Танцы для живота для похудения: Танец живота помогает убрать живот и избавиться от лишнего веса. | GO dance studio

Содержание

Танцуй, танцуй… танец живота для похудения

Мечта каждой женщины и девушки – осиная талия, стройные ножки и плоский живот. Изнурительные упражнения и иссушающие тело диеты могут, конечно, помочь обрасти вожделенную фигуру, вот только удовольствия от этого не будет никакого. В некоторых случаях в погоне за красотой можно лишиться здоровья.

Восточные танцы – вот идеальный способ избавиться от лишнего веса, снять стресс и получить массу положительных эмоций.

Как танцевать и худеть с удовольствием?

Мастерство восточных танцовщиц оттачивалось не одно столетие, из поколения в поколение передавалась техника и искусство грации. Мужчины всегда воспринимали такие движения не иначе, как искусную технику соблазнения, то женщины с помощью таких танцев открывали для себя мир эстетического наслаждения и здоровья.

Можно сказать без преувеличения, что движения, оттачиваемые годами, тренируют мышцы брюшного пресса. Это позволяет придать талии четкие очертания, а также особым образом массировать внутренние органы. Многие дамы не только для поддержания отличной физической формы используют восточные танцы, но еще и для избавления от гинекологических проблем, а также застоев желудочно-кишечного тракта. Нормализуется кровообращение, налаживаются обменные процессы в организме, открывая дорогу скорейшему похуданию.


Тренируем тело – улучшаем здоровье

Танец живота представляет собой плавные движения, которые задействуют буквально все группы мышц.

Движения руками

Ослабляют напряжение в локтях, суставах рук, кистях, шее. Такие движения помогут укрепить мышцы спины и плечевого пояса. Достаточно приложить немного усилий, чтобы убедиться в своей пластичности.

Движения головой

Избавляют от головной боли, улучшают циркуляцию крови, способствуют нормализации кровяного давления.

Подъем бедра

Вот как раз то самое упражнение, которое избавляет женщину от жировых отложений на бедрах и талии, делая их упругими. Польза еще и в том, что также плавные подъемы помогают массировать внутренние органы женщины.

Раскачивания бедрами

Это тоже полезное «упражнение», которое помогает повысить тонус всех мышц бедер, а также ягодиц, спины, пресса.

Фронтальные точки

Это движения практиковать рекомендуется буквально всем женщинам, поскольку с их помощью можно не только предупредить, но также и бороться с воспалениями придатков, нормализовать работу репродуктивной системы, а также ускорить процесс рассасывания миом.

Отрабатывая основные па восточного танца, женщина становится стройной и привлекательной, она раскрепощается. А дополнительный бонус – это восхищенные взгляды большинства мужчин.

Танец живота для похудения, танцы

Танец живота для похудения поможет вам наряду со сбросом лишней массы тела стать более гибкой, пластичной и уверенной в себе девушкой с привлекательным упругим телом. Давно мечтали об этом? Тогда наша студия ждет вас и открывает перед вами свои двери. Танец живота входит в число программ для похудения, но при этом это еще и интересное времяпровождение, лучшие тренеры и веселая дружная компания.

Вы хотите следить за своим весом? Тогда мы рекомендуем вам заниматься танцем живота, с помощью которого вы не только не позволите себе набрать лишние килограммы, но и научитесь очень сексуально и грациозно двигаться в такт музыке.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

Танец живота для похудения

Наверняка вы не раз наблюдали за танцами живота и видели, как девушка делает плавные покачивания бедрами из стороны в сторону, затем сменяет движения на более резкие. При этом особое участие в этом танце принимает живот, и основная нагрузка приходится именно на группы мышц брюшного пресса и бедер. Кроме этого девушка делает резкие движения руками, головой и шеей. Именно благодаря этим движениям разрабатывается подвижность суставов, улучшается кровоток, а также нормализуется давление, и снимается напряжение в мышцах.

Для того чтобы вы смогли это ощутить на примере собственного тела, нужно обязательно прийти на занятия к нашим тренерам, которые научат вас двигаться правильно и избавляться от таких нежелательных килограммов. Не лишним будет, конечно, сочетать восточный танец с диетическим питанием, так как во всем приветствуется комплексный подход. Только тогда вы сможете почувствовать легкость своего тела и возможность выполнить абсолютно любое движение, которое показывает преподаватель.

Танец живота для похудения поможет вам избавиться от 400 ккал уже за первое занятие, при чем, вам абсолютно н придется за него платить. Наши лучшие преподаватели покажут вам мастер-классы и все те основные движения, которых основывается весь танец. Таким образом, занятия, которые могут проходить в любом удобном для вас графике, но не реже, чем 3-4 раза в неделю, смогут заменить вам полноценные тренировки в спортзале. С помощью тренировок вы не только сожжете лишний жир, но и увидите собственными глазами, как ваше тело становится более привлекательным и пластичным, а кожа подтянутой. Возможно, у вас есть масса психологических проблем, которые вас гнетут день ото дня? Тут вам тоже на помощь придет танец и общение с такими же современными танцующими людьми.

Танцы, способствующие похудению

Для того чтобы начать танцевать и вместе с тем худеть, вам не понадобится обладать особыми танцевальными навыками. В данном случае важно лишь ваше желание и стремление совершенствовать свое тело. Правильно выбранные танцы, способствующие похудению, помогут вам в корректировке фигуры, так как будут задействованы различные группы мышц. Занятия танцами в нашей школе помогут улучшить обмен веществ, а такие люди живут гораздо дольше, тех, кто уверен, что танцы – это лишь пустая трата времени.

Танцы, способствующие похудению, сделают этот процесс гораздо боле приятным, нежели изнурительные диеты и часы, проведенные в спортивных залах. Восточные танцы также положительно повлияют на половую систему женщины. Чем длительней вы будете выполнять определенный набор движений, тем больше лишней жировой массы вы сможете потерять. Мы уверенны, что тренировка в нашей студии восточных танцев будет вам приносить только удовольствие, а это значит, что лишь один раз посетив наши занятия, вы не сможете отказаться от этого никогда.

ПЕРЕЗВОНИТЕ МНЕ

Зумба, танец живота, реггетон и другие танцы для похудения

Чтобы худеть, не обязательно бегать, прыгать на скакалке или выполнять любые другие упражнения, которые тебе не по душе. Если ты всегда любила танцы и зажигательную музыку, худей с помощью зумбы или сальсы!

Зумба

Зумбу называют самым эффективным танцем для похудения, ведь именно для этих целей она и была создана. Суть тренировки состоит в выполнении разных движений под зажигательную латиноамериканскую музыку, под которую так и хочется двигаться. Различные элементы хип-хопа, латины и даже африканских танцев помогут сбросить лишние килограммы и держать все мышцы тела в тонусе. Фитнес-зумба затягивает, только попробуй!

Буги-вуги

Не знаешь, как похудеть? Отправляйся танцевать буги-вуги! Этот невероятно веселый и подвижный свинговый танец способен расшевелить любого, даже самого спокойного человека в мире. Во время тренировки тебе придется много прыгать, шагать и крутиться, и все это под зажигательную музыку вместе с надежным партнером. Танец буги-вуги является социальным, поэтому заниматься им стоит только в удовольствие!

Сальса

Латиноамериканская сальса станет замечательной тренировкой для всех групп мышц, которые активно задействованы во время тренировки. За час активного занятия можно потерять около 500 калорий – не плохо, правда? Сальсу можно танцевать дома, на тренировках и специальных вечеринках, а это еще плюс несколько сотен калорий в день. Таким образом, от танца мы получаем максимум положительных эмоций, подтянутое тело и пару сброшенных килограммов. Предлагаем начинать прямо сейчас!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Утренняя йога: как проснуться за 10 минут?

Танец живота

Любишь восточные танцы? Тогда красивый и изящный танец живота – то, что тебе нужно. Выполняемые танцевальные движения и шаги дают хорошую кардионагрузку, что позволяет сжигать достаточное количество калорий (даже немного больше, чем во время стандартной тренировки в спортзале). К тому же, танец позволяет добиться красивых и изящных очертаний тела, особенно в районе живота, поясницы и рук.

Реггетон

Реггетон – это очень сексуальный танец, когда партнеры соприкасаются телами под ритмическую музыку. Во многих странах танец до сих пор считается слишком откровенным и осуждается населением, но вдруг это именно то, что нужно вам с любимым? Танцуя реггетон, можно проводить время вместе, худеть из-за огромного количества резких движений и шагов и получать массу удовольствия от самого процесса.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Чувственная кизомба: что нужно знать о новом популярном танце?

Конечно же, без правильно питания, соблюдения водного баланса и достаточного количества тренировок о похудении можно забыть. Но мы ведь реалисты и мыслим здраво, поэтому берем себя в руки и вперед к фигуре своей мечты.

Танцы для похудения - Движение – жизнь

Чтобы заниматься дома, не нужно искать дополнительные средства и иметь подходящий уровень подготовки. Достаточно выкроить немного свободного времени, когда вам будет удобно. Занятия всеми танцами способствуют похудению, но не совсем одинаково. Если вы занимаетесь одиночными танцами, то получаете максимальную физическую нагрузку на все мышцы без исключения.

Где танцевать для похудения?

Прежде всего, нужно определиться с видом танца: он должен быть для вас интересным. После этого нужно определиться с местом, где вы будете танцевать: оно должно быть просторным и не вызывать  дискомфорта. Комната должна также быть светлой, это будет сопутствовать хорошему настроению. Можно также позаботиться о наличии зеркал, чтобы внимательно изучать недостатки в движениях.

Хорошо настраивает на тренировку отсутствие в комнате телефона, мужа с детьми и домашних питомцев. Все, наступило ваше личное время – без стирки, уборки и готовки.

В чем заниматься танцами?

Далее – это заранее приготовленная одежда и обувь для тренировки. Опять же, все зависит от вида танца. Это может быть как закрытый костюм с кедами, так и открытый купальник или шорты с футболкой. Главное, чтобы одежда не сковывала ваши движения, а, наоборот, облегчала.

Чтобы создать для себя позитивный настрой и прибавить сил и энергии для занятий танцами, позаботьтесь о наличии музыки. Она должна быть быстрой.

Какие есть танцы для похудения?

Есть танцы, которые действуют на определенные группы мышц, например, танец живота. В этом случае лишние килограммы уходят с бедер и живота. Ирландские танцы делают красивую осанку и укрепляют мышцы ног, а в танцах на пилоне работают все мышцы одновременно.

Что касается того, как часто и сколько по продолжительности заниматься танцами, то это индивидуальный показатель. Тренеры советуют заниматься не менее 5 раз в неделю по полчаса или 3 раза в неделю по часу. После тренировки не помешает сделать небольшую растяжку.

Можно ли есть после танцев?

Тренировки бессмысленны, если сразу после танцев вы набрасываетесь на холодильник и набиваете до отказа свой живот сладкой, жирной или мучной едой. Попробуйте заменить эти продукты овощами, фруктами и другими полезными блюдами.

Не рекомендуется заниматься танцами сразу же после употребления пищи, отдохните часок, и можно смело приступать. Хорошо бодрят перед тренировкой зеленый чай, вода, женьшень и витамин В.

Чтобы не бросить свои занятия танцами, нужно тренировать свою силу воли, верить в то, что у вас все получится. Как говорится, не все сразу. Думайте о том, что скоро у вас будет идеальная фигура и подтянутые мышцы тела.

Люди, которые занимаются танцами, имеют хорошее настроение, позитивно смотрят на окружающий мир, а это огромный плюс для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Помимо прочего, танцы – это хороший способ избавления от стресса и забыть о проблемах и невзгодах.

Есть ли противопоказания для занятий танцами для похудения?

Нужно не забывать, что, как и любой другой способ для похудения, занятия танцами имеют свои противопоказания.

Если вы имеете достаточно сильное желание танцевать, то советуем посетить врача. Нежелательны занятия танцами для людей, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, позвоночника, как-никак, танцы – это физическая нагрузка. Противопоказаны танцы во время беременности, менструации или когда есть температура. О танцах на пилоне стоит забыть, если есть травмы колена, сколиоз или болят суставы. Если вышеперечисленных проблем со здоровьем нет, то танцы станут для вас любимым занятием.

Благодаря танцам тело стает гибким, стройным и приобретает красивую рельефность. Эффективными танцами считаются танец живота (для живота и бедер), стрип-дэнс (все мышцы), фламенко (укрепление рук, шеи, бедер), хип-хоп и брэйк-данс (сжигание лишних килограммов, развитие пластики и гибкости), степ (укрепление ягодиц и ног, борьба с лишним весом), зумба (сжигание жиров), латиноамериканские танцы (коррекция проблемных участков тела) и другие.

Хотите совмещать приятное с полезным, тогда танцуйте! Хватит всего 30 минут в день, чтобы тело стало красивым и подтянутым.

Автор: jerica (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Восточные танцы: правда и мифы

В чем польза восточных танцев

Любая умеренная физическая нагрузка приносит только пользу. Если вы будете регулярно посещать занятия, внимательно следовать указаниям преподавателя и во всем знать меру – то есть, прислушиваться к своему организму и не перенапрягаться, – то через несколько недель вы почувствуете улучшение самочувствия, повысится выносливость. А главное, с первых же дней занятий получите заряд бодрости и хорошее настроение.

Нет сил прийти в зал после рабочего дня? Ученые доказали, что у тех, кто поборов свою усталость и лень, приходит вечером на тренировки, повышается работоспособность. Через некоторое время у вас появится потребность в регулярной физической нагрузке.

Так какую пользу приносит для здоровья именно восточный танец? И почему женщины, которые начинают им заниматься, словно расцветают?

Все просто. Танцевальные движения способствуют ускорению циркуляции крови по всему организму, а в особенности в области таза, тем самым благотворно влияя на органы женской репродуктивной системы и кишечник. Стимулируется обмен веществ, а от него зависит состояние кожи, волос, ногтей – то, что так важно для любой женщины. Помимо этого исправляется осанка, повышается гибкость суставов, тренируется сердечно-сосудистая система.

Могут ли танцы нанести здоровью вред?

Занятия любой физической нагрузкой могут принести здоровью вред, если выполнять упражнения неправильно или приходить на занятия во время болезни.

Поэтому если вы заболели, у вас имеются серьезные проблемы с позвоночником, хронические заболевания, воспаления внутренних органов и так далее, подобрать физическую нагрузку вам должен врач с учетом ваших возможностей.

Можно ли похудеть, занимаясь танцем живота?

Как любая физическая нагрузка, восточные танцы способствуют похудению, но только при условии, что вы будете правильно питаться, вести здоровый образ жизни и не станете пропускать тренировки.

Даже если вы не сбросите все лишние килограммы, ваша фигура однозначно станет более подтянутой.

Танцы как альтернатива походу в спортзал: какие лучше?

Если беговая дорожка, штанга и тренажеры вызывают неприязнь, имеет смысл подумать, как заменить спортзал танцами. Однако танцы – тоже тренинг. А значит, надо запастись терпением и выдержкой.

Каким образом танцы обеспечивают снижение веса, и какие из них наиболее эффективны?

Фитнес-инструкторы подчеркивают: лучшие результаты дает комплексный подход – то есть сочетание танцев и тренировок. Спортзал нужен для глубокой проработки конкретных групп мышц (будут проще даваться сложные танцевальные движения), а танец – для поднятия настроения и пластичности. Хорошее настроение улучшает обменные процессы, что ускоряет снижение веса.

Какими танцами лучше заменить тренировки в зале?

Что нужно, чтобы сделать силуэт точеным, подтянуть бедра или убрать живот? Как избавиться от обвислостей на руках? Как быть, если есть проблемы с осанкой или координацией? Ответ один – танцуйте! К вашим услугам топ-5 танцев для коррекции фигуры, изящной походки и похудения.

1. Восточные танцы против живота

Танец живота традиционно исполняют довольно пухленькие танцовщицы, которым есть что показать. Однако для работы над прессом восточные танцы тоже подойдут, поскольку все движения выполняются с напряженным животом.

Основная нагрузка приходится на косые мышцы. Кубиков от танца живота не будет, но талия наверняка станет красивой. Кроме того, belly dance позволяет проработать мышцы бедер. Больше не придется делать приседания, от которых так болят колени.

2. Реггетон для упругих ягодиц

Предшественник тверка, реггетон – жесткий экспрессивный танец, для которого нужна хорошая физическая подготовка. Час тренировки в стиле reggaeton обеспечивает отличную кардионагрузку, активное жиросжигание и два ведра пота. Работают преимущественно бедра и ягодицы.

Внимание! Новички могут попробовать сальсу, мамбу, бачату, джайв. Латиноамериканские танцы тоже помогают сжечь жир и сделать ноги и ягодицы крепче, а освоить их немного проще.

3. Ирландские танцы для стройных ног

Попробуйте найти хоть одного исполнителя ирландских танцев с некрасивыми щиколотками или аморфными икрами. Ирландский степ – идеальный танец вместо спортзала для худеющих. Он заменяет пробежку, скакалку, аэробику и кардиотренировки. Правда, верхняя часть туловища почти не задействуется, зато ноги становятся стройнее и сильнее.

4.

Фламенко для идеальной осанки и красивых рук

Фламенко – спасение для мышц рук и плечевого пояса. Этот танец страстный, но пластичный. Исполняется с идеально ровной спиной, поэтому полезен для улучшения осанки.

Альтернатива фламенко – бальные танцы. Они очерчивают талию, укрепляют мышцы ног, помогают обрести грациозную походку. Танцевать надо на каблуках, поэтому со временем улучшается координация.

5. Pole dance для всего и сразу

Танец на пилоне – универсальный вариант, в котором соединились силовая и аэробная нагрузка, стретчинг и акробатика. А еще это – падения, гематомы, синяки и боль в мышцах после первых тренировок. Чтобы снизить риск травм и предотвратить крепатуру, начинайте занятия с разогрева и разминки на коврике, а не с шеста.

Внимание! Регулярные занятия pole dance помогут улучшить тонус мышц, гибкость суставов и похудеть.

Основные правила замены спортзала танцами

Чтобы привести тело в порядок, танцевать придется много, а для этого нужны силы. Не урезайте рацион – вместо низкокалорийной диеты выбирайте пищу, богатую белком и углеводами. Углеводные компоненты зарядят энергией, а протеин защитит мышцы от катаболического разрушения.

Чтобы достичь лучшей физической формы, следуйте таким правилам:

  • танцуйте минимум 3 раза в неделю по 1–2 ч.;
  • выделите для танцев утренние или вечерние часы – в это время метаболизм на пике, следовательно, худеть вы станете быстрее;
  • ешьте за 1,5 ч до занятий и через 1,5 ч после них;
  • купите удобную одежду и обувь.

Внимание! Не танцуйте, если устали, болеете или просто не в духе – в такие моменты вы плохо контролируете движения, что повышает риск травм.

Начинайте и завершайте танцевальную тренировку растяжкой. Сперва сделайте упражнения для разогрева мышц шеи, рук и плеч, а затем – спины и ног. И не стремитесь сразу показать высший пилотаж, для начала делайте простые и понятные упражнения, постепенно их усложняя.

Можно ли похудеть, занимаясь восточными танцами?

Если вы решили похудеть, но вам не хватает сил и терпения на изнуряющие тренировки в тренажерном зале, есть замечательная альтернатива для желающих сбросить лишний вес – восточные танцы. Желающих быстро похудеть с помощью танцев живота становится все больше. Овладевая танцем живота для похудения, вы научитесь владеть своим телом и двигаться грациозно и женственно. В ваших движениях появится изящность и манкость. Если сконцентрироваться именно на работе с телом и на самом танце, снижение веса станет просто приятным бонусом.

Самыми проблемными зонами у женщин является область живота и бедер. Восточные танцы помогут сбросить лишний жир на животе и бедрах и подтянуть все остальные проблемные участки. Для восточных танцев не нужны специальные условия и не нужен партнер, поэтому вы легко сможете начать заниматься танцами живота в домашних условиях. В Интернете есть масса видео с уроками восточных танцев. За часовое занятие с полной отдачей вы сможете израсходовать до 400 калорий, а за три часа соответственно больше 1000 калорий. Грамотно ограничивая калорийность рациона, вы за две три недели заметно похудеете.

Если менять рацион вам трудно, по причине проблем со здоровьем, сделайте занятия танцами ежедневными, и вес будет снижаться благодаря танцу живота плавно и комфортно. Если у вас до 5 лишних килограммов танец живота для похудения – ваш вариант. Без диет и голодовок вы доведете свое тело до совершенства. Конечно, благодаря танцам живота тело не приобретет упругие рельефы, но приятный внешний вид вам гарантирован. Восточные танцы настолько завораживают, что просто необходимо посмотреть, как это выглядит в исполнении профессионалов. Это увлечет вас и придаст ещё больше усердия. При похудении с помощью танца живота необходимо прислушиваться к организму, не должно быть никаких не приятных ощущений. Если с самочувствием все в порядке, после нескольких занятий вы начнете чувствовать разные группы мышц – прямые, косые и др., а так же научитесь поочередно и волнообразно их сокращать. Жировые складки в области живота начнут подтягиваться и исчезать.

Снижение веса будет происходить постепенно без вреда для здоровья. Сокращение мышц будет провоцировать усиление кровотока и активизацию обмена веществ в органах и тканях, а значит и позволит убрать жир в этих частях тела. Нагрузки на организм во время танца живота щадящие, но энергозатратные. Можно использовать танцы живота для похудения и просто для хорошего самочувствия и настроения. Работа с мышцами живота поможет убрать живот и подтянуть бока. Ритмичные сокращения мышц живота улучшат работу кишечника и нормализуют перистальтику кишечника. И как следствие вы приведете в порядок свою кожу и улучшите цвет лица.

Даже у такого приятного и безобидного способа похудеть есть противопоказания. Нельзя заниматься танцами живота на полный желудок. Последний прием пищи должен быть за полтора два часа до занятия танцами. При опухолевых заболеваниях и воспалительных процессах нежелательно активировать обменные процессы, поэтому в период болезни лучше воздержаться от активных физических нагрузок. Даже плоскостопие, из – за нагрузки на стопы, может стать противопоказанием, для профессиональных занятий восточными танцами. В этом случае можно попробовать занятия Belly Aerobics – аэробика в основу, которой легли элементы восточных танцев. Видео уроки такой аэробики для похудения можно найти в Интернете или приобрести на диске. Худеть с помощью танцев легко и увлекательно.

В процессе занятий вы приобретаете массу положительных навыков, а сам изнурительный процесс сжигания жира уходит на второй план. Используя танец живота для снижения веса легко можно импровизировать, усиливать нагрузку на проблемные зоны. Танцы для похудения – это, пожалуй, самый интересный способ снижения веса, выбирая его, вы избавите себя от скучных и монотонных занятий. При этом работает все тело и нагрузку одновременно получают все группы мышц. Так же танцы способствуют раскрепощению и избавлению от комплексов. Самое большое преимущество танца живота в том, что в них чувствовать себя комфортно может женщина любой комплекции. Имея пышные формы можно заставить свои мышцы работать так, чтобы танец был грациозным и красивым. И наслаждаться красивой музыкой и грациозными движениями до тог как вы сбросите лишний вес.

Может ли танец живота сгладить ваш живот?

В сочетании со сбалансированной диетой и режимом тренировок танец живота может привести к сглаживанию живота.

Изображение предоставлено: Александр Георгиев / E + / GettyImages

Шимминг, шевеление и волнообразные движения живота обеспечивают прочную тренировку и могут помочь вам сбросить жир, особенно в сочетании со здоровым питанием. Однако сами по себе упражнения танца живота не сделают живот плоским.

Люди всех форм и размеров танцуют танец живота, а шикарные движения помогают сжигать калории, что, в свою очередь, может привести к более плоскому животу.Однако танец живота не компенсирует неправильный выбор питания, запой или малоподвижный образ жизни.

Tip

В сочетании со сбалансированной диетой и режимом тренировок танец живота может привести к сглаживанию живота. Главное - быть последовательными, придерживаться тренировок и питаться чисто. Однако имейте в виду, что вы худеете в целом, а не только за счет живота.

Эффективны ли упражнения для танца живота?

Повышение физической активности при сохранении или снижении количества потребляемых калорий способствует снижению веса.Однако это не означает, что вы автоматически получите идеально плоский живот, но ваша талия несколько сузится вместе с другими частями вашего тела.

Как и при любом другом упражнении, количество сжигаемых калорий при танце живота зависит от того, сколько вы его делаете и насколько интенсивно танцуете.

Чтобы значительно похудеть, часть веса будет снижаться с желудка, вы должны создать дефицит калорий с помощью диеты, физических упражнений или того и другого. Проще говоря, необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю для поддержания здоровья. Если ваша цель - сжигать жир, начните с этого, а затем увеличивайте интенсивность или продолжительность тренировки. Это, скорее всего, приведет к тому, что вы будете сжигать больше энергии, чем потребляете.

Подробнее: 5 танцевальных движений, которые помогут сжечь жир на животе и получить подтянутый животик

Однако имейте в виду, что вы не можете избавиться от жира только с живота. Как отмечают Американский совет по физическим упражнениям и другие организации здравоохранения, уменьшение пятен - это просто миф.Пока у вас дефицит калорий, будь то упражнения, сокращение потребления калорий или и то, и другое, вы теряете жир в целом. Ваши руки станут стройнее, талия уменьшится, а ноги станут более четкими.

Конечно, чтобы это произошло, вам нужно следить за тем, что вы едите. Важны умеренные размеры порций, а также ограничение потребления сахара, насыщенных жиров и рафинированных углеводов.

Сжигайте калории с помощью танца живота

Количество калорий, сожженных во время упражнений, включая танцы, зависит от вашего веса, продолжительности тренировки, интенсивности и других факторов, поэтому трудно назвать точное число.Чем интенсивнее ваша тренировка (или уроки танцев), тем выше расход энергии.

Если вы возьмете класс, в котором упор делается на технику и упражнения, такие как круги бедрами и верблюды, вы будете сжигать меньше калорий. Целый час серьезных танцев требует серьезной выносливости и контроля мышц живота.

Подробнее: Калорий, сожженных за час умеренных танцев

Чтобы сжечь калории, необходимые для похудения и сделать живот более плоским, потребуется более одного или двух занятий танцами живота в неделю.По данным клиники Майо и других экспертов в области здравоохранения, фунт жира составляет примерно 3500 калорий.

Как упоминалось ранее, для сжигания жира необходимо создать дефицит калорий. Если вы не занимаетесь активными танцами каждый день, дополняйте их другими кардиоупражнениями, такими как походы, катание на велосипеде или другие виды танцев, чтобы увеличить расход энергии.

Идеи тренировок для танца живота

Танец живота требует серьезных манипуляций с бедрами и животом, которые развивают выносливость, мышцы и силу.Но вы не можете напрямую сжечь жир из любой области, включая живот. Этот вид упражнений может улучшить четкость вашего пресса, что вы увидите, когда потеряете дополнительную подкладку, но это не сработает с какой-то магией, уменьшающей пятна.

Подробнее: Тренировка для ускорения сжигания жира

Попробуйте несколько идей упражнений для танца живота, чтобы укрепить мышцы кора и сжечь жир:

  • Бедра: Встаньте ноги на расстоянии бедер друг от друга и позвольте рукам слегка разводиться по бокам тела.Поднимите бедра вправо, вперед, влево и назад. Сделайте движение плавным и плавным, а затем повторите в обратном направлении.
  • Верблюды: Встаньте, руки по бокам и вытолкните грудь вперед, отведя лопатки назад. Затем начните делать S-образные движения, втягивая живот, втягивая таз и выталкивая плечи вперед.
  • Рисунок восьмерок: Наклонитесь вправо, поднимая правое бедро и пятку.Вернитесь в центр, поставив ступни на землю, и повторите для левой. По мере продвижения под музыку найдите плавность перехода между сторонами.

Мифы о похудании в танце живота - Ananke Belly Dance

Я слышу этот вопрос все время:

«Так танец живота поможет мне похудеть?»

Это сложный ответ, ответ - да и нет .

К сожалению, я думаю, что многих женщин привлекают к танцу маркетинговые схемы по снижению веса, принятые на многих популярных DVD.Послание таково: стройные женщины с правильными формами для танца живота… купите это и пополните их ряды! Так почему же танцы под видео два раза в неделю не помогли вам похудеть? Неудивительно, что многие приходят к выводу, что «танец живота для похудения просто не работает».

Но это так.

Танец живота - это кардио и легкие силовые упражнения. Если вы хотите похудеть с танцем живота, относитесь к нему как к полноценной тренировке.

Как заниматься танцем живота, чтобы похудеть:
  • Практикуйтесь не менее трех часов в неделю (это шесть получасовых занятий, если хотите!).Среднестатистическая женщина сжигает около 300 калорий в час, так что в сумме получается около 900 калорий за неделю или около 1/4 фунта.
  • Создайте плейлист с любимыми танцевальными мелодиями. Играйте, начинайте танцевать и не останавливайтесь, пока не истечет ваше время. На тренировке не обязательно практиковать свою технику перед зеркалом. Цель - продолжать двигаться!
  • Путешествие по ступеням и многослойность движений сожгут больше калорий.
  • Не забывай пользоваться оружием! Удерживая их и меняя положения, вы улучшите тренировку.Для дополнительного сопротивления добавьте вуаль или тяжелую пару пальцевых тарелок.
  • Попробуйте фитнес-танец живота или занятия аэробикой. Обычно они нацелены на то, чтобы учащиеся могли двигаться и задействовать большие группы мышц. На занятиях по технике часто бывает много свободного времени.
  • Вы умеете танцевать живот и заниматься домашними делами? Эй, если вам нужно пылесосить, мыть посуду или вытирать пыль, почему бы не добавить к этим занятиям шимми? Тренировка + работа по дому = после этого у вас будет больше времени, чтобы понежиться в ванне!
  • Постарайтесь снизить потребление калорий примерно на 300 калорий в день.Обратите внимание на размеры порций на обратной стороне упаковки. При необходимости ведите дневник питания, чтобы отслеживать потребление.
  • Дополните тренировку танца живота другими тренировками. Легкие силовые тренировки с отягощениями и йога - отличные комплименты.

Чего вы можете ожидать:

  • При снижении калорийности и регулярных занятиях можно терять от одного до двух фунтов веса в неделю. Помните, что врачи не рекомендуют снижать вес более чем на два фунта в неделю.
  • Некоторое повышение тонуса пресса, рук и ягодиц, поскольку это мышцы, используемые для выполнения движений. Однако для получения значительных результатов необходимы дополнительные силовые тренировки. Танец живота более эффективен как кардио (например, для похудания), чем как силовая тренировка (например, для повышения тонуса мышц).
  • Лучшая осанка, координация и гибкость.

Включение танца живота в вашу программу похудения - отличный выбор. Это весело и увлекательно, и это может значительно упростить тренировку.Помните, что необходима регулярная практика, и что самые эффективные планы будут включать диету и другие формы упражнений.

Некоторые связанные мифы:

  • Bellydance НЕ заставляет ваш живот выпирать и не набирает вес.
  • Вам НЕ обязательно быть худым, молодым, пышным или (укажите здесь вопрос о своем образе тела), чтобы танцевать живот. Женщины всех форм и размеров могут участвовать и принимают участие профессионально .

Что вы думаете? Помогли ли вам танцы живота похудеть? У вас есть собственные советы? Прокомментируйте, пожалуйста, ниже!

стоковая фотография

Танцы живота и похудание


от Шира

«Это поможет мне похудеть?» и "Будет ли у меня плоский живот?"

Это один из самых частых вопросов, который я слышу от потенциальных учеников, изучающих танец живота. Как и на большинство вопросов в жизни, на этот вопрос нет простого ответа да / нет. По-разному.

Я занимаюсь танцем живота с 1981 года. Когда я начинала, я была стройной. Затем я окончил колледж, устроился на новую работу и набрал много веса благодаря изменениям в образе жизни: уменьшению физических нагрузок, диетическим изменениям и стрессу. Затем я похудел на 45 фунтов и вернулся к своей стройной фигуре. Я отказывался от этого несколько лет, затем новая работа превратила меня в частого путешественника, и все вернулось. В 1999 году я похудел на 55 фунтов.Все это время я танцевала живот. Это повлияло на мою потерю веса? Да. Это предотвратило набор веса? №

Итак, в чем секрет?

Проще говоря, танец живота - это форма упражнений. Как и в любой другой форме упражнений, многое зависит от того, как часто вы это делаете и насколько аэробно вы это делаете:

  • Чем больше вы танцуете, тем больше тренируетесь.
  • Потратьте час на танец живота непрерывно, и вы сожжете около 250-300 калорий.
  • Некоторые классы танца живота дают вам более энергичную тренировку, чем другие. Некоторые классы уделяют значительное количество времени упражнениям стоя на месте, таким как упражнения медленных кругов бедрами и восьмерки, в то время как другие классы предназначены для повышения частоты сердечных сокращений и поддержания ее непрерывности.
  • Некоторые ученики танца живота тренируются дома между уроками, в то время как другие этого не делают и не занимаются никакими другими упражнениями между уроками.

Танец живота не может компенсировать выбор еды или употребление большого количества алкоголя.Он также не может компенсировать последствия заболеваний, побочные эффекты лекарств, токсины окружающей среды, стресс, психологические проблемы или генетические предрасположенности, которые могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на окружающую среду.

На размер и форму тела влияет множество факторов. Упражнения - это одна часть головоломки, но есть и другие части. Эта статья посвящена тому, как использовать танец живота в качестве одной из форм упражнений, которые вы можете включить в свой образ жизни, чтобы сделать тело более здоровым.Я рекомендую использовать танец живота для ведения здорового образа жизни, независимо от размера и формы вашего тела.

Одна из проблем, с которыми многие люди сталкиваются при попытках похудеть, заключается в том, что они часто тренируются в тренажерном зале в течение нескольких месяцев, в то время как они сосредотачиваются на своем стремлении похудеть. Однако им не нравятся упражнения в тренажерном зале, и по этой причине, как только они прекращают попытки похудеть, они также прекращают упражнения. Самое замечательное в танце живота - это то, что это весело и полезно для тела.Таким образом, это вид упражнений, которым многие люди могут наслаждаться в течение многих лет.

Важное примечание:

В этой статье я не собираюсь опозорить кого-либо или намекнуть, что люди «должны» хотеть похудеть. Я не осуждаю чей-либо тип телосложения.

Цель этой статьи - ответить на вопрос, который мне много раз задавали люди, которые уже приняли собственное решение, что потеря веса - это то, чего они хотят попробовать.

Я уважаю право каждого читателя принимать решения, связанные с едой, образом жизни и здоровьем, которые, по ее мнению, лучше всего подходят для нее, и мне нравится наблюдать, как танцоры всех размеров открывают для себя радость обучения красивым движениям своего тела.

Количество упражнений

Посещение одного часового урока танца живота в неделю, а затем сидение на диване перед телевизором в течение оставшихся шести вечеров в неделю никогда не поможет вам похудеть. Большинство экспертов по снижению веса рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 15 минут в день, и я видел многих, которые говорят, что вам нужно как минимум 30 минут.

Итак, если вы посещаете уроки танца живота один вечер в неделю, какое упражнение вы делаете в остальные шесть вечеров?

Если вы серьезно настроены похудеть, возьмите на себя обязательство заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Даже несмотря на то, что некоторые эксперты говорят, что 15 минут достаточно, зачем лишать себя преимуществ чуть большего? Это может быть посещение классов танца живота, репетиций труппы, представлений или занятий в гостиной.

Конечно, ваши упражнения не обязательно должны быть танцами живота. В некоторые дни вы можете отправиться на романтическую прогулку со своим партнером, посетить занятия по аэробике в тренажерном зале, погулять с собакой в ​​течение часа или поиграть в мяч на заднем дворе с одним из ваших детей. Смысл в том, чтобы потратить минимум 30 минут (лучше больше) на упражнения в том формате, который вам нравится.

Тип занятий и практика танца живота

В некоторых классах танца живота вы начинаете двигаться, как только входите в дверь, и не останавливаетесь до конца часа.В других случаях вы проводите много времени стоя на месте, тренируя ритмы тарелок пальцами, ожидая, пока учитель поправит других учеников, слушаете объяснения, практикуете изоляцию или выполняете растяжку в конце урока.

Если потеря веса является для вас приоритетной задачей, выберите учителя танца живота или такой формат занятий, который позволит вам постоянно двигаться в течение всего урока. Занятие будет особенно полезным, если оно включает в себя походы, потому что движение больших мышц ног сжигает больше калорий, чем движение других, более мелких мышц, таких как те, которые используются при скольжении головы. Время, которое вы проводите в классе или дома, не очень помогает похудеть, если большую часть времени вы стоите на месте.

Практикуясь дома, вы получите максимальную выгоду от потери веса, используя соло на барабанах, среднюю или быструю музыку и используя большое количество движений, задействующих ваши ноги и бедра. Вы получите меньше пользы от потери веса, если будете практиковать изоляцию грудной клетки под медленную, волнообразную музыку, но эти танцевальные движения полезны и в других отношениях (наращивание мышечной силы), и поэтому их стоит делать.Стоя на месте, тренируя пальчиковые тарелки или сидя за швейной машинкой, шить костюмы, вы вообще не потеряете веса, хотя это может доставить вам удовольствие в других отношениях!

Не исключайте медленную музыку и упражнения с тарелками для пальцев из своего времени практики - это полезные навыки, которые нужно развивать, они укрепят ядро, ими весело заниматься, и они сделают вас лучшим танцором. Но если потеря веса является для вас важной целью, убедитесь, что вы уделяете достаточно времени танцам аэробных движений под быструю музыку во время занятий.Мой совет: потратьте не менее 30 минут на энергичные танцы под барабанные соло и быструю музыку, а затем уделите столько дополнительного времени медленной музыке и практике пальчиковых тарелок.

ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ ФОТОГРАФИИ: Фотография PixieVision, Глендейл, Калифорния. Платье сочетается с танцем Саиди, одним из стилей фольклорного танца, предусматривающим аэробные упражнения.

Совет: в моих классах «Танец живота для упражнений» для кардио-сегмента я преподаю такие стили фольклорного танца, как ливанский дебке, турецкие линейные танцы, халиджи (Персидский залив) и танцевальные стили Саиди.Почему? Потому что:

  • Многие стили фольклорных танцев являются аэробными (и, следовательно, совместимы с целями похудания)
  • Народные танцы - это развлечение (и они исполняются с целью развлечения в странах, из которых они родом)
  • Изучение этих танцев в моих классах позволяет моим ученикам знать, что делать, если они пойдут в ресторан или на вечеринку, где народные танцы исполняются в развлекательных целях покровителями (особенно дебке, израильские хора и греческие линейные танцы)
  • Для студентов, которые хотят выступать, фольклорные костюмы подходят независимо от того, достигнуты ли цели по снижению веса
  • Знание фольклорных танцев сделает моих учеников более разносторонними в продолжении танцевальных путешествий
  • Фольклорные танцы помогают моим ученикам увидеть, что в ближневосточных танцах есть нечто большее, чем просто "словарь движений".

Если для вас важны аэробные упражнения, я рекомендую поискать учителя танца живота, который знает эти стили фольклорного танца и использует их в своих занятиях.

Я не поклонник «тренировочных» классов, таких как зумба, которые заимствуют некоторые базовые изолирующие элементы танца живота (например, опускание бедра) и пытаются «оживить» их, выполняя их более энергично. Я думаю, что тренировки должны использовать ориентированные на изоляцию движения танца живота для основного тонуса и разогрева / восстановления частей класса, а также использовать фольклорные танцы (например, те, которые я назвал выше) и походные шаги для кардио.

ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ ФОТОГРАФИИ: Фотография PixieVision, Глендейл, Калифорния. Костюм основан на стиле фольклорного танца Персидского залива.

Что вы едите и пьете

Важно, что вы едите и пьете. Хотя 30 минут упражнений в день улучшат способность вашего организма сжигать жир, вам также необходимо обратить внимание на свои привычки в еде. Ты то, что ты ешь. Есть пара вредных привычек, которые могут возникнуть у танцовщиц живота. Разбейте их, и ваши усилия по снижению веса будут более успешными:

  • Перекус после уроков. Вы наедаетесь закусками, когда приходите домой с урока? Часто, когда нам хочется перекусить, нам действительно нужно что-нибудь выпить, чтобы восстановить водный баланс нашего тела. Чтобы избежать этой ловушки, возьмите с собой на занятие бутылку воды (не менее литра или литра). Перед началом занятия выпейте эквивалент стакана воды. В конце урока, прежде чем вы сядете в машину или в автобус и поедете домой, выпейте на 2–3 стакана больше. Придя домой, перед тем, как зайти в дом, выпейте еще пару глотков.Это поможет вам не перекусить продуктами с высоким содержанием углеводов, когда вы, наконец, вернетесь домой и устроитесь на вечер.
  • Потягивая вино после выступления. Выпиваете ли вы бокал вина в конце выступления в ресторане или ночном клубе, где вы работаете? Стоп! В алкоголе очень много пустых калорий! Возьмите с собой бутылку воды. Перед началом выступления выпейте эквивалент стакана воды. Когда все закончится, выпейте дополнительно 2-3 стакана воды, как только войдете в раздевалку.Тогда переоденься. К тому времени, как вы выйдете, вы должны почувствовать меньшую тягу к этому вину. Если вам все еще хочется посидеть в баре и что-нибудь выпить, попробуйте заменить вино газированной водой.

Кроме того, я оставлю совет о еде и питье вашему любимому врачу или консультанту по снижению веса. Но не просто вкладывайте деньги в программу и предполагайте, что это волшебным образом поможет вам похудеть - следуйте их инструкциям!

Я потерял 55 фунтов веса в 1999 году с помощью одной из коммерческих программ, но большинство других, присоединившихся одновременно со мной, не сильно потеряли.Что имело значение? Я вела ежедневный дневник питания, который они рекомендовали, и каждый день тщательно складывала продукты, которые ела. Я взял за правило превышение рекомендаций программы по упражнениям. Другие люди, которые не вели честно вести свои дневники и не повышали уровень активности, обнаружили, что не могут похудеть.

Программы похудания не работают, если вы просто платите деньги и посещаете собрания. Ваш кошелек становится легче, а ваше тело - нет. Вам нужно следовать их инструкциям относительно еды и упражнений.

Вам действительно

нужно , чтобы похудеть?

Индустрия развлечений в США продвигает очень и очень тонкий вид. Это неудивительно - телевизионные станции и журналы получают выгоду от продажи рекламных площадей компаниям, торгующим средствами для похудения и косметикой. Хотя такая худоба естественна для некоторых людей с высоким метаболизмом и миниатюрной костной структурой, для подавляющего большинства из нас это нереально.Некоторые балерины публично заявили, что они полагались на героин, чтобы поддерживать свою стройную фигуру - это шаг, на который большинство из нас не желает идти, и это справедливо.

Эта тема может занимать целую статью сама по себе. Пожалуйста, помните, что здоровые тела бывают разных форм и размеров.

Лично я бы посоветовал вместо того, чтобы сосредотачиваться на потере веса как таковой, просто сосредоточиться на здоровом питании и вести здоровый образ жизни, включающий упражнения, и не слишком беспокоиться о том, что говорит шкала или какой размер одежды вы носите.Здоровье - более важная цель, чем похудание.

ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ ФОТОГРАФИИ: Фотография Джона Рикмана, Сан-Хосе, Калифорния.

Итак, как я потерял 55 фунтов?

Опять же, позвольте мне повторить, важнее сосредоточить свои усилия на здоровом питании и изменении образа жизни, чтобы включить в него больше упражнений, чем на том, что говорит шкала. Но я понимаю, что, рассказывая о своей собственной потере веса, я, возможно, заинтересовал вас тем, как я это сделал.Итак, я поделюсь тем, что сделал, но я , а не , говорю, что это правильный путь для и .

Мой врач посоветовал мне похудеть. Другими словами, я не была одной из тех женщин, которых СМИ обманом заставили недовольство собой. На самом деле у меня был избыточным весом на , и мне нужно было его снять по состоянию здоровья.

Еда

  • Я присоединился к коммерческой программе похудания. Я не скажу вам, какой именно, скажу лишь, что это не из тех, которые требуют, чтобы вы ели их еду.Тот, к которому я присоединился, позволяет вам выбирать, что есть, и дает вам рекомендации о том, как сбалансировать это, сколько разрешено в день и т. Д.
  • Каждый день я тщательно записывал все, что клал в рот, в дневник питания. Все! Каждая крошечная конфета или кусочек торта. Каждый вечер я подсчитывал количество еды, пункт за пунктом. Так я узнал, какие продукты дают полноту, а какие нет. Так же я узнал о размерах порций.
  • Я ел некоторые продукты, такие как белый рис, просто потому, что в столовой на работе они были мне на тарелке вместе с тем, что я заказал.Я не особо их жаждал; Я просто съела их, потому что они мне вручили. Когда я обнаружил, что эти продукты вызывают ожирение, я просто перестал их есть. Зачем есть то, что вам не особенно интересно, если отказ от этого поможет в достижении цели по снижению веса?
  • Мой ежедневный дневник питания показал, что я не получаю достаточно фруктов и овощей в моем рационе. Моя программа определила, что некоторые овощи можно есть много, не прибавляя в весе: морковь, сельдерей, хикама, тыквенные спагетти, цукини, салат, помидоры и сладкий перец, и это лишь некоторые из них.Я начал использовать эти продукты в качестве вечерних закусок. Я обнаружил, что морковные и сельдерейные палочки очень вкусны, если их окунуть в сальсу, которая также не вызывает ожирения.

Тем не менее, я обнаружил, что программу, которую я использовал в 1999 году, трудно выдержать долгую жизнь. Кто захочет проводить каждый день своей жизни, ведя утомительный дневник еды и каждую ночь складывая числа? Не я! Поэтому для долгосрочного поддержания веса я предпочитаю придерживаться палеодиеты. Рекомендации просты: никаких продуктов, содержащих зерно (то есть никакого хлеба, риса, кукурузы, овсянки, сои, макарон), никакого рафинированного сахара, никаких молочных продуктов.Я ем мясо, орехи, фрукты, овощи и яйца. Я минимизирую употребление полуфабрикатов, таких как консервированные супы, и стараюсь придерживаться небольшого количества незерновых крахмалов, таких как картофель, мука из тапиоки и т. Д. Если есть особый случай, например, чей-то день рождения, я позволяю себе делать редкие исключения, но стараюсь придерживаться палео-рекомендаций в своих повседневных привычках. Это работает для меня, хотя я признаю, что ваше тело или ваша ситуация могут быть другими.

Упражнение

До моей программы похудания я в среднем тренировался около 3 часов в неделю, что на самом деле совсем немного.С помощью следующих мероприятий я увеличил его примерно до 9-10 часов в неделю:

  • Я стал совершать 20-минутные прогулки в обеденное время. Я поставил себе общую цель делать это каждый день, но на самом деле я делал это примерно 3 дня в неделю.
  • Я посещал часовую репетицию труппы один вечер в неделю и учил своих студентов 2 часа один вечер в неделю. Примерно половину выходных у меня также была субботняя репетиция труппы. Я старался продолжать двигаться в этих классах.
  • Примерно 2 или 3 дня в неделю мы с мужем вместе ходили в спортзал, чтобы потренироваться. Я использовал беговую дорожку на скорости бега в течение 20 минут, чтобы ускорить метаболизм, затем делал упражнения для наращивания силы и в остальное время занимался растяжкой.
  • Примерно 3-4 вечера в неделю мы с мужем гуляли, чтобы поужинать в соседнем ресторане или просто выпить чашку горячего шоколада. Эти прогулки обычно длились не менее 20 минут в каждом направлении (всего 40 минут за вечер).

Как видно из приведенных выше пунктов, танец живота сыграл роль в одной из форм упражнений, которые я использовал в своих усилиях по снижению веса, но я также внес изменения в свои пищевые привычки и добавил другие формы упражнений в свой образ жизни.

Заключительные мысли

Танец живота - это форма упражнений, при которой сжигается 250-300 калорий в час. Напротив, просмотр телевизора сжигает 100 калорий в час.Когда вы практикуете энергичные танцевальные движения под барабанные соло или быструю музыку непрерывно в течение 30 или более минут каждый день, эта форма танца может принести такую ​​же пользу для здоровья, как и другие виды аэробных упражнений. Он может укрепить вашу сердечно-сосудистую систему, укрепить мышцы корпуса, предотвратить остеопороз и повысить вашу выносливость. В сочетании с изменениями в ваших диетических привычках и другими возможными изменениями, предложенными вашим врачом, может действительно помочь с потерей веса.

В 2011 году Служба здравоохранения «Клалит» в Израиле опубликовала исследование в израильском журнале семейной практики , в котором рассматривалась польза для здоровья женщин от танцев живота.В исследовании под руководством доктора Клары Фридман из клиники Лихтенштейн в Кфар-Сабе приняли участие 129 участников, средний возраст которых составлял 49 лет, которые танцевали 2 часа в неделю. Около 70% участников испытали небольшую потерю веса, в среднем около 4-5 фунтов на человека. Эта потеря веса на 5 фунтов произошла в течение целого года, что, по общему признанию, не так уж и много. Это исследование показало, что другие преимущества для здоровья женщин, которые были гораздо более значительными, показали, что танец живота стоил того, хотя польза от потери веса была скромной.

Ключевой момент, о котором следует помнить, заключается в том, что если ваше единственное упражнение предполагает посещение одного часового урока танца живота в неделю, это само по себе не очень поможет с потерей веса. Вам необходимо выполнять какое-то действие каждые дня, и вам нужно думать о других факторах, таких как ваши привычки в еде и других возможных проблемах, предложенных вашим врачом.

ФОТОГРАФИЯ: Фотография Pixie Vision, Глендейл, Калифорния.

Статьи по теме

Другие статьи на этом веб-сайте, которые могут быть вам полезны, включают:

Уведомление об авторских правах

Весь этот веб-сайт защищен авторским правом.Все права защищены.

Все статьи, изображения, формы, сценарии, каталоги и обзоры продуктов на этом веб-сайте являются собственностью Shira, если не указан другой автор / исполнитель. Материал с этого веб-сайта не может быть размещен на любом другом веб-сайте , если предварительно не получено разрешение от Shira.

Академические документы для школьных целей могут использовать информацию с этого сайта только в том случае, если в документе правильно указана исходная статья на Shira.net с использованием соответствующих ссылок (сноски, заключительные примечания и т. Д.)) и библиографию. Проконсультируйтесь с вашим инструктором, чтобы узнать, как это сделать.

Если вы хотите перевести статьи с Shira.net на другой язык, кроме английского, Шира будет рада разместить ваш перевод здесь, на Shira.net, вместе с примечанием, идентифицирующим вас как переводчика. Это может включать вашу фотографию и биографию, если хотите. Свяжитесь с Шира для получения дополнительной информации. Вы не можете размещать переводы статей Ширы ни на каком другом веб-сайте, даже на своем собственном.

Если вы учитель, исполнитель или ученик ближневосточного танца, вы можете напрямую ссылаться на любую страницу этого веб-сайта в своем блоге или на своем собственном веб-сайте без предварительного разрешения Ширы.Щелкните здесь, чтобы просмотреть кнопки ссылок и другую информацию о том, как создавать ссылки.

Миф или реальность? ⚡ [С ВИДЕО]

Итак, вы делаете все возможное, чтобы вернуться к нормальному состоянию (что бы это ни значило), самоизоляции или на карантине , и вы едите немного - или намного больше - как обычно. Кроме того, вы не видите, что делаете приседания с приложением. Все, что вам нужно, это оставаться активным и позитивным, но как?

Танец живота как можно активнее

Мы могли бы спорить, поможет ли танец живота вам оставаться в форме или нет, но правда в том, что нам нужно поддерживать наше тело активным, а наш дух счастливым.

И этой статьей я хотел бы помочь вам с обоими.

И к концу этой статьи вы будете танцевать живота и тренировать свое тело с любовью и заботой . Иметь дело?

Как не набрать слишком много веса в мире Covid-19: Танцы живота!

Это то, что вы найдете в этой статье:

✅ Бесплатное посещение вашего первого урока танца живота

Как танец живота может помочь вам во время пандемии


Я уже видел множество предложений для нас узнать все во время Covid-19.

Мне кажется, как художник , У меня есть что-то действительно ценное, чем поделиться с человечеством именно в этот момент.

В конце концов, мы, люди, нуждаемся в пропитании для души и во всевозможном предохранительном клапане для наших эмоций. Это алхимия танца.

  • Красота
  • Истории
  • Музыка
  • Движение
  • Свобода самовыражения
  • Радость

Арабский танец - действительно эффективный способ сохранить здоровье и силу на всех уровнях.

В данный момент есть множество людей, у которых все свои жизненные распорядки перевернуты, их жизнь приостановлена, в шоке или ведется изо всех сил.

Вы не одиноки. Я тоже один из них и хочу танцевать рядом с тобой.

Но я бы не хотел, чтобы у вас был избыток информации. Бесконечный список дел. Это необычная ситуация, и вы, вероятно, очень заняты, просто пытаясь с ней справиться.

Вот почему я разделил эту статью на небольшие разделы, чтобы вы всегда могли вернуться к ней, когда захотите, и взять ее, если вы ее оставили. Сохраните эту статью сейчас в своем браузере, чтобы не забыть, где вы ее нашли!

Арабский танец - не волшебная палочка, но я уверен, что он вам поможет.

Если хотите:

  • Присоединяйтесь к радости
  • Сохраняйте стабильный вес тела
  • Выражайте грусть или тоску
  • Поднимайте настроение
  • Узнавайте что-то новое и необычное
  • Начните одно из этих заданий Instagram
  • o просто развлекайтесь

Перейти дальше, продолжайте читать.

Прежде чем продолжить, я хотел бы кое-что прояснить. Я написала эту статью, потому что женщины часто ищут способы «улучшить» ту или иную часть своего тела.

Скорее всего, вы здесь, потому что хотите похудеть или поправиться.

Что ж, я хотел бы сказать вам, что вы и так совершенны. Верно. Сейчас.

На мой взгляд, весь маркетинг, связанный с занятиями танцами или фитнесом, будь то кизомба, аэробика, танец живота, болливуд или что-то еще, всегда должен быть вокруг одного:

радость танца .

В связи с текущей ситуацией я преподаю как онлайн, так и офлайн классы . Вы можете присоединиться к нам, даже если мы не живем поблизости.

Чтобы записаться на очный урок, нажмите здесь.
Чтобы забронировать онлайн-уроки, нажмите здесь.

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ : если вам понравилась эта статья, вы хотели бы посмотреть урок, который я подготовил для вас. Получите БЕСПЛАТНЫЙ ДОСТУП прямо сейчас. Кликните сюда. Тебе это понравится!

Сколько калорий сжигает танец живота?

Я дам вам номер, потому что знаю, что это именно то, что вы хотите получить, но, пожалуйста, имейте в виду, что танец живота дает больше, чем сжигание калорий.

За час занятий танцем живота можно сжечь до 300 калорий.

И что теперь? Что это значит? Какое значение имеет это число по сравнению с триллионом других преимуществ танца живота?

Как вы поймете, как только начнете танцевать, есть вещи поважнее сожженных калорий. Погоня за подсчетом калорий может означать упускать из виду все остальное.

Танец живота и форма тела, это изменится?

Танец живота может изменить ваше тело, , независимо от того, ищете ли вы этого или нет.

Belly Dancing: вы задействуете мышцы, которые обычно не двигаетесь, а это влияет на то, как ваше тело выглядит снаружи и как ваше тело чувствует себя изнутри.

Вы можете ожидать, что ваша талия станет тоньше, ваши бедра станут сильнее, ваш пресс станет более заметным, и вы сможете в целом потерять вес.

Но все вышеперечисленное не обязательно должно происходить с вами. Результат только гарантированный: танец живота доставит вам все удовольствие.

И есть еще несколько хороших побочных эффектов , просто упомяну два:

  • Повышение хорошего настроения -серотонин и эндорфины включены.
  • Новые друзья, которые будут с тобой на всю жизнь.

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ : если вам понравилась эта статья, вы хотели бы посмотреть урок, который я подготовил для вас. Получите БЕСПЛАТНЫЙ ДОСТУП прямо сейчас. Кликните сюда. Тебе это понравится!

Подчеркните талию с помощью Maya

Когда дело доходит до мышц талии, мне на ум приходит Maya. Итак, если ваша цель - работа над косыми мышцами, вот мой видеоурок.

⚠️ Это движение для танцоров среднего уровня. Если вы хотите начать с самого начала, я рекомендую вам присоединиться к моим онлайн-курсам, щелкнув здесь.

2 движения для пресса: верблюд и живот

Движения верблюда и повороты живота требуют высокого уровня координации, помимо использования мышц брюшного пресса.

Поворот живота сосредоточен только на прессе, в то время как верблюд также воздействует на мышцы позвоночника.

Вот видеоуроки:

⚠️ Это движение для танцоров среднего уровня. Если вы хотите начать с самого начала, я рекомендую вам присоединиться к моим онлайн-курсам, щелкнув здесь.

Придайте форму попе с помощью арабески и отвисшей бедра

Следите ли вы за последней тенденцией и преследуете задницу Ким Кардашьян? Забудьте об этом, потому что у вас может быть только собственная задница!

И знаете что? У твоей задницы такое же применение, и она так же хороша, как и у нее! Я здесь не для того, чтобы побуждать кого-либо следовать какой-либо тенденции.

Шутки в сторону, на самом деле вы МОЖЕТЕ работать над своими ягодицами, чтобы они стали сильнее, тонизированы и, как следствие, здоровее.

Небольшое примечание: я все равно объясняю это в видео, но чтобы получить очень эффективную арабеску, вам нужно генерировать движение с помощью ягодиц, а не нижней части спины. Говоря техническим языком, я бы посоветовал вам поработать над выходом.

В любом случае, это лучше, чем идеально, и у Интернета есть свои ограничения, так что здесь у вас есть два движения, чтобы проработать ягодичные мышцы.

Арабески:

Хорошо выполненная арабеска проработает большую ягодичную мышцу.

Высота бедра:

С помощью Hip Drop вы немного больше проработаете малую и среднюю ягодичные мышцы по бокам бедер.

Тонизируйте руки и спину

Обычно мы недооцениваем силы правильной осанки, , а иногда и хорошая осанка - лучший способ сохранить ваши мышцы активными и в тонусе.

Я хочу предложить вам выучить основную позу для рук и кистей и удерживать ее некоторое время:

И если этого недостаточно, и вы хотите проявить больше артистизма, вот вам один из лучших трюков, чтобы двигать руками как профессионал.

Что такое танец живота?

Подобно плаванию, ходьбе или аквааэробике, танец живота представляет собой легкое аэробное упражнение (выносливость).

Это означает: танец живота увеличивает частоту сердечных сокращений, активизирует кровообращение и ускоряет дыхание , но нет необходимости в резких движениях или прыжках.

Легкая кардиотренировка - одна из , наиболее рекомендуемых специалистами, , и у нее действительно низкий риск травм.

Арабский танец нежно воздействует на суставы и адаптируется к вашему уровню физической подготовки, поэтому вы можете танцевать, чтобы начать тренироваться, и вы также можете танцевать, если вы полноценный спортсмен, потому что вы всегда найдете для себя вызов.

Но не поймите неправильно, танец живота заставит вас вспотеть. Я заканчиваю большую часть уроков в поту, как и мои ученики !. И вы можете попотеть со мной в онлайн-классах.

Волшебной палочки для похудения нет, но танец живота может помочь

Я категорически отказываюсь продавать вам идею похудения, просто занимаясь танцем живота.

Если вы ищете волшебную палочку, извините, у меня ее нет. То, что вы найдете в танце живота, даже лучше.

Потеря веса - следствие очень глубокого и широкого внутреннего процесса . В этом процессе танец может играть роль - на самом деле важную роль, но это только один из факторов.

Как говорит мой друг Maricarmen Grisolía с minuevadieta.com:

«Для того, чтобы похудеть, главное, что вы едите, - это более 70% результата вашего процесса. Но наши отношения с едой и с самими собой, в конце концов, определяют, что мы едим. Вот почему танцы , помимо физической активности, что важно, также могут способствовать похуданию, помогая вам чувствовать себя лучше в своем теле и улучшая настроение, а уменьшит вашу склонность к еде из-за беспокойства. и стресс ».

Ваша мотивация, чувство собственного достоинства и благополучие являются частью любой попытки похудеть, и танец живота могут вам это помочь.

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ : если вам понравилась эта статья, вы хотели бы посмотреть урок, который я подготовил для вас. Получите БЕСПЛАТНЫЙ ДОСТУП прямо сейчас. Кликните сюда. Тебе это понравится!

Почему танцы для похудения - худшее, что вы можете сделать: моя история

История моей жизни - это история войны против моего тела. История, которая подпитала мою тревогу, ядовитые мысли и заниженную самооценку. Это история ненависти к себе, и я собираюсь сжать ее для вас в нескольких строках.

Меня жестоко издевались в школе между 7 и 14 годами. Я вырос без друзей спасибо моему внешнему виду, только потому, что кто-то решил, что мой вид неуместен. Меня со всей ненавистью называли коровой и жирной, даже в моем доме.

Рулетики из жира, большой живот, целлюлит, двойной подбородок. Все в моем теле было отвратительно для людей, которые должны были любить меня.

Как, черт возьми, я мог научиться любить себя, если даже не знал, что такое любовь?

К сожалению, любовь и социальная интеграция для многих условны.Одно из этих условий - ваш аспект.

Танец живота пришел в мою жизнь, чтобы спасти меня от этого кошмара, когда мне было 18 лет. Я начал танцевать очень естественно, все это было легко. Я соединился со своим телом так, как никогда не мог себе представить.

И меня начали хвалить за мой танец. И я начал учиться хвалить и ценить себя за свой танец.

И я все еще на пути, чтобы любить себя только потому, что я существую.

И я начал ценить свое тело и для многих других вещей: это сила, это координация, это хорошая память. И быть толстым или нет уже не так важно.

Эффект, который на меня оказали детские страдания, до сих пор живет со мной, и, вероятно, останется со мной на всю жизнь. Но теперь у меня есть мисс Дэнс, чтобы напомнить мне, что моя ценность намного превосходит число на шкале.

И танец живота постоянно дает мне возможность выразить все, что у меня внутри, а это очень много.Много.

Мне много раз говорили, что я источник вдохновения. Как я также слышал: «У меня нет тела танцора».

В целом не так уж и плохо.

Я считаю, что вдохновляю людей так же, как другие люди меня вдохновляют. Вы, наверное, уже знаете Лиззо, она одна из тех, кто вдохновляет.

Я не говорил вам, что однажды я достиг 100 кг и что я потерял 30 кг из них только с помощью танца. и по собственному желанию. В настоящее время я не знаю, сколько я вешу, но меня это не волнует, потому что моя ценность - и ваша - намного превышает это число на шкале.

Наша человечность намного превосходит число на шкале.

Bellydance дал мне гораздо больше, чем просто красивое и желанное тело. Танец живота подарил мне самооценки, уверенности, друзей, творчества, свободы, здоровья и радости. Радости много.

И это то, чем я больше всего люблю делиться. Удовольствие от танца живота.

Почему я назвал свой проект Dance Pandemic?

Прежде всего вам необходимо знать, что DancePandemic.com - это мой оригинальный и основной проект.

Этот самый веб-сайт и проект Hipsinc.com были созданы и любезно переданы мне замечательной Шарлоттой Дешоргер, которая хорошо осведомлена о своем онлайн-членстве в Undeniables Online и наставничестве Undeniables Elite вместе с Азизой из Монреаля.

И после этого краткого пояснения позвольте мне рассказать вам о происхождении названия DancePandemic.

В Страсбурге, июль 1518 года, женщина по имени Фрай Троффеа начала танцевать и не могла остановиться. По крайней мере, так нам говорит Википедия.

Несколько веков спустя, в 2016 году, я гулял по Камден-тауну (Лондон) и нашел книгу, которая была посвящена этой танцевальной чуме: «Время танцевать, время умирать» Джона Уоллера.

Я люблю иронию, и, не считая различий (то, что произошло в Страсбурге, было трагедией), я почувствовал, что мне нужно назвать свой проект DancePandemic.

Я много думал над названием. Я рассматривал возможность вызвать у людей негативные чувства к моему бренду и вместо этого собирался использовать свое собственное имя, Захида Пальма.

Но, в конце концов, мое сердце подсказало мне то, что она всегда мне говорила, что жизнь - это шутка, и вот как мы должны это воспринимать.

Я стремлюсь оставаться сильным и здоровым и, следовательно, иметь возможность помогать другим в их личном путешествии в этот исторический момент и в этой безумной жизни.

В наше время , Я считаю, что как никогда важно распространять танцевальную пандемию. Не могли бы вы помочь мне распространить танцевальную пандемию? Вот что вы можете сделать:

Присоединяйтесь к нашим очным занятиям в Центральном Кройдоне

Каждый вторник в центре Центрального Кройдона

Начинающие 18: 00-19: 00
Веселый класс, обучающий базовым движениям танца живота. Идеально для новичков.

Для среднего уровня 19: 00–20: 00
После того, как вы овладеете основами, вы можете переходить к классу среднего уровня, где мы отрабатываем более сложные движения, изучаем реквизит и различные стили, а также с удовольствием разучиваем несколько отличных хореографий.

Класс Место проведения:
Проект B
3-7 Мидл-стрит
Кройдон
CR0 1RE

Мидл-стрит - первая слева вниз по Краун-Хилл, недалеко от Примарка. На углу

есть магазинчик Kentucky Fried Chicken.

Доступ к вашему первому уроку танца живота БЕСПЛАТНО

Если вам понравилась эта статья и вы с удовольствием следили за мной в видео, , я уверен, вас заинтересует бесплатный полноценный урок танца живота, который я подготовил для вас.

Чтобы попасть в класс, все, что вам нужно сделать, это заполнить форму ниже - или любую из форм в танцевальной пандемии и подтвердить свою подписку в электронном письме, которое вы получите.

Через несколько минут вы получите ссылку на занятие. Прямо к вам во входящие.

Если вы нашли эту статью интересной, я хотел бы попросить вас об одолжении:

  • Поделитесь! с друзьями, которые вам понравятся, или в социальных сетях.
  • Оставьте комментарий! Я люблю комментарии и всегда отвечаю.
  • Добавьте эту страницу в избранное вашего браузера , чтобы вы могли вернуться к ней в любое время.

Большое спасибо за то, что выбрали Hipsinc.com. Надеюсь скоро увидеть тебя снова!

Начни танец живота с нуля с моей программой

Танец живота с луной: 29 дней до начала танца живота

Иконки Виталия Горбачева и Freepik с www.flaticon.com

От зумбы до танца живота: 5 веселых тренировок для похудания

Если спортзал не для вас, просто танцуйте! Хорошие ритмы могут заставить почти всех постукивать ногами или раскачивать бедрами. И это приятный способ улучшить свою физическую форму и эффективный способ включить упражнения в свой распорядок дня. Танцы - это расслабление и избавление от запретов - это отличный способ сжечь калории. Уникальное сочетание физических упражнений, социального взаимодействия и умственной концентрации - все настроено на музыку - не имеет себе равных.Неудивительно, что танцы помогают снять стресс, увеличить энергию, улучшить силу и контроль над своим телом. Сила танцев Помимо похудания, танцы улучшают состояние вашего сердца и легких, укрепляют и тонизируют мышцы, снижают риск остеопороза и улучшают координацию и гибкость. Он также улучшает баланс и пространственное восприятие, а также повышает уверенность в себе. Хотите знать, как включить танец в свою еженедельную тренировку? Мы собрали 5 типов высокоэнергетических занятий, которые гарантируют, что упражнения не должны быть скучными (будьте осторожны: один пытается превзойти другого).Теперь ничто не мешает вам танцевать и дома - просто для того, чтобы согреться и заставить ваше сердце биться чаще. Пока вы заняты этим изумительным занятием, танцуйте свой путь к хорошему здоровью с этими занятиями, которые сделают фитнес интересным для всех! (Как поддерживать свои цели в фитнесе)

1. Desi Jam Cardio Что может быть лучше, чем ходить в клуб? Это кардиоцентрическое занятие должно стать вашей новой мантрой, чтобы повеселиться. Придайте форму этой смеси Болливуда, Бхангра и танца живота.«Вы даже не можете сказать, что тренировались, это как вечеринка в пятницу вечером, на которой вы сжигаете примерно 800-1000 калорий», - считает г-жа Видьяланкар, владелица Soul to Sole Dance Academy. Это тренировка на все мышцы, включая ягодицы, квадрицепсы, брюшной пресс, поясницу, грудь и плечи. Так что почувствуйте ритм, погрузитесь в движение и танцуйте со своим весом!

2. Балет Думаете, балет - это все? Подумай еще раз! Движения, которым обучают в балетных классах, призваны тонизировать, моделировать и укреплять мышцы, обеспечивая серьезную тренировку.С упором на пилатес, упражнения научат вас стоять, балансировать и восстанавливать равновесие. Жиросжигающая комбинация кардио, силовых и силовых упражнений ускоряет ваш метаболизм и способствует снижению веса. Балет больше, чем любая другая форма танца, увеличивает гибкость с головы до ног и заставит вас двигаться более грациозно даже вне танцпола. (Одноминутная чудесная тренировка!) 3. Танцы живота Хотите сделать живот более плоским? Танец живота действительно может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и многое другое.Он включает в себя движущиеся мышцы брюшной полости и таза, которые помогают пищеварению, уменьшают боль в спине, укрепляют ядро, улучшают сон и осанку. А сгибание и вращение всего туловища помогает привести в тонус вашу середину. Кто знал, что раскачивание восьмерок и покачивание бедрами под звуки музыки может быть настолько полезным? (Тренировка с запеченной фасолью и другие дешевые способы привести себя в форму дома) 4. Масала Бхангра Попрощайтесь с монотонностью упражнений с этой до смешного веселой формой танца, в которой традиционные движения бхангра сочетаются с динамизмом битов Болливуда.Вы можете сжигать до 500 калорий за одно занятие, и его можно изменить в соответствии с уровнем комфорта участника, сделав его доступным для всех возрастов. Учитывая, что все танцуют ваши руки, это также укрепляет мышцы вращающей манжеты в плечах. Все эти движения верхней части тела формируют плечи, тонизируют руки и моделируют спину. Любой, кто вырос, слушая ритм дхола, будет готов к этой интенсивной тренировке.

5. Zumba Это фитнес-программа, вдохновленная танцами, которая включает энергичные упражнения и движения высокой интенсивности.Зумба помогает моделировать тело и непременно заставит вас задыхаться. Санаа, основатель Sole to Soul Academy, замечает: «Встряхивать, трясти, сжиматься - это наш девиз. Прежде чем вы это узнаете, вы будете терять тонны калорий, но при этом ваш уровень энергии будет стремительно расти! Во время приседаний. , повороты, несколько танцевальных программ и веселая музыка - вы действительно повеселитесь. Это похоже на энергичную танцевально-фитнес-вечеринку ». Похудение, улучшение координации, повышение тонуса тела, улучшение настроения ... где мне записаться? (6 советов, которые помогут вам похудеть)

10 советов по максимальному увеличению вашего фитнес-потенциала для танца живота.

Поделиться - это забота!

  • Facebook 64
  • Твиттер
  • Pinterest 195

Снова наступило то время года. После того, как в декабре я придерживался диеты, состоящей в основном из сахарного печенья и гоголя-гоголя, мои костюмы для танца живота стали маленькими… можно сказать… уютными?

Я знаю, что не одинок в этом.Около 40% американцев поставят хотя бы одно новогоднее решение, и похудение или улучшение здоровья - один из самых популярных вариантов. Так что, даже если в январе вы сами не входите в число тех, кто раскаивается в диете, если вы инструктор, у вас, вероятно, есть ученики, которые заинтересованы в том, чтобы превратить свою практику танца живота в тренировку. Действительно ли танец живота эффективен для похудения?

Хорошая новость в том, что танец живота отлично подходит для фитнеса , если его регулярно тренировать .Но вы должны относиться к этому как к тренировке, которая сильно отличается от того, что многие из нас обычно предпочитают практиковать.

Знаете ли вы? Средняя женщина сжигает около 300 калорий в час при танце живота. В сумме это дает потерю фунта веса каждые две недели (при часовых тренировках шесть раз в неделю).

Итак, как мы можем использовать танец живота в качестве тренировки? Вот несколько моих любимых советов для начала:

  1. Установите расписание. Ваши тренировки будут наиболее эффективными, если вы будете заниматься от трех до пяти раз в неделю не менее получаса.Постарайтесь выделить время для танцев в свой распорядок дня. Если вы всегда танцуете в одно и то же время каждый день, например за час до того, как вы примете душ на работу, это с большей вероятностью войдет в привычку.
  2. Разогрейте, остудите. Правильная разминка помогает предотвратить травмы и максимизирует ваш тренировочный потенциал. Попробуйте легкие танцевальные движения с ограниченным диапазоном движений. Через несколько минут переключитесь на легкую растяжку стоя для бедер, косых мышц, ягодиц и плеч. Теперь вы готовы к более интенсивному движению.Лучшее время для глубокой растяжки - после тренировки, когда мышцы еще теплые. Добавьте заминку, чтобы мышцы оставались длинными и гибкими, чтобы предотвратить болезненность и повысить их гибкость.
  3. Нажмите кнопку воспроизведения и вперед . Когда вы сосредоточены на фитнесе, важно продолжать двигаться в активном темпе. Создайте список воспроизведения, который мотивирует вас двигаться, чтобы, когда пришло время тренировки, вы могли нажать кнопку воспроизведения и начать. Сейчас не время критиковать свою технику и делать паузу, чтобы практиковать конкретную изоляцию.Между песнями держите шимми, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.
  4. Слои и путешествия. Многослойные движения и путешествия включают использование больших групп мышц, что отлично подходит как для тонизирования, так и для сжигания калорий. Сосредоточьтесь на перемещении по комнате кругами, восьмерками и шимми. Не забывайте менять уровни, переходя от полуприседа к подушечкам стоп, для проработки бедер и икр.
  5. Оружие - ключ к успеху. О них легко забыть, но то, как вы используете руки, может сильно повлиять на интенсивность вашей тренировки.Используйте большие размашистые движения, удерживая руки над сердцем, чтобы выполнить сложнейшую задачу.
  6. В случае сомнений добавить вес . Вы будете действительно удивлены тем, насколько тяжелой будет вуаль, если вы будете безостановочно размахивать ею в течение тридцати минут. Зиллс также может служить большим отягощением для рук. Попробуйте добавить их в свой распорядок дня, и вы сожжете дополнительные калории, улучшив свою работу с опорой. Если вы ищете еще более сложную задачу, попробуйте использовать легкие веса для лодыжек, чтобы сделать походные шаги еще более мощными.
  7. Повторение - дело хорошее. Когда мы танцуем в представлении, мы стараемся не повторять одни и те же комбинации снова и снова. Однако, когда мы танцуем для фитнеса, повторение идеально. Для каждой песни выберите всего несколько комбинаций, чтобы практиковаться, и вместо этого сосредотачивайтесь на улучшении формы каждый раз.
  8. Проявите творческий подход с помощью мощных приемов . Поскольку наша цель - фитнес, нет причин, по которым вы не можете добавить несколько традиционных упражнений в тренажерный зал, чтобы зарядить вашу тренировку еще больше. Попробуйте добавить в свои комбо подъемы ног, приседания, выпады, отжимания от стены, отжимания на трицепс от стула или скручивания стоя.Или используйте эти движения, чтобы заполнить промежуток между песнями. Это отличный способ добавить к кардиотренировке упражнения для наращивания силы.
  9. Сбалансируйте свои занятия фитнесом. Танец живота отлично подходит для мягкого тонизирования и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, но если ваши цели в фитнесе обширны, вам следует подумать о добавлении других форм упражнений в свой распорядок дня. Поднятие тяжестей, пилатес, йога, степ, кикбоксинг, ходьба и бег хорошо дополняют танец живота и повышают вашу силу, выносливость, гибкость, координацию и равновесие.
  10. Ешьте хорошо. Чтобы хорошо танцевать, ваше тело должно хорошо подпитываться. Сосредоточьтесь на выборе здоровых продуктов, таких как цельнозерновые, фрукты и овощи. Избегайте чрезмерно обработанных продуктов, включая рафинированный сахар, перед тренировкой, так как они, как правило, дают вам лишь быстрый всплеск энергии, прежде чем вы почувствуете усталость. Пейте много жидкости до, во время и после танца.

Знаете ли вы? Для наращивания мышечной массы вашему телу необходим белок. Среднестатистической женщине необходимо от 50 до 65 граммов в день, и многие активные женщины не едят достаточно.Попробуйте добавить богатые белком закуски или блюда до и после тренировки. Здоровый выбор включает орехи, семена, яйца, курицу, чечевицу или бобы и греческий йогурт.

Чего можно ожидать

Если вы также уменьшите ежедневное потребление калорий (сократите потребление гоголя и сахарного печенья!), Вы можете рассчитывать на потерю от одного до двух фунтов веса в неделю с регулярной практикой танца живота. Это зависит от вашего текущего веса, интенсивности и частоты тренировок, а также от того, добавили ли вы дополнительные упражнения.Помните, что врачи не рекомендуют снижать вес более чем на два фунта в неделю.

Кроме того, вы также можете ожидать легкого тонуса рук, пресса, груди, бедер и ягодиц. Танец живота также отлично подходит для улучшения координации, гибкости и равновесия.

Бонус: как придерживаться своего распорядка

  1. Используйте друзей и семью для поддержки. Расскажите о своих целях людям, которых вы любите. Это поможет вам почувствовать большую ответственность за то, чтобы довести дело до конца, и они смогут предложить поддержку способами, которых вы не ожидаете.
  2. Воспользуйтесь дневником. Делайте несколько заметок каждый день. Было доказано, что ведение учета того, что вы едите, побуждает людей, сидящих на диете, принимать меньшие порции. Дневник также может помочь вам отслеживать свои успехи, что полезно для справки, когда вы жаждете чего-то, чего вам не следует иметь.
  3. Воспользуйтесь онлайн-инструментом. Существует несколько бесплатных веб-сайтов, которые помогут вам записывать и контролировать свои цели по снижению веса. Попробуйте StickK или Habitforge.

Об Ананке: Ананке - отмеченный наградами исполнитель и сертифицированный инструктор по танцу живота из Кина, штат Нью-Гэмпшир.Она получила сертификат по групповому фитнесу Американского совета по физическим упражнениям и в течение трех лет вела уроки танцевального фитнеса в местном женском спортзале. Ананке регулярно пишет статьи в собственном блоге Ask Ananke.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Д-р Валерия Ло Яконо - танцовщица живота и исследователь танцев, имеет докторскую степень в области танцев и наследия. Валерия также преподает и исполняет танец живота, но ей также нравится изучать балет, джаз и другие танцевальные жанры.

Поделиться - это забота!

  • Facebook 64
  • Твиттер
  • Pinterest 195

Вы худеете быстрее с помощью йоги или танца живота? | Женщина

i Photodisc / Photodisc / Getty Images

Разрываетесь между знойными движениями танца живота и успокаивающими занятиями йогой? Хорошая новость в том, что оба эти вида деятельности приводят к потере веса.Плохая новость заключается в том, что упражнения избавляют от жира гораздо меньше, чем диета. Чтобы похудеть, вам нужно будет разумно питаться в дополнение к своему плану тренировок; однако упражнения действительно помогают. Некоторые формы йоги лучше подходят для похудения, чем танец живота, и наоборот. Лучше всего выбрать тот, который вам больше всего нравится, так как вы с большей вероятностью будете придерживаться того распорядка, который вам нравится.

Основы похудания

Потеря жира не происходит в одночасье - на самом деле, чтобы сбросить всего 1 фунт, требуется дефицит в 3500 калорий.Для этого ешьте на 500–1000 калорий меньше, чем вы сжигаете каждый день. Вы будете терять фунт или два каждую неделю, что является устойчивой и здоровой целью. Йога или танец живота помогут сжечь калории быстрее, чем при использовании одной диеты; по мере наращивания мышц ваш метаболизм будет увеличиваться, потому что мышцы используют больше энергии, чем жир. Вот почему упражнения более эффективны для поддержания веса, чем для похудания.

Танцы живота и похудание

Традиционные танцы живота мало способствуют сжиганию калорий, поскольку не требуют длительной и тяжелой активности.Тем не менее, фитнес-классы танца живота в наши дни в моде, и они могут обеспечить интенсивную тренировку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *