меню для разгрузочных дней. Быстрые диеты
Содержание:
Диета, при которой можно быстро похудеть, при этом не составлять специального меню на каждый день и большую часть времени питаться как обычно — звучит заманчиво? Именно так устроена Быстрая диета 5:2 — только два дня в неделю надо сделать разгрузочными. Что можно съесть на 500 или 600 килокалорий? Как будет выглядеть ваш день на диете? В разгрузочные дни в меню должны быть белки или углеводы? И почему важно учитывать гликемический индекс продуктов?
Сколько это — 500/600 ккал?
Сокращение потребляемых калорий до четверти обычной нормы является весьма значительным, поэтому не удивляйтесь, если первый разгрузочный день станет для вас жестким ударом. Если вы ограничиваетесь 500 (для женщин) или 600 (для мужчин) ккал, это не похоже на пикник. Это даже не половина пикника. Большой латте в кафе может насчитывать до 300 ккал, и даже больше, если вы добавите сливок, а ваш обычный обеденный сандвич с лихвой покроет разрешенную норму с одного большого укуса. Поэтому будьте разумны — тратьте калории мудро.
Когда есть в разгрузочный день?
Есть ли оптимальный план? Майкл, один из авторов этой книги, попробовал несколько разных режимов диеты . Наиболее приемлемым для него оказался вариант устраивать два не следующих друг за другом разгрузочных дня в неделю, позволяя себе по 600 ккал, разделенных на два приема — завтрак и ужин. В разгрузочный день он обычно завтракал вместе со своей семьей около 7.30 утра, а затем старался поужинать вместе с ними в 7.30 вечера, ничего не перекусывая между этим. Таким образом, за сутки у него получалось и два двенадцатичасовых периода без еды, и семья была довольна.
Мими, соавтор Майкла, обнаружила, что ей больше подходит немного другое расписание. Следуя основной идее Быстрой диеты, она ела по 500 ккал, разделив их на два основных приема пищи и несколько легких перекусов (яблоко, морковные палочки) между ними, потому что такой долгий перерыв между завтраком и ужином был для нее слишком некомфортным.
Какой метод лучше? Чисто теоретически более длительный перерыв между приемами пищи (вариант Майкла) должен давать лучший результат, чем тот, при котором вы едите по чуть-чуть, но часто. Однако еще не проводилось исследование, сравнивающее, какой вариант полезнее.
Доктор Марк Маттсон из Национального института старения согласен, что потребление 500 или 600 ккал за один прием пищи, скорее всего, лучше, чем за несколько небольших блюд в течение дня. Он считает, что чем продолжительнее период без пищи, тем сильнее адаптивная клеточная реакция на стресс, которая и является полезной для мозга.
Некоторые люди не чувствуют голода по утрам, поэтому предпочли бы есть в более позднее время дня. Это нормально. Одна из ведущих исследователей в этой области начинает свой день с позднего завтрака в 11 утра и заканчивает ужином в 7 вечера. Таким образом, она ограничивает себя в еде шестнадцать часов за сутки два раза в неделю.
Некоторым, напротив, больше всего нравится простой вариант единственного приема пищи, потому что в этом случае они могут игнорировать еду в течение практически целого дня.
Что есть?
Есть два основных принципа, определяющих, что вам можно есть в свой разгрузочный день, а каких продуктов следует избегать. Ваша цель — есть пищу, которая позволит вам чувствовать себя удовлетворенным, но при этом не выходить за рамки разрешенных 500/600 ккал.
Наилучшим выбором в данном случае будет пища, богатая белком, а также продукты с низким гликемическим индексом. Было проведено несколько исследований, продемонстрировавших, что те, кто придерживается диеты с высоким содержанием белка, чувствуют сытость дольше.
Но проблема с настоящей белковой диетой заключается в том, что людям она быстро надоедает и они сдаются. Поэтому Быстрая диета не рекомендует полностью бойкотировать углеводы и постоянно придерживаться белковой диеты. Тем не менее в разгрузочный день сочетание белка и продуктов с низким гликемическим индексом станет для вас мощным оружием против голода.
Что такое гликемический индекс и гликемическая нагрузка
Высокий уровень инсулина, вызванный высоким уровнем сахара в крови, заставляет ваше тело откладывать жир и увеличивает риск раковых заболеваний. Углеводы оказывают наибольшее влияние на уровень сахара в крови, но не все они одинаковы. Чтобы понять, какие углеводы приводят к скачку сахара в крови, а какие нет, нужно посмотреть на их гликемический индекс (ГИ). Чем ниже показатель (максимальный — 100), тем меньше шанс, что этот продукт вызовет резкое увеличения уровня глюкозы в крови.
Скачок сахара в крови зависит не только от самого продукта, но и от того, сколько вы его съели. Например, за один присест мы можем съесть картошки больше, чем киви. Поэтому был также введен термин гликемическая нагрузка (ГН), которая вычисляется так:
ГН = (ГИ*количество углеводов в граммах):100
Причина, по которой ГИ и ГН так интересны, состоит не только в том, что эти показатели могут спрогнозировать здоровье (люди на диете с низкой ГН меньше подвержены риску развития диабета, болезней сердца и рака), но также в том, что в них кроется масса сюрпризов. Кто бы мог предположить, что запеченный картофель оказывает такое же влияние на уровень сахара в крови, как столовая ложка сахара?
В широком смысле, ГИ выше 50 или ГН больше 20 — это нехорошо, и чем меньше оба этих показателя, тем лучше. Давайте бегло взглянем на завтрак:
| Продукт | ГИ | ГН | Размер порции (г) |
| Овсяная каша | 50 | 10 | 50 |
| Гранола | 47 | 7 | 30 |
| Кукурузный маффин | 102 | 30 | 57 |
| Маффин с отрубями | 60 | 15 | 57 |
| Блинчики (гречневые) | 102 | 22 | 77 |
| Рогалик | 72 | 25 | 70 |
| Кукурузные хлопья | 80 | 20 | 30 |
Отсюда видно, что если вы завтракаете углеводами, то каша или гранола являются лучшим выбором, чем кукурузные хлопья или рогалик. И, кстати, чем вы собираетесь заправить гранолу или кукурузные хлопья?
| Продукт | ГИ | ГН | Размер порции (г) |
| Молоко | 27 | 3 | 250 |
| Соевое молоко | 44 | 8 | 250 |
Относительно высокие показатели ГИ и ГН соевого молока являются одной из причин, по которым стоит остановить свой выбор на настоящем молоке.
Еще одна причина не употреблять пищу, быстро поднимающую уровень сахара в крови, особенно в разгрузочный день, состоит в том, что, когда уровень сахара упадет, а это неизбежно случится, вы почувствуете действительно сильный голод.
Как насчет белка?
Мы, конечно, не рекомендуем есть в разгрузочный день только белковую пищу, заменяя ею все остальное, но все-таки вам необходимо определенное количество белков для поддержания здоровья мышц и клеток, эндокринной регуляции, иммунитета и энергии. Лучший совет, который мы можем дать, — придерживайтесь рекомендованных норм, согласно которым разрешается потреблять 50 граммов белка в день.
Составляя меню для разгрузочных дней, ищите «хороший белок». Приготовленная на пару белая рыба, например, богата минералами и содержит мало насыщенных жиров. Вместо красного мяса выбирайте куриную грудку без кожи; попробуйте обезжиренные молочные продукты вместо бесконечных латте; включите в свой рацион креветки, тунца, тофу и другие продукты растительного происхождения, богатые белком.
Орехи, семечки и бобовые (горох, фасоль и чечевица) содержат много клетчатки, поэтому смогут утолить голод в разгрузочный день. Правда, хотя в орехах очень много калорий (зависит, конечно, от размера порции), им соответствует низкий ГИ, и они прекрасно насыщают.
Они также богаты жирами, поэтому вы можете вообразить, будто орехи «вредны для вас», но на самом деле существуют доказательства того, что люди, употребляющие орехи, реже страдают заболеваниями сердца и диабетом, чем те, кто от них полностью отказался.
Яйца, тем временем, содержат мало насыщенных жиров и обладают высокой питательной ценностью. Они не скажутся отрицательно на вашем уровне холестерина, а калорий содержат не более 90 каждое, поэтому в разгрузочный день имеет смысл завтракать яйцами. Два яйца и пятидесятиграммовая порция копченого лосося насчитывают как раз нужные 250 ккал.
Недавно ученые установили, что люди, начинающие день с яиц, чувствуют сытость дольше, чем те, кто завтракает растительным белком. Вареные яйца или яйца-пашот уберегут вас от незаметного добавления дополнительных калорий. Поэтому откажитесь от тоста и замените его на приготовленную на пару спаржу с яйцом.
Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]
Диета 500 калорий в день: отзывы, примерное меню, показания, противопоказания, влияние на организм и результаты
Стройность — мечта любой женщины. Даже тем, у которых вполне достойная фигура, может казаться, что они имеют лишний вес. Что же делать дамам, страдающим от лишних килограммов на самом деле?
Не сдаваться и продолжать борьбу за фигуру мечты. Отзывы о диете «500 калорий» свидетельствуют о том, что скинуть на ней 2 килограмма вполне реально.
Суть диеты
Любое изменение рациона — стресс для организма. Диетологи рекомендуют при похудении есть не более 1000 калорий в день. 500 калорий — из разряда экстремального питания.
В чем заключается суть данной диеты? По отзывам, диета «500 калорий в день» основана на полном исключении из рациона некоторых продуктов. Остальными можно питаться так, чтобы потребление их не превышало 500 калорий. Только перед тем, как начать следовать данной диете, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Преимущества
Отзывы о диете «500 калорий в день» противоречивы. Кому-то она очень понравилась, и девушки практикуют такой способ питания. А кто-то категорически против подобного насилия на организмом. Об отзывах мы поговорим позднее, сейчас рассмотрим плюсы данного рациона:
Лишний вес уходит быстро.
Чувство голода не такое сильное, как при других диетах.
Меню достаточно разнообразно.
Диету можно использовать как разгрузочную. Питаться по ее схеме два раза в неделю.
Недостатки
По отзывам, диета «500 калорий в день» имеет определенные минусы. Их больше, чем положительных сторон:
Огромный стресс для организма.
Состояние слабости гарантировано. Возможны голодные обмороки.
Могут возникнуть боли в желудке.
Портятся ногти и волосы.
Психологически выдержать такие ограничения очень непросто. Сладкое под полным запретом, а для любителей его — это беда.
Противопоказания
Диета «500 калорий в день» подойдет не всем. Прежде чем садиться на нее, обязательно посоветуйтесь с врачом. Очень сильный удар по организму провоцировать ни к чему:
При проблемах с органами ЖКТ ее соблюдать нельзя.
Людям со слабой нервной системой такое ограничение в питании запрещено.
Беременным и кормящим женщинам противопоказано.
Несовершеннолетним также запрещено.
Людям, у которых проблемы с поджелудочной железой.
Что можно есть?
Если верить отзывам о диете «500 калорий в день», то кушать можно практически все. Это не может не радовать. Список разрешенных продуктов:
овощи почти все;
фрукты;
ягоды сезонные;
мясо;
рыба;
кефир обезжиренный;
яйца куриные;
чай черный и зеленый;
кофе.
Под категорическим запретом
По отзывам, на диете «500 калорий в день» рацион разнообразен. Но включены продукты, есть которые нельзя ни под каким предлогом. К ним относятся:
копчености;
жирные блюда;
молочные продукты, кроме кефира;
любые сладости;
любая выпечка;
газированные напитки, соки и компоты;
жареная пища;
крупы и овощи с высоким содержанием крахмала.
Советы по соблюдению диеты
По отзывам, диета «500 калорий в день» не требует особых изысков. Все продукты продаются в свободном доступе, ломать голову над какими-то сложнейшими блюдами не придется. Следует соблюдать некоторые правила:
Приобретите кухонные весы. Пищу необходимо взвешивать для расчета калорий.
Допустимо варить, тушить и запекать блюда.
Пить много воды. Два литра в день и более.
Физические нагрузки во время данной диеты под запретом.
Если съели что-то из запрещенного, придется начать все сначала.
Еда должна быть свежей. Готовить придется каждый день.
Потребляемую норму калорий придется высчитывать самостоятельно. Для этого потребуется таблица калорийности продуктов.
Нельзя долго сидеть на диете «500 калорий в день», по отзывам похудевших. Идеальный вариант — чередование 5:2. Два дня худеем, пять дней питаемся нормально. Если ситуация требует быстрого похудения, то 4 дня — предельно допустимый срок. В организме могут начаться сбои, что повлечет за собой необратимые вещи.
Меню
Приведенное меню диеты «500 калорий в день» можно считать условным. Оно дано в качестве ориентировочного рациона. Все корректировки и изменения осуществляются с учетом вкусов и потребностей худеющих.
| День недели | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Понедельник | Фруктовый салат с заправкой из кефира, кофе без сахара и молока | Кефир | Куриный бульон с овощами, котлеты паровые, чай | Арбуз | Запеканка рыбная, чай |
| Вторник | Отварные всмятку яйца, кофе или чай | Отвар шиповника | Рагу овощное с индейкой, чай | Сезонные ягоды | Запеченное куриное филе, отвар шиповника или чашка чая |
| Среда | Овощной салат с лимонным соком, кофе или чай | Грейпфрут или апельсин | Отварная рыба, овощи, чай или кофе | Яблоко | Отвар шиповника, пюре из сливы или груши |
| Четверг | Салат из яблока, груши, сливы с кефирной заправкой, кофе или чай | Отварная куриная грудка | Запеченная индейка в сливово-апельсиновом соусе, брокколи отварная, чай | Киви | Овощное пюре, кефир |
Меню дано на четыре дня. Больше заявленного срока диету соблюдать нельзя.
Результаты
По отзывам, результаты диеты «500 калорий в день» сильно разнятся. Кто-то теряет за 4 дня 5 килограмм. У иных вес уходит медленнее. Его потеря составляет 2 килограмма за это же время. В среднем за день теряется 500-1000 грамм. Все зависит от индивидуальных особенностей организма худеющего.
Психологическая подготовка
Результаты диеты «500 калорий в день» различны, как мы выяснили. Нам нужно скинуть максимум, поэтому начинаем психологическую подготовку.
Примерно за неделю до намеченной диеты потихоньку убираем из рациона запрещенные продукты.
Начинаем пить больше воды.
Чаще бываем на свежем воздухе.
Позволяйте себе расслабляться физически и морально. Кстати, во время соблюдения диеты этот совет пригодится.
Пробегитесь по магазинам. Наметьте себе вещь, которую хотели бы приобрести. Представьте, как она будет смотреться после того, как несколько лишних килограмм покинут тело.
Придумайте себе какое-то поощрение. Это не обязательно должна быть одежда. Выберете то, что мотивирует.
Игнорируйте насмешки домочадцев. А они будут, без этого ни одна диета не обходится.
Почему нельзя заниматься спортом
Отзывы о диете «500 калорий в день» гласят о том, что она тяжело переносится. Иные барышни сидели на ней во время отпуска. Ибо голова отказывается думать, постоянная слабость в теле. Какой уж тут спорт.
Избегайте перегрузки организма в этот период. Спорт — дополнительная нагрузка на него. Поэтому потерпите 2-4 дня без физической активности. Если уж совсем невтерпеж, гуляйте перед сном, ходите привычным шагом, без фанатизма.
Отзывы
Что говорят о диете «500 калорий» те, кто сидел на ней? если скомпоновать все отзывы, получится примерно следующий результат:
Диета помогает скинуть вес.
Ее сложно переносить, сидеть на ней лучше в выходные дни или во время отпуска.
Появляется сонливость и раздражительность.
Очень тяжко без сладкого.
Большую часть похудевших хватило на три дня. Потом морально стало невыносимо.
В дни диеты обостряется обоняние. Лучше не посещать места, где пахнет пищей.
Фото «до» и «после»
Наглядное подтверждение результатов диеты «500 калорий в день» представлено на фотографиях. Смотрите, вдохновляйтесь, действуйте. Может именно вы станете чьим-то источником мотивации после этой диеты?
Перед вами одна из девушек, которая работала над собой.
Результаты второй тоже мотивируют.
Резюмируем
Мы поговорили о диете «500 ккал» и отзывах о ней. Выделим ее основные аспекты:
Суть диеты в резком ограничении рациона до 500 калорий в день.
Есть можно все, кроме продуктов, представленных в списке запрещенных.
Основные способы приготовления пищи — варка, тушение, запекание.
Желательно пить много воды.
Срок диеты достигает 4 дней. Больше не следует сидеть на ней.
Психологически непростая диета. Заранее надо подготовить себя к ней.
Физические нагрузки в период соблюдения данной диеты под запретом.
Для самых стойких разрешается привычная ходьба перед сном. Не более 15 минут.
После похудения желательно порадовать себя чем-то. Это докажет, что усилия были приложены не зря.
Самое важное — во время диеты нельзя соль. Придется есть все разрешенные блюда несолеными.
Специи под запретом.
В заключение
Сидеть на диете «500 калорий» или нет — личный выбор каждого. Теперь известно, что таит она в себе. Какие противопоказания и побочные эффекты могут быть. Чем хороша диета, какие результаты возможно получить при ее соблюдении.
И еще: обязательна консультация врача перед тем, как опробовать диету на себе. Она относится к числу опасных.
24 способа сократить 500 калорий в день
Если вы хотите похудеть, будьте готовы к серьезным изменениям в жизни. Диетологи утверждают: чтобы привести фигуру в порядок, необходимо ежедневно потреблять на 500 калорий меньше, причем это не потребует особых усилий. Уже через неделю вы расстанетесь с 500 граммами лишнего веса. Мы собрали 24 бьюти-хака, которые помогут похудеть на пять килограммов за пять недель.
Не ешьте перед телевизором (или просматривая ленту в соцсетях)
Если вы совмещаете просмотр нового реалити-шоу или сериал с ужином, то, скорее всего, вы съедите больше на 288 калорий. Американские ученые из университета штата Иллинойс уверяют, что такая привычка приводит сначала к перееданию, а затем к ожирению. Час, проведенный перед телевизором, лучше заменить прогулкой на свежем воздухе — так вы потратите около 527 калорий.
Замените сэндвич салатом
Два больших ломтика хлеба с майонезом — это примерно 550 калорий. Лучше выложите все содержание сэндвича на тарелку и перемешайте, получится тот же самый салат, только без хлеба.
Пейте черный кофе без молока
В большом латте без добавленного сахара 220 калорий, а в чашке черного кофе — 2 калории (чувствуете разницу?). Если вы в среднем выпиваете две чашки кофе с сахаром, то потребляете не менее 500 калорий, а оно того стоит?
Жуйте медленнее
Пережевывайте каждый кусочек пищи в два раза медленнее, чем вы делаете это обычно, так вы сможете почувствовать насыщение вовремя и остановитесь тогда, когда ваш организм уже получит необходимое количество пищи (ведь мозг понимает, что вы наелись только через 20 минут после начала трапезы).
В ходе недавних японских исследований были найдены убедительные доказательства того, что существует прямая взаимосвязь между скоростью принятия пищи и индексом массы тела и ожирением. Оказывается, люди, которые едят медленно, в среднем съедают на 88 калорий меньше.
Пейте не сладкие газированные напитки, а воду с лимоном, чтобы утолить жажду
В жаркий летний день рука так и тянется за холодной газировкой? Прежде чем выпить сладкий напиток, подумайте о том, что заменив его на воду с лимоном (которая, к слову, даже лучше утоляет жажду) вы сэкономите почти 200 калорий.
Готовьте обеды дома
Недавние исследования показали, что люди, которые готовят себе обеды самостоятельно, а не покупают готовые блюда или ходят на бизнес-ланчи, в среднем потребляют на 140 калорий меньше (и это только за один прием пищи). Позаботьтесь о завтраке, обеде и ужине заранее, и эта цифра достигнет 500 калорий в день.
Не сидите в общественном транспорте
Врачи из американской Клиники Майо уверены, что сбросить лишний вес можно, внеся лишь небольшие коррективы в уже установленный стиль жизни. Так, по их мнению, вместо того, чтобы все время сидеть на работе (или в общественном транспорте), будет лучше постоянно или периодически вставать. Если не сидеть с 10:00 до 19:00 в офисе, а иногда подниматься и выходить на улицу, то таким образом можно избавиться от 350 калорий. Пройдитесь в обеденный перерыв в ближайший магазин и сожгите еще дополнительные 150 калорий.
Попросите официанта прежде чем подать вам блюдо, разделить его на две части (одну сразу упаковать с собой)
Эксперты доказали, что типичные блюда в американских, итальянских или китайских ресторанах содержат в среднем около 1 500 калорий (это гораздо больше, чем нам нужно съедать за один прием пищи). Попросите официанта упаковать на вынос половину вашего блюда, до того как он подаст его на стол.
Замените стейк на косточке стейком из филе
Это позволит вам отказаться от 700 калорий. Подаваемый в ресторане стейк на косточке весом полкило содержит примерно 1 400 калорий. А стейк из филейной части — только 700 калорий. Еще от большего количества калорий можно отказаться, выбрав филе миньон, обычно весящее 250 г и имеющее всего 450 калорий.
Откладывайте вилку, пока жуете
По результатам исследования, опубликованного в журнале Journal of the American Dietetic Association, замедление скорости приема пищи позволяет потребить на 300 калорий меньше. В течение дня эта экономия легко превысит 500 калорий.
Спите по семь-восемь часов в сутки
Высыпаясь, можно избавиться от 300 калорий. Дело в том, что недостаток сна не только замедляет метаболизм, но и усиливает тягу к сладкому. Одно из исследований, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition, показало, что люди, спящие ночью всего четыре часа, могут потреблять на 300 калорий больше, чем те, у кого продолжительность сна нормальная. Хорошо отдохнувшие люди более склонны к физическим упражнениям, а даже короткая тренировка может сжечь 200 калорий.
Тренируйтесь перед завтраком и не ешьте после 19:00
Такая комбинация избавит вас от 520 калорий в день. Недавно проведенное в Японии исследование показало, что физическая нагрузка перед завтраком позволяет в течение дня сжечь примерно на 280 калорий больше, чем выполнение тех же самых упражнений вечером.
А опубликованное в журнале British Journal of Nutrition исследование показывает, что отказ от вечернего перекуса позволяет на 240 калорий снизить их ежедневное потребление.
Не макайте хлеб в оливковое масло
Даже несколько ломтиков хлеба быстро добавят более 500 калорий, а вот голод это удовлетворит не очень. Да, оливковое масло полезно для здоровья, но как приправа, оно, в основном, добавляет калории. Лучше вообще отказаться от хлеба.
Ешьте перед зеркалом
Знаменитый совет Фаины Раневской работает! Опубликованное исследование в журнале Journal of the Association for Consumer Research подтвердило, что когда люди видят себя в зеркале во время еды, они выбирают более полезные для здоровья решения, и в среднем потребляют на 400 калорий меньше. А публикация в журнале Appetite говорит о том, что женщина, обедающая вместе с мужчиной, как правило, ест меньше, снижая потребление на 113 калорий, — чем не повод отправиться на свидание?
Чередуйте бег с ходьбой
Опубликованное в издании Biology Letters исследование обнаружило, что периодический переход от прогулочного шага к короткому быстрому ускорению позволяет сжечь дополнительно 90–120 калорий. Прогулки на холодном воздухе также сжигают дополнительные калории, поскольку в организме повышается чувствительность к гормону лептину, связанному с чувством насыщения. Участники исследования, проводившие по три часа в день на холодном воздухе, сжигали дополнительно 250 калорий.
Откажитесь от чипсов и соуса сальсы
Мало тех, кто может выстоять против соблазна опустошить целую упаковку чипсов. А между тем пакет с четвертью килограмма чипсов содержит 1 260 калорий, и это без учета соуса, который, как вы понимаете, ох какой калорийный. Берите либо маленькие упаковки по 140 калорий (так вы сократите 1 120 калорий), либо покупайте овощные чипсы.
Ешьте грибы вместо мяса
Согласно исследованию, проведенному институтом Джона Хопкинса, люди, потребляющие грибы вместо красного мяса, снижают количество калорий на 144, не теряя удовольствия от еды, и ощущая такое же насыщение. Не хватает только одного — калорий.
Жуйте жевательную резинку и пейте больше воды
Когда участники исследования университета Род-Айленда каждое утро жевали резинку без сахара, они во время ланча потребляли на 67 калорий меньше. Делайте то же самое по утрам, и к ужину вы удвоите количество не потребленных калорий. Кроме того, люди, которые выпивают дополнительные один-три стакана воды в день, потребляют с едой на 205 калорий меньше, согласно публикации в журнале Journal of Human Nutrition and Dietetics. Не просто так модели буквально в каждом интервью говорят нам про то, что секрет их красоты в употреблении большого количества чистой воды в течение дня.
Берите свои закуски в кинотеатр (дольки яблок, например)
Покупая попкорн у кинозала, имейте в виду, что он может содержать до тысячи калорий. Если хотите полакомиться попкорном, лучше приготовьте его самостоятельно, сэкономив 700 калорий, а еще лучше нарезать дома яблоки или морковь или купить дольки в кафе у кинотеатра.
Ешьте из тарелок меньшего размера
Замените тарелки с диаметром 30 сантиметров на 25 сантиметров. Таким образом, вы съедите на 20–25 процентов меньше, значит, сэкономите 500 калорий.
Вместо молочного коктейля лучше съешьте мороженое в рожке
Невмоготу, хочется сладкого? Вместо того, чтобы заказывать шоколадный молочный коктейль (720 калорий), лучше отдайте предпочтение небольшому шоколадному мороженому в рожке (240 калорий). Так вы сэкономите около 480 калорий. А если откажитесь еще и от вафельного рожка, урежете еще 20 калорий.
Ешьте фрукты до основного приема пищи, а не после
Лучше ешьте фрукты перед основным приемом пищи (желательно за 20 минут), а не после, как вы это наверняка делаете. Пищевые волокна дарят ощущение сытости, держат аппетит под контролем, позволяют поддерживать активный обмен веществ и подавляют желание съесть что-нибудь более калорийное и менее полезное. Это поможет вам впоследствии съесть на 200 калорий меньше. Делайте так три раза в день, и вы сэкономите 600 калорий. Но вечером (после 19:00) не увлекайтесь, во второй половине дня уровень физической активности уменьшается, и фруктоза, которая не сгорает, имеет свойство накапливаться в виде жира.
Также диетологи предупреждают, что не все фрукты одинаково полезны. Например, виноград, банан и вишня — счастливые владельцы сахаров, которые моментально усваиваются. Тем, кто на диете или страдает от сахарного диабета, их нужно в рационе заменить.
500 калорий на день,это много?мало?
Это мало если принимать столько в пищу. Как минимум 1200
Это очень мало, даже опасно для здоровья! Желудок точно скажет тебе прощай. Съедай хотя бы 1000
оч мало минимум съедай 1000!!!!
Это очень мало. Человек, который ничего не делает и только отдыхает должен расходовать 2000 — 2500килокаллорий за сутки. Человек умственного труда-3000-3500ккал. Человек физического труда до 4500ккал. Сталевары-до 5000 и выше.
eto ochen malo. esli takaja dieta,to hotja bi vitamini prinimaite,a to zagnetes….a vobshe,do 20 let mozhno i 2000kal, t.k. organizm esho rastet i menjaetsa.
норма в день это 1000-1200 для взрослых
ооооч мало.. (((
Это мизер. Организм будет вести себя как при голоде: не сжигать жир, а запасать его даже из этих 500 кк.
Это мало! Но для кого-то много!
норма 1200 каллорий в день, что бы не поправляться и не худеть ну естественно что бы похудеть надо потреблять половину 600 каллорий, ну никак не меньше, удачки тебе))
если хочешь похудеть то нормально, а вообще норма для дев 1000-1100. для муж 1800-2200
Именно так кормили узников в концлагерях.. . на 500 ккал в день
очень мало! у меня на такой диете прекратился цикл и выпало много волос…
чтобы поддерживать вес, девушке нужно примерно 1500-2000 каллорий в день… (расчитывается индивидуально… соотношение веса, возраста, физической активности).. . Если у вас имеется лишний вес, то, чтобы худеть на полкилограмма в неделю, желательно ежедневно создавать дефицит в 500-600 ккал. то есть, чтобы сбрасывать вес, то (без вреда для здоровья) , самый минимум что можно позволить это 1000-1200 калорий в день… меньше окажеться чревато….
попробуй на 500 посидеть несколько дней, (дабы как можно сильнее истощились жировые депо) , и потом набирай обороты до 1000-1200, не больше (чтоб не набрать потерянное и свех того) и вообще следи за самочувствием!!!
Как сжечь 500 калорий в день: 8 популярных занятий
Привет, дорогие читатели. Похудение – чистая математика! Мерилом наших успехов и неудач является баланс набранных и сожженных калорий. Идеально ‒ вести «дневной» бухгалтерский учет, так проще калькулировать как питание, так и расход килокалорий. Самый банальный способ похудения – снизить дневное потребление энергии до приемлемой в вашем случае величины. Это зависит от «стартового» веса и от вашего мужества, наличия сильной мотивации сбросить вес. Предлагаю идеи, как сжечь 500 калорий в день.
Мера, последовательность и регулярность
Обычно для женщин около 55 кг нужно в среднем для нормальной жизни примерно 1500 килокалорий в день. При включении режима голодания даже не пытайтесь снизиться до планки в 1200 ккал в день или ниже – это опасно для здоровья. По крайней мере, нужно посоветоваться с доктором-диетологом или хорошим тренером-специалистом. Если ваше дневное потребление превышает 2-3 тысячи ккал и ваш вес, конечно же, больше 55 кг (иначе зачем худеть?), то можно смело ограничить себя в еде на 500 ккал и больше.
Есть удобные приложения для смартфонов, где можно построить графики похудения, наметить цели и подсчитывать, сколько вы получили и сколько вы потратили, «сожгли». Баланс должен вас радовать. Счетчиками также оборудованы большинство современных тренажеров в спортзалах.
Кстати, калории сжигаются даже во сне – метаболизм организма не останавливается, но это слабое утешение, такой пассивный расход – копейки. Снизить калорийность питания и сесть на диету – это полдела. Нужна физическая активность, которая резко ускорит эффективность процесса похудения. Особенно это важно в некоторых случаях:
- После периода праздников, например, новогодних или летнего беззаботного отпуска, который вы провели без активности.
- После длительного перерыва в тренировках, когда обмен веществ в организме вернулся к прежнему режиму накопления жиров про запас.
В борьбе с калориями очень вреден фанатизм, чрезмерные нагрузки опасны для вашего здоровья. Двигаться к идеальной фигуре нужно малыми, посильными шагами, постепенно наращивая физические нагрузки и, соответственно, число сожженных килокалорий. Очень важно постоянство, регулярность занятий, иначе вес быстренько вернется, а ваши усилия и жертвы пойдут прахом.
Если у вас нет нужных знаний, навыков и силы воли управлять процессом борьбы с лишними килограммами, вам стоит пойти в тренажерный зал или записаться в фитнесс-группу и там работать под присмотром тренера, следовать его рекомендациям персонально для вас.
Тренировки – это хорошо! Но не нужно забывать и о повседневных, естественных нагрузках, которые помогут вам в борьбе с лишним весом:
- Забудьте про лифт, пользуйтесь лестницей, если только вы не живете на последнем этаже небоскреба.
- Выходите за одну-две остановки до работы или по дороге домой, если вы пользуетесь общественным транспортом – прогуляетесь.
- Чаще делайте уборку в квартире, мойте полы (не очень приятно, но полезно).
Регулярность, постоянство, настойчивость и немного дисциплины обязательно дадут результат!
Лучшие способы сжечь 500 калорий за один день
Если каждый день уничтожать по 500 ккал, то за месяц вы гарантировано избавитесь от 2-3 кг жировых отложений. На самом деле, если отминусовать 500 ккал от прежнего рациона питания и дополнительно заниматься, то эффект будет гораздо больше! Приведу пример лучших видов физической активности:
Бегаем с удовольствием
Самый бюджетный способ: нужны только кроссовки и минимум одежды. Быстрый получасовой бег со скоростью 12-15 км/час – оптимальный вариант. Что делать, если ваша физическая форма далека от идеала и получасовой бег в быстром темпе вам не по силам? Можно бегать трусцой, скорость при этом равна около 8 км/час. Соответственно, требуется пробежать более длительное расстояние, пропорционально увеличивается время пробежки, до 45-60 минут.
Очень хорошо чередовать пробежки с силовыми тренировками: это активирует метаболизм в мышцах, по мере тренировок фигура будет обретать красивые очертания.
Ходим на дальние дистанции
Если бег не подходит вам, тогда – ходьба. Но ходить нужно не в режиме неторопливого фланирования по бульвару вечерком, а быстро, интенсивно и долго. Для сжигания полутысячи килокалорий потребуется пройти около 10 км. Для жителей мегаполиса – не такая уж большая цифра! Специалисты советуют сочетать периоды быстрого и среднего темпа ходьбы.
Плавание и аквааэробика
Во время плавания нагружаются все мышцы тела – это очень хорошо. Однако, плавание – не самый эффективный способ похудения, если просто плескаться в бассейне в свое удовольствие. Нужно попытаться энергично плавать от бортика к бортику, пока хватает сил, делать перерывы для отдыха и снова плыть. Чтобы сжечь 500 ккал, человеку весом 82 кг придется плавать около 50 минут.
Аквааэробика менее эффективна, чем плавание, но зато веселее, если занятия проходят в группе.
Сайклинг и «настоящий» велосипед
Если крутить педали велотренажера каждый день, можно быстро добиться поразительных результатов. Такой тип физической активности относится к кардиотренировкам, пресловутые 500 килокалорий легко сжигаются за 45 минут работы под бодрящую музыку.
Современные велотренажеры оснащены умными компьютерами и программами нагрузки, вы будете наблюдать за динамикой похудения – очень информативно!
Кроме того, кардиотренировки не зря так назвали – они укрепляют сердечно-сосудистую систему, стабилизируют артериальное давление, с которым у большинства полных людей есть большие проблемы.
Альтернатива велотренажерам – обычный велосипед. Достаточно полуторачасовой велопрогулки, но не стоит ехать в одном темпе. Чередуйте тяжелое и легкое передаточное соотношение, меняйте звездочки. Прокатились на тяжелой передаче 10-15 минут – потом столько же нужно ехать на легкой.
Зимой — лыжи
Лыжные прогулки в наши российские зимы не менее эффективны, чем велоспорт летом. 10-15 километров на лыжах по хорошей трассе в доступном вам ритме – не такая уж сложная задача, если вы знакомы с лыжами.
Тренажерный зал: огромный выбор, большие возможности
В тренажерке сбрасывать вес проще всего: вам предложат специальные программы, работу на всевозможных тренажерах, силовые нагрузки с гантелями и штангами, прыжки на скакалке, бег на месте и гимнастические упражнения. Одно занятие – и эффект достигнут!
Высокоинтенсивная аэробика или фитнес
Сегодня можно найти множество популярных систем физических упражнений для женщин. Если занятие проходит с высокой интенсивностью, результат можно достигнуть за 50 минут.
Танцы «до упаду»
Сжечь полтысячи калорий с помощью современных танцев – непростая задача. Лучше походить на занятия в танцевальной группе, где высоки нагрузки, а занятия продолжительные. Можно устроить дискотеку дома (не тревожа соседей при этом), но придется выбрать что-то зажигательное и отплясывать около 2 часов.
Добиться результата в борьбе с ненавистным жирком на боках и бедрах можно, только соединяя ограничения в рационе питания с физической активностью, какой бы она не была! Возьмите себя в «ежовые рукавицы», попытайтесь наладить режим дня, но главное – сильная мотивация, тогда не только похудеть – горы свернуть можно! Верьте в себя, и у вас все обязательно получится.
Можете ли вы выжить на 500 калорий в день?
Тем, кто решил сбросить в сжатые сроки несколько лишних килограммов, диетологи рекомендуют схему “500 калорий”. Между тем, здоровый мужчина ежедневно должен употреблять 2500 калорий. У женщин этот параметр составляет 1500-2000. Возникает вопрос: а способен ли наш организм выдержать такое издевательство? Оказывается, способен. Но при определенных условиях.
Принципы питания
Прежде всего следует вычислить свою норму по калорийности в зависимости от роста и массы тела. К примеру, если вы обладаете средним ростом (175 сантиметров) и весите 80 килограмм, суточный рацион составит 785 калорий. Формула вычислений проста: Отнимаем от роста массу и умножаем на 3, если цифра примерно равна вашему реальному весу. При избыточном весе действует другое правило (умножение на 2).
Второй принцип – сбалансированность питания. Следует думать о полезных веществах, которые получает наш организм. На углеводы приходится половина суточной нормы калорий, на жиры и белки – по 25%. Вот что получается по граммам и калорийности:
- Углеводы – 250 ккал (62 грамма).
- Жиры – 125 ккал (13 грамм).
- Белки – 125 ккал (30 грамм).
Поскольку норма питания, установленная ВОЗ (1200 калорий) не выполняется, организм начинает усиленно сжигать жировую прослойку. Когда закончится жир, начнут “таять” мышцы. Поэтому рассматривайте низкокалорийную диету как временную меру, а не постоянный рацион, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Важно! Об эффективных занятия спортом при столь скромном рационе придется забыть – у вас попросту не останется сил. Дополнительными проблемами станут нервозность, головокружения и мигрени, нарастающее чувство голода и депрессия. Так что подумайте хорошенько – надо ли ставить себя на грань такого выживания.
Пример диеты
Рассмотрим пример типичного дневного рациона, не превышающего в совокупности 500 ккал. Схема будет состоять из нескольких приемов пищи, включая перекусы. Поехали:
- Завтрак. Выпиваем две чашечки кофе и балуем себя ломтиком сыра (можно заменить яблоком). Кофе должен быть простым, без сливок и сахара. Если сыр отрезать на 20 грамм, вы не превысите порога в 70 ккал.
- Перекус. В дело идет фрукт, а именно – апельсин. Калорийность – 65.
- Обед. Задача – не превысить 178 единиц. Готовить будем фасолевый суп и салат. На суп пойдет 3 литра питьевой воды, 2 морковки и 3 картофелины среднего размера, зеленая фасоль и капуста (по 150 гр.), зелень и луковые перья. Салат будет включать огурец, пару помидор и 20-граммовый кусочек сыра. Калорийность салата – 88 (остальное приходится на суп).
- Второй перекус. Допускается съедение 120-граммового яблока либо банана (57-77 ккал).
- Ужин. У вас остается примерно сотня калорий – их мы пустим на морковь (суммарный вес еды не должен превысить 300 грамм).
На заметку! Есть и другие интересные схемы. Например, в обед можно съесть вареную куриную грудку с цветной капустой, а на ужин вынести салат (маленькую тарелочку). Завтрак в этом случае будет ограничен чашечкой кофе.
Не забывайте о базовом обмене. Если вы регулярно превышаете порог допустимого, вместо жира будет уходить мышечная ткань. Пострадают и внутренние органы, нарушатся обменные процессы. Вывод: на 500 калорий в день выжить можно, но подобные эксперименты до добра не доведут.
Обязательно прочитайте об этом
Много ли в день 500 ккал??
дневная норма человека вроде 3000
Срочно сокращайте до 200ккал
Через пару недель помре…
В Бухенвальде больше кормили. Организм на такой кормежке не протянет. Норма- 1200-1500
Менее 1000 ккал — опасно для здоровья!
нет, чтобы помереть и стать анарексиком это слишком много, ведь есть способы намного проще… почему бы не прибегнуть к ним?
500 ккал это очень мало это считай вообще не есть! будешь голодать? и потом до голодного обморока не далеко)
Это очень мало. суточная норма для мучины-от 1700 до 2500,для женщины 1200-1500.для худеющей женщины 750 ккал. сегодня только проходили эту тему в универе. лекцию читал врач, профессор-биолог.
ну не очень то мног, для худеющих нужно 1000калорий в день есть, я так считала, вопщем 500 калорий мало, хотя я в день и меньше съедала когда худела, а так максимум 1000калорий не больше, а углеводов где-то 50
даже мало, норма 1600 ккал
Люди какой мало! Я в день по 250-300 калорий ем. 500 это много!!!