Как похудеть в плечах в домашних условиях видео – как сделать, чтобы плечи у девушек стали худыми быстро в домашних условиях, правила питания, оптимальное меню, физические упражнения

Если у вас дома не найдется гантелей или утяжелителей, отличным аналогом выступит пара пластиковых бутылок, наполненных водой или песком – эффект будет тот же, что и от специальных спортивных принадлежностей.

Делать упражнения с гантелями для рук рекомендуют 3 раза в неделю; они достаточно интенсивные для достижения визуального эффекта уже через месяц. Более частые тренировки приведут к чрезмерному утомлению мышц, не давая им возможности нормально восстановиться для новых упражнений.

Как добиться желаемого результата

Это не значит, что придется строго ограничивать свой рацион, но желательно отказаться от мучного и сладкого, а отдать предпочтение фруктам, овощам, орехам, нежирным мясу и рыбе, молочным продуктам.

В них достаточно полезных веществ, антиоксидантов, клетчатки для компенсации энергетических затрат, связанных с физической нагрузкой.

Разминка перед упражнениями

Начать упражнения следует с разминки – она разогреет организм и подготовит мышцы, связки и суставы к интенсивным нагрузкам.

Ни в коем случае не приступайте к основным упражнениям без разминки, именно она предотвращает появление травм во время тренировки и делает ее легче.

Первое упражнение: руки держим на поясе, ноги находятся на ширине плеч – исходная позиция. Раз – поворот направо, руки энергично разводим в стороны. Два – исходная позиция. Три – поворот влево, руки разводим в стороны. Четыре – исходная позиция. Упражнение выполняем энергично, как минимум, десяток раз.

Второе упражнение: Ноги на ширине плеч, руки выпрямленные, приподнятые по сторонам. Делаем круговые движения руками. Проделываем упражнение сначала 10 раз вперед, затем 10 раз назад.

Третье упражнение для разминки – махи руками. Встаем прямо, согнув руки в локтях на уровне груди, локти разведены в стороны. На раз-два – сводим локти к спине, на три-четыре – выпрямляем руки и делаем такие же движения к спине. Повторите 8 раз.

Упражнения для рук без гантелей

Результативными упражнениями для обвисших рук также будут отжимание от пола. Нагрузка идет в первую очередь на трицепс и грудные мышцы. Руки и ноги находятся на ширине плеч, держим корпус прямо, ягодицы напряжены, живот втянут. Опускаемся вниз, касаемся пола и занимаем исходное положение. Делаем 10 повторений.

Если отжаться от пола не получается, попробуйте проделать отжимание на возвышенности. Например, одной рукой впираемся в сидение одного стула, другой – в сидение другого стула, носки упираются в пол, спину держим ровно. Постарайтесь проделать упражнение 15-20 раз.

Отжимание наоборот: понадобится небольшой стул или скамейка. Руки ставим на стул, пальцы рук разворачиваем внутрь, ноги вытянуты вперед. Вдох – сгибаем локти и опускаем таз вниз; выдох – выпрямляемся. Постарайтесь повторить упражнение 10-15 раз за два подхода.

Еще одно простое упражнение – ножницы для рук. Ноги на ширине плеч, наклоняем корпус, скрещиваем руки между собой. Спина напряженная, ровная. Повторить 20 раз.

Руки разводим в стороны и проворачиваем их вперед и назад, пытаясь как можно дальше потянуться в стороны. Можно встать на носочки. Держите напряжение в течение всего упражнения.

Сжатие ладоней

Поднимаем ладони вместе на уровне лба и давим их друг другу навстречу. Максимально возможно опускаем руки, потом поднимаем постоянно держа их в напряжении. Поворачиваем кисти рук вниз, сохраняя давление, и снова поднимаем вверх. Повторить 15 раз.

Упражнения с гантелями для рук

Разведение рук с гантелями в положении стоя или лежа на спине

Поднимаем руки перед собой, опускаем; разводим в стороны на уровне груди, опускаем. Повторяем 20 раз в несколько подходов. Упражнение довольно простое, но эффективное, поскольку активизирует мышцы не только рук и плеч, но и спины, груди, потому старайтесь проделывать его каждую тренировку.

Выпады

Становимся ровно, руки с гантелями прижимаем к груди. Раз – делаем выпад правой ногой и энергично выпрямляем левую руку с гантелькой. Два – выпад левой ногой, выпрямление правой руки. Повторить 10 раз.

Разгибание рук в позиции наклона

Исходная позиция – корпус наклонен немного вперед, локти согнуты под углом 90 градусов. Раз – выпрямляем руки в локтях, отводя их назад. Два – опять сгибаем, возвращаясь в исходную позицию. Все движения проделываем плавно, не спеша, с небольшой паузой в верхней точке.

После каждой тренировки важно проделать так называемую заминку. Главное задание заминки в обеспечении правильного, здорового перехода разогретого упражнениями организма в привычный режим.

Кровеносная и дыхательная системы особенно нуждаются в плавном переходе уровня интенсивности работы, иначе насыщенная кислородом кровь не успевает вовремя достичь всех органов, что является опасным для здоровья человека.

Например, можно в режиме неспешной ходы выпрямить руки над головой (глубокий вдох) и опустить их, синхронно наклонив корпус (выдох). Упражнение повторяется несколько раз.

Тренировка для похудения рук (видео)

Подборка легких и результативных упражнений для рук и плеч с детальными комментариями на видео с фитнес-тренером Дарьей Лисичкиной. Это комплекс упражнений для рук без гантелей, который подойдет для тех, кто все таки боится перекачаться или же просто не любит тренировки с любыми утяжелителями.

Упражнения для рук в домашних условиях очень простые и эффективные. Их регулярное исполнение поможет чувствовать себя в хорошей форме и забыть об обвисших руках.

А вы уже начали готовиться к сезону открытых платьев или регулярно проделываете упражнения для стройных рук? Приглашаем обсудить это в комментариях!

Упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях: видео

Помимо того, что упражнения для похудения рук и плеч помогают сделать красивыми мышцы верхнего плечевого пояса, они подтягивают мышцы живота и груди. После того как девушка теряет вес, особенно если похудение происходило исключительно за счет ограничений в еде, кожа становится непривлекательной. Это заметно больше всего в области плеч. Выход из ситуации – посещение тренажерного зала. Если посещать тренировки времени нет, занимайтесь самостоятельно. Рассмотрим, какие упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях эффективны и помогут в сжатые сроки добиться желаемого результата.

Упражнения для похудения рук и плеч

Комплекс №1 для похудения верхнего плечевого пояса

Эти упражнения выполняются без специального инвентаря. Эффективность тренировок зависит от их систематичности. Не обязательно каждый день изнурять себя тренировками. Уделите в неделю 3-4 дня тренировкам. Стоит отметить тот факт, что описанные ниже упражнения полезны для мышц груди.

Прежде, чем приступить к описанию комплекса упражнений, который выполнять можно как в спортивном зале, так и в домашних условиях, условимся о том, что будем каждое упражнение повторять по 10 раз. Между повторениями перерыв 15 сек. Между упражнениями перерыв 30-45 сек. Поскольку в 90% упражнений ноги ставим на ширине плеч, мы это указывать не будем. О положении ног мы будем оговариваться только тогда, когда их нужно будет поставить в другое положение. Делать упражнения можно в произвольной очередности.

1. Садимся на ранее подготовленный стул. Согнутые в локтях руки ставим по бокам стула. Опираемся на него поблизости края. Тело выдвинуть вперед. Поднимаем тело так, чтобы опора была только на передние конечности, и выдвигаем вперед. Таз находиться не над стулом, а над полом. Сгибаем и разгибаем локти. В нижней точке локти должны быть согнуты до угла 900.
2. Предплечья и плечи разведены в стороны, перпендикулярно телу (ладошки «смотрят» вниз). Сгибаем локти, кисти при этом заводим за затылок. Возвращаемся в начальное положение. Сгибаем кисти перпендикулярно предплечьям (ладошками от себя). Приподнимаем и опускаем предплечья, локти не сгибаем. Амплитуда выполнения небольшая.
3. Стоим, локти согнуты до 900, плечи параллельны полу, предплечья направлены вверх, пальцы смотрят вверх. Не спеша опускаем вперед плечи и поднимаем так, чтобы они описывали дугу. Плечи постоянно находятся параллельно полу.
4. Стоим, руки разводим в сторону, плечи параллельны полу. Ладошки направлены вниз. Описываем предплечьями круги. Плечи держим параллельно полу.
5. Стоим, предплечья разведены в стороны, плечи параллельны полу, ладони «смотрят» вниз. Делаем круговые вращения предплечьями вперед и назад. Локти при этом сгибать нельзя.
6. Стоим, ладошки ставим перед собой напротив лица. Ладошка касается ладошки, пальцы смотрят вверх. Опустить сомкнутые ладони до живота, развернуть кисти, чтобы пальцы были направлены вниз, поднять ладони к лицу, развернуть кисти, чтобы пальцы «смотрели» вверх. Выполнять задание следует медленно.
7. Стоим, руки, выпрямляем перед собой, ладони «смотрят» вниз. Тело наклонено немного вперед. Скрещиваем перед собой прямые руки. Сверху должна попеременно оказываться правая и левая кисть.
8. Упражнение выполняется, как и предыдущее. Но прямые руки держим над головой.
9. Стоим, руки согнуть, расположить их перед собой так, предплечья находятся параллельно друг другу, тело наклоняем вперед. Выпрямляем руки и отводим их назад. Возвращаемся в начальное положение. Предплечья должны постоянно находиться параллельно туловищу.

Во время тренировки напрягаем все тело, начиная от стоп и заканчивая кончиками пальцев.

Комплекс №2 для похудения верхнего плечевого пояса с утяжелениями

Самый часто встречающийся инвентарь, который есть практически в каждом доме – гантели. Упражнения для похудения рук с гантелями – самые эффективные. Для начинающих достаточно будет работать килограммовыми утяжелениями. Если вы занимались спортом и готовы к нагрузкам, то можно взять 3-х килограммовые гантели. Упражнения с гантелями для похудения рук предполагают, что утяжеления будут находиться в руках. Альтернативой гантелям могут выступать бутылки с песком или любой крупой.

1. Лечь на спину. Ноги согнуть так, чтобы стопы касались пола. Руки вытянуты вперед. Через стороны не спеша опускаем руки на пол. Также не спеша поднимаем руки вверх.
2. Берем гантели. Руки находятся на уровне груди, согнуты в локтях до 900. Локти отводим назад. Медленно выпрямляем руки перед собой 2 раза. Они должны быть перпендикулярны телу. 4 раза максимально отводим локти назад.
3. Выпрямляем руки над головой, кисти с гантелями касаются друг друга. Медленно сгибаем локти и параллельно опускаем руки за голову. Кисти постоянно должны касаться друг друга.
4. Для упражнения понадобятся гантели. Руки на уровне глаз согнуты в локтях (гантели располагаются параллельно друг другу, локти смотрят в стороны). Делаем 4 движения вверх-вниз. Амплитуда выполнения упражнения небольшая. 2 раза полностью выпрямляем руки над головой.
5. Ноги ставим вместе, слегка сгибаем локти, тело наклоняем вперед. Отводим поочередно обе руки назад, делаем при этом вдох. На выдохе так же поочередно возвращаем руки в исходное положение.
6. Берем гантели. Руки разводим в стороны (они должны располагаться перпендикулярно телу). Пальцы направлены вниз. Описываем кистями круги максимального радиуса.

Комплекс упражнений для похудения рук с гантелями несложный. Можно выполнять его не полностью, а сочетать с упражнениями без гантелей. В таком случае программу тренировок составляем так, чтобы в течение недели на каждом занятии были разные упражнения. Если совместить два вышеописанных комплекса, а тренируетесь вы 3 раза в неделю, то на каждом занятии выполняем по 3 упражнения из первого комплекса и 2 со второго.

Упражнения, для создания рельефных мышц

Платья с открытым верхом всегда эффектнее смотрятся на женщинах, у которых рельефные. Чтобы сделать мышцы рельефными не нужно заниматься часами в тренажерном зале. Представленный нами комплекс для плечевого пояса, в котором собраны самые эффективные упражнения был разработан для кинозвезды Камерон Диас.

Строго следите за комплексом

Это комплекс для быстрого похудения рук. Результат будет заметен уже спустя неделю. Во время выполнения нижеописанных упражнений либо в одной, либо в обеих руках нужно держать гантели. Если при описании упражнения ничего о гантелях не сказано, значит, они находятся в обеих руках. Если же гантель нужно взять лишь в одну руку, мы на это укажем. Исходное положение будем прописывать как и. п.

1. Стоим, руки опущены вниз. Вдыхаем и делаем выпад одной ногой назад и касаемся коленом пола (ставим ногу на носок позади себя). Параллельно сгибается вторая нога, и локти, гантелями касаемся плеч. Вернутся в и. п. Повторяем все для противоположной ноги.
2. Лежим на животе, с выпрямленными перед собой руками. Делаем вдох, и поднимаем прямые ноги вверх. Параллельно прогибаемся назад и прямые руки через стороны отводим к ягодицам. Возвращаемся в и. п.
3. Ноги слегка согнуты. Левая рука с гантелей над головой, вторую ставим на пояс. Делаем наклон туловищем в правую сторону (на вдохе), левую кисть заводим за голову. Возвращаемся в и. п. (на выдохе).
4. Берем в одну руку гантель. Поднимаем руку с утяжелением над головой, вторую ставим на поясе. Делаем вдох и шагаем одной ногой вперед, одноименной рукой описываем дугу, касаясь при этом пола возле противоположной стопы. Параллельно сгибаем вторую ногу и коленом касаемся пола. На выдохе возвращаемся в начальное положение.
5. Лежим на спине, руки с гантелями выпрямляем перед собой. Утяжеления располагаем параллельно полу. Сгибаем правый локоть, касаемся кистью пола возле правого уха. Возвращаемся в и. п. Делаем то же самое для правой стороны.
6. Лежим на спине, руки кладем за голову, локти должны быть направлены вверх. Выпрямляем верхние конечности перед собой. Возвращаемся в и. п. Локти всегда должны находиться перед лицом.
7. Лежим на спине, предплечья отводим за спину и опираемся на кисти так, чтобы пальцы «смотрели» на пятки. Локти отводим назад. Поднимаем ягодица от пола, тело держим ровно. Выполняем обратные отжимания. Закончить упражнение «планкой». Локти согнуть, ягодицами пола не касаться (30-40 с).

Чтобы следить за результативностью занятий дома, делайте фото отчет по окончанию каждой недели. Чтобы увидеть правильно вы выполняете поставленное задание или нет, занимайтесь перед зеркалом, или снимайте занятия на видео.

Чтобы результата добиться быстро, надо увеличить количество тренировок, но не их продолжительность!

Занятия в тренажерном зале

Если есть время, то посещайте тренажерный зал, в котором есть специальные тренажеры для плечевого пояса. Но девушкам и женщинам чрезмерные нагрузки противопоказаны. Целесообразно сначала заниматься с фитнес-тренером, который подберет оптимальный для вас комплекс упражнений, проследит за правильностью выполнения упражнений. Позже, когда вы сами сможете дозировать нагрузку, и будете это делать правильно, можно будет продолжить занятия самостоятельно.

Перед составлением комплекса упражнений для похудения рук сориентируйте фитнес-тренера, какого результата и в какие сроки вы хотите добиться.

Упражнения для похудения рук

Упражнения для рук и плеч| Избавляемся от ЖИРА на РУКАХ!

Упражнения для рук (без гантелей)

Идеальные руки за 2 недели! — Все буде добре — Выпуск 583 — 15.04.15

На вопрос, какие же упражнения для похудения рук самые эффективные, ответа нет. Все зависит от индивидуальных особенностей организма женщины. Поэтому фитнес-тренер откорректирует ваш комплекс на протяжении первых недель тренировок и поставит те упражнения, которые нужны для достижения поставленной вами цели.

Помимо упражнений для похудения верхнего плечевого пояса используем массаж и обертывания. Они помогают привести в тонус мышцы и снимают нервное напряжение.

Заключение

Чтобы летом на фото и видео выглядеть безупречно, уделите физическим упражнениям 30-40 минут 3-4 раза в неделю. Упражнения для похудения плеч и рук несложные, и на выполнение не уйдет много времени. К тому же не придется приобретать специальный спортивный инвентарь. Максимум, что придется купить – гантели, альтернативой которым могут выступать любые тяжести (бутылки, наполненные сыпучими крупами или песком, специальные утяжелители). Желательно перед началом занятий обратиться к фитнесс-тренеру, который поможет правильно составить комплекс упражнений. Заниматься можно самостоятельно.

Поставь оценку

Как похудеть в плечах — правила питания, эффективные упражнения

Только тогда, когда тело человека развито пропорционально, оно выглядит привлекательно. Есть много женщин, имеющих фигуру «яблоко», которые отличаются жировыми отложениями в области живота, рук и плеч. Их интересует то, как похудеть в плечах и руках, так как полные руки и громоздкие плечи могут испортить даже самую привлекательную и стройную женщину. Итак, как похудеть в плечах и руках?

Как быстро похудеть в плечах

В первую очередь необходимо определить причины диспропорции фигуры. Их на самом деле может быть очень много, но основные две: физиологические проблемы и особенности строения костного скелета.

Отложение жира в области задней стороны рук, плеч и груди может быть связано с обменом веществ и гормональным фоном: жир может откладываться из-за нарушения капиллярного и венозного кровообращения или повышенного уровня кортизола. В таком случае перед похудением необходимо пройти консультацию эндокринолога или диетолога, чтобы выяснить, нет ли у вас проблем с гормонами.

Если же такая фигура вам досталась по наследству, не стоит унывать. Прекрасной формы можно добиться с помощью сбалансированной диеты и физических упражнений для похудения плеч и рук.

Как похудеть в плечах с помощью диеты

Эта диета не подразумевает исключения из употребления основных питательных веществ: углеводов, жиров и белков – они все нужны без исключений. Диета предполагает снижение общего количества употребляемых калорий. То есть, из рациона необходимо исключить высококалорийные продукты: жирные колбасу и ветчину, тунец и сардины в масле, сдобу, копченую рыбу, сладкие и жирные десерты, пирожные и торты. Старайтесь выбирать нежирные продукты и употреблять не более 30-40 грамм жиров в день.

Следует помнить, что даже если вы имеете большой вес, в день нельзя употреблять меньше 700 калорий. В таком случае обмен веществ резко замедлится и похудение остановится.

Упражнения для похудения плеч

Как похудеть в плечах с помощью упражнений? В основе всех таких упражнений лежит сгибание рук:

• Сгибание руки с гантелью в положении сидя.

Данное упражнение в первую очередь воздействует на бицепс. Сядьте на краю скамьи, локоть тренируемой руки уприте на внутреннюю поверхность бедра (немного выше колена) и сгибайте руку. При движении кисть свободной руки должна лежать на бедре. Выпрямленную руку в медленном темпе сгибайте вверх, а потом опускайте кисть с такой же скоростью. При подъеме необходимо концентрировать усилие на мышцах бицепса. Выполните упражнение по 15 раз в 3 подхода для каждой руки.

• Сгибание руки с гантелью к плечу.

Это упражнение похоже на предыдущее, но способствует более полному развитию мышц. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Выпрямленную руку сгибайте в локте. При сгибании руки делайте вдох, при разгибании – выдох. Желательно делать все в медленном темпе. Выполните по 15 раз в 3 подхода для каждой руки.

Выполняя эти два упражнения, следите за тем, чтобы движение было исключительно только в локтевом суставе.

• Жим гантелей двумя руками из-за головы.

Взять гантель за один блин, завести пальцы рук под верхний блин, встать прямо или сидя, так, чтобы был упор для спины. Поднять руки с гантелью над головой, плавно согнуть их в локтях так, чтобы гантель оказалась за головой.

Желательно широко не разводить локти и держать их параллельно в течение всего подхода. После этого медленно разогнуть руки усилием трицепсов и задержаться в верхнем положении на мгновение. Выполнить по 15 раз в 3 подхода.

• Французский жим в положении лежа (жим Скотта).

Это упражнение поможет тщательно проработать трицепс. Необходимо лечь на скамью, выпрямить руки перпендикулярно полу и попросить кого-нибудь подать гриф изогнутой формы. Полностью выпрямить руки, при этом немного отклонить их в сторону головы (приблизительно 45 градусов от вертикали). Это положение является исходным. Выполнить сгибание рук, удерживая часть руки от локтя до плеча в неподвижном состоянии. После сгибания не останавливаться, а сразу, разгибая руки, вернуться в исходное положение. Чтобы правильно выполнить это упражнение, нельзя разводить локти широко, а держать гриф необходимо узким хватом. Выполняйте упражнение в плавном темпе и без рывков. Сделайте по 10 раз в 3 подхода.

С упражнениями для похудения плеч не стоит переусердствовать: в день достаточно 15-20 минут тренировок.

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его «мотор» остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

Как быстро похудеть в руках и плечах в домашних условиях?

Как быстро похудеть в руках и плечах в домашних условиях? – этим вопросом задаются миллионы девушек, так как зона рук стоит на третьем месте после живота и бедер по эстетической значимости.  Самым легким способом коррекции проблемных зон считают липосакцию, но ложиться под нож хирурга нет необходимости. Есть десятки способов избавиться от жира на руках и плечах, о них и поговорим в нашей статье.

Быстрые и эффективные способы

Упругость кожи теряется с возрастом и это неоспоримый факт. Быстро, надолго и радикально избавиться от такой проблемы поможет разве что пластический хирург. Остальные способы трудны и длительны по времени.

Есть визуальные способы сделать руки более тонкими – футболки, кофты, платья спокойных цветов. Избегайте открытых футболок с пестрыми и крупными узорами.  Идеальным вариантом для женщин является бежевое платье и темное болеро – в такой одежде и руки изящнее кажутся, и плечи уже, но только визуально.

Упражнения для трицепсов и бицепсов

Похудеть в руках можно с помощью упражнений. Чтобы добиться быстрого похудения, нужна регулярность занятий. Мы говорим не о каждодневном истязании, а о графике «через день», так как слишком частое выполнение комплексов упражнений может привести к чрезмерному наращиванию мышц.

Видимые результаты придут через месяц, если вы не будете жалеть себя и прилежно выполнять упражнения каждый день. Чтобы сделать тренировки интереснее – подберите приятную музыку. Делайте упражнения в одно и то же время,  достаточно выделить на эту зону около 20 минут в день. 

Переходим к основным упражнения, которые покажут, как похудеть в руках ускоренными темпами.

Жим гантелями вверх-вниз

Ноги расставить на ширину плеч, одну руку оставить на поясе. Другой рукой берете гантель, которая весит не более 1-2 кг. Выпрямив руку, поднимайте ее вверх, а потом опустите, сгибая в локте за голову. Повторите движение в обратном порядке. Повторить следует 5-15 раз на каждую руку и так делать минимум по три подхода.

Если нет возможности приобрести гантели, вы вполне можете взять пол-литровые или литровые бутылки из пластика и наполнить их водой.

Жим гантелями в стороны

Исходное положение ноги на ширине плеч. Руки с гантелями по швам вдоль туловища и начинаете их поднимать и опускать в разные стороны – делайте также от 5 до 15 раз по три подхода. Потом руки поднимаем вытянутыми вперед до уровня плеч.

Медленное исполнение любого упражнения делает нагрузку интенсивнее. Следовательно – результат будет лучше.

Отжимания

Сделайте упор лежа, расставив широко руки. Отжимайтесь с выпрямленной спиной. От 5 до 15 раз. Второй вариант данного упражнения называется стойкой, когда просто с прямой спиной в горизонтальном положении удерживаете позу от 30 секунд и до нескольких минут. Кстати, в большинстве упражнений работают также мышцы на животе, бедрах, спине.

Не стремитесь сразу сделать максимальное количество подходов. Лучше сделать меньше, но качественнее. 

Наклоны

Исходное положение, руками коснуться плеч. Тянемся по очереди локтями в сторону, наклоняя корпус. По завершении каждого наклона, вернуться в исходное положение. Это упражнение также позволяет растянуть немного мышцы, что делает их эластичнее. Еще вы задействуете мышцы на животе, что позволит убрать «попины ушки».

Выпады

Возьмите гантели в руки, удерживайте на уровне груди. Далее начинаем делать выпады руками поочередно, выполняя шаг вперед. Выглядеть должно так: шаг с приседом правой ногой – выпад левой рукой, затем в исходное положение и шаг левой ногой, выпад правой рукой и так далее.

Когда делаете выпады или поднимаете руки, остановитесь на долю секунды между действиями. Это позволит избежать травм мышечных тканей.

Растяжка

Растяжку желательно делать по завершении каждого занятия. Это позволит вам расслабиться, а на следующий день испытывать меньше боли от проведенных накануне тренировок. Растяжка делает силуэт стройным, но не перекачанным, позволяет быстро убрать жир на животе и руках.

Динамичные тренировки

Вы сторонница активных занятий? Попробуйте тренинг от знаменитого тренера Джиллиан Майклз «Нет проблемным зонам!». В программе упор делается на главные проблемы любой женщины – жир на животе, руках, плечах и ногах.

Танцевальная гимнастика также способна решить вопрос похудения рук. Для активных подойдет румба, которая скорректирует все тело, а для любителей утонченного существуют восточные танцы. Танец живота задействует не только живот, но также бедра и руки.

Для тех, кто хочет привести в форму все части тела, укрепив собственную самооценку, стоит обратить внимание на стрип-пластику – отличным тренером в данном направлении станет Кармен Электра видео с которой вы можете посмотреть ниже:

Как правильно питаться

Помимо упражнений для похудения рук и плеч важно вести здоровый образ жизни и правильного питаться. Записывайте советы:

1. Забудьте о вредных привычках. Курение не только вредит здоровью, но также активно замедляет метаболизм и портит кожу. Алкоголь очень калорийный, а после приема всегда хочется чего-нибудь поесть. У обладателей вредных привычек жиры откладываются быстрее всего в груди, на руках и животе.
2. Пейте воду. Чаи, кофе, молоко и прочее не считается. Нужна чистая прохладная вода.
3. Натуральные соки. Из щедрых даров природы можно сделать отличный заменитель искусственных витаминов. Плюс усвояемость у них на порядок выше. Самые отъявленные бойцы с лишним весом – цитрусовые, в особенности грейпфрут, сельдерей корнеплод, имбирь, свекла, капуста, яблоки.
4. Начните готовить на пару, откажитесь от жаренного, жирного и пересоленного. О сладостях забудьте вообще. В крайнем случае – отрабатывайте съеденные калории иначе увидите их на руках и животе снова.

Начните вовремя ложиться спать и спите не менее 8 часов. Никакие полезные продукты вам не помогут, если вы не можете справиться с недосыпанием и стрессами.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы