Контрастный душ как делать для похудения – Контрастный душ для похудения. Чем полезен, как принимать и правила контрастного душа для похудения

Контрастный душ для похудения как правильно принимать

Контрастным душем для похудения многие пренебрегают, считая, что самым лучшим способом сауну или баню. Безусловно потоотделение, которое усиленно происходит во время посещения таких заведений, выводит из организма лишнюю жидкость, а вместе с ней токсины и шлаки. Но чтобы избавиться от главного врага лишнего весе – жира, не всегда возможно только посещениями парилок. Контрастный душ в этом отношении может быть полезнее и более действенным способом чтобы похудеть. Как правильно принимать контрастный душ для похудения, какая польза от такого душа читайте ниже в статье.

Что такое контрастный душ

Ответ на этот вопрос простой. Это обливание попеременно горячим и холодным душем. Чередование горячей и холодной воды способствует:

Улучшению циркуляции крови;

Замедляет старение;

Укрепляет иммунитет;

Сопротивляемости простудным заболеваниям;

Повышает жизненный тонус;

Улучшает настроение;

Сжиганию жира.

Наше тело состоит в основном из воды. Таким образом можно использовать воду, вернее температуру воды, чтобы воздействовать на все физиологические процессы в организме.

Горячая вода расслабляет, вызывая расширение кровеносных сосудов, выводит токсины из организма. Холодная стимулирует, заставляя кровеносные сосуды, капиляры, лежащие в верхнем слое кожи, сужаться, направляя потоки крови к внутренним органам.

Контрастный душ идеально подходит для стимуляции нервной системы, сердечно-сосудистой и иммунной системы за счет увеличения циркуляции лимфы. это заставляет организм проснуться, чувствовать себя лучше.

А чем же может быть полезен контрастный душ для похудения. У нас есть два вида жира: белый и коричневый. Коричневый жир расположен вокруг ключиц, грудины, верхней части спины, шеи. Он вырабатывает тепло за счет сжигания белого жира. можно сказать, он согревает нас, поддерживает нормальный теплообмен.

Белый жир или жировая прослойка откладывается в других частях тела, где совсем не желательно: живот, бедра, руки. Когда на тело воздействует холодная вода, коричневый жир начинает сжигать белый жир, чтобы поддержать тепло в нашем теле.

Начиная принимать контрастный душ, не нужно обливать себя кипятком и затем ледяной водой. Приучать свое тело к переменному воздействию температур нужно постепенно, начиная с разницы температур воды в несколько градусов.

Читатйте также: Контрастный душ польза и вред

Начните с теплой воды, обливаясь в течение 3 минут. Затем переключите воду на более прохладную и постойте в течение 1 минуты. повторите так от 3 до 5 раз. Постепенно, по мере привыкания организма к воздействию температур, увеличивайте температуру воды, как горячей, так и холодной, увеличивая разницу между ними.

Таким образом, можно сказать, что избавиться от нескольких лишних килограммов можно не только, потея в сауне или бане, но и принимая контрастный душ. Прогревшийся горячей водой организм, при резкой смене температуры начинает вырабатывать огромное количество энергии. Это в свою очередь приводит к повышению метаболизма и сжиганию жира.

Сжиганием жира не ограничивается эффект попеременного воздействия горячей и холодный воды. Это улучшает также тонус кожи, препятствует ее провисанию, образованию складок и морщин, уменьшает проявления целлюлита.

Таким образом, чтобы потерять несколько килограммов не обязательно после сауны или бани прыгать в бассейн с ледяной водой или в снег зимой. Это вполне можно сделать в собственной ванне.

Чем полезен контрастный душ

Простой обливание контрастным душем помогает:

Сжигать калории;

Выводит из организма токсины и шлаки;

Улучшает кровообращение;

Активизирует кровоток.

Все это очень полезно для похудения и в борьбе с «апельсиновой коркой».

Под воздействием горячей воды происходит расширение кровеносных сосудов и капилляров. А при воздействии холодной воды происходит сужение. Также это полезно для людей с вегето-сосудистой дистонией, гипертонической болезнью в начальной стадии, страдающих мигренью, неврозами, сахарным диабетом, анемией. Такое закаливание отличный способ профилактики простудных заболеваний.

Контрастный душ полезен и для кожи. Он тренирует мышцы почти также эффективно, как физические упражнения. Он в целом улучшает состояние кожи. При регулярном приеме такого душа кожа становится эластичной, гладкой, повышается ее упругость, менее заметнее становятся растяжки.

Читайте также: Как убрать растяжки после родов

Как правильно принимать контрастный душ для похудения

Первое время контрастный душ не очень приятное мероприятие. К нему нужно постепенно привыкнуть. Именно первое время это вызывает страх и дискомфорт. Чтобы быстрее и легче пройти этот период, начинает приучать свое тело нужно не зимой или осенью, а лучше летом или поздней весной, в теплое время года.

Начинать принимать контрастный душ нужно следующим образом.

Встать под душ и отрегулировать температуру воды. Она должна быть горячей, но не как кипяток. Постоять под душем от 30 секунд до одной, полутора минут.

Затем изменить температуру, сделав ее чуть прохладнее и постоять первое время 10-15 секунд.

Главное правило перед началом контрастного душа – прогреть хорошо тело. Поэтому начинать всегда нужно с горячей воды и заканчивать холодной.

Привыкнуть к смене температур легче, если начинать с небольшой разницы, например, горячая 38-40 градусов, холодная – 28-30 градусов. Можно сделать в первое время и меньшую разницу температуры воды.

Сначала достаточно будет сделать одно обливание горячей и одно холодной водой. Через неделю можно уже делать два, три подхода. В течение месяца можно постепенно увеличить и разницу между температурами воды.

В первые дни лучше под холодной водой стоять не более, чем 10 секунд, постепенно доведя до 30 секунд и далее под горячим душем 3 минуты и под холодным — до одной минуты.

После того, как организм привыкнет к прохладной воде, нужно сразу приступить к принятию душа не просто холодной водой, а очень холодной, а не останавливаться на комфортной разнице температур. Разницу температур воды, которая составляет всего несколько градусов, нужно соблюдать на первых стадиях, так как механизмы защиты еще отсутствуют и вместо пользу можно получить вред, т.е. простыть.

Чтобы избежать этого, нужно обязательно первое время прохладный душ принимать только несколько секунд. В этом случае организм не успеет замерзнуть, но механизм воздействия температур уже начнет работать, включая процесс терморегуляции. За короткое время тело не остынет намного, но мощное воздействие на нервную систему обеспечено, что заставит включить механизм иммунной системы.

При приеме контрастного душа все тело должно находиться под душем, включая голову.

При полном привыкании к контрастному душу все равно не должно быть более 3 подходов: 3 – горячая вода, 3 – холодная. Заканчивать всегда нужно холодной водой.

Как усилить воздействие контрастного душа

Чтобы усилить действие контрастного душа, можно постоять под горячей водой и облить себя из ведра прохладной водой. В этом случае нельзя держать голову под горячим душем, иначе может усилиться выпадение волос.

Можно для усиления эффекта растереть тело массажной перчаткой, мочалкой, полотенцем или безворсовой тканью. Такой массаж усилит микроциркуляцию крови и питание клеток кожи, удалить мертвые клетки.

Есть и другие методы усиления действия такого душа, например, во время процедуры думать о чем-то приятном, включить музыку или просто петь.

Растирание после контрастного душа

Растирания после принятия контрастного душа полезны при целлюлите. Начинать такой своеобразный массаж нужно с головы, постепенно перейдя на руки, тело и ноги. Растирания делать круговыми движениями. Массаж живота делать по часовой стрелке.

После массажа нанести противоцеллюлитный крем.

Противопоказания к применению контрастного душа

Так как такой душ оказывает сильное воздействие на кровеносные сосуды рекомендуется сначала людям с повышенным или пониженным давлением сначала проконсультироваться с врачом.

Запрещается применять контрастный душ людям:

Страдающим тромбофлебитом

Нарушением головного кровообращения

Злокачественными новообразованиями

С сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая тяжелую форму гипертонии;

Во время обострения любого хронического заболевания;

Во время простуды и наличия температуры;

Женщинам во время месячных.

Принимать контрастный душ лучше утром. Все же это бодрящая процедура. Если такой возможности нет, то можно вечером, но не позднее, чем за час, два до сна. При этом закончить прием душа нужно не холодной, а теплой водой.

Контрастный душ, как показали отзывы, позволяет сбросить несколько лишних килограммов.  Но не сразу, а через определенный промежуток времени, до 4-5 килограммов в год. Возможно, это не так много, как обещает реклама некоторых товаров для похудения или новомодных диет. Но, во-первых, не все могут позволить себе такие препараты или диеты. Во-вторых, для многих убрать и столько уже будет большой победой. И нельзя забывать и о оздоровительном действии контрастного душа в целом на весь организм.

Как правильно делать контрсатный душ, чем он полезен и как он действует на организм смотрите в видео

 

как правильно делать и принимать, польза и вред для похудения

Контрастный душ считается прекрасной гимнастикой для кожи, мышц, сосудов. Он благотворно влияет на внешний вид и внутреннее здоровье, является хорошим помощником в похудении. Контрастный душ – это чередование холодной и горячей воды. Сначала в течение нескольких минут работает горячая вода, затем до 30 секунд – холодная, и так повторяется несколько раз. Процедура очень простая, но в то же время невероятно полезная, особенно если вы знаете, как принимать ее правильно.

Контрастный душ: в чем польза?

Польза контрастного душа является предметом для активных обсуждений, как среди медиков, так и обычных обывателей. На организм он оказывает огромное влияние, затрагивая почти все органы и системы. Действует контрастный душ следующим образом:

• Ввиду перепада температур кровообращение усиливается, ввиду этого улучшается метаболизм, организм очищается от шлаков, активно худеет.
• В процессе процедуры кровеносные сосуды активно сокращаются и моментально расширяются. Это благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляя ее.
• Такой душ помогает улучшить состав крови, нормализует сердцебиение, борясь с аритмией.
• Укрепление иммунитета помогает предотвратить ряд простудных и инфекционных заболеваний.
• Полезен и контрастный душ для лица. Он помогает бороться с морщинами, освежает коду, придает ей упругость, предупреждает ранее старение.
• Контрастный душ для ног помогает снять с них усталость, улучшает состояние тех, кто страдает от варикозного расширения вен, не оставляет шанса гипергидрозу.
• Процедура прекрасно бодрит. Если делать ее с утра, она поможет проснуться и зарядиться энергией.

Весьма полезен контрастный душ для похудения. Расширяя и сужая сосуды, он действует по принципу бани. Также процедура ускоряет обмен веществ, способствует активному очищению организма, ввиду чего тот сжигает и жиры. Он позволяет закалить и укрепить организм, что очень важно, если вы ограничиваете себя в питании. Такая простая процедура может стать замечательным дополнением к диете и занятиям спортом. Более современным аналогом с максимальным эффектом можно назвать криосауну.

Противопоказания

 

Польза и вред контрастного душа обсуждаются уже не первый день. Что касается вреда, то он возможен только в двух случаях – если вы выполняете процедуру неправильно или если вы не учи имеющиеся противопоказания. При наличии последних такой, казалось бы, полезный контрастный душ может стать причиной серьезных осложнений. Не стоит прибегать к нему в таких случаях:

• Любые воспалительные процессы, такие как ангина, цистит и так далее;
• Нестабильное давление;
• Наличие диабета;
• Опухоли разного происхождения;
• Критические дни;
• Астма;
• Слабость соединительных тканей, которая может привести к разрыву кровяных бляшек, а вместе с тем к тромбозу.
• Заболевания сердца, сосудов, кровеносной системы, повышенный холестерин.

Не игнорируйте противопоказания к контрастному душу, иначе риск того, что вы навредите себе, очень велик. Если таковые отсутствуют, можете смело приступать к таким водным процедурам. Но предварительно обязательно изучите их правила.

Учтите, что процедура может быть вредной, если не знать, как правильно делать контрастный душ. Для неподготовленного организма холодная вода может стать серьезным стрессом. Именно поэтому многие люди заменяют холодную воду прохладной (около 20 градусов), и это приводит к простудным и прочим заболеваниям.

Суть в том, что вода такой температуры не влияет на организм так сильно, чтобы он включал защитные механизмы, которые просыпаются в экстренных ситуациях. Но тело охлаждается, поэтому риск простуды очень велик. Поэтому контрастный душ не стоит и начинать практиковать тем, кто не готов перейти на ледяную воду. Воздействие ее очень краткосрочное, поэтому тело сильно охладиться не может, а вот защитные и прочие ресурсы организма будут работать в полную силу.

Минимальная температура должна быть до минус пяти градусов, максимальная – около 45 градусов.

Как принимать контрастный душ?

Вы уже знаете, что такое контрастный душ. Для того чтобы он принес максимальную пользу, и не мог нанести никакого вреда, нужно изучить все правила его приема. Иначе возможно переохлаждение либо перегрев организма,  нарушение работы очень важных органов. Специалисты дают такие рекомендации относительно того, как принимать контрастный душ.

• Сначала включается теплая вода. Встаньте под струю душа, и постепенно делайте ее более горячей,
• После этого кран нужно резко вывернуть так, чтобы из него текла прохладная вода (если вы новичок) или ледяная (если вы уже имеете определенный опыт).
• Также в том, как правильно принимать контрастный душ, врачи настаивают на том, что нельзя долго стоять под холодной водой. Начинайте с 5-6 секунд, а со временем увеличивайте это время до 30 секунд.
• Количество времени, проведенного под холодной водой, должно быть в 2-3 раза меньше, нежели время приема горячего душа.
• Окатываться холодной водой можно только сверху вниз, а не наоборот.
• Ощутив переохлаждение, при котором на коже появились неприятные пузырьки, прекратите процедуру и в следующий раз слегка повысьте температуру воды.
• Резко смените душ на горячую воду, а через несколько секунд – на холодную снова.
• Воды средней температуры в процессе процедуры быть не должно – только в начале она будет теплой. Потому лучше заранее наметить, на каком уровне должны быть краны.
• Не стоит менять воду более трех раз, иначе возможный вред может превысить пользу.
• Контрастный душ, как правильно принимать который вы уже представляете, всегда должен начинаться горячей водой, а заканчиваться – холодной.
• Оптимальное время для такой процедуры – это утро. Лучше выполнять ее после зарядки, когда тело уже немного разогрелось, а циркуляция крови – ускорилась. Еще один плюс в пользу контрастного душа утром в том, что он поможет вам быстрее проснуться.
• После приема душа разотрите тело полотенцем. Это поможет и согреться, и обеспечить дополнительный массажный эффект, который закрепит пользу процедуры.
• Приняв контрастный душ, лучше не выходите на улицу в течение ближайшего часа.

Не подставляйте под контрастный душ голову. Даже если вы совсем здоровы, такая встряска может привести к серьезной простуде, воспалению или проблемам с давлением. Принимать душ рекомендуется каждый день. Можно один раз, а можно два. Регулярность – это самое главное, если вам нужна эффективность от процедуры.

Мы знаем, чем полезен контрастный душ для тех, кто хочет похудеть. Если преследуете вы именно эту цель, то нужно делать довольно активный и сильный массаж струей душа в участках тела, которые вы хотите откорректировать. Чаще всего это живот, бока, бедра, ягодицы. Контрастный душ,  улучшая кровообращение и метаболизм, помогает бороться и с жировыми отложениями, и с «апельсиновой коркой».

Если вы хотите избавиться от целлюлита, можно направлять струю душа только на проблемный участок и массажировать его. Если это живот или ягодицы, движения должны быть круговыми, если передняя часть ног – двигайтесь сверху вниз, если же задняя их поверхность – снизу вверх. Локальный душ такого плана можно делать для разных участков. Действие на ноги поможет предупредить варикозное расширение вен. А контрастный душ для лица помогает бороться с морщинами, предупреждает раннее старение.

Водные процедуры проводите лишь на голодный желудок

Контрастный душ для детей

Многие специалисты настаивают на том, что приобщать малыша к закаливающим процедурам нужно с первых месяцев жизни. Однако тут важна максимальная осторожность и разрешение врача, ведь организм ребенка еще очень нежный и хрупкий. Для самых маленьких лучшие варианты закаливания – прогулки на воздухе и воздушные ванны. Водные же процедуры стоит начинать не раньше, чем с 5-6 лет. Если малыш слаб, имеет хронические заболевания, то контрастный души обливания не стоит проводить, пока организм достаточно не окрепнет.

Лучшее время для знакомства ребенка с водными процедурами – лето. Сначала можно просто пробовать обтирание губкой. При первой процедуре температура должна быть примерно 30 градусов, а затем ее можно постепенно снижать, примерно на один градус в неделю. Время процедуры не должно превышать две минуты. Если она не сказывается негативно на самочувствии малыша, можно начинать контрастный душ. Сначала стоит выдерживать более теплую температуру, нежели при обтирании. Затем ее можно снижать до 15-20 градусов.

Еще несколько советов

Вы знаете, как правильно принимать контрастный душ для похудения и просто для укрепления здоровья. На всякий случай запомните и следующие рекомендации:

• Прежде чем начинать процедуры, проконсультируйтесь с врачом. Дайте ему знать обо всех имеющихся проблемах со здоровьем.
• Принимать контрастный душ можно только здоровым людям. Если вы страдаете от простуды либо обострения хронических болезней, повремените, пока симптомы не исчезнут.
• Важна регулярность и систематичность. Контрастный душ рекомендуется принимать каждый день, лучше два раза.
• Обливание начинайте с ног и постепенно двигайтесь вверх. Обливайте тело полностью, но избегайте головы – слишком низкие температуры могут быть опасными. Голову вы можете обливать отдельно, но температура должна быть не такой контрастной.

При отсутствии противопоказаний и правильном выполнении контрастного душа он подарит организму лишь пользу, укрепит здоровье и улучшит внешний вид. Такая процедура поможет похудеть, улучшить состояние кожи лица и тела, предупредить ранее старение и, конечно,  укрепить защитные ресурсы организма.

Контрастный душ для похудения — отзывы и как правильно принимать душ

В погоне за идеальными параметрами, женщины идут на различные хитрости. Порой стремление приблизиться к идеалу столь велико, что милые дамы забывают обо всем на свете, в том числе и о собственном здоровье. Оказывается, чтобы сбросить лишний вес вовсе не нужно устраивать голодовки или истязать свое тело другими косметическими процедурами. Есть более простой способ, который способствует похудению – это контрастный душ.

Его принцип действия

Это довольно простой прием, не требующий много времени и сил. Единственное условие-наличие самого душа, в доме или квартире, что не является проблемой для большинства жителей нашей планеты. Попеременные струи холодной и горячей воды оказывают механическое воздействие на кожу человека.

Струи холодной и сильно горячей воды мягко влияют на проблемные зоны, при этом устраняются застойные явления, лимфа усиленно избавляется от токсинов и шлаков. В процессе расширяются и снижаются поры, что способствует выведению загрязнений, жировых пробок из организма.

Как организм реагирует на контрастный душ

Предсказать реакцию организма того или иного человека сложно, но по некоторым исследованиям стало известно что:

• улучшается самочувствие;
• ускоряются процессы обмена веществ;
• кровь циркулирует быстрее;
• укрепляется иммунитет;
• улучшается гладкость и упругость кожи;
• выводятся шлаки и токсины.

Многие женщины не верят в эффективность контрастного душа для похудения. Но есть и такие, которые испробовали простой способ на себе и уже имеют положительные результаты. Этот способ помогает избавиться от распространенной проблемы, имеющей название целлюлит. В народе его еще называют апельсиновой коркой, она появляется на определенных участках тела и являет собой неравномерное скопление подкожного жира.

В большинстве случаев, жировым отложениям подвергается живот, бедра и ноги. Попеременное чередование горячей и холодной воды, выводит подкожный жир, соответственно уменьшается целлюлит.

Плюсы применения

Эта процедура считается оздоровительной и полезной при многих заболеваниях, среди них:

• нервные расстройства;
• снижение иммунитета;
• нарушение обмена веществ;
• сбой в двигательной активности кишечника и прочее.

Как и когда принимать контрастный душ

Главным правилом этой процедуры является ее регулярность. Только благодаря систематическим процедурам можно достичь определенных результатов.

Приучать организм к перепадам температуры воды необходимо постепенно. Для первой процедуры будет достаточно воды, имеющей комнатную температуру. Чередовать ее следует с терпимо горячей водой, под которой не стоит задерживаться дольше одной минуты. Затем включите холодную воду на полминуты. Такое чередование следует повторить несколько раз. Если сложно выдержать полминуты под струей холодной воды, то можно сократить время до 15 секунд, увеличивая его с каждой новой процедурой.

За один раз привыкнуть к таким водным процедурам, скорее всего, не удастся. Некоторые жалуются на дискомфорт, но спустя несколько недель он проходит, уступая место бодрости и легкости во всем теле.

Контрастный душ следует начинать с горячей воды, а заканчивать – холодной.

Правила приема этого метода для похудения

Нехитрые правила помогут быстрее освоить технику применения контрастного душа.

1. Контрастный душ следует применять в утреннее время, желательно после зарядки, которая подготовит кожу к водным процедурам. Если же человеку удобнее проводить процедуру вечером, то ее нужно выполнять за несколько часов до сна.
2. Важным является направление струи душа. К примеру, струя по ногам спереди должна быть направлена сверху вниз, а сзади – снизу верх. В области живота следует подавать струю круговыми движениями. Дистанция водного потока при массировании, к примеру, живота и ягодиц должна составлять около 15 сантиметров.
3. Чтобы быстрее привыкнуть к процедуре, ее рекомендуется проводить в теплое время года. Последовав этому совету, можно не только привести тело в порядок, но и укрепить к зиме защитные функции организма.
4. Мышцы и все тело во время процедуры должны быть расслабленными. Привыкать к контрастному душу следует постепенно, в противном случае тело получит стресс и может отреагировать проявлением простуды и прочими неприятностями.
5. Ни в коем случае не подставляйте голову под струи холодной и горячей воды, разумнее всего просто умыть лицо, подготавливая организм к последующей процедуре. Желательно, чтобы стопы тоже участвовали в процессе, поэтому можно переступать с одной ноги на другую.
6. Контрастный душ следует применять ежедневно в течение одного месяца. Этого времени должно хватить на адаптацию организма и его оздоровления.
7. Совмещая процедуру с массажем можно добиться положительных результатов за короткий срок.

Что делать после контрастного душа

Сразу после душа нужно тщательно вытереть тело жестким полотенцем, причем делать это нужно очень быстро. Поскольку процедура всегда заканчивается холодной водой, то быстрые движения по телу стимулируют процесс согревания тела. После тщательного вытирания, следует нанести на проблемные участки антицеллюлитный крем, регулярное применение которого улучшит состояние кожи, и минимизирует проявление апельсиновой корки.

Дополнительные манипуляции, способствующие похудению

Чтобы сбросить лишний вес недостаточно применять только вышеописанный метод. Потребуется приложить максимум усилий и тогда положительные изменения не заставят себя долго ждать.

Одним из действенных методов, способствующих похудению, является массаж после душа. Он заключается в интенсивном растирании проблемных участков тела своими руками либо с помощью специальной массажной мочалки.

Также придется пересмотреть свой рацион, заменить вредные ненесущие пользы продукты на полезную еду. Занятия спортом являются обязательными в борьбе с лишним весом. Только физическая активность позволит за короткое время привести тело в порядок. Пешие прогулки и свежий воздух тоже благотворно отражаются на фигуре и человеческом здоровье в целом.

Отзывы худеющих

1. Ольга, 33 года: «Раньше я думала, что сбросить лишний вес можно только с помощью медикаментов. Скептически относилась к спортивным упражнениям и различным диетам. Но, когда мой вес достиг критической отметки, пришлось делать все возможное, чтобы исправить положение. По совету подруги начала ограничивать себя в еде и попробовала испытать на себе контрастный душ, помимо этого, я делала каждое утро зарядку и много ходила пешком. Все эти манипуляции в комплексе позволили мне сбросить 5 килограмм за три недели».
2. Наталья, 39 лет: «Болела я очень часто, особенно в зимнее время. Я делала все, чтобы укрепить иммунитет, но ничего не помогало. Доктор посоветовал мне попробовать контрастный душ. Поначалу я с опаской относилась к этой рекомендации, так как, считала, что сразу же простужусь. Привыкала я к контрастному душу постепенно и вскоре заметила результаты. Помимо улучшения здоровья, я сбросила 3 килограмма. Я не знала, из-за чего произошло уменьшение массы тела, но в больнице врачи сказали, что контрастный душ способствует похудению. Стоит отметить, что никаких диет я не придерживалась, а килограммы уходили сами собой».
3. Илона, 25 лет: «В течение месяца я ежедневно проходила эту процедуру. Результаты не заставили себя долго ждать: состояние кожи заметно улучшилось. Я надеялась, что контрастный душ поможет мне избавиться от ненавистных лишних килограммов, но за месяц я сбросила только 1 килограмм. Я начала дополнительно заниматься спортивными упражнениями и отказала себе в потреблении вредной, жирной пищи. Сейчас результатом я довольна, так как сбросила 5 лишних килограмм».
4. Ирина, 30 лет: «По моему мнению, контрастный душ больше способствует закаливанию организма, нежели похудению. Чтобы привести фигуру в порядок, следует соблюдать правила сбалансированного питания и регулярно заниматься спортом».

Отзывы женщин о процедуре весьма противоречивы.

Кто-то в восторге от простоты и доступности такого метода, а кто-то считает его неэффективным в борьбе с жировыми отложениями. Но, многие пришли к единому мнению, чтобы похудеть явно недостаточно контрастного душа, нужно быть активной и не отступать от поставленной цели.

Противопоказания

Как и любая процедура, касающаяся оздоровления человека, контрастный душ имеет противопоказания.

Прежде чем приступать к применению контрастного душа, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

• нельзя принимать душ людям со злокачественными опухолями;
• тяжелыми заболеваниями сосудов;
• воспалительными заболеваниями внутренних органов;
• в период менструации;
• беременным женщинам;
• в период любой даже самой незначительной простуды.

Блиц-советы

1. Недавно стало известно, что эта процедура помогает человеческому организму справляться с новыми формами болезнетворных бактерий.
2. Вышеописанный метод является интенсивной закаливающей процедурой.
3. Применение психологических моментов поможет настроиться на нужную волну и стойко перенести первые несколько процедур.
4. Регулярность процедуры позволит за короткое время привести тело в порядок, сделав его стройным и подтянутым.

Как правильно принимать контрастный душ для похудения

Изменить себя, сбросить лишний вес, подтянуть фигуру об этом мечтает практически каждая женщина. В большинстве случаев, многие хотят быстрого эффекта, в следствие чего прибегают к ограничению питания, изменяют свой рацион, проще говоря сидят на диете. Да, похудение с помощью диеты приносит видимый результат, однако, не все выдерживают ограничения в питании, и в зависимости от состояния здоровья, можно сильно навредить организму. Занятия спортом может преобразить фигуру, однако тоже требует времени и денег, не все могут позволить себе занятия в спортзале. Но есть и более простой способ похудеть — контрастный душ для похудения. Если правильно его принимать, он не потребует много времени или усилий, не принесет никаких негативных последствий, а фигура заметно преобразится.

Содержание статьи

Как принимать контрастный душ для похудения

Утренний душ можно смело совместить с контрастным, что несомненно отразится в лучшую сторону на общем самочувствии и ускорит процесс похудения. Впрочем, при желании или нехватки времени по утрам, его можно перенести на вечернее время.

Преимущества контрастного душа

Среди различных методов похудения контрастный душ имеет ряд достоинств:

• не требует много времени и особых усилий, за вас все делает вода;
• тело быстро привыкает к такому режиму, в дальнейшем принятие контрастного душа войдет в привычку;
• заметное улучшение состояния здоровья.

Полезен контрастный душ при заболеваниях:

• ожирением;
• аритмией;
• в начальной стадии гипертонии;
• вегетососудистой дистонии.

Влияние контрастного душа на организм:

• из-за смены температур кровеносные сосуды то расширяются, то сужаются, сосуды становятся крепче и эластичнее, кровь начинает циркулировать быстрее;
• улучшается тонус мышц;
• ускоряются обменные процессы;
• выводятся токсины из организма;
• стимулируется работа иммунной системы;
• кожные покровы становятся более упругими;
• заметно разглаживается целлюлит;
•  увеличивается работоспособность различных органов и систем жизнедеятельности.

Правила принятия контрастного душа

Условия принятия процедуры не сложные, соблюдая их можно в значительной мере улучшить самочувствие и ускорить процесс похудения:

• время проведения процедуры – утро, сразу после легкой разминки. Утренняя гимнастика взбодрит, разбудит тело, разогреет мышцы, наполнит энергией на предстоящий день. Эффект от контрастного душа после физической нагрузки имеет более наглядный результат, поскольку подтягиваются мышцы и производится профилактика целлюлита. Можно вместо утреннего контрастного душа принимать вечерний, в этом случае действуют другие правила – время принятия душа не менее 1 – 2 часа до сна, заканчивать обливания следует только теплой водой;
• только после хорошего сна процедура принесет пользу, поскольку не выспавшись, толком сделать утреннюю зарядку невозможно, тело еще спит, контрастный душ станет настоящей пыткой;
• на первых парах струя воды должна иметь минимальный перепад температуры. Начинают процедуру с теплой воды около + 37 …+ 38 С, длительность теплого воздействия не более двух минут, затем температуру воды понижают до + 26 …+ 28 С, длительность воздействия полминуты. В первое время холодную струю включают один раз, постепенно увеличивают очередность обливания. Переход от одной температуры к другой должен происходить резко, только так контрастный душ будет иметь эффект, при постепенном переходе — оздоровительного результата не будет;
• понемногу разницу температур горячей и холодной воды увеличивают до +20…+40 С, время обливания также меняется – горячее обливание длится до трех минут, холодное не более одной минуты, следует не менее 3 – 4 раз повторить процедуру;
• после адаптации к новому режиму принятия утреннего душа, очередность смены температур делают чаще, горячее обливание – не более 20 секунд, холодное – не менее 10 секунд. Завершают контрастный душ всегда прохладной водой. Ежедневное обливание вскоре станет неотъемлемой частью режима дня;
  

  Процедура обливания должна составлять не менее 10 минут, к этому значению следует приближаться постепенно.

• струя воды при контрастном душе должна быть направлена на макушку, многим покажется, проще начинать обливаться с ног, постепенно доходя до головы, это не верно, последовательность процедуры – сверху в низ;
• более опытные люди, в плане закаливания, вместо холодного обливания под душем, практикуют выливания на себя большого количества холодной воды из ведра;
• завершающим этапом после контрастного душа является тщательное растирание тела чистым, жестким махровым полотенцем, что улучшит кровоток к клеткам кожи;
• следует заранее распланировать время процедуры, поскольку после контрастного душа крайне не рекомендуют выходить на улицу в течение одного часа, это касается холодного времени года, поскольку сильный перепад окружающей температуры может спровоцировать появление простудных заболеваний. В теплые летние месяцы контрастный душ принимают до 30 минут до выхода;
• процедура провоцирует усиленный аппетит, чтобы все усилия не пропали даром, можно притупить желание набить живот, съев один фрукт или выпив травяного чая.

Как усилить воздействие контрастного душа на проблемные участки тела

Под душем можно не просто стоять, а воздействовать на проблемные зоны с помощью массажа. Для этих целей используют щетки для тела, жесткие мочалки, ручные массажеры – активно воздействуют круговыми движениями на область живота, бедер и ягодиц. После вытирания насухо, наносят антицеллюлитный крем.
Помимо ручного массажа, можно усилить воздействие воды, для этого увеличивают поток воды и сильной струей массируют тело, причем расстояние между лейкой душа и телом не должно превышать 8-10 см. Такой массаж для ягодиц и живота производят круговыми движениями, для передней части бедер и ног сверху в низ, заднюю часть – снизу-вверх.

Противопоказания применения контрастного душа

Несмотря на простоту исполнения, процедура крайне не рекомендуют при ряде заболеваний из-за возможности провоцирования развития болезней:

• тромбофлебит;
• опухоли любого характера;
• онкология;
• сердечно-сосудистых заболеваниях;
• менструация;
• хроническая гипертония;
• проблемы в работе кровеносной системы.

При любых других хронических заболеваниях нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Если во время или после процедуры станет плохо, откажитесь от контрастного душа. Он подходит не всем, выберите другие способы быстро похудеть.

Советы сомневающимся

Многие скептически настроены по поводу пользы и необходимости контрастного душа в борьбе с лишнем весом. Если с первых дней заставлять себя через силу проходить процедуру, испытывать страх, нежелание, уныние, то это больше навредит, нежели принесет положительный результат.

Только хороший настрой и вера в происходящее принесут желаемый эффект.

Постепенно тело привыкнет, положительным образом отреагирует на процедуру – улучшится настроение, прибавится силы и энергия, кожа станет более гладкой, вес начнет снижаться. Более подробно о результатах можно узнать из первых уст от автора видео ниже:

Когда ждать результат?

Сам по себе контрастный душ в значительной мере способен улучшить состояние кожи и работу внутренних органов, количество потерянных килограмм зависит от первоначального веса, образа жизни и рациона питания. Если придерживаться правильного питания, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом или хотя бы выполнять утреннюю зарядку, то в комплексе с контрастным душем можно потерять от 2 до 10 килограмм в течении первого месяца. В основном результаты заметны не на весах, а на размере одежды — фигура становится более подтянутой.

Если вы хотите принимать контрастный душ для похудения, обязательно проводите процедуру правильно, иначе никакого результата не будет и вы лишь потратите зря время. Не нужно додумывать собственные условия, делая процедуру продолжительней или воду еще холодней/горячей. Придерживайтесь инструкции и внимательно наблюдайте за свои организмом, вы обязательно увидите изменения.

Контрастный душ для похудения — как правильно принимать?

Лишние килограммы – это серьезная нагрузка на внутренние органы и конечности, а также расплывшаяся фигура, в которой мало привлекательных черт. В погоне за красотой соотечественники используют жесткие диетические программы, предпочитают посещать спортивные залы, где изнуряют себя многочасовыми тренировками.

Это достаточно эффективные методики, которые дают положительный результат, но могут негативно сказаться на здоровье. Существуют менее опасные способы снижения лишнего веса. К таковым относится и контрастный душ для похудения. Он может быть использован в качестве дополнительной меры воздействия на организм.

Контрастный душ: что важно знать и в чем польза?

Регулярное использование душа с холодной и горячей водой позволяет взбодриться. Принимать такие водные процедуры рекомендовано с самого утра, когда нужно проснуться и тонизировать организм. Чередование холодной и горячей воды принесет пользу, которая заключается в:

• Усилении защитных функций организма.
• Очищении сосудов от бляшек, которые становятся причиной склероза.
• Активации метаболизма, а потому процесс похудения будет запущен.
• Подтяжке кожных покровов и мышцы. Даже без серьезных тренировок именно чередование холодной и горячей воды позволяет вернуть не только красивый цвет, но и приятные формы телу.
• Активации нормального клеточного питания и подачи кислорода.
• Повышении работоспособности – активная побудка и несколько упражнений сделают день ярче, а настроение – лучше.
• Выводе ядов, токсинов из организма, исключение застойных процессов.
• Восстановлении нормальных функций организма.
• Нормализации уровня сахара в крови.

Постоянное использование контрастного душа для похудения позволяет активировать работу всех систем и органов.

Благотворно влияет чередование горячей и холодной воды на кислотно-щелочной баланс организма. Дополнительно человек повышает настроение, он не будет чувствовать усталости с утра, когда день только начинается.

Как будет реагировать организм на контрастный душ?

Многое будет зависеть от самого организма, наличия или отсутствия различных болезней, в том числе и хронических. Чтобы не навредить себе, следует за консультацией обратиться к доктору. При отсутствии противопоказаний и следовании рекомендациям можно получить отличный результат:

• Запуск метаболических процессов. Именно это и позволит взять курс на снижение веса.
• Повышение настроения – от психоэмоционального состояния всегда зависит многое. И процесс снижения веса будет куда быстрее протекать, если человек в приподнятом настроении.
• Вывод лишней воды из организма – это также повлияет на внешний облик и вес. Уйдет одутловатость, отечность, припухлости.

Важно учитывать противопоказания к использованию процедуры. Если отечность – это результат болезни почек или других патологических изменений, контрастный душ может только усугубить ситуацию. Именно поэтому следует обратиться к лечащему врачу для получения разрешения на проведение процедуры.

• Изменение гормонального фона. Хорошее настроение также участвует в этом процессе, а потому принимать контрастный душ необходимо, чтобы оздоровиться и запустить процедуру снижения общего веса.

Не все готовы вставать с утра пораньше, чтобы уделить время зарядке и последующему после нее контрастным душем. Люди оправдывают себя неверием в эффективность такой процедуры. Однако есть и те, которые не только попробовали метод, но и смогли избавиться от лишнего веса, а заодно подтянуть кожу и забыть о целлюлите. Первым делом снижается вес в районе бедер, живота, ног, талии.

Главные правила использования контрастного душа для похудения

Важно не только знать у тех, кто уже испробовал методику и у доктора, как правильно принимать контрастный душ для похудения, но и следовать предложенным правилам:

• Вставать под струи холодной и горячей воды исключительно с самого утра. Именно в этот период есть смысл использовать контрастный душ для разгона метаболизма. Ставить второй сеанс, но уже короткий, вечером.
• Использовать процедуру после хорошего сна. В противном случае контрастный душ имеет все шансы стать настоящей пыткой для организма, который еще толком не проснулся.

Именно хороший сон всегда связывают с процессом снижения веса. Невыспавшийся человек всегда с плохим настроением, а потому важно организовать свой сон. Его длительность должна быть в пределах 7–9 часов.

Постепенно увеличивать разность температур. Не стоит сразу после 40 градусов переключать вентиль на 20. Это большой стресс для организма.

Приучать его к перемене холодного и горячего следует постепенно.

Сперва можно использовать температуру в 38 градусов, а после постепенно снижать до 35, а затем и до 28.

Резкий контраст воды полезен, но только для подготовленного организма. В противном случае не известно, как именно отреагирует тело на смену температуры.

• Правильно выставлять направление струи воды. Лучшим вариантом станут ноги – с них и нужно начинать процедуру. Спереди направление воды должно бить сверху вниз, сзади – снизу – вверх. Можно использовать и круговые движения, особенно в районе бедер, талии, живота, ягодиц.
• Начинать сеансы контрастного душа следует с теплого периода времени. Желательно, чтобы старт был назначен на начало лета или конец весны. За три месяца можно не только привыкнуть к чередованию температур воды, но и увеличить разницу. Летнее обливание и контрастный душ – это возможность укрепить организм, подготовить его к холодному времени года.
• Постараться расслабиться. Контрастный душ гораздо лучше переносится, если тело максимально расслаблено, в этом случае оно не почувствует сильного холода.
• Не стоит подставлять голову под холодные струи воды. Рекомендовано для начала просто мыть лицо, а после, с течением времени, можно будет лить воду и на макушку.
• Завершать процесс следует тщательным растиранием тела до красноты. Это обеспечивает прилив кров к проблемным органам. Иногда можно оставлять тело непросушенным. Это рекомендуется делать летом, когда температуры в квартире, дома, на улице приемлемая.

Чтобы получить положительный результат, можно использовать процедуру вместе с массажем и гимнастикой:

• Начав сеансы, не стоит их быстро забрасывать. Чтобы сбросить при помощи контраста килограммы, люди советуют использовать каждый день душ, причем не пропускать ни единого сеанса. В противном случае можно не получить ничего. Если хватит стойкости, можно и далее продлить процедуры.
• Планировать время процедуры следует заранее. Если того требуют обстоятельства, нужно вставать рано, а после сеанса не следует сразу выбегать на улицу хотя бы час.

Готовить перекус или завтрак, время которого придет после выпитого натощак стакана воды и принятого по установленным правилам контрастного душа, следует заранее. Процесс вызывает усиленный аппетит. Чтобы усилий не прошли даром, важно не набивать свой организм снеками. Приготовленный заранее завтрак исключает переедание, а вкусная натуральная пища приносит только пользу. Не стоит набрасываться на сладости или баловать свое тело жирными, калорийными блюдами.

Противопоказания

Как и у всякой процедуры, у процесса снижения веса за счет душа есть свои противопоказания. Запреты на проведения тонизирующих сеансов распространяются на:

• Циститы и повышение температуры тела.
• Менструацию и воспаления малого таза.
• Инфекционные и вирусные заболевания, которые сопровождаются болями, тремором, лихорадкой. Любой из указанных симптомов – абсолютный показатель для исключения (временного) процедур.
• Беременность и период лактации. Вернуться к любимому обливанию и душу для похудения можно будет после окончания процесса кормления грудью.
• Тахикардия и болезни сердца.
• Онкологические заболевания.
• Тромбофлебиты и нарушение процесса кровоснабжения различных органов, в том числе и головного мозга.
• Гипертония и пр.

Важно, чтобы душ для похудения не навредил организму. Существуют и другие противопоказания.

Чтобы исключить риски, важно получить разрешение от своего лечащего доктора на использование горячего и холодного душа для похудения.

Преимущества и недостатки метода

Использование струй холодной и горячей воды для снижения веса – процесс, который требует аккуратности. Подходит к его исполнению нужно постепенно, а также использования специальную схему контрастного душа для похудения. Только в этом случае и при отсутствии противопоказаний можно оценить преимущества:

• Доступность. Организовать сеансы можно и в домашних условиях, не обязательно посещать медучреждения.

Если есть возможность, рекомендуется установить душевые кабины с подачей воды из разных мест, чтобы струи смогли массировать все участки тела:

• Повышенное настроение и заряд бодрости на целый день. Отличное расположение духа – это первый шаг для восстановления гормонального баланса, который часто становится причиной набора лишних килограммов.
• Косметический эффект – не обязательно проходить процедуру подтяжки. Сделать это бесплатно сможет холодная и горячая вода. Она же способствует и омоложению.
• Укрепление здоровья. Это особенно важно, если процесс начат летом, а впереди холода с вирусными заболеваниями.

Тонус мышц и тела, приятные ощущения и сброс лишнего веса – это несомненные преимущества контрастного душа.

Но важно учитывать и риски, и возможные недостатки. К таковым относят болезненные ощущения от контраста в первые дни, большой список противопоказаний, важность следования предложенной схеме во избежание получения простуды вместо похудения.

Интересно, что контрастный душ упоминается во многих трактах древности. В индуизме он по сей день считается процессом очищения не только физического, но и астрального тела. Для этого индуисты проводят семикратное омовение. Именно так человек, по верованиям индуистов, сможет смыть с себя негатив и сгустки черной энергии.

Виды контрастного душа: какой выбрать?

Чтобы понять и решить для себя, как именно следует принимать контрастный душ, следует определиться с его видом. Существует несколько методик:

• Шотландская – направлять струю контрастной воды – то холодной, то горячей – следует с расстояния нескольких метров. Методика хороша и при целлюлите, от апельсиновой корочки не останется и следа.
• Душ Шарко – методика схожа с той, что использует шотландская, но температура воды остается неизменной. Она может быть горячей, холодной или теплой – на выбор.
• Циркуляционная – мощные струи, но очень тонкие со всех или с одной стороны направлены на тело. Подаваться они будут строго под углом в 90 градусов.
• Душ Виши – это мягкий вариант циркуляционной методики. Предложена на термальных курортах Виши во Франции, где люди проходят лечениям минеральными водами.
• Веерный – для проведения потребуется специальная насадка со множеством отверстий. Через них будет поданы мощные струи. Для эффективности насадку можно вращать и изменять угол подачи воды.

Использовать для массирования и снижения веса можно и вариацию джакузи, когда в ванну с водой определенной температуры может подаваться дополнительно мощная контрастная струя. Использоваться может и струя той же температуры, что и вода в ванне.

Схема контрастного душа

Для похудения рекомендовано принимать водные процедуры с утра и вечером. Использовать для этого определенную схему:

Утро

• Комплекс физупражнений.
• Подача воды, можно и массирующей, 38 градусов. Длительность 90 сек.
• Снижение температуры до 32–33 градусов, а после до 28. Холодная вода подается всего 30 сек!
• Последнее обливание холодное!

Со временем можно немного продлевать продолжительность воздействия холодной водой. Температурный разрыв со временем можно увеличивать до 20 градусов – 40 и 20. Один сеанс предполагает 3–5 циклов смены.

Вечер

• Длительность процесса – 10 мин;
• Прием контрастного душа – за 2 часа до сна;
• Смена контраста такая же, как утром;
• Выходить после него на улицу запрещено 1 час;
• Последнее обливание должно быть горячим.

Не стоит менять по собственному усмотрению ни деятельность приема душа, ни температурный режим.

Контрастный душ для похудения в домашних условиях

Похудеть и стать стройными мечтают множество женщин, но способы всем нравится использовать разные.

Очень популярны диеты – ими увлечены почти все: дамы делятся опытом друг с другом, однако и диеты бывают разными, и то, что подходит одной женщине, никак не подходит другой.

Тренировки в спортзале тоже хороши не для всех, но зато всем можно гулять – если, конечно, найти для этого время. Часто бывает так, что мы осознаём всю важность прогулок, пробежек, разгрузочных дней и других способов сохранять лёгкость и стройность, но находим кучу оправданий, чтобы только этого не делать.

Очень простой способ, не требующий много времени и усилий – это контрастный душ. Чтобы использовать его, не надо даже выходить из дома, но лучше всё-таки объединить его с теми способами, о которых сказано выше, или хотя бы с одним из них – так вероятность успеха будет гораздо большей, и вы быстрее начнёте радоваться, глядя на себя в зеркало.

Понятно, что бывает сложно распланировать день так, чтобы включить в него пробежки или полчаса гимнастики; соблюдать рекомендации диетологов, когда мы на работе, так что попробуйте начать с контрастного душа, а остальные способы подключите позже – вам просто захочется это сделать.

С непривычки контрастный душ не слишком приятен, и даже вызывает дискомфорт, но потом, когда вы «втягиваетесь» в процесс, он начинает очень нравиться – тем более, что самочувствие улучшается «на глазах».

Известно, что резкая смена температур способна сделать здоровье просто богатырским – если подойти к этому разумно. Например, у русских издавна было принято зимой, после жаркой бани, нырять в прорубь, либо прыгать в глубокий снег, причём женщины в этом не отставали от мужчин. Иностранцы, приезжая в Россию, приходили в ужас от такой варварской процедуры, но здоровью русских очень завидовали. Жаль, что мы не можем повторять это сегодня – в ванной малогабаритной городской квартиры это нереально, но вот позволить себе контрастный душ может практически каждый.

Под действием такого душа происходит почти то же, что и под действием бани и проруби (хотя сила воздействия гораздо слабее): сосуды то расширяются, то резко сужаются; меняется и тонус мышц.

При этом р

Контрастный душ для похудения: основные принципы процедуры

Здравствуйте дорогие друзья! В поисках способов достижения стройности люди прибегают к самым разнообразным методам. В их числе — контрастный душ для похудения, который принято считать легким способом расстаться с лишним весом.

Так ли это на самом деле, на какой эффект рассчитан такой душ и как его правильно принимать, чтобы не навредить самому себе мы и поговорим сегодня.

Для красоты и здоровья

Что такое контрастный душ, я думаю, объяснять не надо – это чередование холодной и горячей воды. Издавна показаниями для этой процедуры считаются частые простуды, она является общеукрепляющей для организма, ее проводят, чтобы повысить иммунитет, закалить свое тело. В чем еще заключается ее положительный эффект?

Волшебная сила воды

• Укрепляется иммунитет, как мы уже говорили немного выше. Контрастные температуры вынуждают организм мобилизовать все свои защитные силы. Как следствие, такой душ — отличная профилактика простудных заболеваний.
• Укрепляется сердечная мышца, ускоряется кровообращение. Стабилизируется давление у людей с вегето-сосудистой дистонией, проходят головокружения.
• Улучшается состояние кожи: воздействие низкой температуры способствует интенсивному приливу крови к кожному покрову, насыщению его питательными элементами. Как результат – подтянутая, более молодая кожа.

• Оказывает благоприятное воздействие на нервную систему. Такие водные процедуры улучшают эмоциональное состояние, нормализуют сон, прогоняют апатию, депрессию, заряжают энергией, положительными эмоциями.
• Поскольку усиливается циркуляция крови, то, как следствие – быстрее начинают идти обменные процессы, интенсивно сжигаются калории, а параллельно организм быстрее избавляется от токсинов, выводит шлаки. За данный эффект душ и любят худеющие.
• Омолаживается весь организм.

Пункт про пользу для похудения особенно приятен для борцов за стройность, не так ли? Но так ли доступен контрастный душ для всех или кому-то от него будет больше вреда, чем пользы?

Ложка дегтя

Процедуру нельзя проводить людям больным, с повышенной температурой тела, в состоянии обострения хронических болезней.

Кроме того, она противопоказана тем, у кого диагностирован тромбофлебит, имеются серьезные заболевания сердца и нарушения кровообращения, а также тяжелая форма гипертонии. В любом случае необходима консультация врача.

Выяснив все за и против, приступим к самому душу. Когда же и как его правильно принимать?

Правильный подход

Проводить такой курс стройности вполне можно в домашних условиях – никаких особых приспособлений и навыков здесь не нужно. Все, что вам потребуется – это, собственно, душ и вода, можно еще добавить ведро для усиления эффекта.

Салоны красоты, впрочем, также предлагают проведение контрастного душа, причем у них имеется довольно большой его ассортимент, например, подводный, игольчатый, шотландский или циркулярный. Обычно разница состоит не в том, как делать тот или иной душ, а в массажном эффекте, который оказывают такие души.

Делать лучше утром, после зарядки. Кстати, вы же не думаете, что станете стройными, просто стоя под душем? Без подключения спортивных нагрузок и изменения рациона питания? Я полагаю, наивно верить сайтам, обещающим быстрое похудение от применения одного лишь контрастного душа, не так ли?

Вам может быть интересна статья «Секреты похудения с душем Шарко»

Считаем секунды

Основной эффект такой процедуры – именно в резкой смене воды с горячей на холодную. Неправильно думать, что вот сейчас я постою тут пять минут под прохладненькой водичкой, а потом сделаю ее еще похолоднее и все будет хорошо.

Не будет. Так вы лишь рискуете простудиться от долгого воздействия холодной воды, к которой ваше тело совсем не привыкло.

Основные правила примерно следующие:

• Начинать прием процедур нужно с теплой воды, той, в которой вам более всего комфортно.
• Температуру постепенно, день за днем, увеличивают, доводя до 38-40 градусов.Одновременно увеличивают и разрыв между горячей и холодной водой. Так, на первой стадии он может составлять всего 10-12 градусов, а когда ваше тело адаптируется, увеличится до 20.

• Длительность воздействия потока холодной воды на первых порах не должна превышать 15 секунд. То есть процесс поначалу будет выглядеть примерно так: 15 секунд горячая вода, затем резко 15 секунд холодная.В дальнейшем время постепенно изменится, и будет уже две минуты горячей воды, затем около 1 минуты холодный поток, потом опять горячей.
• Начинать лить воду лучше всего на спину, на голову холодную струю лучше на первых этапах и в первые минуты не направлять.Считается, что проводится обливание сверху вниз, но знатоки советуют поменять тактику – считается, что обливание холодной водой лучше переносится, если ноги к тому моменту уже находятся в холоде. «Моржи» так и делают – стоят ногами на снегу и выливают на себя ведро с холодной водой, не замечали?
• Ни в коем случае нельзя допускать появления озноба – вы должны чувствовать себя комфортно. Такой душ бодрит, но мерзнуть от него не стоит, это вредно для здоровья.
• Продолжительность сеанса постепенно доводится до 10 минут, завершать его одни советуют на холодной воде (как, например, сторонники целителя Порфирия Иванова), другие, напротив, на горячей, так как тело к тому моменту хорошо разогрелось. К единому мнению я не пришел, может быть, у вас есть собственный опыт на эту тему?

По окончании сеанса желательно тщательно растереться жестким махровым полотенцем – это дополнительный массаж всему телу. Хотя другие специалисты советуют, напротив, просто укутаться и дождаться высыхания – так больше пользы для кожи и тела.

Проводить обливания нужно регулярно, несколько раз в неделю, а лучше каждый день. Только так можно добиться эффекта от процедур.

Для улучшения воздействия струи на проблемные части тела (живот, ноги, шею, плечи) можно использовать различные насадки на душ, которые усиливают давление потока воды из крана. На мой взгляд, это всё игрушки.

Что запомнить

Подводя итог нашей сегодняшней теме, хочется сказать следующее.

• Контрастный душ – не волшебная таблетка от похудения, он является лишь средством для оздоровления.
• Для полноценной борьбы за стройность вам понадобится подключить самые обычные средства  — изменить питание и добавить физические нагрузки.
• Прежде, чем начать практиковать такие водные процедуры, посоветуйтесь с врачом – только он может точно сказать, не принесет ли вам курс контрастного душа нежелательных последствий.

На этом сегодня я прощаюсь с вами. До новых встреч на страницах моего блога! Не забывайте подписываться на его обновления и делиться своим мнением в комментариях!