Какие продукты помогут набрать вес
Выбор продуктов, которые помогают набрать вес
Хорошим вариантом для тех, кто хочет добавить к своему весу несколько дополнительных килограммов, станут макароны. Выбирайте спагетти, рожки, лапшу, пасту – словом, то, что понравится больше. Рекомендуется дополнить блюдо беконом – это очень калорийная еда, позволяющая быстро поправиться.
Сало, жирные кусочки свинины в подливке и мясо утки также помогут вам подкорректировать свою фигуру, особенно если вы будете есть их регулярно. Однако не стоит злоупотреблять такой едой.
Непременно обратите внимание на жирную рыбу, в состав которой входит омега-3. Речь идет, в частности, о лососе, тунце, сардинах. Эти продукты содержат не только большое количество калорий, но также полезные для организма человека вещества, поэтому их употребление будет отличным вариантом и для вашей фигуры, и для вашего здоровья.
На завтрак ешьте бутерброды с маслом и жирным сыром. Лучший вариант для тех, кто хочет поправиться – чеддер, а также мягкие сыры. Такие продукты полезны и высококалорийны. Кстати, сливочное масло можно не только есть за завтраком, но и добавлять в блюда, которые вы готовите на обед и ужин.
Ешьте также растительное масло: его можно использовать не только для жарки, но и в качестве добавки к салатам.
Поправиться помогают пончики и другая выпечка, шоколад, сладкие ягоды. Замечательным высококалорийным напитком является смузи, приготовленный из жирного молока со сливками, ягод и бананов. Использовать следует именно бананы – этот фрукт полезен для тех, кто хочет набрать вес.
Еще один подходящий продукт в данном случае – картофель. Его нужно добавлять в салаты, запекать, жарить. Полезное для организма и в то же время очень высококалорийное блюдо – отварной картофель с рыжиковым маслом.
Полезные хитрости для тех, кто хочет стать полнее
Молоко помогает не только поправиться, но и обрести красивую фигуру без дряблого жирка. Вы можете не только пить его, но и готовить на его основе коктейли, варить каши.
Используйте жирную подливку и салатные заправки. В запеканки добавляйте вареное жирное мясо, фасоль, сыр, орехи. Кстати, орехи можно есть просто так, в качестве закуски в течение дня. Этот продукт полезен для здоровья и содержит большое количество калорий. Лучший вариант – макадамия, кедровый, грецкий, бразильский орех, арахис, пекан, фундук. Кокосовые орехи, фисташки и каштаны в данном случае гораздо менее эффективны.
С помощью каких продуктов можно набрать вес. Какие продукты питания помогают быстро набрать вес
Для того чтобы быть здоровым человеком необходимо иметь нормальный вес. У нас принято считать, что только пагубно влияет на организм, но на самом деле худоба таит в себе еще больше опасностей.
Как за одну неделю набрать вес? Это довольно , ведь большинство людей желает как можно быстрее избавиться от лишних килограммов. Но, есть и те, для кого каждый набранный килограмм приносит огромное счастье. Именно для них мы пишем эту статью.
Недостаточный вес вредит как мужчинам, так и женщинам. С одной стороны худоба позволяет женщинам носить откровенные наряды, не сидеть на диете и не потеть в тренажерном зале, с другой – она становиться причиной возникновения многих гинекологических заболеваний, в том числе бесплодия.
Для мужчины худощавая фигура – это сущее наказание, ведь девушкам всегда нравятся подтянутые и . Для девушки важно быть за парнем, как за каменной стеной. Ну что делать, если парня назвать стеной язык не поворачивается? В такой ситуации парню нужно срочно принимать меры и набирать вес.
Сегодня мы с вами рассмотрим с помощью чего можно быстро набрать вес худому человеку.
Для того чтобы увеличить свой вес необходимо правильно питаться и заниматься спортом, а не поедать булочки и валяться в кровати, как думают многие. Ваша цель – стать более здоровым и обрести красивую фигуру, а не заплыть жиром.
Безусловно, набрать вес можно при помощи продуктов питания и определенного пищевого режима. Для того чтобы поправиться вам нужно в день потреблять как можно больше килокалорий. При этом важно разумно выбирать продукты, которые вы едите. Понятное дело, что в картошке фри и гамбургере очень много калорий, но лучше отказаться от употребления этих продуктов, ведь наша цель поправиться, а не убить желудок.
Вы должны понять, что набирать вес необходимо не за счет жира, а за счет увеличения мышечной массы. Это касается как парней, так и девушек. Для человека, который хочет набрать вес необходимо кушать 5-8 раз в день. Порции при этом должны быть нормального размера. При этом продукты должны обладать высокими питательными свойствами.
Основу вашего пищевого рациона должны составить белое мясо, рыба, кефир и другие молочные продукты, овощи и фрукты. От сладостей вам придется отказаться. Пейте соки, морсы и компоты.
Для человека, желающего набрать вес, открываются потрясающие кулинарные возможности. Вы можете наслаждаться различными пастами, салатами, деликатесами и абсолютно не переживать, что после сытного ужина у вас испортится фигура. Для вас не существует правила «не есть после шести», вы можете кушать в любой момент времени.
Физические упражнения
Конечно, можно. Правильнее сказать, без должных физических нагрузок набрать вес быстро практически невозможно. Занятия спортом помогут вам нарастить мышцы. Для этого важно заниматься правильно.
Чтобы нарастить мышечную массу необходимо заниматься 3 раза в неделю. Если вы будете посещать спортзал чаще, результата желаемого вы не увидите. Мышцам необходим отдых, поэтому трех раз в неделю вполне достаточно.
Чтобы поправиться вам стоит забыть о беге, аэробике и плавание. Эти виды спорта способствуют сжиганию большого количества калорий. Набрать вес без занятий на тренажере невозможно.
Чем дольше вы будете работать с большим весом, тем быстрее увидите результат. Силовые тренажеры отлично наращивают мускулатуру. Даже если вам не нравятся занятия на подобных спортивных снарядах, вам придется заниматься на них в спортзале.
Выбор тренажеров сейчас просто огромный, поэтому вам наверняка удастся найти парочку любимых. Если заниматься самостоятельно у вас не получается, обратитесь за помощью к тренеру.
Заниматься нужно в течение 1,5-2 часов. Через 30 минут желательно покушать. Отдайте предпочтение белому мясу. Основу вашего ужина должны составить белки.
Пищевые добавки
Если вы хотите быстро увеличиться в размерах, без пищевых добавок вам не обойтись. Мышцы нормально развиваются при достаточном количестве белка, поэтому стоит обратить внимание на белковые добавки.
При правильном их употреблении ваши мышцы начнут расти очень быстро. Безусловно, перед тем как начать поглощать пищевые добавки стоит учесть некоторые моменты. Во-первых, это искусственные препараты и полагать, что они полезны для здоровья – не правильно. Во-вторых, с
список, как нужно питаться, чтобы быстро поправиться
Врачи обычно рекомендуют набирать вес тем людям, которые постоянно весят слишком мало, что может становиться следствием ряда медицинских проблем. Бодибилдеры и другие спортсмены также часто сталкиваются с потребностью в наборе веса путём наращивания мышечной массы.
Нужно признать, что низкий вес — гораздо менее распространённая проблема в современном мире по сравнению с лишним весом и ожирением. В развитых странах количество людей с недостаточным весом постоянно уменьшается. Так, по данным экспертов из Центров по контролю и профилактике заболеваний США, с 1988 года по 2008 год доля американцев с недовесом снизилась с 3 до 1,9%.
Тем не менее люди, которые имеют дефицит веса, могут сталкиваться с рядом медицинских проблем, в том числе:
- бесплодием;
- задержкой развития;
- ослаблением иммунной функции;
- остеопорозом;
- повышенным риском возникновения послеоперационных осложнений;
- нехваткой витаминов и других важных веществ.
Иногда набор веса становится для людей настоящим вызовом, однако решить проблему часто помогают продукты питания, приведённые в текущей статье. Они не только решают проблему дефицита веса, но также наращивают мышечную массу и стимулируют здоровье всего организма.
Содержание статьи:
Продукты для быстрого набора веса
Ниже приведены продукты питания, которые обладают высокой пищевой ценностью и вместе с тем могут способствовать быстрому и безопасному набору веса.
Молоко
Молоко включает в свой состав жиры, углеводы и белки. Оно представляет собой отличный источник витаминов и минералов, в том числе кальция.
Белковое содержание молока делает данный продукт идеальным для людей, которые стремятся нарастить мышечную массу.
Исследование, результаты которого в 2007 году были опубликованы Американским журналом клинического питания, показало, что для наращивания мышечной массы после силовых тренировок полезнее пить прокисшее молоко, чем потреблять соевые продукты.
Ещё одно похожее исследование, проведённое в 2010 году канадскими экспертами, выявило улучшение результатов спортивных достижений у женщин, которые после силовых тренировок регулярно пили молоко.
Людям, которые хотят быстро набрать вес, следует по несколько раз в день потреблять молоко.
Белковые коктейли
Белковые коктейли способствуют набору веса и наращиванию мышечной массы, особенно если пить их после силовых тренировок
Белковые или протеиновые коктейли помогают быстро и эффективно набирать вес. Такие напитки лучше других средств способствуют наращиванию мышечной массы, если пить их вскоре после тренировок. Следует отметить, что готовые коктейли часто содержат сахар и другие добавки, потребления которых лучше избегать. Поэтому следует тщательно изучать информацию, размещённую на упаковках подобной продукции.
Рис
Стакан риса содержит примерно 200 калорий. Рис также является хорошим источником углеводов, что также обуславливает набор веса. Обычно людям легко удаётся включать рис в диету, состоящую из белковой пищи и овощей.
Красное мясо
Путём ограниченного потребления красного мяса можно наращивать и мышечную массу, и общий вес тела.
Мясо содержит лейцин и креатин — два питательных вещества, которые играют важную роль в стимуляции прироста мышечной массы. Стейки и другие виды мяса включают в свой состав белки и жиры, которые обеспечивают набор веса.
Врачи рекомендуют ограничивать потребление любого мяса, однако следует понимать, что нарезки постного красного мяса полезнее для здоровья, чем нарезки жирного мяса.
В рамках исследования, проведённого в 2014 году австралийскими учёными, у 100 женщин в возрасте от 60 до 90 лет после включения в диету постного красного мяса увеличился вес и на 18% улучшились результаты силовых тренировок.
Орехи и ореховое масло
Регулярное потребление орехов способствует безопасному набору веса. Орехи — отличная пища для перекусов. Кроме того, их можно добавлять во многие другие блюда, в том числе в салаты. Свежие или сушёные жаренные орехи дают здоровью наибольшую пользу.
Ореховое масло без добавленного сахара или гидрогенизированных масел также может прийти в помощь. Единственным ингредиентом в таких маслах должны быть сами орехи.
Цельнозерновые хлеба
Цельнозерновые хлеба содержат сложные углеводы и семена
Цельнозерновые хлеба включают в свой состав сложные углеводы, обеспечивающие набор веса. Некоторые из них также содержат семена, которые дают дополнительную пользу.
Крахмалы
Крахмалы помогают некоторым из приведённых в текущей статье продуктов питания стимулировать наращивание мышечной массы. Они хорошо насыщают пищу и увеличивают количество потребляемых калорий.
К числу продуктов питания, богатых крахмалами, относится следующее:
- картофель;
- кукуруза;
- лебеда;
- гречиха;
- фасоль;
- тыква;
- овёс;
- корнеплоды;
- батат;
- макароны;
- сухие цельнозерновые завтраки;
- цельнозерновые хлеба;
- зерновые батончики.
Помимо калорий, крахмалистые продукты обеспечивают человеческое тело энергией в виде глюкозы. Глюкоза сохраняется в организме в форме гликогена. Исследования, проведённые в 1991 году американскими учёными, показали, что гликоген может улучшать уровень энергии и спортивные достижения во время тренировок.
Белковые добавки
Спортсмены, которые стремятся набрать вес, часто применяют для этой цели белковые или протеиновые добавки в сочетании с силовыми нагрузками.
Широкий выбор белковых добавок доступен в интернете. Они представляют собой недорогой метод для повышения потребления калорий и набора веса.
Лосось
Лосось содержит полезные омега-3-жирные кислоты и белки
В 170 граммах лосося содержится 240 калорий, а также полезные жиры, которые делают эту рыбу отличным диетическим выбором для тех людей, которые нацелены набирать вес.
Лосось также содержит полезные омега-3-жирные кислоты и белки.
Сухофрукты
Сухофрукты богаты питательными веществами и калориями. В четверти стакана сушёной клюквы содержится примерно 130 калорий.
Многие люди любят лакомиться сушёным ананасом, вишней или яблоками. Сухие фрукты можно приобретать в магазинах или делать самостоятельно в домашних условиях.
Авокадо
Авокадо содержит много калорий, полезных жиров, витаминов и минералов.
Чёрный шоколад
Чёрный шоколад богат жирами и калориями. Данный продукт также содержит антиоксиданты.
Люди, которые хотят набрать вес, могут применять для этой цели шоколад, который содержит как минимум 70% какао. Такой шоколад можно приобрести практически в любом супермаркете.
Зерновые батончики
Зерновые батончики представляют собой удобный способ потребления важных витаминов и минералов.
Приобретать следует такие батончики, которые включают в свой состав цельные зёрна, орехи и фрукты. При этом нужно избегать продукции с большим количеством сахара.
Цельнозерновые сухие завтраки
Многие сухие завтраки производители обогащают витаминами и минералами.
Однако некоторые из них содержат большое количество сахара и недостаточные объёмы сложных углеводов. Такую продукцию лучше не использовать для набора веса. Вместо неё следует выбирать завтраки с цельными зёрнами и орехами. Они содержат достаточное количество углеводов и калорий, а также питательные вещества, например пищевые волокна (клетчатку), и антиоксиданты.
Яйца
Яйца — хороший источник белков, здоровых жиров и других питательных элементов. Большинство этих веществ содержится в яичном желтке.
Жиры и масла
Масла, например оливковое масло и масло авокадо, включают в свой состав значительное количество калорий и полезных для сердца ненасыщенных жиров. Столовая ложка оливкового масла содержит 120 калорий.
Сыр
Сыр — хороший источник жиров и белков, а также кальция и калорий. Людям, которые стремятся к набору веса, нужно выбирать жирные сыры.
Йогурт
Жирные йогурты также обеспечивают поступление в организм белков и питательных веществ. Нужно избегать ароматизированных и низкожирных йогуртов, поскольку они часто содержат добавленные сахара.
Вкус йогуртов можно улучшать путём добавления в них фруктов или орехов.
Макароны
Макароны представляют собой богатое калориями и углеводами средство для набора веса.
При этом лучше останавливать свой выбор на цельнозерновых макаронах.
Заключение
При помощи перечисленных выше продуктов питания можно повысить объёмы потребления калорий. Причём все продукты из представленного списка в большинстве случаев не вредят здоровью, поэтому с их помощью можно эффективно и безопасно набирать вес.
37 лучших продуктов, которые помогут потерять лишний вес • INMYROOM FOOD
Для того чтобы быть в хорошей физической форме и иметь подтянутое стройное тело, совсем необязательно голодать и тщательно считать калории. Достаточно включить в свое расписание регулярные физические нагрузки, вести активный образ жизни и правильно питаться.
Питание играет важную роль в процессе похудения. Если вы хотите сбросить лишний вес, стоит исключить из своего рациона мучное, жареное, соленое и острое. Однако стоит помнить, что истязать себя диетами не стоит. Питание должно быть сбалансированным, поэтому иногда позволяйте себе маленькие радости.
Предлагаем вашему вниманию подробный обзор продуктов, которые ускоряют метаболизм и способствуют более легкому и быстрому процессу сжигания лишних калорий.
Овощи
Спаржа представляет собой ценный источник витаминов и минералов. Ее регулярное потребление улучшает работу пищеварительной системы. Кроме того, в спарже содержится пищевая клетчатка, которая прекрасно усваивается организмом.
Брюссельская капуста — диетический и полезный продукт. В ее составе содержится большое количество белка, который богат аминокислотами и по своей ценности ничуть не уступает мясу.
Много витаминов и полезных веществ содержит и цветная капуста. Она легко усваивается организмом и в ней достаточно много железа. Тартроновая кислота, которая входит в состав цветной капусты, эффективно препятствует образованию жировых отложений.
Плоды вечнозеленого субтропического дерева, оливки, также стоит включить в свой рацион тем, кто хочет похудеть. Их регулярное потребление поможет укрепить иммунитет, улучшить работу пищеварительной системы и очистить кровь.
Огурец — это один из лучших и самых полезных диетических продуктов. Дело в том, что этот овощ на 95% состоит из воды. В огурцах содержится большое количество клетчатки, витаминов и минералов, таких как калий, кальций, магний, фосфор, йод.
Брокколи ничуть не уступает другим видам капусты по содержанию полезных веществ. В брокколи содержится большое количество ценных аминокислот. Регулярное потребление этого продукта помогает нормализовать работу желудка и снизить уровень холестерина в крови.
Какие продукты питания помогают быстро набрать вес
Продукты для набора веса
Набору веса способствует пища, содержащая большое количество белка, так как именно он принимает активное участие в формировании мышечной ткани. Чтобы поправиться, нужно употреблять 1,5-2 грамма качественного белка в сутки на 1 килограмм массы тела. Включите в рацион лосося, тунца, креветки, жареные куриные грудки, индейку, свинину, блюда из говяжьего фарша, яйца, творог и молоко.
Кроме того, при употреблении белковой пищи обязательно уделяйте достаточное количество времени физическим нагрузкам.
Углеводные продукты — это главные источники энергии, так как при попадании в организм в результате химических процессов преобразуются в глюкозу, которая снабжает организм необходимой для жизнедеятельности энергией. А если будет углеводов в организме не хватать, он, чтобы пополнить запасы энергии будет использовать мышечные ткани. В результате это приведет к значительному уменьшению мышц в объеме. К качественным углеводным продуктам можно отнести овсянку, коричневый рис, хлеб, фасоль и картофель.
Полезные ненасыщенные жиры также необходимы для организма, в том числе и для набора веса. К продуктам, содержащим полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры относятся: авокадо, оливковое и льняное масло, миндаль, фундук, семечки, сухофрукты и жирная рыба.
Принципы питания для набора веса
Чтобы набрать вес, питайтесь не менее 5 раз в день, но и не более 7. Желудок будет успевать переваривать пищу и получать от нее полезные компоненты в полном объеме, если вы будете трапезы отделять друг от друга перерывом в 3 часа.
Помимо основных продуктов, способствующих набору веса, обязательно включите в рацион свежие фрукты и овощи, являющиеся кладезю витаминов и минералов, а также способствующие нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
Если после всех усилий вам не удастся набрать вес, обязательно обратитесь за консультацией к специалисту.
Примерное меню для набора веса
Завтрак: мюсли с натуральным йогуртом, чашка какао с молоком, булочка и 1 яблоко.
Второй завтрак: чашка сладкого чая и бутерброд с ветчиной и сыром.
Обед: порция рассольника, кусок хлеба, отварной рис с тушеным мясом, 1 помидор и 1 стакан овощного сока.
Полдник: 1 стакан молочного коктейля или порция мороженого.
Ужин: любая каша, приготовленная на молоке, кусок хлеба, фруктовый салат и чашка сладкого чая.
Перед сном: 1 яблоко или 1 стакан кефира.
Продукты и рацион питания для увеличения веса
Как бы поправиться на несколько килограммов? После такого заявления, будьте уверены, что на вас посмотрят с непониманием. Ведь многие девушки сидят на строгих диетах и посещают фитнес зал, чтобы избавиться от лишних килограммов и сантиметров, и они никогда не поймут, как можно хотеть набрать вес. Однако есть люди, которые страдают от недостатка веса, и на этой почве у них даже развиваются комплексы.
Итак, если вы относитесь к категории людей, которые хотят набрать заветное количество килограммов, то сегодняшняя статья именно для вас. Мы сегодня поможем вам составить дневной рацион питания, и определим перечень продуктов, способствующих увеличению веса.
Давайте сначала разберёмся, какие же продукты помогают увеличить вес.
Белый хлеб и сдобные булочки
Белый хлеб и свежие булочки с легкостью помогут вам набрать лишние сантиметры на талии. Они пекутся из белой муки и поэтому имеют огромную питательную ценность.
Вареные и копченые колбасы, сосиски и сардельки
Сосиски, колбасы и иные мясные деликатесы – это популярные продукты, которые должны быть в вашем рационе. В их состав входит свиная кожа, натуральный жир и сало – содержание этих ингредиентов в перечисленных продуктах составляет от 25 до 35 %.
Орехи
Фундук, миндаль, кешью, грецкие орехи, арахис – это любимое лакомство для многих. Все орехи очень полезны, так как в них содержится витамин Е, кальций, магний, калий и растительные белки. Но, главное, что в орехах присутствует много жиров, поэтому их относят к высококалорийным продуктам.
Молочные продукты
Кроме того, что молочные продукты полезны, они еще имеют высокий процент жирности, который в свою очередь способствует увеличению веса. Например, в сметане содержится от 25-40 % жиров.
Если вы безболезненно употребляете молочные продукты, то на ночь пейте молоко с медом. Это поможет не только дополнить калориями в вашу дневную диету, но и послужит прекрасным природным снотворным.
Сыры
Твердые и плавленые сыры всегда приятно съесть утром с хлебом. К тому же современные сыры, а особенно импортные, имеют жирность около 45-50%. Так что, для приобретения желанных форм, сыры стоит включить в рацион питания.
Мясо
Процент жирности в постной и обычной свинине превышает 30%, а в жирной говядине составляет 25-30%. Поэтому для увеличения веса употребляйте именно эти сорта мяса.
Растительные масла и жиры
Если вы считаете, что растительное масло может быть нежирным, то вы глубоко заблуждаетесь. На самом деле, все виды масел: сливочное, рафинированное, растительное и т.д. содержат в себе почти 100% жиров. Для набора веса диетологи рекомендуют совмещать сырые орехи с кокосовым маслом. К примеру, готовьте десерты на основе сухофруктов, орехов и кокосового масла.
Десерты
Перед мороженым, печеньем и пирожным не сможет устоять никто. А в наше время это просто кулинарные шедевры, которые перенасыщены сахаром и жирами. Поэтому регулярное их употребление поможет вам набрать калории и поправиться.
Мы привели вам небольшой перечень продуктов, способствующих набору веса. Добавив их в свой рацион питания, вы с легкостью сможете набирать нужные вам килограммы.
Однако важно не только есть эти продукты, но и правильно сочетать их, так как избыток каких-либо питательных веществ может негативно отразиться на работе организма.
Так же, немаловажно соблюдать 5-6 разовый прием пищи в сутки, через равномерные промежутки времени, и не допускать проявления чувства голода. А если проголодались, то сразу что-то перекусите.
Рацион питания для набора веса
Теперь давайте посмотрим, каким может быть дневной рацион питания человека, желающего набрать вес. Сначала отметим, что перед каждым приемом еды стимулируйте аппетит, выпив овощной, либо фруктовый сок, а потом приступайте непосредственно к трапезе.
Завтрак
Пренебрегать завтраком нельзя! Приготовьте порцию овсяной каши с орехами и медом, либо жирный творог с сухофруктами. Съешьте бутерброд со сливочным маслом с сыром, и запейте двумя чашками какао.
Второй завтрак
Выпейте 200 грамм йогурта или фруктового сока с бутербродом с колбасой.
Обед
Обед обязан быть полноценным, поэтому начните его с салата, чтобы «возбудить» аппетит. Затем съешьте густой наваристый овощной или мясной суп. На второе приготовьте большую порцию мяса либо рыбы с картофельным пюре либо макаронами, приправленными сливочным маслом. Завершите трапезу сладким десертом и чашкой кофе со сливками.
Полдник
Между обедом и ужином, следует перекусить творогом со сметаной, либо жирным йогуртом или кофе со сливками. Так же можно приготовить любой овощной салат. Главное не перестараться, ведь к ужину у вас должен быть хороший аппетит.
Ужин
Ужин должен быть одновременно сытным, но не очень тяжелым для желудка: спать на полный желудок – удовольствие то еще. Рекомендуем поужинать омлетом с помидорами и ветчиной. Также подойдут овощные салаты или различного рода каши. Не стесняйтесь употреблять белый хлеб. Запейте пол литром молока высокой жирности.
Поздний ужин
Перед сном нелишним будет съесть грушу или яблоко. Также в течение всего дня, почувствовав внезапное чувство голода, можете дополнительно перекусить свежими фруктами, орехами или семечками.
В завершении хочется отметить, что не стоит забывать о правильном образе жизни. Чтобы набранный вес равномерно и красиво распределился по вашему телу, желательно посещать тренажерный зал. Но заниматься нужно по программе бодибилдинга, и относится это не только к лицам мужского пола. Еще раз напомним: если вы приложили максимум усилий, а ваш вес не увеличивается, значит это серьезный повод обратиться к врачу!
Будьте всегда неотразимы!
10 продуктов, от которых набирают вес
Какой девушке или женщине не хочется быть красивой, стройной, иметь великолепную фигуру, поэтому мы стараемся следить за фигурой, используем диеты и физические нагрузки. Но лишние килограммы зачастую появляются не столько от большого количества пищи, нами потребляемой, сколько от вида продуктов, их качества.
Но есть женщины, у которых от рождения, либо из-за неправильного ускоренного метаболизма слишком низкий вес, фигура становится уродливой, девушка выглядит болезненной, вещи на ней висят. Конечно, существуют мужчины, которые просто обожают очень худых девушек, однако, это так же вредно для здоровья, как и полнота, потому что в организме нарушаются жизненноважные процессы, что может отрицательно сказаться не только на внешности, но и на возможности иметь детей, а так же на продолжительности жизни.
Поэтому необходимо правильно питаться, использовать продукты, действительно полезные для организма, в которых есть польза, и которые не наносят вред обмену веществ, системе пищеварения. В этой статье мы поговорим не о диетах для похудания, а о том, с помощью каких полезных продуктов можно набрать вес.
Следует заметить, что быстро набрать вес поможет и уравновешенное психологическое состояние, постоянный стресс зачастую заставляет нас питаться несвоевременно, перекусывать, питаться пищей быстрого приготовления. Это может повлиять на вес по-разному, у одних он увеличится, у других резко снизится. И то, и другое отрицательно влияет на здоровье. Я же хочу объяснить, какие высококалорийные продукты следует употреблять и как их нужно готовить.
Что важно, чтобы набрать вес с помощью здорового питания
- Питание должно быть сбалансированным
- Продукты питания должны быть качественными и полезными, обогащать организм витаминами и минералами
- Необходимо питаться не менее 4-х раз в сутки, но не позднее, чем за 3 часа до сна
- Необходимо снизить стрессовые нагрузки, меньше нервничать
- Уметь правильно готовить продукты, чтобы они сохраняли свои питательные вещества
- Уметь правильно сочетать продукты питания (белки, жиры и углеводы)