Если после 6 не кушать можно ли похудеть: Можно ли похудеть, если не есть после шести — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Содержание

Есть или не есть после шести: все, что вам нужно знать

То есть правильный ответ на вопрос – есть или не есть после шести: И как найти золотую среду – читайте в материале диетолога Татьяны Годард для «Нового времени».

Читайте также: 5 пищевых привычек, которые кардинально изменят ваше отношение к еде

Секрет ночного похудения

Если вы не будете есть вечером, то действительно похудеете. С пищей мы получаем энергию, которая поступает в основном с углеводами и жирами. Часть углеводов расходуется на текущие нужды, а часть трансформируется в гликоген и запасается в печени и мышцах. Когда нам нужна энергия, организм тратит гликоген, и только если его недостаточно, к делу подключаются жиры.

Если не есть углеводы в течение 20 часов, гликоген полностью израсходуется и начнет сжигаться жир. Если не есть поздно вечером, особенно углеводы, то за ночь можно потерять грамм 300, а то и полкило веса. Когда мы спим, мы не едим, но энергия все равно тратится на различные внутренние процессы.

То есть, действительно, если не есть вечером углеводы, можно только за счет этого значительно сократить жировые запасы.

Старение от еды

Вечером метаболизм предельно низкий. Если вы съедите вечером тяжелую пищу, она будет лежать до утра камнем в желудке, гнить, бродить, выделяя токсины, а калории из нее, опять же, пойдут в жир. Тяжелая пища – это фаст-фуд, все виды животных жиров (кроме рыбы), сладости и выпечка.

Читайте также: 5 продуктов, которые способствуют сжиганию жира

Примерно с 20:00 и до 12:00 следующего дня в нашем организме происходят очистительно-восстановительные процессы, которым лучше не мешать. Иначе вместо того, чтобы очищаться, организму придется работать над перевариванием тяжелой пищи. В результате человек не только набирает вес, но и чаще болеет, а также быстро стареет.

Волчий аппетит вечером

Не есть после шести очень сложно. Большинство людей в это время еще находятся на работе, а придя домой, нужно как-то расслабиться и погасить повышенный уровень адреналина. И самый доступный для этого средство, конечно, еда! Особенно если на нормальный обед в течение дня времени не было.

Именно поэтому, если после тяжелого рабочего дня вы наброситесь на еду, то это приведет к перееданию. А это в свою очередь – к набору лишнего веса.

Почему от голода толстеют

С другой стороны, не есть тоже вредно. Ученые доказали, что строгое вечернее голодание может привести к тем же проблемам, что и обжорство: бессонница, обострение хронических заболеваний и лишний вес.

Если вы прекращаете есть в 18.00, а следующий прием пищи позволяете себе только утром нового дня, то обрекаете организм фактически на полусуточное голодание. Поголодав, вы, вопреки ожиданиям, не потратите уже существующий жир, а добавите к нему новый, который накопится, как только пища поступит в организм после перерыва.

Так есть или не есть?

Главное правило, следуя которому вы очень облегчите себе жизнь и навсегда забудете о вечерних и ночных перееданиях: адекватное питание в течение дня. В идеале есть по графику, небольшими порциями пять раз в день (завтрак, обед, ужин плюс два перекуса). Причем питание стоит планировать.

Если у вас цель изменить свое тело, свое здоровье и свою жизнь к лучшему, в это придется вложить немного времени и усилий. Если в течение дня в организм поступит достаточно всех необходимых питательных веществ, вы сможете ограничиться легким ужином и не будете с жадностью набрасываться на жирное и сладкое.

То есть, после шести есть можно и нужно, но правильно. Идеальный вариант ужина: нежирная рыба с салатом из свежих овощей или корнеплодов и зелени. Или кусочек постного мяса с таким же салатом.

Диета «Не есть после 6-ти вечера» — отзывы

виктория
http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-36/

Мне 21 год, вес 57 кг, рост 168. С 15 лет занимаюсь спортом в тренажерном зале. По своему личному опыту и по опыту сотоварищей по спорту поняла, что спорт без правильной диеты начинает уродовать тело. Вес набирается намного быстрее. Но очень эффективно не есть после 6. Многие знакомые так худели.

ирина
http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-36/

Не ем после шести неделю, а результатов нет. Муж говорит, что только мучаю свой организм. Лучше прислушаться к диетологам. Скинуть можно много при изнурительном голодании. Но стоит остановиться, поправишься сразу. Так что не мучайте свой организм, кушайте низкокалорийные продукты. Конечно, никакой жирной пищи после шести, а тарелочку овощного супа можно.

Карина
http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-36/

Тоже стараюсь не есть после 18.00. Но совсем не есть не получается, перекусываю. Зато за неделю ушло 2 см с бедер! Хочу похудеть на 4 кг, как минимум.

Анна
http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-36/

Это действительно помогает! Я похудела на 7 кг, чувствую себя просто отлично. Главное – это сила воли!

Борис
http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-37/#comments

А я вот ем после шести. Причем что захочется и во сколько захочется. Не ограничиваю себя в блюдах или продуктах. И вовсе не поправляюсь. Впрочем, и не худею. Так что мне кажется слишком надуманным это правило. Просто есть надо меньше. А когда и во сколько, это и не очень-то важно.

Аля
http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-37/#comments

Отказ от еды после шести действительно помогает, но только есть определенные правила:

Есть нужно три раза в день: завтрак, обед и ужин.
На завтрак и обед можно есть все, в т.ч. сладкое и мучное.
Ужин должен быть закончен не позже 18.00. Причем он должен быть умеренным без сладкого и мучного.

При таком режиме питания можно терять от 4 до 6 кг в месяц. Конечно, нужны еще физические нагрузки, например, ходьба в течение 45 минут в день или обычная ежедневная гимнастика минут на 15, чтобы кожа не обвисла. И еще, если при росте 160 вы весите 55 кг., а желаете весить 50, то этот режим питания не для вас. Из личного опыта: после замершей беременности на нервной почве поправилась до 85 кг. Потом взяла себя в руки и сейчас вешу 72 кг. Надеюсь, скоро буду весить 68 кг при росте 170 см. Рекомендации взяла из журнала “Диета”.

Эльмира
http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3900071/4/

Привет девченки! Не есть после 6 — мне такой образ жизни помог 5 лет назад сбросить за 5 мес 20 кг, но я еще и мучное исключила, хотя сладкое все же ела конфеты , шоколадки, но не печенья и тортики….Сейчас после родов попаравилась и уже третий день не ем после 6… к лету буду конфеткой))) всем удачи

Tablesselve

После родов, я как и многие, прибавила в весе. Худеть пробовала по-разному. Пила таблетки, чай, кофе для похудения, всякие коктейли. Но результат был нулевым, больше навредила себе. Испробовала несколько диет, которые вычитала в интернете. Вес снизился, но вскоре обратно приплыл.

Многие говорят чтобы похудеть нужно перестать есть после шести. Вот и я решила так делать. Ужинать садилась в половине шестого. Ложилась я спать не раньше 23 часов. И до этого времени я как с ума сходила, особенно после 21 часа. Я была очень голодной, а засыпая ни о чем и думать кроме еды не могла. Я хотела не просто есть, а жрать, пардон за грубое слово. Ночью просыпалась и подолгу заснуть не могла, желудок сворачивался, живот урчал. Пробовала пить кефир, но лучше не становилось.

Я вспоминала те шутливые истории, когда женщина без пяти минут шесть ест гамбургеры, колбасу и прочее. Чтобы до утра хватило. И представляла себя. Может и силы воли не хватило, но я бросила эту самодеятельность.

Позднее мне диетолог сказала, что так нельзя. Последний прием пищи должен быть за два часа до сна. И это не означает что надо нажираться, пища должна быть легкоусваиваемой. Искренне рада за девочек, кто смог так похудеть. У меня не получилось.

Я еще никогда себя так паршиво не ощущала как в те дни.

Гость
http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3900071/4/

не ем после шести третью неделю,только пью тёплую воду,минус три кг. Временами поташнивает, не знаю что делать.

Ксения
http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3900071/4/

Я вот не ем после 6 около месяца,вес -3кг,на самом деле это здорово! Сейчас то уже привыкла,но раньше так и тянулись руки в холодильник,но если очень хотелось есть,напивалась воды и ложилась спать.А сейчас я ем все что хочется до 12 часов дня,а потом по чуть-чуть,главное разбавлять еду овощами.

artemiydasrrrrr
http://irecommend.ru/content/glupost-da-i-tolko

Полная глупость. Дело со мной было в армии, я был не толстым, но имел лишний жирок, за первые 4 месяца я похудел на 18 кг, как спросите вы? Я отвечу.

Первое, что нужно запомнить, что после вечернего времени есть можно, но за несколько часов до сна.

Второе, это распорядок дня, что бы приспособить ваш организм грамотно и без вреда себе «научить» распределять в течении дня энергию.

Третье, есть всегда в одно и тоже время, так что лучше составьте себе график приема пищи и старайтесь придерживаться него.

В четвертых, недосып (не очень конечно) помогает организму выделять доп. силы в течении дня, это очень способствует похудению, но применяйте с осторожностью!

В пятых, не забивайте желудок (не переедайте), иначе при всем вышеперечисленным вы схватите болячку. Таких, кстати, в армии было много.

В шестых, двигательная активность — будете придерживаться правил, но сидеть на попе ровно? Вы не похудеете.

Вот собственно и развеен миф о вреде еды после 18: 00. Всем удачи)

Bumpans

Организм у всех разный, я не ем и мало пью после 6 вечера и не скидываю. Обменка вроде нормальная. Не сказала бы что я ярый поедатель всего самого жирного, сладкого и прочего от чего набирают, но вот мне лично не подходит эта диета.

АЛЕКСАНДРА
http://aranetta.ru/diets/ne-est-posle-6-vechera.html

Большинство подобных диет подразумевает то, что кушать нежелательно за 2-3 часа до сна, так как еда просто не успевает переварится за время нашего бодрствования.

Про себя могу сказать, что я благодаря такой диете скинула 12 килограмм за 3 месяца. Правда я еще делала физические упражнения на растяжку, пресс и прочие.

Еще что хотелось бы написать, что если руководствоваться такой диетой постоянно, если принять ее как постоянный образ жизни (т.е. не наедаться на ночь), то утраченные килограммы не возвращаются, что очень радует.

Afterpriffer

Ничего глупее не слышала, как слова по поводу «не есть после 6 вечера»

Я сейчас постараюсь объяснить, почему главный постулат этой диеты я считаю в корне неправильным

Начну с того, какие основные причины излишнего веса:

1) гормональные заболевания

2) заболевания, связанные с нарушением обмена веществ

Эти две причины достаточно важные, но о них большинство не думает, когда набирает вес.

И третья причина заключается в том, что те калории, которые мы получили с пищей, не успевают израсходоваться, поэтому излишки накапливаются организмом.

Первые две причины надо лечить.

А вот с третьей причиной набора веса можно справиться самостоятельно.

Постулат «не есть после 6 вечера» кому-то помогает справиться именно с третьей причиной.

Я понимаю его смысл, который заключается в том, что активность у людей среднестатистических меньше, а пищи поглощается прилично.

Напишу некоторые вопросы, которые как-то задала девушке (Д), которая мне рассказывала про преимущества этого способа похудения

Наш примерный диалог

Я: т. е. можно есть что угодно, но до 18.00?

Д: Да, все что хочешь

Я: если я в 17.59 доем половину тортика, то тоже похудею?

Д: наверное так нельзя.

Я: так значит все-таки какие-то продукты нельзя есть?

Д: нет, можно есть все, но до 18.00

Я: т. е. все-таки тортик в 17.59 можно или нельзя?

Д: не знаю, наверное нельзя

Я: так все-таки есть какие-то ограничения по продуктам, их калорийности, пищевой ценности?

Д: можно есть все, что хочешь, но до 6 вечера.

Я: ладно… а если я ложусь спать в 2 часа ночи, у меня тоже последний прием пищи должен быть в 6 вечера?

Д: да

Я: почему?

Д: потому что можно есть только до 6 вечера.

Я: а если я в 5 вечера только проснулась?

Д: все равно, только до 6.

Вот так говорят типичные представители этого метода похудения. Наверное есть и более умные представители, но мне не попадались.

Давайте попробуем разобраться, почему именно 6 вечера и все ли можно есть на самом деле.

Начну с 6 вечера.

Если слушать не всех подряд, а гастроэнтерологов (у меня в подростковом возрасте была язва желудка, так что с врачами этой профессии общалась много), то они рекомендуют последний прием пищи делать за 3-4 часа до сна (если ужин легкий, например, овощи или фрукты — то за 3 часа, если ужин поплотнее, с мясными продуктами — то за 4). И связано это не с похудением, а с тем, что пища переваривается 3-4 часа

Т. е. если вы ложитесь спать в 12 ночи, то вполне себе запросто можно ужинать и в 8 вечера.

Так что можно ужинать и в 8 вечера, и в 6 вечера и в 10 вечера, все зависит от того, как поздно вы ложитесь спать. На похудение это никак не влияет. На похудение влияет исключительно ваш рацион питания и физическая активность.

Но магические 6 часов вечера продолжают путешествовать по сарафанному радио. Причина очень простая, большинство людей вечером приходит с работы, садится перед телеком и начинает уминать всякие вкусняшки: печеньки-пироженки, орешки, чипсы, семечки и прочее. А все это продукты высокалорийные. Поэтому для таких людей, естественно, ограничение в еде после 6 вечера поможет справиться с проблемой вечерних посиделок в компании еды за телеком, когда и набираются наши основные лишние кг. Потому что когда вы смотрите телек (к чтению книг это тоже относится), то можете съесть достаточно много, ведь мозг отвлечен на другие занятия )))

Теперь вернемся к тому, что же можно есть.

Разумеется, при любой диете простые углеводы (сладкие и мучные продукты) исключены. При этом совсем неважно, когда вы их съедите, хоть до 12 дня (тоже одна мифическая диета), хоть до 6 вечера. Хотя бывают экзотические монодиеты типа шоколадной )))

Так что советую всем подходить к любой диете с умом.

Если у вас и так уже сбалансированное питание, то диета «не есть после 6 вечера» вам вряд ли поможет.

TANYA MEL
http://aranetta.ru/diets/ne-est-posle-6-vechera.html

Диета построена на общем правиле «Закрыть рот», к минусам диеты могу отнести разных график жизни у нас, я например, ложусь спать к полуночи и не есть после 18 не могу, я прекращаю прием пищи около 20-00 и результат тоже отличный!

montek37
http://otzovik.com/review_56055.html

С весом всегда были проблемы, так скажем склонна я к полноте, но о диетах начала задумываться совсем не давно.

Изначально я сидела на всяких диетах, это было по 7 дней доходило до месяца голодовки. Потом естественно начались проблемы с организмом, стала себя плохо чувствовать и тому подобное.

Вес вроде и уходил, но потом приходило обжорство и все что скинула опять наела( После чего начала ограничивать себя в еде и потом не есть после 6.

Приучить себя к такому графику очень тяжело, так как именно после 6 мы бежим к холодильнику и именно после 6 мы хотим объесться)

С чего я начала: я ела всего по чуть чуть, но очень часто. А в 6 выпивала йогурт, фрукты или легкий суп.

Процесс начался, я уже добилась своего результата, но главное это плюбить себя и не идти на уступки своему желудку.)

Похудеть не есть после 6. Можно ли похудеть, если не есть после шести часов вечера

Итак, вы решили не есть после 6. Результаты, которые описывают на форумах в своих отзывах различные девушки, прилагая свои фотографии, сделали свое дело, и теперь вы — в команде худеющих. Но любая диета подразумевает учет индивидуальных особенностей организма, исходного веса, возраста и состояния здоровья. Поэтому не лишним будет обратиться за консультацией к врачу-диетологу. Ведь решение проблемы должно быть комплексным.

Вечерняя трапеза действительно является самой критичной в дневном рационе, но просто так отказаться от нее тоже нельзя. Достаточно легко просто не есть после 6. Результаты могут появиться через пару недель, а может и, наоборот, наблюдаться прирост веса. Спросите: «Почему?» Потому что есть еще индивидуальный обмен веществ, рацион в течение дня, образ жизни и спортивные нагрузки. Мы разобрались, что простых решений не бывает, теперь попробуем определить, что нужно делать.

Суть этого метода

Наверняка ваши подруги не устают твердить: «Достаточно не есть после 6, результаты не заставят себя ждать». На чем основано это правило? В первую очередь сторонники множества направлений в диетологии сходятся во мнении, что биоритмы организма подчиняются законам природы. То есть утром наблюдается пик активности, а значит, потребляемая пища идет на обеспечение организма энергией. Именно до обеда наблюдается активность пищеварительной системы и ее ферментов. В вечернее время же все процессы затихают, а все съеденное переводится в жир.

Дополнительные утверждения в защиту этого метода

Какие продукты категорически запрещены после шести вечера

Желательно после шести вечера обходиться только водой и зеленым чаем (без сахара). Если очень сильно хочется сладкого, то можно съесть маленькую ложечку меда. Но давайте сначала обсудим, что стоит готовить на ужин. Обычно все знаменитые спортсмены советуют не кушать после 6. Результаты мы видим наглядно — это их потрясающий внешний вид.

Но дело не только в этом. Для вечерней трапезы они выбирают только полезные продукты, к ней требования гораздо строже, чем к завтраку или обеду. Углеводистые и крахмалосодержащие продукты (каши, хлебобулочные изделия) лучше оставить на завтрак, а для вечера идеальны белковые продукты и овощи. Обязательное условие — практически полное отсутствие жира. Поэтому сливки, сметана, масло и сыр исключаются. Ваши «друзья» — это отварная куриная грудка, нежирная рыба и овощи, свежие или тушенные без масла. Так формируется достаточно аппетитное и сытное блюдо, которое позволит продержаться 3-4 часа и лечь спать без дополнительных перекусов.

Если терпеть уже сил нет, а заснуть на голодный желудок не получается, попробуйте обмануть его, выпив воды. Не выходит — пробуйте обмануть голод, пожевав сырую морковку. На такой экстренный случай можно запастись творогом и кефиром (0% жирности). Фрукты (кроме бананов и винограда) тоже допустимы. Но, как говорят в отзывах многие, принявшие данный метод за основу, обычно достаточно продержаться первые 7-10 дней, и организм привыкнет к новому режиму. Полностью исключите злаковые, бобовые, кукурузу и сладости. Как видите не так просто не ужинать после 6. Результаты показывают, что сладости, съеденные поздно вечером, приводят к нарушениям гормонального фона, депрессиям, плохому самочувствию, бессоннице.

Как выдержать, или Психологический настрой

Это зависит в первую очередь от вашего настроя на достижение результатов. Для этого стоит сделать для себя альбом достижений. Посчитайте, сколько килограммов вам нужно сбросить. Вычислите срок, за который этого можно достичь. Сроки должны быть реальными. А дальше вам остается только фиксировать промежуточные результаты, а также срывы и вечерние обжорства.

В первый месяц срывы вероятны, дальше будет легче, а чтобы быстрее настроиться, придумайте себе дополнительную физическую нагрузку, которой вы будете компенсировать каждый неположенный продукт, съеденный вечером или, того хуже, после 18.00. Это программа психологической настройки, которая поможет не есть после шести. Отзывы и результаты эксперимента фиксируйте на специально созданной страничке в социальных сетях, куда пригласите всех друзей. Они будут служить некоторым «залогом», ведь раз сказал «А», надо говорить и «Б». Друзья ждут еженедельных отчетов, результатов, поддерживают, а кто-то и присоединится, восхищаясь вашим мужеством.

Как преодолеть вечерний голод

В первую очередь важен ваш рацион в течение дня. Помните, что вы не устраиваете голодовку и не хотите навредить своему организму. Вам нужно полноценное питание, здоровый завтрак, плотный обед, легкий сытный ужин и несколько полезных перекусов (в их число не входят чипсы, сладкие напитки, шоколадки). В день нужно около 5 приемов пищи. Следите, чтобы организм получал все витамины и минералы.

Вечером, когда одолевает голод, балуйте себя чаем. Можно набрать несколько видов, например с фруктовыми добавками. Устройте себе ароматерапию, накапав на блюдечко эфирное масло корицы. Правда, это действует не на всех одинаково, кто-то отмечает снижение аппетита, а другой, наоборот, не может удержаться от того, чтобы не съесть булочку. Кроме чая, может помочь вода и нежирный кефир. Когда можно пить, несколько проще не есть после 6. Результаты и отзывы подтверждают это правило.

Кроме того, с каждым днем становится все легче и легче. Стоит неделю подержать себя в строгости, как однажды вечером уже не захочется есть. И наконец, подумайте над вечерней программой. Стандартное развлечение — сесть перед телевизором с куском пирога и тарелкой пирожных — больше не работает. Можно перестать покупать вредные сладости, записаться в вечернюю секцию, спортзал, клуб по интересам.

Какого эффекта можно достигнуть

Если не есть после 6 вечера, можно привести себя в отличную форму. Но тут нужно помнить об одном «но». Есть правило, что до 12 дня можно есть все, что угодно. Однако в день мы тратим определенное количество калорий. Если сидите — то меньше, около 1500, если двигаетесь — то больше. Но, как вы понимаете, с утра и до 12 можно съесть очень много жареного, жирного, сладкого. При этом очень сложно ждать результатов, даже если вторую половину дня вы будете достаточно активны. Поэтому о своем рационе нужно хорошо подумать. В целом, придерживаясь нашего правила, как свидетельствуют отзывы, можно сбросить от 5 до 10 кг за год.

Правильный рацион питания

Утро следует начинать с полезного завтрака, который позволит насытить организм и придать энергии на целый день. Отлично подходят медленные источники углеводов, различные каши. Они содержат много клетчатки, а также витаминов и микроэлементов. Обед — это самая плотная трапеза. Но не нужно думать, что порция может быть безразмерной. Для обеда хорошо подойдет говядина или жирная рыба. Порция не должна превышать 300 граммов. Гарниром могут быть каши, картофель или овощи. Хорошо, если обед начинается с салата. Про ужин мы уже говорили, это может быть отварная грудка или запеченная рыба с овощами. Для перекусов имейте при себе обезжиренный йогурт, творог, яблоки или апельсины. При таком рационе можно не есть после 19. 00, эффект все равно будет.

Почему не у всех получается похудеть

Действительно, кто-то говорит, что моментально достигает ошеломительного эффекта, а у других вес стоит на месте. Ела — не ела после 6, результаты не видны. В первую очередь это зависит от конституции и обмена веществ. Если первое — это врожденное, ну не всем дано видеть в зеркале свои ребра, то второе находится в компетенции эндокринолога. Кроме того, легко худеют те, у кого большой запас лишнего веса. Чем ближе вес к границе нормы, тем дольше идет процесс расставания с последними лишними килограммами.

Противопоказания

Как и любой метод, этот имеет свои ограничения. В частности, это диабет 2 степени. Слишком большой перерыв между приемами пищи у таких больных может привести к резкому падению уровня сахара в крови. Если вы страдаете гастритом, холециститом, панкреатитом, есть в анамнезе — язвенная болезнь желудка, то перемена системы питания может вызвать обострение. Поэтому нужно посоветоваться с врачом.

Подведем итоги

Вы приняли решение не есть после 6 вечера. Как результаты? Как — похудеть удалось? Такие вопросы будут сыпаться со всех сторон. Обязательно расскажите и предложите последовать вашему примеру. Имея единомышленников и последователей, вам будет легче придерживаться такого режима и дальше, а значит, стойкий результат вам гарантирован.

Можно ли похудеть если не есть после 6 – этим вопросом озабочено большинство представительниц прекрасного пола, ведь многие диеты и рекомендации сбросить лишний вес содержат в себе именно такой постулат. Не ешь после 18-00 – и твоя фигура быстро станет идеальной. Но так ли это?

Диетологи утверждают, что вечером обмен веществ существенно замедляется, поэтому все калории, полученные из пищи в это время суток, идут на формирование жировых отложений. И если не ужинать после 18-ти, то вес начнет существенно снижаться. К тому же органы, отвечающие за пищеварение, столь интенсивно, как днем, не функционируют. Поэтому когда мы ложимся спать, наевшись на ночь, вся потребленная еда задерживается в нашем желудке по времени дольше, чем обычно. Из-за этого, кстати, возникают ночные кошмары и расстройства сна. Так что, как видим, данный принцип довольно не плох. Однако его противники утверждают, что эта методика подойдет исключительно тем, кто рано отправляться в кровать. А если вы – сова?

В таком случае врачи советуют пересмотреть свой рацион в течение дня, чтобы не увлекаться поглощением пищи в позднее время. Диета не есть после 6 включает в себя следующие пункты.

Обязательно находите время, чтобы полноценно пообедать, не перекусывать наскоро, а именно хорошенько пообедать в спокойной обстановке. Постарайтесь заменить высококалорийными продукты в своем меню их аналогами, содержащими меньше калорий. Естественными сжигателями жира выступают молочные продукты: в них есть кальций, который способен разрушать жировые клетки. Можно употреблять обезжиренные творог и йогурт, сыр, простоквашу, кефир и пр. Кофеин, алкоголь и сладкое вкупе с жирным – вот чего еще следует избегать не только после шести, но и в течение дня. Если вы хотите похудеть , конечно.

А вот какие продукты диетологи советуют употреблять после 18-00 тем, кто все-таки не успевает поужинать до этого времени или нормально пообедать: различные фрукты (яблоки, абрикосы, вишня, арбуз, мандарины, лимоны), овощи (все виды капусты, огурцы и помидоры, морковь, редька и т. д.), чеснок, все бобовые, морепродукты. Если обогатить свое меню этими видами продуктов, плюс давать себе хорошую физическую нагрузку в течение дня или вечером (спортзал, упражнения дома, пробежка), вес начнет быстро снижаться.

Что еще в сложившейся ситуации следует посоветовать человеку, который интересуется, можно ли похудеть если не есть после шести вечера наверняка? Дело в том, что к вечеру мы теряем часть энергии, мы утомляемся, устаем, вот нам и приходит в голову мысль: именно еда – это то, что поможет нам восполнить энергию и восстановить силы. Постарайтесь не принимать во внимание эти сигналы, займитесь чем-то другим, отвлекитесь. Это может быть прогулка с друзьями, общение с соседями, интересный фильм, чтение любимой книги, прослушивание музыки. Подойдет любое дело, которое займет все ваши помыслы. И мысли о еде, конечно же, будут вытеснены из вашей головы.

Можно выпить воды, но обязательно холодной, или же прохладный зеленый чай, чтобы обмануть аппетит. Теплая ванна, массаж, несложные упражнения тоже хорошо борются с возникновением тяги к пище. Специалисты по похудению советуют также почистить зубы за пару часов до сна: ведь обычно мы чистим зубы после еды. Вот организм и подумает, что он уже «наелся». Но если все-таки вы улеглись спать и не можете уснуть, мучаясь от возникающего чувства голода, скушайте 1 стол. ложку меда, а затем запейте мед теплой водичкой.

Не все понимают одну очень важную мысль, что диета «не есть после 6» – это не просто установленный рацион питания, чтобы похудеть, это золотое правило, которого должны придерживаться и полные, и худые. А тем более тем, кто решил быстро сбросить пару лишних килограммов. И тот, кто уже попробовал не есть после шести, может с уверенностью сказать, что эти 2 кг легко исчезают уже через неделю. Самое главное, что врачи-диетологи это правило постоянно вбивают в голову полных людей, но, как показывает практика, все тщетно. К большому сожалению, эти рекомендации пролетают мимо, а сила притяжения к холодильнику оказывается сильнее силы воли.

Почему «после шести»?

Вспомните народную мудрость: завтрак надо съесть самому, обед разделить с другом, а ужин отдать врагу. В этом изречение есть глубокий смысл. Дело все в том, что к вечеру все процессы в организме человека замедляются, и обмен веществ в том числе. А значит, попавшая в желудок пища будет переварена не полностью, а углеводы начнут осаждаться в виде жировых отложений.

Многие могут спросить – почему? А куда девать энергию ночью, если вы спите. Вот она-то и начинает откладываться в виде жира. К тому же ученые утверждают, что сам наш организм вечером и ночью худеет. А если вы его нагрузите едой, то, о каком похудении может идти речь.

Основные правила диеты «не есть после 6»

Итак, вы твердо решили после шести не кушать. Правильное решение, но выполните ли вы его? Вопрос вопросов. К сожалению, это не всем под силу, если не соблюдать простые правила диеты.

Запомните раз и навсегда – не есть после шести – это не диета, это образ жизни. Нельзя месяц после шести не жрать, а потом налопаться до отказа. Никакой пользы от этого нет.
Сразу не есть после 6, не стоит. Переходить на новый режим надо постепенно. К примеру, сначала изменить состав ужина. Заменить жаренное, мясное, мучное и прочие тяжелые продукты новыми легкими – творог, кефир, фрукты, каши, салаты и так далее.
Затем постепенно урезаете порции, сводя их на нет. Это не сложно, просто меняйте величину тарелки, доводя ее до чайного блюдца. Это достаточно длительный процесс, в течение которого ваш организм, а особенно психика, настроятся на новый лад.
Отказались от ужина полностью – молодец. Но это не значит, что прием пищи у вас будет ограничиваться обедом и завтраком. Увеличьте количество приемов, к примеру, пусть будет второй завтрак и полдник.
Обязательно отрегулируйте свой дневной режим. Если этого не сделать, то все ваши начинания пойдут насмарку. Не стоит сидеть за телевизором или компьютером до полуночи. Если вы последний раз покушали 18.00 часов, то лечь спать вам надо в 22.00, это крайний срок. Засиделись, знайте, что сила голода все равно пересилит силу воли.
Если ваше решение не есть после 6 окончательное, то не стоит закрывать глаза на длительные чаепития по вечерам. Тем более употреблять кофе или алкогольные напитки. Все эти жидкости только пробуждают аппетит, так что сорваться с режима будет легко. Можно посоветовать одну чашку чая с ложечкой меда или стакан кефира, если уж очень кушать хочется.
В течение дня обязательно выпевайте 1,5 литра воды. Пейте равномерно, но только за полчаса до и после еды.
После 18.00 надо чем-нибудь заняться. Читайте, смотрите телевизор, общайтесь, вяжите – дел найдется много. Лучше прогуляйтесь по улице. Но главное – не заходите на кухню. Это чисто психологический ход, но именно он часто становится основополагающим, когда дело касается диеты «не есть после шести».
Все вкусности, которые вы так любите (пирожное, мороженое, конфеты и прочее), можете есть до 12.00. Завтракайте плотно, пусть еда будет калорийной. Обедайте в полсилы (суп на вашем столе должен быть обязательно).

Теперь посмотрите, сможете ли вы выдержать такие правила и этот режим питания. В принципе, ничего сложного. Конечно, без силы воли здесь не обойтись, но цель – сбросить лишний вес, никуда не девается. Поэтому настраивайтесь на новый образ жизни – не есть после 6.

Вопрос о том, можно ли похудеть, если не есть после 6, задавала себе, наверное, каждая женщина. Опираясь на мнение опытных диетологов, можно сказать, что вечером метаболические процессы в человеческом организме замедляются, как и его двигательная активность. Наряду с этим все пищевые продукты, которые принимаются в это время, идут на построение жира. Если не ешь после 6, можно похудеть, так как метаболизм повернется, наоборот, в сторону сжигания жировой ткани, перерабатывая ее в столь нужную для нас энергию. Итак, давайте разбираться, если после 6 не есть, можно ли похудеть, а также каким образом сделать это максимально быстро и эффективно?

Данная методика сброса лишнего веса предполагает такое правило: необходимо не есть именно после 6, а не четырех или пяти часов. Это важно потому, что задавшись проблемой, можно ли похудеть, не ев после 6, люди часто забывают про свои новые установки. Они плотно завтракают, едят в обед, а когда замечают, что время уже перевалило за шесть, понимают, что как бы ни хотелось, кушать уже нельзя. Необходимо избегать таких ситуаций, как опасных для процесса похудения и вообще здоровья человека. Таким образом навряд ли можно похудеть, если не есть после 6. Между обедом и ужином, как основными приемами еды, набирается голодный потенциал, суть которого в том, что телу необходимо некоторое количество энергии, которое он в данный момент не получает. Ввиду этого в организме активизируются сразу два процесса: усиление чувства голода и снижение затрат энергии. Параллельно с этим существенно затормаживается расщепление накопленной жировой ткани. Если такие ситуации довольно часто будут иметь место, то похудеть, если не есть после 6, будет очень сложно.

К сожалению, часто случается так, что чувство голода оказывается мощнее силы воли человека, который интересуется проблемой, действительно ли можно похудеть, если не есть после 6. В таком случае худеющий начинает просто есть в совершенно ненормальных для вечернего приема пищи количествах. И организм снова начинает накапливать ненужные жировые клетки вместо того, чтобы их уничтожать. Если же человек выдержал, и не поддался чувству голода, всю ночь он будет страдать от голодных сокращений желудка, что также нехорошо.

Чтобы избегать таких ситуаций, необходимо распланировать свой день на предмет приема пищи. В него должен быть включен полноценный завтрак, легкий перекус через пару часов, затем сытный обед, полдник и легкий ужин. Именно при таком расписании приема пищи можно похудеть, если не есть после 6. Также важно время, в которое человек ложится спать, это должно происходить не позднее трех-четырех часов после последнего приема еды.

Помимо того, что пища не должна попадать в организм после 18:00, требуется следить и за употребляемой едой в течение суток. Питаться следует правильно, избегая сладкого, мучного, жирных и жареных блюд.

Каким образом возможно похудеть, если не есть после 6?

Опираясь на опыт множества людей, страдающих от излишней полноты, проблема того, можно ли похудеть, не евши после 6, наиболее остро становится именно в начальном периоде диеты. Конечно же, в один момент отказаться от такой желанной еды по вечерам — это нелегкая задача для новичка в таком деле. Для того чтобы с этой задачей было легче справляться, опытными людьми выделено несколько немаловажных советов:

Для начала обычный Ваш ужин можно заменить на низкокалорийные продукты и пищу с малым содержанием жиров. Этим требованиям отлично соответствуют овощи (болгарский перец, огурцы, капуста, свекла) и молочные продукты (йогурт, творог, кефир). Впоследствии количество съедаемых продуктов вечером и их калорийность следует постепенно уменьшать и при достижении положительного результата не придется задаваться вопросом — похудеешь ли, если не есть после 6;
Обязательно полноценно и сытно позавтракайте, чтобы организму было легче переносить голод;
Воспользуйтесь небольшой хитростью: почистите зубы, когда чувство голода уже нет сил терпеть;
Исключается также чай перед сном, газированные и сладкие напитки, алкогольные напитки, пакетированные соки;
Старайтесь в течение суток выпивать побольше воды (не меньше полутора литров), она поможет в некоторых случаях заглушить чувство голода. Однако не переусердствуйте, выпивая на ночь слишком много жидкости, Вы рискуете наутро проснуться отекшим;
Для предотвращения возникновения чувства голода не входите на кухню, отвлекайтесь от мыслей об ужине. Хорошими помощниками для этого станет гуляние на свежем воздухе, массаж, гимнастические упражнения, теплая ванна. Мотивируйте себя размышлениями о том, что похудеть, если не есть после 6, вполне возможно;
Если вдруг ни один совет из вышеперечисленных не помогает, попробуйте съесть одну ст.л. натурального меда, запив его теплой водой.

Противопоказания для желающих похудеть, если не есть после 6

К несчастью, проблема того, можно ли похудеть не ев после шести вечера, не может быть решена для некоторых людей простым отказом от еды в данный отрезок времени. Этот метод сбрасывания лишнего веса крайне не рекомендован больным сахарным диабетом второго типа. У них вследствие больших интервалов между приемами еды часто развивается опасное для здоровья состояние, называемое гипогликемией. При этом уровень глюкозы в их крови резко падает. Помимо этого, не рекомендовано ограничение приема еды после шести вечера людям, больным хроническими гастритами и панкреатитами, язвенной болезнью в стадии обострения, а также людям с холециститом. Такая же рекомендация применима и к тем людям, которые имеют склонность к возникновению запоров.

Отдельно стоит вынести вопрос про то, можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера и применять занятия спортом. Конечно же, похудеть возможно. Но следует помнить про то, что если физические нагрузки имеют место именно в вечернее время, то в таком случае нельзя ограничиваться от еды после тренировки. Это оправдывается тем, что во время физической нагрузки затрачивается большое количество гликогена, необходимого для получения энергии, именно поэтому после тренировки необходимо восполнить его запас. В противном случае худеющий человек может легко навредить своей печени и вместо хорошего здоровья получить такую патологию, как жировой гепатоз.

Насколько сильно можно похудеть, если не есть после 6?

Если спросить у квалифицированных людей, можно ли похудеть, если не есть после шести вечера, то Вам ответят, что можно, но моментального результата от такого способа похудения ждать не придется. Наиболее часто первые видимые последствия такой диеты наблюдаются только на втором-третьем месяце, срок варьируется в силу индивидуальных особенностей каждого конкретного организма. Однако при этом практически сразу исчезает чувство тяжести в желудке, а просыпаться становится легче. Поэтому, конечно же, можно похудеть, если не есть после 6, хоть это и требует поначалу больших усилий и целеустремленности.

Довольно долго могут худеть те женщины, которые имеют нарушенный метаболизм и иные хронические болезни, в их случае способ похудения требуется подбирать исключительно при помощи специалистов. Обратите внимание также на свой режим питания до 18:00, повысьте физическую активность, и в скором времени Вы увидите такие долгожданные первые положительные результаты.

Действительно ли можно похудеть, если не есть после 6 вечера? Насколько эффективен этот способ снижения веса? Мы решили разобраться в данном вопросе, основываясь на научных данных о физиологии человека и отзывах профессионалов в сфере питания.

Эффективность для похудения

Наверное, самым распространенным мифом в диетологии является правило «не есть после 6 вечера». И с первого взгляда все кажется логичным – ведь чем меньше пищи мы потребляем, тем на большее похудение рассчитываем. Тем более на ночь! Но так ли устроен наш организм? И откуда вообще взялись такие цифры?

Данное правило исходит из научно обоснованной диетической рекомендации – о том, что нужно ужинать за 3-4 часа до сна. Именно за это время организм справится с процессом пищеварения, чтобы ночью он смог направить всю энергию на обновление своих систем и похудение в том числе. Лишние сантиметры на теле могут появиться лишь в том случае, если организм не успеет переработать пищу – например, если съесть что-то углеводное прямо перед сном.

То есть истоком для возникновения этого мифа действительно стало мнение диетологов. Только основано оно было на том, что человек придерживается образцового режима дня и ложится спать уже в 9-10 часов вечера. И получается, что ужинает он именно за 3-4 часа до сна. А ряды вымыслов совет «не есть после 6» пополнил из-за неправильной интерпретации.

Обрекая свой организм на долговременное голодание (к примеру, если лечь спать в 12 ночи, то голодать придется более 6 часов), человек вводит его в состояние стресса. Понимая, что настали нелегкие времена, организм замедляет метаболизм и при первом же случае отправляет калории в жировые запасы – из всего, что вы съедите на завтрак. А представьте, если вы не успели поужинать до 18:00? Какой стресс испытывает организм при полусуточной голодовке – с обеда и до утра?

Подведем итог. Такой способ похудения действительно отлично работает – но только в том случае, если через 3-4 часа после приема пищи вы уже отправляетесь спать. По отзывам похудевших, при таком рациональном подходе вы сможете избавляться от 1-2 кг в неделю.

Нет разницы

Но при поверхностном понимании этого правила в результате вы получите не стройную фигуру, а проблемы со здоровьем. А самое досадное заключается в том, что стрелка на весах может и вовсе пойти вверх. Либо же вы просто будете худеть слишком медленно.

Опасность отказа от еды после 6

Как мы уже упоминали, неправильная интерпретация этого правила и длительное голодание вредят нашему здоровью. Дело в том, что именно ночью организм запускает все регенерационные процессы, занимается строительством мышц и клеток, вырабатывает множество гормонов. А для этих «ремонтных работ» нужны пищевые ферменты, которые, как уже могли догадаться, поступают вместе с едой.

В итоге вся энергия черпается из здоровых клеток. Строительный материал берется из клеток кожи, волос, ногтей, печени и мышечной ткани. И если вы-таки сможете похудеть на пару килограмм за неделю – то, к сожалению, не за счет жира. А за счет собственных мышц и ухудшения качества тела.

Чем еще чреваты такие голодовки, помимо неэффективного похудения:

утренняя гипогликемия (низкий сахар в крови), что приведет к быстрой утомляемости, плохому самочувствию, раздражительности;
переедания и срывы в дальнейшем;
проблемы с засыпанием;
заболевания желудочно-кишечного тракта;
возникновение камней в желчном пузыре из-за застоя желчи.

Грамотно организованный ужин поможет похудеть эффективнее, чем бездумное следование правилу «не есть после 6 вечера». И уже за месяц вы сможете избавиться от 3-4 кг лишнего веса. При этом не придется засыпать с чувством голода и вредить своему здоровью.

Время приема пищи. Ужинать нужно за 3-4 часа до сна. То есть если вы относитесь к «совам» и ложитесь спать, к примеру, в 2 часа ночи, то можете смело ужинать в 10-11 вечера.

Лучшая еда для ужина. Нужно отдавать предпочтение белковой пище – нежирной части птицы, говядине, телятине, диетической рыбе, морепродуктам, яйцам, творогу. Также обязательна клетчатка – она содержится в овощах (разрешены все, нельзя есть лишь картофель, тыкву и кукурузу). Можно есть и кислые фрукты. К примеру, яблоки, цитрусовые, киви. К подходящим продуктам для ужина относится и кисломолочная продукция – натуральная, без сахара, красителей и ароматизаторов.

Продукты-табу. Главное правило диетического ужина – отказ от углеводов и большого количества жиров. В этот список входят сладости, фастфуд, полуфабрикаты, колбасы, мучное, газированные напитки, жирная и жареная пища. Под запрет попадают и правильные продукты – крупы, цельнозерновой хлеб, большинство фруктов. Все они являются источником углеводов. А худеть ночью вы будете именно за счет отказа от этого макронутриента.

Что можно и нельзя есть

Калорийность вечернего приема пищи. На ужин должно приходиться 25% от вашей суточной нормы калорий. Никаких перееданий! Размер порции стандартный – 200-250 г. Калорийность ужина будет низкой за счет отказа от углеводов.

Десять главных ошибок, которые мешают похудеть

При выборе диеты мы постоянно забываем о самом простом правиле — гипокалорийная диета вызывает лишь снижение расхода энергии, а не веса

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Желая сбросить вес, обычно мы выбираем самый простой способ и садимся на гипокалорийную диету. Голодаем, отказываемся от любимых блюд, подсчитываем калории, чтобы взвеситься через неделю и увидеть — результат совсем не изменился: весы показывают разницу в 200 граммов, а кажется, что сбросили килограмма четыре. Почему же так происходит?

При выборе диеты мы постоянно забываем о самом простом правиле — гипокалорийная диета вызывает лишь снижение расхода энергии, а не веса, поясняет диетолог-гастроэнтеролог Светлана Бережная. Организму необходимо потреблять энергию, а источников для этого у него лишь два: либо внешний (пища), либо внутренний (запасы жира и углеводов). Когда мы садимся на диету, организм больше не может извлекать из потребляемой пищи необходимое количество энергии и вынужден воспользоваться запасами жиров и углеводов. В результате организм начинает экономить. Вес уменьшается всего-ничего, зато вы чувствуете себя вялым и грустным.

Вот 10 самых распространенных ошибок, которые мы совершаем при сбрасывании веса:

1. Отказ от мяса

Питаться фруктами и овощами, конечно, необходимо, но полный отказ от мяса нежелателен. В фруктах и овощах нет необходимых белков и тех витаминов, которые содержит только животная пища. Более того, мясо помогает формировать мышечную массу, которая поглощает жир. Если же мышцы истончаются, они не могут потреблять жировые клетки, а значит, получается замкнутый круг.

В день мужчинам рекомендуется съедать 150-200 граммов нежирного мяса (курятины, индейки, постной говядины), женщинам — 100-150 граммов.

2. Не есть после шести вечера

Кто сказал, что есть нельзя именно после шести? Этот «постулат» сейчас опровергают практически все диетологи. Нельзя ложиться спать на голодный желудок, а есть можно не менее чем за четыре-пять часов до сна. Иначе организм не успеет переварить полученную пищу. Ужин должен состоять из белков и витаминов (например, из отварной куриной грудки и овощного салата или нежирного творога с зеленью — овощные кислоты помогают расщеплять жиры и белки), но не из углеводов — картошку и спагетти лучше вечером не есть.

И всегда, не только вечером, старайтесь не есть на гарнир к мясу картофель — крахмал связывает белки и не дает мясу перевариваться. С картошкой лучше есть квашеную капусту или другие овощные закуски (лечо, карпатскую закуску, кабачковую икру).

3. Усиленные физнагрузки

Излишний энтузиазм при занятиях спортом иногда может нанести вред организму, а не принести результат, которого Вы так ждете. Занятия фитнесом лучше начинать с нагрузок средней интенсивности, совмещая при этом и кардио-тренировки, и силовые упражнения. А вот излишне тяжелые нагрузки с самого начала вряд ли дадут нужный эффект. Они будут «сжигать» мышцы, в том числе и сердце, а не жир.

4. Отсутствие физической активности

Да, усиленные нагрузки не принесут пользу, но нечего и мечтать о том, чтобы похудеть без занятий спортом. Помогут даже самые простые занятия: аэробные упражнения средней нагрузки, прогулки пешком не менее 40 минут в день, плавание или танцы.

5. Экспресс-диеты

Самая распространенная ошибка худеющих — отношение к диетам как к способу быстро привести тело в форму, например, скинуть пять кило к праздникам. Это не приносит организму никакой пользы. Сброшенная масса снова возвращается буквально за пару дней. Нужно изменить рацион питания, пересмотреть потребляемые продукты — воспринимать диету как новый образ жизни.

6. Средства для быстрого похудения

Конечно, кто бы не хотел быстро и легко сбросить вес, не затрачивая особых усилий? Да ведь это мечта любой женщины. Вот только такие волшебные средства не всегда срабатывают. Сброшенная после них масса возвращается очень быстро, а иногда эти средства наносят вред здоровью. К примеру, могут испортить желудочно-кишечную систему и принести головные боли.

Практически все чаи, капсулы и настои для похудения имеют либо мочегонный, либо слабительный, либо оба эффекта сразу. Их бесконтрольный прием быстро приводит к обезвоживанию и потере организмом важных микроэлементов. Прежде чем использовать их, необходимо обратиться к диетологу.

Кстати, стоит учесть, что популярные фитнес-батончики или коктейли должны заменять вам прием пищи, а не служить дополнением к обеду или ужину, а значит, съев такой баточник, вам нужно будет выдержать несколько часов до следующего приема.

7. «Рабство» весов

Доверяйте не килограммам, а сантиметрам, не становитесь рабом циферблата весов. Вес уходит «скачками» в зависимости от изменений в рационе и затраченных усилий при занятиях спортом. Когда люди садятся на диету, то мгновенно ожидают результата. И если зеркало может показать значительные изменения во внешнем виде, то весы порой не отражают явных результатов. К тому же нужно учитывать вашу мышечную массу. Чем она больше у человека, тем больше воды он потребляет, ведь гликогену мышц необходима вода. Поэтому потеря веса порой не означает потерю жира.

8. Постоянный подсчет калорий

Часто худеющие слишком много внимания уделяют подсчету калорий, забывая при этом учитывать необходимость сбалансированного питания. По мнению диетологов, низкокалорийные диеты необходимы, если вес действительно избыточен и значителен. Если же ваша цель — избавление от нескольких сантиметров на бедрах или талии, то жесткие низкокалорийные диеты могут быть даже опасны. Результатом их станет потеря мышечной массы и необходимой для организма энергии.

9. Пропуск завтрака

Не зря говорят, что завтрак — самая важная часть дня. До обеда вы можете потреблять любые белки и углеводы, при этом нужно учитывать, что если продукты долго усваиваются организмом, то получит он все питательные элементы только через некоторое время, как минимум — через два часа.

10. «Пищевые перекуры»

Известно, что курение притупляет чувство голода, но это работает лишь некоторое время. А после этого вам захочется есть с удвоенной силой, потому как при распаде никотина активизируется центр голода в мозгу.

И уж точно не стоит откладывать расставание с сигаретой в опасении растолстеть. Миф, что бросившие курить немедленно прибавляют в весе. Это вопрос силы воли: чтобы снизить тягу к сигарете, большинство бросающих курильщиков начинают постоянно что-то жевать.

Такими «пищевыми перекурами» можно за день наесть до 1000 лишних калорий! Неудивительно, потому как на перекус вместо сигаретки используются, как правило, орешки (450-600 ккал в 100 граммах, семечки — 580 ккал в 100 граммах, сушки — 300-340 ккал в 100 граммах).

на сколько можно похудеть, если не есть после 6 вечера? — 1 ответов на Babyblog

Мечты о красивой фигуре являются приоритетными в течение всей жизни практически всех женщин, это становится буквально навязчивой идеей. Многих женщин волнует, на сколько можно похудеть, если не есть после 6 вечера. Такой вариант диеты в буквальном смысле всколыхнул весь интернет.

На самом деле, учитывается, что прием пищи должен быть за четыре-шесть часов до сна – это последний. Не позднее, иначе организм ночью не успеет отдохнуть. Поэтому 18.00 – это образное время. Если женщина ложится спать в 21.00, то ее последний прием пищи в 15.00-17.00.

Одного отказа от приема пищи перед сном не достаточно. Диета должна быть всеобщей, касающейся каждой стороны жизни. Если весь день питаться фаст-фудом и не есть после шести, на похудение можно не рассчитывать вовсе.

Проблема большинства женщин в их лени. Вместо того, чтобы взять себя в руки и решить сложившуюся проблему, они больше о ней думают, читают в интернете, на сколько можно похудеть если не есть после 6, но при этом, продолжают жить прежней жизнью, прибавляя ежедневно все новые и новые килограммы.

Желая похудеть, во-первых, необходимо чтобы появилось сильное желание. Отличным стимулом станут просмотры фотографий красивых и стройных девушек, к пропорциям которых хотелось бы прийти. Затем необходимо переосмыслить свою жизнь: как она проходит, что составляет основу рациона, зачем тратится столько денег на вредную пищу, зачем так много пищи готовится, имеются ли вредные привычки, должное ли время отводится спорту.

Жизнь проходит. Если уж начинать приводить себя в форму, то не с понедельника, следующего месяца или после праздников, а сейчас, не ожидая еще большего увеличения объема.

В психологическом плане человек через пищу получает наиболее острые ощущения. Поэтому люди, которым не хватает эмоций в жизни, предпочитают восполнять недостаток едой. Стоит найти новые хобби, увлечение, то, чем было бы интересно заниматься и тогда о еде не будет времени даже подумать.

На сколько можно похудеть, если не есть после 6? Порядка 2-5 килограммов в неделю, если при этом еще питаться правильно: в 4-5 приемов, есть больше овощей, исключить сладкое, жирное, жареное, соленое, крутить по 20-30 минут в день обруч, несколько раз в неделю посещать танцы, спортзал, бассейн (на ваш выбор), с утра делать 15-минутную зарядку.

Подробнее: http://www.happy-giraffe.ru/community/29/forum/post/74426/

Неумывакин почему нельзя есть после 18 часов. Есть или не есть после шести? Все люди разные

Вредно ли для фигуры принимать пищу после 18-00? Мы решили выяснить, что думают об этом разные специалисты.

«Ужинать! Не отказывайтесь от еды»

Анастасия Томилова, кандидат психологических наук, психолог, автор и ведущая тренинга «ProФигуру»

«Прекрати есть после шести, если хочешь постройнеть». Это было первое похудательное правило, которое я усвоила от мамы. Тогда мне было всего 13 лет, а сейчас рассуждать на эту тему я могу уже самостоятельно…

Абсолютно очевидно, что подобный подход дает единственный эффект — объем пищи снижается, а количество сокращается. Вам не нужно изучать этикетки продуктов, что-то узнавать о рациональном . Это плюс. Но на этом все преимущества данного способа заканчиваются.

Теперь минусы. Очень многим людям правило «не ужинать после шести» сильно усложняет жизнь. Оно даже меняет семейный уклад, провоцирует переедание по утрам и срывы по ночам, а также приводит к увеличению количества пищи, съеденной до 6 вечера. Кроме того, человек, как правило, начинает испытывать чувство вины, если все же что-то поклюет на ужин за компанию с родными. Кроме того, продолжительный перерыв между приемами пищи — с вечера до утра — может усугублять течение некоторых заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Не отказывайтесь от ужина, просто отнеситесь разумно к выбору продуктов и к размеру порций. В этом случае вы не сорветесь и сможете придерживаться выбранной стратегии продолжительное время!

Евгений Белянушкин, диетолог, спортивный врач

«Не есть после 18.00» — постулат мифологии похудения и одна из самых заманчивых рекомендаций для желающих сбросить вес. С моей точки зрения, такое убеждение ошибочно и малоэффективно.

Позитивный момент тут один — снижение веса, да и то не у всех. А вот негативных — хоть отбавляй. Прежде всего, исключая ужин, вы исключаете самый важный и желанный для современного человека прием пищи. Ведь ужин — это средство общения с близкими и друзьями, это отдых. Появляется неудовлетворенность, и вы постепенно возвращаетесь к прежнему режиму питания. С другой стороны, у организма есть физиологическая потребность в питательных веществах, которую мы не можем изменить усилием воли. Отсюда и голод. Мысли о еде в вечернее время начнут преследовать постоянно. Дискомфорт и сниженное настроение обеспечены.

Поскольку организм вынужден длительное время обходиться без пищи, включается механизм внутреннего обеспечения за счет питательных элементов и энергии из собственных тканей. Естественно, вес начнет снижаться. Но в перспективе это отразится на внешнем виде — меняется тонус мышц, кожи, становятся ломкими и хрупкими волосы и ногти, ухудшается самочувствие. Кроме того, в условиях периодического отсутствия еды замедляется обмен веществ, и процесс снижения веса постепенно останавливается.

«Если есть возможность отказаться от ужина, это лучше сделать!»

Елена Турова, профессор, доктор медицинских наук, руководитель отделения эндокринологии ФГБУ «РНЦ медицинской реабилитации и курортологии Минздрава РФ»

Наш организм прекрасно адаптируется к новым обстоятельствам, так что со временем он привыкнет к тому, что еда перестает поступать после определенного времени, а количество калорий сократится.

Почему не рекомендуют ужинать после 18.00? К вечеру, где-то с 19.00 до 22.00 (у всех это происходит по-разному), начинают замедляться обменные процессы. Если в это время позволить себе лишнего, это непременно будет откладываться в «закрома Родины».

Отказываться от ужина после 18.00 не вредно. Организм совершенно спокойно может продержаться с 6 вечера до 7 утра без куска мяса или жирного пирога. При этом мучить себя голодом совсем не обязательно. Можно съесть фрукт, легкий овощной салат, выпить стакан кефира, молока, сока. Но если речь идет о том, что после 6 вечера вообще ничего не должно попасть в рот, то это, конечно, нонсенс!

«Не есть вечером — вредно»

Полина Воеводская, фитнес-директор, инструктор Клуба «Худеем правильно»

Обязательно ужинайте — такую рекомендацию я даю как инструктор Клуба «ХП», потому что наша система основана на дробном питании и не предполагает больших перерывов между приемами пищи. Долго не есть — вредно для обмена веществ. И вряд ли в таком режиме человек продержится продолжительное время. Это минус выбранной стратегии. Однако в индивидуальном порядке я могу посоветовать отказаться от ужина — например, когда вес перестал снижаться. В этом случае нужен толчок для того, чтобы снова запустить процесс похудения. И отсутствие еды после, например, 19.00, 20.00 может сработать.

Если у вас тренировки по вечерам, поешьте за 1-1,5 часа до занятия. Лучше выбирайте жидкую пищу. Если есть склонность к наращиванию мышечной массы, в день занятий лучше вообще не употреблять белковую пищу. А вот после тренировок лучше уже не есть или ограничиться чем-то легким — салатом, стаканом нежирного молока или кефира. Однако помните: если у вас занятия в фитнес-клубе, например, в 7 вечера и вы решаете ограничиться только обедом в 3-4 часа дня, у вас будет мало сил, а после тренировки вы, скорее всего, почувствуете зверский голод. В этом случае поесть «после» нужно обязательно!

«У гастроэнтерологов к этому методу похудения много претензий»

Евгений Сас, доктор медицинских наук, врач-гастроэнтеролог Военно-медицинской академии, Санкт-Петербург

Чтобы понять почему, нужно понимать, как происходит процесс пищеварения. Едва мы сели за стол и откусили кусочек пищи, как головной мозг тут же дает организму команду. Во рту появляется слюна, она смачивает пищу, чтобы ее легче было проглотить. Печень выделяет желчь, которая скапливается в желчном пузыре, а затем поступает в кишечник. Кроме желчи в пищеварении участвуют слюна, соляная кислота, микрофлора кишечника и т. д. Все они активно обрабатывают комок пищи. Задача — добыть из еды энергию, необходимую для поддержания жизнедеятельности организма.

Если человек ест через каждые 2-3 часа, то желчный пузырь выделяет нужное количество желчи на переваривание еды и снова заполняется свежей порцией желчи. А когда перерыв между приемами пищи составляет 13-14 часов, желчь, накапливаясь, сгущается и концентрируется, а потом затвердевает и превращается в камень. Если пропускать ужин специально и регулярно, желчнокаменная болезнь нам практически гарантирована. Из-за этого способа похудения страдает весь организм! В желудке выделяется соляная кислота для переваривания пищи, а переваривать нечего. И тогда кислота начинает разъедать стенки желудка, вызывая воспаление и образование язв. Не у дел остаются ферменты поджелудочной железы, что может привести к панкреатиту и даже диабету 2-го типа. Страдает и кишечник, и печень.

СОВЕТЫ ГАСТРОЭНТЕРОЛОГА

Три основных приема пищи плюс два перекуса между ними.
Максимальный перерыв между едой — 4,5 часа, а минимальный — 2 часа.
Обязательный завтрак через 30-40 минут после пробуждения.
Последний прием пищи — в 19 часов.
После 7 вечера только питье — молоко, кефир, ряженка, чай или какао с молоком.

Наталья Фадеева, кандидат медицинских наук, диетолог-эндокринолог Центра семейной диетологии:

В какое же время ужинать тем, кто хочет похудеть? Это зависит от разных факторов. Например, если вы ложитесь спать в 21.00, а таких людей немало, то рекомендация ужинать не позднее 18.00 вполне оправданна. Если же вы бодрствуете до 23-24 часов и позже, а встаете не раньше 9 часов утра, то ужин после 18 часов — это физиологическая необходимость организма.

Что же произойдет, если такой человек в последний раз поест в 6 вечера? Ближе ко сну он проголодается. Велика вероятность, что он сорвется и наестся. На ночь, а то и ночью! Обычно в таких ситуациях люди склонны употреблять высококалорийную и высокогликемичную пищу. Так что правильнее, если последний прием пищи будет не позднее чем за 3 часа до сна, поскольку существует биологический ритм работы организма и всех его систем. Так, до 17-18 часов наш организм находится в режиме расхода энергии. После 17-18 часов он переходит в режим сохранения энергии, в большей степени работая на запасание перед ночной паузой, когда поступления калорий не будет. Поэтому энергетическая ценность пищи, употребляемой на ужин, должна быть небольшой, чтобы организм смог потратить ее за оставшееся до сна время. Вот почему особенно важно не только когда, но и что именно вы едите на ужин.

Таким образом, ужин должен быть обязательно, но при этом он должен быть легким. Что значит легкий ужин? Если вы стремитесь снизить вес, то в ваш ужин не должны входить высококалорийные, высокогликемичные и жирные блюда, а белок должен быть легкоусвояемым.

Что происходит, когда перед сном вы употребляете тяжелую пищу?

Какие органы отвечают за выведение токсинов при неправильном употреблении пищи перед сном?

Что нужно есть после 18.00?

Какие продукты необходимо исключить после 18.00 из рациона?

Мнение специалиста

Не есть после 18.00, польза или вред?
Если вы знаете что нельзя употреблять пищу после 18.00, скорее всего, у вас проблемы с избыточным весом. Можем заверить, что использование этого способа не приведет к нужному результату. Потому что если последний прием пищи осуществлялся в 17.00, а спать вы ложитесь примерно в 23.00, получается активность более шести часов без употребления еды. Естественно, за этот промежуток времени ужин переварился и появляется животное чувство голода.

На фоне всего вышесказанного возникает психологическая проблема и стрессовая ситуация для организма, которая замедляет обменные процессы в связи с недостаточным количеством поступаемых калорий. Для многих людей получается, замкнутый круг вроде как поздний прием пищи отсутствует, а подкожный жир активно не уходит или стоит на месте. Организм начинает экономно относиться к продуктам, которые он получает.

Причины, по которым не стоит отказываться от вечернего приема пищи

Ночью организму необходима энергия для восстановления и поддерживания протекания биохимических процессов. За пятичасовой промежуток времени, пищеварительная система способна усвоить любое количество пищи, вот и получается, что энергию брать неоткуда. Получается неисполнимая ситуация в которой организм просто вынужден искать другие пути выживания.

Это неверный способ избавления от лишнего веса еще по одной причине. Еда это физиологический раздражитель для желчного пузыря и на пищу происходит сброс желчи, если она поступает в кишечник, у печени опять появляется способность фильтровать кровь. Возникает вопрос, как будет происходить фильтрация, если вы специально создали громадный застой желчи. Все это может привести к желчнокаменной болезни, которую вы создали собственноручно.

Что происходит, когда перед сном вы употребляете тяжелую пищу?

Не есть после 18.00 не нужно, создайте своему организму правильное питание. Вопрос нужно задавать следующим образом, что употребить после шести вечера.

Большинство диетологов утверждают, что можно есть после шести и мы с ними полностью согласны. Но есть одно маленькое исключение, если вы за 2 часа до сна употребили белок животного происхождения, что получается в итоге. Такие продукты как рыба и птица считаются легкими для переваривания, но для полного их усвоения понадобится около 5 часов. А теперь подумайте, что произойдет, если через два часа после приема пищи вы ложитесь спать?

Во-первых , замедляется деятельность сердечно-сосудистой системы. Она не обеспечивает пищеварительную систему необходимым количеством крови, и процесс усвоения происходит очень вяло или полностью отсутствуют.

Что происходит, когда пища не может полноценно перевариться, попробуйте догадаться? Со стороны кишечника произойдет вздутие, урчание и нерегулярный стул. Эти признаки утверждают, что вы накормили в кишечнике патогенную микрофлору, которая и способствует вздутию кишечника. Газы не возникают просто так, это продукт жизнедеятельности микрофлоры вашего кишечника.

Какие органы отвечают за выведение токсинов при неправильном употреблении пищи перед сном?

Если белковые токсины накапливаются где-то в организме, за их выведение отвечают почки , которые подстрахованы своим дублером потовыми железами . Это изменяет качество и количество пота, и вы начинаете реагировать на это потом, но вам нужно отрегулировать систему питания и выделения (почки).

Если токсины пытаются выделиться еще через одного дублера, почек развивается мастопатия. Гинекологи прекрасной половине человечества постоянного говорят, что если у вас есть мастопатия, необходимо родить ребенка, покормить грудью и болезнь как рукой сняло. Проще говоря, вы промоете молочные железы, вопрос кому вы отдадите свои белковые токсины, ребенку?

Или лучше наладить правильное питание и очищение своей крови через печень , почки и потовые железы .

Печень очень хорошо реагирует на правильную систему питания и великолепно очищает кровь, разгружая те самые почки от белковых токсинов. Поэтому и подагра лечится легко и просто не усилением работы почек, а прежде всего улучшением работы пищеварительной системы и печени. Поэтому здесь нужно понимать, что вот эти все вещи, это неизменное следствие того питания, которое вы имеете.

Если токсины проходят гематотестикулярный барьер, который у мужчин защищает простату, развивается хронический простатит без половых инфекций. Если барьер проходит между кровью и щитовидной железой появляется токсический зоб, об этом великолепно знают женщины, потому что у них слабая печень. По логике не существенно, какая проблема покажет, что вы питаетесь неправильно. Существенно другое, когда вы начнете делать что, то целенаправленно, чтобы избавится от этих проблем.

Следствие белковых токсинов

Белковые токсины приводят к плохому сну, и когда идет процесс гниения, снижается работоспособность, появляется усталость и снижается аппетит. Естественно, вы можете применить распространенный утренний прием пищи как в Европе булочка с кофе, но такой завтрак полноценен лишь в том случае, если через час вы дополнительно правильно поедите. В ином случае такой подход к питанию способствует набору веса и очень активно ускоряет процесс развития сахарного диабета.

В Европе распространен еще один вид завтрака, который называется шведский стол. Это не только употребления кофе с булочкой, в меню такого питания есть и правильная пища , мясо, рыба и молочные продукты, то с чего нужно начинать день, чтобы активно разогреть пищеварительную систему и обеспечить организм всеми нужными веществами и микроэлементами. А теперь скажите, чем вас обеспечит булочка с кофе, жирами и простыми углеводами.

Тема, почему нельзя есть после 18.00, в Европе на уровне закона. Попробуйте зайти во французский ресторан после 19.00 и заказать что-то из тяжелой пищи. У них по законодательству после 19.00 рестораны не подают тяжелую пищу. Это описано для примера, чтобы показать насколько выше ценность здоровья с желанием быстро и плотно перекусить.

Что нужно есть после 18.00?

Пища после 18.00 должна удовлетворять некоторые критерии нашего организма. Она должна быть легкой и быстро усваиваться. Но для того, чтобы не набирать подкожный жир, она естественно должна содержать белки. В конце двадцатого века идеальным правильным приемом пищи после 18.00 считался стакан молока . Продукт идеально усваивается и содержит белок и все необходимые витамины, и минералы для организма. Именно такой ужин будет грамотным и правильным.

Учитывая на сегодняшний день распространенность антибиотиков и как следствие дисбактериоз кишечника у каждого человека, лучше использовать не свежее молоко.

Идеально употреблять творог, простоквашу, кефир, йогурт с небольшим содержанием жира в составе этих продуктов.

На ужин оставляйте кисломолочные продукты и в дополнение к этому необходимо добавить углеводы в небольшом количестве. К примеру, это могут быть сухофрукты или просто фрукты, добавленные в йогурт или молоко . Именно такой прием будет великолепно гармонировать с пищеварительной системой и обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами для эффективной ночной работоспособности.

Какие продукты необходимо исключить после 18.00 из рациона?

Не употребляйте после 18.00 пищу, которая долго усваивается и переваривается. Исключите такие продукты как мясо, орехи, рыбу и различные простые и сложные углеводы. Это продукты требуют большого периода времени для переваривания и могут спровоцировать развитие вышеперечисленных факторов. Применяя правильное питание после 18.00, уровень здоровья будет повышаться сам по себе, а лишние килограммы испарятся в небытие. Главное, помнить, что чем дольше переваривается пища – тем раньше она должна попасть в пищеварительную систему человека.

С уважением, Дмитрий

1. Если вы ложитесь спать поздно (около 23:00 или 00:00), то ваш перекус/ужин в 17:00 уже давно будет переработан организмом, и вы будете голодны. Частота таких повторов может закончиться срывом и обильным перееданием на ночь или ночью.

2. Ограничение еды по времени не подходит для людей, активно занимающихся спортом, связанных с активной мозговой деятельностью и ночными сменами работы. Это приведет к упадку сил, сонливости.

3. Многие считают, что не есть после 18:00 – это правильно, но самым верным будет не есть плотно за 1,5−2 часа до сна.

4. Питание должно быть равномерно распределено в течение всего дня. Калорийность дня: 25% – завтрак, 35% – обед, 25% – ужин. И 15% – на несколько перекусов.

5. Отказ от еды после 18:00 не подойдет людям с язвой и тем, кто страдает от гастрита, так как выделяемая соляная кислота и ферменты не используются в переваривании из-за того, что перевариваться нечему.

6. Дробное питание помогает не перенапрячь желчный пузырь – такой большой застой желчи с 18:00 до 7:00 утра может быть фактором для образования камней.

7. Лишение питательных веществ на долгий срок с учетом деятельности ведет к накопительной функции. Организм, наоборот, будет хранить вес, а не снижать его.

8. После 18:00 полезно не есть тем, кто ложится спать не позже 9 вечера.

Источник

Жми «Нравится » и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Вредно ли для фигуры принимать пищу после 18-00? Мы решили выяснить, что думают об этом разные специалисты.

«Ужинать! Не отказывайтесь от еды»

Анастасия Томилова, кандидат психологических наук, психолог, автор и ведущая тренинга «ProФигуру»

Дело это на самом деле хлопотное. Придется вооружиться калькулятором, кухонными весами и раздобыть таблицы калорийности. А еще освежить в памяти курс школьной математики…

От того, что мы едим утром зависит, будем ли мы в тонусе весь день и не наберем ли лишние килограммы.

Говоря о похудении, обычно упоминают целый ряд аспектов, но, как правило, забывают, что даже у этого процесса есть свой этикет, который помогает, во-первых, не сбиться с выбранного пути, а во-вторых, не портить отношения с окружающими. Итак.

Абсолютно очевидно, что подобный подход дает единственный эффект – объем пищи снижается, а количество калорий сокращается. Вам не нужно изучать этикетки продуктов, что-то узнавать о рациональном питании. Это плюс. Но на этом все преимущества данного способа похудения заканчиваются.

Теперь минусы. Очень многим людям правило «не ужинать после шести» сильно усложняет жизнь. Оно даже меняет семейный уклад, провоцирует переедание по утрам и срывы по ночам, а также приводит к увеличению количества пищи, съеденной до 6 вечера. Кроме того, человек, как правило, начинает испытывать чувство вины, если все же что-то поклюет на ужин за компанию с родными. Кроме того, продолжительный перерыв между приемами пищи – с вечера до утра – может усугублять течение некоторых заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Евгений Белянушкин, диетолог, спортивный врач

«Не есть после 18.00» – постулат мифологии похудения и одна из самых заманчивых рекомендаций для желающих сбросить вес. С моей точки зрения, такое убеждение ошибочно и малоэффективно.

Позитивный момент тут один – снижение веса, да и то не у всех. А вот негативных – хоть отбавляй. Прежде всего, исключая ужин, вы исключаете самый важный и желанный для современного человека прием пищи. Ведь ужин – это средство общения с близкими и друзьями, это отдых. Появляется неудовлетворенность, и вы постепенно возвращаетесь к прежнему режиму питания. С другой стороны, у организма есть физиологическая потребность в питательных веществах, которую мы не можем изменить усилием воли. Отсюда и голод. Мысли о еде в вечернее время начнут преследовать постоянно. Дискомфорт и сниженное настроение обеспечены.

Поскольку организм вынужден длительное время обходиться без пищи, включается механизм внутреннего обеспечения за счет питательных элементов и энергии из собственных тканей. Естественно, вес начнет снижаться. Но в перспективе это отразится на внешнем виде – меняется тонус мышц, кожи, становятся ломкими и хрупкими волосы и ногти, ухудшается самочувствие. Кроме того, в условиях периодического отсутствия еды замедляется обмен веществ, и процесс снижения веса постепенно останавливается.

«Если есть возможность отказаться от ужина, это лучше сделать!»

«Не есть вечером – вредно»

Полина Воеводская, фитнес-директор, инструктор Клуба «Худеем правильно»

Обязательно ужинайте – такую рекомендацию я даю как инструктор Клуба «ХП», потому что наша система основана на дробном питании и не предполагает больших перерывов между приемами пищи. Долго не есть – вредно для обмена веществ. И вряд ли в таком режиме человек продержится продолжительное время. Это минус выбранной стратегии. Однако в индивидуальном порядке я могу посоветовать отказаться от ужина – например, когда вес перестал снижаться. В этом случае нужен толчок для того, чтобы снова запустить процесс похудения. И отсутствие еды после, например, 19.00, 20.00 может сработать.

Если у вас тренировки по вечерам, поешьте за 1–1,5 часа до занятия. Лучше выбирайте жидкую пищу. Если есть склонность к наращиванию мышечной массы, в день занятий лучше вообще не употреблять белковую пищу. А вот после тренировок лучше уже не есть или ограничиться чем-то легким – салатом, стаканом нежирного молока или кефира. Однако помните: если у вас занятия в фитнес-клубе, например, в 7 вечера и вы решаете ограничиться только обедом в 3–4 часа дня, у вас будет мало сил, а после тренировки вы, скорее всего, почувствуете зверский голод. В этом случае поесть «после» нужно обязательно!

«У гастроэнтерологов к этому методу похудения много претензий»

Евгений Сас, доктор медицинских наук, врач-гастроэнтеролог Военно-медицинской академии, Санкт-Петербург

Чтобы понять почему, нужно понимать, как происходит процесс пищеварения. Едва мы сели за стол и откусили кусочек пищи, как головной мозг тут же дает организму команду. Во рту появляется слюна, она смачивает пищу, чтобы ее легче было проглотить. Печень выделяет желчь, которая скапливается в желчном пузыре, а затем поступает в кишечник. Кроме желчи в пищеварении участвуют слюна, соляная кислота, микрофлора кишечника и т. д. Все они активно обрабатывают комок пищи. Задача – добыть из еды энергию, необходимую для поддержания жизнедеятельности организма.

Если человек ест через каждые 2–3 часа, то желчный пузырь выделяет нужное количество желчи на переваривание еды и снова заполняется свежей порцией желчи. А когда перерыв между приемами пищи составляет 13–14 часов, желчь, накапливаясь, сгущается и концентрируется, а потом затвердевает и превращается в камень. Если пропускать ужин специально и регулярно, желчнокаменная болезнь нам практически гарантирована. Из-за этого способа похудения страдает весь организм! В желудке выделяется соляная кислота для переваривания пищи, а переваривать нечего. И тогда кислота начинает разъедать стенки желудка, вызывая воспаление и образование язв. Не у дел остаются ферменты поджелудочной железы, что может привести к панкреатиту и даже диабету 2-го типа. Страдает и кишечник, и печень.

СОВЕТЫ ГАСТРОЭНТЕРОЛОГА

Три основных приема пищи плюс два перекуса между ними.
Максимальный перерыв между едой – 4,5 часа, а минимальный – 2 часа.
Обязательный завтрак через 30–40 минут после пробуждения.
Последний прием пищи – в 19 часов.
После 7 вечера только питье – молоко, кефир, ряженка, чай или какао с молоком.

Наталья Фадеева, кандидат медицинских наук, диетолог-эндокринолог Центра семейной диетологии:

– В какое же время ужинать тем, кто хочет похудеть? Это зависит от разных факторов. Например, если вы ложитесь спать в 21.00, а таких людей немало, то рекомендация ужинать не позднее 18.00 вполне оправданна. Если же вы бодрствуете до 23–24 часов и позже, а встаете не раньше 9 часов утра, то ужин после 18 часов – это физиологическая необходимость организма.

Что же произойдет, если такой человек в последний раз поест в 6 вечера? Ближе ко сну он проголодается. Велика вероятность, что он сорвется и наестся. На ночь, а то и ночью! Обычно в таких ситуациях люди склонны употреблять высококалорийную и высокогликемичную пищу. Так что правильнее, если последний прием пищи будет не позднее чем за 3 часа до сна, поскольку существует биологический ритм работы организма и всех его систем. Так, до 17–18 часов наш организм находится в режиме расхода энергии. После 17–18 часов он переходит в режим сохранения энергии, в большей степени работая на запасание перед ночной паузой, когда поступления калорий не будет. Поэтому энергетическая ценность пищи, употребляемой на ужин, должна быть небольшой, чтобы организм смог потратить ее за оставшееся до сна время. Вот почему особенно важно не только когда, но и что именно вы едите на ужин.

Ни для кого не секрет, что для сохранения крепкого здоровья необходима стабильная и слаженная работа всего человеческого организма, и прежде всего – правильное функционирование системы пищеварения. С этим напрямую связаны обменные процессы, позволяющие организму полноценно усваивать полезные вещества. Достичь этого можно только при контроле рациона и соблюдении правильного режима (завтрак, обед и ужин). Употребление пищи на ночь никак не вписывается в этот режим. Поздний ужин перед сном существенно нарушает баланс, необходимый для поддержания физического здоровья. Но вопрос этот далеко не однозначный.

После 18:00 кушать нельзя…

Если рассматривать человеческий организм как часть природы, подчиняющуюся ее биологическим ритмам, то активность организма должна сохраняться от восхода до заката солнца. Соответственно, после заката солнца все биологические процессы в организме замедляются, организм готовится к отдыху. И в это время человеческий организм не способен сжигать столько же калорий, как в дневное время. Поэтому еда перед сном не лучший друг.

…Или все-таки можно?

Биоритмы – вещь, конечно, интересная и нужная, но всегда ли нужно идти у них на поводу? Взять, например, людей, живущих на крайнем севере. Они видят солнце всего лишь полгода. Остальное время для них – полярная ночь. Или наоборот, люди, проживающие в жарких странах, где солнечный день длится гораздо дольше, вынуждены спать и днем.

Как быть с «совами»?

Утверждение о необходимости ограничения приема пищи после 18:00 абсолютно противоречит делению людей на «сов» и «жаворонков». «Совы», у которых активность только начинается к вечеру и ночью, не смогут понять и принять подобное ограничение в приеме пищи. К вечеру у «сов», как правило, появляется аппетит. А о плотном раннем завтраке они и слышать не хотят! Да он и не пойдет им на пользу. Пища, принятая на завтрак, на котором так настаивают диетологи, у «сов» будет перевариваться очень плохо, и зачастую станет «откладываться» в жировое депо. И если человек-«сова», не позавтракав утром (т. к. просто не хочет), плохо поест в обеденный перерыв, или пропустит его, то лишив его ужина после 18:00, можно просто оставить его голодным. В результате чего организм начнет запасаться жирами с удвоенной силой. Поэтому для людей-«сов» ограничение приема пищи после 18:00 сопоставимо с голоданием.

Следствием подобного голодания становятся замедление обменных процессов в организме, снижение мышечной массы и увеличение жировой ткани. И поэтому для «сов» отказ от еды после 18:00 не обещает укрепления здоровья.

Альтернативы голоданию после 18:00

Как видно из вышесказанного, однозначно относиться к приему пищи после 18:00 часов не получается. Принесет ли поздний ужин вред или пользу для здоровья, зависит от многих условий. Но как же найти компромисс?

Поиск правильного решения приводит к тому, что необходимо изменить систему питания в целом. К примеру, любая диета будет действовать эффективно, если она становится системной. Если у человека есть желание похудеть, то нужно просто забыть о нежелательных продуктах.

Например, вместо вкусных мучных изделий перекусить яблоком или апельсином, жирную свиную колбасу заменить кусочком говяжьего мяса или рыбы, а вместо салата с высококалорийным майонезом съесть салат из капусты, заправленный подсолнечным маслом. Подсчитывание калорий и их ограничение также является достаточно действенным средством для сохранения фигуры и здоровья. Норма потребления калорий для женщин при низкокалорийной диете не должна превышать 1500 ккал в сутки.

Если вы все-таки решились отказаться от еды после 18.00

Тема отказа от еды после 18:00 часов наиболее актуальна, конечно же, для женщин. В стремлении сделать фигуру совершенной женщины идут на многое (диеты и т. д.), а запрет приема пищи после 18:00 – одно из таких испытаний. Но справиться с ним удается не каждой представительнице прекрасного пола. Выйти из сложного положения с достоинством можно с помощью некоторых уловок.

1. Прежде всего, очень полезно загрузить себя в вечернее время делами: работа и домашние обязанности в объеме выше обычного не оставят времени на мысли о еде.
2. Совместные ужины с родными и близкими – вещь полезная и приятная. Но лучше их перенести хотя бы на час раньше 18:00. И лучше дать домочадцам возможность самим обслужить себя. Отсутствие визуального контакта с пищей поможет удержаться от вечернего перекуса.
3. Активная социальная жизнь – хороший мотиватор для здорового питания. Но общение должно быть без употребления сладостей, пива и соленых сухариков.
4. Чтобы снизить чувство голода, лучше устроить обеденный перерыв немного позже обычного, или же позволить себе дополнительный прием пищи в 17:00 в виде легкого салата, йогурта, фруктов или овощей.
5. Желательно хранить в холодильнике только те продукты, которые необходимы для приготовления пищи на один день, а не целый «продуктовый магазин». Малый ассортимент продуктов отгонит мысли о незапланированном ужине.
6. Банальная хитрость – приобретение весов. Постоянное измерение своего веса с положительной динамикой в сторону его снижения поможет в победе над желанием перекусить после 18:00.
7. Смена одежды. Одежду стоит заменить на более обтягивающую, тем самым предоставив себе возможность постоянно видеть каждый лишний сантиметр талии.

Если вы будете выполнять вышеописанные рекомендации, то результат не заставит себя долго ждать: уже через несколько дней слова «я не ем после 18:00» будут звучать из ваших уст уверенно и непринужденно. Через какое-то время даже при приготовлении пищи вы сможете контролировать свой аппетит. Простое правило «не есть после 18:00» поможет воплотить мечту о красивой фигуре и хорошем самочувствии в жизнь.

«Если хочешь похудеть — не ешь после шести!» — говорят подруги. Борясь с лишними килограммами, налегай на фрукты — пишут в интернете. Во время еды пей больше воды, чтобы меньше влезло, — делятся с экранов телевизора «знающие» люди. К сожалению, не всем советам нужно верить, поскольку большинство из них не только не помогут вам сбросить вес, но и навредят. АиФ.ru собрал 7 самых распространённых заблуждений о борьбе с лишними килограммами и попросил прокомментировать их врача-диетолога, автора бестселлеров о похудении Алексея Ковалькова .

Миф № 1. Продукты с отрицательной калорийностью (квашеная капуста, имбирь, спаржа, сельдерей и т. д.) помогают похудеть

Надо начать с того, что теория калорийности уже давно себя изжила. Настоящие диетологи не считают энергетическую ценность дневного рациона своих пациентов. Это абсолютно бессмысленное занятие, так как у каждого человека своя скорость обменных процессов, так называемый метаболизм. Помогают похудеть не какие-то конкретные продукты, а устранение причин набора лишнего веса. Всего их может быть около пятидесяти.

Что касается зелёных овощей: капусты, спаржи, сельдерея и т. п., они состоят в основном из клетчатки, которая практически не усваивается нашим организмом. Обычно я не ограничиваю количество овощей в рационе своих пациентов, если только они не начинают жаловаться на излишнее газообразование и вздутие кишечника. Дело в том, что при переедании овощей с ними не может справиться никакая бактериальная флора. В результате появляются типичные симптомы — плеск, урчание, боли в животе, усиленное газообразование, диарея, запоры — известные во врачебной практике как бродильная и гнилостная диспепсии. Нежелательные процессы обостряются, если человек злоупотребляет вовсе неперевариваемой растительной клетчаткой, например свежей капустой.

Овощи, богатые витаминами и микроэлементами, безусловно, необходимы для нормализации обменных процессов. Но чрезмерное увлечение растительной пищей тоже несёт в себе определённую опасность. Пациентам, имеющим в анамнезе гастриты и другие нарушения слизистой желудка, я рекомендую мельче нарезать овощи или готовить из них икру с помощью мясорубки. В этом случае допустимо также тушение овощей или приготовление их на пару.

Миф № 2. Во время еды нужно пить как можно больше воды, чтобы меньше еды влезло

Некоторые диетологи считают, что первым сигналом насыщения для нашего мозга является давление пищевого комка на стенки желудка. И если еду запивать водой, пищевой комок будет больше и станет давить на стенки желудка раньше. На самом деле сигналом для мозга, что вы сыты, является повышение уровня сахара в крови.

Важный момент — людям с пониженной секрецией желудочного сока пить воду натощак или во время еды, мягко говоря, не полезно. Лучше выпить стакан воды через 10-15 минут после.

Действительно помогут почувствовать насыщение отруби. По своим свойствам они несколько напоминают активированный уголь. Сами по себе отруби имеют низкую пищевую ценность. Но, проходя по пищеварительному тракту, способны накапливать в себе жидкость, разбухать, создавая иллюзию насыщения. Тем самым они способствуют подавлению чувства голода и уменьшению количества потребляемой пищи. Отруби и пектины имеют следующую связывающую способность: 300-400 г воды на 100 г вещества.

При этом, естественно, обязательным условием их применения является увеличенное употребление воды (1,5-2 литра в сутки). Без этого условия клетчатка перестаёт выполнять абсорбирующую функцию. При лечении больных, особенно лиц пожилого возраста, часто имеющих дефицит жидкости, необходимо обращать внимание и контролировать её достаточное потребление.

Миф № 3. Последний приём пищи должен быть строго до 18:00

Я не встречал ни одного человека, который бы похудел, придерживаясь данного правила. Есть, разумеется, после шести можно. Только не углеводы. Можно позволить себе вечером и даже на ночь, перед отходом ко сну, например, стейк из говядины или кусочек рыбы с брокколи. А вот если вы добавите на ужин рис, картофель, макароны или кусочек торта, это приведёт к повышению уровня инсулина в крови, что, в свою очередь, откроет ваши жировые клетки на вход. Также это блокирует выработку жиросжигающего соматотропного гормона, который вырабатывается в ночное время. Поэтому углеводы после шести, а лучше после 16 часов, действительно есть не стоит. Да и вообще, оптимально ограничить их количество, если вы пытаетесь похудеть, 40-60 граммами в сутки. Это 3-4 небольших помидора.

Миф № 4. Во время диеты можно есть сколько угодно фруктов

Возможность съедать неограниченное количества фруктов во время диеты — это, конечно же, заблуждение. У всех фруктов есть один большой минус: в них слишком много сахара. Преимущественно в виде фруктозы. Кстати, порой виноград и бананы содержат столько же сахара, сколько и конфеты. Поэтому от любых фруктов можно располнеть.

Фруктовый сахар имеет приторно-сладкий вкус и довольно низкий гликемический индекс, из-за чего его долго считали альтернативой обычному сахару и активно использовали в питании больных сахарным диабетом. Однако недавние исследования учёных показали, что употребление большого количества фруктозы даже опаснее для организма, чем того же количества глюкозы. Это связано с тем, что почти всю фруктозу, в отличие от глюкозы, печень превращает в жир, который, попадая в кровь, немедленно впитывается жировыми клетками.

Кроме того, при употреблении фруктозы стимулируется производство грелина (гормон, провоцирующий голод). Поэтому фруктами невозможно наесться, даже наоборот: они возбуждают аппетит, и общее количество потребляемой пищи увеличивается.

И ещё, если с научной точки зрения присмотреться к современным фруктам, изучив их химическую составляющую, то окажется, что большого витаминного и минерального запаса они в себе и не несут! Более того, усвоение микронутриентов из растительных источников, выведенных методом селекции и выращенных в индустриальных условиях, — вопрос весьма спорный. Другое дело — мясо и рыба. Большинство витаминов, минералов, незаменимых жирных кислот и многих другие микронутриентов мы получаем именно из белковых продуктов.

Миф № 5. Чтобы сбросить вес, надо есть один раз в день

Если вообще не есть, можно похудеть ещё быстрее. Но каждый, кто хоть раз пытался похудеть на диете, знает, что сложнее всего не похудеть, а удержать вес. Статистика в этом плане хуже, чем у избавившихся от героиновой зависимости. Порядка 10-15 бывших наркоманов не употребляют наркотики после лечения. У худеющих цифры намного скромнее. Лишь 5 процентов тех, кто худеет на диете, способен достигнуть поставленной цели. И только 5 процентов от тех, кто прошёл этот путь до конца, может удержать вес в течение года! Поэтому людям надо наконец понять: похудеть надо один раз и навсегда. А сделать это можно, только устранив причину появления лишнего веса, под наблюдением опытных специалистов.

Миф № 6. Если активно пропотеть в сауне, то вместе с потом растают и килограммы

Пот — это вода. А жир не может вытечь из нас, подобно жидкости из крана. Лишний жир может сгореть только в мышцах в результате физических нагрузок. Причём тренировки должны быть аэробными, т. е. выполняться с избыточным количеством кислорода. Если вы, выполняя упражнения, задыхаетесь, лишний вес уходить не будет. Поэтому самая оптимальная нагрузка для худеющих — обычная ежедневная ходьба в течении 40-60 минут.

Думаю, многие замечали, что при борьбе с лишними килограммами в первую очередь худеют не проблемные места, а лицо и грудь. Это напрямую связано с их хорошим кровоснабжением. Чтобы жировые отложения уменьшались на животе и бёдрах, для улучшения кровообращения полезно посещать сауну и баню. Также поможет регулярный качественный массаж. Он сделает вашу кожу ровнее и красивее, поможет частично избавиться от целлюлита. Подобные процедуры к тому же улучшают лимфообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, уменьшают стресс. Подробнее об эффективном похудении можно прочитать в моей книге «Минус размер».

Миф № 7. Сахар лучше заменить сахарозаменителем

Каждый из нас за год съедает количество сахара, примерно равное весу собственного тела! Однако в последние годы люди, интуитивно осознавая вред «сладкой жизни», принялись искать более безобидные альтернативы. На смену сахару пришли его заменители, которые приобретают всё большую популярность.

Казалось бы, всё очень просто: нет углеводов — нет проблем. Но результаты ряда исследований показывают, что сахарозаменители стимулируют аппетит не хуже самого сахара, а то и лучше. Например, женщины, которым предлагали подслащённый заменителем лимонад, затем употребляли значительно больше продуктов, чем те, кто пил обычный лимонад (на сахаре). А те, кому давали йогурт с сахарином, съедали его больше, чем люди, которые ели йогурт с сахаром.

Я всегда выступал за полное исключение таких веществ, поскольку, на мой взгляд, обмануть организм вряд ли удастся. Тем более что заменители сахара сами по себе далеко не безвредны. Многие думают: «Но в любом случае, они лучше, чем сахар — хотя бы зависимости не вызывают». Увы, употребление этих продуктов не решает проблему углеводной зависимости, а, напротив, поддерживает её. Это всё равно, как при наркотической зависимости колоть вместо героина его менее вредный аналог — амфетамин.

В питании человека, который хочет справиться с нарушением углеводного обмена и сбросить лишние килограммы, нет места искусственным подсластителям. Ему необходимо «лечить голову», а не «принимать таблетки от головной боли»!

Наверное, каждый хоть раз слышал фразу: «Я не ем после шести». Объясняется это правило по-разному, обычно тем, что съеденное на ночь превращается в жир или вовсе не переваривается.

Но большинство людей в шесть вечера только заканчивают работать, а приезжают домой еще позже. Значит ли это, что они должны отказаться от ужина в пользу стройной фигуры и здорового желудка? И как быть совам или тем, кто работает по нестандартному графику?
Мы решили разобраться, так ли вредны поздние ужины и правда ли, что ночной дожор может стать главной причиной лишнего веса.

Связь вечерних перекусов и лишнего веса

Никто не знает точно, откуда взялось мнение, что еда после 18:00 превращается в жир. Хотя исследований на эту тему проводилось немало, результаты оказывались противоречивыми.
К примеру, в одном эксперименте группа здоровых мужчин перестала потреблять пищу с 19:00 вечера до 6:00 утра. За 2 недели каждый из испытуемых похудел примерно на полкилограмма. Затем участники вернулись к привычным поздним ужинам и снова набрали потерянный вес.
В другом исследовании одна группа испытуемых потребляла основную часть калорий за ужином, а другая — за обедом. Лучшие достижения в похудении показала именно первая группа.

Из-за чего же мы толстеем?

Ясно одно: вечерняя еда не превращается в жир. Человек толстеет, когда много ест и мало двигается, потребляет энергии больше, чем тратит. То есть на лишний вес влияет количество калорий, а не время нашего ужина. Только вот люди, привыкшие к вечерним трапезам, за весь день съедают больше, чем те, кто рано ложится и ограничивает себя ближе ко сну.
Ученые американского Северо-Западного университета наблюдали за двумя группами людей. Участники первой группы ложились около полуночи и вставали в 8:00 утра, а вторая группа состояла из «ночных пташек». Последние потребляли больше суточных калорий, причем основную их часть — за ужином и после 20:00 вечера. И главное: испытуемые из «ночной» группы ели больше фастфуда, но меньше овощей и фруктов.
Во время другого эксперимента испытуемых держали на специальной диете, а вечером разрешали покупать шоколадки в торговом автомате. Те, кто пользовался этой услугой, ожидаемо набрали лишний вес, а купленные ими батончики составили примерно 15 % их суточных калорий.
Быть может, поэтому и родилось правило о сакральных шести вечера. Именно в вечернее время сложнее питаться осознанно. Люди приходят с работы уставшими и голодными, наспех готовят и быстро едят. Одно из самых популярных развлечений после работы — сериалы, и их просмотр часто сопровождается пачкой чипсов или других снеков. А если вечером вы внезапно обнаружите, что продукты кончились, то, скорее всего, закажете доставку, а не побежите в супермаркет за овощами. И даже шутка про проверку изменений в холодильнике каждые 10 минут здесь очень показательна: часто нам просто нечем заняться, поэтому от скуки мы хотим что-нибудь пожевать.
Ученые подтверждают, что совы спят примерно на 1 час меньше жаворонков и что у них есть много стимулов к перееданию: больше времени для приемов пищи, повышенная чувствительность к вознаграждению едой, изменение гормонов аппетита, необходимость поддерживать энергию из-за недостатка сна.

Переваривается ли пища ночью?

Конечно же переваривается. Пищеварительная система не перестает работать во время сна — ни ночного, ни дневного. В передачах о здоровом питании можно услышать, что обмен веществ человека ночью замедляется и что это заложено в нас самой природой. Но исследования показали, что изменения в скорости метаболизма ночью незначительны.

Еда и качество сна

Пища, которую мы потребляем, влияет и на качество нашего сна. Исследования показали, что насыщенные жиры (животного происхождения) мешают уснуть и делают сон беспокойным. На качество сна негативно влияют алкоголь, кофеин и сахар.
Здесь любители ночных перекусов рискуют попасть в замкнутый круг: из-за переедания возникнут проблемы со сном, а из-за недосыпа на протяжении дня придется поддерживать энергию пищей. К тому же недостаток сна влияет на восприимчивость к пищевым стимулам, проще говоря, становится сложнее отказаться от второго пирожного после обеда или от печенья перед сном.

Я поздно ложусь, так можно мне есть после 18:00? А перед сном?

Есть после 18:00 можно, если вы не ложитесь спать в 20:00.Если вас беспокоит лишний вес, следите за общим потреблением калорий в течение дня, ведь переесть можно не только вечером, но и днем.Если вы заметили, что много едите перед сном, подумайте, почему вы переедаете.Это может быть связано с эмоциональными проблемами. Компульсивное переедание — стремление постоянно что-то жевать, чтобы заглушить тревогу или чувство вины.
Вечернее переедание может оказаться привычкой, которая появилась из-за скуки и отсутствия интересных вам дел. Здесь стоит собрать волю в кулак, престать жевать на автопилоте и постепенно перестроить график питания.
Часто причиной ночных перееданий становится скудный завтрак или обед. Если вы не насытились днем, вы ожидаемо будете голодны вечером.
Постарайтесь поужинать или перекусить последний раз не позднее чем за 2,5–3 часа до сна. Избегайте жирной пищи.Если вам захотелось есть, когда вы уже легли в постель, не игнорируйте сигнал организма, но отдайте предпочтение фруктам или натуральному йогурту, а не бутерброду.
Специалисты рекомендуют в вечернее время потреблять продукты, которые способствуют выработке мелатонина и серотонина: молочные продукты, рыбу, индейку, бананы, киви, вишню, миндаль, мед.Если вы страдаете сахарным диабетом или рефлюксом, составьте график питания вместе с лечащим врачом.

А как же обстоят дела на самом деле? Верно ли утверждение биоритмологов, что человеческий организм активен от восхода до захода солнца, и что по этому же принципу следует строить питание? И как же тогда живут жители стран с жарким климатом, которые спят часть ночи и часть дня? И, если человек «существо дневное», то как насчет жителей Севера, у которых во время полярной ночи солнце не поднимается над горизонтом от 23 суток до полугода? Они спят всю полярную ночь или поголовно болеют из-за невозможности жить «по дневному циклу»?

И почему последний срок, когда можно питаться, именно 18 часов? Обычно это пытаются соотнести со временем захода солнца, но причем тут солнце? Летом солнце заходит позднее, зимой — раньше, поэтому данная цифра, скорее всего, просто среднее арифметическое для всех времен года. Чего стоят такие «средние цифры», мы можем повсеместно наблюдать, например, в таблицах расчета идеального веса: для людей тонкокостного астенического типа телосложения приведенный в таблицах идеальный вес, зачастую, будет избыточен, а для ширококостных гиперстеников — недостаточен.

Главное доказательство того, что биоритмологи в этом плане не совсем корректны, заключается в том, что они полностью игнорируют разделение людей на типы: «жаворонков» (полностью соответствующих идеалу, описанному биоритмологами), «сов» (у которых период наибольшей активности наступает вечером-ночью) и «голубей» (легко приспосабливающихся под любой ритм жизни). Посмотрите — абсолютное большинство методик похудения идеально подходят именно «жаворонкам»! Это они просыпаются в 6 утра бодрыми и отдохнувшими, днем активно работают, в 18 часов ужинают и в десять ложатся спать. А на «совах» эти системы и диеты практически никогда не срабатывают (или же срабатывают со знаком «минус»).

Рассмотрим день из жизни человека-«совы». После пробуждения утром (или днем), вне зависимости от того, он или нет (хотя чаще — второе), «сова» не испытывает никакого подъема душевных и физических сил. Его организм еще спит, поэтому занятия физическими упражнениями с утра переносятся им очень тяжело; часто после таких занятий человек чувствует себя разбитым и уставшим.

Следуя логике большинства методов похудения, первый прием пищи должен быть плотным. У «совы» с утра почти всегда нет аппетита, но он добросовестно «заправляется» (потому, что «так надо», да и вечером ведь уже не поешь!).

Результат: непроснувшийся организм будет перерабатывать пищу вяло (примерно так же, как если бы человек поел незадолго до сна), поэтому часть съеденной пищи будет преобразовываться в жир и складироваться в жировые депо.

Идем далее: днем «сова» часто нормально поесть не может (работа), и далеко не каждому удается прийти с работы домой до 18 часов. Т.е. нередко человек остается практически без обеда и вообще без ужина. Тут никакие не нужны, и так без еды сутки. Вечером в организме «совы» происходит все то же, что у «жаворонка» утром: все системы организма выходят на предел своих возможностей, просыпается волчий голод. Организм требует пищи, желудок выделяет максимум сока… А еды нет и не будет! Желудочная кислота начинает разъедать стенки желудка, вот и начало язвы.

Мы согласны — нормальный промежуток времени после последнего приема пищи до сна составляет около 4 часов; у человека-«совы», который ложится спать минимум в 0 часов, если он не поел после 18, этот промежуток составляет от 6 часов. А если к этому прибавить практически полное отсутствие обеда и ужина, и то, что период «голодовки» пришелся на самое активное время… Организм с еще большей яростью начнет мстить человеку лишними килограммами.

Доказательство — простейший пример: попробуйте найти хотя бы одного человека, который смог , используя исключительно «непитание после 18 часов». Обычно это целый комплекс: «не ем после 18, соблюдаю диету, занимаюсь спортом». Промоделируем ситуацию: человек, резко ограничив себя в еде, безусловно, сначала худеет. Но стоит ему дожить до выходных, когда он и больше съест, и меньше подвигается, как вес начинает резко ползти вверх, иногда даже обгоняя результат до начала похудения. А если предположить встречу с друзьями, праздник, дату, вечеринку, которые обязательно произойдут рано или поздно, то… Или человек усилит издевательство над собой, вводя в свой режим разгрузочные дни, диеты, физические упражнения или бросит все.

Последний прием пищи (естественно, не тяжелый, который желательно делать подобным завтраку) должен быть за 4-5 часов до сна, не больше! Соблюдайте этот принцип, и если вы ложитесь поздно, смело питайтесь после 18 часов!

Комментировать статью «Почему нельзя есть после 18 часов?»

Эта статья, подписанная разными людьми, давно кочуют по интернету)). Биоритмологи — это танцоры с бубнами…послушайте лучше гастроэнтерологов, они вам раскажут про рефлюкс от вечерней жрачки))).

10.03.2011 11:16:26,

Не знаю, помогает ли другим только не есть после 6, но мне бы хотелось сказать, что у меня действительно происходит так, как написано в статье. Утром, часов до 10 я в себя ни кусочка не могу впихнуть. И самый голод и активность наступают вечером. Я, понятное дело, самая типичная сова.Я для себя свой график выработала и пока придерживаюсь его, мне помогает.

03.02.2010 23:44:45,

«попробуйте найти хотя бы одного человека, который смог похудеть, используя исключительно «непитание после 18 часов».» Полно таких людей. Я так худела, когда надо была, свекровь моя только так сбрасывает лишние килограммы. Не получится сильно похудеть, наверное, но 3-5кг можно убрать за месяц.

03.02.2010 23:29:44,

Всего 5 сообщений .

Еще по теме «Почему нельзя есть после 18 часов?»:

Сегодня в школе объявили, что теперь можно ходить на продленку только до 18 часов. У нас из-за этого группа продлёночная распалась… Нельзя было раньше 18 -00 забирать, вот все постепенно и отказались…

А почему нельзя его после 1700 употреблять? и еще когда ребенок в школу пойдет, нам прописали по 0.25 три раза в день, дневную Очень положительный опыт, был большой толчок в развитии (5-6 лет), в том числе речевом. Только вечером не давайте, после 5 часов.

В статьях психологи утверждают, что «во время и после развода во внешних условиях жизни ребенка должно произойти как можно меньше изменений: он должен остаться учиться в той же школе, в том же коллективе» А я хочу перевести детей в школу рядом с домом… :/// Мне никогда не нравилось, что дети учатся в 3 остановках от дома, в 2010 году мы утром попали в серьёзное ДТП с мелким, но суп был непреклонен… А сейчас они ездят в школу самостоятельно, но этот год учились оба во вторую смену, а в…

вчера проходила тест на толерантность к глюкозе….отвратительно…весь день насмарку. За 12 часов до теста ничего нельзя пить и есть, а так хотелось заточить конфетку с чаем. В больнице сначала мне все рассказали как будет проходить и понеслась. Взяли кровь из вены на правой руке, дали выпить 100 мл ужасно приторно-сладкой жидкости со вкусом клубники (как-будто это спасло). Час нужно было просидеть в больнице до следующего забора крови, он довольно быстро прошел..скорее всего потому что я…

Исследования в области диабета показывают, что питаться каждые три часа — лучший способ стабилизировать уровень сахара в крови. Теперь, когда я объяснил, почему так важно питаться шесть раз в день, хочу предупредить Вас: нельзя есть все, что Вы хотите и ожидать…

Почему нельзя овощи/фрукты/хлеб?? запрещали есть за 8-10 часов до операции, пить (любую жидкость) — за 3-4 часа. Никакого особого дискомфорта не было, только первые пару дней живот побаливал и плечи 19.03.2011 18:50:35, марусяклимова.

Конференция «Беременность и роды». Раздел: — посиделки (почему нельзя передавать ребенка через стол). Итак: Нельзя красить волосы при ГВ, нельзя есть красное Бабушка не должна целовать ребенку пяточки- поздно пойдет. 10.12.2009 07:09: 18, ?eu??a.

Можно ли есть после 18 семечки?

Можно ли есть после 18 семечки, чтобы похудеть? Или хотя бы не набирать вес. По времени получаются те же часы НЕедения. С 18 вечера до 8 утра — 14 часов или с 21 вечера до 12 часов дня — аж 15 часов.

Нельзя есть, глядя в зеркало. Нельзя, чтобы лежащий на столе нож был направлен на кого-то, сидящего за столом. А почему нельзя батон класть другой стороной на стол? 03.11.2003 18:46:44, рюмочка. Пол грязный будет, если после захода солнца не помыть, и на завтра…

Можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера

Диета не есть после 6

Насколько серьезно это правило «не есть после 6»?

Вы наверняка слышали фразу «не ешьте после 18:00. правило. » Но, несмотря на то, что мы все время слышали этот совет, кажется, никто не знает, откуда он, черт возьми, взялся.

«Я действительно не знаю, откуда взялось это правило», — говорит Дана Хуннес, доктор философии, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, старший диетолог Медицинского центра Рональда Рейгана UCLA и адъюнкт-профессор Школы общественного здравоохранения UCLA Fielding. отмечая, что в 6 р. нет ничего волшебного.м. И, честно говоря, кто вообще вернется с работы — не говоря уже о том, чтобы сидеть за кухонным столом — к 6 часам вечера?

Связь часов и веса

При этом, хотя тело не накапливает пищу в виде жира, когда часы бьют 18:00, прием пищи ночью — это , связанное с набором веса. Было доказано, что ограничение приема пищи поздно вечером также приводит к потере веса. Скорее всего, это потому, что никто не встает посреди ночи, чтобы найти в холодильнике капусту.

СВЯЗАННЫЕ: 5 напитков перед сном, которые могут помочь вам похудеть

«Люди едят пакет чипсов, сладостей или другой потенциально высококалорийной пищи», — говорит Хуннес.Таким образом, отказ от позднего приема пищи часто приводит к более здоровому питанию.

Показательный пример: когда исследователи из Университета Бригама Янга заставили 29 молодых людей перестать есть с 19:00. и 6 часов утра за две недели они потеряли в среднем около фунта. Когда им разрешили есть на ночь в течение следующих двух недель, они поправились на 1,3 фунта. Все сводилось к калориям: когда ребята отказались от приема пищи по ночам, они сократили дневное потребление в среднем на 238 калорий.

Хотя исследование проводилось на чуваках, другое исследование показало, что многие женщины потребляют почти половину своих ежедневных калорий во время или после обеда.И каждый третий человек откладывает 15 процентов калорий после 23:00.

Ночью голодны? Сделай это

Много пережевывать поздно ночью бессмысленно, и это тоже не помогает. Бездумное питание неизменно связано с перееданием и увеличением веса. (Посмотрите на эти 100 вещей, которые вы можете сделать вместо того, чтобы бездумно есть!)

Но если вы действительно голодны вечером или даже поздно ночью, не бойтесь есть. Вы никогда не должны преодолевать приступы голода из-за того, что говорят часы.К вашему сведению, это не помогает похудеть и способствует нездоровому отношению к еде.

СВЯЗАННЫЕ: 6 привычек перед сном, которые помогут вам похудеть

Вместо этого употребляйте такие продукты, как продукты, цельнозерновые или нежирные белки, — говорит Хуннес. И держите порции маленькими — вы всегда можете вернуться на несколько секунд, если все еще голодны.

Если для вас типичное явление позднего голода, вероятно, вы не едите достаточно в течение первой половины дня.

«Вместо того, чтобы думать о , а не о еде вечером, сосредоточьтесь на хорошем питании в течение всего дня», — говорит диетолог Анна Россинофф, доктор медицины, соучредитель Eat with Zest. «Клиенты говорят мне, что они пытаются сократить потребление калорий в течение дня, но возвращаются с работы домой и обнаруживают, что едят бесконтрольно», — говорит Россинофф.

СВЯЗАННЫЕ: 10 энергетических продуктов, которые Халк избавят вас от голода

: «Ваше тело на самом деле не знает, который час, но оно знает, когда ему не хватает топлива», — говорит она.

Ваш ход: Начните свой день с обильного завтрака, содержащего около 20 граммов белка. По словам Россинофф, после этого ешьте сбалансированную пищу, богатую белком, каждые три-четыре часа.

«Если вы закончите есть после 18:00, не переживайте», — говорит она. «Но если вы достаточно питаетесь весь день, вы, вероятно, не будете так голодны по ночам», — говорит она.

Правило «Не ешьте после 18:00» — законное или нет?

Вы наверняка слышали «не ешьте после 6 р.м. правило «. Но, несмотря на то, что мы все время слышали этот совет, кажется, никто не знает, откуда он, черт возьми, пришел.

«Я действительно не знаю, откуда взялось это правило», — говорит Дана Хуннес, доктор философии, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, старший диетолог Медицинского центра Рональда Рейгана UCLA и адъюнкт-профессор Школы общественного здравоохранения UCLA Fielding. отмечая, что в 18:00 нет ничего волшебного И, честно говоря, кто даже с работы приходит — не говоря уже о том, чтобы сидеть за кухонным столом — на 6 р.м.?

Соединение часов и веса

СВЯЗАННЫЙ: 5 напитков перед сном, которые могут помочь вам похудеть

«Люди едят пакетик чипсов, сладостей или другой потенциально высококалорийной пищи», — говорит Хуннес.Таким образом, отказ от позднего приема пищи часто приводит к более здоровому питанию.

Голодный по ночам? Сделай это

СВЯЗАННЫЙ: 6 привычек перед сном, которые помогут вам похудеть

«Вместо того чтобы думать о , а не о еде вечером, сосредоточьтесь на хорошем питании в течение всего дня», — говорит диетолог Анна Россинофф, соучредитель Eat with Zest. «Клиенты говорят мне, что они пытаются сократить потребление калорий в течение дня, но, возвращаясь домой с работы, обнаруживают, что едят неконтролируемо», — говорит Россинофф.

СВЯЗАННЫЙ: 10 энергетических продуктов, которые убьют ваши голодные муки

Ваше тело действительно не знает, который час, но оно знает, когда оно лишено топлива, говорит она.

«Если вы закончите есть после 18:00, не переживайте», — говорит она. «Но если вы достаточно питаетесь в течение всего дня, вы, вероятно, не будете так голодны по ночам», — говорит она.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Можете ли вы похудеть, если перестанете есть после 18:00?

Прерывистое голодание может помочь вам похудеть.

Кредит изображения: wmaster890 / iStock / GettyImages

Большинство диет для похудения требуют ограничения определенных продуктов, но что, если бы вы могли есть все, что хотите, если не едите после 18:00? Это называется периодическим голоданием или ограниченным по времени приемом пищи.Вот как работает диета после шести, а также некоторые плюсы и минусы.

Наконечник

Не есть после 18:00. может быть полезной стратегией похудания, и исследования показывают, что он может иметь некоторые дополнительные преимущества для здоровья.

Не есть после 18:00. это стратегия диеты, также известная как прерывистое голодание или ограниченное по времени питание. Некоторые люди также называют это 8-часовой диетой. В основном вы едите свою обычную пищу, но ограничиваете ее 8-часовым окном — обычно между 10 часами утра.м. и 18:00.

Еда с ограничением по времени уходит корнями в традиционный пост по соображениям здоровья или религии. Большая часть исследований посвящена посту в Рамадан. Обзор почти 3000 человек, которые постились в течение месяца Рамадан, был опубликован в выпуске журнала Nutrients за февраль 2019 года. Исследователи обнаружили, что во время голодания люди с избыточным весом или ожирением теряли вес и жировую массу, даже без каких-либо изменений в типах продуктов, которые они ели.

Подробнее: Ты когда ешь? Как прерывистое голодание влияет на потерю веса

Отказ от еды после 6 пособий

По данным Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана, прерывистое голодание или отказ от еды после 18:00 могут быть более эффективными для похудания, чем ежедневное употребление низкокалорийной диеты.

Циклическое изменение количества калорий в течение 24 часов может помочь предотвратить замедление метаболизма , которое часто происходит при ограничении калорий.Кроме того, диета после шести лет работает для многих людей, потому что им легче придерживаться, чем низкокалорийной диеты.

Результаты после шести диет могут быть разными, и большинство положительных результатов после шести диет получены в результате исследований на животных, а не на людях.

Обзор, опубликованный в Ежегодном обзоре питания за август 2017 года , показал, что у крыс голодание от 12 до 21 часа приводит к снижению веса, холестерина, триглицеридов, глюкозы, инсулина и маркеров воспаления.Среди изученных ими исследований на людях некоторые показали аналогичные результаты, но другие не показали никакой пользы.

Недостатки прерывистого голодания

Хотя некоторые люди сообщают об очень положительных результатах после шести диет, такой способ питания может быть не для всех. Если вы склонны работать допоздна или у вас есть семейные обязанности по вечерам или поздний ужин, не ешьте после 18:00. было бы проблемой. Людям, которые предпочитают пастись или есть каждые несколько часов в течение дня, также может быть трудно придерживаться этой диеты.

Что еще более важно, если вам нужно есть через определенные промежутки времени по состоянию здоровья, например, при диабете или гипогликемии, прерывистое голодание может вам не подойти. Важно проконсультироваться с врачом.

Подробнее: 13 правил, которые можно и чего нельзя делать при прерывистом голодании

Для большинства людей эта диета может быть полезной, потому что диета после шести лет приводит к меньшему количеству ночных перекусов. Исключение лишних калорий поздно вечером и принуждение себя есть в начале дня может автоматически помочь вам съесть меньше калорий каждый день — и обычно это намного проще, чем вы думаете.Независимо от того, какой способ питания вы выберете, важно, чтобы он работал для вас, ваших целей в отношении здоровья и вашего образа жизни.

ест после 18:00. Действительно плохо для вас?

Вы, наверное, слышали фразу «не ешь после 18:00». правило.

Но есть ли за этим правда?

И, честно говоря, кто хоть с работы возвращается — не говоря уже о том, чтобы сидеть за кухонным столом — к 18 часам?

Связано: Поваренная книга для гурманов от Men’s Health : 150 Мощных завтраков, быстрых обедов и больших порций блюд, которые вы должны попробовать

Соединение часов и веса

При этом, хотя тело не накапливает пищу в виде жира, когда часы бьют 18:00, прием пищи ночью связан с увеличением веса.

Было доказано, что ограничение приема пищи поздно вечером также приводит к потере веса.

Скорее всего, это потому, что никто не встает посреди ночи, чтобы найти в холодильнике капусту.

Связано: 5 напитков перед сном, которые могут помочь вам похудеть

«Люди едят пакет чипсов, сладостей или другой потенциально высококалорийной пищи», — говорит Хуннес.

Таким образом, отказ от позднего приема пищи часто приводит к более здоровому питанию.

Показательный пример: когда исследователи из Университета Бригама Янга заставили 29 молодых людей прекратить есть между 7 p.м. и 6 часов утра за две недели они потеряли в среднем около фунта.

Когда им разрешили есть на ночь в течение следующих двух недель, они поправились на 1,3 фунта.

Все сводилось к калориям: когда ребята отказались от ночных перекусов, они сократили дневное потребление в среднем на 238 калорий.

Связано: Почему сокращение калорий на 500 калорий в день действительно делает вас счастливее

Голодный по ночам? Сделай это

Много пережевывать поздно ночью бессмысленно, и это тоже не помогает.

Бездумное питание неизменно связано с перееданием и увеличением веса.

(Посмотрите на эти 100 вещей, которые вы можете сделать вместо того, чтобы бездумно есть!)

Но если вы действительно голодны вечером или даже поздно ночью, не бойтесь есть.

Вы никогда не должны преодолевать приступы голода из-за того, что говорят часы.

Эта философия на самом деле не работает для похудания и способствует нездоровому отношению к еде.

Связано: 6 привычек перед сном, которые помогут вам похудеть

Вместо этого употребляйте такие продукты, как продукты, цельнозерновые или нежирные белки, — говорит Хуннес.И держите порции маленькими — вы всегда можете вернуться на несколько секунд, если все еще голодны.

«Вместо того, чтобы думать о том, чтобы не есть вечером, сосредоточьтесь на хорошем питании в течение всего дня», — говорит диетолог Анна Россинофф, доктор медицины, соучредитель Eat with Zest.

«Клиенты говорят мне, что они пытаются сократить потребление калорий в течение дня, но возвращаются с работы домой и обнаруживают, что едят бесконтрольно», — говорит Россинофф.

Связано: 10 энергетических продуктов, которые сломают ваши голодные муки

: «Ваше тело на самом деле не знает, который час, но оно знает, когда ему не хватает топлива», — говорит она.

Ваш ход: Начните свой день с обильного завтрака, содержащего около 20 граммов белка.

Затем каждые три-четыре часа ешьте сбалансированную пищу, богатую белком, — говорит Россинофф.

«Если вы закончите есть после 18:00, не переживайте», — говорит она.

«Но если вы достаточно питаетесь весь день, вы, вероятно, не будете так голодны по ночам», — говорит она.

Статья Правило «Не ешьте после 18:00» — законное или нет? изначально размещался на WomensHealthMag.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Мои результаты: отказ от еды после 20:00 в течение шести месяцев

* Мне было очень трудно написать этот пост, так что будьте добры.*

Я впервые услышал о том, что не ел после 8 часов вечера, чтобы похудеть, от друга по имени Кайти. Мне было интересно, что она делает, чтобы выглядеть такой подтянутой (она выглядела так же хорошо, если не лучше, чем до двух детей), и она сказала мне, что они с мужем не ели после 8 часов вечера последние пару месяцев.

Я решил, что попробую, и я так и сделал, но мне хотелось похудеть еще быстрее. Мне нужно было терять много-много фунтов, поэтому я каждую ночь сбрасывал их примерно до 18:30.К тому времени, когда я ложился спать, я голодал, обычно около 23:30. Я смогла похудеть примерно на 10 фунтов в первый месяц, занимаясь этим, но потом забеременела третьим ребенком и, очевидно, мне пришлось прекратить диету.

Перенесемся примерно через шесть месяцев после родов, и я смогла сбросить большую часть веса во время беременности, но мне все еще было трудно избавиться от лишнего веса. Я фактически сломалась и купила совершенно новую пару штанов (чтобы наконец-то избавиться от одежды для беременных), которые, как я считаю, являются «моим суперполным размером», и мне пришлось ворчать, чтобы надеть их.Это раздражало меня, и я был полон решимости найти способ сбросить вес без необходимости считать калории или очки или чувствовать себя чрезмерно ограниченным каждый божий день.

Я отказываюсь считать калории. Жизнь слишком коротка, чтобы беспокоиться о каждой мелочи, которую я ем, а затем чувствовать себя плохо, если я перееду. Мне нужно было найти другой способ отрезать себе путь от или знать, когда остановиться.

Я вспомнил про 8 часов вечера и подумал, что попробую еще раз. Однако вместо того, чтобы торопиться с потерей веса, пытаясь каждый день переходить к более раннему времени и чувствуя, что я все время голодаю, я решил, что мне нужно просто выполнить стандартные 8 часов вечера, но мне нужно будет поставить цель.Я больше не взвешиваюсь — еще одна вещь, которую я считаю слишком ограничивающей, поэтому я не могла сбросить лишние килограммы и должна была найти другой способ измерить свой прогресс. Я на самом деле смотрел на очень вдохновляющую гифку с девушкой, которая потеряла 88 фунтов за год, и это поразило меня… «Хорошо, это заняло у нее год постоянного изменения привычек, и она действительно не показывала большого прогресса, пока последнее полугодие ». — сказал я себе. «Мне нужно вносить постоянные изменения в течение значительного времени. В любом случае это единственный способ измерить долгосрочный прогресс. Я решил, что обязан самому себе сделать эту привычку здоровой в течение шести месяцев, а затем пересмотреть ее, когда я к этому прихожу.

Я начал не есть после 8 часов вечера в ноябре… сразу после разгула конфет на Хэллоуин, но как раз вовремя, чтобы помочь мне пережить остаток праздников. У меня было немного сладостей, но отказ от еды на ночь удерживал меня под контролем, чтобы не потерять контроль. На самом деле я был приятно удивлен, обнаружив, что худею в течение Дня Благодарения и Рождества, но затем я поймал загвоздку в январе (когда я потерял своего дедушку и дядю мужа на той же неделе).Мой прогресс остановился, потому что я ел стресс. Я решил немного сократить сладости, но это стало для меня слишком напряженным, поэтому я перестал это делать и просто немного лучше сдерживал себя. Что ж, здесь, это шесть месяцев спустя, и я очень рад, что начинаю возвращать свою фигуру в виде песочных часов . Просто глядя на свои фотографии (и примеряясь к одежде на пару размеров меньше), я вижу свой прогресс. Не говоря уже о том, что я начинаю меньше стесняться своего веса. Это действительно все, что я хочу … чувствовать себя комфортно в собственной шкуре.Я никогда не хочу быть супер худой, я просто хочу чувствовать себя здоровой.

Если я не ел после 8 часов вечера, то это работает для меня, потому что конец дня — это время, когда я ел большую часть своего стресса. Это работает для меня, потому что я съел свои чувства, у меня был тяжелый день, а затем я лечился едой. Это когда все дети уже спят, и у меня действительно есть время, чтобы о чем-то позаботиться. С тех пор мне пришлось научиться решать свои проблемы, а не просто есть их.

Что я заметил в задаче:

Первые две недели были для меня самыми тяжелыми.Мне нужно было избавиться от вредных привычек на многие-многие годы, поэтому мне потребовалось время, чтобы привыкнуть к еде не просто от скуки. К тому же в тот первый месяц я был немного голоден (но только по ночам).
К третьей неделе я заметил, что я буквально не мог съесть столько за один присест, сколько мог раньше. Это имеет смысл, потому что, поскольку я не ел переедания (растягивая живот) в течение нескольких недель, мой желудок сжался, поэтому я наелась быстрее.
Примерно на седьмой неделе я заметил, что у меня начались эти небольшие всплески энергии, а затем эта энергия постепенно стала более устойчивой.Теперь у меня есть энергия почти на весь день.
Самым трудным было просто проявить терпение по отношению к себе. Не сдавайтесь! Возьмите это один день за раз и постарайтесь не думать много о нем.

Что нужно помнить для успеха:

Продолжайте… даже если никто не говорит вам, что вы хорошо выглядите. Вы делаете это не для них, так что это не имеет значения … сделайте это для вас! (Это было сложно для меня, потому что никто не упомянул, что я выгляжу лучше … хабы не в счет)
Не оправдывайтесь: «Я не собираюсь есть сегодня вечером, поэтому лучше весь день набивать себе лицо». Научитесь прислушиваться к своему телу, и оно скажет вам, когда у вас будет достаточно .
Не запихивай в лицо столько еды, сколько сможешь в последний час дня… ты выживешь, я обещаю.
Можно ложиться спать немного голодным. Все, что мне нужно делать, это думать обо всех днях, когда я ложился спать полностью набитым до такой степени, что мне было больно, и это напоминает мне, что я сам навлек на себя это и должен контролировать свое тело. Я редко делаю что-то сверхпродуктивное в последний час бодрствования, поэтому, если бы я был действительно голоден (это был только первый месяц, когда это было проблемой), я бы просто пошел спать.

Мои основные причины, по которым я хочу контролировать свой вес:

Толстость вредит и заставляет чувствовать себя противно! Ваше тело не предназначено для того, чтобы таскать с собой такой большой вес. Раньше я ВСЕГДА чувствовал себя плохо, часто бывал у доктора, и все, что он хотел, — это лечить. Я отказываюсь выписывать рецепт, когда проблема возникает сама по себе. К тому же визиты к доктору быстро становятся дорогими. Переедание тоже очень дорогое удовольствие! Думайте об этом, как о переполнении вашего бензобака и о том, что весь этот лишний газ вылился по всей земле.Это в значительной степени то, что мы делаем, когда едим много еды, после того, как наше тело наедается … что это пустая трата денег.
Я хочу чувствовать себя физически привлекательным хотя бы один год после двадцати. Я очень растолстел в год, когда мне было 20 лет, и мне осталось всего полтора года, пока мне не исполнится 30.
Мне действительно надоело, что люди бросают на меня этот «да, правильно» взгляд, когда я говорю о еде цельной пищи / чистом питании. Просто помните, что то, что я ел здоровую пищу, не означает, что я знал, как контролировать их порции.Это определенно не означало, что я сдерживал все свои эмоциональные переедания.
Знаете ли вы, что люди с ожирением в среднем живут на 10 лет меньше, чем люди в хорошей физической форме? Святой шиз! Какая трата! Все потому, что эти люди не могут справиться с выпуклостью. Не знаю, как вы, но когда я думаю о том, сколько внуков или правнуков у меня могло бы быть за 10 лет, это дает мне неплохую мотивацию! Я хочу видеть как можно больше моих потомков.
Мне нужно подавать хороший пример своим девочкам.Они будут развивать свои собственные привычки в еде, и если они увидят, что мама толкает поднос с пирожными, они подумают, что такое поведение нормально. Кроме того, это правильный размер порции… Я не могу этого сделать с ними.

Прежде чем я поставил цель и решил, что она сработает для меня, я начал обращать внимание на то, сколько я ел после 8 часов вечера. Это было откровением. Обычно было от 500 до 800 калорий (минимум за ночь), и если бы это был особенно тяжелый день, который спровоцировал выпивку… вероятно, около 3к + калорий… кляп… Я знаю! Это действительно неловко, но людям нужно знать, сколько все это складывается. Ты не поправишься за один день.

Для меня подходит 8 часов вечера, потому что я поздно ложусь спать. Помните, я говорил вам, что чаще всего ложусь спать около 23:30. Д-р Оз предлагает не есть по крайней мере за 3 часа до сна … Итак, в основном, просто определите свое среднее время отхода ко сну, а затем прекратите есть по крайней мере за 3 часа до этого каждую ночь, и это должно сработать. Я действительно предлагаю установить точное время, это заставляет вас быть более ответственным, а не говорить себе: «О, я только что съел тонну еды … Мне лучше не спать еще три часа, чтобы я мог сказать, что достиг своей цели на сегодня. ».

Этот опыт дал мне нечто бесценное. Я наконец-то чувствую, что, может быть, однажды я смогу купить приталенное платье, и оно будет сидеть больше пары недель. Я почти снова могу влезть в свое свадебное платье, а оно не подходило через месяц после того, как я вышла замуж.

Теперь, когда я занимаюсь этим в течение шести месяцев (всего несколько дней с небольшими сбоями + ночь для девочек), я ставлю новую цель на три месяца, а затем я снова пересмотрю ее, когда доберусь до нее.Пожелай мне удачи!

Примечание: немного истории меня и моей борьбы с контролем веса, это внизу, потому что я понимаю, что большинство людей не хотят так много предыстории или уже давно прочитали:

Я немного боролся со своим весом в подростковом возрасте, я почти всегда был в пределах 10-20 фунтов от нормального веса для моего роста и телосложения.

Перенесемся немного позже после окончания школы. Я ненадолго переехала в штат Вашингтон, набрала много веса из-за того, что поехала домой, переехала домой, вес упал, а затем я женился.Я попал в очень плохой, 7+ лет, фанк, начавшийся через пару недель после свадьбы. Мне было так плохо по дому, что я плакала каждый божий день в течение как минимум года (я тоже не преувеличиваю, это было плохо).

Жизнь в городе тоже сильно беспокоила меня. Я не могу даже полностью описать это, но давайте просто скажем, что эта деревенская мышь не предназначалась для того, чтобы когда-либо пытаться стать городской мышью. Именно тогда мой вес вышел из-под контроля, и с тех пор я очень тяжело с ним борюсь. Я стал тем, что называю «одним из живых мертвецов».Настолько несчастный и потерянный в своих проблемах, что я был просто зомби … очень толстым зомби .

Я не видел выхода из своих проблем, так что, наверное, просто пытался их съесть. Прежде чем я узнал, что произошло, я по определению стал переедать. Уровень моего самосознания тоже был зашкаливающим, я везде носила свитер и каждый день пыталась спрятаться. Только теперь я вижу, что это было одеяло безопасности для взрослых. Я даже пропустил свадьбы, семейные встречи и общение с друзьями, потому что я был не уверен в себе.Я бы сказал, что я был всего на один шаг менее застенчивым, чем мама из «Лака для волос», которая не выходит из дома около десяти лет, потому что ей было стыдно за свой вес.

Можно ли есть после 18:00 и при этом худеть?

Это еще один миф о фитнесе, который сводит меня с ума!
Неважно, в какое время вы едите, если вы едите меньше калорий, чем сжигаете.
Если вы переедете, вы прибавите в весе… чистая прибыль.
Я ел много раз перед сном, и у меня никогда не было проблем с похуданием.
Итак, я снова не рекомендую съесть 1000 калорий прямо перед сном. Потому что я не думаю, что это действительно хорошо для твоего тела. Потому что, если вы едите много еды и спите, она просто сидит
в вашем желудке всю ночь, медленно переваривая.

Кроме того, еда должна давать вам энергию.
Я не думаю, что вам нужно столько энергии для сна.

Таким образом, вам не нужно есть 1000 калорий прямо перед сном, но вы вполне можете есть после 18:00.

Так что же происходит с людьми, которые работают в ночную смену?
Разве они не едят после 18:00 ??
Нет! Неважно!

Вы действительно (в идеале) хотите распределить приемы пищи в течение дня.
Так что убедитесь, что вы не съели одну большую порцию еды, потому что ваше тело не может переварить ее.
Как будто я не большой поклонник прерывистого голодания или чего-то подобного.
Мне нравится давать вашему телу достаточно, чтобы прожить пару часов… а затем заправляться… давать себе больше, а затем заправляться.
Вы же не хотите, чтобы ваше тело любило голодать весь день, а затем съесть эту огромную еду, как вы… вы впадаете в пищевую кому из-за того, что съели так много еды.

Я помню … не знаю, сколько лет назад это было какое-то время … но очень известный человек … Я помню, что этот человек много борется с потерей веса.
Они покачивались взад и вперед под своим весом.Вы можете смотреть их… как они были по телевизору… чтобы вы могли наблюдать за их развитием.

Но я помню, как они говорили, что их тренер сказал им, что им нельзя есть (даже виноград) после того, как, по-моему, было 6 или 7 часов вечера.

Это смешно!

Одна виноградинка тебя не обидит. Это просто не так! Если только вы не переедаете весь день.

Так определенно миф!

Так что вы думаете об этом мифе?
Вы не согласны? Напишите свои комментарии ниже.

Можете ли вы добиться снижения веса? Подробнее читайте здесь.

Хотите похудеть? Постарайтесь ничего не есть после 17:00

Если вы пытались сбросить лишние килограммы и до сих пор безуспешно, это для вас — не ешьте ничего после 17:00 и до завтрака на следующий день, и вы будете удивлены результатами, утверждают исследователи.

По их мнению, сокращение ежедневного потребления калорий на одну пятую может также предотвратить такие заболевания, как рак и диабет.

Их исследование, опубликованное в журнале Nature Communications, следует за исследованиями, показывающими, что голодание в среднем возрасте или отказ от еды после наступления темноты может помочь людям прожить более долгую и здоровую жизнь.

Ученые обнаружили, что можно повернуть время вспять и жить дольше, используя экстремальные диеты в среднем возрасте.

У обезьян запрет на есть между 17:00 и 8:00 продлил их жизнь на 10% по сравнению с обычным питанием.

Исследователи говорят, что выводы о том, что диета может бороться со старением, также применимы к людям, у которых 93 процента общих генов. Ограничение количества пищи, которую мы вводим в наш организм, по-видимому, делает его более способным бороться с болезнями, сопровождающими старость.

Ведущий автор, профессор Розалин Андерсон из Университета Висконсина, сказала: «Сокращение количества калорий замедляет старение, вероятно, потому, что организм по-другому использует энергию пищи, чтобы стать более устойчивым. Нацелившись на само старение, мы могли бы, вместо того, чтобы бороться с раком или сердечно-сосудистыми заболеваниями по отдельности, одновременно нацеливаясь на весь спектр болезней ».

Ожидается, что последнее исследование разрешит споры о сокращении калорий, которые бушуют последние семь лет. В 2009 году Университет Висконсина обнаружил, что макаки-резусы, дававшие на 20 процентов меньше еды, по сравнению с теми, кто ели по своему желанию, жили намного дольше — на девять лет больше средней продолжительности жизни в 26 лет.

У этих обезьян была меньше шансов заболеть раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также развиться инсулинорезистентность, вызывающая диабет. Ученые пришли к выводу, что сокращение калорий может обратить вспять процесс старения. Но последующий эксперимент, проведенный Национальным институтом старения, разбил их надежды, поскольку не обнаружил никакого влияния на выживаемость и лишь очень незначительную пользу для здоровья.

Теперь, однако, ученые из обеих команд пересмотрели свою работу и третье исследование, в котором использовалось меньшее количество обезьян с ограничением калорий, чтобы определить, что молодые животные могли исказить предыдущий результат.

Профессор Андерсон сказал: «Низкокалорийная диета работала у макак-резусов в подростковом и двадцатилетнем возрасте, но не у обезьян, которые начали диету в раннем подростковом возрасте. Это показывает, что людям тоже может быть лучше, если они начнутся в более поздней жизни ».

Исследовательская группа пришла к выводу, что в случае исследования, проведенного в Висконсине, меньшее потребление пищи только с 8 утра до 5 вечера увеличивает выживаемость. Это достигается путем предотвращения смертельных заболеваний, которые поражают людей, когда они становятся старше, и которые характерны для обезьян, таких как рак и слабоумие.

Причины этого еще не до конца понятны, одна из теорий гласит, что меньшее потребление пищи может отправить организм в режим выживания, так что он сосредоточится на защите себя.

Результаты всех трех предыдущих исследований на обезьянах показывают, что пожилые мужчины могут получить наибольшую пользу от сокращения калорий, потому что самцы наиболее уязвимы для набора веса от неограниченной диеты и развития инсулинорезистентности, что приводит к диабету.

Ожидается, что потеря веса, наблюдаемая у животных, будет иметь собственное влияние на здоровье людей, поскольку люди, страдающие ожирением, подвергаются большему риску развития 13 различных типов рака.