Зарядка для шеи для похудения: Как избавиться от жира на шее: гимнастика, самомассаж – 6 способов как похудеть в шее и сделать ее длиннее и тоньше в домашних условиях

Упражнение 1

Это упражнение тонизирует почти все мышцы лица и отлично убирает следы усталости, поэтому идеально подходит для утренней гимнастики лица.

Сделайте глубокий вдох и надуйте щеки, равномерно распределив воздух внутри них. Держите губы плотно сомкнутыми. Положите ладони на щеки таким образом, чтобы пальцы расположились на ушах. Давите на щеки, щеками же сопротивляйтесь давлению рук. Продержитесь 5 секунд, а потом расслабьте лицо. Упражнение нужно повторить 5-10 раз.

Упражнение 2

Встаньте напротив зеркала и округлите губы в форме буквы О. Прижмите язык к щеке, а щеку к языку. Постарайтесь, чтобы давление между ними было максимальным. Передвигайте язык по щеке. Сделайте около 20 движений на каждой щеке.

Хорошо, если при выполнении данного упражнения возникает чувство натяжения в основании языка, потому что это означает, что в упражнении задействуются и мышцы на подбородке.

Упражнение 3

Данное упражнение тренирует щечную мышцу, укрепляет мышцы глаз и рта.

Откройте рот, максимально вытянув губы в форме буквы О и прижав верхнюю губу к зубам. Расположите указательные пальцы по нижнему краю глазниц, не надавливая. Улыбнитесь только уголками рта и вновь растяните губы в форме О. При этом под пальцами должно ощущаться напряжение мышц. Упражнение нужно повторить 30 раз.

Упражнение 4

Это упражнение делает лицо более худым.

Рот откройте, закатав губы внутрь на зубы. Ладонями медленно снизу вверх ведите по боковым частям лица. Это упражнение нужно делать до появления в мышцах лица чувства усталости и даже жжения.

Если выполнять эти четыре упражнения каждый день, стойкий положительный результат будет заметен уже через месяц.

Еще один комплекс упражнений для лифтинга кожи лица

Существуют и другие комплексы упражнений, направленные на улучшение овала лица. Например, селф-лифтинг или гимнастика для лица от Камиллы Волер.

Упражнение 1

Это упражнение, направленное на улучшение овала лица и предотвращение обвислости щек, называется «Курица».

Для его выполнения необходимо улыбнуться, сложив губы в форме О. Пальцы рук нужно прижать к вискам у глаз, слегка растянув кожу,  так чтобы не образовывались «гусиные лапки». Затем следует постепенно довести напряжение мышц в нижней части щек до предельного. Сосчитав до пяти, расслабиться. Сначала нужно выполнять упражнение 5 раз, а со временем постепенно увеличить число повторений до 15-ти.

Упражнение 2

Упражнение носит название «Улыбка». Для его выполнения нужно как можно сильнее улыбнуться, не разжимая зубов. Руками охватить лицо так, чтобы мизинцы придерживали носогубные складки, а средний и безымянный пальцы – «гусиные лапки». Нужно довести напряжение мышц щек до предельного и, сосчитав до пяти, расслабиться. Как и первое упражнение, повторяем сначала 5 раз, а затем все больше и больше, до 15-ти.

Упражнение 3

Упражнение «Хомяк». Нужно громко произнести звук «А». Рот при этом широко открывать не нужно, а наоборот, растянуть губы в улыбке. Постепенно доведя напряжение мышц до предельного, считаем до пяти и расслабляем мышцы. Повторяем упражнение сначала 5 раз, а потом до 15-ти.

Упражнение 4

Приложив пальцы к уголкам рта, произносим звук «И». Доводим напряжение мышц до максимума, считаем до пяти и расслабляемся. Повторяем 5 раз. Позже число повторений доводим до 10-ти.

Маленький совет напоследок

Нанося крем, выполняя массаж лица или какие-либо другие манипуляции с лицом, старайтесь не совершать движений «вниз» в области щек.

Упражнения для подтяжки овала лица видео

Source: stanmolod.ru

Читайте также

Упражнения от второго подбородка дома * Гимнастика для щек и шеи

Если делать упражнения от второго подбородка регулярно, они могут подтянуть обвисшую кожу и улучшить рельеф лица. Для занятий требуются немного свободного времени и целеустремлённость. Систематические тренировки помогают не хуже косметологических процедур. Жировые клетки рассасываются, повышается тонус мышц, улучшается кровообращение, процессы старения замедляются. Лицевая зарядка делает дёрму, упругой, эластичной, сохраняет полученный результат на долгое время.

Причины появления второго подбородка

Чаще всего излишки мягких тканей в области нижней челюсти формируются после 35 лет. В организме женщины происходят возрастные изменения. Продуцирование коллагена замедляется, овал лица оплывает, щёки слегка опускаются, образовываются морщинки.

Постепенно мышцы подбородка слабеют и кожный покров растягивается. Развитию проблемы способствуют:

• лишние килограммы. Неправильное питание и отсутствие физических нагрузок провоцируют ожирение. Диетологи отмечают, что жир в первую очередь откладывается в области лица и шеи;
• быстрое похудение. Стремительная потеря веса приводит к появлению некрасивых складок и дряблости. Чтобы не допустить неприятного явления, совмещайте диету со спортивными занятиями и худейте постепенно, теряя в месяц не более 4-5 кг;
• нарушение осанки, остеохондроз, привычка опускать голову. Такие предпосылки характерны для людей, занимающихся сидячей работой. Им рекомендуется каждый час делать разминку, чтобы мышцы не «застывали».

Важно. В некоторых случаях причиной двойного подбородка становятся эндокринные заболевания и нарушение работы внутренних органов. Чтобы исключить такую возможность, проконсультируйтесь с терапевтом и пройдите обследование у узких специалистов.

Складки кожи в нижней части лица и обвисшие щёки могут появиться из-за генетической предрасположенности. Проблема часто наблюдается у людей с маленькой скошенной нижней челюстью.

Подборка самых эффективных упражнений против второго подбородка

Комплекс из 7 эффективных упражнений, подтягивающий мышцы лица и шеи, предупреждает формирование жира и устраняет уже имеющие отложения. Зарядка улучшает циркуляцию крови, насыщает клетки кислородом, способствует максимальному проникновению питательных веществ в ткани.

1. Расслабьте губы, опустите лицо, зацепитесь нижней губой за нижнюю челюсть, прикройте рот, вскиньте голову и задержитесь в этой позе пару секунд.
2. Держите голову прямо. Постарайтесь расслабиться, вытащите язык и попытайтесь достать кончиком до носа.
3. Станьте ровно, резко поверните голову влево и до упора выдвиньте нижнюю челюсть. Повторите подход, повернувшись в правую сторону.
4. Поднимите голову, задержитесь взглядом на потолке, вытяните губы в хоботок и оставайтесь в таком состоянии 8 секунд.
5. Стисните ладошки в кулаки. Приложите к нижней челюсти. Медленно опускайте её, одновременно осуществляя давление кулаками. Достигнув критической нагрузки, задержитесь на 2-3 секунды и расслабьтесь.
6. Сожмите зубы и растяните губы в широкой улыбке. Поставьте кончик язычка на нёбо и давите на него, постепенно увеличивая силу, в течение 5 секунд.
7. Надуйте щёки, заполнив их воздухом. Приложите ладошки к лицу и выдавите скопившийся внутри воздух. Постепенно выдохните и расслабьтесь.

Внимание. Это одни из самых эффективных упражнений для подбородка. Делайте их ежедневно, повторяя каждое по 5-6 раз. Перед зарядкой разогрейте мышцы, выполнив небольшую разминку. Достаточно сделать круговые движения головой 10 раз и наклоны в разные стороны.

Упражнения от Евгении Баглык

Евгения своим внешним видом доказывает, что её комплекс на самом деле работает и помогает сохранить молодость, красоту, упругость кожного покрова. Она разработала зарядку для второго подбородка, укрепляющую мышцы лица, шеи и позволяющую держать их в тонусе.

1. Сядьте, выпрямив линию позвоночника, расправьте грудную клетку, посмотрите вверх и немного приподнимите нижнюю челюсть. Понемногу отклоняйтесь назад, напрягая мышцы шеи, и возвращайтесь в прежнюю позицию. Делая упражнение, удерживайте спину в ровном положении. Повторяйте 15 раз
2. Чтобы прокачать лицевые мышцы, посмотрите в зеркало, раздвиньте губы, опустив уголки вниз, и скажите длинный звук Ы. На носогубном треугольнике резко проявятся складки. Прижмите их пальцами и повторяйте упражнение, стараясь, чтобы мышечная ткань максимально напрягалась. Делайте 15 раз.
3. Сядьте на стуле, расправив, как следует, плечи. Слегка приподнимите лицо и вытяните вперёд нижнюю челюсть. Сделайте 5 быстрых подходов, задержитесь на 5 секунд. Повторите упражнение 30 раз.
4. Выровняйте спину, откройте широко рот, запрокиньте голову назад и сомкните губы. Закрывайте и открываете рот в ускоренном темпе 20 раз.
5. Чтобы укрепить подъязычные мышцы, сомкните губы и поочерёдно надавливайте кончиком языка в центральную точку за нижними зубами и на нёбо. Челюсти не должны двигаться во время подходов. Выполните 20 раз.
6. Для коррекции овала лица раздвиньте язык лопаткой и постарайтесь плотно прижать к нёбу. Подержите 5 секунд и отпустите. Повторяйте 30 раз. В процессе выполнения должна напрягаться нижняя челюсть и шея.

Кстати. Ежедневно выполняя упражнения, можно быстро убрать второй подбородок и усилить тонус мышц. В первые дни после зарядки могут наблюдаться болезненные ощущения. Они говорят о том, что вы хорошо работаете и качественно прокачиваете мышцы.

С выполнением каждого упражнения наглядно можно ознакомиться на видео:

Система от Маргариты Левченко

Известная массажистка разработала комплекс, помогающий за 10 минут в день избавиться от дряблой кожи и подтянуть оплывший овал лица.

Упражнения для избавления от второго подбородка от Маргариты рекомендуется делать утром и вечером. Гимнастика не представляет собой ничего сложного:

• согрейте ладони, приложите ко лбу. Помассируйте его круговыми движениями 2-3 минуты, плавно продвигаясь к макушке;
• надуйте шире щёки. Перекатывайте воздух из одной стороны в другую сторону. Повторяйте 10 раз. Упражнение разглаживает носогубные складки и укрепляет мышцы щёк;
• сядьте на пол, выпрямите спину. Зафиксируйте подбородок на журнальном столике или стуле. Указательными и большими пальцами двигайтесь снизу вверх подбородка, натягивая кожный покров 3 минуты. В процессе не забывайте контролировать осанку;
• сидя на стуле, упритесь локтями в поверхность стола. Сожмите ладошки в кулаки и подоприте нижнюю челюсть. Медленно опускайте подбородок, создавая давление. Продолжайте в течение 3 минут.

Фейслифтинг Маргариты Левченко детально рассмотрен на видео самой основательницей данной лицевой гимнастики:

Совет. Чтобы укрепить контуры, сделайте лёгкий массаж подушечками пальцев. Плавно постукивая, пройдитесь по массажным линиям снизу вверх. От нижней челюсти к губам, к крыльям носа и ко лбу.

Упражнения от Галины Дубининой

Галина Дубинина говорит, что для удаления второго подбородка необходима хорошая осанка. Сохраняйте её в любой ситуации, широко расправляйте плечи, не опускайте голову вниз.

Чтобы подтянуть мышцы лица, поставьте руки над ушами и нежно подтягивайте кожу подушечками пальцев вверх. Постарайтесь почувствовать, как работают задние и передние ушные мышцы. Выполняя эту зарядку для лица и шеи, важно слышать мышечное напряжение.

1. Сядьте на стул, вытяните шею, высуньте язык максимально далеко на 8 секунд и уберите.
2. Вытащите язык как можно дальше, заверните вверх и приложите к верхней губе. Подождите 5 секунд и вернитесь в прежнюю позицию.
3. Раскройте губы в улыбке, высуньте широкий язык и заверните за верхние зубы. Ощутите, как тянутся мышцы.
4. Удерживая правильное положение спины, вытащите нижнюю челюсть вперёд, опустите вниз, вернитесь назад.
5. Закусите верхнюю и нижнюю губу. Медленно поднимите уголки губ и почувствуйте, как напряглась шея. Оставайтесь в таком положении 5 секунд.

Упражнения для похудения второго подбородка и шеи делайте по утрам, выполняя каждое задание по 10 подходов.

Секретами молодости делится Галина Дубинина в своём видео-ролике:

Самые распространённые упражнения для щёк и шеи

Восстановление мышечного тонуса — длительный процесс, который требует упорства и самоотдачи. Для получения результата необходим комплексный подход. В систему регулярных занятий можно включить лучшие упражнения от второго подбородка:

• лягте на живот, выровняйте спинку, голову свесьте с дивана к полу. Медленно поднимайте шею, выравнивая её на уровень позвоночника, и удерживайте в таком положении 5 секунд. Сделайте 20 подходов;
• перевернитесь на спину. Плавно поднимайте голову, не отрывая плечи от поверхности, пока кончик подбородка не достигнет груди. Отсчитайте 5 раз, опуститесь вниз и повторите упражнение 20 раз;
• лягте на гимнастический коврик. Поднимите голову, вытягивая нижнюю челюсть вперёд. Зафиксируйтесь на 5 секунд и прижмите подбородок к грудной клетке. Делайте 30 раз;
• сядьте на стул, выровняйте позвоночник. Поверните голову вправо, стараясь коснуться кончиком нижней челюсти плеча, и сделайте упражнение в другую сторону. Проведите по 15 подходов.

Зарядка для лица обеспечивает качественную круговую подтяжку, устраняет обвисшую кожу и дряблость.

Заканчивая делать упражнения против толстых щёк, похлопайте подбородок тыльной стороной ладошки 2-3 минуты. Смажьте эпидермис увлажняющим кремом. Скулы разотрите круговыми массажными движениями, а нижнюю челюсть и шею, аккуратно поглаживая, сверху вниз.

Как часто необходимо выполнять упражнения для лучшего результата

Чтобы мышцы были в тонусе, их надо регулярно тренировать. Ткани лица нуждаются в нагрузке. Без неё они теряют упругость, эластичность, появляются складки обвисшей кожи и видимые признаки старения.

На зарядку достаточно тратить по 10 минут, чтобы через месяц заметить явные улучшения. Упражнения для подтяжки второго подбородка обеспечивают потрясающие результаты:

• кожа приобретает эластичность;
• восстанавливается лимфоток;
• улучшается кровообращение;
• выравнивается тон;
• черты приобретают чёткость;
• исчезает двойной подбородок;
• разглаживаются мимические морщины;
• пропадают отёчность, обвисшие брыли.

Упражнения от второго подбородка в домашних условиях делайте каждый день. Даже кратковременный перерыв способствует снижению мышечного тонуса. Постепенно увеличивайте нагрузку, вводя новые задания повышенной сложности. Такая тактика помогает получить идеальный рельеф и молодую упругую кожу.

Совет. Выполнять гимнастику рекомендуется утром или вечером за несколько часов до сна. Подберите оптимальный для себя курс из 8-12 упражнений и делайте, качественно прорабатывая мышцы.

Чтобы зарядка принесла быстрый эффект, комбинируйте её с правильным питанием и грамотным косметическим уходом. Поддерживайте водный баланс, выпивая не меньше 2 литров воды в день, откажитесь от курения и других вредных привычек.

Комплекс упражнений, убирающих дряблую кожу на подбородке у женщин, желательно делать на протяжении 3 недель. Затем рекомендуется поменять зарядку, подобрав другой курс, отвечающий вашим потребностям. Для успеха важно разнообразие. Нагрузка на разные группы мышц, новая техника выполнения исключают привыкание и отсутствие положительной динамики.

Обзор реальных отзывов

На тематических форумах легко найти отзывы о зарядке для второго подбородка. Девушки подтверждают, что систематические занятия гарантируют успех и позволяют избавиться от многих эстетических проблем.

Общаясь между собой, женщины нередко выставляют фото до и после лицевой гимнастики. По ним видно, что методика работает и даёт мощный омолаживающий эффект. Главный секрет успеха — не лениться и не откладывать тренировку на завтра, даже если очень хочется.

Чтобы правильно выполнять упражнения для устранения второго подбородка, девушки советуют заниматься перед зеркалом и контролировать каждое движение. Перед началом курса лучше изучить видео, на котором наглядно видно как прорабатывать мышцы.

Важно. Лицевая гимнастика — отличный способ добиться того, чтобы не было второго подбородка. Она прекрасно дополняет косметический уход, подходит для укрепления мимической мускулатуры, расщепляет жир и подтягивает дряблую кожу.

Валентина из Архангельска написала на своей станице в Одноклассниках:

«С удовольствием делаю гимнастику для лица и считаю, что упражнения для убирания второго подбородка необходимы всем женщинам старше 35 лет. Они комплексно действуют на кожу, оздоровляя и улучшая её внешний вид. Зарядка усиливает циркуляцию крови, тонизирует, освежает. Заметила, что у меня осветлилось лицо, исчезли тёмные круги под глазами, следы усталости. Складки на нижней челюсти подтянулись и разгладились, рельеф лица стал чётким и красивым. Не собираюсь останавливаться на достигнутом. Хочу расширить комплекс и увеличить нагрузку, так как довольна результатами тренировок».

Вывод

Упражнения, подтягивающие мышцы лица, — надёжный метод избавиться от второго подбородка и сохранить молодость без дорогостоящих косметологических процедур и подтяжек. Делая гимнастику систематически, легко справиться с возрастными изменениями и добиться потрясающих успехов.

Невероятно! Узнайте, кто самая красивая женщина планеты 2020 года!

25 красивых женщин планеты

Эффективная зарядка для похудения. Утренняя гимнастика дома для начинающих

Эффективная зарядка для похудения. Утренняя гимнастика дома для начинающих

Отсутствие возможности посещать тренажёрный зал не будет преградой к похудению. Держать себя в форме и даже сбросить лишний вес можно и при помощи домашних тренировок.

Эффективная тренировка дома может начинаться в любое время, в том числе и в утренние часы.

Каждая часть дня будет иметь свои особенности, так как состояние организма будет отличаться. Например, комплекс упражнений утром должен быть немного проще, если речь идёт о времени сразу после пробуждения.

Организм ещё не окончательно пробудился, и цель ‒ взбодрить его, усилить кровоток, а не вымотать перед рабочим днём.

Утренние тренировки направлены не на развитие мышц, а на следующие цели:

• поддержка организма в тонусе;
• усиление кровотока к отдельным мышечным группам;
• ускорение обмена веществ;
• расход калорийности с целью похудения.

Всё это положительно влияет на процесс уменьшения жировой прослойки. Эффективность будет средней, в сравнении с тяжёлыми силовыми занятиями в совокупности с кардионагрузкой, но всё же некоторого эффекта, порой очень значительного, достичь можно.

Начинающим стоит помнить о принципе постепенного увеличения нагрузки. На первом этапе сердца, сосуды, а также мышцы, кости, суставы не готовы к серьёзной нагрузке, особенно если человек никогда не занимался спортом.

Упражнения утренней зарядки женщинам должны начинаться с разминки, растяжки, небольшой кардионагрузки, после чего постепенно переходят в более серьёзные.

После 40 лет женщине придётся ещё более тщательно подходить к выбору программы и в том числе утренних тренировок дома. Сказываются гормональные нарушения, которые могут возникнуть в этот период, а также возможные проблемы с суставами. В данном случае рекомендуется выбирать больше кардио и особое внимание уделить подбору правильного рациона.

Эффективная зарядка для похудения дома. Ежедневная утренняя зарядка для похудения в домашних условиях, небольшой комплекс:

1. Начните утреннюю зарядку, написав в воздухе носом фразу «Доброе утро!». Старайтесь красиво прописывать большие буквы, такое упражнение для мышц шеи и лица отлично поможет убрать двойной подбородок и уничтожить нависшие щеки.
2. Продолжите зарядку разрабатыванием плечевых суставов: согните руки в локтях и положите пальцы себе на плечи. Делайте в воздухе круги руками по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.
3. Широко разведите руки в стороны и согните их в локтях. Делайте круговые движения при помощи локтевых суставов. Упражнения на руки позволяют прекрасно проработать одну из самых сложных проблемных зон – внутреннюю поверхность плеча, которая часто предрасположена к дряблости.
4. Приступайте к разогреву грудных мышц: держите согнутые в локтях руки на уровне груди перед собой и совершайте рывки по направлению к позвоночнику. Затем разведите руки и продолжите рывковые движения прямыми руками. Зарядка для грудных мышц отлично помогает поддерживать грудь в прекрасной форме.
5. Теперь делайте наклоны туловищем в разные стороны, вперед и назад. При отклонении в стороны совершайте одновременно наклоны противоположной рукой в ту же сторону: например, наклоняясь вправо, вытяните вверх левую руку и потяните ее вправо. При наклоне вперед старайтесь коснуться пола, если это удается вам легко, выполняйте это упражнение встав на небольшую возвышенность.
6. Выполните несколько раз упражнение на пресс со сцепленными на затылке руками. Потом продолжите укрепление мышц пресса, дотрагиваясь локтем правой руки левого колена и наоборот. Ежедневная утренняя зарядка для похудения живота – замечательный способ сохранить тонкую талию на долгое время и избавиться от некрасивых складок на животе.
7. Затем выполните десять приседаний в довольно интенсивном ритме. И еще десять раз присядьте, но замрите в полуприседе, зафиксировав это положение на две секунды, а потом снова выпрямляясь.
8. Встаньте прямо, сцепив руки в замок за головой. Совершайте подъемы согнутыми в колене ногами, прикасаясь к локтям.
9. Теперь вам понадобится гимнастический коврик. Лягте на него на живот и слегка приподнимитесь, опершись на согнутые в локтях руки и на носочки. Совершайте вращения бедрами, стараясь коснуться бедром поверхности коврика.
10. Встаньте ровно и высоко подпрыгните вверх, одновременно расставив ноги и подняв руки над головой, хлопните в ладоши. Сделайте это упражнение минимум пять раз.
11. Завершите зарядку, выполняя утреннее кардио для похудения – побегайте на месте в энергичном ритме или недолго попрыгайте на скакалке. Обязательные кардиоупражнения очень полезны для похудения, особенно для сжигания жировых накоплений в области живота и боков.

Эффективная зарядка для похудения по утрам для женщин ягодицы. О пользе зарядки для похудения

Чтобы настроить себя и свое тело на ежедневную утреннюю зарядку, следует знать всю её пользу, чтобы это побудило вас к действию. Если вы всё же сомневаетесь в себе, рекомендуем предварительно прочитать статью мотивация для похудения .

Плюсы зарядки очевидны:

• Эффективная зарядка для похудения в домашних условиях для начинающих уже через неделю ваших ежедневных тренировок, станет для вас незаменимой оставляющей для бодрости тела и духа;
• Вы начнете быстрее и проще просыпаться, утро не будет приносить упадок настроения, вы будете всегда чувствовать большой прилив энергии и желание работать;
• Правильная зарядка значительно улучшает метаболизм , благодаря чему тело быстро расстается с накопившимися килограммами и лишними калориями;
• Помогает контролировать чувство голода . Вы больше не будете ощущать постоянный ненасытный аппетит . Ваше тело будет отлично насыщаться легким завтраком, при этом вы будете чувствовать себя легко, без тяжести в желудке и вздутии;
• Вместе с хорошей зарядкой, поднимается и ваше настроение, которое сохраняется в течение всего дня.

Рекомендуем прочитать статью о том как начать заниматься спортом .

Несколько полезных советов:

• Зарядку стоит выполнять до завтрака . Перед комплексом упражнений, выпивайте стакан воды, чтобы организм быстрее проснулся и был готов к тренировке;
• Если ваша цель – похудение, то зарядку стоит делать ежедневно минимум 10-15 минут, каждый раз повышая уровень нагрузки, чтобы в итоге растянуть её до получаса;
• Упор необходимо сделать на все мышцы, не нужно тренировать только бедра или пресс , иначе никаких результатов вы не добьетесь. Тренировка должна быть комплексной на все мышцы;
• Чередуйте упражнения, чтобы зарядка проходила максимально эффективно и продуктивно, а выполнение упражнений станет для вас легче.

Правила проведения зарядки

Как делать зарядку, чтобы похудеть? Все достаточно просто, главное соблюдать основные правила и следить за техникой выполнения, занимать ежедневно и результат не заставит себя ждать. Не стоит сильно усердствовать с первых же дней. Нагрузку на тело стоит увеличивать поэтапно. Если вы начнете свою первую зарядку, сразу же со сложного комплекса упражнений, то вы только потеряете массу энергии и не добьетесь нужного результата.

Рекомендуем придерживаться следующих правил:

• Начинать нужно с разминки , иначе повышается риск травмирования.

Эффективная зарядка для похудения в домашних условиях для начинающих. Польза утренней зарядки

Утренняя тренировка для похудения несет в себе большую пользу для организма. Многие думают, что ощутить бодрость можно, если выпить чашку крепкого кофе, однако, в этом ароматном напитке содержится кофеин, который сложно назвать полезным. Преимущества выполнения зарядки по утрам раскрываются при регулярном выполнении комплекса, и они заключаются в:

• Повышении работоспособности. Разминка помогает заставлять кровь двигаться по сосудам интенсивнее. Благодаря этому ткани организма насыщаются кислородом и питательными компонентами, что приводит к улучшению памяти, ускорению мыслительных процессов, усилению концентрации внимания.
• Оздоровлении организма. Стимулирование кровотока положительным образом сказывается на работе мозга, органов дыхания. Параллельно этому из бронхов и легких выводится мокрота, которая скапливается во время сна, а в венах устраняется застой крови.
• Улучшении настроения. Выполняя комплекс простых упражнений под бодрящую музыку, вы сможете обеспечить себе продолжительный настрой. К тому же, зарядка устраняет причину гипокинезии (недостаточной двигательной активности), устраняя постоянное ощущение разбитости, раздражительность.
• Устранении бессонницы. Раннее пробуждение поможет придерживать определенного режима дня. Когда биологические часы указывают на время отдыха, усталость даст о себе знать. Соблюдение режима – это гарантия крепкого, спокойного сна.
• Усилении дисциплины. Человек, который привык регулярно выполнять гимнастику, лучше справляется с невзгодами, легко просыпается и не испытывает серьезных проблем с дисциплиной.

Эффективная зарядка для похудения в домашних условиях. Комплекс утренней физической зарядки для здоровья

Хоть зарядка и не является тренировкой в полноценном смысле этого слова, начинать ее следует так же, как и любую физическую тренировку – с разминки. В случае с утренней зарядкой разминка происходит прямо в постели, сразу после того, как вы проснулись. Для этого:

• Первым делом улыбнитесь и представьте себе всё то хорошее, что может ждать вас в этот день.
• Не вставая с кровати, вытяните руки над головой и хорошенько потянитесь. Почувствуйте, как начинают работать ваши мышцы после ночного отдыха.
• Лежа на кровати, согните ноги в коленях, руки заведите за голову. Начните делать движения ногами, имитирующие кручение педалей во время езды на велосипеде. «Крутите педали» в течение одной минуты.
• Далее сделайте 10 махов прямыми руками вдоль туловища.
• Сядьте на кровати. Потянитесь корпусом к ногам, стараясь дотянуться ладонями до пальцев ног. Чувствуйте, как растягиваются мышцы спины и рук.

Далее можно приступать к выполнению основного комплекса упражнений. Мы представим вам несколько простых упражнений на все группы мышц тела, комбинируя которые, вы сможете подобрать для себя лучший комплекс упражнений для утренней зарядки.

Упражнения для шеи

Упражнение №1

Выполните наклоны головы вперед, назад, влево и вправо. Наклоны выполняйте медленно, стараясь чувствовать, как тянутся мышцы шеи. Выполните 4 круга повторений наклонов в каждую сторону.

Упражнение №2

Далее выполните круговые вращения головой – по 4 полных оборота в левую и правую стороны. Обороты выполняйте плавно, без резких движений.

Упражнения для рук и спины

Упражнение №1

Выполните серию круговых вращений руками в плечевых, а затем в локтевых суставах – по 10 вращений в левую и правую стороны. Далее сцепите ладони в замок и проведите серию круговых вращений в кистевых суставах.

Упражнение №2

Попеременно: одна рука идет вперед, вторая назад, затем разводите руки в стороны. При этом не забывайте держать осанку. Повторите махи по 15-20 раз на каждую руку.

Упражнение №3

Примите следующее положение: одна рука на поясе, другая вверх, спина ровная, ноги разведены на ширине плеч. Выполните серию наклонов туловища вперед, назад, влево и вправо – по 10 наклонов в каждую сторону.

Упражнение №4

Оставаясь в положении предыдущего упражнения, выполните серию круговых вращений тазом влево и вправо – по 10 вращений.

Упражнения для живота и боков

Упражнение №1

В течение 30 секунд имитируйте ходьбу на месте. Колени при этом следует стараться поднять как можно выше. Дышать нужно глубоко и размеренно – 4 шага на вдох, и 4 на выдох.

Упражнение №2

Примите положение лежа на спине. Из этого положения поднимите прямые ноги вверх до образования прямого угла с туловищем. На секунду замрите в этом положении, после чего опустите ноги назад на пол. Выполните 10 таких подъемов.

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнение №1

Вернитесь в положение стоя. Руки поставьте на пояс. Из этого положения делайте поочередные выпады ногами вперед. В положении выпада задерживайтесь на 1-2 секунды. Выполните до 10 выпадов на каждую ногу.

Упражнение №2

Находясь в положении стоя, перенесите вес тела на одну ногу. Руки на поясе. Вторую ногу отведите максимально назад, стараясь не наклоняться вперед. Замрите в крайнем положении на 1-2 секунды, после чего вернитесь в стартовое положение и повторите движение другой ногой. Выполните по 10 отведений обеими ногами.

Кроме представленных, для утренней зарядки можно использовать и другие подобные простые упражнения. Главное – не переборщить с нагрузкой и равномерно распределить ее на все группы мышц.

Завершить утреннюю зарядку лучше всего выполнением серии потягиваний всеми частями тела – это расслабит мышцы.

Эффективная зарядка для похудения елена Силка. Елена Силка упражнения для похудения: зарядка для живота, для ног, для ягодиц

Кто-то приходит в фитнес из спорта – так он поддерживает свое тело в форме, даже прекратив участие в соревнованиях и отказавшись от достижения новых результатов.

Елена Силка — самый позитивный российский фитнес-инструктор

Став мамой двух детей, в какой-то момент Елена осознала, что ее тело стало весить, по меньшей мере, на 20 кг больше, чем прежде. Поскольку отказаться от вкусностей она не смогла, то решение проблемы стала искать в занятиях спортом, просматривая ролики зарубежных тренеров и отбирая то, что могло пригодиться в борьбе с лишним весом.

Елена Силка упражнения для похудения подобрала таким образом, что регулярное их выполнение позволило уже в первый месяц избавиться от основной массы лишнего веса.

Елена Силка упражнения для похудения

Елена Силка упражнения для похудения подобрала таким образом, что регулярное их выполнение позволило уже в первый месяц избавиться от основной массы лишнего веса.

Это вдохновило Елену на дальнейшую работу, на поиск новых решений и внесение изменений в ежедневное меню. Но основным рецептом ее красивой фигуры стала зарядка для похудения. Елена Силка подчеркивает, что необязательно отказывать себе в любимых блюдах. Главное – тратить больше калорий, чем поступает с ними в организм.

Комплексы тренировок

Какие комплексы тренировок предлагает Елена Силка? Упражнения для ног и ягодиц, упражнения для внутренней поверхности бедер, для живота. Упражнения для похудения живота Елена Силка подбирала особенно тщательно, поскольку, как она признается в одном из своих

Кому подойдут эти комплексы тренировок? Каждому, кто не доволен своим телом, но не может найти в себе сил, чтобы приступить к работе над ним. Каждому, кто планирует в короткие сроки избавиться из лишнего веса, не посещая тренажерных залов и фитнес-клубов. Конечно, занятия в зале будут способствовать ускорению результата, но в данном случае они вовсе необязательны.

Как правильно заниматься?

Как заниматься с Еленой Силка? Очень просто. Нужно выбрать несколько комплексов на один день. В течение дня их нужно будет повторить по несколько раз каждый. Можно провести одну продолжительную тренировку, выполнив все упражнения по кругу, можно разбить тренировку на части и заниматься в течение дня. Главное – выполнить КАЖДОЕ упражнение из КАЖДОГО комплекса не менее двух раз!

Как часто проводить занятия? Не чаще нескольких раз в неделю. При этом набор комплексов на один день должен отличаться от набора комплексов, выполненного в предыдущий и в следующий день. Можно повторять только упражнения для пресса, они никогда не будут лишними.

О чем необходимо помнить? О том, что главное в процессе занятий – сохранять позитивный настрой! Результат не заставит себя ждать, если вы будете работать над своим телом и верить в то, что все у вас получится!

Эффективная зарядка для похудения по утрам для женщин. Как начать заниматься?

Начинать комплексную зарядку, необходимо с подбора идеального для вас комплекса упражнений от жира. Очень важно, чтобы упражнения вам нравились и подходили, тогда у вас будет больше мотивации к их выполнению.

Неважно, что вы выберете, гимнастику, фитнес, йогу, бег или что-то другое, главное соблюдать технику и регулярность.

Не бросайтесь, как говориться в омут с головой, начните с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку.

Если вы сразу начнете мучить ваше тело сложными упражнениями, то крепатуры и растяжения мышц, вам не избежать. Дайте мышцам привыкнуть и затем увеличивайте нагрузку.

Как известно, чтобы наше тело привыкло к постоянным тренировкам, упражнение необходимо повторить минимум 20 раз. Что означает через месяц таких тренировок, ваше тело полностью привыкнет и дискомфорта и лени больше не будет.

Упражнения начнут приносить настоящую пользу вам и вашему здоровью.

Самой эффективной, является – интенсивная зарядка утром для похудения живота и боков. Это самые проблемные зоны, поэтому первые дни тренировок, стоит начинать прямо в кровати, лежа.

В этом вам помогут простые комплексы упражнений, которые ускорят обмен веществ. Сюда можно отнести потягивания, для растяжки мышц и связок и элементы скручивания с одной в другую стороны.

Важно

Также можно использовать подтягивание ног к животу, которое улучшает кровообращение, и укрепляет сосуды.

Когда упражнения в кровати сделаны, мы встаем и делаем глубокий вдох и выдох, выпиваем стакан воды и настраиваем организм на тренировку. После чего выполняем комплекс любимых вами упражнений на все тело, следим за своим дыханием или же просто танцуем под любимую музыку.

Выполнение самых простых упражнений, поможет вам:

• Привыкнуть к утренней тренировке;
• Понять, что выполнять такой комплекс ежедневно совсем несложно;
• Заметите насколько улучшиться ваше состояние;
• Подготовите себя и своё тело к более сложному комплексу упражнений;
• Активизируете работу мышц;
• Почувствуете хороший прилив бодрости.

Всем нам известно, что утром довольно сложно заставить себя встать с кровати, не то, что заниматься ещё какой-то гимнастикой. Но если вы хотите улучшить своё самочувствие и, конечно же, похудеть, нужно пересилить себя и настроить на продуктивную работу над собой и своим телом. Вечерняя и утренняя зарядка – лучшее средство в борьбе с лишним весом.

Видео домашняя зарядка для похудения Быстрый результат!

Зарядка для шейного отдела позвоночника и спины в домашних условиях и на работе

Малоподвижный образ жизни и зависание в гаджетах оказывают отрицательное влияние на состояние нашего позвоночника, в том числе шейного отдела. Многие жалуются на головную боль, повышенную утомляемость, проблемы с памятью и концентрацией внимания. Виной всему этому являются зажимы в шее, и, как следствие, плохое кровоснабжение мозга. Здоровье и хорошее самочувствие поможет вернуть зарядка для шейного отдела позвоночника. К тому же, такая гимнастика — прекрасная профилактика остеохондроза. Давайте рассмотрим простой, но действенный комплекс упражнений, ограничения по его выполнению, а также пользу от таких тренировок для спины и шеи.

Комплекс упражнений для шеи

Упражнение рассматриваемого комплекса повторяется 3-4 раза на каждую сторону. После завершения повторений необходимо задерживаться на 1-2 секунды в начальной точке. Исходное положение упражнений: сидя, спина прямая, руки лежат на коленях, взгляд устремлен вперед. При выполнении тренировок на шейный отдел сохраняйте медленный темп. Дыхание при этом должно быть глубоким и спокойным. Кстати, данный комплекс также благотворно повлияет при профилактике межпозвоночной грыжи.

Представленный комплекс очень доступен — заниматься можно даже сидя на рабочем месте. Выполняйте такую зарядку минимум 3-4 раза в неделю, и Ваша шея скажет Вам «‎спасибо!»‎

Наша шея – очень уязвимая и важная часть нашего тела.

Маятник

По сути, данное упражнение — это наклоны головы в стороны. Но не все знают, как выполнять их правильно. Многие ошибочно полагают, что главная задача здесь — наклонить голову максимально низко вбок. Но на самом деле необходимо вытягивать ее немного вверх. То есть, если Вы наклоняете голову вправо, следует тянуться не правым ухом вниз, а левым ухом вверх, вытягивая линию от уха к плечу. Здесь должно создаваться ощущение «‎удлинения»‎ шеи и чувствоваться растяжение трапециевидных и лестничных мышц. В крайнем положении задержитесь на 5-7 секунд, затем нужно плавно вернуться обратно и выполнить те же действия для противоположной стороны.

Пружина

Упражнение «Пружина» — это те же наклоны вперед и назад, только с некоторыми поправками. Здесь необходимо вытянуть шею, направляя подбородок вниз, и ненадолго задержаться в этой позиции. Затем плавно тянемся затылком вверх, делая легкий наклон назад. Обратите внимание на правильность выполнения: плотно прижимать подбородок к грудной клетке или сильно запрокидывать голову не надо! Почувствуйте приятное растяжение в шее. В ней не должно быть ощущения зажатости.

Гусь

Приступаем к выполнению следующего упражнения: из начального положения требуется вытянуть шею за подбородком вперед. Затем нужно совершить поворот в левую сторону по направлению к плечу, сохраняя при этом максимальное вытяжение. Делаем паузу в крайней точке на несколько секунд и начинаем аналогичное движение вправо.

Взгляд в небо

Здесь нужно повернуть голову так, как будто Вы хотите оглянуться назад. Далее, не меняя позиции, необходимо слегка запрокинуть ее, направляя взгляд вверх. Нужно остаться в этой позе на 5-7 секунд, а потом плавно опустить голову. Выполнить все то же самое для второй стороны.

Рамка

Приступаем к упражнению «Рамка». Для его выполнения необходимо перенести ладонь правой руки на левое плечо. Локоть не опускаем, а держим прямо. Теперь начинаем поворачивать шею вправо и опускаем подбородок на соответствующее плечо. Сидим так хотя бы несколько секунд, после чего аккуратно возвращаемся в начальную точку и делаем поворот для левой стороны, предварительно поменяв руку.

Факир

Для начала поднимите обе руки над головой, ладони соедините друг с другом. Промежуток между затылком и основанием ладони — примерно 15 см. Не меняя положения рук, разверните голову вправо. Оставайтесь в такой позе на протяжении 8-10 секунд, затем поворачивайтесь в левую сторону. Делаем несколько циклов повторений.

Самолет

Вытяните руки в разные стороны и зафиксируйтесь таким образом на несколько секунд. Потом одну руку необходимо поднять, а другую — опустить. Сохраняйте неподвижность корпуса и прямоту линии, создаваемую руками. Выполните 3 повторения по 8-10 секунд и сделайте такие же наклоны в вправо.

Цапля

Чтобы правильно выполнить «Цаплю», отведите руки назад до упора и слегка запрокиньте голову. Старайтесь тянуться носом в потолок. Держитесь в такой позе 8-10 секунд, потом плавно вернитесь в начальную позицию.

Дерево

Здесь необходимо поднять прямые руки вверх через стороны. Ладони развернуты от себя, а пальцы соприкасаются друг с другом. Голова и туловище в данном упражнении не двигаются. Задержаться в этой неподвижной позе на 8-10 секунд, затем опустить руки. Повторите еще 2 таких подъема.

Растяжка

Для того, чтобы качественно растянуть шейные мышцы, разрешается помочь себе в этом руками. Возьмитесь правой ладонью за левую часть головы и начните наклонять ее к плечу. Сделайте паузу на несколько секунд. Потом повторите те же действия, только для другой стороны. Выполните несколько циклов таких повторений. Сделайте короткий перерыв, затем обхватите голову двумя руками в районе затылка и помогите ей наклониться вниз. Нужно сделать несколько повторов с задержкой в нижней точке. Далее выполняйте движения в диагональном направлении (поочередно: вниз и влево, вниз и вправо).

Силовая нагрузка на шею, нужна ли она?

В выполнении силовых тренировок с целевой нагрузкой на шейный отдел позвоночника необходимости нет, если Вы не занимаетесь профессиональным спортом. В остальных случаях нагружать шею дополнительными отягощениями не рекомендуется.

Статическая нагрузка намного полезнее, чем динамическая.

В ряде классических упражнений бодибилдинга, (например, гиперэкстензия, становая тяга) тоже задействуются мышцы, образующие шею. Упражнения в статике, по сравнению с динамическими нагрузками, являются наиболее полезными. Именно они позволяют укрепить мышцы шеи без высокого риска получения травм.

Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Если во время занятий Вы чувствуете боль, попробуйте сократить амплитуду движения. Если это не помогло, необходимо незамедлительно прекратить занятия.

Для закрепления эффекта после выполнения комплекса лечебной физкультуры, или перед ней, можно сделать небольшой массаж шейно-воротниковой зоны. Вы можете попробовать сделать его самостоятельно, или попросить кого-то из своих близких. Для этого необходимо круговыми движениями хорошо разминать данную область, направляясь от основания черепа к спине. Массаж шеи хорошо расслабит мышцы и заметно улучшит кровоток.

Показания к упражнениям

Такой комплекс поможет быстрее восстановиться после травм и предупредить развитие заболеваний в шейном и грудном отделах. Среди показаний к его выполнению стоит выделить:

• головные боли и головокружения;
• повышенное давление;
• бессонница;
• шейный и грудной остеохондроз;
• искривление позвоночника;
• период реабилитации после физических травм.

Не нужно приступать к занятиям, не проконсультировавшись с врачом. Самостоятельное принятие решений относительно лечения может привести к негативным последствиям

Регулярную зарядку для шейного отдела обязательно нужно делать людям, выполняющим работу в неподвижном сидячем режиме. К ним относятся водители, менеджеры, программисты и специалисты других профессий. Кстати, любимая тысячами людьми китайская гимнастика цигун по Ли Холдену поможет расслабить нужные отделы тела.

Обратите внимание на то, что все упражнения нужно делать плавно и без резких движений, иначе есть риск навредить себе.

Кроме того, такая гимнастика будет полезна для работников умственного труда, ведь мозг начнет получать необходимое количество кислорода и питательных веществ, что заставит его работать гораздо быстрее и эффективнее.

Противопоказания к тренировкам

Несмотря на огромную пользу тренировок для шейного отдела, рекомендованы подобные занятия не всем. Не следует делать зарядку при наличии следующих заболеваний и симптомов:

• повышенная температура тела;
• недомогание и сильные боли;
• инфекционно-воспалительные заболевания;
• онкология;
• обострение остеохондроза и прочих заболеваний.

Результаты упражнений

Правильное и систематичное выполнение зарядки для шеи избавит от зажимов, спазмов и болей в позвоночнике, позволит обрести легкость в теле, обеспечит прилив сил и отличное самочувствие. Позаботиться о здоровье всего тела поможет комплекс упражнений для женщин, кому за уже 40.

На этом польза упражнений не заканчивается. Другие результаты тренировок:

1. Расслабленность шеи и позвоночника в целом.
2. Улучшенное кровообращение в районе головы. Как следствие, улучшится работа мозга, память и координация.
3. Улучшенная работа щитовидной железы за счет массажного эффекта во время упражнений.
4. Нормализация давления.
5. Омоложение и улучшение состояния кожи шеи. Предупреждение ее раннего старения.
6. Повышение иммунитета.
7. Профилактика многих заболеваний.
8. Восстановление надлежащего расстояния между позвонками.
9. Отсутствие компрессии сосудов и нервных окончаний.
10. Улучшение осанки.

Позаботьтесь о своем здоровье сейчас! Выполняйте эти простые упражнения регулярно, и Ваше тело будет Вам благодарно даже спустя долгие годы!