Яблочный уксус как принимать для похудения: минус 5 кг за 5 дней

Употребление только уксуса не поможет вам сбросить лишние килограммы, но оно может поддержать усилия, которые, как мы знаем, работают для похудания (например, правильное питание и больше физических упражнений). По словам Гудсона и Палински-Уэйд, это вряд ли вам повредит, если вы не переусердствуете.

Как и все уксусы, уксусный уксус с высокой кислотностью может раздражать горло и приводить к повреждению зубной эмали, говорит Джонстон. Кроме того, «кислотность может беспокоить вас, если вы испытываете рефлюкс», — добавляет Риссетто.Придерживайтесь столовой ложки не чаще двух раз в день и всегда разбавляйте ее в восьми унциях воды, рекомендует Палински-Уэйд. «Яблочный уксус никогда не следует употреблять сразу», — предупреждает она.

Хотите знать, когда лучше всего принимать яблочный уксус? Вы можете пить столовую ложку яблочного уксуса, разведенного в восьми унциях воды, до двух раз в день — в идеале до еды или во время еды. По словам Палински-Уэйд, это увеличит шансы на то, что ACV повысит ваше чувство сытости и поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Получите * неограниченный * доступ к Профилактике

Если вам не нравится пить уксус, подумайте о добавлении его в пищу. Попробуйте сбрызнуть салат или тушеные овощи, Палински-Уэйд, уксусным уксусом и оливковым маслом. Или добавьте столовую ложку ACV в смузи.

Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, выбирайте ACV с маркировкой в ​​сыром и нефильтрованном виде. «Нефильтрованные версии содержат белки, ферменты и полезные бактерии из закваски или материнского уксуса», — говорит Палински-Уэйд.Попробуйте органический нефильтрованный яблочный уксус Bragg или органический нефильтрованный яблочный уксус Spectrum.

Рецепты с яблочным уксусом

Яблочный смузи со специями

Этот смузи с начинкой включает яблочный уксус, кокосовую воду, греческий йогурт, корицу и измельченное яблоко. Получить рецепт »

Салат из 3-х бобов

Приятный гарнир, этот салат из трех бобов содержит изрядную дозу клетчатки и растительного белка.Сочетайте его с основным блюдом из курицы или рыбы. Получить рецепт »

Рецепт картофельного салата с розмарином

Этот салат, наполненный яркими ароматами розмарина, дижонской горчицы и яблочного уксуса, обязательно привлечет всеобщее внимание. Получить рецепт »

Свиные отбивные с корнем сельдерея и яблочной телятиной

Яблочный уксус — ключевой ингредиент ароматного соуса этого восхитительного блюда из свиных отбивных. Получить рецепт »

Поддержка таких читателей, как вы, помогает нам делать все возможное. Зайдите сюда , чтобы подписаться на Prevention и получить 12 БЕСПЛАТНЫХ подарков. Подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ информационную рассылку здесь , чтобы получать ежедневные советы по здоровью, питанию и фитнесу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Яблочно-уксусная диета: действительно ли это работает?

Следуйте за мной в Twitter @RobShmerling

Люди ищут информацию по широкому кругу вопросов, касающихся здоровья, в Google и других поисковых системах. Это не удивительно.

Но я, , был удивлен, узнав, что «диета для похудания с яблочным уксусом» (или иногда называемая детоксикацией с яблочным уксусом) была среди самых быстрорастущих запросов на тему здоровья в Google в 2017 году.А потом я узнал, что яблочный уксус веками использовался в медицине!

Почему возобновился интерес? И, что более важно, это работает?

Яблочный уксус получают из измельченных, дистиллированных и затем ферментированных яблок. Его можно употреблять в небольших количествах или принимать в качестве добавки. Его высокий уровень уксусной кислоты или, возможно, других соединений может быть ответственным за его предполагаемую пользу для здоровья.Хотя рекомендации по «дозировке» различаются, большинство из них составляет от 1 до 2 чайных ложек до еды или во время еды.

В течение тысяч лет соединения, содержащие уксус, использовались из-за их предполагаемых целебных свойств. Его использовали для повышения силы, для «детоксикации», в качестве антибиотика и даже для лечения цинги. Хотя никто больше не использует яблочный уксус в качестве антибиотика (по крайней мере, никому не следует), совсем недавно его стали рекламировать для похудания.Какие доказательства?

Исследования на крысах и мышах с ожирением показывают, что уксусная кислота может предотвращать отложение жира и улучшать их метаболизм. Наиболее широко цитируемым исследованием на людях является исследование 175 человек в 2009 году, которые ежедневно употребляли напиток, содержащий 0, 1 или 2 столовые ложки уксуса. Через три месяца у тех, кто употреблял уксус, была умеренная потеря веса (от 2 до 4 фунтов) и более низкий уровень триглицеридов, чем у тех, кто не пил уксус. Другое небольшое исследование показало, что употребление уксуса способствует чувству сытости после еды, но вызывает тошноту.Ни одно из этих исследований (и ни одно из них я не смог найти при поиске в медицинской литературе) специально не изучали яблочный уксус. Более недавнее исследование случайным образом распределило 39 субъектов исследования, которые следовали диете с ограничением калорий с яблочным уксусом или диете с ограничением калорий без яблочного уксуса в течение 12 недель. В то время как обе группы похудели, группа с яблочным уксусом потеряла больше. Как и многие предыдущие исследования, это было довольно маленьким и краткосрочным.

В целом, научные доказательства того, что потребление уксуса (будь то яблочного сидра или нет) является надежным и долгосрочным средством похудания, не являются убедительными.(С другой стороны, ряд исследований показывает, что уксус может предотвратить скачки уровня сахара в крови у людей с преддиабетом и диабетом 2 типа, блокируя всасывание крахмала — возможно, это тема для другого дня.) Даже среди сторонников яблочного уксуса для веса. потеря или другие преимущества для здоровья, неясно, когда пить яблочный уксус (например, какое время дня может быть лучше всего?) или сколько яблочного уксуса в день является идеальным.

Для многих естественных средств существует небольшой риск, поэтому общий подход — «почему бы не попробовать?» Однако для диет с высоким содержанием уксуса следует сделать несколько предупреждений:

• Уксус необходимо разбавить.Его высокая кислотность может повредить зубную эмаль, если пить ее «прямо» — лучше употреблять ее в качестве заправки для салата винегретом.
• Сообщалось, что он вызывает или ухудшает низкий уровень калия. Это особенно важно для людей, принимающих лекарства, снижающие уровень калия (например, обычные диуретики для лечения высокого кровяного давления).
• Уксус может изменять уровень инсулина. Людям с диабетом следует с особой осторожностью подходить к диете с высоким содержанием уксуса.

Если вы пытаетесь похудеть, добавление яблочного уксуса в свой рацион, вероятно, не поможет. Конечно, вы никогда не заподозрили, что это так, если бы это было популярно в поисковых запросах Google. Но популярность диет часто имеет мало общего с фактическими данными. Если вы читаете о новой диете (или другом лекарстве), которая звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, обычно у вас есть здоровая доза скептицизма.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Как пить яблочный уксус: правильный способ и время пить

Самое время пить яблочный уксус
Вы, должно быть, встречали различную информацию о том, почему лучше пить его на ночь или почему лучше пить утром. Но факт в том, что пока нет научных доказательств того, что пить его в одно конкретное время лучше, чем в другое.

Как яблочный уксус может помочь в похудании?

Говорят, что когда кто-то пытается похудеть, он должен выпить прямо перед едой.Это делает их более сытыми и не дает им переедать. Это также помогает расщеплять крахмал, который вы едите после употребления. Никогда не употребляйте яблочный уксус без разбавления, так как его употребление в одиночку может повредить пищевод и зубы.

Пить яблочный уксус утром

Если вы страдаете расстройством желудка, вы можете попробовать яблочный уксус утром. Говорят, что его употребление утром может помочь вам бороться с запоздалостью и газом.Но запах яблочного уксуса может вызвать тошноту, если выпить его с утра.

Для начала вы можете взять стакан воды и добавить в него не более одной столовой ложки яблочного уксуса и посмотреть, как вы себя чувствуете после этого.

Если вам стало легче и легче, вы можете продолжать прием.

Питье яблочного уксуса ночью

Опять же, существуют различные разногласия по поводу употребления яблочного уксуса перед сном.Некоторые эксперты считают, что употребление его на ночь может помочь снизить уровень сахара в крови, в то время как некоторые утверждают, что он может улучшить ваш сон, если вы потребляете его с горячей водой и медом.

Считается, что прием ACV в ночное время помогает облегчить боль в горле, поскольку он обладает антибактериальным действием. Итак, если вы склонны к тонзилиту, возможно, вы нашли своего лучшего друга.

Яблочный уксус перед сном также предотвращает неприятный запах изо рта по утрам.

Сколько яблочного уксуса нужно употреблять в день?

Согласно исследованию 2016 года, пить 15 миллилитров или столовую ложку яблочного уксуса достаточно, чтобы человек получил его потенциальную пользу для здоровья.

Однако точное количество зависит от состояния, которое кто-то пытается вылечить с помощью напитка. Человек должен поговорить со своим врачом, прежде чем включать ACV в свой обычный рацион, поскольку он может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

Вот три распространенных состояния здоровья, с которыми может помочь ACV, и рекомендуемая дозировка.

Уровень сахара в крови

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что у людей, которые пьют яблочный уксус, уровень глюкозы в крови ниже после еды.Это верно для людей с нарушением уровня глюкозы в крови или без него.

Исследование 2004 года показало, что ACV может помочь улучшить почтовую чувствительность к инсулину у людей, страдающих инсулинорезистентностью. Эксперты говорят, что уксусная кислота в яблочном уксусе может иметь физиологические эффекты, аналогичные эффектам лекарств от диабета, акарбозы и метформина.

Независимо от преимуществ, человек никогда не должен заменять свои обычные лекарства от диабета яблочным уксусом.

Потеря веса

Преимущество яблочного уксуса — это потеря веса.В исследовании, проведенном в 2014 году, изучалось влияние яблочного уксуса на людей, страдающих ожирением, и рассматривались следующие параметры — их масса тела, жировая масса и уровень жира в крови.

Исследователи разделили людей на три группы, каждая из которых выпивала 25 мл напитка два раза в день, после завтрака и после ужина. В напитке было 0 мл, 15 мл или 30 мл яблочного уксуса.

Было обнаружено, что люди, которые употребляли яблочный уксус, теряли один-два килограмма за время исследования, которое длилось три месяца.Также было замечено снижение уровня BFM и липидов в крови.

Эксперты пришли к выводу, что снижение потребления калорий в сочетании с ACV может помочь улучшить состояние здоровья людей, страдающих ожирением и избыточным весом. Тем не менее, для подтверждения этого открытия проводится больше исследований по тем же предметам.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

СПКЯ — это заболевание, которое влияет на работу женских яичников. Это может вызвать нерегулярный менструальный цикл и снижение фертильности.

Заболевание становится частой причиной бесплодия среди женщин, поражая каждую десятую женщину.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что нарушение чувствительности к инсулину также может вызывать СПКЯ у некоторых женщин. ACV может помочь улучшить чувствительность к инсулину и, следовательно, СПКЯ.

У женщин, которые употребляли 15 мл яблочного уксуса в течение 90–110 дней, улучшилась чувствительность к инсулину и улучшился менструальный цикл.

Было обнаружено, что ACV может способствовать функции яичников за счет повышения чувствительности к инсулину у женщин.

Распространенные ошибки, которые люди допускают при употреблении переменного тока

Пить сразу после еды

Употребление яблочного уксуса сразу после еды может замедлить пищеварение. Таким образом, лучше всего есть перед едой или на пустой желудок, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.

Вдыхая

Вдыхание ACV может нанести вред вашим легким. Следует избегать его вдыхания, так как это может вызвать ощущение жжения в легких.

Без разбавления

Абсолютно важно разбавить ACV перед употреблением.Выпрямление может навредить зубам и пищеводу.

Изучение преимуществ яблочного уксуса для здоровья — Основы здоровья от клиники Кливленда

Яблочный уксус существует уже тысячи лет.В древности это было лекарство от кашля и инфекций. И сегодня яблочный уксус рекламируется как средство для похудания, средство от кислотного рефлюкса и многое другое.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Взгляните на возможные преимущества яблочного уксуса и научные данные, лежащие в основе его самых больших заявлений о пользе для здоровья, вместе с диетологом Бет Червони, MS, RD, CSOWM, LD.

Что такое яблочный уксус?

Яблочный уксус — это яблочный сок, дважды подвергнутый ферментации. Сначала измельченные яблоки смешивают с дрожжами, сахаром или другим углеводом. Через несколько недель естественные бактерии и дрожжи сбраживают сок, превращая углеводы в спирт. Затем в процессе второй ферментации спирт превращается в уксусную кислоту — и теперь у вас есть яблочный уксус.

В магазинах можно купить пастеризованный или сырой яблочный уксус.Люди чаще всего используют сырой яблочный уксус в медицинских целях, потому что он может содержать больше естественных бактерий и дрожжей. Эти вещества, известные как «мать», представляют собой мутный осадок, который вы видите в бутылке.

Если вы посмотрите на этикетку с указанием пищевой ценности, яблочный уксус не содержит большого количества витаминов, минералов или даже калорий. По словам Червони, его потенциальная польза для здоровья обнаруживается в веществах, которые не входят в стандартную пищевую этикетку.

Яблочный уксус известен своей уксусной кислотой, которая образуется при брожении. Эта кислота может иметь множество преимуществ для здоровья.

Сырой яблочный уксус также содержит:

• Натуральные пробиотики (полезные бактерии), которые могут помочь вашей иммунной системе и здоровью кишечника.
• Антиоксиданты, вещества, которые могут предотвратить повреждение клеток вашего тела.

Некоторые исследования показывают, что яблочный уксус может улучшить ваше здоровье.Но большинство этих исследований небольшие и требуют дальнейших исследований, чтобы подтвердить свои утверждения, — объясняет Червони. Вот некоторые из возможных преимуществ ACV:

Одно из самых больших заявлений о пользе яблочного уксуса для здоровья связано с диабетом и контролем уровня сахара в крови. Несколько небольших исследований показали, что употребление яблочного уксуса после еды может снизить уровень глюкозы (сахара) в крови. Это может быть полезно для людей с диабетом 2 типа или преддиабетом.

Но не ждите, что уксус сам по себе может контролировать уровень сахара в крови. «Яблочный уксус может немного снизить уровень глюкозы, но этого недостаточно», — говорит Червони. «Чтобы предотвратить или контролировать диабет, соблюдайте здоровую диету и план упражнений».

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, ГЭРБ, кислотный рефлюкс — как ни назови это неприятно. Многие люди считают яблочный уксус средством от кислотного рефлюкса.

Нет научных данных, подтверждающих эффективность яблочного уксуса против изжоги.Но если ваш врач говорит, что все в порядке, то и вреда, скорее всего, нет. Прочтите, что говорит гастроэнтеролог об использовании яблочного уксуса при кислотном рефлюксе.

Если вы пытаетесь похудеть, любая небольшая прибавка к весу может помочь. А яблочный уксус может помочь с похуданием.

Одно небольшое исследование показало, что добавление яблочного уксуса в здоровую диету может помочь людям сбросить лишний вес. Но эти результаты не были подтверждены крупными контролируемыми исследованиями.Узнайте, что Червони говорит о диете с яблочным уксусом.

Яблочный уксус добавляет пикантности маринадам и заправкам для салатов. Вы также можете добавить всплеск в свои любимые соусы и рагу для дополнительного вкуса.

Многие люди используют яблочный уксус для консервирования и маринования. Его кислотность убивает бактерии, которые могут испортить пищу.

Яблочный уксус имеет высокую кислотность, которая разрушает зубную эмаль, которую невозможно восстановить, если она стирается.Если пить прямо, он также может повредить пищевод.

Чтобы предотвратить эти проблемы, разбавьте его водой. Добавьте столовую ложку в кружку с теплой водой. Это поможет сократить количество кислоты, попадающей на зубы и горло.

Другие возможные побочные эффекты яблочного уксуса включают:

• Низкий уровень калия: Не используйте яблочный уксус, если у вас низкий уровень калия (гипокалиемия), так как это может ухудшить состояние.
• Взаимодействие с лекарствами: Яблочный уксус может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая инсулин и мочегонные препараты (водные пилюли).Если вы принимаете какие-либо лекарства, спросите своего врача, можно ли безопасно принимать яблочный уксус.
• Тошнота и рвота: Некоторые люди буквально не могут переварить вкус и кислотность яблочного уксуса. Если вас тошнит, прекратите его использовать.

Яблочный уксус также выпускается в таблетках или жевательных конфетах. Стандартной дозы не существует, поэтому следуйте указаниям на продукте или спросите у врача, сколько безопасно для вас. Ищите бренд, одобренный третьей стороной.На этикетке может быть логотип от:

• Группа контроля запрещенных веществ (BSCG).
• ConsumerLab®.
• Осознанный выбор.
• Сертификат NSF® для спорта.
• NSF® International.
• Фармакопея США ™ (USP).

Доказательства говорят, что яблочный уксус безопасен для большинства людей в небольших количествах. Но Червони советует иметь в виду, что он не был одобрен для лечения каких-либо заболеваний.

Если вы принимаете лекарства или имеете проблемы со здоровьем, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем использовать яблочный уксус или любое другое естественное лечебное средство. И если у вас есть добро, выпейте немного яблочного уксуса в следующую чашку чая.

Яблочный уксус для похудения: работает ли он?

Есть много заявлений о пользе яблочного уксуса для здоровья, в том числе о том, что он может способствовать похуданию. Есть некоторые свидетельства того, что уксусная кислота, входящая в состав уксуса, может в определенной степени способствовать снижению веса.

Некоторые исследования показали, что прием яблочного уксуса вместе с диетой с ограничением калорий может помочь людям с избыточным весом снизить свой вес.

Однако это и другие исследования имеют очень небольшие размеры выборки, и ученым все еще необходимо провести дополнительные исследования.

В этой статье мы узнаем, что такое яблочный уксус, как он может помочь при похудании, а также о других его преимуществах для здоровья и о том, как его использовать.

Люди веками использовали яблочный уксус как лечебное средство. До инсулина уксус был народным средством от диабета. Сегодня люди используют его в еде, напитках и в различных целях для здоровья.

Производители производят яблочный уксус, сначала производя яблочный сидр.

Для этого они смешивают яблоки, сахар и дрожжи и дают смеси забродить. В результате этого процесса образуется алкоголь.

Определенные штаммы бактерий затем превращают спирт в уксусную кислоту. Когда весь спирт уходит, смесь становится яблочным уксусом.

Поскольку яблочный уксус содержит бактерии и дрожжи, некоторые люди утверждают, что он является источником пробиотиков. Пробиотики — это микроорганизмы, приносящие пользу здоровью.

В неочищенном яблочном уксусе бактерии и дрожжи образуют рыхлый комок на дне бутылки, который люди называют «матерью».

Данные свидетельствуют о том, что яблочный уксус может помочь в похудании, если люди сочетают его с диетой с пониженным содержанием калорий и регулярными физическими упражнениями.

В исследовании 2018 года с участием 39 человек было проанализировано влияние низкокалорийной диеты и яблочного уксуса по сравнению с одной только низкокалорийной диетой в течение 12 недель.Исследователи обнаружили, что участники, принимавшие яблочный уксус:

. Эти результаты показывают, что яблочный уксус может поддерживать другие проверенные методы похудания.

В другом небольшом исследовании с участием 20 человек изучались эффекты от приема 20 миллилитров яблочного уксуса в день в воде. Исследователи обнаружили более низкий ИМТ у 10 человек с избыточным весом и более низкий уровень глюкозы натощак у других 10 пациентов с диабетом 2 типа.

Яблочный уксус также может вызывать чувство сытости дольше после еды.

В перекрестном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Diabetes Research , отмечается, что уксусная кислота, одно из соединений яблочного уксуса, помогает замедлить скорость, с которой пища покидает желудок у здоровых людей и людей с диабетом 1 типа.

Важно отметить, что, хотя некоторые исследования показывают, что яблочный уксус способствует снижению веса, эти исследования небольшие, с небольшим количеством участников и лишь скромными результатами.

Один только яблочный уксус вряд ли существенно изменит ИМТ человека.

Яблочный уксус может иметь и другие преимущества для здоровья некоторых людей.

Многие исследования яблочного уксуса незначительны, но есть первые свидетельства того, что он может помочь:

Другие исследования, проведенные учеными на крысах, показывают, что яблочный уксус может помочь заживлению ран, здоровью мозга и снижению артериального давления. .

Исследователи не воспроизводили эти результаты на людях, поэтому неясно, будет ли яблочный уксус иметь такие же преимущества.

Некоторые люди утверждают, что яблочный уксус помогает организму выводить токсины, но научные данные не подтверждают эту теорию.

Яблочный уксус не заменяет лечение, особенно при состояниях, включающих диабет, высокое кровяное давление или серьезные инфекции. Любой человек с этими состояниями должен посоветоваться со своим врачом.

Яблочный уксус обычно безопасен, но у некоторых людей он может иметь побочные эффекты или недостатки.

Кислотность яблочного уксуса может истирать зубную эмаль, особенно если человек употребляет ее в неразбавленном виде.По этой причине рекомендуется разбавлять яблочный уксус в еде или напитках.

Человек может также захотеть использовать соломинку, чтобы выпить ее или после этого почистить зубы.

Другие возможные побочные эффекты и взаимодействия включают:

Яблочный уксус также может перегрузить почки, если у людей хроническое заболевание почек.

Если у человека уже есть заболевание или он принимает какие-либо лекарства, ему следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать яблочный уксус.

Более раннее исследование 2009 года показало, что ежедневный прием небольшой дозы уксуса был наиболее эффективным способом использовать его для похудания.

Человек может принимать яблочный уксус несколькими способами, в том числе:

• в качестве добавки
• в качестве тоника
• в еде и напитках

Человек, который хочет похудеть, может попробовать принять небольшое количество яблочный уксус в воде ежедневно. Например, 1-2 чайные ложки на стакан воды, а также диета с пониженным содержанием калорий и повышенная физическая активность.

Яблочный уксус также хорошо подходит, когда люди смешивают его с оливковым маслом в качестве заправки для салатов.

Яблочный уксус обладает рядом потенциальных преимуществ для здоровья. Некоторые научные исследования показывают, что яблочный уксус и уксусная кислота могут помочь людям с избыточным весом достичь более умеренного ИМТ, особенно в сочетании с потреблением меньшего количества калорий.

Чтобы употреблять яблочный уксус, лучше всего разбавлять его водой или добавлять в еду и питье.

Людям с хроническими заболеваниями или принимающим лекарства следует проконсультироваться со своим врачом перед тем, как попробовать яблочный уксус

Помогает ли диета с яблочным уксусом для похудания?

• Некоторые люди считают, что яблочный уксус имеет ряд преимуществ для здоровья, от лечения прыщей до похудания.
• Идея состоит в том, что уксусная кислота, образующаяся в процессе ферментации, помогает контролировать аппетит и сжигать жир.
• Некоторые данные свидетельствуют о том, что это может быть правдой, но эксперты говорят, что это далеко не волшебная палочка для похудания.

---

Шумиха вокруг яблочного уксуса (или «ACV», как его называют фанаты) реальна.

Сторонники яблочного уксуса утверждают, что употребление этого вещества может облегчить прыщи, убрать перхоть, помочь заживить солнечные ожоги и даже эффективно и эффективно чистить ваши рубашки с пуговицами и накрахмаливать их воротники (возможно).

Есть также люди, которые клянутся, что употребление яблочного уксуса может помочь вам похудеть. Бешеные фанаты ACV ручаются за рюмку напитка прямо вверх, как будто мазохизм этого действия каким-то образом усиливает предполагаемую выгоду. (В конце концов, яблочный уксус — это уксус № , поэтому на вкус он как уксус № .)

Щелкните здесь, чтобы получить неограниченный доступ ко всем советам по питанию для мужчин, с которыми вы можете справиться.

Мужское здоровье

Можно также сочетать яблочный уксус с чаем, коктейлями, соусами и заправками.Некоторые люди делают это для здоровья и похудания. Другие делают это для аромата. Кислота яблочного уксуса может помочь сбалансировать соленый и сладкий вкус во многих рецептах и ​​должна быть основным продуктом приготовления пищи в вашей кладовой, если это еще не сделано.

А как насчет яблочного уксуса и похудания?

Может ли рюмка (или смузи, или чай) яблочного уксуса действительно помочь вам сжечь жир? Мы попросили экспертов выяснить, что вам следует знать.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что такое яблочный уксус?

Это не что иное, как яблочный сидр с добавлением дрожжей для начала процесса брожения. Чаще всего его принимают, добавляя две столовые ложки в воду, хотя некоторые люди воспринимают это как укол. Одна столовая ложка яблочного уксуса содержит всего три калории.

Итак, с точки зрения количества потребляемых калорий, яблочный уксус определенно не очень сильно влияет на количество входящих калорий в уравнение.


Наука, лежащая в основе яблочного уксуса и похудания

Есть некоторые свидетельства того, что уксусная кислота, соединение, вырабатываемое во время ферментации, когда сахар превращается в кислоту, может быть полезна для похудания, потому что уксусная кислота может воздействовать на жировые отложения, говорит Кэрол. Джонстон, доктор философии, доктор медицинских наук, заместитель директора программы питания в Университете штата Аризона, который провел обширное исследование по этому вопросу.

Мадлен Штайнбах / 500px

Когда вы потребляете небольшое количество уксусной кислоты с яблочным уксусом, это соединение может активировать ваш метаболизм, чтобы помочь вашему организму использовать жир как форму энергии, а не накапливать его, говорит Джонстон.

В одном исследовании крысы с ожирением, получавшие пищу с высоким содержанием жиров, теряли значительное количество жира, когда в их корм добавляли уксусную кислоту. В другом исследовании, опубликованном в журнале Bioscience, Biotechnology и Biochemistry , люди теряли в среднем четыре фунта за 12 недель после ежедневного употребления одной-двух столовых ложек разбавленного яблочного уксуса.

Уксусная кислота в уксусе может быть полезна и по другим причинам, поскольку она может подавлять аппетит, — говорит Джонстон. Было доказано, что яблочный уксус наиболее эффективен в сочетании с диетой, богатой крахмалистыми продуктами, поскольку кислота замедляет переваривание крахмала.Это потенциально может помочь тем, кто хочет похудеть, потому что медленное пищеварение позволяет вам дольше чувствовать сытость.

Есть также некоторые свидетельства того, что употребление яблочного уксуса перед крахмалистой пищей поддерживает стабильный уровень сахара в крови, что снижает тягу к сладким закускам.

Но действительно ли яблочный уксус помогает похудеть?

Джонстон говорит, что стоит попробовать — если вы не ищете немедленных результатов.

9dreamstudio

Если вы едите цельные продукты с высоким содержанием крахмала, такие как картофель или рис, вы можете попробовать сделать яблочный уксус ежедневным предшественником своих блюд.Официальной рекомендованной дозировки нет, поскольку исследования по использованию яблочного уксуса ограничены, но Джонстон рекомендует смешать одну-две столовые ложки с восемью унциями воды, чтобы выпить перед едой. (Будьте осторожны, чтобы не добавлять больше — поскольку он содержит уксусную кислоту, употребление тонны ACV может вызвать ожоги пищевода или эрозию зубной эмали.) все еще содержат комок бактерий и дрожжей («мать»), который образуется в процессе ферментации.

В то время как большинство брендов отфильтровывают массу, другие включают ее, полагая, что это может улучшить пользу яблочного уксуса для здоровья, но никакие исследования не подтвердили эту идею.

Какой яблочный уксус самый лучший?

Многочисленные бренды продают ACV, и одна из них не более выгодна, чем другая. Как правило, вам нужно выбрать бутылку с этикеткой «сырая» и «нефильтрованная», потому что она содержит белок и полезные бактерии, сообщает Prevention .

Каковы побочные эффекты яблочного уксуса?

Как и в большинстве случаев, лучше всего потреблять яблочный уксус в умеренных количествах, поскольку, согласно отчетам, слишком много может повредить ваши зубы и кости.

Алиджейн

Возьмите эту поучительную историю в качестве примера: 28-летней женщине был поставлен диагноз: низкий уровень калия и остеопороз из-за потребления ACV. Она обратилась в больницу с жалобами на судороги, и врачи обнаружили у нее низкий уровень калия и хрупкость костей. Они считают, что она потеряла костную массу из-за высокого уровня кислоты, вызванного ежедневным употреблением 8 унций уксуса.

Диабетикам также следует соблюдать осторожность при приеме яблочного уксуса, поскольку он может снизить уровень сахара в крови.А некоторые лекарства, такие как инсулин, дигоксин (используемый для лечения проблем с сердцем) и мочегонные препараты, могут отрицательно взаимодействовать с ядовитым уксусом.

Вот лучший способ похудеть

Небольшие изменения в образе жизни, которые вы можете поддерживать, — лучший способ достичь ваших целей, по словам Энди Юречко, магистра медицины, доктора медицинских наук, Медицинского центра Университета Огаста в Джорджии,

«Более здоровый тип «диета — это то, чем вы можете заниматься каждый день в своей жизни», — говорит он

Уменьшение количества закусок с высокой степенью переработки, таких как чипсы или печенье, — одна из простых целей.Если вы обычно едите за обедом три печенья, уменьшите количество до двух. Или замените пакет чипсов фруктами, овощами или вяленым мясом во второй половине дня. Клетчатка сделает вас более сытыми и в целом поможет вам меньше есть.

Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.