Что можно съесть на 300 ккал: Меню на 300 калорий: 7 блюда с калорийностью до 300 ккал

300 ккал — это много или мало? Продукты и как сжечь упражнениями

Научные исследования говорят о том, что 300 килокалорий — число, запускающее процессы похудения. Согласно двухгодичному наблюдению за 143 взрослыми мужчинами и женщинами, ограничение ежедневного меню на столь небольшую цифру обеспечило потерю 8 кг лишнего веса¹.

Поскольку 1 г жира содержит около 9 ккал, суточный дефицит в 300 ккал равносилен потери 33 г жировых отложений в день — или 200 г веса в неделю. С другой стороны, правило действует и в обратном направлении — лишние 300 ккал обеспечат аналогичную прибавку.

// 300 калорий — сколько это энергии?

Прежде всего необходимо напомнить, что под фразой “300 калорий” подразумеваются килокалории — то есть, речь идет о 300 000 калорий. Несмотря на то, что в быту приставка “кило” обычно пропускается, разговор о калориях всегда ведется именно в тысячах.

Кроме этого, приведенная на упаковке калорийность пищи — это лишь математический расчет (суммирование энергии белков, жиров и углеводов). Но, во-первых, для расчета берутся не реальные, а лишь табличные данные по ингредиентам; во-вторых, не учитывается процент усвоения еды.

Фактически, указанные на упаковке продукта 300 ккал для организма означают цифру от 200 до 350 ккал — согласно ГОСТам, реальное содержание БЖУ может отличаться на 15-20%. Другими словами, подсчет калорий с точностью до единицы (или даже до десятка) в быту практически невозможен.

// Читать дальше:

Дневная потребность в калориях

Для людей возраста от 17 до 60 лет, со стандартной комплекцией и со средним уровнем физической активности, суточная потребность в энергии составляет 2400-2800 ккал для мужчин и 1800-2200 ккал для женщин. Дневные потребности в калориях для детей и подростков обычно ниже.

Снижение нормы калорий на 15-20% в день (то есть, на вышеупомянутые 300 ккал) приводит к похудению, а увеличение — к набору массы. Однако роль играет и БЖУ рациона. Например, для набора мышечной массы спортсмены должны не только увеличивать калорийность рациона, но и употреблять больше белка.

// Читать дальше:

300 калорий в граммах

Несколько примеров того, какое именно количество различной еды представляют из себя 300 килокалорий:

1. Арбуз — 1 кг

2. Яблоки — 600 г

3. Бананы — 330 г

4. Фрукты с йогуртом — 300 г

5. Чипсы — 60 г

6. Пицца — 100 г

7. Маленькое печенье — 5 штук

8. Мороженное — 125 г

9. Торт — 80 г

10. Молочный шоколад — 60 г

11. Масло — 42 г

Калорийность продуктов питания

Большинство зерновых культур обладают калорийность порядка 320-400 ккал на 100 г сухого продукта — другими словами, стандартная порция гречки, чечевицы или даже макарон содержит около 300 ккал. Что касается хлеба, то за счет пористой структуры его калорийность на 100 г немного ниже.

В свою очередь, калорийность фруктов и овощей обычно варьируется в границе 30-80 ккал на 100 г. Больше всего калорий содержится в банане (от 80 до 100 ккал на 100 г) и в картофеле (50-80 ккал на 100 г). Плюс, в сладких фруктах (виноград, персик) также от 60 до 100 ккал на 100 г.

// 300 ккал — это:

• около 120 г хлеба
• около 80 г сухой крупы
• около 50 г сладкой выпечки

// Читать дальше:

Калорийность мяса

Напомним, что один грамм белков или углеводов дает телу примерно 4 ккал, тогда как один грамм жиров — 9 ккал. То есть, чем выше жирность мяса (или чем больше масла добавляется при обжарке пищи) — тем выше будет итоговая калорийность на порцию.

Калорийность нежирного мяса и рыбы (постная говядина, куриная грудка) обычно составляет от 180 до 300 ккал на 100 г, тогда как для жирной свинины, колбас и прочих полуфабрикатов цифра может достигать 500-600 ккал.

300 ккал на десерт

Большинство десертов имеют крайне высокую калорийность — как по причине содержания в составе рафинированного сахара (вплоть до 80% от веса), так и из-за добавления жиров. Плюс, при производстве десертов часто используют глюкозно-фруктозный сироп, приводящий к набору лишнего веса.

В среднем, 300 ккал — это порция мороженного, шоколадный батончик, небольшое пирожное, половина шоколадной плитки или маленький кусочек торта. Но, как и в прочих случаях, калорийность конкретного десерта всегда зависит от рецептуры и может существенно варьироваться.

// Читать дальше:

Как сжечь эти калории?

В среднем, для сжигания 300 ккал необходимо около 30 минут выполнять упражнения в достаточно активном темпе — например, прыгать на скакалке, выполнять круговую тренировку, быстро плавать или пробежать полтора километра со скоростью 9-10 км/час.

Что касается ходьбы, то 300 ккал — это примерно 5000 шагов (3-4 км), пройденные в спокойном темпе. Обычно речь идет о часе ходьбы — но цифра достаточно сильно варьируется в зависимости от физической формы, возраста и даже температуры окружающей среды.

Говоря простыми словами, для похудения намного эффективнее контролировать калории на этапе их попадания в рот — а не пытаться сжигать их с помощью тренировок.

// Как потратить 300 ккал:

• спокойная ходьба — примерно час
• велосипед — около 30 минут
• силовая тренировка — около 30 минут

// Читать дальше:

***

300 ккал — ключевое число для тех, кто хочет похудеть. Исследования говорят о том, что ежедневное ограничение меню на эту цифру приводит к снижению веса. С другой стороны, для сжигания 300 килокалорий необходимо заниматься спортом не менее 30 минут.

Научные источники:

• 2 years of calorie restriction and cardiometabolic risk (CALERIE): exploratory outcomes of a multicentre, phase 2, randomised controlled trial, source

Фотографии 300 ккал:

• This is what 300 Calories Look Like, youtube

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  31 марта 2021

Рецепты завтраков на 300 калорий Здоровое питание

Начните день с легкой и полезной утренней трапезы.

8 здоровых завтраков

Печеный картофель, начиненный яйцом и сыром

Тост с бананом и арахисовым маслом

Яичница с песто и пармезаном

Сандей с йогуртом

Тортилья с сыром и беконом

Овсянка с фисташками и гранатом

Вафельный сэндвич с колбасной котлетой

Тропический зеленый смузи

Меню на 1200 калорий в день

Если вы решили составить свой рацион питания всего на 1200 калорий в сутки, то вы, скорее всего, решили сесть на диету. В принципе это не такой уж и жесткий вариант. Диетологи уже давно говорят, что для нормального функционирования организма, но, конечно, без учета физической активности хватает от 1000 до 1500 калорий в день. Это значит, что если вы составите меню на 1200 калорий в день, и при этом будете вести свой обычный образ жизни, пусть и с небольшим количеством физических нагрузок, вы однозначно создадите дефицит калорий в организме и начнете сбрасывать вес.

В-первую очередь хочу заметить, что для того, чтобы составить меню на день, надо составить список продуктов с их калорийностью. Учитывая, что 1 г белка и углеводов содержит 4 калории, а 1 грамм жира – 9 калорий, то можно легко подсчитать калорийность любого продукта и рациона.

Если вы не знаете, как искать эти продукты, то вам визуально руководство, которое поможет на глаз оценить размеры порций различных продуктов. Итак, вот примеры.

Продукты на 120 калорий

Любой из этих вариантов, может использоваться в качестве дневного перекуса или полдника. Это может быть половина бублика (45 грамм), 4 плитки шоколада (25 грамм), мюсли (1 столовая ложка) или 125 мл нежирного йогурта. Также это от 200 до 300 грамм любого фрукта на выбор. Более калорийными являются бананы, виноград, хурма, черешня, а менее цитрусовые, яблоки, груши, дыня.

Продукты на 200 калорий

Здесь список уже намного больший. По списку сверху вниз и слева направо каждый из следующих продуктов содержит 200 калорий:

• 330 мл молока
• 33 грамма орехов или ореховой смеси
• 40 г печенья
• 50 г сыра
• 200 мл йогурта
• 320 г киви
• 550 г дыни
• 290 г винограда
• 90 г хлеба из муки грубого помола
• 3 яйца (150 грамм)
• 80 г кураги
• 60 г отрубей
• 150 г сваренных макарон из твердых сортов пшеницы
• 300 г консервированной кукурузы
• 350 г консервированного зеленого горошка
• 380 г яблок
• 70 г любой крупы (рис, овсянка, гречка)

Порции на 300 калорий

Это список содержит несколько вариантов готовых порций блюд на завтрак (слева направо и сверху вниз):

• 2 ломтика хлеба из цельных злаков
• 2 кусочка сливочного масла (нежирного)
• 1 сваренное вкрутую яйцо
• 1/2 стакана фруктов
• стакана кофе или чая без сахара
• стакан сока

• 1 тарелка супа (борщ или томатный суп)
• 1 маленькая миска овощного салата
• 2 столовые ложки нерафинированного растительного масла
• 1,5 стакана воды
• 4 соленых крекера или 2 ломтика хлеба

• 1 чашка овсяной каши с изюмом
• 1 стакан фруктов (виноград или слива)
• 1 чашка кофе или чая без сахара
• 1 банан

• 1 стакан пшеничных или кукурузных хлопьев (можно мюсли)
• стакан молока (2%-ой жирности)
• 1 банан
• 1 чашка кофе или чая без сахара

  Примерное меню на 1200 ккал

  На основании этого списка продуктов вы можете составить свое собственное диетическое меню, руководствуясь следующими основными принципами разделения меню в течения дня:

• Завтрак – 300 ккал
• Второй завтрак – 200 калорий
• Обед – 400 ккал
• Полдник – 120 калорий
• Ужин – 200 калорий

Мой пример меню

• Завтрак – омлет из двух яиц, кусочком цельнозернового хлеба и одним бананом.
• Второй завтрак – 80 грамм сухофруктов (кураги)
• Обед – 150 грамм макарон с кусочком сыра и кетчупом
• Полдник – 125 мл нежирного сладкого йогурта
• Ужин – 200 грамм отваренного риса (70 грамм сырого) и 200 грамм овощного салата.

5 блюд до 300 ккал для тех, кто хочет похудеть

Если вы решили устроить разгрузочный день или перейти на более легкое и диетическое питание, но не хотите изнурять себя голодом – совершенно не нужно этого делать. Как раз наоборот – нужно есть, но полезные блюда, которые очень легко и быстро можно приготовить и которые ускорят метаболизм.

Редакция FoodOboz подготовила для вас 5 рецептов вкусных и полезных блюд на 300 ккал для тех, кто хочет похудеть.

1. Яичный суп без соли

Ингредиенты:

• кунжутное масло – 2 ст. л.

• зеленый лук – 50 г

• красный молотый перец – 10 г

Способ пригтовления:

1. В небольшую кастрюлю наливаем воду, добавляем замороженные овощи, натираем имбирь, соевый соус, перец и кунжутное масло.

2. Доводим до кипения, убираем огонь до минимума и варим около 5 минут.

3. Отдельно взбиваем яйца, добавляем в суп и хорошо размешиваем, чтобы не свернулись, они должны распределится небольшими волокнами по всему супу.

4. В готовое блюдо добавляем измельчены зеленый лук и можно подавать.

2. Омлет с брокколи и сыром фета

Ингредиенты:

• яйца – 2-3 шт

• ​​​​​​​брокколи – 50-70 г

• ​​​​​​​сыр фета – 50-70 г

• петрушка – 50 г

• соль, перец – по вкусу

Способ приготовления:

1. Тщательно взбиваем яйца с солью и перцем, выливаем на хорошо разогретую сковороду.

2. Моем и режим броколи и выкладываем на омлет, а сверху крошим сыр.

3. Сковороду накрываем крышкой, выключаем огонь и оставляем так на минут 10.

4. Перед подачей посыпьте омлет измельченной петрушкой.

3. Фриттата со спаржей

Ингредиенты:

• спаржа – 500 г

• помидоры – 2-3 шт.

• яйца – 2 шт.

• ​​​​​​​соль, перец– по вкусу

• оливковое масло – 2 ст. л.

Способ приготовления:

1. Для начала подготовьте спаржу, хорошо ее помойте, отрежьте нижние твердые кончики, очистите кожуру, так она будет мягче.

2. Берем сковороду, лучше гриль, ничем не смазываем, выкладываем спаржу и жарим 5-7 минут с каждой стороны.

3. ​​​​​​​После этого перекладываем ее в форму смазанную оливковым маслом, туда же режим помидоры и сверху также выкладываем спаржу.

4. Яйца взбиваем с солью и перцем, аккуратно выливаем сверху.

5. Отправляем в духовку на 15 минут до готовности.

4. Кобб салат с курицей

Ингредиенты:

• куриная грудка – 1 шт.

• яйца – 2 шт.

• помидоры 1-2 шт.

• авокадо – 1 шт.

• огурец – 1 шт.

• сладкий перец – 1 шт.

• оливковое масло – 2 ст. л

• соль, перец – по вкусу

Способ приготовления:

1. Запекаем грудку в духовке или можно отварить.

2. Яйца отвариваем и оправляем в холодную воду, чистим и режим кубиком.

3. Грудку и овощи также режим небольшими кусками, приправляем маслом, специями и можно есть.

5. Креветки с чесноком и шпинатом

Ингредиенты:

• креветки – 4-5 шт.

• шпинат – 100 г

• чеснок – 1-2 зуб.

• имбирь – 10-15 г

• черный и красный перец – 10 г

• соевый соус – 2 ст. л.

• чили – 5 г

• соль – по вкусу

Способ приготовления:

1. Очищаем креветки от панциря и лапок, а также обязательно делаем продольный надрез по спинке и достаем кишку.

2. ​​​​​​​Измельчаем имбирь, чеснок, чили, высыпаем на разогретую сковороду вместе с креветками, жарим около 5 минут. Солим, перчим в процессе жарки.

3. Добавляем туда соевый соус, ждем пока выпарится и бросаем шпинат, через 1 минуту выключаем огонь, все хорошо перемешиваем и накрываем крышкой.

4. Перед подачей присыпьте кунжутом.

Ранее OBOZREVATEL сообщал, какие вкусные и очищающие салаты на ужин помогут хорошо похудеть за 2 недели.

Телеведущий Андрей Макаревич вместе с Ириной Безруковой дали несколько советов, как же правильно и вкусно приготовить раков, чтобы они были полезными, мягким, сочным и полезным

На что похожа еда на 300 калорий?

Нужна помощь в визуализации подходящих размеров порций? Это руководство поможет.

Завтрак

Английский завтрак с маффинами — 394 кал.

1 цельнозерновой английский кекс
2 кусочка обезжиренного масла
1 сваренное вкрутую яйцо
1/2 стакана фруктов
8 унций фруктового сока
8 унций воды

Зерновые — 300 калорий

1 чашка хлопьев
8 унций 2% молока
1 банан
1 кофе или чай

Овсянка — 345 калорий

1 чашка (приготовленной) овсянки с изюмом
½ чашки фруктов
1 чашка кофе или чая
1 небольшой банан

Яичница — 360 калорий

2 омлета
2 полоски бекона из индейки
1 кусок тоста из цельнозерновой муки
1 кусочек обезжиренного сливочного масла
1 кофе или чай
8 унций воды

Смотрите наш рецепт яиц силы здесь.

Обеды

Печеный картофель — 305 калорий

1 запеченный картофель среднего размера
2 столовые ложки сметаны
2 столовые ложки сальсы
1 чашка нарезанной дыни
12 унций воды

Жареные овощи. Салат — 373 калорий

3 чашки смешанной зелени
1 чашка сладкого картофеля
1 чашка баклажанов
1 чашка красного болгарского перца
3 столовые ложки медовой горчицы

Суп — 350 калорий

1 миска супа
1 небольшая порция салата
2 столовые ложки заправки с обезжиренным маслом и уксусом
12 унций воды
4 соленых крекера

Куриный салат — 350 калорий

1 большой салат
2 столовые ложки заправки с обезжиренным маслом и уксусом
6 унций нарезанного цыпленка
1 чашка нежирных тонких пшеничных крекеров
12 унций воды

БОЛЬШЕ: Быстрые обеды на 400 калорий

Обеды

Курица — 345 калорий

6 унций курицы
1 стакан стручковой фасоли
2 кусочка обезжиренного масла
1 небольшой салат
2 столовые ложки заправки с обезжиренным маслом и уксусом
12 унций воды

Рыба — 365 калорий

6 унций жареной белой рыбы
1 стакан картофельного пюре
1 кусок сливочного масла
1/2 стакана гороха
8 унций диетического чая со льдом

Курица и рис — 395 калорий

6 унций вареной курицы
2 столовые ложки соуса барбекю
1 стакан овощной смеси
1/2 стакана коричневого риса
1 небольшой перемешанный салат
2 столовые ложки заправки с обезжиренным маслом и уксусом

Фаршированный ореховый орех — 376 калорий

1/2 небольшой ореховой тыквы (2 стакана)
1/2 стакана киноа (приготовленной)
1/2 стакана красного болгарского перца
1/2 стакана лука
приправы для карри
кинзы
1/4 стакана кокосового молока

Думаете, вы можете оценить количество калорий?

Не могу. Это слишком сложно.

Это одна из причин, почему так трудно питаться здоровой пищей. Большинство блюд, которые вы покупаете, намного калорийнее, чем вы думали.

Если вы мне не верите — попробуйте стандартный Starbucks Hot Chocolate . Это 440 калорий. Даже если вы попросите их подержать взбитые сливки, это все равно 360 калорий.

Что произойдет, если совместить это с перекусом? Может быть, небольшой шоколадный круассан.

Ой! Это еще 340 калорий.

Ищете простые способы сэкономить много калорий при ежедневном приготовлении пищи? Научитесь готовить здоровую пищу.

Вызов

Большинство этих фотографий принадлежат врачу, который составлял диету для своих пациентов. Он чувствовал, что им легче показать картинки.

Я думаю, что доктор здесь отлично справился. Хотя есть вещи, которые мне не нравятся. Нежирное масло? Что это? Обезжиренное масло?

Я не люблю франкенфуд. Лучше иметь настоящую, но в умеренных количествах .

Как вы думаете?

Вы заметили некоторые блюда, которые вам не подошли?

Те, что с разноцветной табличкой.

Их сделал один из наших писателей — Тед. Я считаю, что они намного привлекательнее, чем фотографии врача. Здесь вы можете увидеть все его рецепты.

Есть идеи получше?

БОЛЬШЕ — 10 быстрых перекусов на 200 калорий

Последнее обновление: 10 октября 2019 г.

21 легкая еда менее 300 калорий для приготовления еды!

Считаете калории для своего рациона? Здесь я расскажу о здоровых блюдах с менее чем 300 калориями, которые помогут вам придерживаться диеты и достичь ваших целей.

Идеальная диета — это все, что вам нужно для здорового образа жизни. А если вы пытаетесь похудеть, вам нужно каждый день ставить цели в области диеты и поддерживать калорийность. Ваше тело привыкло есть определенное количество пищи и калорий, поэтому сокращение этого количества может быть проблемой, когда вы начнете.

Итак, чтобы добиться успеха на низкокалорийной диете, вам нужно начать есть качественную пищу и считать калории. Обратите внимание на эти вкусные обеды и ужины, которые легко упаковываются, блюд и менее 300 калорий , чтобы вы были сыты и довольны!

Калорийность: 222 ккал
Этот салат из тако — здоровый, веганский, не содержащий глютен и недорогой рецепт для приготовления еды. Если вы ищете простой и быстрый рецепт на растительной основе, попробуйте этот салат тако дома.

Этот салат требует нескольких простых ингредиентов и занимает всего 10 минут. Это одно из моих любимых блюд с калорийностью менее 300, которые полезны для нашего здоровья.
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Рецепты салатов Кето

Калорийность: 251 ккал
Жареный рис с курицей — одно из моих лучших вкусных блюд для обеденного меню в праздничные дни. Этот жареный рис с курицей делает его очень простым и содержит много курицы, овощей и специй.

С яйцами, морковью, зеленым луком, чесноком, замороженным горошком, вареным рисом, курицей и другими кухонными продуктами можно сделать идеальный рецепт ужина в будние дни, который каждый будет любить есть и делиться. Вы можете приготовить этот рецепт из оставшихся рецептов с курицей .
Рецепт можно найти здесь.

Рекомендовано: Рецепты с курицей кето

Калорийность: 232 ккал
Если вы любите пиццу, вам обязательно понравится этот рулет из пиццы с лазаньей. Он такой вкусный, наполненный множеством восхитительных ароматов, которые делают вас невероятным.

Когда вы думаете о некоторых традиционных итальянских блюдах на обед, на первое место выходят эти горячие кусочки рулета из пиццы. Эти кусочки лазаньи в рулонах пиццы такие вкусные, наполненные томатным соусом хорошего качества, смешанным с сыром, зеленью и оливковым маслом первого холодного отжима.Этот рецепт для всех любителей пиццы, наслаждайтесь!
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Рецепты пиццы Кето

Калорийность: 272 ккал
Когда вам нужна здоровая еда, но вы хотите лапшу. Эта жареная лапша из кабачков — лучший вариант, чтобы получить здоровую и вкусную еду на обед или ужин.

В этой лапше много овощей, и ее можно приготовить дома всего за 30 минут.Это версия с низким содержанием углеводов, которая поддерживает вашу диету и сохраняет ваше здоровье. Также вы можете добавить любые овощи, индейку, курицу или что-нибудь еще.
Получите рецепт здесь. Рекламируйте

Рекомендовано: Блюда менее 200 калорий

Калорийность: 270 ккал
Этот рецепт яичного рулета очень вкусный и легкий. можно приготовить дома на обед или перекус. Этот рецепт готов всего за 20 минут.

Этот яичный рулет — это полезный для здоровья, с низким содержанием углеводов и кето-дружественный рецепт. Он наполнен восхитительной свининой, хрустящей капустой, луком и приготовлен в восхитительном соусе. Все эти ингредиенты, собранные вместе в миске, станут отличным ужином для всех.
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Рецепты кето-яичного салата Реклама

Калорийность: 154 ккал
Этот морковно-имбирный суп — вкусное, удобное и полезное блюдо, в котором мало ингредиенты и готово всего за 30 минут.Несложный в приготовлении, я уверен, что это ваш любимчик чистой еды в течение ленивых дней.

Этот суп можно приготовить в кастрюле быстрого приготовления или скороварке. Все ингредиенты слить в кастрюлю и варить 10 минут. Затем быстро нанесите пасту или взбейте с помощью ручного миксера, чтобы получить кремообразную гладкую текстуру. Это веганский суп без глютена и масел, который идеально подходит для обеда или ужина в будние дни.
Получите рецепт здесь. Рекламируйте

Предлагаемые рецепты кето супов

Калорийность: 275 ккал
Ищете здоровый ужин с курицей? Попробуйте дома обжаренный с кунжутом цыпленок, который ароматный, вкусный и легко сочетается с гарнирами, такими как горячий белый рис, лапша, тако и т. Д. этот рецепт такой вкусный. Это одно из моих любимых блюд с калорийностью менее 300, которое понравится всей вашей семье. И это займет всего 25-30 минут.
Получите рецепт здесь.Рекламируйте

Связанные идеи с курицей:
Рецепты из оставшейся курицы
Рецепты запеченной курицы
Рецепт из курицы тандури
Рецепт из курицы с чили
Рецепт куриной голени в стиле KFC
Рецепт с курицей и брокколи
Рецепт с курицей быстрого приготовления Рецепты с курицей

Калорийность: 282 ккал
Сковорода из сладкого картофеля из индейки — это здоровое и ароматное блюдо, которое вы будете постоянно есть для своей семьи.Легко приготовить из нескольких ингредиентов, таких как фарш из индейки, сладкий картофель, лук, специи и сыр моцарелла.

Этот рецепт готов менее чем за 30 минут. Подавайте этот рецепт с салатом или любым гарниром, и это идеальный быстрый и легкий здоровый ужин для вашей семьи.
Рецепт можно найти здесь.

Предлагается: Легкие рецепты сладкого картофеля

Калорийность: 251 ккал
Салат — самый полезный вариант для плотного обеда, он дает вам питание и витамины.Если вы любите салат, обязательно попробуйте этот тайский рецепт салата с арахисом и курицей. Он наполнен курицей, арахисом, большим количеством овощей и арахисовой заправкой.

Простой и быстрый рецепт, который можно приготовить всего за 20 минут. Свежее, полезное, простое и идеальное блюдо с начинкой из нежной курицы, хрустящей капусты или с добавлением салата из капусты , восхитительной арахисово-лаймово-имбирной заправки, красного болгарского перца, зеленого лука и измельченного арахиса. Это лучший рецепт салата из курицы, который вам обязательно понравится!
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Рецепты салатов с высоким содержанием белка Реклама

Калорийность: 289 ккал
Чтобы приготовить эту здоровую еду на обед или ужин, это карри из кокосовой лебеды и лучший вариант для всей семьи. Это делается в мультиварке, даже если вы можете приготовить это в кастрюле быстрого приготовления или под давлением.

Подавайте этот рецепт карри с рисом, роти, лапшой или пастой и т. Д. Это одно из самых простых и полезных блюд.Просто сделайте это с киноа, другими овощами и кокосовым молоком или тертым кокосом.
Рецепт можно найти здесь.

Рекомендовано: здоровые рецепты кето-ланча

Калорийность: 274 ккал
Нут — это здоровая и высокобелковая пища, которая делает вас здоровыми, и вы получите много витаминов и белок из него. Если вам нужна простая еда с высоким содержанием белка, этот салат с курицей и лимоном — лучший способ получить здоровую пищу.

Этот салат готов всего за 10 минут с лимоном, кинзой и другими ингредиентами, которые делают этот рецепт таким вкусным, легким и вегетарианским. Должен попробовать.
Рецепт можно найти здесь.

По теме: Восхитительные рецепты из нута с высоким содержанием белка

Калорийность: 255 ккал
Куриный салат в салатных обертках — одно из моих любимых блюд с калорийностью менее 300 и обедов. Это здорово, вкусно и приготовлено из нескольких простых кухонных продуктов.

Легкий традиционный салат с курицей, готовый всего за 15 минут. Подавайте этот салат со свежими листьями салата — идеальный рецепт обеда на любой вкус.
Рецепт можно найти здесь.

Предложено: Идеи Кето обертывания

Калорийность: 123 ккал
Карри из нута и шпината — вкусный рецепт, который лучше всего сочетается с рисом. Это веганский, здоровый продукт, который легко приготовить из нескольких простых ингредиентов, всего за 10 минут.

Это насыщенный белком и низкокалорийный рецепт, который, взрываясь богатым железом шпинатом и карри, хорошо замораживается, он абсолютно восхитителен и его легко адаптировать в зависимости от того, насколько острый он вам нравится.
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Потрясающие рецепты ужина с высоким содержанием белка

Калорийность: 242 ккал
Любитель пиццы? И колбаса тоже? Этот рецепт белой пиццы с колбасой — изумительное и вкусное блюдо, в которое вы влюбитесь.

Эта пицца наполнена соусом для пиццы, овощами, колбасой и большим количеством сыра. Просто сделайте так, чтобы вы чувствовали себя потрясающе и идеально подходили для перекуса, обеда или ужина.
Рецепт можно найти здесь.

Предложено: Рецепты кето-колбасы

Калорийность: 272 ккал
Если вы ищете здоровый обед с рыбой и салатом ? Вам нужно попробовать треску с огурцом, авокадо и салатом из манго и сальсы.

Сейчас скоро лето, уже почти манго. Так что приготовьте несколько рецептов манго с заправкой из трески, огурца, авокадо и лимона, сделайте этот рецепт таким ароматным и красочным.
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Кето-рыбные рецепты

Калорийность: 211 ккал
Этот салат из кукурузы, черники и киноа полезен, ароматен и идеален для летнего обеда. семья.Этот салат сделан из нескольких простых ингредиентов и готов всего за 15 минут. Это одно из моих лучших летних блюд с калорийностью менее 300, веганское и безглютеновое.
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Рецепты летних ужинов

Калорийность: 84 ккал
Если вы соблюдаете диету, вы можете приготовить этот рис с цветной капустой дома. В нем много овощей, из которых можно сделать здоровую низкокалорийную еду с низким содержанием углеводов на обед или ужин.Всего за 30 минут из этого риса можно приготовить полезный гарнир или легкую и питательную еду.
Рецепт можно найти здесь.

Предложено: низкоуглеводные низкокалорийные рецепты

Калорийность: 297 ккал
Рецепт фритюрницы с курицей и брокколи — это легкое и быстрое блюдо. упакованы с овощами по вашему выбору. На приготовление дома уходит всего 30 минут.

Это восхитительное блюдо лучше всего подходит в будние дни и на обед.Все готово в одной посуде, что упрощает уборку. Я уверен, что ваша семья и гость будут в восторге.
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Весонаблюдатели Рецепты с курицей

Калорийность: 261 ккал
Чаша с куриным буррито — это вкусный, легкий и идеальный ужин для стола без всего время и хлопоты. Быстро приготовить в домашних условиях из нескольких простых продуктов, наполненных тертой курицей, черной фасолью и нужным количеством специй, что делает еду полезной для всех.
Рецепт можно найти здесь.

Рекомендовано: Рецепты медленноварки с высоким содержанием белка

Калорийность: 298 ккал
Карри из запеченной фасоли — лучший вариант для сервировки с роти, рисом или в качестве основного блюда. блюдо. Он очень питателен, полезен и очень прост в приготовлении. Он готов к ужину примерно через 30 минут и идеально подходит для вашей семьи.
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Рецепты кето-ужинов

Калорийность: 249,3 ккал
Салат с тунцом — полезный рецепт и белковая еда для всех. Вкусная, легкая и быстрая кремовая текстура с множеством восхитительных ароматов. Это идеальный салат из тунца, который подается с салатными обертками, кето-хлебом или даже с вашими любимыми кето-крекерами или сырными чипсами!
Рецепт можно найти здесь.

Если вам понравилась эта статья о питании менее 300 калорий, поделитесь ею со своими друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest.Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все свежие статьи первыми на свой мобильный телефон.

ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!

FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ

Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот пин на свою любимую доску на Pinterest !

Какие небольшие блюда из 300 калорий? | Здоровое питание

Эрин Коулман, Р.Д., Л. Обновлено 17 декабря 2018 г.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, потребление от 1200 до 1600 калорий в день может помочь большинству взрослых эффективно похудеть. Четыре-пять небольших приемов пищи, каждое из которых содержит 300 калорий, могут помочь вам снизить потребление калорий для похудения. Здоровая, хорошо сбалансированная, 300-калорийная еда содержит правильный баланс углеводов, белков и полезных жиров.

Прием пищи 1

Образец небольшого завтрака включает одну большую яичницу-болтунью, один ломтик цельнозернового тоста, 1 чайную ложку маргарина для кадки, 1/2 стакана простого обезжиренного йогурта и один небольшой апельсин.Это небольшое блюдо содержит 294 калории, 17 граммов белка, 31 грамм углеводов и 12 граммов жира.

Еда 2

Другой образец завтрака включает 1 стакан нежирного молока, 1 стакан мультизерновых хлопьев, 1/2 стакана дыни и 0,5 унции нарезанного миндаля. В целом, этот завтрак содержит около 314 калорий, 14 граммов белка, 43 грамма углеводов и 11 граммов жира.

Прием пищи 3

Низкокалорийный обед, подходящий для обеда или ужина, включает 2 унции жареной куриной грудки, 3/4 стакана цукини, обжаренных в 2 чайных ложках оливкового масла и 1/2 стакана вареной киноа.Эта еда содержит 309 калорий, 23 грамма белка, 25 граммов углеводов и 13 граммов жира.

Прием пищи 4

Другой образец небольшой еды может включать 2 унции жареного лосося, 1/2 стакана коричневого риса, 2 чайные ложки оливкового масла и 1 стакан брокколи на пару. Эта еда содержит около 301 калории, 20 граммов белка, 29 граммов углеводов и 13 граммов жиров.

Прием пищи 5

Небольшой низкокалорийный ужин может включать 1/2 стакана приготовленных спагетти из цельнозерновой муки, 1/2 стакана соуса маринара, приготовленного из 2 унций нежирного говяжьего фарша и 1/2 стакана вареной моркови.Всего эта еда содержит 319 калорий, 21 грамм белка, 42 грамма углеводов и 7 граммов жира.

13 ужинов для скинни менее 300 калорий

Здоровое питание иногда может стать проблемой. Вы не хотите есть слишком много, но и уж точно не хотите есть слишком мало! В общем, три ваших больших приема пищи должны содержать от 250 до 350 калорий, состоящих из правильного сочетания белков, овощей, углеводов и полезных жиров. Он также должен быть с низким содержанием натрия и сахара.Вот как выглядят некоторые здоровые (и вкусные) 300-калорийные блюда.

1. Пепперони и курица в медленном приготовлении | 295 калорий

Ни для кого не секрет, что когда жизнь становится немного беспокойной, обед в мультиварке становится незаменимым. Этот рецепт с низким содержанием углеводов — легкое решение для семьи, и он восхитителен, как бы вы его ни подавали! Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

2. Тощий 3-сырный пенне | 284 калории

Добавить сыр к любому обеду — это здорово; добавить три сыра просто потрясающе! Этот рецепт наверняка заставит вас окунуться в вторую порцию. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

3. Тощий мексиканский цыпленок | 280 калорий

Все в этой запеканке с курицей с скинни кричит Комфортная еда ! т меньше 300 калорий на порцию, вы будете чувствовать себя очень комфортно, подавая это своей семье.Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

4. Сырные рулетики со шпинатом и лазаньей с грибами | 280 калорий

Это блюдо идеально подходит для наших знакомых мам, любящих овощи! Булочки с лазаньей делают идеальные, красивые, индивидуальные порции для всех гостей, а эти маленькие роллы делают это блюдо достаточно забавным, чтобы украсть немного шпината. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

5. Тощая запеканка с чизбургером | 255 калорий

(Фото: SkinnyMom / PopCulture.com)

Эта версия запеканки из чизбургера такая легкая и вкусная! Блюдо действительно фантастическое для всей семьи, и нам очень нравится добавлять нарезанные соленые огурцы. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

6. Запеченная кисло-сладкая курица | 294 калории

Этот рецепт сбивает более 100 калорий и на самом деле лучше, чем ресторанный вариант. При менее чем 300 калориях на порцию вы с удовольствием потратите секунды, не беспокоясь! Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

7. Запеканка с курицей и пармезаном | 268 калорий

Аспект запекания привносит новый весёлый взгляд в курицу Парм, сохраняя при этом простоту и скорость. Самое приятное в этом рецепте (помимо того факта, что в одной порции всего 268 калорий) является то, что вам даже не нужно готовить макароны перед тем, как бросить их в духовку! Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

»Пропустить доставку, вот 15 рецептов здоровой пиццы!

8.Легкая Чизи Сковорода с буррито | 275 калорий

В этом вся прелесть буррито, но в форме еды на одну сковороду! Сохраните этапы (и калории) запекания и раскатки буррито и вместо этого ешьте его в разобранном виде. Этот низкокалорийный рецепт ужина легко усвоить каждому, а также убрать его не составит труда. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

9. Лазанья с курицей и зеленым чили | 247 калорий

Перемешайте красный соус! Это юго-западный вариант классического блюда, которое мы все знаем и любим: лазаньи! Нарезанный зеленый перец чили придает блюду легкий привкус, а сливочная сальса-верде и рикотта на основе йогурта охлаждают его. Вот рецепт.

10. Куриный крендель с тонким медом и горчицей | 271 калория

Эта комбинация потрясающая, и ее так легко собрать; вы можете приготовить его менее чем за полчаса. Вкусно, легко и весело … Ужин не может быть лучше этого! Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

11. Лодки из цуккини в обтяжку колбасы | 280 калорий

Этот рецепт — идеальное тонкое итальянское блюдо! Плавленый сыр, куриная колбаса и пикантные свежие овощи — все вместе создают идеальный обед с низким содержанием углеводов. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

12. Жареный рис с курицей скинни | 290 калорий

Менее чем за 30 минут у вас будет вкусный, здоровый, семейный ужин, который порадует ваших китайцев едой на вынос за свои деньги.Этот рецепт, который содержит менее половины калорий, чем традиционное блюдо, определенно стоит попробовать! Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

13. Вареный лосось с лимоном и укропом со спаржей | 261 калорий

Если вы любите морепродукты и стараетесь включать их в свой рацион хотя бы раз в неделю, то вам понравится наш простой и полезный рецепт лосося ! Ароматы лимона и укропа действительно дополняют слоеную рыбу.Этот рецепт — победа, ведь он содержит всего 261 калорию для лосося, спаржи и соуса и целых 39 г белка! Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

Когда вы знаете, сколько продуктов из 300-калорийного диапазона вы можете съесть, возможности безграничны, и вы наверняка никогда больше не будете скучать ни с одним из ваших блюд! Употребляя нежирный белок, овощи, сложные углеводы и полезные жиры, вы получите все необходимое для вашего тела питание.

Связано:
40 здоровых обедов до 400 калорий
Если вы хотите похудеть, исключите эти 6 продуктов из своего рациона как можно скорее
Лучшее средство контроля порций, которое мы когда-либо видели для любителей макаронных изделий

Есть несколько раз в день с этими 30 приемами пищи менее 300 калорий

30 восхитительных блюд менее 300 калорий? С чего бы нам вообще начать!

Некоторым людям нравится есть два или три больших приема пищи в течение дня, в то время как другие (в том числе и я) предпочитают есть несколько небольших приемов пищи.Вопреки распространенному мнению, количество приемов пищи, которые вы едите, — это просто вопрос ваших предпочтений с точки зрения потери веса. Когда дело доходит до сжигания жира, если вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело использует каждый день, вы худеете! 30 рецептов, представленных ниже, содержат менее 300 калорий на порцию, что идеально подходит для тех из нас, кто любит есть несколько небольших приемов пищи каждый день!

То, что они менее калорийны, не означает, что этим рецептам не хватает вкуса. Наша худенькая мисс.Создатели рецептов знают, как объединить много питательных веществ и вкуса в одной порции еды! Не верите? Убедитесь сами и испытайте их!

Эти перцы, фаршированные яйцами, из 5 ингредиентов так же легко приготовить, как и они восхитительны! Они идеально подходят для напряженного утра, потому что вы можете подготовить их заранее, взять их и выйти за дверь!

Даже когда вы смотрите, что едите, вы все равно можете насладиться вкусным бранчем с друзьями! Эта запеканка из французских тостов в мультиварке обязательно впечатлит вас и ваших гостей!

Арахисовое масло и банан — есть ли лучшее сочетание вкусов? Думаю, нет. Мы думаем, что этот невероятный рецепт овсяных хлопьев сразу же станет одним из ваших новых любимых блюд; это определенно один из наших!

Эта чаша для завтрака с яблоками из киноа наполнена питательными ингредиентами, которые помогут вам продержаться в течение дня. Не говоря уже о том, что он понравится и вашим вкусовым рецепторам!

Я могу есть тако при каждом приеме пищи, включая завтрак! Наши здоровые, острые тако на завтрак подходят для вегетарианцев, богаты белком и клетчаткой!

Наш овощной пирог без корочки — еще один рецепт, который идеально подходит для позднего завтрака, но он также может стать отличным завтраком на вынос в будние дни. С 11 граммами протеина на порцию вы наверняка будете сыты все утро!

Ищете что-то более сытное? Этот сэндвич со шпинатом и артишоком, содержащий всего 237 калорий на порцию, наполнит ваш живот, не нарушая диеты.

Кто-то сказал вафли ?! Поверьте, после того, как вы попробуете этот рецепт, вы больше никогда не захотите есть покупные вафли. Что еще лучше, детям это понравится так же, как и вам!

Нет вафельницы? Без проблем! Эти греческие оладьи из йогурта с черникой и медом такие же вкусные, и их даже проще приготовить!

Эти богатые белком и низкоуглеводные кексы с колбасой из индейки невероятно ароматны и идеально подходят для заблаговременного приготовления еды! Сделайте их в воскресенье и завтракайте всю неделю!

Есть так много причин любить брать с собой на обед термос с супом! Его так легко заранее подготовить и упаковать. Этот суп из мультиварки также богат жизненно важными питательными веществами и обладает невероятным вкусом.

Эти шашлыки вызывают привыкание ! Наши кебабы из курицы и сладкого картофеля в апельсиновой глазури заставят вас забыть о скучных старых куриных шашлыках и овощных шашлыках.

Этот куриный салат — еще один фаворит здорового обеда! Сочетание орехов пекан и яблок идеально дополняет сливочную курицу! Если вы еще не пробовали этот рецепт, мы настоятельно рекомендуем вам это сделать!

Zoodles сделаны из цуккини, что делает их более низкоуглеводным вариантом по сравнению с традиционной пастой. Этот рецепт холодных зудлов с креветками и кунжутом — чудесно освежающее блюдо для теплого весеннего или летнего полудня!

Вы не поверите, но ризотто с безмолочного фермерского рынка выглядит сливочным и декадентским! Этот рецепт можно изменить, так как он зависит от свежих овощей, которые есть у вас в месте проживания.Самое замечательное в том, что вы можете съесть его разными способами, так что он никогда не надоест!

Квиноа, свежие ягоды и освежающий апельсиново-мятный соус. У тебя еще текут слюнки? Я уверен, что да! Этот летний фруктовый салат из киноа может показаться слишком красивым, чтобы его есть, но он настолько ароматный, что вам захочется проглотить его, прежде чем сделать снимок!

Этот салат в азиатском стиле содержит колоссальные 30 граммов белка на порцию, а также обильную дозу богатых питательными веществами овощей! Если вы настроены на что-то свежее и сытное, не ищите дальше, потому что вы это нашли!

Наши кето-дружественные чашки корейской капусты барбекю содержат только 8 углеводов на порцию! Рецепт изначально был вдохновлен пунктом меню фургона с едой, но мы переосмыслили его, добавив более здоровые ингредиенты, чтобы сократить количество калорий, сахара и натрия!

Этот пикантный суп очень сытный, и его так же просто приготовить. Все, что вам нужно сделать, это вылить 5 ингредиентов в мультиварку и дать готовиться 3-5 часов.Трудно поверить, что в этом крем-супе всего 173 калории на порцию.

Ингредиенты этого салата из тунца прекрасно дополняют друг друга. Сливочность греческого йогурта, смешанная со вкусом тунца, халапеньо, лайма и авокадо, — это совершенство в миске! Смешайте все ингредиенты и подавайте на подушке из свежего шпината!

Мы не зря добавили в название слово «легкий»! Это вкусное итальянское блюдо очень просто приготовить.Для этого требуется всего 6 ингредиентов! Мы заменили пасту с высоким содержанием углеводов на тонко нарезанные слои цуккини, чтобы вы могли насладиться всем вкусом, не чувствуя себя виноватым!

Кстати о простых рецептах, вот еще один! Наша курица, тушенная в яблочном сидре Instant Pot, чрезвычайно универсальна. Подавайте его с рисом, киноа или зудле. Или измельчите его и бросьте в тако, кесадилью или миску!

Перенесите себя (или хотя бы свои вкусовые рецепторы) на острова с этим сладким и острым рецептом миски тако с креветками и ананасом!

Этот вкусный рецепт похож на изысканный сыр на гриле для взрослых! Это заставит вас почувствовать, что вы нарушаете диету, но вы будете в пределах своих возможностей; это блюдо содержит всего 231 калорию на порцию.

Наша аппетитная паэлья с киноа и креветками — это не только питательное и разнообразное блюдо, но и всего одна сковорода! Это означает, что после того, как вы закончите есть, уборка будет проще простого!

«Восхитительный» — вот слово, которое приходит на ум, когда я думаю об этом замечательном рецепте. Только представьте себе большие сочные креветки, покрытые хрустящей сладкой кокосовой стружкой.Звучит вкусно, не правда ли? Вы можете съесть пять таких креветок примерно на 250 калорий.

Если вы настроены на Tex-Mex, этот рецепт — один из лучших вариантов! Сделайте это в понедельник без мяса или наслаждайтесь им в любой другой день недели. Он содержит 9 граммов клетчатки на порцию, поэтому он будет держать вас сытым и удовлетворенным в течение нескольких часов.

Время от времени я люблю добавлять в салат постную говядину вместо курицы.Этот простой тайский салат из говядины полон пряных ароматов, которые заставят ваши вкусовые рецепторы взлететь вверх!

Рецепты холодного тунца великолепны, но рецепты горячего тунца еще лучше! Эта запеканка с лапшой из тунца и цуккини — еще один вариант с низким содержанием углеводов, в котором много белка и восхитительный сырный вкус. Если вы любитель тунца, вам обязательно понравится этот рецепт!

Этот рецепт прост как 1-2-3! Лосось — отличный питательный продукт, богатый белком и полезными для сердца омега-3 жирными кислотами.Подавайте этого лосося с салатом или с рисом и овощами.

Независимо от того, сколько приемов пищи вы решите съесть в день, мы знаем, что вам понравятся эти простые рецепты! Самое сложное — выбрать, какие из них вы попробуете в первую очередь!

Обязательно подпишитесь на нас на Pinterest , чтобы узнать о более здоровых рецептах, таких как эти блюда, менее 300 калорий, а также о вкусных планах здорового питания и бесчисленных программах тренировок!

Как похудеть, не голодая!

С праздничным сезоном приходит много соблазнов, в основном в виде вкусных сладостей и праздничных латте и коктейлей.Все это весело и хорошо, пока ты не поймешь, что тебе не подходит любимая юбка, которую ты собирался надеть в новогоднюю ночь. Если вы думаете о похудении, взгляните на эти 50 блюд с менее 300 калорий!

Если вы заметили, что прибавили в весе зимой, не волнуйтесь, мы все были там! Трудно отказаться от восхитительной еды и напитков, особенно в такое благоприятное время года. Хозяйки праздника предлагают закуску за закуской, а шампанское не перестает течь.К тому же, когда на улице так рано темнеет, гораздо соблазнительнее пропустить спортзал в обмен на то, чтобы прижаться к дивану.

Холодная погода также не способствует нашему стремлению к жирной комфортной пище. Согревание большой тарелкой лазаньи, сливочной запеканки или макарон с сыром — идеальный ужин для любой зимней ночи. И бокал красного вина наверняка поможет избавиться от этого буйного холода, когда вы войдете в дверь.

Я не из тех, кто придерживается диеты и ограничивает пищу. Я люблю хорошую еду, но пришла к выводу, что есть альтернативы использованию жирных, нежных ингредиентов.Внесение нескольких изменений означает, что вы по-прежнему можете есть такие блюда, как пенне с тремя сырами и булочки с лазаньей с грибами, не переусердствуя.

Самое важное, о чем нужно помнить, — это использовать полезные ингредиенты, которые насытят. Увеличьте потребление белка и употребляйте больше сытных продуктов, которые дольше сохраняют чувство сытости. Откажитесь от продуктов с высоким содержанием сахара, которые сначала насытят, но через полчаса оставят вас голодными. Продукты с высоким содержанием сахара заставляют нас тянуть к другим продуктам с высоким содержанием сахара, что приводит к бесконечному циклу ложного удовлетворения.

Здоровое питание при одновременном снижении калорий — лучшее из обоих миров, и с этими 50 порциями вы будете делать именно это! Да и сами рецепты вкусные. Подумайте о протеиновых оладьях с лимонным маком на завтрак, черных бобах с индейкой и чили на обед, а также на вегетарианской пицце с рикоттой на ужин.

Не думали, что можно найти вкусную еду менее 300 калорий? Читайте и убедитесь сами!

Рецепты завтрака до 300 калорий

1. Яичный белок Frittata (300 калорий) (сахарная пудра)
2.Чаша с йогуртом с чиа (198 калорий) (подходит для гурманов)
3. Шпинат и кексы из яиц-пашот (220 калорий) (лаванда и любисток)
4. Французские тосты с начинкой из клубники и сыра (149 калорий) (арахисовое масло и перец)
5. Шоколадно-протеиновая овсянка (191 калория) (Здоровая выпечка Эми)
6. Овсяные чашки с бананом и цуккини (151 калория) (Hummusapien)
7. Блинчики без пшеницы (162 калории) (сахар)
8. Тощий зеленый смузи-монстр (253 калории) (тонкий вкус)
9.Блинчики с протеином из семян мака и лимона (205 калорий) (Lexi’s Clean Kitchen)
10. Запеченная овсяная каша с имбирем и грушей (223 калории) (приготовление тимьяна для здоровья)
11. Яйцо вкрутую и миска с авокадо (295 калорий) (еда для птиц)
12. Тощий банановый французский тост (259 калорий) (Skinny Mom)
13. Клубнично-овсяные батончики (100 калорий) (хорошо посыпанный)
14. Чернично-миндальное овсяное парфе (296 калорий) (The Wheatless Kitchen)
15. Запеченное Груши с грецкими орехами и медом (111 калорий) (тонкий вкус)
16.Овсяный латте (211 калорий) (интересующийся шеф-повар)
17. Буррито на завтрак из сладкого картофеля (297 калорий) (здоровый организм)

Рецепты обеда до 300 калорий

1 жареный картофель с курицей, брокколи и спаржей (239 калорий) (Skinny MS)
2. Лодочки со спагетти с тако и кабачком с индейкой (218 калорий) (тонкий вкус)
3. Крабовые лепешки Connie’s с цукини (196 калорий) (KitchMe)
4 Жареный рис с курицей (290 калорий) (Skinny Mom)
5. Хрустящий рулет из хумуса (251 калория) (форма)
6.Черная фасоль с индейкой и чили (241 калория) (лимонная чаша)
7. Вегетарианская паста с радужной арахисовой лапшой (160 калорий) (Food Faith Fitness)
8. Черная фасоль Санта-Фе (165 калорий) (Мои рецепты)
9. Креветки Яйцо (208 калорий) (журнал Fitness)
10. Жаркое из цветной капусты (57 калорий) (Skinny MS)
11. Huevos Rancheros Tacos (272 калории) (свет для готовки)
12. Чоризо, капуста и суп из тефа (247 Калорийность) (Лимонная чаша)
13. Тако с креветками и сальсой из зеленого яблока (259 калорий) (Мои рецепты)
14.Салат из огурцов, черной фасоли, кукурузы, помидоров и авокадо (274 калории) (сахар)
15. Жаркое из кабачков, лапша (116 калорий) (диета)
16. Салат из черной фасоли и киноа с базиликом и лимонной заправкой (232 калории) ( Мои рецепты)
17. Полезный салат с яйцом авокадо и сэндвич с лососем (226 калорий) (тонкий вкус)

Рецепты ужинов до 300 калорий

1. Рецепт пенне с тремя сырами (284 калории) (Skinny Mom)
2. Более легкий сливочный феттучини со шпинатом Альфредо (286 калорий) (цельнозерновой и небесная печь)
3.Тропический куриный бургер (188 калорий) (здоровый гурман)
4. Приготовленные на пару гребешки с чесноком и зеленью (153 калории) (хрустящий хлеб)
5. Сладкая и острая сацума-индейка (277 калорий) (Мои рецепты)
6. Полезная цветная капуста Пицца с корочкой (269 калорий) (Hungry Girl)
7. Здоровая куриная пикката (264 калории) (здоровые сезонные рецепты)
8. Булочки с лазаньей с грибами (280 калорий) (Skinny Mom)
9. Куриные энчилады в медленном приготовлении (294 калории) (Skinny MS)
10. Сковорода с колбасой Tortellini (299 калорий) (Emily Bites)
11.Fab Filling Chickpea Curry (236 калорий) (женский журнал)
12. Рецепт копченой колбасы с кассуле (249 калорий) (мои рецепты)
13. Пицца с баклажанами (212 калорий) (готовка в шкафу)
14. Котлеты из индейки с пловом из киноа (286 Калорий) (Skinny MS)
15. Сосиски с жареным рататуй (262 калории) (журнал для женщин)
16. Пицца с овощами и рикоттой (255 калорий) (голодная девушка)

Эти 50 блюд с менее 300 калорий настолько вкусны, насколько это возможно! Ешьте здоровую пищу и худейте с помощью этих рецептов во время курортного сезона и за его пределами!

Вам также может понравиться…

Hungry Girl 300 до 300: 300 блюд на завтрак, обед и ужин до 300 калорий
Hungry Girl to the Max !: The Ultimate-Free Cookbook
Hungry Girl Clean and Hungry: простые натуральные рецепты здорового питания в реальном мире
Поваренная книга «Голодная девушка»: полезные рецепты смешанных блюд и закусок

Если вам понравился этот сборник блюд менее 300 калорий, поделитесь им в Pinterest!

А если вы ищете больше советов и рецептов, связанных со здоровьем, подпишитесь на нашу доску здоровья, где мы делимся всеми замечательными вещами, которые мы находим каждый день!

Кейт

Кейт — писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия.Когда она не пробует новые рецепты, не занимается йогой или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству по адресу Layered Indulgence .

300-калорийные завтраки: Food Network | Здоровое питание, еда, рецепты и советы: Food Network

8 лучших завтраков

Наблюдать за калориями в вашем завтраке не означает ограничивать ваши творческие способности.Попробуйте эти вдохновляющие идеи сладких и соленых блюд — их легко приготовить, их весело съесть, и они не потребляют более 300 калорий.

Запеченный картофель с начинкой из яиц и сыра

Сварите 1 большое взбитое яйцо в сковороде с антипригарным покрытием в 1 чайной ложке топленого масла; Приправить солью и перцем.Расколоть 1 небольшой теплый запеченный картофель и посыпать яичницей. Сверху выложите 1 столовую ложку измельченного чеддера и нарезанного зеленого лука.

Арахисовое масло, банан и тосты с чиа

Намажьте 1 кусок цельнозернового тоста 1 столовой ложкой гладкого арахисового масла.Нарежьте 1 небольшой банан тонкими кружочками и выложите на тосты. Посыпьте 2 чайными ложками семян чиа и немного молотой корицы.

Яйца с песто и пармезаном

Приготовьте 2 больших яйца солнечной стороной вверх на антипригарной сковороде в 1/2 столовой ложки топленого масла; Приправить солью и перцем.Выложите на тарелку 1 столовую ложку песто, 1 нарезанный соломкой вишневый перец и 1 столовую ложку тертого пармезана.

Йогуртовое мороженое на завтрак

Раздавите вилкой 1/3 стакана свежей малины с 1 столовой ложкой чистого кленового сиропа до образования сочности.Выложите 1 стакан 2-процентного греческого йогурта в миску и полейте малиновым соусом, 1/4 стакана черники и 1 столовую ложку измельченного жареного миндаля.

Тортилья на завтрак с сырным беконом

Сверху на одну тортилью из муки размером 6 1/2 дюйма положите 2 столовые ложки тертого швейцарского сыра и 1 нарезанный кусок приготовленного бекона.Жарить, пока сыр не растает. Сверху выложите 2 столовые ложки нарезанного кубиками авокадо; Приправить солью и перцем. Добавьте несколько капель вашего любимого острого соуса.

Чаша для овсянки с фисташками и гранатом

Сверху 1 чашку вареной овсянки (приготовленной на воде) с 2 столовыми ложками 2-процентного греческого йогурта, 2 столовыми ложками зерен граната и 1 столовой ложкой жареных фисташек.Сбрызните 2 чайными ложками меда и посыпьте молотым кардамоном.

Сэндвич с острой колбасой и вафлями

Посыпьте 2 столовыми ложками тертого сыра Пеппер Джек поджаренную вафлю из пахты.Жарить, пока сыр не растает. Разрежьте вафлю пополам и на одну половину положите 2 небольших ломтика помидора; приправить солью и перцем, а затем добавить разрезанную пополам котлету из колбасы. Сделайте бутерброд с оставшейся половиной вафли.

Тропический зеленый смузи

Смешайте по 1 стакану кусочков ананаса и измельченной капусты, 1/2 стакана зеленого винограда, по 1 столовой ложке кокосового масла первого отжима и лимонного сока, 1 небольшую монету свежего имбиря и 2 чайные ложки молотых семян льна.