Бассейн сколько калорий сжигает – Сколько калорий тратится при плавании в бассейне, как нужно плыть чтобы сжечь больше

Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне? Калькулятор расхода калорий

Спорт и Фитнес 23 июля 2016

Плавание – пожалуй, единственный вид спорта, который подходит каждому человеку. Здоровые, больные, взрослые, дети, полные, худые – плаванием может заниматься любой желающий. Если вы действительно хотите похудеть, обезопасив себя от возможных травм, вам лучше записаться в бассейн с профессиональным инструктором, который первое время будет помогать вам в постановке техники выполнения движений и правильного дыхания.

Польза посещений бассейна

Плавание не только отлично откорректирует фигуру, но и придаст мышцам тонус. Кроме того, этот вид спорта укрепляет сердце, легкие, улучшает осанку. Плавание тренирует все группы мышц сразу, чего никогда не добиться, занимаясь другим видом спорта.

Относитесь к своему здоровью внимательно, если вы впервые в бассейне, проведите консультацию с инструктором, пусть он поможет вам поставить технику, посоветует, над какими недостатками нужно работать и сколько раз в неделю заниматься.

Еще одним достоинством этого вида спорта является доступность для занятых людей. Время плавания в бассейне вы можете выбирать самостоятельно. Рано утром вода поможет зарядиться энергией на весь день, а вечером вы эффективно настроитесь на сон.

Кроме того, если у вас плотный график, поплавайте всего полчаса и продолжайте заниматься своими делами. Даже минимальное количество времени пойдет на пользу как вашей фигуре, так и вашему здоровью.

Сколько калорий сжигается при плавании?

Вопрос, который волнует многих людей, преимущественно женщин, касается похудения при помощи плавания. Спешим вас обрадовать, потому что плавание забирает много энергии. Так вот, затраты калорий при плавании в бассейне значительно превышают расход энергии во время занятий многими другими видами спорта.

Сколько калорий сжигается при плавании, зависит от стиля, который вы выбрали. Вы можете комбинировать несколько стилей за одно посещение бассейна, если вы любитель и не готовитесь к профессиональным соревнованиям. Итак, для женщин в среднем калькулятор расхода калорий во время плавания в бассейне такой:

• На спине – 290 ккал.
• Кролем – 260 ккал.
• Брассом – 270 ккал.
• Баттерфляем – 290 ккал.

Для среднестатистического мужчины калькулятор расхода калорий выглядит иначе:

• На спине – 400 ккал.
• Кролем – 375 ккал.
• Брассом – 390 ккал.
• Баттерфляем – 375 ккал.

Данный список рассчитан на время сеанса 30 мин. Если вы плаваете час, то удвойте каждую цифру, если больше, пропорционально рассчитайте расход энергии. Расход калорий увеличится, если у вас есть много лишнего веса, то есть если вы весите больше 70 кг (для женщин) и больше 120 кг (для мужчин).

Возможно ли похудеть при помощи плавания?

Когда мы выяснили, сколько калорий сжигается при плавании, мы смело можем сказать, что похудеть, занимаясь этим видом спорта, вполне возможно. Но не спешите радоваться, потому что есть несколько факторов, которые противостоят процессу похудения.

Во-первых, после сеанса плавания человек ощущает сильный голод, поэтому потерянные калории могут вернуться в двойном размере.

Второй аргумент состоит в очень сильной нагрузке на мышцы. Плавание в бассейне калории сжигает, но человек до такой степени утомляется, что в повседневной жизни избегает двигательной активности. Таким образом, калории расходуются исключительно во время плавания, чего недостаточно при похудении.

Большинство видов спорта подразумевает расход энергии не только непосредственно во время занятий, но и сразу же после него. Это происходит за счет резко поднявшейся температуры тела. Организм тратит дополнительную энергию на борьбу с холодом. Плавание же не способствует поднятию температуры, поэтому при выходе из воды растраты энергии резко понижаются.

Если вы решили похудеть при помощи плавания

Если вам пришелся по вкусу этот вид спорта и заниматься другим вы не желаете, вам следует знать, что похудеть при помощи плавания вполне реально, если соблюдать определенные рекомендации.

Специалисты советуют плавать в прохладной воде, но не в холодной. Вы должны чувствовать себя комфортно во время сеанса.

Уже отмечалось, что плавание способствует укреплению сердца и легких, именно поэтому этот вид спорта является идеальной подготовкой к более серьезным и тяжелым нагрузкам. Также вы можете комбинировать плавание, например с фитнесом. Тогда оно даст желаемый результат.

Распланируйте свой рацион питания, не позволяйте голоду, который настигнет вас после сеанса, разрушить ваши мечты об идеальной фигуре. Сразу подготовьте себе низкокалорийный перекус.

Никто не застрахован от переохлаждения. Будьте внимательны к своему организму. Если вы чувствуете легкое недомогание, прервите сеанс, чтобы избежать простуды или воспаления некоторых органов.

Плавание в море

У плавания в море по сравнению с сеансом в бассейне есть преимущества. Находясь в открытом море, вы потеряете больше калорий только за счет того, что у вас нет опоры. Вы будете направлять все усилия, чтобы удержаться на плаву, когда в бассейне всегда под рукой бортик или буйки.

Во время плавания в открытом море вы сожжете не менее 400 ккал в час, а ваша кожа впитает полезные микроэлементы, содержащиеся в соленой воде. Такая процедура способна заменить сеанс массажа в профессиональных салонах красоты.

Правила здорового похудения

Выяснив, сколько калорий сжигается при плавании, многие люди бросаются записываться в бассейн, не изучив элементарных правил, без которых организм не только не похудеет, но и приобретет проблемы со здоровьем.

Во-первых, плавание, как ни странно, приводит к обезвоживанию организма. Перед тренировкой и после нее выпейте максимальное количество чистой воды, чтобы избежать плохого самочувствия.

Во-вторых, не наедайтесь перед сеансом. Да, плавание вызывает сильный голод, но перед тренировкой есть запрещено как минимум за 2 часа. Пренебрежение этим правилом может привести к плохому самочувствию во время сеанса и к неэффективному перевариванию пищи.

Однако примерно за час до тренировки врачи рекомендуют съесть небольшое количество пищи, богатой углеводами. Это может быть банан или маленький кусочек шоколада. Углеводы дают энергию, необходимую для эффективной тренировки.

Плавание как средство от стресса

Всем известно, что стрессы и нервозы, возникающие в повседневной жизни, часто ведут к перееданию, а это, в свою очередь, грозит ожирением. Плавание не только улучшает физическую форму, но и активно снимает стресс, накопившийся за день. Если смотреть на проблему похудения с этой стороны, то возникновение чувства голода после тренировки не кажется преградой к обретению заветной формы.

Занимаясь регулярно этим видом спорта, вы станете не только подтянутыми, но и жизнерадостными, что не менее важно для красивого внешнего вида и счастливой жизни в гармонии с собой и окружающими людьми.

Источник: fb.ru

как правильно, сколько калорий сжигается

Упражнения для похудения

Плавание считается наиболее эффективным способом похудения, так как помогает не только быстро сжигать калории, но и поддерживать тело в тонусе. Преимущество подобного варианта перед другими физическими нагрузками — минимум противопоказаний. Подходит практически всем людям,любого возраста и положения. Но результат зависит от многих факторов: правильной техники и стиля плавания, интенсивности и продолжительности тренировок. Однако даже в щадящем режиме удается добиться значительного внешнего преображения.

1

Полезные и негативные стороны занятий

Плавание относят к полноценному виду спорта, в процессе которого происходит проработка всех групп мышц и большой расход калорий. Польза от интенсивных занятий в воде:

• усиливается мышечный тонус;
• подтягивается кожа;
• тело приобретает рельефность;
• уходят лишние килограммы;
• улучшается обмен веществ;
• укрепляется опорно-двигательный аппарат;
• разрабатываются легкие;
• ускоряется кровообращение;
• налаживается работа всех внутренних органов;
• повышается настроение, проходит нервозность, налаживается сон;
• снимается физическое и нервное напряжение.

Все это возможно только при систематических тренировках по плаванию (хотя бы 2 раза в неделю). Данный вариант физической нагрузки особо рекомендован людям с избыточной массой тела, поскольку плавание:

• Создает щадящую нагрузку на опорно-двигательную систему.
• Позволяет выполнять в воде упражнения любой сложности, что обусловлено эффектом гидроневесомости.
• Подходит людям всех возрастов и физических возможностей, включая пенсионеров и инвалидов.
• Дополнительно оказывает гидромассаж на кожные покровы.

Плавать в бассейне так же результативно, как и в любых открытых водоемах: реках, озерах, морях. Однако здесь можно столкнуться с некоторыми опасностями в экологическом плане: болезнетворные бактерии, кишечные инфекции.

Длительное нахождение в сильно холодной воде чревато переохлаждением, понижением иммунитета и простуде. К тому же происходит изменение функций потовых желез, в результате чего перегружаются почки, что способствует выработке эритроцитов в моче. Поэтому, как бы ни было полезно плавание, оно должно быть подконтрольным и системным времяпрепровождением. При тренировках в открытых водоемах следует учитывать температуру воды и воздуха, чтобы грамотно откорректировать продолжительность, интенсивность и количество заплывов.

Количество калорий, которое сжигается при различных видах нагрузок

1.1

Для мужчин

Для мужчин плавание является некой циклической аэробной нагрузкой, нацеленной на тренировку сердечно-сосудистой, нервной и иммунной системы. Подобный вариант идеально подходит тем, кому не хочется заниматься в тренажерных залах, но есть желание поддерживать себя в хорошей физической форме.

Благодаря систематическим упражнениям в воде прорабатываются все группы мышц, в том числе и автохтонные, отвечающие за красивую осанку. В силу глубокого их расположения воздействовать на них проблематично, но в водной среде возможно. Помимо этого, водные занятия не так травмоопасны, как на суше со спортивными снарядами.

Количество калорий в банане: состав, польза и вред для организма

1.2

Для женщин

Плавание для женщин не требует интенсивной физической нагрузки. В большинстве случаев девушки посещают бассейн, чтобы расслабиться и немного подтянуть фигуру. Подобные занятия помогают бороться со стрессом и депрессией, особенно при температуре воды выше 27 градусов.

Плавание показано даже беременным женщинам, но в размеренном темпе. Положительное влияние:

• улучшает общее самочувствие и настроение;
• учит правильной технике дыхания, что помогает во время родов;
• нормализует артериальное давление;
• дает легкость при погружении;
• ослабляет нагрузку на суставы и позвоночник;
• снимает болевые ощущения в пояснице;
• держат мышцы в тонусе;
• не влечет сотрясение тела, что опасно в подобном положении;
• помогает сбросить вес;
• успокаивает и расслабляет.

Если все 9 месяцев регулярно посещать бассейн, то после родов не придется много тратить времени на восстановление фигуры. Всего за час спокойных упражнений в воде сжигается до 600 ккал.

Диета доктора Борменталя: дневник похудения, меню, таблица калорий

2

Техника плавания для похудения

Правильное плавание подразумевает минимальную скорость 2,5 км/час: за 10 минут требуется преодолевать до 7–8 дорожек в бассейне, длиной 50 метров. В отличие от занятий в открытых водоемах, в бассейне они более эффективны из-за возможности работы с инструктором. Он профессионально подберет упражнения, стиль и научит правильной технике плавания. Это ускорит процесс похудения.

Чтобы плавание приносило максимум пользы худеющему, следует прислушаться к некоторым советам:

• Предварительно проводят непродолжительную разминку, минут на 10. Это поможет мышцам разогреться.
• Учатся правильно дышать в процессе.
• Занимаются 2–3 раза в неделю. Для начинающих пловцов время тренировки не должно превышать 30 минут, с постепенным увеличением до 45 и более.
• Предпочтение отдают стилю «кроль».
• По возможности комбинируют различные типы стилей, чтобы задействовать все группы мышц. Для разнообразия женщинам рекомендуется иногда прибегать к аквааэробике — система водной гимнастики, нацеленная на коррекцию фигуры и укрепление мышечного каркаса.
• Можно использовать методику интервальной тренировки, которая обычно длится 15 минут.
• После физической нагрузки нельзя есть первые полчаса.

Если требуется избавиться от жировых складок на боках, то рекомендуется плавание на спине. Для укрепления пресса, ног и рук больше подходит баттерфляй.

Техники тренировок для похудения:

Стиль плавание	Описание
Кроль	Осуществляется на животе, с поочередными гребками рук
Баттерфляй	Заключается в передвижении на животе, но взмахи рук производят одновременно. Таз и ноги движутся волнообразно
Брасс	Самый сложный стиль, дающий максимальную нагрузку на мышечную область груди и рук. Подобная техника не подразумевает быстрый темп, так как сложна в исполнении. Принцип следующий: при нахождении на груди синхронно двигают двумя руками и ногами

2.1

Интервальные тренировки

Независимо от стиля, интервальные тренировки эффективнее помогают худеть. Метод основан на чередовании усилий — от максимума до минимума. Даже спустя 2 дня после такого занятия вес будет неизменно уходить, так как организм не успевает перестроиться и по-прежнему работает в активном режиме.

Интервальная тренировка обычно занимает 10–15 минут. Проводится следующим образом:

1. 1. Первые 30 секунд плывут с полной отдачей сил, желательно баттерфляем.
2. 2. Следующие 15 секунд переключаются на брасс в расслабленном темпе.

Это составляет один полный интервал, которых необходимо сделать от 8 до 10 — новичкам и 15 — профессионалам. Постепенно, с ростом физических возможностей, отдых сокращают до 10 секунд, а «рывок» — до 40 секунд.

Полезные рекомендации:

• Начинают с разминки на 5–10 минут, во время которой чередуют стили и темп движения.
• В пределах одной тренировки придерживаются изначально выбранного режима: 30/15 или 40/10.
• Недопустимо отдыхать меньше положенного и работать — больше.
• Свидетельством результативности служит потеря сил на 5–7 интервале. Если такое происходит раньше, то рекомендуется снизить нагрузку в следующий раз.
• После окончания занятия плавают в расслабленном темпе около 5 минут.

Важно точно выдерживать временные интервалы и контролировать пульс. Независимо от степени усталости нельзя ничего менять. Для результативного похудения частота пульса должна быть в пределах 140 ударов в минуту. Для отслеживания этих параметров можно воспользоваться фитнес-часами или специальными браслетами.

3

Количество сжигаемых калорий

Каждый, кто принял решение худеть с помощью плавания, должен знать, сколько сжигается калорий. Однозначно ответить на это сложно, поскольку все зависит от определенных критериев, таких как:

1. 1. Стиль плавания. Каждый характеризуется разной степенью нагрузки. Наиболее энергозатратным считается «кроль» и «брасс».
2. 2. Изначальный вес человека. Чем он больше, тем интенсивнее будет расход калорий, так как потребуется больше энергии для удержания тела на поверхности воды и приведения его в движение.
3. 3. Температурная среда в бассейне, море либо водоеме. Оптимальный режим для запуска процесса похудения — не ниже 23 градусов.
4. 4. Продолжительность и скоростной темп тренировки. Чем дольше плавать, тем эффективнее. Однако разумнее придерживаться интервала от 45 минут до 1 часа.

При легкой балансировке на водной глади, с незначительными движениями рук и ног, за 30–40 минут сжигается около 135 ккал. Показатель увеличивается, если добавляется двигательная активность и скорость: неспешный произвольный стиль — до 190 ккал, на спине — 230 ккал и так по возрастающей. На морских волнах держаться легче за счет повышенной плотности соленой воды, но даже при активной работе за полчаса сжигается порядка 320 ккал.

Большинство специалистов рекомендуют плавать в прохладной воде бассейна или естественного водоема, что влечет больший расход калорий. Это объясняется тем, что организм начинает затрачивать больше энергии на согрев, и сжигание жира происходит интенсивнее.

Рекомендуемый режим при длине плавательной дорожки 50 м:

1. 1. Первую дорожку проплывают в интенсивном темпе.
2. 2. Три последующие в умеренном.

Повторяют цикл до 4 раз. Придерживаясь подобной схемы, можно за 1 км избавиться в среднем от 600 ккал.

Приблизительный расход калорий при разных стилях плавания:

Стиль	Вес (кг) и энергетические затраты (ккал/час)
	50	60	70	80	90
Вольный (неспешно)	155	189	215	247	270
Вольный (быстро)	352	418	489	556	625
Брасс медленный/интенсивный	310/500	350/590	422/700	479/790	540/900
Баттерфляй (активный)	390	467	595	620	680
Кроль медленный/быстрый	350/400	420/470	490/560	555/640	620/720

3.1

Результаты для женщин и мужчин

Уникально то, что на женщин и мужчин занятия плаванием действуют по-разному, чего не отмечено в других видах спорта. Для последних они намного эффективнее. Обусловлено это тем, что больший вклад в расход калорий вносят руки, а у мужчин они более накачанные. В связи с этим мужское тело отдает больше энергии, каким бы ни был рацион питания.

Сравнительная характеристика результатов похудения при плавании для представителей обоих полов:

Стиль	Женщины	Мужчины
	Энергозатраты, ккал
Брасом	450	550
Кролем	455	557
Баттерфляй	520	620
На спине	600	750

Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне или море?

Оставаться в форме, избавиться от лишних килограммов и вести здоровый образ жизни — это мечты каждого человека. Но реальность часто расходится с ожиданием, и на теле появляются ненавистные складки. Избавиться от них и заодно улучшить состояние здоровья поможет плавание. Этот вид спорта подходит для людей любой возрастной категории. Он станет прекрасным выбором занятых людей, не успевающих на утренние занятия в спортзал. Плавать можно в обеденные и вечерние часы.

Сколько сжигается в бассейне?

1 пакет жареной картошки = 1 час и 12 мин плавания

Для систематических занятий плаванием лучше всего подойдет бассейн, хоть вариантами могут быть и другие водоемы. Занимаясь на голубых дорожках минимум три раза в неделю, человек может быстро сбросить лишние килограммы. Определить точное количество калорий, теряемых при плавании невозможно. Показатель зависит от многих факторов:

• интенсивности занятий;
• стиля плавания;
• веса человека.

По среднестатистическим данным, рассекая просторы бассейна на протяжении часа, можно сжечь около 450 калорий.

В каких водоемах эффективнее заниматься?

Плавать в море гораздо легче. Человеку помогает удерживаться на поверхности плотность воды, насыщенной солями. Но этот факт не помешает потратить лишние калории, плавая среди голубых волн. Применяя разные стили, можно расходовать до 500 калорий за один час.

Неплохие результаты позволит получить плавание в озере, реке или других водоемах с пресной водой. Единственный минус подобных занятий — температура воды. Вопреки мнению большинства, что холод способствует потере веса, при температуре ниже 24 градусов в организме продуцируется подкожный жир. Если же вода теплая, то плавая на протяжении часа можно сбросить до 600 калорий.

Выбор стиля и схемы плавания

Количество сжигаемых калорий за определенный промежуток времени при плавании зависит от интенсивности занятий и выбранного стиля. У новичков показатель будет ниже, чем у любителей или профессионалов. Добиться оптимального результата поможет техника упражнений, при которой за один час человек, весящий 55 кг, избавится от следующего количества энергии:

• кроль — 520 ккал;
• брасс — 540 ккал;
• баттерфляй — 580 ккал;
• на спине — 580 ккал.

Чем тяжелее человек, тем труднее ему удержаться на поверхности воды, что заставляет прилагать максимум усилий при плавании. Соответственно крупные люди теряют больше калорий.

Эффективно заниматься по специальным схемам. Если в бассейне дорожки имеют длину 50 метров, то можно применить следующий метод занятий:

• одну дорожку пройдите на пределе;
• четыре дорожки проплывите не торопясь;
• повторите цикл от 2 до 4 раз.

Проплыв 1 километр по подобной схеме, можно потерять до 600 калорий.

Чтобы не ощущать боль в мышцах после занятий в бассейне, нужно во время плавания чередовать интенсивные нагрузки и расслабление.

Как правильно плавать, чтобы сбросить вес?

Желающим похудеть рекомендуется заниматься в бассейне не менее 45 минут, что позволит лишиться 375 ккал. Это возможно при условии, что время занятий будет проводиться в постоянном движении.

Влияет на результат и темп плавания. Движение со скоростью 0,4 км/ч избавит от 220 ккал за 60 минут занятий. Темп в 2,5 км/ч освободит организм от 500 ккал. При интенсивных занятиях у человека возрастает пульс, что важно для похудения. Если частота сердечных сокращений поднимается до 130 ударов, то мышечные клетки усилено поглощают энергию, которой являются жировые отложения.

Используя плавание для похудения, стоит проводить занятия регулярно. Только тогда удастся добиться ожидаемых результатов.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Какое количество сжигается калорий при плавании?

Плавание – это не только замечательный вид спорта, но и один из способов сбросить лишние килограммы.

Плавание является идеальной тренировкой для большинства групп мышц. Огромным плюсом такой тренировки является отсутствие опасных статических нагрузок, которые не лучшим образом могут отразиться на работе суставов. Кроме того, в процессе плавания у человека увеличивается газообмен в легких, укрепляется иммунная, вегетативная, лимфатическая и сердечно-сосудистая системы.

Плавание и лишний вес

Некоторые полагают, что похудеть с помощью плавания невозможно. Борьба с лишними килограммами ассоциируется с интенсивными и изнуряющими фитнесс-тренировками или занятиями в тренажерном зале, но никак не с таким приятным времяпрепровождением, как плавание. Тем не менее специалисты готовы поспорить с такими «диванными» теоретиками.

Во время плавания калорий тратится на 25% больше, чем при беге. Разумеется, если речь идет о быстром плавании, а не о медленном передвижении по морским волнам или дорожкам бассейна.

Плавание сжигает калории, а значит, помогает справиться с лишним весом. Но это еще не все! Во время тренировок в воде прорабатываются многие группы мышц. Так, брасс способствует укреплению тонуса боковой и внутренней поверхности ног, а плавание кролем поможет проработать мышцы рук, ягодицы, бицепсы бедер, квадрицепсы. Наградой за систематические и интенсивные тренировки в бассейне станет отличная фигура без намека на лишний жир и килограммы.

Сколько калорий сжигается при плавании?

Тот, кто ведет здоровый образ жизни, придерживается диеты или занят подсчетом поступающих в организм калорий, рано или поздно задастся вопросом: какое количество калорий можно сжечь за часовую тренировку в бассейне или при плавании в море? Однозначно ответить на него невозможно.

Сколько калорий при плавании удастся потратить, зависит от темпа тренировки и вида плавания. Например, плавание в медленном темпе – со скоростью до 0,4 км/ч позволит избавиться от 220 килокалорий за час тренировки.

Калории при плавании в быстром темпе (до 2,5 км/ч) сжигаются намного интенсивнее – за час тренировки можно избавиться от 460-500 килокалорий.

Больше всего тратится калорий при плавании быстрым кролем – это самый скоростной способ плавания, а значит самый эффективный для похудения. Такое плавание сжигает калории в количестве от 570 до 600 за тренировку. В то время как силовая тренировка на тренажерах позволяет избавиться лишь от 500-520 килокалорий за час.

Сколько калорий при плавании можно потерять, если не заниматься тренировками профессионально?

Получасовое плескание в бассейне или в море не принесут желаемого результата, если тренировка не будет достаточно интенсивной для того, чтобы заставить мышцы сжигать запасы жира. И если, купаясь в открытом море или глубоком озере, можно тратить до 300 килокалорий в час только на то, чтоб удержаться на плаву. То в бассейне существует большой соблазн ухватиться за бортик или дорожку. В результате такого плавания человек не тратит и трети калорий, которые должны были бы сгореть за часовую тренировку.

Безусловно, не каждый умеет профессионально плавать кролем или брасом. Тем не менее худеть во время тренировок в бассейне может каждый. Для этого необходимо следить за своим пульсом. Нагрузки должны быть такой интенсивности, чтобы частота сердечных сокращений составляла 140-160 ударов в минуту. В таком случае за часовую тренировку вы потратите от 350 до 600 килокалорий. Конечно, профессиональный спортсмен за часовую тренировку в бассейне может потратить гораздо большее количество калорий – от 650 до 1000. Но похудеть и с такими затратами энергии можно достаточно легко. Конечно при условии, что вы будете придерживаться правильного питания и здорового образа жизни.

Аквааэробика: расход калорий

Аквааэробика укрепляет здоровье. Тренировки в бассейне эффективны, так как повышают жизненный тонус. Занятия способствуют безопасному похудению.

При занятиях аквааэробикой сжигается около 680-700 ккал за час. Или на 1 кг веса за минуту сжигается 0.073 ккал. Это средний показатель. Аквааэробика расход калорий даёт разный — точное число зависит от нагрузки и массы тела. Например, при весе 70 кг:

• за час сгорит 630 ккал;
• 45 минут — 475 ккал;
• 30 минут — 315 ккал;
• 20 минут — 210 ккал.

Для сравнения — обычное плавание сжигает примерно 420 ккал в час (или 0.049-0.057 ккал на 1 кг массы). Энергичное плавание — 770 ккал в час (или 0.209 ккал на 1 кг веса). Сильно влияет стиль плавания. Диапазон сжигаемых при плавании калорий — от 260 до 500 ккал в час.

Усиленное сжигание калорий при занятиях аэробикой в воде происходит за счёт большого сопротивления воды. Нагрузки сильнее, чем на суше, но в бассейне они переносятся легче.

Похожий эффект сжигания калорий даёт танец с элементами борьбы — капоэйра. Здесь показать тоже в районе 700 ккал в час. Или 10.5 ккал на каждый кг массы. Калории тратятся ввиду обилия сложных акробатических элементов.

Аквааэробика в вопросе сжигания калорий стоит очень близко к бегу. За час бега сгорает от 360 до 700 ккал. Также интересно, что аэробика в бассейне сжигает калории не хуже быстрого катания на лыжах.

 

Тренировки в воде не только сжигают калории, но и уменьшают выраженность целлюлита. При постоянных занятиях тело становится гладким и подтянутым.

Фитнес в воде отлично тонизирует мускулатуру, появляется красивый рельеф на теле. При выполнении упражнений нагрузка на суставы и вероятность различных травм минимальна.

Вводе легко заниматься, мышцы от этого практически не болят. Аква фитнес формирует правильную осанку.

Как правило, тренировка в бассейне занимает 40-45 минут. За это время организм получает превосходную кардио зарядку.

При регулярных занятиях в бассейне многим удается похудеть и стать привлекательнее, увереннее, успешнее в жизни. Ускоряется обмен веществ и происходит жиросжигание.

Чтобы получить хороший эффект от аквааэробики, необходимо посещать бассейн 2-3 раза в неделю, на тренировках работать в полную силу. Также важно правильно питаться — не голодать и не переедать.

 

 

Сколько сжигается ккал при плавании 100 метров без остановки

Здравствуйте, расход энергии зависит от вашей массы тела, скорости плаванья, наличия отягощений. В среднем где-то 100 ккал за 15 минут плаванья.. . Очень много нюансов для расчета сжигания калорий … ———————————————————- Плавание для похудения: неоспоримые преимущества В принципе, плавание хорошо в любом виде. Даже если похудение и не стоит на повестке дня, любые плескания в бассейне или открытых водоемах — отличный способ потратить излишки калорий и стимулировать обмен веществ. Во время плавания работают все мышцы, становится глубже дыхание, стимулируется кровообращение и работа внутренних органов. Некоторые люди, страдающие большим избыточным весом, сомневаются, можно ли похудеть с помощью плавания? Именно им похудеть, плавая в воде, не только можно, но и нужно. Во-первых, во время плавания меньше нагрузка на опорно-двигательный аппарат и даже сильный избыточный вес не является противопоказанием. Во-вторых, эффект «гидроневесомости» позволяет выполнять упражнения практически любой сложности, не ощущая особой нагрузки на мышцы. Специалисты и тренеры-консультанты используют этот эффект, для того, чтобы разработать застоявшиеся участки мышц у тех, кто нерегулярно занимается спортом, и «приучить» их к нагрузке. Плаванием для похудения могут заниматься абсолютно все, в том числе пенсионеры и люди с ограниченными возможностями. Дополнительный эффект плавания для похудения — гидромассаж, который получает наша кожа во время активных водных процедур. А если вы плавает в термическом бассейне или открытом море, то кожа получает и необходимые соли и микроэлементы. Во время плавания сжигается около 400 ккал. в час, а это почти на 100 ккал больше чем при беге! Плавание в бассейне для похудения так же эффективно, как и в обычной реке или озере. На открытых водоемах мы чаще забываем о своей цели и просто наслаждаемся процессом, а в бассейне можно проводить тренировки строго в соответствии с рекомендациями специалиста. Как плавать, чтобы похудеть? Чтобы регулярные усилия в бассейне и затраты на абонемент не были потрачены впустую, необходимо знать, как правильно плавать, чтобы похудеть. Для стимуляции процесса сжигания жира существуют несколько техник и хитростей. Самые эффективные виды плавания — это кроль и баттерфляй. Они помогают подтянуть пресс, привести в порядок мышцы рук и ног и «расправить» позвоночник. Больше всего калорий теряется при плавании кролем (до 600), но при этом плавание на спине помогает избавиться от проблемных участков на боках. Чтобы тренировка прошла успешно, нужно постоянно менять способ плавания и чередовать активную нагрузку с расслаблением на поверхности воды. Например, сначала четверть часа свободного стиля, чтобы разогреться, затем четверть часа активного плавания, затем пять минут расслабления на поверхности воды. И так несколько раз. Завершать тренировку лучше плаванием в спокойном темпе, без гонки. Также многие задаются вопросом, сколько нужно плавать, чтобы похудеть? Однозначного ответа здесь нет. С одной стороны — не менее 45 минут за один раз и не менее 2-3 раз в неделю. С другой стороны, слишком частые посещения бассейна или слишком длительные заплывы могут привести к наращиванию мышечной ткани, а соответственно и прибавке в весе. Конечно, подтянутые мышцы и накаченный пресс гораздо симпатичнее жирка, только вот вряд ли это поможет влезть в заветный 42 размер. <a rel=»nofollow» href=»http://www.diet-time.ru/plavanie-dlya-pokhudeniya» target=»_blank»>http://www.diet-time.ru/plavanie-dlya-pokhudeniya</a>

Сколько калорий сжигается при плавании

Найти идеальную формулу для похудения стараются давно. Многие тренеры уже давно пришли к единому мнению, что правильный расчёт калорий и ежедневная физическая нагрузка, всегда дают отменный результат. Наиболее эффективным спортом, не только для приведения в порядок, но и для поддержания фигуры в тонусе, является плавание. А вот сколько калорий сжигается при плавании, мало кто знает. Этот пробел стоит исправить и рассчитать индивидуальную физическую нагрузку для себя уже сегодня. Расход калорий при плавании Для тех, кто хочет похудеть, плавание идеальное средство для быстрого приведения фигуры в идеальное состояние.  Ведь при выполнении упражнений задействуются практически все группы мышц, что позволяет  терять килограммы не только в области талии, но и в области бёдер, икр улучшать рельеф рук. О пользе такого вида тренировок можно говорить часами. Но факт остаётся фактом: расход калорий при плавании может достигать 600 в час. Заинтриговало и впечатлило? Тогда вперёд выбирать для себя наиболее оптимальный вид плавания и заниматься своим здоровьем. Ещё одним неоспоримым достоинством плавания является равномерное распределение нагрузок. Суставы обретают небывалую эластичность, мышцы приходят в тонус и что самое главное – никакого вреда здоровью. Плаванием, для обретения идеальной фигуры, могут заниматься как подростки, так и люди в возрасте. Расход калорий при плавании у каждого будет свой. Всё зависит от стиля, выбранного для достижения цели, скорости, расстояния и времени, в течение которого выполняются упражнения. Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне Многие ищут принципиальную разницу между выполнением упражнений в бассейне и в море. Официальная статистика гласит, что активное плавание в бассейне на протяжении часа позволит избавиться от 450 килокалорий.  Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне  разными стилями, до конца не подсчитано. Ведь мало кто сразу же может выдержать часовую нагрузку. Но, даже не профессиональные любители активного отдыха, рассекая просторы бассейна стилем баттерфляй, могут без проблем избавиться до 600 килокалорий. Сколько калорий сжигается при плавании в море Любители морского берега могут с удовольствием наслаждаться отдыхом и выполнять физические упражнения, направленные на поддержание фигуры в тонусе. Тем более, что морская вода облегчает процесс плавания, хотя на сжигании калорий это ни коем образом не сказывается.   Вычисляя сколько калорий сжигается при плавании в море, как и в других случаях, необходимо определить при помощи какого стиля предстоит худеть. В среднем, активное времяпрепровождение в море позволяет  потерять до 500 килокалорий. Но, в отличие от бассейна, в котором всегда есть кому подстраховать, в море нужно адекватно рассчитывать свои силы и не заплывать, руководствуясь своим стремлением быстрее похудеть, очень далеко. С непривычки или из-за холодной воды, мышцы может свести судорога и тогда идеальная фигура будет последним, о чём станет думать пловец. Сколько калорий сжигается при часе плавания Разные стили плавания дают разные результаты. Но, худеть модно как плескаясь на круге, так и заплывая кролем в дальние дали. Только у одних результат будет очевиден немного раньше.  Если принимать во внимание статистику, то расход калорий при плавании составляет: — баттерфляй – 570-650 килокалорий в час; — брасс – 550-600 килокалорий в час; — кроль – 520-580 килокалорий в час; — активное плавание в круге или на матрасе – 250 килокалорий в час. Какой бы вид плавания ни был выбран, рано или поздно он принесёт свои результаты. Главное начать тренировать свои мышцы. Постепенно увеличивая нагрузки можно добиться впечатляющих результатов. Расход калорий при плавании брассом Видя впечатляющие цифры ушедших калорий необходимо помнить, что они получены с учётом непрерывной нагрузки. Так, расход калорий при плавании брассом составляет около 600. При этом пловец не делает себе 20 минутных передышек. Он целенаправленно плывёт в хорошем темпе. Поэтому думать, что час попеременного плавания оправдает поздний и обильный ужин, не стоит. Для того, чтобы скинуть всё те же 600 калорий можно просто подольше побыть в воде, поплавать в своё удовольствие, поиграть в активные водные игры, а не нежиться на солнышке и поедать очередные сладости. Расход калорий при плавании у каждого индивидуальный. Стремиться к олимпийским результатам для похудения не нужно. Тело само знает как ему эффективно и целенаправленно приводить себя в форму. Постепенно результат станет заметен. И оценив все перспективы от занятий плаванием, человек уже вряд ли откажет себе в подобном удовольствии.