Полезен ли творог при похудении: чем полезен, какой лучше есть, чтобы похудеть

Самым полезным приемом пищи считается завтрак. Чем он полезнее и сытнее, тем лучше и для здоровья, и для фигуры. Этого, к сожалению, нельзя сказать о перекусах на ночь, которые могут спровоцировать довольно серьезные проблемы с работой желудочно-кишечного тракта. Наиболее безопасным продуктом для употребления перед отходом ко сну считается творог.

Свойства творога

Чтобы приготовить творог, молоку дают перебродить в кефир. Этот процесс сопровождается выделением кисломолочных бактерий. После нагрева получают творожную массу. Последнюю доводят до кондиции путем удаления сыворотки. Для получения 200 граммов творога необходимо не менее 500 миллилитров молока.

Кроме того, в продаваемый на прилавках магазина молочный продукт входит достаточно много консервантов. Еще одной особенностью творога является то, что он имеет различную степень жирности. Спортсменам рекомендовано есть только обезжиренный вариант. Иначе режим питания будет нарушен, что повлечет за собой набор жировой прослойки.

Употребление творога на ночь

Выбирать данный молочный продукт в качестве перекуса перед отходом ко сну следует по двум причинам:

1. Творог прекрасно нейтрализует лишний инсулин, который образуется при употреблении любой другой пищи с содержанием белков, жиров, углеводов.
2. Присутствующий в творожной массе протеин представляет большую ценность для бодибилдеров и атлетов, занимающихся любыми другими спортивными дисциплинами, поскольку способен питать мышцы в течение нескольких часов. Иными словами, белок, получаемый из творога, действует аналогично аптечному казеину.

Таким образом, творог, употребляемый на ночь, действует на организм как спортивное питание. Если его есть в качестве вечернего перекуса, мышцы будут получать необходимый строительный материал для мышечных волокон.

Полезные свойства творога

Молочный продукт рекомендуется есть всем тем, кто желает похудеть. Это, конечно, справедливо исключительно для обезжиренного варианта. Не следует полагаться только на питание. Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо не просто скорректировать рацион, но и выполнять соответствующие физические упражнения. Без спорта не поможет никакая диета.

Вес после употребления творога перед сном будет снижаться, но только в тех случаях, когда соблюдают несколько важных нюансов:

• Не переедают. Порция творога должна быть такой, чтобы она спокойно помещалась в блюдце. Нельзя вводить в продукт никаких дополнительных компонентов. Творог обязан быть несладким и нежирным.
• Едят низкокалорийные продукты. Невысокая энергетическая ценность не означает, что продукты можно есть без ограничений. Мера должна быть.
• Пьют не менее двух литров некипяченой чистой воды в сутки.
• Перекусывают творогом не позднее двух часов до отхода ко сну. Это актуально только для обезжиренных продуктов. Жирный творог усваивается не менее пяти часов. Его на ночь есть не рекомендуется, поскольку он перегружает пищеварительную систему и приводит к образованию жира на боках.

Особенно творог полезен для людей, которые не просто желают похудеть, а активно занимаются спортом. Продукт представляет ценность и для тех, кто испытывает дефицит белка из-за особенностей своего питания и рациона. Обезжиренный творог восполняет недостаток протеина и кальция, но не оказывает негативного влияния на фигуру.

Иными словами, творог подходит абсолютно всем. Спортсменам он позволяет получить белок для сохранения мышечной массы, а желающим похудеть людям побороть чувство голода. Главное, перекусывать творогом не позднее двух часов до отхода ко сну. Иначе он не успеет усвоиться в организме.

Способен ли творог причинить вред?

Любой продукт имеет и положительные, и отрицательные свойства. Творог считается безвредным как для взрослых, так и для детей. Он является довольно ценным для организма, но не всегда. Продукт способен причинить вред, если:

1. у человека индивидуальная непереносимость на данный продукт;
2. творог имеет низкое качество или не отличается свежестью.

У определенной категории людей есть серьезные проблемы с употреблением молочных продуктов. Они нормально не перевариваются и не усваиваются, а вызывают несварение, вздутие, болезненные ощущения в нижней области живота, поскольку там накапливаются газы.

Необходимо всегда внимательно следить за состоянием своего организма после употребления творога. Если возникает какое-либо чувство дискомфорта, но при этом непереносимости и проблем с молочной продукцией раньше не было, значит, продукт некачественный либо не самый свежий.

Чтобы приобрести хороший творог, следует помнить, что он не может быть очень дешевым. За 400 грамм продукта необходимо заплатить не меньше, чем за литр молока. Срок хранения продукта должен составлять не более одной недели. Если на упаковке указано более продолжительное время, значит, в твороге много консервантов.

Как сделать творог более вкусным?

Каждый человек с раннего детства слышал о пользе молока. Особенно это касается грудного. Малыш развивается и растет благодаря полученным из него питательным и ценным веществам. С возрастом в рационе человека остается лишь простое молоко и его производные. Последние взрослые едят гораздо охотнее, но и они, присутствуя в ежедневном меню, быстро надоедают. Это актуально и для творога.

Чтобы придать продукту новый вкус, его размягчают блендером в творожную массу, куда добавляют банан, яблоко, орехи, апельсины либо бананы. Бодибилдерам рекомендуется добавлять глутамин либо протеин. Есть такую массу гораздо приятнее, а разнообразие добавок позволяет придавать творогу каждый раз новый вкус.

Состав творога

Основа продукта — это казеин. Данный белок усваивается в организме около пяти часов. Полезные углеводы и жиры, присутствующие в твороге, являются прекрасным источником энергии. Поэтому его рекомендуется употреблять за несколько часов перед непосредственной тренировкой. Есть можно и творожную массу, и творог. Достаточно одного стакана продукта. Больше съедать нет никакой необходимости.

В обезжиренном твороге содержится не менее 50% процентов казеина. Чем выше жирность продукта, тем больше в нем казеина. Наряду с ним, в твороге присутствует необходимый для восстановления после тренировки быстрый белок, а также большое количество таких микроэлементов, как цинк, кальций, магний, калий. Эти вещества поддерживают и восстанавливают мышечные ткани, нервные волокна, волосы, костные и зубные ткани, сердечно-сосудистую систему.

Какое количество творога можно кушать перед сном?

Чтобы восполнить недостаток белка, достаточно всего одного стакана продукта. Если необходимо нарастить мышечную массу, готовят творожную массу с глютамином, протеином, аминокислотами. Конкретные добавки зависят от спортивной дисциплины. Отличным вкусовым качеством обладает творог, смешанный со сметанной и сахаром, но есть такое блюдо на диете запрещено.

Полезен ли творог при похудении

Наполненный питательными веществами, витаминами и полезными минералами, творог занимает почетное место в любом здоровом питании. Тем не менее многие из нас не знают о пользе творога для здоровья и похудения.

Пищевые компоненты творога: 

• Жирный белки 0,140 жиры 0,180 углеводы 0,013
• Полужирный белки 0,167 жиры 0,090 углеводы 0,013
• Нежирный белки 0,180 жиры 0,006 углеводы 0,015
• Диетический белки 0,160 жиры 0,0011 углеводы 0,010

Творог производится из пастеризованного молока. Вид молока – цельное, нежирное или без жира — определяет, какой именно творог производится. Творог из молока сливают и промывают, но остается немного сыворотки. Кислотный творог готовят, как правило, из обезжиренного молока. При этом белок свёртывается под действием молочной кислоты, образующейся в процессе молочнокислого брожения, развивающегося в результате внесения заквасок в молоко.

Творог имеет много положительных питательных значений, и это делает его одним из самых популярных продуктов питания, когда люди думают о здоровом питании или похудении. Это особенно верно, когда вы решите есть обезжиренный или нежирный творог. Творог отличный источник витаминов, питательных веществ, жиров и калорий.

Пол стакана нежирного творога содержит

• 13% кальций
• 6 г сахара
• 9 мг холестерина
• 164 калории
• 28 г белка
• 2 г жира
• 6 г углеводов
• 918 мг натрия

Кальций: необходим для того, чтобы поддерживать крепкие кости и зубы. 100 грамм нежирного творога дает вам одну десятую часть (рекомендуемой суточной нормы), которая нужна взрослым.
Большая часть кальция остается в костях, но небольшой процент остается в крови. Тело нуждается в кальции, чтобы позволить мышцам сокращаться, и нервам, чтобы функционировать должным образом, а также позволяя крови сгуститься правильно.
Белок: творог-это полноценный белок. Это значит что все аминокислоты которые не могут быть произведены нашими телами найдены в нем. По сути, творог может составлять основу любого блюда. Белок необходим к любому здоровому диетпитанию. Аминокислоты используются организмом для получения новых белков.
Фосфор: фосфор нужен в сочетании с кальцием, чтобы строить кости. Однако сама по себе он также создает энергию и активирует необходимые инкрети и энзимы. Это жизненно важная часть структуры ДНК. Одна чашка творога сама по себе содержит большое количество фосфора.
Витамин D: Этот витамин помогает поддерживать здоровые кости.
Рибофлавин: необходим для преобразования пищи в энергию вашему организму.
Железо, магний, калий и полезные жирные кислоты: все жизненно важные минералы и жирные кислоты, содержащиеся в твороге.

Полезен ли творог и его преимущества при похудении

С низким содержанием жира и без жира творог имеет репутацию как диетическое питание. Творог популярен при похудении, потому что он заполняет вас, содержит низкие калории и высокий уровень белка.
Развитие мышц: творог пользуется популярностью у спортсменов и любителей фитнеса, из-за количества белка и кальция. Протеин и кальций в твороге играют главную роль в развитии и восстановлении мышц.
Укрепление костей: сочетание кальция и фосфора приводит к повышению плотности костной ткани и творог является идеальным источником этих двух минералов.
Здоровье зубов и десен: Кальций является жизненно важным для здоровья зубов и десен.
Нервные функции и свертывания крови: здоровое функционирование нервной системы, сердечно-сосудистой системы и неврологических функций зависят от здорового присутствии кальция, творог его имеет в изобилии.

Предупреждение

Конечно, ничто не идеально, и творог не является исключением.
Натрий: большинство промышленно изготовленных творог с высоким содержанием натрия, и это может вредно сказаться для почек и сердца.
Холестерин: Если вы находитесь на низком содержании холестерина, вы должны поговорить с вашим врачом перед употреблением в пищу большого количества творога на регулярной основе.

Вывод полезен ли творог при похудении

Творог наполнен белком и различными необходимыми витаминами и минералами. Творог является главным стимулом как для спортсменов, так и для диет. И безусловно имеет лидирующие позиции при составлении рациона питания при похудении.

Можно ли есть творог на диете

Есть мнение, распространенное среди людей, стремящихся похудеть, а также среди достаточно большого числа тренеров, что, находясь на диете, творог и абсолютно всю молочную продукцию нужно убирать из рациона. Что необходимо знать об этих продуктах и стоит ли их исключать, разберемся далее.

Да, действительно, если в рационе присутствуют молочные продукты, то похудение будет идти гораздо медленнее, а, возможно, процесс и вовсе остановится, или форма станет хуже, а вес пойдет вверх. Почему это происходит? Есть 2 индекса —  гликемический и инсулиновый, которые учитываются при составлении диет. У большинства молочных продуктов гликемический индекс низкий, но инсулиновый достаточно высокий. Это говорит о том, что при низком содержании углеводов в продукте происходит сильный выброс инсулина, который замедляет процесс жиросжигания, но усиливает синтез белков и углеводов, что при восстановлении после тренировок очень хороший вариант. Но не все худеющие ходят в зал, а  кому-то не нужен сильный рельеф.

Рассмотрим несколько типов худеющих, которым необходимо скорректировать наличие, объем  молочных продуктов в рационе и время их приема.

1. Те, кто не занимаются спортом и ведут малоподвижный образ жизни, но хотят похудеть, урегулировав свой рацион питания.  Можно оставить нежирный творог ½ пачки в день, 1 стакан кефира и немного сыра, чтобы не шокировать организм резким ограничением в питании.
2. Люди с высокой физической активностью, которые не ставят перед собой цель выступать на соревнованиях, но хотят убрать лишний жир и набрать мышечную массу. С уверенностью можно сказать, что творог точно будет хорошим дополнением к рациону, так как он содержит белок (казеин), в котором есть все незаменимые аминокислоты. Он послужит отличным источником большого количества белка и витаминов в период восстановления после тренировок.
3. Соревновательным спортсменам, особенно в области бодибилдинга и фитнеса, на выступлениях необходимо показать максимальный рельеф мышц, поэтому есть смысл убрать творог за 2 недели до выступлений, чтобы вывести лишнюю жидкость из организма, так как небольшая часть лактозы (молочного сахара) все же сохраняется в твороге.

Молочные продукты, которые нужно исключить при похудении

В первую очередь нужно исключить все йогурты, особенно «фитнес» с различными вкусовыми добавками, но можно оставить натуральный йогурт без вкусовых добавок. Производители указывают в названии «фитнес», «обезжиренный» и т.п. для того, чтобы привлечь покупателей.  Да, он обезжиренный, но в него для вкуса добавляют другие ингредиенты, такие как сахар, крахмал и т.д., которые, естественно, для похудения уже не подходят.

Также исключаем молоко и, частично, кисломолочные продукты.  Можно оставить кефир, творог и сыр. Обязательно исключаем сметану, альтернатива — натуральный йогурт.

Миф о запрете потребления творога

Часто и от многих я слышу, что нужно убирать из рациона все жиры, сладкое, в общем, питаться только куриной грудкой и овощами. Но компетентные люди ответят, что в диете нужны все питательные вещества  в правильных пропорциях. В твороге есть все незаменимые аминокислоты, много витаминов и важный минерал кальций, который входит в состав скелета, зубов, а также участвует в мышечном сокращении.

Из-за высокого инсулинового индекса и содержания лактозы многие не рекомендуют молочные продукты. Но, во-первых, исследования показывают, что инсулиновый индекс творога не такой высокий, как написано в некоторых источниках, и количество лактозы уменьшается за счет окисления (но не при всех видах обработки). Во-вторых, плюсов при употреблении творога на похудении гораздо больше, чем минусов, и при правильном его потреблении фигуре он не навредит. В-третьих, потребление творога перед сном целесообразно, т.к. казеин усваивается продолжительное время и будет восстанавливать организм после активных физических нагрузок.

Обратите внимание, все, что описано в статье, относится к людям, которые придерживаются определенных диет с ограничением в потреблении простых углеводов, мучного и жирного.

Почему творог очень полезен и питателен

Творог — это низкокалорийный сыр с мягким вкусом.

Его популярность выросла за последние несколько десятилетий, и его часто рекомендуют как часть здорового питания.

Творог не только богат белком, но и необходимыми питательными веществами.

По этим причинам он широко используется спортсменами и в планах по снижению веса.

Эта статья объясняет, почему творог так полезен для вас, и включает способы включить его в свой рацион.

Творог мягкий, белый и сливочный. Он считается свежим сыром, поэтому он не подвергается процессу старения или созревания для развития вкуса.

В результате он имеет очень мягкий вкус по сравнению со выдержанными сырами.

Творог изготавливается из творога различного уровня пастеризованного коровьего молока, включая обезжиренное, обезжиренное или обычное молоко.

Он также предлагается с различными размерами творога, обычно маленькими, средними или большими.

Кроме того, он выпускается в виде сливок, взбитых, без лактозы, с пониженным содержанием натрия или без натрия.

Вы можете наслаждаться этим универсальным сыром самостоятельно или в качестве ингредиента в рецептах.

Резюме Творог — это мягкий белый сыр с мягким вкусом. Это свежий сыр, предлагаемый с разным содержанием молочного жира и размерами творога.

Пищевой профиль творога варьируется в зависимости от уровня используемого молочного жира и количества добавленного натрия.

Одна чашка (226 грамм) творога с низким содержанием жира (1% молочного жира) обеспечивает следующее (1):

• Калории: 163
• Белок: 28 грамм
• Углеводы: 6.2 грамма
• Жиры: 2,3 грамма
• Фосфор: 24% от эталонной суточной нормы (RDI)
• Натрий: 30% от RDI
• Селен: 37% от RDI
• Витамин B12: 59% от RDI
• Рибофлавин: 29% от RDI
• Кальций: 11% от RDI
• Фолат: 7% от RDI

Имеет также приличный количество витамина В6, холина, цинка и меди.

Содержание углеводов в твороге составляет около 3%. Он состоит из лактозы, молочного сахара, к которому некоторые люди нетерпимы.

При употреблении большого количества творога рассмотрите возможность покупки сортов с низким содержанием натрия или без натрия. Высокое потребление натрия повышает артериальное давление у некоторых людей, потенциально увеличивая риск сердечных заболеваний (2).

Примечательно, что белок составляет более 70% калорий в твороге.

Резюме Творог является отличным источником белка и содержит относительно мало калорий.Он также содержит много питательных веществ, таких как витамины группы В, кальций, фосфор и селен.

Создание творога — простой процесс. Вы даже можете сделать это дома.

Процесс начинается с простокваши. Это делается путем добавления кислого вещества, такого как сок лайма или уксуса, для подогрева молока.

Когда повышается кислотность молока, творог белка казеина отделяется от сыворотки, жидкой части молока.

Как только творог затвердеет, его нарезают на кусочки и варят до тех пор, пока не будет выделено больше влаги.Затем его промывают для удаления кислотности и сливают для удаления влаги.

В результате получается более сладкий творог, который можно легко измельчить. Наконец, ингредиенты могут быть добавлены для ароматизации готового продукта, в том числе сливки, соль, травы и специи.

Резюме Творог получают путем добавления кислоты к молоку, которая заставляет молоко свернуться. Затем творог сливают и измельчают, чтобы получить конечный продукт.

диеты для похудения часто включают творог.

Это отчасти из-за его высокого белка и низкой калорийности.

Одно исследование проводилось среди людей, которые в течение 1 года придерживались диеты, в которую входили продукты с высоким содержанием белка, такие как творог.

Показано, что диета помогает снизить массу тела в среднем на 6,2 фунта (2,8 кг) у женщин и 3,1 фунта (1,4 кг) у мужчин (3).

Кроме того, было показано, что высокое потребление белка, такого как казеин в твороге, помогает увеличить чувство сытости (4, 5, 6).

Фактически, творог, кажется, стимулирует чувство сытости в той же степени, что и яйца.

Это чувство сытости может привести к снижению потребления калорий и потере веса (5, 7).

Кроме того, творог предлагает хорошее количество кальция.

Исследования связывают кальций и другие компоненты молочных продуктов с уменьшением веса и облегчением поддержания веса, особенно в сочетании с физическими упражнениями (8, 9, 10, 11).

Кроме того, диетический кальций был связан с метаболическими процессами, которые уменьшают накопление жира и ускоряют потерю жира (10).

Резюме Творог с высоким содержанием белка и кальция, оба из которых были связаны с потерей веса.

Творог популярен среди спортсменов и людей, которые занимаются спортом.

Из-за высокого содержания белка это отличная пища для включения в ваш рацион, если вы хотите нарастить мышечную массу.

В сочетании с тренировками с отягощениями диета, включающая продукты с высоким содержанием белка, может помочь вам увеличить мышечную массу (8).

Кроме того, белки в твороге особенно эффективны для наращивания мышечной массы.

Казеин обеспечивает 80% содержания белка и медленно всасывается.Он так же эффективен, как и белок молочной сыворотки, для наращивания мышечной массы и даже лучше для подавления разрушения мышц из-за его более медленного всасывания (12, 13).

Казеин также способствует длительному всасыванию аминокислот, что связано с увеличением мышечной способности (14, 15, 16).

Многие культуристы любят есть творог перед сном. Это приводит к устойчивому выбросу аминокислот в кровь и мышцы в течение ночи, что может уменьшить распад мышц.

Резюме Творог упакован с казеиновым белком.Казеин медленно всасывается, способствует увеличению мышечной массы и помогает предотвратить распад мышц.

Творог также был связан с другими преимуществами для здоровья.

Может помочь предотвратить резистентность к инсулину

Резистентность к инсулину может привести к развитию диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

Однако считается, что кальций в молочных продуктах снижает резистентность к инсулину (9, 17).

Фактически, одно исследование показало, что употребление молочных продуктов может снизить риск инсулинорезистентности на 21% (18).

Способствует укреплению костей.

Помимо кальция, творог является хорошим источником фосфора и белка. Эти питательные вещества всегда были связаны с улучшением здоровья костей (19, 20, 21).

с высоким содержанием селена

Порция творога в 1 чашке (226 г) предлагает 37% RDI для селена. Этот минерал повышает антиоксидантную защиту крови (1, 22, 23).

Резюме Творог может помочь снизить риск развития резистентности к инсулину и заболеваний сердца.Это также может помочь улучшить здоровье костей и обеспечить антиоксидантную защиту.

Мягкий вкус и мягкая текстура творога позволяют легко включить его в свои блюда и рецепты.

Вот несколько творческих способов съесть творог:

• Блины или вафли. Смешайте это в тесто вместо молока.
• Салаты. Добавьте его в свои любимые салаты для дополнительного белка.
• Фрукты. Смешайте его с фруктами, такими как ягоды, нарезанные бананы, кусочки персика, дольки мандарина и кусочки дыни.
• Гранола. Залить гранолой и сбрызнуть мёдом.
• Заменитель сметаны. Хорошо работает как замена сметаны.
• Соусы для окунания. Смешайте его с соусами для замачивания молока.
• Смузи. Смешайте это с небольшим количеством молока и фруктов для фруктового смузи.
• Тост. Это делает сливочный, богатый белком спред.
• Хлебобулочные изделия. Выпекайте его в кексы, пирожные, хлеб или булочки.
• Майо заменитель. Распределите его по бутербродам или используйте в рецептах.
• Яичница-болтунья. Это придаст вашим яйцам дополнительную кремовую текстуру.
• Лазанья. Используйте его как замену сыру рикотта.

Резюме Творог — это универсальный ингредиент, который можно включать в различные блюда и рецепты.

Творог — это молочный продукт, который может вызвать проблемы у некоторых людей.

Непереносимость лактозы

Содержание лактозы в сыре уменьшается с возрастом сыра.

Поскольку творог — это свежий, незрелый сыр, он содержит больше лактозы, чем выдержанные сыры, такие как пармезан, чеддер или швейцарский.

Кроме того, творог может содержать еще больше лактозы, если в творог добавить дополнительное молоко.

По этим причинам творог не является хорошим выбором, если вы не переносите лактозу.

Когда люди с непереносимостью лактозы едят творог, у них могут возникнуть проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, газы, диарея и боли в желудке.

Молочная аллергия

В дополнение к лактозе, творог содержит казеин и сыворотку, два вида белка в коровьем молоке, на которые некоторые люди имеют аллергию.

Если у вас возникла аллергическая реакция на какой-либо молочный продукт, вы не сможете переносить творог.

Резюме Творог может вызвать проблемы с пищеварением, если вы не переносите лактозу. Это может также вызвать аллергические реакции у тех, кто имеет аллергию на молочные продукты или молочные белки.

Творог — творог с мягким вкусом и гладкой текстурой.

В нем много питательных веществ, в том числе белка, витаминов группы В и таких минералов, как кальций, селен и фосфор.

Если вы хотите похудеть или нарастить мышечную массу, творог является одним из самых полезных продуктов, которые вы можете съесть.

Творог хорош для похудения? Факты, которые вы не знали —

Итак, хорош ли творог для похудения?

Я имею в виду, все любят сыр, верно?

Большой вопрос, может ли творог помочь вам похудеть, и почему нам сказали, что молочные продукты вредны для похудения?

Эта публикация может содержать партнерские ссылки, пожалуйста, прочитайте наше раскрытие для получения дополнительной информации

Получите БЕСПЛАТНОЕ руководство по обучению сжиганию жира!

Удачи! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы получить бесплатный курс!

Существует много противоречивой информации о сыре и молочных продуктах в целом.

Хотя основной темой этой темы будет «творог», и его не следует неправильно истолковывать как «сыр».

Отлично, теперь, когда я понял это, давайте пройдемся по базовой истории творога.

Творог получил это историческое название из-за того, где он был сделан, в коттедже!

Что фермеры будут делать, так это использовать молоко, оставшееся после взбивания масла, поставьте его возле теплого места, такого как огонь, и дайте ему сесть, чтобы могло начаться действие бактерий.

Это превратит молоко в творог и вуаля, творог был сделан!

Хорошо, хватит истории!

Прежде чем я коснусь основной темы, могу ли творог помочь вам похудеть, давайте рассмотрим некоторые забавные факты, которые вы, вероятно, не знали о твороге.

1. Содержит высокий уровень витамина B12

Творог содержит высокий уровень витамина B12.

Витамин В12 помогает снизить высокий уровень гомоцистеина в крови.

Высокий уровень гомоцистеина в вашей системе может стать токсичным для вашего организма и вызвать проблемы с сердцем, а также неврологические проблемы. (1) (2) (3)

Витамин В12 является веганским питательным веществом, в котором, как правило, не хватает, поэтому если вы веган, то вы можете рассмотреть вопрос о добавлении витамина В12.

2. Может лечить остеопороз и строить более крепкие кости

Здесь можно сказать следующее: «Творог имеет высокий уровень кальция для создания крепких костей», что на самом деле только наполовину правильно.

Творог имеет высокий уровень кальция и фосфора.

ТОЛЬКО когда эти два минерала объединены, действительно ли они становятся эффективными для предотвращения остеопороза и укрепления костей.

Исследования доказали, что когда у вас недостаточно этих двух минералов, у вас больше шансов на развитие остеопороза. (4)

3. Помогает детоксикации организма

Помимо фосфора, работающего вместе с кальцием, чтобы обеспечить нам более крепкие кости, он также дает еще одно преимущество.

Это создает более здоровый уровень кислоты в организме, а также избавляет организм от отходов. (5)

Хорошо, хорошо, теперь, чтобы охватить основную тему!

Итак, хорош ли творог для похудения?

Да!

Вот как это может помочь!

1. Сокращение голода и пристрастия

В отличие от других видов источников белка, таких как птица, рыба и говядина, которые перевариваются и расщепляются гораздо быстрее, белок из творога медленно переваривается.

Это потому, что это казеиновый белок.

Благодаря низкой скорости усвоения, это может помочь устранить голод.

Было доказано, что высокое содержание белка в целом повышает сытость и снижает уровень гормона голода грелина. (6)

2. Может помочь вашему телу достичь кетоза

F oods с высоким содержанием здоровых жиров считается нормальным употреблением при соблюдении кето-диеты.

В этом конкретном случае творог с высоким содержанием полезных жиров и будет правильным выбором для вас, если ваша цель — попасть в кетоз.

Кето-диета — сложная диета, и я не рекомендую ее всем.

Тем не менее, если вы решите придерживаться этой диеты, кето-диета оказалась очень полезной для снижения веса.

Творог также может принести пользу сердечно-сосудистой системы. (7)

3. может помочь вам потерять живота жир-

Это то, где есть много противоречивой информации по этой теме.

Основная мысль заключается в том, что молочные продукты богаты жирами, поэтому, в свою очередь, они делают вас толстыми.

Это может быть верно для НЕКОТОРЫХ форм молочных продуктов, но не для всех.

Творог с высоким содержанием жира, но с высоким содержанием полезных жиров.

Кроме того, благодаря высокому содержанию белка (8), это надежный способ помочь вам растопить часть этого нежелательного живота.

4. Помогает нарастить сухую мышечную массу

Хотя наращивание мышечной массы напрямую не приводит к потере веса, организм естественным образом сжигает больше калорий в состоянии покоя, чтобы поддерживать гомеостаз, когда у него больше мышечной массы.

Это заставляет организм сжигать больше калорий, что, в свою очередь, приводит к потере жира / потере веса.

Кроме того, поскольку творог содержит рибофлавин, организм способен лучше усваивать белок (9).

Опять же, это делает организм более эффективным для наращивания мышечной ткани, что приводит к большей потере жира (при условии, что вы пытаетесь надеть мышечную ткань). (10) (11)

Опять же, хорош ли творог для похудения?

Я очень надеюсь, что ответил на ваш вопрос, потому что ответ определенно да!

К сожалению, есть и потенциальные недостатки потребления творога.

Слишком много всего хорошего может иметь последствия. Давайте рассмотрим некоторые минусы из-за того, что слишком много творога.

1. Высокое содержание натрия

Из-за высокого содержания натрия это может привести к повышению артериального давления и развитию сердечно-сосудистых заболеваний сердца.

Один из способов противостоять этому, есть творог в умеренных количествах.

2. Не подходит для людей с непереносимостью молочных продуктов

Для тех из вас, кто не переносит лактозу, некоторые побочные эффекты могут включать диарею, вздутие живота, газы, судороги или расстройство желудка.

Некоторые общие вещи, которые стоит отнять…

Обязательно выбирайте творог с органическим содержанием и низким содержанием жира (если вы не соблюдаете кето-диету).

Это должно быть просто, без каких-либо фруктов или без добавления сахара.

Если вы хотите добавить немного аромата, добавьте туда несколько ягод и смешайте!

Итак, хорош ли творог для похудения?

Как мы уже говорили, вы, безусловно, можете потерять вес от потребления творога, если вы не переусердствуете с ним.

Здоровое питание — это только полдела.

Если вам понравилась эта статья, то вы полюбите вызов HealthyFITNESS Fat Loss Challenge!

Во время испытания вы можете потерять от 10 до 28 фунтов всего за 28 дней!

Если вы готовы, наконец, получить тело, которое вы всегда хотели, это ваш лучший вариант!

Нажмите здесь, чтобы начать свой конкурс HealthyFITNESS Fat Loss Challenge сегодня!

БЕСПЛАТНО!

Удачи! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы получить бесплатный курс!

Этот пост может содержать партнерские ссылки, пожалуйста, прочитайте наше раскрытие для получения дополнительной информации

плюсов, минусов, полезно ли это, и многое другое

Острый творог является одним из основных продуктов низкокалорийной диеты. Не удивительно, что это стало модной диетой само по себе.

Творожная диета — это калорийная диета с низким содержанием углеводов. Это поможет вам быстро похудеть. Вот взгляд на плюсы и минусы этой краш-диеты.

Официальной версии диеты из творога не существует. Это просто план питания, при котором вы едите только творог при каждом приеме пищи в течение как минимум трех дней.Некоторые люди также едят свежие фрукты и овощи в умеренных количествах.

Алкоголь, фруктовые соки, газированные напитки и другие подслащенные напитки обычно избегают.

Плюсы творожной диеты

1. Скорее всего, вы быстро похудеете.
2. Диета проста в соблюдении и не требует приготовления.
3. Творог с высоким содержанием белка.

Основным преимуществом творожной диеты является быстрая потеря веса. Любая диета, которая сильно ограничивает калории, обычно приводит к потере веса.Тем не менее, вы можете потерять в основном вес воды, а не жир.

Это недорогой

Творог также недорог и легко найти. Большая ванна обычно стоит всего несколько долларов в продуктовом магазине. Это делает диету из творога привлекательной, если у вас ограниченный бюджет.

Удобно

Творожная диета удобна. Здесь нет сложных рецептов или списков покупок. Вам не нужно считать калории или баллы или взвешивать пищу.

Творог легко переносить, поэтому его можно взять с собой на работу или в школу.

Это высокобелковая диета

Творог с высоким содержанием белка. Одна чашка нежирного творога имеет колоссальные 28 граммов (г) и только 163 калории.

Продукты с высоким содержанием белка перевариваются медленно. Это помогает вам дольше чувствовать себя сытым и снижает вероятность переедания.

Белок также помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и помогает нарастить мышечную массу. Откройте для себя больше преимуществ белка.

Итог

Если вам нравится вкус творога, вам, вероятно, понравится эта диета, по крайней мере, на короткий срок.Вы можете изменить его, добавив к своим творожным блюдам приправы, в том числе:

Минусы творожной диеты

1. В рационе мало разнообразия, поэтому вам будет скучно, и вы не сможете удовлетворить свои потребности в питательных веществах.
2. Диета ограничивает калории и может привести к тому, что организм перейдет в режим голодания.
3. Творог не содержит клетчатки.

Как и любой ограничительный план питания, творожная диета также имеет свои недостатки.

Нет разнообразия

Если вы целый день едите только творог, вам может надоесть и отказаться от диеты.Это может привести к перееданию и в конечном итоге саботировать ваши цели потери веса.

Это может вызвать тягу к еде

Ограничение диеты может вызвать тягу к еде. Результаты исследования, проведенного в 2017 году, показали, что люди с ограниченным питанием испытывали больше тяги к еде и ели большее количество пищи, которую они жаждали.

Это диета без клетчатки

Творог не содержит клетчатки. Рекомендуемая суточная норма (RDI) клетчатки составляет 25 г для женщин в возрасте от 19 до 50 лет и 38 г для мужчин в возрасте от 19 до 50 лет.Люди старше 50 требуют немного меньше.

Диета с низким содержанием клетчатки связана с запорами, геморроем и дивертикулярной болезнью.

Волокно помогает контролировать уровень сахара в крови и снизить уровень холестерина. Если нет медицинской причины, по которой вам нужно ограничивать количество клетчатки, важно есть как можно больше, сколько вы можете каждый день.

Возможно, вы слышали, что ваше тело переходит в «режим голодания», когда вы ограничиваете количество потребляемых калорий. Это может быть верно для долгосрочных диет, но вряд ли это произойдет, если вы ограничите калории только на несколько дней.

Однако, если вы регулярно едите ограниченное количество калорий и не занимаетесь, ваш метаболизм может замедлиться и привести к потере веса на плато.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что люди, которые имели избыточный вес и придерживались низкокалорийной диеты без физических упражнений, теряли вес. Они также испытали снижение метаболизма и со временем снизили свою физическую активность.

Участники исследования, которые занимались физическими упражнениями и придерживались низкокалорийной диеты, также похудели, но их метаболизм не замедлился.

Творог — хороший источник некоторых витаминов и минералов, но он содержит лишь небольшое количество других или вообще не содержит их.

Если вы едите только творог в течение дня, вы не получите RDI всех питательных веществ, необходимых вашему телу для нормального функционирования. Вы можете терять энергию в течение дня, особенно если вы занимаетесь спортом.

Творог и натрий

Одна чашка нежирного творога содержит более 900 мг натрия. Это близко к 40 процентам от RDI.Если вы съедаете несколько порций в течение дня, вы быстро перейдете на уровень натрия.

Слишком много натрия может привести к:

Это побеждает цель быстрой потери веса в краш-диете.

Побочные эффекты могут быть временными, но если вы часто придерживаетесь диеты из творога и постоянно употребляете слишком много натрия, могут возникнуть серьезные проблемы, такие как:

Вы можете сократить количество калорий и жиров из своей диеты и способствовать здоровой потере веса заменив творог другими продуктами питания.Вот несколько предложений:

• Добавьте творог к своему утреннему смузи.
• Топ творог со свежими ягодами, манго или ананасом для здорового перекуса.
• Заменитель творога для майонеза в курином салате и салате из яиц.
• Заменить творог на бутерброды, такие как майонез или масло на тосте.
• Заменитель творога на сыр рикотта в лазаньи.
• Посыпать творогом из богатых клетчаткой зародышей пшеницы, семян льна, семян чиа или семян конопли.

Если вы пытаетесь вписаться в свое любимое маленькое черное платье к выходным, творожная диета может помочь вам сбросить несколько быстрых килограммов. Это не здорово в долгосрочной перспективе, хотя.

Если вы хотите попробовать диету, соблюдайте ее в кратчайшие сроки и ешьте творог с низким содержанием натрия.

Для максимального количества питательных веществ, добавьте в творог свежие фрукты или измельченные орехи или семена. Ешьте пару здоровых закусок с высоким содержанием клетчатки каждый день.

Также важно пить много воды в течение дня.

Если вы здоровы, то употребление творога исключительно в течение нескольких дней, вероятно, не повредит вам.

Если вы делаете это регулярно, все ставки выключены. Вы можете испытывать дефицит питательных веществ и начать цикл диеты йо-йо, что затрудняет поддержание здорового веса в течение длительного времени.

Вместо того, чтобы использовать творог в качестве основной составляющей диеты для быстрого питания, включите его в план здорового питания, который способствует долгосрочной потере веса и поддержанию организма.

• Базовый отчет: 01016, сыр творожный, нежирный, 1% молочный жир. (Н.о.). Получено с https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/16?fgcd=&manu=&lfacet=&format=&count=&max=35&offset=&sort=&qlookup=cottage+cheese
• Gidus, T. ( 2008 г., 8 июня). Белок, чтобы держать вас в полном объеме. Получено с http://www.healthline.com/health-blogs/diet-diva/protein-keep-you-full
• Риски для здоровья и заболевания, связанные с солью и натрием. (Н.о.). Получено с http: // www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/salt-and-sodium/sodium-health-risks-and-disease/
• Персонал клиники Майо. (2015, 22 сентября). Пищевые волокна: необходимы для здорового питания. Получено с http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
• Поливи Дж., Коулман Дж. И Херман, С.П. ( 2005 г., декабрь). Влияние лишения на тягу к еде и пищевое поведение на ограниченных и безудержных едоков. расстройства пищевого поведения , 38 (4), 301-309.Получено с http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/eat.20195/abstract
• Редман Л.М., Хайльбронн Л.К., Мартин К.К., де Йонге Л., Уильямсон Д.А., Делани Дж.П., & Равуссин Е. (2009). Метаболические и поведенческие компенсации в ответ на ограничение калорий: значение для поддержания потери веса. PLOS ONE , 4 (2), e4377. Получено с http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2634841/