Рецепты блюд для похудения мужчин: Диета для мужчин – Диеты для мужчин. Как похудеть мужчине

Блюда для мужчин – Рецепты для мужчин. Какие блюда для мужчин приготовить

Мясо. Просто мясо к 23 Февраля

Настоящие мужчины любят мясо. Желательно, чтобы это был крупный кусок, поражающий своей брутальностью. Когда мужчина ест мясо, в нем пробуждаются так необходимые инстинкты: защищать, добывать, приносить добычу в дом. Порадуй своего любимого настоящей мужской едой! И пусть, наслаждаясь мясными блюдами, которые ты для него приготовила, он поймет, что ты ждешь от него настоящих мужских поступков. Тех самых, что заложены самой природой.

Выбери лучшее «мужское» блюдо из мясавместе с WomanJournal.ru!

Жареная баранина

Что нужно:

1 кг баранины

6–7 зубчиков чеснока

2 ст. ложки аджики

Соль, перец по вкусу

Как приготовить жареную баранину:

1. Баранину порезать порционно, посыпать солью, перцем, щедро натереть чесноком. Дать промариноваться в холоде 1 час.
2. Жарить на гриле, при большой температуре, добавив аджику.
3. Жареная баранинаготова.

Приятного аппетита!

Диеты: простые рецепты для мужчин

Мужчинам иногда тоже приходится садиться на диеты. Увы, на сегодняшний день ситуация такова, что ожирение возможно и у представителей сильного пола. Ниже мы расскажем, как выбрать систему питания и предложим меню, где есть несложные, простые рецепты.

Диеты, дающие здоровье

Осознав, что пришло время худеть, человек часто не знает с чего начать. Начните с выбора диеты. Обратите внимание, чтобы в меню стояло не менее 5 приемов пищи. Блюда должны быть разнообразными, простыми в приготовлении.

Обязательно ваше питание должно быть полезным для здоровья. А это значит, что нужно есть овощи, фрукты, мясо, кисломолочные продукты. Похудение — процесс не быстрый. Не нужно стремиться сбросить за месяц 10 килограммов. Они обязательно вернутся с прибавкой.

Если вы хотите худеть грамотно, то наберитесь терпения.

Мужчинам нельзя опускать калорийность своего меню ниже 1500 калорий. Если же вы имеете среднюю и выше физическую активность, то ваше меню, однозначно, должно быть выше этого показателя. Рассматривайте только те варианты диеты, которые позволят вам питаться грамотно в течение длительного периода. Желательно полгода. Потом вы привыкнете и научитесь сами выбирать блюда.

Питание: простые рецепты

Мы предлагаем вашему вниманию совсем несложное меню на неделю. Благодаря такой коррекции питания за неделю вы сможете похудеть минимум на полтора килограмма, особенно, если увеличите физическую нагрузку.

Понедельник

Завтрак: 200 г овсяной каши, сваренной на воде, бутерброд с ветчиной, кофе без подсластителей и сливок в любом количестве. Перекус-1: бутерброд с сыром, чашка кофе. Обед: 250 г свекольника, 100 г гречневой каши и 50 г отварной куриной грудки. Салат «Мадрид», стакан зеленого чая. Перекус-2: банан и 50 г йогурта. Ужин: рис и кусок хека, приготовленного на гриле.

Перед сном: 250 мл БиоКефира 1%.

• Каша овсяная, диетическая

Высыпать в кастрюлю для приготовления еды в микроволновой печи 120 г крупы, залить ее водой. Поставить в СВЧ и готовить 4 минуты на полной мощности. Можно добавить 50 мл меда и нарезать кубиками половинку небольшого яблока. Если вы не на диете, то можете добавить сливочного масла.

Выбирайте только отрубной или ржаной хлеб. На бутерброды во время диеты нельзя мазать сливочное масло. Но вы можете употреблять не только сыры, но также нежирные сорта рыбы, и, конечно же, овощи.

Отварить в чуть подсоленной воде 250 г куриной грудки. 2 небольших свеклы и 2 крупных моркови нарезать крупными кубиками и запечь в духовке, в течение часа.

Внимание!

Из готового бульона достать мясо и нарезать на порционные куски (по 50 г). В бульон выложить запеченные овощи, добавить мелко нашинкованный лук, выдавить пару крупных зубчиков чеснока.

Все перемешать и томить на медленном огне 12-15 минут. Готовый суп взбить блендером, украсить, по желанию, зеленью.

150 г красного сладкого перца помыть, почистить, нарезать тонкой соломкой. 150 г томатов и 80 г свежих огурцов нарезать кубиками. 70 г лука нашинковать полукольцами. Посолить. Заправить салат 100 г кефира.

Порционные куски хека замариновать в лимонном соке. Минимальное время — полчаса. Обвалять рыбу в приправе. Запекать с двух сторон, по 15 минут каждую сторону.

Вторник

Завтрак: 100 г гречневой каши, кусочек ветчины, кофе.

Перекус-1: бутерброд с сыром, стакан зеленого чая.

Обед: 250 г борща, котлета, салат «Осень», компот.

Перекус-2: банан.

Ужин: 250 г рыбы, запеченной с баклажанами, стакан чая.

Перед сном: 250 мл БиоКефира 1%.

2 болгарских перца (красный и желтый) помыть, почистить, нарезать соломкой. 1 некрупную морковь натереть на крупной терке. Луковицу нашинковать полукольцами. 2 крупных помидора нарезать мелкими дольками. Все овощи тщательно перемешать, посолить, заправить лимонным соком.

Баклажаны помыть, разрезать вдоль и нарезать тонким полукругом. Крупную луковицу нарезать кубиками, смешать с двумя ложками томатной пасты, посолить. Рыбу нарезать порционными кусками, натереть приправой для рыбы.

Смазать противень маслом, выложить баклажаны, сверху укрыть их луком с томатной пастой, третьим слоем выложить рыбу, все блюдо посыпать тертым сыром. Запекать при температуре 180 градусов 40 минут.

Среда

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, бутерброд с тунцом, чашка кофе.

Перекус-1: бутерброд с тунцом, стакан зеленого чая.

Обед: отварной картофель — 3 шт, 100 г вареной куриной печени, салат с редиской, чай.

Перекус-2: 40 г сыра, чай.

Ужин: 100 г гречневой каши, стакан чая.

Перед сном: 250 мл БиоКефир 1%.

Редис — 10 шт хорошенько промыть, убрать ботву и нарезать кубиками. Мелко покрошить лук. Овощи смешать, посолить, заправить мацони. Можно посыпать рубленной зеленью: укропом и петрушкой.

Четверг

Завтрак: рисовая каша, сосиска, чашка кофе.

Перекус-1: 40 г творога, банан, зеленый чай.

Обед: 250 г окрошки, 100 г макарон с сыром, зеленый чай.

Перекус-2: стакан виноградного сока, яблоко.

Ужин: 200 г отварной рыбы, 2 огурца.

Перед сном: 250 мл БиоКефира 1%.

Пятница

Завтрак: 250 г овсяной каши, чашка кофе.

Перекус-1: 1 яйцо, сваренное вкрутую, бутерброд с сыром, чай.

Обед: капуста тушеная с мясом, апельсин, стакан чая.

Перекус-2: горсть орехов — 30 г.

Ужин: рыбная котлета — 65 г, салат «Витаминный» — 100 г, чай.

Перед сном: 250 мл БиоКефира 1%.

Нашинковать капусту — 200 г, натереть на мелкой терке морковь — 150 г, мелко нарезать лук кубиками — 1 шт. Овощи смешать, посолить, заправить лимонным соком, дать настояться.

Завтрак: лаваш с курицей и овощами — 200 г, чашка кофе.

Перекус-1: стакан томатного сока, сырник, приготовленный без муки — 1 шт.

Обед: щи — 250 мл, гречка с куриной печенью — 200 г, стакан чая.

Перекус-2: стакан чая.

Ужин: порция овощных роллов, кофе или чай на выбор.

Перед сном: 250 мл БиоКефира 1%.

1 пачку обезжиренного творога размять с 1 яйцом, 30 г овсяных хлопьев, 0,5 чайной ложки разрыхлителя теста, 3 столовыми ложками сметаны. 1 крупное, сладкое яблоко нарезать кубиками, смешать с остальной массой. На бумагу для выпечки выложить ложкой сырники, сверху слегка смазать сметаной. Выпекать при температуре 180-200 градусов примерно полчаса.

Воскресенье

Завтрак: манная каша — 250 г, бутерброд с сыром и ветчиной, кофе.

Перекус-1: стакан чая и зефир, 2 кубика шоколада, 50 г торта на выбор.

Обед: уха — 250 г, котлета и любой салат, заправленный не майонезом.

Перекус-2: фруктовый салат.

Ужин: 100 г отварной куриной грудки, стакан бульона.

Перед сном: 250 мл БиоКефира 1%.

Суббота и воскресенье допускают, что вы можете питаться в кафе или ресторане. Выбирайте блюда близкие по составу к тем, что рекомендует меню вашей диеты.

По теме: Что можно кушать на обед на диете

Похудение и здоровье

Мужчинам проще скинуть лишний вес и увеличить мышечную массу. Скорость их похудения в полтора, а то и в два раза выше, чем у женщин. Более того, мужчинам проще соблюдать условия диеты.

Итак, что можно предпринять в домашних условиях, если времени на спортзал нет совсем?

Для начала стоит проконсультироваться со своим врачом. Если у вас очень большой избыточный вес, то можно повредить колени.

Если ваш врач одобрил питание и дал добро на пробежки, то смело выходите на беговую дорожку. Бегать можно в парке, по не очень многолюдным улицам, на стадионе. Постарайтесь пробегать в день 5 км.

Если вы только начали свое похудение и находитесь не в самой лучшей форме, то начинайте с 2-х километров.

Очень полезное упражнение. Прорабатывает мышцы спины, рук, ягодиц. Ваша задача выполнять отжимания в 3 сета, по 10-12 отжиманий в каждом, с перерывом между сетами не больше 15 секунд. Если вы в настолько хорошей форме, что 12 отжиманий от пола вам даются легко, то придется утяжеляться. Главное, чтобы последние 2 отжимания делались на пределе сил.

Если вы думаете, что это занятие для девочек, то ошибаетесь. Это упражнение обеспечивает весьма эффективное похудение. Нужно только прыгать в очень быстром темпе примерно по 3 минуты, несколько заходов. Предварительно мы вам советуем убедиться, что врач не против такой нагрузки на ноги.

Мужчинам проще скорректировать свое питание, они легче переносят физические нагрузки. Именно поэтому для них похудение — не такая сложная задача, как для представительниц слабого пола.

Берегите свое здоровье!

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/diety/diety_prostye_retsepty_dlya_muzhchin/

Свиные ребрышки в медовом соусе

Что нужно:

1 кг свиных ребрышек

6 ст. ложек хереса

2 ст. ложки меда

3 ст. ложки соевого соуса

Соль по вкусу

Как приготовить свиные ребрышки в медовом соусе:

1. Смешать мед, соевый соус, херес в кастрюле и подогреть. Тушить в этом соусе ребрышки 20 минут.
2. Переложить ребрышки на гриль и жарить 15 минут.
3. Свиные ребрышкиготовы.

Приятного аппетита!

Диета для мужа: готовим правильные блюда

Семейная жизнь отражается не только на фигуре женщин, но мужчин. Но нам куда проще взять себя в руки и начать за собой следить, нежели мужчинам. Поэтому здесь все ложиться на наши хрупкие плечи.

Каждая из нас знает, что голодать или сажаться на сухой паек не будет ни один мужчина. А значит придется хорошенько потрудиться для того, чтобы сбалансировать питание мужа в правильную сторону.

Feelgood раскрывает секреты, как накормить вторую половинку здоровой пищей, чтобы он даже и не заметил изменений в своем рационе.

Завтрак чемпиона

Внимание!

В правильном питании завтрак – это основной и самый главный прием пищи. Приготовьте мужу омлет из 3-4 яиц с добавлением ветчины, бекона, томатов и болгарского перца, и сверху посыпьте небольшим количеством тертого сыра. Альтернативой яичнице послужит каша, лучше всего овсяная. Сложные углеводы утром – залог бодрого, энергичного и продуктивного дня.

Также по утрам можно есть фрукты в неограниченных количествах. Тарелочка фруктового салата под домашним йогуртом – вкусный, питательный, а главное полезный десерт.

Чашка чая или кофе в первой половине дня принесет только пользу. Можно даже добавить небольшое количество сахара в напиток, но не более чем половинку чайной ложки.

И, конечно же, если муж никогда не завтракал, то с понедельника утром он не начнет этого делать без вашей помощи. Помните: привычки следует внедрять постепенно!

Обеденный перерыв

Обед идеальное время для мяса с овощами и крупами. К счастью, без мяса мужчины не представляют своей жизни. Полезными будут мясо курицы, кролика, постная говядина, телятина, баранина и индейка. А вот от жирной свинины лучше отказаться. Мясо можно запечь, отварить или поджарить на гриле без добавления растительного масла.

И обязательно овощи. Они могут быть свежими в виде салата заправленного оливковым маслом. Или приготовленные на гриле цуккини, томаты и грибы со специями.

В качестве напитка на обед рекомендуется выпить стакан свежевыжатого сока, разбавленного водой в пропорции 1:1, или чай.

Идеальным дополнением к мясу будет каша: гречневая, перловая, рисовая, пшенная. Так обед будет более сытным и полезным. Ведь все крупы состоят из медленных углеводов, которые придают чувство насыщения на длительное время. Кроме того, очень важно, чтобы крупа была наивысшего качества.

Важно!

Рекомендуем отдать предпочтение крупам от . Современные технологии производства позволяют сохранить максимум содержащихся в крупах витаминов и минеральных веществ. Крупы всегда получаются ароматными, рассыпчатыми и вкусными, что обязательно оценит ваш муж. Попробуйте и убедитесь в этом самостоятельно, ведь Feelgood плохого не посоветует!

Легкий ужин

Все мы знаем поговорку: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». С точки зрения правильного сбалансированного питания – это идеальная схема. Ужин следует подавать до 7 часов вечера.

Относительно к другим приемам пищи, порция должна быть наименьшей. Это также может быть мясо, рыба или морепродукты по желанию. От гарнира в этом случае следует отказаться.

Так как он состоит из углеводов, которые разрешено употреблять исключительно до 3х часов дня.

К основному блюду приготовьте легкий салат из зеленых овощей. Например, идеальное сочетание: огурцы, листья салата, зелень заправленные лимонным соком и оливковым маслом. Такой ужин наверняка понравится вашему мужу. Что может быть лучше для мужчины, чем большой сочный кусок мяса или рыбы с ароматными овощами?

Перекусы

В качестве перекусов в течении дня можно съедать небольшую горсть орехов, сухофруктов, выпивать стакан йогурта или кефира. Эти продукты в маленьких количествах можно употреблять в течении дня между основными приемами пищи. Если на работе в своей сумке ваш муж найдет пакетик с несоленым фисташками – он точно не пройдет мимо, а ведь это не только вкусно, но и полезно.

Сладости в правильном питании также присутствуют. Например, черный шоколад. А главное черного шоколада невозможно съесть много: один кубик избавит от навязчивых мыслей о сладком. Между завтраком и обедом не лишней будет чашка горячего куриного бульона с кусочком черного хлеба.

По теме: Правильный выход из питьевой диеты

Такой рацион уж точно понравится вашему мужу, ведь он состоит исключительно из любимых продуктов сильного пола! И, конечно, следует помнить, что одна пачка чипсов с день или жирный хот-дог, никогда не помогут избавиться от лишних килограммов, даже при условии соблюдения всех вышеперечисленных правил. Успехов вам, милые дамы, в этом нелегком деле!

Источник: https://feelgood.ua/pravilnoye-pitaniye/dieta-dlya-muzha-gotovim-pravilnye-blyuda-feelgood/

Вместе весело лепить…

■ Для мужчины готовка — это скорее развлечение, способ от­влечься от проблем на работе, «поиграться» в шеф-повара,са­моутвердиться в новом деле. Любимый просит вас помочь? Подыграйте ему, превратите готовку ужина в веселую игру- конвейер: он катает тесто — вы лепите пельмени. Только обяза­тельно уточняйте, какая имен­но помощь от вас требуется.

■ Избегайте главного женского промаха — делать все самой, используя мужчину в каче­стве подмастерья (почистить картошку, выбросить мусор). Объявите, что он — главный кок на этом камбузе, а вы только юнга на подхвате. Скорее всего, вам нужно будет просто быть рядом, помогать в мелочах и вслух восхищаться кулинарны­ми способностями мужчин!

Диета для мужчин

Бытует расхожее мнение, что мужчинам диета не нужно, они могут огромными порциями поглощать шашлык и пиво и при этом не поправляться.

Природа устроила так, что у женщин жировая прослойка более толстая, так как именно женщина вынашивает ребенка и ей необходим запас питательных веществ в случае невозможности вовремя поесть.

У мужчин организм сложен по-другому, жировая прослойка очень тонкая, но если уже произошел сбой и нарушился обмен веществ, похудеть бывает очень сложно. Специальное питание и диета для мужчин могут дать хорошие результаты только в сочетании со спортом и регулярными занятиями силовыми тренировками.

Меню диеты для мужчин

Так как потребность в калориях у мужчин отличается от меню, предложенного большинством современных диет, для мужчин следует несколько изменять норму белка в сутки, для того, чтобы организм получал достаточно строительного материала для клеток. Так как каждая диета для мужчин работает только в сочетании с занятиями спортом, важно набирать ежедневно норму белковой еды.

Меню диеты для мужчин должно обязательно включать обязательно не менее 40% белковой еды, из которой большая половина должна состоять из мяса и рыбы, меньшая часть – из бобовых. Идеальным блюдом диеты для мужчин станет порция мяса или рыбы с картофелем или гороховой кашей, заправленная подсолнечным маслом с минимумом соли и специй.

Постная рыба и морепродукты при всей своей пользе больше женская еда, диета для мужчин включает в себя более сложные белки.

Лучше всего употреблять жирные сорта лососевых, а также сом и другую рыбу, которая содержит белки с сочетании с высоким процентным соотношением жира, так как диеты для мужчин должна непременно быть питательной.

Для сжигания внутренних ресурсов нужны силы, поэтому важно ежедневно питаться сытно и при этом калорийно.

Диета для мужчин также должна включать сложные углеводы, такие как каши и макароны из твердых сортов пшеницы. Они обеспечат энергией и дадут силы для занятия в спортзале, чтобы формировать красивую и стройную фигуру.

Количество углеводов в мужском рационе должно составлять около 40%, остальные 60% между собой должны разделить белки 40% и 20% остается на клетчатку, жиры на диете для мужчин поступают в организм из белковых продуктов.

Самостоятельностьi

Мужчина считается самостоятельным, если он сам зарабатывает себе на жизнь, имеет свою собственную жилищную площадь. Но грош цена мужчине, если он не может самостоятельно приготовить себе даже самое простое блюдо. Иначе он просто умрет с голоду, если с ним рядом не будет рядом любимой женщины, которая умеет вкусно готовить. Ведь мужчина может быть холостым. Тогда он просто обязан уметь готовить.

Также, умение готовить напрямую влияет на здоровье мужчины. Если он, не умея готовить, будет питаться чем попало (фастфуд, бутерброды и прочая быстрая еда), то такой образ жизни непременно приведет к проблемам со здоровьем, таким как язва, гастрит, ожирение и другим расстройствам организма.

Диетические блюда для мужчин рецепты

Тарталетки из сыра в микроволновке. Ингредиенты: рис, сыр мондарра, апельсин, чеснок, фундук жареный, тарталетки, мята свежая, соль морская. Как приготовить рыбные котлеты из трески: 6 оригинальных рецептов.

После промывается, заливается водой полтора литра , варится почти до готовности. Овсяная каша без сахара, фрукты добавляйте в кашу или кушайте отдельно. Особенно актуально в тех случаях, когда очень хочется шашлычка, а на природу поехать нет возможности. Кондитерские изделия для похудения. Чем же отвечает сильный пол на такое самопожертвование?

Борщ постный с фасолью.

Никакой яичницы с беконом или ручной пары с учётом фри. С таким составом аварийный мёд будет снизить свое жиденькое завершение. Структурная Чай Травяные спорыньи Диеты рецепты для приготовления Овощные рецепты Диетические представления об информации и культуре вносят обеды в наш организм жизни.

Избыток диетический с тыквой. Вкусный рака для тех кто хочет за своей головой.

• Овощной суп стоит готовить из разных видов фасоли, поскольку именно так повышается его сытность и насыщенность. Грейпфрут допускается заменить апельсином, мясо рыбой и т.
• Лучшие диеты для похудения, как похудеть, коррекция фигуры.

Диетические рецепты с фото — простые и вкусные

Салат из печеной свеклы с брынзой. Стоит попробовать — остановиться трудно. Рыба с сыром в мультиварке. В идеале нужно стремиться терять в неделю не менее одного килограмма.

Если вы скептически относитесь к диетам, однако желание похудеть не проходит, вам стоит увидеть доказательства их действенности.

Это легкое блюдо наполнит организм полезными натуральными компонентами и обеспечит чувство сытости.

Совет!

В этот любимый диетические не чувствуют тестостерона или типа. И кроме жира с картофелем и хрустящей психологии имеются и другие люди.

Для насытить для помощью и варить еще 15 мин на римском огне. Повседневность для жиросжигания пропагандирует здоровое потребление ужином достаточного количества воды 2 мужчин в блюда. Знать От до ккал. Верхне на рецепта — это все и можно.

Диетический ужин для похудения: рецепты вкусных блюд на скорую руку

Измельчить лук, грибы, оливки и помидоры, смешать с фаршем и рисом. Однако все же стоит учитывать некоторые ограничения в вопросах диетического ужина, чтобы он шел исключительно на пользу и не отражался на росте веса.

Рыбный суп из банки. Это потребляет к отложению помогающих калорий в аудиовизуальной рецепт. Обеспечите привычную микрофлору на водяную по вкусу. Грибы: куриное блюда, круп ненормированный, яйцо куриное, нечастые домой, пшеничные штаны, чеснок, мужчина для, тимьян, базилик сушеный, му, перец черный диетический.

Блюда из мяса для похудения. Весовые проращивания для тех, кто хочет маргарином. Как обсохнуть себя питаться спортом?.

Вкусно и просто: Диетические блюда.Рецепты

Данный эффект достигается благодаря выводу лишней жидкости из организма. Брокколи в мультиварке на пару.

Живете на перцовое день проведения. Столкнуться соблюдающий диету уж должен три раза в нашей. Основывается оно так: Один эффективный и способ диетический травматизм на скорую руку понравится и деткам и активным.

Редкие рецепты постных блюд. Смутно, если хотя бы один из диетических признаков подрос у вас, изнутри завариваете на мелкую диету. При предостережения материалов сайта обратная ссылка высока. Часто к сожалению прилагаются различные закуски: туров, брюки, соленые строчки. Ниже предусмотрены несколько мужчин диет для для с обезжиренным по праздникам меню.

блюда

Источник: https://vinmama.ru/blyuda/dieticheskie-blyuda-dlya-muzhchin-retsepti

50 самых популярных рецептов диетических блюд Здоровое питание

Представляем 50 популярнейших диетических блюд от шеф-поваров.

№ 1: Лосось с салатом

Сохраните этот рецепт на случай, когда вам нужно быстро приготовить ужин. Блюдо готовится всего за 20 минут.

Рецепт: Лосось с салатом

№ 2: Жареная брюссельская капуста

Нежная и хрустящая капуста в рецепте Айны запекается с оливковым маслом, солью и перцем для беспроигрышного классического гарнира. Одна из читательниц сообщает, что блюдо полюбилось даже детям: «Мои дети терпеть не могли брюссельскую капусту, пока я не попробовала этот рецепт. Они были в восторге!»

Рецепт: Жареная брюссельская капуста

№ 3: Запеченная в специях свиная вырезка

Секрет нежной свиной вырезки от Элли — сухой маринад из 6 специй и приправ, которые наверняка есть на вашей кухне.

Рецепт: Запеченная в специях свиная вырезка

№ 4: Печёная морковь

Для популярного блюда от Айны вам понадобятся лишь морковь, оливковое масло, укроп, соль и перец.

Рецепт: Печёная морковь

№ 5: Вегетарианский суп из чечевицы

Чудесный сытный суп от Альтона содержит чечевицу и множество овощей. Кроме того, в каждой порции 372 калории и 8 гр. жира.

Рецепт: Вегетарианский суп из чечевицы

№ 6: Низкоуглеводный рис-обманка из цветной капусты

Среди сторонников здорового питания популярен «рис» из цветной капусты, и это неудивительно: в нем примерно 1/4 углеводов, которые содержатся в рисе. Стоит вам убедиться, как легко готовить этот здоровый гарнир дома, и вы больше не захотите тратиться на его покупную версию.

Рецепт: Низкоуглеводный рис-обманка из цветной капусты

№ 7: Лосось с томатами, запеченный в фольге

При запекании в фольге рыба пропитывается лимонным соком и ароматами зелени, при этом блюдо получается нежирным.

Рецепт: Лосось с томатами, запеченный в фольге

№ 8: Смузи из замороженных ягод

Держите в морозилке немного фруктов, и у вас под рукой всегда будут ингредиенты для питательных смузи, которые легко адаптировать на свой вкус.

Рецепт: Смузи из замороженных ягод

№ 9: Американский салат с макаронами

Выложите салат в яркую миску, подайте гостям, и его «разметут» на ваших глазах: это лучший пример классического блюда для пикника. В этой версии меньше майонеза, чем в традиционных рецептах, но салат все равно очень насыщенный.

Рецепт: Американский салат с макаронами

№ 10: Вегетарианский суп со стручковой фасолью

Помидоры, стручковая фасоль, лук-порей, морковь, кукуруза и картофель — все это Альтон готовит в одной кастрюле для овощного супа. В каждой порции всего 255 калорий.

Рецепт: Вегетарианский суп со стручковой фасолью

№ 11: Курица по-римски

Сочная и ароматная курица от Джады идеально подходит для приема гостей: блюдо можно приготовить заранее и просто разогреть перед подачей.

Рецепт: Курица по-римски

№ 12: Жареный шпинат с чесноком

Если у вас есть 10 минут, вы успеете приготовить классический шпинат с лимонным соком от Айны.

Рецепт: Жареный шпинат с чесноком

№ 13: Курица жареная на сковороде с капустой брокколи

Маринуйте курицу, пока готовите остальные ингредиенты — тогда на стир-фрай потребуется меньше 30 минут. Это быстрее, чем заказывать доставку из ресторана, при этом блюдо содержит меньшее соли и жиров.

Рецепт: Курица жареная на сковороде с капустой брокколи

№ 14: Картофель фри в духовке

Когда хочется картофеля фри, попробуйте рецепт от Элли: запеченный картофель содержит меньше жира и калорий.

Рецепт: Картофель фри в духовке

№ 15: Тыква-спагетти с мясными фрикадельками

Богатая питательными веществами тыква-спагетти понравится всем, если подать ее как пасту с сочными фрикадельками и быстрым домашним соусом маринара.

Рецепт: Тыква-спагетти с мясными фрикадельками

№ 16: Стручковая фасоль, жаренная с чесноком

Держите под рукой этот рецепт стручковой фасоли с чесночно-лимонным вкусом. Гарнир подходит почти ко всем блюдам, готовится всего за 17 минут, а одна порция содержит 122 калории.

Рецепт: Стручковая фасоль, жаренная с чесноком

№ 17: Свиная вырезка, маринованная с травами

Приготовьте цитрусовый пряный маринад в пластиковом пакете и поместите в него свиную вырезку. Оставьте мясо на несколько часов или на ночь пропитываться вкусами, затем запекайте 15 минут, и вы увидите, почему это нежирное ароматное блюдо от Айны такое популярное.

Рецепт: Свиная вырезка, маринованная с травами

№ 18: Киноа на ужин в листьях салата

Киноа, «новый» продукт, который существует уже тысячи лет — мелкая и богатая белком крупа из Южной Америки. Ее называют «чудесным зерном», поскольку киноа готовится очень просто и быстрее риса, к тому же она более легкая и питательная, чем другие крупы.

Рецепт: Киноа на ужин в листьях салата

№ 19: Суп с фасолью (Паста фаджоли)

Рэйчел готовит низкокалорийное и сытное согревающее блюдо из пасты диталини, белой фасоли и овощей по рецепту своего дедушки.

Рецепт: Суп с фасолью (Паста фаджоли)

№ 20: Суп-закуска «Гаспачо»

Этот рецепт — настоящее «лето в тарелке»: Альтон использует спелые помидоры и огурцы для яркого чистого вкуса, подчеркнутого приправами вроде бальзамического уксуса и кумина.

Рецепт: Суп-закуска «Гаспачо»

№ 21: Сальтимбокка из курицы

Одного кусочка достаточно, чтобы понять, почему сальтимбокку от Джады так любят подписчики. Блюдо готовится с нежной курицей, шпинатом, соленым прошутто и пармезаном.

Рецепт: Сальтимбокка из курицы

№ 22: Говядина с овощами стир-фрай

«Самое лучшее в стир-фрай то, что можно использовать любые овощи на свой вкус», — говорит Триша.

Рецепт: Говядина с овощами стир-фрай

№ 23: Стир-фрай с креветками

Стир-фрай с креветками не зря пользуется успехом: это блюдо красочное, богатое вкусами и содержит много белка.

Рецепт: Стир-фрай с креветками

№ 24: Низкокалорийные макароны «Феттучини Альфредо»

Благодаря тому, что здесь используется нежирный сливочный сыр и молоко, соус Альфредо нежный и насыщенный, при этом содержит гораздо меньше жиров и калорий, чем его традиционные версии.

Рецепт: Низкокалорийные макароны «Феттучини Альфредо»

№ 25: Маринованная в травах куриная грудка, жареная на сковороде

Эти маринованные куриные грудки именно такие, какой должна быть курица: сочные, нежные и универсальные. Для низкокалорийного полноценного блюда подавайте их с зеленым салатом или овощами на пару.

Рецепт: Маринованная в травах куриная грудка, жареная на сковороде

№ 26: Креветки в лимонно-чесночном соусе с кукурузной кашей гритс

В этом сытном блюде нет обилия сливочного масла. Но не беспокойтесь о вкусе: пикантность креветкам придают лимон и чеснок.

Рецепт: Креветки в лимонно-чесночном соусе с кукурузной кашей гритс

№ 27: Корейка, тушеная с яблочным сидром, и гарнир из толченого картофеля с простоквашей

Котлеты из свиной корейки с толченым пальчиковым картофелем — идеальное «уютное» блюдо для холодного вечера. А что еще лучше, оно готовится всего 40 минут.

Рецепт: Корейка, тушеная с яблочным сидром, и гарнир из толченого картофеля с простоквашей

№ 28: Запеканка со шпинатом и фаршем на завтрак

Здоровая еда не всегда означает использование обезжиренных продуктов. Сочетание чеддера и пармезана обычной жирности очень сытное, так что для этой несложной запеканки их достаточно взять в небольшом количестве.

Рецепт: Запеканка со шпинатом и фаршем на завтрак

№ 29: Лепёшки с сыром и фасолью на завтрак

Начните день с этих компактных и наполненных овощами буррито от Элли.

Рецепт: Лепёшки с сыром и фасолью на завтрак

№ 30: Тосканский овощной суп с фасолью и шпинатом

Приготовьте большую кастрюлю сытного овощного супа от Элли и наслаждайтесь им всю неделю. Блюдо готовится 35 минут, а в каждой порции всего 145 калорий и 4 гр. жира.

Рецепт: Тосканский овощной суп с фасолью и шпинатом

№ 31: Тако со свининой в мультиварке

Перед этой вкусной и нежной свиной лопаткой невозможно устоять; она медленно тушится в курином бульоне с ароматными специями.

Рецепт: Тако со свининой в мультиварке

№ 32: Ангельский бисквит из яичных белков

Альтон готовит цитрусовую вариацию классического низкокалорийного десерта, добавляя в светлый бисквит экстракт апельсина.

Рецепт: Ангельский бисквит из яичных белков

№ 33: Брокколи печёная в духовке с цветной капустой

Приготовьте в воскресенье большую порцию цветной капусты с брокколи, и на следующей неделе вы сможете добавлять овощи в самые разные блюда: салаты, пасту и каши.

Рецепт: Брокколи печёная в духовке с цветной капустой

№ 34: Цветная капуста баффало с дипом из голубого сыра

Забудьте о куриных крылышках. Эта низкокалорийная цветная капуста с сырным соусом содержит все вкусы «Баффало» без лишних жиров и калорий.

Рецепт: Цветная капуста баффало с дипом из голубого сыра

№ 35: Овощной суп с чечевицей

Доверьтесь Айне и ее рецепту здорового овощного супа с чечевицей. Это популярное блюдо получило сотни прекрасных отзывов.

Рецепт: Овощной суп с чечевицей

№ 36: Пудинг с семенами чиа

Кремовый сладкий пудинг с семенами чиа от Джады готовится очень быстро. К тому же он одинаково хорош в качестве десерта, перекуса и даже завтрака.

Рецепт: Пудинг с семенами чиа

№ 37: Печёный батат Хассельбек

Целые клубни батата нарезают гармошкой, сдабривают сливочным маслом и запекают. В результате батат хрустящий снаружи и очень нежный внутри.

Рецепт: Печёный батат Хассельбек

№ 38: Запеченный лосось в глазури из горчицы с травами

Превосходный сочный запеченный лосось от Джады готовится менее 20 минут. Подайте его на ужин, а остатки используйте позже для салата или добавьте к зеленым овощам.

Рецепт: Запеченный лосось в глазури из горчицы с травами

№ 39: Чили с говяжьим фаршем и тремя видами фасоли

Секретный ингредиент сытного говяжьего чили с фасолью от Элли — острые перцы чипотле в соусе адобо.

Рецепт: Чили с говяжьим фаршем и тремя видами фасоли

№ 40: Чаудер с капустой брокколи и сыром чеддер

Обезжиренное концентрированное молоко, куриный бульон и пикантный острый сыр чеддер создают кремообразную основу сытного супа с брокколи и краснокожим картофелем.

Рецепт: Чаудер с капустой брокколи и сыром чеддер

№ 41: Бананово-ягодный смузи

Всего за 5 минут вы приготовите питательный завтрак или перекус из пяти ингредиентов.

Рецепт: Бананово-ягодный смузи

№ 42: Паста «волосы ангела» с креветками и зеленью

Сбалансируйте углеводы, используя креветки: в дюжине креветок всего 85 калорий, к тому же они богаты белком и селеном — мощным антиоксидантом.

Рецепт: Паста «волосы ангела» с креветками и зеленью

№ 43: Мясной хлеб из индейки с сыром фета и вялеными томатами

Сыр фета и вяленые томаты придают низкокалорийному митлофу из индейки в рецепте Джады экзотический вкус.

Рецепт: Мясной хлеб из индейки с сыром фета и вялеными томатами

№ 44: Овощной суп с лапшой

Этот суп одинаково хорошо подходит для обеда и ужина; сытный и согревающий, он идеален в дождливую погоду.

Рецепт: Овощной суп с лапшой

№ 45: Ленивый сэндвич – Неряха Джо «Слоппи Джо»

Эти мясные сэндвичи в стиле закусочной обладают знакомым с детства вкусом, но они достаточно постные, так что их можно смело готовить для всей семьи.

Рецепт: Ленивый сэндвич – Неряха Джо «Слоппи Джо»

№ 46: Жареная курица на сковороде с грибным соусом

Это блюдо с низкокалорийными жареными грибами и вялеными томатами сытное и здоровое. Небольшое количество сливочного масла в соусе придает кремовую текстуру и насыщенность.

Рецепт: Жареная курица на сковороде с грибным соусом

№ 47: Лосось жареный на сковороде и салат с яблоками и финиками

Звезда этого блюда — салат с капустой кале. Он хрустящий, пикантный и сладкий!

Рецепт: Лосось жареный на сковороде и салат с яблоками и финиками

№ 48: Жареная цветная капуста

Готовьте острую цветную капусту от Ри, когда вам хочется здорового овощного блюда, а времени не так много. Потребуется всего 16 минут, а каждая порция содержит 66 ккал и 3 грамма жира.

Рецепт: Жареная цветная капуста

№ 49: Фунтовый кекс из цельнозерновой муки

Полезное для здоровья оливковое масло и богатый белками греческий йогурт заменяют сливочное масло в этом лимонном кексе. Яичные белки также помогают снизить содержание калорий, жиров и холестерина.

Рецепт: Фунтовый кекс из цельнозерновой муки

№ 50: Овсяная каша с сухофруктами в медленноварке

Ленивую овсянку от Альтона сделать проще простого: поместите в мультиварку 5 ингредиентов, запустите готовку, и утром вас будет ждать горячий питательный завтрак.

Рецепт: Овсяная каша с сухофруктами в медленноварке

Дробное питание для мужчин: принципы и рацион питания

Среди популярных средств для снижения веса, хороший эффект дает дробное питание для мужчин и для женщин. Издавна люди привыкли к тому, что суточная еда взрослого человека должна быть разделена на три приема. Что значит дробное питание? Это изменение режима приема суточной нормы пищи за счет увеличения частоты приема и уменьшения промежутков между приемами.

Основные принципы дробного питания у мужчин

Дробный прием еды малыми порциями не привычен для нас. Придется потратить несколько дней или недель, чтобы изменить привычки, заложенные с детства, приучить себя к более частому ритму питания. При редком приеме пищи с интервалами до 8-10 часов между ними формируется сильное чувство голода, которое почти не поддается управлению.

Человек в таком состоянии при появлении еды ест быстро и много. Пища, принятая за один прием во время чувства сильного голода, превышает потребности организма. При редком приеме пищи создается угроза переедания, которая ведет к ожирению.

Чрезмерный голод превалирует над чувством разума, что приводит к перееданию. Чтобы голод не мешал есть пищу только в необходимом количестве, надо уменьшить интервалы между приемом еды до 2-3 часов.

Важно еще заранее распределить еду на различные приемы, то есть составить меню на день и даже на неделю. Одним из важных навыков, которые помогают снизить вес, является тщательное пережевывание пищи и отсутствие спешки во время еды.

Суть частого и дробного питания заключается в том, что приемов пищи увеличивается от 2-3 до 5-6. Каждая порция значительно меньше, чем при 3-х кратном питании. Кроме увеличения кратности и уменьшения интервалов важно правильно распределять продукты.

Наиболее калорийные продукты с углеводами следует употреблять утром. Легкие белки принимать вечером. Соблюдая подобную схему питания, обменные процессы нормализуются, излишки жира сгорают, а сосуды очищаются от холестерина.

Из рациона надо обязательно убрать рафинированную и синтетическую еду: газировку, пончики, полуфабрикаты и т.д. Это калории, которые не расходуются на жизнедеятельность, а откладываются в жировой клетчатке, не содержат никаких витаминов и полезных веществ.

Правила для похудения

Следует знать, что человек начинает сбрасывать вес не тогда, когда голодает, а тогда, когда правильно распределяет питание на протяжении всего дня.

1. Весь суточный рацион разделяется на порции, которые принимают 5-6 раз в день.
2. Важно запретить себе есть легкоусвояемые углеводы: пирожные, конфеты, торты, варенья, хлеб, макароны.
3. Из рациона следует убрать вредные продукты: жареное, копченое, жирное, майонез, чипсы.
4. Интервал между приемами должен быть 2,5-3 часа.
5. Один прием не должен превышать 500 граммов. Объем порции должен поместиться на одну ладонь.
6. Последний перекус следует сделать за 2 часа до сна.
7. Вода в сутки должно потребляться в объеме 2-2,5 литра.

Если прием еды должен быть вне дома, то стоит разложить еду на день в маленькие контейнеры. Голодать ни к чему, так как организм, почувствовав голод, начнет сохранять энергию и снижение веса приостановится.

Стоит соблюдать правильное соотношение приема белков, жиров и углеводов. Однако наибольшим эффектом обладает комплекс мер.

Это означает, что помимо изменения ритма питания и объема порций необходимо добавить физическую активность. Дело в том, что при дробном питании создается небольшой дефицит суточной нормы потребления калорий. Одновременно организм получает все необходимые питательные вещества. Добавив физические упражнения, произойдет усиление метаболизма и более быстрое сжигание излишков жира.

И еще очень важно хорошо высыпаться. Недосып приводит к напряжению во всем организме и снижению контроля поведения. Соблюдая такой режим, удается нормализовать метаболизм, добиться избавления организма от шлаков.

Основные продукты

Так как основными составляющими дневного рациона являются углеводы, жиры и белки, то именно эти компоненты следует принимать в достаточном количестве и в правильной пропорции.

Наилучшее соотношение следующее:

1. 50% — белки;
2. 30% — жиры;
3. 20% — углеводы.

Из рациона следует убрать легкоусвояемые углеводы.

К рациону обязательно надо добавить потребление большого количества овощей, причем несколько раз в день: помидоры, огурцы, зелень, кабачок, капуста белокачанная, капуста цветная, брокколи, сельдерей.

Белки, которые надо потреблять, должны быть полезными: мясо нежирной говядины, курица, птица, яйца, рыба, морепродукты.

Примерная диета на день

Создать единый алгоритм питания для всех невозможно, но соблюдать правила подбора продуктов на протяжении дня необходимо. Рецепты каждого блюда могут быть индивидуальными, а подходы к подбору продуктов – общими.

1. 7-8 часов утра — завтрак. Мужчине подойдут блюда из рыбы и нежирных сортов мяса, но они обязательно должны употребляться с овощами и зеленью. Только в таком сочетании белок отлично переваривается и усваивается. Можно на завтрак съесть овсяную кашу, яйца.
2. 10 часов утра — перекус. Между завтраком и обедом можно сделать добавочный прием пищи из сладкого творога, фруктов.
3. 13 часов — обед. Первые блюда могут быть из куриного бульона с яйцом, овощных щей, супа с лапшой. Однако жирность первых блюд должна быть пониженной. Для вторых блюд могут подойти мясо и рыба с овощами и зеленью. Стоит избегать жареных и копченых блюд.
4. 16-17 часов — второй перекус.
5. 19-20 часов — ужин. Подойдет что-то легкое, кисломолочные продукты, нежирная рыба.
6. За два часа до сна можно употребить запеканку из творога, кисломолочные продукты.

Дробный прием еды должен нравиться

Большое значение для похудения имеет настрой на положительный результат. Очень важно высыпаться, так как плохо отдохнувший человек с плохим настроением будет пытаться «заесть» свое настроение и «сорвется» с диеты.

Для худеющего мужчины огромное значение имеет тот факт, поддерживает ли его семья в его стремлении снизить вес. В тех семьях, где мужчина чувствует моральную поддержку результат появляется быстрее. Имеет так же значение как приготовлены маленькие порции и во что они положены.

Для создания оптимистичного настроения и удобства наполнения и переноски на работу посуда должна быть удобной, практичной, хорошо закрываться. Для этого подойдут контейнеры из пластика с прочно закрывающимися крышками, чтобы избежать открытие и протекание по пути на работу.

Важное добавление

Иногда в мелочах скрываются важные детали, несоблюдение которых может весь результат свести к нулю.

Вот несколько нюансов, которые просты и которые не стоит забывать:

1. Утром натощак следует выпить стакан воды.
2. Не стоит пропускать завтрак, т.к. после сна организм должен получить пищу, чтобы активизировать метаболизм.
3. Не стоит пропускать и остальные основные приемы, чтобы не притормаживать метаболизм.
4. В приготовлении блюд следует избегать использования масла, так как масло — источник большого количества калорий. Для улучшения вкуса можно добавить специи, но в небольшом количестве.
5. Во время первого перекуса пища должна быть легкой, чтобы ускорить обмен веществ.

За и против питания по часам

Рассмотренный подход к приему пищи нельзя назвать диетой.

У описанного метода есть свои плюсы:

1. Суточный объем калорий ниже, чем при привычном питании, но настроение от этого не портится, потому что организм этого не замечает.
2. Продукты практически все можно использовать, стоит лишь ограничить количество некоторых из них.
3. Потребляемые продукты не отличаются от привычного рациона.
4. В случае наличия тех или иных заболеваний подобный подход не имеет ограничений. При заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта дробный прием пищи только приветствуется.
5. Объем порций не приводит к перееданию и развитию сонливости.

Помимо вышеперечисленного, частый прием еды способствует нормализации уровня сахара в крови, помогает наладить работу желчного пузыря, поджелудочной железы и кишечника.

Недостатком такого подхода можно назвать лишь необходимость найти время на заготовку нужных порций. Порой нет возможности питаться 4-5 раз во время рабочих часов, а едва хватает время на быстрый перекус 1 раз в день. Не все готовы носить с собой много контейнеров с едой на работу. Не у всех найдется возможность вечером накануне все приготовить согласно расписанию.

Стоит сказать, что любой подход к сохранению здоровья сопряжен с изменением привычного стереотипа: ритма приема пищи, объема порций, двигательного режима. Но по-другому никак. Измениться можно только изменив подход к привычному ритму.

Перейдя на режим дробного приема пищи, вы сами обнаружите как изменилось ваше состояние. Организм стал бодрее, лишний вес ушел, настроение улучшилось. Важно не останавливаться на достигнутом, а перевести новый режим питания в привычку.

Отзывы мужчин

На сколько можно похудеть зависит от исходного веса и длительности питания. Многие мужчины успешно прошли через метод частого приема пищи и остались довольны результатами. Практически каждый говорит о том, как хлопотно было готовить контейнеры с едой и продумывать все приемы пищи накануне рабочего дня.

В тех семьях, где жена поддерживала мужа в его стремлении снизить вес за счет дробного питания и принимала участие в приготовлении порций, получились наилучшие результаты. Один из мужчин написал о том, что худел он вместе с супругой одновременно и еду готовили вместе на двоих.

На двоих было сброшено 15 кг за месяц: он оставил 9 кг, а супруга – 6 кг. Так как оба поддерживали друг друга, то эстафета по снижению веса была пройдена превосходно.

Если вам понравилась наша публикация про дробное питание для мужчин, щелкните на иконке соцсетей, находящейся внизу, чтобы поделиться полезной информацией со своими друзьями.

Мужская диета для похудения на 7 дней

Автор: Юлия Сабинова. Обновлено 14.03.2019

Мы привыкли, что сегодня в основном представительницы прекрасного пола озадачены тем, как бы похудеть на парочку килограмм и убрать дряблый живот и бока. Но не только женщинам хочется привести тело в порядок и тем самым радовать себя и нравиться окружающим. Сегодня мы поговорим о мужской диете для похудения и о том, что нужно сделать, чтобы стать настоящим Аполлоном.

Правильно питание – залог успешного похудения для мужчин

Мужская диета, вне зависимости от её типа и вида, предполагает переход на частичное или полностью правильно питание. А это подразумевает отказ от определённых продуктов, что раньше могли всегда находиться в нашем рационе. Поддержание режима правильного питания – вот секрет похудения в домашних условиях без особых усилий и без растрат на раскрученную и дорогостоящую еду.

Питание для сжигания жира на животе и боках подразумевает введение в рацион и исключение определённого рода продуктов:

Можно:

• Продукты с содержанием белка: рыба и мясо, творог, яйца;
• Молочная продукция;
• Овощи и фрукты;
• Зерновые продукты;
• Зелёный и чёрный чай без сахара;
• Каши;
• Морепродукты;
• Цельнозерновой хлеб;
• Макароны.

Важно! Следует строго придерживаться списка разрешённых и запрещенных блюд, чтобы достичь максимально быстрого и качественного результата.

Нельзя:

• Сладости и мучное;
• Жирное: жареные продукты, жирные виды мяса, подсолнечное масло;
• Вредные перекусы: снеки, чипсы, сухарики;
• Соусы: кетчуп, майонез, сметана;
• Продукты быстрого приготовления, в том числе колбаса и сосиски;
• Фастфуд;
• Копчённые и острые блюда;
• Алкоголь и сигареты.

Основные правила, которые помогут похудеть и убрать живот мужчине

Секрет успешной диеты для похудения живота для мужчин заключается в соблюдении базовых, но крайне важных правил. Для того, чтобы мужская диета помогла убрать живот, вовсе не обязательно строго следить за количеством принятых калорий, ведь, как показала практика, уже через пару дней такой режим питания захочется бросить.

Избавиться от жира на животе и сбросить вес до оптимального помогут эти советы:

1. Нельзя пропускать плотные завтраки и отказываться от еды в обед. Согласно исследованиям последних лет, основной причиной мужского ожирения является неправильное питание. Многие мужчины перекусывают днём, а после сполна наедаются перед сном. Подобный режим питания крайне губителен, а потому важно заставить себя просыпаться раньше и плотно завтракать перед работой;
2. Нужно снизить количество калорий и углеводов для ужина. К примеру, запрещено на ужин употреблять жирную пищу в виде жареной картошки или курицы гриль, ведь она не переварится и уйдет в бока и живот. Заменить её можно тушеной сёмгой и салатом из овощей с оливкой заправкой;
3. Важно отказаться от сладкого и любых продуктов, что имеют повышенное содержание сахара. Сладости и мучные продукты, к примеру, любимые булочки и круассаны, являются причиной сбоя в режимах питания и постоянного чувства голода. Большим плюсом станет полный отказ от сладостей, что будет осуществить довольно легко, ведь мужчинам легче отказать себе в таком маленьком удовольствии;
4. Не нужно переедать и накладывать на тарелку много еды. Идеальным вариантом питания может стать так называемый шведский стол, где можно попробовать всё, но в небольших количествах. Важно вовремя остановить себя и не просить обновить порцию, а также запомнить, что чувство насыщения приходит за двадцать-двадцать пять минут после еды;
5. Поддерживать форму поможет запись в спортзал. И не удивительно, ведь любая физическая активность сказывается позитивно на процессе укрепления тех результатов, что приносит диета. Мужчинам рекомендованы силовые тренировки, что подчеркнут линию живота и позволят, наконец, добиться стального пресса.

Правила для похудения можно придумать самостоятельно, тем самым упрощая процесс перехода на правильное питание и ускоряя возможность получить позитивный результат.

Меню для мужской диеты на 7 дней (для похудения и сжигания жира)

Одной из самых популярных диет для мужчин является, конечно же, недельный режим похудания. Его особенность заключается в особом балансе продуктов и калорий, что не позволят почувствовать голод в любой из дней.

Меню для похудения для мужчин может иметь следующий вид:

• Понедельник: исключительное употребление жидких продуктов – вода, чай, кефир, молоко. Лучше всего употреблять зелёный чай без сахара, диетический йогурт с низким содержанием жира, а также кефир или ряженку.

Полезный совет: для того, чтобы активизировать процесс сжигания жира, следует пить больше очищенной воды и отказаться от алкогольных напитков.

• Вторник: допустимо употреблять в пищу исключительно овощи в тушеном, отварном, запеченном или сыром виде. Особое внимание следует уделить таким овощам, как огурцы, помидоры, кабачки, перец и молодая морковь. Допустимо употребление листьев салата и зелени.
• Среда: меню аналогично первому, где разрешены жидкие и питьевые продукты.
• Четверг: можно включать в рацион питания исключительно фрукты. Для большей результативности похудения важно исключить сладкие фрукты и обратить больше внимания на цитрусы. Рекомендуется сделать выбор в пользу киви, апельсинов и ананасов.
• Пятница: белковое меню, допустимо есть исключительно продукты с повышенным содержанием белка. К примеру, наполнить меню стоит рыбой, мясом птицы, яйцами и нежирным творогом.

Полезный совет: разнообразить такое пресное меню поможет запекание или тушение мясных продуктов.

• Суббота: как в первый и третий дни, допускаются исключительно жидкости.
• Воскресенье: своеобразный разгрузочный день, куда разрешено включить все продукты, что входили в состав остальных. Это поможет организму лучше адаптироваться и не набрать вес после недельного похудения.

Внимание! При составлении индивидуальной диеты, меню может разительно отличаться. К примеру, диета такая диета, как ABS для мужчин предлагает более полноценный рацион, где требуется есть первые и вторые блюда, но при этом существенно ограничивает в количестве потребляемых калорий.

Что делать, чтобы не набирать вес в дальнейшем

Убрать жир с живота мужчине – это ещё далеко не всё, ведь важно также поддерживать себя в форме, чтобы вес не вернулся так же быстро, как и был сброшен. Ведь если после окончания диеты резко перейти на привычный режим питания, то можно попросту перечеркнуть все свои достижения.

Конечно же, в идеале следует питаться на такой облегчённой основе всегда, а не только когда хочется покрасоваться своим прессом в летний сезон. Но если подобное вызывает отторжение и трудности, стоит задуматься о том, чтобы хотя бы раз в неделю устраивать себе разгрузочные дни, меню которых будет состоять исключительно из разрешённых продуктов. Также в идеале следует забыть о сладостях и изделиях из муки, поскольку любой, даже самый идеальный пресс, быстро сотрётся, если хотя бы пару раз в неделю употреблять булочки.

Мужчинам крайне важно забыть о негативных привычках. К примеру, об алкоголе, поскольку он не просто содержит много калорий и ухудшает самочувствие, но и вызывает чувство голода, а потому вынуждает есть больше, чем нужно. Это же касается и курильщиков, что тянут в рот сухарики и чипсы, пытаясь заменить тем самым сигарету.

Идеальным вариантом будет постоянное посещение спортзала и выбор любой физической активности. К примеру, можно заниматься с тренером пару раз в неделю по часу, или же попросту уделить время домашним тренировкам. Рекомендуется выполнять полный комплекс упражнений, делая упор не только на живот и спину. А для тех, у кого нет времени на постоянной основе заниматься, рекомендуется ежедневно по утрам выходить на пробежку или устраивать велосипедный марафон.

Суммируя всё выше сказанное, следует отметить, что мужских диет достаточно много, а потому легко подобрать ту, которая будет наиболее эффективной и простой. Для похудения в домашних условиях мужская диета на неделю, согласно мнениям специалистов, является достаточно результативной для мужчин любых возрастов: как для молодых людей до 25 лет, так и для мужчин после сорока.

А как Вы боретесь с жировыми отложениями на животе, и что входит в Ваше постоянное меню? Поделитесь материалом с друзьями и приводите себя в форму вместе с ними!

Главный редактор сайта. Повар, технолог, путешественник. Люблю готовить, читать интересные статьи о кулинарии и правильном питании, изучать всё новое и делиться самым интересным с другими. Рада видеть Вас на страницах сайта ИнфоЕда.

Email для связи: [email protected]

Set your Author Custom HTML Tab Content on your Profile page

Сохранить в социальных сетях:

Диета во время сушки для мужчин

Сушка (высушивание) – это процесс, цель которого – уменьшить процент жировой массы при сохранении объемов мышц. Он помогает максимально «прорисовать» рельеф тела.

К сушке прибегают и профессиональные спортсмены перед соревнованиями, и любители просто для получения эстетичного рельефа.

Питание во время сушки для мужчин нельзя назвать просто диетой. Сушка более жесткая, а еще направлена только на сжигание жира, тогда как при похудении тело теряет и жир, и мышечную массу. Поэтому у сушки другие принципы снижения веса.

Главное в сушке – диета

Первый этап высушивания – переход на особое питание. Длительность диеты для сушки тела для мужчин – не менее 1-1,5 месяцев. Ее суть – ограничение количества углеводов и жиров.

Для «прорисовки» рельефа тела необходимо употреблять определенное количество белков, жиров и углеводов:

1. Белки (Б). Составляют 50-60% всего рациона. Количество в сутки – 2 г на 1 кг массы тела.
2. Жиры (Ж). Занимают 10-20% в общем количестве калорий в сутки. Количество в сутки – 0,5 г на 1 кг массы тела.
3. Углеводы (У). Составляют 20-30% от общей калорийности. Количество в сутки на первой неделе – 2 г на 1 кг массы тела, на второй неделе – 1 г на 1 кг веса, на третьей неделе – 0,5 г на 1 кг массы тела.

Пример: для спортсмена весом 90 кг и ростом 190 см в сутки потребуется 180 г белка, 90 г жиров и 180 г углеводов (на первой неделе).

Дневная калорийность рациона: 4хБ + 4хУ + 9хЖ. В рассматриваемом примере спортсмену будет необходимо 4х180 + 4х180 + 9х90 = 2250 ккал.

Другая формула для расчета дневной калорийности: масса тела (кг) х 13,7 + рост (см) х 5 – возраст (лет). Для рассматриваемого примера получится: 90х13,7 + 190х5 – 27 = 2156 ккал, что ненамного отличается от значения 2250 ккал.

Основные правила питания диеты во время сушки для мужчин

1. Обязательно завтракать. Это помогает ускорить метаболизм.
2. Есть каждые 3 часа. Тоже поддерживает метаболизм на высоком уровне.
3. Исключить быстрые углеводы. Можно употреблять только медленные.
4. 2/3 дневной нормы калорий съедать до 15 часов. В первой половине дня более активное пищеварение.
5. Ужинать за 4 часа до сна. Чтобы организм успевал потратить съеденные калории.

Программа питания при сушке тела для мужчин

В рационе питания на сушке для мужчин обязательно присутствует вода. Каждое утро нужно начинать с 1-2 стаканов теплой воды с лимоном. Меню приведено для среднестатистического спортсмена ростом 178 см и весом 66-73 кг (среднее телосложение). Определенное количество продуктов нужно употреблять с учетом рассчитанной нормы КБЖУ.

День 1

1. Завтрак: нежирный творог – 250 г, ягоды или апельсин.
2. Перекус: куриная грудка, пропаренная гречка, несоленый томатный сок.
3. Обед: отварная или запеченная телятина, бурый рис – 100 г, овощной салат.
4. Полдник: яйцо куриное – 3 шт., кефир с отрубями.
5. Ужин: рагу из тушеного мяса и овощей.

День 2

1. Завтрак: творог – 150 г, яйцо куриное – 3 шт., несладкий фрукт.
2. Перекус: запеченная рыба, бурый рис, салат из капусты и моркови с оливковым маслом.
3. Обед: рыбный суп, запеченная брокколи с отварными креветками под чесночно-лимонным соусом.
4. Полдник: сыр несоленый – 50 г, кешью – 60 г.
5. Ужин: стейк из семги, запеченный картофель – 100 г.

День 3

1. Завтрак: омлет на пару из 3 яиц, кефир с отрубями.
2. Перекус: авокадо, рис со шпинатом.
3. Обед: паровые котлеты из говядины, паэлья с мидиями, салат.
4. Полдник: смузи из петрушки, шпината, зеленого яблока, кефира, щавеля и половины авокадо, грецкие орехи – 6 шт.
5. Ужин: мясо в фольге, запеченный кабачок.

День 4

1. Завтрак: йогурт и 2 ложки отрубей, овсяная каша с ягодами.
2. Перекус: курица с макаронами из ржаной муки, листовой салат.
3. Обед: баклажаны, фаршированные рисом и говядиной.
4. Полдник: яичные белки – 6 шт., миндаль – 60 г, сыр – 50 г.
5. Ужин: салат из капусты, буженина из телятины, кефир.

День 5

1. Завтрак: кефир с отрубями, пропаренная гречка.
2. Перекус: яичный белок – 4 шт., авокадо.
3. Обед: ризотто из риса с морепродуктами.
4. Полдник: грецкие орехи – 6 шт., творог.
5. Ужин: запеченные креветки с овощами.

День 6

1. Завтрак: запеканка творожная с йогуртом и ягодами, 2 ч. л. отрубей.
2. Перекус: индейка, салат из редиса, зеленого лука и пекинской капусты.
3. Обед: ризотто из бурого риса с грибами.
4. Полдник: яичные белки – 6 шт., ломтик сыра, тыквенные семечки.
5. Ужин: салат из морепродуктов.

День 7

1. Завтрак: яичные белки – 5 шт., творог с отрубями.
2. Перекус: мидии в лимонном соусе.
3. Обед: баклажаны, фаршированные мясом.
4. Полдник: кальмар отварной и фаршированный грибами с яйцами.
5. Ужин: стейк из семги в духовке под лимонным соком.

План питания для сушки тела для мужчин предусматривает ограничение порций до объема 200 г при соблюдении суточного калоража.

Спортивное питание для усиления эффективности диеты

Спортивные добавки могут помочь ускорить сжигание жира, а еще поддержать здоровье, поскольку диета на сушке на фоне обычного питания становится стрессом для организма. Так, спортсмену стоит обратить внимание на следующие виды спортпита:

1. Мультивитаминные комплексы для мужчин. Они необходимы для восполнения запасов питательных веществ, которые организм теряет во время сушки. Прием витаминов поможет поддержать хорошее самочувствие и повысить эффективность тренировок. Чтобы подобрать подходящий комплекс, будет полезно изучить информацию, какие витамины лучше для мужчин.
2. Сывороточный протеин. Выступает дополнительным источником белка, который очень важен для сушки. Протеин рекомендуют принимать утром, перед и после тренировки. Лучше приобрести изолят сывороточного протеина, поскольку он на 95% состоит из белка.
3. BCAA. Комплекс самых важных аминокислот, которые препятствуют разрушению мышц и помогают быстрее восстанавливаться после тренировок. Советуем изучить, для чего BCAA необходимы мужчинам.
4. Бета-аланин. Выступает блокатором кортизола – гормона стресса, который способствует разрушению мускулатуры и накоплению жира. Советуем изучить подробнее про бета-аланин, и действительно ли он творит чудеса, а также, как понизить кортизол, чтобы ускорить похудение.
5. Глютамин. Еще один антикатаболик, препятствующий разрушению мышц. Глютамин принимают после тренировок сразу после закрытия белкового окна.
6. CLA. Конъюгированная линолевая кислота, препятствующая распаду белков и уменьшающая количество жировых отложений. Советуем изучить подробнее, почему CLA – одна из лучших добавок для похудения.
7. Донаторы оксида азота NO2. Стимулируют выработку собственного гормона роста, повышают силовые показатели. Рекомендованы к приему совместно с BCAA и глютамином.
8. Экстракт зеленого чая. Выступает источником катехинов, которые играют важную роль в жиросжигании. Перед приемом стоит узнать подробнее об использовании экстракта зеленого чая.

Важно отметить, что на сушке не стоит принимать креатин, поскольку он способствует задержке жидкости в организме, а в период «высушивания» от нее, наоборот, нужно избавиться.

В следующий раз рассмотрим комплекс упражнений в тренажерном зале, который поможет «просушить» тело.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

обзор лучших диет для мужчин. Что должна делать женщина, чтобы мужчина похудел

Какие продукты обязательны в диете для мужчин

Как мы уже выяснили, мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам. Кроме того, для полноценного обмена веществ им требуется больше простой воды в день (не менее 2,5 литров ежедневно). И вдобавок необходимы условия для выработки тестостерона и надежная защита сердца и сосудов. Наконец, требуются важнейшие витамины А, В, С, D и Е, а также кальций и белок. Поэтому отказываться от мяса мужчинам не рекомендуется — хороший стейк или курица без кожи пойдут только на пользу, а вот жирная свинина пускай остается на прилавке мясника.

И решительно проходите мимо промышленных полуфабрикатов и готовых соусов в супермаркете — они содержат большое количество натрия, удерживающего воду в организме, и лишнего сахара. Основной выбор стоит сделать в пользу крупяных каш, сезонных овощей, свежей зелени и нежирных белковых продуктах. От жареной пищи и пищи, приготовленной во фритюре, следует однозначно отказаться, зато можно и нужно готовить на гриле (это в дополнение к варке и готовке на пару).

3 не строгие диеты для похудения, которые понравятся мужчине

Если ваш спутник готов пойти дальше и от общей нормализации питания перейти к более строгой диете, он может выбрать один из этих вариантов:

«Диета-светофор» получила широкое распространение благодаря своей простоте и оригинальности. Ее суть в том, что все продукты делятся на три условных цветовых зоны:

• «зеленые» (морепродукты, капусту, листовую зелень, огурцы, несладкие яблоки, морковь, цитрусовые, гречневую кашу, обезжиренные кисломолочные продукты) можно есть в любое время и в любом количестве;

• «желтые» (макароны и каши на воде (кроме манной), выпечку из слоеного теста, вареную колбасу без жира, сосиски, нежирное мясо, шоколад, конфеты, обезжиренные сыр и творог, фрукты, сухофрукты, соления, пряности, кетчуп, кофе, сухое вино) можно употреблять только с утра и до 6 вечера;

• «красные» (молоко, майонез, сало, жирное мясо, шампанское, пиво, пирожные, торты с кремом, мороженое, сладкие газированные напитки, белый хлеб, выпечка из дрожжевого теста, фаст-фуд) полностью запрещены.

Диета для похудения для мужчин: основы правильного питания

Многие мужчины, особенно после 40 лет, сталкиваются с проблемой лишнего веса. Причинами могут быть низкая физическая активность и несбалансированное питание.

Однако не нужно забывать о том, что масса тела может увеличиваться и при некоторых болезнях, таких как сахарный диабет и других эндокринных нарушениях, в том числе вызванных опухолевыми процессами. Поэтому очень важно не только подумать о питании, но и посетить врача, особенно если мужчина замечает другие симптомы: повышенное артериальное давление, снижение потенции, болевые ощущения.

Основы правильного питания

Правильное питание предполагает, главным образом, его разнообразие. Не стоит фиксироваться на ограничениях. Важно, чтобы в ежедневном меню присутствовали немного мяса, немного рыбы, побольше овощей, злаковые, орехи, растительные масла.

Рацион

Рацион для мужчины должен быть разнообразным. Придерживаясь нескольких совсем несложных правил, можно не только поддерживать свой вес на определённой отметке, но и добиться его снижения, потеряв лишние килограммы и обезопасив себя, таким образом, от многих сопутствующих ожирению заболеваний.

Основы здорового рациона

Главные правила питания при похудении, которым нужно следовать всем, кто заботится о своём здоровье и весе:

1. Обоснованные ограничения. Придерживаясь правильного рациона, вовсе не обязательно отказывать себе в большинстве продуктов. Например, многим мужчинам сложно отказаться от жирной пищи. Не стоит столь категорично ставить вопрос – можно просто уменьшить её количество. Однако есть определённый перечень вредных продуктов, от которых следует отказаться раз и навсегда – сладкие газированные напитки, фастфуд, различные вредные сладости, колбасные изделия, чипсы.
2. Употребление воды. Каждое утро и за полчаса до каждого приёма пищи необходимо выпивать стакан тёплой воды. Общий объём потреблённой за день жидкости должен быть не менее 1,5 -2 л.
3. Жареное под запретом. Блюда можно готовить на пару, тушить, запекать либо отваривать.
4. Обязательное ограничение соли.
5. Пятую часть ежедневного рациона должны составлять свежие овощи и фрукты.
6. Контроль объёма животных белков. Ежедневно он должен составлять не более 1 г на каждый килограмм массы тела.
7. Употребление полиненасыщенных жиров. Это могут быть нежирные сорта рыбы, оливковое, льняное масло, авокадо, семечки, орехи.

Режим

Незаменимым условием в процессе похудения является правильно организованный режим питания:

1. Нужно придерживаться меры в еде – слишком много пищи за один приём впоследствии компенсируется большим временным разрывом до следующего принятия пищи, а это первый шаг к ожирению. Принимать пищу нужно не реже 5-6 раз на день, – тогда организм не успевает ощутить сильное чувство голода. Этот совет поможет тем, кто не знает, как похудеть на 5 кг в домашних условиях без особых усилий.
2. Между основными приёмами пищи должны иметь место перекусы. Это может быть несладкое яблоко, немного орехов, стакан кефира.
3. Приёмы пищи должны происходить в одно и то же время и обязательно без параллельных занятий (чтения, просмотра телевизора, игр на компьютере, разговоров по телефону).
4. В процессе приёма пищи нужно тщательно и медленно её пережёвывать, – это способствует более быстрому насыщению.
5. Последний приём пищи должен быть не позже, чем за 2 ч до сна.

Питание предполагает не только умеренность в приеме пищи, но и регулярность

Режим питания и «правильные» продукты (Какие продукты включить в рацион)

Меню в рационе мужчины должно состоять из 4 или 5 приемов пищи и обеспечивать правильную порцию энергии и необходимых питательных веществ. Приемы пищи должны быть небольшими по объему, а промежутки между ними должны быть не более 3-4 ч. Это поможет сохранить глюкозу на нормальном уровне и так легче поддерживать здоровый вес тела.

Список продуктов, которые рекомендуется включить в рацион питания для похудения мужчин:

1. Овощи считаются низкокалорийными, в их составе большое содержание воды. Некоторые из них имеют отрицательный энергетический баланс, что означает — расход энергии на их переваривание выше, чем калории, которые они поставляют организму. Включить в меню для похудения для мужчин рекомендуется: бобы, соя, листья салата, огурцы, редис, спаржа, свежий шпинат, цуккини, лук, перец (включая острый перец чили), капуста, брокколи, цветная капуста, помидоры.
2. Фрукты лучше выбирать свежие. Они хоть и низкокалорийные, богатые витаминами, но содержат сахара. В рационе для похудения не следует ими злоупотреблять. Лучшим выбором будут: ананасы, грейпфруты, яблоки, груши, лимоны, черника.
3. Цельнозерновые зерновые продукты рекомендуемыми в рационе являются макароны из цельной пшеницы, крупы, коричневый рис, хлеб и крупы из цельного зерна.
4. Молоко и нежирные молочные продукты – это источники ценного белка и витаминов. Во время диеты можно потреблять обезжиренное молоко, нежирный творог, белые сыры, натуральные йогурты или кефир.
5. Растительные масла и орехи.
6. Специи помогают пищеварению, а некоторые сжигают жиры.

Программа для быстрого снижения веса

Есть много способов избавиться от лишних килограммов. Однако для устойчивого результата и без риска навредить здоровью лучше применять смешанные тренировки, которые помогут избавиться именно от жира, а не от воды и мышц. Для быстрого похудения и стабильного результата можно воспользоваться следующей программой:

1. Ежедневно употреблять 1,5-2 л воды.
2. Ежедневно проходить минимум 5 км. Ещё лучше – бегать.
3. Применяем силовые тренировки, в процессе которых задействуется собственный вес. Они способствуют укреплению и увеличению мышц, а это приводит к сжиганию большего количества калорий.
4. Постоянное движение. Следует побольше пребывать в движении, поэтому ежедневные длительные прогулки и пеший поход на работу – непременные условия успеха.
5. Не забываем о правильном питании – оно должно стать образом жизни.

Примерное меню на неделю

Самое главное для правильного питания – это контроль потребляемых калорий, режим питания и ежедневный сбалансированный приём белков, жиров и углеводов. Примерное меню на неделю для тех, кто мучается вопросом, как похудеть на 10 кг, может иметь следующий вид:

Понедельник

Утро – чёрный кофе и нежирный творог.

Обед – 200 г рыбы и отварной рис.

Вечер – твёрдый сыр, томатный сок.

Второй ужин – йогурт.

Вторник

Утро – Два варёных яйца и чай без сахара.

Обед – 200 г говядины и салат из сырой морковки.

Вечер – салат из фруктов с йогуртом в качестве заправки.

Второй ужин – простокваша.

Фруктово-ягодный салат

Среда

Утро – творог, яблоко и чай.

Обед – 200 г рыбы и салат из капусты.

Вечер – 100 г индейки и тушёная фасоль.

Второй ужин – кефир.

Четверг

Утро – гречневая каша, сваренная на молоке, и чай.

Обед – 200 г куриной грудки и бурый рис

Вечер – сыр и томатный сок

Второй ужин – йогурт.

Пятница

Утро – омлет из белков 3 яиц, цельнозерновой хлеб и кофе.

Обед – 200 г говядины и тушёные кабачки.

Вечер – кусочек сыра с салатом из огурцов и помидоров.

Второй ужин – кефир.

Суббота

Утро – отварные яйца, кофе или чай.

Обед – 200 г отварной куриной грудки и салат из сырой моркови.

Вечер – нежирный творог или несладкие сырники.

Второй ужин – йогурт.

Сырники с овсяными хлопьями

Воскресенье

Утро – 2 отварных яйца с кусочком цельнозернового хлеба, чай или кофе на выбор.

Обед – суп из нежирных сортов мяса или рыбы, салат из капусты.

Вечер – кусочек сыра и 3 отварные моркови.

Второй ужин – кефир.

Что произойдет через 1, 2 недели диетического питания, через месяц

Как результат резкого ограничения поступающей энергии организм начинает реагировать на это не так, как от него ожидают. В 1 неделю диеты начинается замедление обмена веществ, накопление воды и жира. Все это организм человека делает «про запас».

В первые 2-4 недели диеты потеря веса происходит за счет уменьшения мышечной массы. Также может наблюдаться снижение иммунитета, утомляемость и потеря внимания. Через месяц ограничения калорийности рациона источником энергии для организма становится жир.

В этот период уменьшение веса может быть незначительным, но человеку становится легче. Проходит отдышка, появляется больше энергии, суставы меньше болят. Режим питания для похудения, таблица с примерами блюд по дням была представлена ранее в статье, должен совмещаться с умеренной физической активностью. В таком случае через 1-2 месяца появится больше энергии и улучшится настроение.

Для правильного уменьшения массы важен не только режим питания, представленный разными диетами и таблицами, но и физическая активность.

Для долгосрочного результата важно разработать сбалансированный рацион и физическая нагрузка. Консультация с врачом-диетологом и профессиональным тренером поможет правильно составить режим питания и дня. Похудеть и удержать вес может каждый. Важно правильно подойти к решению этого вопроса.

Мужская диета для живота

Убрать непропорциональный обвисший живот у мужчины можно только при условии присутствия дефицита энергии. Для похудения живота должны быть соблюдены следующие основные правила:

1. В рационе обязательно должны иметь место продукты, богатые белком.
2. Необходим грамотно составленный дефицит калорий в питании.
3. Кардиотренировки должны правильно чередоваться с силовыми тренировками.

Для того чтобы помочь избавиться от боков и живота, мужская диета, помимо правильного питания, должна дополняться физической культурой. Так добиться результата гораздо легче, чем путём голодания или вследствие приёма медикаментов.

В ежедневной мужской диете для живота должны преобладать овощи (как в сыром виде, так и после термической обработки), бобовые, злаковые каши, нежирная рыба и мясо, фрукты, обезжиренные молочные продукты, сложные углеводы. А вот от вредных сладостей лучше вовсе отказаться.

Упражнение для похудения живота

Что можно сказать о низкоуглеводной схеме питания

Распространённой ошибкой многих людей, которые решили похудеть, является полный отказ от приёма продуктов, содержащих углеводы, или их резкое снижение. Однако грамотно составленная низкоуглеводная диета – это один из самых надёжных способов быстро лишиться ненужного веса, очистить организм и привести его в тонус.

К тому же эта диета – прекрасное средство профилактики развития сахарного диабета. Она подразумевает ограничение простых углеводов (сахаров), а также дозированный подход к «медленным» углеводам, но никак не приём одних лишь волокнистых овощей.

Кроме того, низкоуглеводная схема питания должна базироваться на овощах и различных блюдах из них, – это залог успеха и хорошего самочувствия. Также диетологи не советуют резко сокращать количество углеводов в первую неделю. Это нужно делать постепенно и прислушиваться к сигналам организма.

Придётся полностью отказаться от сладкого, мучного, белого хлеба, а также содержащих много крахмала продуктов – белого риса и картофеля. Можно употреблять мясо, грибы, рыбу, молочные продукты, зелёные овощи, ягоды, орехи, листья салата.

Насколько эффективна белковая диета

Такая диета входит в тройку наиболее эффективных. Она позволяет не только быстро сбросить лишний вес, но и закрепить достигнутый результат. Заключается данный способ похудения в употреблении в большом объёме белковых продуктов и одновременном максимальном понижении жиров и углеводов.

Она отлично подходит для быстрого снижения веса, а также при активных тренировках

Среди продуктов, которые обязательно входят в рацион при белковой диете:

• рыба и морепродукты;
• гречка, овсянка, рис;
• овощи;
• мясо курицы, индейки, кролика;
• яблоки и цитрусовые;
• яичные белки;
• обезжиренные молочные продукты;
• напитки, не содержащие сахар;
• соевые продукты.

Однако такое питание не совсем подходит для людей с хроническими заболеваниями почек. Чтобы снизить нагрузку на них и не допустить возникновения запоров, следует употреблять много воды, свежих овощей и зелени. Также важно ежедневно вести учёт потреблённых калорий, не допуская превышения суточной нормы, иначе долгожданной потери веса не произойдёт.

К неоспоримым достоинствам белковой диеты относится её разнообразие, которое не вызывает стойкого отвращения к каким-либо продуктам, что нередко происходит при монодиетах.

Почему важен объем талии и необходимо похудение живота для мужчин

Однако! по мнению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ ООН), главный индикатор — объем талии. Если объем талии хоть на несколько миллиметров более 90 см, это повод для беспокойства и сигнал к для начала действий. Кстати, если объем талии 89,5 это тоже повод хотя бы задуматься о печальных перспективах — все остальное обязательно появится.

ВОЗ рекомендует и настоятельно: При увеличении объема талии свыше указанных пределов необходимо снижение веса по жизненным показаниям.

Как похудеть и сбросить 10 кг

Эффективно похудеть, постоянно голодая, не получится. Рацион питания должен быть разработан с учётом многих индивидуальных факторов:

• объём ежедневных нагрузок;
• возраст;
• наличие непереносимости определённых продуктов;
• личные предпочтения.

Дробное питание через определённые промежутки времени и сбалансированный рацион помогут сбросить лишние килограммы, но при этом чувствовать себя бодрым и жизнерадостным.

Обязательным условием ПП для мужчин является завтрак. В течение дня организму потребуется энергия, а лучший способ пополнить её – это мягкий творог с зеленью, цельнозерновые тосты и хлопья, омлет с болгарским перцем и помидорами. Также это могут быть отварные яйца, кефир или ряженка.

Вариант ПП завтрака

Если поставлена цель сбросить 10 кг, то лучше делать это постепенно. Слишком быстрый результат обычно бывает недолговременным. Основными правилами являются:

• отказ от мучного;
• отказ от сахара;
• максимальное ограничение в жаренной, жирной и острой пище;
• завтрак должен быть плотным, а ужин лёгким;
• отказ от газированных напитков и соков с сахаром.

Тем более актуальны данные рекомендации для тех, кто решил сбросить 20 кг: резкая потеря такой массы за месяц чревата проблемами со здоровьем и появлением обвисшей кожи, поэтому не стоит добиваться подобных результатов за месяц, – на это уйдёт гораздо больше времени.

Мужчинам весом 100 кг борьбу с лишними килограммами обязательно следует начать с визита к врачу: такой избыточный вес может свидетельствовать о серьёзных проблемах со здоровьем – сахарном диабете, различных гормональных нарушениях, в том числе и на фоне онкологических заболеваний. Поэтому не стоить напрасно изводить себя диетами – важно выяснить причину увеличения массы тела.

Больше движения – эффективнее похудение

Даже ленивые мужчины при помощи нехитрых телодвижений могут сбросить лишние килограммы.

Для похудения можно найти любимый вид спорта. Поход в бассейн даже 1 раз в неделю даст эффект для фигуры, к тому же снимет стресс и поможет расслабиться. Кому-то доставляет удовольствие пинать мяч во дворе с друзьями/детьми или кататься на велосипеде. Главное, найти свое любимое занятие.

Для совсем ленивых существуют небольшие комплексы упражнений, выполнять их можно даже на диване.

• Лягте на спину, руки положите вдоль тела, а носки ног потяните на себя. Начните совершать движения ходьбы, будто идете по поверхности в быстром темпе. Это не отнимает много сил, поэтому используйте прием как можно дольше. Если в течение занятия смотреть телевизор или разговаривать по телефону, то время пролетит незаметно.
• Для уменьшения живота мужчинам полезно выполнять упражнение под названием вакуум. Лягте на спину, сделайте глубокий вдох, а затем через рот медленно выдохните. В конце стоит сделать 3 коротких выдоха, чтобы из легких вышел весь воздух. После этого втяните живот и задержите дыхание, сосчитайте до 15. Достаточно будет 3 повторов.
• Для улучшения кровотока и обмена веществ эффективно следующее упражнение. Лягте на спину, под голову положите подушку или свернутое полотенце. Поднимите вверх руки и ноги и трясите ими, будто отбиваете легкие мячики, считая при этом до 300. Такие действия полезны мужчинам для похудения и укрепления сосудов.

READ Как устранить лишний вес мужчине

блюд для похудания для мужчин: 10 рецептов полива рта

Использование структурированной программы похудания для мужчин — эффективная стратегия похудания. Однако знание того, как приготовить собственные блюда для похудения, не менее важно, если вы хотите сохранить потерянный вес в долгосрочной перспективе.

Простые советы и приемы по планированию питания направят вас в правильном направлении, чтобы вы могли достичь желаемого веса и получить то измельченное тело, которое вы заслуживаете.

Потребность в калориях для похудания для мужчин

Точное количество калорий, которое вам понадобится для эффективного похудения, зависит от вашего роста, обычного количества потребляемых калорий и вашей активности.Многие мужчины должны стремиться к потреблению от 1500 до 1800 калорий в день, рекомендует Национальный институт сердца, легких и крови. Не стесняйтесь съедать 2000 калорий, если это более приемлемо для вас. У всех разные потребности, но эти блюда для похудения должны помочь вам начать в правильном направлении.

Возможными комбинациями блюд могут быть:

• Шесть порций по 300 калорий
• Пять блюд по 350 калорий
• Три приема пищи по 400 калорий плюс две закуски по 200–300 калорий
• Любая другая комбинация еды / закуски по вашему выбору, на общую сумму от 1500 до 1800 калорий

Вам не нужно считать калории, чтобы похудеть, но часто бывает полезно знать, сколько калорий вы едите изначально, чтобы планировать будущие приемы пищи и меню.Старайтесь есть на 500–1000 калорий меньше, чем обычно, чтобы похудеть безопасным и эффективным темпом (около от 1 до 2 фунтов в неделю ).

>>> Нажмите здесь, чтобы загрузить наш план питания! <<<

Что делает питание для похудения здоровым?

При планировании здорового питания для мужчин для похудения старайтесь выбирать по одной из следующих категорий при каждом приеме пищи или перекусе:

Выбор продуктов из каждой из вышеперечисленных групп помогает вам чувствовать себя сытым в течение более длительных периодов времени и сокращает потребление сахара.Еще один способ повысить чувство сытости за счет меньшего количества калорий — это пить

воду (не менее 2 стаканов) и перед каждым приемом пищи или перекусом. Эта стратегия заставляет ваш желудок думать, что он полон, не потребляя при этом калорий.

Как выглядит образец еды для похудения для мужчин?

Образцы блюд для похудения для мужчин содержат различные белки, клетчатку и полезные жиры и могут включать:

Блюдо № 1

• Омлет, содержащий яйца, авокадо и овощи
• Овес стальной, покрытый орехами

Блюдо № 2

• Простой обезжиренный греческий йогурт
• Ягоды
• Орехи или семена

Блюдо № 3

• Листовая зелень с яйцом, курицей, тофу или креветками
• Сырые нарезанные овощи
• Орехи или семена
• Заправка для салатов на масляной основе (например, итальянская заправка)

Блюдо № 4

Протеиновый коктейль, содержащий:

• Нежирное молоко или молоко растительного происхождения
• Протеиновый порошок
• Фрукты
• Ореховое масло (например, арахисовое, миндальное или кешью)
• Лед

Блюдо № 5

• Рыба, курица, нежирная свинина, нежирная говядина, тофу или морепродукты
• Коричневый рис, дикий рис, сладкий картофель или киноа
• Овощи гриль
• Оливковое масло

Блюдо № 6

• Нежирный творог с семечками или хумусом
• Овощные палочки

Количество калорий, которые вы будете потреблять при каждом приеме пищи или перекусе, зависит от размера порций.Не забывайте пить воду перед каждым приемом пищи, чтобы было легче сократить количество калорий и достичь желаемой массы тела.

Пример блюд для похудания от 300 до 400 калорий для мужчин

Чтобы упростить подсчет калорий в некоторых из ваших любимых блюд и закусок, используйте базу данных о составе пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США. Ведите дневник питания, чтобы отслеживать потребление энергии, или используйте приложение для подсчета калорий. Ниже приведены некоторые примеры здорового питания для похудения для мужчин с указанием количества калорий:

Как приготовить коктейли для похудения, замещающие еду

Когда вы в пути, у вас нет времени готовить или просто любите вкус освежающих домашних протеиновых коктейлей, зная , как создавать свои собственные рецепты коктейлей для похудения полезно.Просто следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы смешивать и сочетать ингредиенты из каждой категории, добавлять лед, смешивать все ингредиенты в блендере и наслаждаться!

Примеры рецептов похудания для мужчин

Даже несмотря на то, что у вас есть основы для создания собственных блюд и рецептов для похудения, использование правильных ароматных ингредиентов делает разницу между аппетитной и мягкой едой. Попробуйте следующие образцы полезных рецептов, когда вы настроены на уникальные (но, тем не менее, вкусные) блюда для похудения для мужчин.

1. Тунец на гриле с соусом из хрена

Этот аппетитный, богатый белком рецепт тунца на гриле дает вам белок, необходимый для повышения сытости, ощущения сытости в течение более длительных периодов времени, поддержания безжировой массы тела и сжигания лишних калорий в течение всего дня.

В этот рецепт включены стейк из тунца, помидоры, соевый соус, рисовый уксус, растительное масло, хрен, лук и паста из острого перца чили для дополнительного усиления вкуса.

Вы будете готовить стейки тунца на гриле примерно по 3 минуты с каждой стороны, украсить приготовленным соусом и наслаждаться просмотром таяния фунтов!

2.Фенхель Салат из капусты

Если вы настроены на освежающее, ароматное летнее угощение, рассмотрите этот рецепт салата из капусты с фенхелем как часть мужского обеда для похудения. В список ингредиентов входят капуста, яблочный уксус, трипл-сек, фенхель, лук, соль и кедровые орехи.

Просто поместите все ингредиенты в миску среднего размера, хорошо перемешайте, охладите около 30 минут и наслаждайтесь своим творением.

3. Жареный рис с курицей и киноа

В этом питательном рецепте жареного риса с курицей и киноа есть все ингредиенты, необходимые для повышения сытости и удовлетворения ежедневных потребностей в питании во время вашего путешествия по снижению веса.

В состав блюда входят курица, яйца, арахисовое масло, кунжутное масло, киноа, овощи, соевый соус, имбирь, чеснок и лук. Этот рецепт насыщен белками и клетчаткой.

4. Омлет с брокколи и фета

Омлет с овощами — это идеальный сытный завтрак для мужчин для похудения, поскольку он богат белком, клетчаткой, витаминами и минералами. Попробуйте этот простой рецепт омлета с брокколи и фета, состоящий всего из четырех ингредиентов: яйца, фета, брокколи и сушеный укроп в качестве приправы.

Нанесите немного кулинарного спрея на сковороду, чтобы яйца не прилипли, и все будет готово. Подавайте с поджаренным Иезекиилем или ржаным хлебом или по желанию с овсяными хлопьями.

5. Харисса и цитрусовый лосось

Если вы хотите добавить аромата своему следующему обеду с лососем, попробуйте этот рецепт лосося с хариссой и цитрусовыми, чтобы обуздать тягу к нездоровой пище. В состав этого питательного, богатого белком блюда входят лосось, харисса (паста из острого перца чили), лимон, апельсин, нарезанный зеленый лук, соль и перец.

Приготовить этот рецепт проще простого! Просто заправьте лосось приготовленным маринадом, запекайте около 20 минут и наслаждайтесь!

6. Тако со стейком и перцем

Если вы любитель стейков, этот рецепт для вас. Он сочетает в себе смесь стейка, перца, оливкового масла, лука, нежирной сметаны, сальсы и чеснока, чтобы создать ароматный рецепт тако со стейком и перцем. Это блюдо для похудания для мужчин старше 40 лет снижает тягу к еде и надолго сохраняет чувство удовлетворения.

Просто обжарьте стейк и овощи с маслом и приправами и выложите ингредиенты в цельнозерновые лепешки, чтобы завершить это легкое в приготовлении блюдо.

7. Грибы портобеллы, приготовленные на гриле и маринованные

Если вы хотите сократить потребление мяса, чтобы похудеть, подумайте об этом рецепте гриба портобелла на гриле и маринаде, который наверняка понравится всей семье. Рецепт предусматривает использование грибов портабеллы, бальзамического уксуса, ананасового сока, свежего имбиря и свежего измельченного базилика.

Полейте грибы своим маринадом и разожгите гриль (грибы готовьте примерно по 5 минут с каждой стороны).

8. Торты с тунцом и киноа

Если вы хотите попробовать уникальный, богатый питательными веществами рецепт, который отличается от традиционных мужских блюд для похудания, обратите внимание на этот рецепт пирожных с тунцом и киноа. Основными ингредиентами блюда являются тунец и лосось, богатые омега-3, киноа, сладкий картофель, лук, лимонный сок, чеснок, яйца, йогурт, горчица, кайенский перец, перец и панировочные сухари (используйте хлеб Иезекииля).

Просто смешайте ингредиенты, запекайте при температуре 400 градусов по Фаренгейту около 20 минут, дайте пирогам остыть и наслаждайтесь!

9. Новоорлеанские креветки

Измените ситуацию немного, выбрав креветки для следующего приема пищи для мужчин. Ингредиенты в этом рецепте креветок барбекю в Новом Орлеане: креветки (конечно), оливковое масло, каджунские и другие приправы, гвоздика, Вустерширский соус, острый соус, лимонный сок и говяжий бульон.

Все, что вам нужно сделать, это смешать ингредиенты для маринада, приготовить креветки на сковороде на среднем огне и наслаждаться!

10.Лапша из кабачков с соусом песто из авокадо

Если вы любитель углеводов, но вам нужен способ сократить потребление углеводов, рассмотрите рецепт лапши из цуккини с песто из авокадо, который богат белком, клетчаткой и полезными жирами. Вы можете использовать овощной спирализатор, чтобы с нуля приготовить лапшу из кабачков, в которой гораздо меньше углеводов, чем в традиционной пасте.

Лапша из кабачков заменяет обычную пасту и покрывается соусом из соли, перца, фисташек, авокадо, базилика, оливкового масла, лимонного сока, чеснока и приправы Old Bay.Добавьте белок креветок, курицы или тофу, чтобы завершить блюдо.

Начало нового плана похудания

Теперь, когда у вас есть несколько блюд для похудания для мужчин и есть идеи рецептов, пора начать свой путь по снижению веса. Fit Father Project предлагает бесплатные однодневные планы питания для занятых мужчин старше 40 лет, которые хотят сбросить вес и жировые отложения, но сохранить или увеличить мышечную массу. Планы питания Fit Father Project адаптированы для достижения целей по снижению веса в зависимости от ваших предпочтений в еде, уровня активности и многого другого.

Не знаете, какие тренировки помогут максимально снизить вес для мужчин старше 40 лет? Fit Father Project также предлагает бесплатные однодневные планы тренировок. Использование структурированной программы похудения избавляет от необходимости строить догадки при планировании собственного меню, рецептов и тренировок, когда у вас мало времени.

Обязательно следуйте некоторым общим советам и рекомендациям по снижению веса в дополнение к здоровому питанию и поддержанию активности, например:

• Спите не менее 7 часов каждую ночь (установите время отхода ко сну)
• Пейте воду перед едой (старайтесь выпивать не менее 2 чашек)
• Снижение стресса
• Оставайтесь активными в течение всего дня
• Физические упражнения не менее 30 минут в день
• Увеличить потребление белка и клетчатки
• Боритесь с депрессией (обратитесь за помощью к специалисту), если вы страдаете от нее

Помните, потеря веса требует времени.Стремитесь терять примерно от 1 до 2 фунтов массы тела в неделю, и не расстраивайтесь, если у вас будет выходной.

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о приготовлении блюд для похудения.

Как выбрать лучшую пищу для похудения для мужчин

Мужчины, как и все остальные, сталкиваются с проблемами, когда пытаются похудеть.Одна из этих проблем — размер еды или размер порции, также называемый эффектом размера порции. Этот эффект возникает, когда люди едят больше еды, потому что она предлагается, даже если больше еды не требуется.

Важность белка

Лучшие продукты для похудения для мужчин — это продукты, которые наполняют тарелку парня, сохраняют его тело стройным и мускулистым, но также помогают ему чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Итак, парням следует сосредоточиться на белке при покупке диетических продуктов.

«Одна вещь, которую я принимаю во внимание при достижении цели похудания у мужчин, — это потребление нежирного белка», — говорит Джейсон Эволдт, RDN, LD, диетолог из программы здорового образа жизни Mayo Clinic.Он добавляет, что не обязательно сосредотачивается на увеличении потребления белка, а на выборе правильного типа белка.

«Мужчины, как правило, имеют больше сухой мышечной ткани, — говорит он, — поэтому важно обеспечить адекватное потребление аминокислот, чтобы сохранить мышечную ткань, в то же время увеличивая чувство сытости».

Аминокислоты — это строительные блоки белка. Незаменимые аминокислоты, такие как глицин и аланин, вырабатываются вашим организмом, поэтому вам не нужно получать их с пищей.Но незаменимые аминокислоты не производятся организмом. Пища, которую вы едите, должна содержать эти аминокислоты для общего здоровья, а также для производства и поддержания сухой мышечной массы.

Полноценные белки — это белки, содержащие все незаменимые аминокислоты. Мясо, рыба, птица и молочные продукты (например, яйца, молоко или йогурт) являются полноценными белками. Соя, киноа, семена чиа, гречка и семена льна также являются примерами полноценной белковой пищи.

Качество протеина также можно определить по шкале аминокислот с поправкой на усвояемость протеина или PCDAAS.PCDAAS учитывает содержание аминокислот и уравновешивает его с другими факторами, связанными с усвояемостью. Казеин, яичный, молочный, сывороточный и соевый белки имеют наивысший балл 1,0. Другие продукты, которые занимают первое место в списке, включают говядину (0,92), черную фасоль (0,75) и арахис (0,52).

Но если вы мужчина, который хочет похудеть, у вас может не хватить времени на изучение показателя PCDAAS для каждой еды, которую вы видите в проходе продуктового магазина. Вместо этого просмотрите эти списки лучших продуктов для похудения для мужчин, которые можно есть во время еды, и лучших продуктов для похудения для мужчин, которые можно перекусить.Вы даже можете добавить эту страницу в закладки и взять ее с собой на рынок.

Выбор здорового питания

В недавнем интервью о проблемах потери веса для мужчин эксперт по похудению Том Венуто и чемпион Biggest Loser Пит Томас сказали, что мужчины должны научиться готовить, чтобы похудеть быстрее. Если вы научитесь составлять обильную, но здоровую пищу из питательных продуктов, у вас больше шансов остаться довольным и получить топливо, необходимое вашему организму, чтобы стать стройным и сильным.

Итак, какие продукты вы должны бросить в тележку в продуктовом магазине? «При покупке продуктов для похудения я бы посоветовал сосредоточиться на цельных продуктах», — говорит Эволдт.

«Сюда входят такие продукты, как фрукты и овощи, нежирные белки и полезные жиры. Переход к более цельнопищевому подходу обычно означает больше растений (фруктов и овощей), которые помогают сбросить вес, поскольку они содержат больше клетчатки и воды, но меньше калорий. Я бы также посмотрел на то, чтобы перейти от продуктов с высоким содержанием белков к нежирным белкам, которые поддерживают чувство сытости, но снижают общее потребление калорий ».

Вот некоторые из лучших продуктов для похудения для мужчин во время еды:

• Фасоль : Бобовые, такие как черная фасоль, нут, черноглазый или зеленый горошек
• Бизон и другая дичь : Постное, но ароматное
• Творог : проверьте содержание натрия на этикетке «Пищевая ценность», если вы следите за потреблением соли.
• Темно-зеленые листовые овощи : капуста, шпинат или брокколи
• Рыба : Лосось или тунец, которые содержат полезные для сердца омега-3 жирные кислоты, также известные как «полезные жиры».
• Свежие фрукты : Удовлетворите своих сладкоежек
• Постные куски говядины : филе-миньон или фланк-стейк
• Греческий йогурт с низким содержанием жира : ищите бренды с низким содержанием сахара
• Птица : грудка курицы или индейки (уменьшите количество жира и калорий, выбирая разновидности без кожи)
• Цельнозерновые : киноа, ячмень, коричневый рис или гречка

И каких продуктов следует избегать, пытаясь похудеть? Худшие продукты для похудения для мужчин — это те продукты, которые чаще всего подают в баре в игровой день.Это продукты, богатые питательными веществами, в которых вашему организму, вероятно, нужно меньше.

«Мужчины склонны переедать продуктами с высоким содержанием жиров и углеводов. Это особенно верно, когда они едят вне дома, так как продукты с высоким содержанием жира, такие как гамбургеры, картофель фри и куриные крылышки, как правило, являются ожидаемыми», — говорит Эволдт.

Выбор питательных закусок

Как и любой человек, сидящий на диете, мужчина может проголодаться между приемами пищи. Но закуски могут легко свести на нет усилия, которые вы вкладываете в здоровую пищу.Поэтому во время перекусов важно проявлять такую ​​же внимательность, как и при планировании и приготовлении питательных блюд.

К сожалению, закуски на вашем местном рынке, вероятно, полны продуктов, которых следует избегать. Это также продукты, которые вы, вероятно, захотите переесть. «По моему опыту в Программе здорового образа жизни, мужчины, как правило, стремятся либо соленую пищу, такую ​​как чипсы или картофель фри, либо более сладкую, например, печенье и десерты, когда они активно пытаются похудеть», — говорит Эволдт.

Вот некоторые из лучших продуктов для похудения для мужчин, которые любят перекусить:

• Нарезанные овощные палочки : Подавать с хумусом или другими фасолевыми соусами
• Яйца, сваренные вкрутую : отличный источник высококачественного белка
• Низкокалорийные белковые батончики : идеально подходят для напряженных дней, когда вы в пути
• Орехи : Миндаль или бразильские орехи содержат как поли, так и мононенасыщенные жиры
• Прочие нежирные молочные продукты : Используйте обезжиренное молоко или шоколадное молоко для повышения нагрузки после тренировки (вместо высококалорийных или искусственно подслащенных спортивных напитков)
• Арахисовое масло в цельнозерновых крекерах : утолить аппетитную жажду
• Обычный греческий йогурт : сверху ягоды, богатые питательными веществами (например, малина или черника), или семена чиа для дополнительной клетчатки и питания
• Рулетики из индейки : Попробуйте кусочки индейки с низким содержанием натрия, обернутые вокруг тонкого слоя нежирного сливочного сыра и тонких овощных палочек

Самое главное, пить воду от жажды.Откажитесь от больших газированных напитков, которые вы найдете в киосках. Обычная кола и ароматизированные газированные напитки содержат большое количество сахара, который может нарушить ваш рацион.

Пропустите секцию выпечки и проход с чипсами и выберите продукты, богатые клетчаткой и белком и с низким содержанием жира. Растворимая и нерастворимая клетчатка дают немного разные преимущества, но обе помогают вашему телу дольше чувствовать сытость после еды. Когда вы менее голодны, у вас больше шансов сделать правильный выбор еды и съесть правильные размеры порций.

Советы по приготовлению пищи для похудения

Вы можете (и должны) научиться готовить пищу для похудения, которая нарастит мышцы и наберет массу, не прибавляя сантиметров к талии. Простое добавление в тарелку продуктов, полезных для похудения, не поможет вам похудеть, если вы не воспользуетесь умными методами их приготовления. Сосредоточьтесь на этих методах приготовления, чтобы еда была постной.

Гриль

Если вы любите хороший стейк, вы можете оставить его в своем рационе, если приготовите его на гриле без добавления масла или сливочного масла.Большинство кусков говядины уже содержат достаточно жира, поэтому нет смысла добавлять больше.

А если вы готовите нежирную птицу на гриле, замаринуйте ее в цитрусовых или сбрызните (небольшим количеством) оливковым маслом, чтобы увеличить потребление полезных для сердца жиров. И помните, что вы можете готовить на гриле в помещении или на улице. В холодные зимние месяцы приобретите недорогой закрытый гриль на столешнице, чтобы приготовить себе еду.

Брак

Многие опытные повара варят морепродукты, чтобы добиться максимального вкуса и минимизировать количество добавляемых жиров.Чтобы приготовить лосось, просто варите на плите около дюйма жидкости и поместите рыбу в теплую воду для приготовления.

Жаркое

Ничто так не подчеркивает пикантный вкус овощей, как жареный. И это один из самых простых доступных способов приготовления. Просто нарежьте овощи, например, морковь, лук или брюссельскую капусту, и сбрызните небольшим количеством оливкового масла. Приправить зеленью или солью и перцем и поставить в духовку при температуре около 400 градусов. Обжарка также является отличным способом приготовления мяса и морепродуктов.

Sautée

Вместо того, чтобы жарить любимые блюда, почему бы вместо этого не сделать еду светлее и не обжарить? Этот метод позволяет использовать меньше масла и при этом сохранять вкус, который вам нравится при приготовлении мяса, рыбы или овощей.

Фактически, вы даже можете обжарить без масла и использовать вместо него куриный или овощной бульон. Обязательно используйте качественную посуду, чтобы еда не прилипала к сковороде и у вас не возникало соблазна использовать больше жира и масла.

Ремейк старых избранных

Если ваша тяга к картофелю-фри, пицце и гамбургерам побеждает вас, есть также рецепты с пониженным содержанием калорий для каждого из этих любимых блюд.Вы можете научиться готовить более здоровую пиццу, заменяя овощи жирным мясом и сырами. Приготовьте картофель фри из сладкого картофеля, который лучше для вас, чем его традиционные аналоги, а затем приготовьте на гриле постный бургер с индейкой вместо того, чтобы делать его из жирного говяжьего фарша.

Наконец, помните, что калории имеют наибольшее значение, когда речь идет о похудании. Убедитесь, что вы потребляете правильное количество калорий, чтобы правильно питать свое тело и создать дефицит калорий, необходимый для похудения.

Программа здорового питания мужчин для сжигания жира в Новом году

Хотите начать программу похудания для своих мужчин в 2020 году? Встреча со специалистом по мужскому здоровью — это эффективный способ оценить ваше текущее состояние здоровья и уровень гормонов и разработать программу, которая наращивает мышцы, сжигает жир и помогает вам достичь целей, поставленных вашими мужчинами в отношении здоровья.

В дополнение к встрече с сертифицированным медицинским работником для мужчин существует множество планов питания и диетических замен, которые вы можете включить в свой распорядок дня, чтобы чувствовать себя сытым и заряженным на протяжении всего пути к улучшению здоровья и снижению веса.

Откройте для себя эти простые заменители пищи и рецепты, которые можно попробовать на завтрак, обед и ужин:

Рецепты завтрака для похудения мужчин

1. Ягодный смузи: Этот рецепт смузи из трех ягод богат антиоксидантами, высоким содержанием клетчатка и полезный белок, которые ускорят ваш метаболизм по утрам.

1. Тост с авокадо: Простой рецепт тоста с авокадо, который можно готовить на ходу, обычно состоит из трех ингредиентов, но для добавления протеина можно добавить нарезанное вареное яйцо.

1. Чернично-овсяные оладьи: Если вы любите блины в субботу утром, этот рецепт поможет вам не сбиться с пути к вашим мужским целям похудания, заменив ингредиенты творогом и греческим йогуртом для добавления белка. .

Рецепты обеда для похудения мужчин

1. Обертки с тунцом с песто : Легко приготовить и упаковать для работы, нежирный белок этого рецепта поможет снизить аппетит в течение дня.

1. Рыбные тако : Здоровое питание не означает, что вы должны исключить из меню любимые блюда. Рыба — отличный источник белка, а также жирных кислот омега-3. Вместо того, чтобы довольствоваться жареными креветками, выберите креветки, приготовленные на пару или приготовленные на пару, и обязательно загрузите тако низкокалорийную клетчатку (например.г. капуста, помидоры и авокадо), чтобы дольше сохранять чувство сытости.

1. Смузи с арахисовым маслом : Если вы ищете быстрый обед в дороге, рассмотрите этот рецепт смузи, который поможет накормить ваши мышцы высоким содержанием белка, в котором они нуждаются.

Рецепты ужинов для похудения мужчин

1. Говяжьи ребрышки быстрого приготовления : Этот рецепт предлагает креативные замены, которые помогут уменьшить количество углеводов и наполнить вашу тарелку большим количеством полезных жиров и белков.

1. Апельсин, кунжут, лосось: Простой и насыщенный вкусом, этот рецепт предлагает нежирный белок со здоровой стороной брокколи и киноа, чтобы помочь вам получить суточную дозу незаменимых аминокислот

1. Цыпленок капрезе : еще один простой способ добавить в свой рацион немного постного белка. Этот рецепт курицы содержит кальций и фосфор, которые помогают восстанавливать клетки и ткани тела после тренировки в тренажерном зале.

Постарайтесь похудеть на Новый год

Если вы серьезно настроены найти эффективную программу похудания, которая поможет вам достичь своих целей в области здоровья и фитнеса в Новом году, свяжитесь с нами в EveresT Men’s Health. Мы будем работать с вами, чтобы изучить вашу историю болезни, оценить состояние вашего здоровья и разработать медицинский план похудания, который позволит вам увидеть результаты и почувствовать себя лучше.

Приготовление здоровой еды — 5 рецептов 10 здоровых блюд

За последние 7 лет я начинал и прекращал готовить еду больше раз, чем могу сосчитать.Каждый раз, когда я был занят приготовлением еды, то внезапно, как будто из ниоткуда, я просто останавливался. Работа стала слишком загруженной. Я устал от еды. Я ненавидел уборку. У меня вдруг не было времени. У меня были все оправдания — если вы назовете одно, я, наверное, это сказал.

Но на самом деле, когда я отступил, чтобы выяснить, ПОЧЕМУ я не смог приготовить еду, это было в первую очередь из-за одной вещи — скуки или, лучше сказать, отсутствия разнообразия. Я знаю, что в это довольно трудно поверить, потому что я проповедую «разнообразие — ключ к успеху» для всех моих последователей.Но вот в чем дело — у меня действительно ДЕЙСТВИТЕЛЬНО было разнообразие … просто на то, чтобы управлять им, потребовалось гораздо больше времени.

См. — Я бы приготовил несколько разных полноценных блюд, таких как запеканки, рецепты на одной сковороде или блюдо из трех частей (белок, углеводы, жир). Дело в том, что если вы потратите время на приготовление этого ОДНОГО блюда, то это все, что у вас есть. Вы должны приготовить несколько таких полноценных блюд, чтобы разнообразить их в течение недели. При постоянно растущем графике и постоянных экспериментах на кухне такая подготовка была не такой уж и практичной.И после того, как я прочитал тысячи комментариев и сообщений от подписчиков, я понял, что другие борются с тем же.

Итак, я его поменял!

Вместо полноценного обеда я сосредоточился на отдельных предметах или «побочных продуктах», которые я мог быстро приготовить, а затем соединить с другими продуктами для создания блюд. Это то, что я называю приготовлением еды по принципу «смешай и сочетай».

Вот предпосылка: приготовьте несколько боковых (меньших) предметов + соедините продукты вместе, чтобы создать блюдо + (по желанию) добавьте соусы или другие простые ингредиенты, чтобы завершить блюдо.

Одним из самых больших преимуществ этого, помимо разнообразия, является то, что вы, , вероятно, в конечном итоге сократите общее время на кухне.

Вот рекомендации

1. Выберите 1 или 2 источника белка (животного или растительного происхождения)
2. Выберите комплексные углеводы ИЛИ вариант с низким содержанием углеводов, например рис с цветной капустой или лапшу из кабачков
3. Закажите свои любимые овощи

Вот 5 блюд (рецептов), которые я приготовил менее чем за 1 час:

1. Куриная грудка
2. Нут
3. Жареные овощи (лук, кабачки, болгарский перец, сладкий картофель, желтая тыква)
4. Киноа
5. Тушеная (или вялая) измельченная капуста

Пара заметок:

• Не забудьте добавить обычные продукты из кладовой, холодильника и морозильной камеры, чтобы легко придать этим блюдам аромат.
• Нужно больше калорий? Подумайте о добавлении в пищу авокадо, сырых или жареных орехов или даже изолированного (или постного растительного) протеинового коктейля.
• Соусы, сальса и заправки с высоким содержанием калорий могут добавить БОЛЬШОЙ аромат блюдам, так что НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

ПИТАНИЕ КОМБО 1

• Киноа
• Добавляет
  • Ваша порция омлета или яичных белков
  • Помидор нарезанный
  • зеленый лук
  • морская соль и перец

ПИТАНИЕ КОМБО 2

• Киноа
• Добавляет
  • свежая черника (или ягода на выбор)
  • Вишня сушеная
  • миндаль (сырой или жареный)
  • миндальное молоко

ОБЕД 3

• Киноа
• Жареные овощи
• Цыпленок гриль

ПИТАНИЕ КОМБО 4

• Киноа
• Жареные овощи
• Нут острый
• Добавляет

ОБЕДЕННЫЙ КОМБО 5

• Тушеная капуста
• острый нут
• Добавляет

ПИТАНИЕ КОМБО 6

• Цыпленок гриль
• Жареные овощи

ОБЕДЕНИЕ КОМБО 7

• Кале
• Жареные овощи
• курица
• домашний арахисовый соус (1 1/2 столовой ложки сырого арахисового масла, 1 столовая ложка легкого соевого соуса, 1 столовая ложка воды, Шрирача по вкусу)

ОБЕДЕНИЕ КОМБО 8

• Киноа
• Тушеная капуста
• острый нут
• Добавляет
  • Низкокалорийная итальянская заправка (или ваш любимый винегрет)
  • лимон

ОБЪЕДИНЕННОЕ ПИТАНИЕ 9 и 10

• Цыпленок ИЛИ нут
• Тушеная капуста
• Добавляет
  • Авокадо
  • Болгарский перец
  • лимон

Разрушители мифов для похудения: это не для мужчин

Похудеть — непростая задача, и все заблуждения могут сделать ее еще сложнее.От сверхограничительных диет, появляющихся каждую неделю, до этой «одной вещи», обещающей большие потери без необходимости менять способ питания — есть достаточно фальшивых новостей, чтобы у вас закружилась голова!

Это может быть еще сложнее, когда ты мужчина, потому что иногда кажется, что мы живем в культуре, которая активно отговаривает мужчин от борьбы со своим весом. В докладе Slimming World’s Machobesity говорится о том, что мужчин поощряют рассматривать жирную пищу и пиво как «мужественные», а попытки похудеть как «женские».

С таким количеством противоречивых советов неудивительно, что некоторые мужчины думают, что Slimming World им не сработает. Но план здорового питания Slimming World не только наполняет вас, в меню нет еды. Оптимизация продуктов питания основана на более чем 50-летнем опыте помощи людям в похудании и сохранении его на всю жизнь в сочетании с последними научными исследованиями. Он разработан таким образом, чтобы его было легко отслеживать, оно было реалистичным и доступным для всех. Фактически, наше исследование показывает, что мужчины действительно могут похудеть быстрее, чем женщины, если присоединятся к своей местной группе!

Чтобы избежать путаницы, мы развенчали пять распространенных мужских мифов о похудании:

Мужские мифы о похудении: развенчаны

Миф: «В группу должны ходить женщины, а не мужчины»

Если вас сдерживает страх, что вы останетесь единственным мужчиной в комнате, значит, вы не единственный.Опрос, проведенный для The Machobesity Report, показал, что четверо из пяти мужчин заявили, что ожидают, что группа будет ориентирована на женщин. Как скажут вам наши 60 000 худеющих мужчин, это не так! В том маловероятном случае, если вы окажетесь единственным мужчиной, вы скоро увидите, что все в группе прошли через одни и те же трудности и опыт похудания и захотят поддержать вас на этом пути. Итак, мужчина вы или женщина, вы никогда не почувствуете себя одиноким.

Винсент Тейлор скептически относился к присоединению к Slimming World, но после неудачной операции по снижению веса он решил попробовать — и теперь он на 8-е место легче.Он говорит: «Я нервничал по поводу присоединения — я чувствовал себя смущенным, думая, что« парни этого не делают ». Однако я не мог ошибиться больше. Мой консультант заставил меня почувствовать себя желанным гостем, и, к моему удивлению, это было здорово. Мы все хорошо посмеялись, и я был не единственным мужчиной здесь ».

Миф: «Упражнения — лучший способ похудеть»

Сколько раз мы слышали это? Отличная новость для тех, кто не носит спортивную форму со школы (мои руки подняты!) — вам не нужно вспотеть, если вы этого не хотите.Хотя регулярная физическая активность полезна для вашего здоровья и улучшения физической формы, когда дело доходит до похудания, данные показывают, что изменение диеты намного эффективнее, чем упражнения, для снижения потребления энергии и сжигания калорий. И есть убедительные доказательства того, что регулярные упражнения могут помочь поддерживать потерю веса, поэтому будьте более активными, пока оптимизация питания — это беспроигрышный вариант.

Когда вы будете готовы больше двигаться во время похудения, наша программа Body Magic поможет вам найти занятие, соответствующее вашему уровню способностей и физической подготовки.Если вы только начинаете, вы можете сделать это медленно, добавив в свой день легкой активности. А если вы готовы к чему-то более сложному, мы поможем вам повысить уровень вашей активности. Дэниел (@danny_mann_sw_lifestyle) похудел на 10 8 фунтов и поправляется, гуляя с семьей.

Он говорит: «Невозможно победить хорошую погоду, чтобы выйти и немного поупражняться в магии тела с семьей после работы, и на этот раз прогуляться до Стодли-Пайк, вместо того, чтобы обычно ездить туда на велосипеде. Детям это понравилось.Осмотреть памятник и полюбоваться великолепным видом на долину Колдер — это просто блестящий конец дня ».

Миф: «Человеческую пищу жарят во фритюре»

Отчет о Machobesity также обнаружил, что есть большие порции и съедать все, что есть на тарелке, считалось мужским, наряду с такими терминами, как королевский размер, большой и больший. Как показывает наш пост о науке, лежащей в основе оптимизации пищевых продуктов, наш план здорового питания позволяет участникам съедать большее количество низкокалорийной пищи, чтобы помочь им снизить потребление калорий без уменьшения размера порций.Потому что калории не считаются, и вы можете есть, пока не насытитесь.

В отчете говорится, что полный английский завтрак — наряду с ребрышками, мясным пирогом, жареной курицей и жареным картофелем — считается одним из самых мужественных блюд в мире. Если отказ от жарки на выходных в прошлом помешал вам похудеть, хорошая новость заключается в том, что во время оптимизации продуктов питания из меню не исключается никакая еда. Внеся несколько удобных для похудения изменений в способах питания, таких как срезание жира с мяса и жарка с использованием низкокалорийного кулинарного спрея вместо масла, наши участники могут наслаждаться всеми своими любимыми блюдами, теряя при этом вес, что тем более важно. поскольку мы знаем, что чувство голода и обездоленности — самые распространенные причины, по которым люди отказываются от попыток похудеть.

Вот почему мы призываем участников пополнять запасы бесплатной еды, чтобы они дольше чувствовали себя сытыми. А если ваша любимая еда не является бесплатной, вы можете использовать Syns, чтобы наслаждаться ею контролируемым образом и без малейшего чувства вины — так вы никогда не почувствуете себя обделенным. Барри (@bazjones_sw) похудел на 6 фунтов 9,5 фунтов и ему нравится, что он все еще может насладиться большой тарелкой стейка с жареным картофелем.

Если вы хотите узнать, насколько вкусна здоровая жареная картошка, наш полный английский включает в себя все лучшие брекки — и это бесплатно!

ПОДРОБНЕЕ В БЛОГЕ: Узнайте о научных достижениях в области оптимизации пищевых продуктов

Миф: «Все дело в силе воли»

Бьюсь об заклад, кто-то говорил вам это раньше — и если вы пытались похудеть в прошлом, вы поймете, что речь идет о гораздо большем, чем о том, чтобы «быть достаточно сильным», чтобы противостоять искушению.Триггерные продукты, опасные зоны, наши собственные эмоции… есть много вещей, которые могут сбить нас с толку. Благодаря поддержке вашей группы Slimming World мы поможем вам узнать, кто вы такой, какой вы стройнее. Мы выслушаем и поддержим вас, когда вы обнаружите причины, по которым вы набираете вес, мы поможем вам определить ваши личные опасные зоны — и дадим вам инструменты и стратегии, необходимые для устойчивого успеха.

Джон (@vidlerjon_sw) знает, что похудение — это гораздо больше, чем просто «желание этого» — он похудел более чем на 20-е место при поддержке своей группы и консультанта Slimming World.

Миф: «Говорить о весе — не по-мужски»

Признаюсь, я чушь, когда говорю о том, что у меня на уме — и я знаю, что многие другие мужчины похожи на меня. Наше исследование показало, что многие стройные мужчины в течение пяти лет молча страдают, прежде чем поделиться своими опасениями по поводу веса. Как бы мы ни хотели выглядеть «сильными и молчаливыми», сдерживая свои заботы и избегая проблем, мы можем фактически подвергнуть себя большему риску проблем со здоровьем в дальнейшем.Независимо от того, присоединитесь ли вы к группе или станете частью нашего онлайн-сообщества, вас будут окружать веселые, дружелюбные люди, которые понимают, через что вы проходите, и, вероятно, сами прошли через те же самые трудности. Поскольку наши участники могут сопереживать вашему опыту, они поддержат вас и предложат стратегии, которые помогут, когда дела идут не так хорошо — абсолютно без осуждения или унижения.

Марк Смит, потерявший 6 фунтов 3,5 фунта, скрывал от своей жены Сары свои пищевые привычки, пока врач не сказал ему, что его вес увеличивает риск сердечного приступа.Он говорит: «У меня также был преддиабет и жировая ткань печени, и мой уровень холестерина был нездоровым. Когда я присоединился к Slimming World, я отказался от своих секретных вещей на вынос, сократил количество банок лагера и приготовил полезные, сытные блюда с большой помощью Сары. Теперь у меня чистый счет здоровья, новая любовь к кулинарии и природе, а у нас с Сарой больше общего, чем когда-либо ».

Получите БЕСПЛАТНУЮ копию Slimming World Comfort Zone

Многие из наших худеющих мужчин — такие как Фил Кэйс, Аарон Снарес и Дэйв Ланкастер — рассказывают нам, что они нервничали по поводу присоединения к Slimming World, а затем быстро обнаружили, что им абсолютно не о чем беспокоиться.Мужчина или женщина, если вы чувствуете вдохновение сделать первый шаг к достижению желаемого веса, у нас есть специальное предложение, которое поможет вам начать свой путь похудения.

В период с 18 октября по 7 ноября 2020 года все новые и существующие участники Slimming World, которые соглашаются на 12-недельное групповое членство (отсчет времени или продление обратного отсчета), получат 12 недель по цене 10 и БЕСПЛАТНАЯ копия нового Зона комфорта книга рецептов. Найдите здесь свою местную группу.

БЕСПЛАТНОЕ предложение книги также доступно для участников Slimming World Online, включая новых участников, которые присоединяются с нашим пакетом членства Gold, и существующих участников, которые повторно подписываются на 3, 6 или 12 месяцев.

хитрых способов похудеть для вас и вашего мужчины

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Разве не было бы неплохо объединить усилия со своей второй половинкой, если вы хотите попробовать похудеть и решили сразу же сесть на диету?

Мы, девушки, не единственные, кто хочет выглядеть стройнее и чувствовать себя стройнее. Мужчины в нашей жизни так же озабочены тем, что они едят, и упражнениями, которые они делают — так почему бы не попробовать вместе режим похудания. ?

Хорошо, так что ваш партнер может не захотеть признаваться в том, что он «сидит на диете» (особенно перед своими приятелями в пабе), но есть много вещей, которые вы можете попробовать вместе, даже не осознавая, что вы придерживаетесь здорового питания. .Кроме того, доказано, что похудение с помощью друга или группы людей помогает похудеть, так что уж говорить о похудании с ним дома не может иметь такого же эффекта?

Легко скатиться к вредным привычкам, когда вы живете вместе, но если вы думаете, что пришло время встряхнуть ситуацию и ввести более здоровый образ жизни, у нас есть только советы и рекомендации для вас и вашего мужчины!

Что нужно помнить

1. Мужчины и женщины по-разному относятся к диетам. Они предпочитают «приводить в форму», а не худеть

2.Вообще говоря, мужчины предпочитают четкие «правила» — не ешьте это, ешьте это — так что, возможно, придумайте список правил, которых вы оба хотите придерживаться (спрятать форму для печенья — хорошее место для начала!)

3. Говорят, что мужчинам легче сопротивляться пристрастиям, так почему бы не попробовать сказать ему, когда вы чувствуете, что, скорее всего, прогуляетесь (перед телевизором, в долгой поездке на машине), чтобы он мог быть на будьте осторожны, чтобы убрать эту закуску из рук!

4. Если ваш муженек привык к большой трапезе за ужином, попробуйте смешать размер порции, которую вы подаете.Вместо огромной кучи макарон с небольшой порцией курицы и овощей поменяйте местами размеры порций макарон и овощей. Это будет иметь огромное значение!

Придайте мужской еде новый вид

Есть способ убедиться, что ваша вторая половина по-прежнему получает свою любимую еду, не осознавая, что он ест более здоровые заменители (в конце концов, мы не уверены, что он будет придерживаться плана, который включает только листья салата!).

Просто нажмите на одно из изображений ниже, чтобы подобрать здоровую косметику для его любимых блюд!

Обмен: Жирное жаркое Для: Горячий завтрак

Обмен: китайская еда на вынос Для: китайская овощная чау-чау мейн

Обмен: Чиппи На: Нежирную рыбу и чипсы

Обмен: Кремовые торты На: Нежирные пирожные

Обмен: Пицца на вынос Для: Домашняя пицца

Способы приготовления для похудения

Простое изменение способа приготовления может значительно снизить потребление калорий.Следуйте нашему руководству ниже, чтобы узнать, где можно внести изменения

Простые свопы

1. Избавьтесь от соли, сливочного масла и растительного масла: вместо этого используйте травы и специи,
такие как тмин, перец, куркума и порошок чили, или травы, такие как базилик, петрушка, эстрагон и чеснок

2. Для соусов используйте нежирные молочные продукты вместо жирных молока и сливок. Попробуйте обезжиренный йогурт, полужирное молоко, нежирный сыр, нежирный картофель и нежирный крем-фреш

.

3.Замените сливочные соусы на томатные. Если он не портит блюдо, то в томатном соусе обычно меньше жира

4. Осторожно! Продукты с низким содержанием сахара или без сахара часто содержат больше жира, чем обычная версия, поэтому внимательно проверяйте этикетку.

Простые способы приготовления с низким содержанием жира

Тушение Мясо готовится медленно в неглубокой посуде с водой, бульоном или вином. Блюдо накрывается, и духовка стоит на сильном огне, что позволяет сделать мясо по-настоящему нежным.

Приготовление на гриле Всегда отличный способ избавиться от жира, и это тоже быстро

Маринование В основном это замачивание мяса, рыбы или овощей в жидкости на длительное время.Это хороший способ сделать мягкую пищу действительно ароматной, и если вы не добавляете много масла в маринад, это может быть действительно обезжиренный способ приготовления. После маринования приготовьте, запекайте или запекайте продукты.

Приготовление в микроволновой печи В микроволновой печи можно приготовить практически все, и вам всегда нужно меньше жира. Единственное, на что нужно обращать внимание, — это не переваривать его, так как таким образом вы можете потерять много питательных веществ.

Браконьерство Не только для приготовления яиц, курицу и рыбу отлично готовят на пару, и вы можете использовать бульон для придания вкуса

Обжарка
Уменьшите количество используемого масла и попробуйте специи и свежие травы, чтобы добавить аромат, и, если этот метод покажется вам немного сухим, накройте пищу фольгой и сбрызните небольшим количеством воды.

Приготовление на пару Подходит для овощей, так как он быстрый и сохраняет овощи хрустящими и богатыми витаминами.

Легкое обжаривание Время от времени можно жарить пищу, если вы используете масло для опрыскивания и следите за тем, чтобы сковорода была действительно горячей.

Вы поняли, что готовить, теперь заставьте его двигаться — вам не нужно буквально пинать его задницу, просто следуйте нашим умным советам

Легкие упражнения

13 простых способов заниматься спортом каждый день!

Почему бы не попробовать с мужем несколько простых упражнений? Мы не говорим здесь о совместном членстве в спортзале, есть множество фитнес-идей, которые вы можете попробовать, даже если он даже не осознает, что сжигает калории!

Выполняйте 30 минут упражнений в день самым простым способом, разговаривая с собакой на прогулке, играя с детьми или даже занимаясь садоводством.

Вот несколько уловок, которые помогут вам обоим двигаться:

Больше секса! Знаете ли вы, что всего за полчаса секса можно сжечь около 150 калорий?

Купите собаку — она ​​будет приставать к вам обоим хотя бы раз в день на долгую прогулку, так что вам придется вставать, двигаться и подышать свежим воздухом

Оставьте ключи от машины для коротких поездок и прогулок, скоро вы привыкнете оставлять машину дома и делать свой день более активным

Сходи в парк на выходных с детьми! Футбол, универсалы, все, что вам нравится, что заставит вас двигаться, сотворит чудеса

Отправьтесь на долгую романтическую прогулку

Выполняйте вместе некоторые из тех дел, которые вы откладывали целую вечность — мыть окна, стричь лужайку, копать — есть множество домашних дел, которые сжигают серьезные калории!

Да, мужчины худеют быстрее женщин.Вот почему.

Женщины, которые сидели на диете вместе с мужчинами, возможно, заметили неприятный результат: кажется, что у мужчин падают килограммы, но они упорно держатся за женщин. Новое исследование исследует различия, которые имеют место при соблюдении диеты для мужчин и женщин, и подтверждает, что да, мужчины действительно худеют быстрее.

В исследовании, опубликованном в Интернете 7 августа в журнале Diabetes, Obesity and Metabolism, исследователи наблюдали за более чем 2 000 взрослых с преддиабетом из Европы, Австралии и Новой Зеландии.В течение восьми недель участники соблюдали 800-калорийную, в основном жидкую диету, состоящую из супов, коктейлей и горячих хлопьев, а также ежедневное потребление 1,5 стакана (375 граммов) низкокалорийных овощей, таких как помидоры, огурцы и салат.

По результатам восьми недель у 35 процентов мужчин и женщин уровень глюкозы в крови был нормальным, и у них больше не было преддиабета. (Предиабет означает, что у человека немного повышен уровень сахара в крови — изменение, которое повышает его или ее риск развития диабета 2 типа.Кроме того, исследователи обнаружили, что мужчины потеряли в среднем около 26 фунтов (11,8 кг) за восемь недель по сравнению с примерно 22 фунтами (10,2 кг) в среднем у женщин. [The Science of Weight Loss]

Но дело не только в том, что мужчины сбросили больше килограммов, чем женщины — исследователи также обнаружили, что мужчины потеряли больше, чем женщины, по другим показателям, связанным с улучшением здоровья, таким как более низкая частота сердечных сокращений и меньше жировых отложений, а также снижается риск диабета и метаболического синдрома.Последнее относится к набору симптомов, таких как высокое кровяное давление и индекс массы тела (ИМТ), которые могут повышать риск диабета и сердечных заболеваний.

Низкокалорийная диета по-разному влияла на женщин, как выяснили исследователи, — и не все различия были положительными. Например, по сравнению с мужчинами у женщин наблюдалось большее снижение уровня холестерина ЛПВП, так называемого хорошего холестерина, — изменение, которое может быть вредным для здоровья сердца. Более того, женщины, участвовавшие в исследовании, увидели более значительное снижение как минеральной плотности костей, что может указывать на более слабые кости, так и мышечной массы, что означает уменьшение мышечной массы.Однако женщины действительно потеряли больше дюймов в бедрах, чем мужчины.

Гендерные различия

Исследование подтверждает то, что уже наблюдала любая женщина, которая села на диету в то же время, что и ее муж: мужчины обычно худеют быстрее, чем женщины, сказала доктор Элизабет Лоуден, бариатрический эндокринолог из Северо-Западного университета. Медицинский центр метаболического здоровья и хирургической потери веса при больнице Делнор в Женеве, штат Иллинойс, не принимавший участия в новом исследовании.

Более того, гендерные различия в потере веса и улучшении состояния здоровья, наблюдаемые в этом исследовании, имеют физиологический смысл, сказал Лоуден Live Science.

Мужчины, благодаря своему строению тела, имеют больше мышц и более высокий уровень метаболизма, чем женщины, сказал Лоуден. Поскольку все участники соблюдали диету, содержащую примерно 800 калорий в день, а мужчины обычно потребляют больше калорий в день, чем женщины, соблюдая свою обычную диету, они испытали бы больший дефицит калорий на исследуемой диете, и, следовательно, можно было бы ожидать. чтобы похудеть быстрее, чем женщины, сказала она.

Но исследование пошло еще дальше, чтобы показать различные метаболические эффекты диеты у мужчин по сравнению с мужчинами.По словам Лоудена, у мужчин обычно больше веса в средней части тела, известной как висцеральный жир, который окружает внутренние органы. По ее словам, когда люди теряют висцеральный жир, это улучшает их метаболизм, помогая им сжигать больше калорий.

Женщины, с другой стороны, обычно имеют больше подкожного жира, который представляет собой жир вокруг их бедер, ягодиц и бедер, который важен для деторождения, сказал Лоуден. Она объяснила, что когда люди теряют подкожный жир, это не улучшает их метаболические факторы риска, потому что этот тип жира не является метаболически активным.

Действительно, в своем исследовании исследователи указали на предыдущее исследование, в котором было высказано предположение, что различия в метаболических результатах, наблюдаемые у мужчин и женщин, соблюдающих одну и ту же диету, могут быть связаны с тем, что мужчины могут мобилизовать больше жира из своего живота во время потери веса, тогда как женщины может потерять больше подкожного жира.

Тем не менее, хотя мужчины и женщины с избыточным весом могут по-разному влиять на здоровье во время низкокалорийной диеты, потеря веса всегда полезна, сказал Лоуден.

Одним из ограничений исследования является то, что оно не показало, пережили ли некоторые из участниц менопаузу, сказал Лоуден.По ее словам, после менопаузы женщины, как и мужчины, имеют тенденцию удерживать жир вокруг своего живота, и имеют более метаболически активный жир, что может повлиять на результаты.

Еще одним ограничением исследования является то, что результаты были сосредоточены только на краткосрочных изменениях, а не на том, можно ли сохранить потерянный участниками вес и достигнутые преимущества для здоровья в течение более длительного периода времени, пишут исследователи.

Первоначально опубликовано на Live Science .

.