Танцы для похудения в домашних – Уроки танцев на дому для похудения видео бесплатно для начинающих — Худеем — цель!

Содержание

Танцевальные тренировки для похудения: ТОП-10 лучших

Танцы – это один из самых эффективных способов для похудения, который помогает сжигать калории, укреплять мышцы, тонизировать тело. Кроме того, танцы дают положительный заряд эмоций, поднимают настроение, повышают самооценку и уверенность в собственных силах. Занимаясь танцами, вы без труда сможете поддерживать тренировочную дисциплину и мотивацию. Ведь это не просто рутинный спорт, это удовольствие!

Абсолютно все виды танцев способствуют похудению и помогают сбросить вес, если они практикуются регулярно: будь то зумба, танцы живота, танцевальная аэробика, современный танец, тверк или танцы на пилоне. Если вы любите танцевать и хотите похудеть, то вам повезло. Танцы является идеальной стратегий для избавления от лишнего веса и улучшения фигуры.

Читайте также о других видах тренировок:

Танцевальные тренировки для похудения

Танцевальные тренировки: как заниматься

Прежде чем перейти к обзору самых популярных танцевальных направлений, давайте сначала отметим основные преимущества регулярных занятий танцами. В чем же польза и особенности танцевальных тренировок?

Преимущества танцевальных тренировок

  1. Танцы – это вид аэробной тренировки, которая повышает пульс и сжигает калории, тем самым способствуя избавлению от лишнего веса. В зависимости от интенсивности занятия за полчаса танцев можно сжечь от 200 до 400 калорий. Такая ежедневная потеря калорий вполне достаточна для постепенного снижения веса, особенно в сочетании со сбалансированным питанием.
  2. Танцы укрепляют всю мышечную систему вашего тела. Каждый раз, когда вы тренируете танцевальные шаги и движения, вы включает в работу большое количество групп мышц одновременно. Многократное повторение движений в танцевальном классе или на тренировке является отличным фактором для развития мышц. А крепкое мышечное тело – это не только эстетически красиво, но и полезно с точки зрения жиросжигания (мышечные ткани сжигают в несколько раз больше калорий, чем жировые).
  3. Танцевальные тренировки – это веселая творческая деятельность. Если вы любите танцы, то вам не надоест тренировочная рутина, как это часто бывает после многократных повторений однообразных силовых или кардио-упражнений. Благодаря танцам вы сможете поддерживать спортивную мотивацию длительное время.
  4. Танцы помогают бороться со стрессом. Во-первых, ритмичные движения под приятную музыку априори поднимают настроение, поэтому после танцевального класса вы точно выйдете в отличном расположении духа. Во-вторых, как и любая физическая активность танцы способствуют выработки эндорфинов – гормонов удовольствия и счастья.
  5. Танцы помогают повысить самооценку. С одной стороны, вы будете гордиться своими успехами и развитием на танцевальном поприще. А с другой стороны, хорошее владение собственным телом позволяет обрести гармонию в душе, почувствовать удовлетворение и комфорт.
  6. Танцы улучшают осанку. Ни для кого не секрет, что прямая осанка – это не только один из важных параметров красивой внешности, но и здоровье позвоночника. Регулярные танцевальные тренировки избавят вас от боли в спине и пояснице, а также минимизируют вред от сидячего образа жизни.
  7. Танцы развивают грацию, пластику и координацию. Шаг за шагом вы будете изучать новую хореографию, синхронизировать движения с музыкой, работать над мягкостью и плавностью линий. Это потрясающий способ раскрепостить тело и забыть о внутренних барьерах.

Конечно, польза танцев во многом зависит от выбора конкретного танцевального направления. Например, есть отдельные виды особенно эффективные для похудения (зумба, латинские танцы, танцевальная аэробика), для развития мышц и улучшения осанки (балетные тренировки, модерн), для укрепления мышц ног (степ-аэробика, ирландский степ) и т.д.

10 основных правил танцевальных занятий

Приведем несколько общих правил в отношении танцевальных тренировок и их эффективности для похудения. Если вы уже выбрали конкретный вид танцев, рекомендуем прочитать также дополнительную информацию об особенностях этого направления или проконсультироваться с вашим тренером (хореографом).

  1. Обязательно выполните короткую разминку перед танцевальной тренировкой, чтобы подготовить мышцы, суставы и связки к занятиям.
  2. Не забывайте об удобной обуви для занятий, подходящей именно вашим танцевальным занятиям. Если танцы предполагают прыжки и ударные нагрузки, то тренируйтесь в спортивной обуви. Посмотрите наш ТОП-20 женских кроссовок для фитнеса.
  3. Минимум за час до занятия не принимайте пищу, чтобы вам было комфортно заниматься. Если у вас планируется полноценный обед перед танцевальной тренировкой, то должно пройти как минимум 1,5 часа перед занятием для нормального усвоения еды.
  4. Для поддержания мышц через 30-40 минут после тренировки нужно съесть небольшую порцию белка с углеводами (например, творог с яблоком, сывороточный протеин на молоке, овощи с куриной грудкой). Другой вариант, который считается более предпочтительным для худеющих, это не есть в течение двух часов после тренировки. Но такой длительный период без еды не всегда комфортен, поэтому ориентируйтесь на свой организм.
  5. За 20 минут до начала танцевальной тренировки выпейте стакан воды. Пейте небольшими глотками каждые 10 минут занятия. После тренировки выпейте еще один стакан воды для восстановления водного баланса.
  6. Если вы хотите похудеть, то нужно стараться придерживаться принципов правильного питания в течение дня, следуя простому правилу энергетического баланса: потреблять калорий меньше, чем организм тратит.
  7. Заниматься танцевальными тренировками можно в любое удобное вам время как утром, так и вечером. Единственная рекомендация, если вы практикуете интенсивные танцевальные нагрузки во второй половине дня, то лучше их выполнять минимум за 3 часа до сна, чтобы не спровоцировать бессонницу.
  8. Несмотря на то, что танцевальные тренировки – это достаточно щадящий вид нагрузок, он показан далеко не всем. Например, хронические заболевания, проблемы с позвоночником и суставами, заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, беременность могут стать препятствием для занятий. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть сомнения насчет противопоказаний к тренировкам.
  9. Заниматься танцевальными тренировками можно и в домашних условиях. Однако если вы хотите не просто похудеть, но и по-настоящему научиться танцевать, то лучше обратиться в профессиональную студию для групповых или частных тренировок.
  10. Если вы сомневаетесь, какое танцевальное направление выбрать, обязательно сходите на пробный урок. Иногда впечатления от просмотра танца на экране и непосредственно от участия в нем – совершенно противоположные.

Популярные виды танцевальных тренировок

Популярные виды танцевальных тренировок

Танцевальных тренировок для похудения существует огромное множество, поэтому вы можете выбрать то направление, которое подходит именно вам. Мы выбрали 10 топовых танцевальных тренировок для похудения, которые популярны как с точки зрения выбора занимающихся, так и с точки зрения предложений фитнес-клубов.

Зумба

Зумба – это одно из самых популярных танцевальных направлений последних лет. Зумба представляет собой смесь знаменитых латиноамериканских танцев: меренге, самба, реггетон, кумбия и сальса. В конце 90-х годов колумбийский танцор Альберто Перес разработал это спортивно-танцевальное направление, которое вмиг стало популярно во всем мире. Сегодня Зумбой занимаются почти во всех странах мира, и этот бешеный успех объяснить очень легко.

Во-первых, Зумба предполагает несложные движения, которые сможет повторить даже начинающий. Во-вторых, тренировки проходят под веселую южноамериканскую музыку, которая поднимает настроение и дает положительный эмоциональный заряд на весь день. В-третьих, занятия Зумбой – это эффективная кардио-нагрузка, которая помогает сжечь жир и избавиться от лишнего веса.

Если вы хотите практиковать Зумбу под руководством профессиональных тренеров, то рекомендуем вам танцевальный клуб GallaDance, где вас ждут комфортные условия для занятий и высокий уровень сервиса: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance-fitness/zumba/

Танцы живота

Танцы живота (восточные танцы) сочетают в себе традиционные элементы Ближнего Востока и Северной Африки, однако популярность этого направления вышла далеко за пределы мест их возникновения. Наверное, каждому знакомы эти мягкие и плавные движения животом и бедрами, которые образуют едва ли не самый привлекательный танец в мире. Восточные танцы являются отличным вариантом кардио-тренировки для сжигания калорий и тонуса мышц средней части тела.

Почему танцы живота так популярны у девушек? Во-первых, такие танцевальные тренировки помогают работать над самыми проблемными «женскими» зонами: живот, талия, ягодицы и бедра. Особенно это актуально для женщин после родов. Во-вторых, танцы живота развивают привлекательность и грацию. В-третьих, это безударные тренировки, которые не дают нагрузки на суставы.

Балетные тренировки

Еще одно сверхпопулярное направление среди танцевальных тренировок – это занятия, основанные на балетных упражнениях (боди-балет). Такая тренировка включает в себя самые популярные движения из балета: деми-плие и гранд-плие, батманы вперед и назад, различные упражнения на полупальцах, упражнения на полу. Конечно, балетные тренировки – это не балет в чистом виде, а адаптированный комплекс упражнений для формирования красивого тела.

В чем же преимущества боди-балета? Во-первых, балетные упражнения у станка помогают улучшить качество тела и привести в тонус мышцы ног, живота и рук. Во-вторых, балетные тренировки развивают гибкость и грацию. В-третьих, вы улучшите осанку и избавитесь от сутулости. В-четвертых, балетными тренировками легко заниматься дома, ведь здесь нет каких-то специфичных танцевальных связок.

Танцевальная аэробика

Аэробика – это классика танцевально-спортивного направления. Аэробика переживала настоящий бум в 90-х годах, но и сейчас преданных поклонников этих тренировок очень много. В чем же ее суть? Танцевальная аэробика представляет собой набор несложных шагов, которые обычно идут на счет и в такт музыки. Шаги объединяются в хореографические связки, при этом их сложность может быть совершенно различной в зависимости от конкретного занятия и группы.

Почему аэробика была и продолжает быть такой успешной? Во-первых, это идеальный вариант кардио-нагрузки, поскольку в течение всего занятия поддерживается высокий пульс в жиросжигающей зоне за счет непрерывных движений. Во-вторых, для занятий танцевальной аэробикой не нужно заботиться об эстетичности и грации движений – прежде всего это фитнес, а не танец. В-третьих, аэробикой можно заниматься и в домашних условиях, поскольку вам не понадобится ни дополнительный инвентарь, ни особые навыки.

Степ-аэробика

Степ-аэробика – еще один очень популярный вид среди танцевально-спортивного многообразия. Степ-аэробику любят по всему миру, и ее востребованность не падает, даже несмотря на регулярное появление новых фитнес-направлений (в отличие, например, от той же аэробики, которая заметно сдала свои позиции). Степ-аэробика представляет собой комплекс хореографических движений на специальной платформе. Это не танец в чистом виде, но набор связок здесь довольно непростой и требуют многократных повторений для запоминания.

Почему степ-аэробика эффективна для похудения? Во-первых, за счет постоянных зашагиваний на платформу вы будете включать в работу мышцы ягодиц и ног, тем самым убирая дряблость и целлюлит. Во-вторых, интенсивный темп и подъемы на платформу очень хорошо обеспечивают жиросжигающий темп на протяжении всего занятия. Степ-аэробикой также можно заниматься в домашних условиях, но для этого вам придется приобрести степ-платформу.

Тверк

Если восточные танцы понравятся тем, кто хочет подтянуть мышцы живота, то тверк – это танцевальное направление для создания «круглых ягодиц». А еще это очень чувственный и даже провокационный танец, в основе которого лежат быстрые вращения тазом. Танец тверк достаточно молодой, он появился в Пуэрто-Рико в конце 90-х годов и стал популярным благодаря выступлениям таких топовых звезд, как Бейонсе, Рианна и Майли Сайрус.

Чем для похудения полезны занятия тверком? Во-первых, это очень жиросжигающая тренировка, при которой стремительно повышается пульс и идет быстрое сжигание калорий. Во-вторых, движения из тверка помогают качественно проработать самые проблемные женские участки тела: бедра, ягодицы, талию и живот. В-третьих, такая тренировка улучшает кровообращение в области малого таза, уменьшая менструальные спазмы и ослабляя симптомы, связанные с менопаузой.

Латинские танцы

Групповые занятия по латинским танцам также очень часто встречаются в различных танцевальных клубах и фитнес-центрах. Латинские танцы включают в себя движения и элементы хореографии из таких популярных направлений как сальса, меренге, бачата, румба, чачача, реггетон, самба. В отличие от Зумбы классы с латинскими танцами обычно более аутентичные и приближены к оригинальным танцевальным направлениям.

Из преимуществ занятий латинским танцами стоит отметить следующее. Во-первых, это разнообразие танцевальных направлений, благодаря которому вы сможете освоить базовые движения из самых популярных южноамериканских танцев. Во-вторых, латинские танцы очень зажигательные и веселые, поэтому позитив на тренировке вам обеспечен. В-третьих, это высокая эффективность в плане жиросжигания, поскольку латинские танцы очень энергозатратные.

Ирландский степ

Ирландский степ – это совершенно особенное танцевальное направление, которое покорило многих людей по всему миру. Особенность ирландского танца или риверденса заключается в четких и быстрых движениях ногами при сохранении неподвижности корпуса (наподобие чечетки). Кстати, для риверденса не всегда обязательно приобретать специальную обувь для характерного ритмичного стука ботинок, поскольку есть категория ирландских танцев, которая выполняется в мягкой обуви.

Чем же полезен ирландский степ? Во-первых, он здорово развивает чувство ритма, ведь вам придется двигаться строго в такт музыки. Во-вторых, риверденс очень полезен с точки зрения развития концентрации и внимания – вам нужно будет не просто запомнить определенные движения, но и выполнять непростую хореографию в очень быстром темпе. В-третьих, отличная всесторонняя нагрузка на мышцы ног вам обеспечена. Ну и в-четвертых, нельзя не согласиться, что такой танец очень необычен и креативен.

Танцы на пилоне

Если раньше танцы на пилоне ассоциировались только с выступлениями в ночных клубах и дискотеках, то сейчас это танцевальное направление все чаще встречается в фитнес-залах как спортивный класс в рамках группового тренинга. Главным инструментом танцев на пилоне является фиксированный вертикальный шест. Для того чтобы выполнять даже простейшие упражнения с пилоном, нужна серьезная мышечная сила и координация, ведь одновременно с хореографическими движениями вы должны удерживать вес собственного тела.

В чем польза танцев на пилоне? Во-первых, это прокачка всего тела, поскольку такой акробатический танец требует от вас серьезной подготовки всех групп мышц. Во-вторых, это работа над растяжкой и гибкостью, потому что танцы на пилоне предполагают шпагаты и прогибы. В-третьих, танцы на пилоне – это фантастически красиво и чувственно. Такое танец завораживает и впечатляет.

Современный танец

Современный танец или модерн является одним из самых популярных направлений танцевального искусства на сегодняшний день. Движения современного танца нельзя назвать структурированными и четкими, скорее это прототип свободной, плавной и абстрактной хореографии. Иногда его сравнивают с классическим балетом. Но если в классическом балете движение воздушные и возвышенные, то в современном танце хореография как будто приземляется к полу.

Почему стоит выбрать для тренировок модерн? Во-первых, занятия современными танцами отлично развивает пластику, грацию, мягкость движения, что немаловажно для женской привлекательности. Во-вторых, современный танец улучшает осанку, выпрямляет позвоночник, развивает растяжку и гибкость. В-третьих, как и любой другой танец, занятия модерном – это сжигание калорий и тонус мышц всего тела.

Читайте также:

Уроки танцев на дому для похудения видео бесплатно для начинающих — Худеем — цель!

У вас часто возникает чувство беспричинной усталости, упадка сил, физического истощения? Вы помногу работаете и часто выкладываетесь по полной? 

Тогда быстрее начинайте заниматься аэробикой! Во время таких занятий ваше тело научится черпать силы буквально из воздуха!

Аэробика подарит вам энергию и хорошее настроениеАэробика подарит вам энергию и хорошее настроение

Содержание статьи:

Почему аэробика так эффективна для похудения?

Название «аэробика» происходит от древне-греческого  корня «аэро», что в переводе и означает «воздух». Тем самым подчеркивается активное участие воздуха, а точнее – кислорода, в образовании энергии, необходимой для занятий этим видом фитнеса. Активизируя определенные химические реакции, кислород способствует обеспечению энергией всех работающих мышц.

Аэробика насыщает мышцы кислородом и энергиейАэробика насыщает мышцы кислородом и энергией

За счет активного насыщения мышечной ткани кислородом, происходит стимуляция обменных процессов, запускается распад жировых отложений. Поэтому так эффективна аэробика для похудения. Считается, что в течение часа – двух после тренировки, продолжается расщепление жиров, отложенных на талии, бедрах и в других «проблемных» зонах, а также внутреннего (висцерального) жира.

Аэробика помогает убрать жир с "проблемных" зонАэробика помогает убрать жир с «проблемных» зон

За счет насыщения кислородом, происходит стимуляция обменных процессов — в итоге мы приобретаем стройную фигуру!

Реально ли заниматься аэробикой дома?

Помимо эффективности, аэробика обладает еще одним преимуществом: простотой. Не нужно ходить к тренеру, чтобы получить полное представление о том, что такое аэробика для похудения. Видео в домашних условиях могут стать наглядным пособием для занятий. Сегодня можно даже скачать бесплатно понравившуюся видеозапись и заниматься там, где вам удобно, при отсутствии интернета – спорт становится все более и более доступным!

Под руководством тренера, записывающего видео-урок, легко осваиваются базовые элементы аэробики, и так же легко разучиваются танцевальные связки. Более того: занимаясь дома, вы можете в любой момент нажать на паузу и просмотреть непонятный момент еще раз.

Разучиваем танцевальные связкиРазучиваем танцевальные связки

Мы предлагаем вам испытать на себе, насколько эффективной и интересной может стать  аэробика для похудения дома. Видео для начинающих, приложенные к статье, помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца. Танцевальная аэробика внесет в вашу жизнь что-то новое и, возможно, станет первым шагом к радостным переменам!

Видео для начинающих помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца.

Степ-аэробика для похудения — сбрасываем лишний вес на платформе

Желающим похудеть и обрести соблазнительные формы мы рекомендуем обратить внимание на такое направление, как «степ — аэробика». С помощью занятия со степом можно в кратчайшие сроки сбросить вес и укрепить мышцы ног и ягодиц. Дело в том, что степ идеально прорабатывает ноги, где расположено максимальное количество мышц. Из-за этой особенности при занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Степ-аэробика для похуденияСтеп-аэробика для похудения

Степ — аэробика поистине уникальное занятие для похудения. При занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Степ аэробика (видео):

Степ аэробика для похудения (русский тренер)

Танцевальная аэробика — танцуем и сбрасываем лишний вес

Еще одним популярным направлением в аэробике является танцевальная аэробика.

Танцевальная аэробика - самый веселый способ похуденияТанцевальная аэробика — самый веселый способ похудения

Танцевальная аэробика в домашних условиях:

Танцевальная аэробика помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и зарядиться хорошим настроением и положительными эмоциями, ведь танец — лучшее лекарство от стресса!

Аэробика для похудения в домашних условиях видео:

Классическая аэробика с Алисой Мельниковой:

Аэробика для начинающих:

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 1):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 2):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 3):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 4):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 5):

 

Аэробика для похудения отзывы:

Очень бодрые, веселые и полезные тренировки! (alevita)

Полезные упражнения. Хорошо для похудения после беременности, когда нет возможности ходить в спорт зал.



Source: fitness-dlya-vseh.ru

Читайте также

Уроки танца живота дома. Танцы для похудения в домашних условиях

Уроки танца живота дома. Танцы для похудения в домашних условиях

Танцевать дома танго или разучивать движения у шеста несколько необычно. А вот танец живота вполне подойдет для домашних занятий. Тем более,что уроки восточного танца для похудения, видео которых не сложно найти, рассчитаны на любой уровень подготовки. Даже если вы никогда не танцевали, начальные навыки будут освоены вами достаточно быстро. Далее все будет идти только по нарастающей. От урока к уроку вы будете чувствовать себя увереннее, научитесь получать удовольствие не только от физической нагрузки, но и от того, что сможете делать то, что еще вчера казалось недосягаемым.

Помните, каким бы не было ваше тело в данный момент, оно не должно становиться причиной отказа от танцев. Грациозность женщины порой значит намного больше ее объемов!

 Какие танцы помогают быстро похудеть?

Без сомнения, самый быстрый результат дают наиболее интенсивные танцы. Пальму первенства держит брейк-данс, быстрые бальные, такие, как квикстеп, ча-ча-ча, джайв. Но, несмотря на то, что восточные танцы не дают такого скорого эффекта, они наиболее полезны именно для женского организма. Да, здесь нет такой интенсивной и силовой нагрузки, зато развивается гибкость, и координация, улучшается пластика и тренируются мышцы, которые делают женщину женщиной. Существует мнение,что древние восточные танцы – это не только способ привлечения мужского внимания, это и своего рода лечебная процедура, направленная на улучшение женского здоровья.

Уроки танца живота для похудения. Как похудеть, танцуя?

Сейчас танец живота необычайно популярен во всем мире. Так как же привести фигуру в порядок при его помощи: приобрести или найти в интернете для похудения

Более действенными будут упражнения под наблюдением специалиста: выучить любой танец самостоятельно – непростая задача.

Но есть еще один нюанс: главное, чтобы уроки приносили радость. Если нравится восточная музыка, а плавные спокойные движения доставляют удовольствие, то и эффект не заставит себя ждать. Если темпераментная и подвижная женщина начнет себя заставлять танцевать восточные танцы с единственной целью – распрощаться с лишней массой тела, вряд ли это даст хорошие результаты. Лучше в таком случае выбрать, например, энергичные латиноамериканские танцы или походы в фитнес-зал.

Если представительница прекрасной половины пришла к выводу, что эти танцы для нее и если есть цель еще и похудеть, нужно заниматься систематически и обратить внимание на свое питание. Необходимо исключить сладкое, уменьшить жирное, отдавать предпочтение белковой и растительной пище.

Как танцевать танец живота для мужа. РАЗРЕШЕНО ЛИ МУСУЛЬМАНКЕ ТАНЦЕВАТЬ ДЛЯ МУЖА «ТАНЕЦ ЖИВОТА»?

Как танцевать танец живота для мужа. РАЗРЕШЕНО ЛИ МУСУЛЬМАНКЕ ТАНЦЕВАТЬ ДЛЯ МУЖА «ТАНЕЦ ЖИВОТА»?

В последнее время очень много говорят о пользе «танца живота» для женского здоровья и сохранения красоты. Ведь благодаря своей специфике восточные танцы способствуют улучшению осанки, помогают преодолеть стресс и избавиться от многих заболеваний женской половой сферы. Благотворно влияют на цвет лица и состояние кожи. А так же помогают забеременеть и подготавливают организм женщины к родам, что делает их легкими.
Благодаря своему влиянию на здоровье женщины, а так же за счет своей красоты и пластичности «танец живота» обретает все большую популярность. И все чаще им интересуются и мусульманки. И в первую очередь его дозволенностью по нормам Шариата.
Принято считать, что арабский «танец живота» пришел к нам из арабских мусульманских стран. Но это не совсем так. На самом же деле, тот вид танца, который мы в настоящее время именуем восточным или «танцем живота», возник не так давно (в конце 18 столетия н.э.) и представляет собой синтез древнего коллективного арабского танца и сольного европейского.
Причем у арабов этот танец был исключительно коллективным и существовал до начала исламской эпохи. Когда же большинство арабов приняло ислам, подобные танцы перестали практиковать, так как они противоречили нормам шариата и способствовали распространению греха.
Что же касается исполнения «танца живота» только для мужа или с целью улучшить здоровье, то большинство ученых считают это дозволенным, так как явного запрета на это в исламе нет. Но при обучении и исполнении восточного танца необходимо соблюдать ряд условий:
При обучении «танцу живота» запрещено смотреть на аурат посторонних женщин, а так же просматривать фото и
Не использовать музыку при обучении и исполнении танцев.
Танцевать только перед мужем. Крайне нежелательным является присутствие детей во время исполнения танца, так как это может негативно сказаться на родительском авторитете.
Одежду же для танца перед мужем можно использовать любую. В том числе и ту, которую используют танцовщицы выступающие прилюдно. Ведь в исламе является сунной наряжаться и украшаться для супруга. Так как это, как и сам танец, способствует увеличению любви и влечения мужа по отношению к жене.

База танца живота. Основные движения

Оттяжка бедрами — это базовый элемент восточного танца.
Оно выполняется на полной стопе в одной плоскости, даже не в плоскости а в одной линии. Бедра сдвигаются вправо и влево с максимальной амплитудой, причем линия пояса все время остается параллельной полу. Это движение самостоятельной эстетической ценности на мой взгляд не имеет и я ни разу его не видела в танце в чистом виде. Но на разминках оттяжка всегда используется, потому что это замечательная тренировка позвоночника и мышц спины, которая подготавливает почву для амплитудных объемных восьмерок, вращений и других восточных движений.
Оттяжка грудью, а за ней и вращение грудью подготавливают позвоночник и мышцы спины к освоению более сложных движений восточного танца.
Оттяжка грудью выполняется на полной стопе, при этом грудная клетка сдвигаются вправо и влево с максимальной амплитудой, причем линия плеч все время остается параллельной полу.
Круг бедрами — Это движение знакомо всем еще с детского сада:). Его всегда включают занятия гимнастикой. И школа восточных танцев не может оставаться в стороне — вращение бедрами — это один из основных элементов. Итак: Ноги на ширине плеч на полной стопе, руки для начала можно положить на плечи, чтобы зафиксировать их положение. Плечи и верхняя часть груди не должны смещаться ни по вертикали, ни по горизонтали, коленки мягкие, амплитуда движения максимальная.
Тарелочка — это тоже вращение бедрами. Но в курсах танца живота оно стоит на ступеньку выше.Чтобы его правильно сделать, нужно зафиксировать точку на позвоночнике в районе талии.Затем представить, что бедра находятся в воображаемом узком сосуде и нет возможности смещать их в стороны и вперед/назад. Бедро как бы подтягивают вверх к подмышке, а затем эту приподнятую точку ведут по узенькому кругу — вперед, в сторону, назад, вернулись на место. Работает живот — при движении вперед/вверх, он подтягивается, при движении назад/вверх — выпячивается.
Круг грудью горизонтальный. Вращение грудью только на первый взгляд кажется легким элементом техники танца живота. В обычной жизни мы почти не работаем позвоночиком в грудном отделе. Поэтому, чтобы показать правильное амплитудное движение, нужно довольно много тренироваться… Плечи и шея не напряжены и амлитуда движения достигается не за счет движения плечей, а именно груди.
Круг грудью вертикальный. Вращение грудью в вертикальной плоскости чаще используется в турецком направлении школы арабского танца. Этот элемент непросто сделать без разминки, но, красиво исполненный, он может украсить любой танец. Полюбуйтесь, какая осанка получается в верхней точке этого вращения:)
Бочка, турецкое вращение . Турецкое вращение используется многими исполнительницами восточных танцев. Обучение этому элементу включает любой танцевальный курс.
Красивое, понятное, амплитудное движение. Нужно только делать его легко. У турецкого вращения существует множество вариаций.

Танцы для похудения в домашних условиях

Танцы для похудения в домашних условиях

Танцы для похудения – отличный выбор для желающих похудеть и, заодно, получить массу положительных эмоций. Музыкальные занятия повышают настроение, а все мышцы получают дополнительную нагрузку, способствующую сжиганию лишних килокалорий.

Какие же выбрать танцы для похудения? Есть несколько видов танцевальных движений, являющихся наиболее результативными для снижения веса.

Танец живота для похудения укрепляет мышцы пресса, бедра обретают привлекательную форму, лишние сантиметры в талии исчезают, а движения приобретают пластичность. Кроме этого, занятия ими благотворно сказываются на женском здоровье.

Латиноамериканские танцы способствуют не только формированию красивого силуэта, но и оказывают профилактическое воздействие на сердечно-сосудистую систему. Степ и ирландские танцы укрепят икроножные мышцы, подтягивая их и делая ноги более привлекательными.

Хип-хоп способствует развитию выносливости, а очертания обретают идеальную форму. Благодаря занятиям фламенко осанка станет грациозной, значительно уменьшится в объеме верхняя часть тела. Стрип-дэнс – это способ не только укрепить все мышцы, корректировать контуры. Благодаря этому виду развивается великолепное чувство уверенности в себе и сексуальность.

Что необходимо учесть при занятиях

Танцы для похудения просто

Во-первых, это – выбор подходящего места для занятий. Если это домашние танцы для похудения, следует выбрать самую просторную и светлую комнату. Идеальным вариантом может стать помещение с настенными зеркалами. Так можно лучше контролировать свои движения, постоянно их совершенствуя.

Во-вторых, необходимо выделить этому занятию наиболее удобное время, когда не мешают внешние раздражители. Это может быть время, когда дети находятся в школе или на дополнительных секциях, а муж на работе или в магазине. Кроме этого, следует учесть, что недопустимо заниматься, плотно поев. После приема пищи должен пройти, по крайней мере, час. Сразу после тренировки есть нежелательно, но можно подкрепиться лёгким коктейлем для похудения.

Специалисты советуют планировать тренировки через день, при этом один сеанс должен длиться 1–2 часа. Наилучшим временем для занятий является промежуток с 16 до 19 часов.

Удобная одежда и обувь – также немаловажны. Конечно, при желании можно заниматься и в старом спортивном костюме, но подобающий стильный наряд настраивает на успех, а скучные тренировки превращаются в интересный вид деятельности.

Правильно подобранная музыка – это прекрасное мотивирующее средство. Благодаря зажигательным мелодиям можно приободриться даже после тяжелого дня, энергично пускаясь в пляс. Лучше постоянно обновлять музыкальные композиции, чтобы тренировки становились с каждым днем все интереснее. В противном случае, через некоторое время музыка надоест, а танцы станут менее привлекательными.

Кому следует с осторожностью отнестись к занятиям?

Перед тем, как приступить к тренировкам, лучше посетить врача и получить консультацию по поводу начала занятий. Особенно это касается тех лиц, у которых имеются хронические заболевания. Это болезни опорно-двигательного аппарата и суставов, проблемы с артериальным давлением или дыхательной системой.

Запрещены физические нагрузки людям, страдающим болезнями сердечно-сосудистой системы. С крайней осторожностью следует выполнять упражнения лицам с установленной степенью ожирения. В таком случае приветствуется постепенное увеличение нагрузки. Противопоказаны занятия при воспалительных процессах, опухолях, температуре, менструации.

Эффективное похудение – что выбрать?

Чтобы порадовать себя ощутимой потерей веса вследствие тренировок, следует отдать предпочтение одиночным видам танцев. Парные танцы – грациозны и великолепны, но они направлены на взаимодействие партнеров и синхронность движений. Чтобы натренировать все виды мышц, обрести пластичность и гибкость, лучше заниматься самостоятельно.

Проанализируем все виды танцев, начиная от наименее энергоемких и заканчивая наиболее сложными.

Восточные танцы способствуют тренировке мышц брюшного пресса. Во время телодвижений осуществляется, своего рода, массаж внутренних органов, что положительно сказывается на состоянии половой системы женщины. Подтянутые мышцы спины и плечевого пояса гарантируют красивую осанку.

Фламенко – наиболее грациозный вид танцев. Занятия приводят в тонус мышцы спины и ног и дарят массу положительных эмоций. Значительно улучшается состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Занятия латиноамериканскими танцами понравятся энергичным особам, любящим страстные и зажигательные ритмы музыки. Активные движения и интересные фигуры задействуют все части тела и группы мышц. Осанка станет грациознее, а лишние килограммы растают на глазах.

Современные танцы джаз-модерн, включающие направления хип-хоп, брейк и другие, позволяют эффективно снизить вес тела, но и потребуют неимоверных энергетических затрат и выносливости.

Зумба – это танцевальное направление на основе специально разработанных движений для похудения под латиноамериканскую музыку. Основоположником этого вида танцев является хореограф Бето Перес. Система движений благотворно воздействует на состояние сердечной мышцы, укрепляются все виды мышц, а настроение улучшается.

Самым энергоемким видом танцев является стрип-пластика. Необходимо отметить, что здесь потребуется неплохая спортивная подготовка, акробатические навыки и хорошая растяжка мышц. Благодаря неимоверным усилиям тренируются практически все мышцы, а энергетические затраты составляют около 1200 килокалорий в час. Новичкам предпочтительнее заниматься другим видом танцев.

Как заниматься новичкам?

Танцы для похудения эффективно

Многие женщины из-за своей неуверенности обладают различными комплексами. Желание похудеть сменяется страхом и чувством стыда перед окружающими. В таком случае, на начальном этапе можно выбрать танцы дома для похудения.

В сети интернет имеется масса источников, позволяющих выучить базовые движения. А можно и приобрести видео уроки для начинающих на диске. Через некоторое время, развив чувство ритма и получив некоторые навыки, можно отправиться в спортзал на групповые тренировки, чтобы продолжить занятия и усовершенствовать телодвижения.

На начальном этапе лучше уделять занятиям по 40 минут два раза в неделю, постепенно увеличивая время тренировок и количество занятий. Инструкторы из видеомонитора научат, как эффективно заниматься, проинформируют обо всех тонкостях этого процесса. Наличие большого зеркала облегчит обучение, поможет скорректировать движения, повысит их эффективность.

Через пару недель можно создавать собственные танцы для похудения в домашних условиях, подбирая к любимой музыке ранее выученные комбинации движений. Освоившись в новом для себя мире танца, можно с уверенностью отправляться на групповые занятия.

Для достижения поставленной цели в более короткие сроки важно придерживаться некоторых правил при занятиях танцами:

  • Заниматься надо регулярно – не менее 3 раз в неделю, и не стоит ждать ошеломляющих результатов за несколько тренировок.
  • Тренировка должна длиться не менее 1 часа.
  • Перед основной тренировкой обязательно делайте разминку.
  • Одежда для занятий должна быть комфортной, не стеснять движений и соответствовать тому направлению, которое вы выбрали.
  • Правильное питание – ещё один важный момент, без которого достичь результата будет крайне сложно. Здесь не идёт речь о строгих диетах. Питание должно быть сбалансированным. Исключите простые углеводы и сделайте акцент на употреблении белка.
  • Не кушайте за полтора часа до тренировки и после нее.
  • Не менее важным является потребление достаточного количества воды – не менее 2 л в день. Причем, во время тренировок тоже надо пить воду небольшими глотками.

Несмотря на немалое количество преимуществ, перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом. Он же поможет определиться с выбором направления с учетом состояния вашего здоровья.

Какие танцы для похудения выбрать?

Танцы для похудения очень легко

Для неопытных танцовщиц рекомендуется уделить внимание на следующие танцы для похудения для начинающих. Это – латино, зумба и танец живота для похудения. Несомненно, чтобы выделить какое-либо направление для себя, необходимо испробовать все. Однако, определившись с выбором, следует полностью направить свои силы на усовершенствование навыков в выбранном стиле танца.

Зумба – потребует наибольших энергетических затрат, поэтому у женщин с избыточным весом могут появиться неприятные последствия – проблемы с сердцем или венозной системой. Чтобы этого не произошло, начинать лучше с минимальной нагрузки. Чтобы танец ассоциировался с приятным времяпровождением, можно дополнить танцевальный наряд атрибутикой стиля. Это может быть и привлекательный цветок в прическе, и повязанный платок на бедра.

Бэллидэнс

Многие представительницы прекрасного пола используют танец живота для похудения и достигают при этом отличных успехов. Ведь практически это классическое средство, помогающее сжигать жир. За час можно сжечь до 600 ккал. Каждое движение в восточном танце несет определенную нагрузку не только на мышцы, но и на сердечно-сосудистую систему. Что же касается мышц, бэллидэнс эффективно воздействует на:

  • косые мышцы живота;
  • прямую мышцу пресса;
  • поясничную мускулатуру;
  • плечевой пояс;
  • трицепсы;
  • ягодичные мышцы;
  • четырехглавую мышцу бедра.

Поэтому восточные танцы для похудения являются самым действенным способом иметь женственную фигуру и при этом значительно похудеть.

Занятия танцами живота могут принести огромную пользу не только для похудения, но и для здоровья:

  1. Восточные танцы стимулируют поступление крови в область таза, что благоприятно сказывается на работе кишечника и детородных органов женщины. Так что если у вас проблемы с обзаведением семьи, танец живота вам, что называется, «доктор прописал».
  2. Группы мышц, которые задействует танец живота, не используются в повседневной жизни и даже большинстве аэробных комплексов.
  3. Позвоночник становится более гибким, однако травмы его в процессе занятий исключены, поскольку движения очень плавные и гибкие.
  4. Улучшается кровообращение в шейном отделе, так как танец живота уделяет этой части тела большое внимание.
  5. Более гибкими становятся суставы, причем даже у пожилых женщин, которые избавляются от артритов.
  6. У девушек появляется женственность, уверенность в себе, оптимизм.

Разминка

Начинать танец живота нужно с разминки, которая длится около 10 минут.

  1. Качели. Ноги ставим на ширину своей стопы и начинаем покачивать тазом в разные стороны, напрягая мышцы живота.
  2. Поднимаем резко то правое, то левое бедро. При этом двигаться должны исключительно бедра.
  3. Перенесите вес тела на левую ногу, а правую поставьте на носок. Правым бедром описываем круг. Повторяем с другой ноги.
  4. Маятник. Производим покачивание бедрами вправо и влево.
  5. Вытяните руки над головой, а затем медленно присаживайтесь, пока не коснетесь пяток. Напрягите ягодицы и оставайтесь так в течение минуты. Затем медленно подымайтесь.
  6. Сжать кисти в кулаки, а руки вытянуть перед собой. Попробовать порисовать круги, восьмерки, двигая только кистями.
  7. Поставьте руки перед собой, кисти расслабьте и попробуйте сделать плавные движения только за счет локтевого сустава.

Все упражнения выполняем по 10 раз. Если чередуются руки или ноги, то с каждой стороны выполняем тоже по 10 раз.

Комплекс упражнений

  1. Слегка выгните спину «кошечкой», при этом она должна оставаться ровной.
  2. Спина ровная, немного сгибаем колени. Поочередно то сгибаем колени, то выпрямляем.
  3. Расслабьте руки, наклонитесь вперед и постарайтесь достать руками до пола.
  4. Руки сзади сомкнуть в замок, наклониться вниз, заведя руки назад. Потянитесь.
  5. Не выпрямляясь, согнитесь в талии в одну сторону, затем в другую. Повторите 10 раз.
  6. В том же положении спину прогибаем вниз, а голову тянем вверх. Повторяем 10 раз.
  7. В том же положении разгибайте и сгибайте по очереди колени.
  8. Выпрямитесь, сомкните руки над головой и потянитесь, растягивая позвоночник и боковые мышцы.

Описанные упражнения – это только небольшая часть того, что может предложить танец живота.

Латиноамериканские танцы

Фитнес-тренерами разработана специальная программа, в которой подбираются ритмичные движения, представляющие собой микс латинских танцев, таких как фламенко, самба, румба, сальса и др. Танцы зумба для похудения достаточно эффективны, помогают сбросить лишний вес и улучшить осанку. Читайте также: Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Организм во время занятий зумбой, получая анаэробную нагрузку, не напрягается, а при этом сжигаются жиры, качаются мышцы ног и спины. У танцующих улучшается координация движений, увеличивается пластичность. Только латинские танцы могут превратить талию в «осиную».

Движения в стиле Зумба становятся очень популярными в фитнес-центрах. Эти упражнения имеют большой потенциал. Они держат и мотивируют даже после того, как сброшены лишние килограммы. Благодаря ритмичным движениям сбрасывается груз проблем накопленных за день.

Для начинающих можно дать некоторые общие рекомендации:

  • — движения должны быть пластичными и равномерными;
  • — двигаться вперед и назад, смешивая различные танцевальные элементы;
  • — заканчивать блок движений ходьбой в среднем ритме;
  • — производить растяжку сухожилий;
  • — ускорять движения к концу сессии;
  • — не напрягайтесь: танцуйте в свое удовольствие;
  • — выполняйте движения исключительно в танцевальной обуви.

Выполняя упражнения зумба фитнес, можно за час можно сжечь от 300 до 800 калорий в зависимости от интенсивности тренировок.

Фитнес-танец для похудения

Фитнес-танец для похудения — это не только изнуряющие тренировки, но и занятия в удовольствие, которое можно и нужно преумножать и разнообразить.

Фитнес-танец относится к разряду танцевальной аэробики, которая объединяет в себе классическую, джазовую, современную хореографию, стретчинг и пластику. Кардионагрузка применима ко всем тренировкам, где нагрузки на протяжении определенного отрезка времени заставляют активнее работать сердечно-сосудистую систему. Фитнес-танец объединяет две разновидности движений. К динамичным упражнениям — махам ногами, наклонам, поворотам — добавляются плавные и эротичные танцевальные движения. Такое сочетание позволяет добиться отличного результата.

При этом нагрузка на все группы мышц достаточно велика. Ощущение легкости и большей гибкости появляются уже после нескольких занятий.

Благодаря фитнес-танцу можно не только обрести и сохранить форму, но и открыть в себе новые возможности, уверенность в себе.

Ученые доказали, что танцы для похудения для начинающих способствуют выработке гормона счастья – эндорфина. Он оказывает положительное воздействие на весь организм, улучшая обменные процессы. Уже через некоторое время улучшится не только внешний вид занимающихся этим увлекательным видом деятельности, но и внутреннее эмоциональное состояние.

Танцы в домашних условиях для похудения: фитнес и зумба, отзывы

Содержание статьи

Что такое танец? Это разновидность спорта. Это музыкальная постановка одного человека, пары или группы лиц. Это то, что позволяет донести до зрителя маленькую историю. Это то, что раскрывает душу и позволяет выйти эмоциям наружу.

Танцы в домашних условиях

Танцы в домашних условиях

Танец – это отличный способ, позволяющий похудеть в домашних условиях. На последнем пункте стоит остановиться подробнее.

Суть занятий танцами для похудения

Танец – это ритмичные движения, которые выполняются в плавном или ритмичном темпе. Основная суть похудения подобным образом заключается в том, что прорабатывается абсолютно каждая часть тела, тем самым прорабатываются мышцы и сжигаются лишние калории.

Удивительная особенность заключается в том, что выполнения подобных физических нагрузок абсолютно не требуется какой-либо подготовки.

Достаточно просто включить любимую композицию и постараться почувствовать её всем телом. Это позволит улучшить настроение и усилить кровоток в организме, тем самым, заставляя его избавляться от ненавистных жировых отложений.

С чего начать?

Свой собственный сольный номер или целый авторский концерт стоит начать с небольшой подготовки.

Для занятий потребуется:

  • Подготовить помещение. В нём должно быть достаточно места для того, чтобы сделать амплитудные движения.
  • Заранее подобрать весёлые композиции. В обязательном порядке они должны приносить удовольствие.
  • Важная составляющая – подбор одежды и обуви. Танцор должен ощущать себя максимально комфортно, его движения не должны быть скованными.
  • Подготовить большое зеркало. Оно позволит полноценно насладиться собственной творческой постановкой.
  • При желании можно создать соответствующую обстановку: приглушить свет, зажечь свечи, расставить предметы декора.

Самое главное, что потребуется для тренировки – это желание заставить своё тело работать и наличие свободного времени.

В чем заключается польза танцев?

В настоящее время существует огромное количество самых разнообразных видов спорта. Почему стоит отдать предпочтение именно танцам?

Причин существует несколько:

  • Регулярные занятия способствуют укреплению мышечного скелета. Во время движений прорабатываются абсолютно все группы мышц.
  • Тело будет находиться в постоянной тряске. Это способствует омолаживанию кожи и улучшению кровотока. Полный человек может быть уверенным в том, что после похудения у него не будет обвисать кожа.
  • Такой вид спорта способствует разглаживанию кожной ткани, а это значит, что пропадёт целлюлит, мелкие морщинки и растяжки.
  • Физическая нагрузка заряжает организм положительными эмоциями. Если уделять ей внимание по 15-20 минут в сутки, более 3 раз в неделю, то состояние здоровья заметно улучшится.
  • Во время занятий заметно усилится обмен веществ. Доказано, что танцующий человек меньше испытывает проблем с функционированием сердечно-сосудистой системы, практически не подвергается стрессам и депрессиям.

Танцевальное искусство – это способ, позволяющий похудеть, укрепить здоровье, помолодеть и поднять настроение.

Как сделать занятия танцами более эффективными для похудения?

Бывают ситуации, что человек танцует каждый день, но при этом не наблюдает пользы для своего организма. Это говорит о том, что занятия проводятся неправильно. Стоит сделать их более эффективными.

Добиться такого результата можно несколькими способами:

  • Девушка танцуетДевушка танцуетВ любом спорте особое значение имеет регулярность. Заниматься требуется 3-4 раза в неделю, не допуская каких-либо перерывов.
  • Тренировка должна занимать не менее 20-30 минут. Рекомендуется довести занятия до 1,5 часов.
  • Во время занятия будут интенсивно сжигаться калории. Если поесть перед тренировкой или насытиться сразу после её окончания, то пользы не будет. Рекомендуется выдерживать границу – «за 2 часа до и за 2 часа после»
  • Конечно же, глупо надеяться, что человек похудеет, если будет три раза в неделю двигаться, а в остальное время активно употреблять кондитерские изделия, сладости и высококалорийные блюда. Питание должно быть сбалансированным. Не стоит забывать и о водном балансе, его легко самостоятельно рассчитать по формуле: 30мл воды на 1 кг веса.

Повышение эффективности – это очень важная составляющая, без неё все труды будут напрасными.

Как заниматься дома – правила для начинающих

Танец – это не просто набор различных движений. Под этим понятием подразумевают вид спортивной дисциплины, имеющий огромное количество нюансов. Именно по этой причине рекомендуется посещать танцевальные студии или нанять личного тренера.

Если такой возможности нет, то можно заниматься дома, но требуется придерживаться нескольких правил:

  • В настоящее время научиться танцевальному искусству может абсолютно любой человек. Для этого достаточно найти в просторах интернета любой видео-урок, который будет Вам в помощь.
  • Не стоит переоценивать свои возможности. Нагрузки требуется увеличивать постепенно. Например, можно начать с 15 минут в день. С каждым разом длительность тренировки следует увеличивать ещё на 5 минут до тех пор, пока общая продолжительность тренировки не составит 1,5 часа.
  • На первых этапах рекомендуется заниматься только перед зеркалом. Это позволит оценить правильность выполнения движений. Если такой возможности нет, то стоит записать свою танцевальную постановку на видео, а затем, самостоятельно оценить её.

Часто встречается вопрос о том, в каком возрасте рекомендуется начинать заниматься таким видом спорта. Здесь нет каких-либо ограничений, важной составляющей является желание избавляться от лишних килограмм и иметь грациозное тело.

Какое танцевальное направление выбрать?

Что именно исполнять? Этот вопрос также имеет немаловажное значение. В настоящее время существует огромное количество танцевальных направлений, программ и упражнений  на дому, которые помогают похудеть.

Популярные танцевальные методики для похудения:

Зумба

Зумба

ЗумбаВпервые подобные постановки появились в начале 1980 годов. Они невероятно энергичные.

Бытует мнение, что за одну часовую тренировку можно избавиться от половины суточной нормы калорий.

Для осуществления тренировки в обязательном порядке понадобится латиноамериканские композиции.

Основные движения:

  • резкие шаги назад, вперёд, из стороны в сторону;
  • прыжки с пружинистыми поворотами;
  • элементы сальсы;
  • полуприседания.

Основным достоинством занятий в стиле зумба является то, что её можно направить для корректировки одной из частей тела.

Восточные танцы

Восточные танцы

Восточные танцыЭто идеальная постановка для тех, кто мечтает иметь тонкую талию и плоский живот. Для занятий потребуются очень энергичные восточные мелодии.

Рекомендуется приобрести красивый ремень или юбку, которая будет «играть». Основные элементы: ритмичные движения бедрами и животом.

Важно, постоянно напрягать и расслаблять мышцы.

Стрип-пластика

Стрип-пластика

Стрип-пластикаПожалуй, это самый женственный танец. Человека, которому по душе такой вид искусства можно узнать издалека: он грациозный, имеет хорошую осанку и невероятно уверен в себе.

Для тренировки понадобится максимально сексуальная, желательно, облегающая одежда и медленная, ритмичная музыкальная постановка.

Движения могут быть самыми разнообразными, главная цель – почувствовать своё тело. Стоит заметить, что для полноценного номера необходима хорошая растяжка.

Сальса

Под направлением «Сальса» подразумевают чередование плавных и резких движений руками, ногами и всем телом. Эта разновидность латиноамериканского направления является идеальной для комплексного похудения каждой части тела.

Хип-хоп

Хип-хоп

Хип-хопХип-хоп, пожалуй, самый жиросжигающий вид спортивной деятельности. Он не имеет «пола», в нём одинакового успеха могут добиться как мужчины, так и представительницы слабой половины человечества.

Этот танец превосходно укрепляет мышцы, моделирует тело и тренирует выносливость. Исполняют его обычно под «сильные» композиции.

К сожалению, новичку это направление не подходит. Такое сложное занятие требует хорошей подготовки.

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробикаВо многих спортивных клубах осуществляется набор на интересную дисциплину – танцевальную аэробику. Как правило, такие занятия проводятся группами от 5 до 15 человек под чутким руководством тренера.

Основная их цель – сжигание калорий, поднятие настроение, укрепление тонуса мышц, иммунитета и здоровья. При желании, осуществить тренировку можно дома.

Танцевальная аэробика полностью состоит из ритмичных шагов, подъёмов рук, ног, поворотов, приседаний и выпадов.

Фламенко

Самый знаменитый испанский танец. Он превосходно тренирует нижнюю часть туловища – корректирует форму ног, бедер и ягодиц. Для танца потребуется красивый атрибут и платье с большим разрезом. Каждый жест должен быть чётким и резким. Это способствует улучшению координации движений.

Латиноамериканские танцы

Латиноамериканские танцы

Латиноамериканские танцыСамые популярные латиноамериканские танцы – румба, сальса и самбо. Все они имеют одинаковую цель – похудение и придание эластичности коже.

Совершенно не требуется какой-либо предварительной подготовки. Достаточно включить зажигательную музыку, а тело само подскажет, что нужно делать.

Люди, занимающиеся таким видом спорта, уверяют, что за одну часовую тренировку можно сжечь до 1 тысячи калорий.

Тренировка на степ-платформе

Тренировка на степ-платформе

Тренировка на степ-платформеТренировка на степ-платформе подразумевает собой наличие специального оборудования. Это единственное занятие, для которого не требуется музыкального сопровождения.

Основная его цель – выполнение различных шагов и прыжков на платформу. Если цель занятия не только похудение, но и укрепления мышц, то рекомендуется выполнять их с использованием гантелей или тяжелых спортивных манжетов.

Чечётка

Это творческое направление, которое позволит скорректировать все части тела. Быстрые перешагивания ступнями обеспечивают превосходную вибрацию во всём теле.

Польза от подобных занятий огромна – килограммы «тают на глазах», ноги становятся стройными и подтянутыми, в кровь поступает колоссальная доза адреналина, кожа становится гладкой и эластичной.

Какой вид танцевального направления выбрать для сжигания калорий? Точного ответа на этот вопрос нет и быть не может. Основная задача – выбрать такой вид спорта, который будет приносить удовольствие.

Рекомендации для занятий танцами

  • Основная цель подобных занятий заключается в том, что они должны проходить с желанием. Если нет настроения, то стоит поднять его всевозможными способами или перенести тренировку на другое более подходящее время.
  • Если опыта в подобном виде деятельности никогда не было, то стоит начать тренировку с изучения «азов». Для начала требуется выбрать танцевальное направление. Далее, нужно выучить основные движения, из которых оно состоит.
  • Танцевать одной – скучно и не интересно. Рекомендуется найти для занятий хорошего партнера или собрать собственный танцевальный коллектив из нескольких человек.
  • Особое значение имеет правильно подобранная обувь. Рекомендуется приобрести специальные туфли или чешки. Если такой возможности нет, то стоит отдать предпочтение легкой, закрытой и удобной обуви.
  • Желательно, первые два-три занятия провести в танцевальной студии. Опытный хореограф поможет рассказать новичку обо всех особенностях выбранного им направления, объяснить, как правильно выполняются базовые движения. После нескольких таких тренировок, можно приступать к исполнению сольных номеров у себя дома.
  • Перед тренировкой требуется тщательно размяться. Это займет 10-15 минут. Если пропустить эту часть тренировки, то можно получить травму.

Противопоказания к занятиям танцами

Танцы – это универсальный вид искусства. Здесь не существует ограничений по возрасту, комплекции и национальности.

Однако, медицинские работники выделяют целый ряд противопоказаний при наличии которых от этой деятельности лучше отказаться:

  • Некоторыми видами танцев, например, восточными направлениями нельзя заниматься людям с плоскостопием.
  • Ритмичные движения не рекомендуется делать пациентам с межпозвоночной грыжей.
  • Для танцев живота существенным противопоказанием является нарушение функционирования яичников и заболевания матки.
  • Очевидным ограничением является неправильная работа печени, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, мочевого пузыря и почек.

Особые случаи:

  • Особой ситуацией является беременность, период кормления грудью и любое заболевание. Во всех этих случаях допускаются только умеренные физические нагрузки, рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом.
  • Тренировку требуется отложить при менструальном цикле, повышенной температуре и плохом самочувствии. Если во время тренировки появилась резкая боль, то занятия необходимо незамедлительно прекратить.

Если есть желание похудеть за короткий промежуток времени, помолодеть, улучшить осанку, скорректировать фигуру и обеспечить себе постоянный заряд положительных эмоций, то стоит отдать предпочтение танцам.

Это идеальный вид спорта для девушек, он делает тело утонченным, при этом, совершенно не наращивает мышечную массу. Для этого вовсе необязательно записываться в студию, при наличии свободного времени, желания и хорошего музыкального сопровождения можно тренироваться, не выходя из дома.

Отзывы

Отзывы людей, кто смог похудеть на танцах:

ДиетологДиетолог

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Танцы для похудения в домашних условиях: как быстро похудеть

Танцы для похуденияЖенщины тщательно следят за своим внешним видом. Для того чтобы чувствовать себя красавицей надо помнить о причёске, одежде и, конечно же, фигуре. Не всегда есть возможность сходить в спортзал, фитнес-клуб или приобрести тренажёр. В таком случае для поддержания себя в отличной физической форме, подойдут танцы.

Танцуем, худеем и оздоравливаемся

Для занятий хореографией не требуется:

  • материальных затрат;
  • особой подготовки;
  • не нужно много времени.

А также танцы дома будут альтернативой тем, кто стесняется со своей фигурой танцевать на людях.

Упражнение для похуденияКак правильно танцевать, чтобы при этом худеть? Нет людей, которые не любят танцевать. Просто кто-то танцует получше, а кто-то нет. Услышав музыку, любой человек начинает подёргивать ногой, крутить бёдрами, дёргать плечами или головой.

Чтобы танец приносил пользу здоровью и способствовать похудению, нужно освоить несколько движений. Танцы живота развивают грацию и пластичность, энергичные латиноамериканские танцы отлично заряжают, помогая таять лишним килограммам.

Общие рекомендации

Как при любой физической нагрузке, перед началом танцев нужно провести разминку, разогреть и растянуть мышцы и только потом приступать.

От регулярности занятий будет зависеть окончательный эффект. Занятия можно проводить через день — по одному часу или каждый день — по полчаса, перерывы не должны быть слишком долгие.

Танцевать можно в любое время дня, но не раньше 1 часа после последнего приёма пищи. После танцев также нежелательно сразу есть, подождите хотя бы полчаса. Придерживайтесь правильного питания, исключите:

  • жирное;
  • жареное;
  • сладкое;
  • мучное.

Результаты очень скоро вас удивят. Заранее обдумайте место, где будет проходить тренировка. Это должна быть просторная, хорошо проветриваемая комната. Специальной спортивной одежд, для занятий танцами не нужно, главное, чтобы она не стесняла движения. Обувь должна быть удобная, босиком танцуются только танцы живота.

Преимущества домашних занятий

Худеем, танцуяТренировку дома для сброса лишнего веса можно провести в свободное время: утром, днём или вечером. Вы можете не зависеть от расписания спортзала или группы ритмической гимнастики, в которую вы раньше ходили, не переносить свои дела на другое время.

Занимаясь хореографией дома, вы не заплатите ни копейки. Вашим инструктором будут видеоурки из интернета, а эффективность занятий будет не меньше, чем при работе с тренером.

В танце работают абсолютно все мышцы, поэтому занятия помогают:

  • убрать живот;
  • уменьшить объём бёдер;
  • подтянуть мышцы;
  • улучшить гибкость;
  • оздоровить позвоночник

Двигаться под музыку — занятие весёлое, поднимающее настроение. Занятия танцами помогут вам избавиться от стеснения и преодолеть робость.

Во время хореографических занятий вы научитесь красивым, грациозным движениям, которыми можете удивить друзей на совместном празднике. Ритмичные движения под музыку влияют на улучшение кровообращения, способствуют насыщению крови кислородом, что в итоге скажется на улучшении внешнего вида. Усилится дренаж лимфы и нормализуются метаболические процессы. Во время интенсивных тренировок сгорают калории и уменьшаются жировые отложения.

Основные направления в хореографии

Танцы дома для начинающих просто незаменимы при похудении, это подтверждают отзывы. Благодаря сети Интернет и обилию онлайн-уроков, вы можете выбрать занятия по различным направлениям.

Энергичная Зумба

Зумба для похудения Движения этого доминиканского танца очень энергичные, потому эффект от него будет заметен уже через несколько тренировок. За первые 20 минут у вас сойдёт три пота, это отличный жиросжигатель.

Огромный плюс в том, что нагружаются абсолютно все мышцы, в том числе и сердечная. Укрепляются сосуды, нормализуется обмен веществ, снижается глюкоза в крови, укрепляется иммунитет.

Зумба за одно занятие сжигает до 500 килокалорий. Профессиональные танцоры при больших нагрузках теряют ещё большее количество калорий. По эффективности в борьбе с калориями зумбу приравнивают к занятиям кикбоксингом и эффективным кардиотренажёрам.

Восточные танцы

Упражнения для похудения Танцы для похудения в домашних условиях настолько полезны, что их действие на организм женщины невозможно переоценить. В основе восточного танца — плавные и активные вращения бедрами и грудью. Такие движения нормализуют кровообращение в области органов малого таза. Помогают настроить работу яичников, а это профилактика бесплодия, болезненных ощущений во время месячных.

За час занятий восточными танцами сгорает до 300 килокалорий. Занятия под восточную музыку подтянут бёдра, ягодицы и животик.

Я не так долго занималась танцами живота, как бы мне хотелось — меньше года, но нисколечко не жалею, а потому жду, когда у меня снова появится возможность заняться собой. Для того, чтобы танцевать танец живота, необязательно быть молодой и спортивной, в нашей группе были женщины намного старше меня и по комплекции самые разные.

Новая

Очень нравится культура Востока и их музыка. Представляю себя индийской принцессой, надеваю пояс с монетками и начинаю танцевать. Помогают видеоуроки, которые можно смотреть онлайн. Потому как горят мышцы живота и бёдер, думаю эффект не заставит себя ждать.

Валентина Сергеева, 44 года.

Медленная, нерасторопная музыка сменяется быстрой и пламенной. Настроение игривое. Вернулась страсть в отношениях с мужем. С работы он спешит домой. Восточные танцы помогли не только для здоровья, но и наладили отношения в семье. Спасибо.

Екатерина, 37 лет.

Стрип-дэнс для страстных женщин

Стрип пластика Очень похож на занятия аэробикой, дополненные танцами различных стилей. Во время стрип-пластики работают все мышцы, сгорает около 500 килокалорий за один час интенсивной тренировки. Нагрузка распределена по всему телу, поэтому подтянется вся фигура и укрепиться позвоночник.

Через два месяца ваша осанка изменится, движения станут чувственными и грациозными, придадут вашему образу сексуальности и уверенности. Заниматься таким видом спорта — сплошное удовольствие.

Начала заниматься и думала, что это будет легко. Но пока, из всех движений у меня получается крутить бёдрами. Мужу понравился мой первый урок, сказал не останавливаться на достигнутом. Стараюсь тренироваться без свидетелей, мне так уютней. Результаты уже радуют.

Татьяна Борисова

Самба, румба и сальса

Плавные и в то же время ритмичные движения под музыку замечательно способствуют похудению. Зажигательные латиноамериканские танцы задействуют все группы мышц. Самба самый лучший вариант, но и самый сложный.

Уже два месяца занимаюсь в танцевальной студии. Записывалась туда, чтобы уменьшить свои размеры, особенно в области живота и бёдер. Поэтому выбрала латиноамериканские танцы. Со временем обратила внимание, что всё тело ощущает себя по-новому. Оно будто бы более раскованное, независимое. Улучшилась осанка и цвет лица, появилась грация в походке. Животик втянулся, бёдра постройнели. Сама себе очень нравлюсь.

Галина Воронцова, 33 года.

Хип-хоп: движение к совершенству

Спортивные танцы эффективно сжигают лишние килограммы, развивают выносливость, моделируют тело, делают талию гибкой и тонкой, а пресс красивым. Такие занятия являются самыми энергоемкими и могут не каждому подойти.

В школе стеснялась ходить на уроки физкультуры из-за лишнего веса и торчащего живота. Сначала было очень трудно танцевать хип-хоп. Движения были неуклюжими, да и живот смешно дрожал. За 3 месяца занятий и правильного питания ушло 8 кг, животик почти исчез. С занятий выхожу мокрая, но борьба ещё не окончена. Нет предела совершенству и я к нему стремлюсь. В школе появилось много друзей, я стала более свободная в общении.

Алина, 16 лет.

Брейк-данс уличные танцы

Как и хип-хоп, относится к спортивному типу, требует больших физических затрат и выносливости, взамен быстро корректирует изъяны фигуры, развивает чувство ритма.

Занятия на степ-платформе

Фитнес для похудения: упражнения Ходьба — лучшая тренировка для организма.

Больным с проблемами сердечно-сосудистой системы врачи рекомендуют больше ходить на свежем воздухе.

Если же у вас всё в порядке, занятия на степпере только укрепят ваше здоровье. Сделают красивыми форму ног, бёдер и ягодиц.

Помимо красоты, работа на этом снаряде поможет:

  • Сделать крепче мышцы ног.
  • Укрепить сердечную мышцу и вестибулярный аппарат.
  • Является отличной профилактикой остеопороза и артрита.
  • Избавит от залежей жира на боках.
  • Укрепит плечевой пояс.
  • Сделает упругой грудь.
  • Повысит тонус кожи.

Количество потерянных калорий напрямую зависит от начального веса спортсмена. При большом весе и калорий сгорит больше. За один час занятий на тренажёре полный человек потеряет до 800 килокалорий.

Девушка я, уже немолодая, появились проблемы с ногами, врач говорит, что от лишнего веса. Одолела одышка, не могла на четвёртый этаж подняться. По совету доктора стала устраивать пешие прогулки. Дочь подсказала, что можно заниматься дома. Нашла мне видеоуроки по спортивной ходьбе. Когда состояние моё улучшилось, мне захотелось чего-то более сложного. Мне подарили степ-платформу. Занимаюсь когда никого нет дома. Включаю видео урок, музыку и шагаю. Постепенно за шесть месяцев избавилась от 19 кг лишнего веса. Исчезла одышка, занимаюсь теперь в более быстром темпе. Мышцы окрепли, подтянулась кожа. Когда иду с внучкой, прохожие называют меня её мамой. Приятно.

Валентина, 52 года.

Мне 15 лет, у меня всё хорошо, только чувствую неловкость перед незнакомыми людьми. Стеснялась перед классом рассказывать стихи. Подружка позвала на занятия танцами. Было много вариантов, но мне очень понравилось шагать под быструю, ритмическую музыку на степпере. Узнала, что в интернете есть много видеоуроков и стала тренироваться дома. Не знаю откуда, но ко мне пришла уверенность в себе, смелость. Не боюсь выглядеть нелепой. Наверное, из-за моего красивого отражения в зеркале.

Настя.

Противопоказания для уроков танцев

Если вы решили похудеть при помощи фитнеса или занятий танцами, то не забывайте, что есть ряд противопоказаний. Основными являются:

  • Лучший фитнес Хронические заболевания, такие как сердечно-сосудистые проблемы, почечная недостаточность. Интенсивные занятия могут навредить вашему здоровью.
  • Беременность и период кормления грудью. При беременности запрещено худеть с помощью физических нагрузок и нагружать мышцы брюшной полости, это может обернуться неприятностями для организма женщины и её малыша. Нагрузки при грудном вскармливании могут закончиться остановкой лактации.
  • При проблемах с дыхательной системой активные, аэробные движения и танцы могут привести к обострению состояния.
  • При простуде и повышенной температуре не рекомендуется заниматься активными видами спорта.
  • Женщинам во время месячных не рекомендуются сильные физические нагрузки, так как они могут вызвать кровотечение или спазм органов живота.
  • Грыжа, злокачественное новообразование, варикоз, смещение позвоночных дисков могут сковывать танцевальные движения.
  • Больные суставы, травмы коленей и голеностопов, ожирение, сколиоз, могут быть ограничением для хореографических занятий.

Танец для тонусаЕсли у вас есть какие-либо противопоказания для того, чтобы заняться танцами, сходите на консультацию лечащему врачу. Если вам не рекомендуется активная деятельность, вы можете найти себе танец с медленным темпом, не причиняющий вам дискомфорта при занятиях.

Получается, что танцы — это самый эффективный и приятный из всех способов сбросить лишний вес. Они не только избавляют от килограммов, положительно влияют на здоровье и настроение. Вы будете подтянутой, свежей и молодой. При любой возможности используйте танцы дома для похудения.

Придя на вечеринку или корпоратив, вы поразите сотрудников и друзей тем, как грациозно и свободно можете держаться на танцполе.

Если после занятий под музыку вы почувствовали ухудшение самочувствие, обратитесь за консультацией к доктору.

Танцы для похудения дома — гармония души и тела (видео)

Танцы для похудения дома как альтернатива фитнесуТанцы для похудения дома как альтернатива фитнесу

Танцы для похудения дома — альтернатива фитнесу для творческих личностей.

Сегодня мы поговорим о том, как можно использовать танцы для похудения дома. Какой танец лучше выбрать для самостоятельного изучения, а также о том, насколько такие занятия эффективны для обретения стройности и хорошего самочувствия.

Танец считается древнейшим из искусств. Еще первобытные люди через телодвижения передавали радость, скорбь, выражали свои желания. Танцами отмечали все важнейшие моменты в жизни: рождение и смерть, войну и перемирие, исцеление больных. Ритмичными движениями молили богов о защите, прощении, солнечном свете, дожде и плодородии.

Современные женщины используют танец как средство самовыражения, а также для достижения заветной мечты – стройности. Сегодня различные танцевальные практики — это одна из самых востребованных систем коррекции веса. Фешенебельные фитнес-клубы предлагают огромное разнообразие программ, однако стоит это удовольствие недешево. Есть и альтернативный способ обрести стройность, не затрачивая при этом особых средств. Это занятия танцами в домашних условиях.

Танцы для похудения дома – пожалуй, один из самых приятных способов снизить вес, а также гармонизировать собственное мироощущение. Научиться танцевать можно, используя видеозаписи или просто для начала посетив несколько групповых уроков.

Стройность плюс оздоровление

Специалисты психологи считают, что танцы являются лучшим способом похудения. Обусловлено это тем, что, худея при помощи танцевальных движений, удается избежать стресса – одного из «подводных камней» всех низкокалорийных диет. Именно из-за нервного напряжения происходят срывы, во время которых совершаются опустошительные набеги на собственный холодильник.

Танцы значительно улучшают настроение вследствие выработки эндорфинов, происходящей во время ритмичного или плавного движения под приятную музыку. Благодаря танцам удается достичь значительного улучшения кровообращения, усиления лимфодренажа, а также общего ускорения метаболизма, в результате которого запускается активный процесс сжигания жировых запасов.

Помимо отличной физической формы, танцы помогают раскрепоститься, познать себя, обрести внутреннюю гармонию.

В каких случаях стоит заниматься с осторожностью?

Не смотря на то, что танцы для похудения дома показаны практически всем без исключения, до начала занятий все же стоит учесть некоторые рекомендации. Танцы, как и любой другой вид физической активности, могут иметь свои противопоказания.

  • Динамичные движения не рекомендованы при патологиях сердечно-сосудистой, дыхательной систем, высоком давлении и некоторых хронических заболеваниях: в этих случаях они могут спровоцировать обострение.
  • Заниматься танцами не следует при беременности, в активной фазе менструального цикла, при высокой температуре и недомогании.
  • Отдельные виды танцев (в частности, арабский) не показаны при смещении позвонков, наличии новообразований, воспалительных процессах, грыжах, варикозной болезни.
  • Пол-дэнс не рекомендован при первой степени ожирения (когда ИМТ выше 32), сколиозе, проблемах с суставами, травмах колен.

Правила занятий танцами дома

Научиться танцевать танец живота дома можно перед заркаломНаучиться танцевать танец живота дома можно перед заркалом

Учиться танцевать дома лучше всего перед зеркалом и в гордом одиночестве.

Теперь, если никаких противопоказаний у вас нет, давайте рассмотрим основные правила домашних танцевальных уроков.

  • Место для танцев для похудения дома должно вызывать чувство внутренней гармонии. Прекрасно, если в комнате есть зеркало (или зеркала), в котором можно следить за своими движениями.
  • Должны быть исключены любые внешние раздражители: домочадцев лучше выпроводить или дождаться их добровольного ухода, телефоны отключить, о бытовых проблемах забыть.
  • Заранее надо позаботиться о комфортной одежде и обуви. Многие занимаются в старых поношенных майках и заштопанных трениках, что в случае танцев, мягко выряжаясь, нежелательно: не надо забывать, что наши предки использовали ритмичное движение, чтобы настроиться на энергию Космоса, и вряд ли космическим силам придутся по душе дырявые брюки. С более земной точки зрения надо сказать, что красивая сексуальная одежда внутренне настраивает на обретение идеальной фигуры, что уже является половиной успеха.
  • Танцы для похудения дома надо устраивать ежедневно (минимум 5 раз в неделю). Их длительность зависит от физической подготовки и должна составлять от получаса до часа. После занятий очень полезно сделать упражнения на растяжку.
  • Нельзя танцевать после еды – следует подождать хотя бы час. Столько же времени должно пройти после занятий до следующего приема пищи. Для того, чтобы процесс похудения шел быстрее, основной акцент в питании, стоит сместить на богатые клетчаткой и белками продукты.
  • Не нужно унывать, если с первого раза не получается: при надлежащем упорстве цель непременно будет достигнута.

Фламенко, стрип-пластика или танец живота – что выбрать?

Худеть помогают все виды танцев: можно крутиться на шесте, выбрать зажигательные латиноамериканские движения или научиться танцевать танец живота дома – при регулярных занятиях успех в любом случае будет обеспечен.

Предпочтение необходимо отдавать одиночным танцам. При парных занятиях внимание больше концентрируется на соответствии движениям партнера и запоминании последовательности па, а для снижения веса главным является акцент на работе определенных мышечных групп, плавности движений, умении напрягать, растягивать и расслаблять отдельные мышцы.

Какие танцы выбрать:

  • Восточные танцы нормализуют обменные процессы, укрепляют мышцы пресса, спины, плеч, оказывают положительное воздействие на половую сферу.
  • Латиноамериканские ритмы крайне энергичны. Быстрые движения способствуют сжиганию большого количества калорий. Работают все мышечные группы.
  • Фламенко повышает тонус мышц спины и ног, улучшает работу сердца.
  • Джаз-модерн – сочетает в себе движения R&B, брейка, степа. Особая динамика и энергичность па требуют определенной подготовленности, развивают мышечный корсет и быстро приводят тело в форму.
  • Стрип-пластика основана на восточных и латинских элементах. Заставляет работать все мышечные волокна, формирующие живот, спину, ягодицы и ноги.
  • Пол-дэнс способствует поддержанию тонуса мышц, укрепляет их, придает телу больше гибкости и пластичности, является прекрасной аэробной нагрузкой.

Безусловно, то, какой танец выбрать именно вам зависит исключительно от вашего темперамента, подготовки и личных предпочтений.
Но, лично я рекомендую начинать с танца живота. Восточные танцы формируют женственную фигуру, учат двигаться плавно, дарят гибкость и красоту движений. К тому же, именно танец живота это древняя практика, раскрывающая внутреннюю энергию и сексуальный потенциал каждой женщины.

О пользе танца живота

Добавлю еще несколько слов о пользе арабских танцев. К тому же, все больше мечтающих похудеть женщин предпочитают учиться танцевать танец живота дома.

Занятия восточными танцами делают фигуру красивойЗанятия восточными танцами делают фигуру красивой

Восточные танцы хорошо прорабатывают фигуру и приносят пользу женскому здоровью.

Восточный танец прекрасно развивает брюшной пресс, спину, бедра, заставляет работать мышцы, не задействованные в обычной жизни и необходимые для выполнения основной роли женщины – вынашивания и рождения ребенка. Это прекрасная подготовка к родам, тренировка ритмичного дыхания, способствующего выработке эндорфинов.

Специалисты считают, что научиться танцу живота дома – значит научиться ощущать себя настоящей женщиной. Плавные, а порой и энергичные, но очень эротичные движения позволяют раскрыть женскую сущность, избавиться от внутренней скованности.

Арабский танец повышает гибкость связок, суставов, укрепляет их, оказывает положительное влияние на позвоночник, избавляет от гипертонии.

Как освоить танец живота самостоятельно?

Существует множество школ и студий, специализирующихся на обучении танцу живота. Однако постичь его вполне можно и самостоятельно. Восточный танец не требователен к специальной одежде или аксессуарам и идеален для домашнего освоения. Это не пол-денс, для которого требуется шест и не латино, в котором вам как минимум понадобятся специальные танцевальные туфли.

Итак, как научиться танцу живота дома? Самое главное – это удерживание тела в правильной позиции. В восточных движениях это основополагающий момент, без которого нельзя начинать танец.

Качалка

Очень эффективным является достаточно простое упражнение под названием «Качалка». Чтобы корректно выполнить его, надо встать на цыпочки, свести ноги вместе и немножко согнуть в коленях. После этого мысленно проводится вертикальная линия через пупок, и можно приступать к ритмичным движениям бедрами вдоль воображаемой черты: в направлении вверх-вниз, вперед и назад.

Улыбка живота

Другое упражнение, которое непременно надо выполнять – «Улыбка живота». Начальная позиция – ноги поставлены немножко шире плеч, а тело натянуто. Начинаем резкие движения тазом – его нужно как бы подбрасывать вверх.

Несмотря на поверхностную простоту, овладеть этим упражнением удается не сразу, но это необходимо: «Улыбка» прекрасно развивает и укрепляет мышцы пресса, формируя красивый плоский живот.

Дополнительно о том, как научиться танцу живота дома, вы можете узнать, просмотрев несколько видеороликов, которые мы подобрали на просторах YouTube:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *