Правда и мифы о похудении – 10 мифов о правильном питании, которые не помогают похудеть, а только усложняют жизнь

Похудение: мифы и реальность

Итак, мифы про похудение — разрушаем и действуем!

«Без правильного питания не похудеть»

Первый совет, который дается желающему скинуть пару кило: «переходи на пп, выброси всю «грязную» еду, только на чистом питании ты похудеешь». Нет, вообще ни разу не так. Это один из важнейших моментов разоблачения мифов «правильного» питания — какова же реальность?

Похудение зависит от того, сколько вы съели и сколько вы потратили за определенный промежуток времени (как правило, берется отрезок минимум в 3 дня).

Если нет дефицита в калориях, полученных за данный период, вы не будете терять вес, даже если вы питались экологически чистой курицей и записывали зеленым чаем аж из самого Китая — это противоречит всем законам физики. Мнения диетологов на счет правильного питания и калорийности неизменно: второе кладет на лопатки первое!

Взгляните на данное сравнение — да, многих удивляет, что условно зожный завтрак может быть калорийнее фаст фуда, но это так! При чем питательным и сытным будет и тот, и другой вариант.

Кстати, сравните соотношение белков, жиров и углеводов в обоих вариантах: завтрак из Макдональдса получается даже более сбалансированным! Вообще, мы часто критикуем гранолу именно из-за флера полезности для похудения, который вокруг нее создали предприимчивые маркетологи.

И вроде как бы это не обман, на этикетке то все написано, но чувство, что тебя где-то надули. Помните, что не все полезные продукты = малокалорийные. Масло оливковое вроде тоже полезное, а калорийнее майонеза в 2 раза, между прочим!

Следующий пример к подтверждению сказанного: гранола даже калорийнее чем шоколадные шарики. Многие уповают на то, что в ней много клетчатки и она быстрее насыщает: в этом есть доля правды, но кушается она также легко, как и шоко хрустики, проверено не раз!

Более того, как правило в граноле добавлен мед, который по факту ни чем не отличается от обычного сахара (медоеды, не убивайте нас), поэтому использовать ее в кач-ве «заменителя сладостей» как то странно.

Также лучше обходить стороной вские супер полезные напитки, на которых всегда так заманчиво расположены красочные надписи в стиле: «эко», «100% натурально», «содержит СОК» и т.п. Как правило, они калорийны, так что если уж очень сильно хочется сладкой воды — купите колу зеро.

Интересные факты об известных диетах

«Фрукты — зло, сухофрукты — хорошие»

Один из самый дурацких мифов на планете, постоянно с ним сталкиваемся и не понимаем, как можно бояться фруктов! Как правило, это советуют те люди, которые почему неистово боятся фруктозы (тут мы объясняем, что это бред).

Сухофрукты примерно в 5 раз уменьшаются в объёме при сушке и термической обработке, но при этом не теряют ни единой килокалории. 500 гр. свежих фруктов – это, примерно, 200 Ккал. Такая же энергетическая ценность находится всего в 100 граммах сухофруктов. Получается, что сухофрукты довольно калорийны и съесть их можно гораздо больше.

Так же очень важно, что во фруктах, зависимости от вида, содержится от 85 % до 95 % воды, что и объясняет, почему в них так мало калорий. Они утоляют жажду и в то же время срабатывают как мочегонное, что позволяет обеспечить нашему организму достойную гидратацию, при условии, что мы едим их при каждом приеме пищи.

Например, один апельсин или одно яблоко соответствуют половине стакана воды.

Так что лучше на диете скушать фрукт: это займет больше времени, подарит вам воду и лучше насытит, при этом дав совсем мало калорий:

Вывод: фруктов бояться точно не стоит. Фрукты — это ваши друзья на похудении. Они помогают вам не сорваться на сладости и не ощущать себя «загнанным» от всевозможных запретов. Что вас ждет на скудном рационе, практически лишенном фруктов? Срыв и зажор. Не стоит создавать себе невыносимые условия, особенно если это не нужно.

«Черный шоколад можно на диете, молочный нельзя»

Еще один частый миф про похудении и диеты. Практически во всех похудательных статьях можно встретить следующий шедевр: «молочный шоколад — это чистый сахар и его нужно исключить на диете, а вот темный шоколад способствует похудения, поднимает настроение и вообще очень полезен».

Сразу хочется парировать: «водка тоже настроение поднимает, давайте ее диетпродуктом назовем». Но это все шутки. На самом деле черный шоколад частенько калорийнее молочного — просто потому что, в первом больше жиров, а во втором — углеводов.

А жиры, каждый грамм которых равен 9 ккал., питательнее, чем углеводы (4 ккал.). В темном шоколаде есть свой плюс: много его не съешь, но мы не понимаем, зачем давиться тем, что вы не любите, если по калориям это не имеет смысла?

«Растительное питание — путь к стройности»

Тут опять же, важно понимать, какое кол-во калорий вы едите. Чисто психологически комфортнее съесть какой-нибудь салат, чем биг мак, потому что в голове на уровне подсознания крутятся подобные мысли: «ну это же зелень, легкая еда и все такое, а тут мясо, тяжелая пища».

На самом деле часто подсчет калорий помогает не совершить ошибку. Например, авокадо, несмотря на все его прелести, не гарантия похудения:

Более того, помните, что мясной белок очень хорошо и надолго насыщает, так что не игнорируйте его! Кроме того, внимательно смотрите состав салатов, иначе можно попасть в такой просак:

Также помните, что растительные масла содержат калории, при чем столько же, как подвергнутые остракизму и изгнанные из рационов худеющих животные. Сравните кокосовое масло, которые по заверениям истинных ЗОЖников разве что рак не лечит, и банальное сливочное:

Вы можете отказаться от одного в пользу другого, но делайте это не из-за мифической похудательной ценности, а ради своего вкуса и психологического комфорта!

«Я была на дефиците всю неделю, могу отдохнуть на выходных»

Сколько несброшенных килограммов полегло именно здесь, друзья, вы даже не представляете! Именно это правило расслабона на выходных способно перечеркнуть все ваши страдания на неделе. Не верите, что это возможно? Смотрите сами:

Как мы уже писали, дефицит калорий считается по отрезку времени, а не для одного дня. Так что при планировании рациона не забывайте об этом факте — планируйте читмилы так, чтобы они не перекрывали успех предыдущих дней, иначе зачем так мучаться, если результата не будет?

«Орехи — идеальный перекус»

И снова про правильное питание и его близорукость. На самом деле, мы прекрасно относимся к орехам, но стоит признать — что это просто калорийная бомба. Да, они содержат клетчатку и жиры, да, они сытные. Но контролировать их кол-во реально сложно.

Сами сравните (а ведь 50 гр. — это не такая уж большая порция):

Потому когда вы в качестве перекуса зачерпнете ладошкой немного орехов, остановитесь и подсчитайте, сколько конкретно калорий вы собираетесь получить сейчас.

Зеленый чай для похудения: реальность или миф

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

50 фактов о похудении, которые вас удивят

Недостаток кальция в организме может привести к набору веса, чем опасна любовь к обезжиренным продуктам и еще 48 фактов о  снижении веса. 

Количество съеденного за ужином зависит от освещения

Чем ярче свет, тем меньше вы съедите — к такому выводу пришли немецкие ученые. Недостаток света искажает размер порции (она кажется меньше), и количество съеденного контролировать сложнее.

15 минут прыжков со скакалкой равнозначны 60 минутам бега

По биомеханике бег – серия прыжков с расслабленной фазой полета после толчка. При работе со скакалкой одновременно сокращаются мышцы голени обеих ног и совершаются круговые движения в плечевых суставах. Это почти в 4 раза увеличивает нагрузку.

Есть можно все

Главное правило хорошей фигуры: соблюдение баланса КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). Для худеющих баланс выглядит так: 50% белков, 30% жиров, 20% углеводов. Количество калорий зависит от  уровня физической активности. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Дефицит нутриентов может привести к проблемам со здоровьем.

От обезжиренных продуктов можно поправиться

Молочные продукты содержат витамины A,D,E,K, но без жиров они не усваиваются. Липиды подают сигнал в мозг о насыщении.  Если в блюде их нет, мы съедаем гораздо больше.

Для придания вкуса в обезжиренные продукты добавляют сахар, а это – быстрые углеводы, от которых можно поправиться.

Вес зависит от состояния зубов

Доказано: люди с сильным износом жевательной поверхности, заболеваниями зубов и ротовой полости набирают вес в два раза быстрее. Причина: нарушение пищеварения и обмена веществ из-за недостаточного пережевывания пищи.

Краткосрочные диеты не работают

В первую очередь организм расстается с водой и только потом — с жировыми клетками. Медленный сброс веса предполагает комфортный режим питания без голодания и стресса, за счет чего диета переносится легче. Быстрое похудение негативно сказывается на работе ЖКТ и чревато пищевыми срывами и набором лишних кило. 

У людей с избыточным весом нормальный метаболизм

Люди с избыточной массой тела тратят больше энергии. Каждое движение и поворот обходится им на несколько калорий больше. Исследования показали, что обмен веществ у полных людей примерно такой же, как и у худых.

Набор веса – длительный процесс

Набор веса длительный процесс, как и похудение. Если после куска торта весы показали +300 грамм – это вода, а не жир. Утром вес придет в норму. Для того, чтобы набрать, необходимо систематически нарушать баланс КБЖУ и переедать.

Ароматерапия помогает похудеть

Есть ароматы, посылающие в мозг сигналы о насыщении. Например, запах перечной мяты, яблок и бананов. Держите на рабочем столе флакончик с эфирным маслом и периодически подносите его к носу при приступах сильного голода. Выбирая яблоко или банан в качестве перекуса, старайтесь разжевать его как можно медленнее, чтобы продлить аромат.

Идеальный перекус – кедровые орехи

Британские ученые выяснили: кедровые орехи способствуют выработке холецистокина – гормона, посылающего сигнал о насыщении. По питательной ценности они превосходят овощи, фрукты, хлеб и мясо. Дополнительный бонус: кедровые орехи содержат витамины A, B, C, D, E, дубильные вещества, клетчатку и углеводы.

Владельцы собак медленнее набирают вес

Ученые Мичиганского университета подсчитали, что хозяева домашних животных ежедневно совершают на 34% больше движений! Прогулка с собакой – отличная кардионагрузка, в три раза повышающая энергозатраты.

На диете позволено сладкое

Для большинства сладкое – вознаграждение. По этой причине малейший стресс они  «заедают» конфетами. Умеренное потребление сладкого не скажется на фигуре. Отдавайте предпочтение темному шоколаду и фруктам. Помните, ПП-выпечка и натуральные конфеты из сухофруктов не менее калорийны, чем традиционные десерты. Не увлекайтесь!

Дефицит кальция повышает аппетит

Специалисты медицинского факультета Лавала провели исследование: разделили женщин, склонных к полноте на две группы и предложили разный рацион питания. Основу меню первой группы составляли продукты с высоким содержанием кальция, второй – с низким. Результат: меню, обогащенное кальцием, помогает худеть в несколько раз быстрее.

Поздний ужин не сказывается на фигуре

Главное правило снижения веса: расход энергии больше поступления калорий. Время последнего приема пищи должно быть не позднее,  чем за 3 часа до сна. Если вы «сова», поздний ужин не только допустим, но и показан (у людей с разными циркадными ритмами отличается режим работы обмена веществ).

Затяжные диеты неэффективны

Ученые калифорнийского университета доказали: длительное пребывание на диете снижает ее эффективность. Чтобы продолжать худеть, необходимо разнообразить меню и практиковать регулярные физические нагрузки.

Продуктов с отрицательной калорийностью не существует 

Распространенный миф: на переваривание определенных продуктов (сельдерея, например) требуется больше калорий, чем они дают. Некоторые овощи и фрукты помогают ускорить обмен веществ: редис, брокколи, грейпфрут, спаржа, морковь и прочие. Их калорийность стремится к нолю.  Заедая ими жирную пищу, похудеть не получится!

«Жидкие калории» в счет 

Сидящие на диетах скрупулезно считают каждую калорию, забывая добавить чай, кофе, соки. Чашка стандартного  латте 500 мл – 256 ккал, фреша – 180! Если ваша цель – похудеть, пейте воду с долькой лимона и веточкой мяты. 

Время десерта – 17.00 

Французский диетолог Ален Делабо уверен: причина лишнего веса –  неумение «слушать» организм. Гормоны вырабатываются  по суточному «расписанию». Пик синтеза кортизола, принимающего участие в пищеварении, – утро.  Поэтому Ален советует съедать больше жиров на завтрак.

Быстрые углеводы лучше усваиваются к вечеру –  с ними аминокислота триптофан доставляется в мозг и способствует выработке серотонина – гормона счастья. Это защищает от пищевых срывов перед сном. Делабо говорит: «Лучшее время для десерта: 16.00 – 17.00». 

Зимой легче худеть 

Зимой многие  поправляются. Причина:  уменьшение двигательной активности, а не замедление обмена веществ (еще один распространенный миф!). При  минусовой температуре скорость метаболизма возрастает (для выработки тепла), и калории сжигаются быстрее. 

Мужчины худеют быстрее

Ученые установили: мужчины худеют в два раза быстрее. Причина: в регуляции женского метаболизма принимают участие гормоны, готовящие организм к беременности. Когда он недополучает калорий, любой поступивший продукт откладывается в качестве резерва, трансформируясь в подкожную жировую клетчатку.

Недосыпание приводит к набору веса

Во время сна в организме вырабатывается лептин – гормон, стимулирующий обмен веществ и механизм возникновения голода/ насыщения. Постоянный недосып приводит к его недостатку. Итог: нарушение метаболизма. 

10-ти минутная зарядка против лишних кило

Ежедневные физические упражнения по 10 минут на 11% сокращают риск возникновения онкологических заболеваний, нормализуют давление и помогает сжечь до 300 ккал. Зарядку можно заменить пешей ходьбой – кислород способствует расщеплению жира. 

Бобовые помогают легче перенести диету 

Бобовые  позволяют избежать пищевых срывов. Эффект достигается за счет низкой скорости переваривания. Джон Сиевенпайпер (Госпиталь Св.Михаила в Торонто) доказал: съедающие по одной порции бобовых в сутки, не испытывают острых приступов голода в течение дня.

Все диеты одинаковы

Такое заявление сделала группа исследователей  под  руководством Брэдли Джонстона (Канада). Ученые проанализировали 48 исследований, участники которых  придерживались разных схем питания. Вне зависимости от выбранной диеты средняя потеря веса составила 8-9 килограмм за 6 месяцев. 

Соль  и диета – несовместимы

Один грамм соли задерживает 100 г воды. Суточная доза – 10 г (соответствует четвертине чайной ложки). Хлористый натрий (соль) содержится в продуктах питания: мясе, овощах, твороге и крупах. С ними в организм поступает половина от нормы, и на подсаливание блюд остается не более 5 г. 

Монодиеты  опасны

Монидиеты – употребление одного продукта (гречка, рис, кефир) в течение определенного промежутка времени. Такое изменение рациона дает временный результат. В стрессовой  ситуации организм блокирует все источники вывода жира, и после окончания диеты вес начианет расти. На монодиетах худеют за счет вывода жидкости и сжигания мышечной массы! 

Травяные чаи для похудения не работают

Большинство из них действуют как сильное мочегонное средство. Вы теряете вес, избавляясь от жидкости. Постоянно употребляя травяные чаи, рискуете получить дисфункцию выделительной системы.

Меньше калорий – полезнее еда? 

В случае с оливковым, льняным и другими растительными маслами  это правило не работает. Их энергетическая ценность превышает 600ккал на 100 грамм! При этом диетологи рекомендуют не отказываться от масел во время диеты – они улучшают метаболизм и снижают уровень холестерина. 

Антицеллюлитные кремы не помогают худеть

Все кремы, мази и гели – жиросжигатели дают эффект в сочетании с правильным рационом и регулярными физическими нагрузками. Они содержат эфирные масла, улучшающие кровообращение, но не сжигающие жировые отложения. 

Разгрузочные дни бесполезны при похудении

Чтобы переключиться в режим сжигания жира, организму требуется не менее 72 часов. Суточное голодание позволяет избавиться от лишней жидкости. После разгрузочных дней вес возвращается с первым обедом! Диетологи говорят: «Невозможно поддерживать нормальный вес, голодая один день в неделю и нарушая правила ПП остальные 6». 

Не нужно тренироваться каждый день

Физические упражнения обязательны. Но организму нужно время, чтобы восстановить мышцы – делайте перерывы. Оптимальный график: 4 раза в неделю по 30 минут с чередованием интенсивных, умеренных, силовых и аэробных упражнений. Это поможет сжечь от 50 до 100 грамм жиров в неделю. 

Регулярно тренируясь, нужно придерживаться правильного питания 

Постоянно посещая тренажерный зал, но нарушая режим питания, вес не сбросишь. Чтобы сжечь калории, содержащиеся в одном бутерброде с белым хлебом, маслом и сыром, нужно 60 минут физической нагрузки, а котлета из свинины с картофельным пюре равна 20 километрам бега. 

Разовое голодание не «переключает» организм в режим сжигания калорий 

В разгрузочные дни, когда вы ограничиваетесь несколькими литрами воды в день, скорость метаболизма замедляется. Это происходит не сразу – через 60-70 часов отсутствия пищи. Когда вы снова начинаете есть, обмен веществ работает медленнее и все лишнее откладывается в виде подкожной жировой клетчатки.

Нельзя определить жирность пищи «на глаз»

Растительное и сливочное масла, маргарин – «видовые жиры», которые очень калорийны. Есть продукты, содержащие «скрытые» липиды. Например, в овощном салате – 20 ккал, но если заправить его чайной ложкой оливкового масла, энергетическая ценность вырастет до 65 ккал на 100 г. Итог: блюдо с 70% жира в составе. Контролируйте это! 

Формула веса: рост минус 110 не работает!

Формула идеального веса придумана 100 лет назад французским антропологом Полем Броком. Современные диетологи относятся к ней скептически: она не учитывает индивидуальных особенностей организма (например, наличия/отсутствия мышечной массы). Сегодня более актуальна формула ИМТ: вес разделить на рост в квадрате. Для женщин оптимальная цифра варьируется от 19 до 24.

Целлюлит и лишний вес – не одно и то же

Целлюлит – следствие нарушения гормонального фона либо водно-солевого обмена. Причин лишнего веса больше: сидячая работа, переедание, не соблюдение баланса КБЖУ и прочие.

Лишний вес не связан с наследственностью 

Доказано: лишний вес – комплексное явление. Генетическая предрасположенность – одна из причин, наряду с изменением гормонального фона, неврологическими и психологическими факторами. В 50% случаев избыточный вес – результат переедания и несбалансированного рациона.

Силовые тренировки для снижения веса равнозначны кардио

Распространенный миф: интенсивные кардио эффективны для сжигания жира. Аэробные нагрузки не должны быть более 20 минут, чтобы не «сжигать» мышцы вместе с лишними калориями. Силовые тренировки важны! Чем больше мышц в организме, тем интенсивнее сжигаются калории в состоянии покоя. 

Баня и сауна не избавляют от лишнего веса

Высокие температуры стимулирует кровообращение, но не избавляет от жира. Липиды расщепляются при определенных химических реакциях и «выпарить» их невозможно. В бане и сауне потеря веса идет за счет выведения жидкости. Парные работают в комплексе с физическими нагрузками и правильным питанием.

«Локальное» похудение – миф

Нельзя похудеть только в области ягодиц или живота! Жировая клетчатка никак не связана с находящимися рядом мышцами. Делая упражнения на одну область, вы укрепляете мышечный корсет, а липиды сжигаются повсеместно. 

Отказ от углеводов не поможет избавиться от лишнего веса 

Слабость, раздражительность, заторможенность, ухудшение памяти, бессонница – результат безуглеводных диет. Не получая углеводов, организм переходит в режим экономии, запасая жиры с каждым приемом пищи. В сочетании с переизбытком белка это ведет к образованию холестериновых бляшек.

Механическое воздействие на жировые отложения – невозможно

Процедуры для похудения (массаж, лимфодренаж, электростимуляция и прочие) стимулируют кровообращение и метаболизм, но не расщепляют липиды. Для максимальной эффективности все виды массажа нужно сочетать с правильным питанием и кардиотренировками.

Ночью можно есть 

Если вы «сова» и не собираетесь ложиться спать до 3-х ночи, поешьте в 12! У организма будет время, чтобы переварить пищу без последствий. Сон на голодный желудок – причина бессонницы и пищевых срывов в течение дня. 

Нарушения режима питания допустимы

Пирожное с жирным кремом никак не повлияет на вес. Диетологи рекомендуют баловать организм раз в неделю для контроля аппетита. «Послабления» должны быть запланированными – включите их в недельный план питания.

План похудения может не работать 

План питания разрабатывается индивидуально, с учетом особенностей организма и физиологических показателей. Диета, на которой похудела подруга, может не сработать на вас из-за разной скорости обмена веществ, гормонального фона и прочего.

Растительная пища не помогает похудеть

Миф: веганская система питания помогает похудеть. Набор веса не зависит от наличия, либо отсутствия мяса и продуктов животного происхождения в рационе. Отказываясь от последних, организм начинает «требовать» больше углеводов. Результат: лишний вес. 

Тренировки не провоцируют голод

Чувствовать легкий голод после тренировки – норма! Это говорит об интенсивной работе обмена веществ. После спортивного зала нужно поесть не позднее, чем через 40 минут, чтобы восстановить запас энергии. Отдайте предпочтение белку и клетчатке, если ходите похудеть, и медленным углеводам, если набираете мышечную массу. 

Не нужно полностью исключать сахар

В Эдинбурге ученые провели исследования, которые доказали: небольшое количество сахара в рационе способствует потере веса. В эксперименте приняло участие 60 женщин, их разделили на две группы. Первой полностью исключили сахар. Второй – оставили, подобрав индивидуальную «дозу». Через два месяца провели взвешивание: группа, употреблявшая сахар, сбросила больше килограммов.

Завтракайте

Плотный завтрак помогает контролировать вес – к такому выводу пришла группа ученых в Кембридже. Съев 50% суточной нормы калорий на завтрак, вы даете организму много времени на их переработку. Не «покормив» его после пробуждения, рискуете переключить обмен веществ в режим «жирового запаса».

Похожие материалы из рубрики Обзор

Правда и мифы о похудении

Сегодня мы расскажем правду о самых известных мифах о похудении – ошибках, которые не только мешают вам достигнуть результата, но и существенно подрывают здоровье. В индустрию диетического и здорового питания часто проникают псевдонаучные методы, которые далеки от реальной физиологии человеческого организма. И чтобы худеть эффективно и безопасно, нужно знать об этих «выдумках».

Миф №1 – чтобы похудеть быстрее, нужно меньше есть

Во-первых, вы будете испытывать постоянное чувство голода – что в конечном итоге обязательно приведет к срыву и зажору. Но и это меньшее из зол. Если суточный калораж будет ниже вашего основного обмена (минимального количества калорий для обеспечения организма), вы рискуете попросту «сломать» свой метаболизм. Организм попросту не сможет запустить его – так как топлива недостаточно.

Такой стресс для организма приведет к временному похудению. Но как только вы вернетесь к привычному питанию, килограммы тоже вернутся – но в удвоенном количестве.

О завтраке

• для женщин: 0,9 ккал * масса тела (в кг) * 24 часа =
• для мужчин: 1 ккал * масса тела (в кг) * 24 часа =

Итоговая цифра – та суточная калорийность, ниже опускаться категорически нельзя!

В этом вымысле есть лишь маленькая доля правды – для похудения действительно нужно создать дефицит калорий. Но здоровый дефицит составляет 20% от вашей обычной суточной калорийности. Это всего лишь означает кушать на 200-400 ккал меньше (зависит от вашего веса и физической активности). Похудение будет менее быстрым, но безопасным и долговременным.

Миф №2 – углеводы мешают худеть

Вы должны четко понимать, что исключение какой-то группы макронутриентов (элементов, которые организм должен получать в большом количестве) ведет к провалу. Углеводы – это основной и незаменимый источник энергии. И вес увеличивается не от их употребления, а от того, что вы переедаете. Кстати, переедать вы можете именно из-а нехватки углеводов, так как это провоцирует сильный голод.

Стоит сократить количество простых углеводов – продуктов, в которых содержится сахар и крахмал. Вместо этого включите в свой рацион больше сложных (медленных) углеводов. Они не вызывают повышения инсулина в крови и отдают организму энергию постепенно – что ведет к долговременному насыщению. Такие углеводы содержатся в крупах, макаронах твердых сортов и цельнозерновом хлебе.

Миф №3 – нужно употреблять только обезжиренные продукты

Особенно этот миф затрагивает молочные продукты – мол, нужно покупать их с жирностью 0%. Знали ли вы, что для вкуса в обезжиренные продукты подмешивают сахар и усилители вкуса? Что сводит похудение и здоровое питание на эти же 0% результата.

Жиры необходимы нашему организму. Они входят в состав наших клеток и тканей. Также на этом микронутриенте выстраивается гормональная система. От жиров зависит и наша красота – состояние ногтей, кожи, волос. Поэтому ни в коем случае нельзя лишать организм этого компонента.

Наоборот, нужно добирать количество жиров до своей нормы. В среднем она составляет 1 грамм жира на килограмм вашего веса. Смело покупайте продукты со средней или высокой жирностью – даже на похудении.

О хлебе

Миф №4 – нельзя кушать после 18:00

Важное правило – последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. У организма будет достаточно времени, чтобы полностью переварить еду. Поэтому этот миф становится правдой только в том случае, если спать вы ложитесь в 9 вечера. Но если вы ложитесь в 11-12 вечера, организм не получает пищу целых 5-6 часов – а это настоящая стрессовая голодовка!

Продукты не обладают каким-то магическим свойством, чтобы увеличивать калорийность после 6 вечера и превращаться в лишние килограммы. Все упирается среднесуточную калорийность – чтобы худеть, вы не должны превышать эти цифры.

Миф №5 – чем быстрее я похудею, тем лучше

Все далеко не так. Чем быстрее вы похудеете, тем большим стрессом это будет для организма. И тем больше пищи он начнет оставлять «впрок», откладывая ее именно в жировые запасы. Нормальная скорость похудения составляет 1-2 килограмма в неделю. Чтобы организм постепенно привыкал к новому весу и перестраивался. Если же у человека много лишнего веса (20-30 кг), килограммы могут уходить быстрее. Остальные экспресс-методы действуют лишь временно, а также вредят вашему здоровью.

О тренировках

Миф №6 – диетические продукты = похудение

Пометки «диетический продукт», «фитнес» или «100% натурально» нередко не соответствуют действительности. Не стоить верить красивой упаковке – уловки маркетологов способны существенно отдалить вас от цели.

Проверяйте состав продукта, его калорийность и количество БЖУ (белков, жиров, углеводов). Например, диетическая кола содержит большее количество красителей и консервантов, а также сахарозаменители, которые провоцируют повышение аппетита. А фитнес-батончики очень калорийны, имеют в составе много Е-добавок и содержат суточную норму углеводов.

Миф №7 – детокс поможет очистить организм и быстро похудеть

По мнению псевдомедицины, детокс представляет собой очищение организма от шлаков и токсинов. А по мнению науки, детокс – это очищение организма от ядовитых веществ (инфекций, опухолевых клеток, вирусов, последствий отравления).

Вся правда заключается в том, что организм человека со здоровыми почками и печенью не нуждается в помощи для детоксикации. Именно эти органы естественным образом отфильтровывают шлаки и токсины, нейтрализуя вредные вещества. Вам нужно лишь не мешать своему организму – питаться правильно и быть осторожнее с новомодными диетами, основанными на антинаучных идеях.

Детоксикация требуется лишь при поражении органов и отравлении организма. А на детокс-диете вы в первую очередь избавитесь не от жировых отложений и шлаков. А потеряете вес за счет воды и мышечной массы (что ухудшает качество тела).

Миф №8 – если вы тренируетесь, не нужно следить за питанием

На самом деле питание – это 80% успеха на пути к похудению. И зачастую люди переоценивают эффективность физических нагрузок. Не нужно считать, что если вы позанимались в тренажерном зале, можно позволить себе порцию жареной картошки или шоколадку. Для того, чтобы «расплатиться» за это удовольствие, вам понадобится не менее 2-х нелегких тренировок. И при этом еще нужно как-то худеть, а не просто наедать сожженные калории.

Многие люди живут мифами о похудении, вследствие чего не добиваются результата и даже вредят своему организму. Зная правду, основанную на медицинских исследованиях, вы сможете избежать этих ошибок – сделав избавление от лишнего веса эффективным и здоровым!

А какие ошибки в похудении допускали Вы?

Внимание! Вся информация о диетах дается как ознакомительная. Алена Полынь считает животный белок опасным включением в рацион человека.

Во все времена для представительниц прекрасного пола остается актуальной проблема излишнего веса. Существует великое множество различных диет, систем, курсов и программ. Однако, проблема заключается в том, что не все методики являются действенными и правдивыми. Рассмотрим несколько заблуждений, являющихся препятствием в борьбе за стройную талию.

Правда и мифы о похудении

No 1: За неделю можно скинуть 5–10 кг.

Правда: Много псевдоспециалистов обещают волшебным образом избавить от большого количества лишней массы тела в очень короткие сроки. Чудо-средств много, однако не обольщайтесь — быстро потерянные килограммы быстро возвращаются обратно. Помимо этого, всевозможные снадобья чреваты побочным действием.

No 2: Чем больше кило вы потеряете за короткий срок, тем лучше.

Правда: Если в месяц уходит больше трех кило, то теряются не только жировые отложения, но и мышцы. Исключение — только первый месяц, когда вас уходит за счет выведения излишней жидкости.

No 3: Если много заниматься спортом, можно быстро похудеть.

Правда: Несомненно, физические нагрузки рекомендованы. Но даже самые интенсивные тренировки помогут сжечь лишь 50–100 г жира. Поэтому чтобы эффект был максимальным, достаточно правильно распределить и чередовать упражнения.

No 4: Можно много кушать, но при этом все сбрасывать при помощи фитнеса.

Правда: Двигательная активность препятствует набору жировой массы, нежели его сбросу. Хотя занятия спортом необходимы при соблюдении диеты.

No 5: При помощи фитнеса или комплекса упражнений можно стать стройной не прибегая к системам питания.

Правда: Спортивные занятия помогают избавиться от ненавистного жира только при одновременном соблюдении диеты. Научно доказано, что неправильно подобранный комплекс не только не уменьшит объемы, но даже наоборот — увеличит.

No 6: Оптимальная масса — это из роста вычесть 110.

Правда: Этот расчет был разработан 100 лет назад. Однако, в настоящее время диетологи скептически относятся к этой формуле. Сегодня идеальный вес исходит из ИМТ. Рассчитывается он по формуле: рост поделить на вес в квадрате.

No 7: Необходимо худеть, если вес не идеален.

Правда: Врачи рекомендуют худеть в случае появившихся заболеваний. Если же вы молоды и здоровы, то специалисты могут и не советовать обязательно похудеть.

No 8: Ожирение и целлюлит — это синонимы.

Правда: В реальности это совершенно разные понятия. Целлюлит появляется ввиду изменения гормонального фона и водно-солевого баланса в женском организме. Поэтому приобрести апельсиновую корку можно и при активном похудательном процессе.

No 9: Наследственность является причиной избыточного веса, поэтому худеть бесполезно.

Правда: Лишний вес появляется в совокупности множества факторов, которые следует выявить и приступить к их лечению.

Мифы о похудении: разрушаем и действуем

1. Многие представительницы прекрасного пола заблуждаются, полагая, что по окончании диетического марафона можно пить и кушать все что угодно. Эта ошибка весьма распространена у худеющих к определенной дате. И вместо постепенного выхода организм получает сильную перегрузку в виде жирной и высококалорийной пищи и алкоголя. Иногда такое неправильное пищевое поведение чревато госпитализацией.
2. Можно сразу приступать к строгим диетам. Подходите к своему худению с умом, заранее тщательно подготовясь. Вылечите все заболевания и проконсультируйтесь с врачом по поводу подбора системы питания.
3. Нужно пить очищенную воду около 2–3 л в день. При этом, если имеются заболевания почек, следует уточнить у специалиста какая у вас норма жидкости.
4. Суточную норму еды разрешается съесть за один раз. Это не так, питание должно быть частым и дробным, чтобы энергия постоянно поступала в организм.
5. Допустимо резко начинать и заканчивать курс питания. Истина заключается в том, что приступать к методике и выходить из нее нужно постепенно. Первые три дня понемногу уменьшайте рацион, и последние три дня — увеличивайте. Неподготовленный к таким скачкам в меню организм может отреагировать стрессом и ухудшением самочувствия.
6. Совершенно необязательно заниматься спортом. Любой метод предусматривает физическую активность для достижения максимального результата.

Мифы о похудении: сухофрукты, мед, хлеб, каши

Сухофрукты предпочтительнее кондитерских сладостей, однако, с помощью них стать худее не представляется возможным, так как их калорийность приблизительно равна калорийности любых других лакомств. К примеру один съеденный финик приравнивается к одной конфетке. Но не следует бросаться в крайность и совсем отказываться от сухофруктов, просто ешьте их в умеренном количестве.

Научные исследования доказали, что мед выигрывает у сахара. Поэтому можно смело заменить этот продукт на натуральный компонент. Однако, не стоит его добавлять в горячие блюда, так как при термической обработке теряются полезные свойства. Для максимального эффекта каждое утро выпивайте стакан теплой воды с добавлением 2 ст. л. меда.

Существует множество различных домыслов, в которых не последнее место занимает хлеб. Обычно худеющие девушки отказываются от него. Но это убеждение давно устарело. Диетологи рассматривают хлеб как источник фосфора, магния, железа и витамина В. Нельзя полностью отказываться от его употребления, лучше заменить его на отрубной или зерновой.

Крупы часто применяют в диетических программах. Методики на кашах переносятся достаточно легко, так как являются сбалансированными и вес не возвращается. Продолжительность таких диетических марафонов обычно не более двух недель, за которые можно потерять 3-8 кг. Чтобы результат был наилучшим, выбирайте крупы, прошедшие минимальную обработку, такие как геркулес, гречка, чечевица, перловка, бурый рис.

10 мифов о похудении

1. Проводите много времени в тренажерном зале. Многие барышни считают, что если будут изнурять себя физическими упражнениями, то быстрее скинут лишние кило. Однако ученые выяснили, что умеренные нагрузки в несколько подходов обладают большим эффектом.
2. Откажитесь от завтрака. Это распространенная ошибка. В действительности все наоборот, если на завтрак вы съедите 50% суточного калоража, то у организма будет больше времени, чтобы из переварить. А полный отказ от утреннего приема пищи наоборот ведет к прибавке жировых отложений.
3. Нельзя есть сахар. Диетологами установлено, что этот продукт в небольших количествах даже полезен.
4. Блюда с низким содержанием жира самые полезные. Часто в обезжиренных продуктах увеличено содержание сахара. И иногда шоколад менее калорийный, нежели натуральный йогурт с добавлением фруктов.
5. Нельзя кушать после 18.00. На самом деле подразумевалось совсем другое, так как часто люди, ужинающие поздно склонны к перееданию и ложатся спать с полным желудком. В идеале последний прием пищи должен приходиться за три часа до отхода ко сну.
6. БАДы способствуют избавлению от жировых отложений. Биологически активные добавки созданы для восполнения недостатка микроэлементов, витаминов и минералов. На метаболизм БАДы абсолютно никак не воздействуют.
7. С помощью воды можно избавиться от чувства голода. Японские ученые не видят никакой связи между весом и употреблением воды перед едой. Гораздо полезнее обедать супами.
8. Похудеть помогают жиросжигатели. Если долго принимать такие препараты, то могут возникнуть такие неприятные последствия, как проблемы с зубами, волосами и кожными покровами. Помимо этого, от них не будет никакой пользы, если бы придерживайтесь маложирной методики.
9. Выпив таблетку станешь стройной. Такие медикаменты имеют действие на центр голода в мозге, однако не изобрели еще такое средство, которое действовало избирательно. Поэтому воздействие идет на весь организм и можно ухудшить работу какого-либо органа.
10. Сложно худеть после 30 лет. Если вы обратите внимание, то заметите, что много женщин даже за 50 лет имеют хорошую фигуру. Следует снизить количество потребляемых калорий, отказаться от выпечки, снеков и фаст-фуда.

В последнее время все больше представительниц прекрасной половины человечества озадачены проблемой ожирения. Они ищут всевозможные варианты и прибегают к различным способам. Очень популярным сегодня стал контрастный душ, с помощью которого барышни становятся стройнее не прибегая к строгим методикам. Однако, есть сторонницы и таких радикальных методов, как диета космонавтов, рассчитанная на 20 дней. Хоть меню очень скудное, однако результат просто ошеломителен.

Миф о похудении №1 Для того, чтобы похудеть, нужно жить в спортзале

Многие полагают, что изнурительные нагрузки помогают быстро похудеть.
А вот канадские ученые доказали: те, кто занимается на велотренажере по 4 минуты в 10 подходов, расходуют на 36 % больше калорий, чем те, кто размеренно крутит педали в течение всей тренировки.

Миф о похудении №2 Завтракать – не обязательно

Врачи одной из клиник в Кембридже обнаружили, что калорийный завтрак помогает поддерживать вес в норме. Если ваш утренний рацион состоит из 50 % калорий, которые вы обычно употребляете за день, то у организма больше времени для того, чтобы переработать их.
А вот отказ от завтрака приведет к прибавлению в весе. Лишенный пищи организм старается сделать жировой запас, а это заканчивается накоплением массы.

Миф о похудении №3 Сауна и массаж помогут избавиться от жира

Без ограничений в питании и физических нагрузок сауна или массаж не поможет избавиться от жира. В бане из организма выходит лишь жидкость, которая восполняется питьем сразу же после нее. Кроме того, посещения сауны не должны быть бесконтрольными.

Миф о похудении №4 Сахар нужно исключить!

Диетологи университета королевы Маргарет в Эдинбурге пришли к выводу, что небольшое количество этой «роскоши» полезно. Был проведен эксперимент с 60 женщинами, страдающими избыточным весом. Их поделили на три группы, и через два месяца выяснилось, что больше веса сбросили те женщины, которые ели сахар в небольших количествах и делали много физических упражнений.

Миф о похудении №5 Ешь, как можно меньше!

Главное — есть здоровую пищу, иначе организм перейдет в состояние «голодного метаболизма», когда жировые клетки начинают активно размножаться и запасать жир, чтобы обеспечить себя энергией «про запас».

Миф о похудении №6 Можно похудеть с помощью слабительных

Жировые клетки не могут попасть в кишечник, следовательно, мочегонные и слабительные средства не могут их удалить. Слабительное может на некоторое время снизить вес, но затем ожирение начнет прогрессировать.
Мочегонные категорически нельзя применять без показаний и назначения врача. Длительное применение мочегонных и слабительных препаратов может привести к нарушению работы почек и кишечника.

Миф о похудении №7 Самая верная еда для похудения — обезжиренная

Обезжиренные продукты часто отличаются повышенным содержанием сахара, который «прячется» под разными названиями. Так, молочный йогурт с кусочками тропических фруктов оказывается более калорийным (74 калории), чем кусочек шоколадного батончика с печеньем (примерно 35-40 калорий).

Миф о похудении №8 Не ешьте после 6 вечера

Можно сказать с уверенностью: калориям абсолютно до лампочки, который на дворе час! Когда диетологи рекомендуют нам не есть после шести вечера, они подразумевают нечто другое. Просто люди, которые поздно ужинают, часто переедают и, как правило, сразу же ложатся спать. А чтобы еда лучше усвоилась, необходимо активно двигаться еще в течение сорока минут.

Миф о похудении №9 БАДы помогут похудеть

Основная задача биологически активных добавок — восстановить недостаток витаминов, минералов и микроэлементов.
Запомните: повлиять на обмен веществ в организме с помощью БАДов невозможно. В лучшем случае они помогут снизить аппетит. Выбирая добавку, обязательно советуйтесь с врачом! Например, если у вас камни в желчном пузыре, а БАД обладает желчегонным действием, это может вызвать приступ.

Миф о похудении №10 Я не худею, потому что у меня замедленный обмен веществ!

Если бы было так. Полные люди используют больше энергии, чем прочие, поскольку им приходится эту массу на себе таскать. Исследования показали, что метаболизм толстых и стройных примерно одинаковый. Проблема скорее в том, что люди двигаются все меньше.

Миф о похудении №11 Вода заглушает голод

Японские ученые из института питания измерили вес и талию у 1000 женщин, а также изучили, какое количество жидкости те обычно выпивают перед едой, и. не обнаружили никакой связи между употреблением воды и весом. А вот суп, напротив, эффективное «оружие» против полноты. Доказано, что у женщин, которые в обед едят суп, талия тоньше.

Миф о похудении №12 Похудеете благодаря таблеткам и «сжигателям» жира.

В результате длительного приема поглотителей жира (более 1,5 месяцев) ухудшается состояние зубов, кожи и волос. Причина в том, что эти препараты нарушают всасываемость многих компонентов пищи, в том числе и витаминов. Если вы придерживаетесь маложировой диеты, поглотители не принесут вам никакой пользы.
Будьте осторожны с такими препаратами: они воздействуют на центры голода, которые находятся в головном мозге. К сожалению, не существует средства, которое бы работало избирательно. И все они влияют на состояние организма в целом, поэтому могут «посадить» тот или иной орган.

Миф о похудении №13 После 30 похудеть невозможно

Очень многие женщины и к 50-ти годам имеют подтянутую фигуру. Снизьте количество потребляемых калорий, откажитесь от тортиков и фаст-фуда. И постарайтесь больше двигаться. Устраивайте себе пешие прогулки в выходные, запишитесь в бассейн или спортзал.

Миф о похудении №14 Продукты делятся на хорошие и плохие

Миф в чистом виде. Конечно, фрукты, овощи и орехи очень полезны, но это не значит, что вы не можете позволить себе хлеб или другую любимую и «неправильную» еду. Вопрос исключительно в количестве еды, а умеренность никогда никому не вредила.

Миф о похудении №15 Чтобы похудеть, нужно избавиться от токсинов

Начинать диету следует с очистки организма от токсинов, тогда удастся быстро похудеть — это распространенное заблуждение.
Ученые поднимают на смех дилетантское суждение о том, что накопление токсинов в организме является причиной избыточного веса. Наоборот, предупреждают они, — быстрая потеря веса вследствие очистки организма может дать обратный эффект.

Миф о похудении №16 С возрастом люди полнеют

Нет, нет и еще раз нет! Метаболизм с возрастом не замедляется.
Уменьшается физическая нагрузка и растет количество потребляемой пищи! Вспомните, как в молодости вы пропадали на дискотеках. С возрастом человек все чаще «лежит на диване». Поэтому для того, чтобы поддерживать стройность, нужно понизить количество потребляемых калорий и выбрать себе активное занятие по-душе.

Миф о похудении №17 Если худеть, то быстро!

При медленном похудении вы с большей вероятностью потеряете именно жир, а не воду. Кроме того, медленный сброс веса предполагает более комфортный режим питания, которого легко придерживаться и в дальнейшем. А быстрое похудение на строгой диете грозит последующим обжорством и новым набором веса.

Миф о похудении №18 Похудение изменит мою жизнь

Да, но не все так просто – похудение не решает все проблемы. Относитесь к происходящему реалистично и ставьте реальные цели. Избавление от лишнего веса сделает вас здоровее и привлекательнее, но все остальное придется решать другими методами.
Однако осознание здоровья и привлекательности действительно может придать вам больше сил и уверенности.

Миф о похудении №19 Идеальный вес – это рост минус 110

Эта формула 100-летней давности. Современные диетологи и медики ее не используют, поскольку формула не учитывает индивидуальные особенности организма человека.
Более близким к истине сегодня считается индекс массы тела – ИМТ, который рассчитывается по формуле: вес (кг) разделить на рост (м) в квадрате. Нормальные показатели массы тела для женщин колеблются от 19 до 24.

Миф о похудении №20 Самое главное — похудеть!

. а как жить дальше — мне все равно. В корне неверное утверждение. Самый главный вопрос похудения — жизнь после похудения. Потому что, вернувшись к прежнему питанию и образу жизни, можно быстро «наверстать упушенное».

30 мифов о похудении: разрушаем и действуем

В погоне за идеальным весом, человек способен на многое.

Однако, единственное к чему, не готовы люди – это к труду, который понадобиться приложить.

Для того чтобы через неделю сбросить 10 кг они верят в многочисленные мифы о похудении.

Организм ждет голодовка, таблетки и самый жесткий режим в спорте.

Такой подход травмирует тело и подрывает здоровье. И тем ни менее мифы продолжают жить для людей, которые хотят мгновенных результатов.

10 мифов о питании в похудении

1. Если кушать меньше, то быстро сбросишь вес

Этот принцип может привести только на больничную койку. Поскольку организму необходима ежедневная энергия, которая образуется из поглощенных продуктов питания.

Так вот стоит уделить огромное внимание тем продуктам, которые присутствуют ежедневно на столе худеющего человека.

Режим питания немаловажен.

Однако он не должен быть однократным, а наоборот.

Питание нужно разбить на 5-6 разовое.

Только небольшие порции, для поддержания активного метаболизма на протяжении всего дня и рациональный набор жиров, белков и углеводов дадут действительно реальный результат.

2. БАДы помогут быстро похудеть

В наше время существует бесконечное множество биологически активных добавок. Все они имеют растительный состав и различное направление действия.

Среди БАДов предназначенных для похудения, есть те, которые, несомненно, приведут к снижению веса.

Следует только разобраться — какой ценой это достигается?

В составе таких добавок присутствуют скрытые химические элементы, которые помимо блокировки центра голода, нарушают здоровую работу сердца.

Психологическое состояние личности становится депрессивным и угнетенным.

Человек не получает радостных эмоций даже от результата похудения.

А самое основное, что при таком процессе похудения, человек не учится правильной культуре в питании. За него все делает таблетка.

Это значит, что как только таблетка не будет принята, худеющий снова вернется к употреблению большого количества неправильной пищи.

Как следствие, утраченные килограммы быстро восстановятся.

3. Обезжиренные продукты всегда полезней для похудения

Еще один миф, который тормозит процесс избавления от килограммов. Зачастую производители добиваются эффекта «обезжиривания» путем замены натуральных веществ – синтетическими.

Это будут различные подсластители, красители и усилители вкуса.

Однако результат они дают обратный.

Мозг получает информацию «низкокалорийный» и вместо одной порции, требует десять.

Потому что формируется импульс – «они не навредят». В результате получается переедание, которое приводит к набору массы тела.

Теперь о роли жиров в человеческом организме.

Известно, что мозг человека состоит на 60% из жира. Человеческие органы также покрыты тонким слоем жировой прослойки в целях защиты от механических повреждений.

Для нормальной работы мозга в день достаточно потреблять 1гр жира на 1 кг веса.

При недостаточном балансе жиров работа мозга нарушается и приводит к отклонениям – аутизм, мигрень, рассеянный склероз.

Важно понимать, что избавиться от нежелательного жира можно не исключая его, а правильно выбирая продукты.

4. Мясо и молочные продукты противопоказаны при похудении

Ни в коем случае не стоит исключать мясные и молочные продукты из своего рациона. Именно белок поможет снизить вес и поддержать полученный результат.

Из белка состоит организм человека.

А это означает, что для поддержания мышечной массы человек обязан употреблять белок.

Какова роль мяса и молочных продуктов при похудении?

Одна из главных.

При попадании мяса в организм, оно проходит стадии переваривания в желудке.

Расщепление белка – это длительный процесс. Значит, человек долгое время не будет испытывать чувство голода, что немаловажно при похудении.

В молочных продуктах находится белок – казеин.

Всем спортсменам известно полезное влияние казеина на организм. Порция творога вечером успешно заменяет бутерброды с колбасой.

А насыщение организма будет равнозначным.

Ведь жир в теле появляется не от белка, а от избыточного количества употребляемых калорий.

5. Если хочешь похудеть, то не ешь после 6 часов вечера

Это не имеет отношения к правде. Если человек находится целый день на работе, то он априори будет ужинать после 6 часов вечера.

Не стоит отменять ужин, требуется не ложиться на диван после этого употребления еды.

Полученные продукты превратятся в жировые ткани, если не израсходовать полученную от них энергию. Движение должно продолжаться еще 3-4 часа до сна.

При таком режиме, ужин может происходить и позже 6 часов вечера.

6. Если пить много чая – можно похудеть

К сожалению, это далеко от истины. Обильное питье не имеет пагубных последствий. Однако желаемого результата не обеспечит.

Зачастую, рекомендуемые для этой цели чаи, имеют мочегонный эффект.

Освобожденный от жидкости организм, не может считаться похудевшим. Такой же результат обеспечит сауна или жаркое солнце.

Вместе с жидкость из организма будут вымываться и полезные витамины с минералами. При восстановлении питьевого баланса масса тела снова вернется в исходную позицию.

Такой кратковременный эффект просто бесполезен.

7. Если есть сладкое в первой половине дня, то фигуру не испортишь

В это заблуждение ввели всех любители сладкого. Ведь независимо от времени суток, калорийность кондитерских товаров не изменяется.

Здесь на помощь может придти только расчет количества съеденного сахара.

Если в первой половине дня съесть небольшое овсяное печенье, то вреда организму не будет.

А вот если сутра на завтрак отведать большой кусок торта, то полученной энергии от него достаточно на сутки.

Это значит, что худеющий человек должен ограничить сладкое.

Заменить его на сухофрукты или мед.

8. Грейпфруты, сельдерей и ананасы сжигают жир

Не существует пищи, которая сжигает жир.

Есть овощи и фрукты, которые способны на небольшой промежуток времени, ускорить обмен веществ.

Однако, этот эффект настолько ничтожно мал, что говорить о высокой результативности не стоит.

В большей мере похудению поспособствует то, что вместо куска колбасы человек съест грейпфрут.

И тем самым употребит витамины, а не трансжиры.

9. Фрукты самые лучшие продукты для похудения

Включить фрукты в рацион, конечно не плохо. Вот только злоупотреблять ими ни в коем случае нельзя. Фрукты содержат большое количество фруктозы, а значит сахара.

А высокий уровень сахара провоцирует возникновение чувства голода.

Учитывая этот фактор, фрукты желательно употреблять в первой половине дня. И в ограниченном количестве, чтобы за день израсходовались лишние калории.

10. Самый эффективный способ похудеть – придерживаться монодиеты

Этот миф один из самых опасных и травмирующих организм. Обычно длится эта диета около 7 дней. За это время в организме образуется нехватка витаминов и минералов.

Употребление монопродукта с низкой калорийностью приводит к замедлению обмена веществ. Когда заканчивается это испытание, килограммы незамедлительно возвращаются.

Дополнительно монодиета на твороге принесет нарушение обмена кальция в теле, а рисовая – к образованию камней в желчном пузыре.

10 мифов о тренировках при похудении

1. Максимально уделять время спорту и получишь идеальный вес

Такое мнение существует, но не действует. Занятия спортом положительно влияют на фигуру. Это, конечно же, объясняется тем, что идет интенсивный расход калорий.

Однако организм не в состоянии только расходовать калории.

Поэтому при длительных интенсивных тренировках, в теле человека может происходить сбой.

Масса тела остановиться и перестанет снижаться (эффект плато).

Если не делать перерывов между тренировками, то организм начнет сжигать мышечную массу. Это приведет к упадку сил.

В спорте отдых для организма не менее важен, чем тренировки.

2. Специальная одежда для тренировки поможет похудеть

Очень часто можно увидеть в тренажерных залах людей обернутых во всевозможные пояса, шорты и комбинезоны. Вся эта экипировка не поможет в похудении, но зато украсит тело.

Такой желаемый эффект потения достигается за счет водонепроницаемости амуниции.

Вот только положительного результата будет мало.

Во-первых, на коже появляется сыпь от того, что она не дышит в момент интенсивного потения. Во-вторых, вода, которая испарилась, возвращается в организм в течение дня.

В результате клиент останется с раздраженной кожей и прежним весом.

Поэтому использовать подобные вещи крайне нежелательно.

3. Тренировка должна длиться 2 часа для достижения результата

Это распространенный миф.

На самом деле правильно составленная тренировка не длиться больше 1 часа. Этого времени вполне достаточно для того чтобы провести качественную тренировку.

На начальном этапе рекомендовано проводить тренировки с профессиональным тренером.

Он поможет составить план тренировки и покажет правильность выполнения упражнений.

При систематическом проведении тренировок больше 2 часов, происходит переутомление организма. Это грозит растяжениями мышц и травмами спины.

Грамотный тренер, никогда не позволит истощать свой организм.

4. Если качать мышцы конкретной группы, то эта часть тела похудеет

Тело не может сбрасывать вес на отдельных частях тела. Масса уменьшается равномерно по всему организму.

А это значит, что при усиленном прокачивании пресса, живот не исчезнет. А если делать упор на упражнения «становая тяга» или приседание со штангой, то размер попы не уменьшится.

Правда заключается в том, что для сброса лишней массы, в первую очередь потребуется отрегулировать питание.

И только после этого, подключить тренировку, которая сжигает полученные калории.

Упражнения должны затрагивать поэтапно все части тела, тогда результат порадует отражением в зеркале.

5. Чтобы похудеть нельзя есть после тренировки

После тренировки как раз есть можно и нужно, так как сразу после тренировки в организме включается катаболический процесс.

При нем организм в поисках дополнительной энергии, начинает сжигать мышцы.

Жировые ткани при этом затрагиваться не будут.

Поэтому после окончания тренировки требуется съедать нежирный белок.

В результате катаболизм прекращается, и организм усваивает в качестве энергетического топлива – мясо или творог.

6. Для сжигания жира нужны только кардионагрузки

Еще одно массовое заблуждение.

Известно, что в процессе часовой кардионагрузки человек теряет около 250-300 калорий.

А вот процесс жиросжигания, начнется только через 40 минут после начала пробежки.

Такой марафон под силу не каждому.

Что касается силовых тренировок, то за час человек сжигает от 400 до 700 калорий.

Это зависит от массы тела человека, веса с которым он может работать в зале и интенсивностью тренировки. Процесс сжигания калорий продолжится и после окончания тренировки еще несколько часов.

Оптимальным вариантом будет комбинация тренировок, которая совместит кардионаргузки и построение тела в тренажерном зале.

7. Силовые упражнения сильно накачают мышцы и тело станет не женственным

Женский организм отличается от мужского, в том числе и отсутствием такого гормона, как тестостерон.

Именно этот гормон позволяет мужчине нарастить большую мышечную массу. Для того чтобы это произошло и с женским организмом, потребуется немалая доза специально принятого в таблетках тестостерона.

Учитывая, что женская часть населения при посещении тренажерного зала пользуется гантелями от 3 кг до 8 кг, такой эффект просто невозможен. А вот красивые рельефные руки и ноги, вполне реальны при систематическом посещении зала.

8. Если ничего не есть и тренироваться, то похудеешь на несколько размеров

Такое сочетание действий, может привести к травмам на тренировке. Ведь тренировка подразумевает активное расходование калорий.

Если человек сознательно откажется от еды, то нехватка энергии на тренировке обернется потерей сознания. Учитывая возможность держать в этот момент штангу на плечах – результат будет плачевным.

Поэтому питание в спорте занимает главную позицию. Сбалансированный рацион поможет обрести стройность и без голодовок.

9. Если на следующий день нет крепатуры, значит нагрузка недостаточная

Вот здесь тоже часто совершаются ошибки. Приступая к тренировкам, человек должен быть готов к последующей крепатуре.

Это свидетельство того, что мышечный корсет слабый.

С течением времени, мышцы крепнут, и последствия после нагрузок исчезают. Это не обозначает, что тренировка прошла бесследно.

Значит, нагрузка подобрана оптимально и на следующей тренировке, тело снова готово к работе на 100%.

Однако крепатура случается и у давних любителей спорта.

Используя новое упражнение, мышцы интенсивно прорабатываются под другим углом. Это и приводит к выработке молочной кислоты в мышечной ткани.

10. Миостимулятор может заменить регулярные тренировки

Только в рекламе можно ничего не делая получить результат.

В жизни это далеко от истины. Ни один миостимулятор не сможет сокращать мышцы с такой силой, как физическое упражнение.

Электрические импульсы поверхностно сокращают мышечную ткань.

Жировая ткань при этом остается той же толщины.

Даже изнурительное сокращение мышц не сможет прорисовать их на поверхности. Для этого должна уменьшиться доля жира в организме человека.

10 мифов  из народа о похудении

1. Очищение организма от шлаков – верный путь к похудению

Такое заблуждение пользуется немалой популярностью. И люди начинают ежедневно использовать очищающие клизмы.

С освобождением организма от всех остатков пищи, они вымывают и всю микрофлору в кишечнике.

Тем самым зарабатывают новые, более серьезные проблемы, по сравнению с полнотой.

Если такие процедуры устраивать с завидной регулярностью, то очень скоро кишечник просто не сможет выполнять свою функцию самостоятельно.

А потребуется применение серьезных медикаментов.

Не говоря уже о том, что научные обоснования отсутствия шлаков в организме, были давно опубликованы.

2. Считать калории не обязательно

Если человек следит за своим питанием и старается удерживать свой вес в норме, то необходимость подсчитывать калории огромна.

Не стоит навсегда ограничивать себя в сладостях. Следует точно понимать, сколько калорий в день нужно организму для нормальной активности.

Это будет зависеть от веса, возраста и пола человека.

В норму калорий могут включаться разнообразные продукты.

И если возникает огромное желание съесть кондитерскую продукцию или сладкие фрукты, то это допустимо в утренний час.

После этого в течение дня употребить не углеводные продукты, а больше белка. За счет этого норма калорий будет выдержана и на фигуре это не отобразится.

Но и в крайности впадать не стоит.

Если высчитать свои калории и съесть утором пироженых, то через час мозг от переизбытка глюкозы будет требовать дополнительной еды.

Все хорошо в меру.

Подсчет калорий, дает шанс вводить дополнительные продукты в разумных пределах.

3. С возрастом люди все полнеют

Полнеют, но не все и не в возрасте дело.

Дело в отсутствии активной деятельности. И в непреодолимом желании проводить время на диване.

С возрастом притупляется активность мозга, поэтому импульс о том, что организм сыт, приходит с опозданием.

Достаточное количество людей за 50 выглядят стройными и подтянутыми. Все дело в количестве поглощаемой еды и физической активности.

4. Лишний вес передается по наследству

Наследственность сильнейшая вещь, но вес она никак не передаст. Гены передают цвет глаз, густоту волос и темперамент.

А лишний вес «помогают» набрать привычки неправильного питания родителей.

Если с детства нет режима питания, а каждую тарелку заставляли «доедать до дна», то это станет закоренелой установкой на всю жизнь.

Такое ежедневное переедание оборачивается семейной проблемой. Действительно, вся семья становится полной.

Но связаны они в этом вопросе не генами, а проблемами питания.

5. Если пользоваться антицелюллитными кремами и гелями, то быстро похудеешь

Кремы очень полезны для кожи. Названия у них могут быть разными, даже антицелюллитными. К сожалению, помочь в похудении все они не способны.

Крем никогда не сможет заменить полноценную тренировку в спортзале.

И проникнуть вглубь кожи настолько, чтобы иметь возможность расщеплять жиры, крем также не способен.

Такие рекламные кремы и гели были придуманы расчетливыми компаниями, с целью собрать деньги.

Эту надежду они дарят людям, у которых нет желания трудиться, но есть огромное желание быть красивыми.

6. Вегетарианство поможет быть стройным

Для того чтобы понять ошибочность такого суждения, потребуется разобраться в рационе вегетарианца. Они не едят животный белок.

Но ведь им не запрещено есть сахар, жареный картофель, картофель фри, сладкое и мучное.

Для человеческого организма белок жизненно необходим.

И тот набор витаминов и минералов, который есть в мясе невозможно полностью заменить овощами.

К тому же обильное употребление фруктов, также не способствует похудению.

Если построить свой рацион неправильно, то не имеет значения, будет ли человек вегетарианцем. Только сбалансированный состав жиров, белков и углеводов, оградит от проблем с лишним весом.

7. У полных людей замедленный обмен веществ

Как правило, это не так.

У полных людей обмен веществ даже выше. Это связано с нагрузкой, которую выполняет тело на протяжении дня.

Когда в зале спортсмен делает подходы со штангой в 100 кг, то после 3 подхода он испытывает усталость.

А полный человек носит этот вес целый день. И естественно калории сжигаются у него быстро.

Однако после этого, он садится за стол и потребляет такую порцию еды, которая для него чрезмерна.

Такой замкнутый круг не дает сбрасывать вес. Здесь потребуется уменьшение потребляемой пищи и увеличение двигательной активности. И тогда обмен веществ еще сможет приятно удивить.

8. От стресса быстро худеют, нужно почаще нервничать

Как показывают исследования, лишь единицы действительно не едят.

Остальное большинство людей, в стрессовой ситуации склонно к перееданию.

Организм человека, попадая в стрессовую ситуацию, начинает экономить жиры и быстро откладывать новые накопления про запас.

Это приводит к выводу, что телу нужен активный отдых для нормального функционирования.

А постоянные встряски приведут не только к набору килограммов, а еще и психическому расстройству.

9. Углеводы враги красивой фигуры

Углеводы делятся на простые и сложные.

Простые углеводы, такие как торты, мучные изделия, действительно враги.

Они быстро повышают уровень сахара в крови.

Через короткий промежуток времени они перевариваются и так же быстро понижают уровень глюкозы. В этот момент человек испытывает чувство голода.

Совсем по-другому действуют сложные углеводы.

Они медленно перерабатываются и сохраняют сытое состояние. Такие углеводы полезны и нужны в ежедневном рационе.

10. 25-ый кадр поможет похудеть

Самый магический метод, который смогли придумать любители чужих денег. Теория гласит, что человеческий глаз воспринимает 24 кадра.

И только 25-ый кадр не виден глазу, но имеет волшебное действие на мозг.

Посредством этого действия, полный человек сможет быстро избавиться от лишних килограммов.

Как это не удивительно, но ни один кинорежиссер не подтвердил вероятность такой возможности. Этот миф существует только для простодушных людей.

Иначе интернет уже давно помог бы всем стать стройными без усилий.

Для того чтобы результаты похудения остались с человеком на долго потребуется перестроить свое питание.

Лучше поставить реальные цели и потратив время достигнуть их, чем поверить мифам о похудении и стать стройным на неделю.

Правильное питание в комплексе с физической нагрузкой непременно покажут результат.

Ведь изможденная голодом фигура выглядит очень не привлекательно.

Каждый, кто мечтает о красивом теле, представляет себе стройный подтянутый силуэт.

Такого эффекта можно добиться только при длительных занятиях спортом.