Как похудеть за неделю на 15 кг в домашних условиях – Как похудеть за две недели на 10 или 15 килограмм? Мой личный опыт — сможет ли его повторить любой желающий? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Диета для похуденя, сбросить минус 15-20 кг за неделю

Диеты 15 кг за неделю Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Необходимо похудеть? Заветная цифра пятнадцать килограмм? Как же ее достичь?

Диета для похудения, сбросить минус 15-20 кг за неделю

Главное – никаких волнений и переживаний, мы предоставим Вам выбор нескольких диет. Просто прочитайте нашу статью и все узнаете.

Диета 15 кг за месяц

Есть шанс потерять 15 кило за месяц. Да, это идеальная возможность. Это диета 15 кг. Перейдем к описанию и разбору диеты. Главное – это соблюдение правил. Итак, сначала необходимо очистить кишечник. Пользуйтесь клизмой. Это хороший помощник в этом деле. Очень важно правильно придерживаться меню и не отходить от него ни куда. Очень важно и питье. Пьем много. Жидкость поможет Вам похудеть очень быстро.

Диета 15 кг за месяц

Диета минус 15 кг это просто лучший друг в похудении. Есть нельзя практически ничего, необходимо лишь много пить. Самый сложный день – понедельник, не едим. Разрешено пить, при этом очень много. Во вторник побалуйте себя молочными продуктами, но обратите внимание на то, что жирность у нас минимальная. В среду приготовьте овощи, а в четверг разрешена ветчина и немного сыра. Так питаемся месяц.

Результаты будут просто отличными. Вы потеряете примерно семь кило за одну неделю. Да это очень не просто, но посмотрите на результат. Если Вы его увидите, то никогда не пожалеете о своих затраченных трудах и силах. Ваши вещи станут больше минимум на размер, Вы влезете в те вещи, о которых мечтали, а окружающие будут восторгаться Вашими формами.

Диеты 15 кг за неделю

Есть и другая диета, где мы сможем похудеть на 15 кг всего дней за семь. Данный вариант – это не что иное, как диета с использованием молочного продукта, а именно кефира. Главный продуктом, как можно понять по названию, является кефир. Его можно совестить с другими продуктами. Нельзя никакого сахара, изделий с мукой и соли.

Забываем о плохих привычках, например, курение и жирной пище. Наша диета соответственно и называется кефирной. Конечно, употреблять необходимо не только один кефир, но еще и другие продукты, о них Вы скоро узнаете. Начните свой день с картошки, лучше в мундирах примерно штук пять.

Отзывы о качественных диетах — видео

Пьем каждый день много кефира, не меньше чем 1.5 литра. День второй – это мясо. Не больше ста грамм и лучше его отварить. Далее пьем опять кефир. Можно на следующий день скушать говядину и опять кефир. Четвертый день – ничто иной как рыба. Она может быть любая и приготовленная по-разному. Кефир никто не отменял. Следующий день – это овощной и фруктовый. Последние два дня не едим, пьем много кефира. Это важно они помогут разгрузить организм.

• Есть и вариант, когда Вы худеете на много кило диета минус 15 20 кг за семь дней. Рассмотрим вариант монодиеты. Например, гречневую диету. Сидеть на ней долго нельзя. Максимум это неделя. Можно потерять около пятнадцати килограмм лишнего веса. Одна неделя – вот максимум времени диеты, не больше. Правильность приготовление гречки – вот то, что играет главную роль. Ее необходимо заливать кипятком два раза и лишь, потом варить.

Диеты 15 кг за неделю

Есть и очень сложный вариант диеты, когда можно похудеть на пятнадцать килограмм. Садитесь на нее если Вы уверенны в своих силах. Итак, первый нюанс – это то, что первые три дня кушать нельзя. Лишь пьем, но много. В четвертый день уже можно и перекусить овощами. Есть можно и в день шестой. Это два яйца, мясо и яблоко. Разделите на день. И в последний день можно творог. Врачи рекомендуют эту диету. Она хоть и сложна, но очень эффективна. Вы сможете похудеть и очистить организм.

 Диета для похудения по 15 кг

Самый распространенный вариант – это похудение по кило в день, то есть пятнадцать килограмм за пятнадцать дней. Это идеально день прошел, и килограмма нет. Жидкость, жидкость и еще раз жидкость – вот главное правило. Пьем чай, например, лучше зеленый. Первый день яичный, едим их пять, заранее отваренных. День второй станет рыбным, а третий куриным. В четвертый день разрешено кушать картошку. В пятый день можно уже мясо, например, говядину.

Диета для похудения по 15 кг

Шестой и седьмой дни – овощные и фруктовые соответственно. Денек восьмой, пусть состоит из творога, а девятый из кефира и все. День десятый – шиповник и его отвар. Потом берем меню первых пяти дней. Что касается мнений о данной диете, то они разнообразны. Во-первых, не все смогли дойти до конца, она очень и очень тяжелая. Сидеть на ней слишком сложно. Голод – вот то чувство, которое сопровождает Вас все первые четыре дня. Но если Вы дошли до конца, то результат Вас просто удивит и порадует.

Сбросить с диетой 15 кг

Есть и вариант, при котором Вы похудеете на пять кило за пять дней, да кило в день. То есть Вы худеете за две недели примерно на 15 килограмм. За достаточно маленький период времени, вы быстро худеете. Главное правило – это то, что Вы будете кушать разный рацион каждый день. Разберем, например, в день первый может быть мясо, второй может быть овощной, третий фруктовый и так далее. Организм, таким образом, получит все, что ему необходимо, все полезные вещества и витамины, диеты не нужно сопровождать никакими витаминными добавками.

Наша популярная диета пять имеет определенные характеристики. Главное – это то, что Вы быстро похудеете. Она не очень долговечная. Всего несколько дней. Рацион очень специфичен. Главное – это не мешать еду. То есть необходимо кушать именно раздельное питание. Похудеть Вы сможете быстро, Вы станете просто удивительной красавицей. Правила и рекомендации – вот, что главное. Результат будет просто ошеломляющий, все отзывы о диете позитивные. Все довольны результатом. Главное – это то, что потерянные килограммы к Вам не вернутся. Это можно объяснить особенностями диеты. Она характеризуется тем, что жир исчезает навсегда.

Сбросить с диетой 15 кг

Для более эффективного похудения лучше все-таки выбрать диету на более длительный период. Очень популярна диета, которая использует яйцо. Она может быть на неделю, две и четыре. Яйцо это очень популярное средство похудения. Оно еще и очень полезно. Ведь именно благодаря нему Вы очистите организм, получите необходимые полезные вещества. Главное – это то, что Вы не тратите лишних денег. Есть можно все продукты. Потерять Вы сможет примерно двадцать килограмм. Не едим после шести вечера. Данное правило лучше не нарушать всегда.

• Диета с яйцо популярна и на недели две. Яйцо – это то, что необходимо есть каждый день. Можно употреблять и перепелиное яйцо. Оно очень полезно. Правила просты. Едим не большими порциями. Много пьем. Пить можно чай. Лучше, конечно, зеленый.

Итак, не сомневайтесь, просто сядьте на диету. Просто попробуйте, выберите идеальный для себя вариант. Он поможет вам выглядеть просто отличный. Вы себя не узнаете, вещи не налезут. Не откладывайте, начните сегодня. Вперед за идеальной фигурой. Выберите диету и все.

Диета для похуденя, сбросить минус 15-20 кг за неделю — видео

Диета 15 кг за месяц

Есть шанс потерять 15 кило за месяц. Да, это идеальная возможность. Это диета 15 кг. Перейдем к описанию и разбору диеты. Главное – это соблюдение правил. Итак, сначала необходимо очистить кишечник. Пользуйтесь клизмой. Это хороший помощник в этом деле. Очень важно правильно придерживаться меню и не отходить от него ни куда. Очень важно и питье. Пьем много. Жидкость поможет Вам похудеть очень быстро.

Диета 15 кг за месяц

Диета минус 15 кг это просто лучший друг в похудении. Есть нельзя практически ничего, необходимо лишь много пить. Самый сложный день – понедельник, не едим. Разрешено пить, при этом очень много. Во вторник побалуйте себя молочными продуктами, но обратите внимание на то, что жирность у нас минимальная. В среду приготовьте овощи, а в четверг разрешена ветчина и немного сыра. Так питаемся месяц.

Результаты будут просто отличными. Вы потеряете примерно семь кило за одну неделю. Да это очень не просто, но посмотрите на результат. Если Вы его увидите, то никогда не пожалеете о своих затраченных трудах и силах. Ваши вещи станут больше минимум на размер, Вы влезете в те вещи, о которых мечтали, а окружающие будут восторгаться Вашими формами.

Диеты 15 кг за неделю

Есть и другая диета, где мы сможем похудеть на 15 кг всего дней за семь. Данный вариант – это не что иное, как диета с использованием молочного продукта, а именно кефира. Главный продуктом, как можно понять по названию, является кефир. Его можно совестить с другими продуктами. Нельзя никакого сахара, изделий с мукой и соли.

Забываем о плохих привычках, например, курение и жирной пище. Наша диета соответственно и называется кефирной. Конечно, употреблять необходимо не только один кефир, но еще и другие продукты, о них Вы скоро узнаете. Начните свой день с картошки, лучше в мундирах примерно штук пять.

Отзывы о качественных диетах — видео

Пьем каждый день много кефира, не меньше чем 1.5 литра. День второй – это мясо. Не больше ста грамм и лучше его отварить. Далее пьем опять кефир. Можно на следующий день скушать говядину и опять кефир. Четвертый день – ничто иной как рыба. Она может быть любая и приготовленная по-разному. Кефир никто не отменял. Следующий день – это овощной и фруктовый. Последние два дня не едим, пьем много кефира. Это важно они помогут разгрузить организм.

• Есть и вариант, когда Вы худеете на много кило диета минус 15 20 кг за семь дней. Рассмотрим вариант монодиеты. Например, гречневую диету. Сидеть на ней долго нельзя. Максимум это неделя. Можно потерять около пятнадцати килограмм лишнего веса. Одна неделя – вот максимум времени диеты, не больше. Правильность приготовление гречки – вот то, что играет главную роль. Ее необходимо заливать кипятком два раза и лишь, потом варить.

Диеты 15 кг за неделю

Есть и очень сложный вариант диеты, когда можно похудеть на пятнадцать килограмм. Садитесь на нее если Вы уверенны в своих силах. Итак, первый нюанс – это то, что первые три дня кушать нельзя. Лишь пьем, но много. В четвертый день уже можно и перекусить овощами. Есть можно и в день шестой. Это два яйца, мясо и яблоко. Разделите на день. И в последний день можно творог. Врачи рекомендуют эту диету. Она хоть и сложна, но очень эффективна. Вы сможете похудеть и очистить организм.

 Диета для похудения по 15 кг

Самый распространенный вариант – это похудение по кило в день, то есть пятнадцать килограмм за пятнадцать дней. Это идеально день прошел, и килограмма нет. Жидкость, жидкость и еще раз жидкость – вот главное правило. Пьем чай, например, лучше зеленый. Первый день яичный, едим их пять, заранее отваренных. День второй станет рыбным, а третий куриным. В четвертый день разрешено кушать картошку. В пятый день можно уже мясо, например, говядину.

Диета для похудения по 15 кг

Шестой и седьмой дни – овощные и фруктовые соответственно. Денек восьмой, пусть состоит из творога, а девятый из кефира и все. День десятый – шиповник и его отвар. Потом берем меню первых пяти дней. Что касается мнений о данной диете, то они разнообразны. Во-первых, не все смогли дойти до конца, она очень и очень тяжелая. Сидеть на ней слишком сложно. Голод – вот то чувство, которое сопровождает Вас все первые четыре дня. Но если Вы дошли до конца, то результат Вас просто удивит и порадует.

Сбросить с диетой 15 кг

Есть и вариант, при котором Вы похудеете на пять кило за пять дней, да кило в день. То есть Вы худеете за две недели примерно на 15 килограмм. За достаточно маленький период времени, вы быстро худеете. Главное правило – это то, что Вы будете кушать разный рацион каждый день. Разберем, например, в день первый может быть мясо, второй может быть овощной, третий фруктовый и так далее. Организм, таким образом, получит все, что ему необходимо, все полезные вещества и витамины, диеты не нужно сопровождать никакими витаминными добавками.

Наша популярная диета пять имеет определенные характеристики. Главное – это то, что Вы быстро похудеете. Она не очень долговечная. Всего несколько дней. Рацион очень специфичен. Главное – это не мешать еду. То есть необходимо кушать именно раздельное питание. Похудеть Вы сможете быстро, Вы станете просто удивительной красавицей. Правила и рекомендации – вот, что главное. Результат будет просто ошеломляющий, все отзывы о диете позитивные. Все довольны результатом. Главное – это то, что потерянные килограммы к Вам не вернутся. Это можно объяснить особенностями диеты. Она характеризуется тем, что жир исчезает навсегда.

Сбросить с диетой 15 кг

Для более эффективного похудения лучше все-таки выбрать диету на более длительный период. Очень популярна диета, которая использует яйцо. Она может быть на неделю, две и четыре. Яйцо это очень популярное средство похудения. Оно еще и очень полезно. Ведь именно благодаря нему Вы очистите организм, получите необходимые полезные вещества. Главное – это то, что Вы не тратите лишних денег. Есть можно все продукты. Потерять Вы сможет примерно двадцать килограмм. Не едим после шести вечера. Данное правило лучше не нарушать всегда.

• Диета с яйцо популярна и на недели две. Яйцо – это то, что необходимо есть каждый день. Можно употреблять и перепелиное яйцо. Оно очень полезно. Правила просты. Едим не большими порциями. Много пьем. Пить можно чай. Лучше, конечно, зеленый.

Итак, не сомневайтесь, просто сядьте на диету. Просто попробуйте, выберите идеальный для себя вариант. Он поможет вам выглядеть просто отличный. Вы себя не узнаете, вещи не налезут. Не откладывайте, начните сегодня. Вперед за идеальной фигурой. Выберите диету и все.

Диета для похуденя, сбросить минус 15-20 кг за неделю — видео

Рекомендуем прочитать:

упражнения и питание. Как похудеть на 15 кг

Да, я худела, худела. И по рекомендации врача худела (не сильно), и от своей несчастной любви худела (не долго), а вот как действительно похудела без ущерба для здоровья, сейчас расскажу.

Мне, как и многим другим людям, чтобы внести изменения в свою жизнь, нужен толчок, причем довольно сильный. Вот и в этой истории такой толчок был. Однажды разбирали мы с моей тетушкой посылку от родственников. А там была для меня красивая белая юбка. Я, как обычно, хотела сразу померить. Но не тут-то было! Смогла натянуть её чуть выше колен. Дальше — никак.

Тетушка моя тогда елейным голосом говорит, что я уже не девочка, что поправилась за последнее время сильно и не смогу сбросить лишний вес и т.д. А мне очень не нравится, когда говорят таким тоном, да еще и такие вещи. Мне стало как-то не по себе, обиделась ужасно, даже что-то сказала ей в ответ. Она ушла, а я все думала об этом, думала… Перед зеркалом покрутилась, призналась сама себе, что поправилась сильно (82 кг было) и… решила похудеть во что бы то ни стало.

Решила, постановила и начала действовать. С той же самой минуты, не откладывая до завтра, до понедельника, до 1 января. Сразу предупредила своих родных, что я попробую вести здоровый образ жизни, чтобы не смеялись надо мной, если я буду делать что-то непривычное.

Итак, началось… Утро. Зарядка 5-7 минут (потом чуть больше, больше). Обязательно ходьба на ягодицах и поднятие ног из положения «лежа на спине». В первые дни я раз пять могла спокойно поднять ноги, зато через месяц-два могла не только поднимать, но и удерживать столько, сколько нужно. Эти упражнения помогают мне бороться с моими проблемными зонами, нет, простите, с особенностями моей фигуры. Кроме этого контрастный душ и обтирание.

Заниматься зарядкой мне понравилось. Во-первых, муж в это время уже уходил на работу, а дочка спала, поэтому я спокойно могла выполнять любые упражнения. А во-вторых, я с каждым новым движением приближалась к своей цели — потихоньку сбросить лишний вес, т.е. действовать по принципу «Малыми шагами к большой цели». Да, я сразу для себя решила, что стремительно худеть не буду, т.к. если я резко худею, то начинаю плохо спать ночью и снижается давление, которое у меня и так низкое. Подумала, пусть лучше медленно, но верно.

Завтрак. Геркулес+курага (изюм, чернослив и др. по желанию) залить кипятком, настаивать несколько минут. В теплое блюдо добавить немного меда. Этот здоровый завтрак подсказала мне моя подруга-фельдшер.

Второй завтрак. Да, второй — 1 маленькая чашка чая (кофе) и одна шоколадная конфетка. Я ведь сладкоежка. Конечно, иногда пропускала этот прием пищи, но чаще баловала себя.

День. Обед. Обязательно суп, овощи. Кушала простую еду, без жареного, острого, соленого. Кроме этого, в перерывах между едой пила 3-4 стакана колодезной воды или минеральной без газа.

Вечер. Ужин. Каша на воде или овощи тушеные (очень пригодились тыквы, которые сохранились у мамы до весны, и замороженные овощи), компот.

Спортивные занятия (если это можно так назвать) — несколько упражнений, которые я запомнила из курса лечебной физкультуры. Ещё, когда мужа не было дома, крутила обруч, прыгала на прыгалках. Перед сном — кефир или яблоко.

Через месяц решила себя порадовать и записалась на массаж. На массаж живота. Не знаю, может, так и должно быть, но мне и больно было, и синяки небольшие остались. На второй курс не захотелось идти. Но учитывая то, что живот со множеством растяжек мне хотелось уменьшить, я не сдавалась и чего только ни делала. Например, антицеллюлитным кремом намазывала и пищевой пленкой заматывала. Но эти методы действенного результата не дали.

Через несколько месяцев борьбы с лишним весом я похудела до 72 кг. Вес то снижался, то стоял на месте. Прошло ещё два месяца, и к лету вес снизился до 67 кг, наверное, от дополнительной езды на велосипеде (пешком хожу я много и быстро) и особенно от работы на своем участке.

Совсем забыла: как-то летом нашла ту белую юбку. Сначала даже померить боялась. Оказалось, что она мне в самый раз, только немного укоротить нужно. Я с такой радостью её носила и была очень горда собой. И ещё перестала обижаться на свою тетушку. Благодарна ей за тот толчок, который помог мне пересилить себя, свою лень и заняться собой, своим внешним видом и здоровьем. А всем, кто хочет избавиться от лишнего веса, думаю, подойдет этот замечательный принцип «Малыми шагами к большой цели!».

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

Как похудеть на 15 кг в домашних условиях – диета для похудения, правила питания, реальные советы по быстрому похудению

 

Одна из обязательных мер на пути к избавлению от лишнего веса – диета. Если ее правильно подобрать с учетом индивидуальных особенностей человеческого организма и сбалансировать, то она поможет как похудеть на 15 кг, так и избавиться от многих проблем со здоровьем. Для этого необходимо лишь желание и некоторые знания, чтобы не навредить себе. И борьба с жиром начинается с вопроса: за какое время можно сбросить столько лишнего веса.

За сколько дней можно похудеть на 15 кг?

Здесь все зависит от человека, от того, как он питается, что еще делает для достижения цели. Одним под силу скинуть больше 10 кг за месяц, другим недостаточно для этого и полугода. Важно и состояние здоровья худеющего, ведь стремительная потеря веса (похудение более чем на 5 кг в неделю) никак не пойдет ему на пользу.

Два месяца – вот примерно сколько нужно неподготовленному организму для сжигания жиров. За это время при правильном подходе может получиться избавиться от 10 кг минимум. Добиться ярких положительных результатов поможет сбалансированное питание или диета. Самой эффективной считается та, которая с приставкой «моно». Но зачастую удается добиться и более внушительных результатов — ниже мы расскажем вам, как похудеть на 15 кг за месяц.

Какие продукты показаны и противопоказаны во время похудения, смотрите на фото ниже:

Что можно и нельзя есть для похудения, видео

На столе желающего избавиться от лишнего веса обязательно должны быть яблоки, груши, бананы, авокадо, киви, виноград, абрикосы, клубника. Приветствуется и персик, папайя, гранат, апельсин и ананас, в которых содержится немало клетчатки. Эти пищевые волокна не трансформируются в жир и очищают кишечник от шлаков и токсинов, что и нужно при похудении. Среди овощей будут полезны:

• кабачки;
• баклажаны;
• свекла;
• спаржа;
• все виды капусты;
• морковь;
• лук;
• томаты;
• огурцы и перец.

Тем, кто стремится сбросить лишний вес за месяц, не стоит злоупотреблять рыбой, особенно в последнюю неделю. Дело в том, что в ней содержится много жиров и тогда все усилия будут тщетными. Меньше всего жира в треске, лососе, хеке и тунце, но особенно полезны кальмары, за счет высокой концентрации в них белка.

Из речной рыбы рекомендуются только сом и окунь. При этом нужно следить, чтобы объем потребляемых в сутки жиров не превышал 45 г. Внимания достойны и молочные продукты – сметана с кефиром, молоко, сыр с творогом. И они должны иметь низкий процент жирности.

Чтобы разнообразить рацион на все недели похудения, стоит включить в него яйца в виде паровых омлетов или сваренные всмятку. Но есть их больше 1 шт. в сутки не рекомендуется, так как в них более 12 % приходится на жир и всего около 11 % – на белки.

Самыми полезными будут индюшиные и куриные яйца с низким содержанием углеводов. Из мяса допускается употребление белого куриного филе, телятины, крольчатины и индюшатины.

Какие продукты богаты белком, смотрите на фото ниже:

Как и когда есть

Если никакая диета не интересует, на помощь придет правильное питание. И тут нужно не просто употреблять здоровую пищу на протяжении месяца или нескольких, а делать это в строго установленное время. Идеальные часы для первого завтрака – 8–9 часов, для второго – 11–12 утра.

Обед должен подаваться примерно между 13:30 и 15:00, полдник где-то в 16:30, а ужин –около 7 вечера. Логично, чтобы после него до сна оставалось минимум 3 часа.

Желающим попрощаться с лишним весом за 1 месяц, стоит отказаться от привычки запивать пищу водой, компотом и другой жидкостью. Ее правильно употреблять минимум за полчаса до трапезы и через 30 минут после нее.

Важно и то, чтобы еда тщательно пережевывалась, без спешки, это позволит человеку насытиться быстрее. Во избежание перегрузки желудка, если есть возможность, лучше питаться раздельно: сначала есть мясо, потом рыбу и т. д.

Сколько калорий нужно употреблять для похудения

Чтобы сбросить за месяц 15 кг в домашних условиях, необходимо сократить количество потребляемых калорий в день как минимум на 400. Делать это следует постепенно, чтобы организм смог привыкнуть к изменениям.

Идеально каждый день снижать их на 50–100, при этом критическая отметка, при которой уже нужно бить тревогу – 1000. Безопасный вариант – начать дополнительно заниматься спортом. При физической активности должна уходить половина от запланированных в сутки калорий, расход еще 50 % можно обеспечить, правильно питаясь.

Распределение калорий на день:

• завтрак – от 460;
• 2-й завтрак – от 250;
• обед – от 350;
• полдник – от 220;
• ужин – от 290.

На заметку! Больше всего калорий должно приходиться на завтрак.

Примерное меню на неделю для похудения

День	Завтрак	2-й завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1.	Овсянка без сливочного масла + сырая тертая свекла без соли, паровая котлета из белого куриного мяса	Немного фреша + 1 морковь и свекла	Вегетарианская окрошка без майонеза, 1 отварное яйцо, 2 ломтика ржаного батона	Салат из пекинской капусты с луком, огурцом и оливковым маслом	Творожная запеканка без сахара в мультиварке, 20 г хлеба с отрубями и кефиром
2.	Томатный сок, тушеное рагу из цветной капусты, кабачков, сладкого перца, лука и моркови без приправ	Яблочное пюре, йогурт без добавок	Рисовый суп без заправки на воде с помидорами, немного черного хлеба	Запеченная в духовке тыква, 1 рыбная котлета из трески на пару	Творог обезжиренный без сахара с клубникой, зеленый чай
3.	100 г твердого нежирного сыра, хлебец из муки грубого помола, 100 мл молока	Нежирный творог (100 г) с киви, чай с лимоном или медом	Овощной суп на курином бульоне, тушеная свекла с оливковым маслом	Паровой омлет из куриных яиц (2 шт.) с зеленью, черный хлеб (50 г) и листья салата	Лосось на пару (100 г) и очищенный рис с овощами
4.	Паровые кабачковые оладьи с нежирной сметаной, апельсиновый фреш, цельнозерновая булочка с кунжутом	Запеченные яблоки с творожной начинкой, зеленый чай с галетным печеньем	Суп-пюре из кабачков без картофеля, черный батон	Рагу из баклажанов, болгарского перца, моркови, лука и томатов	Овсяные хлопья с изюмом, молоко
5.	Компот из сушеных яблок и абрикос, салат из ламинарии, апельсина, сметаны и зелени	Тушеная в пароварке савойская капуста с морковью и луком, рыбная запеканка из хека	Суп с рисом и цветной капустой, 1 гранат	Рагу из мяса индейки с цукатами, брокколи и авокадо, черный хлеб (2 ломтика)	Чай из липы, рис с шампиньонами, нежирное молоко
6.	Овощная нарезка (огурец, помидор, сельдерей), нежирный йогурт	Брынза (100 г), винегрет без картофеля	Тыквенный суп с кукурузной крупой, ржаной хлеб	Овсяные хлопья с бананом, тушеная свекла	Пшеничная каша с молоком (нежирным) и яблоками
7.	Чечевица с нежирным твердым сыром, томатный сок	2 киви и 1 банан, свекла	Крем-суп с куриным филе и зеленым горошком	Морковные паровые котлеты и тушеная капуста	Творожная запеканка, зеленый чай, галетное печенье

Еще один вариант диетического меню смотрите на фото ниже:

На заметку! Предложенное меню можно использовать и все последующие недели похудения, а если результаты не устроят, то и во второй месяц.

Диета для быстрого похудения

Правильное, дробное питание может помочь не всем из-за индивидуальных особенностей. Этот минус не присущ различным монодиетам, которые полностью безопасны для здоровья. Наиболее известны среди них:

• гречневая;
• свекольная;
• кефирная;
• белковая.

Свекольная диета

Для желающих похудеть особо ценной в первые недели окажется свекла, в которой содержится беатин. Это вещество является биологически активным и помогает усваиваться белку. Благодаря такому его действию человеку нужно совсем немного пищи для полного насыщения. Так, можно наесться и кусочком мяса – имеющийся в нем белок без проблем усваивается организмом. Еще одна полезная функция беатина – восстановление нормальной работы печени. На фоне этого из организма активно выводятся токсины и шлаки, что и становится причиной быстрого похудения.

Чтобы сбросить лишний вес с помощью такого овоща, как свекла, нужно каждый день употреблять его в чистом виде или с некоторыми другими продуктами. Первый день желательно начинать с вареного овоща, заправленного сыродавленным подсолнечным маслом без соли. Такое блюдо следует кушать 5 раз в сутки небольшими порциями. Допускается, в дополнение к нему, есть свежую морковь. Постепенно в рацион может быть введена сырая свекла, а потом и ее сок. При этом, во избежание проблем со здоровьем, максимум через 3–4 дня нужно сделать перерыв на неделю. В этот период можно включить в свое меню мясные, рыбные и молочные продукты.

В каком виде можно есть свеклу, смотрите на фото ниже:

Кефирная диета для быстрого похудения

Для похудения в домашних условиях одной из самых эффективных считается кефирная диета (моно). Она не вредна для здоровья и в то же время действительно помогает решить проблему лишнего веса. Под ней понимается исключение из своего меню всех продуктов, кроме скисшего молока. Делается это на 2–3 дня, не более, иначе организм может сильно ослабнуть из-за нехватки необходимых для его работы элементов и витаминов. Садиться на нее можно сколько угодно раз в месяц.

Очень важный вопрос для людей, худеющих таким образом: какой объем кисломолочного напитка нужно выпивать в день. Здесь все очень просто – нет ни минимального, ни максимального количества. Для взрослого человека будет вполне достаточно 1 л в сутки, который стоит разделить на несколько раз. При этом необходимо, чтобы он был выпит в часы обычных приемов пищи. Это позволит организму избежать стресса из-за нарушения графика питания.

Белковая диета

Для сжигания жира подойдет и диета, основанная на белках. Главная ее цель – вызвать у организма стресс, в связи с недостатком в рационе углеводов и жиров. В результате этого он начнет вырабатывать больше энергии, что и приведет к уменьшению жировых отложений. Очень важно и то, что мышечная масса при этом не исчезнет. Благодаря такому питанию лишний вес не возвратится и, что намного хуже, его не станет еще больше.

А здесь мы приводили список известных белковых диет, уже доказавших свою эффективность!

Белковая диета подразумевает употребление еды с высоким процентом протеина и минимальным – углеводов и жиров. Тут можно готовить красную и белую рыбу, куриные и индюшиные яйца, творог, телятину, куриное филе. Актуальны и бобовые, морская капуста, свекла, сметана, различные крупы. Усилить эффект в домашних условиях удастся, занимаясь, когда будет соблюдаться такая диета, спортом и принимая протеиновые коктейли (жиросжигатели).

На сколько процентов и какой продукт переваривается, смотрите на фото ниже:

На заметку! Питаться по такой схеме рекомендуется не более месяца и минимум 2 недели. Увеличение этих сроков может негативно сказаться на здоровье худеющего человека. И это основной минус такого способа похудения.

Гречневая диета

Отличная диета, если нужно сбросить более 10 кг за 1, 2, 3 или 4 месяца – гречневая. Для этого сидеть на ней нужно от 7 до 10 дней, чередуя ее с другими схемами питания. Начинают придерживаться ее с употребления 300 г каши в сутки, которую следует разбавлять на первых порах кефиром. Дневную норму разделяют на 4–5 порций (на завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник и ужин). Лучше всего есть не вареную крупу, а залитую кипятком, на ее 100 грамм требуется 200 мл воды. Достаточно дать ей постоять сутки, накрыв теплым одеялом, чтобы она распарилась.

У этого способа похудения есть один минус – гречкой можно пресытиться уже в первые недели. Чтобы этого не случилось, во время ее употребления стоит включить в свое меню зеленый чай. Он помогает подавить чувство голода, успокоиться и вывести из организма токсины. Для этого его пьют примерно за полчаса до еды. Гречневая диета допускает включение и следующих продуктов:

• яблок;
• бананов;
• твердых сыров;
• обезжиренного молока;
• цукатов;
• натуральных соков, сделанных в домашних условиях.

Какие продукты являются источниками белка, смотрите на фото ниже:

Вот сколько есть вариантов добиться быстрого похудения более чем на 10 кг! Для этого нужно лишь правильно составить свое меню, поставить себе цель и не сдаваться, пока лишний вес не уйдет.

 

просто, главное верить в себя

Похудеть на 15 килограмм за месяц, нужно, прежде всего, понимая, чего делать не следует. Часто люди в ожидании красивой фигуры прибегают к экстремальным методам похудения: быстродействующие таблеткам, гормонотерапии и необычным диетам. Правильнее будет худеть дома без стресса для организма.

Как похудеть на 15 кг за месяц?

Многие представительницы прекрасного пола думают как похудеть на 15 кг за месяц и желают быть обладательницей красивой фигуры чтобы иметь вес менее пятидесяти килограмм. Частая проблема при похудении – это постоянное и ужасное чувство голода из-за низкокалорийной еды. В идеале, конечно, держать диету, при которой нет чувства голода, а состояние волос, ногтей, кожи становится только лучше. Только каждая женщина – это индивидуальность и найти диету для конкретного человека иногда весьма сложно.

Как показывает опыт успешных людей – всё гениальное просто. Так же и в этом случаи, лучше выбрать простую диету без экзотики. Каждые пять дней следует расширять рацион своего питания. Первые пять дней нужно кушать разные крупы без соли, грецкие орехи с мёдом, масло растительное, варенную куриную грудку, разваренный горох и пить кипячёную воду, томатный сок.

Следующие пять дней следует употреблять любую капусту, овощи и конечно растительное масло. Затем, следующие 5 дней надо пить фруктовые напитки, есть больше фруктов и йогуртов. С 16 по 20 день полезно будет кушать:

• изюм;
• инжир;
• разные сухофрукты;
• минеральную воду.

И до конца месяца в свой рацион нужно добавить мёд и чай. В конце месяца можно в принципе есть любые продукты, только их вес не должен быть более 150 грамм. 1 раз в неделю можно устраивать для себя небольшие праздники. Иногда женщин интересует похудение конкретных частей тела:

• ноги;
• руки;
• живот;
• бока;
• область ягодиц.

Как же похудеть в животе?

Для того чтобы похудеть на 15 кг в течении месяца нужно совместить диету и упражнения. Упражнение, которое следует делать для похудения живота – это приседание. Только сначала надо подготовить организм к таким нагрузкам, поэтому следует перед этим делать утром несложную зарядку, а через 3 недели можно уже заниматься приседаниями (15 приседаний по 3 захода). Важно приседания делать за два часа до еды. Можно также воспользоваться обручем, только выберите потяжелее. Могут оставаться синяки, но они быстро проходят.

В рацион питания должны входить такие продукты:

1. Овощи и фрукты
2. Разное варёное мясо
3. Нежирная молочная продукция
4. Гречка и рис
5. Рыба нежирных видов

Только все эти продукты не стоит есть на ночь в большом количестве.

Важные мелочи

Для достижения хорошего и стабильного результата не стоит забывать о общем состоянии организма:
— нужно спать не менее 8 часов в сутки;
— соблюдать режим питания;
— не заставлять организм голодать, иначе можно набрать больше, чем потеряли;
— не стоит сильно перетруждать себя физическими упражнениями, всё должно быть в меру;
— процесс похудения должен приносит вам удовольствие.

Остановимся поподробнее на последнем пункте. Некоторые удивляются, как в принципе похудение может быть приятно. Нет ничего не возможного. Главное то, что в голове и стимуляция для достижения конкретной цели. Если после потери очередного килограмма, вы наслаждаетесь своим внешним видом, и вам кажется, что и лицо вроде красивее, и уверенности уже больше появляется, то вы на правильном пути. Если происходит обратное, при потере килограммов вы думаете о том, как это всё тяжело, то можно ничего дальше не продолжать. Другими словами, вы должны чётко понимать, зачем вы худеете и что вам это должно принести.

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

     

Смотрели: 597

Похудеть на 15 кг за 3 месяца в домашних условиях отзывы * Можно ли похудеть без диет

Многие стремятся сбросить вес в сжатые сроки, но отзывы на похудение на 15 кг за 3 месяца в домашних условиях говорят о том, что худеть медленно гораздо полезнее для здоровья. В случае неспешного похудения результат сохраняется надолго, потому что вес уходит именно за счет жира, а не мышц и воды. Кроме того, за 3 месяца обмен веществ успевает перестроиться, и организм не испытывает стрессов из-за экстремальных изменений в схеме питания. 15 кг за 3 месяца – это оптимальное соотношение веса и сроков.

С чего начать похудение?

Основа похудения – корректировка питания, так как похудеть на 15 кг за 3 месяца без этого не получится, даже если активно заниматься в спортзале. Процесс похудения запускается, когда суточная потребность в энергии превышает калорийность потребленной пищи. Тогда организм начинает перерабатывать жировые отложения, извлекая из них энергию, которая необходима ему для жизнедеятельности.

Основным источником энергии являются углеводы. Но они бывают разными: быстрыми и медленными. Быстрые расщепляются за короткий срок, и уже через пару часов появляется чувство голода. К тому же они негативно влияют на уровень сахара в крови. Медленные насыщают надолго. Чтобы запустить процесс похудения, во-первых, нужно исключить из рациона продукты, богатые быстрыми углеводами. Во-вторых, необходимо рассчитать суточную калорийность своего обычного меню. В зависимости от пищевых привычек, она может составить примерно от 2 до 5 тыс. калорий.

Если суточная калорийность существенно выше, чем энергетическая ценность блюд по меню диеты, то сразу садиться на диету нельзя, потому что организм испытает сильный стресс. Необходимо пройти подготовительный период, уменьшая суточную калорийность постепенно, например, на 500-700 ккал еженедельно.

Чтобы рассчитать среднее количество калорий привычного меню, нужно в течение 7 дней рассчитывать энергетическую ценность потребляемых блюд, а в конце недели суммировать результаты и разделить на 7. Затем  постепенно снижают калорийность. Придется отказаться от сладостей и выпечки, заменив их сухофруктами, от мясных полуфабрикатов, копченостей, чтобы ввести в меню диетические виды мяса в правильном варианте приготовления, уменьшить потребление соли, увеличить процентное соотношение в меню овощей и фруктов и пить больше воды.

Следующий шаг – физическая нагрузка. Для начала следует включить в повседневный режим утреннюю зарядку, затем следует записать в тренажерный зал или продумать домашний комплекс упражнений для похудения.

Обратите внимание! Похудеть на 15 кг за 3 месяца реально, если это действительно лишний вес, а не желаемая цифра для похудения при весе, вписывающемся в рамки нормы.

Как похудеть на 15 кг за 3 месяца

Похудеть на 15 килограмм за три месяца можно не опасаясь за здоровье, поскольку такой вариант считается правильным и безопасным. Сократить калорийность нужно примерно до 1200-1500 ккал, но ниже опускаться нельзя, потому что при длительном похудении метаболизм замедляется и организм накапливает жиры вместо того, чтобы сжигать их. Основное преимущество длительной диеты в том, что килограммы не возвращаются. Потеря веса со 2-ой недели будет уже заметной. За первый и второй месяцы она составит от 10 до 12 кг. В последний месяц диеты процесс похудения будет уже не таким стремительным.

Длительный период похудения не означает, что можно позволить себе послабления. Соблюдать правила все же придется:

• придерживаться плана питания на протяжении всех трех месяцев;
• подсчитывать количество БЖУ;
• жирную и вредную пищу заменить диетической;
• ввести еженедельный разгрузочный день;
• пить от 2 до 3 литров воды;
• питаться 3-5 раз в сутки;
• за раз съедать не более 300-граммовой порции;
• распределить калории таким образом, чтобы завтрак был наиболее калорийным;
• включить в распорядок дня кардио и силовые упражнения.

Обратите внимание! В качестве кардио подойдет утренняя пробежка, быстрая ходьба пешком, скандинавская ходьба. Для выполнения силовых упражнений нужны гантели весом 2-4 кг.

Чтобы увеличить эффективность похудения, рекомендуется также по возможности отказаться от транспорта.

Избавьтесь от этих продуктов

Чтобы похудение прошло успешно и через 3 месяца было сброшено не менее 15 кг, необходимо подкорректировать рацион, исключив из него вредные продукты.

Продукты	Почему вредные
Соль	Задерживает в организме воду и замедляет процесс похудения.
Макароны с мясом	Простые углеводы и жиры не лучшее сочетание для похудения. Если хочется макарон, нужно выбирать изделия, произведенные из твердых сортов пшеницы, и кушать их с овощами, укладываясь в суточную калорийность.
Газировка	Содержит большое количество сахара и негативно влияет на ЖКТ, способствует развитию язвенной болезни, особенно при употреблении на голодный желудок.
Кондитерские изделия	Помимо сахара в составе присутствуют трансжиры и искусственные вкусовые добавки.
Снеки и фаст-фуд	Продукты, предназначенные для перекусов и быстрого питания, в числе которых чипсы, гамбургеры, кукурузные хлопья и шарики, каши-трехминутки, содержат вредные добавки, красители, жиры, крахмал.
Выпечка из пшеничной муки	Пшеничная мука обладает наивысшей калорийностью и имеет высокий гликемический индекс. Выпечку из пшеничной муки можно заменить цельнозерновым или ржаным хлебом. Он менее калорийный и полезный для пищеварения.
Белый рис и манка	Эти крупы отличаются высокой калорийностью и гликемическим индексом, а значит, быстро усваиваются, распадаясь до глюкозы. Более полезны гречка, пшенка, овсянка. Эти каши менее калорийны и содержат сложные углеводы, которые обеспечивают долгое насыщение.
Виноград, бананы	Калорийные фрукты с высоким ГИ.
Мясные полуфабрикаты	Колбасы, сосиски и прочие изделия не заменят куска мяса. В них содержится мало мяса, но зато много жиров, продуктов переработки, соли и специй. А значит, они высококалорийны и возбуждают аппетит.
Майонез и другие соусы	Майонез изготавливается на основе яиц и растительного масла, содержит добавки, поэтому, как и другие соусы, его употребление во время диеты недопустимо.

Обратите внимание! Диетические и обезжиренные продукты  – маркетинговая уловка. Если на упаковке написано, что продукт «диетический», это вовсе не значит, что он способствует похудению. Из-за недостаточного количества животных жиров, которые производитель удаляет из состава, свойства и консистенция изменяются. Чтобы вернуть пищевым продуктам товарный вид, в них добавляют крахмал, растительные жиры, которые гораздо вреднее.

Что можно купить в аптеке?

Среди аптечных препаратов представлено достаточное количество добавок для похудения. Все они обладают разной степенью эффективности и имеют противоречивые отзывы, тем не менее, некоторым они помогают похудеть. При выборе таблеток следует внимательно отнестись к списку противопоказаний.

Турбослим. Под этим названием можно приобрести различные формы препарата, включая таблетки, чаи, коктейли, батончики. Особенно популярны капсулы день/ночь.

Плюсы:

• препятствуют образованию отеков;
• способствуют сжиганию жиров и уменьшению аппетита;
• не дают жирам усваиваться;
• ускоряют обмен веществ;
• стимулируют процессы выведения на утро;
• большая часть состава – это ингредиенты растительного и животного происхождения.

Минусы связаны с длинным списком побочных эффектов, среди них:

• нарушение функционирования пищеварительного тракта;
• бессонница;
• раздражительность;
• повышение АД;
• аллергия;
• сбой менструального цикла.

Голдлайн. Это медицинский препарат на сибутрамине для лечения ожирения.

Плюсы:

• Это один из немногих препаратов, который действительно помогает сбросить лишний вес.
• Блокирует аппетит и вызывает чувство насыщения.

Минусы:

• Не везде можно приобрести без рецепта.
• Длинный список противопоказаний и побочных эффектов.

Из побочных эффектов возможны: повышенное потоотделение, сухость во рту, головокружение, слабость, тошнота.

Противопоказания: ожирение, вызванное органическими причинами, психические заболевания, повышенное давление, булимия или анорексия, эндокринные нарушения, заболевания печени и почек, беременность, лактация, повышенная чувствительность к компонентам препарата и другие.

Гарциния. БАД для борьбы с лишним весом с гарцинией, пиколинатом хрома и витаминами.

Плюсы:

• В составе растительные составляющие: экстракты гарцинии, ламинарии, фукуса.
• Блокирует образование холестерина и жирных кислот.
• Стимулирует расщепление жиров.
• Способствует уменьшению аппетита за счет снижения концентрации лептина.

Минусы:

• Препарат нельзя принимать при беременности, лактации и индивидуальной непереносимости.
• Возможны побочные эффекты, затрагивающие гормональную сферу.

Важно! Необязательно принимать препараты в течение трех месяцев, достаточно пропить курс.

Народные средства для похудения дома

В домашних условиях можно ускорить процесс похудения за счет применения народных средств. Например, чтобы худела именно жировая прослойка, используют медовые обертывания проблемных зон. На очищенную кожу после душа со скрабом наносят предварительно нагретый на паровой бане до 40-50 градусов мед. Распределив его по проблемным зонам, обматываются пищевой пленкой, надевают сверху что-нибудь теплое или накрываются одеялом. Через час смывают состав водой и наносят антицеллюлитный крем.

Жиросжигающими свойствами обладает имбирный чай. Для его приготовления берут 4-5 см корня, 60 г сухих листьев мяты, 0,5 ч.л. кардамона и по 1/3 стакана лимонного и апельсинового сока. Сначала мяту, кардамон и измельченный на терке имбирь заваривают кипятком, затем, через 30 минут, доливают сок и пьют чай охлажденным.

В целях похудения также пьют тминовую настойку. Заливают 1 ст.л. тмина 500 мл кипящей воды и настаивают в тепле. Через некоторое время настой процеживают и пьют четыре раза в день равными порциями.

Лучшие диеты для похудения

Без строгой диеты при похудении на 15 кг за 3 месяца можно обойтись, но от вредных продуктов все же придется отказаться. Кроме того, рекомендуется придерживаться примерной калорийности с учетом времени приема пищи. Завтрак должен быть наиболее калорийным – от 400 до 500 ккал. На второй завтрак приходится около 300 ккал. В обед следует съедать примерно 350, а на полдник – от 200 до 250 ккал. Ужин должен быть менее калорийным – около 300 ккал. Полноценный прием пищи вечером можно заменить стаканом кефира или йогуртом.

Похудеть также можно, соблюдая принцип раздельного питания. Пример меню такой диеты, которую следует соблюдать в течение всех 90 дней, приведен ниже.

	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1-белки	Несколько фруктов	Запеченное или отварное мясо с салатом из свежих овощей без масляной заправки (можно с лимонным соком)	Суп на овощном бульоне, йогурт или три сваренных вкрутую яйца	Повторяется меню обеда
2- клетчатка		Салат из свежих овощей с лимонным соком/ небольшим количеством растительного масла или тушеные овощи + отрубной хлеб – 1 кусочек	2 бутерброда на ломтиках цельнозернового хлеба с овощной намазкой	Меню обеда. Порцию следует уменьшить в 2 раза
3 — углеводы		Макароны с кетчупом	Каша	2 мороженых или 2 куска торта, 2-3 кубика горького шоколада
4 — фрукты		Фрукты в разумном количестве	То же самое	То же самое

Важно! Согласно правилам диеты, объем порции в обед должен составлять не более 200-250 г.

Когда закончится четвертый день, продолжают диету снова с меню первого дня. Через 7 циклов нужно устроить разгрузочный день на воде. В течение всех 90 дней можно пить минеральную воду, чай и кофе без сахара и подсластителей. Выходить из диеты необходимо постепенно. На протяжении еще 90 дней на завтрак можно есть только фрукты.

	Завтрак	Обед	Ужин
1	Овсяная каша на молоке с изюмом, чай с бутербродом из цельнозернового хлеба с сыром, кофе без сахара	Борщ на курице, бутерброд с черным хлебом и самодельным печеночным паштетом без добавления масла	Морская постная рыба (например, окунь), запеченная в духовке с овощами
2	Омлет из трех яиц, запеченное яблоко с корицей	Овощной суп, две паровые котлеты	Отбивная с салатом из свежих овощей
3	Разгрузочный день на кефире
4	Творог с бананом, чай	Щи на постном мясном бульоне (картошку следует заменить крупой)	Отварная куриная грудка с овощами
5	Пшенная каша, фруктовый салат	Куриный суп (кожу снять) с вермишелью без картофеля	Котлеты из хека или щуки с запеченными помидорами
6	Паровой омлет с помидорами, свежие овощи	Макароны из твердых сортов пшеницы с сыром	Куриная грудка с грибами
7	Разгрузочный день на гречке

На второй завтрак и полдник рекомендованы фрукты и овощи, йогурт, кефир. На завтрак или в промежутке между завтраком и обедом допускаются менее вредные сладости: мармелад, пастила, горький шоколад, фруктовое желе в небольшом количестве. Эта диета «минус 15 кг за 3 месяца» включает два разгрузочных дня в неделю. Кефирные и гречневые дни можно заменить на фруктовые или овощные.
Комплекс упражнений в домашних условиях

Одной диеты недостаточно, чтобы похудеть за 3 месяца на 15 кг. Нужно поддерживать мышцы в тонусе, но, с учетом диеты, физическая нагрузка должна быть умеренной. Не стоит заниматься до изнеможения. Кроме того, программу тренировок составляют принимая во внимание уровень физической подготовки.

В программу могут входить:

• утренняя гимнастика;
• пробежки;
• плавание;
• ходьба быстрым шагом;
• силовые упражнения;
• занятия в тренажерном зале;
• езда на велосипеде;
• кручение хулахупа;
• прыжки со скакалкой.

Нед.	Дн.	Упражнения	(Кол-во подходов) ×(кол-во раз)
Нечетные	1	Приседы	1×10
		Отжимания	1×10
		Пресс	5×10
	2	Приседы	3×30
		Бег трусцой	800-1000 м
	3	Отжимания	5×10
		Приседы	1×20
	4	Езда на велосипеде (тренажере)/плавание в бассейне или открытом водоеме	1 час
	5	Отдых
	6	Приседы	1×25
		Отжимания	3×25
		Прыжки со скакалкой	1×100
	7	«Рваный» бег	2 км
Четные	1	Отжимания	1×10
		Выпады	5×20
	2	Бег на месте	5 мин
		Отжимания	5 подходов по 10 отжиманий в минуту
	3	Прыжки на скакалке	1×100
		Пресс	5×10
	4	Езда на велосипеде (тренажере)/плавание в бассейне или открытом водоеме	1 час
	5	Отдых
	6	Отжимания	3×20
		Спринтерский бег	100 м
	7	Прыжки вперед	3×20
		Прыжки со скакалкой	1 мин

Важно! Можно составить и другую программу, но упражнения должны быть направлены на тренировку разных групп мышц.

Обзор реальных отзывов на похудение на 15 кг за 3 месяца

Я похудела за 3 месяца с 75 до 58 кг без дополнительных занятий спортом, но было трудно. В питании себя сильно ограничивала. Обычно я не отказывалась от  жареной картошечки вечером или пирожного, но как только села на диету, все это оказалось под запретом. Я составляла диету сама, ориентируясь на ощущения своего организма и результаты. Три дня в неделю (через день) у меня были разгрузочными. В течение этих дней пила только воду или зеленый чай без сахара. В другие дни ела на завтрак кашу, творог или салат из фруктов/овощей, в обед – что-нибудь мясное или рыбное с овощами, иногда суп, на ужин – салат. Перекусывала фруктами, на ночь могла выпить стакан кефира.

Плюсы:

• действительно помогает;
• без физических упражнений.

Минусы:

• маленькие порции;
• чувствуется голод.

После вторых родов я поправилась на 30 кг, нужно было срочно сбрасывать. Каждую неделю сидела на какой-нибудь диете, т.е. меняла, чтобы не надоедало меню. Одна неделя у меня была на фруктах, другая – белковая, третья – на кашах. Плюс я еще много ходила пешком, гуляла с детьми, плавала в бассейне два раза в неделю. В понедельник устраивала разгрузочный день на воде. За три месяца вернулась к дородовому весу.

Плюсы:

• подходит для послеродовой нормализации веса;
• можно сбросить много;
• кожа не обвисает.

Минусы:

• необходима физическая активность, нужно много ходить;
• придется отказаться от сахара и ограничить потребление соли.

Мне довольно сложно было заставить себя сесть на диету и отказаться от всяких вкусностей, поэтому решила просто ограничить порции – до 300 мл, не есть после 6 вечера, заняться спортом. В воскресенье позволяла себе тортик или сходить в ресторан, выпить алкоголь, но в понедельник обязательно разгрузочный день на минералке. Три раза в неделю ходила в тренажерный зал, а в другие дни – в бассейн. Также прошла 2 курса профессионального антицеллюлитного массажа, делала обертывания. За 3 месяца скинула 14 кг.

Плюсы:

• привычное меню с небольшими ограничениями;
• иногда можно скушать что-то вредное.

Минусы:

• значительная физическая нагрузка;
• можно сорваться и съесть больше запланированного;
• вечером хочется кушать.

Вывод

Большинство врачей, диетологов и женщин, которые успешно похудели, советуют сочетать умеренное ограничение в питании с физической нагрузкой и дополнительными методиками похудения, например обертыванием или массажем. Не стоит бояться негативных последствий, так как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях можно без вреда для здоровья, особенно если подойти к процессу с умом – не перегружать организм спортивной нагрузкой и не голодать.

в домашних условиях, без вреда для здоровья

Порой худеющие ставят перед собой глобальные цели: не 2-3 кг, а все 15. Причем избавиться от этого «балласта» хочется как можно быстрее. Новая фигура позволяет не только получить тело мечты, но и обрести уверенность, а также избавиться от кучи комплексов. Поэтому многие начинают задумываться, как похудеть за месяц на 15 кг без диет. Это довольно внушительный результат, поэтому придется изменить многие привычки.

Содержание статьи

Общие рекомендации

Перед тем как начать похудение, необходимо разобраться со своим питанием. У вас нет времени на «раскачку», поэтому менять его необходимо уже с первого дня:

1. Никакого голодания! Вы можете устроить несколько разгрузочных дней на воде, но голодать все 30 дней ни в коем случае не стоит.
2. Полный отказ от сладостей. Это условие необходимо соблюдать не только во время диеты, но и после нее, если хотите сохранить новый вес. Если все-таки тянет на шоколад и конфеты, замените их сухофруктами и фруктами.
3. Соблюдение питьевого режима. Вода способствует нормализации обмена веществ, выводу токсинов и шлаков. В день рекомендуется выпивать 8-10 стаканов воды.
4. Ешьте белок. Употребляя большое количество белка, вы будете худеть за счет жира, а не за счет мышц. Животный белок вы можете получить из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, растительный — из бобов и орехов.
5. Ограничьте употребление жиров. Для достижения вашей цели необходимо съедать 25 г жиров в день. Старайтесь получать их из полезных продуктов: рыбы, авокадо, яичного желтка, оливкового масла.
6. Откажитесь от переработанных продуктов. Всевозможные блюда быстрого приготовления, пельмени, чипсы, гамбургеры не несут никакой ценности.
7. Постарайтесь составить рацион так, чтобы 70-75% составляли сырые овощи и фрукты.
8. Откажитесь от соли. Просто перестаньте солить блюда, и за месяц вы потеряете около 3-4 кг.
9. Размер порции за один прием пищи не должен превышать 300 г, питайтесь через каждые 2,5-3 часа. Это поможет не зацикливаться на подсчете калорий.

Белковая диета

Часто к такой системе питания прибегают спортсмены, чтобы «подсушиться» перед соревнованиями. Строго придерживаясь всех рекомендаций, можно похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях. Наиболее интенсивная потеря веса придется на первую неделю, потом килограммы будут уходить чуть медленней, но стабильно. Благодаря белковому питанию, во время диеты сохраняется тонус мышц, а вес потом не возвращается. Итак, что же можно есть?

• животный белок — это основа рациона, его можно получить из куриной грудки и нежирных сортов рыбы;
• овощи, кроме картофеля;
• фрукты, кроме бананов;
• пить можно обычную воду, минеральную воду без газа, зеленый чай, черный кофе без сахара по утрам.

Суточная калорийность не должна превышать 700-800 ккал, ее львиная доля — именно белковая пища. Во время диеты вы легко сможете продолжить тренировки, так как любые проявления слабости будут минимальны.

Английская диета

Такая диета основана на сокращении количества калорий и чередовании разгрузочных, фруктово-овощных и белковых дней. Она хороша тем, что за время диеты организм получает необходимые витамины, но при этом не приходится отказываться ни от мяса, ни от фруктов, ни от овощей.

Главный недостаток — строгость соблюдения, то есть, дни должны чередоваться в определенном порядке, который нельзя менять.

Итак, диета начинается с двух разгрузочных дней на низкокалорийном кисломолочном продукте: твороге, йогурте, кефире. Лучше употреблять один продукт в течение дня. Но если вам хочется разнообразия, можете их сочетать, например, съедать 250 г творога и 800 мл кефира в день.

Следующие два дня — фруктово-овощные. Можно есть овощи в свежем и тушеном виде, свежие фрукты, небольшое количество зернового хлеба, меда, и оливкового масла. Воду и травяные чаи можно пить в любых количествах.

Примерное меню фруктово-овощного дня:

• завтрак: стакан чая, 2 груши;
• обед: 200 г тушеной капусты, ломтик зернового хлеба, травяной чай с чайной ложкой меда;
• полдник: грейпфрут;
• ужин (не позднее 18-19 часов): овощной салат из свеклы, моркови и зелени, зеленый чай с лимоном и медом.

Затем необходимо перейти к двум дням белкового питания. Рацион должен состоять из нежирных сортов мяса (телятина, говядина, мясо птицы), рыбы, вареных яиц, твердых сортов нежирного сыра, небольшого количества зернового хлеба.

Меню белкового дня

• завтрак: 2 вареных яйца или 3 белка, кусочек хлеба, черный кофе без сахара;
• обед: 100-150 г отварной телятины, зеленый чай;
• ужин: бутерброд с сыром, травяной чай с ложкой меда.

После белкового питания снова перейдите к двум разгрузочным дням на кисломолочных продуктах и так далее. В общей сложности у вас получится 5 этапов по 6 дней. Если заметите, что начинаете испытывать чувство голода во время диеты, увеличьте количество приемов пищи и уменьшите порции.

Физическая активность

Избавиться от 15 кг за короткий срок без физической активности практически невозможно. Часто стремительное похудение сопровождается потерей тонуса кожи, дряблостью мышц и появлением растяжек. Чтобы этого избежать, обязательно включите в программу похудения физические упражнения.

Для упражнений можно выбрать любое удобное время. Начните с небольшой разминки, чтобы дать организму проснуться. Затем переходите к силовым нагрузкам (20-30 минут), с помощью которых вы разогреете мышцы. Следующие 15-20 минут проведите в легком и активном движении: потанцуйте, устройте пробежку, займитесь степ-аэробикой или попрыгайте со скакалкой. В конце сделайте несколько упражнений на растяжку. Завершите занятия контрастным душем.

Если вы не можете позволить себе активные тренировки из-за избыточного веса или других проблем со здоровьем, выход есть. Начните с пеших прогулок на свежем воздухе. Со временем старайтесь увеличивать скорость и продолжительность ходьбы. Плавание также способствует похудению, поэтому можно записаться в бассейн.

Помогаем организму

Зачастую на определенном этапе похудения, после потери 6-7 кг, вес «встает», и стрелка весов начинает двигаться вниз уже не так стремительно. Различные жиросжигающие пищевые добавки помогут организму сдвинуться с мертвой точки. Но не стоит ими злоупотреблять.

Вывести лишнюю жидкость и избавиться от отечности помогут мочегонные препараты и натуральные диуретики. К природным мочегонным можно отнести клюкву, сельдерей, огурцы, имбирь, петрушку, капусту, зеленый чай и т.д.

Такая быстрая потеря веса может негативно сказаться на состоянии волос, ногтей и кожи. Прием витаминных комплексов поможет предотвратить появление этих проблем. И чтобы легкое похудение не обернулось тяжелыми последствиями, обязательно прислушивайтесь к своему организму.

---

---

Как похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях: советы специалистов

Как похудеть за месяц

Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо следовать советам специалистов — отказаться от вредных продуктов и увеличить физическую активность. Что касается первого, то для этого создано множество подходящих диет.

Также рекомендуется каждый день гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, выполнять хотя бы минимальный набор физических упражнений. В дополнение к этому можно принимать специальные витаминно-минеральные комплексы и других препараты для похудения. Пойдет на пользу и обертывание.

1

Диеты для похудения

Чтобы скинуть вес в домашних условиях, необходимо перейти на диетическое питание. Есть несколько подходящих вариантов диет.

Как правильно похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях?

1.1

Голодная

Это экспресс-методика. Диета соблюдается 3-5 дней. Предполагается строгий контроль суточной калорийности еды. При этом физические нагрузки тоже противопоказаны. Из-за резкого ограничения в еде начинают расходоваться жировые запасы.

Существует множество разновидностей голодной диеты: чайная, на воде, перловой крупе. Можно съедать по одному цитрусовому фрукту и к нему добавлять отварное яйцо. Допускаются сухофрукты, фрукты. Перекусы запрещены. Вместо них можно пить по стакану воды.

Как похудеть за месяц: программы упражнений и диеты

1.2

Белковая

Нет ограничений относительно еды, богатой белком. Разрешены творог, яйца, рыба, мясо.

Жирную и углеводную пищу придется исключить. Это касается круп, сливочного масла, макаронных изделий, картофеля, выпечки. Разрешено небольшое количество фруктов и овощей.

Чем заменить сладкое и мучное при похудении: рекомендации диетологов и варианты десертов

1.3

Гречневая

Главным продуктом в рационе является гречневая каша, но ее готовят не простым методом, а посредством запаривания: стакан крупы заливают 2,5 чашками воды и ждут всю ночь.

Кроме гречки, разрешается кефир – 1 л в сутки. Разнообразить меню можно свежими овощами и фруктами, зеленью.

1.4

Свекольная

Ежедневно следует выпивать свекольный сок: настаивать 3 часа и разбавлять водой, отваром шиповника либо морковным соком.

Разрешается есть паровой белковый омлет, гречневую кашу, салаты из свеклы.

1.5

Кефирная

Кефир ускоряет выведение токсичных веществ, улучшает работу сердца, состояние кровеносных сосудов, налаживает пищеварение, восстанавливает микрофлору кишечника, благотворно влияет на печень и почки.

В сутки полагается выпивать примерно 1 л кефира. Его жирность должна быть 1-2%, причем следует употреблять натуральный одно- или двухдневный продукт. Кроме того, допускаются 1 яйцо, 500 г творога, 500 г индейки в день, свежие овощи и фрукты.

1.6

Бессолевая

Бессолевых диет известно множество, но все они направлены на выведение избыточной жидкости из организма, благодаря чему можно быстро избавиться от лишних килограммов без ущерба для здоровья.

Из рациона придется убрать соевый соус, сахар, крахмал. Из овощей разрешены только морковь и капуста. Из напитков – кофе, зеленый чай и вода. В сутки следует пить не менее 2 л жидкости. Фрукты, кефир, нежирное мясо и рыба тоже разрешены.

1.7

Английская

В течение суток разрешается потреблять не более 1000 калорий. Этого достаточно, чтобы не допустить головокружений, голода и слабости.

Начать диету лучше с разгрузочного дня, чтобы подготовить организм к изменениям в рационе.

Разрешается съедать 2 куска ржаного хлеба, пить кефир, молоко и воду — не менее 2 л в день. Допускаются во время диеты овощи, немного мяса, каши и даже бутерброды со сливочным маслом. От соли придется отказаться, заменив ее специями.

1.8

«Минус 15 кг за неделю»

Чтобы без вреда для здоровья избавиться от 15 кг за неделю согласно такой диете, придется строго соблюдать меню:

1. 1. В первые 2 суток: только 1 л кефира, стакан томатного сока и 20 г ржаного хлеба.
2. 2. В следующие 2 дня: утром — чашка кофе с медом, в обед – куриный бульон и 2 ст. л. зеленого горошка, а на ужин – только 150 г куриной грудки в отварном виде.
3. 3. В следующие пару дней: утром — 2 яблока или апельсин, в обед – овощной суп, потом снова пару яблок или апельсин, а на ужин – овощной салат.
4. 4. В последний день недели разрешен только кефир — не более 1 л.

1.9

Кима Протасова

Диета рассчитана на 5 недель. Она запускает процесс похудения, не вводя организм в сильный стресс. В первые 2 недели разрешены кисломолочные продукты и овощи. Потом нужно переходить на птицу и мясо. Пища должна быть богатой белком. Благодаря этому жировые отложения расходуются, а мышечная масса остается прежней.

1.10

Аткинса

Диета предполагает 4 фазы: индукция, уменьшение веса, подготовка к сохранению постоянного веса и его поддержание:

1. 1. На первой стадии разрешаются любые мясо, птица, рыба, морепродукты, сыры, яйца. Желательно употреблять и овощи зеленого цвета. Понемногу добавляют баклажаны, редис и грибы.
2. 2. На второй стадии дополнительно вводят в меню орехи, арахис, небольшое количество голубики, клубники, малины, дыни.
3. 3. На третьей стадии разрешается добавлять в рацион крахмалистые овощи, крупы, киви, вишню, арбуз, манго, бананы, яблоки.
4. 4. В четвертой фазе рацион такой же, как в третьей, но эта стадия длится дольше.

1.11

Монтиньяка

Первый этап длится 1-3 месяца. Запрещены сладости, жирное мясо, спиртное, картофель, белый рис. То есть организм не будет получать «плохие» углеводы.

Вторая стадия позволяет закрепить достигнутый результат в похудении и отказ от вредных пищевых привычек. Но раз в неделю допускается баловать себя вкусностями.

1.12

Лиепайская

Курс рассчитан на 4 месяца. Разрешается комбинировать различные продукты, так что человек не мучается от голода.

Зелень с куском отварного мясо имеет ту же калорийность, что и мясной салат. При этом последнее блюдо не только подарит насыщение на долгое время, но и больше удовольствия. В этом изюминка такой диеты.

2

Похудение в зависимости от возраста и пола

При похудении обязательно нужно учитывать различия в мужском и женском организме. У мужчин жир откладывается больше в верхней части живота («пивной» живот), а у женщин – в нижней части, на бедрах, боках. На это влияет гормональный фон. Причем мужчинам избавиться от накопленных складок гораздо легче, чем женщинам.

Представителям сильного пола требуется больше калорий в день – 1500 ккал, а женщинам – 1200 ккал, а если есть тренировки, то 2000 и 1700 ккал соответственно.

Безопасные нормы похудения тоже нужно учитывать: для женщин — максимум 500 г в неделю, а для мужчин – до 1 кг за это же время.

Что касается подростков, то им запрещены строгие диеты, так как организм еще растет и необходимо потреблять достаточное количество витаминов, минералов, питательных компонентов.

3

Основные правила питания

При похудении категорически запрещено употреблять:

• жирную рыбу, мясо;
• сало;
• копчености;
• субпродукты;
• консервы;
• колбасы;
• шоколад;
• выпечку;
• сливочное масло;
• жирную сметану;
• соусы;
• спиртное;
• кондитерские изделия;
• сладкие газированные напитки;
• мороженое.

Обязательно нужно есть больше свежих фруктов, овощей, зелени, ягод. Пойдут на пользу крупы, кисломолочные продукты. Жарить запрещается – только готовить на пару, варить, тушить, запекать.

Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, рекомендуется питаться небольшими порциями, но 5-6 раз в сутки. На завтрак подойдет творожная запеканка, на обед – суп, немного отварного мяса и свежие овощи, а на ужин – запеченная рыба и каша. В качестве перекусов – фрукты.

4

Препараты для похудения

Дополнить диету можно аптечными препаратами. Похудеть помогают такие средства:

1. 1. Мочегонные: Торасемид, Фуросемид, Верошпирон. Такие средства выводят лишнюю жидкость из организма.
2. 2. Слабительные: Бисакодил, препараты на основе сенны. Такие средства мягко очищают кишечник, в котором может собираться до 3 кг вредных веществ.
3. 3. Жиросжигающие: кофеин, экстракт гуараны, экстракт зеленого чая. Они повышают скорость метаболизма, благодаря чему уменьшается толщина подкожной жировой клетчатки. Такие лекарства еще и стимулируют нервную систему, обладают антиоксидантным действием.
4. 4. Аноретики: микрокристаллическая целлюлоза, Турбослим Гарциния. Они уменьшают аппетит.

При соблюдении диеты нужно принимать витаминно-минеральные комплексы, например, Аевит.

5

Упражнения

Кроме правильного питания, для быстрого похудения в домашних условиях необходимо выполнение ряда упражнений. Эффективными являются следующие:

Все упражнения следует выполнять по 10-15 раз в 2-3 подхода.

6

Обертывания

Для эффективного похудения дополнительно рекомендуется обертывание, причем как всего тела, так и отдельных его частей. Предварительно на кожу наносят специальные маски. Подойдут следующие варианты:

• 2 ст. л. порошка ламинарии на 300 мл воды;
• 2 ст. л. меда и 0,5 ст. л. порошка горчицы;
• гуща после заваривания кофе;
• 1 ч. л. корицы в порошковом виде и 2 ст. л. оливкового масла;
• растопленный на паровой бане горький шоколад;
• 4 ст. л. любой косметической глины (в порошке) на 3 ст. л. воды.

Методика проведения процедуры:

1. 1. Распарить кожу и очистить все обрабатываемые места мылом или гелем.
2. 2. Хорошо помассировать поверхность кожи мочалкой или обработать скрабом.
3. 3. Вытереться и нанести на распаренную кожу проблемных зон (живот, бедра, ягодицы, руки) готовый состав. Чем толще слой маски, тем больший согревающий эффект будет наблюдаться.
4. 4. Сверху обработанные зоны плотно обернуть полиэтиленовой пленкой.
5. 5. Надеть свободную хлопчатобумажную одежду и лечь под одеяло на 30-60 минут.
6. 6. Спустя указанное время пленку снять, тело вымыть, промокнуть полотенцем и смазать лосьоном или антицеллюлитным кремом.

Курс процедур — 10-12 сеансов через день.

Термоодежда тоже помогает сбросить лишний вес благодаря создающемуся эффекту сауны. Подобные изделия имеют 2 слоя. Верхний не пропускает тепло (неопрен), а нижний – это хлопок. Такое белье обладает антибактериальными свойствами и во время движения впитывает влагу с кожи.