Фитнес еда рецепты с фото: Правильное питание — 368 рецептов с фото, пошаговые рецепты на povarenok.by — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Содержание

Фитнес-десерт Плавающий остров — как приготовить, рецепт с фото по шагам, калорийность

Как приготовить блюдо «Фитнес-десерт Плавающий остров»

Отделить белки от желтков, белки убрать в холодильник на 10 минут.
Взбить охлажденные белки с сахарозаменителем до появления пены.
Продолжить взбивание и постепенно ввести какао-порошок.
Переложить массу в глубокую миску так, чтобы она была заполнена наполовину, поставить в микроволновку на 30 секунд при максимальной мощности.
Достать десерт, провести по краям миски ножом и перевернуть на плоскую тарелку. Посыпать сверху какао или кофе.

Белковый десерт полезен при занятиях активных физических нагрузках. Так как блюдо не содержит сахара, оно подойдет для тех, кто следит за фигурой, а также для больных сахарным диабетом.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: KrisRoze

Ингредиенты рецепта «Фитнес-десерт Плавающий остров»:

Яйцо куриное — 3 шт.
Какао-порошок — 3 ч. л.
Сахарозаменитель — 3 гр.

Пищевая ценность блюда «Фитнес-десерт Плавающий остров» (на 100 грамм):

Калории: 190.3 ккал.

Белки: 14.1 гр.

Жиры: 11.7 гр.

Углеводы: 6.5 гр.

Число порций: 6

Фитнес-десерт Плавающий остров — пошаговый рецепт с фото

Компоненты и калорийность рецепта «Фитнес-десерт Плавающий остров»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
яйцо куриное	3 шт	165	20.96	17.99	1.16	259.05
какао-порошок	3 ч. л.	27	6.53	4.73	8.61	100.98
ксилит	3 гр	3	0	0	2.94	11.01
Итого		195	27.5	22.7	12.7	371
1 порция		33	4.6	3.8	2.1	61.8
100 грамм		100	14.1	11.7	6.5	190.3

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

Фитнес хлебцы диетические рецепт с фото пошагово

	В большую миску высыпаем сначала все сыпучие ингредиенты: муку,дрожжи,сахар,соль,натертую на мелкой терке морковь и семена( можете поэксперементировать с добавками отруби,тыквенные семечки,кедровые орешки. ..главное не перестараться с количеством,так как тесто из цельнозерновой муки и так тяжело поднимается)Перемешиваем
	Добавляем растительное масло и тёплую воду (воды может понадобиться немного меньше или больше сколько мука возьмет).Начинаем вымешивать.Тесто получается немного липкое,мягкое и душистое.
	Перекладываем в миску, накрываем плёнкой и ставим в тёплое место минимум на час. Тесто должно расстояться. Предупрежу сразу, обойная мука тяжелее чем хлебопекарная высшего сорта,по этому не пугайтесь,что она почти не увеличивается в объеме.
	Когда тесто готово,выкладываем его на смазанную растительным маслом поверхность,делим на 3 части и формируем нечто похожее на небольшие батончики.Тесто немного липкое, руки придется тоже смазать маслом или водой.
	Выпекаем в разогретой духовке,через 20 минут проверяем готовность.
	Приятного аппетита!

Топ-5 ПП-рецептов от фитнес-тренера Елизаветы Ростовщиковой — Ревда-инфо.ру

Мы продолжаем делиться с вами рецептами вкусной еды, которую готовят наши читатели. Сегодня поварской фартук надевает 34-летняя Елизавета Ростовщикова, инструктор тренажерного зала в ледовой арене «Металлург».

— Поскольку у меня есть дочь, естественно, рацион должен быть таким, чтобы и она ела, и я, а во времени я ограничена, поэтому мои блюда очень простые, — объясняет Елизавета.

— А главное, их можно делать разными (более сытно для папы, полегче для мамы, поменьше специй для ребенка), можно заменить курицу на индейку или говядину, овощи выбрать любые и получается такой пищевой конструктор. Еще я люблю чтобы еда была красивой (видимо, сказывается прежняя работа в ресторане). Раньше, когда я только начинала заниматься в тренажерном зале, было сложно придумать, что же такого приготовить, чтобы и полезно было, и не надо добывать редкие ингредиенты. Сейчас все просто: есть определенный список продуктов, пищевая корзина, которую я обычно покупаю, из них можно приготовить массу блюд. Надеюсь, вам мои идеи пригодятся, дорогие читатели газеты!

Елизавета ведет здоровый образ жизни прививает его окружающим Фото//Личный архив

Удон с курицей и овощами

Ингредиенты:

Куриное филе, 2 шт.
Лапша удон, пачка

Морковь
Огурец
Шампиньоны, 5-6 шт

Как готовить:

Куриное филе нарезать и обжарить в течение пяти минут. Морковь и огурец нарезать соломкой. Шампиньоны порезать на 6-8 частей (в зависимости от размера гриба). Добавляем к курице сначала морковь, потом грибы, в последнюю очередь огурец, все с разницей 2-3 минуты.
В это время удон отварить в течении трех минут, откинуть на дуршлаг, промыть холодной водой. Все соединяем, добавляем любимые специи (у меня соль, перец, чеснок), соевый соус и соус терияки. Все прогреть 2-3 минуты.

Салат с запечённой тыквой

Ингредиенты:

Тыква, 1 шт
Куриное филе, 1 шт
Соевый соус и соус Чили
Листья салата
Кунжут
Соль, специи по вкусу

Как готовить:

Тыкву порезать на кусочки и запечь в духовке до мягкости (от десяти до сорока минут). Куриное филе замариновать в смеси любимых специй и запечь в духовке 30 минут. Заправка: соевый соус и соус чили, хорошо смешать, степень остроты регулируйте по своему вкусу. Смешать смесь различных листьев салата, курицу и тыкву, заправить, посыпать кунжутом.

Ростбиф из говядины

Можно кушать как самостоятельное блюдо, можно сделать с ним салат или сэндвич.

Ингредиенты:

Говяжья вырезка 100-200 г
Масло растительное или оливковое
Репчатый лук 1 шт
Черный перец горошком
Розмарин (свежий или сухой)
Соевый соус
Соль

Как готовить:

Говяжью вырезку натереть солью и перцем. Цельный кусок вырезки обжарить со всех сторон на хорошо разогретой сковороде в небольшом количестве масла. В глубокую чашку с крышкой выложить кусок вырезки, добавить лук, порезанный полукольцами, чёрный перец горошком, розмарин (лучше свежий, но можно и сухой), залить смесью оливкового масла и соевого соуса (в соотношении 1:1, чтобы мясо полностью скрыло). Убрать на сутки в холодильник. И мясо, и лук получаются очень вкусными, прекрасно подойдет для праздничного стола. Важно! При зажарке мясо должно только снаружи зарумяниться, а внутри остаться сырым.

Минтай в двух вариантах

Вариант блюда для всей семьи!

Ингредиенты:

Филе минтая, 500-700 г
Смесь овощей (ваши любимые)
Яйцо, 1 шт
Сыр, 300 г
Морковь, 2 шт
Лук, 1 шт
Сметана
Соль, перец по вкусу

Как готовить:

Выложить в форму для запекания, поделенную на две части:

Филе минтая, смесь овощей (морковь, фасоль, кукуруза, брокколи, цветная капуста, все что угодно, ваши любимые), залить взбитым яйцом, посыпать сыром.
Обжарить лук и морковь, выложить все на филе. Сыр натереть на терке и смешать со сметаной. Выложить шубой сверху. Запекать 30 минут в духовке.

Отличный вариант для тех, кто находится в процессе похудения, но остальная семья просит что-то посущественнее. Также для остальных членов семьи можно приготовить гарнир на любой вкус.

Куриное филе с запеченными овощами

Ингредиенты:

Куриное филе, 500 г
Любимые специи
Соевый соус
Любимые овощи

Как готовить:

Филе замариновать в специях (чеснок, смесь перцев, прованские травы, паприка, куркума, все, что вы любите) и в соевом соусе, оставить на 30-40 минут. Выложить филе в форму, остатки соуса вылить туда же, чтобы курочка не высохла, запекать в духовке 30 минут. Идеальный гарнир — запеченные овощи. Все просто — помыли, обсушили, порезали, сбрызнули оливковым маслом (не залили, а именно сбрызнули!), как всегда, любимые специи нам в помощь! Ставьте в духовку на 15-20 минут, чтобы овощи не превратились в кашу, а остались альденте, то есть, «на зубок».

Еще по теме

рецепты блюда с фото в мультиварке, духовке и на пару

Как приготовить говядину, чтобы на столе появилось не только аппетитное, но и диетическое блюдо? Относительно снижения веса можно использовать диетический рецепт говядины, которая пользовалась спросом во все времена из-за легкости в приготовлении.

Пошаговые рецепты полезных диетических блюд из нежной говядины станут Вашими хорошими помощниками в приготовлении различных блюд.

В чем заключается польза говядины?

Говядина не зря считается диетическим продуктом, ее употребление подходит людям умственного труда, страдающим рядом заболеваний и тем, кто находится на диете.

Лучше использовать молодое мясо, оно более нежное, и в нем отсутствуют грубые волокна. Оно содержит белки и аминокислоты, способствующие нормальному функционированию организма.

Какой не должна быть диетическая говядина?

На рынке предлагают более качественную говядину, но нужно обращать внимание на особенности мяса:

отказаться от покупки заставит резкий отталкивающий запах;
вздутое мясо означает, что в тканевые волокна впрыскивалась жидкость, чтобы вернуть товарный вид или увеличить вес;
если мясо прилипает к ладони, то оно уже несвежее;
у старого животного жир желтый, а мясо из розового стало более насыщенного цвета.

Как приготовить диетическую говядину, чтобы она была мягкой?

Для приготовления воспользуйтесь простой методикой:

В миске делают смесь из кефира и специй. Мясо перемещают в емкость и заливают жидкостью на ночь.
Кусок мяса обмазывают горчицей, оставляют на пару часов.
На 0,5 кг мяса нужно два плода киви. В отдельной миске смешивают говядину и киви, оставляют на 15 минут.

Перечисленные методы помогут смягчить даже жесткое мясо.

Рецепты

Для обеспечения легкости блюд снижают содержание соли и специй, чтобы получить на выходе главный продукт для диетического питания.

Говядина в духовке

Ингредиенты:

говядина около 600 г;
сало.

Ход приготовления:

Для готовки выбирают крупный кусок говядины весом 600 г и небольшой кусочек сала.
Кусок промываем.
Убираем жилки.
Отрываем фольгу.
Смазываем салом.
Мясо натираем специями.
Оборачиваем в фольгу в один или два слоя.
Отправляем блюдо в духовку на 3 часа.

Говядина в мультиварке

Ингредиенты:

кусок говядины;
оливковое масло;
вода;
луковица небольшая.

Способ приготовления:

Разрезаем мясо на порционные кусочки, смазываем любым маринадом или оливковым маслом.
В чашу мультиварки вливаем 400 мл воды и кладем нарезанную луковицу.
Говядину погружаем в воду, включаем режим тушения на 1 или 2 часа.
После закипания удаляем пенку и сливаем первый бульон.
Заливаем второй водой, варим до мягкости мяса, солим незадолго до окончания варки.
Получается сочное мясо и вкусный бульон.

Суфле из говядины

Ингредиенты:

говядина 400 гр;
рис;
яйца 3 шт.;
сливочное масло.

Ход приготовления:

Отвариваем в кастрюльке до готовности 400 г говядины.
В отдельном котелке готовим рис в соотношении к воде 1:3 (15 минут).
Остывшее мясо разрезаем на кусочки, смешиваем с рисом. Три раза пропускаем смесь через мясорубку.
3 яйца разделяем на желтки и белки. В фарш добавляем желтки и 1 ч.л. сливочного масла, после перебиваем смесь. Вмешиваем белки в фарш.
Формы для выпекания немного смазываем маслом, наполняем смесью до половины.
Выпекаем суфле на пару в течение получаса при температуре 180 градусов.

Диетические котлеты из говядины

Ингредиенты:

мясо – 600 г;
пара кусков батона;
молоко – 150 мл;
картофель – 2 шт.;
лук, горчица, соль и немного специй.

Ход приготовления:

У мяса срезаем жилки и нарезаем кусочками. Пропускаем через мясорубку вместе с очищенным картофелем и луком.
Куски батона замачиваем в небольшом количестве молока. Смешиваем фарш с батоном, солью, горчицей и перцем.
Массу перемещаем в пищевой пакет, отбиваем об стол несколько раз.
На масле обжариваем сформированные котлеты.
Раскладываем в сотейнике котлетки, заливаем водой до половины, тушим около получаса.

Говядина тушеная

Ингредиенты:

1 кг мяса;
приправы и соль, лавровый лист.
лук;
морковь;
помидоры.

Ход приготовления:

Пока в казане разогревается масло, разрезаем 1 кг мяса на большие кусочки.
Жарим мясо по 5 минут с обеих сторон.
Добавляем приправы и соль, лавровый лист.
Тушим под крышкой около 20 минут.
Сверху на мясо укладываем морковку кольцами, помидоры и лук.
Оставляем еще минут на 20, потом добавляем укроп, тушеная говядина с подливкой готова.

Гуляш из говядины

Ингредиенты:

500 г мяса;
3 ст. л. томатной пасты;
лук;
чеснок и специи.

Ход приготовления:

В сковородке обжариваем чеснок, морковку и лук до золотистого цвета.
В овощи добавляем говядину, нарезанную на полоски, обжариваем пару минут.
В блюдо вливаем 3 ложки томатной пасты, специи и 250 мл кипятка.
Тушим гуляш до готовности час-полтора.

Диетический суп из говядины

Ингредиенты:

400 г телятины;
гречка – 2 ст. л.;
картофель – 3 шт.;
соль по вкусу.

Ход приготовления:

На 1,5 литра кипящей воды берем 400 г телятины, нарезанной полосками.
Первый бульон сливаем после закипания.
Заливаем кусочки свежей водой, и оставляем томиться на полчаса.
В готовый бульон добавляем 2 ложки гречки и 3 картофелины, нарезанные ровными кубиками.
Спустя 10 минут солим суп.

Салат с говядиной

Ингредиенты:

говядина;
листья салата;
перепелиные яйца;
помидоры-черри.

Ход приготовления:

Вареный кусок мяса нарезаем полосками.
Разрываем листья салата.
Разрезаем перепелиные яйца и помидоры-черри.
Выкладываем на тарелку листья салата, полоски мяса, а сверху яйца и помидоры-черри.

Паровые котлеты из говядины

Ингредиенты:

говяжий фарш;
чеснок;
лук;
куриные яйца – 2 шт.;
соль, перец по вкусу.

Ход приготовления:

Смешиваем 1 кг говяжьего фарша, измельченный чеснок, лук и 2 куриных яйца.
Отбиваем, солим и перчим, формируем котлетки.
На дно кастрюли наливаем воду (ждем закипания), сверху взгромождаем дуршлаг.
На дуршлаге размещаем котлетки.
Всю конструкцию накрываем крышкой, готовим паровые котлеты 30 минут.

Говядина с овощами

Ингредиенты:

говядина – 300 г;
лук;
морковь;
кабачок;
болгарский перец.

Ход приготовления:

В сотейнике обжариваем 300 г говядины, доливаем воды для тушения.
Делаем нарезку из овощей (лук, морковка, кабачок, болгарский перец).
В сотейник забрасываем морковку и лук, потом кабачок и болгарский перец.
Тушим ингредиенты в сотейнике до мягкости.
В конце тушения бросаем 3 стебля нарезанного сельдерея и 2 помидора.
Перчим и добавляем раздавленный чеснок.

Тефтели из говядины

Ингредиенты:

700 г фарша из говядины;
томатная паста;
луковица;
горсть муки:

Ход приготовления:

Готовим фарш из говядины, лука, соли и перца.
Формируем шарики.
Обваливаем в муке.
Жарим на масле.
Складываем шарики в кастрюльку.
Заливаем соусом (в 300 мл воды размешиваем 5 ст. л. томатной пасты).
Под закрытой крышкой протомить тефтели минут 30.

Бефстроганов из говядины

Ингредиенты:

говядина – 500 г;
луковица;
мука;
сметана.

Ход приготовления:

Кусок говядины в 500 г нарезаем на тонкие брусочки.
На раскаленной сковородке обжариваем лук.
На лук укладываем брусочки, жарим 5 минут.
В мясо всыпаем немного муки.
Вливаем неполный стакан воды или бульона, тушим минут 10.
Добавляем 2 ложки сметаны, доводим бефстроганов до готовности.

Диетический плов из говядины

Ингредиенты:

говядина;
лук, морковь;
рис;
соль и перец по вкусу.

Ход приготовления:

Поджариваем нарезанный лук с морковкой.
На овощи раскладываем 400 г говядины, порезанной некрупными кусочками, тушим 20 минут.
Доливаем в сковородку воду из расчета 2 стакана воды на стакан риса.
Солим и перчим.
Используем только бурый рис. Достаточно 1,5 стакана риса.
После закипания воды, всыпаем рис, доводим плов до готовности.

Запеканка с говядиной

Ингредиенты:

говяжий фарш;
луковица;
капуста;
кабачки;
морковь;
сыр.

Ход приготовления:

С луком обжариваем 500 г мясного фарша.
1 кг капусты измельчаем, а если используются кабачки, то перетираем на терке.
На отдельной сковородке обжариваем морковку с кабачками или капустой, потом перемешиваем с фаршем.
Смесь из фарша и овощей помещаем в форму, присыпаем тертым сыром.
Готовим при температуре в 180 градусов 20 минут.

Говядина в сметанном соусе

Ингредиенты:

диетическая говядина – 400 г;
морковь;
лук;
ложка томатной пасты;
сметана;
помидор;
зубчик чеснока.

Ход приготовления:

400 г диетической говядины режем на кусочки.
В толстостенной сковороде обжариваем мясо.
Добавляем полстакана кипящей воды, тушим полтора часа, вводим перетертую морковь.
В отдельной сковородке обжариваем лук.
Столовую ложку муки смешиваем с половинкой стакана воды, вливаем к луку, добавляем ложку томатной пасты и нарезанный помидор.
В соус вливаем стакан сметаны, готовим минут 5.
Солим, заливаем сметанным соусом, добавляем чеснок.

Диетическая говядина с гарниром из картофеля

Ингредиенты:

0,7 кг говядины;
0,8 кг картофеля;
мука;
луковица;
специи по вкусу.

Ход приготовления:

Мясо режем мелкими кусочками, панируем в муке, обжариваем в мультиварке.
К мясу добавляем нарезанный лук и морковку.
Вливаем 80 мл воды, включаем режим тушения на 1 час.
Очищаем и режем кубиками картошку, добавляем к мясу.
Заправляем ложкой томата и специями.

Диетические котлеты из говядины по Дюкану

Ингредиенты:

говядина – 600г;
овсяные хлопья;
кабачок;
лук;
нежирный творог – 4 ст. л.;
яйцо – 1 шт.;
соль и перец по вкусу.

Ход приготовления:

Заливаем горячей водой 3 ст. л. овсяных хлопьев, сливаем лишнюю жидкость.
Говяжий фарш (600г) смешиваем с перетертым кабачком, луком, 4 ст. л. нежирного творога, хлопьями и яйцом, солим и перчим.
Формируем котлетки, запекаем в духовке около получаса.

Азу из говядины

Ингредиенты:

говядина – 400 г;
помидоры;
морковь;
лук;
маринованные огурцы;
чеснок;
лавровый лист;
специи по вкусу.

Ход приготовления:

Продольными брусочками нарезаем 400 г говядины.
Обжариваем на сковородке.
Добавляем нарезанные помидоры и морковку, а также лук и маринованные огурцы.
На медленном огне тушим 20 минут.
Приправляем специями, чесноком, лавровым листом.

Постная говядина в соевом соусе

Ингредиенты:

говядина – 400 г;
фасоль – 300 г;
чеснок;
имбирь;
фасоль;
перец чили;
соевый соус – 3 ст. л.

Ход приготовления:

Нарезаем на полоски 400 г говядины.
Отвариваем 300 г фасоли.
В сковородке обжариваем немного чеснока и имбиря.
Обжариваем нарезанное мясо до готовности.
К говядине добавляем фасоль, перец чили и 3 ст.л. соевого соуса.

Говядина с брокколи

Ингредиенты:

рис – 100 г;
кукурузный крахмал;
1/4 стакана соевого соуса;
телятина – 300 г;
брокколи;
лук и морковь;
кунжутное масло.

Ход приготовления:

Отвариваем до готовности 100 г риса для гарнира.
Для маринада смешиваем ложку кукурузного крахмала, 1/4 стакана соевого соуса и ложку хрена.
Опускаем 300 г нарезанной телятины в маринад, перемешиваем.
Обжариваем мясо до коричневого цвета, а потом выкладываем на тарелку.
Обжариваем брокколи (2 стакана), лук, морковку.
В овощную смесь вливаем немного кунжутного масла, и заливаем водой.
Брокколи готовится около 4 минут, потом вливаем соус, добавляем мясо.
Готовое блюдо подаем с отваренным рисом.

Говядина с грибами

Ингредиенты:

0,5 кг говядины;
лук;
морковь;
шампиньоны;
соль и перец по вкусу.

Ход приготовления:

Обжариваем 0,5 кг говядины, нарезанной брусочками. Доводим мясо до золотистой корочки, отправляем в тарелку.
Жарим морковку соломкой и лук полукольцами, а также не забываем добавить 250 г шампиньонов, нарезанных пластинками.
Овощную массу перчим и солим.
Соединяем говядину с овощами, добавляем воды, доводим до готовности.

Рецепты из диетической говядины разнообразят меню, и будут оценены по достоинству домочадцами, а слава о настоящей хозяйке прогремит на всю округу. А в домашней копилке появится раздел диетическая говядина – рецепты, которые выручат и в будни, и на праздники!

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Low Carb — Здоровое фитнес-питание

Home »Low Carb

Низкоуглеводные диеты могут помочь предотвратить тяжелые заболевания и улучшить общее состояние здоровья, но они не должны включать в себя отказ от любой из любимых продуктов. Уменьшение количества потребляемых углеводов может помочь вам уменьшить тягу к еде, начать процесс похудения, отрегулировать уровень сахара и инсулина в крови и снизить кровяное давление. Не отчаивайтесь, если вы любитель хлеба; Вы по-прежнему можете наслаждаться всеми любимыми блюдами, сокращая при этом углеводы, более комплексно думая об ингредиентах, которые вы используете.Эти рецепты основаны на классических блюдах и содержат более здоровые альтернативы, которые помогут вам жить своей лучшей низкоуглеводной жизнью!

Основные блюда

Сочные, нежные и восхитительные блюда из курицы Чимичурри, приготовленные на гриле, легко приготовить, на гриле нужно всего 15 минут

Подробнее

Гарниры

Чеснок и пармезан Цветная капуста, запеченная в духовке, станет отличным рецептом гарнира, который можно добавить к вашему обеденный стол. Очень легко приготовить из нескольких ингредиентов и всего за 5 минут на подготовку.

Подробнее

Основные блюда

Этот рецепт куриного салата в средиземноморском стиле очень полезен и восхитителен. Простая салатница, наполненная свежими овощами и покрытая нежной и сочной курицей-гриль.

Подробнее

Основные блюда

Этот рецепт бальзамического куриного капрезе вам обязательно понравится! Идеально ароматная и сочная курица в паре со свежими ломтиками моцареллы, острым бальзамическим уксусом и свежими помидорами…

Подробнее

Салаты

Этот рецепт сливочного салата из огурцов очень прост в приготовлении и занимает всего 10 минут с минимальными усилиями.Идеальный прохладный летний салат с низким содержанием…

Подробнее

Основные блюда

Сливочный, нежный и сочный цыпленок с медово-горчичным соусом — идеальное блюдо для всей семьи.

Подробнее

Основные блюда

Этот сочный рецепт креветок барбекю очень легко и просто приготовить. Его можно быстро и легко добавить к обеденному столу.

Подробнее

Основные блюда

Кафта — это ближневосточное блюдо из шашлыка (кебаб), которое вы найдете в любых ближневосточных ресторанах и домашних хозяйствах по всему миру.Эта куриная кафта — забавный и восхитительный вариант классического блюда кафта, которое обычно готовят из баранины или говядины.

Подробнее

Основные блюда

Курица Хули Хули невероятно нежная, обугленная до совершенства и покрытая сладким и острым соевым соусом. из сладкого ананаса, меда, свежего…

Подробнее

Основные блюда

Эта бальзамическая куриная сковорода такая сливочная, полезная и наполненная ароматом. Готовое примерно за 30 минут, это блюдо на сковороде на одной сковороде наполнено успокаивающими ароматами, которые вам понравятся.

Подробнее

Основные блюда

Этот рецепт легкой запеченной в духовке муки из лосося, приготовленный в духовке, является нежным, слоистым, питательным и идеальным вариантом для здорового ужина или обеда…

Подробнее

Основные блюда

Настоящее полезное Запеканка с курицей буйвола восхитительна, кето и идеально подходит для ужина! Самый простой рецепт, готовый менее чем за 30 минут

Подробнее

Закуски

Освежающий, полный ярких вкусов и чрезвычайно приятный, этот легкий рецепт салата Капрезе идеально подходит для тех теплых месяцев, когда вы жаждете чего-нибудь свежего и свежего. очень вкусно.

Подробнее

Основные блюда

Этот домашний бургер с курицей в медленном приготовлении настолько прост в приготовлении, что он наполнен ароматными и острыми ароматами, которые вам обязательно понравятся.

Подробнее

Салаты

Этот рецепт салата фета из арбуза идеально подходит для лета и готов менее чем за 30 минут!

Подробнее

Гарниры

Рецепт обжаренной в сливках грибной сковороды сделан с пикантным соусом из пармезана и сыра моцарелла, который аппетитно сочетается с нежными грибами.…

Подробнее

Основные блюда

Этот куриный рецепт с чесноком и зудле, состоящий из нескольких ингредиентов, является вкусным и полезным дополнением к вашему любимому итальянскому блюду из макарон.

Подробнее

Основные блюда

Этот простой рецепт куриного фрикасе просто невероятен! Обильно нежный и приготовленный с мягкими грибами, хрустящей спаржей и морковью, этот простой рецепт ужина наполнен…

Подробнее

Основные блюда

Готовый всего за 30 минут, этот рецепт из куриного песто со сливками — идеальный ужин на сковороде для напряженных будних вечеров.Он наполнен ярким песто из базилика…

Подробнее

Основные блюда

С горстью ингредиентов и минимальной подготовкой эта куриная сковородка с кремом и лаймом превратится в будничный ужин! Сладкий и острый соус…

Подробнее

Основные блюда

Этот рецепт креветок Кунг Пао с пряными, сладкими и пикантными блюдами идеально подходит для легкого ужина в будние дни! Готово менее чем за 30 минут и приготовлено…

Подробнее

Основные блюда

Этот простой карри с креветками и зеленым карри позволяет приготовить карри ресторанного качества на вашем столе за 30 минут! Полезный и вкусный рецепт креветок, приготовленный на 100% с нуля, включая пасту карри!

Подробнее

Закуски

Простые и легкие в приготовлении яйца с авокадо, приготовленные со сливочной и вкусной начинкой.Это идеальный рецепт закуски с низким содержанием углеводов и кето-диеты для большого количества людей.

Подробнее

Десерты

Эти кето-булочки с корицей сделаны из миндальной муки и кокосовой муки, и их так легко приготовить!

Подробнее

45 идей здорового ужина {легкие рецепты ужина}

Лучшая коллекция 45 идей здорового ужина в Интернете! Рецепты ужинов из простых ингредиентов, одобренные детьми, простые и быстрые в приготовлении.

Нужна дополнительная помощь? Просмотрите наши лучшие коллекции с более чем 100 рецептами быстрого приготовления и курицы, чтобы получить вдохновение в кулинарии.

45 рецептов ужинов, которые понравятся всем

Ты занят? Тогда на помощь придут 45 рецептов ужинов!

Прикрепите этот рецепт на Pinterest, чтобы сохранить на потом

ПРИКОЛИ ЭТО!

Здравствуйте. Меня зовут Елена, я занятая работающая мама 2-х лет. Я знаю вашу борьбу — я могу вам помочь! Я ненавижу «Что на ужин?» вопрос тоже. За 8 лет ведения этого блога я приложил много усилий для тестирования и создания здоровых блюд, которыми можно кормить свою семью.

Эти 45 рецептов здорового ужина:

Быстро: Готово за 30 минут или меньше в те дни, когда у вас есть менее 45 минут на приготовление. Подумайте о еде из одной кастрюли, рецептах быстрого перемешивания и карри, а также о любимых всеми ручных блюдах, таких как тако и кесадильи, все они содержат полезные ингредиенты и тонны вкуса.
Easy: Во всех моих рецептах ужина используются простые ингредиенты, которые вы можете найти в любом продуктовом магазине. Также я сокращаю ненужные шаги и убираю каждый рецепт.Ни у кого нет на это времени!
Одобрено ребенком: Подумайте — теперь вы вооружены 45 идеями здорового ужина, которые понравятся вашей семье! Это 45 лучших вкусных блюд, протестированных на моих собственных детях, из 250 рецептов ужинов, которые есть здесь, на iFOODreal. Обеденный стол будет на 100% тихим!

Добавьте эту ссылку в закладки для «[адрес электронной почты], что на ужин?» моменты. И будьте здоровы! Думаю, это лучшая коллекция рецептов ужинов в сети.

Нужна дополнительная помощь?

Нужна дополнительная помощь с ужином? Ознакомьтесь с планами здорового питания iFOODreal.

Есть голодные дети между приемами пищи? На помощь приходят 65 рецептов полезных закусок!

Лучшие легкие рецепты на ужин с курицей

Рецепты обеда из курицы — наши любимые блюда. Я обычно подаю эти простые куриные блюда с гарниром из киноа, коричневого риса, гречки или картофельного пюре. И простой салат, например, салат из огурцов и помидоров или салат из листьев салата.

Запеченная куриная грудка — это легкая, сочная и готовая за 5 минут приготовления. Этот простой рецепт куриной грудки станет вашим лучшим выбором! Вы также можете приготовить эту легкую куриную грудку Instant Pot, используя специи из этого рецепта, использовать остатки для куриного салата или взбить партию здоровых вафель, чтобы приготовить свою легкую версию курицы и вафель.

Цыпленок получается ароматным и нежным с этими 5 куриными маринадами! Выбирайте из маринадов фаиджта, греческого, лимонного, терияки или ранчо. Каждый простой маринад состоит из ингредиентов, которые у вас уже наверняка есть под рукой!

Healthy White Chicken Chili — это 30-минутное блюдо с куриной грудкой, белой фасолью, кукурузой, тмином и йогуртом. Эту идею для здорового ужина легко приготовить на плите, в мультиварке или просто приготовить мой рецепт белого куриного чили в Instant Pot. Истинный угодник толпы!

Цыпленок с медом и чесноком — замечательный рецепт курицы, который стоит иметь в качестве запасного варианта.Вкусный медово-чесночный соус из простых ингредиентов из вашей кладовой превратит свежие куриные грудки или бедра в вкусный и полезный ужин.

Куриная грудка с помидорами с быстро обжаренной куриной грудкой, обжаренной со свежими помидорами, чесноком и орегано. Это одна из идей здорового ужина, вдохновленная свежими блюдами моей украинской бабушки.

Цыпленок с лимоном быстро обжаривают до хрустящей корочки, а затем покрывают лимонным сливочным соусом. Этот 30-минутный рецепт курицы ресторанного качества идеально подходит для буднего вечера!

Цыпленок по-каджунски рецепт, который можно запекать, жарить на сковороде или на гриле.Постная куриная грудка, покрытая легкой домашней приправой каджун, для здорового и ароматного ужина.

Ролики из здорового салата с курицей за 30 минут с курицей, приготовленной в вкусном пикантном соусе и загруженные на хрустящие листья салата.

Здоровая курица Альфредо с меньшим содержанием калорий и жира, но с таким вкусом. Цельнозерновая лапша и овощи с восхитительным сливочным соусом для еды, одобренной детьми.

Закуски и тако

Дети любят все тако, кесадильи и буррито.Так же, как они любят все кексы. При их приготовлении не уйти от сыра. Я стараюсь использовать немного меньше качественного натурального или органического сыра. И загрузите эти закуски овощами, белком и заверните в лепешки из цельной пшеницы или кукурузы. Легко и здорово!

Тостадас с курицей из простых ингредиентов за 20 минут. Тостада — это вкусный, полезный и быстрый ужин, если вы приготовите его дома. Остатки курицы на гриле Instant Pot идеально подходят для куриных тостад.

Сделайте ужин в будние дни или развлечение в последнюю минуту легким ветерком с этими тако с креветками.Пряный, сливочный и полезный! Я даже использовал купленную в магазине упакованную лощину. Это одна из 5 лучших идей здорового ужина в блоге, потому что это занимает всего 15 минут!

САМЫЕ ЛУЧШИЕ рыбные тако с острой хрустящей рыбой в кляре, нарезанным кубиками авокадо, хрустящим слоем и лучшим кремовым соусом. Я обещаю, этот рецепт полезного рыбного тако лучше, чем любой грузовик с едой!

Куриные тако, фарш за 30 минут, приготовленные с овощами и всеми другими добавками на одной сковороде, для здорового семейного обеда тако.Идеально подходит для оживленных будних вечеров, и детям очень нравятся эти куриные тако!

Молотые тако с индейкой получаются пикантными, ароматными и очень легкими за 20 минут. Ваша семья не будет скучать по говядине и будет просить приготовить ее снова и снова. Никаких сухих тако с индейкой!

Жаждущие крыльев? Сделайте эти куриные тако с курицей Буффало, задушенными красным острым соусом Фрэнка, и обмакните в домашний полезный соус из греческого йогурта с голубым сыром. Умереть за!

Куриная Кесадилья с большим количеством овощей, без сыра, лепешками из цельнозерновой муки, запеченными, а не жареными.Всего 5 ингредиентов! Здоровая, легкая и вкусная мексиканская еда.

Вегетарианская кесадилья с черной фасолью, овощами и умеренным количеством сыра, заправленная в лепешку из цельнозерновой муки и запеченная. Вы даже можете превратить это блюдо в морозильную камеру для напряженных будних вечеров.

Рецепт куриного буррито идеально подходит для занятых людей! Приготовьте 17 куриных буррито за час в кастрюле быстрого приготовления или на плите и заморозьте на потом. Превратите его в миску для буррито с низким содержанием углеводов или попробуйте мою легкую курицу с рисом в быстром приготовлении без тортильи.

Идеи здорового ужина в сковороде

Сковородки лучшие! Вы складываете все вместе и по ходу настраиваете вкус. Этот быстрый и легкий здоровый ужин так сложно испортить. Сковороды отлично подходят для начинающих поваров. И мне также нравится, что многие из них можно приготовить с низким содержанием углеводов с большим количеством овощей, но также подавать с зерном.

Какая сковорода лучше? Мне нравится использовать керамические антипригарные сковороды без ПФОК, и я предпочитаю большие размеры с глубокими краями. Имейте в виду, что любое антипригарное покрытие теряет свои антипригарные свойства примерно через 6 месяцев.Значит, это не ты. Пока мне больше всего повезло с Green Pan.

Курица по-мексикански и цукини, приготовленные на одной сковороде с черной фасолью, кукурузой, свежей зеленью, приправой тако и плавленым сыром. Одна сковорода и ужин с низким содержанием углеводов. Это одна из трех лучших идей здорового ужина в блоге.

Цыпленок и цветная капуста терияки сочетает в себе сочную курицу, хрустящую цветную капусту и сладкий и липкий полезный соус терияки. 30-минутный ужин, который удовлетворит все ваши пристрастия к еде на вынос.

Рецепт этого рецепта курицы, цукини и кукурузы с чесноком — это 20-минутная идея здорового питания, вдохновленная моими украинскими корнями. Низкоуглеводный, легкий и вкусный!

Грибной строганов — это 30-минутное вегетарианское блюдо, сытное, сливочное и ароматное даже для плотоядных. Это быстро, просто, и вы не пропустите мясо!

One Pan Mexican Chicken and Rice — это простой рецепт куриной сковороды, приготовленный из продуктов для кладовой. Рис и куриные грудки тушатся в бульоне сальсы, затем поливают тягучим сыром и подают с авокадо.

Taco Skillet — это все, что вам нравится в тако, в одной кастрюле. Легкую, быструю и полезную мексиканскую еду вы можете приготовить именно так, как нравится вашей семье.

Цыпленок капрезе и цукини, приготовленные в свежем томатном соусе, с топленым сыром моцарелла из буйволиного молока и украшенные базиликом. Подавайте отдельно для легкого обеда с низким содержанием углеводов или со спагетти для семейной трапезы.

Эта низкоуглеводная сковорода из цуккини с индейкой и соусом песто — восхитительный 30-минутный семейный ужин в горшочке.Минимум ингредиентов и усилий при максимальном вкусе.

Полезная паста с брокколи, вялеными помидорами, сыром пармезан и пастой на ваш выбор за 30 минут. Он входит в топ-7 быстрых, простых и вкусных идей здорового ужина.

Быстро и легко 30-минутный сладкий картофель на сковороде с фасолью, кукурузой, свежим соком лайма и плавленым сыром. Умереть за здоровый вегетарианский обед! Хотите поднять показатель здоровья на ступеньку выше? Приготовьте самый хрустящий жареный тофу на сковороде одновременно, и вы никогда не пожалеете об этом!

Здоровое питание на одной кастрюле и на листе

Эти ужины из одной кастрюли и сковороды доказывают, что здоровые обеды могут быть ароматными, даже если не мыть 3 кастрюли.При приготовлении на одной сковороде важно подобрать правильное сочетание продуктов, чтобы макароны не получились мягкими, а мясо не приготовилось полностью. Ниже представлены все проверенные временем чудеса одного горшочка, и я работаю над другими.

Стейк Фахитас с нежными сочными ломтиками говядины, луком и болгарским перцем, приготовленными на противне для быстрого ужина. Здорово, просто и всегда нравится всей семье!

Полезные макароны с сыром в одной кастрюле за 15 минут. Сливочный, сырный, ароматный и такой же полезный.

Это быстрое и легкое тушеное мясо в горшочке из курицы, картофеля и моркови, сваренных на медленном огне в восхитительно приправленном бульоне и украшенное свежими травами. Каждый раз, когда вы чувствуете запах тушеного мяса, готовящегося на плите, вы будете предвидеть первый глоток с ложки. Это рецепт моей украинской бабушки, как и ее популярный рецепт тушеной говядины в Instant Pot и рецепт борща.

Жареные куриные бедра, картофель, морковь и лук, посыпанные простыми специями, чесноком и маслом.Затем запекайте в духовке, пока курица не станет сочной с хрустящей кожицей, а лук не поджарится. Майор ням! Одна из идей моей мамы для здорового ужина.

Тосканская паста с курицей со сливочно-чесночным соусом, вялеными помидорами , шпинатом и курицей. 30-минутный обед из кастрюли для напряженных будних вечеров. Дети одобрит!

One Pot Chicken Quinoa наполнен брокколи, полезной лебедой, сочным цыпленком и восхитительными ароматами. Нет ничего «скучного» в этой полезной еде из одной кастрюли, идеально подходящей для ужина в будние дни!

10-минутные спагетти с томатным соусом.Я называю это рецептом спагетти на миллион долларов, потому что это легко, быстро и по вкусу напоминает изысканную итальянскую ресторанную еду. Подавайте с жареным ягненком или индейкой, чтобы получить очень изысканный обед!

Цыпленок и картофель на одной сковороде, приготовленные и запеченные с помидорами, чесноком и орегано на одном противне. Легкое, полезное и очень вкусное быстрое решение для быстрого ужина в будние дни.

Рецепт Mac с перцем чили в одном горшочке от Thug Kitchen 101, включая пиво, бобы, пасту, оливки, специи и сыр, или приготовьте его для веганов, и все это за 30 минут.Также попробуйте мой чили из индейки easy Instant Pot, и вы не будете разочарованы.

Паста с фаршем из индейки и брокколи — это 30-минутная трапеза с индейкой, брокколи, помидорами и сыром пармезан. Вдохновленный этой запеканкой из фарша из индейки и пасты. Это один из тех рецептов ужина, которые ваша семья будет просить приготовить снова и снова. А если вы сделаете им банановый хлеб с миндальной мукой на десерт, они полюбят вас вечно!

Skillet Enchiladas — это блюдо из одного горшка, также известное как чудо.30 минут — и на ужин у вас есть ленивые энчилады из говядины. И здорово!

Любимые семейные рецепты ужинов с фаршем из индейки

Это правда, что фарш из индейки бывает сушеным. Но будьте уверены, я включил только самые сочные рецепты ужина из индейки.

Фрикадельки из индейки без панировочных сухарей, запеченные в духовке до сочности внутри и золотистого цвета снаружи. Подавать со спагетти, добавлять в домашний овощной суп или вдвое больше рецепта и замораживать. Так просто и здорово!

Сочные и ароматные гамбургеры с индейкой из 5 простых ингредиентов.Невероятно влажный, вкусный и лучший рецепт бургера с индейкой в сети!

Супер легкие и сочные мексиканские фрикадельки с фаршем из индейки, запеченные в течение 15 минут, затем подаются с рисом или в качестве закуски.

Эти слайдеры для здоровой индейки быстрые, сочные и ароматные. С беконом, сыром и традиционными закусками всем понравятся мини-бургеры из салата-латука!

Здоровые тайские фрикадельки с индейкой, кокосовым молоком, пастой из красного карри и цукини вместо панировочных сухарей.Восторженные отзывы ВСЕХ!

Рецепты здорового ужина с лососем

Лосось — лакомство из-за своей цены. Я искренне верю в то, что есть дикий лосось, а не выращенный на ферме. Эти полезные рецепты из лосося готовы менее чем за 30 минут. И снова для разнообразия подайте их с цельным зерном и гарниром овощей вместо салата: кукурузу, спаржу, мускатную тыкву и цветную капусту.

Жареный лосось по-тайски с легким домашним сладким соусом чили, приготовленный до карамелизации сверху и сочности внутри.

Мед и чеснок Лосось — лучший рецепт жареного лосося для напряженных будних вечеров. Сочный лосось и хрустящая кожа делают это блюдо безумно вкусным!

Лайм Имбирь Лосось, маринованный в меде, соке лайма и имбире, а затем быстро обжаренный до идеального состояния.

Легко запеченный лосось в фольге с простыми приправами за 20 минут. Здоровая, сочная и вкусная еда понравится даже привередливым едокам. Сделайте хлопья холодными остатками и используйте вместо тунца в этом рецепте салата из тунца.

Итак, у вас есть 45 рецептов ужинов, чтобы хорошо накормить семью и завершить напряженный день на хорошей ноте.

Хотели бы вы правильно начать свой день? Мы всегда пьем теплую воду с лимоном в первую очередь утром, а затем пудинг из чиа с высоким содержанием жиров и углеводов, а также 1-2 яичных укуса для приема протеина. Все эти рецепты ужинов легко приготовить заранее, и они являются частью коллекции из 45 простых рецептов здорового завтрака.

Нужно больше здоровых рецептов?

РЕЖИМ ПРИГОТОВЛЕНИЯ Не гаснет экран

8 кукурузных лепешек или ракушек тостада
3 средних помидора, нарезанных кубиками
4 средних авокадо, нарезанных кубиками
3 столовые ложки мелко нарезанного красного лука
1/4 чашки кинзы мелко нарезанной
1 чайная ложка молотого тмина
1 чайная ложка молотого тмина
1 чайная ложка молотого тмина
1 чайная ложка
3/4 чайной ложки соли
Сок из 1 лайма
Банка 15 унций черных бобов с низким содержанием натрия, слить и ополоснуть
3 чашки измельченной курицы, такой как гриль или куриная грудка
1/2 чашки измельченного сыра фета или Котия
Пользуюсь Misto

Ракушки Tostada: Выстелите большой противень силиконовым ковриком и выложите лепешки в один слой.Обрызгайте лепешки с обеих сторон кулинарным спреем и посыпьте солью. Выпекайте при температуре 400 градусов по Фаренгейту по 6 минут с каждой стороны.
Сальса из гуакамоле: Смесь помидоров, авокадо, красного лука, кинзы, тмина, порошка чили, соли и сока лайма.
Соберите тостады: Сверху посыпьте каждую скорлупу сальсой из гуакамоле, фасолью, курицей и сыром.

Мне нравится делать свои собственные ракушки тостады, но вы можете использовать готовые.
Черную фасоль можно заменить жареной фасолью.
В этом рецепте отрегулируйте количество соли в сальсе из гуакамоле по вкусу. Добавьте больше или меньше соли в зависимости от содержания соли в домашней курице, консервированной фасоли или купленных в магазине ракушках тостада.

Рецепты и изображения являются собственностью ifoodreal.com. Перепубликация рецептов где-либо, включая социальные сети, печать и всю всемирную сеть, является противозаконным. Информация о питании предоставлена только для информационных целей и является наиболее достоверной.

60 здоровых семейных обедов

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

От запеканки Тома Керриджа с макаронами из тыквы до испанской курицы «Волосатые байкеры» — у нас есть из чего выбрать.

Питание для всей семьи вечер за вечером может стать немного утомительным, особенно когда дело доходит до размышлений о том, что делать каждый раз. Наш ассортимент здоровых семейных блюд обязательно вдохновит. У нас есть из чего выбрать, включая рецепты для мясоедов, вегетарианцев, безмолочные диеты, а также для привередливых едоков.

Здоровый не всегда означает соблюдение диеты. Эти идеи для здорового ужина делают выбор в пользу домашних соусов, большого количества овощей, нежирных ингредиентов и низкокалорийных заменителей.Речь идет о том, чтобы убедиться, что ваша семья правильно питается, получает часть, если не все, из своего пятидневного рациона, а также получает удовольствие от обеда.

Если вы ищете здоровое, но сытное семейное блюдо, попробуйте полезный пирог от «Волосатых байкеров», как показано на видео выше. Это сытное блюдо, наполненное насыщенным томатным соусом и соусом, наполненное Вустерширским соусом, и покрытое большим количеством пюре. Это позволит вашей семье дольше оставаться сытым и составляет всего 247 калорий на порцию.

60 здоровых семейных обедов

Изображение предоставлено: «Новое начало Тома Керриджа»

Это изображение 1 из 60

Сытный и полезный суп Тома состоит из овощей, таких как морковь, сельдерей, кабачки и лук-порей.Жемчуг едва укусит и заставит всех надолго почувствовать сытость.

Рецепт: перловый суп с курицей Тома Керриджа

Изображение предоставлено: TI Media Limited

Это изображение 2 из 60

Порция в 100 г этого перца чили содержит всего 101 калорию, поэтому средняя порция обойдется вам примерно в 200 калорий.Если вы готовите еду для всей семьи, вы можете изменить рецепт, например, отказаться от красного вина.

Рецепт: Chilli con carne

Это изображение 3 из 60

Эта запеканка с колбасой Quorn подходит не только для всей семьи, но и для вегетарианцев, приготовленных из Quorn. Колбасы Quorn содержат меньше жира и калорий, чем обычные свиные колбаски.

Рецепт: выпечка с колбасой Quorn для следящих за фигурой

Изображение предоставлено: TI Media Limited

Это изображение 4 из 60

Weight Watchers Цыпленок каджун — это чудо, приготовленное в одной кастрюле, которое готовится всего за 15 минут и объединяет два наших любимых блюда — курицу и рис. Каждый нежный кусок курицы приправлен специей каджун, поэтому каждый кусочек полон аромата.

Получить рецепт: Цыпленок по-каджунски для следящих за фигурой

Это изображение 5 из 60

Этот рыбный бургер, обернутый большим количеством свежего салата (и вкусным корнишоном), — более здоровый вариант бургера. Использование оберток вместо булочек для гамбургеров делает их легче и полезнее, но при этом они все равно имеют прекрасный вкус.

Рецепт рыбных котлет

Это изображение 6 из 60

Выпечка с макаронами из тунца — популярное семейное блюдо, в котором используются такие продукты, как макароны и консервированный тунец.Богатый белком тунец полезен для омега-3, а углеводы в пасте придадут вам заряд энергии.

Рецепт: запеканка с тунцом

Это изображение 7 из 60

Готовая всего за 30 минут, шакшука из черной фасоли Weight Watchers наполнена паприкой, кайенским перцем и свежим красным перцем чили. Подавать с рисом или хрустящим хлебом для макания.

Получить рецепт: Шакшука с черной фасолью Weight Watchers

Это изображение 8 из 60

Грибное рагу без мяса готовится быстро. Из грибов и куорна получается рагу с кусочками, которое лучше для вас, и вместо пасты мы добавили дополнительные овощи в виде кабачков или лент из кабачков.

Рецепт: грибное рагу с кабачками

Изображение предоставлено: «Новое начало Тома Керриджа»

Это изображение 9 из 60

Утешительная запеканка с макаронами из мускатной тыквы Тома состоит из слоев макаронных изделий, мягкой мускатной тыквы и кучи сыра.Посыпьте тыквенными семечками перед подачей на стол.

Рецепт: запеканка из тыквы и тыквы Тома Керриджа

Это изображение 10 из 60

Наши тако с креветками и жареной рыбой состоят из остатков приготовленных креветок и рыбы и превращают их в пряный, похожий на каджун наполнитель для свежих и пикантных тако.

Рецепт: тако с креветками

Это изображение 11 из 60

Эта восхитительная пицца сделана из цветной капусты.Стандартная основа для пиццы заменяется основой для пиццы с цветной капустой. Отличный способ съесть дополнительную порцию овощей на обед, который обычно не самый здоровый.

Рецепт: Пицца с цветной капустой

Это изображение 12 из 60

Приготовьте суп с лапшой по этому простому рецепту, изобилующему овощами, такими как брокколи Tenderstem, грибы и баклажаны.Имбирь, соевый соус и мисо делают этот суп особенно ароматным.

Рецепт: суп рамэн

Это изображение 13 из 60

Это изображение 14 из 60

Эти веганские гамбургеры, приготовленные из свеклы, сладкого картофеля, зерен и киноа, сытны и полезны для здоровья.Подавайте с домашними чипсами или сохраняйте их полезными с легким салатом или жареными овощами.

Получить рецепт: Веганские бургеры

Изображение предоставлено: TI Media Limited

Это изображение 15 из 60

Добавьте остатки курицы в свежий салат с овощными полосками и небольшим количеством имбиря и охлаждения для дополнительного аромата. Сбрызните домашней заправкой из имбиря, красного перца чили и красного винного уксуса.

Получить рецепт: Салат фьюжн с курицей

Это изображение 16 из 60

Этот рецепт куриной запеканки полезен и сытен, каждая порция
содержит около 390 калорий. Это отличный способ позаботиться о том, чтобы вся семья получила несколько порций овощей.

Рецепт: Запеканка из курицы

Это изображение 17 из 60

Наши спагетти из цельнозерновой муки с жареными овощами на шесть порций и готовы к столу всего за 20 минут.Это вегетарианское блюдо представляет собой здоровую семейную трапезу, приготовленную из баклажанов, спагетти из цельнозерновой муки, с добавлением лимонов, базилика и мяты.

Рецепт: спагетти из цельнозерновой муки с жареными овощами

Это изображение 18 из 60

Придайте своему ризотто здоровый и ароматный заряд, добавив сытные кусочки мускатной тыквы. Мускатная тыква считается вашим 5-дневным рационом.Вы можете отказаться от белого вина в этом ризотто, чтобы сделать его еще полезнее.

Получить рецепт: Ризотто с мускатной тыквой

Это изображение 19 из 60

Этот сытный суп из корнеплодов и ячменя с овощами и курицей — идеальный рецепт для хорошего питания всей семьи. Этот суп не только нежирный, но и содержит всего 259 калорий на порцию.

Рецепт: Сытный суп из корнеплодов и ячменя

Это изображение 20 из 60

Попробуйте лазанью из куорна, тыквы и шпината с овощами. Сделайте сырный соус с нуля, используя полуобезжиренное молоко и кукурузный крахмал. Подавать со свежим салатом или сезонными овощами.

Рецепт лазаньи из курона, тыквы и шпината

Это изображение 21 из 60

Наш тажин из зимних корнеплодов включает морковь, пастернак, сладкий картофель и мускатную тыкву — это четыре из ваших 5-дневных рационов.Все настоянное на насыщенном томатном соусе харисса.

Рецепт: Тажин из зимних корнеплодов

Это изображение 22 из 60

Рататуй — это вкусное овощное рагу, наполненное большим количеством овощей, включая перец, кабачки, баклажаны и сливовые помидоры. Перемешайте с гарганелли или пастой пенне и подавайте.

Получить рецепт: Жареная паста из рататуя

Это изображение 23 из 60

Эта выпечка содержит всего 370 калорий на порцию и богата белком, благодаря курице, которая дольше сохранит чувство сытости и включает такие овощи, как лук, помидоры и перец.

Рецепт: испанская запеканка с курицей для волосатых байкеров

Это изображение 24 из 60

Этот вкусный рецепт фаршированных овощей с добавлением перца, кабачков и тыквенных орехов содержит всего 223 калории на порцию. Мускатная тыква — отличный источник витаминов А и С.

Получить рецепт: Жареная мускатная тыква

Изображение предоставлено: TI Media Limited

Это изображение 25 из 60

Эти азиатские куриные бедра в мультиварке готовятся в мультиварке примерно за 4 часа, поэтому приготовьте их заранее.Соевый соус, рисовый винный уксус, сироп агавы и кетжап мани делают эту курицу особенно нежной и липкой.

Рецепт: Азиатские куриные бедра в мультиварке

Это изображение 26 из 60

Посмотрите пошаговое видео, как приготовить это восхитительное блюдо от знаменитого шеф-повара Эйнсли Харриотт. На приготовление этого блюда уходит 20 минут, и это отличный рецепт для использования остатков, включая замороженный горошек, который может быть в морозильной камере, и приготовленную курицу из воскресного жаркого.

Получить рецепт: Куриная паста Эйнсли Харриотт с горошком

Это изображение 27 из 60

Замена мяса фруктами может показаться немного необычным, но это вкусное и легкое карри из манго стоит попробовать. Мягкие кусочки сладкого манго и насыщенный томатный соус творят чудеса.

Получить рецепт: Маго и томатное карри

Это изображение 28 из 60

Эта острая запеченная курица с кус-кусом является более здоровой альтернативой пасте или рису, а соус готовится с нуля, поэтому вы точно знаете, какие ингредиенты используются для его приготовления.

Получить рецепт: Курица, запеченная со специями и кускусом

Это изображение 29 из 60

Запеченная рыба с корочкой песто и чипсами — более здоровая альтернатива рыбе с жареным картофелем на вынос. Эта здоровая семейная еда содержит всего 393 калории на порцию.

Получить рецепт: Запеченная рыба с жареным картофелем

Это изображение 30 из 60

Жирная рыба, такая как скумбрия, является отличным источником омега-3.В этом вкусном салате скумбрия и теплый молодой картофель составляют один сытный салат, который готов всего за 15 минут.

Получить рецепт: Салат из картофеля со скумбрией

Это изображение 31 из 60

Это жаркое из говядины и овощей — низкокалорийный вариант, благодаря которому вы дольше будете сыты благодаря говядине, а также отличный способ побудить семью есть овощи.Вы можете заменить говядину на другое мясо, например свинину или курицу. Это отличный рецепт, чтобы израсходовать остатки еды.

Получить рецепт: Жаркое из говядины и овощей

Это изображение 32 из 60

Домашний бульон в этом рецепте делает его гораздо более здоровым вариантом по сравнению с использованием купленного в магазине или готового бульона. Срезание жира с говядины также добавляет полезности этому блюду.Бульон такой вкусный, что и в этой запеканке можно спрятать много свежих овощей.

Получить рецепт: Запеканка из говядины

Это изображение 33 из 60

Это изображение 34 из 60

Этот вкусный омлет с копченым лососем и спаржей не требует много времени на приготовление. Он наполнен белком из яиц и лосося, который надолго сохранит чувство сытости.

Получить рецепт: Омлет с копченым лососем и спаржей

Это изображение 35 из 60

Вместо этого замените шашлык на вынос домашним. Вы можете контролировать размеры порций, поливать их любым соусом.

Рецепт: Шашлыки классические

Изображение предоставлено: TI Media Limited

Это изображение 36 из 60

Приготовьте быстрое и вкусное жаркое сегодня вечером для всей семьи.В нем много белка из курицы и кешью, и это отличный способ получить часть ежедневного рациона за один прием пищи. Полить легким соевым соусом, и он будет готов к подаче менее чем через полчаса.

Получить рецепт: Жаркое с курицей и орехами кешью

Это изображение 37 из 60

Это огненное карри с курицей идеально подходит, если вы хотите изменить свое обычное карри с курицей.Сделано из свежего манго и приправленного красным чили, подавайте это карри с фасолью и рисом. Если вы хотите выбрать более легкий вариант, подаваемый с салатом.

Рецепт: Карибское куриное карри

Это изображение 38 из 60

Это изображение 39 из 60

Это восхитительное тайское карри от волосатых байкеров — одна из классических моделей волосатых диет и идеальный вариант здорового ужина с использованием овощей, таких как перец и лук, полужирного кокосового молока в качестве основы соуса и большого количества курицы, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми .

Получить рецепт: Тайское карри с курицей и кокосом для волосатых байкеров

Это изображение 40 из 60

В этих ароматных обертках замените овощи традиционным мясом. Вы также можете заменить белые обертки тортильи коричневыми, чтобы сделать их еще более полезными. Подавать со свежеприготовленным салатом и домашней сальсой.

Получить рецепт: Буррито

Изображение предоставлено: TI Media Limited

Это изображение 41 из 60

Эта полезная запеканка из курицы полна овощей, таких как морковь, лук, сельдерей и картофель.В этом рецепте, наполненном розмарином, используется мясо куриных бедер, которое после приготовления в бульоне отваливается от костей.

Получить рецепт: Здоровая куриная запеканка

Это изображение 42 из 60

Если вы ищете что-то легкое и освежающее на ужин, этот куриный тажин с кус-кусом — идеальный выбор. Белок из курицы сделает всю вашу семью красивой и сытой, а кускус — гораздо более здоровая альтернатива рису.

Рецепт: тажин из курицы с кус-кусом

Изображение предоставлено: TI Media Limited

Это изображение 43 из 60

Вкусный суп станет отличным легким обедом или ужином. В порции этого трехступенчатого морковного супа всего 103 калории — подавайте с хлебом из непросеянной муки, чтобы еда была более сытной.

Получить рецепт: трехступенчатый морковный суп

Изображение предоставлено: Getty Images

Это изображение 44 из 60

Добавьте больше лосося, богатого омега-3, в блюда своей семьи с помощью этого быстрого и простого рецепта пасты.Используйте нежирный крем-фреш, чтобы снизить количество калорий.

Получить рецепт: Паста из лосося с крем-фреш

Изображение предоставлено: TI Media Limited

Это изображение 45 из 60

Вы можете адаптировать этот легкий жареный лосось в зависимости от того, какие овощи у вас в холодильнике. Мед, соевый соус и посыпка грецкими орехами придают этому блюду сладкий и землистый вкус.

Получить рецепт: Жаркое из лосося суперпродуктов

Изображение предоставлено: Food and Drink / REX / Shutterstock

Это изображение 46 из 60

Жаркое с перемешиванием — это здоровый способ приготовления пищи, особенно если вы ограничиваете количество используемого масла. Эти жареные креветки с грибами и брокколи занимают всего 15 минут.

Получить рецепт: жареные креветки с грибами и брокколи

Изображение предоставлено: TI Media Limited

Это изображение 47 из 60

Этот овощной суп с кусочками подойдет для быстрого и здорового семейного обеда.Подавайте кусочки или смешайте овощи во вкусном бульоне.

Получить рецепт: Овощной суп с кусочками

Это изображение 48 из 60

Простое блюдо из макарон, которое содержит треть рекомендуемой суточной нормы витамина С. Нежная брокколи и мягкий слоеный лосось идеально сочетаются друг с другом.

Рецепт: тальятелле из брокколи и лосося

Это изображение 49 из 60

Наши тако с креветками и жареной рыбой — отличный способ подкрепиться пятью блюдами в день.Получите наши здоровые семейные тако с креветками.

Рецепт: Тако с креветками и жареной рыбой

Изображение предоставлено: www.ti-mediacontent.com

Это изображение 50 из 60

У него такой восхитительный вкус, что трудно поверить, что в этой выпечке из макарон от Розмари Конли всего 2 г жира на порцию.

Получить рецепт: Запеканка из кабачков

Это изображение 51 из 60

Эта классическая запеканка из курицы — неизменный фаворит всей семьи, особенно в зимние месяцы.Нежные кусочки курицы впитывают все соки и аромат бульона. С кучами овощей, включая морковь и лук.

Получить рецепт: Куриная запеканка

Изображение предоставлено: TI Media Limited

Это изображение 52 из 60

Этот вегетарианский пирог без мяса — идеальное низкокалорийное блюдо для сервировки в середине недели. Сделанный из готового теста фило, богатой белком чечевицы и большого количества сладких жареных овощей, он восхитителен, просто подается с простым салатом или тушеными овощами.

Получить рецепт: Вегетарианский пирог

Это изображение 53 из 60

Эту весеннюю выпечку с курицей так легко собрать вместе, и вы можете смешать ее с любыми овощами в холодильнике. Кроме того, он готов всего за 30 минут.

Рецепт: Запеканка с курицей и зелеными овощами по-весеннему

Это изображение 54 из 60

426 кал / 21 г жира на порцию

Эта сытная запеченная колбаса и гратен с ньокки для шести человек, приправленная фенхелем, хлопьями чили и свежей зеленью.Замените классические свиные колбаски на куриные или Quorn на более нежирный вариант.

Получить рецепт: Запеченная колбаса и ньокки с укропом

Это изображение 55 из 60

Фаршированная нами мексиканская курица с красным рисом приправлена перцем халапеньо. Этот аппетитный рецепт, наполненный множеством ароматов, идеально сочетается со свежим салатом.

Рецепт: фаршированная курица по-мексикански с красным рисом

Это изображение 56 из 60

384 кал / 21 г жира на порцию

Это низкокалорийное блюдо с начинкой из чоризо и хрустящим золотистым тестом фило.Тесто с фило намного меньше жира, чем песочное тесто.

Получить рецепт: Пирог фило с курицей и чоризо

Это изображение 57 из 60

423 кал / 26 г жира на порцию

Вы можете приготовить эту колбасу и жаркое из кабачков всего за 10 минут. Все обжаренные вместе колбаски, кабачки и молодой картофель заправлены паприкой, сбрызнуты лимоном и закончены крем-фреш.

Получить рецепт: жаркое из кабачков и сосисок в одной кастрюле

Это изображение 58 из 60

Это ризотто с лесными грибами разрывается ароматом благодаря чесноку, миндальному молоку и разнообразным грибам, включая белые и каштаны.

Получить рецепт: Ризотто с лесными грибами

Это изображение 59 из 60

487 кал / 15 г жира на порцию

Наши свиные отбивные с шалфеем и овощными макаронами — отличный источник белка, который надолго сохранит чувство сытости.Паста из вяленых помидоров, нарезанные черные оливки и листья шалфея придают этому блюду особый аромат.

Рецепт: отбивная из шалфея с овощной пастой

Изображение предоставлено: Future Publishing

Это изображение 60 из 60

265 кал / 14 г жира на порцию

Готовое и готовое к употреблению всего за 10 минут, это полезное семейное блюдо полно свежих вкусов и овощей, таких как красный перец, лук и бок-чой.Вы можете заменить креветки на кусочки курицы или тофу на вегетарианский вариант.

Получить рецепт: жаркое с королевскими креветками

29 Здоровое питание, которое можно приготовить быстро

Вам известны факты: приготовление еды дома полезно для вашего здоровья и вашего кошелька. Но давайте посмотрим правде в глаза — у вас есть другие приоритеты, занимающие место в вашем графике, и минимальное свободное время, поэтому проводить часы или даже минуты на кухне не всегда в верхней части вашего списка дел.

Так много вещей могут вытеснить приготовление еды (подумайте: долгие часы на работе, близкие люди, поддержание связи с семьей, может быть, даже тренировки здесь и там).

Но прежде чем поддаться бесконечному плавному щелчку, стать постоянным гостем в китайском заведении рядом с офисом или жить за счет замороженных блюд, знайте, что за время, необходимое для просмотра ваших любимых видеороликов о кошках на YouTube, вы можете создать полноценный дом. -приготовленная еда.

Все эти рецепты легкие и полезные — и готовы за 10 минут, максимум.Для каждого приема пищи в течение дня, включая готовые завтраки и обеды, это фаст-фуд, который одобрят эксперты в области здравоохранения.

1. Овсяная каша Peach Cobbler

Забудьте о пакетиках из овсяных хлопьев со вкусом и наслаждайтесь этой овсянкой, напоминающей сапожник. Со свежими персиками, нарезанными орехами пекан или вашим любимым орехом и корицей он так удовлетворит ваших сладкоежек, что вы можете приготовить его на десерт.

2. Простые тосты с яйцом-пашот и авокадо

Тосты с авокадо — это модно, но добавление яйца-пашот выводит его на новый уровень и дополняет три элемента питания: белки, жиры и углеводы.Сыр пармезан и посыпанные сверху свежей зеленью придают изысканный вид и вкус.

3. Овсяные оладьи с черникой и йогуртом

На приготовление стопки домашних оладий не нужно так много времени. Они богаты белком и не содержат глютен, но при этом обладают восхитительным и пушистым вкусом благодаря бананам, овсу, ванили и, конечно же, чернике.

4. Чеддерно-чесночная крупа с жареными яйцами

Классическая южно-сырная крупа не обязательно должна быть жирной и калорийной бомбой. Готовьте их в воде, а не в молоке, без сливочного масла.Но держите чеддер: две столовые ложки на порцию делают блюдо липким и насыщенным и обеспечивают почти 10 процентов дневного кальция.

Затем добавьте яйца для стойкости, измельченный чеснок для его слегка лукового вкуса и чеснок, чтобы все стало вкуснее.

5. Горячие хлопья с киноа

Как ни крути, лебеда готовится со временем. Хотя некоторые люди говорят, что его можно уничтожить ядерным оружием, в большинстве микроволновых печей это занимает более 10 минут. Но хлопья из киноа, которые похожи на овсяные хлопья, но содержат полноценный белок, можно приготовить в мгновение ока.

Приготовьте их в любимом молоке с сушеными ягодами, а затем добавьте орехи, ореховое масло, семена и свежие фрукты.

6. Тофу-болтунья

При правильном приготовлении тофу совсем не бла — а в этой версии белка столько же, сколько в яичнице-болтунье. Смешайте веганский основной продукт с сырными пищевыми дрожжами, куркумой, тмином и перцем (купите копченый, чтобы еще больше вкус). Он понравится даже любителям яиц.

7. Овсяная каша с тыквенным пирогом

Эта полезная для здоровья овсяная каша, вдохновленная осенней атмосферой, приобретает свой вкус пирога благодаря тыквенному пюре, специям тыквенного пирога, корице и ванили.Посыпка сушеной клюквы придает натуральную сладость.

8. Открытые бутерброды с рикоттой, рукколой и жареным яйцом

Сэндвич с завтраком может быть намного больше, чем разбитый бекон, яйцо и сыр, съеденные за рулем. Да, для этого нужны вилка и нож, но оно того стоит.

Поджаренный хлеб украшен пикантной рукколой, хорошим источником витамина К, который помогает свертыванию крови. Затем добавьте яйцо, соленую рикотту — в ней больше белка, чем в твороге — пармезан и тимьян.Этот бутерброд не похож ни на какой другой.

9. Омлет в кружке

Бросьте ваше любимое мясо на завтрак (или пропустите его, если вы вегетарианец), сальсу, яйца и сыр в кружку и взбивайте в течение 1 минуты. Перемешайте и готовьте еще 30–45 секунд.

Приправить по вкусу и посыпать сыром. Еще никогда не было так просто приготовить завтрак или убрать его.

10. Чаша для рамена из тыквы и мускатного ореха с рисовой лапшой, тофу и свежими ростками гороха

Вкусный ужин для одного: в этой миске для лапши есть все вкусы ваших любимых чашек с лапшой быстрого приготовления, но без каких-либо неприятных добавок.Рисовая лапша составляет основную часть этой подходящей для вегетарианцев миски, в которой в качестве основы для быстрого приготовления используется суп из ореховых орехов в коробке.

Побеги гороха по вкусу напоминают горох, они богаты витаминами А и С и фолиевой кислотой. Если вы не можете их найти, можете использовать шпинат.

11. Средиземноморская Панзанелла

Вместо того, чтобы посыпать салат гренками в мешках, взбейте эту тосканскую версию с поджаренным лавашем.

Есть обычные подозреваемые: «Хорошо один, но лучше вместе», ожидаемые в так называемом «Средиземноморье»: помидоры, огурцы, фета и оливки.Оливки играют ключевую роль, поскольку содержащиеся в них жиры помогают организму усваивать питательные вещества, содержащиеся в овощах.

12. Хрустящий азиатский салат с лапшой рамэн

Этот красочный хрустящий салат — именно то, что доктор прописал, когда вам наскучили блюда на основе листовой зелени.

Хрустящая смесь салата из капусты и сушеная лапша рамен (замените хрустящую рисовую лапшу менее обработанной) с авокадо для здорового жира, эдамаме для белка и манго для защиты зрения бета-каротином.

13.Быстро и просто Буррито с курицей

В этом быстром буррито нашло себе новое место из-за остатков курицы. Смешайте его с авокадо и сыром, прежде чем завернуть в лепешку и приготовить. Мы могли бы пойти еще дальше и добавить в начинку перец, лук и, возможно, немного зелени. Бонус: приготовьте сразу несколько и заморозьте дополнительные, чтобы в следующий раз обед был еще быстрее.

14. Салат из лосося и фасоли

Надоел салат из тунца? Попробуйте консервированный лосось, смешанный со сливочными бобами каннеллини, овощами и свежими травами, чтобы получить супер легкое блюдо, которое само по себе так же вкусно, как в лаваше или с цельнозерновыми крекерами.

15. Сливочные кесадильи с курицей и черной фасолью

Если вы всегда тянетесь за крыльями в игровой день, эта кесадилья на обед для вас. Он пряный, сливочный и насыщенный. Черная фасоль увеличивает количество клетчатки и белка, а зеленый лук добавляет немного остроты. Не стесняйтесь уменьшать количество сметаны или использовать вместо этого греческий йогурт.

16. Авокадо с начинкой из томатов

Не только авокадо хорош для приготовления гуакамоле, сочных десертов и богатых смузи, он создан для того, чтобы его можно было начинить!

Удалите косточку и заполните центр смесью помидоров, феты, лука и зелени, чтобы получилось сытное блюдо, которое можно подавать на позднем завтраке.В конце концов, не каждый рецепт завтрака и обеда должен готовиться часами.

17. Caprese Quesadilla

Итальянские и мексиканские фавориты объединяются для создания мэшапа, который лучше, чем что-либо, сведенное ди-джеем. Практические инструкции довольно очевидны: наполните лепешку помидорами, моцареллой и базиликом; варить, пока сыр не расплавится; и сбрызнуть бальзамической глазурью для финального штриха с насыщенным вкусом.

18. Фриттата с травами и луком

Хотя в этом рецепте используются жидкие яйца, вы можете заменить два целых яйца, так как холестерин и жир в настоящем продукте не о чем беспокоиться.Добавьте любые травы — свежие или сушеные — которые нравятся вам, поскольку все они имеют разный вкус и полезны для здоровья.

Как пицца и картофельное пюре, фриттата на вкус так же хороша как в холодном виде, так и в горячем, так что не бойтесь удвоить рецепт и съесть вторую половину на завтрак.

19. Ролл из индейки и проволоне с авокадо и майо

Это не просто еще один бутерброд с индейкой. Смажьте тортилью майонезом и авокадо, полезными для сердца, и обваляйте его с салатом, проволоне и помидорами.Этот рецепт мягкий, сливочный и хрустящий, но рассматривайте его как отправную точку и поиграйте с другими начинками.

20. Паста из цукини с веганским песто из кешью и базиликом

Добавление кешью — хорошего источника фосфора, способствующего укреплению костей, производящего энергию магния и других минералов, делает песто невероятно кремообразным. Приготовьте соус в кухонном комбайне, нарисуйте кабачки спиралью (или воспользуйтесь овощечисткой) и смешайте их. Тогда копайся!

21. Жареный рис с овощами

Жареный рис — мечта поваров, которым мало времени, и эта версия не является исключением.Лучше всего для этого подходят остатки коричневого риса, но если вы в затруднении, лучше всего подойдет рис, пригодный для использования в микроволновой печи.

Горох, яйца и кукуруза поливаются соленым соевым соусом и рисовым уксусом. Добавьте также любые другие ваши любимые овощи. Вы действительно не ошибетесь.

22. Острые креветки с кинзой в медово-лаймовом соусе для макания

Креветки так быстро готовятся, что являются идеальным протеином для насыщенных вечеров. Приправьте его паприкой, тмином, кайенским перцем и корицей (да, корицей — она добавляет тепла) для максимального аромата и обжарьте на сливочном масле всего несколько минут.

Добавьте свежий сок лайма и домашний соус для окунания с медом и лаймом, который смягчает жар креветок.

23. Тостадас, запеченные в духовке

Хрустящие кукурузные лепешки, запеченные в духовке, являются звездой этого блюда. Когда они станут золотистыми и хрустящими, посыпьте их жареными бобами или любыми простыми бобами, салатом, помидорами, сметаной, сыром и авокадо. Это один из рецептов, с которым можно повеселиться и посмотреть, какие комбинации вы можете создать.

24. Суп из брокколи и пармезана

Ужин готов из 5 ингредиентов и 10 минут.Приготовление брокколи с кожурой пармезана придает сырный вкус каждой ложке, а легкая соя добавляет умами — этого пикантного вкуса, который вы не можете описать, но почувствуете намеки (в хорошем смысле).

Этот суп-пюре содержит витамины A, B-6 и C, а также фитохимические вещества, которые могут защитить от рака.

25. Жареный лосось с рукколой и салатом из авокадо

Полный обед из морепродуктов за 10 минут? О да. Пока лосось жарится на плите, перемешайте рукколу с винегретом из лимона и оливкового масла, нарезанным кубиками авокадо и пармезаном.

Когда рыба готова, выложите ее поверх салата. Ваше сердце будет вам благодарно, поскольку две порции жирной рыбы в неделю могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

26. Быстро и легко Черная фасоль и рис

Рис и бобы стали таким популярным блюдом не случайно: это недорогое и простое блюдо. Но это тоже может быть скучно. Но не так с этим изысканным подходом.

Традиционные латинские ароматизаторы, такие как софрито, тмин и порошок чили, добавляют в приготовленный рис. Добавьте зеленый перец чили для тепла и черную фасоль для белка, и вы быстро съедите полноценную еду.

27. Низкоуглеводный перец чили

Если вы хотите чили и хотите его сейчас, вытащите этот рецепт. Использование вашей любимой сальсы, купленной в магазине, ускоряет процесс, при этом вам даже не нужно нарезать кубиками или нарезать кубиками. Используйте нежирный говяжий фарш или индейку и добавьте свои любимые добавки, такие как сметана, кукуруза, авокадо или свежевыжатый сок лайма.

28. BBQ Chicken Pizza

Забудьте о замороженной пицце или доставке: этот пирог готов еще быстрее! Используйте лаваш из цельнозерновой муки в качестве корочки и полейте его соусом барбекю, красным луком, моцареллой и предварительно приготовленной курицей — остатки или гриль из магазина подойдут.

Разогревайте в микроволновой печи, пока сыр полностью не растает, а затем продолжайте — ешьте все!

29. Жаркое из постного и зеленого тофу

Жаркое-перемешивание идеально подходит, если вы хотите быстро перекусить. Кроме того, это простой способ упаковки овощей.

Этот рецепт включает лук, грибы, помидоры и 2 стакана шпината на порцию, что само по себе обеспечивает около трети дневной нормы витамина А, плюс большое количество витамина К и немного калия, питательных веществ, которые важны для здоровья человека. твои глаза, кости и сердце.

25 лучших здоровых кулинарных книг 2021 года, по мнению диетологов

Если вы думаете, что здоровая кулинария — это курица-гриль и тушеные овощи 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, пришло время для вдохновения. «Наличие под рукой разнообразных кулинарных книг помогает пробудить творческий потенциал и принести удовольствие и вкусные блюда на вашу кухню, — говорит Алисса Рамси, врач-диетолог, диетолог и тренер по интуитивному питанию.

Кроме того, запасы полезных кулинарных книг могут изменить правила игры, когда вы пытаетесь очистить свой рацион.«Они могут сделать здоровую кулинарию более доступной», — говорит диетолог Джорджия Раундер, RDN. «Поваренные книги могут помочь избавить вас от необходимости делать заказы из заведений быстрого питания и вместо этого обратиться к ингредиентам и рецептам, богатым питательными веществами».

Готовы попасть на кухню? Ага.

1 Средиземноморская диета для начинающих: практическое руководство по стратегии с простыми правилами похудания и 14-дневный план диетического питания

Средиземноморская диета, известная своей пользой для здоровья сердца, также идеально подходит для начинающих кулинаров, поскольку в ней особое внимание уделяется свежим и простым ингредиентам.Кроме того, надежный план питания Брэгга позволяет очень легко есть более здоровую пищу, не соблюдая строгую диету, — говорит Рэйчел Кейн, врач-диетолог из Baze.

Порадуйте свое сердце и вкусовые рецепторы греческим салатом Орзо, средиземноморскими фриттатами, инжирным просом и многим другим.

2 Чистое питание: 21-дневный план детоксикации, борьбы с воспалениями и восстановления вашего тела

Нужен сброс питания, но не знаете, с чего начать? В книге « Eating Clean » сотрудник службы Эми Вальпоне предлагает трехнедельный план с 200 рецептами успокаивающего кишечника, которые помогут вам снова почувствовать себя самим собой, не жертвуя ни граммом изысканности.Кейн любит этот для тех, кто не против провести дополнительное время на кухне.

Два рецепта, которые стоит попробовать: бархатистый грушевый суп и кокосовое мороженое из ванильных бобов.

3 Поваренная книга Whole30 Fast & Easy: 150 простых вкусных рецептов на каждый день для всех30

С добавленным сахаром, молочными продуктами, бобовыми, зерновыми и многим другим, Whole30 может показаться довольно ограничивающим.

Однако эта книга доказывает, что найти вкусные блюда, совместимые с Whole30, легко (и быстро) с помощью таких рецептов, как тарелки азиатской свинины и моркови с лапшой и спагетти, кабачок и колбасный соус араббиата.

4 Анти-тревожная диета: программа для всего тела, направленная на то, чтобы перестать гоняться за мыслями, избавиться от беспокойства и жить без паники

Если дрожь мешает вам вести лучшую жизнь, эта кулинарная книга, созданная диетологом, обещает питать ваше тело целостным образом. «Миллер проделывает отличную работу, исследуя связь между едой и настроением, и предоставляет рецепты и ресурсы, чтобы дать читателям возможность успешно изучить эту область своего здоровья», — говорит диетолог Baze Алекс Льюис, RD, LDN.

Он полон вкусных рецептов, не содержащих рафинированных углеводов, которые, по мнению Миллера, усиливают воспаление и вызывают беспокойство.

5 Fit Men Cook: 100+ рецептов блюд для мужчин и женщин

Давний Instagram #fitfluencer, шеф-повар Кевин Карри делает приготовление еды забавным, дешевым и легким с помощью своей кулинарной книги. «С множеством дополнительных списков покупок и советов по приготовлению еды, он предлагает вкусные и полезные рецепты, которые действительно сделают приготовление пищи приятным», — говорит Льюис.

С такими вкусными блюдами, как сочная марокканская курица AF, бюджетная лазанья из сладкого картофеля и фаршированные сырные бургеры с индейкой халапеньо, вы начнете пускать слюни еще до того, как начнете готовить.

6 Поваренная книга без глютена для всей семьи: полезные рецепты за 30 минут или меньше

Если вы или ваш любимый человек страдаете глютеновой болезнью или непереносимостью глютена, эта книга рецептов здорового питания сделает вашу жизнь , а значит, намного проще.«Это отличный вариант для новичков или тех, кто плохо знаком с безглютеновой диетой», — говорит Джулиана Дьюснэп, врач-диетолог, LDN, CPT, диетолог Baze.

Конечно, эти сытные и понравившиеся публике рецепты не содержат глютена, но они действительно приятны независимо от ваших диетических потребностей (привет, запеченная рыба с жареным картофелем!).

7 Вместе здоровее: рецепты для двоих — питайте свое тело, укрепляйте отношения: поваренная книга

Нанять S.О. и отправьтесь в полезное (но восхитительное) кулинарное путешествие с этой популярной кулинарной книгой. Dewsnap любит, когда он привносит много вкуса и питательных веществ в блюда, которые часто могут быть довольно нездоровыми.

Благодаря таким рецептам, как энчиладас без молочных продуктов, рыба с карибской корочкой и пирожное с тахини, ваши свидания станут намного здоровее.

8 Поваренная книга Skinnytaste: мало калорий, больше вкуса

Эта поваренная книга от популярного блоггера Джины Хомолки просто необходима, если вы следите за своими макросами.

«Рецепты легко приготовить, и они всегда получаются восхитительными», — говорит диетолог Дженна Аппель, MS, RD, LDN.

Каждый рецепт, содержащий исчерпывающую информацию о питании, удовлетворяет тягу к более здоровой еде. Несколько популярных блюд: сырный печеный пенне с баклажанами и булочки с ванильной глазурью.

9 Свежая итальянская кухня для нового поколения

Эта поваренная книга предлагает свежий взгляд на любимую всеми — итальянскую кухню.«Это моя любимая поваренная книга итальянской комфортной еды на растительной основе, — говорит Стефани МакКерчер, RDN, диетолог и блогер по питанию в Grateful Grazer. В нем масса простых и полезных вегетарианских рецептов.

10 Тако! Тако! Тако!

Эммм, кто-то сказал тако? Правильно, благодаря этой поваренной книге вы можете полностью улучшить свою игру Taco Tuesday. «Он включает в себя 100 различных рецептов тако с множеством ярких и питательных продуктов, включая овощи, цельнозерновые и множество различных источников белка», — говорит Рамси.

Здесь даже есть рецепты итальянских тако с фрикадельками, тако с тмином и нута и тако «С’мор».

11 Поваренная книга пескатарианцев: незаменимый помощник на кухне

Вы знаете, что должны есть рыбу два раза в неделю, но давайте посмотрим правде в глаза — приготовление рыбы может быть пугающим. «Эта книга расскажет вам о множестве вкусных способов включить морепродукты в свою смену блюд, а также множество вкусных сопутствующих рецептов, таких как гарниры и десерты», — говорит диетолог Лорен Харрис-Пинкус, RDN.

12 Поваренная книга наполовину запеченного урожая

Если вам нравится блог Тигана Джерарда «Half Baked Harvest», вам понравится ее поваренная книга. Он полон сезонных рецептов, которые понравятся толпе.

От тушеной свинины тамале с буррито до хрустящих укусов из киноа из буйволиного молока, ее рецепты сосредоточены на максимальном вкусе полезных ингредиентов.

13 30-минутная поваренная книга средиземноморской диеты

Эта поваренная книга предназначена для того, чтобы помочь вам придерживаться средиземноморской диеты, получившей высокие оценки диетологов.« 30-минутная поваренная книга средиземноморской диеты — одна из моих любимых, потому что она предназначена для всей семьи и пропагандирует цельнопищевой, преимущественно растительный, образ жизни», — говорит диетолог Эмили Кайл, доктор медицинских наук.

14 Без питания: 100 невероятно простых рецептов цельных продуктов

В своей кулинарной книге диетолог МакКел Хилл показывает, насколько креативными и вкусными могут быть овощи. Все, от чечевицы до брюссельской капусты, обретает новую жизнь.

«Это отличная поваренная книга для авантюристов-вегетарианцев и всех, кто хочет попробовать более инновационные, основанные на растениях рецепты», — говорит Керчер.

15 Ужин: изменение игры

«Это мой стиль кулинарии, который я люблю называть изысканной повседневной едой — достаточно простой для семейного ужина в будние дни, но достаточно необычный, чтобы служить гостям на званом ужине для взрослых!» говорит Джессика Левинсон, RDN, CDN, эксперт по кулинарному питанию из Нью-Йорка и автор книги 52-Week Meal Planner .

«Рецепты разработаны как полноценные блюда, что позволяет сэкономить время при составлении основных и гарниров при составлении еженедельного меню». Рецепты сгруппированы по основным ингредиентам, таким как курица, морепродукты, мясо и овощи, что упрощает оттачивание того, что вы хотите.

16 Чудеса буднего дня: вкусные и здоровые ужины за 30 минут или меньше

Эти рецепты написаны Элли Кригер, Р.D. и James Beard Award, так что вы знаете, что они будут вкусными и полезными. «Повсюду великолепные картинки и достойные желания рецепты, такие как стейк фахитас, горчичный лосось, кукуруза и киноа с острой куриной колбасой, которые я делаю снова и снова», — говорит Кэролайн Кауфман, RDN.

Более того, Кауфман говорит, что на их приготовление уходит 30 минут, включая подготовку. «[Эта поваренная книга] лучше всего подходит для тех, у кого мало времени, и кто все еще хочет хорошо поесть и перекусить на своем столе во время ужина.”

17 Множество: яркие овощные рецепты от лондонского Оттоленги

Вегетарианские рецепты не должны быть мягкими, и эта поваренная книга доказывает это. «Рецепты Ottolengthi включают здоровые средиземноморские ингредиенты, — говорит МакКерчер. — В этой кулинарной книге вы обязательно найдете идеальное блюдо для ужина».

18 Продукты для плодородия: более 100 рецептов, чтобы питать ваше тело, пока вы пытаетесь зачать ребенка

«Эта поваренная книга представляет собой подход, основанный на еде, как для мужчин, так и для женщин, которые хотят забеременеть, или для всех, кто хочет поддержать свой путь к ребенку с помощью здоровой и полноценной еды», — говорит Кайл.

«С более чем 100 вкусными рецептами, основанными на чистых, полезных ингредиентах и легкими в приготовлении рецептами, эта кулинарная книга идеально подходит для пар, которые любят вместе готовить на кухне».

19 Повара ресторана Moosewood дома: быстрые и простые рецепты на любой день

Это классическая поваренная книга. Он полон простых, уютных рецептов на основе растений. «Рецепты легко адаптируются, что делает их полезным ресурсом для новых и более опытных поваров, ищущих вдохновения», — говорит Кауфман.

«Когда я впервые приготовил из него после колледжа, я приготовил легкие рефритосы из черной фасоли — скромный рецепт из шести ингредиентов, по которому в основном получается кесадилья из черных бобов с повышенным содержанием, — говорит Кауфман. — И, честно говоря, иногда это все, что вам нужно на ужин. ”

20 Сбалансированная поваренная книга Лауры Леа: 120+ рецептов на каждый день для здорового домашнего кулинара

Это еще одна из популярных кулинарных книг Раундера. «Лаура прекрасно иллюстрирует, как можно получить удобную и комфортную еду, не жертвуя питательными свойствами», — говорит она.

«Я определенно рекомендую эту поваренную книгу родителям, которые ищут здоровые рецепты с хитроумными питательными ингредиентами, которыми может наслаждаться вся семья», — говорит Раундер.

Бонус: большинство рецептов готовятся за 30 минут.

21 год На всю жизнь: 52 недели простых, полных рецептов и привычек для достижения ваших целей в отношении здоровья ― Начиная с сегодняшнего дня

Эта книга поможет вам, если вы хотите, чтобы растительное питание стало вашим стилем жизни.«Это отлично подходит для людей с хроническими заболеваниями, которые хотят поправить свое здоровье, или для тех, кто просто хочет изменить свои привычки в еде», — говорит диетолог Уитни Инглиш, доктор медицинских наук. «Поваренная книга представляет собой простое руководство по здоровому образу жизни, а также вкусные блюда. рецепты, поддерживающие различные жизненные цели «.

Плюс, «блюда на растительной основе легко приготовить, и вся семья может наслаждаться ими».

22 30-минутная поваренная книга для щитовидной железы: 125 рецептов лечения гипотиреоза и болезни Хашимото

«После того, как я боролся с собственными проблемами со здоровьем и исцелился с помощью еды, я стал еще больше интересоваться вариантами диетотерапии при аутоиммунных заболеваниях, особенно затрагивающих женщин, таких как болезнь Хашимото», — говорит Кайл, написавший эту поваренную книгу.

Здесь полно простых и простых в приготовлении рецептов без глютена и молочных продуктов. Кроме того, он включает в себя советы и рекомендации по оптимизации вашей кухни и защите щитовидной железы.

23 Библия вегетарианского вкуса: Основное руководство по кулинарному творчеству с овощами, фруктами, злаками, бобовыми, орехами, семенами и многим другим, основанное на мудрости ведущих американских шеф-поваров

Если вы новичок в вегетарианской или веганской кулинарии или какое-то время придерживаетесь растительного образа жизни, вам нужна эта надежная книга.«Это книга, которую я чаще всего открываю на собственной кухне». — говорит Маккерчер.

По сути, это больше справочник, чем поваренная книга: «Я использую ее, чтобы найти, какие продукты хорошо сочетаются с ингредиентами, которые у меня уже есть на кухне. Вы также можете найти информацию о сезонности и правильных методах приготовления почти для каждого растительного ингредиента ».

24 Клуб белковых завтраков

Завтрак — самая важная еда дня, верно? Харрис-Пинкус написал эту книгу, чтобы помочь вам сделать это правильно.

«Обеспечение достаточного количества белка на завтрак важно для максимального роста и восстановления мышц, — говорит она. — Белок также может помочь вам дольше оставаться сытым и поддерживать уровень энергии в течение напряженного утра».

Поваренная книга полна простых рецептов, таких как протеиновые блины, кружки и овсяные хлопья.

25 Планировщик питания на 52 недели: полное руководство по планированию меню, продуктов, рецептов и многого другого

Хорошо, технически это не кулинарная книга, но она обязательна, если вы хотите улучшить свой рацион и придерживаться своих привычек здорового питания.

«У вас может быть миллион полезных рецептов, но если у вас нет плана, как распределять время и готовить их, ваши поваренные книги просто будут пылиться», — говорит Инглиш.

Эта книга включает в себя годовые еженедельные шаблоны для планирования завтрака, обеда, ужина и закусок, списки продуктов, таблицы сравнения цен и страницы рецептов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Fit Men Cook — Здоровые рецепты в App Store

Беззаботные, полезные и практичные рецепты, которые легко достанутся кошельку. Это так просто, и это сообщение, которое видели более 1 миллиона человек, подписанных на FitMenCook в социальных сетях.

Скажите честно, слышали ли вы когда-нибудь эти жалобы на здоровое питание?

— «Здоровое питание — слишком дорогое удовольствие!»
— «Это занимает слишком много времени! У меня нет времени проводить на кухне.»
-« Здоровая пища слишком мягкая »
-« Я всегда заканчиваю обманом и возвращаюсь к вредным привычкам »

Кевин Карри, основатель FitMenCook, был там. Заметив свое фото на стене друга в Facebook, он понял, что пришло время для перемен.

Он последовал всем общим советам, перешел на здоровую диету и начал ходить в спортзал.

В течение нескольких месяцев дела шли отлично, но через некоторое время он обнаружил, что жаждет старых продуктов, которых он так старался избегать.

Он взял в руки все книги по питанию, которые смог найти, и начал экспериментировать на кухне.

Его цели были просты:

A) Еда должна быть простой в приготовлении и доступной по цене
B) Еда должна быть яркой и вкусной, никогда не скучной
C) Приготовить еду заранее важно
D) Помогает соблюдение a, b, c вы достигаете своих целей в фитнесе

Кевин изменил правила игры, и теперь он распространяет сообщение среди сообщества FitMenCook в социальных сетях и в приложении FMC.

Топ 5 функций:

# 1
ТОРГОВАЯ КОРЗИНА + ЯБЛОЧНЫЕ ЧАСЫ

Мы избавились от хлопот, связанных с покупками в продуктовом магазине. Добавьте любые рецепты в свой список покупок, и мы организуем его по проходам, чтобы вы могли легко найти нужные вам товары.

Список покупок работает и на Apple Watch.

# 2
ЛЕГКО ПОШАГОВЫЕ ВИДЕОИНСТРУКЦИИ

Если вы когда-либо смотрели инструкции по рецептам и думали, что «мне это кажется слишком сложным», то вы найдете прилагаемые видео с рецептами очень полезными.Кевин не только отличный хозяин, он вдохновит вас на здоровую пищу, но и расскажет по шагам, чтобы было легко следовать им.

# 3
ФОКУС НА ПРИГОТОВЛЕНИЕ БЛЮДА

Покупка ингредиентов в небольших количествах может сделать рецепты более дорогими. Более того, у многих из нас нет времени каждый день проводить на кухне.

Приготовление еды — это решение. Определив два дня недели в качестве основных дней приготовления, вы сможете готовить еду в больших количествах и всю неделю питаться здоровой пищей.

Это важная часть приложения, и многие блюда предназначены для приготовления пищи, чтобы здоровый образ жизни соответствовал напряженной жизни.

# 4
ПОДСЧЕТ МАКРОСОВ И ИНТЕГРАЦИЯ С ПРИЛОЖЕНИЕМ APPLE HEALTH

Бодибилдеры и супергерои похудания могут радоваться, поскольку в приложение FitMenCook встроена информация о питании! В рецептах указаны калории, белок, углеводы и жиры. Затем эти данные можно передать в приложение Apple Health.

5 #
УВЕЛИЧЕНИЕ РЕЦЕПТА

Увеличьте размер порции, нажимая кнопки + и — в окне рецепта.Вы также можете переключать измерения между метрическими и британскими.

В том числе:
— 750+ рецептов, каждый месяц добавляются новые
— Поиск по ингредиенту: введите Egg Avocado, чтобы увидеть все рецепты, содержащие оба этих ингредиента
— Поделитесь рецептами с друзьями и семьей
— Доступно на английском и испанском языках

Видео, демонстрирующее работу приложения, можно найти по адресу: http://fitmencook.com/app/

Дополнительная подписка на Планировщик питания:
FitMenCook Pro доступен ежемесячно (0.99 долларов США) или годовой (5,99 долларов США) подписки. Подписка будет автоматически продлена, если не будет отменена по крайней мере за 24 часа до окончания периода подписки. При продлении цены не повышаются. Оплата будет снята через вашу учетную запись iTunes при подтверждении покупки. После покупки возврат средств за неиспользованную часть срока не производится. Вашей подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки своей учетной записи iTunes после покупки.

Условия использования: http: // nibbleapps.ru / terms /
Политика конфиденциальности: http://nibbleapps.com/privacy/

12 рецептов комфортной еды без углеводов

Комфортная еда — это не что иное, как вкусная еда — в конце концов, это по определению блюда, которые вызывают у вас ностальгию по прошлым годам, особенно по детству. Но что-то вы можете не осознавать о привычной еде? Он также отличается большим содержанием углеводов, сахара и жиров, что может нарушить рекомендуемую суточную норму потребления.

СВЯЗАННЫЙ: 5 здоровых завтраков быстрого питания для безумно загруженного утра

Но хорошая новость в том, что мы нашли 12 способов сделать некоторые из ваших любимых классических блюд, включая перец чили, картофель фри и пасту, осветлить. Да, и, конечно же, десерт. Приготовьте на этой неделе один (или несколько) из этих рецептов комфортной еды, чтобы на семь дней более здоровой пищи.

Рецепты «Комфортная еда»: меню закусок и закусок
1. Веганский соус с артишоками
По вкусу он такой же, как и ваш любимый ресторанный соус для закусок, который каждый может перекусить, но в нем значительно меньше калорий и жира, поскольку он не содержит молочных продуктов.Вместо этого белые бобы придают закуске кремовую текстуру; чеснок, лук-шалот и лимоны придают восхитительный вкус. Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn
2. Острый картофель фри из сладкого картофеля с соусом из авокадо
Выпечка этого сладкого картофеля позволяет сэкономить тонну жира (вместо использования фритюрницы), но конечный продукт остается таким же вкусным. Кроме того, это антиоксидант, богатый витаминами А и С. Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn
Рецепты «Комфортная еда»: меню основных блюд
3.Турция Чили
Подавайте теплую тарелку этого перца чили, чтобы порадовать толпу. Откажитесь от сметаны и тертого сыра, вместо этого попробуйте Daiya Vegan Shreds и ложку греческого йогурта для того же вкуса, но со значительно меньшим содержанием жира. Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn
СВЯЗАННЫЙ: 7 полезных чашек чили, чтобы вы чувствовали себя уютно всю зиму
4. Жареный цыпленок в духовке с хрустящей корочкой
Даже не задумываясь, вы можете сэкономить 150 калорий и 10 граммов жира на голени, удалив кожицу, покрывая курицу кукурузными хлопьями без глютена и используя кулинарный спрей с оливковым маслом.Готово и сделано, верно? Фото и рецепт: Carmen Sturdy / Life by Daily Burn
5. Макароны и сыр с белковой упаковкой
Не пробуйте использовать этот трюк, пока не попробуете, но лучший способ сделать старые добрые макароны с сыром лучше может вас удивить: добавление яиц. Он сокращает количество углеводов и добавляет белок и витамины, такие как биотин, в классическое блюдо, понравившееся публике. Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn
6.Вегетарианские гамбургеры с черной фасолью
Нет ничего лучше сочного бургера, но когда вы хотите сделать что-нибудь полегче, не стоит начинать с котлет из говяжьего фарша. (Особенно учитывая воспоминания прошлого лета.) А с черной фасолью вы получите столько же белка, но без насыщенных жиров. Счет! Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn
СВЯЗАННЫЙ: 9 рецептов здорового ужина для #MeatlessMonday
7.Более полезный сыр на гриле
Если жареный сыр не вернет вас к привычным для вас дням ланчбокса, мы не знаем, что именно. Но благодаря пророщенному цельнозерновому хлебу, нежирному сыру и горстке зелени вы также получаете тонну питательных веществ, что по-взрослому. Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn
8. Лапша с кабачками и фрикадельки
Ааа, зудлес: это лучшая вещь со времен нарезанного хлеба. Вроде буквально.Использование овощей вместо макарон увеличивает содержание клетчатки, а также добавляет немного фолиевой кислоты, которая поддерживает метаболизм, и магния, который также играет важную роль во сне. Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn
9. Low-Carb BLT
Эта безуглеводная пленка демонстрирует то, что нам больше всего нравится в BLT: бекон! Замена майонеза на ломтик авокадо и сваренное вкрутую яйцо заменяет плохие жиры в спреде хорошими, а салатная пленка полностью устраняет потребность в хлебе. Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn
10. Мини-мясные рулеты
Прямо как мама их приготовила, только симпатичнее. Что еще более важно, наша версия намного полезнее, поскольку мы заменили телятину и свинину постной индейкой. Кусочки небольшого размера также помогают контролировать размер порции. Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn
Рецепты еды Comfort: десертное меню
11.Frosty Protein Shake
Помните коктейль из фаст-фуда, который вы получали в детстве? Это взрослая версия, усиленная нашим протеиновым порошком Fuel-6 на растительной основе. С бананом, богатым калием, и несколькими другими продуктами, десерт готов. Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn
12. Шоколадный торт с расплавленной лавой
Поверьте: этот безглютеновый пятиминутный пирог из кружки для микроволновой печи содержит менее 300 калорий на порцию, что делает его невероятно удовлетворительным лакомством, равным доле от его менее полезного для здоровья предшественника.Секретный ингредиент? Топливо-6, конечно. Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn
.

Фитнес-десерт Плавающий остров — как приготовить, рецепт с фото по шагам, калорийность

Как приготовить блюдо «Фитнес-десерт Плавающий остров»

Фитнес-десерт Плавающий остров — пошаговый рецепт с фото

Компоненты и калорийность рецепта «Фитнес-десерт Плавающий остров»

Карточка рецепта

Фитнес хлебцы диетические рецепт с фото пошагово

Топ-5 ПП-рецептов от фитнес-тренера Елизаветы Ростовщиковой — Ревда-инфо.ру

Удон с курицей и овощами

Салат с запечённой тыквой

Ростбиф из говядины

Минтай в двух вариантах

Ингредиенты:

Как готовить:

Куриное филе с запеченными овощами

Ингредиенты:

Как готовить:

Еще по теме

рецепты блюда с фото в мультиварке, духовке и на пару

В чем заключается польза говядины?

Какой не должна быть диетическая говядина?

Как приготовить диетическую говядину, чтобы она была мягкой?

Рецепты

Говядина в духовке

Говядина в мультиварке

Суфле из говядины

Диетические котлеты из говядины

Говядина тушеная

Гуляш из говядины

Диетический суп из говядины

Салат с говядиной

Паровые котлеты из говядины

Говядина с овощами

Тефтели из говядины

Бефстроганов из говядины

Диетический плов из говядины

Запеканка с говядиной

Говядина в сметанном соусе

Диетическая говядина с гарниром из картофеля

Диетические котлеты из говядины по Дюкану

Азу из говядины

Постная говядина в соевом соусе

Говядина с брокколи

Говядина с грибами

Low Carb — Здоровое фитнес-питание

45 идей здорового ужина {легкие рецепты ужина}

45 рецептов ужинов, которые понравятся всем

Прикрепите этот рецепт на Pinterest, чтобы сохранить на потом

Нужна дополнительная помощь?

Лучшие легкие рецепты на ужин с курицей

Закуски и тако

Идеи здорового ужина в сковороде

Популярные рецепты ужина из жаркого и карри

Здоровое питание на одной кастрюле и на листе

Любимые семейные рецепты ужинов с фаршем из индейки

Рецепты здорового ужина с лососем

Нужно больше здоровых рецептов?

60 здоровых семейных обедов

60 здоровых семейных обедов

29 Здоровое питание, которое можно приготовить быстро

1. Овсяная каша Peach Cobbler

2. Простые тосты с яйцом-пашот и авокадо

3. Овсяные оладьи с черникой и йогуртом

4. Чеддерно-чесночная крупа с жареными яйцами

5. Горячие хлопья с киноа

6. Тофу-болтунья

7. Овсяная каша с тыквенным пирогом

8. Открытые бутерброды с рикоттой, рукколой и жареным яйцом

9. Омлет в кружке

10. Чаша для рамена из тыквы и мускатного ореха с рисовой лапшой, тофу и свежими ростками гороха

11. Средиземноморская Панзанелла

12. Хрустящий азиатский салат с лапшой рамэн

13.Быстро и просто Буррито с курицей

14. Салат из лосося и фасоли

15. Сливочные кесадильи с курицей и черной фасолью

16. Авокадо с начинкой из томатов

17. Caprese Quesadilla

18. Фриттата с травами и луком

19. Ролл из индейки и проволоне с авокадо и майо

20. Паста из цукини с веганским песто из кешью и базиликом

21. Жареный рис с овощами