Диеты минус 10 кг за неделю: Очень мощная диета минус 10 кг — полное описание и меню | – Диета на 7 дней эффективная минус 5-10 кг за неделю, самая быстрая, белковая

Меню диета минус 10 кг за неделю

Оглавление [Показать]

Избыточный вес – проблема миллионов людей. У кого-то может быть не слишком плоский животик и незначительные ненужные жировые отложения, а у кого-то из-за лишних килограммов ухудшается состояние здоровья. Похудеть можно в любом случае, главное — просто этого очень хотеть. Диета «минус 10 кг за неделю» – это реальный способ забыть об избыточном весе в кратчайшие сроки. Предложим вашему вниманию самые популярные 7-ми дневные системы питания, направленные на экспресс-похудение.

Любая эффективная диета «минус 10 кг за 7 дней» подразумевает сильные ограничения в еде. Касается это и количества потребляемой пищи, и ее разнообразия. Чтобы выдержать диету, нужен не только позитивный настрой, но и большое самообладание, и сила воли.

Для наглядности перечислим основные условия, которые нужно соблюдать во время похудения. Итак, «диета минус 10 кг за неделю», важные моменты:

• Психологический аспект. Малейшие изменения привычного образа жизни, в том числе и питания, не проходят бесследно. Каждый человек испытывает ощущения дискомфорта от возлагаемых на него ограничений и запретов. Поэтому, к процессу похудения необходимо найти правильный подход. Только представьте, насколько лучше вы будете выглядеть по истечении всего лишь одной недели. Да и к тому же пища, которую вы будете потреблять, абсолютно здоровая и полезная. Стимул — правда?
• Вспомогательные хитрости. Учеными доказано, что при замене стандартных тарелок на посуду меньших объемов, количество употребляемой пищи будет уменьшаться. Тоже касается столовых приборов.
• Обильное питье. Обязательное правило любой диеты. Чтобы не причинить вреда организму, нужно много пить, пополняя запасы выведенной из организма жидкости.
• Запрещенные продукты. Те, которые не слишком полезны для человечес

Диета 10 кг за неделю

В современном мире все женщины стремятся быть стройными и красивыми, многие женщины вынуждены периодически садиться на диету, чтобы побыстрее привести себя в форму. Система питания минус 10 кг за неделю помогает оперативно снизитьвес за короткий промежуток времени.

За одну неделю можно потерять в весе только соблюдая строгий рацион в питании. Быстрая диета разработана в нескольких вариантах, в зависимости от предпочтений человека, который хочет худеть:

1. Диета на основе овощного супа;
2. Белковая диета;
3. Монодиета.

Единственным компонентом в первом варианте диеты является низкокалорийный овощной суп. При соблюдении такой диеты, полностью проходят отеки и отдышка, так как диета положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Но придерживаться такого строгого низкокалорийного режима питания очень тяжело, диета на основе овощного супа требует сильной воли и терпения.

Белковый вариант диеты – более легкий, так как человек употребляет только разрешенные продукты и не мучается чувством голода. Килограммы уходят за счет полного отказа от углеводов (и простых, и сложных). Но существует противопоказание – такую низкоуглеводную диету нельзя использовать людям с больными почками, печенью, или с проблемами ЖКТ.

В последнем варианте диеты нет никаких противопоказаний, диета подходит всем. Соблюдая монодиету «минус 10 кг», можно за 7 дней похудеть на 10-15 кг. Продукты в ежедневном рационе необходимо выбирать исходя из следующих правил:

• Суточное потребление калорий – до 1000 Ккал.
• Запрещается в рационе использовать масло, жир, приправы, майонез, кетчуп, соусы, соль, сахар.
• Пить разрешается только воду или травяные чаи.

Меню на базе диетического овощного супа – минус 10 за неделю

Такая диета подходит для женщин 30-40 лет. К 30 годам в организме женщины накапливается много шлаков, которые влияют на состояние кожи, появляются отеки, увеличивается живот. При помощи такого варианта диеты фигура подтягивается, состояние кожи улучшается, отеки проходят.

В основе рациона – легкий овощной суп из свежих овощей, в суп обязательно нужно добавлять сельдерей. Для того, чтобы хоть немного разнообразить вкус супа, можно менять сочетание овощей в супе. Суп употребляется в любых количествах, в одной порции должна быть калорийность не больше 50 ккал. В один прием пищи вместе с супом может быть фрукт, салат, сыр, молочный продукт.

Примерное меню на 1 день диеты:

1. Завтрак: суп + любой фрукт кроме банана и винограда.
2. Обед: суп + овощи (кроме картошки и бобовых).
3. Ужин: суп +нежирный молочный продукт.

Для избавления от лишних килограмм необходимо, чтобы в одном приеме пищи было больше супа и меньше дополнительных продуктов.

Белковый вариант диеты минус 10 на неделю

Если человек тяжело переносит чувство голода – ему рекомендуется белковая диета. В таком варианте диеты вес теряется не из-за уменьшения количества калорий. При белковой диете из-за ограничения жиров и углеводов, организм начинает активно использовать белок, этот процесс способствует активному похудению. Такая эффективная диета не имеет возрастных ограничений, отлично подходит людям молодого возраста. Сидеть на белковой диете можно 7-10 дней, если соблюдать диету дольше, может появиться угроза нормальному функционированию почек и поджелудочной железы.

Чтобы похудеть максимально эффективно, рекомендуется сочетать диету с физическими нагрузками.

Все блюда необходимо употреблять в отварном виде или приготовленные на пару. Исключается сахар, соль и соусы.

Примерный перечень продуктов, которые можно использовать при диете: яйца, рыба, куриное филе, картофель, говядина, фрукты, овощи, творог.

Монодиета – диета с одним продуктом

При грамотно выбранном монорационе можно сбросить 10-15 кг. Суть монодиеты в том, что в течении дня нужно есть только один продукт. Очень важно для такой диеты выбирать продукты в соответствии с рекомендациями диетологов.

1. Компоненты пищевых продуктов необходимо чередовать. Если в один день съедается белковая пища (например, куриное филе), то на другой день нужно есть углеводы (овощи). В случае несоблюдения этого требования может возникнуть угроза нарушения обмена веществ.
2. При монодиете происходит дефицит витаминов. Поэтому соблюдая эту диету, необходимо параллельно принимать комплекс витаминов по рекомендации врача.
3. Для закрепления эффекта, необходимо правильно завершать монодиету. Вводить другие продукты нужно поэтапно: рекомендуется начать с диетических супов, после можно добавлять другую калорийную пищу.

Иногда достаточно всего недели, чтобы избавится от лишних килограммов. Но важно помнить, что сидеть на диете необходимо правильно, чтобы не причинить вред своему здоровью. Желательно постоянно следить за фигурой, вести правильный образ жизни и заниматься спортом.

 

Видео подборка:

Диета – минус 10 кг за неделю

Многие женщины хотят быстро похудеть на 10 кг за неделю, особенно если впереди какое-то важное событие, на котором хочется выглядеть как королева. Сразу стоит сказать, что вес достаточно большой и избавиться от него будет непросто. К тому же, если начальные показатели на весах небольшие, то на такой результат можно не рассчитывать.

Белковая диета – минус 10 кг за неделю

Похудение при помощи такой методики происходит благодаря уменьшению калорийности и минимизации потребления жира. К тому же при поступлении большого количества белка в организме запускаются особые химические процессы, которые важны для похудения. Нельзя соблюдать диету дольше семи дней, поскольку это может привести к дисфункции работы организма.

Чтобы получить минус 10 кг за неделю, придерживайтесь такого меню:

• день №1 – пять сваренных вкрутую яиц;
• день №2– одна морская рыба, которую нужно сварить;
• день №3 – отварная грудка;
• день №4 – пять отварных картофелин без соли;
• день №5 – 500 г отварной говядины;
• день №6 – чтобы провести чистку организма нужно съесть 1-1,5 кг несладких фруктов;
• день №7 – 500 г творога средней жирности.

Указанное количество продуктов, необходимо разделить на несколько порций и съедать их в течение дня.

Жесткая капустная диета, чтобы за неделю скинуть 10 кг

Поскольку хочется за такой короткий промежуток времени сбросить достаточно много килограммов, придется существенно ограничить себя в питании. Суточная калорийность при такой диете составляет не больше 900 ккал. Можно для диеты использовать разные сорта капусты, что позволит разнообразить рацион. Меню капустной диеты такое:

• завтрак: только зеленый чай;
• обед: салат из капусты и моркови, который следует заправить соком лимона или маслом, а еще 200 г филе или нежирной рыбы. Вместо салата можно съесть капустный суп;
• ужин: салат из капусты, перепелиное яйцо и несладкий фрукт. Если перед сном мучает голод, тогда можно выпить кефира.

Диета на неделю на гречке – минус 10 кг

Гречневая крупа входит в перечень наиболее полезных продуктов, а также она является сытной, значит, мучиться от голода не придется. Принцип диеты очень простой и за сутки следует съедать неограниченное количество каши и один несладкий фрукт, а также выпивать 1 л кефира. Кроме этого, можно пить чай и кофе без сахара. Кашу нужно не варить, а запаривать на ночь, для чего 1 ст. крупы необходимо заливать 2 ст. кипятка. В кашу нельзя класть соль и другие добавки. Кашу можно смешивать с кефиром или же есть отдельно.

 

Фруктовая диета для похудения — минус 10 кг за неделю

Фруктовая диета – один из самых приятных способов похудеть без усилий. На фруктах можно сбросить до килограмма в день. И что не менее важно – оздоровиться, мягко очистить кишечник, улучшить пищеварение, наполнить пищеварительный тракт ферментами.

Для того чтобы не навредить своему организму, необходимо грамотно составить меню и подобрать дополнительно к фруктам растительный белок – особенно, если диетический рацион будет длительным. Как составляется фруктовая диета для похудения? И какие фрукты – самые эффективные жиросжигатели?

Диета на фруктах: за и ещё раз За!

Слова фрукты и диета часто воспринимаются как синонимы. Почти все ягоды и плоды являются низкокалорийными продуктами с высоким содержанием клетчатки. Кроме того, в сыром виде они содержат много биологически полезных веществ – витаминов, энзимов, ферментов, пектиновых компонентов. Низкое количество калорий, содержание клетчатки и витаминов делает фрукты диетическим продуктом №1.

Питание фруктами позволяет совместить несовместимое. Ягоды и плоды насыщают организм витаминами, микроэлементами, и при отличном вкусе не создают излишка калорий. То есть фруктовое питание полезно и приятно одновременно.

На заметку: для девушек, занимающихся спортивной гимнастикой, фруктово-овощная диета является нормой. У них формируется красивая фигура и крепкое тело. Что ещё раз доказывает полноценность питания овощами и фруктами.

Перечислим преимущества фруктов в качестве пищи для человека:

1. Это полезная сырая еда без термообработки – отсутствие теплового воздействия обеспечивает большое количество биологически активных веществ, витаминов.
2. Это жидкая еда, в составе мякоти – до 70-80% воды. Жидкая пища – наиболее полно усваивается. Свежевыжатый фруктовый сок расщепляется в кишечнике на 95-98%.
3. Это низкокалорийная пища – от неё сложно набрать вес. Исключением являются бананы – некоторые люди на банановой диете становятся тяжелее, поскольку банан – один из самых калорийных фруктов планеты.
4. Это пища с высоким содержанием клетчатки, которая обеспечивает формирование каловых масс и своевременную их эвакуацию из кишечника. Эффект очистки сказывается также на других органах. В кишечную полость из крови начинают поступать шлаки из клеток печени и сосудистых стенок. Таким образом, неделя на фруктах не только снижает вес, но также улучшает работу кровеносной системы, пищеварения.
5. Фрукты — «лёгкие» в усваиваемости, не отягощают желудок, быстро проходят пищеварительный тракт. Уже через 20 мин. попадают в кишечник, через 40 мин. оказываются полностью расщеплёнными. Через час после фруктового завтрака можно тренироваться, бегать, выполнять физические упражнения, которые обязательно необходимы для похудения. Если вы хотите действительно сбросить вес – обязательно дополните диету физической нагрузкой – бегом, фитнесом, силовыми упражнениями, гимнастикой.

И ещё: фрукты – сладкие, вкусные. При этом каждый из плодов – имеет свой оттенок приятного вкуса и запаха.

Сколько углеводов в мякоти

Диета для похудения составляется на основе продуктов со сниженной калорийностью и ограниченным содержанием углеводов. Почти все фрукты удовлетворяют данным требованиям. Содержание углеводов в большинстве из них не превышает 10-11 %, хотя в некоторых – достигает 20%. Калорийность снижена до 50-70 кКал в 100 г продукта.

Что ещё важно учесть? Среди других фруктов есть рекордсмены по содержанию сахара – банан и хурма. Они содержат до 24% и 34 % углеводов соответственно. Сахаров также много в ягодах винограда и зёрнах граната — до 17-20%. Эти цифры необходимо знать для ежедневного рациона. Наиболее калорийные фрукты включаются диетическое меню в минимальных количествах, а банан в диету для похудения не входит совсем.

И ещё: относительно невысокое содержание калорий и углеводов – в сырых фруктах.

В высушенных фруктах, так называемых сухофруктах – изюме, черносливе, кураге, в сушёных грушах и яблоках – углеводов и калорий на порядок выше, в 6-10 раз. Поэтому они не подходят для малокалорийной диеты.

Фрукты при диете для похудения: какие

Главное требование к меню для похудения – минимум жиров, ограниченное количество углеводов и достаточное количество белков. Какие фрукты являются наименее углеводистыми и некалорийными?

Углеводы в меню для похудения

Диетологи рекомендуют употреблять в сутки не более 150 г углеводов. Учитывая содержание сахаров во фруктах, можно съедать не более 1,5 кг фруктов в день – если это обычные абрикосы, сливы, смородина. И не более 800 г в день – если это сладкий виноград, дыня.

Указанные цифры относятся к обычному меню. Что касается меню для похудения – количество углеводов в нём должно быть уменьшено до 50-100 г в день. При этом количество сахаров зависит от ежедневной активности. Диетологи рекомендуют употреблять 100 г углеводов в день при подвижном образе жизни и 50 г углеводов в день при малоподвижной работе.

На заметку: углеводы – это энергия. Они необходимы для жизненной активности. При физических движениях углеводы расходуются почти полностью.

Калории в меню для похудения

Диетологи рекомендуют составлять меню для похудения так, чтобы количество калорий в день не превышало 1600 кКал – при активном образе жизни, и не более 1000-1200 кКал – при сидячей работе. В приведенной ниже таблице — ориентировочные данные – сколько калорий и углеводов содержится в различных доступных фруктах.

Таблица – содержание углеводов и калорийность фруктов

Наименование фрукта или ягоды	Содержание углеводов, в 100 г	Калорийность, кКал в 100 г
Абрикосы	10-11	45
Алыча	7-8	34
Арбуз	8-9	39
Вишня	10-11	49
Груша	10-11	42
Дыня	9-10	36
Клубника	7-8	40
Крыжовник	8-10	44
Малина	7-8	41
Персики	10-12	44
Смородина	7-8	38
Слива	9-10	43
Черешня	10-12	52
Яблоки	6-8	46
Виноград	17-19	69
Гранат	19-21	85
Банан	22-23	92
Хурма	34	130

Самые низкокалорийные фрукты для диеты – клубника и малина. А наиболее низкоуглеводистый плод – это яблоко. В мякоти сладких яблок содержится не больше 8 г сахаров в 100 г продукта. В мякоти яблок кислых сортов — до 6 г сахара. Поэтому часто разгрузочные дни проводят на кислых яблоках, снижая этим калорийность дневного меню.

Вода в диетическом меню или диета на воде и фруктах

Сбрасывание веса сопровождается выведением шлаков из организма, очисткой кишечника. Для того чтобы процессы очищения протекали легко и быстро, необходимо обеспечить поступление жидкости, поддержать так называемый питьевой режим.

Обычному здоровому человеку рекомендуется до 1,5 л жидкости в день. Эта норма – выведена для традиционного питания. При диете на фруктах из меню исключается термически обработанная пища, которая расходует для своего усвоения жидкость. Да и сами фрукты на 70—90 % состоят из воды. Поэтому достаточно выпивать 1-1,5 л воды в день, кроме 1-1,5 кг фруктов.

Что ещё учесть: воду необходимо пить перед едой.

День и месяц на фруктах

Фруктовый день диеты раз в неделю – хороший способ контроля веса и очистки кишечника. Еженедельная разгрузка позволяет содержать в норме органы пищеварения и ограничивать набора веса.

Более длительная фруктовая диета – на протяжении двух недель или месяца – позволяет кардинально снизить вес. Что важно учесть на длительном фруктовом питании?

Для диеты от 2 недель и больше необходимо дополнить фрукты растительным белком – орехами, творогом. Длительно отсутствие белка будет формировать чувство голода. Даже при полном желудке вы будете ощущать желание «пожевать».

Диета на твороге и фруктах: двойная польза

Молочно-фруктовая или творожно-фруктовая диета составляется на основе двух видов продуктов – свежих ягод, плодов и творога, ряженки, кефира. Молочно-фруктовое меню объединяет «три в одном». Оно удовлетворяет вкус гурмана, поставляет белок для обновления клеток и наполняет кишечник бактериями, переваривающими еду.

Диета на фруктах и орехах

Также при длительном питании фруктами необходимо добавлять в меню орехи. Они являются биологическими аналогами фруктов и отличаются от них составом. Вместо углеводов орехи содержат жиры и белок, который почти полностью усваивается организмом.

На заметку: орехи содержат достаточно много жира. Поэтому вводятся в диетическое меню в ограниченных количествах.

Фруктовая диета на месяц идеальна для тёплого времени года. Зимой и осенью такое питание ощущается ущербным и недостаточным. Фрукты «охлаждают», поэтому после фруктового обеда зимой может «морозить».

Кроме того, стоимость фруктов летом – доступнее, чем в зимний период. Да и качество зимних фруктов – оставляет желать лучшего.

Многие из них привозятся из южных регионов, где проходят подготовку к транспортировке – обрабатываются химикатами.

Кому не подойдёт фруктовая диета?

Фрукты на завтрак, обед и ужин подойдут не всем. Есть люди, которым такое питание противопоказано. Кому нельзя увлекаться сырыми плодами на голодный желудок?

• Людям с повышенной кислотностью желудочного сока – почти все фрукты содержат витамин С, который будет дополнительно повышать кислотность желудка.
• Людям с диагнозом панкреатит, язвенная болезнь желудка и двенадцатипёрстной кишки. При этих заболеваниях сырые фрукты вызывают сильную тошноту.
• Людям с диагнозом колит\энтерит (воспаление толстого\тонкого кишечника). При таких заболеваниях клетчатка мякоти будет раздражать кишечную слизистую, вызывать боль. На заметку: клетчатка является грубой пищей.
• Людям, у которых больные зубы – как и любая грубая пища, фрукты требуют тщательного пережёвывания. Иначе их мякоть плохо расщепляется и неполно усваивается. При невозможности хорошо пережевать грушу, яблоко, необходимо составить меню из мягких ягод.
• При наличии камней в почках не рекомендуется есть в больших количествах ягоды и фрукты с мочегонным эффектом – виноград, арбузы.

Что ещё учесть:

Не стоит есть в больших количествах первые ягоды. Многие из них выращены на удобрениях, поэтому могут стать причиной расстройства и даже отравления.

И ещё: некоторые фрукты могут содержать аллергены. В таком случае на коже появится сыпь, покраснение.