Как бегать на беговой дорожке чтобы быстро похудеть: Как правильно бегать, чтобы похудеть

Содержание

Как быстро похудеть с помощью беговой дорожки


Все кто хотя бы раз хотел быстро похудеть, сталкивался с тем, что необходимо себя ограничивать в количестве потребляемых калорий. Сидя на строгой диете, ваш организм требует больше калорий, что сопровождается диким голодом, из-за чего многие срываются на сладкую и жирную пищу. Тем временем, физические упражнения помогают худеть быстрее, и организм обычно не сопротивляется физической нагрузке так, как например при строгой диете. Обладание собственной беговой дорожки поможет похудеть намного быстрее без строгого ограничения в питании.

Шаг 1.

Начните с простой тренировки. Гуляйте или бегайте в легком режиме тридцать минут 2-3 дня в неделю. Не готовы бежать 30 минут? Постепенно увеличивайте дистанцию. Если вы привыкли к регулярным занятиям, можете увеличить либо длительность тренировки, либо ее интенсивность, но учтите, что это должна быть именно легкая тренировка, особенно если вы комбинируете бег с другими видами фитнеса.

Шаг 2.

Меняйте уклон. Один раз в неделю практикуйте бег на беговой дорожке имитирующий подъем в гору. Вы можете использовать программу тренировки заложенную в память беговой дорожки или настроить самостоятельно наклон полотна беговой дорожки. Не думайте что сможете использовать “бег в горку” как отмазку, чтобы сократить время тренировки или дистанцию. Старайтесь бежать или идти в нормальном темпе во время тренировки. Оптимальная продолжительность тренировки на беговой дорожке в этом темпе — 20-30 минут.

Шаг 3.

Долгая Ходьба. Раз в неделю пробуйте тренироваться в два раза дольше чем обычно. Бежать можете медленнее, но двигайтесь и не останавливайтесь на протяжении всей тренировки.

Шаг 4.

Ускоряйтесь. Попробуйте интервальные тренировки. Если вы предпочитаете ходьбу добавьте интервалы бега, если вы обычно бегаете, добавьте несколько спринтовых интервалов. Большинство беговых дорожек имеют специальные программы, которые предусматривают интервальные тренировки, но вы также можете настраивать программу бега самостоятельно. После 10 минут разминки, ускорьтесь в течение 30-60 секунд. Как отдышитесь (60-90 секунд перерыва) снова повторите интервал. Длительность тренировки колеблется от 30 до 45 минут, включая разминку и 10-минутную ходьбу в конце тренировки.

Шаг 5.

Контролируйте питание. В то время Тогда как бег — отличный способ похудеть, надо также и следить за тем сколько калорий вы потребляете. При том что нет причин ограничивать себя в питании в рамках данной программы тренировок, но важно также следить за тем сколько калорий вы потребляете, чтобы не переедать и сохранять дефицит калорий — главное условие для похудания. Для того чтобы контролировать объем рациона и то сколько вы едите, ведите дневник диеты, это может быть как блокнот с ручкой, так и мобильное приложение на вашем телефоне или планшете.

Необходимый «инвентарь»

  • Беговая дорожка
  • Дневник диеты (блокнот или приложение)

Советы

Постоянство — ключ к успеху. Вес будет уменьшаться, только если вы будете соблюдать режим питания и график тренировок. Внимание Ожидайте некоторый дискомфорт в ногах, в первое время как вы начнете новую программу упражнений. Если вы испытываете сильную, режущую боль, остановите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.

Похудеть используя беговую дорожку это просто вместе с магазином спорт товаров Maxtreme!

Худеем на беговой дорожке — Салон спортивных тренажеров SST.by

Довольно часто беговую дорожку приобретают желающие похудеть. Скинуть вес непросто, при этом одним из основных препятствий является нерегулярность тренировок. К примеру, занятия бегом «на воздухе» очень хороши для снижения веса, но погода часто препятствует подобным тренировкам, и похудение оказывается лишь мечтой. А вот беговая дорожка идеально подходит для того, чтобы тренировки были регулярны, не зависели от погоды и времени года, а лишь от желания пользователя достичь требуемого результата. К тому же, современные беговые дорожки позволяют составить индивидуальный план занятий, чтобы они были наиболее эффективными.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть.

Желающие похудеть на беговой дорожке должны знать, как правильно заниматься, чтобы достигнуть желаемого результата. Следует знать несколько простых правил для тренировок на беговой дорожке:

  • не принимать пищу за час до и после тренировки;
  • тренироваться нужно не менее пяти раз в неделю;
  • лучшее время для тренировок – утро;
  • заниматься желательно в одно и то же время;
  • тренировки должны продолжаться не менее 30-45 минут;
  • начинать тренировку следует с разминки для разогрева мышц;
  • увеличивать и снижать темп следует постепенно;
  • в зависимости от частоты пульса на беговой дорожке можно как бегать, так и ходить – режим подбирается индивидуально, исходя из особенностей организма и физической формы.

Упорство в достижении цели, ежедневные занятия на беговой дорожке приведут не только к тому, что лишние калории уйдут, но еще и повысится общий тонус организма, улучшится самочувствие, состояние сердечнососудистой системы.

Польза беговой дорожки для похудения.

Беговая дорожка представляет собой практически идеальный тренажер для похудения. Если заниматься правильно и не пропускать тренировок, то результат не заставит себя ждать. Польза от беговой дорожки очевидна:

  • позволяет тренироваться в любое удобное время;
  • позволяет составить индивидуальный план тренировок;
  • позволяет достаточно быстро скинуть вес;
  • эффективна как для похудения, так и для поддержания общего тонуса организма.

Сочетание беговой дорожки с правильным режимом питания позволяет достаточно быстро сбросить лишние килограммы и приобрести отличную физическую форму.

 

Ходьба на беговой дорожке для похудения.

Если излишний вес достаточно велик, то при беге на дорожке возникает высокая вероятность травмы связок и суставов – во время бега имеются ударные нагрузки, и резко переходя от сидячего образа жизни к беговым тренировкам можно очень просто травмироваться.

В таких случаях специалисты рекомендуют ходьбу на беговой дорожке, чередующуюся с бегом. При этом большая часть дистанции (до 90%) преодолевается быстрым шагом, а затем следует небольшая пробежка. Таким образом организм постепенно приспосабливается к нагрузкам на суставы и связки, которые возникают во время бега, и можно будет увеличивать время пробежек, варьируя режим тренировок в зависимости от текущего состояния.

Следует заметить, что для начального уровня занятий и ходьба на дорожке приносит отличные результаты для избавления от лишнего веса.

Сколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть.

Многие ждут от тренажеров чуда. К примеру, потренировался неделю-другую, и вот – мечта сбылась, вес сброшен! К сожалению, так бывает далеко не всегда. Многое зависит от исходных данных, от физической формы и даже от имеющихся хронических заболеваний. В некоторых случаях действительно хватает буквально нескольких недель, чтобы добиться желаемого результата, а случается, что приходится упорно заниматься пять-шесть месяцев, чтобы избавиться от лишних килограмм.

Но самое главное, что требуется, для того, чтобы похудеть на беговой дорожке, это не прерывать занятий. Тут необходимо запастись упорством, и тогда цель будет достигнута.

Тем, кто хочет подсчитать предположительное время занятий, любопытно будет узнать сколько калорий сжигает одна пробежка: 600-700 Ккал. Теперь, зная собственные данные и от какого именно количества килограмм требуется избавиться, можно приблизительно оценить срок необходимых занятий, а заодно и составить рацион питания, чтобы занятия на тренажере сжигали не только те калории, которые употребляются за день, но и «прихватывали» с собой предыдущие излишества.

Как правильно бегать на беговой дорожке

Ощущение отличного самочувствия, скорость и свобода – все это дает бег. Однако желание совершать пробежки каждый день может не осуществиться по причине очень плохой погоды. Что же делать? На дорожку!

Поговорим о беговой дорожке. Именно этот тренажер станет неплохой альтернативой для того чтобы не потерять физическую форму при невозможности бегать на свежем воздухе.

Особенности техники бега на беговой дорожке

Такой тренажер используется в основном для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Кроме того, занятия на нем способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы. И для того чтобы все получилось желаемым образом следует соблюдать основные правила:

  1. Начать занятия стоит с десятиминутной ходьбы в умеренном темпе. Это позволит подготовить организм к более интенсивным нагрузкам. Скорость необходимо увеличивать постепенно, а максимальные цифры каждый определяет для себя индивидуально в зависимости от физической подготовки.
  2. Во время занятий главный показатель – это количество сердцебиений, а не скорость. Большая часть тренировок должна проходить при пульсе примерно 73% от максимального количества.
  3. Угол наклона беговой дорожки создает дополнительную нагрузку и позволяет добиться лучших результатов. Однако на первых порах заниматься стоит на ровной поверхности и уже потом каждые 5 минут угол наклона увеличивать на 5 градусов. Особенно это относится к тем, кто начал бегать недавно.
  4. Для желающих сделать свою фигуру стройной достаточно будет трех интенсивных тренировок в неделю. Регулярность занятий можно определять в зависимости от выносливости организма. При наличии другого вида тренировок следует особо тщательно подойти к их правильному совмещению. Для усиления нагрузки некоторые бегуны надевают на ноги специальные утяжелители и занимаются с гантелями, заставляя мышцы работать по максимуму.
  5. Чрезмерные нагрузки вызовут усталость и нежелание заниматься. А все, что делается через силу, не принесет желаемой пользы. Не стоит пытаться взбодрить организм лишней чашечкой кофе. Сердечно-сосудистая система получит и так весомую нагрузку в ходе занятий.
  6. Почувствовав усталость нельзя останавливаться. Лучше перейти на ходьбу. Через 5 минут пробежку можно продолжить.
  7. Бег босиком увеличивает риск травмирования голеностопных суставов. Необходимо обувать специальную спортивную обувь в виде кед или кроссовок. Они обеспечат лучшее сцепление с полотном.
  8. Контрастный душ после занятий позволит опять почувствовать бодрость.

Занятия на беговой дорожке не должны длиться дольше тридцати минут, а на первых порах и того меньше. Чрезмерные усилия могут нанести вред позвоночнику и суставам.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!


Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц

Время пробежки выбирается в индивидуальном порядке. Утреннее занятие обеспечит бодростью и хорошим настроением на целый день. Однако пробежку следует начинать примерно минут через 20 после пробуждения. Вечерние занятия должны проводиться не позже чем за несколько часов до сна.

Схема тренировки приблизительно должна быть такой:

  • Разминка (5-7 минут). Она включает в себя легкий бег или ходьбу.
  • Первичный бег (10 минут). Заключается в пределах 75% от максимальной нагрузки. Скорость должна увеличиваться постепенно.
  • Бег с нагрузкой, которая наиболее приближена к максимальной (5-10 минут). Допустимо чередование с менее интенсивной пробежкой.
  • Заминка (3-5 минут). Включает в себя легкий бег или ходьбу.

Как правильно заниматься для похудения

Беговые занятия позволят укрепить здоровье, избавиться от лишних килограммов. Последнее является одним из важных факторов в сторону занятий бегом. Однако даже при соблюдении всех правил желаемого похудения не происходит. В чем же причина?

  1. Неправильный режим питания.
    Эффективные тренировки на беговой дорожке напрямую связаны с достаточным употреблением углеводов.
  2. Медленный темп.
    Желающий похудеть, должен именно бегать. Ходьба приносит эффект только для новичков.
  3. Расчет индивидуальной программы занятий.
    Даже самые рекламируемые методики в конкретном случае могут не принести желаемого результата.
  4. Обязательное использование пульсометра.
    Как только пульс во время занятий начинает снижаться, необходимо увеличить скорость или угол наклона дорожки. Только так можно добиться очевидного эффекта похудения.

Некоторые почему-то уверены, что тренировки можно прекращать после появления первой усталости. Лишние калории будут сжигаться только при продолжительных занятиях.

Правила безопасности при занятиях на беговой дорожке

Новички на первых порах для собственной безопасности и устойчивости используют поручни. И на самом деле, если держаться за них, то можно почувствовать себя в большей безопасности. Это весьма распространенное заблуждение. В таком виде тело принимает сутулое или наклоненное положение. Такая поза увеличивает нагрузку на позвоночник, что совсем не полезно.

Держась за поручни, бегун уменьшает нагрузку на ноги, снижая эффективность тренировок. Для того чтобы избавиться от страха достаточно представить, что находишься на беговой дорожке парка или стадиона. А там приходится рассчитывать только на выносливость и силу своих ног. Благодаря этому надобность в поручнях вскоре исчезнет. В тех случаях, если держаться необходимо для измерения пульса, лучше воспользоваться наручным измерителем.

Если в ходе тренировки появилась необходимость что-то взять или выполнить, ни в коем случае нельзя это делать на ходу, не снижая скорости движения полотна. Это грозит ушибами, а в некоторых случаях и переломами. Не стоит во время бега смотреть вниз на движущееся полотно. Можно потерять равновесие и даже упасть. Смотреть следует вперед, сосредоточившись на спортивных ощущениях.

Серьезное отношение к правилам и рекомендациям принесут пользу, сделав организм крепче, а тело красивее.

Как бегать, чтобы похудеть? Пять вопросов перед началом тренировки

Бег — один из самых популярных видов спорта. Кажется, бегают все: звёзды, ваша подруга, сосед… Вы смотрите телевизор, где улыбчивая женщина заявляет: «Я бегала каждый день в течение месяца и похудела на десять килограммов». Что? Как? Вы-то сами бегаете уже несколько недель, а весы показывают всё ту же отметку. Разбираемся, где произошел сбой и как всё сделать правильно.

С чего начать тренировки?

1. Прежде всего, купите удобный костюм и кроссовки. Во-первых, бегать в красивом костюме намного приятнее: надеваешь его — и настроение улучшается. Во-вторых, от комфортной экипировки зависит успех всего мероприятия.

Начнём с брюк. Пусть они обтягивают ноги, но не сковывают движения. Футболка и олимпийка должны пропускать влагу и позволять коже дышать — не выбирайте костюм исключительно из синтетики. От кроссовок требуется, чтобы они плотно фиксировали ногу, обладали толстой и гибкой подошвой. Отдавайте предпочтение моделям с верхом из сетки или натуральной кожи.

И кроссовки, и костюм для тренировок выгоднее покупать с особой картой Gold, тогда за каждую обновку вы получите повышенный кэшбэк.

2. Дальше составьте классный плейлист для бега. Иначе новизна ощущений быстро пройдёт и монотонные движения вам наскучат, особенно если вы бегаете по одному и тому же маршруту. Закачайте в плеер приятную музыку, аудиокниги или уроки по изучению испанского — так пробежка будет приносить не только физическую, но и интеллектуальную пользу.

3. Кстати, о маршруте. Где вы собираетесь бегать: на улице или беговой дорожке в фитнес-клубе?

Лучший вариант — парк или лес с грунтовыми дорожками, либо стадион со специальным покрытием. Конечно, для городских жителей доступнее всего асфальт, но бег по ровному покрытию даёт сильную нагрузку на стопы и в конечном итоге вредит суставам.

Беговая дорожка тоже подойдёт, особенно зимой. Квалифицированные тренеры в фитнес-центре помогут задать правильную скорость и расскажут о технике бега. Кроме того, при покупке абонемента вы сэкономите деньги с помощью своей карты.

4. Когда лучше бегать: утром или вечером? Считается, что утренний бег лучше подходит для похудения: по утрам организм находится в состоянии «углеводного истощения», а значит, энергия поступает из отложенного жира. Только бегать нужно натощак, единственное, что допускается — выпить перед тренировкой стакан воды. И, конечно, бег по утрам — это отличный способ зарядиться бодростью на весь день.

Если бегать по вечерам, вы будете сжигать энергию, накопленную за день. Тренироваться сразу после ужина нельзя — нужно подождать час, а лучше два. Впрочем, бег, если всё делать правильно, принесёт результаты в любое время суток.

Что делать во время тренировки?

1. Перед пробежкой проведите маленькую разминку. Она не займёт больше 15 минут: поприседайте, сделайте круговые движения тазом, руками, головой (по десять кругов), растяните мышцы. Начинайте бег с быстрой ходьбы, а затем переходите на бег трусцой.

2. Не переусердствуйте на первых тренировках: не нужно сразу бежать марафон в 20 километров. Наращивайте темп и время занятий постепенно — так вы подготовите тело к нагрузкам и не перенапряжёте мышцы. В первые недели будет достаточно дистанции в 1–2 километра, затем в 3–4 и так далее.

3. Во время бега дышите равномерно и легко. Врачи и тренеры до сих пор расходятся во мнении, как правильно дышать: через нос или через рот. Кто-то говорит, что вдыхать нужно носом, а выдыхать — ртом. Выработайте свой стиль — такой, чтобы бежать долго и не задыхаться.

4. Начали бежать — соблюдайте технику. Не размахивайте руками, они должны быть согнуты под прямым углом и двигаться вдоль корпуса. Следите, чтобы ноги находились на одной линии с туловищем, а не впереди него. Ширина шага должна быть средней и комфортной; держите осанку прямой; старайтесь приземляться на всю стопу, а не на пятку или носок.

5. Контролируйте пульс: жир начнёт «сгорать», когда частота сердечных сокращений достигнет 110–130 ударов в минуту. Двигайтесь со скоростью, которая позволит удерживать пульс под 120. Считайте ЧСС каждые 2–3 минуты: чтобы не измерять пульс самостоятельно, купите модный и удобный фитнес-браслет.

6. В конце пробежки выполняйте заминку — 5–10 минут медленного бега или ходьбы. Она нужна, чтобы привести пульс в норму.

Как бежать: быстро или медленно?

Если вы решили бегать ради похудения, выберите один из двух основных способов: бег трусцой или интервальный.

Бег трусцой — самый популярный вид тренировок для начинающих. Вы бежите долго, медленно и с одной скоростью (9–12 км/ч). Но если хотите похудеть таким способом, бегать нужно не менее часа. Именно это время требуется, чтобы организм начал потреблять энергию из жировых клеток. Больше часа бегать тоже нежелательно: в долгосрочной перспективе это приведёт к потере мышечной массы, так как энергия будет вырабатываться не только из жиров, но из белков.

Интервальный бег — более сложный, но самый эффективный способ избавиться от лишнего веса. Это бег с максимальными нагрузками и паузами для отдыха. Тренировка состоит из нескольких повторяющихся циклов, каждый из которых включает пять этапов. Первые 100 метров нужно пройти быстрым шагом, следующие 100 метров пробежать трусцой, затем вы переходите на спринт в максимально возможном темпе, выкладываясь на сто процентов, после этого возвращаетесь на бег трусцой, а в конце снова идёте быстрым шагом.

После двадцати минут такой тренировки (примерно 10-15 повторов цикла) ваши силы будут на исходе, но жир начнёт активно сжигаться. Более того, после интервального бега жир сгорает ещё шесть часов, а мышечная масса никуда не исчезает. К сожалению, интервальный бег имеет противопоказания: о нём лучше забыть, если вы курите или имеете проблемы с сердцем, лёгкими и сосудами.

Почему я всё равно не худею?

Вы делаете всё правильно, но вес остается прежним? Держите ещё несколько рекомендаций:

1. Не ешьте сразу после тренировки, подождите минимум 1,5 часа.

2. Для похудения важно не только заниматься спортом, но и правильно питаться. Интервальный бег утром вместе с гамбургерами и газировкой днём не дадут хороших результатов.

3. Соблюдайте режим тренировок. Не нужно заниматься семь дней в неделю, это даже плохо, ведь организму требуется время на восстановление. Но и от одной тренировки ничего не произойдёт. Бегать нужно три-четыре раза в неделю, лучше через день. Желательно в одно и то же время. Если не можете заставить себя выйти на пробежку, вступайте в беговую секцию. Когда у вас появятся единомышленники, бегать станет легче и интереснее. Кстати, после оплаты абонемента в клубе часть денег вернётся обратно на карту. Оказывается, с помощью карты можно не только тратить деньги, но и зарабатывать их.

Чем ещё полезен бег?

Когда вы начнете бегать, то почувствуете, что бег — не только красивая фигура и подтянутое тело. Этот вид активности укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снижает уровень холестерина в крови, уменьшает риск возникновения атеросклероза, насыщает клетки организма кислородом, повышает сопротивляемость к вирусным заболеваниям, способствует укреплению иммунитета и даже замедляет процессы старения. К тому же бег считается одним из лучших способов отдыха от интеллектуальной деятельности.

Мнение эксперта. Юлия Борисова, инструктор аэробики, мастер-тренер и преподаватель Школы фитнеса, КМС по биатлону, презентер фитнес-конвенций, участница телевизионных проектов и автор многих статей о фитнесе:

— Если у вас болит спина или колени, то можно вместо бега заняться спортивной ходьбой. Самое главное — помогать руками. Они должны активно работать вдоль корпуса. Калорий сгорит почти столько, сколько и при беге. И если вы решили сделать это утром, обязательно позавтракайте сложными углеводами (лучше всего подойдёт каша на воде). Это даст вам энергию и силы, а лишнее сгорит в процессе тренировки!

Какие ещё способы помогут сохранить красоту и здоровье?

Если вы ищете лайфхаки, полезные и весёлые советы по здоровому образу жизни, красоте и моде — откройте «Карту Желаний», где каждая статья поможет вам на пути к вашим целям!

Иллюстрации: snim.net, ferra.ru, pagely.netdna-cdn. com, athleticana.com, bondibeauty.com.au, anthonyscasey.co, kinobody.com, womensrunning.competitor.com

5 советов по тренингу на беговой дорожке для похудения

>Тренировки>5 советов чтобы сбросить больше килограммов на беговой дорожке

Если вы пытаетесь похудеть, но всегда занимаетесь на беговой дорожке с одной и той же скоростью и под одним и тем же наклоном, это: а) скучно и б) сжигает не такое уж большое количество калорий.

Хорошие новости: занятия на беговой дорожке можно превратить из скучных и малоэффективных в увлекательные и высокоэффективные. Для этого попробуйте использовать одну из описанных ниже стратегий на следующей же тренировке.

1. Разнообразьте свой тренинг

Роль физической активности в процессе избавления от лишнего жира может показаться очень простой: она помогает вам сжигать калории. Однако, чтобы сжечь как можно больше калорий, вам нужно либо повысить интенсивность тренинга, либо увеличить его продолжительность.

И вот тут-то мы сталкиваемся с парочкой проблем. Если интенсивность настолько высока, что частота сердечных сокращений приближается к максимальному значению, вы очень быстро выбьетесь из сил. А если вы будете бежать медленно и долго, то плоды своих усилий вы пожнете отнюдь нескоро.

Так что, золотая середина – это разнообразие. В некоторые дни, попробуйте пробежать свои обычные 20-30 минут в чуть более быстром темпе. В другие дни, бегайте дольше и медленнее – час или около того.

2. Познайте силу спринтов

Интервальная тренировка также прекрасно подходит для жиросжигания.

Интервальный тренинг – короткие спринты, чередующиеся с низкоинтенсивной активностью – является одним из простейших способов сократить время вашей тренировки и убрать сантиметры с вашей талии.

На самом деле, исследование, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и физической культуре», показало, что женщины, которые практиковали двухминутные спринты, чередующиеся с медленным трехминутным бегом, сжигали больше калорий на следующий после тренировки день, чем те, кто бегал в медленном и постоянном темпе.

Более того, в ближайшие недели они избавились от 4% жировой массы тела, тогда как группа, которая проводила низкоинтенсивные тренировки в постоянном темпе, не потеряла ничего.

Соотношение интервалов должно составлять 1:2 или 1:1. То есть, повышение скорости на 30-60 с, затем снижение скорости на такое же количество времени или на период в 2 раза продолжительнее. Выбирайте скорость, которую вы в силах поддерживать в течение 2-5 мин. Вы должны взбодриться, а не истощить свои силы. Вы также можете доходить и до более высокого уровня интенсивности, но тут все зависит от вашего тренировочного опыта.

3. Используйте бег в горку с умом

Бег в горку сжигает больше калорий за то же время!

Повышаете угол наклона платформы, повышаете расход калорий. Звучит просто, но, к сожалению, бег или ходьба под высоким углом могут тяжело сказаться на вашем теле. Большинство людей инстинктивно понимают это, но когда мы встаем на беговую дорожку, то зачастую забываем про здравый смысл, увеличиваем наклон и пытаемся бежать с той же скоростью, что и плоской поверхности на протяжении всей тренировки.

Вместо этого, научитесь для начала подниматься в горку с тем же усилием, что и при передвижении по плоской поверхности. Скорее всего, вам придется понизить скорость, но это дает возможность развить силу мышц ног за счет более высокой нагрузки.

После того, как вы научитесь бежать по наклонной дорожке с той же скоростью, что и по плоской поверхности, начинайте работать над тем, чтобы поддерживать эту скорость в течение длительного времени.

Также вы можете попробовать интервальный тренинг с изменением наклона платформы. Поднимите платформу до 2%-4% на 1-2 минуты, при этом понизьте скорость на 0,2-0,3 км/ч. Верните платформу в горизонтальное положение на такое же количество времени. Повторите чередование интервалов столько раз, сколько запланировали.

Читайте также: Какие мышцы работают при беге в горку?

4. Время от времени увеличивайте продолжительность тренировки

Увеличивайте продолжительность бега для большего сжигания калорий.

У всех нас были чудесные дни, когда 8 км чувствовались, как жалкие 3 км. А знаете ли вы о том, что даже небольшое увеличение продолжительности тренировки позволит вам сжечь на 50% больше калорий?

Вместо того, чтобы бежать в течение 30 мин, попробуйте увеличить продолжительность тренировки до 45 мин и вы израсходуете на 50% больше калорий. Хотя этот прием не подходит для использования на каждой тренировке (привет, скука и застой результатов), если вы будете делать так время от времени, то это отличный способ подстегнуть жиросжигание без лишних усилий.

Читайте: Сколько нужно бегать на беговой дорожке?

5. Не забывайте про другие разновидности тренинга

Исследование, опубликованное в «Журнале прикладной физиологии», показало, что лучший способ похудеть – это не повторять одну и ту же тренировку снова и снова. Поиск идеального сочетания тренировок с отягощением, интервалов, тренинга на выносливость и упражнений на растягивание поможет вам быстрее достичь своей цели.

Читайте также: Как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть?

Еще одно преимущество использования беговой дорожки для HIIT заключается в том, что она работает быстрее, и вам больше не нужно тренироваться так долго.Одно исследование показало, что такие упражнения в течение 30 минут дают те же результаты, что и более умеренные упражнения в течение одного часа.

То же исследование показывает, что HIIT — отличный способ сжечь жир на животе и в целом улучшить общее состояние здоровья и физическую форму.

Две или три тренировки в неделю, выполняемые таким образом, сэкономят ваше время и увеличат сжигание калорий. Так что это, безусловно, лучший способ сжигать калории на беговой дорожке для людей, у которых мало времени.

Инструменты для отслеживания сжигания калорий и частоты пульса

«Предположение», сколько калорий вы сожгли или насколько сильно работает ваше сердце, может привести к ошибке. Даже сам компьютер беговой дорожки может показывать неточное количество сожженных калорий. Существуют беговые дорожки и устройства, которые устраняют предположения и дают вам более точное представление.

Более продвинутые беговые дорожки оснащены мониторами сердечного ритма и счетчиками калорий. Они также имеют возможность со своими предустановками программировать интервальные тренировки, если HIIT является вашим предпочтительным вариантом тренировки на беговой дорожке.

Даже если на вашей беговой дорожке нет функции проверки вашего пульса, в сети доступны персональные устройства, например пульсометр.

Заключение

Мы установили, что потеря веса является одним из преимуществ использования беговой дорожки. Мы также дали вам несколько идей, как этого добиться.

Как часто и насколько усердно вы будете работать, зависит от вас и может зависеть от того, начинаете ли вы заниматься физическими упражнениями или уже в хорошей форме, но поправились на несколько фунтов.

Продолжительность времени, которое вы проводите на беговой дорожке, может варьироваться между длительными занятиями ходьбой или бегом, смешанными с быстрыми темпами HIIT. В любом случае, соблюдение здоровой диеты с контролируемым потреблением калорий и использование беговой дорожки для упражнений поможет вам как можно быстрее достичь цели по снижению веса.

Мы дали вам несколько идей, как использовать беговую дорожку для похудения, так что пришло время попробовать. Есть ли у вас какие-либо другие советы по беговой дорожке или полезные комментарии? Или, если у вас есть вопрос, мы хотели бы услышать от вас!

5 тренировок на беговой дорожке для сжигания жира, которые помогут быстро похудеть

Беговая дорожка всегда была моим любимым занятием в тренажерном зале.Я люблю кардио и всегда чувствовал, что лучше всего тренируюсь, когда бегаю. Но, как и на любой тренировке, важно что-то менять. Если вы будете делать одно и то же каждый раз, когда посещаете тренажерный зал, ваша физическая форма и потеря веса прекратятся. Так как я люблю бегать на беговой дорожке, я включил тренировки на беговой дорожке для сжигания жира, чтобы оживить все и достичь своего идеального веса! Ознакомьтесь с лучшими тренировками на беговой дорожке, которые помогут вам быстро похудеть!

Как использовать беговую дорожку, чтобы похудеть

Бег на беговой дорожке — один из самых эффективных способов похудеть без соблюдения диеты и ограничения калорий.Если вы хотите, чтобы беговая дорожка принесла вам максимальную пользу для похудения, вам следует комбинировать тренировки на беговой дорожке. Добавляйте холмы, переключайте дистанцию ​​при каждом беге, добавляйте интервалы и комбинируйте силовые тренировки. Чем больше вы можете переключать элементы на беговой дорожке, тем лучше будут ваши результаты!

HIIT-тренировки и похудание: что нужно знать

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) оказались одним из наиболее эффективных способов похудеть. HIIT — это техника упражнений, при которой вы прикладываете 100% усилий за счет интенсивных тренировок, за которыми следуют короткие периоды восстановления.Это отличный способ ускорить сердцебиение и сжечь жир.

Исследования показали, что во время HIIT-тренировки вы сжигаете больше калорий, чем при длительной непрерывной тренировке, а также было обнаружено, что вы продолжаете сжигать калории даже после ее окончания. Интенсивность HIIT ускоряет цикл восстановления вашего тела, а это означает, что вы сжигаете больше жира через 24 часа после тренировки HIIT, чем если бы вы выполняли более длительную и менее интенсивную тренировку. HIIT также снижает аппетит. Он снижает количество грелина, гормона набора жира в вашем теле, который увеличивает аппетит, поэтому вы не чувствуете себя голодным.

4 совета по беговой дорожке, которые помогут вам похудеть быстрее

1. Поменяйте местами
Как я уже упоминал выше, ваша потеря веса может стабилизироваться (не говоря уже о том, чтобы стать скучной), если вы всегда будете выполнять одни и те же тренировки на беговой дорожке. Меняйте положение вещей каждый раз, когда вы тренируетесь на беговой дорожке, чтобы получить максимальные результаты. Например, в некоторые дни бег по 20 минут с большей скоростью, а в другие дни по часу с более медленным темпом. И смешайте интервалы и холмы, о которых мы расскажем ниже!

2.Интервалы
Интервальный бег — это когда вы меняете скорость бега на протяжении всей тренировки. Вы делаете короткие спринты, за которыми следуют более медленные отрезки бега. Например, интенсивный бег в течение двух минут и замедление в течение трех минут. Интервалы — один из лучших способов сбросить лишний вес, и они также ускоряют тренировку! В зависимости от того, на каком этапе бега вы находитесь, у вас будет разная интенсивность интервалов. Вы хотите чувствовать себя энергичным, а не истощенным, поэтому выберите скорость, которую вы можете поддерживать, и вы всегда сможете работать с ней!

3.Включите наклон в свой распорядок дня
Бег по склону отлично подходит для новичков, но если вы хотите быстрее похудеть, включите в свой распорядок наклон. Чем выше ваш наклон, тем больше вы сжигаете калории, но помните, что бег по слишком крутому склону может быть тяжелым для вашего тела. Выбирайте уклон, который бросает вам вызов, но не слишком интенсивен. Возможно, вам придется снизить скорость, но это нормально — представьте себе это как бег по холмам!

4. Продолжай, если тебе хорошо
Иногда я почти закончил пробежку, и мне кажется, что я смогу продолжать намного дольше.Я всегда воспринимаю это как знак сделать еще немного. Даже бег на беговой дорожке на 15 минут дольше, чем вы планировали, может помочь вам похудеть намного быстрее. Если вы чувствуете, что можете продолжать, и это хорошо, дерзайте!

5 тренировок на беговой дорожке для сжигания жира, которые мы клянемся

Лучшая 30-минутная тренировка на беговой дорожке для сжигания жира | Грейс Фит Великобритания


Как она упоминает в начале этого видео, вы можете убить ее во время тренировки на беговой дорожке, но результат того стоит! Это одна из самых сложных HIIT-тренировок на беговой дорожке с такими упражнениями, как приседания с прыжком, выпады с ходьбой и погоня, за которыми следуют спринты, приседания и высокие колени.Готовы ли вы к этому?

Тренировка на беговой дорожке HIIT для похудания | аминиколаокс


Хотите увидеть, как эта звезда Youtube похудела? Она связывает это с тренировкой на беговой дорожке, которую она выполняет 2-4 раза в неделю, чтобы быстро сбросить вес, но при этом сохранить свои мышцы. Это сочетание бега, ходьбы и паузы. Повторите схему 6-10 раз в течение 15-20 минут, и именно так вы получите одну из лучших тренировок на беговой дорожке для похудения.

Программа для сжигания жира (интервальный бег на беговой дорожке) | Джоанна Сох Официал


Этот режим тренировки сочетает в себе силовые упражнения суперсета и кардио-интервалы для достижения максимальных результатов.Упражнения суперсета включают в себя приседания с кубком, отжимания на скамье и планки паука с последующим 4-минутным интервальным бегом на наклонной скамье. Эта комбинация — один из лучших способов быстро похудеть и создать сильное, подтянутое тело.

3 кардио метода похудания и сжигания жира | Ханна Оберг


Если у вас мало времени в тренажерном зале, но вы все равно хотите потрясающую кардио-тренировку, это комбо — то, что вам нужно. Комбинация 10-секундных спринтов и отдыха; 4-х минутные спринты / пробежки; и 4-минутные интервалы наклона, вы быстро сжигаете жир! Эта интенсивная тренировка на беговой дорожке HIIT позволяет сохранять мышцы и сжигать жир по всему телу, заставляя ваше тело работать на максимум.

Тренировки на беговой дорожке для женщин | ChinaCandyCouture


Если вам надоела обычная тренировка на беговой дорожке, поменяйте местами упражнения, показанные в этом видео! От обратного бега трусцой до жимов плеч и сгибания бицепса, бега трусцой и приседаний — эта тренировка на беговой дорожке не даст вам скучать. Сосредоточившись на всем своем теле, вы ощутите невероятную потерю веса с этой тренировкой! Помимо беговой дорожки, вам понадобятся гантели любого веса и перчатки для тренировок, если хотите!

Эти тренировки на беговой дорожке для сжигания жира помогут вам сбросить лишние килограммы! Измените обстановку в следующий раз, когда вы пойдете в тренажерный зал, и получите максимальные результаты сжигания жира!

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Если вам понравился этот обзор лучших тренировок на беговой дорожке для сжигания жира, поделитесь этим постом на Pinterest!

А если вы хотите больше советов и рекомендаций по тренировкам, подписывайтесь на наш Совет по здоровью на Pinterest!

Кейт

Кейт — писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия. Когда она не пробует новые рецепты, не посещает уроки йоги или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству на Layered Indulgence .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.