Как похудеть после родов кормящей маме и убрать живот – Как убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях без вреда здоровью: питание и упражнения

Содержание

Как убрать живот кормящей маме: полезные советы и рекомендации

Рождение ребенка — приятное событие для любой матери. Это начало новой фазы в вашей жизни, так как у вас появляется новый человек, которого можно любить и о котором можно заботиться. Но у многих молодых матерей также появляется много вопросов, один из которых — как убрать живот и бока после родов и насколько быстро это произойдёт.

Это один из самых распространённых вопросов, так как лишний вес после беременности — дело обычное. Это нормальный процесс, обусловленный изменениями организма, восстанавливающегося после вынашивания ребёнка.

В этой статье мы поговорим о безопасных способах снизить вес и убрать послеродовой живот кормящей маме. А также рекомендуем посмотреть видео о том, как не набрать лишний вес во время беременности.

Когда можно начинать борьбу с животом?

когда можно начинать худеть

Прежде чем мы начнем объяснять, как потерять жир, мы рассмотрим причины его накопления в организме, чтобы решать не следствие, а причину. Как уже упоминалось, это обусловлено необходимыми изменениями в организме. Кроме того, в период беременности нам приходится потреблять больше пищи. Стресс тоже способствует накоплению избыточного жира, особенно в области живота.

Вес начинает снижаться естественным образом, как только закончится беременность — организм сделает большую часть работы сам без вашего участия. Гормональные изменения помогут набухшим жировым клеткам вернуться в нормальное состояние и процесс похудение после родов при грудном вскармливании начнется естественным образом без особых усилий с вашей стороны. Матка также вернется на прежнее место.

Хотя организм будет стараться вернуть прежние габариты, не факт, что вы похудеете без приложения усилий. Но помните, что ваш организм ослаблен после беременности, а для того, чтобы восстановиться, ему нужна энергия, белки и витамины, так что вам категорически нельзя садиться на диету. Кроме того, если вы кормите ребенка грудью, ваш организм затрачивает энергию и на производство молока.

Вам рекомендуется подождать хотя бы месяц с рождения ребенка, прежде чем вы попробуете что-либо сделать для борьбы с животом. Дайте вашему организму шанс отдохнуть.

Можно ли безопасно терять жир после беременности, кормя грудью?

Можно ли худеть кормя грудью

Это совершенно безопасно, если вы не будете пытаться использовать методы, которые могут навредить вам или ребенку. К таким методам относятся тяжелые упражнения и строгие диеты.

Многие кормящие мамы думают, что худеть, пока ребенок еще кормится от груди — опасно. Это довольно далеко от истины.

Можно потерять избыточный вес, используя здоровые и полезные техники. Вашему организму нужны определенные вещества и витамины, чтобы правильно восстанавливаться и производить молоко для ребенка. Этот процесс организм выполняет сам и ваше участие не требуется. Если вы просто следуете здоровому образу жизни, вы обязательно потеряете весь жир, накопленный вами за время беременности.

Важно: кормление грудью помогает потерять вес

Если вы думаете, что кормление грудью способствует накоплению веса, то вы неправы. Наука показала, что грудное вскармливание позволяет организму сжигать запасы жира.

Также ГВ способствует сокращению матки, что позволяет ей вернуть прежние размеры. Кроме этого, позволяет вашему организму жечь калории совершенно без дополнительных усилий.

По словам ученых, грудное вскармливание может сжечь до 500 калорий в день, но помните, что когда вы закончите кормить ребенка, вам придется найти другой способ избавляться от лишних калорий или снизить калорийность питания.

Способы похудеть после беременности

Ниже изложены несколько способов избавления от послеродового живота. Можно использовать несколько техник сразу.

1. Упражнения

Как похудеть

Для похудения существует множество специальных упражнений. Самое важное — не лениться и много двигаться. Вот некоторые из них, которые вы можете без выполнять опаски:

Ходьба

У ходьбы есть много преимуществ. Рекомендуется сходить в парк и прогуляться. Проходить следует около 1-2 километров в день, но если вы чувствуете себя хорошо, то следует пройти еще дальше. Бегать не рекомендуется, особенно, если у вас было кесарево сечение.

Растяжка

Растяжка — интересное и полезное занятие. Вы можете проводить множество различных упражнений для растяжки в домашних условиях. Одно из них — растяжка для ног с полотенцем. Лягте на пол и поднимите одну ногу вверх. Оберните полотенцем бедро и тяните на себя, чтобы создать сопротивление. Это довольно трудное упражнение, и проводить его следует спустя три месяца с окончания беременности. Но легкие комплексы упражнений на растяжку можно проводить уже через месяц после появления ребенка.

Легкие упражнения со снарядами

Если вы любите заниматься с гантелями, то вам придется подождать два месяца после окончания беременности. Начинайте с маленьких гантелей. Старайтесь сильно не напрягаться, так как физические нагрузки могут вызвать проблемы.

2. Занимайтесь йогой

Займитесь йогой

Йога как упражнение заслуживает в этом списке собственный раздел. Есть дыхательная гимнастика и несколько корректирующих и восстановительных асан, которые очень помогают при потере жира и похудении после беременности. Сюда входят Дханурасана (поза лука), Сурья Намаскар (Хвала Солнцу), Наукасана и поза кобры.

Некоторые из перечисленных асан достаточно трудны в исполнении, так что будьте осторожны. Если вы раньше не занимались йогой, то начните с таких простых асан, как тадасана (поза горы) и Марджариасана (поза кошки).

Чтобы убедиться, что вы все правильно делаете, можно присоединиться к мастер-классу йоги, и в сети можно отыскать прекрасные советы, которые помогут вам выучить йогу самостоятельно.

3. Здоровое питание

Здоровое питание

Для восстановления формы живота, вам необходимо следить за своей диетой. Одна из главных причин того, что женщины набирают вес во время беременности — изменение рациона. Вы должны полностью избегать жирной пищи и углеводов, если хотите похудеть, вернуть плоский живот и подтянуть бока.

Вам следует сбалансировать питание: потреблять больше белка, например говядину, курицу и рыбу, а также фасоль. Наслаждайтесь свежими овощами, которые богаты железом и витамином С, так как они помогают вам быстрее восстановиться. Этими веществами богаты цитрусы, гуава, многие ягоды и грибы. Также рекомендуется есть цельные злаки, например овес. Эти продукты не только помогают потерять вес, но и позволяют производить больше молока.

Важно: никогда не садитесь на строгую диету. Достаточно разумно планировать приемы пищи.

4. Избегайте вредных привычек

Вредные привычки

Бросьте вредные привычки, например, курение, злоупотребление алкоголем или плохой режим сна. Эти привычки не только вредят общему здоровью, но и мешают организму сжигать лишний жир.

5. Следите за результатами

Надо следить за своими достижениями и радоваться своим небольшим победам, так как это сильно мотивирует. Вы должны также ставить перед собой цели и дедлайны, чтобы продолжать двигаться вперед.

Вывод

Помните, что 75% женщин набирают вес после беременности. Это — нормальное явление; не нужно по этому поводу сильно переживать. Будьте самоуверенны и двигайтесь к своей цели. Многие женщины набирают около 20 килограммов, но это количество варьируется от человека к человеку.

Количество веса, на которое вам следует похудеть, зависит от вашего роста и телосложения. Сразу после окончания беременности, вы можете потерять 5 кг, а выполнение этих рекомендаций поможет за пол года лишиться еще 10 кг и подтянуть мышцы живота.

Источник: http://abckidsinc.com/how-to-lose-belly-fat-after-pregnancy-while-breastfeeding/

Как при гв убрать живот. Как похудеть при грудном вскармливании

Как при гв убрать живот. Как похудеть при грудном вскармливании

Похудение при ГВ – ответственный подход, который не должен навредить ребенку. Ошибочно надеяться на мгновенное восстановление дородовой формы тела. Организму необходимо время для нормализации гормонального фона, функций эндокринной системы, метаболизма. Важным моментом является процесс сокращения матки, от которого зависит подтянутость живота. Любые гастрономические эксперименты и физическая нагрузка должны быть одобрены педиатром, гинекологом.

Как при гв убрать живот. Как похудеть при грудном вскармливанииКак при гв убрать живот. Как похудеть при грудном вскармливании

Питание

Похудение после родов при грудном вскармливании кардинально отличается, что связано с физиологическими особенностями организма женщины. В период лактации 80% молодых мам интенсивно теряют вес. Боязнь навредить здоровью малышу вынуждает перекроить рацион питания. Врач Евгений Комаровский акцентирует внимание на разнообразном меню. Ежедневное употребление монотонных продуктов способно вызвать психологический стресс, раздражительность, излишнюю нервозность, что недопустимо в период лактации.

Правила питания после естественных родов или кесарева сечения предусматривают:

  • Употребление жиров растительного происхождения. Следует исключить из рациона трансжиры, содержащиеся в выпечке, кондитерских изделиях.
  • Контроль уровня глюкозы. Не допустить появление апатии, ухудшение мозговой активности помогут сладкие груши, яблоки, персики.
  • Исключение из рациона питания консервантов. В период лактации неприемлемо питаться колбасно-сосисочными изделиями, фастфудом, полуфабрикатами.
  • Эффективный питьевой режим, который не должен создавать излишнюю нагрузку на почки. Исходя из суточной нормы 30 мл на 1 кг, при грудном вскармливании позволительно прибавить к полученной цифре литр, необходимый для выработки молока.

Физические нагрузки

Многие из рожениц пренебрегают вопросом, как похудеть после родов кормящей маме, первым делом применяя классическую тактику отжиманий. Упражнения для похудения после родов кормящей маме должны быть безопасными, в меру щадящими, максимально эффективными. Начинать тренировки при грудном вскармливании необходимо только после предварительной консультации с гинекологом.

Как убрать живот после родов, какие упражнения помогут и когда будет виден результат

Увы, лишь очень немногие могут вернуться в изначальную форму, не прилагая особых усилий. Большинству же придётся либо привыкать к своей новой внешности, либо прикладывать кучу усилий, чтобы вернуть себе былую красоту и подтянутую фигуру. Правда, всё не настолько сложно, если помнить о некоторых упражнениях. И Joinfo.ua сейчас расскажет вам, о каких именно.

Диета

Многие дамы полагают, что достаточно просто ограничить себя в еде, похудеть из-за этого и прийти в норму. Увы, оно так не работает. Дело в том, что при беременности происходит не просто увеличение жировой прослойки, но и её перераспределение. И простым дефицитом калорий именно от этого не избавиться.

Просто потому, жир будет сниматься равномерно отовсюду, а не исключительно с живота. И если усердствовать, то начнутся реальные проблемы с кожей из-за нехватки жировой клетчатки. Проще говоря, живот всё ещё будет заметен, в то время как остальная кожа пойдёт морщинами, станет сухой и не слишком привлекательной.

Нет, от диет польза есть, но только от сбалансированных, которые будут поддерживать организм в процессе выполнения им регулярных и активных тренировок.

Когда начинать?

Хочется же быстрее прийти в норму, не так ли? Увы, ранее чем через 7-8 недель после родов нагружать свой организм не просто не рекомендуется, а категорически запрещается.

А если проводилось кесарево сечение, то о тренировках вообще лучше месяца на 3 забыть – просто для того, чтобы швы нормально сформировались. Более того, команда Joinfo.ua и журналист Артём Костин напоминают, что даже диеты в это время не особо рекомендуются.

Просто потому, что для нормального производства материнского молока нужно полноценно питаться.

Тренировки активные

Существует огромное количество различных курсов, техник и упражнений. Более того, есть даже специальные тренеры, которые как раз и специализируются на том, чтобы приводить женский организм в норму после родов.

А для тех, у кого на это денег нет, есть многочисленные видеоуроки, который можно найти без особого труда. Но это нужно обязательно, поскольку без активных тренировок мышцы брюшной стенки так никогда в форму и не придут.

Тренировки пассивные

Нет, не потому, что всё будет помимо вашей воли происходить, а потому, что делать их можно в абсолютно любой момент времени. Пользы от них, конечно, меньше, но и этого достаточно для получения результата. Итак.

  • Банальное втягивание и последующее расслабление передней брюшной стенки. Втягивать на выдохе, расслаблять на вдохе.
  • Растирание живота во время принятия душа. Желательно использовать жесткую насадку и холодную воду.
  • Постоянное слежение за тем, чтобы держать живот втянутым. Если это войдёт в привычку, то дальше станет легче.

Когда ждать результатов?

Если всё пойдёт нормально, то примерно через полтора месяца мышцы окрепнут настолько, что уже смогут реально пресс формировать. Но на этом моменте останавливаться не надо, поскольку некоторая жировая прослойка в области живота всё ещё будет оставаться. И вот над ней придётся работать дальше.

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать, как вообще стоит питаться беременным, чтобы и веса особо не набирать, и полезные вещества получать в достаточном количестве.

Как похудеть при гв без вреда для ребенка. Откуда лишнее?

Отложение жировых запасов в период вынашивания ребенка — естественный физиологический процесс. В среднем беременная женщина набирает от 9 до 15 кг за все 9 месяцев. Показатели, существенно превышающие эту норму, могут вызвать осложнения и дополнительную нагрузку на организм женщины. В то же время слишком медленный и незначительный набор веса тоже вреден. Он может указывать на проблемы с внутриутробным развитием крохи.

Как похудеть при гв без вреда для ребенка. Откуда лишнее?

Кто рискнет сказать, что красота и грудное вскармливание несовместимы?

Сразу же после родов тело новоиспеченной мамы становится легче на 5-7 килограммов. Это вес ребенка, плаценты, околоплодных вод.

В первые же месяцы после родов у женщины появляется прекрасная возможность похудеть, придерживаясь сбалансированного питания и не изнуряя себя голодовками. К этому времени мама может сбросить 5-10 кг. 2-3 килограмма исчезают буквально в первую неделю после родов, это уходит лишняя жидкость. Остальные килограммы постепенно «улетучиваются» в ближайшие месяц-два.

Каждая женщина стремится похудеть при грудном вскармливании, что в общем-то вполне объяснимо. Однако если мама питается правильно, даже обильно, а вес стремительно уходит — это тревожный сигнал. Поводом для обращения к врачу служит «сбрасывание» веса 10 и больше процентов от показателей собственного веса в течение одного месяца.

Чрезмерный набор веса тоже не является нормой. Женщине стоит насторожиться, если после выписки из роддома весы показали плюс 8 и более килограммов от «добеременного» веса.

Растет живот при гв. Народные методы подтяжки

После значительной потери веса кожный покров становится дряблым. Появляются растяжки, надутый живот. Избыток жировых отложений можно убрать с помощью лифтинга. Когда увеличился живот, брюшная полость находится не пропорционально по отношению к другим частям тела. Наблюдается провисание, избыток кожного покрова. Подтяжка считается действенным средством устранения проблемы.

Если живот стал больше после родов, используют гели, крема для подтяжки. Если данных мер недостаточно, проводят массажные манипуляции. Пластическая операция является последним звеном.

Когда начал расти живот, эффективно помогает лед. Ежедневно протирайте кожный покров кубиками. Замораживайте травяные отвары, они служат хорошим тонизирующим средством.

Если выпирает живот, пользу оказывает контрастный душ. Процедура улучшает кожный покров, обращение крови. Смазывать проблемные зоны можно приготовленными для этих целей смесями. Одним из рецептов является разведение белой глины теплой жидкостью. Результат виден спустя неделю.

Помогает маска «перчик». Чайную ложку красного перца залейте 3 ст. л. оливкового масла. Нанесите на кожу на 15 мин. Смесь имеет жиросжигающий эффект. Кровообращение усиливается. Растительное масло заменяется растопленным черным шоколадом. Смывается маска теплой водой. Процедура проводится раз в неделю.

Когда вырос живот, обвис, кожа стала дряблой, необходимо использовать для подтяжки коллагены, экстракты водорослей, мяты, конского каштана. Эффективными оказываются косточки абрикоса, оливковое, льняное, миндальное масла. Результат дает совмещение средств, методов.

Как убрать обвисший живот при гв. Важность правильного питания

При грудном вскармливании запрещены диеты и голодание, чтобы убрать живот. Старайтесь питаться маленькими порциями 4-5 раз в день. Еда должна быть легкой, не вредить здоровью грудничка. Позволяйте себе отдых при возможности. Истощенный организм не сможет худеть, он будет копить энергию, получаемую из еды. В период после родов женщина испытывает дефицит в трех основных элементах – кальций, железо, белок. Восполнять недостаток следует через пищу.

Мясо должно присутствовать в суточном рационе после родов, как минимум в одном приеме пищи.

Полезны для мамочки и младенца на грудном вскармливании коричневый рис, крупы, цельнозерновой хлеб. В период лактации пейте молоко, ряженку и кефир с невысоким содержанием жира.

Вместо сладостей отдавайте предпочтение груше или яблоку. В первое время после родов нужно убрать из рациона фрукты. Постепенно вводите их в ежедневное меню. Делайте из фруктов пюре, запекайте.

Что нужно сделатьПочемуКак действовать
Ограничьте потребление хлебобулочных изделий и сладостей.Эти продукты способствуют наращиванию жировой прослойки, особенно после родов. В их составе нет полезных веществ для ребенка и кормящей матери.Убрать или заменить ржаными хлебцами с большим содержанием клетчатки.
Не есть за 4 часа до сна.Полный желудок вызывает тяжесть в животе, мешает маме отдыхать.Если голодны, организм может убрать жир, сжигая его в ночное время, а не перерабатывать пищу.
Съедать за один прием не более 200 г.Каждый лишний грамм будет откладываться в жир.Постарайтесь сочетать в этом объеме важные питательные вещества, чтобы организм успел их переработать за 2-3 часа.
Употребляйте много жидкости.Вода помогает быстро очиститься от токсинов. Соки, чистая вода, травяные чаи ускоряют процесс похудения после родов, помогают маме вырабатывать больше молока.На усвоение охлажденных продуктов требуется больше энергии, чем на горячие. Полюбите зеленый чай. Одна чашечка способна убрать чувство голода и ускорить метаболизм на ближайшие 2 часа.
Не голодайте.Когда организм хочет есть, он замедляет обмен веществ.Делайте легкие перекусы или пейте, чтобы убрать желание поесть. Пара стаканов воды перебьет голод.
Не тренируйтесь на полный желудок.Энергия на физические упражнения будет черпаться из пищи, а не из жировых запасов.Кушайте за 1-2 часа до и после занятий на пресс и похудения тела после родов.
Убрать из рациона  жирное, жареное, острое специи, копчености, колбасы, сахар.Содержат опасные канцерогены и добавки, которые попадают в молоко. Для мам — это лишние отложения на животе после родов, а для ребенка — вред здоровью.Заменить тушеными овощами, диетическим мясом, которые лучше готовить на пару, варить или запекать в духовке.

С появлением маленького члена семьи жизнь новоиспеченной мамы буквально переворачивается с ног на голову, так как от привычного ритма и распорядка не остается и следа. Первое время женщины посвящают себя ребеночку, учатся прикладывать его к груди, пеленать и купать, поэтому времени на собственные желания вовсе не остается. Но постепенно представительницы слабого пола привыкают к роли мамочки и легко справляются с новыми обязанностями. Большинство женщин после родов наблюдает нежелательные складки на животике и дряблость кожных покровов, когда всматривается в собственное отражение. Одним из универсальных эффективных упражнений, помогающих бороться с подобными проблемами, является планка.

Как известно, в период беременности организм поддается разнообразным перестройкам. Прежде всего, они связаны с гормональным фоном, деформацией костных тканей и увеличением массы тела. Поэтому после долгожданного дня родов проходит немало времени, пока женщина вернется в прежнюю форму. Постепенно нормализуется уровень прогестерона и эстрогена, кости позвоночника, грудной клетки и таза обретают привычный вид. В это время новоиспеченная мамочка может страдать от неприятных ощущений, но это естественный процесс восстановления, и беспокоиться не стоит.

Следует помнить и о том, что в послеродовой период из половых органов выделяются лохии, которые доставляют много неудобств женщинам. Если начать делать планку в это время, то можно навредить собственному организму. Желательно отказаться от малейших физических нагрузок на ближайшие два месяца. Несоблюдение данной рекомендации, в свою очередь, приведет к увеличению интенсивности выделений и их длительности. Более того, требуется некоторое время для восстановления мышц тазового дна и живота, матки.

Особенно внимательно к собственному здоровью должны отнестись женщины, которые при родах столкнулись с разрывами и разрезами. Обычно акушер-гинеколог накладывает швы, и до их полного заживления физические нагрузки должны быть исключены из жизни новоиспеченной мамочки, так как даже в состоянии покоя нередко возникают болезненные ощущения. Если представительница прекрасного пола все-таки решит заняться спортом, то следует понимать, что затея крайне рискованная, так как возможно расхождение швов или открытие внутреннего кровотечения. Таким образом, только по истечению двух месяцев после естественных родов женщины могут приступить к выполнению планки.

А вот мамочкам, перенесшим кесарево сечение, придется отказаться от тренировок на длительное время. Операция подразумевает не только проведение разреза, но и изъятие ребеночка, поэтому серьезно страдает матка. Так или иначе, восстановительный период займет не меньше шести месяцев. По истечению этого времени барышня должна посетить врача-гинеколога, который оценит состояние внутренних половых органов и шва. В случае, когда никаких осложнений не наблюдается, специалист дает разрешение на занятия спортом.

Многие женщины даже не догадываются, что существует несколько вариаций данного упражнения. Они отличаются уровнем сложности и включают в работу различные группы мышц. Конечно же, лучше начинать с наиболее простых техник, которые подготовят организм к более серьезным нагрузкам. Уделяя тренировке всего лишь несколько минут в сутки, за три месяца новоиспеченной мамочке удастся подтянуть мышцы животика, спины, ягодиц грудной клетки и даже ног. Но только при условии регулярных занятий.

Наиболее простой техникой выполнения является следующая. Прежде всего, нужно позаботиться о приобретении специального коврика для гимнастики, так как на жестком полу или ворсистом ковре заниматься будет крайне неудобно. Затем необходимо принять положение, идентичное позе перед простым отжиманием, но упор следует делать не на ладошки, а на предплечья.

Локти должны находиться ровно на ширине плеч, не дальше и не ближе. Упор нужно делать на пальцы ног, а не на пятку. Очень важно, чтобы тело было идеально выпрямлено. Поясницу следует держать ровно, не прогибая. Плечевой пояс в это время максимально расслаблен.

В таком положении нужно продержаться тридцать секунд. Если упражнение далось легко, то, вероятнее всего, оно выполнено неправильно. При соблюдении техники нагрузка равномерно распределяется на мышцы живота, ног, ягодиц и спины. Уже по истечению пятнадцати секунд возникает сильное напряжение. Достаточно выполнить три таких подхода за день. Спустя две недели можно постепенно увеличивать время до одной минуты.

А вот усложненный вариант планки отличается тем, что упор идет не на предплечья, а на кисти рук. Новоиспеченная мамочка должна понимать некоторые особенности упражнения. Если прибавка в весе за время беременности превышает двадцать килограммов, то каких-либо положительных изменения при помощи одной планки достичь невозможно. Нужно пересмотреть собственный рацион питания, наладить режим и уделять занятиям спортом не менее трех часов в неделю.

Как убрать живот после родов кормящей маме: упражнения и меню

Убрать живот после родов кормящей маме можно с помощью упражнений и правильного питания. Нельзя ждать быстрого результата и изнурять себя голоданием, монодиетами и кардио. Организм молодой матери ослаблен, требуется время на восстановление.

девушка с ребенком упражняется

Когда можно начинать физические нагрузки

Беременность — это период, когда вследствие вынашивания плода полностью меняется гормональный фон женщины. Метаморфозам подвергаются пищевые привычки, фигура, характер. При наборе веса растягивается кожа, становится дряблой.

Перед началом тренировок, чтобы убрать лишние килограммы, важно проконсультироваться со специалистом. Физическая активность должна начинаться после снятия и заживления швов. При операции кесарева сечения занятия спортом откладываются на 3-4 месяца. Упражнения на живот в этот период запрещены.

Если роды прошли успешно, молодая мамочка хорошо себя чувствует — легкая нагрузка на живот допустима в первые недели. Перед тренировками важно наладить механизм грудного вскармливания.

Не стоит заниматься на пределе возможностей. Если наблюдается усталость, низкое давление — отложите тренировки. Упражнения не должны вызывать болевых ощущений. Если в процессе наблюдается дискомфорт, попробуйте другой комплекс, чтобы после родов убрать живот, или замените вид активности.

Какой вид тренировок разрешен

занятия с ребенкомВажно подобрать комплекс, который не будет нагружать уставший организм после родов. Упражнения должны быть направлены на то, чтобы убрать лишний вес, укрепить мышцы живота, скорректировать фигуру. После занятий не должна ощущаться опустошенность и слабость, только легкая усталость.

Благотворно влияют на организм женщины после родов и в период лактации йога, пилатес, плавание. Можно проводить совместные упражнения для живота с малышом — комплекс на фитболе или специально разработанные тренировки.

Запрещенные виды физической активности после родов:

  • легкая атлетика;
  • быстрый бег;
  • силовой спорт;
  • бодибилдинг;
  • упражнения с нагрузкой на грудную клетку.

Интенсивная прокачка пресса, чтобы убрать живот после появления ребенка, не рекомендуется раньше, чем полгода после родов. Отложите занятия, которые могут приводить к травматизации груди. Они нарушат лактацию, снизят выработку молока.

Обзор домашних упражнений

Начинать тренировки следует с легкой нагрузки. Постепенно можно увеличивать интенсивность по мере укрепления мышц и вхождения в режим.

Отличный вариант — дыхательная гимнастика. Безопасные упражнения для плоского живота и тонкой талии, которые можно делать через несколько дней после родов.

Комплекс упражнений начальной сложности, чтобы после родов убрать живот:

  • лягте на спину, сделайте глубокий вдох, плавно выдохните. На вдохе нужно втянуть живот. Повторите 5-10 раз;
  • лягте на бок, напрягите пресс, максимально втяните живот. Задержитесь на 3-4 секунды, после расслабьтесь. Начните тренировку с 5 подходов, постепенно доводя выполнение до 20 раз. Можно совместить занятие с кормлением ребенка, лежа на боку;
  • лежа на спине, согните ноги в коленях, грудничка можно разместить на животе. Делая вдох, выпячивайте его, приподнимая малыша. На выдохе расслабьтесь. Начинайте с трех подходов, доводя до 20;
  • исходное положение — на спине, ноги выпрямлены. Поочередно сокращайте и расслабляйте мышцы ягодиц;
  • лягте на спину, ноги выпрямлены в коленях. Напрягайте мышцы живота, с силой прижимая поясницу к полу. Зафиксируйте тело в таком положении на 3-4 секунды. Упражнение можно выполнять после прекращения послеродовых выделений;
  • примите горизонтальное положение на кровати, положив грудничка на живот. Разведите руки назад, слегка приподнимите их. Цель — растянуть тело, от макушки и до пяток, убрать напряжение в спине. После разместите руки по диагонали, повторите растяжение;
  • положение на спине, руки за головой. Плавно приподнимите ноги на 30-40 градусов. Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу, после 10 раз поднимайте обе конечности одновременно.

Тренируясь, постепенно увеличивайте нагрузку, но не переусердствуйте. При интенсивных упражнениях после родов есть риск снизить количество грудного молока. Не забывайте о режиме питания, употребляйте достаточное количество воды — 2 литра в сутки.

Советуем почитать

Упражнения для похудения в талии и животе после родов

После освоения занятий минимальной сложности для укрепления мускулатуры можно переходить к сложным тренировкам. Можно добавить их к предыдущему комплексу или делать отдельно, чередуя тренировки.

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот кормящей маме после родов:

  1. Планка. Положение на коврике. Согнутые в локтях руки и носки ног вдавлены в поверхность. Втяните живот, ягодицы напряжены, плечи отведены назад. Тело представляет мама с ребенком на велосипедесобой натянутую струну. Спина прямая. Зафиксируйте положение, сколько сможете. Это эффективное упражнение, чтобы убрать лишний вес после родов. С каждой тренировкой время фиксации должно возрастать.
  2. Лодочка. Перевернитесь на живот, вытяните руки вперед. Необходимо одновременно приподнимать ноги и верхнюю часть тела. Задержитесь на 3-5 секунд. Важно не убрать при этом ног и рук с позиции. Увеличивайте период фиксации до минуты.
  3. Махи ногами. Лежа на боку, делайте махи ногой, которая сверху. Минимальное количество раз — 10. После согните ногу в колене и переставьте вперед. В таком положении выполняйте десять махов конечностью, которая снизу. После 5 раз поднимайте обе ноги. На последнем подходе зафиксируйте ноги вверху на 5-10 секунд.
  4. Приседания с грудничком. Встаньте прямо, держа малыша на руках. Приседайте максимально низко. Колени не должны заваливаться внутрь. Спину и голову держите прямо, смотрите перед собой. Начинайте с 5-7 повторов. Упражнение поможет подтянуть живот после родов, убрать дряблость, поддержит в тонусе мышцы ног и ягодиц.
  5. Скручивание. Положение — на спине, ноги в коленях согнуты, руки лежат на плечах. Плавно поднимайте торс, делая угол над полом в 45 градусов. Поясницу не отрывать от поверхности. Зафиксируйтесь в верхней точке на несколько секунд. Количество повторений — 10 раз. Каждый раз нужно стараться убрать перерывы между повторениями.
  6. Велосипед. Исходное положение — аналогичное скручиванию. Приподнимать ноги перпендикулярно полу, имитируя движения при езде на велосипеде. Делайте в течение минуты, постепенно увеличивая время.
  7. Обруч. Данный снаряд можно использовать после 3 месяцев с момента родов, когда тазовое дно полностью восстановится. Начинать лучше с классического легкого хула-хупа. После укрепления мышечного корсета живота можно убрать легкий обруч и начать использовать тяжелый, с массажными элементами.

Лучший результат принесет сочетание тренировок с косметическими и водными процедурами. Массаж, обертывания, использование кремов и скрабов улучшают кровообращение и способствуют устранения дряблости и целлюлита после родов.

Использование бандажа и подвязывания

Усилия в комплексе приносят лучший результат, чем отдельное использование. Вспомогательный способ убрать живот и похудеть после родов — использование бандажа. Он представляет корсет для поддержки спины, поясницы и пресса. Аксессуар помогает восстановиться телу, препятствует образованию растяжек и отложений жира, предотвращает обвисание живота.

Подвязывание помогает убрать дряблую кожу. Оно стимулирует сокращение матки, способствует возвращению внутренних органов в положение, в котором они находились до родов. Методика восстанавливает пищеварительные процессы.

Чтобы сделать подвязывание живота, понадобится отрез натуральной плотной ткани размером 3 на 0,5 метра. Можно использовать обычный шарф, палантин, слинг с кольцами или без.

Лягте, середину ткани положите на животике, остальную часть нужно убрать за спину, скрестить концы и вытянуть их вперед. Закрепите узлом изделие на животе на уровне таза. Завяжите его сбоку, чтобы не было давления на матку. Спереди должен получиться карман, опустите в него руки, приподнимите живот, насколько получится. Подвязывание поможет восстановлению функциональности органов, создаст поддержку мышцам после родов.

Важность правильного питания

При грудном вскармливании запрещены диеты и голодание, чтобы убрать живот. Старайтесь питаться маленькими порциями 4-5 раз в день. Еда должна быть легкой, не вредить здоровью грудничка. Позволяйте себе отдых при возможности. Истощенный организм не сможет худеть, он будет копить энергию, получаемую из еды. В период после родов женщина испытывает дефицит в трех основных элементах – кальций, железо, белок. Восполнять недостаток следует через пищу.

Мясо должно присутствовать в суточном рационе после родов, как минимум в одном приеме пищи.

Полезны для мамочки и младенца на грудном вскармливании коричневый рис, крупы, цельнозерновой хлеб. В период лактации пейте молоко, ряженку и кефир с невысоким содержанием жира.

Вместо сладостей отдавайте предпочтение груше или яблоку. В первое время после родов нужно убрать из рациона фрукты. Постепенно вводите их в ежедневное меню. Делайте из фруктов пюре, запекайте.

Что нужно сделать Почему Как действовать
Ограничьте потребление хлебобулочных изделий и сладостей.

 

Эти продукты способствуют наращиванию жировой прослойки, особенно после родов. В их составе нет полезных веществ для ребенка и кормящей матери. Убрать или заменить ржаными хлебцами с большим содержанием клетчатки.
Не есть за 4 часа до сна. Полный желудок вызывает тяжесть в животе, мешает маме отдыхать. Если голодны, организм может убрать жир, сжигая его в ночное время, а не перерабатывать пищу.
Съедать за один прием не более 200 г. Каждый лишний грамм будет откладываться в жир. Постарайтесь сочетать в этом объеме важные питательные вещества, чтобы организм успел их переработать за 2-3 часа.
Употребляйте много жидкости. Вода помогает быстро очиститься от токсинов. Соки, чистая вода, травяные чаи ускоряют процесс похудения после родов, помогают маме вырабатывать больше молока. На усвоение охлажденных продуктов требуется больше энергии, чем на горячие. Полюбите зеленый чай. Одна чашечка способна убрать чувство голода и ускорить метаболизм на ближайшие 2 часа.
Не голодайте. Когда организм хочет есть, он замедляет обмен веществ. Делайте легкие перекусы или пейте, чтобы убрать желание поесть. Пара стаканов воды перебьет голод.
Не тренируйтесь на полный желудок. Энергия на физические упражнения будет черпаться из пищи, а не из жировых запасов. Кушайте за 1-2 часа до и после занятий на пресс и похудения тела после родов.
Убрать из рациона  жирное, жареное, острое специи, копчености, колбасы, сахар. Содержат опасные канцерогены и добавки, которые попадают в молоко. Для мам — это лишние отложения на животе после родов, а для ребенка — вред здоровью. Заменить тушеными овощами, диетическим мясом, которые лучше готовить на пару, варить или запекать в духовке.

Не нужно ждать молниеносного результата, организм должен прийти в норму после родов, приспособиться к новому образу жизни. Наберитесь терпения, регулярно занимайтесь и постепенно живот уйдет, получится убрать лишний вес, подтянуть тело.

Статья проверена редакцией

Как убрать живот и похудеть быстро после родов кормящей маме в домашних условиях

Как избавиться от живота, который появился после родовОдно из наиболее значимых и радостных событий в жизни каждой женщины — это рождение ребёнка. Но это, казалось бы, радостное событие омрачается одним минусом, который сказывается не только физически, но и психологически на новоиспечённой мамочке. Это излишний вес.

Женщина отдаёт целиком и полностью себя ребёнку, забывая о своём любимой муже. За первый год, после рождения ребёнка, многие женщины не только не могут вернуться в былые аппетитные формы, но и зачастую набирают ещё больший излишний вес. Когда-то любящий и любимый муж уходит на второй план. Да и он сам начинает заглядываться на других, более ухоженных женщин. Ребёнок — это чудо и счастье, но не стоит забывать о своём внешнем виде, ибо от неряхи — жены мужчина уйдёт к более ухоженной женщине.

Почти все женщины сталкиваются с проблемой похудения после беременности и рождения долгожданного ребёнка. Каждая желает похудеть быстро, без особых усилий убрать лишние сантиметры и килограммы, при этом не выходя из дома. Ведь уход за ребёнком отнимает все время, не удаётся сделать обычную зарядку, не говоря, о походе на фитнес или в тренажерный зал.

Почему приходится убирать лишний вес после беременности и родов

Как похудеть после родов  - полезные советыИсходя из известной фразы «кушать нужно за двоих» будущие мамы во время беременности разрешают себе неправильно питаться. И как итог несбалансированное питание, нарушенный метаболизм и излишний вес. Во время беременности женщины успокаивают себя тем, что после беременности они обязательно всё ненужное сбросят. Так, женщины набирают ненужный никому лишний вес, а после рождения ребёнка упорно стараются его убрать. А ведь можно изначально не давать себе слабину в питании и не нагружать себя избыточным весом.

Специалисты считают нормой набор веса во время беременности в десять — одиннадцать килограмм. Однако зачастую приходится сталкиваться с женщинами, которые за время ношения ребёнка в утробе набирают более двух десятков килограмм.

Причины набора лишнего веса во время беременности:

  • В связи с увеличением живота, женщине становится более тяжело двигаться, вследствие этого калории, полученные из пищи направляются на и бедра, живот и талию. Образующаяся впереди туловища жировая прослойка защищает плод от всевозможных воздействий извне.
  • Наследственность. Будущей мамочке в период беременности стоит обратить внимание на родителей. Если оба родителя достаточно полные, то, скорее всего, женщине придётся тщательно следить за питанием, дабы не иметь сильных проблем, после рождения ребёнка. Даже девушка с пропорциями модели может располнеть, если её мать в этом же возрасте набрала избыточный вес.
  • Масса тела беременной женщины может увеличиваться не только за счёт набранного веса, но и из-за задержки жидкости в организме. Это очень частое явление у будущих мам, поэтому не стоит упускать его из виду.

После родов фигура меняется, но упражнения и диета помогут восстановиться.Исходя из практики, специалисты рекомендуют начинать худеть при первых же признаках избыточного веса. Ведь, если после рождения желанного ребёнка, запустить свой внешний вид хотя бы на полгода, то вы и сами не заметите, как дополнительные килограммы приведут вас к ожирению. А через десять лет ваш вес увеличится на ещё десяток или два и самостоятельно вы уже не сможете его снизить. Ожирение полностью нарушит ваш внутренний строй, обмен веществ станет очень медленным и единственным выходом из сложившейся ситуации станет обращение за помощью к врачу — диетологу.

Почему появляются бока, и живот после родов становится дряблым?

Перед тем как избавляться от живота и боков, которые появились после родов, стоит узнать, почему же они вообще образовались. Многие женщины, после родов сталкиваются с дряблым и растянутым животом, и на это совсем никак не влияет возраст, комплекция или физическая форма. Каждая беременность перестраивает организм женщины так, чтобы ребёнку было безопасно и удобно.

Главной причиной растянутого живота после родов у женщины является опущенная матка. От этого не застрахована не одна женщина, даже самая фигуриста бикинистка. После родов нужно подождать некоторое время и матка вернётся в своё привычное состояние, поэтому увидев дряблую кожу на животе через пару дней после пополнения в семье, не стоит отчаиваться. Если женщина до подов занималась спортом и имела плоский животик, то после сокращения матки её привычный вид пресса вернётся на место.

Ещё одна причина непрезентабельного вида живота — это растянутые мышцы и скопившийся, для безопасности плода, жир. В этом случае ожидание не поможет, здесь понадобятся физические упражнения на пресс. Скорость устранения живота после родов напрямую зависит от желания и стремления женщине к подтянутой фигуре.

Как быстро похудеть кормящей маме после родов правильным питанием?

Растяжки на животе - это неприятно и неэстетично, но и с ними можно бороться.Маме, кормящей грудью маленького ребёнка, однозначно стоит забыть о скорых методах похудения. Ведь именно в этот период в руках женщины не только её собственное здоровье, но её новорождённого малыша. Поэтому во время лактации женщине запрещены строгие диеты, пластические операции, любые биологически активные добавки. Безопасным для здоровья считается вариант похудения, при котором ежемесячно масса тела уменьшается на один килограмм.

На что стоит обратить внимание кормящей грудью женщине:

  • В первую очередь следует упорядочить питание. Молодой мамочке очень сложно ухаживать за ребёнком и следить за собственным питанием. Поэтому из-за частого пропуска приёма пищи и неполноценного питания происходит набор лишних килограммов. В связи с тем, что организм не понимает, в какое время будет следующий приём пищи и вообще удастся ли покушать, он начинает запасаться едой заранее. Для того чтобы это не произошло женщине стоит начать кушать мелкими порциями, но часто и желательно в одно и то же время. К примеру, во время кормления малыша. Так, организм не будет испытывать стресс и следовательно не будет накапливать калории.
  • После родов вам поможет особая гимнастика для похудения .Питаясь за двоих нужно строго следить за качеством продуктов. Молодой мамочке обязательны к употреблению молоко, сливки, творог и другие кисломолочные продукты также мясо, рыба, филе птицы. Безусловно, все эти продукты обязаны быть в рационе кормящей женщины, но стоит отметить, что новорождённому для правильного развития не важна жирность продукта. Главную роль здесь играют микроэлементы и витамины, которые поступают совместно с пищей. При сбалансированном питании ребёнок получает необходимое ему количество минералов и витаминов, а кормящей матери не придётся много переедать.
  • Диета на период лактации должна заключаться в ограниченном потреблении сладостей. Полностью, конечно, отказываться не стоит. Поэтому желанные лакомства кушать только на сытый желудок и ни в коем случае не заменять ими полноценный приём пищи.
  • Чересчур экономная мамочка не позволит пропасть даром ни одной ложке каши или супа. Так, малыш недоел приготовленную кашку и чтобы её не выбрасывать женщина, доедает её сама. Вот такие «подъедки» делают ваши живот и бока ещё более объёмными и стоят на пути возвращения к идеальным формам.

Как быстро убрать лишний вес после беременности и родов с помощью упражнений

В похудении самое эффективное часть — это физическая нагрузка, для которой женщине понадобится потрудиться найти время, чтобы её выполнять.

Самые простые упражнения для того чтобы быстро похудеть после родов:

  • Быстро похудеть можно, если совмещать диету и физическую активностьПоддержание чистоты в доме. Чистый дом оказывает благоприятный эффект не только на новорождённого, но и на похудение живота и боков. Женщина тратит значительно количество калорий для уборки пыли и грязи в доме.
  • Прогулка на свежем воздухе также будет полезна и для мамочки, и для ребёнка. Но здесь нужно непросто перенести коляску на балкон, а гулять пешком по улице и катить коляску перед собой. Ходьба — прекрасное физическое упражнение, которое приведёт в порядок бедра и уменьшит бока после родов. Для похудения будет достаточно идти спокойным шагом, не нужно стремиться идти быстрее, так как это чревато последствиям в виде ваших падений или перевёрнутой коляски.
  • Замените посиделки на скамейке с другими мамочками полезной несложной физкультурой. Поставив коляску рядом со скамейкой, женщина сможет отжиматься от скамейки, на спортивной площадке покачать пресс, чтобы уменьшить живот. И ещё множество простых, но эффективных упражнений для выполнения на свежем воздухе вы сможете найти на многих видео в интернете. Для их просмотра, достаточно открыть любой поисковик и в строке для поиска ввести запрос «упражнения на свежем воздухе после родов видео».
  • Ношение ребёнка в слинге и рюкзаке — кенгуру. Прогулки с ребёнком на себе помогут убрать живот и бока после родов, так как во время ходьбы вес ребёнка даёт отличную нагрузку на мышцы женщины. Для равномерной нагрузки на все мышцы положение рюкзака с ребёнком можно менять по очереди, сначала спереди, затем переместить назад.

Эффективные упражнения для восстановления фигуры после родов в домашних условиях

После родов женщины, стремясь к идеальным формам, иногда забывают о здоровье или выполняют неэффективные упражнения, которые не приносят желаемого результата. Выполнять упражнения необходимо выполнять аккуратно, без использования тяжёлых весов, так как это может лишить вас возможности кормить своего ребёнка грудью. Тренировки в усиленном режиме приводят к прекращению выработки молока.

Техника выполнения упражнений:

  1. Упражнение для пресса и устранения боков. Займите горизонтальное положение, лёжа на спине. Немного приподнимите бёдра и туловище. Выполняя резкие вздохи, ваш живот будет подниматься и опускаться. Если для вас выполнения этого упражнения окажется слишком сложным, то для облегчения разрешается колени немного согнуть. Выполнять упражнение следует на протяжении пятнадцати секунд, затем ежедневно увеличивая время.
  2. Упражнение «планка» укрепит мышцы всего тела, но основной упор уйдёт на проблемные после родов бока и живот. Исходная позиция — лёжа на животе. Затем следует приподняться над поверхностью, опираясь на локти и носочки. Спину следует держать прямой и следить за тем, чтобы бёдра не провисали вниз и не выпирали вверх. В таком положении замрите на тридцать секунд. Еженедельно увеличивайте время на 30 секунд.
  3. Живот после родов частично восстановится сам, но лучше помочь себе быстро вернуть красивую фигуруУпражнение, подтягивающее и укрепляющее боковые мышцы пресса сходно по исполнению с планкой. Но отличие заключается в том, что опереться нужно на предплечье и одну ногу.
  4. Приседания дают нагрузку на пресс, бёдра, ягодицы. За счёт этого упражнения ваши ягодицы станут подтянутыми, а на бёдрах уберёте целлюлит. Исходное положение: ноги поставлены чуть шире плеч, руками можно взяться за талию или скрестить за головой (выберите вариант более удобный для вас). Приседайте вниз, останавливайтесь в том положении, когда ваши ягодицы будут на уровне колен, затем поднимайтесь и занимайте исходное положение. Во время исполнения упражнения важно следить за тем, чтобы колени во время приседа не заходили за уровень носочков. Для начала повторяйте упражнение на три подхода по десять раз. Еженедельно старайтесь увеличить число повторов.

Что необходимо знать перед выполнением упражнений?

Несмотря на то, что ваше желание убрать лишний вес, бока и живот неимоверно велико, не стоит забывать о своём здоровье. Поэтому перед тем, как заниматься похудением следует узнать, что стоит делать, а что останется строго под запретом:

  1. Скорое избавление от ненавистных боков и живота не стоит связывать с общим похудением. Изнурять организм корящей женщины различными диетами глупо и вредно. Помимо опасности, недостатком диет является недолговечность полученного результата. Во время лактации врачами противопоказано употреблять жирную, жареную и копчёную пищу, что само по себе является своеобразной диетой. Соблюдая её, родившая женщина имеет возможность постепенно вернуться в прежние формы.
  2. Заниматься любыми физическими упражнениями молодой мамочке можно лишь спустя полтора месяца после естественных родов и через три месяца после кесарева сечения. Ведь чрезмерные физические нагрузки чреваты повышением внутреннего давления, расхождения швов и так далее. Но, тем не менее, полностью бездействовать не стоит, на протяжении этого времени не стоит ограничивать себя в движения, которые также способствуют похудению. Также женщине можно приобрести специальное корректирующее бельё, которое имеет свойства подтягивать кожу на животе и держит мышцы в лёгком тонусе.
  3. При запрете на физические упражнения женщина имеет полное право заниматься йогой, выполняя несложные асаны и определённые упражнения с дыханием. Дополнительным подспорьем будет выполнение этих упражнений на свежем воздухе. Так, организм мамочки будет насыщаться воздухом, образуя молоко для кормления и сжигая калории при помощи кислорода.
  4. Следует избегать одежды, которая будет перетягивать живот, бока и бедра. Отдайте на это время предпочтение одежде свободного кроя, которая будет надета поверх корректирующего белья.
  5. Включите в свой рацион фреш из ананаса, грейпфрута и корня сельдерея. Так как именно эти продукты обладают прекрасным жиросжигающим свойством. Для избегания аллергии у малыша ограничьтесь одним стаканом напитка в день.
  6. Настройте себя на позитивный лад, перед тем как начнёте худеть. В настоящее время уже научно доказано, что плохое настроение и негативные мысли, которые мешают убрать проблемы.

Как убрать живот после родов кормящей маме

Вопросы специалисту

Беременность, а затем роды оставляют на коже неизгладимый след – растянутые мышцы, уродующие фигуру. Как убрать живот после родов, если матка полностью восстанавливается лишь спустя полгода? Часто большой живот после родов не является жировыми отложениями. Это брюшные мышцы, которые потеряли тонус, перестали втягиваться. Выполнять тренировки мышц беременным запрещено, поскольку упражнения способны спровоцировать выкидыш.

Если немедленно после родов не приступить к устранению растянутого участка, постепенно низ живота опустится, из-за чего у женщины будет наблюдаться обвисший «фартук». Но как убрать послеродовой живот, не допуская, чтобы он еще больше отвисал и увеличивался? Для женщин предусмотрены определенные рекомендации, которые подробно рассмотрим в статье.

Причины выпирания живота

животживот

Талия беременной увеличивается из-за растущей матки. Однако женщины редко понимают серьезность проблемы, желая восстанавливаться сразу после родов, что невозможно в принципе. Строение прямых мышц спереди живота имеет белую линию, растягивающуюся при давлении плода. Брюшные мышцы из-за этого расходятся по сторонам, начинают частично атрофироваться, поскольку женщина надолго перестает нормально двигаться.

Растянутую белую линию именуют диастазом – это состояние делят на фазы, основываясь на размеры растяжения. Специалисты убеждают, что женщине не стоит надеяться на быстрое восстановление: поскольку беременность длилась 9 месяцев – такое же время необходимо для восстановления. Из-за этого нет смысла истязать себя упражнениями либо урезанным питанием – это лишь навредит здоровью. Если роды сопровождались кесаревым сечением, необходима врачебная консультация перед тем, как приступать к укреплению брюшных мышц. Главное – не допустить расхождения швов снаружи и изнутри.

Убираем живот дома

Как избавиться от живота после родов? Чтобы получить точный ответ, сначала разберемся, какие рекомендованы варианты похудения, обеспечивающие подтяжку кожи.

При лактации помогают такие методы устранения обвисшего живота:

  • физические нагрузки;
  • диетическое питание;
  • косметические процедуры;
  • массаж;
  • хирургическое вмешательство.

Грудное вскармливание – противопоказание для диет, предусматривающих быстрое похудение. Стрессовое состояние из-за снижения поступления в организм полезных веществ либо значительных физических нагрузок отрицательно скажется на лактации.

Начальные шаги

Всем первородящим женщинам приходится решать проблему, как убрать живот и бока после родов, но перед началом любых процедур необходимо разобраться в методиках похудения, чтобы понять, какие из них разрешено использовать, а что противопоказано. Для возвращения параметров фигуры к первоначальному состоянию придется набраться терпения. При беременности максимально страдает живот. Он раздувается, словно шар, поэтому много усилий требуется предпринять, чтобы вернуть ему «плоскую» форму.

На скорость восстановления фигуры влияют такие параметры:

  1. тип фигуры;
  2. первоначальный вес перед беременностью;
  3. склонность женщины к полноте;
  4. активность при вынашивании плода;
  5. количество набранных килограммов.

весывесы

Спустя год легче восстановиться тем, кто имеет такие показатели:

  • возраст менее 30 лет;
  • первые роды;
  • набор веса не превысил 12 кг.

Способствует быстрому похудению также грудное вскармливание. Когда женщина подходит под такие показатели, ей вполне достаточно носить специальный послеродовой бандаж, хотя после следующих родов подобное устройство уже не спасет.

Сразу после родов

животживот

Как ни выглядит странным, но подкачивать брюшные мышцы разрешено уже после родов. Предварительно требуется только получить одобрение доктора. Способ подтяжки – напряжение брюшины. Как убрать живот после родов кормящей маме? Ежедневно по 7 раз втягивайте живот, затем задерживайте его в таком состоянии 5 секунд, после чего спокойно выдыхайте. Такое упражнение сложно выполнять сразу после родов, однако оно эффективное.

Затем постепенно увеличивайте нагрузку, для чего опирайтесь на стол руками. Это делать сложнее, однако после нескольких тренировок все получится. Преимущество такого занятия – отсутствие нагрузки физического плана, которая запрещена из-за уязвимости матки, внутренних органов и позвоночника. Втягивать живот при беременности нельзя, поскольку это движение вызывает сокращение матки. А вот после родов такое сокращение полезно – матка быстрее вернется к первоначальным размерам.

Через 2 месяца

Как убрать жир с живота после родов через 2 месяца? Выполнять физическую нагрузку еще запрещено, поэтому продолжайте втягивать живот. Также помогают рецепты народной медицины, способные устранить несколько сантиметров с женской талии. Среди проверенных средств отметим такие рекомендации:

  1. Чтобы матка быстрее сокращалась, устраняя характерное «вздутие», прикладывайте к животу обернутый полотенцем мешочек, наполненный льдом. Воздействие холода устраняет растяжки, быстрее стягивания кожу.
  2. Употребляйте чаи из трав (тысячелистник, ромашка и мята). Такие напитки ускоряют метаболизм, что при правильном питании вызывает быстрое сжигание подкожного жира. Травяные чаи разрешены при лактации – они успокаивают грудничка, проникая в молоко.
  3. Через день организуйте маску на брюшину. Для нее используйте дрожжи и мед. Пчелиный продукт, после проникновения сквозь кожные поры, провоцирует разгон брюшного жира, улучшает метаболизм, убирает растяжки и сглаживает морщины. Чтобы приготовить целебный состав, смешайте 2 ст. л. меда с 1 ст. л. сухих дрожжей. Ингредиенты оставьте где-то на полчаса, чтобы они набухли. Затем к ним добавьте немного эфирного масла из герани. Нанесите на брюшину такую маску, оставив ее на полчаса. Для улучшения эффективности применяйте пищевую пленку, если такое действие не запрещено доктором.

Если женщина не кормит грудью, ей подойдут сеансы антицеллюлитного или лимфодренажного массажа, но только после врачебного одобрения, в медицинском учреждении, салоне красоты, где обеспечено наблюдение действительно квалифицированного специалиста. Такие процедуры эффективны – Через полгода после их регулярного применения живот заметно спадет, потребуется подтяжка мышц, достигаемая регулярными тренировками.

Через полгода

похудениепохудение

Спустя полгода после родов разрешено использовать более серьезные упражнения, заключающиеся в подтягивании брюшных мышц. Перед этим требуется максимально устранить жировые отложения на животе, восстановить матку, предотвратить отвисание. Рекомендуют такие занятия тем, кто не знает, как убрать живот после беременности:

  • Выполняйте минимум 10 подъемов таза. Для этого в положении лежа согните в коленях свои ноги, ступни приблизьте к попе. Напрягите брюшные мышцы, поднимайте таз без отрыва от пола позвоночника. Задержитесь так на некоторое время – постепенно увеличивайте этот период.
  • Выполняйте на полу 20 скручиваний – занятие похоже на традиционную тренировку мышц пресса. Скрестите на своей груди руки, расположив на плечах ладони, оторвите голову, стремитесь дотянуться к груди подбородком. Нельзя отрывать от пола позвоночник – это основное условие.
  • Выполняйте неполных 10 подъемов туловища. Ноги заведите за любую перекладину, скрестите руки на груди, голову максимально поднимите, приближая к коленям плечи. Достаточная амплитуда – чувство сильного напряжения брюшных мышц. Не утруждайте себя полным подъемом – это неблагоприятно влияет на матку.
  • Укрепляйте брюшину упражнением «планка». Если регулярно делать такое занятие – укрепятся брюшные мышцы, руки, спина, грудь и бедра. Займите положение для отжиманий, держа руки на полу, опуститесь локтями к нему. Удерживайтесь подольше в такой позе. Сначала достаточно половины минуты, а затем постепенно добейтесь длительности упражнения в 5 минут.

Как после родов еще убрать живот? Выполняйте регулярно упражнение, заключающееся в приседаниях возле стенки. Прижмитесь к ней спиной, присядьте, чтобы колени расположились под прямым углом. Оставайтесь в такой позе подольше, постепенно увеличивая промежуток времени.

Есть и такие упражнения, чтобы убрать живот после родов. Начать тренировки следует с такого упражнения, как подъемы ног. В положении лежа расположите руки на затылке. Не отрывая позвоночник от пола, старайтесь плавно поднимать вверх нижние конечности, а затем спокойно возвращать их обратно. Каждый подход повторяйте минимум 10 раз. Занимаясь такой гимнастикой регулярно, вы всего за пару недель уберете отвисший низ живота.

Внимание: если такие упражнения вызывают боль в брюшине – прекратите тренировки. Непременно посетите доктора, поскольку возможны гинекологические проблемы.

Через 9 месяцев

Разбираясь, как убрать животик после родов дома, большинство мам уверены, что максимальный эффект дают упражнения для брюшного пресса. Однако их рекомендуют делать лишь при хорошо проработанных еще до беременности мышцах. Редко женщины попадают в такую категорию.

Если принято решение использовать традиционный подход – непременно посоветуйтесь сначала с гинекологом, который оценит состояние и степень восстановления матки. Качать брюшину нельзя ранее 9 месяцев, прошедших после родов. Отдельным роженицам до годовалого возраста ребенка запрещено их выполнять.

«Хитрые» способы

Молодые мамы, у которых после родов остался живот, не знают, как его убрать и восстановить форму. Такое возможно лишь при регулярных тренировках и правильном питании. Однако ожидания оправдываются не всегда, поскольку необходимое малышу внимание препятствует наличию свободной минутки для этого. Как совместить все? Бывалые роженицы рекомендуют:

  1. Сначала пересмотреть свой рацион, что обязательно при лактации. Откажитесь от жирной и копченой пищи, забудьте о сладостях и сдобе, утром кушайте больше, а вот вечером – по минимуму.
  2. Кушайте часто, однако понемногу. Если раньше нормой была полная тарелка, употребляйте после родов только ее половинку.
  3. Кормящей маме необходимо больше кушать, чтобы вырабатывалось молоко. Употребляйте низкокалорийную пищу, обеспечивающую выработку молока.
  4. Выполняйте комплекс упражнений вместе с ребенком – это значительно сэкономит ваше время. Так получится больше времени находиться с малышом, одновременно убирая живот после родов.
  5. Старайтесь отказаться от подъема на этаж лифтом, когда не требуется поднимать громоздкую коляску. Для физической нагрузки достаточно ходить по лестнице, держа на руках ребенка – это поможет сжечь жир, накопленный за период беременности.
  6. Гуляйте чаще с ребенком.
  7. Больше двигайтесь – старайтесь выполнять всю домашнюю работу. Это и помещение обеспечит необходимой чистотой, и вы похудеете.

Существуют разные варианты, как убрать бока после родов и подтянуть живот. Необходимо только проявить напористость и иметь желание. Совсем не сложно добиться намеченной цели. Главное, необходимо незамедлительно принимать меры. Иначе ослабленные мышцы продолжат расслабляться, усилится диастаз. Потом уже подобные осложнения крайне сложно устранять. Растянутый живот – это временное явление, оно легко устраняется при нормальном наборе в период беременности веса, а также отсутствием у женщины к полноте генетической предрасположенности. Когда присутствуют подобные факторы, начинайте исправлять фигуру сразу после родов. Именно занятия с ребенком помогут маме восстановить утонченную талию.

Зарядка с новорожденным

ребенокребенок

Занимаясь спортивной подготовкой, помните о малыше – ему скучно, поэтому он будет отвлекать маму от зарядки. Чтобы не прекращать тренировки, разработаны программы, где задействован и ребенок. Делайте такие упражнения:

  • Втяните живот, лежа на боку. При напряженном мышечном состоянии полежите 7 секунд, затем медленно расслабьтесь. Такое упражнение получится делать при грудном вскармливании.
  • Качайте пресс с ребенком. Положите его на живот, максимально поднимите вверх ноги. Младенец станет неким утяжелителем, не позволяя отрывать от пола крестец.
  • Положите малыша перед собой, лягте вниз животом. Торс поднимайте вверх, а если дитя скучает, возьмите погремушки.

Не забывайте о пеших прогулках. Интенсивная часовая ходьба сжигает 400 ккал и даже больше.

Иные методы похудения

Разберем теперь, как убрать живот после вторых родов. У женщин, недавно ставших повторно мамами, редко хватает времени, чтобы посещать тренажерные залы, косметические салоны и массажные кабинеты. Как дома устранить послеродовый фартук? Для этого прекрасно подойдут такие варианты победы над дряблым животом:

  1. подвязывание живота;
  2. массаж;
  3. косметические процедуры.

Подобные легкие и весьма удобные варианты возвращения красивой талии позволят женщине быстро вернуть желаемую форму.

Подвязывание

Многим женщинам кажется, что ношение бандажа после родов и подвязывание живота одинаково воздействуют на брюшину, но сотни мамочек утверждают, что лишь подвязывание способно эффективно помогать в процессе возвращения естественной фигуры. Подвязывание начинают использовать немедленно после врачебного разрешения на вставание роженице. Обычно подобный вариант предотвращения появления фартука внизу брюшины применяют первые три недели после родов.

Массаж

массажмассаж

Начинать восстанавливать естественную красоту тела врачи позволяют лишь спустя месяц после родов, а заниматься спортом, чтобы вернуть прежние параметры, рекомендуют только через полгода. После беременности категорически запрещены существенные нагрузки. В этот период вернуть подтянутый животик помогает массаж брюшины. Такой универсальный вариант похудения избавляет от обвисшей кожи на боках и животе, укрепляет мышцы, обеспечивает отсутствие растяжек.

Косметические процедуры

Применение во время домашних процедур косметических средств не поможет быстро похудеть, но вместе с правильным питанием и умеренными физическими нагрузками, препараты такие способствуют получению видимых результатов. Подтянуть кожу помогают следующие средства косметики:

  • Крема для живота после родов. Их выбор сейчас неограничен. Множество производителей назойливо расхваливают свои средства, рекламируя их повсюду. Достаточно непросто выбрать в этом изобилии действительно нужный и эффективный препарат. Если принято решение использовать крем, предварительно определитесь, чего вы желаете добиться. Крема имеют такие эффекты: подтягивающий, моделирующий, от растяжек, антицеллюлитный и прочие. Затем ознакомьтесь с ингредиентами препарата, изучите отзывы о нем.
  • Масла. Всевозможные эфирные масла способствуют ускорению кровяной циркуляции по тканям брюшины. Всего несколько капель масла из цитрусовых фруктов, добавленных в ванную либо гель, существенно усилят эластичность кожного покрова.
  • Скрабы. Домашние и покупные смеси помогают ускорить кровяную циркуляцию. Втирание скраба полезно совмещать с сеансами массажа – это намного увеличит эффективность процедуры.
  • Обертывания. Радует глаз обилие различных обертываний, способствующих упругости кожи. Они позволяют одновременно ускорить кровоток в брюшных тканях, запуская попутно и процесс быстрого сжигания отложений жира.

Заключение

Получив ответы на то, как убрать отложения жира с брюшины после родов, каждая мамочка обязана сконцентрироваться и приступить к активным действиям. Это только кажется, что решить проблему при наличии обвисшего живота получится использованием рекламируемых косметических средств – в действительности, при несоблюдении основ правильного питания и отсутствии нагрузок физического плана такой процесс затянется надолго.

Как убрать живот после родов кормящей маме?

Убрать живот после родов быстро — одна из самых важных проблем всех молодых мамочек. Любой женщине хочется поскорее избавиться от обвисшей кожи, растяжек и вернуть фигуре былую красоту и привлекательность. Выясним, как убрать живот после родов, согнать избыточный вес и вновь обрести былую красоту.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Восстановление после родов — процесс не быстрый, ведь нужно думать не только о себе, но и о здоровье новорожденного. Чтобы добиться желаемого результата, запаситесь терпением и приготовьтесь к ежедневному кропотливому труду. Без ущерба для малыша вернуть прежние формы женщина сможет  через год после рождения чада. Удивлены, почему для восстановления необходимо так много времени? Дело в том, что живот женщины увеличивался по мере развития плода, то есть растягивался в течение девяти месяцев. Сама же фигура столкнулась с еще более длительными метаморфозами, поскольку, как правило, женщины набирают лишний вес уже после родов. Получается, что изменения длились год, а значит и обратные трансформации должны занять столько же.

Чтобы избавиться от накопившихся килограммов и убрать неприглядный обвисший живот, новоиспеченным мамам помогут следующие рекомендации:

  1. Придерживайтесь определенной диеты. Исключите из рациона жирные, жареные и острые блюда. Откажитесь от сдобной выпечки. Отдавайте предпочтение супам, приготовленным на овощных или нежирных мясных бульонах.
  2. Каждый день должен включать в себя физическую активность. Вовсе не обязательно на следующий после родов день приступать к выполнению упражнений для живота. Однако подружиться с длительными пешими прогулками в парке придется. Выходя с коляской на свежий воздух, проходите не менее 10 000 шагов. Не переживайте: такая прогулка займет у вас около полутора часов, зато сожжете 400 ккал.
  3. Специальные тренировки помогут быстро вернуть пресс и эластичность коже в области живота.

Как убрать живот после кесарева: упражнения

Женщины, заинтересованные в том, как убрать живот упражнениями после кесарева, должны помнить, что им нужны особые комплексы, учитывающие специфику их послеродового состояния. Чтобы швы после операции не разошлись, имеет смысл носить после родов бандаж.

Если чувствуете, что организм достаточно окреп и оправился после родов, тогда в вашем тренировочном арсенале должны появиться следующие упражнения, четыре из которых выполняют лежа на спине:

Читайте также: Как накачать пресс после кесарева

  1. «Велосипед». Поднимите ноги параллельно полу и имитируйте езду на велосипеде. Чтобы немного усложнить это упражнение, приподнимите туловище, увеличив тем самым нагрузку на пресс.
  2. Классический пресс. Согните ноги в коленях и поднимите их параллельно полу, руки сложите за головой. Медленно поднимайте туловище, максимально приближаясь к коленям.
  3. «Ножницы». Сомкните руки за головой, ноги над полом, под углом в 40 градусов. Медленно разводите их в стороны, поочередно скрещивая между собой. Чтобы увеличить нагрузку на мышцы пресса,  приподнимите туловище.
  4. Поднятие таза. Данное упражнение поможет вернуть тонус не только животу, но и ягодицам, и внутренней стороне бедра. Для этого нужно ноги согнуть в коленях, а руки положить вдоль туловища. Медленно поднимайте таз, втягивая при этом живот и напрягая мышцы пресса. В пиковой точке задержитесь на 10—20 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  5. Приседание. Еще одно упражнение, которое позволит проработать не только брюшной пресс, но и ноги, и ягодицы. Однако приступать к приседаниям можно только тогда, когда все вышеперечисленные упражнения будут даваться вам легко. Поставьте ноги на ширине плеч и медленно опускайте таз, сгибая ноги под углом в 90 градусов. Следите за тем, чтобы колени были на одном уровне с носками, не выходили за них. Во время приседа старайтесь «застыть» на 10—20 секунд, визуально сымитировав сидение на стуле.

Когда домашних тренировок станет недостаточно, смело отправляйтесь в спортзал. Тренер поможет составить индивидуальный план занятий, и вы вернете фигуру, не навредив здоровью. Старайтесь дополнять тренировки сбалансированным питанием, не переедайте.

Дефицит физической активности — причина развития гиподинамии. Чтобы этого не случилось, старайтесь больше времени уделять пешим прогулкам, откажитесь от использования лифта и подружитесь с утренней зарядкой. Вам, как кормящей маме, будет намного легче избавиться от лишних килограммов, если станете соблюдать режим дня — спать по 7—8 часов в сутки, не перегружать организм и не волноваться.

Альтернативные пути

Кроме диеты и тренировок, есть ряд прочих методов, которые позволят молодым мамочкам вернуть себе привлекательный силуэт. Например, женщины, страдающие от болей в области живота в результате проведенной операции по кесареву сечению, могут приобрести для себя послеродовой бандаж. Он снизит нагрузку на позвоночник, избавив тем самым от изматывающих болей в спине, и поможет сформировать талию.

Кроме того, за красивой фигурой можно отправиться в салон красоты, в котором проводят талассотерапию. Данная косметическая процедура производится с применением морских водорослей, воды и специальной грязи. Талассотерапия поможет скорректировать зону живота, сделает мышцы пресса заметнее.

В домашних условиях вернуть эластичность коже в области живота поможет моделирующий крем. Однако его эффективность напрямую зависит от правильности диеты и интенсивности тренировок. Чтобы избавиться от дряблой кожи в самые сжатые сроки, добавьте в арсенал своих инструментов борьбы с обвисшим животом еще и массаж. Процедура может быть и лимфодренажной, и антицеллюлитной. Благодаря нормализации кровообращения жировые отложения в зоне живота будут сгорать быстрее, а это сделает кожу эластичной.

Помните, что в борьбе за красоту тела ваш главный помощник — терпение. Не волнуйтесь, если привычные прежде упражнения и тренировки будут в первое время непосильны. Дайте организму набраться сил, окрепнуть и только потом беритесь за дело.

Читайте также: Осиная талия? Выбираем хулахуп!

Как быстро похудеть после родов в домашних условиях?

Женщины, которые родили ребенка, часто не могут сбросить лишний вес и быстро вернуться к дородовым параметрам. Чтобы быстро похудеть после родов и убрать живот, нужно знать, какие процессы протекают в организме мамы после рождения ребенка и что нужно делать, чтобы не навредить себе и малышу, и все-таки приобрести тонкую талию.

Что происходит с организмом после родов?

В течение всей беременности организм женщины накапливал «впрок» жировые запасы для того, чтобы ребеночек рос и развивался нормально. После родов редко какой женщине удается сразу же избавиться от живота – с рождением малыша вес теряется, но не сильно. Кроме этого, грудное вскармливание, недосыпание, нарушенный режим питания сказываются на женщине, и ей долго не удается избавиться от лишних килограммов. За месяц-другой избавиться от накопленных излишков веса не получится. Придется приготовиться к следующему:

  • при кормлении грудью, возможно, получится похудеть быстрее – организм, стараясь сохранить высокое качество молока, расщепляет липиды, которые уходят в процессе кормления;
  • гормональный фон может быть нарушенным и прийти в норму только через 1-1,5 года после родов, что не дает быстро нормализовать вес;
  • неправильный рацион с обилием жиров и углеводов способствует набору лишних килограммов;
  • невысокая физическая активность и сбитый ритм жизни замедляют метаболизм, процесс похудении идет медленно;
  • послеродовая депрессия, характерная для многих женщин, может мешать желанию привести себя в норму.

Как быстро похудеть после родов дома?

Рацион женщин, желающих похудеть после родов, различается в зависимости от того, кормят они грудью ребенка или нет. Для каждого случая диетологи рекомендуют свои собственные методы похудения. Нужно набраться терпения и действовать в соответствии с рекомендациями врачей, чтобы добиться успеха.

Турбофит — препарат для похудения после родов

При грудном вскармливании

Женщина, кормящая грудью, считает, что уж она-то похудеть никак не сможет, пока будет выкармливать малыша – ведь садиться на диету опасно, молоко может потерять свои качества. Поэтому многие молодые мамы перестают следить за своим рационом, и питаются «от души», набирая еще больше килограммов, чем во время вынашивания младенца. На самом деле, если кормить малыша грудью, то можно довольно быстро избавиться от складок на животе и боках. При каждом кормлении мамочка теряет примерно 500 Ккал. Организм расщепляет жировые клетки и превращает их в молоко.

Исходя из этого, кормящей маме проще избавиться от лишнего веса – организм сам выводит лишний жир из организма, и делать особо ничего не нужно, достаточно просто кормить малыша грудью по его требованию. Диетологи рекомендуют для успешного похудения кормящей женщине придерживаться следующих правил:

  1. пить не меньше 2 л. жидкости за день для ускорения метаболизма;
  2. контролировать поступающее количество углеводов в пище;
  3. отдавать предпочтение белковой еде, фруктам и овощам, чтобы не давать скапливаться лишним жировым запасам;
  4. питаться не меньше 4-5 раз за день небольшими порциями;
  5. стараться заниматься физкультурой не меньше 20 минут в день;
  6. ни в коем случае не голодать – это крайне пагубно скажется не только на вашем здоровье, но и на состоянии ребенка.

Не кормящей грудью маме

Если мама не кормит грудью, то ей будет гораздо проще следить за своим рационом. Допустимо следование диетам, если они не голодные, и занятия спортом. Свой рацион следует скорректировать так, чтобы учитывать особенности своего организма. Врачи не рекомендуют сразу после родов начинать тренировки и стараться усиленно похудеть. Организм должен прийти в норму после резкой встряски, связанной с родами и колебаниями гормонального фона. Начинать процесс похудения можно через 2-3 месяца после рождения младенца, аккуратно, следя за состоянием организма. Физкультурой или фитнесом можно заниматься тогда, когда женщина почувствует силы для этого – через 2 недели после родов или через 2 месяца, если родовой процесс был осложнен и мама долго не может прийти в себя. Также, разрешается прием различных БАДов для стимуляции похудения после родов.

Как быстро убрать живот после родов?

Молодых мамочек огорчает, что после прошедшей беременности и родов, фигура никак не может вернуться в нормальное состояние – живот провис, образовались складки кожи и жира, растяжки… Как избавиться от такого состояния и вернуть себе прежнюю фигуру – таким вопросом задаются практически все женщины, родившие малыша. Есть несколько способов, которые помогут вернуть прежние формы. Однако, женщинам, которые перенесли кесарево сечение, следует посоветоваться с врачом перед тем, как пытаться убрать живот после родов во избежание расхождения швов и других неприятных ситуаций.

Бандаж и подвязывание

Одним из самых простых и надежных методов приведения фигуры в норму служит бандаж и перевязывание живота специальными утягивающими приспособлениями. Такие корсеты надежно фиксируют живот, облегчают нагрузку на поясницу и позволяют за месяц постоянного ношения значительно сократить складки в области талии.

Латексный корсет Waist Trainer для уменьшения талии

Массаж

Если врач разрешает, то можно использовать разные методы массажа, как ручного, так и аппаратного. Такой способ помогает усилить кровообращение, расщепить жировые клетки и избавиться быстро от лишних килограммов в области живота. К противопоказаниям массажа относятся внутренние кровотечения, воспалительные процессы в половых органах, инфекционные заболевания.

Упражнения

Для того, чтобы избавиться от живота после родов, отлично подойдут скручивания корпуса при положении лежа. На спине, с согнутыми ногами в коленях, нужно медленно приподниматься и поворачивать туловище из стороны в сторону.

Подъемы ног также отлично укрепят пресс. Лежа на спине, без отрыва поясницы от пола, нужно медленно поднимать на 90 градусов вверх прямые или согнутые ноги и опускать их. Каждый вариант упражнения делается по 20-30 раз по 2 подхода. При регулярных занятиях существенно уменьшить живот можно уже через 2 недели.

Упражнения для похудения после родов

Отличным упражнением для избавления от жира может служить планка. Примите положение с упором на носки ног и локти рук. Обязательно старайтесь держать спину ровной, не прогибаясь в пояснице. Положение нужно удерживать в течение 30 секунд.

Помогает ликвидировать складки на боках и животе следующее упражнение: лежа на боку, с одной рукой под головой, а другой свободно лежащей на полу, медленно поднимать вверх ногу. Поочередно проделывать на правой и левой стороне.

Можно попробовать боковые скручивания. Поза аналогична предыдущей, но ноги нужно слегка согнуть в коленях, одну руку поместить за голову, другой опираться об пол. На вдохе нужно скручивать туловище в одну сторону, на выдохе принимать исходное положение, на следующем вдохе скручиваться в другую сторону.

Также рекомендуется применять различные тренажеры и стимуляторы для похудения в области живота. Они не только экономят ваше драгоценное время, но и могут полноценно заменить тренировку. Например, ems trainer работает, пока Вы отдыхаете.

Электрический стимулятор мышц ems trainer

Альтернативные способы похудения после родов

Косметологи рекомендуют воспользоваться альтернативными методами для похудения после родов, если у молодой мамочки нет противопоказаний. К ним относятся разные виды массажа и обертывание. Последний способ состоит в нанесении на кожу живота различных составов (горчица, мед, специальный крем) и тугое обертывание талии целлофановой пленкой. Желательно при этом заниматься активной физической нагрузкой. Такой метод помогает быстро вывести лишнюю жидкость из организма, избавиться от жировых отложений, ускорить метаболизм, подтянуть живот, ликвидировав складки.

Для более быстрого снижения веса и контроля аппетита диетологи рекомендуют использовать проверенные и сертифицированные пищевые добавки, такие как гуарчибао для похудения. Почему именоо этот БАД? Потому что он, благодаря составу, действует мягко и планомерно. Тем самым прием препарата разрешен женщинам, которые хотят похудеть после родов.

Guarchibao FatCaps — красота по Ваши меркам

Вам может быть интересно

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о