Можно ли есть протеиновые батончики при похудении: Можно ли есть протеиновые батончики, находясь на диете?

Содержание

Можно ли есть протеиновые батончики, находясь на диете?

Можно ли есть протеиновые батончики, находясь на диете?

Если человек хочет сбросить вес, то ему придется контролировать режим питания. А можно ли на специальных диетах употреблять протеиновые батончики?

Протеиновые батончики прочно обосновались на полках супермаркетов. Употребляют их не только спортсмены. Многие студенты, школьники и работники офисов покупают их в качестве перекуса. Можно ли такую сладость кушать тем, кто находится на диете?

Какие бывают протеиновые батончики?

Они бывают нескольких видов:

  1. Без добавления сахара. Рекомендованы для тех, кто хочет свести к минимуму употребление этого вещества.
  2. С пониженным содержанием углеводов. Подходят тем, кто решил сесть на низкоуглеводную диету или «подсушиться».
  3. Углеводно-белковые. Содержание данных веществ в них сбалансировано, поэтому они подходят обычным людям, которые просто стремятся следить за собственным питанием.
  4. Протеиновые. Содержат много белка, предназначены для спортсменов, которые активно наращивают мышечную массу.
  5. Энергетические. С повышенным содержанием белка. Нужны тем, кто хочет нарастить мышцы в короткие сроки.

    Из чего делают протеиновые батончики?

    Основными компонентами этих спортивных сладостей являются следующие продукты:
    • злаковые культуры;
    • орехи, семечки;
    • сушеные ягоды и фрукты;
    • протеиновый порошок;
    • семена чиа;
    • экстракты полезных растений (зеленый чай, гуарана, матча).

    Можно ли употреблять протеиновые батончики худеющим?

    Чрезмерное или неконтролируемое употребление протеиновых батончиков может вызвать резкий скачок массы тела и также нарушение обмена веществ. Однако данная сладость способна заменить некоторые виды пищи. В чем ее преимущества для людей, сидящих на диете?

    1. Быстро насыщает, помогает контролировать чувство голода.
    2. Удобно взять с собой на перекус (не нужно будет покупать вредную выпечку, бутерброды или фастфуд).
    3. Содержит много действительно полезных компонентов, поддерживающих здоровье.
    4. Хорошо удовлетворяет потребность в сладком, вкусном.
    5. Если человек параллельно занимается спортом, то помогает улучшить результаты, приобрести красивый рельеф.

      Однако есть несколько причин, по которым на диете стоит воздержаться от регулярного приема этого спортивного десерта:

      1. В составе обычно много сахара. Особенно это может навредить людям, страдающим от сахарного диабета.
      2. Продукт обладает повышенной калорийностью.
      3. В некоторых конфетах есть вредные красители и консерванты.

      На что еще нужно обратить внимание при употреблении спортивных десертов?

      Чтобы извлечь из продукта максимальную пользу, при его употреблении важно соблюдать несколько правил:

      1. Перед покупкой важно ознакомиться с составом батончика, узнать его вид и калорийность.
      2. Желательно устраивать такой перекус после спортивного занятия. Иногда его можно съедать в качестве полдника.
      3. Сладкий батончик с сухофруктами или ягодами обычно рекомендуют употреблять утром или перед тренировкой. Вечером от таких перекусов лучше отказаться, чтобы избежать набора веса.
      4. Протеиновый батончик с повышенной энергетической ценностью, считается тяжелой пищей, поэтому в день рекомендуется съедать не более 60-100 граммов продукта.
      5. Спортивные десерты можно запивать. Для этого подходит чистая негазированная вода, зеленый чай, молоко с низким процентом жирности.
      6. Чтобы в организме поддерживался дефицит калорий, употребление сладостей желательно сочетать с физической активностью.
      7. Не стоит включать батончики в повседневное меню. Достаточно употреблять их иногда.

        Заключение

        Тем, кто худеет или придерживается диеты, можно есть протеиновые сладости. Но очень дозировано, так как в противном случае нарушится режим питания.  

        Отказ от ответсвенности

        Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

        Правда о пользе и вреде протеиновых батончиков

        О пользе и вреде протеиновых батончиков известно не так много, хотя у каждого спортсмена или просто худеющего в сумке наверняка всегда лежит хотя бы один на всякий случай, если захочется перекусить.

        Большинство их воспринимает как замену сладостям. Но протеиновыми называются разные виды батончиков. Это общее собирательное название, которое в ряде случаев может не соответствовать действительности. Поэтому не стоит бездумно употреблять батончики один за другим. Сначала стоит узнать, что это такое на самом деле.

        Что это такое – протеиновый батончик

        Протеиновыми батончики стали называть ввиду относительно низкого содержания углеводов и сравнительно высокой концентрации белка. В ряде случаев применяются не животные, а растительные белки.

        Советуем изучить: «В чем преимущества соевого протеина и как его получают».

        В большинстве случаев в составе протеиновых батончиков присутствуют:

        • белковая смесь;
        • загуститель для связывания белка в единую структуру;
        • глазурь из шоколада или патоки;
        • вкусовые добавки и ароматизаторы;
        • сахар или сахарозаменители.

        Иногда в состав включают отдельные аминокислоты. Энергетическая ценность батончика обеспечена углеводами и жирами.

        В качестве подсластителя полезнее сухофрукты, орехи и стевия, но часто используется сахар.

        Для чего нужны протеиновые батончики:

        • восполнение потребности в витаминах и минералах;
        • замена «вредных» сладостей;
        • сжигание жира;
        • наращивание мышечной массы;
        • получение нужной энергии.

        Виды протеиновых батончиков

        Низкоуглеводные. Характеризуются низким содержанием сахара, которым можно практически пренебречь. Подходят для питания во время похудения и сушки.

        Углеводно-белковые. Содержат белки и углеводы в оптимальных пропорциях. Подходят для сбалансированного питания.

        Низкокалорийные. Имеют максимально низкую калорийность из всех, часто содержат L-карнитин. Хороший выбор, если нужно сначала похудеть, а уже потом прорабатывать рельеф и заниматься наращиванием мышц.

        Советуем изучить: «Спортивная добавка L-карнитин: что это такое и как работает».

        Протеиновые (высокобелковые). С максимальным содержанием протеинов.

        Предназначены в основном для набора сухой массы и сушки. Рекомендованы на низкоуглеводной диете.

        Энергетические (высокоуглеводные). Отличаются от остальных повышенным содержанием углеводов. Предназначены для ускорения набора мышечной массы.

        Что важно знать перед употреблением

        Отвечая на вопрос, поправляются ли от протеиновых батончиков, можно сказать, что да. Если использовать их без меры, превышая свою дневную норму калорий. И тому есть несколько причин:

        1. В любом батончике есть углеводы, и в среднем их не менее 20%, даже если это добавка с жиросжигающим L-карнитином. Углеводы добавляются в качестве жевательной и вкусовой основы.
        2. Почти все батончики имеют энергетическую ценность более 100 ккал на 100 г, а в высокоуглеводных она и вовсе может достигать 500 ккал. Один такой батончик может занимать значительный объем от дневной нормы калорий.
        3. Содержание протеина (белка) в составе максимально может достигать 60-75 г на 100 г. И чем его больше, тем хуже вкусовые качества. Поэтому лучше выбирать нечто среднее. К примеру, MAXLER DOUBLE LAYER BAR на порцию 60 г содержит 24,2 г белка, что составляет 40%.

        Советуем изучить: «Какой сывороточный протеин лучше: концентрат, гидролизат, изолят».

        Существуют ли батончики без сахара

        Батончиков совсем без сахара не существует. Есть варианты с низким содержанием. Даже в самом известном батончике QUEST BAR на 60 г приходится 1 г сахара, хотя продукт часто включают в рейтинг «Без сахара». Еще в топ входят батончики BOMBBAR BOMBBAR, которые по заявлению производителей тоже не содержат сахар. Это можно считать правдой, поскольку в одной порции всего 0,01% – в таком объеме она не вредит организму. В качестве подсластителя здесь используется натуральный ингредиент – стевиозид.

        Еще бывают варианты с фруктозой. Она считается заменителем сахара, но отличие от него заключается только в получении из фруктов, а не сахарной свеклы. При злоупотреблении вред от таких протеиновых батончиков для фигуры не меньше, чем от обычной сахарозы. Единственный плюс фруктозы в том, что она не вызывает резких скачков сахара, а поэтому разрешена диабетикам.

        Вопрос со стоимостью

        Многих отталкивает от покупки протеиновых батончиков высокая стоимость. И ее нельзя отрицать: цена даже самого небольшого батончика 30-40 г сравнима с каким-нибудь сникерсом. Но здесь больше важен состав. В сникерсе белки и углеводы содержатся в пропорции 1:3, а в протеиновом батончике – минимум 1:1, а в большинстве случаев больше – 2:1.

        Именно меньшее соотношение трансжиров и быстрых углеводов становится самым важным нюансом в вопросе, полезны ли протеиновые батончики. Это их главное преимущество перед шоколадками. Кроме того, важно отсутствие резких скачков сахара, которые вызывают обычные сладости. Это позволяет избежать эффекта, при котором сразу после употребления сладкого человеку снова хочется что-то съесть. Протеиновый батончик в таких случаях продлевает чувство насыщения.

        Ответы на самые популярные вопросы

        Можно ли есть протеиновые батончики при похудении?

        Можно. Если цель – сжигание жира, то важно выбирать самую низкую калорийность. При усиленных тренировках она может быть и выше, поскольку за время выполнения упражнений вы тратите больше калорий. Главное при употреблении батончиков – они не должны приводить к превышению дневной нормы калорийности.

        Можно ли протеиновые батончики детям?

        Детям лучше покупать батончики без протеина: злаковые, фруктовые, фруктово-злаковые. Выбирайте вариант с минимальным содержанием сахара и не давайте ребенку более 1 штуки в день.

        Можно ли протеиновые батончики беременным?

        Можно, только необходимо тщательно подходить к выбору, обращая внимание на состав, чтобы в нем не было запрещенных для беременных компонентов. Лучше по этому поводу посоветоваться с врачом.

        Сколько протеиновых батончиков можно есть в день?

        Количество не ограничено. Но важно следить за объемом калорий. Если вы будете потреблять больше, чем расходовать, то похудеть не получится. Оптимальный вариант – до 3 штук в день.  Вечером протеиновый батончик лучше употреблять не позднее 17:00.

        Можно ли протеиновые батончики при грудном вскармливании?

        Можно, но с разрешения врача. Причем выбирать нужно те, что не содержат сахара, вкусовых добавок и ароматизаторов. Иначе у ребенка может возникнуть аллергия.

        Принимать протеиновые батончики до или после тренировки?

        После тренировки нужно помочь мышцам восстановиться, поэтому здесь лучше выбирать варианты с содержанием белка примерно 20 г. Если же батончик планируется съесть перед тренингом, то количество белка может быть и меньше. Здесь основная задача – получить дополнительную энергию.

        Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

        Польза протеиновых батончиков - зачем они нужны

        Протеиновые батончики – отличный вариант перекуса для тех, кто планирует быстрее избавиться от лишнего веса. Они с успехом заменяют полноценный полдник, насыщают организм необходимыми питательными веществами и предотвращают переедание. Польза протеиновых батончиков заключается и в других их особенностях. Например, таким продуктом можно заменить любимые сладости при похудении или выбрать его в качестве дополнительного помощника во время набора мышечной массы. Как правильно выбрать подходящий перекус, на что обратить внимание и о чем стоит помнить, выбирая протеиновый батончик – расскажем в этой статье.

        Состав продукта

        Такие батончики называются протеиновыми из-за высокой концентрации белка. При этом углеводов в таком продукте бывает очень мало. Из-за этого долго сохраняется ощущение сытости, предотвращая переедание во время диеты. Батончики подходят для женщин и мужчин: их используют не только те, кто планирует быстрее избавиться от лишнего веса, но и профессиональные атлеты. Им такой перекус помогает в наборе мышечной массы.

        Это важно: идеальной комбинацией считается сочетание растительных и животных белков. Исключать из рациона тот или иной тип протеина не стоит: именно их баланс создает более высокое качество протеина [1].

        Польза протеиновых батончиков

        Протеин – необходимый элемент питания, который помогает быстрее избавиться от жировых отложений, нормализовать метаболизм и укрепить мышцы. Белки являются основными «строительными элементами» человеческого организма. На долю этой аминокислоты приходится не менее 45 % сухой массы органических соединений живой клетки. Без белка не будет жизни, поэтому его наличие в рационе становится настоящей необходимостью. Употребление протеиновых батончиков помогает:

        • восполнить недостаток полезных аминокислот;
        • заменить вредные сладости;
        • быстрее избавиться от лишнего жира;
        • нарастить мышечную массу.

        Кроме того, продукт помогает поддержать необходимый уровень энергии на протяжении всего рабочего дня. Батончик можно съесть за час до физических нагрузок, это поможет повысить тонус и улучшить собственные показатели во время тренировки.

        Разновидности протеиновых батончиков

        Современные производители предлагают разные типы полезного питания, предназначенного для различных целей. Herbalife Nutrition выпускает линейку протеиновых батончиков, которые идеально подойдут как для худеющих, так и для профессиональных спортсменов. Высокое содержание белка обеспечивает длительное ощущение сытости, питает организм необходимыми аминокислотами. Низкая калорийность предотвращает отложение жира. Такой перекус станет отличной альтернативой сладостям. Какие виды батончиков можно встретить в магазинах?

        Низкоуглеводные . В них практически нет сахара и искусственных подсластителей. К этой категории относятся мини-батончики Herbalife Nutrition. В состав продукта входит изолят соевого и молочного белка, кальций, фосфор, магний, калий и витамин С. Батончик покрыт хрустящей карамелью и имеет приятный вкус. Идеальная замена вредных сладостей и отличный перекус для спортсменов «на сушке».

        Белково-углеводные . Сбалансированный состав продукта подходит для полезного питания. Продукт заменяет полноценный полдник, предотвращает переедание во время ужина.


        Низкокалорийные . Имеют максимально низкую калорийность, что идеально подходит для людей, желающих похудеть. Протеиновые мини-батончики Herbalife Nutrition содержат всего 65 ккал (в зависимости от вкуса) и 4 г высококачественной аминокислоты.

        Протеиновые (высокобелковые) . Продукт с максимальным содержанием белка: он подойдет для тех, кому не хватает полезной аминокислоты. Более питательной альтернативой может стать протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition. Такой продукт может заменить полноценный прием пищи. В состав коктейля входит не только легкоусвояемый белок, но также полезная клетчатка и целый комплекс витаминов и минералов, необходимых человеческому организму. «Формула 1» подойдет для тех, кто желает быстрее избавиться от лишнего веса или добиться красивого рельефа мышц.

        Энергетические (высокоуглеводные) . Могут стать отличной альтернативой шоколаду и сладкой газировке. Такие суперфуды изготавливаются на основе орехов и сухофруктов. Как правило, энергетические батончики отличаются высоким уровнем углеводов и огромной калорийностью. Подойдут для тех, кто планирует быстрее набрать вес.


        Что важно знать?

        Прежде чем включать в свой рацион протеиновые батончики, важно узнать несколько интересных подробностей:

        • Любой продукт содержит углеводы, как правило, не менее 20 % (впрочем, исключения встречаются). Даже если в батончике есть добавки для жиросжигания, похудеть, регулярно употребляя этот продукт по несколько раз в день, не получится.
        • Некоторые батончики имеют энергетическую ценность более 100 ккал на 100 г. Высокоуглеводные продукты обладают огромной калорийностью, до 500 ккал. Поэтому при выборе подходящего продукта следите за его энергетической ценностью. В противном случае с батончиком можно запросто получить дневную норму калорий.
        • Содержание протеина может достигать 75 г на 100 грамм продукта. Такие батончики более полезны, но отличаются не самым приятным вкусом. Поэтому лучше остановить выбор на средних или даже низких показателях. В мини-батончиках Herbalife Nutrition всего 4 г белка, зато он хорошо усваивается.

        Некоторых пугает высокая цена протеиновых батончиков: не все потребители понимают, почему они столько стоят. Однако важно уяснить, что речь идет о натуральном продукте со сбалансированным составом. Высокое содержание белка и полезных добавок обуславливает конечную цену протеиновых батончиков. Когда лучше есть? Перед тренировкой или после физических нагрузок: в любом случае протеин поможет мышцам быстрее восстановиться и снизит риск травматизации. И не забывайте следить за количеством продукта. Даже самое полезное блюдо станет вредным, если им злоупотреблять.

        Как худеть на протеиновых батончиках

        Для борьбы с лишним весом придется использовать комплексный подход. Недостаточно просто заменить вредные сладости полезными альтернативами, придется пересматривать весь рацион. Из него стоит исключить сдобу и сладкие газировки, снизить количество свободного сахара. Вторым важным шагом станет смена режима: спать нужно не менее восьми часов в день, отводить 1–2 часа на физические нагрузки. Если вы по каким-либо причинам не сможете посещать клуб здорового образа жизни, заниматься можно в домашних условиях. Существуют целые комплексы упражнений, которые не потребуют наличия тренажеров и специального инвентаря. Например, можно больше ходить пешком. Это тоже стимулирует метаболизм, помогая быстрее похудеть. Гулять лучше на ночь: вечерний моцион не только поспособствует жиросжиганию, но и поможет снизить уровень стресса.

        Ссылки:

        [1] Лайл Макдональд. Книга о протеине// https://vk.com/doc56424021_437397518?hash=7078704b6b2a275373&dl=6bdeeeeddca094e1bc


        Батончики для похудения

        Во время похудения много женщин страдает от того, что приходиться отказаться от любых конфет и других вкусностей. Но не стоит расстраиваться, ведь специально для этого существуют батончики для похудения. Они вполне могут заменить любимые пирожные, но при этом такие сладости не принесут никакого вреда вашей фигуре.

        Основные виды батончиков

        Злаковые

        Употребляют для похудения.

        Низкокалорийные с л-канитином

        Также подойдут тем, кто хочет похудеть.

        Высокобелковые

        Высокобелковые батончики в основном для набора сухой массы или при сушке. Иногда данный вид батончиков употребляют на низко углеводной диете для похудения.

        Высоко углеводные

        Принимается для набора массы. Как правила в 100 граммах содержится не менее 400 калорий. А соотношение белка к углеводам равняется 1 к 3, иногда к 4. То есть углеводов не менее 50 грамм.

        Конечно, есть еще другие типы батончиков, к примеру, злаково-фруктовые или овсяные. Но они менее популярны.

        Чем они полезны батончики для похудения

        Наверно каждая женщина мечтает есть сладкое и не поправляться - теперь это стало возможным. Белковые батончики для похудения могут, есть не только спортсмены, а и люди, которые следят за своей фигурой. Не смотря на то, что в таких батончиках мало калорий, они содержат простые углеводы в виде сахара, что в больших количествах может привести к обратному эффекту, поэтому количество потребления должно быть оправдано и соответствовать энергозатратам.

        Спортивные батончики для похудения - продукт, который является прекрасным источником углеводов и белка. Благодаря им у вас будет возможность избавиться от чувства голода на 3 часа, а то и больше.

        Батончики мюсли для похудения станут прекрасным перекусом либо вообще могут заменить полноценный прием пищи, например, если вы находитесь в дороге. Эти продукты помогают получить необходимую энергию и силу.

        Фруктовые батончики для похудения дадут прекрасные результаты, только если их соединить с правильным питанием и занятиями спортом. Выберите именно то, что вам нравиться, например, бег, плавание, аэробику или фитнес.

        Употребляйте батончики правильно

        Зачастую батончики рекомендуют употреблять до начала тренировки. Это относится не только спортсменам-мужчинам, но и к девушкам, которые посещают бассейн или тренажерный зал.

        За один день разрешается съесть не более 2 батончиков. Вы можете заменить батончиком один основной прием пищи.

        Не стоит есть батончики для похудения, если вы уже придерживаетесь какой-либо диеты. После того, как вы съедите батончик, запейте пищу чаем с лимоном.

        Если вы придерживаетесь белковой диеты, протеиновые батончики станут отличным десертом. Ни в коем случае не пытайтесь заменить батончиками свой рацион. Ведь протеиновые батончики являются дополнительным средством для похудения, но никак не основным.

        Тем, кто хочет похудеть и при этом сохранить свою форму, рекомендуется обратить внимание на такое средство, как протеиновые батончики.

        Протеиновые батончики для похудения

        Положительные свойства протеиновых батончиков для похудения

        Это очень удобный, вкусный и, притом, действительно полезный продукт. Они имеют ряд неоспоримых преимуществ, к которым относят их способность:

        • превосходно утолять чувство голода;
        • поддерживать в течение дня необходимый уровень белков, углеводов, витаминов и микроэлементов в организме;
        • предотвращать расщепление мышечных тканей и давать организму ресурсы для сохранения, восстановления и прироста мышц;
        • простого использования - их можно употреблять в любое время и даже во время тренировки, пополняя запасы полезных ресурсов;
        • длительно храниться за счет специально разработанной упаковки, даже при неблагоприятных условиях - высоких температурах окружающей среды, прямых солнечных лучах, влажности и тому подобном.

        Состав протеиновых батончиков для похудения

        Протеиновые батончики содержат в своём составе исключительно «правильные» углеводы, то есть такие их комбинации, состоящие из длинных и коротких цепочек, которые имеют различную скорость усвояемости организмом и именно это позволяет обеспечить вас энергией на длительный период времени.

        Также протеиновые батончики содержат некоторое количество растительных, ненасыщенных жиров, белков и витаминов. Иногда в их состав включают стимуляторы и растительные экстракты. При увеличенном содержании в батончике витаминов и экстрактов трав, он может не оказать требуемого эффекта. Также состав батончика не должен быть «перегружен» сахарозой, фруктозой и подобными веществами, это отнюдь не поспособствует похудению.

        Правила выбора протеинового батончика для похудения

        Исходя из большого количества различных протеиновых батончиков, при выборе такового для похудения, чтобы не добиться прямо противоположного эффекта, обращайте внимание на следующие факторы:

        • количество килокалорий в нем, ведь некоторые батончики могут содержать их повышенное количество, даже до 400 ккал;
        • содержание углеводов - для похудения подойдут батончики с пониженным содержанием углеводов;
        • наличие жира - оно должно быть минимальным и лучше всего содержать специальные диетические жиры.

        В настоящее время выпускается очень много различных протеиновых батончиков. При выборе старайтесь в первую очередь обращать внимание на известные бренды, качество и эффективность которых подтверждены временем и хорошими отзывами опробовавших их людей.

        Протеиновые батончики в целом не должны являться полноценной заменой специальной сбалансированной диеты, а всего лишь должны служить специфическим помощником в соблюдении требуемого режима питания.

        Изготовление батончиков самостоятельно

        Многие любители спортивного питания приспособились изготавливать протеиновые батончики самостоятельно, включая в их состав протеин, орехи, сухофрукты, злаковые хлопья, меди другие полезные продукты. Основной преимущество таких батончиков перед магазинными - это отсутствие в их составе таких вредных добавок, как кукурузный сироп, соевый изолят, пальмовое масло, искусственных подсластителей, а также красителей и консервантов.

        Рецепт домашнего батончика

        Вам потребуется:

        • 200 граммов чернослива;
        • 200 граммов кураги;
        • 100 граммов сушёной клюквы;
        • 100 граммов жареного арахиса;
        • 100 граммов грецких орехов;
        • 50 граммов кунжута;
        • 50 граммов семян льна.

        Способ приготовления:

        Сухофрукты и сушёную клюкву залейте тёплой водой на 10-20 минут, чтобы всё размякло. Затем погрузите всё это в мясорубку или блендер и измельчите до состояния однородной массы.

        Арахис и грецкие орехи поломайте руками или порежьте ножом на небольшие кусочки (можно для измельчения также использовать блендер).

        Смешайте массу из сухофруктов с орехами.

        Сформируйте колбаски, обваляйте их в семенах льна и в кунжуте, заверните в фольгу или в пергамент и уберите на несколько часов в холодильник.

        Чем полезны протеиновые батончики — состав протеиновых батончиков

        Всегда ли протеиновые или злаковые батончики – это действительно полезный перекус? Чем полезны протеиновые батончики?

        Сколько в них добавленного сахара, консервантов, жиров и других добавок? Правда ли, что маркировка часто не совпадает с реальным составом энергетических батончиков, а витаминов и минералов там нет совсем? В чем польза и вред энергетических батончиков? А в чем польза злаковых батончиков? Чтобы ответить на эти и другие вопросы, эксперты Роскачества исследовали качество протеиновых батончиков и других фитнес-снеков четырех видов 20 торговых марок (ТМ): мюсли/злаковые (7 ТМ), фруктовые и фруктово-ореховые (6 ТМ), белковые (6 ТМ) и для похудения (1 ТМ).

        Какие батончики относят к полезным и какие опасения потребителей с ними связаны?

        В исследование были включены батончики четырех видов. Они различаются по составу и функциональному назначению. Белковые (протеиновые) батончики считаются хорошим источником белка. Их рекомендуют спортивные диетологи и тренеры в качестве добавок к основному рациону, если с помощью натуральных продуктов не удается получить дневную норму белка, например, в период набора веса, интенсивных тренировок и соревнований. Батончики мюсли – источник медленных углеводов в виде злаков, также в состав злаковых батончиков могут входить ягоды, орехи и шоколад. Батончики для похудения способствуют продлению чувства сытости и уменьшают аппетит, что особенно важно для тех, кто снижает вес. Фруктовые и фруктово-ореховые батончики богаты клетчаткой и микронутриентами и содержат полезные элементы из ягод, орехов и фруктов.

        Перед тем как запустить спецпроект по проверке протеиновых батончиков и других полезных перекусов, аналитики Роскачества изучили мнение потребителей и систематизировали опасения, связанные с этими снеками.

        Основные страхи потребителей:

        • Много сахара.

        • Калорийность и БЖУ, заявленные производителем, не соответствуют фактическим значениям.

        • Большое количество насыщенных жирных кислот.

        • Неполезны или не отличаются от обычных шоколадных батончиков.

        • Нечестная маркировка.

        • Белка в составе меньше, чем заявлено.

        • Упоминание витаминов и минералов на упаковке – маркетинговый ход.

        • Высокая калорийность (в том числе за счет сахара в разных видах, сиропов и т. д.).

        • Ненатуральный и вредный состав, наличие трансжиров, консервантов.

        • Невкусные.

        Итак, многие уверены, что батончики имеют ненатуральный состав, содержат много сахара, консервантов и трансжиров. С батончиками связаны опасения, что производители указывают неверные значения на упаковке и все заявления о минералах, витаминах и повышенном содержании белка – маркетинговая уловка. Насколько это правда, покажет экспертиза протеиновых батончиков.

        Для того чтобы выяснить, какие из этих страхов являются напрасными, а какие обоснованными, эксперты Роскачества исследовали популярные батончики: злаковые/мюсли – Everyday Gigant, DiYes, «Здоровый перекус», «Мой лайк», Corny Big, Musler, Fitness; фруктовые и орехово-фруктовые – Smart Formula, Pikki, R.A.W. Life, «Фрутилад», Fit&Fruit, Bite; протеиновые – Bombbar, 33 ProteinRex, Champ, Ironman (32 Protein Bar), Everyday, Schwarz; для похудения – Racionika. Из них 18 товаров произведены в России, 1 – в Польше, 1 – в Германии.


        Товары исследовались по 86 показателям, включая маркировку, органолептику , аминокислотный состав и энергетическую ценность.

        Что не было найдено

        Скажем сразу, что серьезных расхождений с маркировкой эксперты не нашли. Зафиксировано в батончиках некоторых ТМ небольшое содержание консервантов, но миф о том, что батончики состоят из одной «химии», не подтверждается. Не были найдены и трансжиры. Об этом читайте подробнее далее.

        Твердость и вкус

        Не возникло замечаний и к органолептике. Все батончики оказались со вкусом и запахом, свойственными данному виду продукции, все – без посторонних привкусов. Только один батончик, Smart Formula, имел мягкую консистенцию, а продукция сразу 11 ТМ была определена как твердая. При выборе имейте это в виду, чтобы не пострадали ваши зубы.

        Батончики – ценный источник белка или нет?

        Проведенный Роскачеством опрос показал, что при выборе батончиков содержание белков, жиров и углеводов (БЖУ) было более важным критерием, чем калорийность и цена. Мы выяснили, сколько белка содержат батончики и какое количество аминокислот можно из них получить.Каков же состав протеиновых батончиков?

        Количество белка

        Из 20 ТМ только маркировка Pikki не соответствовала действительному значению. Правда, производитель не завысил, а занизил содержание белка на этикетке: тесты показали 10,16 г на 100 г вместо заявленных 9,2 г.

        Как и предполагалось, протеиновые батончики оправдали свое название: именно в них содержится наибольшее количество белка в сравнении с другими видами батончиков. Но и внутри группы разброс более чем в два раза: у самого белкового снека – Schwarz – 35,7 г на 100 г, а у Champ – только 16,9 г.


        Что же выявил наш обзор протеиновых батончиков? Несоответствие заявленного содержания белка фактическому в протеиновых батончиках можно назвать мифом. Качественные протеиновые батончики являются хорошим источником концентрированного белка и по его содержанию опережают многие злаки, молочные продукты, мясо и рыбу.

        Продукты с высоким содержанием белка (на 100 г):

        • Грибы белые сушеные – 30,3 г

        • Арахис – 26,3 г

        • Сыр «Голландский» 45% – 26,3 г

        • Тунец – 24,4

        • Чечевица (зерно) – 24 г

        • Куриное мясо – 18,2 г

        • Куриное яйцо – 12,7 г

        Алексей Корнилов

        заслуженный тренер России по бодибилдингу, мастер спорта по бодибилдингу, мастер спорта по пауэрлифтингу

        – Протеиновые батончики необходимы спортсменам для увеличения дневной нормы белка, когда невозможно приготовить протеиновый коктейль или принять пищу. Углеводные и энергетические батончики (содержащие кофеин или гуарану) применяются для питания спортсменов циклических и игровых видов спорта на дистанции или во время игры. Батончики хороши тем, что их можно взять в дорогу и использовать без дополнительного приготовления. Кроме того, с батончиком вы получите контролируемую порцию макронутриентов. Прием белковых батончиков должен проходить равномерно в течение дня между приемами пищи. Углеводные можно есть до и во время работы.

        Отвечая на вопрос, можно ли есть протеиновые батончики при похудении, нужно помнить, что даже протеиновые батончики содержат порцию углеводов. Худеющим особенно нужно следить за содержанием углеводов. Не рекомендуется принимать кофеинсодержащие батончики в вечернее время. Не заменяйте батончиками необходимые естественные приемы пищи, а если под рукой есть полноценная пища, используйте ее.

        Нагима Семчукова

        нутрициолог и член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

        – Я бы рекомендовала употребление батончиков с качественным составом людям, регулярно занимающимся спортом. В этом случае способ включения батончиков в рацион будет зависеть от вида спорта и от целей человека. Также пользу протеиновых батончиков для спортивной формы оценят люди, не имеющие возможности полноценно принять пищу (в дороге, на совещании). Однако помните, что не стоит на регулярной основе заменять полноценные приемы пищи даже самыми полезными протеиновыми батончиками.


        Аминокислоты

        Белок не только выполняет структурную функцию, но и является ферментом или биологическим катализатором, ускоряющим реакции. Белковые молекулы состоят из аминокислот, выстроенных в определенной последовательности, и делятся они на две группы: заменимые и незаменимые. Заменимые аминокислоты человеческий организм может синтезировать сам, а незаменимые должны поступать внутрь с пищей обязательно, ибо их недостаток приводит к ослаблению памяти и снижению иммунитета. Всего таких аминокислот восемь: изолейцин, валин, лейцин, метионин, треонин, триптофан, лизин и фенилаланин. Остальные аминокислоты относят к заменимым, но некоторые из них – условно, поскольку заменимая аминокислота может синтезироваться в организме только из незаменимой.

        Таким образом, из пищи важно получить 11 аминокислот. Согласно рекомендациям ВОЗ, суточная потребность в незаменимых аминокислотах для взрослого весом 70 кг составляет 12,88 г. Сможет ли один батончик покрыть разом потребность сразу во всех?

        Один батончик – нет, а вот 2–3 батончика (в зависимости от веса продукта) смогут и даже перекроют норму. С этим справятся три протеиновых батончика: Ironman (109% суточной потребности), Schwarz (109,36%) и Bombbar (123,3%). Батончик для похудения Racionika тоже показал неплохие результаты – 52,72%.

        Юлия Ушакова

        заслуженный мастер спорта, двукратная чемпионка мира по бодифитнесу

        – Если мы тренируемся, то нужно считать все калории, которые мы потребляем в течение дня. Батончик с содержанием клетчатки, белка и углеводов будет лучше шоколадного батончика или просто какой-то другой сладости с сахаром и прочими добавками. Такой батончик будет усваиваться гораздо дольше обычной шоколадки. Но стоит учитывать, что, если в батончике есть сахарозаменители, они могут вызывать неприятные ощущения в кишечнике. И если цель все-таки – похудеть, то, с моей точки зрения, нужно обходиться без батончиков, а питаться полноценными продуктами и соблюдать режим диеты и тренировок.

        Жиры: верить ли маркировке?

        Среди всех исследованных батончиков ни у одного мы не выявили расхождения маркировки по жирам с фактическим содержанием. Однако мы обнаружили большой разброс показателей в категории орехово-фруктовых батончиков. В самых насыщенных жирами найдено 23,9 г (Pikki), тогда как в этой же категории у батончика Fit&Fruit – только 8,5 г. Наличие орехов в составе еще не означает, что снек будет богат жирами. Согласно ТР ТС 022/2011, дневная норма жиров должна составлять около 83 г (при калорийности 2500 ккал в сутки). Помните про содержание жиров, когда употребляете продукты с орехами.

        Совет: жиры могут замедлять пищеварение, поэтому диетологи и спортсмены не рекомендуют употреблять батончики с высоким содержанием жиров перед физической активностью.

        При потреблении жиров важно, чтобы насыщенные жиры составляли менее 10% от общего суточного потребления жиров, причем при потреблении необходимо заменять насыщенные жиры и трансжиры ненасыщенными жирами, как рекомендует ВОЗ. Не все исследованные батончики укладываются в эту норму: в семи из них содержание насыщенных жирных кислот (НЖК) – менее 10%, тогда как у некоторых брендов это содержание превышает 30%, что в три раза больше нормы.


        Углеводы: не занижены ли цифры?

        Углеводы в продукте – основной источник калорийности. Нутрициолог Нагима Семчукова поясняет, что все микро- и макронутриенты важны и нужны нашему организму, но влияние питательных веществ может быть разным. Например, к углеводам относятся и злаковые хлопья, и глюкозный сироп, но их влияние на организм разное. Почти в 100% случаев злаковые хлопья принесут вам больше пользы, чем глюкозный сироп. Чем меньше подвергались обработке составляющие ингредиенты батончика, чем меньше подсластителей в нем, тем полезнее для нас он будет вне зависимости от процентного соотношения ингредиентов.

        В ходе исследования мы сверили заявленные показатели в маркировке с действительными, а также подсчитали, сколько калорий от суточной нормы можно получить от одного батончика. Никто не хочет одним легким перекусом выйти за пределы нормы.

        Мы учитывали массовую долю углеводов без клетчатки и нашли несоответствия у двух ТМ:

        • «Здоровый перекус»: содержание углеводов в маркировке завышено в 10 раз. Вместо заявленных 78,73 г обнаружено только 7,5 г.

        • Bombbar: содержание углеводов в маркировке занижено. Вместо указанных 6,5 г обнаружено 17,5 г.

        Согласно ТР ТС 022/2011, рекомендуется употреблять 365 г или 1460 ккал углеводов на 2500 ккал/сут. Самое большое количество углеводов содержится во фруктовых батончиках «Фрутилад» (73,9 г) и Smart Formula (73 г). Для сравнения протеиновых батончиков возьмем две марки: в батончике для похудения Racionika 48,7 г углеводов, а в самом углеводном протеиновом батончике Champ – 54,6 г. И хотя у Champ на этикетке заявлено 40,4 г, это – средние значения, о чем и предупреждает производитель. В отношении показателей пищевой ценности пищевой продукции маркировка может дополняться надписью «средние значения» (ст. 4, гл. 4.9 п. 14 ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки»). В этом случае допускается расхождение заявленных и фактических значений.

        Чтобы лучше понимать эти цифры, сравним самый углеводный батончик с другими продуктами:

        • Банан средний – 28 г

        • Цельнозерновые спагетти (140 г) – 37 г

        • Бублик простой – 38 г

        • Запеченный сладкий картофель (200 г) – 49 г

        Вывод: одного батончика будет явно недостаточно, чтобы сразу превысить дневную норму углеводов. Даже банан будет более энергоемким. Возможно, люди с большой физической активностью, наоборот, будут разочарованы относительно небольшим содержанием углеводов в одном снеке. Но при этом нужно учитывать, что недостаточная энергетическая насыщаемость батончиком может привести к желанию съесть еще один, а это уже повлияет на суточное потребление калорий.

        Пищевые волокна: польза без вреда?

        Клетчатка (второе название пищевых волокон) в первую очередь отвечает за нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Растительные волокна бывают двух типов: растворимые и нерастворимые. В кишечнике они впитывают воду и превращаются в гелеобразное вещество. Согласно ТР ТС 022/2011, в день рекомендуется потреблять 30 г клетчатки на 2500 ккал.

        Мы подсчитали в ходе исследования массовую долю пищевых волокон в батончике на 100 г. Как выяснилось, батончики достаточно далеки от того, чтобы один укус обеспечил суточную долю клетчатки. При этом самыми богатыми клетчаткой видами батончиков стали мюсли и протеиновые, а не фруктово-ореховые, как можно было бы ожидать.

        Батончик только одной ТМ сможет обеспечить суточную потребность – «Здоровый перекус» (63,44 г на 100 г). Ни у одной ТМ не было найдено расхождений с маркировкой по содержанию клетчатки. Как предупреждает нутрициолог Нагима Семчукова, употребление злаковых батончиков, содержащих большое количество пищевых волокон, может привести к нарушению работы кишечника.


        Энергетическая ценность: не соответствует действительности?

        Один из самых актуальных вопросов потребителей относится к энергетической ценности батончиков. А не занижает ли производитель калорийность в маркировке? Для тех, кто тщательно следит за весом и ведет подсчет калорий, важно, чтобы снек не имел никаких скрытых калорий.

        Опасения потребителей были не напрасны: почти треть исследованных ТМ указывают неверные данные об энергетической ценности своих продуктов. Правда, не все они занижают калории, есть и те, где количество калорий было завышено.


        Нагима Семчукова, нутрициолог:

        – Если ваша цель – снижение веса, батончики, углеводные или протеиновые, в сочетании с тренировками и сбалансированным питанием – это отличный инструмент для достижения цели. Простое снижение веса путем употребления батончиков – не лучшая идея. Во-первых, можно добиться обратного эффекта, потому что некоторые батончики очень калорийны. Во-вторых, батончики не содержат достаточного количества всех необходимых питательных веществ, витаминов и минералов.

        Суточная потребность калорий: один батончик заменяет полноценный прием пищи?

        На суточную потребность в калориях влияет несколько факторов: возраст, пол, вес тела, уровень физической активности. Соответственно, существует несколько методик расчета калорийности на каждый день. Мы взяли усредненное количество 2500 ккал в день (по ТР ТС 022/2011), однако обращаем ваше внимание, что, например, женщине 33 лет весом 55 кг со средней физической активностью требуется гораздо меньшее количество калорий – около 1690 ккал в сутки.

        Самый калорийный батончик – Pikki – покрывает почти 1/5 суточной нормы – 18,4%, тогда как батончик с минимальным содержанием калорий – «Здоровый перекус» – только 4,06%. Если учесть, что один батончик «Здоровый перекус» весит 55 г, то такой перекус оставит слишком незначительный след в общей суточной норме – только 2%.

        Нагима Семчукова поясняет: «Батончики являются концентрированным источником питательных веществ. Однако, безусловно, их не следует использовать в качестве регулярного питания (употреблять вместо полноценных приемов пищи). Да, при качественном составе они могут служить как хорошее, полезное дополнение к сбалансированному рациону, но прибегать к их употреблению стоит в периоды высокой физической активности, а также в ситуациях, когда нет возможности полноценно принять пищу (например, в походах, поездках) или обеспечить соблюдение гигиенических мер. Батончики – это способ обеспечить организм поддержкой в условиях, когда это особенно необходимо».

        Сахар и глазурь: по составу как конфета?

        Много потребительских опасений было связано с основным свойством батончика – его сладким вкусом. Если этот снек такой вкусный и сладкий, то, может быть, там нет ничего, кроме сахара?

        Глазурь

        Чтобы выяснить, не сделан ли батончик из одной глазури и вафельной облатки, мы определяли их массовую долю во всем продукте. Исследование не выявило показателей в половину или треть батончика.

        Сахар

        При подсчете общего содержания сахара в батончиках результаты дали очень большой разброс значений – от 7,9 г на 100 г до 63,6 (а это почти две трети от 100 г продукта!). В целом большинство производителей не выносит данные о количестве сахара на упаковку, что затрудняет выбор для потребителя, ведущего здоровый образ жизни. Только два бренда вынесли информацию о сахаре на упаковку. Но эти значения не совпали с действительными. В маркировке Corny Big указано 33 г – по факту 38,1, Fitness – указано 22 г, а по факту 37,3.

        Производители 5 торговых марок вынесли информацию «нет добавленного сахара» на этикетку, что подтвердилось исследованием.  Но источниками сахара в них могут стать другие ингредиенты из состава – фрукты, ягоды, молочные продукты и т.д.

        Согласно рекомендациям ВОЗ, сокращение потребления свободных сахаров до менее 10% от общей потребляемой энергии является частью здорового питания, а сокращение их потребления до менее 5%, предположительно, обеспечивает дополнительные преимущества для здоровья. Ни с одним батончиком в рекомендуемые нормы уложиться не получится: потребление 100 г любого из них превысит норму, а ведь в течение дня возможно потребление еще и других источников сахара.


        Вывод: в целом опасения оправданны, так как в батончиках действительно может быть много сахара, а некоторые перекрывают дневную норму потребления. Но среди многообразия этих продуктов можно найти такие, в которых содержание сахара будет менее 10 г (на 100 г), в частности те, где нет добавленного сахара. Учитывайте при выборе, что сахар в батончиках все же будет содержаться в некоторых основных компонентах продукта.

        Витамины внутри: маркетинговый трюк или правда?

        В различных материалах в интернете можно встретить громкие утверждения о том, что питательные батончики способны не только дать заряд энергии, но и стать хорошим источником витаминов и минералов. Потребители, чье мнение мы узнавали перед началом исследования, настроены скептически: никаких витаминов в батончиках нет, это сплошная реклама. Среди 20 ТМ батончиков в нашем исследовании только четыре производителя вынесли на упаковку заявления о витаминах и минералах. Посмотрим, можно ли доверять этой информации.

        Минералы

        Среди всех минералов мы выбрали два – кальций и железо, – чтобы посмотреть, соответствуют ли заявления в маркировке действительному содержанию.

        Железо. Согласно ТР ТС 022/2011, витамины и минеральные вещества составляют не менее 15% средней суточной потребности взрослого человека в витаминах и минеральных веществах на 100 г твердой пищевой продукции. Если производитель указывает на упаковке количество какого-то минерального вещества, то СанПиН допускают в этом случае отклонения. Согласно СанПиН 2.3.2.1078-01 п. 8.3.2, для заявленного содержания железа допустимы отклонения не более 20%. Среди 20 ТМ только у Bite мы обнаружили несоответствие: вместо указанных 2,2 мг железа батончик на самом деле содержал 2,8 мг.

        Если же сравнить состав батончиков по наличию железа, то разброс оказался очень большой. Согласно ТР ТС 022/2011, рекомендуемый уровень суточного потребления железа составляет 14 мг. Лидер в этом показателе – злаковый батончик Fitness – покрывает 81% суточной потребности, тогда как 33 ProteinRex – только 6%.

        Кальций. К достоверности содержания кальция в маркировке тоже не было замечаний. Только один производитель завысил цифры: вместо заявленных 300 мг на 100 г мы обнаружили лишь 103 мг. И здесь разброс по содержанию этого элемента оказался немаленьким. Батончики с минимальным содержанием кальция покроют 1,5% от суточной нормы в 1000 мг, тогда как лидер, Schwarz, покроет 34% суточной потребности.

        Витамины

        Как и в случае с минералами, СанПиН допускают несоответствие между заявленным в маркировке количеством и действительным содержанием. Для разных витаминов и витаминных групп есть разные нормы отклонения: для витаминов С, B1, B2, B6 – 20%; для витаминов А, D, Е, B12, фолиевой кислоты – 30%.

        В нашем исследовании мы определяли наличие и содержание следующих витаминов: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, A, D2, D3 и E. Сразу скажем, что массовых несоответствий между заявленным и действительным содержанием нет. Есть несоответствия только у двух торговых марок:

        • Bite: несоответствия по витаминам В1, В2, В3, В6 и Е.

        • Schwarz: несоответствия по витаминам В1, В2, B9, B12, A, D3.

        Впрочем, не стоит уповать на то, что батончик разом покроет суточную потребность во всех основных витаминах и минералах. Среди всех исследованных товаров нет ни одного батончика, который бы достигал 100-процентного показателя в этом плане. Нет и четкого лидера по сумме показателей: какой-то батончик может быть лидером в одной витаминной группе, но будет проигрывать по содержанию других витаминов. Учитывая это и большой разброс по показателям среди ТМ, читайте внимательно маркировку. Витамины и минералы в батончиках, вопреки ожиданиям, действительно есть, хотя их количество не всегда соответствует тому, что указано на этикетке. Расхождения невелики, поэтому в большинстве случаев можно рассчитывать на то, что вы получите именно столько витаминов, сколько указал производитель.

        Консерванты: используются, но не всегда

        Чтобы подтвердить или опровергнуть миф о том, что батончики – это ненатуральные продукты, в которых уровень консервантов зашкаливает, мы определяли уровень трех кислот, использующихся в продуктах питания в качестве консервантов. На соответствие ТР ТС 029/2012 «Требования безопасности пищевых добавок, ароматизаторов и технологических вспомогательных средств» испытывались товары всех ТМ, для чего определялось содержание в них бензойной, сорбиновой и сернистой кислот.

        Справочно

        Бензойную кислоту и ее соли используют при консервировании пищевых продуктов (пищевые добавки E210, E211, E212, E213). Блокируя ферменты, она замедляет обмен веществ во многих одноклеточных микроорганизмах и грибках, подавляет рост плесени, дрожжей и некоторых бактерий. В пищевые продукты ее добавляют в чистом виде или в виде натриевой, калиевой или кальциевой соли.

        Бензойную кислоту (E210) обнаружили только в продуктах 4 ТМ: «Мой лайк», R.A.W. Life, Champ, Ironman (32 Protein Bar). Но даже в случае с батончиком «Мой лайк» с наибольшим содержанием бензойной кислоты (539,6 мг) это нельзя назвать нарушением: нормами ТР ТС 029/2012 допускается менее 1500 мг вещества.

        Впрочем, природное содержание бензойной кислоты в молоке-сырье может достигать 6,0–10,0 мг/кг, в сметане – 11–18 мг/кг, сквашенном молоке – 12,5–20,0 мг/кг, а при более высокой концентрации молока-сырья содержание может достигать и большего количества. Учитывая, что в качестве протеина в батончиках могут использовать концентрированную молочную сыворотку, наличие кислоты в небольших количествах можно объяснить природным происхождением.

        Сорбиновую кислоту обнаружили сразу в батончиках 8 ТМ, но опять же без превышения норм ТР ТС 029/2012 – не более 1500 мг. Сернистую кислоту обнаружили в батончиках 11 ТМ. И вновь никто из производителей не превысил нормы в 2000 мг/кг вещества.

        Как видим, миф о том, что батончики состоят из сплошных консервантов, не подтверждается. Производители если и используют их, то без превышения норм регулирования.

        Подробнее о консервантах читайте ЗДЕСЬ.

        Общие рекомендации по выбору

        Внимательно изучайте маркировку: производители указывают в ней достоверные показатели калорийности и БЖУ (с незначительными отклонениями). Так вы сможете подобрать вид батончика с учетом калорийности именно вашего суточного рациона. Полезные батончики действительно могут быть источником витаминов и минералов, а в некоторых случаях и пищевых волокон. Но громким маркетинговым обещаниям на этикетке не стоит слепо доверять. Особенно это касается сахара: он содержится во всех исследованных батончиках, в том числе и тех, где нет добавленного сахара. При правильном выборе батончик может принести пользу – стать хорошим источником клетчатки, белка, медленных углеводов и микроэлементов.



        Протеиновые батончики для похудения | SimpleSlim

        Сразу условимся, что протеиновый, или белковый батончик, батончики-мюсли и молочные шоколадки – совершенно разные категории продуктов. Причем последние имеют такое же отношение к спортивному питанию, как пожарный ствол к апельсинам.

        Батончики-мюсли ничего общего с протеиновыми не имеют. Это, скорее, десерт и весьма калорийный. Состав тоже далек от совершенства: в одной единице такого питания содержится порядка 30 граммов углеводов (преимущественно, простых), около 10 граммов жира и не более 5 – 4 граммов белка. Питательная ценность около 200 ккал на штучку.

        Да, чувство насыщения после употребления такой пищи присутствует достаточно долго, но если вы не хотите навредить фигуре, злоупотреблять такими лакомствами ни к чему.

        Теперь непосредственно о protein bar.

        Состав протеиновых батончиков

        • Протеиновые батончики содержат большое количество белка (используется специальный легкоусвояемый протеин). Простых сахаров – минимум.
        • В составе также встречаются: коллаген, витамины группы B, пищевые волокна, фолиевая кислота, биотин, витамин C и другие компоненты.
        • Лучшие протеиновые батончики выпускаются без сахара (лучшие для фигуры). Один из таких – тольяттинский продукт Bombbar.

        Батончики от разных производителей имеют разный состав. Его нужно внимательно читать перед покупкой. Всегда обращайте внимание на калорийность, количества белка, жиров и сахара.

        Зачем мы покупаем протеиновые батончики?

        Чтобы утолить голод, перекусить на работе, в дороге. Это гораздо полезнее бутербродов. Однако после полноценной силовой тренировки гейнер (при наборе массы) или обычный протеиновый коктейль более предпочтительны – жидкая форма усваивается быстрее. Кроме того, в пересчете на грамм белка батончик получается дороже.

        Протеиновый батончик – настоящее спасение, если:

        • вы не представляете жизни без сладкого, но убрали его из рациона по понятным причинам;
        • каждую минуту стараетесь загружаться белками;
        • часто перекусываете на ходу.

        Но все-таки злоупотреблять ими не следует. Изредка, вместо Сникерса – пожалуйста. В километровой пробке – на здоровье! Но кушать их каждый день (когда под рукой есть домашняя пища), не нужно, особенно если в составе сахар.

        Польза или вред?

        Если рассматривать вред протеиновых батончиков, можно отметить следующее – все зависит от состава. Чем больше всевозможных Е-шек, тем меньше пользы от такой еды. Не удивляйтесь, если увидите в составе мальтодекстрин, сорбат калия, антиокислители, ароматизаторы и даже кулинарный жир, относящийся (возможно) к транс-жирам. Что касается пользы – ее не много. Лучше яблочко!

        И, конечно, о похудении. Нет, белковые батончики сбросу веса не способствуют. Они лишь помогают нам «держать» питание, заменяют более вредные, жирные и калорийные сладости, восполняют дефицит белка. Но эффекта жиросжигания не ждите – его нет! И, разумеется, стоит отдавать предпочтение батончикам без сахара, без глазури, с небольшой энергетической ценностью.

        Калорийность протеиновых батончиков ищите здесь.

        Диета и энергетические батончики — польза или вред

        Диетическое питание или переход к здоровому питанию для многих стали потребностью, для кого-то данью моде. Любая диета означает не просто ограничение в приеме определенных продуктов, а вид баланса поступающих в организм веществ. В зависимости от образа жизни и целей диеты подбирается рацион, содержащий определенное соотношение углеводов, белков и жиров, разных видов клетчатки.

        Энергетические батончики в составе диетического питания

        Энергетические батончики представляют собой один из компонентов диетпитания, позволяющий получить необходимое количество веществ в компактном продукте независимо от того, где вы находитесь, есть ли у вас время на приготовление. Это если не концентрат, то грамотно подобранное сочетание основных носителей энергии, которая будет высвобождаться с разной скоростью, а значит, даст разные эффекты при употреблении.

        Суть любой диеты сводится к нескольким группам требованиям в зависимости от того, какие цели поставлены при выборе концепции питания.

        1. Ограничение или увеличение поступлений определенных веществ по времени суток, сезону и профилю утилизации — вы даете организму то, что будет усвоено с определенной скоростью, направлено на определенные цели.
        2. Изменение и поддержание энергетического режима — для спортивных и фитнес-диет важно наладить получение энергии в определенные периоды, когда потребность в ней находится на пике.
        3. Поддержание вывода или утилизации носителей энергии в оптимальное время — вещества выводятся с разной скоростью.
        4. Оптимизация питания, которая состоит в балансе всех факторов, ритмичном энергетическом обмене, возможности направлять какие-то вещества в запас или сразу "сжигать" поступившую энергию.

        Мы не говорим о случаях назначенных врачами диет при заболеваниях, это отдельная, медицинская категория рекомендаций.

        Формула баланса при диете — что входит в состав батончика

        Энергетические, белковые и батончики со злаками (мюсли) имеют сбалансированный по носителям энергии состав. Классическая формула "калории - белки - жиры - углеводы" подразумевает, что прием батончика как компонента диеты оказывает воздействие на баланс веществ и энергетического обмена.

        Поэтому для организации здорового питания при активном образе жизни можно подобрать определенное сочетание ингредиентов:

        1. белки — при повышенном содержании будут быстро обращаться в энергию, при этом часть веществ организм направит на формирование мышечных волокон;
        2. жиры — источник энергии, которая может быть израсходована не очень быстро, а часть вещества уйдет в создание необходимых жировых прослоек между мышечными волокнами;
        3. углеводы — источник быстро высвобождающейся энергии, которая даст эффект повышения активности;
        4. компоненты растительной клетчатки — проходя по пищеварительному тракту, они способны задержать или ускорить усвоение веществ разных групп, собрать некоторое количество отходов, отрегулировать время утилизации пищи.

        Батончики при диете рассматриваются как дополнение к основному рациону и дают эффект целенаправленного воздействия в зависимости от состава.

        Продукция "Виталад" — батончики как компоненты диеты

        Покупатели продукции "Виталад" могут использовать ее для торговли или организации диетпитания в спортивных клубах, во время сборов и тренировок, магазинах продовольствия и здорового питания со следующими рекомендациями.

        Серия "Секрет хорошей девочки" — в батончиках этого вида содержится минимум белка, больше всего углеводов, несколько увеличено содержание жиров. Разработчики уделили внимание балансу злаков и фруктовой составляющей — это быстрые и медленные углеводы. Продукт ориентирован на употребление при поддержании нормального питания в режиме легкого перекуса, без перегрузки организма.

        Батончики серии "Биоток" — минимум белков и жиров, максимальная углеводная составляющая. Введенные в состав злаковые компоненты позволяют отрегулировать скорость утилизации, чтобы энергия поступала равномерно, но в первые минуты после приема был достигнут эффект углеводного максимума, "взрыва" активности мозга.

        Батончики серии "Фитнес" — углеводный максимум для умеренной тренировки, закрытие углеводного окна после активности, поддержание жирового баланса и белковая составляющая. Включаются в состав диеты при активных тренировках без наращивания мышечной массы.

        Протеиновые батончики — компонент белковой диеты при активных тренировках, рассчитанный на получение растительных и животных компонентов до и после комплекса упражнений.

        Напоминаем, что энергетические и протеиновые батончики не являются основным питанием — это компонент диеты при здоровом и активном образе жизни. Оптовые покупатели могут предлагать их магазинам, клубам и спортивным секциям как пищевой продукт, не требующий специальных разрешений и рецептурного отпуска.


        Хороши ли протеиновые батончики для похудания?

        Белок в основном известен тем, что поддерживает энергию и наращивает мышечную массу, но хороши ли протеиновые батончики и для похудания? Ответ положительный, если вы выберете протеиновый батончик с оптимальной питательной ценностью, который поможет вам достичь ваших целей. Итак, важно понимать, сколько протеина вам нужно искать, сколько калорий и клетчатки и сколько сахара не будет вредным для вашей цели.

        Белок может иметь большое влияние на ваш метаболизм, аппетит и массу тела, поскольку высокий термический эффект сжигает калории в процессе пищеварения.Самоконтроль может оказаться сложной задачей при попытке похудеть, разве запретный плод не самый сладкий? Трудно избавиться от перекусов между приемами пищи и употребления вредных продуктов, но что, если бы вы не испытывали такого желания? Что, если бы существовал естественный вариант, который дольше оставил бы вас удовлетворенным и сытым, чтобы вы не тосковали по следующему угощению, а довольны до следующего приема пищи.

        Ответ - белок. Потребление белка может снизить уровень грелина в организме, также известного как гормон голода, и помочь вам естественным образом сократить потребление пищи до более здорового уровня.

        Что нужно учитывать при выборе протеинового батончика:

        Попытка похудеть сама по себе может стать проблемой, поэтому вы хотите, чтобы еда была на вашей стороне! Хотя многие протеиновые батончики могут показаться полезными, в ваших интересах не быть слишком доверчивыми. Всегда проверяйте этикетку питания на наличие важных факторов, которые могут принести пользу или помешать достижению ваших целей по снижению веса, например, сахар, добавки, калории и жиры.

        Ищите батончик с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий и значительным количеством клетчатки, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными между приемами пищи и повышали уровень энергии.

        Прочтите этикетки с питанием!

        Проверить количество белка

        Ищите цифру 20! В батончике до или после тренировки должно быть не менее 20 граммов белка, слишком много белка может быть трудно переварить за один присест и может привести к увеличению веса.

        Проверить калории

        Лучше всего есть протеиновые батончики в качестве здоровой закуски вместо обычных заменителей пищи, поэтому постарайтесь найти протеиновый батончик с 220–250 калориями.

        Проверить оптоволокно

        Клетчатка

        поможет вам дольше сохранять чувство сытости, чтобы вы не перекусывали нездоровой пищей между приемами пищи.Оптимальное количество клетчатки - 3-5 граммов на батончик.

        Проверить жир

        Ваш идеальный протеиновый батончик должен содержать 10–15 граммов жиров. Остерегайтесь искусственных подсластителей и нездоровых жиров, которые могут помешать вам достичь ваших целей по снижению веса.

        Проверить сахар

        Следите за уровнем сахара, вы не хотите, чтобы вас обманули, съев протеиновый батончик с питательной ценностью шоколадного батончика. Идеальная порция - менее 5 граммов, поэтому убедитесь, что вы не перегружаетесь ненужным сахаром или любыми искусственными подсластителями, которые часто могут вызвать вздутие живота, судороги и газы.

        Проверить вид белка

        На молочной или растительной основе? Если вы чувствительны или страдаете аллергией на определенный тип белка, обязательно выберите тот, который соответствует вашим диетическим потребностям.

        Почему бы не сделать свой собственный?

        Иногда, если вы хотите, чтобы что-то было сделано правильно, лучше сделать это самому. Приготовление протеиновых батончиков дома может быть лучшим вариантом, если у вас есть немного свободного времени в течение недели, чтобы вы могли приготовить партию, соответствующую вашим диетическим требованиям и оптимальной питательной ценности.К счастью, любой протеиновый порошок Happy Way можно использовать для приготовления любого рецепта с белковой добавкой, который вам нравится!

        После интенсивной тренировки дайте нашему сырому овсянке и нарезанному шоколаду протеиновому батончику легкую закуску, чтобы помочь росту, поддержанию и восстановлению тканей тела и мышц. Рекомендуется употреблять после тренировки продукты, такие как протеиновый батончик, в течение 45 минут после завершения тренировки, чтобы уменьшить болезненность мышц.

        Протеиновые шарики - это идеальный перекус и популярный выбор среди любителей фитнеса.Они могут стать отличной заменой, и их очень легко приготовить! Попробуйте наш рецепт протеиновых шариков из теста для печенья с какао и мятой - это самая симпатичная послетренировочная закуска, богатая необходимыми питательными веществами.

        Протеиновые батончики не только полезны для похудения, но и отлично подходят для поддержания здорового образа жизни. Рецепты с белком - это здоровый выбор на долгое время, даже после того, как вы достигли своих целей по снижению веса, белок может помочь сохранить вашу силу, мышечную массу и композицию тела.

        Во время своего пути к снижению веса не забывайте применять целостный подход, протеиновые коктейли и батончики имеют потрясающие преимущества, но вы должны сосредоточиться на всех областях с помощью здорового питания, регулярных физических упражнений, полноценного сна и позитивного настроя. .

        Наша коллекция жиросжигателей Happy Way отлично подходит перед тренировкой, чтобы дать вам заряд энергии и улучшить обмен веществ. Пользуясь достижением ваших целей в плане производительности и фитнеса, он творит чудеса с вашим телом, используя сырые ингредиенты высочайшего качества и суперпродуктовые добавки. Кроме того, они подходят для веганов и не содержат консервантов, искусственных ароматизаторов и подсластителей. Хотите знать, как работают жиросжигатели? У наших экспертов есть ответ - на что обращать внимание и как их использовать, а также есть дополнительные советы по максимальному сжиганию жира.

        Чтобы достичь желаемого веса, прочтите наши 3 основных изменения образа жизни для плоского живота. У нас есть так много замечательных рецептов, которые помогут вам похудеть, набрать мышечную массу, увеличить энергию - все, что вы ищете в рецепте протеина, вы можете приготовить с помощью Happy Way.

        Эти ошибки в протеиновых батончиках могут саботировать ваши усилия по снижению веса

        Shutterstock; Аманда Беккер

        С их почти идентичной упаковкой и здоровой этикеткой легко предположить, что все протеиновые батончики, вероятно, очень хороши для вас.Но на самом деле некоторые из этих планок могут легко помешать достижению ваших целей по снижению веса.

        Один фактор, который многие люди склонны упускать из виду: протеиновые батончики могут быть полезной закуской или заменой еды, - говорит Кристин Киркпатрик, доктор медицины, менеджер службы питания в Cleveland Clinic Wellness Institute. Поэтому важно взглянуть на этикетку с питанием, чтобы узнать, собираетесь ли вы съесть полдник или что-то, что вы можете добавить на обед.

        Эксперты взвешивают ниже три ошибки, которые совершают многие люди, и как выбрать лучший батончик.

        Ошибка №1: Вы игнорируете количество калорий

        Протеиновые батончики могут быть восхитительными, и их невероятно легко съесть (да, просто разверните их и съешьте). Но это означает, что вы можете перегрузить калориями, даже не осознавая этого, - говорит Брайан Сен-Пьер, доктор медицины, C.S.C.S., директор по спортивному питанию в Precision Nutrition.

        СВЯЗАННЫЙ: ПРАВИЛЬНЫЙ способ использования коктейлей, заменяющих прием пищи, для похудания

        Так что, прежде чем взять один, проверьте калорийность своего бара, - говорит Киркпатрик.По ее словам, если вы обычно потребляете около 2000 калорий в день, считайте, что 300 калорий - это предел для протеинового батончика, который вы едите в качестве замены еды.

        Но если вы просто перекусываете, думайте меньше. «Что касается употребления протеиновых батончиков в качестве закуски, вам обычно следует придерживаться 100–200 калорий, чтобы не переедать перед следующим приемом пищи», - говорит она. (Начните работать над достижением своих целей по снижению веса с помощью этих тренировок из DVD-диска Women's Health's Look Better Naked.)

        Ошибка № 2: Белок дважды не проверять

        На вашей упаковке может быть написано, что это протеиновый батончик, но вот правда: «Часто в« протеиновом »батончике не так много белка», - говорит Св.Пьер. «Без достаточного количества протеина батончик не утолит голод надолго», - говорит он. Очевидно, это может привести к перееданию.

        Вдобавок ко всему, если ваш батончик содержит в два раза больше углеводов, чем белка, вас ждет скачок сахара в крови, - говорит Киркпатрик. «Организму не нужно использовать инсулин для переработки белка, как это происходит с углеводами». И всплеск инсулина и последующее падение, которое происходит после приема углеводного батончика, может вызвать больше голода и тяги, говорит она.Так что не идеально подходит для похудения.

        Попробуйте найти протеиновый батончик, в котором содержится не менее 15 граммов белка (но 20 граммов - идеальный вариант) и не более половины жира, чем белка, - говорит Сен-Пьер. Это означает, что на каждые 20 граммов протеина в батончике должно быть не более 10 граммов жира. Также убедитесь, что в вашем батончике углеводов не более чем в 1,5 раза больше, чем белков. По его словам, если ваш батончик содержит 20 граммов белка, углеводов должно быть не более 30 граммов.

        И не забывайте о клетчатке! «Протеиновые батончики весом от трех до пяти граммов - отличный выбор, - говорит Киркпатрик.Эта сумма позволит вам чувствовать себя удовлетворенным и поможет поддерживать регулярный и здоровый режим работы кишечника, что всегда полезно для контроля веса, - говорит она.

        СВЯЗАННЫЕ: 8 новых (и еще больше восхитительных) смузи, которые помогут вам похудеть

        Ошибка № 3: Вы не слушаете свой живот. Штанга

        Следите за инулином и олигосахаридами, - говорит Сен-Пьер. «Они улучшают вкус батончика и добавляют много клетчатки», - говорит он. Но у некоторых они также могут вызвать вздутие живота, газы и дискомфорт в животе.Все мы знаем, что независимо от того, сколько веса вы сбросите, вздутие живота не поможет вам вписаться в вашу одежду. Если у вас расстройство желудка, всегда пропускайте полоски с этими ингредиентами.

        Итог: Когда у вас мало времени или вы путешествуете, используйте протеиновые батончики в качестве быстрой еды или закуски, чтобы задержать вас до следующего полезного варианта. Но следите за тем, что содержится в вашей планке, чтобы не сбиться с пути к своему плану похудания.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Полезны ли протеиновые батончики?

        Если вы когда-нибудь сканировали секцию протеиновых батончиков в вашем местном супермаркете, аптеке или магазине с большими коробками, у вас могла закружиться голова. Варианты, кажется, безграничны.

        Обзор

        Протеиновые батончики могут сильно различаться по таким важным факторам, как калории, жир, сахар, добавки и другие ингредиенты.Если вы не читаете внимательно этикетки, вы можете обнаружить, что съели что-то более похожее на шоколадный батончик, чем на действительно питательный и белковый мини-обед или закуску.

        Более того, протеиновые батончики могут быть дорогостоящими, хотя многие из них содержат легкодоступные и недорогие ингредиенты, которые большинство людей может собрать дома за небольшую часть цены предварительно упакованного продукта. Тем не менее, вы не можете превзойти удобство протеинового батончика, если можете использовать прилив энергии и у вас нет времени для сидячей еды.

        Но прежде чем вы начнете упаковывать протеиновые батончики в спортивную сумку или рюкзак, важно иметь представление о том, сколько белка вам действительно нужно есть каждый день - количество, которое варьируется в зависимости от ряда индивидуальных факторов, - чтобы вы могли рассчитать как правильно включить протеиновые батончики в свой рацион.

        Оттуда вы можете начать покупать батончики, отвечающие всем требованиям по питательности, вкусу и стоимости.

        Сколько вам нужно

        Белок жизненно важен для многих функций организма, но организм не может производить этот макроэлемент - он должен поступать с пищей.Когда пищевой белок расщепляется во время пищеварения, образуются соединения, называемые аминокислотами: это строительные блоки белка, которые организм использует для создания и поддержания мышц и органов.

        Белок также жизненно важен для производства крови, соединительной ткани, антител, ферментов и даже волос.

        Рекомендуемая диета (RDA) для белка

        По данным Harvard Health, рекомендуемая диета (RDA) для белка составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела (примерно, вес вашего тела, умноженный на 0.36), но это правило не принимает во внимание определенные факторы, которые могут повлиять на потребности человека в белке.

        Поскольку белок необходим для наращивания мышечной массы, очень активным людям - например, спортсменам или людям с тяжелой физической работой - следует есть немного больше. То же самое и с беременными и кормящими женщинами. Бодибилдеры, как правило, едят больше белка, чем средний человек, чтобы поддерживать рост мышц.

        Калькулятор белка

        Этот калькулятор от U.S. Министерство сельского хозяйства США (USDA) может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке (наряду с рекомендуемым количеством других питательных веществ) в зависимости от возраста, пола, уровня активности и других факторов.

        Еще один способ определить идеальное потребление белка - это определить, сколько вы едите на отдельных сеансах. В среднем человек должен съедать от 25 до 35 граммов белка при каждом приеме пищи.

        Здоровые источники

        Самыми богатыми источниками диетического белка являются мясо, птица, рыба и моллюски, яйца, молоко и другие молочные продукты.Но есть и множество растительных источников белка, включая фасоль и бобовые, орехи, семена и цельнозерновые. Все это продукты, которые легко включить в сбалансированную диету, поэтому, если вы будете есть их в большом количестве каждый день, вы, вероятно, получите много белка.

        Уловка, когда дело доходит до выбора источников белка, заключается в том, чтобы придерживаться тех, которые содержат мало насыщенных жиров и обработанных углеводов и богаты питательными веществами. Например, вам может быть лучше съесть стейк из лосося на 3 унции (17 граммов белка), чем, например, стейк из филе с высоким содержанием мрамора (23 грамма белка).

        Также имейте в виду, что употребление слишком большого количества белка может вызвать нагрузку на почки, поэтому людям, предрасположенным к заболеванию почек, следует быть осторожными, чтобы не переусердствовать с потреблением белка.

        Протеиновые батончики

        Если вы собираетесь включить протеиновые батончики в свой рацион - либо в качестве обычного перекуса между приемами пищи, либо на вынос, когда у вас нет времени на полноценный прием пищи, либо как часть веса - Стратегия похудания или набора веса - чтение и понимание этикеток ингредиентов на различных типах батончиков является ключом к выбору наиболее полезных для вас вариантов.Вот несколько общих рекомендаций, которые следует учитывать:

        • Содержание белка. Если вы хотите перекусить между приемами пищи, а также перед или после тренировки, ищите батончик, содержащий не менее 20 граммов протеина. Батончик для замены еды должен содержать не менее 30 граммов белка. Если ваш любимый батончик соответствует этим параметрам, вы можете съесть несколько орехов, чтобы компенсировать разницу. Следуйте этим рекомендациям по принципу «меньше - лучше»: организм может переваривать только от 20 до 40 граммов белка за один присест.Если вы регулярно едите больше, это не только не принесет вам пользы, но и неиспользованные калории могут привести к увеличению веса.
        • Тип белка. Белок в батончиках обычно поступает из молочных или растительных источников. Наиболее распространены сыворотка, соя, яйца, молоко, рис, горох и конопля. Если у вас есть аллергия или чувствительность (например, у вас непереносимость лактозы), обязательно выберите батончик, основанный на типе белка, который вы можете безопасно есть.
        • калорий. Если вы ищете батончик, в котором можно есть между приемами пищи, выбирайте батончик, содержащий от 220 до 250 калорий.Протеиновый батончик, заменяющий полноценный обед, может содержать от 300 до 400 калорий.
        • Жир. Идеально от 10 до 15 граммов общего жира и не более двух граммов насыщенных жиров. Держитесь подальше от нездоровых трансжиров, содержащихся в частично гидрогенизированных маслах.
        • Волокно. Это ключевой элемент: клетчатка насыщает, поэтому чем больше клетчатки в батончике, тем больше вероятность того, что ваш живот останется довольным до следующего перекуса или приема пищи. Не соглашайтесь на потребление менее трех-пяти граммов клетчатки в протеиновом батончике.
        • Сахар. Остерегайтесь протеиновых батончиков, которые могут соперничать с шоколадными батончиками по содержанию сахара. Некоторые получают сладость от 30 граммов добавленного сахара - в идеале около пяти граммов или меньше. Искусственные подсластители (например, эритрит, сорбит и мальтит) - не лучший вариант: они часто вызывают вздутие живота и газы.

        Слово от Verywell

        Если вы пытаетесь похудеть, употребление в пищу тщательно подобранного протеинового батончика между приемами пищи может помочь обуздать аппетит, чтобы вы не направлялись к проходу с конфетами или не переедали жирными закусками с высоким содержанием натрия.Белковые батончики также могут увеличить потребление калорий, если вы пытаетесь набрать вес. масса. Если одна из этих целей является вашей целью, поработайте с диетологом, чтобы выяснить, как наиболее эффективно включить протеиновые батончики в свой рацион.

        Хороши ли протеиновые батончики для похудания?

        Эффективная потеря веса часто является побочным продуктом диеты и физических упражнений.

        Протеиновые батончики - это энергетические батончики с более высоким соотношением белков и углеводов. Штанги идеальны для энтузиастов фитнеса, которые хотят оптимального восстановления и роста мышц.Некоторые протеиновые батончики предназначены для замены еды потребителям, желающим похудеть. Однако важно отметить, что постоянная долгосрочная потеря веса часто является результатом сочетания диеты и физических упражнений. Хотя широко известно, что протеиновые батончики способствуют снижению веса, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем принимать программу похудания.

        Преимущества

        Протеиновые батончики удобны тем, кто ведет активный образ жизни.Многие люди часто останавливаются в кафе быстрого питания, чтобы быстро перекусить или перекусить, что со временем может добавить нежелательные сантиметры на талии. Протеиновые батончики хорошо переносятся, поэтому они являются более питательной заменой блюд быстрого приготовления. Выбирая протеиновый батончик вместо гамбургера, потребители могут наслаждаться преимуществами протеина без вредного воздействия холестерина и насыщенных жиров. Помимо высокого содержания белка, они содержат мало натрия и обычно обогащены минералами и витаминами для оптимального здоровья.

        Недостатки

        Хотя протеиновые батончики обогащены необходимыми витаминами и минералами, они вряд ли заменят питательные овощи и фрукты. Они не только содержат те же витамины и минералы, но также насыщают организм большим количеством фотохимических веществ, биофлавоноидов и клетчатки. Еще один недостаток протеиновых батончиков - вкус. Не все протеиновые батончики имеют приятный вкус, и те, что они делают, могут быть загружены сахаром, что мешает похудеть.

        Соображения

        При выборе протеинового батончика полезно ознакомиться с этикеткой питания, поскольку не все протеиновые батончики одинаковы. Согласно веб-сайту Diet Surf, некоторые батончики содержат стимуляторы, такие как кофеин или травяные добавки, которые могут повлиять на ваш образ жизни. Если вы обнаружите, что кофеин вызывает у вас дрожь, выберите батончик без ингредиентов, которые, как вы знаете, будут препятствовать вашему режиму сна. Некоторые протеиновые батончики также содержат много насыщенных жиров и включают пальмовое или гидрогенизированное масло.В идеале в них должно быть не более 2–3 г этих жиров. Еще одно соображение заключается в том, что диета с высоким содержанием белка в течение длительного периода времени может оказаться вредной для вашего здоровья. Согласно MayoClinic.com, диета с высоким содержанием белка может привести к дефициту питательных веществ, повышенному риску сердечных заболеваний и ухудшению работы печени и почек.

        Потеря веса

        Протеиновые батончики вместо правильного приема пищи могут помочь в потере веса, но это может быть связано в первую очередь с уменьшением калорий, а не с самим батончиком.Многие протеиновые батончики содержат менее 300 калорий, то есть количество калорий, типичных для перекуса, а не еды. Если дать выбор между салатом с более высокой калорийностью, но более питательной, и протеиновым батончиком, салат может принести больше пользы. Однако, если у вас есть выбор между пробным питанием и протеиновым батончиком, батончик может оказаться столь же удовлетворительным с меньшим количеством калорий. Если в вашем рационе требуется увеличение количества белка, рассмотрите варианты с естественным высоким содержанием белка, такие как рыба, соевые продукты или орехи.

        Что происходит, когда вы едите протеиновый батончик

        Занятость требует простых решений, в том числе о том, что мы едим каждый день. Многие люди обращаются к протеиновым батончикам, чтобы обеспечить питательными веществами и зарядом энергии, пока они в пути, но, как и большинство обработанных пищевых продуктов, они не созданы одинаково. И хотя некоторые из них содержат ингредиенты, одобренные врачом и диетологом, другие содержат так много сахара, что они мало что делают для нашего здоровья.Прежде чем вы решите есть протеиновый батончик каждый день, примите во внимание мнение проверенных экспертов, которые объяснят 101 из этих закусок и то, как они влияют на наш организм.

        Вот что происходит с вашим телом, когда вы каждый день едите протеиновый батончик. Чтобы узнать больше о здоровом питании, обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 21 лучших приемов здоровой кулинарии всех времен.

        Shutterstock

        По словам Эллисон Кертис, MS, RDN, директора по интегративному питанию в STRATA, учитывая популярность протеиновых батончиков и изобилие выбора на рынке сегодня, важно читать этикетки продуктов питания и смотреть на ингредиенты для сравнения продуктов. Комплексное оздоровление и спа в Garden of the Gods Resort and Club.

        Если вы не знаете, что искать, не переживайте. Кертис советует сосредоточить свое внимание на белке, клетчатке, железе, сахаре и кальции, а также на витаминах А и С. Затем ответьте на следующие вопросы:

        • Обеспечивает ли он не менее 10% дневной нормы этих питательных веществ?
        • Содержит ли он менее двух граммов насыщенных жиров и менее 15 граммов сахара?
        • Когда вы смотрите на список ингредиентов, видите ли вы цельные продукты или ингредиенты с высокой степенью переработки?

        Если вы не знаете, что взять с собой, ознакомьтесь с нашим списком из 15 лучших здоровых &; По мнению диетологов, протеиновые батончики с низким содержанием сахара в 2020 году.

        Shutterstock

        Есть разница между отсутствием дефицита нашего белка и получением достаточного количества белка, чтобы облегчить повседневную деятельность. Как объясняет сертифицированный диетолог и тренер Performix House Лэнс Паркер, нам может потребоваться больше протеина, чем мы думаем, особенно если мы постоянно тренируемся, постоянно на ногах, или переживаем гормональные изменения, такие как грудное вскармливание.

        Если вы задаетесь вопросом, сколько вам действительно нужно, спросите своего врача или подумайте о том, чтобы нанять диетолога, чтобы определить свой рацион.Если вам чего-то не хватает, вашей первой тактикой должны быть цельные продукты, но если вы не найдете это успешным, Паркер говорит, что альтернативой могут быть протеиновые батончики.

        «В зависимости от ваших целей, вы можете обнаружить, что многие полезные протеиновые батончики соответствуют требуемому вами балансу белков, углеводов и жиров», - говорит он. «Вы также обнаружите, что благодаря содержанию клетчатки в большинстве батончиков, а также тому факту, что вашему организму требуется больше времени для расщепления твердой пищи, батончики могут помочь вам дольше чувствовать себя более насыщенным.«

        Больше фанат протеиновых коктейлей? Вот что происходит с вашим телом, когда вы пьете протеиновые коктейли каждый день.

        Shutterstock

        Мы все были там: встреча длилась долго, у вас не было времени поесть, а теперь вы так голодны, что едва можете говорить. «Вешалка» - это не просто забавный мем или шутка; это настоящее, биологическое ощущение, когда уровень сахара в крови падает. Вот почему зарегистрированный диетолог и диетолог Лия Кауфман, MS, RD, CDE, CDN говорит, что полезно держать протеиновый батончик в рюкзаке или сумочке, поэтому, если у вас беспокойный, непредсказуемый день, у вас под рукой будет питательная и доступная закуска. .Тогда вам не придется извиняться перед коллегой, супругой или другом за раздражительность или нетерпение из-за голода.

        Вы также можете съесть одну из этих 19 закусок с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов для похудения!

        Shutterstock

        Натали Риццо, MS, RD, говорит, что лучшими кандидатами на ежедневное потребление протеиновых батончиков являются спортсмены или заядлые любители фитнеса. Почему? Это быстрый и удобный способ принять протеин для наращивания мышечной массы после тренировки. Когда вы получаете белок после пота, вы помогаете своим мышцам расти и достигать своих физических целей.

        "Если вы сидите за своим столом и ищете полдник, чтобы перекусить, вы, вероятно, можете выбрать снэк-бар, а не протеиновый батончик. Протеиновые батончики, как правило, содержат больше калорий и белка, потому что они предназначены для помочь с восстановлением после тренировки », - говорит она.

        Shutterstock

        Быстрый поиск «протеиновых батончиков» в Google или Amazon, и вы можете пролистывать его часами, пытаясь выяснить, какой из них лучше купить. Чтобы упростить задачу, Кауфман советует стремиться к планке, не превышающей 200 калорий, максимум.Поскольку это идеальный размер порции для закусок, ему легко следовать. Риццо также советует вырезать любой батончик, в который добавлено более шести или семи граммов сахара. Цель состоит в том, чтобы найти такой, в котором будет много белка, меньше углеводов, очень мало сахара и немного клетчатки.

        Если вы ищете больше полезных советов, не забудьте подписаться на нашу рассылку!

        Shutterstock

        Если вы активный человек или у кого мало времени на еду или приготовление закусок, протеиновый батончик поможет вам в течение всего дня.Однако Паркер советует никогда не есть больше одной еды в день.

        «Хотя получать много высококачественного белка каждый день из цельных источников пищи может быть трудно, это всегда должно быть нашей целью», - говорит он. «Если вы выбираете протеиновый батончик каждый день, чтобы пополнить свое общее потребление белка, обязательно сначала поэкспериментируйте с разными батончиками и найдите тот, на который ваше тело лучше всего реагирует».

        Почему бы не приготовить свой собственный, используя эти 16 полезных рецептов домашних протеиновых батончиков?

        Почему протеиновые батончики могут быть хорошими (и плохими) для похудания - Bella All Natural

        Протеиновые батончики - это один из огромного количества «здоровых» продуктов питания, закусок и заменителей пищи, появившихся на рынке за последние несколько десятилетий.Они существуют для того, чтобы дать людям что-нибудь поесть, из-за чего они не должны чувствовать себя плохо, когда они пытаются похудеть.

        Стоят ли они? В конце концов, с ароматами и ингредиентами в некоторых из этих протеиновых батончиков кажется, что они не так уж сильно отличаются от шоколадных батончиков, а шоколадные батончики определенно не помогут вам похудеть.

        Давайте перейдем к настоящим худым на протеиновых батончиках и узнаем.

        Как похудеть механическим способом

        Иногда кажется, что мы говорим об этом в каждом посте, который пишем, и мы вроде как делаем, но это потому, что это важно.Ничто не приведет к потере веса, кроме поддержания дефицита калорий. Если вы съедите больше калорий, чем сжигаете, вы наберете вес. Если вы сжигаете больше калорий, чем едите, вы худеете.

        Конечно, есть и другие факторы. Ничего в жизни не бывает так просто. Похудеть на начальном этапе может быть довольно легко, поскольку ваше тело потребляет вес воды, но как только вы приступите к сжиганию большего количества жира, это станет труднее. В то же время, наращивая мышцы, вы можете набрать вес, поскольку мышцы плотнее жира.Вы можете похудеть на размер и нарастить мышцы, не теряя при этом вес, и, если вы не обращаете внимания, может быть очень неприятно, что вы вкладываете всю эту работу, а не худеете.

        Каждый план диеты ориентирован на дефицита калорий . Эти диеты переводят вас от сладкой и жирной пищи к продуктам с клетчаткой и белком, которые содержат меньше калорий и больше насыщают вас, дольше сохраняют сытость и обеспечивают ваше тело лучшими питательными веществами. Почти каждый план упражнений ориентирован на дефицит калорий, так как они заставляют вас работать больше и сжигать больше калорий, освобождая больше места в вашем рационе.

        Где протеиновые батончики вписываются в это уравнение?

        На что способен протеиновый батончик

        Протеиновые батончики - это просто легкая, портативная, вкусная закуска, которая призвана стать полезной заменой менее здоровым закускам. Вместо шоколадного батончика вы берете протеиновый батончик. Было бы лучше и полезнее, если бы вы потянулись за фруктами, но фрукты менее удобны и грязнее для еды.

        Протеиновые батончики - это закуски, повышающие энергию. .Они богаты белком и клетчаткой вместо сахара и углеводов, присутствующих в большинстве шоколадных батончиков и закусок из мюсли. Многие из них также содержат ряд добавленных витаминов и минералов, которые помогут вам достичь рекомендуемой суточной дозы каждого из них, без необходимости принимать поливитамины, горстку добавок или придерживаться более сбалансированной диеты (хотя вы должны соблюдать последний тоже).

        У протеиновых батончиков

        есть одно огромное преимущество - они портативные . Вы можете бросить один в сумочку или в карман, и, кроме, может быть, немного плавленого шоколада позже, обертку по-прежнему легко открыть, съесть и выбросить, не получая фруктовый сок, мед или что-то еще повсюду.

        Один из основных случаев использования протеинового батончика - утолить голод. до или после тренировки. Вы голодны, поэтому хотите перекусить; Есть много разных закусок, но протеиновый батончик должен быть одним из самых полезных для здоровья. В нем мало сахара и много белка, поэтому он насыщает вас лучше, чем конфеты или другой небольшой перекус, и не дает вам перекусить больше в следующие несколько часов между тренировкой и ужином, или завтраком на следующий день, или любым другим приемом пищи. Далее.

        Некоторые протеиновые батончики также могут быть второстепенным заменителем еды . Заменители пищи обычно требуют большего количества калорий и более полноценной формулы, но заменитель еды может просто наполнить вас в целом полезными ингредиентами, чтобы позже вы могли перекусить.

        Все это может быть неплохим преимуществом для чего-то, что обычно является компактным, низкокалорийным и более полезным для здоровья, чем обычные шоколадные батончики и другие лакомства. Тем не менее, у протеиновых батончиков есть темная сторона, поэтому вам нужно быть осторожным.

        Как плохой протеиновый батончик мешает вашим усилиям

        Проблема с протеиновыми батончиками в том, что они обычно не так хороши на вкус . Некоторые люди описывают их как почти зернистые и сухие или лишенные сладости, и в конечном итоге они не приносят удовлетворения, когда вы жаждете определенного вкуса.

        Одно это не было бы проблемой, если бы давление капитализма не привело к тому, что десятки компаний создали свои собственные версии протеиновых батончиков. Эти протеиновые батончики могут содержать белок, но они также содержат сахар и углеводы, чтобы сделать их вкуснее, слаще, а в целом менее полезны для вас.Они становятся больше похожи на закуски или шоколадные батончики, чем на протеиновые батончики.

        Проблема в том, что они в конечном итоге намного более калорийны, приносят гораздо меньше удовлетворения и намного хуже для вас. В некоторых из них вообще не так много белка, что делает этикетку «протеиновый батончик» не более чем маркетинговым посланием.

        Плохие протеиновые батончики содержат слишком много калорий и слишком быстро перевариваются, поэтому они не насыщают вас очень хорошо и не удовлетворяют вас.Вы в конечном итоге съедаете более одной еды или едите одну, а затем через 30-60 минут, когда тяга возвращается, вы едите еще одну закуску. Кроме того, с их собственным более высоким содержанием калорий, они в конечном итоге забирают большую часть вашего дефицита калорий, а это означает, что вам нужно соответственно меньше есть в другом месте или компенсировать это, тренируясь еще больше, что вы, возможно, не захотите делать.

        Часто эти плохие протеиновые батончики содержат слишком много углеводов и приводят к резкому скачку сахара в крови. Это не только ухудшает ваш уровень инсулина, но также дает вам кратковременный прилив энергии, который очень быстро переходит в аварию.В конечном итоге вы чувствуете себя хуже, чем если бы съели что-то с большим содержанием белка и клетчатки.

        Нельзя сказать, что все протеиновые батончики плохие! Как уже упоминалось, существуют десятки, если не сотни различных видов протеиновых батончиков. Некоторые из них - действительно хороший выбор. Некоторые из них подходят, но могут иметь некоторые недостатки. Некоторые из них представляют собой просто шоколадные батончики с упаковкой, которая делает их здоровыми. Так как же выбрать хороший протеиновый батончик?

        Как выбрать хороший протеиновый батончик

        К счастью, мы живем в мире, где информация о пищевой ценности обязательно должна быть указана на упаковке продукта, чтобы вы могли изучить ингредиенты и состав протеинового батончика, чтобы понять, хорош он или нет.Вот некоторые вещи, которые вы можете проверить.

        Калорий: Проверьте калорийность протеинового батончика. Хороший протеиновый батончик будет составлять от 150 до 300 калорий. Стремитесь к более низкому уровню, если вы хотите что-то в качестве простой закуски перед или после тренировки, и стремитесь к более высокому уровню, если вы хотите что-то, что будет служить в качестве перекуса. полная замена еды.

        Клетчатка: Посмотрите, сколько клетчатки содержится в протеиновом батончике. В общем, вам нужно что-то, содержащее около 3-5 граммов клетчатки.Слишком много, и вы можете сделать странные вещи со своим кишечником. Слишком уж мало, и ваш батончик не будет насытить вас очень долго, и вы захотите еще перекусить раньше, чем хотелось бы.

        Жир: Посмотрите количество жира в белке. Помните, жир не обязательно вреден для вас, но есть хорошие и плохие жиры. Разумеется, избегайте всего, что связано с трансжирами, и старайтесь избегать искусственных подсластителей и других нездоровых жиров. Для протеинового батончика достаточно от 10 до 15 граммов общего жира.

        Сахар: Посмотрите на количество сахара в протеиновом батончике. Вы увидите «общее количество сахаров» в разделе «Общее количество углеводов». Чем больше сахара в протеиновом батончике, тем хуже для вас. Вы не сможете полностью отказаться от сахара, так как в каждом протеиновом батончике есть натуральные сладкие ингредиенты, но вы хотите, чтобы количество потребляемого сахара было как можно меньше. В идеале, вы хотите, чтобы на батончике было не более 5 граммов, хотя это может быть довольно сложно.Чем ниже, тем лучше.

        Искусственные подсластители: Помните, что у искусственных подсластителей, таких как сукралоза, аспартам, ксилит и стевия, есть свои плюсы и минусы. Многие из них имеют особый вкус, не совсем похожий на сахар, а некоторые люди очень чувствительны к нему. Некоторые из них также могут иметь долгосрочные проблемы со здоровьем, которые еще не полностью изучены. Будьте осторожны с любыми добавленными подсластителями и постарайтесь найти протеиновый батончик, в котором их вообще нет.

        Белок: Очевидно, вы хотите проверить, есть ли в протеиновом батончике белок. В идеале вам нужно что-то, содержащее около 20 граммов протеина, чтобы стать действительно хорошим протеиновым батончиком. Вы также хотите больше белка, чем углеводов (если можете). Не забывайте смотреть в граммах в объеме, а не в процентах, поскольку они призваны больше выделяться, но могут сделать этикетку вводящей в заблуждение.

        Состав: Изучите ингредиенты протеинового батончика. Некоторые из них будут более-менее полезными для вас.Вы хотите что-то из цельных ингредиентов, насколько это возможно, но вы также хотите проверить тип белка, который он использует. Например, если вы веган, вы не хотите употреблять молочные белки или яичные белки, которые обычно используются в протеиновых батончиках.

        Создание собственных протеиновых батончиков

        Вполне возможно, что вы не найдете хороших протеиновых батончиков, которые можно было бы легко купить на месте. Мы видели это снова и снова; в местных магазинах нет хороших брендов, поэтому вам придется заказывать их в Интернете или стараться изо всех сил, чтобы получить их, а затем легко вернуться к более легким и удобным привычкам, которые в конечном итоге становятся менее полезными для вас .

        Вот почему многие люди рассматривают возможность создания собственных протеиновых батончиков. Протеиновые батончики на самом деле сделать несложно, но у этого есть несколько недостатков.

        С одной стороны, вы должны рассчитать все питательные вещества самостоятельно . Если вы просто добавите ингредиенты для вкуса, вы можете нарушить общий профиль питания протеиновых батончиков, и это сделает их менее полезными. Если вы хотите узнать общее количество калорий, общего белка, общего жира и т. Д., Вам необходимо сложить питательные вещества из каждого ингредиента.Это много работы.

        Еще одна потенциальная проблема в том, что ну у них нет обертки . Вам нужно хранить и носить с собой самодельный протеиновый батончик для полного удобства, которое привело вас к протеиновым батончикам в первую очередь, а это значит, что нужно выяснить, как их упаковывать самостоятельно. Подойдет простая вощеная или пергаментная бумага, но если вы не будете осторожны с составом, консистенцией и упаковкой, она все равно может быть довольно грязной.

        Тогда, конечно, неудобства времени .Если вы делаете свои собственные протеиновые батончики, у вас должно быть время на их изготовление, оборудование для их изготовления и ингредиенты для их приготовления. Не у всех есть такая роскошь.

        Тем не менее, если вы действительно хотите делать свои собственные протеиновые батончики, вы, безусловно, можете, и они могут быть намного полезнее, чем купленные в магазине, потому что в них более надежный набор ингредиентов, они более адаптированы к вашим вкусам и не содержат консервантов. .

        Вот 11 рецептов из Daily Burn, 16 рецептов из Eat This Not That и еще 25 рецептов из Fit Mitten Kitchen для изучения.

        Хотите похудеть? Попробуйте эти 15 лучших протеиновых батончиков для похудения - The Fit Mother Project

        Вы, наверное, уже знаете, что потребление большого количества белка является важной частью эффективного похудения. Протеиновые батончики для похудения помогут вам дольше чувствовать сытость, помогут в сжигании калорий и помогут сохранить мышечную массу.

        Исследования показывают, что белок также способствует сжиганию жира в периоды ограничения калорий.

        Из-за того, что протеин полезен для здорового контроля веса, вы можете задаться вопросом, какие протеиновые батончики лучше всего подходят для похудания, поскольку не все продукты одинаковы.

        Некоторые из них содержат сахар и множество других добавок.

        Знание, какие протеиновые батончики выбрать и как их использовать для похудения, поможет вам в кратчайшие сроки достичь желаемой стройности!

        Как использовать протеиновые батончики для похудения

        Протеиновые батончики можно использовать для похудения разными способами. Ешьте их в качестве замены еды, когда вы в пути, или используйте их в качестве закуски между

        приемами пищи. Протеиновые батончики

        также подходят для питания после тренировки, когда вы хотите нарастить или сохранить мышечную массу.

        Если ваша цель - похудеть, постарайтесь съедать около 1200–1500 калорий в день (до 1800 калорий в день, если вы очень активны).

        Рассмотрите протеиновые батончики, которые хорошо сочетаются с вашим планом питания для похудания. Выберите батончики, содержащие 150–250 калорий в качестве закусок или 250–300 калорий для замены еды.

        Для достижения наилучших результатов сжигания жира ищите продукты, содержащие:

        • Не менее 10 граммов белка
        • 3 грамма волокна и более
        • 5 граммов сахара или меньше

        Не превышайте дневную норму калорий и выполняйте упражнения по сжиганию жира для достижения оптимальных результатов.

        Какие протеиновые батончики лучше всего подходят для похудения?

        В приведенный ниже список включены одни из лучших протеиновых батончиков для похудения, потому что они богаты белком, богаты клетчаткой и содержат намного меньше сахара, чем многие другие продукты. Примеры включают:

        # 1 One Bars

        Батончики One изготовлены из молока и сывороточного протеина и не содержат глютен. Они идеальны в качестве перекусов или заменителей еды, чтобы быстро избавиться от лишнего веса.

        Пищевая ценность батончика Almond Bliss One Bar:

        Калорий: 230

        Белок: 20 граммов

        Углеводы: 22 грамма

        Клетчатка: 8 граммов

        Жиры: 9 грамм

        Сахар: 1 грамм

        Другие ингредиенты включают растительную клетчатку, арахис, арахисовое масло, миндальное масло и пальмоядровое масло.

        В дополнение к аромату миндального блаженства One Bars доступны со вкусами арахисового масла, теста для печенья и темного шоколада, так что вы обязательно найдете тот, который вам понравится!

        # 2 Протеиновые батончики Quest

        Батончики Quest изготовлены из сывороточного протеина и доступны с множеством восхитительных вкусов.

        Состав батончика Quest со вкусом теста для печенья следующий:

        Калорий: 200

        Белок: 21 грамм

        Углеводы: 21 грамм

        Клетчатка: 14 граммов

        Жиры: 9 грамм

        Сахар: 1 грамм

        Другие ингредиенты включают кукурузное волокно, миндаль, несладкий шоколад и масло какао.Торт ко дню рождения, черничный маффин, шоколадное пирожное, сладкое мороженое и многие другие вкусы доступны с аналогичным содержанием питательных веществ.

        Попробуйте квест-планку после следующей тренировки по сжиганию жира, чтобы сохранить или нарастить мышцы.

        # 3 Протеиновые батончики Atlas Протеиновые батончики

        Atlas - отличный выбор, когда вашей целью является похудание и измельчение. Эти батончики не содержат глютена, сои, кето-дружественных продуктов, не содержат ГМО и содержат сывороточный протеин от коров травяного откорма.

        Пищевая ценность батончика Atlast со вкусом ванили и миндаля включает:

        Калорий: 220

        Белок: 16 граммов

        Углеводы: 23 грамма

        Клетчатка: 13 граммов

        Жиры: 11 грамм

        Сахар: 3 грамма

        Помимо сывороточного протеина, другие ингредиенты включают миндальное масло, клетчатку тапиоки, ваниль, монашеский фрукт и корицу.

        Ароматные батончики Atlast станут отличным заменителем еды для похудения, когда вы в пути.

        # 4 Протеиновые батончики Barology Высокопротеиновые батончики

        Barology разработаны специально для женщин и содержат смеси сывороточного протеина и клетчатки.

        Информация о пищевой ценности вкуса теста для печенья с шоколадной крошкой:

        калорий: 189

        Белок: 16 граммов

        Углеводы: 23 грамма

        Клетчатка: 12 граммов

        Жиры: 7 граммов

        Сахар: 4 грамма

        Дополнительные ингредиенты: масло из семян подсолнечника, темный шоколад, подсолнечное масло и монахи.Протеиновые батончики Barology для женщин также имеют вкусы черники, миндаля и шоколадного арахисового масла.

        Ароматизатор черники содержит ингредиенты, предназначенные для повышения фертильности у женщин.

        # 5 Протеиновые батончики Olly

        Батончики Olly содержат протеины сои и гороха. Они не содержат ГМО, искусственных подсластителей и глютена.

        Пищевая ценность батончика Olly со вкусом шоколада и кокоса включает:

        Калорий: 190

        Белок: 12 граммов

        Углеводы: 19 граммов

        Клетчатка: 3 грамма

        Жиры: 8 граммов

        Сахар: 5 граммов

        Батончики Olly загружены суперпродуктами, богатыми питательными веществами, включая кукурузное волокно, кокосовое масло, кокос, овсяные хлопья, киноа, миндаль, семена чиа и семена льна.Соленый карамельный шоколад, шоколад с арахисовым маслом и сладкий лимон - другие варианты вкуса.

        # 6 Протеиновые батончики Аткинса

        Богатые белком протеиновые батончики Аткинса были созданы для низкоуглеводных диет и являются отличным дополнением к планам похудания для женщин.

        Эти батончики содержат смеси сывороточного и соевого белков. Пищевая ценность батончика Аткинса со вкусом ванили и пекана:

        Калорий: 200

        Белок: 16 граммов

        Углеводы: 17 граммов

        Клетчатка: 11 грамм

        Жиры: 10 граммов

        Сахар: 1 грамм

        Другие ингредиенты включают кукурузное волокно, орехи пекан, миндальное масло, кокосовое масло и подсолнечное масло.Протеиновые батончики Atkins доступны с различными другими вкусами, такими как миндально-кокосовый орех, черничный греческий йогурт, печенье с кремом и многие другие.

        # 7 Просто протеиновые батончики

        Батончики из сыворотки Simply Protein - это отличные закуски между приемами пищи и после тренировки, содержащие всего 150 калорий на батончик.

        Некоторые батончики Simply Protein содержат протеин растительного происхождения вместо сыворотки. Пищевая ценность шоколадно-мятного вкуса следующая:

        Калорий: 150

        Белок: 15 граммов

        Углеводы: 16 граммов

        Клетчатка: 5 граммов

        Жиры: 4 грамма

        Сахар: 3 грамма

        Эти батончики не содержат орехов, глютена, кошерны и являются хорошим источником кальция.Используйте их в качестве закуски, если придерживаетесь ежедневной нормы в 1200 калорий для похудения.

        # 8 Батончики с сывороточным протеином Cliff Батончики сывороточного протеина

        Cliff - хороший вариант для похудения у женщин при использовании в качестве заменителя еды.

        Пищевая ценность вкуса шоколадного арахисового масла:

        Калорий: 260

        Белок: 14 граммов

        Углеводы: 24 грамма

        Клетчатка: 4 грамма

        Жиры: 13 граммов

        Сахар: 5 граммов

        Помимо сывороточного протеина, другие ингредиенты включают гороховый протеин, арахис, арахисовое масло, волокна цикория, подсолнечное масло, овсяные хлопья и рисовую муку.

        Не все батончики Cliff созданы одинаковыми, поэтому обязательно выбирайте те, которые содержат меньше сахара. Чтобы быть уверенным, проверьте этикетку с информацией о пищевой ценности.

        # 9 Dang Протеиновые батончики Протеиновые батончики

        Dang сертифицированы кето, что означает, что они содержат полезные для сердца жиры в дополнение к белку и содержат меньше углеводов, чем многие другие батончики.

        Гороховый протеин и миндаль - основные источники протеина в батончиках Dang. Состав чая со вкусом кардамона и чая включает:

        Калорий: 210

        Белок: 9 граммов

        Углеводы: 11 граммов

        Клетчатка: 6 граммов

        Жиры: 15 грамм

        Сахар: 3 грамма

        Другие ингредиенты включают волокна корня цикория, семена подсолнечника, масло какао, семена чиа, кокос, черный чай и чай.Доступны кокосовый, лимонный, шоколадный и многие другие вкусы с аналогичным питательным профилем.

        # 10 Протеиновые батончики Wolo

        Протеиновые батончики Wolo содержат мало сахара, богаты антиоксидантами, содержат большое количество клетчатки, не содержат глютен и сою. Источниками протеина в батончиках Wolo являются порошки сывороточного и горохового протеина, а также орехи.

        Состав ароматизатора арахисового масла следующий:

        Калорий: 220

        Белок: 16 граммов

        Углеводы: 20 граммов

        Клетчатка: 11 грамм

        Жиры: 11 грамм

        Сахар: 4 грамма

        Волокно тапиоки, арахис, кокосовое масло, семена льна, миндаль и куркума - это другие ингредиенты в списке.Дополнительные вкусы батончика Wolo включают мятную шоколадную крошку, s’mores, соленую карамель и многие другие. Эти батончики являются отличным послетренировочным питанием для вашего тела.

        # 11 Пермалеанские протеиновые батончики

        Сыворотка и молочные протеины занимают первое место в списке ингредиентов протеиновых батончиков Permalean.

        Эти батончики также богаты клетчаткой и полезными для сердца жирами.

        Пищевая ценность ароматизатора арахисового масла:

        Калорий: 230

        Белок: 23 грамма

        Углеводы: 23 грамма

        Клетчатка: 10 граммов

        Жиры: 7 граммов

        Сахар: 4 грамма

        Арахис, арахисовая мука и косточковое пальмовое масло также входят в список ингредиентов.Батончики Permalean не содержат глютена и обладают изысканным вкусом.

        Они не содержат ГМО-ингредиентов, консервантов и гидрогенизированных масел и являются отличным заменителем еды во время похудания.

        # 12 Овсяные протеиновые батончики

        Батончики Oatmega не содержат глютен, не содержат ГМО и содержат сывороточный протеин травяного откорма и жирные кислоты омега-3.

        Пищевая ценность ванильно-миндального вкуса батончиков Oatmega:

        Калорий: 200

        Белок: 14 граммов

        Углеводы: 22 грамма

        Клетчатка: 7 граммов

        Жиры: 7 граммов

        Сахар: 5 граммов

        Помимо сыворотки и молочных белков травяного откорма, другие ингредиенты включают волокна корня цикория, овес без глютена, миндаль, рисовую муку, рыбий жир, масло какао и подсолнечное масло.

        # 13 Ультра Барс Ultra Bar не содержит глютена, ГМО, кето-дружественных продуктов и содержит всего 170 калорий на батончик. Пищевая ценность вкуса теста для печенья:

        Калорий: 170

        Белок: 11 граммов

        Углеводы: 15 граммов

        Клетчатка: 6 граммов

        Жиры: 9 грамм

        Сахар: 4 грамма

        Белок в Ultra Bars поступает из смесей сывороточного протеина травяного откорма.Дополнительные ингредиенты включают кукурузное волокно, миндальное масло, подсолнечное масло, кокосовое масло, масло какао и органическую шоколадную стружку. Это идеальное дополнение к любому плану питания для похудания для женщин и хорошо помогает для восстановления мышц после тренировки.

        # 14 Коллагеновые протеиновые батончики травяного откорма

        Коллагеновые протеиновые батончики травяного откорма содержат в качестве основных ингредиентов органическое масло кешью и коллаген травяного происхождения.

        Исследования показывают, что коллаген помогает поддерживать здоровый вид кожи и улучшает минеральную плотность костей у женщин.

        Пищевая ценность коллагеновых протеиновых батончиков со вкусом ванили, скармливаемых травой, составляет:

        Калорий: 210

        Белок: 13 граммов

        Углеводы: 15 граммов

        Клетчатка: 3 грамма

        Жиры: 12 граммов

        Сахар: 4 грамма

        Эти батончики безопасны для палео- и кето-продуктов, не содержат ГМО и глютена. Дополнительные ингредиенты включают волокно тапиоки, кокос и стручки ванили.

        # 15 Протеиновые батончики Forketo Matcha

        Батончики Forketo не содержат искусственных консервантов и сахара, а также содержат клетчатку и порошок маття из зеленого чая (богатый антиоксидантами).

        Источником протеина являются сывороточный протеин и орехи травяного откорма, а профиль питания включает:

        Калорий: 140

        Белок: 10 граммов

        Углеводы: 20 граммов

        Клетчатка: 10 граммов

        Жиры: 8 граммов

        Сахар: менее 1 грамма

        Другие ингредиенты включают сухое молоко, кукурузное волокно, миндаль, миндальное масло и масло какао.Батончики матча Forketo помогают зарядить вас энергией до и после тренировок по сжиганию жира, а также помогают снизить вес женщинам, если их использовать в качестве перекусов между приемами пищи.

        Дополнительные рекомендации по снижению веса

        Уменьшение общего количества потребляемых калорий (и увеличение расхода энергии) важно для эффективного снижения веса и жировых отложений. Следуя нескольким простым советам, вы сможете достичь желаемого веса в кратчайшие сроки!

        # 1 Разместите питание правильно

        Распределите блюда и закуски, чтобы оставаться стройным.Ешьте примерно каждые несколько часов и составьте индивидуальный план питания, который наилучшим образом соответствует вашим индивидуальным потребностям. Примеры могут включать:

        Завтрак: 300-350 калорий

        Закуска: 150-250 калорий

        Обед: 300-350 калорий

        Закуска: 150-250 калорий

        Ужин: 300-350 калорий

        Все люди разные, и не существует универсального плана диеты для женщин. Подобрать для себя подходящий план - ключ к успеху! Во время похудания старайтесь сбрасывать примерно 1-2 фунта в неделю.

        # 2 Увеличение забора воды

        Пейте воду в течение всего дня, особенно перед едой, чтобы легче было сбросить вес.

        Старайтесь выпивать не менее 12 чашек жидкости в день и выпивать 2 стакана воды перед едой, чтобы повысить чувство сытости и контролировать калорийность.

        Черный кофе и несладкий чай учитываются в ежедневной потребности в жидкости, но избегайте сладких напитков любой ценой.

        # 3 Boost белка, клетчатки и некрахмалистых овощей Белок и клетчатка - два питательных вещества, которые способствуют снижению веса, поскольку они повышают чувство сытости без дополнительных калорий.

        Некрахмалистые овощи, такие как зелень, помидоры, огурцы, грибы, сладкий перец, спаржа, брокколи, сельдерей и кабачки, содержат много воды и клетчатки, но мало калорий.

        Стремитесь заполнить половину каждой тарелки этими некрахмалистыми овощами.

        Заполните вторую половину тарелки белковыми продуктами, такими как нежирная курица, рыба, морепродукты, яйца или тофу, а также крахмалы, богатые клетчаткой (цельнозерновые, кукуруза, горох, чечевица, фасоль, другие бобовые, сладкий картофель и т. Д.) .).

        # 4 Увеличить сон

        Высыпайтесь, чтобы контролировать аппетит, поскольку исследования показывают, что недосыпание связано с увеличением веса.

        Стремитесь получать 7-9 часов качественного сна каждую ночь, спите в прохладной темной комнате, установите регулярный график сна и не ложитесь спать голодным или очень сытым.

        Избегайте тренировок поздно ночью и не пейте кофеин в конце дня.

        # 5 Переместить больше

        Сжигание большего количества калорий в течение дня - это больше, чем просто тренировка.По возможности старайтесь ежедневно выполнять не менее 30-60 минут упражнений, а также больше двигайтесь в остальное время дня.

        Например, вы можете увеличить объем работы по уборке дома, использовать на работе стоячий стол, чаще гулять с собакой или делать короткие перерывы для подъема по лестнице, когда вы работаете или дома с детьми.

        # 6 Присоединяйтесь к проекту Fit Mother 30X!

        Исследования показывают, что участие в организованной программе похудания, которая предлагает социальную поддержку и изменение диеты, увеличивает ваши шансы на соблюдение программы и успех в похудании.

        The Fit Mother Project 30X (FM30X) - это план похудания, разработанный для занятых женщин с доказанным успехом. Программа вместе с Fit Father Project 30X (FF30X) помогла тысячам людей сбросить лишний вес и сохранить здоровый вес на всю жизнь. FM30X предлагает:

        • Коучинговая поддержка от экспертов в области здравоохранения
        • Индивидуальные планы питания и меню
        • Тренировки для сжигания жира
        • Рецепты
        • Еженедельные информационные бюллетени
        • Намного больше

        Попробуйте сегодня, подписавшись на БЕСПЛАТНЫЙ 3-дневный комплект для похудения, и наблюдайте, как он тает!

        .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *