Пилатес и похудение отзывы: Пилатес — «мой опыт занятий Пилатесом (+ немного рекомендаций начинающим)»

Пилатес — «ПРАВДИВЫЙ ОТЗЫВ О ПИЛАТЕСЕ. Что лучше: пилатес или йога? Мой выбор. Пилатес при остехондрозе, ВСД, болях в спине. Похудение, как приятный побочный эффект. »

Добрый, радостный день, дорогие читатели! Хочу поделиться с вами отзывом о пилатесе, который стал для меня главным спутником на пути к красоте и здоровью. Но обо всем по порядку.

Пилатес уже давно стал именем нарицательным, хотя изначально этот метод принадлежал Джозефу Пилатесу. Это не удивительно, ведь автору удалось создать беспрецедентную методику, позволившую встать на ноги, избавиться от болей, укрепить позвоночник и создать красивую осанку тысячам людей по всему миру! Кроме того, пилатес очень здорово способствует похудению.

Основной принцип пилатеса — это укрепление глубоких мышц спины и пресса. За счет этого происходит разгрузка позвоночника, расслабляются мышечные зажимы, удается снять напряжение. Тело постепенно привыкает к правильному положению позвоночника, за счет чего происходит улучшение осанки. Упражнения в пилатесе воздействуют на все группы мышц, что позволяет не просто худеть, но и еще и создавать красивый рельеф. То есть тело выглядит не просто худым, но еще и подтянутым.

Моя история началась очень давно. С детства я страдаю серьезными проблемами с позвоночником. S-образный сколиоз 3-й степени, остеохондроз грудного отдела позвоночника и еще целая куча диагнозов вынуждают меня всю жизнь находиться в поиске средства лечения моей спины. Кроме того, проблемы опорно-двигательного аппарата вызывают неврологические проблемы: вегето-сосудистую дистонию, частые головные боли, метеочувствительность, тревожность, бессонницу, невроз.

Лечение таких проблем требует комплексного подхода. В списке моих главных помощников: массаж, бассейн, питание, физиопроцедуры, препараты для снятия неврологических симптомов (Мексидол и Атаракс), но весь этот комплекс будет бесполезен без главного элемента — качественных физических нагрузок.

Прежде, чем открыть для себя Пилатес, я прошла долгий путь.

Обошла множество врачей и перепробовала кучу комплексов лечебной физкультуры, но ни один из них не был по-настоящему эффективным. О пилатесе слышала массу положительных отзывов. Мне не верилось, что есть такой метод который подходит всем, включая меня. Мои проблемы с позвоночником предполагают большое количество противопоказаний, поэтому при выборе новых комплексов упражнений я всегда придерживаюсь принципа «не навреди».

Проходила я очередной курс массажа. Мне попалась массажист, которая по совместительству оказалась тренером по йоге. Она активно агитировала меня к занятиям йогой, рассказывала о ее основных принципах, показывала базовые упражнения. По поводу Пилатеса, она говорила, что у него есть определенные сходства с йогой. Но, по ее мнению, йога более эффективна.

В определенный момент я начала сомневаться, что выбрать: йогу или пилатес. Мой выбор пал на пилатес по нескольким причинам.

Во-первых, пилатес для начинающих гораздо проще йоги. Многие упражнения пилатеса — это упрощенные, но не менее эффективные асаны йоги. На мой взгляд, в домашних условиях пилатес легче освоить новичку, чем йогу.

Во-вторых, комплекс упражнений пилатеса безопасен и практически не имеет противопоказаний. Все упражнения выполняются медленно и симметрично, исключая возможность получить травму.

Третье, и для меня самое главное. Йога — это целая философия. Она тесно переплетается с чем-то мистическим, поклонением солнцу, природе. Название каждого элемента йоги имеет свое название на санскрите, а также определенное духовное значение. Мне, как человеку не религиозному, но верующему, все это чуждо. Я ни в коем случае не имею ничего против философии йоги, просто она не для меня. Пилатес лишен всей этой сложной и неведомой терминологии и глубинного смысла. Все названия либо на русском языке, либо на английском. Я хотя бы понимаю, что это значит, и что я делаю.

Мои занятия пилатесом проходят в спортзале на групповых тренировках. Также я занимаюсь пилатесом дома. В интернете много видео уроков для начинающих, которые мне очень помогли на начальном этапе. Мой домашний пилатес несколько отличается от того, что нам дают на групповых занятиях, т.к. дома у меня нет, например, фитбола. Но по моим ощущениям, домашний пилатес не менее эффективен, чем занятия пилатесом с тренером.

Я занимаюсь уже почти год. За это время у меня значительно улучшилась осанка и координация движений, укрепились мышцы рук, ног, пресса и ягодиц. Снизились боли в спине, появилась легкость. Занятия помогают мне расслабиться, отключиться от проблем, позаботиться о себе. Снизилась частота головных болей. Улучшилось общее состояние организма и настроение. Не смотря на то, что я и так достаточно стройная и цели занятия пилатесом для похудения я перед собой не ставила, но все-таки благодаря упражнениям мне удалось избавиться от пяти лишних килограммов. Все остальные килограммы — не лишние, а очень даже нужные:)

Дорогие мои читатели, желаю вам крепкого здоровья!

P. S. А для тех, кто страдает болями при остеохондрозе, мой отзыв о простом, дешевом, но действенном
ПОМОЩНИКЕ

Пилатес — «Pilates Mat в московской студии пилатеса «Pilates Class» на Бауманской. Мой опыт занятий Пилатесом (+ немного рекомендаций начинающим и сомневающимся).»

Salut!

 

Вчера произошла одна любопытная беседа, вдохновляющая меня на написание этого поста.

После часового занятия Pilates Mat в Студии “Pilates Class” (Москва, метро Бауманская) мы с девочками собрались кружком около инструктора и обсуждали прогресс в изменениях фигур.

Меня поразила девочка, у которой раньше ноги натирали друг друга при ходьбе.

Прошло две недели её занятий в студии и внутренняя поверхность бедер сильно подтянулась. Это мне напомнило меня, ведь я знаю эту проблему очень давно.

Это сейчас я не страдаю лишним весом, а одно время страдала и сильно.

Вот тогда-то, зловредные «ляшки» давали о себе знать.

 

Обязательно расскажу про это и почему йога годится только для здоровых спин, но пока разберемся предметно.

 

PILATES MAT — это одна из разновидностей ПИЛАТЕСА.

Для этого вида требуется только МАТ — мягкий прорезиненный коврик (вспененный коврик), который приятнее коврика для йоги (более мягкий).

Класс Pilates Mat в студии «Pilates Class» на Бауманской.

Ещё существует ПИЛАТЕС РЕФОРМЕР, ПИЛАТЕС КАДИЛЛАК (около балерины), ПИЛАТЕС БОЧКА.

Пилатес особенно рекомендован тем, кто имеет проблемы с позвоночником (это нарушения осанки, остеохондрозы, травмы, межпозвонковые грыжи, а также боли в суставах). Многочисленные медицинские исследования подтвердили эффективность пилатеса в комплексном лечении этих проблем.

 

Пилатес МАТ бывает нескольких уровней.

 

PILATES MAT по сути своей основа основ.

Латынь для полиглотов.

Яичница для кулинаров.

Каре для парикмахеров.

Классика для массажистов.

Фидель Кастро для Кубы.

То есть БАЗА.

BASIC.

 

Новичкам PILATES MAT помогает настроиться, приступить к осознанной работе с телом.

Первоначально, самое главное — это научится контролировать своё тело и работать с дыханием.

При первоначальной нагрузке может показаться ничего особенного. Особенно в самом начале, когда почти не «слышишь» своё тело

Кажется поднял ноги, поднял руки. Потом понимаешь, что если ты задышишь правильно и ноги, руки осознанно и без рывков поднимать будешь, то за час занятия потеряешь килограмм и сто потов сойдет.

Такой он PILATES MAT. Чем-то похоже с балетом для не посвященных. Всего-то и надо поднять ноги и руки. Это обманчивая легкость.

 

Регулярные занятия PILATES нормализуют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также вегетативной нервной системы (у людей, страдающих нестабильным давлением, оно нормализуется).

Продолжающим занятия PILATES MAT (на этом уровне занятия совмещают обычно с реформером и/или кадиллаком) дается более серьезная нагрузка.

 

Есть определенная схожесть с йогой, которой я занималась много лет. Чем дальше, тем интереснее искать ответ на вопрос: «Что собственно может моё тело?».

Уже после нескольких занятий человек ощущает заметные изменения: улучшаются осанка, равновесие, координация, походка, становится более гибким и послушным тело, повышается жизненный тонус.

Для тех, кто имеет замечательное спортивное тело PILATES MAT удивит своим условно «третьим» уровнем качества.

Думается мне, именно благодаря ему система Йозефа Пилатеса приобрела такую популярность. Очень спортивного человека удивить сложно, поразить балетных, которые занимаются по 7-8 часов в день тем более.

Тем не менее, Джордж Баланчин — положивший основу американскому балету и неоклассическому направлению в балете в целом, крайне положительно оценивал влияние практики, разработанной Йозефом Пилатесом.

С чем это связано?

С результативностью.

Очень тренированным сложно добрать «нагрузки», которая необходима телу и PILATES буквально заставляет тело выкладываться.

Кстати сказать, Криштиану Рональду активно практикует PILATES как в его классической форме, так и с помощью тренажеров (в сети есть видео с его занятиями на Реформере).

Pilates Reformer. Pilates Studia.

 

Если ли смысл заниматься Пилатесом дома?

Полагаю, что любое занятие лучше, чем его отсутствие.

При этом, пилатес потому многим и кажется «спортом для ленивых», что не выполняются движения правильно.

Меня корректируют столько раз во время занятий.

Для меня очевидно, что без этой помощи тренерской, я бы просто делала неправильно и некачественно.

 

Почему я хожу в Пилатес Студию, а не в Фитнес клуб.

Потому что формат студии оказался для меня идеальным.

Я ходила на пилатес в очень дорогой клуб. Это был формат группового занятия и вела его девочка-инструктор очень хорошо, но когда людей 20 штук, то это совсем другое дело.

У нас в студии максимум 4 человека на занятии.

Плюс особая атмосфера, очень уютно и расслаблено.

На эти занятия хочется обязательно прибежать, доехать.

Нет мысли «Надо ехать».

Есть мысль: «Конечно, я поеду. Конечно, там здорово».

 

Я «ленивый» человек по спорту. Точнее, так было всегда пока я не прониклась духом «Pilates Studio».

Тут себя чувствуешь очень мотивированным на успех и преображение фигуры.

 

В фитнесс клубах, когда мимо туда-сюда снуют фитнесс бикини, я чувствую такой «холод».

Я вполне себе стройна, но мне не уютно на фоне тех девочек, чьи руки одеты в «краги» и для кого подтянуться раз 20 в три подхода не представляет проблемы.

С другой стороны, я и не хочу такую фигуру.

Ведь быть изящной и гибкой, ловкой и подкаченной как-то мне ближе, чем ярко выраженное мышечное тело как у «качка».

 

Мои результаты.

 

Надо отдать должное у нас крайне душевная атмосфера на Бауманской и мы обсуждаем изменения в фигуре по собственному желанию.

Вернусь к истории с «ляшками».

Кто в курсе тот знает, что «трущиеся ляшки» это страшное дело.

Я с детства очень худенький ребенок, но в 19 лет после гормональных систем в больнице, я очень располнела. У меня были проблемы с кровью, очень низкий гемоглобин, угрожающие жизни показатели.

Ежедневные вливания систем с чужой кровью и гормонами были активными. Два-три раза в день.

За две недели лежания в больнице я прибавила 10 кг, потом еще 5 и стала 68 кг. Как я их ненавидела было не передать словами. У меня появились растяжки.

Я просто не понимала, что рвется кожа от набора веса, и искренне удивлялась чему-то красному на бедрах.

Даже помню, что позвонила девочке, которая училась со мной в одной группе с душевным разговором о том, что собственно это такое.

Она была девушка крупная, после резкого роста в подростковом возрасте эти растяжки у неё были везде и она мне так зловеще ответила: «Это растяжки и они теперь навсегда».

Вот такое дело. У меня только на бедрах, но я в курсе, что это за гадость.

Про ноги, которые натирают друг друга я тоже в курсе.

Как может не падать вес, даже когда не ешь, да это я тоже знаю.

Есть у меня подружка, пробежавшая не раз уже марафон в Сеуле и вот она, человек с хорошим обменом веществ часто говорит: «Как это ты не худеешь, когда ешь».

Я вот это знаю.

Поэтому и пишу весь пост с позиции человека, который:

1. Всё-таки сумел похудеть с 69 кг до 53 кг.
2. У меня есть растяжки и я в курсе того, что гормоны могут делать с телом человека.
3. Я перепробовала очень много диет и 24 голодание на протяжении 2 месяцев (ешь один раз в день).
4. У меня есть кифосколиоз (о том, почему он есть и почему Кесарево Сечение лучше может быть обычных родов можно почитать тут)
5. У меня терлись ляхи, будь они не ладны.
6. Я очень хочу гибкое, тонкое, изящное, красивое тело.

Зачем я всё перечислила. Просто я хочу, чтобы было понятно моё мнение.

Обычного очень человека. Не балетного, танцевального, спортивного, а просто обычного.

 

Это работает. Это быстрый результат. Правда и нужно не одну-две тренировки в неделю.

У меня ощутимо подтягивается живот.

Я наблюдаю за этим процессом и поставлю фото сравнение.

Всего неделя занятий без пропусков.

 

Мне всегда казалось, что быть увлеченным своей фигурой это довольно странно.

Сейчас же мне кажется, это не странно, это интересно и азартно.

Раньше я ходила один-два раза и думала, что это мой предел.

Теперь я чувствую, это не предел, а это лень.

Пилатес — это та система занятий, которая меня вдохновляет.

Я вижу, что она помогает и для неё нет противопоказаний.

Я совмещаю тренировки на PILATES MAT в группе с занятиями на PILATES REFORMER.

Кадиллак входит в индивидуальные занятия и обязательно порадует людей, которые нуждаются в реабилитации и совершенствовании тела.

 

Почему йога бесполезна при проблемной спине?

Лет в 15 мне выдали на руки описание снимка спины с Диагнозом: Болезнь Шейермана Мау.

Это означает сутулость в обычном понимании. Кроме того, что форма моих позвонков в спине искривлена. Мой грудной отдел имеет клиновидную форму позвонков. Исправить их изменение не может никто.

Сейчас врачи всё больше склоняются к мнению, что это либо генетический фактор, либо еще множество причин (мало активности мышечной, факторы окружающей среды и тд).

 

Тогда мне сказали избегать нагрузок и заниматься только ЛФК.

В 15 лет плохо понимаешь, чем так важно это самое ЛФК.

 

Как мне кажется сейчас, мне надо было много заниматься. Очень много.

Ну ладно, моё время видимо сейчас настало.

 

Разумеется, что и с многими занятиями, я бы я не изменила само изменение формы позвонков.

Опять же, я и не ходила бы так много на массаж спины и не терпела как мне подламывали ребро.

Подламывать ребро больно, но в моём случае, без этого было бы еще хуже.

 

До мая 2014 года, лет 5 подряд я ходила только на йогу.

 

Самое забавное, что всегда на групповых занятиях в спортивном клубе, именно на йоге много сутулых и физически слабых.

Мне казалось я отлично занимаюсь. Знаю так много поз, отлично просто выполняю их.

И однажды, в воскресенье утром, в 9 часов утра было занятие, на которое, я никогда не ходила.

В то воскресенье я пришла и это была судьба.

Нашего йога-мастера женщины не было и пришел человек, который возглавляет Федерацию Йоги. Не всю, а одно региональное отделение.

 

Всё занятие он подходил ко мне с бодибаром и тыкал в меня.

Я была очень удивлена. Хотела уйти. Прямо аж в гневе была от такой наглости.

Хорошо, что осталась.

Как выяснилось в конце занятия всё не случайно.

Он тыкал в меня бодибаром всякий раз как я делала что-то неправильно.

Так часто тыкал именно потому что я почти всё время, всё делала неправильно.

 

Потому что мой грудной отдел не гнется и я заставляю поясницу перенапрягаться.

Он сказал мне не ходить на йогу потому что позы в йоге рассчитаны на «здоровую» спину и здорового человека.

Не думаю, что каждый инструктор по йоге отважится на такое заявление, но я так благодарна за честность.

Эта правда. Мой йога-мастер молчал, я всё-таки регулярно ходила, а вот товарищ, который просто и есть самая главная шишка в этом деле выдал мне расклад.

 

Йога мне нравится. Всё-таки столько лет ей занималась. Пусть неправильно, без результата, но зато как самозабвенно. Восхищаюсь сама собой. Жаль, что йога руководитель федерации не попал на первое моё занятие.

В целом, «старая любовь не ржавеет». Даже думаю пойти на фестиваль по Йоге в этом году.

Я не против её, но это же правда.

Просто скажу, как человек, который работает над своей спиной уже много лет.

ПИЛАТЕС это ЛФК, это реабилитация, которая подходит всем.

Йога это практика, которая подходит не всем.

 

Меня не перестает удивлять как занятия пилатесом положительно влияют на моё тело и мироощущение.

Никогда не случалось мне наблюдать в себе азарт и радость одновременно. Это касается и вопросов фигуры, и многих других сфер жизни.

За изменениями физическими следуют изменения психологические и они позитивные.

Сейчас я перечитываю книгу американского психолога Александра Лоуэна под названием «РАДОСТЬ».

В ней то, что мне хочется сказать в конце этого поста:

Каждая имеющаяся в теле хронически напряженная мышца — это напуганная мышца; иначе она не противилась бы с таким упорством и цепкостью потоку проходящих через тело чувств и жизненных сил.

Это еще и разгневанная, сердитая мышца, поскольку гнев является естественной реакцией на принудительно наложенные ограничения и на отсутствие свободы.

Пилатес открывает дверь в радость.

Работа с телом это не мучение, это азарт, интерес и огонь в глазах.

Что нужно учесть в начале занятий пилатесом?

 

Удачных занятий и упругого тела!

Все мои отзывы тут Хризолит

отзывы и видео уроки на русском от СК МАНЕЖ

«Медленная гимнастика», придуманная Джозефом Пилатесом, эффективна и для сжигания жира. Занимаясь по системе пилатес, можно в любом возрасте успешно бороться с лишними килограммами, выглядеть подтянуто. Плюс, данная система тренировок в целом полезна для здоровья. Его комплексный позитивный эффект — это факт, доказанный поколениями стройных, гибких, сексуальных и счастливых женщин.

Почему именно пилатес так хорош для похудения?

• Регулярные тренировки нормализуют метаболизм (как правило, повышая его). В сочетании с правильно подобранной диетой занятия по системе пилатес сравнительно быстро повышают тонус тела.
• В результате даже первых тренировок пилатес сжигается до 300-400 ккал за занятие (точное количество зависит от вашего веса). При этом идет строение мышц, именно за счет этого пилатеса для начинающих эффективен вдвойне. И польза от него есть и в долгосрочной перспективе.
• Систематические занятия «медленной аэробикой» укрепляют мышцы спины и поясницы, пресса, ног и рук. Если ходить на тренировки 2 раза в неделю и чаще, вместе с сжиганием жиров будет наблюдаться улучшение рельефа мышц. За счет этого эффекта фигура будет казаться еще стройнее.
• Занятия можно проводить не просто на полу, но и с гантелями, с фитболом, на тренажерах. Так как сегодня эти тренировки очень популярены именно для сбрасывания лишнего веса, то и упражнения есть самые разные. Можно подобрать комплекс для своего уровня подготовки и по своему желанию.
• Несомненная польза тернировок пилатес заключается еще и в том, что регулярные занятия им оказывают положительное влияние на нервную систему. Лишние килограммы уходят, вместо них приходит прилив энергии и удовлетворение собственной фигурой. Плюс, координация движений тоже улучшается.

Попробуйте заняться пилатесом для похудения, тем более что мы можем вам предложить очень интересный комплекс упражнений. Пилатес подойдет как раз для тех, у кого нет никакой подготовки, и делать его можно как в спортзале, так и дома.

Простой, но эффективный комплекс упражнений

Сначала — описание исходной позиции пилатес: ложитесь на спину, вытягивайте руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Прижимайте поясницу к полу на первом выдохе, на втором — выгибайте, оставаясь в этом же положении и на вдохе, на третьем — принимайте исходную позицию.

1. Кивок — 3 подхода по 10-15 раз. Вдыхайте и подтягивайте к груди подбородок настолько, насколько можете. Выдыхайте, принимая исходную позицию. Кивок замечательно тренирует шею и верхние спинные мышцы.
2. Руки за голову — 3 подхода по 15-20 раз. Из исходной позиции поднимайте руки прямо вверх — так, чтобы ладони смотрели друг на друга. На выдохе опускайте их за голову, на вдохе — опять вытягивайте с напряжением пресса. При этом вы также замечательно потренируете плечевые суставы.
3. Ангельские крылья — 3 подхода по 15-20 раз. Поднимайте руки на вдохе, как во втором упражнении, и опускайте их за голову на выдохе, но уже с разведением в стороны. Получаются своеобразные «крылья», отлично тренирующие пресс, плечи, руки.
4. Часы — представьте, что они лежат у вас на животе, причем цифра 12 — чуть выше пупка, а 3 — слева от него. Из исходной позиции приведите в движение бедра. Вращайте их мышцами живота по часовой стрелке: от 3 к 6, к 9 и так далее. 3 подхода по 10 раз. Часы — отличная тренировка для пресса.
5. Подъем коленей — по очереди на вдохе, 3 подхода по 20 раз. На выходе возвращаетесь в первоначальное положение, не двигая бедрами. Поднимая колени, вы накачаете пресс и ноги.

Отзывы о результатах пилетеса

Что скажет о тренировке лучше, чем мнения тех, кто ею занимается? Поэтому мы хотим привести слова о пилатесе для похудения — отзывы выбравших его женщин самых разных возрастов.

По началу, после беременности, было сложно стабилизировать дыхание, но когда привыкла — где-то на третью неделю занятий — стало легче тренироваться. И приятнее, ведь уже были видны изменения: фигура стала стройнее, а сейчас, на второй год занятий пилатесом для похудения по 2 раза в неделю, вообще ни грамма жира.

Жанна, 28 лет

На лишний вес никогда не жаловалась, выбрала пилатес по другой причине — нет силовых нагрузок, заниматься можно в свое удовольствие, как на йоге. Тренируюсь и очень довольна: укрепила спину, подкачала пресс и попку, стало больше энергии, чувствую себя классно. Могу оставить самые лучшие отзывы о пилатесе для похудения и не только.

Настя, 21 год

Девочки, это что-то. Увидев видео-уроки, не думала, что именно с помощью пилатеса мне получиться скинуть более 16 кг. И это в 42 года. Сейчас своей фигурой в зеркало просто любуюсь, и муж конечно оценил. В общем реально помогает — килограммы уходят не только в юном возрасте.

Анна, 42 года

Мнение профессионального тренера СК МАНЕЖ

Пилатес действительностанет прекрасной альтернативой занятиям в тренажерном зале. Ведь не все хотят наращивать мышцы. Многие желают просто похудеть, «подтянуться», стать стройнее, развить гибкость и эластичность мышц. Занимаясь по системе тренировок пилатес Вы быстро приобретете «балетное» тело.

Оптимальная формула пилатес для быстрого и устойчивого результата: количество тренировок — три в неделю. Дополнительно нужно начать придерживаться диеты: сократить потребление калорий. Это схема работате в любом возрасте, при любой степени подготовки организма и при любом количестве лишнего веса.

Основное правило пилатеса – постепенное освоение программы. Все новичкки должны начинать с базового курса. Там они осваивают ключевые моменты тренировки: правильное положение тела и правильную систему дыхания.

Даже если Вы практикуете аэробику или тренировки на тренажерах — пилатес полезен и Вам. Пилатес направлен на укрепление внутренних мышц. Когда они в тонусе, то объемы тела уменьшаются, тем самым снижается нагрузка на позвоночник и суставы. И ваши результаты в традиционном тренинге улучшаются.

Для более эффективного сжигания веса по системе пилатес программу тренировок необходимо включить тренировки, напрвленные на развитие кардиовыносливости. Это не только поможет быстрее сжечь калории, но и укрепит сердечно-сосудистую систему.

Посмотрите видео-урок:

Пилатес для похудения: упражнения, советы, отзывы | ДаЁжь з.о.ж.

На сегодняшний день существуют тысячи разнообразных методик для поддержания тела в здоровом виде, которые способны побороть врожденную хилость или излишний вес. На данный момент одной из самых популярных техник считается пилатес.

По этой системе тренируется почти 20% людей из Европы, Канады и США, которые занимаются фитнесом.

В нашей стране появился относительно недавно, но стремительно набирает поклонников.

Этот комплекс позволяет повысить общий тонус мышц, восстанавливает иммунную систему человека и очень часто применяется профессиональными спортсменами, танцорами и каскадерами в качестве реабилитационной программы после получения травм во время тренировок.

История возникновения пилатеса для похудения

Этот комплекс упражнений был разработан немецким мальчишкой, Джозефом Пилатесом, рожденным в 1880 году. В юности он был очень слабым, мучился регулярными приступами астмы, ревматической лихорадки и множеством других болезней.

Но, несмотря на это, у него была непреклонная воля и желание жить полноценной жизнью. Он придумал собственный комплекс упражнений и начал по ней тренироваться.

К 14 годам он стал настоящим атлетом и даже работал моделью.

Он считал, что организм человека нельзя подразделять на отдельные группы мышц, а нужно задействовать всю систему, только тогда от тренировки будет толк. Позднее он неоднократно доказывал свою методику на практике, в разных странах и для разных людей.

• С 1912 года он применял ее в работе с боксерами, когда сам выступал на ринге.
• Затем опробовал в качестве тренировок для циркачей, во время собственных гастролей.
• Чуть позже работал по ней с детективами знаменитого Скотленд-Ярда.
• Помогал восстанавливаться солдатам, пострадавшим во время боевых действий на Первой мировой войне.
• В 1926 году он перебрался в Штаты, где оттачивал свой метод для борьбы с посттравматическими осложнениями у балетных танцоров.

После его смерти в начале 90-х годов прошлого века пилатес стал активно применяться многими реабилитационными центрами и госпиталями мира.

Основы пилатеса и назначение к использованию

Пилатес – это комплекс силовых тренировок, который направлен на укрепление групп мышц на ногах, спине, плечах, поясничной зоне, руках и прессе. Этих нагрузок вполне хватает для поддержания организма в тонусе и в борьбе с лишним весом.

Для последнего необходимо не только выполнять силовые упражнения, но и придерживаться рекомендуемых норм питания.

В среднем за один урок пилатеса сжигается около 300 килокалорий (может быть больше или меньше, это зависит от общей массы избыточного веса). По сравнению с аэробикой, танцевальными программами или специальными тренировками для похудения этот результат довольно скромен.

Но именно в этом и есть сила пилатеса.

Он не разрушает защитную систему организма, не вводит его в стресс из-за большой потери массы тела. Это долгосрочная программа, которая дает гарантированные результаты, которые сохраняются надолго.

Именно поэтому пилатес идеален для тех, кто хочет не просто похудеть, но и обезопасить себя от появления жировых отложений по завершении курса тренировок.

Пилатес рекомендуется для людей:

• с плохой осанкой;
• проблемами с сердцем;
• с плохой работой суставов;
• проблемами с позвоночником;
• общей слабостью организма;
• возрастных любителей фитнеса;
• и даже для беременных женщин (под контролем тренера и с соблюдением особого режима).

Пилатес для начинающих разучите вместе с видео.

Пилатес для худеющих

Многие худеющие, которые слышат о прогнозах результативности тренировок, сразу отказываются от этой программы. Для того, чтобы осознать его эффективность, нужно понять, каким образом работает вся система и на что она влияет.

• Благодаря глубокому дыханию, которое появляется во время тренировок, пилатес благотворно влияет на обмен веществ.
  Он не убыстряет и не замедляет его, а приводит в нормальное состояние, заставляя организм работать как выверенный механизм.

• Постепенная разработка мышц увеличивает их в объеме. Соответственно сжигаются избытки жира, которые мешают нарастить мышечную массу.
  Этот результат достигается за счет повышенного расхода энергии в правильном направлении.
  Проще говоря, человек медленно теряет массу тела, за счет перенаправления ресурсов на наращивание мышц.
• За счет тонизирования и активирования работы мышечной системы, калории продолжают сгорать в течение нескольких часов после тренировки.
• Регулярные занятия пилатесом нормализует аппетит человека.
  Именно поэтому эта система показана как худеющим, так и тем, кто пытается бороться с излишней худобой.
• Этот комплекс делает тело скульптурным, помогая убрать жир в нужных местах и нарастить в недостающих.
• Помимо этого, улучшается циркуляция крови, благодаря чему тело избавляется от большого количества излишней жидкости (чаще всего выражается в виде отечностей ног).

Почему худеющим стоит отдать предпочтение именно этой системе

Существует шесть основополагающих принципов системы, которые делают этот комплекс максимально эффективным для похудения:

• Полная концентрация. В начале статьи мы упоминали о том, что пилатес задействуют весь организм.
  Именно поэтому человек, который им занимается, вынужден по максимуму сконцентрироваться на упражнениях.
• Контроль над телом. Основа пилатеса лежит в полном управлении над работой мышц.
  Человек должен контролировать тело на каждом этапе тренировки.
• Правильная центровка. Для выполнения упражнений нужно найти внутренний стержень или точку опоры, от которой будут распределяться нагрузки по всему телу.
  Для каждого упражнения такой центр свой.
  Чаще всего это пресс, мышцы спины, ягодицы и берда.

• Только эффективные движения. Во время занятий пилатесом лишние телодвижения не потребуются.
  Нужно четко выполнять каждое упражнение, следуя инструкциям специалистов.
• Плавность движений. В комплексе все упражнения взаимосвязаны.
  В большинстве случаев одна часть плавно перетекает в другую, являясь финалом одной и стартом для другой.
• Правильность дыхания. Именно этот пункт является залогом успеха всего комплекса.
  Дышать нужно очень глубоко, по максимуму насыщая организм кислородом.
  Именно это дарит человеку ощущение легкости и тонуса даже после первой тренировки.
  Правильное дыхание – старт для запуска всей программы.

Десятиминутный комплекс

Далее приведем пример наиболее эффективных упражнений в борьбе с избыточным весом. Так называемый десятиминутный комплекс (на 10 минут).

• Разработка мышц пресса. Руки нужно положить на живот.
  Сделать глубокий вздох и одновременно «надуть» пузо, сильно выпячивая его вперед.
  Затем мощный выдох и сжатие мышц пресса, пытаясь, дотронутся им до позвонков и помогая себе руками.
• Лечь на пол, одна рука за головой, ноги полусогнуты.
  На выдохе поднимаем туловище к коленкам, на вдохе плавно возвращаемся в исходное положение.
• Лечь на спину, ноги согнуть и вытянуть перед собой голени (икры находятся параллельно к полу), обхватив руками бедра.
  На выдохе тянемся руками вперед и делаем 2-4 поступательных движений туловищем, как бы пытаясь дотянуться руками до мысков.
  На вдохе снова ложимся на спину (не забывайте о плавности движений).

• Положение тела как в упражнении № 3. Ладони кладем на коленки.
  На выдохе поднимаем руки вверх и описываем ими круг. Вдох – исходное положение.
• Ложимся на пол, ноги слегка отрываем от пола (на 10-15 см).
  На выдохе подтягиваем одно колено к себе (помогая руками), вторая нога остается на месте.
  Вдох – исходное положение.
  Повторяем по три раза для каждой ноги в быстром темпе (иначе вы просто устанете держать ноги на весу), при этом делая все движения плавно.
• Ложимся на пол, руки заводим за голову, ноги отрываем от пола как в упражнении № 5.
  Выдох – прижать колено к себе.
  Затем слегка разворачиваем тело, как бы пытаясь, дотянутся противоположным локтем к согнутой ноге.
  Вдох – исходное положение. Повторяем по три раза для каждой ноги.
• Лежа на полу в расслабленном состоянии дышим плавно.
  Выдох – руки поднимаем вверх под прямым углом и одновременно начинаем подтягивать туловище к ногам.
  Вдох – исходное положение.
  Важно!
  Во время упражнения нельзя округлять или выгибать спину, все делается под углом 90ᴼ.
  Требуется 10 подходов.
• Сотня. Ложимся на пол.
  Спина прямая, руки вдоль туловища, ноги вытянуты вверх под прямым углом.
  Выдох – поднимаем руки вверх, и делаем небольшие махи, ладошки «смотрят» на себя.
  Вдох – исходное положение, ладошки от себя.
  Махи с частотой по пять раз за один подъем.
  Всего 10 подходов.
  В итоге махи делаются по 50 раз ладонями от себя и на себя.
• Исходное положение: лежа на полу с поднятыми вверх ногами.
  Выдох – руками обхватываем одни ногу и тянем ее на себя, одновременно опускаем вторую ногу.
  Меняем положение, и повторяем с другой стороны.
  Требуется 10 подходов.
• Лежа на полу, спина прямая, руки вдоль тела, ноги вытянуты пятками вперед.
  Выдох.
  Одной ногой начинаем «вырисовывать» на полу круг, от себя и затем снова к себе.
  По 4-5 подходов зараз и смена ног.
  Всего 10 подходов.
• Исходное положение как в упражнении №10.
  Выдох – одно колено подтягиваем к себе, затем плавно пытаемся дотянуться им до пола через соседнюю ногу, сгибая его вбок.
  Помогаем себе одной рукой.
  Вторая рука по диагонали тянется вверх (почувствуете, как напрягаются косые мышцы пресса).
  Вдох – исходное положение.
  Требуется 10 подходов с каждой ноги.

Советы для начинающих пилатес-спортсменов

Пилатес требует грамотного подхода, если он используется как средство для похудения.

Ниже опишем основные советы, которые пригодятся каждому.

• Начинать тренировку необходимо с легкой разминки. Походите на месте 2-3 минуты для запуска работы и нормализации дыхания. Шаг медленный и плавный.
• Начинайте с двух тренировок в неделю, плавно увеличивая их количество. По желанию пилатесом можно заменить утреннюю разминку и делать ее каждый день.
• Соблюдайте четко установленный график. Предположим каждое утро в 7 часов. Таким образом, тело привыкнет к нагрузкам, и будет воспринимать их как должное.
• Четко следуйте инструкциям и не меняйте упражнения местами.
• Пропускайте занятия, если чувствуете недомогание, слабость или чрезмерную усталость.

Отзывы занимающихся

Я давно отчаялась похудеть, хотя всегда любила спорт, обожала бегать по утрам и регулярно каталась на велосипеде или тренажере в зимнее время. Но 50-й размер давно стал для меня родным. Когда два года назад в нашем городе открыли новый фитнес-клуб я пошла туда из чистого любопытства, да и первое занятие было бесплатным. По чистой случайности я попала во время класса по пилатесу, хотя даже не слышала о нем. После первой тренировки я пришла домой, не почувствовав никаких изменений. Я все поняла с утра, когда проснулась. Бессонницей я страдаю много лет, так что большую часть времени я просто лежу в постели «считая овец». В тот день я спала как ребенок. Вечером следующего дня я купила абонемент и начала ходить туда регулярно. Поначалу тренер отговаривал меня не ходить туда каждый день, а потом сжалился, когда я рассказала, что для меня это лучшее снотворное. Правда, он уменьшил нагрузки, постепенно прибавляя их. О похудении я не думала, это стало для меня дополнительным бонусом, когда в один прекрасный день я поняла, что мне пора менять весь гардероб. Сейчас мой вес 58 кг, 44 размер одежды. Тренировки я не прекращаю, хотя давно стала спать нормально без них, но пилатес – это как наркотик.

-Галина, 38 лет, город Клинцы

Диагноз ожирение мне поставили в 18 лет. Но ввиду того что оно имело гормональную окраску, худеть мне не рекомендовали. Потом я познакомилась с одним врачом, который посоветовал мне пилатес. Надежды особой не было. Мой вес на тот момент плавно приближался к 100 кг. Тренировки мне понравились сразу, я давно не чувствовала себя настолько живой, но результатов в плане похудения не было почти полгода. Я махнула рукой и думала, что мне не суждено похудеть и иметь нормальную жизнь. Потом все изменилось, я плавно начала сбрасывать вес. Занимаюсь я чуть больше трех лет. Сейчас мой вес около 65 кг. Сказать что я довольна – это просто промолчать. Более того, пилатес избавил меня от большинства проблем с гормонами. Сейчас я живу как все, у меня красивое тело, я не стесняюсь надеть купальник летом и свободно хожу на пляж. Если вы хотите подарить своему телу вторую жизнь, пилатес – лучший выбор.

-Альбина, 23 года, город Набережные Челны

Этот уникальный комплекс упражнений способен подарить вторую молодость, вернуть здоровье и сделать ваше тело красивым и стройным.

Пилатес – это медленный, но гарантированный результат, как в желании похудеть, так и в борьбе за право дышать полной грудью.

О пилатесе для похудения можно узнать из видео.

килограммы уходят и больше не возвращаются — Рамблер/женский

Что представляет собой пилатес?

Это вид программы по фитнесу, которая нацелена на укрепление всей мускулатуры тела. В ней сочетаются элементы йоги и аэробики, а также боди-балета и стретчинга. Пилатес ценят за его простоту и эффективность!

Пилатес для похудения дома применяется людьми любого возраста, даже если есть проблемы со здоровьем.

У него почти нет противопоказаний. Степень физической подготовки тоже особо не имеет значения.

Все упражнения из комплекса необходимо выполнять медленно, вдумчиво. Так ты будешь в безопасности в процессе занятий. Первоначально программа предназначалась для людей, которым нельзя вести активную физическую нагрузку.

Главная задача – научиться ощущать каждую частицу своего тела, чтобы обрести душевную гармонию. Правила выполнения фитнес-программы:

В процессе упражнений концентрируй внимание на движениях.

Запомни главное правило: в процессе выполнения любого упражнения нагрузка приходится на пресс, то есть на мышцы живота.

Делай плавные, продуманные и неторопливые движения.

Выполняй гимнастику старательно, сосредоточенно, все движения должны быть последовательными и регулярными.

Сколько килограмм можно скинуть по данной методике?

Пилатес для похудения в домашних условиях эффективен, однако не стоит рассчитывать на моментальные результаты. Результат будет, но не сразу! При выполнении комплекса упражнений для похудения учитывай, что только 10 минут ежедневных занятий дадут эффект.

Уроки пилатеса для похудения направлены на медленное и здоровое уменьшение массы тела. Достоинство системы в том, что ее можно выполнять в послеоперационный период с целью восстановления работоспособности, а также во время беременности или кормления грудью.

Максимум пользы достигается путем сочетания пилатеса и диетического питания. При этом похудение происходит постепенно, так как медленно запускается механизм сжигания калорий. В результате твои мышцы крепнут, обвисшая кожа подтягивается и организм в целом омолаживается. Но одних занятий не хватает. Чтобы добиться лучшего эффекта, нужно совмещать образ жизни с рационом питания.

За одно занятие гимнастики можно сжечь 250-400 калорий, что достаточно мало в сравнении с активным спортом. Зато польза для организма бесценна!

Резкое уменьшение веса организм воспринимает, как стресс. А это может привести к скорейшему возвращению килограммов и проблемам со здоровьем. Упражнения пилатеса для похудения – совершенный способ работы над своим телом!

Блок похожие статьи

Первые результаты, которые ты ощутишь, – это подтянутые и изящные мышцы, рельефный пресс, упругие ягодицы. Эффект почувствуешь уже через пару месяцев регулярных занятий. А за 6-8 месяцев можно полностью привести свой вес в порядок, работая с видео по пилатесу для похудения.

Комплекс необходимых упражнений

Начинай тренировку с базовых упражнений. И только после освоения простого переходи к более сложному. Наилучший результат достигается в сочетании с кардионагрузками.

Схема работы: 2 минуты кардио (прыжки на скакалке, бег, велотренажер) – 2 упражнения пилатеса. Сделай так 3 раза.

Пилатес на начинающих худеть включает следующие эффективные упражнения:

Прими исходное положение “стоя”, при этом руки вдоль туловища. Наклонись вперед, руками упрись о пол, колени прямо. Сделай 2-3 “шага” руками вперед, задержись на 15 секунд, присядь с прогибом поясницы, задержись на 15 секунд.

Прими исходное положение “лежа на боку”, делай круговые движения выпрямленной ногой. Повтори упражнение со второй ногой. Выполняй упражнение с каждой конечностью по 1 минуте.

Прими исходное положение “лежа на спине”, выполняй подъемы ног и верхней части туловища, делая упор на ягодицы. Сделай не меньше 10-15 повторов.

Прими исходное положение “стоя на четвереньках”, при этом голова прямо. Подними левую руку и левую ногу, постой так пару секунд, вернись в исходное положение. Выполни аналогичные действия с правой стороной.

Прими исходное положение “лежа на животе”, совершай подъемы ног и рук, живот при этом должен чувствовать напряжение. Делай движения на протяжении 45 секунд, потом отдохни. Сделай 2-3 повтора.

Отзывы о программе для похудения пилатес

“Вот уж, не думала, что пилатес окажется настолько полезным и эффективным! Предполагала, что это занятия для лентяев, и не принимала всерьез такие нагрузки. Однако в послеродовой период я искала доступные упражнения, которые можно выполнять в это время. Всего за 4 месяца я привела свое тело в порядок, при этом избавилась от 9 килограммов! Рекомендую этот комплекс всем!”

“Постоянно занималась активным спортом. Но последние 6 месяцев подсела на пилатес. Сначала начала заниматься с опытным тренером. К моему удивлению, я не могла повторить простейшие, на первый взгляд, упражнения! Спустя несколько месяцев тренировок мое тело стало гибким, походка и дыхание легким. Мне удалось скинуть 10 килограмм, хотя изначально стремления было мало.”

Другие материалы по теме:

Пилатес: польза, эффективность при похудении, особенности занятий

Пилатес и длительный перелет

Как воспринимаются некоторые виды фитнеса?

Можно ли похудеть от пилатеса

Для выяснения вопроса относительно полезности пилатеса в похудении обратимся к некоторым фактам и мнению специалистов.

В прошлом веке Джозефом Пилатесом, который был специалистом по спорту, изобретен специальный комплекс определенных упражнений, получивший его имя. Сначала им пользовались во время войны для постановки в строй многочисленных раненых.

Регулярно выполняя упражнения, входящие в комплекс, приводило к подтягиванию кожи, сжиганию жира, нормализации здоровья.

Пилатес пришел, как метод похудения и приведения человека в порядок. Для занятий используются определенные залы, в которых есть коврики, оборудование. Обучение обычно происходит под присмотром тренера.

Упражнения системы касаются всего организма человека и всех частей тела. Секрет занятий заключается в дыхании. Его несоблюдение ухудшает дыхательный ритм.

Уроки пилатеса для похудения во Львове проводят, но все же главная задача пилатеса направлено на правильное розпрацювання опорно-двигательной системы, а похудения это как хороший бонус.

Плюсы занятий по системе:

• Возможность занятий дома либо в центрах.
• Подтягиваются мышцы живота и тела.
• Метод повышает стрессоустойчивость, тонус, улучшает общее состояние, гарантирует хорошее настроение.
• Способствует исправлению неправильной осанки.
• Похудение обеспечивается тем, что включаются все мышцы.

Можно ли похудеть от Пилатеса?

В сравнении с другими методиками похудения, пилатес отличается разными достоинствами, которые гарантируют отличные конечные результаты:

• У человека вырабатывается прекрасное управление собственным телом.
• При регулярных занятиях наблюдается переход к отличной физической форме.
• Мышцы функционируют активно.
• Вырабатывается красота спины и осанки.
• Улучшается самочувствие, вырабатываемое эффективным дыхательным процессом.
• Разум и тело действуют в балансе.
• Пилатес полезен и при беременности.

Поклонники системы Пилатес пользуются при занятиях любым из трех ее видов:

• Улучшением осанки, снятием боли в спине можно заниматься на полу.
• Достижение эффекта путем включения в функционирование тела человека обеспечивается упражнениями на тренажерах, не прикрепляющихся к половому покрытию.
• Занятия с оборудованием обеспечивают большую пользу для человеческого организма.

Пилатес не имеет практически никаких противопоказаний, разве что при психических нарушениях, лихорадке. Когда человек стремится оперативно похудеть, то ему придется немного подождать, поскольку пилатес не обеспечивает быстроту сгорания жиров. Лишь подождите – эффект будет гарантирован. При желании срочно скинуть лишний вес, можно заняться и степ-аэробикой либо другой методикой.

Пилатес помогает похудеть

Решая похудеть с пилатесом и имея излишки веса больше 15 килограммов, остановиться следует на этой методике, которая является прекрасным занятием. Сжигание жиров наблюдается действительно, хотя  медленно, а потому практически не будет вредить здоровью.

Разница небольшая, результаты достигаются такие же, как и при похудении по ускоренным методам, но с пилатесом похудеть можно, сохраняя здоровый организм. Приступать к такой методике можно любому человеку, который-то и слова «спорт», пожалуй, не слышал. Всего одно занятие – и будет оставлено порядка 400 ккал. Хотя это не так-то и много, но в эффективности каждый убеждается позже.

Дальнейшие занятия, гарантирующие похудение, позволяют удерживать баланс веса. Условие – следование правилам методики и питания. Каждый сможет радоваться плоским животом, красивой фигуркой, привлекательной осанкой, подтянутостью мышц. Человек избавляется от излишка килограммов, обвислости его кожи, унылого самочувствия, усталого вида.

Танцевальная студия One Life имеет в своем расписании уроки пилатеса, которые чередуются с различными видами пилатеса, ведь нам важно не только один тип нагрузок, а все, только при таких нагрузках мы получим равномерные и действенные конечные результаты.

Если вы дочитали до конца и Вам понравилось, ставьте лайк❤ и подписывайтесь на наши социальные сети, дальше будет еще много интересного !!!

                                               

Пилатес для похудения

Многие люди, посетившие впервые занятие по пилатесу, задают вопрос: реально ли похудеть с помощью этих тренировок? Попробуем разобраться.Пилатес — как и любой вид физической активности, способствует сжиганию калорий. Так, на одно часовое занятие средней интенсивности уходит около 250-280 калорий. Конечно, имеет большое значение и тип телосложения занимающегося — так, человек с избыточным весом потратит больше калорий, чем худой. Но в целом, как мы видим, расход калорий относительно небольшой (особенно, если сравнить его, например, с кардионагрузками). Но здесь важно не количество, а качество. Вообще при похудении надо учитывать тот факт, что без корректировки питания вам не обойтись. Правило здесь одно — вы должны тратить больше калорий, чем вы потребляете. Соответственно, как много бы вы ни занимались, усилия не принесут результата, если вы переедаете и в целом ведёте нездоровый образ жизни.Но тем не менее, если вы решили похудеть, вы просто обязаны заниматься! И пилатес здесь — отличный помощник!    Преимущества пилатеса: Преимущества пилатеса при похудении заключаются в том, что во время занятий мы разгоняем свой метаболизм, поэтому и в состоянии покоя «съеденные» калории будут уходить активнее. Это первое.Второе. Даже если вы, предположим, сведёте суточную калорийность к минимуму, то похудеете вы за счёт воды и мышечной ткани. А жировая ткань останется с вами. Есть такое понятие как «skinny fat» — это худое, но дряблое тело. Начнём с того, что это нездорОво. Ну и просто выглядит неэстетично.Пилатес в данном случае является идеальной тренировкой: она неизнуряющая, но при этом действенная. Мы работаем с глубокой мелкой мускулатурой, которую вы не задействуется при привычных «классических» упражнениях в тренажерном зале. А именно мелкая мускулатура формирует наше тело! На занятиях по пилатесу вы, словно скульптур, вытачиваете тело мечты, создавая красивый рельеф.Также важно упомянуть: вы помните о том, что на пилатесе мы активно дышим, а также активно используем мышцы центра? Так вот это способствует проработке невероятного рельефа! Причём, визуально живот подтягивается уже через несколько занятий!  Причём важно отметить: тренировки по методике пилатес не сделают из вас «бодибилдера» — можете не опасаться излишнего прироста мышц. Напротив, линии тела оттачиваются, придавая мышцам более удлиненную форму. Что, в совокупности с правильным сбалансированным питанием, полностью трансформируют ваше тело за достаточно короткий срок.  Дополнительные возможности Как вам уже известно, тренировки пилатес не ограничиваются только стандартными классами мэтворк, где вы используете собственное тело в качестве основного «оборудования». Классы куда разнообразнее: это и малое оборудование — большие и маленькие мячи, роллы, гантели, кольца. Все эти инструменты не только делают нашу тренировку разнообразнее и веселее, но и способствуют лучшей проработке мышц и, как следствие, тратят большее количество калорий. И, конечно, большое студийное оборудование — вот где настоящая вершина тренировочного мастерства! Реформер, кадиллак, бочка с лестницей, стул — у лишних сантиметров не останется шансов!Учитывайте также, что занятия по методике пилатес удачно «миксуются» со стретчингом, балетом и другими видами тренировок, что несёт не только разнообразие, но и сжигание большего количества калорий.  Стоит понимать, что пилатес — это не «красная кнопка»: как похудеть перед отпуском. Вы не похудеете и не приобретёте рельеф за одну тренировку — чтобы прогресс был максимальным, нужны регулярные занятия. Пилатес — это не про количество, а про качество. Но зато результат вас не только приятно удивит, но и останется с вами навсегда, ведь пилатес — это про здоровое, сильное и красивое тело, а не просто про хаотичное похудение и бездумное сжигание жира. Пилатес — это лучшее вложение в себя!

Можете ли вы похудеть, занимаясь йогой? Эксперты взвешивают

Давайте на секунду будем реальными: только пилатес кажется легким — любой, кто когда-либо посещал занятия, знает, что все эти крошечные движения на самом деле болезненны для AF. Но возникает вопрос: если пилатес настолько сложен, он должен быть эффективным для похудения, верно?

Tbh, пилатес определенно может помочь вам сжечь калории (и, в конечном итоге, похудеть), но его польза намного больше, чем снижение веса (подумайте: лучшая осанка, улучшенное дыхание, большая гибкость), и он должен быть частью вашего регулярного графика тренировок.

«Пилатес следует рассматривать как часть вашей повседневной заботы о себе», — говорит Жаклин Бреннан, CSCS, инструктор по пилатесу и соучредитель чикагской компании Pilates + Coffee. «Нам всем нужно больше двигать позвоночником, двигать суставами во всех диапазонах движений, и всем нужно лучше дышать». И все эти здоровые практики могут привести к потере веса.

Хорошо, но какой вид пилатеса лучше всего подходит для похудения?

Итак, когда кто-то упоминает «пилатес», они, вероятно, имеют в виду пилатес Романы, в котором представлены упражнения, разработанные Джозефом Пилатесом (основателем), — объясняет Габби Берков, доктор медицинских наук, CPT, диетолог и инструктор по пилатесу.

Некоторые студии посвящены классическому пилатесу или пилатесу Романы (чему занимается Берков), но есть студии, которые предлагают различные тренировки на основе пилатеса, что означает, что они используют движения, вдохновленные пилатесом, но не следуют классическому пилатесу. T. Некоторые занятия пилатесом также проводятся на коврике, в то время как другие могут проводиться на реформаторе, который в основном представляет собой скользящую платформу.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тем не менее, эксперты говорят, что одна форма пилатеса не превосходит другую по снижению веса. «Я не думаю, что один из видов пилатеса является лучшим для похудения», — говорит Берков.

То, что вы, , хотите, , когда дело касается пилатеса и похудания, — это инструктор, который знает, что они делают, — это привержены безопасным движениям и бросят вам вызов, — добавляет Берков. «Вы хотите, чтобы ваши занятия пилатесом были тренировкой. Это не должно быть просто серией медленных, легких растяжек.Пилатес должен способствовать общему суточному сжиганию калорий, чтобы иметь значение для потери веса », — говорит она.

Можно ли привести себя в форму, занимаясь пилатесом?

Вы не собираетесь уходить с занятий в поту, как после занятий HIIT, но вы — это , выполняя тренировку всего тела во время каждой тренировки, — говорит Берков. «Несмотря на то, что пилатес нацелен на корпус, каждое упражнение задействует все мышцы вашего тела. Каждое движение развивает силу, гибкость и умственный контроль над вашим телом », — говорит она.Итак, ваш ответ — утвердительный: с пилатесом вы можете полностью прийти в форму.

Еще одно преимущество: укрепление своего тела с помощью пилатеса и его использование в качестве тренировки с малой нагрузкой, чтобы завершить свой распорядок, может снизить риск травм, добавляет Бреннан. Улучшение осанки, гибкости и диапазона движений также может стать основой успеха в других занятиях и тренировках.

В конечном итоге вы получите то, что вложили. «За 10 с лишним лет преподавания я узнал, что студенты, которые хорошо практикуют пилатес, видят результаты быстрее, поскольку они могут выполнять другие тренировки более эффективно », — говорит Бреннан.Для достижения наилучших результатов она рекомендует заниматься пилатесом два-четыре раза в неделю.

Может ли пилатес помочь избавиться от жира на животе?

Если вы когда-нибудь ходили на занятия, то знаете, насколько безумна основная работа (серьезно, «Сотни» не для слабонервных … или пресса).

«Точечно избавиться от жира невозможно, пилатес может помочь вам научиться правильно задействовать тазовое дно и глубокие мышцы кора», — говорит Бреннан. «Пилатес научит вас правильно задействовать мышцы, что повысит их активацию во время основных упражнений и приведет к« более сжатому животу », — говорит она.

Попробуйте эти 12 упражнений пилатеса:

Однако, чтобы увидеть определение пресса, нужно избавиться от жира, который находится поверх мышц, что требует правильного питания, — говорит Берков. Подумайте: диета, богатая цельными, свежими продуктами, и ограничение на чрезмерно обработанные продукты и закуски.

Сколько веса можно сбросить, занимаясь пилатесом?

Честно говоря, потеря веса связана с множеством других факторов, таких как сон, образ жизни и пищевые привычки, поэтому пилатес, независимо от того, насколько он хорош, не панацея.Однако пилатес принесет гораздо больше пользы, чем просто меньшее число по шкале.

Во-первых, снятие стресса. Как объясняет Бреннан, пилатес помогает вам в работе с дыханием, поощряя более глубокие дыхательные движения животом, которые прямо контрастируют с поверхностным дыханием, которое многие из нас делают на рег. «Поверхностное дыхание приводит к повышению уровня кортизола, что способствует увеличению веса. Можно сказать, что с помощью пилатеса и научившись лучше дышать, у вас будет более низкий уровень кортизола и, следовательно, уровень стресса, что может помочь вам похудеть », — говорит она.

По словам Беркова, улучшение психического и физического состояния также побудит вас заботиться о своем теле, а пилатес определенно может быть ключевой частью общей цели по снижению веса.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Кардио противПилатес и йога для тонизирования

Думаете, вам нужно оставить пот, чтобы тренировка была полезной? Единственный способ увидеть результат — это выползти из спортзала, хватая ртом воздух, верно? Оказывается, усердные тренировки — это , а не — единственный или даже самый эффективный способ стать наиболее приспособленной, стройной и физически сильной версией себя.

Некоторые исследования показывают, что людям, которые ведут напряженную, напряженную жизнь, действительно следует избегать столь же напряженных кардиотренировок.Интенсивные упражнения в дополнение к и без того беспокойному образу жизни могут привести к чрезмерной выработке гормонов стресса, таких как кортизол. Перегрузка этого гормона может на снизить способность организма использовать жир в качестве источника энергии. Так что, если вы весь день находитесь в стрессе, а затем нагружаете свое тело еще больше на спин-классе, ваши усилия могут быть напрасными.

В то же время эти «менее стрессовые» тренировки по-прежнему расходуют много энергии и на удивление эффективны в сжигании жира.В то время как упражнения высокой интенсивности, такие как спринт на беговой дорожке, могут улучшить ваш метаболизм, может также побудить вас съесть даже больше калорий, чем вы сожгли в тренажерном зале, тогда как более расслабленный пилатес или занятия йогой не оставят вас голодными. Кто здесь когда-либо ел углеводы после тяжелой тренировки? Ага, то же самое.

Пилатес, кардио и йога — все это место в любом фитнесе. Интенсивное кардио часто считается верным путем к быстрым результатам, но это еще не все.Мы поговорили с Шелли Доусон, персональным тренером, сертифицированным NASM, чтобы узнать, как каждый вид упражнений способствует здоровому весу и активному образу жизни.

Знакомьтесь, эксперт

Шелли Доусон — сертифицированный персональный тренер Национальной академии спортивной медицины и директор программы STOTT Pilates в спортивной академии и клубе Racquet Club в Логане, штат Юта. Она также является преподавателем E-RYT 500 Yoga Alliance и имеет более чем десятилетний опыт преподавания группового фитнеса.

Кардио

Хотя слишком много интенсивных кардиотренировок может пагубно сказаться на потере веса, они все же играют решающую роль в нашем фитнес-режиме.«Кардио увеличивает частоту сердечных сокращений, что в зависимости от типа кардио, которое вы делаете, будет использовать энергию тела для сжигания калорий», — говорит Доусон. Почему это важно? Потому что здоровый вес — это всегда баланс. Калории — это наше топливо, но если у нас будет избыток топлива, потеря веса остановится или мы сможем набрать вес. Если это не ваша цель, кардио может помочь склонить чашу весов в вашу пользу.

Кардио также чрезвычайно универсален, помогая избавиться от скуки во время тренировок. «Каждый найдет что-то для себя», — говорит Доусон, добавляя, что «наука показывает, что кардио полезны для нашего общего физического и эмоционального здоровья.Это не значит, что нам всем нужно тренироваться в стиле бут-лагеря или заниматься кикбоксингом. Разнообразие кардиотренировок безгранично, поэтому очень важно найти то, что вам нравится и с чем можно согласиться! »

Для повышения тонуса кардио может укрепить все ваше тело, в зависимости от того, что вы решите делать. «По большей части кардио работает для всего тела. Все мышцы, даже если вы не делаете основных движений, все равно будут активированы», — говорит Доусон.

Но не пренебрегайте силовыми тренировками.Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует упражнения для укрепления мышц всего тела не реже двух раз в неделю. К счастью, вы можете легко совместить кардио-упражнения с укреплением мышц, выполняя упражнения с собственным весом или круговые тренировки с отягощениями. Все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, считается кардио, так что проявите творческий подход.

Кардио может укрепить ваше сердце и легкие, но выполнение упражнений на укрепление мышц может помочь вам подняться в тонусе, увеличить плотность костей и предотвратить травмы.Попробуйте объединить кардио и силу в одной тренировке с круговыми тренировками с гантелями, гирями или собственным весом.

Пилатес

Хотя медленный и контролируемый характер пилатеса не способствует сжиганию калорий, этот метод упражнений по-прежнему способствует снижению веса и является одним из лучших способов тонизировать и укреплять основные мышцы. «Занятия пилатесом работают на глубинные стабилизаторы, которые часто упускаются из виду в других тренировках», — говорит Доусон.

Основное внимание в пилатесе уделяется укреплению основных мышц, а также созданию баланса гибкости и силы.«Этот тип тренировки подходит для всех типов телосложения и может привлечь внимание к тому, как мы перемещаемся в пространстве не только на уроке, но и в повседневной жизни. Мы учимся двигаться с лучшим балансом, лучшей осанкой и можем исправить мышечный дисбаланс с помощью пилатеса, «Доусон добавляет.

Однако пилатес не только тонизирует мышцы кора. После хорошего занятия пилатесом вы получите силовой комплекс для всего тела. «Пилатес должен убедиться, что работают все основные мышцы. Речь идет о брюшном прессе, ягодицах и внутренней / внешней поверхности бедер.Крошечные стабилизаторы плеча, движения голеностопного сустава и подвижности позвоночника обычно всегда рассматриваются и на занятиях пилатесом », — объясняет Доусон.

Дополнительным преимуществом пилатеса является то, что он помогает нам лучше и эффективнее выполнять остальные виды деятельности, что может способствовать более легкой потере веса и наращиванию мышечной массы. «Когда тело движется эффективно, наша деятельность улучшается. Таким образом, более эффективный бег, велосипед, прогулки или танцы — отличный способ сжечь калории с помощью пилатеса.Это похоже на получение большей отдачи от вложенных средств », — говорит Доусон.

Йога

Йога бывает разных форм и может уникальным образом способствовать здоровому весу и подтянутому телосложению. Например, горячая йога из-за воздействия инфракрасного излучения может сжечь до 500 калорий за занятие, а это без повышения уровня кортизола таким же образом. класс схемы высокой интенсивности может.

Некоторые виды йоги, такие как аштанга, сосредоточены на наращивании силы, что поможет вам получить это тонизированное тело йоги и большую функциональную форму, чтобы повысить вашу производительность в любой повседневной задаче, от ношения продуктов до подъема по лестнице.«Обычно на занятиях йогой мышцы кора работают не только с помощью физических поз, но и с помощью дыхания», — говорит Доусон. Позвоночник также получает много движения во время занятий йогой, что нетипично для обычных кардиотренировок. «Способность прорабатывать ноги и мышцы рук очень распространена на занятиях йогой, поэтому не стоит недооценивать ее как место для наращивания силы», — добавляет Доусон. Итак, если традиционная поднятие тяжестей вам не нравится, контролируемый поток аштанги или более современная силовая йога может быть ответом — вы поймете это после десятков чатуранг.

Йога идет глубже, чем обычная кардио-тренировка, в нескольких отношениях. Упор на дыхательные техники может снизить стресс и улучшить концентрацию внимания. Доусон объясняет: «Дыхательная работа в йоге в значительной степени похожа на сбор инструментов в наборе инструментов для реальной тревоги, стресса и депрессии. Да, тело движется лучше и чувствует себя прекрасно после сеанса йоги, но осознанность — вот где реальные результаты йоги приходи, чтобы поиграть «.

А с осознанностью приходит целый ряд других преимуществ для вашего здоровья, которые выходят за рамки сжигания калорий.«Yoga — это формат« разум-тело », который в зависимости от стиля может сжигать калории, как кардио, но есть элемент внимательности, который может помочь в похудании далеко за пределами физических движений тела», — говорит Доусон.

Йога может помочь людям больше сосредоточиться на настоящем моменте, привлекая внимание к тому, что вы едите и как вы двигаетесь. «Эта внимательность также позволяет лучше осознавать уровень насыщения и то, сколько мы едим. Польза занятий йогой для общего здоровья может стать больше образом жизни, чем занятия, которые посещают занятия», — объясняет Доусон.

Какой вид упражнений лучший?

В конце концов, любой вид упражнений, который вам нравится больше всего и в котором вы можете оставаться последовательным, будет для вас лучшим. Кардио-упражнения и упражнения для укрепления мышц в течение недели необходимы для сбалансированного и здорового образа жизни. Наращивание мышц является ключом к тонусу вашего тела, чего можно достичь с помощью кардио, пилатеса или йоги.

Когда дело доходит до того, чтобы все это вместить, йога предлагает преимущество наличия такого множества разновидностей; вы можете заниматься другим видом упражнений несколько раз в неделю, чтобы больше сосредоточиться на сжигании калорий, укреплении, снятии стресса и улучшении подвижности и гибкости.«Поиск стиля, который соответствует вашей личности, является ключевым, а физические движения являются отличным противовесом многим кардио-занятиям, которые включают сагиттальные доминирующие движения, такие как вращение или беговая дорожка», — рекомендует Доусон. Этот совет применим к любой форме упражнений, которую вы выберете; до тех пор, пока вам это нравится и поддерживает активность, это честная игра.

Выбираете ли вы кардио, пилатес или йогу, или еще лучше — все три, что бы ни заставляло вас возвращаться к еще более вспотевшим и сжигающим мышцы приключениям, — лучший вид упражнений для вас.

Поможет ли пилатес похудеть?

Может ли пилатес помочь похудеть? Вы, наверное, слышали, что один из самых успешных способов похудеть — это сочетание диеты с ограничением калорий и регулярных физических упражнений. Вы можете не знать, что упражнения с собственным весом и упражнения с отягощениями, такие как пилатес, также могут привести к потере веса. Узнайте, почему пилатес может быть эффективным инструментом, если вы пытаетесь привести себя в форму и похудеть.

Сжигание калорий с помощью пилатеса

Вне зависимости от того, ведете ли вы в основном сидячий образ жизни или очень заняты, но не особенно активны, тренировка пилатеса увеличит ваши общие калорийные расходы по сравнению с вашим исходным уровнем до нескольких сотен калорий выше этого значения.

Если вы обычно сжигаете 1200 калорий в обычный день и добавляете тренировку на 300 калорий к своему распорядку, вы будете сжигать в общей сложности 1500 калорий, или на 25% больше, чем вы были до добавления тренировки. Это относится ко всем упражнениям, которые вы добавляете к существующему режиму, а не только к пилатесу.

Важно понимать, что рост активности увеличивает количество сжигаемых калорий, что способствует снижению веса.

Повысьте скорость обмена веществ

Второй способ, которым пилатес способствует похуданию, — это влияние на общий состав вашего тела.Многие люди, которые стремятся похудеть, не обязательно стремятся похудеть. Вместо этого их целью может быть перераспределение части своего веса.

Если бы вы были того же веса, но сильнее и в тонусе, хотели бы вы весить меньше? Возможно нет. Большинство людей заинтересованы в наращивании мышечной массы и сжигании жира. Чтобы изменить соотношение мышечной массы к жировой ткани, вы должны выполнять тренировки с отягощениями.

Для этого вы можете выбрать тренировку с собственным весом или тренировку с отягощением.Как выяснилось, пилатес использует и то, и другое. Правильные тренировки пилатеса требуют, чтобы вы освоили серию упражнений с собственным весом на коврике для пилатеса, а также кажущиеся бесконечными упражнения на нескольких отличительных устройствах сопротивления пилатесу. Обратите внимание, что в пилатесе используются большие тяжелые пружины, а не веса, поэтому вы будете использовать много разных уровней сопротивления, адаптированных к вашей силе и способностям.

Изменение состава тела за счет увеличения мышечной массы и уменьшения количества жира положительно повлияет на базальный уровень метаболизма.Чем больше мышц вы добавите, тем больше калорий вы сожжете в состоянии покоя.

Пилатес предлагает два различных типа тренировок с отягощениями, которые помогут вам в этом. Фактически, в исследовании, опубликованном в 2019 году, участники, которые тренировались по пилатесу в течение 8 недель, имели больший прирост мышечной массы (и большую потерю жира), чем их коллеги, которые занимались аэробными тренировками в течение 8 недель.

Эффект пилатеса

Это секретный соус практикующих пилатес во всем мире, которые называют его эффектом пилатеса.Начните тренировку пилатеса, и вам придется поднимать и поднимать брюшной пресс, втягивать плечи и удлинять шею.

К концу занятия пилатес ваш позвоночник удлиняется, талия сужается, а грудь гордо приподнимается. Ваша осанка полностью изменится, и вы будете выглядеть и чувствовать себя длиннее и выше, чем всего часом ранее, что может побудить вас возвращаться снова и снова.

Домашние упражнения пилатеса для похудения

Следующие упражнения по пилатесу в домашних условиях рекомендуются тем, кто хочет похудеть, и включают в себя движения, которые вы могли бы узнать из традиционного фитнеса.Пилатес имеет сильные корни в гимнастике и художественной гимнастике, поэтому не удивляйтесь, если вы узнаете некоторые из хореографии.

Попробуйте несколько, если вы только начинаете заниматься пилатесом или хотите дополнить свои кардио-тренировки некоторыми тренировками с отягощениями, чтобы улучшить результаты похудания.

Выпады для разминки

Возьмите гантели от 2 до 3 фунтов и стойко держитесь. Сделайте Y-образную форму ступнями, вставая одной пяткой в ​​другую арку. Сделайте выпад на согнутую ногу, резко поднимая руки над головой.Задняя нога остается прямой. Верните переднюю ногу в исходное положение, опуская руки. Повторите 8-10 раз и поменяйте сторону.

Целевые мышцы : четырехглавые, подколенные сухожилия, дельтовидные мышцы

Отжимания для пилатеса

Встаньте прямо и потянитесь над головой, прежде чем округлить и вывести руки в положение отжимания или планки. Выполните от 3 до 5 отжиманий, затем верните руки к ступням и перекатитесь, чтобы встать. Повторите от 3 до 4 подходов.

Целевые мышцы : спина, ядро, плечи

Работа ног стоя

Встаньте, поставив ноги немного уже, чем ваши бедра, и скрестите руки по-джинновски.Приседайте наполовину, сгибая бедра и колени, но сохраняя позвоночник в вертикальном положении. Удерживайте в самой нижней точке на 3 счета. Затем встаньте. Повторите от 8 до 12 раз в 1 подходе. Выполните всего 2 подхода.

Целевые мышцы : ягодичные, подколенные сухожилия

Подтягивание ног

Мышцы на тыльной стороне тела большие и плотные. Увеличение их силы и объема повлияет на ваш метаболизм.

Сядьте прямо, ноги вместе перед собой, а руки за бедра.Пальцы смотрят вперед. Поднимите бедра вверх, образуя прямую линию с вашим телом. Задержитесь на 5 вдохов. Опустить и повторить 5-8 раз. По мере продвижения вы можете добавлять движения ногой, поднимая по одной ноге за раз.

Целевые мышцы : Ягодичные, подколенные сухожилия, трицепсы, широчайшие мышцы спины

Если вы готовы к пилатесу следующего уровня, где вы будете заниматься пружинами и фирменными снарядами, которыми славится пилатес, отправляйтесь в студию пилатеса и запишитесь на индивидуальное занятие, где вы сможете испытать все различные типы имеющееся оборудование.

Если вы хотите значительно похудеть, вам следует заниматься пилатесом два-три раза в неделю и регулярно работать с пружинным оборудованием. Просто не забудьте сначала проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Пилатес для похудения: как пилатес может помочь вам похудеть

0 комментариев

Автор: Э.К. ЛаМо

Если вы хотите быстро похудеть, пилатес не для вас. Но если вы хотите не только похудеть, но и повысить тонус и выглядеть стройнее, то включение пилатеса в свой распорядок упражнений поможет вам в долгосрочной перспективе.

Формирование тела

Пилатес помогает тонизировать мышцы, особенно в области живота. Это формирует ваше тело и делает вас более стройным. Поскольку улучшение внешнего вида — это то, к чему стремится большинство людей, когда они пытаются похудеть, этот метод может помочь вам в достижении этой цели.

Строительная прочность

Чтобы действительно похудеть, вам необходимы физические возможности для выполнения упражнений. Многие люди с избыточным весом или очень не в форме с трудом выполняют упражнения для похудания. Однако, по данным Канадской ассоциации пилатеса, пилатес поможет вам развить необходимую силу, укрепить мышцы кора и повысить гибкость. Кроме того, Ассоциация утверждает, что пилатес может помочь облегчить боль в спине, что может сделать упражнения более легкими и комфортными. Как только вы начнете наращивать мышцы с помощью пилатеса, вы сможете выполнять больше упражнений с повышенным комфортом и с меньшими трудностями.

Механизм

Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно встать и начать двигаться. Пилатес — это легкое введение в мир движений. Также ассоциация называет балансировку тела одним из преимуществ пилатеса. Ассоциация утверждает, что, уравновешивая свое тело, вы обретете способность грациозно двигаться. Это может значительно облегчить вам выполнение упражнений и похудание. Вместо того, чтобы концентрироваться на балансе, вы сконцентрируетесь на кардиоаэробных упражнениях, которые заставят вас двигаться.

Действия

Хотя занятие пилатесом само по себе не заставит вас сбросить размер платья за неделю, оно действительно влияет на количество времени, которое вы проводите в движении в течение дня. И чем больше вы делаете, тем больше калорий сжигаете. Если вы только что возвращаетесь в мир упражнений или являетесь экспертом по фитнесу, пилатес может помочь вам оставаться активным, особенно если вы не ищете тренировок с высокой отдачей.

Отношение

По словам изобретателя пилатеса Джозефа Пилатеса, этот метод упражнений призван принести пользу не только вашему телу, но также вашему духу и разуму.Если вы лучше относитесь к процессу похудания, вы, вероятно, в конце концов похудеете еще больше. Позитивный настрой и бодрый дух также могут улучшить ваше самочувствие.

---

Также в блоге

Телесный покой и расширение личных возможностей

С того момента, как мы родились и впервые вздохнули, мы социализируемся или узнаем, что значит быть членом той культуры, в которой мы родились.Мы начинаем изучать как тонкие, так и явные подсказки, сообщения, наблюдения и образы, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте. Мы узнаем, что приемлемо, желательно, достойно, ценно… а что нет.

Йога для пловцов: позы для силы и подвижности

Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, знакомит нас с пятью позами йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и привлечь внимание к паттернам движений, повысить производительность и предотвратить травмы. -бесплатно.

Аманда Хаггинс: от беспокойства к расширению возможностей

Аманда Хаггинс, тренер по тревоге и влиятельный человек Гаям, рассказывает историю о том, как она преобразовала свою тревогу в расширение прав и возможностей, и предлагает вести дневник, чтобы начать процесс понимания ваших отношений с тревогой.

SPOTLIGHT: Как пилатес помог мне сбросить 17 кг за 5 месяцев!

В 2011 году мы стали свидетелями множества историй успеха (а иногда и историй, которые меняют жизнь) того, как пилатес изменил нашу жизнь. С благословения этих людей, которые получили пользу от пилатеса, мы собираемся поделиться с вами их путешествием по пилатесу.

Памела впервые начала заниматься пилатесом с пилатес-фитнесом в начале 2011 года, и она достигла таких потрясающих результатов, что я сама не могла в это поверить.Я вспомнил, как однажды она «ворвалась» в студию, примерно через 6 месяцев после работы с нами, и потребовала возмещения. Я был поражен и очень обеспокоен ее несчастьем. Затем она усмехнулась и сказала, что ей нужно вернуть деньги, чтобы она могла пойти по магазинам, так как у нее осталась только одна пара брюк, которая ей подходит. Читайте дальше, чтобы узнать, как Пэм потеряла 17 кг за 5 месяцев занятий пилатесом и соблюдением диеты.

Памела Дженкинс

MD, Азиатский центр болезней печени и трансплантации

Практикуют пилатес почти 1 год, выполняя 3-4 занятия в неделю, обычно 2 сеанса пилатеса для похудения и 1-2 занятия пилатес-трамплина.

1. Как и почему Вы впервые начали заниматься пилатесом?

Я набирал вес, и одна диета оказывала очень мало эффекта. Из-за моей неспособности выполнять упражнения с весовой нагрузкой, такие как бег, беговая дорожка и т. Д., Я решил попробовать пилатес.

2. Как давно вы занимаетесь пилатесом? Как часто вы занимаетесь пилатесом?

Практически год занимаюсь пилатесом.Если есть возможность работать, я стараюсь посещать 3 занятия в неделю, но в идеале хотел бы посещать 4 занятия.

3. Каковы были ваши впечатления о пилатесе до того, как вы начали им заниматься? Изменилось ли оно и как вы сейчас относитесь к пилатесу?

Я не верила, что это поможет мне похудеть. У меня было ощущение, что это в большей степени повлияет на мой мышечный тонус и осанку. Тем не менее, я надеялся немного похудеть только за счет увеличения скорости метаболизма при упражнениях.Изменилось ли сейчас? Резко! Через несколько недель я почувствовал, как вес падает. Форма моего тела также быстро изменилась, и мои мышцы стали намного более подтянутыми. За 5 недель я потеряла один размер платья.

4. Занимаетесь ли вы другими упражнениями или спортом помимо пилатеса?

№

5. Помог ли пилатес сбросить вес, улучшить спортивные результаты или улучшить повседневную активность? Если да, то сколько веса вы сбросили и какие виды деятельности были улучшены?

За 5 месяцев после начала занятий пилатесом я потеряла ошеломляющие 17 кг.Это превзошло все мои ожидания! Я был поражен, как и все мои коллеги и друзья. У меня было потрясающее количество энергии. Я бы сказал, что уровень моей энергии увеличился на 70%. Раньше, после долгого рабочего дня, я шел домой и ложился спать к 22:00. Теперь у меня есть энергия выходить на улицу после работы, и моя производительность труда также повысилась.

6. Можете ли вы поделиться с нами уникальным опытом, который вам дала практика пилатеса?

Это определенно во многом улучшило мое настроение.Очевидно, что образ тела и уверенность в себе значительно улучшились. Ободрение, индивидуальная забота и интерес персонала внушают мне большую уверенность, а жизнерадостный характер каждого действительно поднимает мне настроение. У меня было одно большое и неизгладимое впечатление, когда я сломал запястье и пришел на урок в гипсовой повязке. Я был уверен, что мне скажут, что было бы слишком тяжело, если кто-то попытается выполнить упражнения в таком недееспособном состоянии и вернуться, когда я выздоровею.Я уверен, что так было бы и во многих других классах. Вместо этого меня встретили с распростертыми объятиями, упражнения были адаптированы с учетом моей неспособности, и вместо того, чтобы расстраиваться из-за моей неспособности, персонал помог мне развлечься. Я мог посмеяться над собой, и полученная мной поддержка продолжать идти и не сдаваться, несмотря на трудности, — это опыт, который я никогда не забуду и всегда буду благодарен.

7. Каким был ваш опыт занятий пилатес-фитнесом?

Воодушевляющее, веселое, фантастическое средство повышения уверенности с точки зрения резкого изменения образа тела.Это также научило меня такому осознанию тела, которое можно использовать в повседневной жизни для улучшения осанки, уменьшения болей и значительного повышения уровня энергии.

8. Что вам больше всего нравится или запоминается в занятиях пилатесом в Pilates Fitness?

Дружелюбие персонала, внимание к деталям для улучшения и индивидуальное обслуживание, даже когда класс переполнен. Всегда уделяется внимание деталям, чтобы каждый получил максимум удовольствия от занятий.Кроме того, если до или после урока есть тихое время, время для разговора действительно дает ощущение, что вы собираетесь проводить время с друзьями, а не просто посещать занятия. И снова индивидуальный подход!

9. Порекомендовали бы вы своим друзьям занятия пилатесом в Pilates Fitness? Если да, то почему?

С самого начала я ничего не делал, но рекомендую! Это отличный способ тренироваться, если вы не можете выполнять упражнения с весами. В отличие от тренажерного зала, я чувствую, что вы тренируете разные мышцы, и это дает более сбалансированную тренировку для всего тела.Наконец-то мои результаты !! У меня было больше комментариев и комплиментов, чем я могу сосчитать!

10. Последние комментарии?

Продолжайте в том же духе. У вас прекрасная организация, замечательный персонал и отличная философия.

Потеря веса

: можно ли худеть, занимаясь пилатесом каждый день?

фото: totalshape.com

В последнее время все больше людей задают вопрос: «Поможет ли пилатес мне похудеть?» Хотя можно легко ответить простым «да», существуют различия в том, насколько достижима пилатес для похудания.

Тренировки пилатеса часто приносят массу преимуществ, выходящих за рамки похудения. Наука показала, что люди, страдающие хронической болью в спине и плохой осанкой, могут надеяться на облегчение от упражнений пилатеса. Более того, чтобы похудеть с помощью пилатеса, человек должен понимать, как пилатес влияет на тело и сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты.

В этом посте рассматривается пилатес для похудения и возможные результаты, которых вы можете ожидать в течение месяца или более.

Что на самом деле связано с пилатесом?

Несмотря на то, что пилатес выглядит простым, он имеет большое значение для наращивания мышечной массы, что увеличивает скорость сжигания калорий. Фактически, преднамеренные тренировки в конечном итоге приводят к лучшему метаболизму, более яркому мышечному тонусу и более высокой мышечной выносливости.

Важно добавить, что пилатес выходит за рамки физического тела. Эта тренировка объединяет тело и разум и гарантирует, что человек осознает свой выбор еды, время приема пищи и потребность в регулярных упражнениях.

Йога и Пилат имеют некоторое сходство в том, что они сосредоточены на дыхании и внимательности. Фактически, исследование подтверждает связь между пилатесом и улучшением настроения.

Благодаря тому, что пилатес не способствует перееданию после тренировки, в отличие от большинства тренировок, вы можете следить за тем, сколько еды вы потребляете. Этот режим тренировок лучше всего работает в сочетании со здоровым питанием и здоровым образом жизни. Таким образом, вы, вероятно, получите следующие преимущества:

• С пилатесом стало легче справляться со стрессом.Увеличение веса тесно связано со стрессом и высоким уровнем кортизола. Когда уровни кортизола и инсулина высоки, уровень сахара в крови повышается, и человек испытывает большую тягу к сахару. Однако занятия пилатесом один или два раза в неделю могут помочь уменьшить стресс.
• Пилатес помогает сжигать больше калорий. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше вы понимаете, что на самом деле худеете, и тем более приверженными вы, вероятно, будете придерживаться плана похудания. Такое осознание тела — следствие пилатеса в ваших тренировках.
• Исследование преимуществ пилатеса показало, что пилатес улучшает равновесие и силу у людей, которые могут пострадать от физического падения. Укрепляет корпус и корректирует осанку. Другие исследования показали, что пилатес облегчает боль, особенно у людей, страдающих болями в пояснице.

Рассмотрев различные преимущества пилатеса для других аспектов здоровья человека, важно сузить влияние пилатеса до потери веса. Чтобы похудеть с помощью пилатеса, нужно понимать, что в этом нет никакого волшебства.

Для многих цель — быстро похудеть с помощью пилатеса. Но это немного невозможно, поскольку пилатес не является высокоинтенсивной тренировкой, которая заставляет вас сильно потеть. Это требует длительного периода времени и приверженности здоровому питанию. Итак, как начать худеть, занимаясь пилатесом?

Как пилатес помогает похудеть

Во-первых, примите тот факт, что пилатес не может помочь вам быстро похудеть. Пилатес для похудения — это терпеливый процесс, требующий большего, чем просто тренировки.Эта практика тела и разума может помочь вам достичь результатов, которые в совокупности соответствуют построению тела вашей мечты.

1. Пилатес тонизирует мышцы вокруг живота, придавая вам более стройный вид и создавая впечатление, что вы стройнее, чем когда пилатес не был частью вашего режима тренировок. Попробуйте добавить в свой распорядок перекатывания и круги ногами, чтобы стимулировать рост сухих мышц.
2. С пилатесом вы развиваете физическую силу, чтобы заниматься упражнениями, которые помогают сбросить вес.Упражнения для похудания часто являются трудными для людей с большим лишним весом. Однако пилатес для похудения повышает гибкость, так что вы можете набрать мышцы, необходимые для похудения.
3. Балансировка тела — это еще один способ, которым пилатес помогает похудеть. Осознавая, как движется ваше тело, вы получаете мотивацию выполнять больше кардио-аэробных упражнений, направленных на движение.
4. Поскольку пилатес влияет не только на ваше тело, но и на разум, эта тренировка может создать позитивный настрой, позволяющий продолжать двигаться и худеть.В конечном итоге вы будете сжигать больше калорий и вести более здоровый образ жизни. Если вы начинаете заниматься пилатесом, вам может потребоваться две недели или 16 дней, чтобы сбросить полкилограмма жира. И такой результат завязан на ежедневной практике занятий пилатесом.

Сколько калорий поможет вам сжечь пилатес?

Нет никаких сомнений в том, что пилатес сжигает калории. Но большой вопрос: сколько?

Как правило, для похудания требуется 3500 калорий.Но с пилатесом жизненно важны три фактора:

• Какой у вас вес до начала занятий пилатесом?
• Вы посещаете занятия по пилатесу или реформатору пилатеса?
• Вы занимаетесь пилатесом?

Все три фактора помогут вам определить количество сжигаемых калорий. Но верно также и то, что упражнения пилатеса, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, обязательно помогут вам быстрее сжигать больше калорий.

Опять же, чем больше калорий вы сжигаете, тем ближе вы к похудению.

Тем не менее, есть вещи, которые пилатес не может вам сделать.

Чего вам не может пилатес

1. Пилатес не удлиняет мышцы. Хотя это правда, что еженедельная практика пилатеса может сделать ваши мышцы более привлекательными, на самом деле ваш генетический состав является здесь главным фактором. Пилатес укрепляет глубокие мышцы спины и живота, чтобы вы, естественно, захотели стать выше.
2. Пилатес без кардиоупражнений не поможет быстро похудеть.Это исследование доказало, что кардиоактивность способствует снижению жировой массы. ходьба, бег трусцой, танцы или даже полчаса ежедневных тренировок на эллиптическом тренажере могут способствовать успеху в похудании. Тем не менее, если вы не можете позволить себе заниматься кардио-аэробными упражнениями каждый день, вы можете перейти от пилатеса для начинающих к пилатесу продвинутого уровня. Боковой подъем, например, является одним из интенсивных движений, которые могут принести пользу похуданию, особенно если вы делаете их до пяти раз в неделю от 45 минут до часа.
3. Пилатес не помогает избавиться от жира в области живота. Во-первых, пилатес не нацелен на определенную область тела, как это делают упражнения высокой интенсивности. С пилатесом вы получаете постепенное снижение калорийности, которое при правильном наблюдении может исходить из области живота. Пилатес, как известно, укрепляет основные мышцы и мышцы живота; но он не фокусируется на жировой ткани живота.

Как часто нужно заниматься пилатесом для похудения?

Попробовав пилатес для похудения, вы, возможно, захотите увидеть результаты довольно рано.Однако новичкам рекомендуется заниматься один или два раза в неделю. На начальном уровне 50-минутное занятие на традиционном коврике пилатес должно сжечь около 175 калорий.

По мере того, как вы знакомитесь с тренировками пилатеса, вы можете подумать о том, чтобы комбинировать кардиоаэробные упражнения с вашими тренировками пилатеса. Попробуйте силовые тренировки, в которых вы используете веса, скамейки, гантели и другое спортивное оборудование.

Вы также можете рассмотреть расширенные классы, которые объединяют бокс (Piloxing) и йогу (Yogalates).Такое чередование позволяет получить все преимущества и испытать эту тренировку в разных измерениях. Фактически, они могут способствовать более быстрому снижению веса.

Тем не менее, постарайтесь не переусердствовать, чтобы не получить слезу или перетренированное тело. Перетренированность, скорее всего, вернет вас к нулевой отметке и оставит чувство, будто вы ничего не достигли. Следовательно, не забудьте выбрать распорядок, который поддерживает интервалы и отдых.

Поможет ли пилатес достичь ваших целей по снижению веса?

В целом, в этом посте обсуждались различные возможности занятий пилатесом для похудания.В то время как пилатес — отличное упражнение для укрепления корпуса, улучшения баланса и достижения гибкости, похудание с помощью пилатеса — это постепенный процесс.

Пилатес для похудения станет более достижимым, если вы объедините кардиоупражнения, такие как плавание и бег, с пилатесом. Это правда, что традиционные упражнения пилатеса похожи на йогу, и они не заставят ваше сердце биться чаще в груди. Но с дополнительными аэробными движениями каждый день 4 раза в неделю вы можете начать замечать снижение калорийности и более яркий внешний вид.

Однако, если вы решите заниматься пилатесом в одиночку, будьте готовы регулярно и упорно выполнять более сложные тренировки. Ежедневное занятие пилатесом может быть утомительным занятием, но оно определенно будет стоить вашего времени и усилий, если ваша цель — похудеть.

Не забывайте придерживаться здорового питания и здорового образа жизни. Если различные исследования, упомянутые ранее, подтверждают, что пилатес не является волшебником, вы можете включить другие необходимые варианты уравнения потери веса для достижения максимальных результатов.

Давние дебаты прекращены

Йога или пилатес лучше для похудения

Сотни диетических планов и тренировок были разработаны, чтобы помочь людям похудеть и контролировать свой вес. Но такое обилие методов похудения только создает хаос или приводит к неправильным представлениям. Многие люди, сидящие на диете, не понимают разницы между некоторыми планами питания или не могут сесть на диету, которая ускорила бы их метаболизм. Упражнения также являются горячей темой для дискуссий, особенно когда речь идет о йоге или пилатесе.Итак, йога или пилатес лучше для похудения? Эта статья полностью объясняет разницу между этими двумя основными тренировками. Итак, без лишних слов, давайте перейдем к делу.

Йога против пилатеса: преимущества

Эти тренировки имеют ряд преимуществ для здоровья. Например, йога укрепляет ваше тело и повышает гибкость. Он защищает вас от травм, улучшает спортивные результаты, увеличивает мышечную силу и тонус. Йога также помогает поддерживать здоровый обмен веществ и считается идеальным средством управления стрессом.Обратите внимание, что стресс — один из основных факторов, вызывающих чрезмерную прибавку в весе. Лучше всего то, что эта практика может предотвратить увеличение веса у взрослых людей среднего возраста с нормальным весом (5, 6).

Пилатес также имеет в своем арсенале ряд преимуществ для здоровья. Эта тренировка дает возможность увеличить мышечную силу без набора мышечной массы. Это улучшает вашу осанку. Упражнения пилатес широко используются в физиотерапевтических центрах и являются эффективным средством против болей в спине (4). Этот тип тренировки — идеальный способ повысить уровень вашей энергии.Он стимулирует все группы мышц и функции позвоночника и учит правильно дышать (1).

Что касается здоровья сердца, то обе тренировки на продвинутом уровне могут иметь такой же эффект, как, скажем, ходьба.

]]>

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Shutterstock

Что отличает от тренировок ?

Многие люди не видят разницы между йогой и пилатесом.Несмотря на то, что оба они выполняются на ковриках и относятся к тренировкам с низким уровнем ударной нагрузки, подходы все же в некоторой степени различаются.

Большинство занятий йогой включают набор плавных поз и сосредоточены на улучшении вашей гибкости и равновесия. Йога также включает в себя специальные дыхательные техники и помогает людям успокоиться и снизить уровень стресса. Проще говоря, эта техника в основном используется для расслабления и гибкости.

С другой стороны, тренировки пилатеса состоят из медленных силовых упражнений.Также необходим контроль дыхания. Пилатес делает упор на стабильность и силу корпуса. Чаще всего движения выполняются на матах, но в некоторых случаях используют риформер — специальный станок.

Как видите, есть небольшая разница, но в основном эти тренировки дадут вам аналогичный эффект. Вы можете найти инструктора по йоге, который уделит особое внимание вашим основным мышцам. И вы можете найти инструктора по пилатесу, который поможет вам повысить гибкость и наполнить тренировку равновесием и внимательностью.И йога, и пилатес требуют, чтобы вы сосредоточились на текущем моменте и задействовали все свое тело. Вот почему довольно сложно оценить, какая тренировка для вас лучше. Но все же йога или пилатес лучше для похудения?

Подробнее: Снижение веса горячей йогой: станьте самой спортивной, стройной и сильной версией себя

Shutterstock

Что лучше для похудения — йога или пилатес?

Как было сказано выше, обе тренировки относятся к упражнениям с малой ударной нагрузкой.Это означает, что во время тренировок вы не сжигаете столько калорий, как, скажем, во время HIIT, силовых тренировок, езды на велосипеде, бега и т. Д. Довольно сложно предоставить вам стопроцентно точную информацию о количестве сожженных калорий, поскольку они зависят от ряда факторов, включая ваш вес, пол, тип телосложения, возраст и многое другое. Свое влияние оказывает и вид йоги и пилатеса.

Например, час одного из самых популярных классов йоги, хатха-йоги, сожжет около 298 калорий для человека весом 155 фунтов.Есть еще один популярный вид йоги, аштанга-йога, более интенсивный. Человек с таким же весом сжигает около 362 калорий за 1-часовую тренировку (2). Что касается пилатеса, то во время 1-часового занятия на начальном уровне человек весом 130 фунтов сжигает примерно 180 калорий. Час более продвинутого пилатеса поможет этому человеку сжечь 354 калории (7).

Итак, как видите, ни йога, ни пилатес не принесут впечатляющих результатов в похудании. Однако они могут стать прекрасными дополнительными шагами на пути к снижению веса.Если вы стремитесь сбросить лишние килограммы, вам нужно сокращать примерно 500 калорий каждый день. Также необходимо включить в свои планы тренировок тренировки на выносливость и высокоинтенсивные кардио-тренировки, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. В сочетании с этими рекомендациями йога и пилатес создадут безупречный план похудания (7).

Часто задаваемые вопросы

В чем разница между пилатесом и йогой для похудания?

Как было сказано выше, калорий, сожженных во время таких тренировок, недостаточно для эффективного похудания.По сути, нет никакой разницы, так как обе тренировки на продвинутом уровне сжигают примерно одинаковое количество калорий. Однако считается, что пилатес — это немного быстрее йоги. Таким образом, вы можете выбрать его, чтобы начать худеть, а затем постепенно увеличивать физическую нагрузку, когда ваш уровень физической подготовки станет выше.

Заключение

Итак, йога или пилатес лучше для похудения? Ответ в том, что обе тренировки не так эффективны для похудения, когда используются как основной вид физической нагрузки.Лучшим вариантом будет сочетание их с другими силовыми и кардиотренировками, чтобы сделать вашу спортивную программу более разнообразной. Они могут быть частью вашего общего плана похудания или способом снизить стресс и улучшить контроль над своим телом. Лучше всего то, что они адаптируются к любому уровню физической подготовки и позволят вам постепенно повышать свои навыки. И пилатес, и йога дают вашему телу различные преимущества, поэтому они заслуживают вашего внимания. Решение, что выбрать — йогу или пилатес — для более эффективного похудения, полностью зависит от вас.

Помните, что очень важно знать, какая тренировка более подходит и эффективна для вас с учетом вашей спортивной цели. Это поможет вам быстрее и без дополнительных усилий добиться желаемого результата. Возьмите за правило проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, прежде чем начинать новый план тренировок, чтобы защитить свое здоровье и избежать нежелательных последствий.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 10 лучших преимуществ упражнений пилатес (2020, verywellfit.com)
2. калорий, сожженных во время йоги (2018, livestrong.com)
3. Пилатес лучше йоги? (нет данных, webmd.com)
4. Пилатес и боль в спине (2019, очень хорошо.com)
5. Преимущества йоги (нет данных, osteopathic.org)
6. Йога может предотвратить набор веса в среднем возрасте (2005, webmd.com)
7. Йога против пилатеса: что лучше для похудания? (2019, livestrong.com)

.