Похудение на яблоках: меню на 7 дней, результаты, отзывы диетологов

Яблочная диета: 3 уникальных свойства яблок, которые помогут вам похудеть

istockphoto. com

Ешьте по 1 и больше яблок в день, и вы навсегда забудете о проблемах со здоровьем! Не пропустите ни дня, и тогда ко всем прочим преимуществам, вы забудете еще и о лишних килограммах!

За 5 дней яблочной диеты вы можете сбросить до 3 лишних килограммов. Сидеть при этом на одних яблоках не придется. Комбинируйте их с другими продуктами, готовьте блюда по вашим рецептам и эффективно худейте.

Яблочная диета: 3 уникальных свойства яблок, которые помогут вам похудеть / istockphoto.com

Яблочная диета: завтрак, обед, ужин

На завтрак приготовьте рис с яблоками и корицей. Это сытное и вкусное блюдо насытит ваш организм энергией, и вы не будете чувствовать голода до самого обеда. 

На обед приготовьте филе курицы и съешьте его с зеленым салатом и яблоками.

На ужин побалуйте себя 2-мя запеченными яблоками с корицей, творогом и изюмом. 

На протяжении дня пейте как можно больше воды. Имейте в виду, дольше 5-7 дней на яблочной диете сидеть не стоит. Ограничения в еде может спровоцировать сильный дефицит полезных для организма веществ.

Яблочная диета: 3 уникальных свойства яблок, которые помогут вам похудеть / istockphoto.com

3 полезных свойства яблок

1. Защищают от рака. Яблоки содержат в себе много антиоксидантов, которые обладают противораковым эффектом.

2. Спасают от болезней сердца. По данным ученых из Университета Флориды, если каждый день съедать по 75 г сушенных яблок, через 6 месяцев снизится уровень плохого холестерина.

3. Улучшают работу ЖКТ. Клетчатка, содержащаяся в яблоках, стимулирует работу кишечника, помогает бороться с запорами, поддерживать баланс микрофлоры.

Также вам интересно будет прочитать: яблоки в кляре по-латышски: ароматное лакомство для всей семьи

Яблочная диета — строгие и мягкие вариации для похудения

Похудение на яблоках – это одна из самых безопасных идей, ведь плоды содержат в себе много витаминов и питательных веществ. Существует множество программ для похудения на основе яблок.

У яблочной диеты для сжигания жировых отложений имеется множество преимуществ, это простой и доступный путь привести тело в порядок. Яблоки содержат пектиновые и пищевые волокна, витамины, фруктовые кислоты и другие полезные элементы, благодаря чему избавление от ненужных килограммов будет безопасным для здоровья.

Классическая версия – это монодиета с употреблением исключительно яблок и воды, версия крайне жесткая и имеет множество противопоказаний. Альтернативные методики, в которых фрукты сочетаются с другими здоровыми продуктами, не менее эффективны, но более деликатны по отношению к телу.

Каждая из систем не только избавляет от жира, но и помогает форсировать метаболизм, нормализовать пищеварение, убрать из тканей организма токсины и лишнюю жидкость. В среднем на рационе с яблоками в основе можно потерять до десяти килограммов за 10 дней.

Преимущества яблок

Яблоки разрешены к употреблению на всех диетах кроме белковых, это востребованный фрукт в диетическом питании. Столь широкое распространение обусловлено полезными свойствами яблок:

• Длительное насыщение после еды за счет присутствия пектинов и пищевых волокон, они же обеспечивают очищение от шлаков;
• Высокое содержание полезных веществ для нормализации работы иммунной системы и всех органов тела;
• Наличие фруктозы ослабевает тягу к сладкому за счет стабилизации уровня сахара в крови;
• Выведение из тела излишков жидкости, расщепление жировых тканей, снижение веса тела.

Яблоки практически не обладают противопоказаниями. При наличии болезней желудка и всего пищеварительного тракта не запрещается есть некислые плоды в запеченном виде. Яблоки не провоцируют аллергических реакций, что еще раз подчеркивает их универсальность.

Преимущества и недостатки

В этих плодах подержится много пектинов, эти вещества помогают наладить работу кишечника и снизить калорийность рациона при повышенном употреблении углеводов. В результате питательные вещества лучше всасываются, тело получает больше пользы от продуктов питания, но при этом худеет. К дополнительным положительным эффектам от яблок относят устранение отечности.

При всех преимуществах важно понимать, что любая монодиета переводит тело на несбалансированное питание, образуется недостаток питательных веществ. Если яблочная диета соблюдается более трех дней, то рацион должен быть усилен витаминно-минеральными добавками. Соблюдать яблочную диету дешево и доступно, но это может быть сложно. Яблоки могут провоцировать голод, что становится помехой для следования выбранному режима питания.

Строгие вариации

Когда говорят о рационе на яблоках, обычно предполагают одни яблоки или с добавлением кефира. Самые строгие вариации сильно ограничивают питание, они делятся на три вида:

• Монодиеты – можно только яблоки, из напитков — лишь воду или несладкий чай;
• Питьевые диеты – питание состоит из свежеприготовленного сока из яблок;
• Сочетание с диетическими продуктами – яблоки сочетаются с одним или несколькими продуктами в одной трапезе или в порядке чередования.

Такие вариации позволяют за каждые сутки терять до 1,5 кг. Эффективность в большей степени зависит не от вариации методики, а от времени ее соблюдения. Худеть на яблоках может быть очень сложно, важным условием является ежедневное употребление большого количества жидкости. Вода не только способствует очищению тела, но и помогает справиться с голодом.

Меню для похудения

Рацион на яблоках может быть произвольным, когда ты не ешь ничего кроме яблок, но не ограничиваешь себя в их количестве, или систематизированным, когда яблоки и другие продукты употребляются в соответствии со схемой. При любом варианте не рекомендуется соблюдать строгую диету более 2-3 дней, каждый день разрешено съедать до 2 кг яблок. К яблокам можно добавлять корицу, эта пряность придает вкус и аромат, подавляет чувство голода и усиливает метаболизм.

Диета на печеных яблоках более комфорта для пищеварения. Отсутствует чувство голода, так как в печеных плодах разрушаются фруктовые кислоты, обостряющие голод. Результат будет таким же – нормализация метаболизма, сжигание жировых отложений. Количество сброшенных килограмм на диете из свежих и печеных яблок будет примерно одинаковым.

Существует версия диеты на сушеных яблоках, она такая же эффективная, но при соблюдении требуется большая осторожность. Сушеные плоды лишены жидкости, поэтому сложно рассчитать необходимый объем употребления. При удалении воды фрукты теряют только объем, калорийность не становится ниже.

Диета на сушеных яблоках усиливает потребность в воде, суточное употребление воды возрастет до 3,5 – 4 литров.

Все методики питания на сушенных яблоках включают употребление дополнительных продуктов, обычно это кефир или гречневая каша, иногда – орехи. При небольшом количестве лишнего веса можно заменить на сушеные яблоки только один из приемов пищи, желательно – ужин. Если заменить последнюю трапезу на 15 г сухофруктов, то за полгода без дополнительных усилий уйдет как минимум 3-4 кг лишнего веса. При такой схеме питания вес будет снижаться медленно и незаметно, ее же можно использовать для поддержания веса тела.

Сухие яблоки с кефиром

Строгая методика на кефире и яблоках ограничивает питание 1,5 л кефира и 200 г сушеных яблок в сутки. Дневной объем еды делится на равные порции и съедается за 6 раз. Яблоки и кефир разрешено употреблять вместе. Необходимо наладить режим питания, чтобы приемы пищи происходили через равные промежутки, а последний из них был не позже 6-7 вечера.

Рацион дня состоит из 200 г сушеных яблок и полутора литров кефира. Эти продуктов будет нужно поделить на 6-7 порций, а затем употреблять их вместе или по отдельности. Главное – принимать пищу в одинаковое время с равными промежутками.

На яблочном соке

Питьевая диета может быть строгой или умеренной. В строгой версии рацион ограничивается одним лишь яблочным соком, похудение может составлять до 1,5 кг ежесуточно, щадящая версия добавляет сок к здоровым продуктам питания, похудение происходит вдвое медленнее. Щадящая система относится к безопасным, сказать это про строгую методику нельзя.

Сок должен быт натуральным, приготовленным перед приемом. В жесткой вариации питание ограничивается полутора литрами сока в день. В мягкой версии яблочный сок употребляют между трапезами, первый прием происходит утром, натощак или после завтрака. При соблюдении строгой диеты на яблочном соке рекомендуется принимать после завтрака 50 мл оливкового масла, это будет способствовать нормальной работе кишечника.

Яблочно-твороженная диета

Недостаток яблочных диет в том, что тела страдает от дефицита белка. В данной версии роль белковой составляющей выполнит творог, простой для усвоения продукт с высоким содержанием качественного протеина и кальция. Есть твороги с яблоками можно вместе или раздельно, продолжительность диеты может составлять 3, 7 или 9 дней.

При выборе короткой трехдневной диеты питание будет представлено коктейлем для 150 г нежирного творога и печеного яблока. Творог и яблоко измельчаются в блендере, если масса выходит сухой, то можно добавить немного обезжиренного кефира, приветствуется добавление корицы. Такой коктейль следует принимать трижды в день, в промежутках можно съедать по яблоку, сырому или запеченному.

Соблюдение диеты на неделю предполагает ежедневное употребление 2 кг яблок и 200 г нежирного творога. Объем делится на 6 порций, употребление других продуктов запрещено, как и термическая обработка. В среднем за семь дней такого рациона люди теряют 4-7 кг лишнего веса.

Следование диете в течение 9 дней считается жесткой вариацией. Питание должно строго соответствовать схеме:

• 1-3 – можно есть только яблоки, каждый день по 1,5 кг яблок или по 1 кг яблок и 0,5 л свежевыжатого яблочного сока;
• 4-6 – можно есть только творог, в день 400 г обезжиренного творога или 200 г творога и 1 л обезжиренного кефира;
• 7-9 – каждый день следует съедать 200 г творога с добавлением 1 кг яблок или 0,5 л яблочного сока.

За 9 дней уходит в среднем 9 кг лишнего веса. Если после окончания диеты следить за калорийностью питания, то результат сохранится на долгое время. Питание на яблоках и творожном белке помогает стабилизировать вес.

Мягкие яблочные диеты

Лучшие методики щадящего похудения на яблочной диете предполагают здоровое сбалансированное питание с добавлением яблок, приготовленного из них сока или яблочного уксуса. Яблоки усилят эффект от низкокалорийного здорового питания, ускорят обменные процессы, запустят очищение тела от шлаков и токсинов.

Употребление яблочного уксуса может показать такой же результат, как строгие диеты на яблоках, но прибегнуть к нему могут только люди без заболеваний желудочно-кишечного тракта. Ежедневно на каждые 30 кг веса тела берется чайная ложка яблочного уксуса, он разбавляется водой и употребляется натощак. Разбавленный яблочный уксус лучше пить через трубочку, это обезопасит зубную эмаль от уксусной кислоты.

6 способов, которыми яблоки могут помочь вам похудеть, по мнению диетологов

Яблоки могут быть национальным фруктом Америки, будь то рядом с бутербродом, запакованным в пирог или снятым в качестве удобной закуски. Но помимо удобства и статуса незаменимого дополнения к упакованному ланчу, эти красивые фрукты также ассоциируются с потерей веса. Некоторые исследования сравнивали потребление яблок с другими продуктами (даже с другими фруктами, такими как груши) и обнаружили, что круглые красные парни лучше всего помогают людям сбросить лишний вес.

Что это такое? Читайте дальше, чтобы узнать, почему диетологи считают, что употребление яблок помогает похудеть. (И пока мы говорим о яблоках, посмотрите, что происходит с вашим телом, когда вы едите по одному яблоку каждый день!)

Потеря веса иногда может быть более сложной задачей, чем простое уравнение количества калорий на входе и выходе. Тем не менее, нельзя отрицать важность потребления калорий, когда вы пытаетесь сбросить вес.

Яблоки различаются по количеству калорий: от 80 в маленьком Granny Smith до примерно 125 в более крупном медовом чипсе.Но не стоит слишком беспокоиться о выборе низкокалорийного сорта. Все яблоки — отличный выбор для похудания и здоровья в целом, особенно когда они заменяют другие, более калорийные закуски. «Заменив низкокалорийные варианты на более высококалорийные, ваше чистое потребление калорий по своей сути будет снижено, что приведет к потере веса», — говорит диетолог Элизабет Ганнер, RDN.

Конечно, яблоко, которое можно съесть за два укуса, может быть не таким насыщенным, как высококалорийная закуска, поэтому, если вас беспокоит голод, смешайте яблоки с протеином или жиром.«Добавление дополнительных компонентов, таких как миндальное или арахисовое масло, улучшает чувство сытости, заставляет вас дольше чувствовать себя сытым, но при этом остается ароматным», — говорит Ганнер.

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости по снижению веса.

Клетчатка и потеря веса идут рука об руку, и при 5 граммах на фрукт яблоки определенно можно квалифицировать как пищу с высоким содержанием клетчатки. (Для справки, это 20% дневной нормы клетчатки для женщин и 13% для мужчин.)

«Диета с высоким содержанием клетчатки способствует снижению веса несколькими способами», — говорит диетолог Лиза Эндрюс, мед.«Во-первых, клетчатка насыщает, поэтому она помогает обуздать аппетит». Кроме того, чем больше клетчатки вы получаете из яблок, тем больше вы можете повысить свой метаболизм с помощью удивительного пути: через кишечник! «Клетчатка способствует развитию здоровых кишечных бактерий, которые могут влиять на метаболизм и использование энергии в нашем организме».

Сохранение водного баланса не только творит чудеса с вашей кожей и избавляет от головных болей. Исследования показали, что повышенная гидратация может значительно способствовать похуданию и похуданию.

Помимо регулярного наполнения бутылки водой, вы можете поддерживать водный баланс с помощью еды, например, яблок! Хрустящие фавориты ланчбоксов содержат около 86% воды. «Высокое содержание воды в сочетании с большим количеством полезной клетчатки делает яблоки прекрасным вариантом закуски!» — говорит канонир.

Если вам не нужно контролировать уровень сахара в крови, вы можете не задумываться о гликемическом индексе (ГИ), но если вы хотите похудеть, это может быть полезным инструментом.Эта шкала от 0 до 100 показывает, насколько пища повышает уровень глюкозы в крови в течение двух часов после употребления. Яблоки считаются продуктом с низким гликемическим индексом (36 баллов).

Итак, какая связь между этим числом и потерей веса? «Употребление в пищу продуктов с более низким гликемическим индексом может помочь в контроле веса, потому что более стабильный уровень сахара в крови будет сдерживать голод», — объясняет Эндрюс. «Продукты с высоким гликемическим индексом ускоряют повышение уровня сахара в крови, а это означает, что мы выделяем инсулин, чтобы снизить уровень сахара в крови.Когда уровень сахара в крови низкий, мы испытываем чувство голода и снова хотим есть ». Яблоки — это беспроигрышный вариант, между стабилизацией уровня сахара в крови и способствованием снижению веса.

СВЯЗАННЫЙ: Один удивительный побочный эффект от употребления яблок

Яблоки особенно богаты антиоксидантом кверцетином, который может уменьшить воспаление в организме. Уменьшение воспаления — это хорошо само по себе, но оно может даже проложить путь к похудению.

«Воспаление связано с ожирением, потому что оно может повлиять на резистентность к инсулину — то, как наш организм использует инсулин», — объясняет Эндрюс.«Когда у нас есть инсулинорезистентность, наши тела могут производить больше инсулина, что делает наши тела толстыми. Кверцетин может изменять провоспалительные соединения в организме и, следовательно, влиять на резистентность к инсулину». Совет от профессионала: убедитесь, что вы получаете максимальную пользу от антиоксидантов яблок, правильно питаясь.

Упаковать закуску на самом деле не намного проще, чем взять яблоко, когда вы выходите за дверь. Помимо того, что фрукты являются находкой в ​​напряженные дни, они также могут способствовать снижению веса.

«Удобство — ключевой аспект при выборе экологически безопасных вариантов здорового образа жизни», — говорит Ганнер. «Если здоровый выбор, который вы делаете, не удобен для вас, вы вряд ли будете придерживаться его в долгосрочной перспективе».

Хакер наводчика, чтобы съесть больше яблок? «Простой трюк, который вы можете реализовать в своей повседневной жизни, — сделать так, чтобы такие полезные продукты, как яблоки, были видны и легко собирались на ходу. Поместите фрукты в миску и поставьте их на столешницу, чтобы продукты были хорошо видны.К тому же ваза с фруктами на кухне тоже эстетична! »

Чтобы узнать больше, посмотрите, что происходит, если вы едите слишком много яблок, согласно научным данным.

5-дневная яблочная диета для похудения

У вас есть вечеринка, которую нужно посетить через неделю, но вам все равно нужно сбросить не менее 5 фунтов, чтобы вписаться в ваше любимое платье? Что ж, не волнуйтесь! У нас есть план для вас, чтобы вы сбросили до до 6 фунтов за 5 дней! Все, что вам нужно сделать, это следовать Apple Diet Plan .

Яблоки — это богатые питательными веществами плоды, которые способствуют снижению веса, борются с раком, снижают риск диабета 2 типа, предотвращают образование камней в желчном пузыре, повышают иммунитет и предотвращают развитие катаракты (1), (2).

Таким образом, 5-дневная яблочная диета не только поможет вам похудеть, но и улучшит общее состояние здоровья. Однако вы также должны иметь в виду, что регулярные тренировки и существенные изменения в вашем образе жизни могут помочь похудеть быстро и здоровым образом.

В этой статье мы расскажем, почему яблочная диета работает, 5-дневный план диеты, которому вы можете следовать, и упражнения, которые вы можете выполнять. У нас также есть для вас вкусный рецепт! Посмотри!

Яблочная диета для похудения

Что такое яблочная диета?

Яблочная диета — это 5-дневная диета, при которой большая часть ваших блюд будет состоять из яблок. В день 1 людям, сидящим на диете, разрешается есть только яблоки на завтрак, обед и ужин. Во второй день людям, сидящим на диете, разрешается есть яблоки на завтрак и ужин, а на обед — яблоки и овощи.С 3 по 5 день людям, сидящим на диете, разрешается есть фрукты, свежие фруктовые соки, овощные коктейли, белки и молочные продукты вместе с яблоками для каждого основного приема пищи.

Вернуться к оглавлению

Как работает яблочная диета?

Яблоки, идеальные компоненты для диеты, богаты минералами, витаминами и клетчаткой, а также содержат очень мало калорий, составляющих от 80 до 100 калорий в зависимости от размера плода. Яблоки являются эффективным слабительным средством, они также питательны и полезны для нервной системы, поэтому их включают во многие режимы питания.Однако для этой диеты яблоко — звезда! Волокно в яблоке связывается с молекулами жира, препятствуя всасыванию жира. Связанный с клетчаткой жир затем напрямую выводится из организма. Яблоки также заставляют вас чувствовать себя сытым на более долгое время. Съедая яблоко перед каждым основным приемом пищи, вы почувствуете меньшее чувство голода и предотвратите переедание.

Вернуться к оглавлению

Пятидневный план яблочной диеты

Пятидневная яблочная диета требует, чтобы люди, сидящие на диете, в первый день ели только яблоки и жидкость.В оставшиеся четыре дня людям, сидящим на диете, будет разрешено есть в основном яблоки вместе с другими продуктами, богатыми питательными веществами, но не более 1200 калорий в день.

Вернуться в TOC

1.

Почему это работает

Завтрак, обед и ужин должны состоять из яблок и только яблок, в сумме около 1.5 килограмм. Яблоки богаты витаминами, минералами, фитонутриентами и пищевыми волокнами. Эти питательные вещества необходимы для поддержания надлежащего процентного содержания жира в организме, хорошего здоровья сердечно-сосудистой системы и улучшения работы мозга, а также для предотвращения диабета, болезни Альцгеймера и раздражения желудочно-кишечного тракта. Пейте достаточное количество воды для детоксикации и воды, чтобы поддерживать водный баланс в течение дня.

2. День второй

Почему это работает

На второй день ешьте яблоки вместе со здоровым вегетарианским обедом. Это поможет вам получить из овощей другие важные питательные вещества. Оливковое масло — богатый источник хороших жиров, которые помогают сохранить целостность клеточной мембраны. Обязательно продолжайте пить воду для детоксикации и пить много воды в течение дня.

3. День третий

Почему это Работает

Этот день можно назвать белковым днем. Белки — это строительные блоки нашего тела. Поэтому начните свой день с хорошего источника белка, такого как яичница-болтунья (используйте одно целое яйцо). Если вы вегетарианец, вы можете выпить стакан молока вместо яиц. Бенгальский грамм богат белком и поможет вам дольше чувствовать сытость. Йогурт поможет пищеварению. На ужин съешьте хороший источник белка и 1 яблоко. Два дня вы ели в основном яблоки, вашему организму не хватает энергии для пищеварения и обмена веществ. Итак, не ешьте слишком много еды.Заполните себя водой и напитками для детоксикации.

4. День четвертый

Почему это работает

Начните свой день с смузи из яблок и капусты.Кале помогает похудеть и дольше насытит. Вегетарианский обед поможет вам получить все необходимые питательные вещества из разных видов овощей. Включите много зеленых листовых и ярких овощей. В этот день сделайте перерыв после обеда. Выпейте стакан свежего фруктового сока или любого цельного фрукта. В качестве вечернего перекуса настоятельно рекомендуется зеленый / черный / белый чай, так как он содержит антиоксиданты и поможет вашему организму вывести все токсины. Поужинайте вегетарианцем вместе с яблоком.Это успокоит вашу пищеварительную систему.

Вернуться в ТОС

5. День пятый

Почему это работает

В этот день людям, сидящим на диете, будет разрешено есть фрукты, овощи, полезные жиры, хорошие углеводы, и белки. Это поможет оживить ваше тело после низкокалорийной диеты, которой вы придерживались в течение последних нескольких дней. Поскольку вы следовали пошаговой процедуре введения всех продуктов, которые вы хотите, чтобы организм усвоил, в последний день, когда вы едите сложную смесь продуктов, ваш метаболизм будет оставаться активным и поможет сжигать калории, не делая ты чувствуешь себя слабым.

Вернуться к TOC

Продукты питания во время яблочной диеты

Фрукты и овощи — Сезонные фрукты, местные фрукты, зеленые листовые овощи и цветные овощи.
Белки — Курица без кожи, рыба, яйца, нежирные куски индейки и говядины, тофу, грибы и кусочки сои.
Молочные продукты — Нежирное молоко, нежирный йогурт и сыр (в ограниченных количествах).
Травы и специи — листья кориандра, листья мяты, розмарин, тимьян, укроп, фенхель, лепестки роз, имбирь, чесночный и луковый порошок, порошок кориандра и тмина, куркума, порошок чили, гарам масала, пажитник, семена горчицы и т. Д.
Хлеб и печенье — Мультизерновой или цельнозерновой хлеб и печенье.
Жиры и масла — Оливковое масло, масло рисовых отрубей, масло канолы, топленое масло и горчичное масло. Все в ограниченном количестве.
Напитки — Свежие фруктовые соки, свежая нежная кокосовая вода, пахта, детокс-напитки, свежевыжатые овощные соки и смузи.

Вернуться к TOC

Продукты, которых следует избегать

Жиры и масла — Сало, сливочное масло, кокосовое масло, майонез и далда.
Напитки — Фруктовые соки в упаковке, фасованная кокосовая вода, газированные напитки и алкоголь.
Белки — Курица с кожей, обработанное мясо, говядина и свинина.
Молочные продукты — Сливочный сыр или сыр в больших количествах, жирное молоко и жирный йогурт.

Вернуться к содержанию

Рецепт яблочной диеты

Ролл из индейки с мятным чатни

Что вам нужно

• 1 лепешка из лепешки
• 1/2 стакана постного фарша из индейки
• 1 чайная ложка имбирно-чесночной пасты
• 1 / 4 нарезанного лука
• 1/2 нарезанного помидора
• 1 нарезанный лист салата
• 1/4 нарезанного яблока
• 1/2 чайной ложки гарам масала
• 1/4 чайной ложки порошка чили
• Горсть листьев мяты
• Лимон сок
• 2 столовые ложки масла из рисовых отрубей
• Соль

Как приготовить

1. На сковороде добавьте масло и обжарьте имбирно-чесночную пасту до коричневого цвета.
2. Добавьте мясо индейки, порошок чили, соль и гарам масала. Жаркое, помешивая, пока мясо не приготовится хорошо.
3. Чтобы приготовить мятный чатни, вымойте листья мяты, удалите стебли и бросьте их в блендер. Добавьте щепотку соли и немного сока лайма. Дайте ему вращение.
4. Нагрейте лепешку на сковороде или в духовке.
5. Добавьте горячее мясо индейки.
6. Сверху посыпьте нарезанным луком, помидорами и листьями салата.
7. Добавьте сверху мятный чатни и раскатайте лепешку, чтобы получился восхитительный рулет из индейки.

Вегетарианская альтернатива

Приготовьте кусочки сои так же, как и индейку, а затем выполните остальные шаги, чтобы приготовить восхитительную пленку из соевых кусочков. узнайте, что есть и чего избегать, чтобы быстро похудеть.

Вернуться к оглавлению

Роль упражнений

Тренировки необходимы, если вы хотите похудеть, особенно если у вас избыточный вес. Однако, поскольку в первые два дня вы будете придерживаться очень низкокалорийной диеты, лучше избегать строгих тренировок.Придерживайтесь йоги и медитации. С 3-го дня вы можете выполнять свои обычные упражнения или начать бегать, ходить, бегать по лестнице, прыгать через скакалку, заниматься йогой, танцами, приседаниями, плаванием, пилатесом, бегом на месте, отжиманиями, приседаниями. подъемы и т. д. Обязательно сначала похудейте, а затем наращивайте мышцы. Для наращивания мышц выполняйте силовые упражнения.

Вернуться к оглавлению

Преимущества яблочной диеты

• Поможет вам похудеть, заставив вас почувствовать сытость, а значит, и обуздать муки голода.

• Ежедневное употребление яблок поможет предотвратить риск инсульта, сердечных заболеваний, а также снизить уровень холестерина.

• Эта диета удобна для карманов и очень проста.

• Эта диета не позволит вам пить упакованные фруктовые соки, содержащие искусственные ароматизаторы, красители и подсластители.

• Эта диета помогает восстановить обмен веществ в организме в медленном и стабильном процессе.

• Эта диета представляет собой сбалансированную диету, которая включает овощи, фрукты, белок, молочные продукты, полезные жиры, хорошие углеводы, микроэлементы и пищевые волокна.

Вернуться к оглавлению

Побочные эффекты яблочной диеты

• Вам может надоесть есть яблоки перед каждым основным приемом пищи.

• Те, кто привык есть много калорий, не сжигая их, могут раздражаться и испытывать перепады настроения, поскольку эту диету трудно соблюдать в течение первых двух дней.

• Вы можете чувствовать слабость и сонливость.

Вернуться к оглавлению

Осторожно

Первые два дня имеют решающее значение.Пейте вместе с яблоками достаточное количество воды или воды для детоксикации. Также, если вы чувствуете слабость, боли в мышцах, суставах и т. Д. В любое время во время диеты, немедленно прекратите диету и обратитесь к врачу. Кроме того, мы рекомендуем вам посоветоваться с врачом или диетологом перед тем, как начать эту диету. Похудение зависит от различных факторов, таких как возраст, рост, тип телосложения, текущий вес, уровень активности, история болезни и гены. Поэтому один план похудания не подойдет для каждого человека. Помните, здоровье — это богатство.

Вернуться к оглавлению

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько веса вы можете сбросить с помощью яблочной диеты?

Вы можете сбросить до 6 фунтов, соблюдая яблочную диету. Убедитесь, что вы тренируетесь и достаточно отдыхаете.

Можно яблоко в виде сока?

Можно, но есть целый фрукт гораздо полезнее. Это связано с тем, что приготовление сока разрушает питательные микроэлементы и ферменты фруктов. Кроме того, поскольку первые два дня вы будете зависеть исключительно от яблока, ешьте фрукты, чтобы почувствовать себя сытым.На 4-й и 5-й дни можно пить свежий яблочный сок (не процеживая).

Эффективна ли яблочная диета для похудения?

Да, с помощью яблочной диеты можно похудеть. Вы будете есть яблоки перед основными приемами пищи, чтобы почувствовать себя сытым. Таким образом, вы почувствуете меньший голод и, как следствие, будете меньше есть. Регулярные тренировки помогут вам еще больше сжигать жир и наращивать мышцы.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Яблоки для похудания

Может ли яблоко в день уберечь лишние килограммы? Согласно недавнему исследованию Food Chemistry , да, потому что яблоки содержат неперевариваемые соединения, которые способствуют росту полезных бактерий в кишечнике, связанных с потерей веса.

Как это работает: эти соединения — клетчатка и полифенолы — остаются непереваренными до тех пор, пока они не ферментируются в толстой кишке, где они служат пищей для дружественных бактерий и помогают вашему телу перевешивать вредные бактерии, которые процветают на нездоровой пище, — говорит ведущий автор исследования. и ученый-кулинар Джулиана Норатто.Этот восстановленный микробный баланс, по-видимому, уменьшает хроническое воспаление, которое увеличивает риск ожирения, и усиливает чувство сытости, помогая предотвратить переедание.

БОЛЬШЕ: 25 различных видов яблок — и вкус каждого из них

«У тучных людей кишечник разбалансирован, — говорит Норатто. «Таким образом, изменение кишечных бактерий с помощью того, что мы едим, сделав его похожим на то, что происходит у худощавого человека, могло бы помочь предотвратить увеличение веса». В ходе исследования у мышей с ожирением, которым давали яблочные соединения, в конечном итоге появились кишечные бактерии, аналогичные бактериям тощих мышей.

Но какое яблоко вы едите, может иметь значение. Пирог Granny Smiths безраздельно властвует: они содержат самую высокую концентрацию клетчатки и полифенолов по сравнению с такими сортами, как Gala, McIntosh и Golden Delicious.

Нужна еще причина для того, чтобы принять осенний плод? Предыдущие исследования связывают яблоки со всем: от более здоровой иммунной системы до снижения риска инсульта, диабета, высокого уровня холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний.

Старайтесь съедать яблоко в день — или до двух или трех, — говорит Норатто.А яблочный пирог или чипсы? К сожалению, это не в счет: приготовление пищи разрушает полифенолы в яблоках. Попробуйте вместо этого кусочки Гренни Смит, обмакнутые в арахисовое масло с добавлением корицы или в сочетании с острым сыром чеддер. Для зимнего салата для похудения с ломтиками Гренни Смит и карнавальной тыквой попробуйте рецепт ниже.

Салат из яблок, кабачков, капусты и семян
ПОРЦИЙ: 4

Карнавальные тыквы размером 1 см, очищенные от семян и нарезанные дольками ½ дюйма
¼ c плюс 2 чайные ложки оливкового масла
2 столовые ложки измельченного лука-шалота
2 столовые ложки свежего лимонный сок
2 чайные ложки дижонской горчицы
3 стакана измельченной капусты
1 литр зеленого яблока, нарезанного ломтиками
1 ½ стакана вареной киноа
¼ каждого семечки подсолнечника и пепиты
раскрошенных сыров рикотта салата для подачи (по желанию)

1. НАГРЕТЬ духовку до 425 ° F. Выложите тыкву на противень с бортиком и полейте 2 ч.л. масла и хорошо перемешайте, чтобы она покрылась слоем. Жарьте до мягкости и золотистой корочки около 20 минут. Отложите в сторону.
2. WHISK лук-шалот, лимонный сок и дижон в большой миске. Добавьте оставшиеся стакана масла устойчивой струей и взбивайте, пока не смешается. Приправить кошерной солью и черным перцем по вкусу. Добавьте капусту, яблоки, киноа, семена подсолнечника, пепитас и тыкву. Осторожно перемешайте до однородного состояния. По желанию подавайте с рикоттой салата.

ПИТАНИЕ (на порцию) 400 калорий, 10 г профи, 41 г углеводов, 7 г клетчатки, 9 г сахара, 24 г жира, 3 г насыщенных жиров, 240 мг натрия

БОЛЬШЕ: 7 способов Похудеть за 7 дней

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Похудение: как съедание яблока в день может помочь вам похудеть

Потеря веса может быть сложной задачей для многих, ведь многие диеты предлагают быстро похудеть. Однако специалисты рекомендуют худеть постепенно, чтобы это было полезно для здоровья. Было обнаружено, что ежедневное употребление яблока может помочь вам похудеть, сократив ежедневное потребление калорий.

По истечении десяти недель у женщин, которые ели овсяное печенье, вес не изменился, в то время как те, кто ел яблоки, значительно похудели.

Исследования также показали, что употребление яблока укрепляет здоровье сердца, снижая высокий уровень холестерина.

Ученые считают, что чудо-яблоки работают за счет повышения уровня подавляющего голод гормона GLP-1.

Это означает, что у вас меньше шансов переедать.

Яблоки имеют низкий гликемический индекс. Это означает, что, несмотря на высокое содержание натуральных сахаров, уровень сахара в крови не повышается, когда вы их едите.

Простые рецепты, включая яблоки, могут стать отличным способом контролировать тягу к еде, когда вы пытаетесь похудеть.

Яблоки Pink Lady — одни из самых популярных яблок в Великобритании.

Для сладкоежек рекомендуют делать энергетические шары Pink Lady®.

Говорят, что они могут помочь в улучшении здоровья и похудания.

Добавьте 140 г овса, 120 г хрустящего миндального масла, 50 г несладкого сушеного кокоса, 75 мл жидкого меда и одну чайную ложку молотой корицы в кухонный комбайн.

Затем они рекомендуют скатать их в два шарика по столовой ложке и обвалять их в кокосовой стружке, прежде чем положить в холодильник на два часа.

Вы также можете добавить яблоко в утреннюю кашу, чтобы избежать утренней закуски.

Овес также помогает дольше чувствовать сытость и содержит мало калорий. Это также поможет процессу похудания в сочетании с яблоками.

Яблоки обладают рядом свойств, которые увеличивают чувство сытости, что может способствовать снижению веса за счет снижения общего количества потребляемых калорий.

Диета «3 яблока в день» вызывает одобрение | Здоровье34

Однако недавно я наткнулся на диету «3 яблока в день». На этот раз подход кажется разумным, сбалансированным и эффективным.

Эта диета была разработана американским диетологом Тамми Флинном.Тамми имеет степень магистра диетологии в престижном Техасском университете A&M. Таким образом, ее послужной список прекрасен и вселил в меня уверенность в том, что ее диета и советы будут сбалансированными. Я не был разочарован.

Как работает диета?
Тамми обнаружила, что когда люди, сидящие на диете, съедают яблоко перед каждым приемом пищи, они начинают эффективно худеть. Она написала книгу «План на 3 яблока в день» (щелкните ссылку внизу статьи, чтобы заказать ее в Калахари.нетто: доставка занимает около 10 рабочих дней).

Основные принципы диеты Тамми «3 яблока в день» заключаются в следующем:

• Съешьте яблоко перед каждым основным приемом пищи (яблоки богаты клетчаткой и заставят вас чувствовать себя сытыми, так что вы едите меньше при каждом приеме пищи. ).
• Ешьте четыре-пять раз в день (исследования показали, что режим питания по принципу «грызть кусочек» способствует снижению веса в большей степени, чем «переедание» трех обильных приемов пищи в день, при условии, что вы употребляете только здоровую пищу с низким содержанием жира. продукты).
• Ешьте белок с низким содержанием жира при каждом приеме пищи или перекусе (белок обладает высокой насыщающей способностью и низким ГИ, что заставляет вас дольше чувствовать сытость. Употребление белков с низким содержанием жира предотвратит высокое потребление энергии, связанное с употреблением белков с высоким содержанием жиров) .
• Ешьте девять фруктов и овощей в день (они низкокалорийны, богаты клетчаткой и богаты защитными питательными веществами). Если вы съедаете три яблока в день плюс шесть других порций фруктов и овощей, вы автоматически уменьшите потребление энергии и не проголодаетесь.
• Пейте воду при каждом приеме пищи (рекомендуется увеличить потребление воды, но не выпивайте более четырех стаканов воды в день в дополнение к другим потребляемым вами жидкостям, иначе это может привести к дисбалансу электролитов).
• Ешьте только необработанные и непересеченные углеводы с высоким содержанием клетчатки (эти углеводы увеличивают потребление клетчатки, тем самым «разбавляя» энергетическую ценность рациона).
• Ешьте нежирные молочные продукты каждый день. Такие продукты, как обезжиренное или обезжиренное молоко, йогурт и творог, отлично подходят для людей, сидящих на диете, поскольку они имеют низкую энергетическую ценность, низкий ГИ, высокое содержание кальция (что связано с потерей веса) и высокое содержание белка ( который способствует насыщению).
• Сократите потребление алкоголя. В алкоголе содержится много «пустых килоджоулей». Каждый грамм алкоголя добавляет 29 кДж к дневной энергии и является топливом, не используемым мышцами. Кроме того, алкоголь может снизить метаболизм и повысить аппетит к жирной пище.
• Регулярно выполняйте ежедневные аэробные упражнения для похудания и улучшения общего самочувствия.

Почему яблоки?
Почему нужно есть яблоки перед каждым приемом пищи? Тамми приводит следующее обоснование:

• Яблоко среднего размера содержит всего от 250 до 420 кДж, только немного жира и не содержит натрия.
• По опыту Тамми, употребление яблока перед каждым основным приемом пищи способствовало снижению веса — даже в упорных («упорных») случаях.
• Яблоки содержат до 5 г пищевых волокон, которые насыщают вас и уменьшают количество, которое вы будете съедать при следующем приеме пищи.
• Яблоки содержат защитные питательные вещества (антиоксиданты, витамины и минералы), которые улучшают здоровье и могут даже защитить от возрастных заболеваний мозга, таких как болезнь Альцгеймера.
• Было показано, что пищевые волокна, содержащиеся в яблоках, а именно пектин, снижают «плохой» холестерин ЛПНП и повышают «хороший» холестерин ЛПВП.
• Флавоноиды и другие фитохимические вещества в яблоках могут защитить от рака печени и толстой кишки.
• Дубильные вещества в яблоках оказывают защитное действие на кариес, болезни десен и инфекции мочевыводящих путей.
• Яблоки — хороший источник фолиевой кислоты, которая, как показали исследования, может предотвратить дефекты нервной трубки и защитить от рака. Употребление трех яблок в день во время беременности не только поможет вам контролировать прибавку в весе, но и поможет предотвратить врожденные дефекты у вашего будущего ребенка.

Как коллега-диетолог, я должен сказать, что нахожу диету Тэмми Флинн «3 яблока в день» и советы по питанию разумными и обнадеживающими.

Совместите его с ежедневными аэробными упражнениями (прыжки с трамплина, бег трусцой, бег, езда на велосипеде, вращение, танцы или плавание) в течение 30 или более минут в день. Приложив минимум усилий, следует приступить к похудению.

Итак, употребление в пищу не одного, а трех яблок в день не только отпугивает врача, но и способствует снижению веса.

(Dr I.V. van Heerden, Health34, обновлено в январе 2009 г.)

Артикул:
(http://www.tammiflynn.com/212.html)

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, закажите копию План «3 яблока в день: ваш фундамент для постоянного похудания» пользователя Tammi Flynn.

Подробнее:
Яблоки от А до Я
Подробнее о здоровом питании

Яблоко для похудания: 4 способа, как чудо-фрукт помогает избавиться от жира на животе

Вот причины, по которым яблоко помогает похудеть.

Впечатляющее содержание клетчатки Apple делает его фаворитом диетологов во всем мире

Яблоко помогает пищеварению и детоксикации

Яблоко — один из самых сытных и питательных фруктов, которые вы можете добавить в свой рацион.

Яблоки и чиа — это здоровая комбинация, которая обязательно понравится вашему животу

Салат из яблок и грецких орехов для похудения

О Сушмите Сенгупта Обладая сильной склонностью к еде, Сушмита любит все хорошее, сырное и жирное. Среди других ее любимых занятий помимо обсуждения еды — чтение, просмотр фильмов и просмотр телепередач.

5 фруктов, которые могут помочь избавиться от жира на животе

Снижение веса: эти фрукты могут помочь вам сбросить лишние килограммы.

Похудеть — нелегкая задача.Путешествие может оказаться ошеломляющим для многих, особенно если результаты не будут быстрыми. Откроем вам секрет; Снижение веса — это трудоемкий процесс в большинстве случаев, если вы стремитесь к устойчивому плану похудания. Более того, каждому телу нужно время, чтобы обработать и адаптироваться к изменениям. Поэтому, если вы хотите похудеть, вам рекомендуется придерживаться этого правила. Убедитесь, что вы начинаете с мудрого выбора. Ваша диета играет важную роль в управлении весом. Это может сделать или нарушить ваши цели в фитнесе.Употребление фруктов может в некотором роде изменить правила игры. Фрукты не только богаты жизненно важными антиоксидантами и минералами, но и помогают естественным образом сжигать жир на животе.

Свежие и хрустящие яблоки богаты полезными флавоноидами и клетчаткой, которые могут помочь сжечь жир на животе. Они особенно богаты пектиновой клетчаткой, которая медленно разрушается.Волокна, присутствующие в яблоке, способствуют насыщению. Если вы чувствуете себя сытым, вы, естественно, меньше будете переедать. Яблоки также очень низкокалорийны и содержат сахар, что делает их идеальным вариантом для похудения.

_{Яблоки особенно богаты пектиновой клетчаткой, которая медленно расщепляется.}

Острый вкус помидора может творить чудеса, сокращая жир на животе. Помидоры, как правило, стимулируют выработку аминокислоты карнитина, которая представляет собой органическую молекулу, которая, как известно, играет решающую роль в регуляции метаболизма жирных кислот и энергии. Помидоры также богаты соединением, известным как 9-оксо-ОДА, которое помогает снизить уровень липидов в крови и обеспечить здоровую потерю веса. Помидоры также содержат большое количество клетчатки.

(Также читайте: Снижение веса: 3 низкокалорийных овоща, которые нужно есть, пока длится зима)

_{Снижение веса: острый вкус помидора может творить чудеса, чтобы уменьшить жир на животе.}

Зеленый хрустящий плод с белой мякотью — один из самых любимых зимних фруктов всех времен.Он богат диетическими волокнами, которые помогают сохранять чувство сытости и предотвращают переедание. Гликемический индекс или значение GI гуавы также очень низкое, что способствует медленному высвобождению сахара в кровоток. Это также способствует лучшей активности инсулина и контролю веса.

(Потеря веса: Потеря веса: зимние рецепты с низким содержанием углеводов, которые могут помочь сжечь жир на животе)

^{Потеря веса: Гуава богата пищевыми волокнами. Изображение предоставлено: iStock}

Сочная и невероятно восхитительная клубника чрезвычайно низкокалорийна. 100-граммовая порция клубники содержит всего 33 калории. Вы можете заправлять их сырыми, смешивать в коктейлях или добавлять в салаты, так как клубника очень универсальна.

_{Клубника богата антиоксидантами, марганцем и калием.}

Известно, что терпкий фрукт естественным образом улучшает пищеварение.Киви содержит фермент, известный как актинидаин, который помогает переваривать белки в организме. Хорошее пищеварение и стабильная потеря веса идут рука об руку. Плохое пищеварение может препятствовать расщеплению частиц пищи, что, в свою очередь, может сказаться на метаболизме и привести к увеличению веса.

_{Киви богат витамином С и клетчаткой.}

Включите эти продукты в свой рацион и обратите внимание на их влияние на вашу талию.