Похудение без диет в домашних условиях – Как похудеть за неделю и сбросить экстренно вес до 10 килограммов самостоятельно в домашних условиях. Быстрые и эффективные способы похудения за неделю без вреда для здоровья. Лучшие мировые проверенные диеты — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Содержание

Как похудеть без диет в домашних условиях

Всем привет. Наконец-то наступило лето. Время отдыхать и загорать. Но не все так сладко, если имеешь лишние килограммы. И у многих женщин встал вопрос – как похудеть без диет в домашних условиях. Это достаточно просто самое главное выполнять нижеприведенные правила, а если выполнять их постоянно, то о проблеме лишнего веса вы забудете навсегда. Конечно же, в первую очередь, если вы хотите похудеть без диет и упражнений – это нужно следить за своим питанием. Конечно же, нельзя садиться на диету, это очень вредно для нашего организма, ведь жировые запасы он делал постепенно, а диета будет для него стрессом. Более того, если вы сядете резко на диету, то, как только вы войдете в нормальный режим, вес вернется. Более подробно, почему вес возвращается после диет, вы можете прочесть здесь. Оптимальным считается при интенсивном похудении терять максимум 2 килограмма в месяц, тогда ваш вес будет стабильным.

Естественно, для того, чтобы похудеть без диет и упражнений в домашних условиях, лучше отказаться от употребления сладкого и мучного. Я ужасная сластена, очень трудно отказаться от сладкого, я иногда срываюсь и наедаюсь его до отвала, это очень плохо, но ничего с собой поделать не могу. Если же вы твердо решили похудеть без диет, то постарайтесь уменьшить количество до минимума. Так же вместо сахара лучше использовать мед, а вместо молочного шоколада использовать горький темный. А лучше всего вместо сладкого и мучного кушать фрукты. И еще маленькая хитрость для тех, кто хочет похудеть, сладкое лучше кушать уторм, до обеда. За весь день вы израсходуете наеденные калории, а вот вечером съеденные сладости отложатся лишними килограммами. Я, например, прибегаю к такому хитрому способу удержать себя от сладкого. Если я хочу скушать зефир то прикладываю его к животу или любому другому участку тела и представляю что это мои новые объемы ))) не всегда, но иногда помогает ))).

Следующее правило, чтобы похудеть без диет и упражнений в домашних условиях, это правило принятия пищи. Кушать лучше часто, но маленькими порциями. Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. Это правило нужно соблюдать следующим образом, обязательно нужно плотно завтракать, хорошо обедать, а вот ужин должен быть легким. Лично я себя очень долго приучала к такому распорядку, так как я плотно ужинала, утром не могла в себя впихнуть ни кусочка, максимум чай пила. А сейчас обязательно особое внимание уделяю завтраку. Ведь ночью обмен веществ замедляется, а это в свою очередь ведет к набору лишнего веса. На ужин лучше кушать легкоусвояемые продукты, например, вареную рыбку, морепродукты, овощи и фрукты. После 6 кушать можно, но за 3 часа до сна категорически запрещается. Я себя отучала от перекусов на ночь следующим образом, отдельное спасибо девушке, которая поделилась этим секретом на одном форуме, я после ужина чистила зубы, и потом даже чай пить желание отпадало )))

Следующее правило для похудения без диет и упражнений в домашних условиях, одно из самых важных. Это вода. Это одно из важнейших правил похудения, во всех клиниках по похудению, первым же делом вам скажут пить больше воды, любая диета подразумевает большое количество воды. Утром, как только проснетесь, выпейте 1-2 стакана воды. Это ускорит обмен веществ, что в свою очередь приведет к ускорению сжигания жира. За 30 минут до еды желательно выпивать 1-2 стакана воды, желательно теплой. Без достаточного количества воды, наш организм обезвоживается, а это для него стресс. Взрослому человеку в сутки нужно выпивать не меньше 2,5 литра воды. Кроме того стакан воды выпитый перед едой заполнит желудок, и соответственно во время еды вы скушаете несколько меньше. И еще, сразу хочу предупредить, вода – это вода. Соки, морсы, газировки, чаи и компоты – это жидкости.

Еще одно правило для похудения, старайтесь уменьшить количество хлеба, если вы не можете отказаться от него полностью. Если нет сил отказаться от мучных изделий, то лучше белый хлеб заменить черным. Я например первые блюда без хлеба не могу кушать, поэтому использую черный ржаной хлеб. Черный ржаной хлеб имеет больше пищевых волокон и витаминов, так как его выпекают из более грубого зерна.

Ну и, конечно же, для похудения без диет и упражнений, в домашних условиях, не обойтись без спорта. Но спортом можно заниматься не делая никаких упражнений. Очень полезны аэробные нагрузки для похудения. Но если вы категорически не хотите напрягать себя физическими упражнениями, то можно следовать следующим советам.

Постарайтесь найти тот вид спорта, который приносит вам удовольствие, езда на велосипеде, игра в теннис или боулинг, пешие прогулки или катание на коньках и роликах или же плавание, есть очень много видов спорта от которых можно получать удовольствие, а не изнурять себя физическими тренировками. Старайтесь больше ходить, если едите с работы, выйдете на одну остановку раньше и пройдитесь пешком. Или же сходите не в ближайший магазин, а на рынок который находиться например в двух остановках от вас, возможно там продукты лучше и дешевле ))) Забудьте о лифте, поднимайтесь и спускайтесь только пешком. Например, поднимаясь по лестнице, человек сжигает 11 калорий в минуту.

Еще одно правило похудения, это прямая осанка. Выпрямитесь, и вы тут же будете казаться стройнее. Неправильная осанка угнетает наши внутренние органы, так что старайтесь ходить и сидеть с ровной спиной.

P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи и вступайте в группу Блог Кати в контакте: http://vk.com/blogkaty

Полезные статьи:

1. Как быстро похудеть без вреда красоте

2. Как быстро похудеть и забыть лишний вес как кошмар

3. Почему после диет вес возвращается и как сделать по-другому?

Использование материалов сайта доступно только с активной ссылкой на сайт: blogkaty.ru

Как похудеть без диет в домашних условиях

Трудно найти женщину, которая хотя бы раз в жизни не задумывалась над вопросом: как похудеть без диет в домашних условиях? Некоторым это кажется не вполне реальным, но на самом деле, поставив цель, достичь заметных результатов можно уже через месяц. О том, как это сделать, расскажем далее.

Содержание статьи

Правильный старт

Есть всего три правила, которые стоит запомнить.

Правило 1: чтобы правильно начать процесс похудения, необходимо иметь мотивацию. У каждой женщины она своя. Кто-то хочет удивить гостей на предстоящем торжестве, кто-то – влезть в любимую юбку или платье на корпоративе, а кто-то – поразить всех формами на пляже. Чтобы достигнуть цели, ее нужно четко видеть перед собой, поэтому сформулируйте ее в самом начале.

Правило 2: начинать нужно завтра. С понедельника, 1-го дня месяца или года – все это сплошные отговорки. Решили худеть? Начинайте с завтрашнего утра.

Правило 3: не отступайте в середине пути. Даже если вы соблюдали все рекомендации по похудению всего семь дней, это уже результат. Двигайтесь дальше, а не возвращайтесь к прошлым привычкам. Помните, что впереди – ваша цель и достигнуть ее можете только вы.

Худеть – это просто

Есть всего четыре основных блока, которые нужно выстроить, чтобы вес не просто ушел, а ушел навсегда.
Разберем эти блоки последовательно.

Дробное питание

Для нормальной работы желудочно-кишечного тракта пищу необходимо принимать не менее пяти-шести раз в сутки, но маленькими порциями. В один прием пищи нельзя съедать более 250 грамм. Перерыв не должен составлять более 2-3 часов, при этом нельзя пропускать приемы пищи. Это и есть дробное питание. Соблюдая это правило, вы не только улучшите собственное самочувствие, обреете легкость и поправите здоровье, но и похудеете. Люди, посещающие диетологов, отдают огромные деньги, чтобы им расписали «меню для похудения». На самом деле, такое меню может составить абсолютно любой человек.

Примерное меню дробного питания:

С утра необходимо позавтракать правильными углеводами, например, кашей на воде или цельнозерновым хлебом с небольшим кусочком сыра. Иногда допустимы нежирные оладьи или творожная запеканка. Можно запивать чаем, иногда – некрепким кофе.
Второй завтрак должен состоять из одного-двух свежих фруктов.
Варианты обеда: овощной суп + кусочек зернового хлеба; запеченная рыба со свежими овощами; паровое мясо и овощное рагу; котлетки с овощным салатом. Запивать можно соком, киселем, компотом.
Перекус: 100 грамм творога с ягодами; фрукт + несколько хлебцев; горсть орехов; натуральный йогурт + свежие ягоды.
Ужин: овощной салат с отварными яйцами; мясо или рыба с кашей; овощной салат + сыр. В целом, ужин повторяет обед, поэтому можно готовить сразу на два раза.
Поздний перекус: йогурт, молоко, кефир – на выбор. Если молочные продукты не переносите или не любите, съешьте 1-2 свежих фрукта.

Дробное питание хорошо тем, что вы не испытываете голода, есть можно практически все, лишь соблюдая размер порций. Это не диета, поскольку в список исключенных продуктов входит лишь жирное и жареное мясо, газированные напитки, торты и пирожные с кремом, фастфуд, жирные колбасы и сосиски, майонез и некоторые другие вредные продукты. Не исключив их из рациона, похудеть просто невозможно. Кроме того, они существенно сокращают жизнь человека, вызывая рак, ожирение, диабет и проблемы сердечно-сосудистой системой.

Это первая и основная ступенька для тех, кто ищет ответ на вопрос: как похудеть без диет?

Адекватный уровень физической активности

Вторая составляющая стройности – спорт.
Если за целый день вы потратили 2000 ккал, а съесть успели на 3000 ккал, то похудеть вам не удастся. Чтобы калории тратились, нужно двигаться и выполнять хотя бы несложные физические упражнения.

Если заниматься спортом вы не можете или не хотите, то не менее одного часа в день вы должны тратить на пешую прогулку. Ходите вокруг дома, по парку, по улице – в любом месте. Работающим можно посоветовать ходить на работу или домой пешком. Ходить можно один раз в день или два — утром и вечером.

Чем еще можно заняться в домашних условиях:

Подберите адекватный комплекс упражнений. Можно качать пресс, приседать, прыгать со скакалкой, крутить обруч, отказаться от лифта. Все это дешево, эффективно и несложно. Главное правило — нагрузка должна быть ежедневной.
Приобретите тренажер. Механическая беговая дорожка или велотренажер стоят недорого, зато с их помощью вы сможете тратить лишние калории, даже, если за окном – мороз, снег и ветер.
Займитесь йогой. В интернете доступны бесплатные видеоуроки, которые помогут любому новичку. Особенно йога полезна тем, кто испытывает психологический дискомфорт. Для более активных персон можно посоветовать музыку: включайте ваши любимые композиции и танцуйте не менее 30-40 минут в день.

Как видите, подходящий вариант сжигания калорий для себя может подобрать абсолютно каждый человек. Возможно, оптимальный вариант вы подберете не сразу, но выбор широк, поэтому — пробуйте. Главное – систематичность занятий и последовательное наращивание нагрузки. Пройдет совсем немного времени, и вы будете консультировать своих подруг по вопросу: как можно похудеть без диет и голодовок.

Преобразуем образ жизни

Есть несколько несложных правил, которые следует соблюдать абсолютно всем, а не только тем, кто хочет похудеть. Систематизируем их в несколько групп:

пьем воду. О двух литрах воды в сутки слышали все, но важно пить ее правильно. Стакан теплой воды с утра запускает обмен веществ. Стакан прохладной воды за полчаса до еды помогает съесть меньше и быстрее насытиться. А вот сразу после еды от жидкости стоит отказаться, чтобы не мешать желудку делать свою работу;
углеводы употребляем с утра, после четырех дня в основе рациона должны быть белковые продукты;
отказаться от кондитерских изделий полностью никто не призывает, но свести их употребление к минимуму – стоит;
решайте внутренние проблемы организма. Бороться с замедленным обменом веществ помогут зеленый чай, цитрусы, яблоки, имбирь, специи, острый красный перец, брокколи, шпинат, овсянка. Улучшить пищеварение и ускорить опорожнение кишечника можно с помощью следующих продуктов: чернослив, свекла, семена льна, печеные яблоки, однодневный кефир, капуста, отруби и пр.

И конечно, стоит забыть о таком способе приготовлении пищи, как жарка. В приоритете: тушение, варка, запекание, готовка на пару.

Разгрузочный дни

Прекрасно, если один раз в 7-10 дней вы будете проводить разгрузочные дни. Существует огромное количество вариантов, но принцип такого дня один: человек употребляет один вид продуктов, разделенных на равные порции. Это может быть:

500 грамм отварной куриной грудки;
килограмм яблок;
1,5-2 литра обезжиренного кефира;
отварной рис без соли и масла;
пять-шесть печеных яблок;
гречка, сваренная на воде, без масла;
овсянка.

Такие дни помогают вывести шлаки и токсины, ускорить процесс похудения, улучшить обмен веществ. Они выручают тех, кто нарушил правила здорового питания и сильно переел (выезды на природу, дни рождения, а также прочие праздники повышают риск отхода от здорового меню). Если результаты, достигнутые вами, устраивают вас, то разгрузочные дни можно и не проводить.

Советы для сладкоежек

Часто все рекомендации для тех, кто ищет ответ на вопрос «как можно похудеть без диет?» оказываются бесполезными из-за тяги к сладкому. Несколько конфет в день, одна булочка и несколько кружек чая с сахаром кажутся безобидными, но худеть мешают. Что же делать?

Итак, три главных совета для худеющих сладкоежек.

Сухофрукты, свежие фрукты и ягоды, мед – дары природы, содержащие натуральные сахара, которые при умеренном употреблении никак не влияют на вес. Вместо пирожных, тортов и булочек употребляем именно эти продукты. Возьмите творог, взбейте его блендером со свежей клубникой и вы получите потрясающий низкокалорийный десерт.
Зефир и пастила – магазинные сладости, которые можно употреблять 2-3 раза в неделю без вреда для фигуры. Вполне можно научиться делать домашние пастилу, мармелад и цукаты – еще более вкусно, полезно и натурально.
Натуральный горький шоколад, содержащий 70% какао – полезная сладость, которая разрешена даже худеющим. Используя этот шоколад, можно приготовить домашние конфеты, от которых не толстеют.

Совет: Печеные яблоки с разнообразными начинками – еще один прекрасный вариант сладкого блюда, не влияющего на вес.

Жизнь худеющего вовсе не скучна и не однообразна, в ней присутствуют вкусные и полезные блюда. Главное – хотеть и любить их готовить.
Голодать категорически нельзя, поскольку это приводит к срывам и дальнейшему набору веса.

Теперь вы точно знаете, как похудеть без диет. Психологи утверждают, что на формирование любой привычки уходит ровно 21 день. Пройдет всего три недели и все перечисленные правила, которые сейчас кажутся вам сложными и громоздкими, станут вашим образом жизни. Мы надеемся, что эта жизнь будет сопровождаться стройностью и красотой.

Как похудеть без диет в домашних условиях

Май только начался, а погода за оком уже по-настоящему летняя! А это означает, что еще чуть-чуть и наступит пляжный сезон. И уж тут-то каждой представительнице прекрасного пола придется пожинать плоды своих трудов в виде красивого пресса или жирка на животике.

Если ты так и не успела похудеть до этого периода, не стоит расстраиваться, так как существуют несколько экспресс-способов, которые точно помогут привести тебя в гармоничное состояние.

Замечательная актриса и телеведущая Юлия Высоцкая не скрывает, что всю жизнь строго следит за своим рационом. Мол, есть счастливицы, которые могут есть всё подряд и не толстеть, но это точно не я. И в канун пляжного сезона она раскрыла несколько секретов, которые помогут и тебе влезть в любимый летний сарафан и красиво смотреться в ярком купальнике. Эти советы не новы, но они работают. Достаточно посмотреть на стройную Юлию.