Холодный душ для похудения | Passion.ru
Какими только способами ни пытаются похудеть те, кто имеет лишние килограммы – с помощью изнурительных тренировок, жесточайших диет и даже применяя холодный душ! Passion.ru проводит расследование, действительно ли холодный душ помогает похудеть.
Похудение с помощью холодного душа: справка
В основном, вопросами здоровья и метаболизма при действии воды разной температуры занимаются врачи-физиотерапевты, спортивные доктора, иммунологи и те ученые, кто активно увлекается здоровым образом жизни.
Сравнив две больших группы ирландских спортсменов – тех, кто просто занимался спортом и тех, кто совмещал тренировки с приемом холодного душа или ледяным обливанием, — ученые пришли к выводу, что закаляющиеся водой спортсмены весят меньше. Однако подобные исследования не проводились среди обывателей, и эффективность ледяного душа на вес не соблюдающих спортивный режим не доказана.
Принцип действия
Может ли холодная вода способствовать похудению? Да, вполне может. При соприкосновении холодной воды с поверхностью кожи происходит сокращение мелких подкожных сосудов. Чтобы организм не замерз, происходит активация кровообращения, приток крови к коже и повышение давления. За счет этого активируется метаболизм, тело начинает сжигать дополнительную порцию калорий.
Достигаемая таким образом тренировка сосудов дает возможность легче адаптироваться к физическим нагрузкам. Поэтому очень хорошо совмещать тренировки с обливаниями холодной водой или холодным душем: это будет ускорять метаболизм и при тренировках, и в покое.
Методика приема холодного душа
Сразу хочется остудить пыл тех, кто собрался совместить похудение с процедурой холодного душа: без предварительной подготовки вы можете заболеть пневмонией или бронхитом.
Начните с обливания прохладной водой или недолгого переключения воды на прохладную. Первоначально нужно облиться водой или встать под душем (полностью, с головой), а затем сразу же растереться полотенцем. Делайте процедуры ежедневно и примерно раз в неделю плавно снижайте температуру и удлиняйте процедуру.
Холодный душ для похудения для быстрого и эффективного похудения на Your-diet.ru.
Применять холодный душ для похудения первыми стали сторонники закаливания. Точнее, сперва они начали проводить эту процедуру, чтобы усилить иммунитет, а потом нечаянно обнаружился стройнящий эффект. Впрочем, ученые тоже не обошли стороной изучение полезных водных процедур. Медики из университета Ольстера (Северная Ирландия) проанализировали «водные привычки» многих тысяч людей, и пришли к выводу, что те, кто после тренировки обливается холодной водой, весят меньше. Методика относится к вспомогательным средствам, которые улучшают кровообращение и ускоряют метаболизм.
Кому поможет холодный душ для похудения
Естественно, обливание холодной водой не способно заменить полноценные занятия фитнесом и правильную сбалансированную диету. К тому же, достоверные данные об эффективности водных процедур есть только в отношении тех, кто занимался спортом. Как же действует вода?
Попадая на кожу, холодная вода вызывает резкое сокращение сосудов. Адаптируясь к нему, организм усиливает кровоток и повышает давление. В результате тело начинает «разогревать себя само», сосуды расширяются, и кровь омывает мышцы, органы и ткани. В итоге, питательные вещества быстрее попадают «по назначению» и восстановительные процессы в мышцах идут быстрее.
Именно поэтому целесообразно сочетать холодный душ с физической нагрузкой. Только так вы сможете ускорить метаболизм в покое. Иногда говорят, что холодный душ помогает тратить больше калорий во время самой процедуры. Действительно, тело расходует некоторое дополнительное количество энергии на обогрев, однако эти траты совсем небольшие, а длительное нахождение под душем в мечтах их увеличить может привести к серьезному переохлаждению и даже к заболеваниям.
Еще у душа есть один приятный «побочный эффект» – он помогает человеку быстрее проснуться, а следовательно и его обмен веществ ускоряется до нормальных показателей раньше, чем у тех, кто идет на работу в «полусонном» состоянии. В общем, душ полезен, главное – не переборщить с водными процедурами.
Как правильно принимать холодный душ для похудения
Помните, что в душе можно не только похудеть, но и по-настоящему простудиться. Не привыкший к перепадам температур организм современного горожанина вряд ли встретит с энтузиазмом идею постоять минут 10 под ледяным душем.
Цикл процедур лучше начинать с обливания прохладной водой комфортной для вас температуры, а не с мытья под душем. Наберите воду в тазик и облейтесь от макушки до пяток, затем разотритесь полотенцем. Постепенно, примерно 1 раз в 7-10 дней уменьшайте температуру воды, и продолжайте обливаться ежедневно. Как только вода станет по-настоящему холодной, переходите на, непосредственно, холодный душ.
В отличие от обливания, процедуры в душе надо проводить, двигаясь лейкой снизу вверх. Прорабатывайте тело от щиколоток к талии, и от талии к кончикам пальцев. В финале можете ополоснуть лицо, шею, спину и грудь, и немного постоять под душем. Рекомендации по температурному режиму давать бесполезно – некоторые люди нормально переносят воду около 4-5 градусов, другим же достаточно и 10-12 градусов. Ориентируйтесь на собственные ощущения и не терпите дискомфорт.
Если вы принимаете холодный душ после тренировки, постарайтесь сначала качественно растянуть мышцы и «остыть». Используйте субъективный критерий – ваше тело не должно быть горячим, когда вы начинаете водные процедуры. В любом случае, старайтесь не злоупотреблять водными процедурами и, если вы склонны к простудным заболеваниям, максимально удлините «вводный период». После душа, чтобы усилить эффект, разотритесь полотенцем и нанесите любой крем против целлюлита или для похудения.
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
Холодный душ для похудения
Одна из колоссальных проблем современного общества, с каждым днем приобретающая все более глобальные масштабы, — проблема лишнего веса. Набору ненавистных килограммов способствуют различные факторы: от употребления фаст-фуда до постоянных стрессов. И мужчины, и женщины всеми силами стремятся распрощаться со своими пышными формами, по крайней мере, большинство из них. В ход идут строгие диеты, изнуряющие тренировки, психологические тренинги, ведь в борьбе все средства хороши. Следует вспомнить и о природном корректоре фигуры – о… воде, ведь, как известно, «все гениальное просто». Похудеть поможет холодный душ, имеющий много общего с процедурой закаливания.
Общие сведения о методе
Нетрадиционный способ избавления от лишнего веса появился сравнительно недавно. Его придумали те, кто не мыслит себя без обыкновенного обливания холодной водой, существующего уже многие десятилетия. Правда, изначально холодный душ имел предназначение, далекое от борьбы с ненавистными калориями: укрепление иммунитета. Просто в ходе проведения процедуры был обнаружен потрясающий дополнительный эффект – обретение фигурой стройности. Так холодный душ превратился в самостоятельный способ похудения. Но скорее всего, этого не случилось бы, если североирландские ученые не провели ряд исследований, выявивших замечательное «побочное» свойство метода активизации защитных сил организма.
Принцип действия холодного душа достаточно прост, на самом деле. Вступая в контакт с поверхностью тела человека, вода провоцирует резкое сокращение мелких сосудов, расположенных под эпителием. Организму ничего не остается, как приспособиться к этому состоянию – мерзнуть нет никакого желания. Происходит активация кровообращения, в результате которого усиливается приток крови к коже, повышается давление. В результате описанных выше изменений осуществляется ускорение обменных процессов, вызывающее сжигание лишних калорий.
Под воздействием воды пониженной температуры сосуды тренируются и адаптируются к физическим нагрузкам. Это дает возможность эффективно сочетать спортивные упражнения, направленные на похудение, с холодным душем. Итог такого удачного совмещения двух полезных приемов: ускорение обмена веществ не только в моменты активного движения, но и в покое.
Методика приема холодного душа
Процедура, способствующая похудению, в которой задействована холодная вода, источаемая через специальную душевую насадку, требует предварительной подготовки незакаленного человеческого организма. Для этого следует начать регулярные обливания водой низких температур. Понижают последнюю постепенно: стартом является комфортная комнатная, последующие показатели – на 1 градус меньше. Периодичность изменения температуры воды: хотя бы раз в неделю. Однако чем чаще будете производить снижение, тем быстрее адаптируетесь к холодной воде.
Если привыкание организма осуществляется непосредственно под душевой установкой, а не путем обливания из ведра, что значительно удобнее, возьмите на заметку очередность выполнения такого «мытья». Насадку перемещают по телу в направлении снизу вверх. Начинают с ног (ступней), после медленно переходят к бедрам, от них – к животу, груди, а завершают процедуру шеей и лицом. Затем стоят под душем минуты две, выключают установку, растираются полотенцем. Каждый раз рекомендуется удлинять время приема холодного душа хотя бы на 1 минуту. Производить процедуру в идеале нужно ежедневно.
Каков температурный предел, оптимальный для эффективного похудения? Здесь нет особых планок, ведь данный фактор слишком индивидуален. Для одних это 4-5?, для других — 12?. Главное, на что стоит ориентироваться, — собственные ощущения. Если испытываете дискомфорт под холодным душем, значит, вам требуется более высокая температура воды, и снижать ее дальше не нужно.
Для увеличения результата холодного душа в плане похудения осуществляйте процедуру после тренировок, когда мышцы основательно растянуты. Но в данном случае обязательно нужно сначала «остыть», иначе есть вероятность возникновения простудного заболевания. Также хорошо производить струей воды массаж. Поток должен быть достаточно сильным, расстояние от насадки до тела не меньше 10-15 см. Движения лучше совершать круговые в отношении живота и ягодиц. Замечательный эффект наступит при использовании после холодного душа антицеллюлитного крема.
Дополнительная польза процедуры
Большинство методик похудения часто имеют ряд «побочных» целебных свойств, что делает их весьма уместными в программе общего оздоровления организма. Не является исключением и холодный душ. Помимо указанных эффектов, таких как укрепление иммунитета плюс сжигание лишних калорий, обливание холодной водой при помощи душевой установки потрясающе действует на кожу: придает эпидермису упругость, эластичность, активизирует в нем обмен веществ, усиливает питание, борется с «апельсиновой коркой».
Холодный душ дарит человеку бодрость, повышает общий тонус тела, что не может не сказаться положительно на самочувствии субъекта. Особенно это ценно утром, когда вам хочется спать, но нужно начинать новый день, наполненный трудами и заботами.
Людям, страдающим вегето-сосудистой дистонией и повышенной метеочувствительностью, данная методика похудения поможет забыть о неприятных последствиях перепадов атмосферного давления, резких изменений погодные условий.
Исчезнут частые головные боли, головокружение, нередко сопровождающиеся тошнотой, нестабильность артериального давления – все благодаря натренированным сосудам. Холодный душ превосходно устраняет нарушение кровообращения, хроническую усталость. Даже при сниженных температурах воздуха человек, практикующий эту терапевтическую методику, не будет мерзнуть так, как раньше, ведь его организм уже адаптирован к подобным условиям.
Противопоказания процедуры
Увы, холодный душ принимать в качестве эффективного способа похудения можно далеко не каждому. Категорически запрещается использовать эту процедуру на практике лицам, в истории болезни которых значатся гипертония, онкологические недуги, заболевания крови, тромбофлебит. Настоятельно рекомендуется воздержаться от приема холодного душа в период менструации, дабы избежать негативных последствий.
Если имеет место быть гипотония, порок сердца любой сложности и этиологии, аритмия и другие сердечные недуги, требуется обязательная предварительная консультация со специалистом – опытным квалифицированным кардиологом. Вас не покидает чувство дискомфорта при осуществлении процедуры? Вероятно, следует подобрать другую методику для борьбы с лишними килограммами: действующая вам явно не подходит. Такое случается, не стоит воспринимать это как нечто сверхъестественное. Запомните6 лучше отказаться от процедуры, чем проводить ее «через силу», ведь никакой пользы в данному случае вы н получите.
Холодный душ и питание
Пономаренко Надежда
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!
Как применять обливание холодной водой для похудения?
Среди множества способов борьбы с лишними килограммами хотелось бы выделить один из самых нестандартных — обливание холодной водой для похудения. Этот метод заслуживает особого внимания, так как он доступен абсолютно каждому, прост в применении и полезен не только для фигуры, но и для общего состояния здоровья.
Итак, каким же образом простая холодная вода способна помочь в борьбе с лишним весом? Все очень просто: прохладная вода, попадая на поверхность кожи, влияет на обмен веществ в организме, значительно его ускоряя. Таким образом и достигается процесс похудения, ведь проблема избыточного веса во многих случаях обусловлена нарушенным обменом веществ.
Также регулярное применение холодного душа поможет сделать кожу более упругой и устранить отечности. Обливание хорошо воздействует и на эмоциональное состояние человека, а также придает бодрости и укрепляет иммунную систему.
Как привыкнуть к обливаниям холодной водой?
Само собой, каждому из нас намного приятнее и комфортнее нежится под теплыми струйками душа, особенно в зимнюю пору. Потому часто попросту рука не поднимается взять и повернуть краник в сторону с синей отметкой. Как же привыкнуть к холодным обливаниям и сделать их обязательной и регулярной процедурой, которая не будет для нас чем-то пугающим?
Итак, начать следует с простого принятия душа. Выберете наиболее приемлемую для вас температуру воды — ту, к которой вы уже давно привыкли. А вот под конец принятия душа немного уменьшите температуру воды буквально на несколько секунд.
Повторяйте эту процедуру каждый день, раз за разом все больше снижая температуру воды. Всего одной недели таких подготовок будет вполне достаточно, чтобы привыкнуть к низким температурам. Вскоре вы уже спокойно сможете постоять под холодными струями в течении 2-3 минут и смело будете «окатывать» себя водой низкой температуры.
Если после этих процедур вас сильно бросает в дрожь, можете укутываться в большое махровое полотенце и растирать тело.
Изначально применяйте обливание раз в 2-3 дня, постепенно делая эту процедуру ежедневной. А еще лучше будет, если выполнять обливание холодной водой два раза в день — утром и вечером.
Как правильно обливаться холодной водой?
Казалось бы, какие здесь могут быть правила и методики? Однако есть несколько рекомендаций касательно обливания холодной водой, чтобы достичь лучших результатов в похудении.
Итак, изначально при помощи душа следует облить холодной водой ноги. Обливайте каждую поочередно, сверху в низ. После этого направьте струи душа на руки, а потом — на грудь и живот. В самом конце сполосните ягодицы и спину. Каждой части тела уделите от 10 до 20 секунд.
Чего следует опасаться при обливании холодной водой?
Так как при холодных обливаниях есть риск простудиться, тщательно прислушивайтесь к собственному организму. Если после душа вас еще долго знобит, вероятнее всего, такой метод вам не подходит. Непереносимость низкой температуры — совсем не редкость, потому не нужно заставлять себя стоять под холодными струями через силу.
Само собой, от обливаний стоит отказаться во время простуды и в случае обострений любых хронических болезней. Возобновить процедуры можно будет лишь после полного выздоровления.
Если же ваше здоровье в полном порядке и вы хотите похудеть, начинайте прямо сейчас готовиться к данным процедурам. Помните: подготовка к такому методу снижения веса должна составить не менее одной недели.
Правильно выполнив подготовку и в дальнейшем регулярно применяя холодную воду для обливания, уже в течении первого месяца вы сможете заметить неплохие результаты!
Кожа станет более эластичной и упругой и будет выглядеть здоровее, а жировые отложения постепенно начнут исчезать. При этом вы всегда будете чувствовать прилив сил и энергии.
Контрастный душ для похудения
Альтернатива холодным обливаниям — контрастный душ. Он поможет укрепить мышечную массу, закалиться и подтянуть кожу.
Применять такой душ рекомендуется утром. Нужно чередовать воду комнатной температуры со струями холодной воды каждые несколько минут. При этом желательно обливать водой и голову — это даст вам больший заряд бодрости, чем любой кофе.
Как видите, такие методы похудения очень просты в применении. Они не потребуют от вас ни лишнего времени, ни финансовых затрат, будучи при этом очень действенными и полезными для организма.
Как использовать холодный душ для похудения
Похудение с помощью холодного душа: справка
В основном, вопросами здоровья и метаболизма при действии воды разной температуры занимаются врачи-физиотерапевты, спортивные доктора, иммунологи и те ученые, кто активно увлекается здоровым образом жизни.
Сравнив две больших группы ирландских спортсменов – тех, кто просто занимался спортом и тех, кто совмещал тренировки с приемом холодного душа или ледяным обливанием, — ученые пришли к выводу, что закаляющиеся водой спортсмены весят меньше. Однако подобные исследования не проводились среди обывателей, и эффективность ледяного душа на вес не соблюдающих спортивный режим не доказана.
Принцип действия
Может ли холодная вода способствовать похудению? Да, вполне может. При соприкосновении холодной воды с поверхностью кожи происходит сокращение мелких подкожных сосудов. Чтобы организм не замерз, происходит активация кровообращения, приток крови к коже и повышение давления. За счет этого активируется метаболизм, тело начинает сжигать дополнительную порцию калорий.
Достигаемая таким образом тренировка сосудов дает возможность легче адаптироваться к физическим нагрузкам. Поэтому очень хорошо совмещать тренировки с обливаниями холодной водой или холодным душем: это будет ускорять метаболизм и при тренировках, и в покое.
Методика приема холодного душа
Сразу хочется остудить пыл тех, кто собрался совместить похудение с процедурой холодного душа: без предварительной подготовки вы можете заболеть пневмонией или бронхитом.
Начните с обливания прохладной водой или недолгого переключения воды на прохладную. Первоначально нужно облиться водой или встать под душем (полностью, с головой), а затем сразу же растереться полотенцем. Делайте процедуры ежедневно и примерно раз в неделю плавно снижайте температуру и удлиняйте процедуру.
Если вы склонны к простудам, снижение температуры душа должно быть постепенным, но методичным. Выбирайте комфортную для тела температуру воды – от 12 до 4 градусов.
Обливайте все тело – с ног до головы. Можно минуту-другую постоять под душем. Если вы планируете принимать холодный душ после занятий спортом, мышцы должны быть размяты, а кожа – остывшая, тело – не разгоряченным, и уж тем более – не потным.
В начале процедуры вы можете испытывать легкий дискомфорт, но постепенно вам станет приносить удовольствие подобная процедура. Долго после тренировки находиться под холодным душем нельзя, это может привести к переохлаждению и простудам.
Еще одним «побочным» и, несомненно, приятным эффектом от прохладного и холодного душа, особенно по утрам, является быстрое пробуждение. Душ бодрит, помогает проснуться, а значит – и ускоряет обмен веществ, способствуя похудению.
Как усилить эффект похудения
В дополнение к прохладному или холодному душу можно использовать антицеллюлитные и массажные мероприятия – растирания жесткой мочалкой или массажером против целлюлита. «Пройдитесь» им по проблемным местам – животу, бедрам, ягодицам. Сразу после душа используйте антицеллюлитные кремы, массируя тело.
Можно делать массаж струей холодной воды: сделайте сильный напор воды и держите душ на расстоянии 10-15 см. Ягодицы и живот массируйте круговыми движениями, а ноги – от бедер к пяткам.
Противопоказания
Несмотря на простоту и кажущуюся безопасность метода, применять холодный душ можно не всем – запрещено применять душ при тромбофлебите, онкологических процессах, болезнях крови и высоком артериальном давлении, при острых или обострении хронических болезней, менструациях. При болезнях сердца (пороки, аритмии, гипотония) необходимо предварительно обсудить такой способ похудения с врачом.
Также не стоит принимать такой душ при стойких дискомфортных ощущениях от процедуры и проведении душа «через силу».
После холодного душа резко повышается аппетит, но наедаться после него не стоит – выпейте кефир, сок или съешьте какой-нибудь фрукт.
Холодный душ – это отличная общеукрепляющая и закаливающая процедура. Но надеяться на то, что только благодаря ему ваши годами наеденные килограммы уйдут, было бы опрометчиво. Так что совместите процедуру с диетами и тренировками.
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Контрастный душ для похудения, как правильно принимать холодный душ в домашних условиях
К каким только средствам и методам не прибегают женщины чтобы добиться желаемой стройности. Каждая хоть раз в жизни сидела на диете, пробовала пить таблетки для похудения. Все прекрасно осознают пользу спортивных занятий, но далеко не у каждой есть время, а иногда и деньги, на походы по залам. Иногда и сил на тренировки совсем нет.
Разгрузочные дни и другие методы похудения требуют самоконтроля и более или менее спокойной обстановки. А быть в форме хочет каждая. В ситуации с ограниченным временем приходит на помощь контрастный душ для похудения. Эта процедура отлично подтягивает кожу, оказывает на наше тело общее оздоравливающе воздействие. Не занимает много времени и делается не выходя из дома, что является еще одним плюсом. Все еще с детства знают о закалке. Метод схож, но еще и помогает сбросить лишний вес. Ниже разберемся, как правильно принимать контрастный душ для похудения, что делать для усиления эффекта, кому разрешен метод и какой результат ждет в итоге.
Содержание статьи
Контрастный душ
Мы ежедневно принимаем душ в целях гигиены. А что если привычный ритуал превратить в очень полезный? Это вполне реально. Конечно, принимать только душ и ждать чудесного испарения лишних сантиметров не получится.
Практический совет: Лучше всего этот метод похудения работает вместе с поддержанием диеты и физическими нагрузками. Но и сам по себе он не бесполезен.
Контрастный душ вполне может стать первым шагом в здоровую и стройную жизнь. После первого курса у вас будет больше энергии и появится желание заниматься гимнастикой.
Польза процедуры
Не все полезные процедуры приятны и контрастный душ не исключение. Особенно первые несколько раз. За то чуть позже, когда вы втянитесь, вам понравится. Тем более что улучшение самочувствия и прилив сил ощущается практически сразу. Это не значит, что вам нужно выходить на улицу голышом в -30 и обливаться холодной, а то и ледяной водой. К такому душу нужно подходить с умом, особенно в начале.
Это интересно: О пользе резкой смены температур известно еще с давних времен. На Руси было традиционно из парной прыгать в снег. Поэтому русские славились отличным здоровьем.
Сейчас не у каждого есть баня, да и снег лежит даже не всю зиму, так что нам остается контрастный душ. От резкого перепада температуры сосуды то сужаются, то расширяются, мышцы приходят в тонус. В этот же момент происходит резкое ускорение метаболизма, ускоряется кровоток, выводятся токсины. Как результат — укрепление сосудов, нормализация работы всех процессов организма, укрепление иммунитета. Более того, такой контраст рекомендуют при многих болезнях, например, вегетососудистой дистонии, гипертонии, ожирении и так далее. Когда контрастный душ стал привычным, болезни начинают обходить стороной, кожа становится эластичной и упругой, целлюлит покидает ваше тело вместе с лишними жировыми отложениями. Теперь разберемся, как правильно делать контрастный душ, чтобы похудеть.
Как правильно принимать
Особенно освежает и дает отличный эффект контрастный душ после утренней разминки. Схема проста. Начинать стоит с небольших температурных перепадов. Первой включается теплая вода — нужно разогреть тело. Температура должна быть около 38 градусов. Затем следует ее немного снизить — на 10 градусов. Теплая вода остается на полторы минуты, а холодная на полминуты. Для первого раза более чем достаточно будет и одного скачка. Затем нужно чередовать воду несколько раз. По мере того, как привыкает тело контраст температур следует плавно увеличивать. Время также продлевается. Под теплой водой нужно стоять в 3 раза дольше, чем под прохладной.
Видео Если ежедневно, без пропусков принимать контрастный душ это станет отличной здоровой привычкой. Самочувствие станет намного лучше, и вы ощутите прилив сил и молодости. Можно принимать душ не с утра, а вечером. Только проводить ритуал нужно за пару часов до того, как лечь спать. Утром контрастный душ должен останавливаться на прохладной воде, а вечером на теплой. Также хорошо действуют обливания, но к ним тоже нужно привыкать постепенно. После ледяного обливания необходимо растереть тело сухим мягким полотенцем. Это делается для того, чтобы разогнать кровь в капиллярах.
Обратите внимание: После утреннего контрастного душа не стоит выходить на улицу минимум полчаса, а лучше пару часов.
Что делать для усиления эффекта
Использование дополнительных косметических средств усилит эффект. Хорошо помогает массаж. Для него используют специальные массажные щетки или рукавицы. Зоны воздействия обычно живот ягодицы и бедра. После контрастного душа можно нанести тонизирующий или любой другой крем. Хорош массаж и струей воды. Для этого душ подносится на расстояние 10 см от тела к проблемным участкам кожи. Струю нужно перемещать круговыми движениями по проблемным зонам. Ягодицы и живот массируются движениями по кругу, а ноги — сверху вниз переднюю часть бедра, и снизу вверх заднюю часть бедра.
Что можно, а что нельзя
Есть и противопоказания даже у такой полезной процедуры. Нельзя принимать контрастный душ, если у вас:
- тромбофлебит;
- онкологические заболевания;
- болезни крови;
- менструация;
- обострение хронической болезни;
- гипертония;
- сердечные болезни (только после консультации с врачом).
Любое занятие должно приносить удовольствие. Если вы совсем не хотите принимать контрастный душ, не стоит себя заставлять — пользы в таком случае будет мало, а вот стресса прибавится. И это касается любых оздоровительных занятий. Если же вам рекомендовали принимать контрастный душ, то стоит морально подготовиться. В итоге вам понравится, придет ощущение легкости и свежести.
Видео Не должно быть сильно холодно — если соблюдать правила и постепенно снижать температуру, тело привыкнет. После процедуры наверняка захочется есть, но налегать на плотный завтрак/ужин не стоит. Лучше ограничиться легким перекусом. Перед утренним душем лучше выспаться. В таком случае процедура пройдет легко.
Важно! Переход от теплой воды к прохладной и обратно должен быть резким, иначе не буде желаемого эффекта.
Какой результат
Итак, что же вы получите в итоге:
- снижение веса. Оно во многом зависит от питания и активности. Сбросить можно от 2 до 10 кг;
- улучшение самочувствия;
- укрепление иммунитета;
- кожа очистится и подтянется;
- прилив энергии.
Такую процедуру предлагают и многие салоны красоты и СПА-центры. Там можно встретить несколько разновидностей контрастного душа: веерный, игольчатый, дождевой и многие другие. Но все же бюджетнее и удобнее производить процедуру в домашних условиях. Ниже отзывы людей, которым процедура помогла решить ту или иную проблему.
Отзывы
Холодный душ для похудения | 1Diet
Многие женщины и мужчины следят за своим весом, и чтобы поддерживать себя в форме используют различные способы похудения – диеты, фитнес, йогу, а также домашние тренажеры для похудения. Сегодня мы расскажем еще об одном нетрадиционном способе похудения – о холодном душе.
Впервые холодный душ для похудения стали применять сторонники закаливания. Холодный душ сначала использовался для укрепления иммунной системы, однако при этом обнаружился стройнящий эффект от этой процедуры. Так и возникла самостоятельная процедура – холодный душ для похудения. Ученые из Северной Ирландии провели ряд исследований о влиянии холодного душа на похудение, и сделали вывод, что те, кто после физических нагрузок обливался холодной водой, худели быстрее и эффективнее.
Кому поможет холодный душ для похудения
Стоит отметить, что эта процедура относится к вспомогательным способам похудения, так как обливание холодной водой ускоряет метаболизм и улучшает кровообращение. Однако холодный душ для похудения не способен полностью заменить диету или занятия фитнесом. К тому же обливания холодной водой способны помочь только тем, кто параллельно занимается спортом. Совершенно бесполезно стоять под холодным душем, но при этом вести пассивный образ жизни и потреблять большое количество калорий.
Как действует холодный душ для похудения
Холодная вода, попадая на кожу, способствует резкому сокращению сосудов. Адаптируясь к этому состоянию, организм начинает повышать давление и усиливать кровоток, благодаря чему тело человека начинает согреваться самостоятельно. Сосуды начинают расширяться, и кровь начинает интенсивнее омывать мышцы, ткани и органы. В результате усиливается обмен веществ, все питательные вещества быстрее попадают в клетки органов и тканей, а в мышцах начинают происходить восстановительные процессы.
Поэтому и нужно сочетать холодный душ для похудения с интенсивными физическими нагрузками, ибо только так вы сможете ускорить обменные процессы в организме. Кроме того, холодный душ для похудения способствует дополнительному растрачиванию калорий, ведь организм, пытаясь себя согреть, тратит некоторое количество энергии.
Польза холодного душа заключается и в том, что он помогает быстрее проснуться, так как благодаря таким водным процедурам обмен веществ быстрее приходит в норму, и человек чувствует себя бодрым и полным сил.
Как правильно принимать холодный душ для похудения
Принимая холодный душ, следует помнить и о том, что благодаря такой процедуре можно не только похудеть, но и простудиться. Непривыкший к холодной воде человек после десятиминутного стояния под ледяным душем может слечь на следующий день с ангиной.
Принимать холодный душ для похудения необходимо начать с комфортной комнатной температуры и постепенно снижать температуру воды – примерно 1 раз в неделю. Сначала можно начать с обычных обливаний из ведра, а при более низких температурах перейти к обливаниям из душа. Так организм будет постепенно адаптироваться к прохладной воде. Обливаясь из душа, необходимо двигать лейкой снизу вверх, то есть сначала полить ноги, затем бедра, далее живот, грудь, а в финале можно ополоснуть лицо и шею, а также немного постоять под душем.
Температурные режимы холодного душа сугубо индивидуальны для каждого человека. Кто-то спокойно может выдержать 4-5 градусов, другим же достаточно 10-12 градусов. В этом случае необходимо ориентироваться на собственные ощущения.
Светлана Некрасова специально для 1diet.ru