Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних – Как похудеть за неделю и сбросить экстренно вес до 10 килограммов самостоятельно в домашних условиях. Быстрые и эффективные способы похудения за неделю без вреда для здоровья. Лучшие мировые проверенные диеты

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Эта статья дает исчерпывающие ответы на вопросы, как можно в домашних условиях похудеть на 7 кг за неделю, какого питания для этого нужно придерживаться. Также вы ознакомитесь с несколькими эффективными упражнениями, которые помогают быстро сжигать жировые отложения.

Какие факторы могут мешать похудению

Сейчас диетами для похудения в домашних условиях мало кого удивишь, но почему же все-таки не у каждого худеющего получается избавиться от лишнего веса даже при самом жестком плановом питании? Этому есть несколько причин, предлагаем ознакомиться с ними подробно:

Спорт

При любой диете для похудения в домашних условиях обязательно необходимо заниматься спортом. При длительном ограничении размеров порций и качества питания замедляется метаболизм, который, кроме всего прочего, тормозит сам процесс похудения. Спортивные нагрузки стимулируют метаболизм, помогают активно терять лишние калории.

Кроме того, если резко похудеть, то кожа становится дряблой, обвисшей, именно спортивные занятия помогут ее подтянуть.

Питание

Основой диеты должна быть здоровая пища в небольших количествах, а не голодовки или вредные продукты. Первые продукты питания, которые необходимо вычеркнуть из списка дозволенных – это чипсы, майонез, газированные напитки, фастфуд, жареное, копченое, сладкое.

Завтрак

Завтракать нужно обязательно всем. Завтрак помогает активировать рабочий процесс всего организма, снизить тягу к пище на протяжении всего дня, поэтому вероятность набора лишнего веса снижается.

Сон

Высыпайтесь – это залог красоты и здоровья человеческого организма. Если сон нарушен, человек чувствует себя подавленным, быстро устает, начинает много кушать, подсознательно надеясь, что еда придаст ему больше сил.

Стресс

Реакция у людей на стресс может быть разной. Кто-то начинает много кушать, другие перестают вовсе. У первых возникают проблемы с лишним весом. Чтобы справиться с собой в такие моменты, рекомендуются прогулки на свежем воздухе, занятия йогой, спортом. Эти движения делают человека более стойким к сложным ситуациям.

Переедание

После длительной диеты или голодовки при домашних условиях человеку свойственно переедать. Поэтому избегайте чувства голода, всегда имейте при себе полезную пищу для перекуса: сухофрукты, сухари, фрукты. Так вы будете меньше думать о еде и сумеете избежать перееданий.

Четкий план

Обязательно пропишите план действий, желаемую цель, чтобы следовать ему, не отвлекаться на внешние факторы. Таким образом процесс похудения будет более результативным и быстрым.

Волшебные таблетки

Под влиянием рекламы многие начинают покупать таблетки для похудения и свято верят, что им удастся сбросить лишние килограммы без всяких усилий, просто выпив лекарственный препарат. Возможно, есть действительно эффективные препараты, но обязательно обратите внимание на побочные эффекты после них. Только спорт и здоровое питание поможет похудеть без вреда здоровью.

Окружение

Предупредите свое окружение, что вы планируете похудеть. Ведь часто, как только задумаетесь об очередной диете, подруга приглашает на чай со сладостями или мама приносит вкусную выпечку. Попросите близких поддержать вас.

Болезни

Причиной ожирения могут стать проблемы с эндокринной системой, поэтому обязательно проконсультируйтесь с доктором, устраните проблему а после этого займитесь фигурой.

Можно ли похудеть за неделю на 7 кг без диет

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях без диет? Зачастую такой вопрос у женщин возникает после праздников или перед важным мероприятием. Но однозначного ответа на него диетологи дать не могут, все зависит от человека. Но можно придерживаться основных правил, которые точно помогут избавиться от нескольких лишних килограмм без определенных диет в домашних условиях.

Вода

За день выпивайте 30 мл воды на 1 кг вашего веса до 19.00 – по стакану за раз. Именно она способствует очищению организма от токсинов, оказывает положительное влияние на работу почек. Обязательно утром выпивайте стакан-два теплой воды, завтракайте только через 30 минут. Если добавите к утренней воде чайную ложку лимонного сока, то улучшите работу пищеварительной системы.

Исключите газированные напитки. Замените их на травяные отвары, лучшими для экспресс похудения станут отвары ромашки, петрушки, зеленый чай.

1200 калорий

Составьте меню на два дня так, чтобы входящие продукты содержали не более 1200 ккал. Последний ужин должен быть за 3 часа до сна. Разделите еду на 4-5 приемов за день. Помните, что физические нагрузки обязательны. Бег помогает держать тело в тонусе, активирует сжигание лишнего веса за считанные дни.

• Откажитесь от сахара, ешьте минимум соли. Соль способна задерживать жидкость в организме, а это уже лишние 2-3 кг. Поэтому сведите к минимуму ее употребление. Не солите еду во время готовки, подсолите уже в тарелке.
• Откажитесь от сладкого и мучного. Если без сладостей сложно, то для утоления тяги к сладкому ешьте сладкие фрукты или сухофрукты маленькими количествами.
• Откажитесь от жареного, копченого, жирного, употребляйте больше овощей, фруктов, белковой пищи.
• Квашеная капуста поможет быстро сбросить вес. Она содержит большое количество клетчатки, которая, как щетка, очищает организм от вредных веществ. Кроме того, капуста содержит большое количество полезных веществ и надолго сохраняет чувство сытости.

Упражнения

Предлагаем ознакомиться с упражнениями, которые помогут похудеть за неделю на 7 кг. За неделю необходимо делать комплекс упражнений 5 дней. Если посещаете спортзал, тогда 2 тренировки посвятите кардионагрузкам, а три – силовым. Лучше обратиться за помощью тренера, он подберет вам индивидуальную программу для похудения.

Махи ногами

Домашние условия позволяют делать такое упражнение очень просто. Возьмите стул, держитесь руками за его спинку. Поставьте ноги на ширине плеч. Затем по очереди как можно выше поднимайте ноги, делая резкие махи. Для получения максимального эффекта выполните 3 подхода по 20 раз.

Приседания

Для домашних условий идеально подходит приседание для похудения нижней части тела. Поставьте ноги на ширине плеч, во время выдоха сгибайте ноги так, как будто хотите сесть на стул, спину держите ровно, слегка наклонившись вперед, на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Прыжки

Прыжки – это самый простой способ сбросить лишние кило. Нет определенной техники их выполнения, главное начать. Чем больше попрыгаете, тем лучше. Помните, что на пол опускаться нужно согнув ноги, чтобы не травмироваться.

Планка

Примите статичное положение тела, упираясь только на пальцы ног и руки, выдержите 1-2 минуты. Можно делать несколько подходов за раз или несколько раз за день. Данное упражнение способствует укреплению мышц всего тела, а также борется с жировыми отложениями.

Эффективная и быстрая диета

Одной из лучших диет для похудения в домашних условиях считается капустная. Ведь именно этот овощ отвечает трем главным критериям: утоляет надолго чувство голода, очищает организм, наполняет практически всеми полезными веществами. Капусту можно кушать всех сортов, лучше в сыром виде или приготовленную на пару. Предлагаем ознакомиться с примерным меню на 7 дней, придерживаясь которого можно избавиться от 4-7 лишних кг, в зависимости от особенностей организма. Основные правила диеты:
Каждый день обязательно есть капустный суп до 600 г и свежую капусту, пить до 2 л воды.
Одна порция составляет не более 200 г, кушайте 4 раза.

Капустная диета

• День первый: в течение дня едим капустный суп, апельсин, стакан обезжиренного кефира, выпиваем 2 л воды.
• Второй день: снова овощной суп, дополнительно едим овощи сырые, ужином можно сделать овощной салат, заправленный растительным маслом и 150 г отварного куриного филе, целый день пьем воду.
• День третий: капустный суп, фрукты, обезжиренный кефир, 100 г куриного отварного мяса.
• Четвертый день: капустный суп, овощи, 150 г отварной рыбы, апельсин, кефир.
• Пятый день: капустный суп, 150 г отварного мяса курицы или нежирной рыбы, апельсин или грейпфрут, обезжиренный кефир, салат из свежей капусты, заправленный оливковым маслом.
• Последующие два дня придерживайтесь такого же питания.

На 7 кг за неделю можно похудеть в домашних условиях, если придерживаться диеты на кефире, она поможет убрать живот. Но она относится к жестким монодиетам, которые не рекомендованы для длительного использования.

Побочные эффекты

Есть диеты сбалансированные и несбалансированные. Сбалансированных можно придерживаться длительное время без ущерба здоровью. Несбалансированных лучше вовсе избегать или придерживаться максимум неделю. Такое питание может стать причиной возникновения заболеваний ЖКТ, печени, почек, истощения организма.

Отзывы

• Татьяна, 45 лет: За всю свою жизнь перепробовала множество различных диет, но больше всего мне помогла —клетчатка для похудения—. Я вначале покупала ее, как биодобавку, добавляла к пище или просто запивала водой. Эффект, действительно, потрясающий, но, возможно, не каждому подойдет. Клетчатка очищает организм, поэтому за день нужно будет ходить в туалет много раз. Сейчас я просто ем пищу с высоким содержанием клетчатки – овощи, в основном капусту, семена льна, – таким образом происходит естественное очищение, а результатом становится снижение веса.
• Рита, 26 лет: Пробовала уже несколько раз семидневную капустную диету в домашних условиях, действительно, удается избавиться от лишних 5-7 кг. Часто пользуюсь ею после зимы или перед пляжным сезоном. Подойдет такое питание только тем, кто очень любит капусту. Но даже у ее фанатов после такого курса возникает отвращение от овоща на некоторое время. Как вариант, можно использовать такой рацион, как —вариант разгрузочного дня—.
• Яна, 38 лет: Несколько лет назад начала пробовать диеты для похудения, изначально очень хотела —похудеть в лице—. Со временем поняла, что добиться желаемого эффекта можно только комплексным подходом. Просто диеты оказывают временный эффект, через время лишние килограммы снова возвращаются, если продолжать питаться по старому рациону. Еще мне хорошо помог —массаж живота для похудения—. Сейчас я отдаю предпочтение только здоровой пище, занимаюсь спортом, йогой.

Видео

Предлагаем вам посмотреть короткое видео, в котором рассказывают о семи основных правилах, придерживаясь которых можно похудеть уже с первых дней.

Уважаемые читатели, делитесь вашими вариантами семидневных диет. Каких правил придерживаетесь вы, когда хотите подкорректировать фигуру? Насколько эффективны ваши усилия?

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Как похудеть за неделю в домашних условиях? Вы не знаете, как это сделать? Может, просто не верите, что эта цель достижима? В этой статье мы дадим несколько полезных советов, которые позволят быстро и без вреда для здоровья скинуть лишние килограммы.

Содержание статьи

Настрой на успех

Для того, чтобы приступить к этапу похудения нужно заранее подготовиться. И не только физически, главное – морально. Если рядом с вами еще будет человек, который поддержит вашу затею и даже согласиться разделить ваш образ жизни на эту неделю, эффект будет намного сильнее.

Ни одна ваша задумка не увенчается успехом, если вы не будете уверены в себе. Даже, если у вас его нет, придумайте себе стимул. Ничего так не помогает, как хорошая мотивация. При таком настрое, вы сможете похудеть не на 7, а на 27 кг. Правда, это займет чуть больше времени. Не забывайте, что резко скинув много килограмм, вы можете навредить здоровью. Будьте осторожны.

Есть огромное количество примеров, когда правильный настрой творил чудеса. Поэтому прежде, чем перейти к этапу похудения, приведите свои мысли в порядок. Дайте слово, в первую, очередь себе, что вы обязательно справитесь. И ни при каких обстоятельствах не отступайте. В жизни нет ничего невозможного.

Для того, чтобы понять, как похудеть за неделю на 7 кг, нужно разработать комплекс мероприятий: физические упражнения, диета, содовые ванны, а главное, настрой.

Что такое диета?

Давайте разберемся. Диета — это не просто ограничение себя в какой-то еде для избавления от лишнего веса. Это особый вид питания. Ведь вспомните, данный термин «диета» начали применять в медицине. Больным, в связи с какой-то болезнью надо было ограничить себя, убрав из рациона все вредные продукты. Вот и сейчас надо к этому относиться именно так. Нельзя просто голодать. Надо научиться правильно питаться. Это позволит и вес скинуть, и не даст возможность этим калориям вернуться в вашу жизнь.

Если у вас нет важного мероприятия, для которого нужно быстро похудеть, лучше всего к диете подходить постепенно. Организм подвергать такому стрессу нежелательно. Постарайтесь в течение месяца устраивать один или два раза в неделю разгрузочные дни.

Диета, которая позволит скинуть 7 кг

По отзывам женщин, которые сумели за неделю похудеть на 7 кг самой эффективной является любимая диета. Она дает возможность ежедневно включать в рацион различные низкокалорийные продукты, содержащие важные для организма витамины.

Вот пример рациона, расписанный на 7 дней, который позволит вам похудеть.

Первый день диеты желательно начать с супов для похудения. Они помогут подготовить ваш организм к новому этапу жизни – полезному питанию. Супы можно приготовить из сельдерея, томата, лука, авокадо, огурца, грибов и не только на воде, но и на нежирном бульоне. Эти супы абсолютно безвредны для организма. Главное, не добавлять в них соль. И в день можно съесть 3, а то и 4 порции. При этом, не забывайте ежедневно пить много воды, минимум 2 литра.

Второй день самый любимый. Он построен на включении в рацион только фруктов. Можете делать салаты или соки, пюре и коктейли. Яблоко, грейпфрут, киви – самые низкокалорийные фрукты. Ешьте их в любом виде и в любом количестве.

Третий день – кефирный. Всем известно, что данный продукт лучше всего очищает кишечник и желудок. Необходимо выпить в день примерно полтора литра кефира. Если уж совсем не получается продержаться, можно съесть в течение дня несколько фруктов.

Четвертый этап – день белковой диеты. Этот день обязателен, так как белок необходим для организма. В этот день надо есть вареную куриную грудку или рыбу, но не более 4 раз в день. При этом, можете пить зеленый чай без сахара.

День пятый. Готовьтесь к тому, что последние три дня будут сложные, так как организм начнет ощущать нехватку витаминов. Вы будете чувствовать некую слабость. Но не нужно сдаваться. Надо помочь организму восполнить потраченные запасы энергии, вернувшись к рациону первого дня диеты – супам. При желании, в этот день в диету можно добавить или грейпфрутовый или апельсиновый сок.

Шестой день. Для тех, кто является любителем овощей, наконец, настал и ваш день. Любые виды овощей в вареном или сыром виде, салаты без масла – вот и весь ваш рацион на день. То, что касается жидкого — можно зеленый чай без сахара или простую воду.

Седьмой день. В последний день диеты вы можете съесть любые продукты, которые ели в течение всей недели. На завтрак приготовьте салат из фруктов или съешьте творог. На обед куриную грудку, а вот на ужин оставьте блюдо из овощей. Если перед сном проголодаетесь, можете разрешить себе стакан однопроцентного кефира.

Если у вас получилось выдержать неделю подобной диеты, откажитесь от всей той вредной пищи, которую ели до этого. Вы ведь удостоверились, что каждому продукту можно найти полезную альтернативу. Также вы увидели на весах значительные перемены, однако, все 7 кг вы вряд ли потеряли.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Как и при диете, для того, чтобы сбросить лишние килограммы с помощью спорта нужен настрой. Нельзя делать по 10 приседаний в день и думать, что вы занимаетесь спортом. Если вы забываете о времени, которое нужно выделить для физических упражнений, то современные гаджеты помогут справиться с этой проблемой. Сейчас в телефонах очень много полезных программ, которые смогут не только напомнить, но и рассчитать по времени количество подходов и даже сжигаемых калорий. А также предложить ряд эффективных упражнений. Вот некоторые из них. Постарайтесь делать их в комплексе и каждый день:

1. Первое упражнение поможет избавиться от лишнего объема с ягодиц и внутренней стороны бедер. Начните с 20 приседаний. При этом руки должны быть на талии, ноги разведены на ширине плеч. И не отрывайте стопы от земли. Не забывайте правильно дышать. Приседая – делаете вдох, выпрямившись – выдыхаете. Через пару дней можете увеличить количество подходов до 3-х, с минутным перерывом между ними.
2. Второе упражнение уберет ненужные сантиметры с талии и поможет подтянуть нижние мышцы живота. Расстелите коврик и лягте на спину. Согните ноги в коленях. Поднимите ноги высоко над головой, при этом выдыхайте. Опустите ноги в исходное положение – делайте вдох. Руки прижмите к телу. Сделайте это упражнение 20 раз, через пару дней, увеличив число подходов.
3. Третье упражнение известно всем. Укрепляем мышцы верхней части живота и качаем пресс. Зафиксируйте ступни и согните ноги в коленях. Удобнее всего, это задание делать лежа на ковре. Выдыхая, сгибайтесь и опускайте голову, а вдыхая ложитесь снова на пол. Руками помогать нельзя. Делайте упражнение столько раз, сколько сможете, постепенно увеличивая число подходов.
4. Четвертое упражнение поможет придать стройности вашим бедрам. Совершаем выпады, поочередно меняя ноги. Сначала одной ногой делаем длинный шаг, а колено другой ноги при этом опускаем до пола. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 15 раз, со временем увеличивая до 30.
5. Пятое упражнение незаменимый для похудения и придания красивых форм в области талии и ягодиц вашей фигуры – гимнастический обруч. Постарайтесь это упражнение делать без остановок в течение 10 минут. Оно поможет не только избавиться от жировых отложений, но и улучшит обмен веществ.

Если у вас будет возможность, приобретите для себя фитнесс-пояс. Он поможет создать парниковый эффект, который усилит разогревающий процесс. Благодаря этому вы сожжете больше жиров. Если такой возможности нет, при выполнении упражнений оборачивайте места, с которых нужно убрать жиры пищевой пленкой. Она поможет достигнуть, примерно, того же результата, что и пояс.

Естественно, это лишь малая базовая часть упражнений. Постарайтесь сделать так, чтобы занятия спортом стали для вас каждодневным обязательным ритуалом. Это позволит всегда быть в тонусе и в хорошем настроении, а также иметь красивое и подтянутое тело.

Но не забывайте, без правильного питания никакие физические нагрузки не помогут вам сбросить вес и за неделю на 7 кг вы точно похудеть не сможете.

Содовые ванны

Если вы не уверены, что сможете в течение недели похудеть на 7 кг, можно попробовать еще один действенный способ. Вреда от него точно не будет, а вот эффект получите точно. Вы, наверное, думаете, что это какое-то дорогое средство? На самом деле — это обычная пищевая сода. Содовые ванны – один из самых эффективных методов, который поможет похудеть, обладающий к тому же и лечебными свойствами.

Такие ванны, в которые еще добавляют эфирные масла и соль, способствуют всплеску обменных процессов в организме. И этот эффект будет действовать еще несколько часов после того, как вы приняли ванну. Также отличительным и несомненным плюсом данной процедуры является то, что помимо сжигания жиров, организм очищается от токсинов и шлаков. Принимать такую ванну можно без опасения, так как она не вызывает аллергических реакций и её можно с легкостью провести в домашних условиях.

Чтобы принять содовую ванну, вам необходимо купить пачку пищевой соды, пачку морской соли и любые эфирные масла.

Наберите полную ванну горячей воды и добавьте в нее 300 грамм соды, полпачки соли и пару капель масел. Не лезьте в воду сразу, дайте ей остыть градусов до 37 и полежите в ней полчаса, не больше. После этого лучше всего лечь спать, эффект будет сильнее. Данную процедуру нужно проводить через день не более 10 раз подряд. Вы можете также комбинировать содовые ванны с другими ваннами для похудения.

Вышеперечисленные советы при правильном отношении помогут не просто за неделю похудеть на 7 кг, но и изменить вашу жизнь. И это не просто слова. Один маленький шаг может стать толчком для больших достижений. И помните, никогда не надо ничего откладывать на завтра, ведь это завтра может и не наступить. Живите сегодняшним днем, наслаждайтесь жизнью и помните, что вы одни хозяева своей судьбы. Занимайтесь спортом, питайтесь правильно, уделяйте больше внимания себе и любите себя!

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Для некоторых людей лишний вес, как им кажется, является настоящей преградой перед счастливой и радостной жизнью. Поэтому они пытаются всяческими способами сбросить вес. Быстро обрести желаемые формы, стать стройнее и привлекательней – это основные цели каждого, кто садиться на диету.

Конечно, все хотят увидеть результат уже через несколько дней, но правильно ли это? Как показывает опыт, резкое похудение – это прямой путь к набору еще большего веса. Зачастую так происходит из-за того, что человек неправильно выходит из диеты. Чтобы узнать

как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, избежав быстрого возврата лишнего веса, рекомендуем внимательно прочитать данную статью. В ней вы найдете множество вариантов проверенных методов похудения, которые действительно дают результат. Также вы узнаете главные секреты выхода из диеты.

Содержание статьи

С чего начать похудение

Прежде чем решиться на низкокалорийное питание, необходимо определиться с причинами лишнего веса и выбрать подходящую диету. Сейчас представлена масса книг о похудении, а интернет ресурсы просто пестрят различными методиками. Поэтому выбрать для себя ту единственную вполне реально! В идеале, чтобы результат вашего похудения был действительно желанным, а организм не получил огромного вреда, необходимо обратиться к профессиональному диетологу, который поможет определиться со способом похудения.

Это важно! Использовать низкокалорийное питание могут только те, кто не имеет проблем со здоровьем.

Резкое похудение противопоказано всем, но особенный вред оно может нанести людям, страдающим на болезни:

• ЖКТ,
• сердечно-сосудистой системы,
• почек,
• печени,
• поджелудочной железы.

Специалист должен разработать для вас персональную диету, которая способна дать максимальный результат всего за неделю. Но, как показывает опыт большинства худеющих, не все бегут к врачу за советом. Большинство людей считают себя «диетологами» и приписывают себе «недельный приговор».

Правила быстрого похудения

Когда человек определился с методом похудения, ему необходимо запомнить несколько правил, которые необходимо выполнять при любом сбрасывании веса.

• Правило № 1. Нельзя забывать о достаточном количестве выпитой воды! Необходимо знать, что можно и нужно пить во время диеты! Общий объем выпитой воды за день должен быть не меньше 1,5-2 л. В это количество не входит чай, сок или кофе.
• Правило№ 2. Каждое утро необходимо начинать с 1-2 стаканов теплой воды без газа. В нее можно добавить чайную ложку лимонного сока и натертый корень имбиря. Такой утренний напиток включает весь организм в работу. Теплая вода с кислотой выводит шлаки из кишечника, а также способствует пищеварению. Имбирь считается мощным жиросжигателем, кроме того, этот корень богат на различные витамины. Рекомендуем к прочтению статью про имбирь для похудения.
• Правило № 3. Если вы выбрали не слишком жесткую диету, то нельзя забывать о физических нагрузках. По 1-2 часа активных занятий спортом будет достаточно, чтобы активизировать сжигание калорий, а также ускорить обмен веществ. Пульс во время физических упражнений должен составлять 85-90% от максимальной отметки частоты сердечных сокращений.
• Правило №4. Быстрое похудение чревато резкими изменениями состояния организма. Как только вы начали ощущать головную боль, тошноту, головокружения или сильную слабость, необходимо сразу прекратить процесс похудения. Врачи не рекомендуют проводить подобные эксперименты над организмом. После такого стресса организм необходимо вернуть на путь здорового и правильного питания, с жирами, углеводами, витаминами и белками.
• Правило №5. За неделю похудения организм не получает должного количества витаминов и микроэлементов, их нужно восполнить за счет витаминизированных комплексом, которые продаются в свободном доступе в аптеках.
• Правило № 6. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем через 3-4 часа до сна. Желудок должен успеть переварить все продукты питания. Ужин должен быть легким и минимальным. Рекомендуем к прочтению статью о том, можно ли похудеть, если не есть после 18-00.

 

Чтобы лишние килограммы таяли прямо на глазах, необходимо забыть о:

• соленой пище,
• сладких кондитерских лакомствах,
• хлебобулочных изделиях,
• копченостях,
• фаст-фуде,
• консервированной продукции,
• жирной пище,
• алкоголе,
• газированной воде,
• колбасных изделиях.

Диеты для похудения

Фруктовая диета

Чтобы вес ушел в максимальном количестве, необходимо пересмотреть весь рацион питания. Общая калорийность всех блюд на день должна не превышать 1200-1300 ккал. Данная диета основывается на двух видах продуктов: фруктах и кисломолочных напитках.

Из фруктов разрешается употреблять:

Из кисломолочных продуктов питания разрешено пить обезжиренные кефир, натуральный йогурт или закваску без сахара и красителей.

Это важно! Во время диеты нельзя употреблять сладкие фрукты и ягоды. В список запрещенных продуктов входят: бананы, виноград, сладкие сорта яблок и груш.

Рацион каждого дня должен состоять примерно из 70% фруктов и 30 % молочной продукции. Это основной секрет диеты, но вам также за день нужно выпивать до 2 литров чисто воды без газа.

Примерное меню на день:

Прием пищи	Меню
Завтрак	1 яблоко и 1 апельсин. 200 мл йогурта
Второй завтрак	1 грейпфрут
Обед	Фруктовый или овощной салат. 1 стакан кефира
Полдник	2 киви или яблоко
Ужин	Фруктовый салат, залитый йогуртом или свежевыжатым соком 100 г вареного куриного мяса

Каждый ужин должен включать белковую пищу, в виде отварной куриной грудки или рыбы на пару. 100 г мяса или рыбы будет достаточно для 1 приема пищи. Мясо можно мариновать в лимонном соке. Для обогащения вкуса разрешается добавлять в маринад перец чили, прованские травы и зелень.

Гречневая диета

Если вы до сих пор не знаете – как сбросить вес за неделю в домашних условиях, тогда вам на помощь прейдет гречка. Эта крупа содержит в себе рекордное количество всех возможных витаминов, микроэлементов и аминокислот, которые могут быть в растительной пище. В 100 г гречки содержится около 13 г белка и 62 г углеводов. В ней есть необходимое для организма железо, кальций, витамины группы В, фолиевая кислота, витамин Е и т.д. Поэтому диета на этой крупе не только поможет избавиться от лишних килограмм, но и будет способствовать усвоению полезных веществ.

Это важно! Главной особенностью данного метода похудения считается способ приготовления гречки. Ее нельзя варить. 1 стакан гречки нужно залить водой, чтобы она покрыла крупу на 2 см. Приготовленный состав должен настояться 8 часов, при этом его нельзя солить.

Гречневая диета считается достаточно резкой. На протяжении всего периода похудения употреблять эту крупу можно ровно столько, сколько потребует организм. Кроме гречки, можно пить обезжиренный кефир, но не больше 1 л в день. В качестве перекусов можно использовать несладкие яблоки.

Чтобы правильно выходить из гречневой диеты, необходимо придерживаться некоторых рекомендации:

• в первый день после выхода завтрак должен состоять из фруктового салата и йогурта, а все остальные приемы пищи остаются прежними,
• последующий день йогурт и салат нужно перенести на ужин, а завтрак будет в виде 50 г нежирного твердого сыра,
• во время выхода из этой диеты изначально нужно включать в рацион кисломолочные продукты питания, овощи, фрукты, яйца, и только через 5 дней – мясо и рыбу.

Если уж очень сильно захочется сладенького, то в кефир можно добавить 1-2 чайных ложки натурального меда, но не больше. Сбросить от 5 килограмм лишнего веса помогает чистая негазированная вода. Ее необходимо пить не меньше, чем 1,5-2 литра за день.

Череда монодиет

Похудеть за неделю на 5 и более килограмм без диеты нереально, так как резкое ограничение количества калорий – это основной ключ к мгновенному снижению веса. Поэтому подобный принцип питания пропагандирует и данная семидневная диета.

Каждый день подразумевает смену продукта питания:

• 1 день – 6 вареных яиц.
• 2 день – 1000 г обезжиренного творога.
• 3 день – 300 г курятины на пару.
• 4 день – 100 г отварного риса.
• 5 день – запеченный картофель,6 штук.
• 6 день – 1000 г несладких яблок.
• 7 день – 1 литр нежирного кефира или йогурта.

В списке продуктов на день указано общее количество пищи. Ее необходимо разделить на 5-6 приемов за день. С таким режимом питания мы худеем очень стремительно, поэтому нельзя забывать о достаточном потреблении чистой воды без газа.

Яичная диета

Яичная диета является одной из самых строгих, но с другой стороны, и одной из самых эффективных. Вареные куриные яйца достаточно долго усваиваются организмом, поэтому человек может не так сильно ощущать голод. Не чувствовать голод помогает и грейпфрут. В нем содержится вещество, которое контролирует уровень инсулина в крови. Инсулин – это прямой сигнализатор, который способствует появлению чувства голода.

Примерный рацион на день:

Прием пищи	Меню
Завтрак	2 вареных яйца 1 грейпфрут
Второй завтрак	Черный кофе
Обед	2 вареных яйца Салат из шпината и овощей Черный кофе
Полдник	1 яблоко или 1 грейпфрут
Ужин	2 яйца 150 г вареного мяса или винегрет

Каждый основной прием пищи должны сопровождать вареные яйца. Для разнообразия в обед или ужин можно кушать нежирный творог или овощной салат без соли и масла. С помощью этого метода похудения можно сбросить от 5 килограмм лишнего веса. Меню должно состоять из куриных яиц, грейпфрутов, овощей, вареного мяса или рыбы.

Яблочно-кефирная диета

Эта система похудения позволяет избавиться до 7 кг. Но она достаточно радикальная, и подходит только тем людям, которые не имеют хронических заболеваний. Каждый день разрешается съедать до 800-900 г свежих яблок и выпивать до 1 л обезжиренного кефира. В случае, если очень хочется сладкого, то можно побаловать себя 1 чайной ложкой меда. Но это исключение из правил. Ежедневно нужно выпивать до 1,5-2 л чистой негазированной воды, кефир в этот объем не входит. Для большего разнообразия яблоки можно запекать в духовке или микроволновой печи, но без сахара, меда или сухофруктов. Этот метод похудения категорически противопоказан людям, которые имеют повышенную кислотность желудка.

Правила выхода из жестких диет

• Необходимо запомнить, что сброшенный вес может вернуться буквально за несколько дней, так как организм получил большой стресс. Нехватку жира он компенсирует автоматически, как только в желудок попадает высококалорийная пища.
• Чтобы вес не вернулся, выходить из такой диеты придется долго. Оптимальной нормой потребления калорий в день для здорового и правильного питания для женщин считается 2000 ккал, 2500 – для мужчин.
• Каждый новый день после недели похудения нужно включать 1-2 новых продукта питания, но к ним не должны относиться: жирные сорта мяса и рыбы, хлеб, сладости, соленья, фаст-фуд, алкоголь, газировка, майонез.
• Если случилось так, что вы переели, то на следующий день рекомендуется организовать разгрузочный день.
• Для удержания веса нельзя забывать о физических нагрузках. Каждый день нужно делать 20 минутную зарядку. Необходимо по 12-16 раз в месяц посещать спортзал, или бегать по часу на длинные дистанции, плавать в бассейне, ездить на велосипеде.
• Нужно помнить, что во всем есть мера. Объемы порций должны быть по-прежнему небольшими. Основное блюдо должно вмещаться в две ладошки.
• Нельзя прекращать пить много воды – 1,5-2 литра остается необходимой нормой потребления.

Быстро снизить вес возможно, но подобные эксперименты со своим здоровьем лучше не делать без присмотра врача. Резкое похудение – это настоящий стресс для организма, поэтому решаться или нет на жесткие диеты – дело индивидуальное.

Отзывы

Как похудеть за неделю на 7 кг: самый простой способ

Для любой девушки, немало важно быть стройной и привлекательной для мужского пола. Поэтому, в погоне за идеальными формами, красавицы ищут панацею в борьбе с лишним весом. Далее будет рассмотрены простые правила, соблюдая которые, всего лишь за неделю, можно избавиться от 7 килограмм лишнего веса.

При условии, что у дамы действительно есть лишний вес, похудеть на 7 килограмм и более, за такой короткий промежуток времени абсолютно реально. Однако, к проблеме необходимо подойти комплексно, и довольно решительно. Задумайтесь, всего лишь семь суток ограничений, и можно покорять весь мир своими новыми формами.

Итак, в комплекс преображения, входит несколько пунктов, которые подробно будут рассмотрены ниже:

1. очищение организма;
2. ограничения в питании;
3. физическая нагрузка;
4. вспомогательные средства.

Очищение организма

При ответе на извечный вопрос, как похудеть за неделю на 7 кг, начинать стоит именно с очищения организма. В рекомендациях диетологов, описано множество различных способов. Однако, по-прежнему самым действенным остается чистка организма с помощью клизмы.

Клизма нужна кишечнику, для того, чтобы избавиться от накопившихся остатков пищи, токсинов, вредных веществ. При правильном проведении промывания, время похудения произойдет безболезненно, исчезнет тошнота, головные боли.

Помните, что клизма – серьезное вмешательство в работу организма, и поэтому её необходимо ставить соблюдая все рекомендации.

Безусловно, можно обратиться за проведением очистительных процедур к врачу, также, сейчас подобную услугу предлагают в некоторых салонах красоты. Однако, в целях экономии денежных средств, многие решаются на проведение процедуры дома.

Для того чтобы провести очищение клизмой в домашних условиях, понадобятся:

• клизма (кружка Эсмарха), продается в аптеках;
• вода, примерно 1,5-2 литра, температурой около 25-30градусов по Цельсию;
• поваренная соль.

Собрав такой нехитрый набор ингредиентов, приступаем непосредственно к процедуре. Проводить её рекомендуется в ванной, набрав в неё теплую воду. Итак, смешиваем воду с солью до полного растворения, после чего вливаем в клизму. Направив шланг в анальное отверстие, ожидаем пока жидкость из клизмы переместится в кишечник.

Результат такой процедуры, не заставит себя долго ждать. За один сеанс, можно похудеть на 0,5-2,5 килограмма. Для того, чтобы похудеть за 1 неделю на 7 килограмм, придется делать чистку кишечника два раза в сутки – утром и вечером.

Ограничения в питание

Казалось бы, самым простым способом, будет отказаться от питания на всю неделю. Это ошибочное мнение.

При длительном голодании, обменные процессы в организме замедляются, в следствии чего, потерянные килограммы набираются с удвоенной силой.

Поэтому, верным решением будет переход на правильное питание. Это, в последующем поможет избежать набора веса. Так, разрешено практически все, но в меру. При этом, питаться следует дробно, 3-5 раз в сутки, маленькими порциями. Большую часть дневного рациона должны составлять свежие фрукты и овощи, нежирное вареное мясо. Кроме этого, за день необходимо выпивать более 2 литров очищенной воды, но не газированной.

Под строжайшим запретом находятся хлебобулочные изделия, все продукты содержащие сахар, алкоголь, копчености, продукты с высоким содержанием жира, соленая пища.

Физическая нагрузка

Во время похудения, предпочтения стоит отдать легким аэробным упражнениям – бег, зарядка, бодифлэкс, аэробика. Все упражнения можно проводить дома. Самое главное не перетруждать организм тренировками с отягощениями. При этом, даже если танцевать под любимую музыку, калории будут интенсивно расходоваться, а вместе с ними и жировые отложения.

Вспомогательные средства

Речь не идет о биодобавках, таблетках кустарного производства и чаях сомнительных фирм. Помощь в похудении окажут обертывания.

Обертывания, помогают скорейшему расщеплению подкожного жира, выводу лишней жидкости, а также поддерживают кожу в тонусе

Для обертывания в домашних условиях понадобятся:

• пищевая пленка;
• сухой горчичный порошок;
• мед.

Для приготовления смеси, необходимо смешать в равных пропорциях горчицу и мед. После того, как ингредиенты смешаны, необходимо провести тест на участке кожи. Если очень печет, нужно добавить еще горчицы.

Потом, смесь наносим на проблемные участки тела, заматываем пленкой и оставляем минут на 40-50. После этого, смываем маску с кожи и наносим на тело увлажняющий крем.

Таким образом, следуя нехитрым советам, дамам более не придется задавать вопрос как можно похудеть за неделю на 7 килограмм. При этом, использование комплексного подхода к похудению, позволит надолго оставаться не только стройной, но и здоровой.

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

     

Смотрели: 624

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях – довольно непросто, но вполне возможно. С правильной мотивацией, диетой и физическими упражнениями такая цель может быть достигнута.

Ниже Вы найдете подробный план того, как похудеть на 7 кг за неделю.

Даже если Вы не укладываетесь в недельный срок, то в течение 10 дней Вы точно сбросите лишний вес.

Как похудеть за неделю на 7 кг без диет

• Потребляйте меньше калорий, чем Вы тратите за день.

Вот и весь секрет потери веса, хотя на практике это не так-то просто. К примеру, чтобы сжечь 1 кг лишнего веса, нужно потратить в среднем на 1000—1500 ккал больше того количества, что Вы потребляете с пищей. Но не бросайтесь в крайности – голодание лишь замедляет потерю веса.

• Следовательно, чтобы скинуть 7 кг за неделю, необходимо в течение семи дней тратить приблизительно на 7000-11000 ккал больше.

В среднем человек сжигает около 2000 калорий в день, занимаясь повседневными делами. Поэтому, если Вы потребляете ровно 2000 калорий с пищей каждый день, Вы не будете ни набирать, ни терять вес. Однако, не забывайте, что не стоит сокращать свой рацион менее, чем до 1200 ккал в день, – это безопасный для здоровья минимум.

• Заведите дневник питания.

Записывайте туда все, что Вы едите, с указанием размера порции и количества калорий. Это поможет Вам держать количество потребляемых калорий в нужных рамках.

загрузка…

Как похудеть за неделю на 7 кг: что нужно кушать

• Пейте только простую воду и зеленый чай.

Исключите любые напитки с содержанием сахара и/или кофеина. Если Вы чувствуете сильный аппетит, выпейте стакан воды перед едой. Это поможет «обмануть» желудок.

• Откажитесь отпростых углеводов.

Они не очень питательны для нашего организма и поглощаются очень быстро. В эту группу входят печенье, конфеты, торты и другие кондитерские изделия, мед, патока, сиропы, белый хлеб, белый рис, обычные макароны и многие каши быстрого приготовления.

• Замените простые углеводы сложными.

В отличие от простых, сложные углеводы содержат клетчатку и множество питательных веществ, которые усваиваются организмом. Сюда входят цельнозерновые хлеб и макароны, коричневый рис, фасоль и чечевица, морковь, сладкий картофель, спаржа и абрикосы.

• Ешьте нежирные белки.

К примеру, нежирную говядину или куриную грудку без кожи, а также соевые продукты и многие виды рыбы, в том числе лосось.

• Держитесь подальше от фаст-фуда.

По сути, это пустые углеводы с огромным содержанием транс-жиров, соли и сахара, без каких-либо реальных питательных веществ.

• Придерживайтесь принципа «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».

Ешьте рано, чтобы подтолкнуть метаболизм и обеспечить организм достаточным количеством энергии, а затем уменьшайте порции с каждым последующим приемом пищи в течение дня.

загрузка…

Как похудеть за неделю на 7 кг с помощью упражнений

• Ходите пешком как можно больше.

Откажитесь от использования лифта. Хорошая идея – покупка шагомера, тогда Вы точно будете знать, сколько калорий потратили с помощью ходьбы.

• Не забывайте – разогрев и растяжка помогут Вам получить максимальную отдачу от любой тренировки.

Делайте отжимания, приседания, выпады, бег на месте и т.п.

• Попробуйте интервальные тренировки.

Это означает, что Вы тренируетесь очень интенсивно в течение короткого периода времени, а затем переходите на легкий или умеренный темп. Ученые обнаружили, интервальные тренировки помогают сжигать больше калорий, чем выполнение упражнений в одинаковом темпе на протяжение всего занятия.

• Обязательно включайте в тренировку кардио-упражнения.

Лучшую кардио-нагрузку дают беговая дорожка, велотренажер и эллипсоид.

• Чтобы сбросить 7 кг за неделю, упражняться придется усиленно.

Оптимальная схема – 2 двухчасовых тренировки в течение дня. Выбирайте те упражнения или виды спорта, которые Вам действительно нравятся, чтобы они Вам не надоели, так как заниматься нужно много.