Упражнения для похудения в лице: Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры – гимнастика которая поможет уменьшить и сузить лицо и шею, уберет второй подбородок, видео, фото до и после, отзывы о фейсбилдинге

Содержание

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

Пухлые щеки и второй подбородок могут доставлять немало неприятных ощущений мужчинам и женщинам. Полнота лица — распространенная проблема, знакомая и обладателям лишнего веса, и стройным людям. Чтобы похудеть в лице, необходимо разработать целую стратегию для борьбы с жировыми отложениями. Она должна включать коррекцию рациона, использование особой гимнастики, массажа и других методов для уменьшения полноты лица. MedAboutMe расскажет, что именно нужно предпринять для локального похудения.

Питание — ключ к похудению в лице

Питание — ключ к похудению в лице

Основой успеха в снижении веса является правильное питание. Для похудения лица из рациона нужно исключить продукты, приводящие к появлению отеков. Порой именно лишняя жидкость в организме создает впечатление, что щеки пухлые. Причиной полноты в лице является и избыток лишнего веса. Грамотно используя рекомендации по коррекции питания, можно будет добиться локального уменьшения жировых отложений.

Совет первый: Не голодайте

Одна из ошибок худеющих — отказ от пищи или существенное урезание рациона. Голодание не поможет снизить вес. Наоборот, организм перейдет на режим экономии, округлые щеки будут «таять» с большим трудом. Для похудения нужно есть, но не переедать.

Совет второй: Пейте больше чистой воды

Не менее 1,5-2 литров воды в день помогут наладить обмен веществ, уменьшить количество потребляемой пищи, добиться уменьшения отеков. Можно также пить зеленый чай, чтобы не вызывать задержку жидкости.

Совет третий: Откажитесь от алкоголя

Спиртные напитки могут приводить к отечности лица, поэтому визуально щеки и подбородок будут казаться полнее.

Совет четвертый: Ограничьте соленую пищу в рационе

Желательно не солить блюда вовсе и отказаться от употребления консервов, маринованных блюд, колбас и т.д. Эти продукты нередко провоцируют аппетит и вызывают отечность, из-за чего лицо зрительно кажется более округлым.

Совет пятый: Питайтесь дробно небольшими порциями

Лучше всего есть каждые 2,5-3 часа, объем порции должен составлять более 200 г. Нужно потреблять больше овощей и зелени, содержащаяся в них клетчатка обеспечит чувство сытости надолго.

Специалисты медицинского факультета американского университета Лавала пришли к выводу, что дефицит кальция повышает аппетит. Тем, кто хочет похудеть, нужно употреблять больше продуктов с кальцием. Иначе его недостаток будет компенсироваться желанием съесть более калорийные блюда.

Комментарий эксперта

Елена Лызлова, эксперт функциональной диагностики

Елена Лызлова, эксперт функциональной диагностики

Похудение в лице, прежде всего, должно быть комплексным. Организм человека устроен так, что потеря жировой массы происходит достаточно равномерно. В первую очередь начать нужно с питания — это семьдесят процентов успеха в достижении цели. Для здоровья кожи, локального уменьшения веса важно соблюсти баланс в количестве употребляемых белков, жиров и углеводов, обеспечить присутствие в рационе достаточного количества витаминов и микроэлементов.

Существует множество видов упражнений для похудения лица. Рассмотрим один из эффективных примеров:

  • Мышцы лица расслаблены.
  • Поочередно произносятся звуки «ы» и «у».
  • На первый звук мышцы растягиваются в улыбке с приоткрытым ртом.
  • На звуке «у» губы формируют «трубочку».

Старайтесь активно задействовать мышечную ткань в процессе выполнения этого упражнения.

Фитнес-нагрузка для уменьшения полноты в лице

Фитнес-нагрузка для уменьшения полноты в лице

Лицу для уменьшения объемов нужно давать физические нагрузки. Фитнес-упражнения для этой части тела помогут убрать лишний жир, улучшить тонус мышц, уменьшить провисание тканей при похудении. Фейс-гимнастика обязательно должна включать эти упражнения:

  • «Рыбьи губы». 

Втяните щеки и сильно вытяните губы, словно рыба. Удерживайте положение 3-5 секунд, после чего расслабьте лицо. Повторяйте упражнение 10 раз, в день достаточно 2-3 подходов.

Возьмите жевательную резинку и как можно интенсивнее совершайте челюстями повторяющиеся движения. Практикуйте по 1-2 минуте 2-3 раза в день.

Запрокиньте голову назад, поднимите нижнюю губу над верхней максимально высоко. Повторите 15 раз, в день нужно делать 3 подхода.

  • «Я хмурый и я радостный». 

Вытяните указательный и средний пальцы и аккуратно потяните уголки губ вниз обеими руками. Удерживайте это положение, преодолевая сопротивление мышц. Затем одновременно поднимайте уголки губ вверх пальцами. Губы держите сомкнутыми, задерживайтесь в каждом упражнении на 5 секунд. Повторяйте по 10 раз упражнение в 2 подхода.

Поочередно произносите буквы Х и О, добиваясь сокращения мышц лица. Активно двигайте челюстями во время этого упражнения. Выполняйте по 3 подхода в день, в каждом из них — по 40 повторений.

Комментарий эксперта

Алена Куралесова, автор фитнес-программ, эксперт по питанию

Алена Куралесова, автор фитнес-программ, эксперт по питанию

Мода на круглые румяные щеки прошла. Сейчас бурю эмоций у мужчин и женщин вызывают ярко выраженные скулы. Похудеть только в одном месте, будь то талия, бедра или другая зона, практически невозможно. При потере веса объемы уходят равномерно по всему телу, контролировать определенную область можно лишь определенными физическими нагрузками.

Если дело касается лица, есть несколько секретов получения соблазнительных впалых щек. Прежде всего, это фитнес-упражнения для похудения в лице. Самое проверенное из них: сомкните губы, но разожмите зубы, слегка втяните щеки. Повторяйте несколько раз, лучше всего — перед зеркалом. Чем чаще вы будете выполнять упражнение, тем лучше.

Салонные и домашние процедуры для похудения в лице

Салонные и домашние процедуры для похудения в лице

Похудеть в лице можно и с помощью салонных процедур. Самыми популярными способами уменьшения объема лица в салонах являются:

Кислородная мезотерапия

Этот безинъекционный метод омоложения убирает второй подбородок. Воздействие на кожу происходит путем подачи струи кислорода. Процедура воздействует на мышцы лица изнутри, приводит их в тонус, а также борется с отеками.

Химический пилинг

Пилинг с использованием слабых растворов кислот и других химических элементов не только приводит в порядок кожу, но и воздействует на мышцы лица, улучшает их тонус.

Миоструктурный массаж лица

Профессиональный массаж устраняет отечность лица, улучшает кровоснабжение, избавляет от застоев в тканях. Глубокая проработка мышц лица ускоряет обмен веществ, что тоже способствует похудению.

Самомассаж лица

Не только миоструктурный, но и классический массаж, самомассаж для лица способен творить чудеса, если целью манипуляций является сгорание жировых отложений локально. Выполнять его можно и в домашних условиях. Лучше всего, если процедура будет проводиться после фитнес-гимнастики для лица. Массаж поможет ускорить выведение лишней жидкости, поэтому лицо будет худеть и за счет уменьшения отеков.

Чтобы уменьшить подбородок и сделать щеки менее округлыми, нужно правильно массировать лицо:

  • Начните с легких похлопываний в области подбородка.
  • Затем похлопывайте щеки, массируйте их круговыми движениями.
  • Через 5-10 минут массажа щек и подбородка переходите к равномерному массированию лица по всему контуру.

Комментарий эксперта

Елена Зарюта, фитнес-инструктор

Елена Зарюта, фитнес-инструктор

Проблема полноты лица волнует многих, но как с ней бороться знают далеко не все. Похудеть лицо может при выполнении упражнения на пресс. Странная логика? Но верная!

Для достижения цели требуется соблюдение некоторых условий, а именно: при стандартном качании пресса — лежа на полу, поднимая корпус к согнутым коленям — необходимо выдерживать расстояние между подбородком и грудной клеткой в один кулак. Таким образом, напрягаются мышцы шеи, уходящие к подбородку. При постоянной и длительной проработке пресса именно таким способом можно уменьшить полноту лица, укрепить его мышцы и мышцы шеи.

Какие хитрости еще учесть для локального похудения?

Какие хитрости еще учесть для локального похудения?

Второй подбородок может появляться, если человек выбирает неправильную подушку для сна. Чтобы не столкнуться с провисанием щек и подбородка, желательно вообще отказаться от подушки или использовать твердый валик.

Плохой сон — враг похудения. Учеными из Медицинской школы Варвик (Великобритания) доказано, что некачественный сон увеличивает вероятность появления ожирения на 55% у взрослых и на 89 % у детей. Поэтому для похудения в лице нужно хорошо высыпаться.

Психологически похудеть в лице сложнее тем, что эту часть тела не удастся красиво задрапировать элегантной одеждой, скрыть широкой юбкой или просторным джемпером. Однако для визуального уменьшения полноты лица женщинам можно и нужно брать на заметку советы визажистов. Освоив технику макияжа контуринг, можно «нарисовать» четкие скулы, зрительно сделать щеки впалыми.

При создании макияжа для полного лица обязательно нужно использовать светлые, нейтральные оттенки помад. Темные губы привлекут внимание к крупным чертам лица, округлым щекам. Важно подобрать пудру двух тонов — основного оттенка и на тон темнее. Темную пудру следует наносить под подбородком, вдоль челюсти и на скулы. С этой задачей справятся и темные румяна.

Визуально уменьшить лицо, скрыть щеки поможет подходящая прическа. Чтобы не придавать ненужный объем лицу, стоит выбирать стрижки с рваными концами. В идеале прически должны быть объемными на макушке. Отлично подойдет для обладательниц и обладателей полных лиц завивка. Также всегда стоит убирать волосы от лица, формируя прическу.

Еще один удачный способ визуально уменьшить лицо — использование правильной оправы очков. Чтобы вытянуть овал лица и отвлечь внимание от широких скул, мужчинам и женщинам стоит выбирать очки прямоугольной и квадратной формы. Отличной находкой будут цветные пластиковые оправы.

Скорость проявления результата работы над лицом зависит от индивидуальных особенностей. В некоторых случаях щеки и подбородок худеют уже через 2 недели, а в других недостаточно и полугода выполнения гимнастики, соблюдения правильного питания. Помните, что эффективность действий, направленных на похудение лица, напрямую зависит от регулярности их повторения и общего настроя на победу!

Гимнастика для похудения лица - лучшие методики

Пухлые щёки, второй подбородок и неровный овал лица делают женщину внешне непривлекательной. Но как избавиться от этих недостатков? Вам поможет гимнастика для похудения лица. Используя эти простые упражнения, вы за короткое время уберёте весь лишний жир.

Как похудеть в лице: разминка

Гимнастика для похудения лицаИзменение лица возможно только в том случае, если вы обладаете достаточно стройной фигурой. При пышных формах похудеть в лице практически нельзя (вам придётся также заниматься спортом, садиться на диету).

Гимнастику для похудения лица мы выполняли ещё в детстве, когда надували щёки.

Это нехитрое упражнение укрепляет мягкие ткани, делая кожу эластичной, предотвращает образование носогубных морщин. Его можно делать в любое свободное время: дома, на работе, и не бойтесь, что на вас косо посмотрят.

Теперь рассмотрим более эффективные упражнения. Чтобы они быстро дали видимый результат, советуем выполнять их ежедневно, утром и вечером. Позже нагрузку можно снизить до 2-3 раз в неделю.

Итак, занятия нужно начинать с небольшой разминки, чтобы разогреть мышцы:

  • Вращайте голову в разные стороны, влево, вправо, стараясь дотянуться ухом до плеча. Повторять – 10-15 раз. Данное упражнение, в первую очередь, разминает шею.
  • Встав прямо, вытяните голову вперёд, максимально высоко поднимая подборок. Это поможет вам разогреть нижнюю часть лица и шею. Повтор – 3-5 раз.
  • Опустив голову, положите подбородок на грудь. Зафиксируйтесь в таком положении на 20 секунд, выполняйте ещё 2-3 раза.
  • Выдвинете вперёд нижнюю челюсть и начинайте медленно, по слогам, читать какой-нибудь текст в течение 20-30 секунд. Важно, чтобы вы чувствовали сильное напряжение.
  • Подоприте руками подбородок и легонько сдавливайте его. Повтор – 5 раз по 15 секунд.
  • Пропойте все буквы русского алфавита, стараясь максимально широко раскрывать рот. Каждую буквы нужно тянуть на протяжении 10 секунд.
  • Рисуйте губами в воздухе всевозможные фигуры. Начните с простого круга, затем выполните знак бесконечности, после – квадрат, треугольник.
  • Смочите подбородок небольшим количеством оливкового масла и 30 секунд хлопайте по нему рукой. Это способствует сжиганию жира, а масло, впитываясь, подтягивает кожу.
  • В конце разминки быстро надувайте и втягивайте щёки.

Разминка для лица

Закончив с разогревом, передохните несколько минут и приступайте к основным упражнениям.

Основные упражнения

Перечисленные ниже упражнения не обязательно выполнять в том порядке, в котором они перечислены. Вы можете чередовать их так, как вам будет удобно.

  • Надуйте щёки, перемещайте воздух в разные стороны. Затем положите руки на них так, чтобы пальцы касались ушей. Начинайте сильно сжимать щёки, сопротивляясь оказываемому давлению. 30 секунд, 5 подходов.
  • Округлите губы. Прижмите язык к правой щеке и сделайте 10 круговых движений. Затем перейдите на левую сторону. Выполнять нужно до тех пор, пока в языке не возникнет сильное напряжение.
  • Положите указательные пальцы под глаза. Вытяните губы вперёд в форме буквы «О». Вернитесь в нормальное положение. Сильно улыбнитесь, чтобы почувствовать, как двигаются мышцы. После вновь сформируйте букву «О». Повторяйте так в течение 1 минуты.
  • Прижмите указательные и средние пальцы к вискам, натяните кожу немного вверх. Широко улыбайтесь, напрягая челюсть. Время – 1 минута.
  • Улыбаясь во всю мочь, похлопайте ладонями по щекам. Это занятие рекомендовано делать в середине тренировки.
  • Возьмите в зубы карандаш или любой предмет похожей формы. Постарайтесь описать в воздухе различные фигуры. Позже усложните упражнение: пишите буквы и целые слова.
  • Разомните подбородок, проведя по нему руками. Сделайте несколько быстрых похлопываний. Затем «щипайте» кожу в нижней части лица. Такой своеобразный массаж рекомендовано делать утром.
  • Высуньте язык. Постарайтесь дотягиваться им до подбородка и носа. После нарисуйте им в воздухе несколько фигур.

Описанные выше упражнения рекомендуют сочетать с йогой и пилатесом. Эти занятия не просто убирают жировые отложения, но и укрепляют шейные мышцы, плечи, подчёркивая их контуры.

Гимнастика от Кэрол Маджио

Кэрол Маджио – известный американский косметолог, разработавшая особый метод похудения лица – «face building». Ей на собственном опыте удалось доказать эффективность своей методики и помочь миллионам женщинам по всему миру справиться с комплексами и недостатками.

Во время выполнения гимнастики Кэрол Маджио работают 57 мышц шеи и лица.

Это способствует усиленному кровообращению в тканях кожи. Такой процесс разглаживает морщины, подчёркивает контуры, укрепляет и тонизирует кожу.

Гимнастика Кэрол Маджио делится на несколько разделов, каждый из которых задействует определённые части лица: веки, подбородок, щёки.

Гимнастика от Кэрол Маджио

Укрепление век

Данные упражнения влияют на кожу вокруг глаз, делая её внешне более гладкой и молодой, подчёркивая контуры век и бровей.

  • Приложите указательные пальцы обеих рук к внешним уголкам глаз. Все остальные (кроме большого) — к носу. Слегка надавите средними пальцами на переносицу и на пространство между бровями. Направляя глаза вверх, легко приподнимите нижнее веко. Вернитесь в первоначальное положение. Повторяйте 10 раз.
  • Держа руки так, как в предыдущем упражнении, медленно прищуривайтесь, затем так же открывайте глаза. С каждым разом прищуриваться нужно быстрее и быстрее, максимально сильно напрягая веки. После каждого подхода давайте глазам отдохнуть 10-15 секунд.
  • Прижмите указательные пальцы к внешним уголкам глаз, а средние – к внутренним. Слегка надавите и растяните кожу, нижнее и верхнее веко. Затем, смотря поочерёдно вниз и вверх, прищуривайте глаза, чтобы ощущалось мышечное напряжение. После отдохните 1 минуту. Повтор – 5-7 раз.

При выполнении данных упражнений важно, чтобы на лице не было макияжа, кремов и прочей косметики.

Если вы почувствовали боль в глазах, то немедленно остановитесь и продолжайте, когда полностью отдохнёте.

Подбородок

Много лишнего жира скапливается в нижней части лица, вследствие чего образуется второй подбородок. Гимнастика лица для похудения выглядит так:

  • Прямо сядьте на стул, сделайте вращательные движения головой влево и вправо. Максимально высоко вытягивайте голову, стараясь не напрягать плечи; удерживайтесь в таком состоянии 20-25 секунд. Повтор – 5 раз.
  • Прижмите голову к груди. Находясь в этом положении, прочитайте какой-нибудь короткий текст, активно работая челюстями. Не переусердствуйте, работайте в течение 8-10 секунд. Двух повторений будет достаточно.
  • Выдвинете нижнюю челюсть вперёд, сильно напрягая все прилегающие мышцы. Держитесь так 10 секунд. В это время можно также прищуривать глаза, чтобы заодно потренировать веки. Рекомендуем выполнять это занятие перед зеркалом.
  • Сядьте за стол. Сведя руки вместе, положите подбородок на тыльную сторону ладони. Начинайте спокойно водить им по руке. 15 секунд по 3 раза.

Помните, что перечисленные выше упражнения нужно выполнять каждый день, на протяжении нескольких месяцев. Только тогда вы получите результат.

Уменьшение щёк

Упражнения помогут убрать со щёк лишний жир, подтянуть овал лица и скорректировать его черты.

  • Сначала сильно сожмите губы, чтобы почувствовать напряжение. Затем сразу же надуйте щёки. Чередуйте эти действия в течение 1 минуты.
  • Не закрывая рот, втяните губы внутрь. Поднимите лицо вверх. Попробуйте сказать несколько простых фраз, пропеть гласные буквы. Выполнять – 30 секунд.
  • Так же втяните губы. Выдвигайте нижнюю челюсть вперёд, будто вы черпаете воду. Для большей эффективности сильно напрягайте губы и мышцы в нижней части лица.
  • Вновь втяните губы, касаясь зубов. Прижмите указательные пальцы к верхней части щёк, перпендикулярно носу. Улыбнитесь несколько раз подряд. В конце проведите вверх тыльной стороной ладони по щекам, представляя, как улетучивается весь лишний жир.
  • Плотно сожмите губы, чтобы в уголках образовались «узелки». Прижмите к ним указательные пальцы и начинайте быстро водить ими по кругу. Затем поднимите «узелки» наверх, опустите и отведите в стороны. В конце постучите подушечками пальцев по щекам и губам, чтобы расслабить их.

Гимнастика лица для похудения щёк должна выполняться несколько раз за день, в сидячем положении, без посторонних шумов.

Советы от Кэрол Маджио

Маджио, разработав собственную технику, составила также несколько рекомендаций, которые могут помочь тем, кто желает преобразить своё личико.

  • Тренировка лица перед зеркаломВыполняя любое упражнение для похудения лица в домашних условиях, займите правильную позу: немного втяните живот, напрягите ягодицы, расслабьте руки и ноги.
  • Занятия рекомендуется делать до появления лёгкого жжения в мышцах.
  • Тренируя ту или иную часть лица, полностью концентрируйтесь на ней.
  • Применяйте своё воображение. Представляйте, как преобразовывается ваш внешний вид, уходят ненужные жировые отложения. Правильный настрой очень важен.
  • После каждого занятия расслабляйте мышцы. Для этого совершайте глубокие выдохи. А после хорошенько умойтесь, прочистите поры.
  • В первое время желательно тренироваться перед зеркалом, дабы контролировать все свои движения.

Подводя итог, нужно сказать, что только регулярные, каждодневные занятия дадут серьёзный результат. Но не стоит сразу бросаться в бой. Лучше начать с малого, а затем, когда вы наполнитесь решимостью, приступать к серьёзной схватке с лишним жиром!

Как похудеть в лице: упражнения, питание, процедуры

В статье собрана наиболее полная информация относительно того, как убрать второй подбородок, уменьшить щеки и приподнять скулы. Вы получите пошаговую инструкцию, используя которую, можно не только улучшить внешний вид, но и значительно снизить вес тела. Вы узнаете, как похудеть в лице при помощи упражнений, специальной диеты, а также масок и косметических процедур.

Упражнения

Современная мода диктует определенные стандарты красоты. Поэтому все большее количество женщин задается вопросом, как убрать второй подбородок и похудеть в лице. Разумеется, к данному процессу необходимо подходить комплексно, и упражнения играют очень важную роль. На лице человека находится пятьдесят семь мышц, которые условно разделяются на мимические и жевательные.

Для исчезновения второго подбородка, похудения в лице и «оформления» скул необходимо тренировать вторую группу. А для того чтобы препятствовать потере тургора, провисанию кожи и другим возрастным изменениям, необходимо сфокусироваться на работе над мимическими мышцами.

Все о том как похудеть в лице

План идеальной тренировки

Упражнение 1

Данная тренировка направлена прежде всего на получение подтянутых и ярко выраженных скул, однако параллельно способствует подтяжке зоны подбородка.

Подбородок необходимо выдвинуть немного вперед, захватить верхнюю губу нижней, приподнять уголки губ немного вверх в улыбке. Затем голову следует немного приподнять и задержать в таком положении на десять секунд, при этом внимание на напряжение губ. После этого следует расслабление всех мышц. Повторить пять раз.

Упражнение 2

Данные манипуляции позволят разгладить мимические морщины, а также подтянуть линию подбородка.

Губы необходимо завести внутрь рта и сомкнуть зубы. Указательные пальцы прикладываются к уголкам рта и подтягивают их вверх, имитируя улыбку. После того как вы убедились, что губы растянуты симметрично, следует запрокинуть голову немного назад и растянуть мышцы подбородка и шеи. Напряжение удерживается десять секунд, а затем наступает фаза расслабления. Повторить пять раз.

как похудеть в лице быстро

Упражнение 3

Несмотря на свою простоту тренировка весьма эффективна в борьбе со вторым подбородком и полнотой щек.

Необходимо сделать глубокий вдох и поднять подборок максимально вверх, после этого совершить выдох. На глубоком вдохе повернуть голову в правую сторону на сорок пять градусов и выдвинуть губы вперед. На выдохе сделать зеркальное движение в другую сторону. Вернуться на середину, удерживая подбородок наверху, а губы – вытянутыми. Опустить голову вниз и расслабить мышцы. Повторить пять раз.

Упражнение 4

Данные манипуляции положительно влияют на тургор мышц и избавляют от носогубных складок.

Исходное положение – губы плотно сомкнуты, чтобы воздух не мог выходить наружу. Далее необходимо надуть щеки и задержаться в таком положении на пять секунд. Переместить воздух то на одну сторону, то на другую, задерживаясь на пять секунд каждый раз. Затем перемещать пузырь воздуха под верхней и нижней губой попеременно, каждый раз удерживая положение в течение пяти секунд. Расслабить мышцы и отдохнуть несколько мгновений. Повторить пять-семь раз.

Выполняя данный комплекс ежедневно в течение месяца, можно избавиться от второго подбородка и жировых отложений в щеках, а также значительно похудеть в лице. Это полезнее для здоровья, чем использовать мочегонные средства для снижения веса.

Питание

Если женщина задается вопросом, как похудеть в лице быстро, то одной гимнастики будет недостаточно, необходимо внести определенные коррективы в свой рацион. Речь в данном случае идет, скорее, о переходе на правильное питание с определенными дополнениями. Переход на дробное питание с тремя основными приемами пищи и двумя-тремя перекусами является оптимальным. При этом размер порции не должен превышать двухсот грамм, а калорийность – полутора тысяч килокалорий.

Желательно исключить из своего рациона сахар и соль. Их излишек провоцирует формирование отеков не только тела, но и лица. Запрет также налагается на наваристые бульоны, жирное мясо, сладкие продукты и хлебобулочные изделия. А о том, что стоит отказаться от сладких газированных напитков, и напоминать не стоит, их вред уже давно доказан. Кофеин, содержащийся в крепком чае и кофе, также способствует отечности.

Примерно половину рациона должны составлять фрукты и овощи. Их можно употреблять как в свежем виде, так и в приготовленном. При этом предпочтительно готовить на пару или запекать. За счет высокого содержания клетчатки в рационе происходит мягкое очищение кишечника, а также снижение калорийности, что благотворно скажется на похудении лица и тела.

как убрать подбородок и похудеть в лице

Растительное масло не стоит полностью исключать из рациона, однако лучше отдавать предпочтение оливковому или же кукурузному. Они насытят организм необходимыми жирами и улучшат состояние кожи.

Алкоголь категорически запрещен, особенно пиво и вино. Они провоцируют общую интоксикацию организма, а также формирование отеков. Обычно ответом на вопрос, как похудеть лицом мужчине, и является отказ от алкогольных напитков.

Дополнительно рекомендуется устраивать —разгрузочные дни— раз в неделю, что дополнительно выведет лишнюю жидкость из организма и подстегнет снижение веса.

Маски

Для того чтобы понять, как похудеть лицом девушке при помощи специальных масок, необходимо понять их принцип действия. Чаще всего они улучшают микроциркуляцию крови в тканях эпидермиса, тем самым способствуя регенерации и повышению упругости. Далее приведены лучшие рецепты масок.

Из отрубей для сухой кожи с потягивающим эффектом

Пять чайных ложек отрубей перемещать с желтком одного куриного яйца и нанести на лицо на двадцать минут. Смывать желательно теплой водой без использования моющих средств.

как похудеть чтобы похудело лицо

Для жирной кожи из овсянки

Измельчить столовую ложку овсяных хлопьев, смешать со столовой ложкой нежирной сметаны, добавить две чайные ложки лимонного сока. Нанести на предварительно очищенную кожу, смыть через двадцать пять минут.

Омолаживающая для нормальной кожи с витамином А

Мешать пять чайных ложек сока алоэ с десятью каплями масляного раствора витамина А, добавить немного пшеничной муки для густоты. Нанести на двадцать минут, а затем смыть теплой водой.

Белковая с лифтинг-эффектом

Взбить белок одного куриного яйца в пену, добавить две столовые ложки черной глины. Нанести и подождать полного высыхания. Смывать прохладной водой.

как похудеть лицом мужчине и женщине

Дрожжевая с эффектом похудения

Взять столовую ложку измельченных брусковых дрожжей и развести теплым молоком, добавить куриное яйцо (предварительно взбитое), столовую ложку оливкового масла, чайную ложку меда и столовую ложу рисовой муки. Нанести состав, подождать высыхания и смыть прохладной водой.

Косметические процедуры

Давайте разберем, как сделать, чтобы похудело лицо при помощи специальных косметологических процедур. Если все предыдущие способы вполне можно было применять в домашних условиях, то способы похудения лица, приведенные далее, могут быть выполнены только специалистом. При этом далеко не всегда следует прибегать к оперативному вмешательству.

Одним из наиболее эффективных способов является массаж, который основан на повышении притока крови к коже, а также усилении оттока лимфатической жидкости. Параллельно происходит уменьшение подкожно-жировой клетчатки, а также регенерация клеток. Достаточно пройти всего десять процедур у опытного специалиста, и женщина станет выглядеть на пять-семь лет моложе.

как сделать чтобы похудело лицо

Помимо этого существуют процедуры менее безболезненные, однако столь же эффективные. Это лазерный липолиз и мезотерапия. Данные виды вмешательства проводятся исключительно в клиниках, специализирующихся на косметологии, и требуют определенной подготовки.

Макияж

Если несмотря на все старания вы пока не достигли желаемого результата, то можно попробовать улучшить ситуацию, по крайней мере визуально. Итак, что сделать, чтобы похудело лицо с помощью правильного макияжа.

Существует несколько правил коррекции лица:

  • Все, что необходимо уменьшить, оттеняется темным оттенком.
  • Все, что требуется подчеркнуть, – светлым оттенком.
  • Для зрительного уменьшения лица необходимо немного сузить брови, при этом зачесав волоски наверх.
  • Акцент лучше делать на глаза и губы.

Таким образом, на середину лба, спинку носа и подбородок накладывается более светлый цвет пудры, а область скул, боковых сторон лба, второго подбородка – оттеняются более темным оттенком. Разумеется, к вопросу макияжа необходимо подходить индивидуально, а не следовать общепринятым трендам.

что делать чтобы похудело лицо

Полезные советы

Мы уже разобрали выше, как похудеть, чтобы похудело лицо, а также как визуально скрыть определенные недостатки во внешности. Однако зачастую с потерей веса связаны и другие трудности. Многие женщины сталкиваются с необходимостью подтянуть кожу после похудения, ведь потеря тургора неприятна не только в области лица, но и всего тела. При комплексном подходе этот вопрос можно решить в течение нескольких месяцев.

Улучшить состояние кожи на лице также помогут смузи для очищения организма и снижения веса. Они позволят ускорить процесс похудения, а также улучшат цвет и состояние кожи за счет витаминов и микроэлементов, содержащихся в них.

Отзывы худеющих

  1. Лишним весом я никогда не страдала, но щеки всегда были пухлыми и доставляли массу неудобств. От тети узнала про фейсбилдинг. Изначально не поверила, но потом решила попробовать. Результат просто поразил. За месяц начали появляться скулы, а щеки уменьшаться. До идеала далеко, но начало положено.
  2. К вопросу уменьшения второго подбородка подошла комплексно: села на жесткую диету, делала гимнастику и самомассаж, старалась исключить алкоголь по максимуму. Мне понадобилось полтора года для того, чтобы увидеть действительно хороший результат. Но оно того стоило.
  3. Не поддерживаю идею жесткого ограничения в питании, а также хирургических вмешательств. Использовала домашние маски и фейсбилдинг. Скулы отлично оформились, и это без особых усилий. Всего десять минут в день, но ежедневно, и результат не заставит себя ждать.

Видео о гимнастике для лицевых мышц

В данном ролике вы можете найти восемь эффективных упражнений для улучшения состояния кожи, подтяжки второго подбородка и поднятия скул.

Высокие скулы, подтянутые щеки и четкий овал – мечта большинства женщин. Порой это кажется мечтой, которую практически нереально воплотить. Однако при должном упорстве можно исправить очень многое. Как вы боретесь со вторым подбородком? Удалось ли приподнять скулы и похудеть в щеках? Какие методы использовали? Поделитесь опытом в комментариях.

Упражнения для похудения в лице

Содержание статьи:

Упражнения для похудения лица

Упражнения для похудения лица есть не во всех системах фитнес-тренировок. Дело в том, что большинство тренеров и врачей считают, что «похудеть лицом» проще простого – для этого нужно только соблюдать диету и заниматься жиросжигающими упражнениями для всего тела. В итоге вес снизится за счет того, что вы создадите отрицательный энергетический баланс.

Однако бывает, что подбородок и щеки «ни в какую» не хотят расставаться с жировой прослойкой. Именно для таких случаев и созданы специальные комплексы упражнений.

Лучше будет, если вы включите один из предлагаемых в статье комплексов в свою утреннюю зарядку, или разминку перед основной фитнес-тренировкой, и не будете пренебрегать работой с телом, концентрируясь только на лице.

Упражнения из йоги для похудения лица

Самые первые подобные движения входили в состав йоговских асан. Они просты и не требуют специальной подготовки.

«Лягушка»

Сядьте на пол, голени на полу, ягодицы на пятках. Руками обопритесь о пол и выпрямите спину, приводя лопатки к позвоночнику. Напрягите пресс, втяните живот и оставайтесь напряженной и прямой во время всего упражнения.

Поднимите подбородок и на вдохе вытяните его почти в одной плоскости с вашим позвоночником. Вы должны чувствовать растяжение по всей длине шеи. Одновременно немного втяните щеки внутрь. Удерживайтесь в точке крайнего напряжения в течение 4-5 дыхательных циклов.

Повторите 2-3 раза. Упражнение выполняется утром натощак.

«Дыхание собаки»

Внимание!

Сядьте удобно на пол, можно использовать лотос или полулотос, если это легкая и доступная поза и во время упражнения вы не будете думать о постановке ног и испытывать дискомфорт в ногах и коленях. Новички могут просто сесть на стул.

Напрягите пресс примерно на 30 процентов, вытяните позвоночник и постарайтесь затылком тянуться чуть вверх, а подбородок направить к груди. Проделайте пять-шесть спокойных вдохов и выдохов и начните ступенчатое дыхание собаки.

Сначала сделайте четыре резких коротких вдоха и один длинный спокойный выдох, повторите этот цикл 10 раз. Затем наоборот, замедлите вдох и сделайте выдох резким и ступенчатым. Повторите и этот цикл 10 раз.

Затем делайте ступенчатые вдохи и выдохи, повторив эту часть 10 раз вы завершите упражнение. Не вставайте сразу резко, вы можете почувствовать головокружение и дискомфорт.

Дыхание «в трубочку»

Сделать глубокий вдох, затем напрячь все лицевые мышцы к центру, сформировать трубочку из губ, медленно, на 8 счетов выдохнуть. Затем, не расслабляя мышц, проделывать вдохи через трубочку на 4 счета, и выдохи на 8 счетов.

Выдох – «сброс»

Встаньте прямо, вытяните руки над головой, сделайте глубокий вдох, поднимите глаза к потолку, но веки закройте. Теперь выполните резкий, глубокий выдох ртом с одновременным наклоном в талии к полу, положите руки на пол или на голени и расслабьтесь в этой позе.

Поза верблюда

Упражнение подтягивает шею, убирает второй подбородок, придает тонус мышцам. Встаньте на колени, подтяните живот. Положите ладони на голени так, чтобы пальцы смотрели в стороны от тела. Проделайте глубокий вдох, расслабляя мышцы лица.

На выдохе толкните грудную клетку и ребра вверх, выходя в прогиб, откиньте голову назад, и расслабьте мышцы щек, одновременно создавая натяжение в зоне от грудины до подбородка.

Важно!

Проведите в позе около 5 дыхательных циклов «вдох-выдох», не старайтесь дышать быстрее или медленней, сохраняйте естественный ритм.

Стойка на голове/подготовка к стойке на голове

Улучшает кровообращение, цвет лица, и повышает общий тонус организма. Встаньте на четвереньки, сложите ладони чашечкой одна к другой, поместите голову на лобно-теменную зону, перекатом выйдите в полустойку, опираясь ногами в пол.

Если цель состоит в улучшении внешнего вида, можно просто искать удобную позу в этой стойке, и не пытаться напрячь пресс, стабилизировать спину и выйти в полную стойку на предплечьях и голове. Легче будет, если вы не будете разводить локти в стороны, а найдете одновременно устойчивый и комфортный для рук упор.

В этой стойке после полноценного занятия йогой можно провести до 10 дыхательных циклов.

Упражнения из бодифлекса для похудения лица

Система упражнений Бодифлекс просто специализируется на упрямых двойных подбородках и повисающих щеках. В ней существует два целевых упражнения. Выполнять их нужно каждое утро натощак, и ваше лицо станет более молодым и подтянутым всего за один месяц.

«Лев»

Стопы параллельны, колени чуть согнуты, спина в стойке прямая. Поставьте ладони на бедра, но не опирайтесь, а просто держите их там для равновесия. Выдохните весь воздух из легких, сжимая губы трубочкой. Выдыхайте, пока не почувствуете предел. Затем резко и быстро вдохните носом, поднимая одновременно подбородок и грудную клетку.

Затем энергично выдохните через рот до полного отсутствия воздуха в легких. Задержите дыхание, подтяните живот под ребра, напрягите губы, создав овал, выведите язык вперед до ощущения напряжения в корне языка. Одновременно подтянутся щеки и подбородок. Оставайтесь в этой позе, не дыша с вытянутым языком, до 10 счетов, вдохните.

Повторите упражнение 5 раз.

«Обезьянка»

Из исходного положения для предыдущего упражнения проделайте дыхательную часть до задержки дыхания. Затем выведите вперед нижнюю челюсть и выдвиньте нижние зубы вперед. Почувствуйте напряжение в шее и подбородке, Вытягивайтесь в этой позе на задержке дыхания 8-10 счетов. Вдохните. Повторите упражнение 5 раз.

«О-У-И»

Проделайте дыхание, на задержке закройте дыхательную щель, пытаясь как бы сглотнуть. Губами энергично выполняйте движения, которые вы совершаете, когда произносите «О-У-И», но не вдыхайте, проделайте хотя бы 3 повтора, прежде чем выполните полный вдох. Всего 3 подхода

Массаж щек

На задержке дыхания расслабьте все мышцы, и подушечками пальцев мягко постучите по щекам, вызывая приток крови к лицу. Выполните в течение 3 задержек дыхания.

Массаж лба

Аналогично, на задержке «простучите» лоб подушечками пальцев на 3 дыхательных цикла.

Разглаживание

Задержите дыхание, разотрите ладони, и горячими руками «разглаживайте» лицо, как будто вы умываетесь. Двигайтесь от центра – носа и носогубной складки – к линии роста волос и подбородку. Выполните 5-6 циклов, постепенно расслабляясь.

Совет!

В отличие от, например, упражнений для ног, движения для лица нужно повторять каждый день, чтобы увидеть стойкий эффект. Тренируйтесь регулярно, и лишние объемы уйдут.

Существуют и другие методики укрепления мышц лица, и обретения четкого контура с помощью упражнений. Если вам нравятся динамичные упражнения, попробуйте:

Видео по теме:

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: http://your-diet.ru/?p=1072

Упражнения для похудения лица —

Источник: http://www.ladylovespb.ru/fitnes-i-sport/442-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-licza.html

Упражнения для похудения лица – отличный способ вернуть молодость

Многие проблемы с овалом лица можно исправить. Когда нет денег на дорогостоящие косметические операции, можно попробовать исправить ситуацию с помощью специальных манипуляций. Похудение лица с помощью упражнений – не только аэробика для сокращения объемов, но и эффективные целенаправленные движения на мускулы.

Такие упражнения для похудения лица и щек не только помогают подтянуть мышцы, но и существенно уменьшить объем.

Содержание:

Большинство считает, что некрасивый овал лица – простое следствие лишнего веса, но это не единственная причина. Ослабленный мышечный тонус приводит к одутловатости. Некоторые заболевания, такие как болезнь щитовидной железы и гормональный дисбаланс, приводят к отекам скул. Негативно на кожу влияют возрастные изменения и неправильная осанка.

Предложенные ниже упражнения рекомендуется делать только ежедневно, соблюдая правильную технику. Известно, что кожа лица легко деформируется, поэтому важно контролировать свои движения, чтобы не получить обратный результат.

Рассмотрим эффективные упражнения для похудения лица и щек:

  • Глубоко вдыхают и плотно сжимают рот при этом надувая области щек. Ладони размещают таким образом, чтобы пальцы легли точно на ушные раковины. Когда щеки надуты, начинают несильно давить руками создавая сопротивление мышцам лица. Оставляют в таком положении до 5 сек, а затем расслабляют мышцы на такое же время. Повторить рекомендуется до 10 раз;
  • Открывают рот и размещают указательные пальцы на краю нижних глазниц, а бол
    ьшие – возле мочек ушей. Широко улыбаются, задерживают такое положение на 5 сек., а затем возвращаются в исходное положение. Рекомендуется повторить до 30 раз;
  • Рот открывают и стараются максимально округлить губы. В таком положении проводят легкий массаж области лица от уголков рта до середины щек. Делать это упражнение для похудения лица и скул нужно не меньше 30 сек.;
  • Занимают положение, как в предыдущем. Максимально возможно выдвигают нижнюю челюсть вперед. Один указательный палец располагают на середине подбородка и слегка надавливают. Преодолевая сопротивление, открывают и закрывают рот, стараясь при этом не использовать челюсть, а делать все только с помощью мышц лица. Повторить рекомендуется 25 раз;
  • Втягивают щеки и одновременно вытягивают губы вперед, как бы стараясь поцеловать кого-то. Удерживать такое положение рекомендуется до 2-х мин. При этом все остальные мышцы лица должны быть расслаблены, дыхание должно быть ровным
  • ИП глубоко вдыхают через нос при этом максимально надувают щеки. Затем медленно начинают выдыхать через губы, которые держат в форме трубочки. Стараются максимально увеличить время выдоха и повторяют все манипуляции до 4 раз;
  • Сжимают руки в кулаки и располагают под подбородком так, чтобы большие пальцы надавливали на него снизу. Язык упирают в подъязычную область в районе зубов. Начинают двигать челюстью, при этом оказывая сопротивление языком и пальцами. Повторяют 10 раз, в каждом положении задерживаются на 30 сек.

Чаще всего шейный отдел игнорируется в обычных физических комплексах. Хотя известно много упражнений, которые направлены не только на развитие гибкости, но и на эффективное похудение в шее.

Они выполняются ежедневно сидя на жесткой поверхности и держа спину ровной. Начинают занятия с 10 повторений каждого упражнения, спустя 10 занятий количество увеличивают в 2 раза. Рекомендуется довести повторы до 40 раз.

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения для похудения лица и шеи:

  1. Откидывают голову назад, при этом расслабляя нижнюю челюсть и приоткрывая рот. Затем медленно начинают движения, напрягая мышцы подбородка;
  2. Положение, как в предыдущем случае, только дополнительно сцепляют пальцы в замок и заводят их под подбородок. Делают движения нижней челюстью, при этом создавая напряжение руками. Правильность выполнения манипуляций будет связана в появлением напряжения в подбородочных мышцах;
  3. Плечи отводят назад и кладут на них пальцы рук. Начинают вытягивать вверх шею, при этом прижимая пальцами плечи вниз. Остаются в таком положении на 10 сек., а потом возвращаются в исходное положение. Повторяют движения до 10 раз;
  4. Положение – голова направлена вперед, плечи максимально опущены вниз. Начинают поворачивать лицо вправо и когда достигают максимально допустимого уровня, опускают подбородок на плечо. Потом повторяют все манипуляции в другую сторону. В результате все повторяют по 5 раз в каждую сторону;
  5. Локти размещают на столе, пальцы сцепляют в замок. Подбородок размещают на пальцах. Начинают поднимать подбородок, толкая его пальцами, при этом нужно оказывать сопротивление мышцами шеи. Потом подбородок опускают, уже сопротивляясь пальцами;
  6. Легким, но эффективным упражнением считается – «письмо носом». Нос используют в виде ручки, которой в воздухе начинают писать. Что будет написано неважно, главное, чтобы буквы были объемными. Потратить на такое «письмо» рекомендуется не меньше 5 мин.

Чтобы как можно дольше сохранить молодость и упругость кожи личика, нужно ежедневно соблюдать некоторые правила ухода за ним:

  1. Утром рекомендуется проводить контрастное ополаскивание. Умывать лицо 1 мин. холодной водой, а потом 2 мин. теплой. Затем все повторить еще 3 раза. Такие манипуляции помогают улучшить кровообращение и взбодрить кожу;
  2. Ежедневно тратьте хотя бы 5 мин. в день на хождение по комнате с книгой на голове. Такое положение головы и шеи в это время помогает откорректировать овал личика и сократить ненужные отложения жира в области подбородка.

Предложенные упражнения для похудения лица и подбородка, а также других областей работают по принципу накопления нагрузок.

Первые результаты будут заметны уже через месяц ежедневных тренировок, а приятным дополнительным эффектом станет существенное улучшение цвета личика.

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-lica

В отличие от полных бёдер или выступающего животика, которые можно скрыть под одеждой, наше лицо всегда на виду и его недостатки тоже.

Что делать?

Смириться, пустить всё на самотёк или, взяв себя в руки, бороться за молодость и красоту?

Лучше выбрать второй вариант, так как существует множество физических упражнений для лица, которые способны убрать лишние складочки и морщинки, придать лицу желаемые очертания, сделать кожу свежей и гладкой. Далее рассмотрим несколько эффективных способов сделать лицо красивым и привлекательным.

Несколько напутственных советов

Выполняя любую зарядку для лица, необходимо мысленно сосредоточится на тренируемых мышцах.

Для того, чтобы чётко выполнять упражнения, нужно заниматься, стоя перед зеркалом, так легче контролировать мимические движения.

Значительно улучшит эффект от гимнастики, увлажняющий крем, предварительно нанесённый на кожу.

Если нужно просто поддержать тонус лицевых мышц, достаточно заниматься один раз в день. Если же на лице и зоне декольте имеются проблемные участки, то для их устранения занятия необходимо проводить дважды в день.

Внимание!

Экспресс-упражнения — всегда и везде

Эти несложные упражнения можно делать везде: на работе, дома, в транспорте. Если вы незамедлительно желаете видеть результат, то комплекс упражнений необходимо выполнять дважды за день. Повторяйте упражнения 5-10 раз.

  • Интенсивно подвигайте нижней челюстью из стороны в сторону.
  • Поднимите голову вверх, насколько сможете, выставьте подбородок вперёд, старайтесь нижней губой захватить верхнюю.
  • Положите подбородок на грудь, руки в «замке» расположите на затылке и попытайтесь поднять голову вверх, мешая себе руками.
  • Положив ладони на щёки, наклоняйте голову то влево, то вправо, сопротивляясь движению рук.
  • Стиснув зубы, капризно выпятите нижнюю губу. Уголки губ опустите, напрягая при этом мышцы шеи, задержитесь на несколько секунд и расслабьтесь.

Дышим и худеем

Дыхательная аэробика – это также один из действенных способов избавиться от жировых отложений.

Свободно вдохните носом и не спеша выдохните ртом. Повторите 4 раза с интервалом 3 секунды.

Сделайте глубокий вдох носом, задержите дыхание, закрыв рот, надуйте щёки. Через пару секунд начните выталкивать с силой воздух из лёгких в несколько приёмов. Втяните щёки, сделайте глубокий вдох носом, затаите дыхание и плавно выдохните, надувая щёки, не размыкая губ.

Сложив губы «бантиком», широко откройте глаза, смотрите в потолок. После, напрягая мышцы носа и щёк, опустив кружок губ вниз, полностью высуньте язык.

Не забываем про массаж

Убрать двойной подбородок поможет регулярный массаж мокрым полотенцем. Для этого, во время умывания, нужно натянуть влажное махровое полотенце двумя руками под подбородком и делать лёгкие похлопывания. Массаж длиться около двух минут.

Комплекс упражнений «Рисуем лицо»

Эти упражнения очень быстро помогают избавиться от обвисшей кожи на подбородке, щеках и шее и благотворно влияют на осанку.

Сначала возьмите в зубы ручку или фломастер и выписывайте в воздухе различные буквы или цифры. Часто повторяйте букву «М», её траектория очень полезна для мышц.

Важно!

Теперь встаньте ровно, обхватите скрещенными руками плечи. Начинайте давить на плечи руками и одновременно вытягивайте шею вверх. В самой верхней точке сделайте вдох, задержитесь на десять секунд, потом расслабленно выдохните.

Станьте прямо, опустите подбородок на грудь, медленно делайте движения головой, сначала к правому плечу, затем к затылку и т.д. Старайтесь не делать круговые повороты головой, движения должны быть отрывистыми и фиксированными.

Собрав губы «трубочкой», пытайтесь чётко произносить вслух гласные звуки A, Э, Ы, О, Я, У, Е, И, Ю, не меняя положение губ. Вы почувствуете колоссальное напряжение мышц щёк, подбородка и шеи. Иногда последовательность произносимых букв следует менять.

Заниматься своим лицом и телом необходимо регулярно, сочетая физические нагрузки с правильным питанием. Не забывайте про качественную косметику по уходу за кожей лица и тела. Соблюдая эти простые рекомендации, положительный результат будет, как говорится «на лицо».

Упражнения для похудения лица: в чем особенности

Пожалуй, большинство женщин настолько увлечены стремлением привести свои формы в идеальный вид, что совершенно забывают о прочих участках, например о лице. Найдется незначительное количество мужчин, которым нравятся пухлые щеки или же двойной подбородок. Это наиболее показательные участки, поэтому на них обращают внимание больше, нежели на живот или же бедра. Так же не стоит забывать, что фигуру немного можно подкорректировать при помощи специального белья, а по отношению к лицу – здесь помощников нет. Тогда как быть в такой ситуации? Пожалуй, единственным спасением являются упражнения для похудения лица.

Упражнения для похудения лица

Что нужно знать о похудении лица


Как показывает практика, похудение начинается именно с лицевой области. Даже в случае соблюдения, какой – либо диеты, которая направлена на определенный участок тела, изначально начинают худеть щеки. При выполнении упражнений, стоит сразу отказаться от методик, которые обещают ошеломляющий результат всего за день или пару часов. Такой тип похудения зачастую основан на голодании, что негативно может сказаться не только на цвете лица, но и на общем состоянии организма. Для того чтобы упражнения для похудения лица имели положительный результат, стоит придерживаться таких принципов:
  1. Регулярные физические нагрузки для лица.
  2. Необходимо постоянно распрямлять спину и плечи, так как в результате сутулости возникает отечность лица.
  3. Лучше отказаться от больших подушек и отдать предпочтение небольшим ортопедическим вариантам.
  4. Ухаживайте за своим лицом при помощи различных масок, кремов и прочих косметических средств.
  5. Идеальным помощником станет правильное питание.

Упражнения для похудения щек


Упражнения для похудения лицаДля того чтобы щеки не были толстыми и некрасивыми, стоит выполнять упражнения для похудения лица и щек. Благодаря таким упражнениям, вы существенно уменьшите объем, а также подтяните мышцы. Помимо выполнения определенных упражнений, стоит уменьшить порции, снизить количество потребляемых сладостей, а также мучных продуктов. В вашем рационе должны быть овощи, белки и фрукты. Так же необходимо выполнять утренние упражнения, которые будут оказывать влияние и на весь организм. Утром необходимо умываться одну минуту холодной водой и две минуты теплой водой. В результате увеличивается кровообращение, и подготовиться к тренировкам. Наиболее действенными упражнениями по похудения лица являются:
  1. Необходимо крепко сжать губы, втянуть щеки на пару секунд и вернуть в первоначальное состояние. Можно делать поочередно с каждой щекой или же двумя сразу.
  2. Сожмите хорошо губы, натяните кожу и соберите в складки губы, продержите несколько секунд. Данную процедуру стоит выполнить минимум десять раз.
  3. В рот необходимо набрать воздух, сжать губы и направить давление воздуха в верхнюю губу, чтобы можно было почувствовать натяжение кожи. Далее стоит сделать поочередно под каждую щеку и закончить упражнение нижней губой. Количество повторений – 10.
  4. Улыбнитесь таким образом, чтобы были видны нижние и верхние десна. Хорошо сожмите зубы и задержитесь в таком положении на пять секунд. Необходимо выполнить десять подходов.
  5. Раскройте рот как можно шире и выполните губами форму буквы «о» и продержитесь несколько секунд.
  6. Проведите языком вверх и вниз по правой щеке десять раз, такое же количество по левой щеке. Далее вновь перейдите на правую щеку и, приставив один палец, производите на него давление. Тоже самое стоит сделать и на другую сторону по 5 секунд по десять подходов.

Упражнения для похудения подбородка


Второй подбородок – это не только некрасиво, но и существенная медицинская проблема, так как происходит скопление жира в щитовидной железе. Для того чтобы был видим результат, стоит выполнять упражнения ежедневно по двадцать минут.

Упражнения для похудения лица и подбородка:

  1. Тыльной стороной ладони необходимо похлопывать по подбородку, продвигаясь от одного уха к другому. Такое упражнение стоит делать не меньше трех минут до небольшого покраснения. Стоит первое время выполнять два раза в день.
  2. Необходимо положить подбородок на стол таким образом, чтобы шея была максимально вытянутой. В таком положении необходимо произносить слово «ап» около двадцати раз. Необходимо выполнить три подхода.
  3. В зубы вставить карандаш и с высоко поднятой головой, начертить букву «о». Для эффективного результата стоит выполнять упражнения по два аза в день по 50 секунд.
  4. Закиньте голову назад и смыкайте губы 25 раз. С перерывом в несколько секунд выполнить четыре подхода.
Упражнения для похудения лица

Упражнения для похудения лица


Упражнения для быстрого похудения лица включают в себя целый комплекс занятия со щеками и подбородком. Идеальным дополнением могут стать маски, которые стоит наносить на подбородок, шею, лицо и область декольте по 15 минут в день. Зачастую в состав таких масок входят овсяные хлопья, отруби, витамин А. Такую маску стоит наносить раз в неделю, так же стоит окончательно отказаться от вредных привычек, только в таком случае можете достичь положительного результата.

Результат проведенных процедур


Бодифлекс упражнения для похудения лица способны кардинально изменить вашу жизнь в целом. В результате выполнения определенного комплекса упражнений, вы можете улучшить самочувствие, преобразить в лучшую сторону цвет лица, сделать его подтянутым и красивым. Всего несколько минут в день достаточно, чтобы избавиться от всего ненужного на вашем лице.

Забота о своем состоянии, внешнем виде – это неотъемлемая черта человека. Помимо упражнений для лица, стоит выполнять домашние упражнения для пресса, упражнения для похудения рук. Идеальным вариантом, который не только изменит ваш внешний вид, но и улучшит здоровье – это бег для похудения. Следите за собой. То как вы себя чувствуете и выглядите, зависит только от вас самих. Только благодаря постоянным тренировкам и упорству можно достичь поставленных целей.

Топ упражнения для похудения и подтяжки овала лица

Экология красоты: Если недостатки фигуры можно скрыть правильно подобранной одеждой, то полное лицо, пухлые щеки и двойной подбородок утаить невозможно. Не спешите расстраиваться! Специально для вас разработана эффективная методика, которая поможет вам укрепить мышцы, улучшить состояние кожи и преобразить черты лица.

Если недостатки фигуры можно скрыть правильно подобранной одеждой, то полное лицо, пухлые щеки и двойной подбородок утаить невозможно. Не спешите расстраиваться! Специально для вас разработана эффективная методика, которая поможет вам укрепить мышцы, улучшить состояние кожи и преобразить черты лица.

Известно множество спортивных комплексов и систем, которые включают упражнения для похудения лица и щек. Видео, представленное в интернете, позволяет подробней ознакомиться с каждой из них. Общий принцип всех этих методов — тренировка определенных мышц лица и шеи, которая основывается на чередовании процессов напряжения и расслабления.

подборка упражнений для похудения лица

НАИБОЛЕЕ ДЕЙСТВЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЛИЦА И ЩЕК:

1. Втягивание щек при крепко сжатых губах. Щеки поочередно/одновременно втягивают внутрь, затем расслабляют.

2. Сжимание губ. Их на несколько секунд собирают в складки, натягивая кожу щек.

3. Опускание уголков губ с напряжением мышц шеи.

4. Направление воздуха. В рот набирают воздух, губы сжимают и отправляют воздух попеременно под нижнюю/верхнюю губу, правую/левую щеку.

5. Управление языком по внутренней поверхности щек. Кончиком языка водят сверху вниз по внутренним сторонам правой/левой щеки. Процесс можно усложнить, прикладывая палец на внешнюю сторону каждой щеки.

6. Касание кончиком языка основания неба.

7. Широкий рот. Рот открывают максимально широко, а губы собирают буквой «О».

8. Вытягивание губ трубочкой в форме буквы «У».

9. Произнесение произвольной комбинации гласных букв при собранных трубочкой губах.

10. Вращение кончика языка в ротовой полости по часовой стрелке и обратно.

11. Сжимание/разжимание зубов. Процедура выполняется при сомкнутых губах.

12. Выставление нижней челюсти вперед до напряжения мышц шеи на 3 секунды.

13. Надавливание подбородка снизу кулаком, одновременно с силой опуская голову.

14. Рисование слов, букв, цифр в воздухе чистым карандашом, вставленным в рот.

15. Последовательная смена мимики.

подборка упражнений для похудения лица

Каждое упражнение следует повторять не менее 10-20 раз или 5 минут. Представленный комплекс при регулярном выполнении благоприятно действует на внешний вид лица: омолаживает кожу, повышает ее упругость, препятствует появлению морщин и уменьшает объем подкожных жировых отложений.

Это Вам будет интересно:

Эта полезная натуральная паста удалит зубной налет, укрепит десны и зубы

Японский массаж лица — поразительный эффект!

ЧАСТО ОСНОВНОЙ ПРИЧИНОЙ ПОЛНОТЫ ЛИЦА И ПОЯВЛЕНИЯ ДВОЙНОГО ПОДБОРОДКА ЯВЛЯЕТСЯ ОТЕЧНОСТЬ.

Изменению ситуации способствует:

  • увеличение питьевого режима (более 2 л обычной воды в сутки) для активного выведения шлаков и токсинов;

  • ограничение потребления сахара и соли, препятствующих выведению жидкости из организма;

  • отказ от алкогольных напитков, приводящих к обезвоживанию. опубликовано econet.ru

Как похудеть в лице. Упражнения.

Некоторые девушки и женщины хотят изменить форму лица, избавиться от пухлых щечек, приобрести контур лица и ярко выраженные скулы. Это не так быстро и просто, но возможно. Есть несколько методик и упражнений для корректировки формы лица.

Прежде всего нужно настроиться на длительное похудение лица, так как резкого сброса веса в лице не бывает. Если только не резкое похудение всего тела, тогда и лицо соответственно поменяет форму. И чтобы лицо похудело, нужно ежедневно ухаживать за ее кожей, применять специальную диету и выполнить комплекс упражнений.

При постоянном и правильном уходе за кожей, кроме похудения предотвращается появление морщин и других разных дефектов. Так как все возникает из-за нехватки кислорода в коже и ее питания. Поэтому нужно приучиться ухаживать за кожей лица именно каждый день, чтобы результат был эффективным и уже заметен в ближайшее время.

Следует знать

Лицо худеет в комплексе с похудением всего тела. Многие женщины при желании быстрого избавления веса, не соблюдают никакие правила питания и могут вообще отказываются кушать. Но нужно помнить, что возврат к раннему обычному образу жизни — грозит нарушением здоровья, сразу же возвращается вес, а лицо приобретает нездоровый вид и отечность.

Чтобы похудение было эффективным и без последствий, нужно соблюдать несколько правил:

  • Не сутулиться, так как при неправильной осанке нарушается кровообращение и возникает на лице отечность.
  • Подушку на кровати заменить более низкой и подлаживать ее непосредственно под шею.
  • Выполнять физические нагрузки для лица и всего тела.
  • Соблюдать правильное и здоровое питание.
  • Ежедневно ухоживать за кожей специальными косметическими средствами.

Диета для лица

В основном эта диета предусмотрена на избавление жидкости, в особенности из верхней части тела. При любой диете, так и для лица, верным выбором будем трехразовое раздельное питание, мелкими порциями и с перекусами между ними. Последнее принятие пищи должно быть за четыре часа до сна.

Из рациона нужно вычеркнуть употребление сахара и соли, потому что они задерживают в организме жидкость и способствуют отечности на лице. Отказаться от жирных бульонов, мяса, сладостей, продукции из выпечки и обязательно от газированных напитков. Про кофе и чай также забыть, так как они прибавляют нам лишние калории и задерживают в тканях жидкость.

Все вредные продукты заменить на фрукты и овощи. Употребление их возможно в любом виде, в салатах, в приготовленных блюдах (рагу, выпечка, десерт), в свежем виде. Готовить только на растительном масле и с минимальным количеством соли и перца. За счет клетчатки очистится кишечник, снизится калорийность блюд и вес будет постепенно снижаться.

Очень важно отказаться от алкоголя, особенно от вина и пива, так как они портят состояние кожи и цвет лица. Высокая калорийность в этих напитках вызывает не только отечность, но и токсикоз.

Вода

Для тонуса организма необходимо употребление воды. Для женщины это объем двух литров в день, а в жаркие дни чуть больше. Воду можно заменить на слабо минеральную. Не поможет замена воды чаем или кофе, если только это не травяной или зеленый чай – они помогут вывести из организма токсины.

Массаж и маски для лица

Нужно помнить, что на лицо надо воздействовать не только внешне, но и внутренне.

Массаж с раствором морской соли и настоем трав улучшит кровообращение и приведет в тонус мышцы лица. Проводят процедуру интенсивным, но не болезненным прихлопыванием по коже, ранее смоченным в настойке полотенцем. Эту процедуру желательно делать каждое утро, чтобы результат был виден уже в скором времени.

Полезны для тонуса мышц лица и питательные маски. Маски могут быть как приобретенные в магазине, так и сделанные самой в домашних условиях. Но перед всем желательно проконсультироваться с косметологом, чтобы подобрать подходящий продукт в соответствии с типом кожи.

Упражнения

Эти упражнения для лица можно делать где угодно и в любое свободное время. Делать в первые две-три недели желательно два раза в день, а как только будет виден результат похудения, сократить занятия до одного раза.

  1. Стоя или сидя, откинуть голову назад чтобы почувствовалось напряжение в районе шеи и подбородка. Для усиления можно тянуться назад руками. В положении максимального напряжения сосчитать до 15ти и вернуться обратно. Повторить упражнение 3-4 раза.
  2. Вытянув перед собой подбородок, выдвинуть вперед нижнюю челюсть. Большими пальцами рук массировать линию подбородка от ушей до середины и обратно. Проработатывать овал в течении 30ти секунд не расслабляя мышц. Перерыв 10 секунд и повторить 3-4 раза.
  3. Взять книгу и положив на голову походить 5 минут, при этом стараясь не уронить ее. Такое упражнение не только выработает ровную осанку, но и поможет подтянуть овал лица и уменьшить жировые отложения в области подбородка.
  4. Потянуться нижней губой к кончику носа, при этом выставив нижнюю челюсть вперед. Когда наступит сильное напряжение — посчитать до 10ти и повторить 3-4 раза. И желательно постараться во время упражнения не морщить лоб.
  5. Присесть за стол, выпрямить спину, поставить на край стола логти и положить подбородок на руки. Начинать давить головой вниз, и в течении 30ти секунд бороться с сопротивлением рук. Отдохнуть и повторить еще 3 раза. Главное в этом упражнении соизмерять усилия.
  6. В течении пару минут с максимальным напряжением мышц произносить букву “И” и “У”. Можно повторять это упражнение несколько раз.
  7. Зажать зубами карандаш и попытаться в воздухе написать какое-либо слово. Упражнение проделать пару минут.
  8. Похлопать 30 секунд себя по подбородку тыльной стороной руки. Данное упражнение поможет избавиться от двойного подбородка. Выполнять его также можно при нанесении дневного и ночного крема.

Данный комплекс упражнений даст эффективный результат только в сочетании с правильным питанием и общими физическими нагрузками всего тела.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *