Как настроить себя на похудение
Что Вас будет подрить?
До 30 лет мой брат был среднего телосложения: не толстый и не худой. Но как только он перешел рубеж 30 лет, тут же стал набирать вес и все больше и больше напоминать борца сумо.
И вдруг в последние месяцы я перестала его узнавать: он похудел, стал подтянутым, бодрым и энергичным. Когда я, сгорая от зависти, спросила, в чем его секрет, он ответил: «Трудно придерживаться диеты, но еще труднее быть толстым. Каждый раз, когда я смотрю в зеркало, я повторяю одну фразу, и это помогает мне устоять перед очередным вкусным соблазном».
Специалисты подтверждают, что есть фразы и крылатые выражения, которые, если ими постоянно пользоваться, помогут нам сделать необходимое переключение в голове и приведут к желаемым переменам.
Вот 10 фраз, которые помогут вам на пути к снижению веса. Выберите те, которые вам наиболее подходят, повторяйте их по несколько раз в день – и вы увидите, как уменьшаются ваши размеры и вес.
1. Это мне под силу
Вера в самого себя – неотъемлемая часть процесса снижения веса. Чем эта вера крепче, тем больше вероятность вашего успеха. Не позволяйте никаким неудачам ослабить вашу веру. Постепенно, шаг за шагом, воспитывайте ее в себе. И вы увидите, что в состоянии не только отказаться от еды, когда вы не голодны, но и справиться с пристрастием к той или иной еде.
В группах поддержки по снижению веса вы увидите много людей, которые страдали от лишнего веса и получили впечатляющие результаты по его снижению. Впитайте их силу и их мотивацию и помните, что если они смогли, то никакие силы не могут помешать вам добиться успеха.
Когда повторять? Когда подают десерт, перед которым трудно устоять.
Трюк, который поможет: посмотрите на людей вокруг вас, которые хорошо выглядят – это самое лучшее напоминание, что пришло время повторять эту фразу.
2. Главное – быть в движении
Ни для кого не секрет, что физическая активность важна для здоровья и неотделима от процесса снижения веса, но иногда требуется дополнительный толчок, чтобы усилить мотивацию подняться с кресла и стать на бегущую дорожку.
Когда повторять? Когда нет желания или сил заниматься физическими упражнениями или когда нужно убежать от шума в доме.
Трюк, который поможет: выберите постоянное время для ежедневной прогулки, тогда вам не придется делать лишних усилий, чтобы вспомнить о ней. Еще совет: четверть часа ритмичной музыки до выхода на прогулку в качестве напоминания.
3. Я в процессе перемен
Чтобы снизить вес, нужен процесс изменения образа жизни. Вспоминая эту фразу, остановитесь и подумайте, какой шаг будет следующим. Например, вы зашли в кафе по дороге с работы. Повторите эту фразу за мгновение до того, как делать заказ. И тогда, вместо того, чтобы заказывать стейк с различными соусами, вы, возможно, закажете курицу с приготовленными на пару овощами. Помните, что процесс перемен похож на танго: два шага вперед, один шаг назад. Поэтому не бойтесь неудач, продолжайте повторять эту фразу и двигаться вперед.
Трюк, который поможет: выработайте у себя такую привычку: подходя к холодильнику или к шкафчику, сделайте шаг назад и повторите эту фразу.
4. Еще 10 минут – и это пройдет
Вам, наверное, знакома тяга съесть пирожное, шоколад или любой другой углевод (при том, что вы сыты)? Эта тяга рассосется через 10 минут, надо только повторить эту фразу и подождать.
Трюк, который поможет: посмотрите на часы и сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься, например, позвоните другу или помойте посуду. Снова посмотрите на часы – и вы увидите, что прошло даже больше времени, а вместе с ним развеялась ваша страсть.
5. Как я буду себя чувствовать потом?
Как вы будете себя чувствовать в конце вечера, когда разойдутся друзья? Ответ зависит от вас самих. Если вы сумели преодолеть себя и не переели, то будете себя чувствовать лучше тех друзей, которые вернутся домой с ощущением тяжести и страдания от переедания.
Если вы зададите себе этот вопрос вовремя и еще добавите сюда фразу №4 «Еще 10 минут – и это пройдет», то сможете сократить количество потребленных калорий и будете хорошо себя чувствовать.
Когда повторять? На разных торжествах, когда еда в изобилии.
Трюк, который поможет: встаньте из-за стола, подойдите к друзьям, сидящим за другими столами, и поинтересуйтесь их самочувствием. Тем самым вы уйдете от своего стола с едой. Не нашли друзей? Выйдите на танцевальную площадку.
6. У меня воздержание
Эта фраза взята из 12 шагов «Анонимных обжор» или «Анонимных алкоголиков». Ее смысл в том, что я избегаю ситуаций, которые могут привести меня к бесконтрольному питью или еде. Отказ даже от одного маленького кусочка поможет мне предолеть неконтролируемое поедание пищи и обжорство.
Воздержание не рассчитано на отказ от пищи вообще. Его роль – защитить вас от тех продуктов, начав есть которые, трудно остановиться, например, орешки, шоколад или попкорн.
Когда повторять? Перед тем, как начинать есть продукты, которые вызывают безостановочное жевание.
7. Ой, это мне очень много
Думайте, как худые, будьте худыми. Худой человек, которому подают переполненную тарелку, часто произносит эту фразу. Если вы будете думать, как они, то ваше представление о размере и количестве еды изменится, и вы начнете худеть без особых усилий. Уже вскоре после начала приема пищи средний худой человек сообщает, что насытился. Попробуйте прочитать его мысли. Начните и вы жаловаться на большой размер порции, и попробуйте ощутить сытость уже после нескольких кусочков. Не забудьте оставить доказательства на тарелке.
Когда повторять? Когда вы в гостях, и вам подают второе блюдо или десерт.
Трюк, который поможет: закричать «Ой, мне это много» — не проблема; проблема в том, чтобы не забыть оставить половину на тарелке. Возьмите себе за правило просить пустую тарелку, ставить ее рядом и перекладывать на нее часть порции. Следующий этап – переставьте ее подальше от себя.
8. Это ничего не даст моему организму, кроме пустых калорий.
Посмотрите на круассон и на тарелку перед вами и подумайте, что они дадут вашему организму, кроме моментального наслаждения и множества калорий. Очень быстро вам станет очевидно, что в них нет ничего хорошего и полезно: ни кальция, ни витаминов и минералов, и, конечно же, в них нет клетчатки или антиоксидантов. Все, что вы найдете, — это пустые калории и трансжиры, которые наносят ущерб нашему здоровью.
Когда повторять? Перед тем, как съесть пустой углевод или любую еду массового приготовления (пироги, печенье, закуски)
Трюк, который поможет: прежде чем откусить первый кусок, мысленно сфотографируйте то, что на тарелке, и задайте себе вопрос, что это даст вашему организму. Попробуйте найти здоровую замену с меньшим количеством калорий и более высокой питательной ценностью. Например, заменив круассон кусочком цельнозернового хлеба, намазанного джемом, вы сэкономите не менее 300 калорий, и получите клетчатку, которая дает чувство сытости и регулирует работу кишечника.
9. Я не в проигрыше, я в выигрыше
Если вас пригласили на торжество или просто в ресторан, то стоит ли отказываться от изысканных блюд, которые вас там ожидают? Откажитесь от тех блюд, которые непременно подадут на одном из очередных торжеств, в первую очередь от жареных, жирных, с большим количеством калорий. Помните: второй кусок имеет тот же вкус, что и первый. Преимущество от сокращенного потребления еды – это чувство контроля над своими поступками, победы и продвижения к намеченной цели.
Когда повторять? Перед каждым торжеством
Трюк, который поможет: иногда ваш друг может вам помочь. Попросите его дать вам какой-нибудь знак, чтобы вы остановились на мгновение и повторили фразу.
10. А сейчас самое время сконцентрироваться на еде
Любые проблемы тут же толкают нас к холодильнику. Он как настоящий друг дает нам любовь и радость. А когда еда основана на чувствах, она в большинстве случаев сопровождается неизбирательным поведением, когда поедается все подряд и теряется чувство вкуса.
То же самое происходит, когда реальное чувство голода достигает пика: вы не ели целый день, и теперь, когда, наконец, вы сели за стол, то сметаете все подряд. Фраза «А сейчас самое время сконцентрироваться на еде» послужит вам красным светом светофора. Сначала задумайтесь над тем, обжорство ли это или вы погружаетесь в процесс еды. И если это обжорство, то, может, стоит отвлечься и заняться чем-то другим, например, проверить почту. А если это трапеза, то уделить ей должное внимание и не отвлекаться на разговоры по телефону, просмотр телепередач и т.д.
Когда повторять? В любом состоянии голода, будь то настоящий голод или чувственный
Автор: Смадар Коэн Теркель
Журнал «Мента», июль 2010
Понравилось это:
Нравится Загрузка…
Похожее
Как настроить себя на похудение и найти мотивацию – что и как нужно делать
О том, что быстро распрощаться с лишними килограммами без достаточной мотивации не получится, знают уже все. Не зря все более популярными становятся групповые методы похудения, когда участники марафона соревнуются между собой, сравнивая полученные результаты. Но что делать, есть принять участие в подобной программе нет возможности и справляться с проблемой приходится самостоятельно? Как настроить себя на похудение, чтобы не бросить эту затею уже через несколько дней?
Содержание статьи:
Способы настройки
Существуют различные способы психологической настройки, которую можно выполнить без посторонней помощи. Хотя тем, кто любит проверенные и четко обозначенные алгоритмы, могут помочь видео- и аудиоролики с уже готовыми текстами. С одной стороны, они позволяют максимально расслабиться и полностью включиться в процесс. Но с другой, психология – дело очень индивидуальное, и не каждому подойдут стандартные методики. Эффект будет лучше, если настрой проговаривать, а не просто слушать.
Настраивать себя на похудение нужно уже за несколько дней до того, как вы начнете предпринимать начальные попытки. Это позволит не отказаться от затеи при первых же трудностях. А помогут это сделать семь простых шагов:
- Грамотная постановка цели. Нужно обязательно определить конечный результат: сроки, количество сброшенных килограммов, объемы в сантиметрах. А еще лучше – визуализировать картинку себя нового и представлять ее себе почаще.
- Мотивация. У всех есть причины, по которым они решаются работать над собственным телом. Эти причины нужно выявить и записать на листке бумаги. Когда будет трудно придерживаться намеченного плана, нужно достать этот листочек и вспомнить, зачем вы это делаете. А проще сразу повесить его на видное место.
- Анализ неудач. У большинства попытка сбросить лишний вес является очередной. А значит, все предыдущие заканчивались провалом. Очень важно понимать, что именно помешало вам дойти до конца. Тогда вы сможете не споткнуться на этом же месте снова.
- Дневник. Это один из самых полезных помощников. Если, когда мы худеем, записывать все, что было съедено за день, то это поможет удержаться от излишеств, а заодно покажет, каким продуктам отдается предпочтение. Скорректировать рацион будет проще не только психологически – станет понятным, какие продукты надо добавить в меню, а от чего стоит отказаться.
- Единомышленники. Чем больше людей в вашем окружении будет вас поддерживать, тем легче оставаться на выбранном непростом пути. Даже если никто не изъявил желания худеть вместе с вами, достаточно уже того, что близкие не будут вас соблазнять «вкусняшками».
Похвала и подарки. Успех коллективных мотивационных программ в том, что лучший обязательно получает приз. Но почему бы не порадовать себя самому за достигнутые результаты. Придумайте, какими призами вы будете себя вознаграждать на каждом этапе, и следовать к цели будет гораздо веселее.- Никаких запретов! Запрещенных продуктов всего два: сахар и алкоголь. Все остальное имеет право присутствовать на вашем столе. Главное помнить, что полезного можно скушать больше, а «вредностей» – лишь маленький кусочек. Но есть можно ВСЕ!
Похвала и подарки. Успех коллективных мотивационных программ в том, что лучший обязательно получает приз. Но почему бы не порадовать себя самому за достигнутые результаты. Придумайте, какими призами вы будете себя вознаграждать на каждом этапе, и следовать к цели будет гораздо веселее.Эти несложные и приятные правила помогут создать позитивный настрой, при котором процесс похудения не будет казаться мрачным периодом постоянных ограничений и жесткого контроля над собой.
Правильные слова
Тем, у кого не получается заниматься самомотивацией, поможет составленный профессионалом исцеляющий настрой на похудение. В чем-то такие тексты похожи на древние заговоры, чем они, по сути, и являются. В человеческий мозг путем многократного повторения вводится определенная программа, помогающая ему изменить вредные привычки на полезные и упрямо следовать к намеченной цели.
Для того чтобы такие тексты действительно приносили исцеление тела и души, составлены они должны быть с соблюдением определенных правил:
- Никаких отрицаний: «Я кушаю мало», вместо «Я НЕ ем много».
- Формулировка в настоящем времени: «Каждый день мое тело уменьшается», а не «Мое тело скоро уменьшится».
- Не от плохого к хорошему, а от хорошего – к лучшему: «Каждый день я становлюсь еще красивее», а не «Через месяц я стану красивой».
- Только правда: формулировка «Я получаю удовольствие от прогулок», противоречащая истине, не воспримется вашим подсознанием правильно.
Подобрать верные слова поможет как раз тот листочек с мотивацией, который вы написали заранее. Для каждого текст индивидуален, но мы покажем для примера, как он мог бы выглядеть:
«Я с каждым днем становлюсь все стройнее. Мой аппетит уменьшается. Небольшого количества еды мне вполне достаточно, чтобы получать много энергии и чувствовать себя прекрасно. Я получаю удовольствие, ежедневно выполняя свой комплекс упражнений. Я чувствую, как мышцы наливаются силой и приобретают красивые формы. Каждое мое действие приближает меня к намеченной цели.»
Сытин и его настрои
Среди людей, профессионально занимающихся изучением влияния словесных настроев на физическое и психическое состояние человека, безусловным лидером является Георгий Сытин. Его книги помогли похудеть и исцелиться от психосоматических заболеваний уже не одному поколению людей. Долгие годы изучал он механизм воздействия молитв и заговоров на человека и в итоге разработал свою собственную систему, эффективность которой подтверждена медиками.
Настрой Сытина на похудение – универсальный текст, который помогает согласовать и стабилизировать работу всех органов и систем. Это не просто словесная мотивация, это фактически кодировка на успех.
Полный текст легко найти в Интернете или книгах этого замечательного ученого. Повторять его надо вслух, ежедневно, лучше сразу после пробуждения или непосредственно перед сном, когда мозг человека максимально открыт для новой информации.
Но даже сам ученый подчеркивает, что одними настроями дело не решить. Первостепенную роль играет здоровый образ жизни и правильное питание. Настройки помогают быстрее и легче переключиться и избавиться от вредных привычек. Если же вы будете продолжать переедать и проводить все время лежа на диване, глупо ожидать ощутимых результатов.
Автор: Анна Александрова
С этим читают
Отзывы и комментарии
Как психологически настроиться на похудение: действенные приемы
Психологи уже давно выяснили главный залог успеха в любом деле – это правильный настрой. Это касается и похудения в том числе. Любой тренер и диетолог с пеной у рта будут вам доказывать, что психологический настрой имеет чуть ли не первостепенное значение.
Почему так происходит?
Грамотно выстроенный процесс снижения веса – это всегда непривычная нам физическая активность, твердые намерения и дисциплина. Похудение в большинстве случаев начинается со смены большинства приобретенных в течение жизни пищевых привычек. Тут придется постараться, чтобы уменьшить количество потребляемой вредной пищи и даже кардинально сменить взгляды на свой собственный образ жизни. Все худеющие должны понимать, что здесь без правильного настроя и сильной мотивации никак не обойтись, в противном случае достичь успеха в этом непростом деле будет просто невозможно. Как морально настроиться на похудение?
Зачем вам нужно избавляться от лишних килограммов?
Знакомо ли вам такое положение: не могу настроиться на похудение — что делать с этим? Вы твердо приняли решение худеть, но постоянные срывы стоят нерушимой стеной на пути к достижению поставленной цели? Тут как раз вся проблема и заключается в неправильно выбранной или просто недостаточной мотивации. Если обобщить большой опыт многих успешных тренеров, то отсутствие мотивации – это всегда провал, который сопровождается ленью и нежеланием что-либо делать.
Да, начать тоже не самое простое дело, но и этого мало. Сначала мы позволяем себе пропустить всего одну тренировку, а потом съедаем всего одну конфетку на ночь. Только потом это входит в систему, процесс забрасывается, и все, ради чего начинался этот большой путь, забывается. Именно поэтому самый главный совет профессионалов заключается в правильно и, самое главное, честно поставленной цели и подкрепленной к ней мотивации. Без этих двух принципов к процессу похудения лучше и не приступать, ибо это заранее обречено на провал. Как правильно настроиться на похудение? Существует множество статей на тему правильной и неправильной мотивации, но на самом деле она не может быть таковой, она должна быть в первую очередь вашей, личной. Она должна вдохновлять вас вести вперед и давать силы не сдаваться. Чтобы вы летели окрыленными в тренажерный зал и имели силу воли есть гречку вместо пиццы.
Как психологически настроиться на похудение и не сорваться?
Первое, что должен сделать каждый человек, желающий распрощаться с ненавистными лишними килограммами, — это честно ответить себе на вопрос: а зачем я хочу похудеть? И здесь нужно слушать именно себя. Это может быть все что угодно: желание влезть в то самое свадебное платье, избавиться от комплексов, улучшить свое здоровье и так далее. Психологи сравнивают правильную постановку цели с диагнозом в медицине. Лечение принесет результат только в том случае, если четко известна причина заболевания, также неразрывно связано похудение и мотивация. Главный вопрос все-таки следующий: как настроится на похудение и не бросать?
Мотивация и количественные показатели успеха
Чтобы ваша цель была не абстрактной, а вполне конкретной, добавьте к мотивации количественные показатели успеха. Это может быть что угодно, например, за три месяца я хочу избавиться от 4 см в талии, чтобы влезть в любимое платье на свой день рождения или за 6 месяцев я хочу похудеть на 10 килограмм, чтобы улучшить состояние здоровья. Когда ваша цель будет конкретной, и вы будете четко знать, к чему вы стремитесь, то сможете уже целенаправленно искать подходящую систему снижения веса и выстраивать нужную систему тренировок с инструктором в зале.
Но все начинается с любви к себе!
Наши цели, желание влезть в платье, покорить всех на пляже своим прессом или просто понравится кому-то – это хорошо и очень важно, но начинается все только с любви к себе. Все это не будет иметь значения, пока вы не полюбите саму себя и не начнете трудится только для себя. Вы должны захотеть меняться ради себя, а не ради кого-то. Желание совершенствоваться и развиваться – сила, которая движет всем живым на этой планете.
Как это правильно работает?
На словах все это кажется легким и простым, но и тут важно иметь позитивный настрой, без негативного окраса. С каким настроением начнется ваш день, если вы утром скажете себе, что любите свое тело и хотите его усовершенствовать, чтобы стать лучше, а не с недовольным лицом возмущаться тем, как ненавидите себя и свою фигуру. Поэтому дисциплина, контроль, тренировки – это не самое сложное, что вам предстоит преодолеть, гораздо сложнее научиться любить себя. Именно поэтому, если вы преуспели в последнем вопросе, то любое дело в этой жизни вам по плечу. К вам только одна просьба – не переусердствуйте, даже любовь к себе должна быть умеренной. А капля критичности к себе только подогреет ваше желание совершенствоваться.
Прощаемся с килограммами с комфортом
С чем у нас ассоциируется похудение? Кефир с гречкой и нескончаемые тренировки? Но такой способ заранее обречен на провал, не насилуйте себя. Достигнуть желаемого результата можно только если вы будете твердо уверены в том, что справитесь с поставленной задачей. Это очень важно. Никто не отрицает, что процесс снижения веса невозможен без дисциплины и регулировки пищевого поведения.
Но только подумайте, на сколько вас хватит, если вы будете просыпаться с лицом самого несчастного на планете человека в 6 утра, давиться мерзкой овсянкой, а если еще нужно идти на нелюбимую тренировку, то все, пиши пропало! Думаете, только таким образом можно заполучить фигуру мечты и настроиться психологически на похудение? Как бы не так! Если жить в таком режиме, то единственное, что вы заполучите – это срывы, шаткое эмоциональное состояние и постоянное чувство вины. В итоге мы бросаем начатое, а то и набираем еще больше лишнего веса.
Именно поэтому планируйте свое похудение, учитывая все свои особенности. Вы должны быть уверены в том, что справитесь с поставленной задачей, реально оценивайте свои возможности. Если вы объективно понимаете, что не осилите ежедневные тренировки, то не нужно заставлять себя с криками «Надо!» Определите оптимальное для себя количество занятий, без лени и отговорок, ровно столько, сколько потяните. Такого же принципа придерживайтесь и в вопросах питания. Умеренные ограничения оправдают ваши ожидания, как моральное, так и физическое насилие над собой сведется к минимуму, а шансов достигнуть нужного результата станет гораздо больше.
Жизнь коротка – радуйте себя!
Да, дисциплина – это очень важно. Только вот жизнь с массой ограничений лишает нас жизненной энергии, результаты радости не приносят, остается только усталость и раздражение. А вот если вы будете точно знать, что за очередной тренировкой и низкокалорийным ужином последует, что-то приятное, то и вдохновения на свершение великих дел у вас будет больше.
Только это вовсе не значит, что после интенсивной тренировки вы будете радовать себя пирожными или пиццей. Поверьте, в жизни радостей, которые принесут пользу, гораздо больше. Побалуйте себя новыми духами, спа-процедурами или красивым нижним бельем. Правильный психологический настрой, грамотно выстроенный процесс снижения веса – это единственная возможность легко и без неприятных последствий поменять свой образ жизни и пищевые привычки.
Конечная цель заключается в том, чтобы не худеть, а жить правильно, удовольствие и без проблем сохранять свою форму. Наверное, каждый человек хотя бы раз в жизни пытался правильно питаться, контролировать себя, заниматься спортом и как-то измениться в лучшую сторону. Планировали-планировали, но все равно сбились с выбранного пути? Скорее всего, все дело в отсутствие осознанности. Вы знаете, что надо, но не понимаете почему не можете настроиться психологически на похудение? Готовить к переменам нужно не только тело, но и мозг.
Никуда без конкретики
Абстрактные задачи к успеху не приведут. Думаете, как бы вам похудеть? Это слишком обширно, конкретизируйте свою задачу. К примеру, поставьте цель за месяц избавиться от четырех лишних килограммов, чтобы сиять на пляже. Вот это уже звучит реалистично, от этого и отталкиваемся. Чтобы достичь поставленной цели, нужно снизить калорийность потребляемой пищи и добавить в свою жизнь спорт. Когда есть конкретная цель и конкретные пути достижения, то и действовать куда проще.
Настройте не только голову, но и тело
Без спорта похудеть можно, но создать красивое тело – нет, это неотъемлемая часть процесса. Но и в омут с головой кидаться тоже опасно, к любой физической нагрузке нужно готовиться, особенно, если спорт дело для вас непривычное. Если слово «тренировки» для вас пустой звук, и вы только теоретически представляете, что такое выходить из зала насквозь мокрым и с заплетающимися ногами, тогда лучше повременить с покупкой абонементов и начать с самой обычной ходьбы и классический упражнений дома. Со временем этих нагрузок уже будет недостаточно, тогда в ход пускаем спокойное тренировки. К примеру, йога, пилатес, аквааэробика. И только постепенно, пройдя каждый из представленных этапов, можно подключать серьезные силовые упражнения. Всегда помните, что раз в неделю вы должны полностью отдыхать от какой-либо физической нагрузки.
Скажем «Нет!» жалости и бессмысленным оправданиям
Только вы можете стать для самого себя суровым критиком, а самое главное – объективным и настроиться психологически на похудение. Частенько ли вы ловили себя на мысли, что не можете похудеть только потому, что один день сложнее другого, работы накрывает с головой, стресс течет по венам вместо крови, а наладит душевное спокойствие только вкусное пирожное. А почему нет? Вы ведь так усердно работали, значит, заслужили? И вот уже в ход пошла первая конфета, а там третья, десятая и вот вы уже начинаете себя винить во всех смертных грехах, настроение ниже плинтуса, а вопрос один: надо ли было все это? Умейте награждать себя за успехи правильно, вы же не собака, чтобы поощрять себя едой.
Дисциплина во всем!
Психологи хором будут вас убеждать, что отсутствие плана на день не позволяет человеку в полной мере управлять собственной энергией. И с этим нельзя не согласиться, ведь беспорядок в делах и планах только негативное влияет на все сферы. Как на работоспособность, так и на личную жизнь.
Никого не слушайте
Наше окружение может буквально на корню зарубить все начинания. Вы только расскажете подружке о своем намерении избавиться от лишних сантиметров на талии, как она со смехом скажет, что у вас ничего не получится, ведь еще вчера вы за милую душу уплетали заварное. Так вот, никто не должен стоять на пути вашей цели, никакие едкие комментарии. Верьте в себя, и окружающие сделают тоже самое. Если изучить отзывы, как настроиться на похудение психологически, то можно сделать вывод, что худеющим больше всего помогает уверенность в себе и в своих силах, а не в словах окружения.
Становитесь лучшей версией себя
Вы можете остановиться в любой момент, как только вам станет трудно, плохо и так далее. Вы бросите, вернетесь к привычной кефирной диете, снова избавитесь от пяти килограмм и наберете потом 10. А можете раз и навсегда покончить с этим и в какой-то момент просто преодолейте свои мимолетные слабости.
Преодолевать трудности – непростое, но крайне занимательное занятие, которое совершенствует нас с каждым днем. К примеру, вы приседаете по 30 раз каждый день и чувствуете, что все, это предел. Да, можно остановиться, сделать привычных 30 приседаний и остаться на прежнем месте, а ведь можно преодолеть свою слабость и сделать еще хотя бы одно! В этом и суть ежедневной победы над самой собой. Любите себя, чего бы вам это ни стоило!
Как психологически настроить себя на похудение?
«Завтра сажусь на диету» — кто только не обманывал себя таким способом, откладывая задуманное «на потом». А ведь причина не в лени или слабоволии. Все дело в том, что нужно уметь, как можно эффективнее психологически настроить себя на похудение. Правильный настрой – вот залог успеха любого жизненного процесса и с этим всегда соглашаются не только психологи. Но и инструкторы по фитнесу, персональные тренера.
Как настроиться на похудение и не сорваться?
Интересно, что главный компонент такого настроя – это сильная мотивация. Именно она должна заставить вас захотеть добиться желаемого, во что бы то ни стало. К тому же нелишне отметить и некоторые другие составляющие этого психологического эликсира, без которого похудение не было бы возможным:
- Фитнес-тренера говорят, что причиной, скажем так, срывов на пути к цели является неправильная мотивация. Она настолько слаба, что в период определенных жизненных перемен, вы твердите самому себе: «Я нравлюсь себе таким, каким я есть и мне абсолютно не обязательно морить себя голодом». Именно подобное поведение – главный признак того, что вами овладевает лень. Конечно, сделать первый шаг уж очень и очень непросто, но на то он и первый. Даже, если затем вы решили пропустить одну тренировку, съесть перед сном огромный кусок калорийного стейка и прочее, знайте, что подобные поступки запускают обратный процесс. Вы возвращаетесь на старт.
- Итак, задаемся вопросом: «Зачем я хочу сбросить лишний вес?». Не спеша, займитесь психоанализом. Попытайтесь понять свои истинные потребности. Мотивация не может быть заимствована у других, иными словами, если вы худеете просто потому, что ваша вторая половинка так вам сказала, это ни к чему действенному не приведет. Копните глубже и вы поймете, почему за это беретесь. Определившись с мотивацией, почувствуете, как тренировка приносит удовольствие, а спустя некоторое время сладкому пирожному предпочтете фруктовый салат.
- Продолжая тему мотивации, немаловажно отметить и то, что свою цель нужно записать в ежедневнике. К примеру, это должно выглядеть наподобие следующего: «За 3 месяца я убираю 5 см на животе, 10 см – в талии для того, чтобы выглядеть сексуально, чтобы любить свое отражение в зеркале». Зная, к чему конкретно вы стремитесь, сможете искать определенную диету и всевозможные методы похудения, которые полностью соответствуют вашим требованиям.
- Для осознания того, как психологически настроить себя на диету, важно полюбить себя. В этом нет ничего нарциссического. Захотите стать непревзойденным для самого себя. Ведь желание совершенствоваться, как духовно, так и физически – это движущая сила каждой личности. Как бы странно это не звучало, но один раз в день повторяйте про себя: «Я совершенствую свое тело, потому что я люблю себя». Стоит отметить, что этот пункт может вам даться в разы сложнее, чем тот, в котором речь идет о мотивации. Поначалу тяжело, а затем результат не заставит себя ждать.
- Далее важно определиться с графиком питания и определенных нагрузок. Здесь главное не стремиться прыгнуть выше собственной головы, да и не нужно выжимать из себя последние силы. Помните, что процесс похудения должен приносить исключительно положительные эмоции. Повышайте уровень эндорфинов, гормонов счастья, а не получайте нервный срыв.
- Не забывайте радовать себя. В план похудения включите пункты, которые станут для вас источником только самого светлого, приятного для тела и души. К примеру, это может быть то, что вы давно хотите, но постоянно себе в этом отказываете.
Не забывайте, что привычка формируется на протяжении 20 дней, а это значит, что адаптируясь к новому графику, режиму тренировок уже спустя почти месяц вы не успеете понять, как запустили процесс похудения, который полностью поменяет ваш образ жизни, удалит из него вредные привычки.