Как принимать бета аланин в порошке: как и сколько принимать в бодибилдинге – Бета аланин инструкция по применению цена и отзывы

роль в организме, польза, как правильно принимать спортсменам

Аланин – аминокислота, которая нашла свое применение и в спорте. Существует в двух формах – бета и альфа-аланин. Именно бета-аланин присутствует в спортивных добавках многих производителей. Давайте разберемся почему, и какую роль аминокислота играет в организме. Выясним пользу для спортсменов, возможный вред и противопоказания к употреблению. Также рассмотрим рейтинг лучших добавок спортивного питания с бета-аланином.

Что такое бета-аланин и его роль в организме

Аланин – это аминокислота, которая является частью сложных молекул белка и содержится в двух формах: бета и альфа.

• Альфа-аланин принимает участие в образовании белковых молекул и ферментов;
• а бета – нет, зато входит в состав пептида карнозина и витамина В5.

Этот пептид предупреждает чрезмерное окисление в мышцах, тем самым предотвращает их истощение во время тренировки. А чем выше кислотность – тем скорее наступает утомление. Соответственно, принимая бета-аланин дополнительно, можно увеличить поступление карнозина и защитить мышцы от переутомления во время нагрузок. Также выявлено влияние карнозина на сократительную способность мышц.

Аланин в печени способен превращаться в глюкозу, что обеспечивает дополнительный источник энергии для мышц и центральной нервной системы. Аминокислота участвует в образовании соединительной ткани.

Еще одной особенностью является его непосредственное участие в углеводном и липидном обмене. Аланин регулирует нормальный уровень сахара в крови, что положительно влияет как на процесс похудения, так и стабилизации веса, снижая возможность появления гипогликемии. Также он способствует повышению иммунитета.

Аланин следует принимать при явных признаках дефицита, таких как: низкий уровень сахара в крови – гипогликемия, слабый иммунитет, быстрая утомляемость, нервозность и раздражительность, катаболизм мышц.

В каких продуктах содержится аланин

Хотя аланин легко синтезируется в организме самостоятельно из карнозина и азотистых веществ, все же есть продукты питания, из которых его можно получить дополнительно:

• Мясо говядины и свинины.
• Рыба, морепродукты.
• Мясо птицы.
• Молочные продукты.
• Семейство бобовых.
• Кукуруза.
• Рис.

Для чего применяют бета-аланин в спорте

С помощью бета-аланина, принимаемого перед тренировкой, спортсмены уменьшают порог утомления в мышцах, что обеспечивает более длительный и интенсивный тренинг. А уже после тренировки аланин ускоряет восстановление поврежденной ткани, убирает боли в мышцах, быстрее реабилитирует после травм. Тем спортсменам, которым необходима выносливость, в том числе бодибилдерам, аланин этому способствует и увеличивает интенсивность тренинга. Поэтому аланин так популярен в предтренировочных комплексах, благодаря увеличению пампинга в мышцах.

Польза бета-аланина

• Повышает выносливость в мышцах.
• Способствует предупреждению утомления мышц, снижая окислительные процессы.
• Повышает сократительную способность мышц.
• Ускоряет восстановление после тренировок, способствует заживлению повреждённых тканей и ран.
• Повышает иммунитет.
• Является дополнительным источником энергии для мышц, благодаря способности трансформироваться в печени в глюкозу.
• Участвует в нормализации углеводного и липидного обмена.
• Регулирует уровень сахара в крови.
• Участвует в образовании соединительной ткани.
• В медицине используется при лечении предстательной железы.

Побочные эффекты и вред бета-аланина

Одними, из возможных побочных эффектов, являются: покалывания, жжения, парестензии – мурашки по коже, которые появляются при употреблении аланина более 20 мг на каждый килограмм веса, но они свидетельствует о действии аминокислоты. Если такие эффекты доставляют дискомфорт, стоит снизить дозировку.

Не следует превышать суточную норму аланина, в любом случае эффект лучше не станет, а вот признаки передозировки могут появиться, а именно:

• Длительная не проходящая усталость.
• Боли в мышцах и суставах.
• Депрессивное состояние.
• Ухудшение сна, памяти и концентрации.

Противопоказания к употреблению бета-аланина

• Индивидуальная непереносимость.
• Беременность и грудное вскармливание.

Как принимать бета-аланин в бодибилдинге

Добавки бета-аланина в чистом виде выпускаются в нескольких формах: в порошке, капсулах и растворах. Также аминокислоту часто добавляют в предтренировочные комплексы, соответственно, состав, способ приема уже будет совсем другим и здесь важно придерживаться рекомендаций производителя.

Суточная дозировка составляет примерно 3-5 г аланина в день, при этом дозировку следует распределить на три равные части, принимая в течение дня каждые 6 часов. Курс приема аланина занимает от 1 до 3 месяцев.

С каким спортпитом можно совмещать

Бета-аланин хорошо сочетается как с протеиновыми коктейлями, гейнерами, так и аминокислотными комплексами полного цикла и ВСАА. Аланин можно совмещать с донаторами азота – аргинином, агматином и предтрениками, если он и так не присутствует в составе. Также аланин совместим с кофеином, который чаще так же выступает основным компонентом в предтренировочных комплексах.

Можно ли принимать бета-аланин и креатин вместе

Бета-аланин отлично сочетается с креатином, так как добавки способны дополнять друг друга. Их совмещение позволит увеличить производительность. Аланин и креатин часто добавляют в предтреники, поэтому дозировка и способ их приема, обычно за полчаса до тренировки, указан на упаковке производителя. Если добавки принимать порознь, следует не превышать рекомендуемую дозу каждого вещества, принимая вместе в зависимости от формы выпуска: порошковые формы можно размешивать в воде или соке, а капсулы запивать водой.

Подробнее о креатине →

Топ производителей добавок с аланином

Рейтинг чистых добавок бета-аланина

1. NOW sports Beta-alanine 120 капсул.

2. ON Beta-alanine Powder.

Рейтинг предтренировочных комплексов, в составе которых есть бета-аланин

1. USPlabs Jack3d.

2. Controlled Labs Purple Wraath.

3. CM2 Alpha от SAN.

Заключение

Следовательно, добавка бета-аланина необходима для увеличения производительности при интенсивных нагрузках. Поскольку аминокислота лучше работает с креатином, а еще в основном находится в составе предтренировочных комплексов, ее необходимо принимать для увеличения мышц, так как аланин этому косвенно способствует. А вот при похудении такая смесь ни к чему, так как креатин способствует задержке жидкости в мышцах, таким образом, вес будет расти не только за счет увеличения мышечной ткани, но и воды в них.

Бета-аланин: как принимать, с какими добавками, курс соло, дозировка, состав препарата, показания к применению, противопоказания и эффект

Многие спортсмены для достижения положительных результатов используют биологические добавки. В этой статье рассмотрим, что такое бета-аланин и как принимать его правильно в спортивном питании. Ведь эта аминокислота пользуется большой популярностью у атлетов, и зачастую новички имеют множество вопросов по поводу эффективности препарата и правильного его применения.

Что это такое?

Согласно популярной интернет-энциклопедии «Спортвики», бета-аланин представляет собой аминокислоту, которая в комплексе с гистидином увеличивает синтез карнозина в мышечных тканях. Она имеет важное значение в увеличении объема мышц, хотя напрямую и не участвует в синтезе белков. Бета-аланин может вырабатываться организмом самостоятельно, но в малых количествах. Основное его количество человек получает из продуктов питания либо после применения специальных пищевых добавок.

B-аланин имеет большой спектр действия. Он способствует увеличению выносливости, эффективно устраняет боль после тренировки и помогает быстрее восстанавливаться. Помимо этого, препарат зачастую прописывают женщинам во время наступления менопаузы и людям с депрессивными настроениями.

Форма выпуска и состав

В магазинах можно встретить в три формы выпуска добавки:

• порошок;
• капсулы;
• таблетки.

Одним из распространенных препаратов, выпускаемых в таблетированной форме, является «Клималанин». В одной упаковке находится тридцать таблеток белого цвета. В каждой из них содержится 400 мг бета-аланина и дополнительные компоненты:

• стеарат магния;
• пальмитил стеарат глицерина;
• пшеничный крахмал;
• гидратированный кремний.

Популярной биодобавкой в виде капсул считается «Менсе». Кроме основного действующего вещества бета-аланина — 200 мг в одной капсуле, в ней содержатся витамины В, С, Е, концентрат соевых бобов и экстракт гриффонии.

Для спортивного питания аминокислота чаще всего выпускается в виде порошка либо входит в состав предтренировочных комплексов.

Влияние на организм

Прежде чем принимать бета-аланин как биологически активную добавку, необходимо разобраться, для чего он нужен и кому показан его прием. Аминокислота необходима каждому человеку, но особенно в ней нуждаются спортсмены, женщины во время климакса и люди, страдающие от синдрома повышенной утомляемости. Проведенные исследования указывают на то, что пищевые добавки, содержащие в составе бета-аланин, положительно влияют на организм. Основными показаниями к применению являются:

• Интенсивные занятия спортом и повышенная физическая нагрузка, связанная с наращиванием мышечной ткани. Функцией бета-аланина в бодибилдинге является восполнение нехватки белков, получаемых организмом. Стоит отметить, что вещество оказывает меньшую нагрузку на почки, чем сугубо мясная диета.
• Аминокислота увеличивает выносливость организма, помогает с легкостью переносить нагрузки, с ее помощью лечат синдром хронической усталости.
• Бета-аланин положительно воздействует на память, улучшает сон, и помогает легче просыпаться по утрам.
• Препарат назначают при нервном истощении для повышения аппетита и снижения отрицательного влияния стресса.
• Женщинам с менопаузой прописывают аминокислоту для борьбы с частыми приливами и нарушением терморегуляции. И также можно отметить, что прием бета-аланина помогает улучшить тонус кожи и цвет лица.
• Препарат уменьшает нервозность и раздражительность, а при депрессивных состояниях его прописывают как часть комплексной терапии, так как он положительно влияет на выработку серотонина — гормона радости.

Избыток и недостаток

Если в организме находится слишком большое количество этой аминокислоты, могут возникнуть следующие симптомы:

• депрессивное состояние;
• нарушение сна;
• постоянная усталость;
• снижение памяти и уровня концентрации;
• болезненность суставов.

Недостаток аминокислоты ощущается следующим образом:

• снижение либидо;
• отсутствие аппетита;
• нервное состояние;
• снижение защитных функций иммунитета.

Эффект покалывания

Многие спортсмены ощущают эффект покалывания под кожей после приема бета-аланина. Как принимать добавку, для того чтобы не возникало неприятных ощущений? Специалисты называют этот эффект парестезией, а возникает он при единовременной дозе от 500 до 800 мг за раз, а также при индивидуальной чувствительности кожных рецепторов. Бояться этого не стоит, такое побочное действие связано с результатом взаимодействия бата-аланина и нервных окончаний.

В спорте

Начинающие спортсмены часто задаются вопросом о том, для чего принимать бета-аланин и как выбрать правильную дозировку. Можно с уверенностью сказать, что аминокислота является отличным помощником для достижения положительных результатов в спорте, ведь благодаря ей:

• повышается уровень энергии;
• увеличивается сила и выносливость;
• увеличивается мышечная ткань.

При грамотно составленном курсе приема, тренировки становятся более долгими, результативными и эффективными. Перед началом приема необходимо проконсультироваться с врачом на наличие противопоказаний.

Как принимать бета-аланин?

Дозировка аминокислоты будет зависеть от цели приема, веса спортсмена и уровня нагрузки. Для того чтобы понять, как принимать добавку в порошке или таблетках, лучше всего проконсультироваться со специалистом. Опытный тренер подскажет необходимое количество препарата для конкретного человека исходя из многих параметров. В таком случае пользы от приема вещества будет гораздо больше.

Курс соло

Сколько принимать в день бета-аланина можно без вреда для здоровья? Этот вопрос также пользуется популярностью у новичков в спорте. Дозировка колеблется от 400 до 800 мг за один прием, а общее суточное количество препарата не должно превышать шести граммов. Этого вполне достаточно для поднятия уровня карнозина в организме. Прием препарата лучше всего разделить на несколько раз, оптимально пить бета-аланин каждые 6-8 часов.

Стоит отметить, что прием четырех граммов аминокислоты показывает тот же результат, что и прием шести граммов. Курс длится от четырех до двенадцати недель, затем делается перерыв. Новички начинают с небольшой продолжительности, постепенно прибавляя время. Рекомендуемая длительность курса – 10-12 недель. Это считается оптимальным режимом, так как уже через десять недель уровень карнозина в мышцах поднимается на 80%.

Как принимать креатин с бета-аланином?

Эти две добавки отлично сочетаются друг с другом и дают положительный эффект. Преимущества от приема бета-аланина проявляются спустя некоторое время после начала курса. Через четыре недели уровень карнозина повышается на 60%, а спустя дополнительные 35 дней применения добавки он поднимется еще на 20%.

Следует учитывать этот факт, что эффект от бета-аланина возрастает постепенно. Поэтому стоит начинать применять биодобавку за несколько недель до креатинового курса. Необходимо отметить, что спортсмены пьют креатин от четырех до двенадцати недель. Более длительные курсы могут потребовать большего количества бета-аланина, хотя его преимущество и действуют еще три недели после завершения приема.

12 недель

Для тех, кто предпочитает как можно дольше удерживать уровень креатина, рассчитан курс в 12 недель. В течение этого срока обе добавки принимаются в одно время. И также специалисты советуют включить в эту схему таурин.

Курс:

• 1-12 неделя — бета-аланин;
• 1-12 неделя — креатин.

12 недель с предварительной загрузкой

Этот курс направлен на прием до начала креатинового курса бета-аланина. Сколько принимать аминокислоты? Такое же количество, как и при применении курса соло. В этой схеме особо ощущается впечатляющее действие креатина.

Курс:

• Бета-аланин: 1-12 неделя.
• Креатин: 3-12 неделя.

4 недели

В данном варианте бета-аланин начинают пить за четыре недели до начала использования креатина. Такой подход позволяет получить максимальный результат от сочетания двух добавок и увеличить темпы набора мышечной ткани, рост силы и других показателей.

Курс:

• Бета-аланин — 1-8 неделя
• Креатин — 5-8 неделя.

Противопоказания

Несмотря на то что аминокислота достаточна эффективна, и несет много пользы для организма, стоит учитывать, что она имеет несколько противопоказаний. Итак, бета-аланин не стоит употреблять при таких состояниях:

• аллергической реакции;
• индивидуальной непереносимости компонентов, входящих в состав;
• беременности и кормлении грудным молоком;
• непереносимости глютена.

Отзывы

В целом отзывы о препарате положительные. Спортсмены говорят о том, что после применения аминокислоты увеличивается интенсивность тренировок, ощущается прирост силы и улучшаются спортивные показатели.

правила приема в порошке, какой дает эффект

Аминокислотные комплексы и отдельные их компоненты способны в несколько раз улучшить результаты тренировок. Однако у многих вызывает опасение бета-аланин. Эта заменимая природная аминокислота позволяет нивелировать мышечную боль при силовых нагрузках.

Использование ее в составе медицинских препаратов и спортивного питания позволяет улучшить общее состояние организма, предотвратить мышечное истощение.

Бета-аланин: для чего он нужен

Данная аминокислота является одним из элементов, входящих в состав карнозина и участвующих в обмене сахаров и органических кислот. Также она способна стимулировать иммунную систему и очищать организм от вредных соединений наподобие мышьяка или ртути.

Многочисленными испытаниями подтверждена взаимосвязь повышения уровня карнозина с дополнительным приемом бета-аланина.

Концентрация дипептида возрастает:

• за 4 недели – на 60%;
• через 12 недель – на 80%.

Синтез происходит благодаря соединению аминокислоты с гистидином. При этом второй элемент в достаточном количестве имеется в организме человека и его прием не требуется.

Одновременный прием креатина с бета-аланином оказывает влияние на прирост сухой мышечной массы, снижение излишней массы, увеличение производительности.

Вид действия	Особенности
Понижение мышечной боли	Доза в 0,8 мг несколько раз в сутки поднимает уровень дипептида на 66%. Организм к данной аминокислоте не привыкает
Увеличение выносливости	Понижение болевого порога позволяет спортсменам увеличивать интенсивность занятий. Наибольшая эффективность достигается при анаэробных тренировках и в упражнениях с длительностью менее 1 мин.
Улучшение дыхания в период занятий	Максимальный объем кислорода, используемого организмом в первые 3 недели, поднимается до 90-110%, затем достигает 115%
Влияние на силу	Атлеты повышают результативность на 22% в приседаниях с весом
Наращивание мышечной массы	При проведении 8 недельных исследований у спортсменов, принимавших препарат, зафиксировано большее увеличение объема мышц, чем у тех, кто не использовал его

Компонент относится к природным аминокислотам β-положения. В организм попадает в результате расщепления белковой пищи.

Являясь компонентом органических соединений, задействованных в момент интенсивных силовых тренировок, бета-аланин отодвигает наступление нейромышечного утомления и способствует более интенсивному сокращению волокон мышц.

Бета-аланин в бодибилдинге

Оправданность использования аминокислот спортсменами для улучшения композиции тела доказана официальной медициной. Если атлету необходимо выполнить большое количество повторений в подходе, то этого можно добиться лишь путем снижения усталости, устранением болевых ощущений в мышцах и ускорением восстановления после травм.

Бета-аланин гасит негативное воздействие на мышцы при анаэробных нагрузках, что влияет на интенсивность тренировок и косвенно способствует росту мускулатуры бодибилдеров.

Ежедневный прием нескольких грамм вещества повышает пиковую физическую активность на 1-4 минуты. Препараты с содержанием данного компонента требуются спортсменам, придерживающимся вегетарианского питания, для нормализации поступления аминокислот.

Вещество не только увеличивает выносливость спортсмена, но и улучшает память, понижает стрессовые состояния, уменьшает аппетит, стабилизирует работу ЖКТ и дает жиросжигающий эффект.

Бета-аланин: как принимать в зависимости от формы выпуска

Для минимизации побочных реакций элемент нужно принимать дозировано:

Форма	Суточная доза		Способ
Порошок	3-6 г		За 1 час до тренировки. Препарат растворяется в стакане сока. Дневная норма равномерно распределяется между всеми тренировками
	0,5 – 1 ч. л.		Перед тренировкой. Вещество добавляется в белковый коктейль. Длительность приема 6-12 недель, затем 14-дневный перерыв
Таблетки	Мужчины	400-800 мг (2-3 таблетки)	За 1 раз	Продолжительность –  10-12 недель
	Женщины	300-700 мг(1-2 таблетки)	Разделив на 2 раза с промежутком в 6-8 часов

Получить от тренировок максимум, не изнуряя организм, без спецпитания невозможно. Чем выше степень нагрузки на мышцы, тем больше требуется энергии, сопровождающейся при высвобождении окислением клеточной среды. Нейтрализовать ее помогает карнозин, в выработке которого и принимает участие добавка.

Побочные эффекты

Положительное действие компонента имеет научное подтверждение. Его можно безбоязненно использовать для увеличения отдачи от тренировок, однако перед применением надо получить консультацию специалиста по дозировке.

Единственным ощущением, которое проявляется у всех людей, считаются длящиеся до 1,5 часов подкожные покалывания, возникающие через 15-20 минут после приема. При отсутствии непереносимости компонентов пользоваться добавкой может каждый атлет.

Побочный эффект начинает возникать при приеме большого количества вещества (от 0,5-0,8 г и более), а также в случае повышенной чувствительности характерной для определенного индивидуума.

Признаки переизбытка бета-аланина:

• снижение памяти;
• депрессивное состояние;
• суставные с мышечными боли.

Побочным эффектом употребления вещества может стать падение на 50-70% уровня таурина, что опасно для сердечно-сосудистой системы.

Желая улучшить спортивные показатели путем увеличения количества бета-аланина, нужно помнить о необходимости дополнения питания препаратами, уравновешивающими баланс.

Нельзя принимать эту аминокислоту при беременности, грудном вскармливании, а также повышении уровня глюкозы в крови.

Заключение

Бета-аланин препятствует окислительным процессам, но данная роль возложена на него природой. Чтобы не было негативных последствий при приеме аминокислоты, перед ее употреблением необходимо проконсультироваться со специалистами.

как принимать правильно, что это и для чего он нужен

Бета аланин входит в список спортивных добавок. Это еще не набравший популярность продукт, но активно изучается. Впервые он выведен в 1911 году в ходе исследовательных работ по карнозину. А в период с 2007 по 2015 проводились активные исследования влияния аланина на организм людей разного типа занятости. Сам бета-аланин — видоизмененная версия алифатической аминокислоты, синтезирующейся при помощи азота.

Роль бета аминокислоты

Для спортсменов огромную роль играет сохранение здоровья, мышечной массы и энергии во время изнурительных физических нагрузок. Для этого приходят на помощь спортивные добавки, богатые аминокислотами и витаминами, улучшающие самочувствие.

Внимание!
Beta-Alanine не вырабатывается самостоятельно в организме и не участвует в образовании белков. Он содержится в белках в виде карнозина, который состоит из аланина и гистидина, где первая аминокислота основная.

Источники карнозина, из которых образуется аланин:
— мясо;
— молоко;
— бобовые.

Когда карнозин переваривается, он превращается в бета-аланин и гистидин с помощью энзима (фермента, ускоряющего химические реакции).
Аланин регулирует процессы метаболизма питательных веществ – тирозина и криптофана, организует функциональную деятельность печени, поставляя азот из других тканей, важен в ее очистке от шлаков и регенерации. В плане энергии способствует ее получению из глюкозы при физических нагрузках.

Польза бета-аланина для здоровья

Основным полезным свойством вещества является выработка карнозина, который улучшает производительность организма, помогает вырабатывать энергию и регулирует обмен веществ.
Есть и множество других выделяющихся свойств для чего нужен бета аланин:
— снижение потребности в еде;
— усиление защитных функция организма;
-восстановление нервной системы;
— регуляция работы гормонопродуцирующих органов;
— снятие спазмов, головной боли и тревоги;
— улучшение состояния внешнего вида: предотвращает выпадение;
— волос, старение кожи, ломкость ногтей;
— возвращение жизненного тонуса.

В ходе исследований бета-аланин приобрел широкое использование, определили ряд критериев, для чего он нужен. В медицине в связи с возможностью вырабатывать антитела его используют при:
— лечении вирусных заболеваний, в том числе СПИДа;
— климактерическом синдроме у женщин, когда аланин перестает образовываться в организме, — регулирующий потоотделение и отвечающий за психику;
— лечении диабета, когда нарушается глюкозо-аланиновый цикл, и сахар повышается, аланин же понижает его уровень за счет воздействия на белки;

— лечении соматических и психических расстройств.

Показания и противопоказания бета-аланина

К показаниям для приема бета-аланина относятся:
— усталость и перенапряжение;
— дефицит аланина в организме;
— при активных занятиях спортом;
— при ослабленном иммунитете;
— нервозные состояния;
— при климаксе.

Как и другие препараты, он имеет противопоказания, при которых следует ограничить его прием или прекратить. Побочные действия следующие:
1. Наличие аллергических реакций на компоненты аланина, в ходе которых могут проявиться: неприятное покалывание, парестезия конечностей, повышение аммиака в моче, зуд,
гиперемия, отечность.
2. Непереносимость глютена.
3. Беременность – в связи с ослабленностью организма могут возникнуть побочные эффекты, проблемы с сердечно сосудистой-системой.
4. Период лактации – кормление и прием аланина одновременно может привести к переизбытку аминокислоты в организме матери и ребенка.
5. Прием препаратов, содержащих таурин, так как аланин не сочетается с этим веществом. Оно препятствует усвоению бета-аланина. Многие спортсмены предпочитают таурину именно аланин.

Воздействие на мужской и женский организм

Женщинам аланин назначают во время менопаузы, когда организм полностью перестраивается и прекращает функцию деторождения. В это время женщины страдают частыми приливами жара и избыточным потоотделенем, перепадами настроения и повышением артериального давления. Снижается выработка эстрогена и прогестерона, отвечающих за половую систему. Организм перестает вырабатывать бета-аланин, в связи с чем наступает быстрая утомляемость, депрессия, дефицит энергии.

На заметку!
Для этого периода разработаны препараты с содержанием бета-аланина – Клималанин, Ци-Клим аланин, Фемостон. Фитоэстрогенная терапия заменяет прием гормонов, у которых замечено негативное воздействие.

Бета-аланин способствует избавлению от неприятных симптомов и улучшает общее самочувствие:
— уменьшает головную боль;
— повышает работоспособность;
— помогает справляться со стрессами и улучшает психологическое состояние, в результате — — прекращаются перепады настроения и депрессии;
— укрепляет иммунитет и костно-мышечную структуру;
— затормаживает процессы старения;
— нормализует обменные процессы, которые в период климакса нарушаются;
— выводит лишнюю жидкость, предотвращая излишки потоотделения и отечность;
— нормализует вес.
Преимуществом таких препаратов является отсутствие привыкания, в отличие от гормонов.

Мужчины чаще всего принимают бета-аланин в качестве спортивной добавки, он подходит для всех возрастов. Эта аминокислота способна делать тело рельефным, сильным и выносливым, поддерживая уровень кислотности в мускулатуре. Окисление организма происходит при повышенных нагрузках, что приводит к истощению мышц.

Основные полезные воздействия аланина на организм мужчины:
— замедляется чувство усталости;
— появляются дополнительные силы;
— ускоряется восстановление мышц и тканей после травм;
— происходит незначительный сброс веса.

Аланин полезен не только спортсменам, но и обычным людям, ведущим пассивный образ жизни в период угасания половой деятельности, при кризисе среднего возраста и для продления молодости и здоровья организма. Но, важно знать, как правильно принимать его.

Как и у женщин, мужской организм также испытывает изменения, связанные со старением. Он немного отличается по симптоматике, но в целом также проявляются депрессивные настроения, перепады настроения, усталость и отсутствие интереса к жизни, набор веса и ухудшение состояние внешнего вида. Препараты, содержащие бета-аланин, помогают мужчинам наладить психоэмоциональный баланс.

Влияние бета-аланина на спортивные показатели и силу

Аланин благотворно влияет и на организм спортсменов:
— укрепляет мышцы;
— повышает работоспособность;
— улучшает личные результаты в спорте;
— увеличивает скоростно-силовые качества;
— препятствует жировым отложениям;
— стимулирует катаболические процессы в тканях.

Но главным его свойством является уменьшение молочной кислоты в мышцах, действуя в составе карнозина. Она представляет собой элемент карбоновой группы, получаемый путем гликолиза. Во время тренировок в мышцах образуются микротравмы, которые заполняются молочной кислотой, отчего появляются боли и жжение в мышцах. Заживление волокон после травм обеспечивает рост мускулатуры. И именно аланин способствует снижению кислоты и заживлению разрывов.

Важно знать, что при наборе мышечной массы, биодобавки, содержащие аланин, эффективны только при тяжелых видах спорта:
— гребля;
— тяжелая атлетика;
— армрестлинг;
— альпинизм;
— бодибилдинг.

Это определяется тем, что выносливость зависит от количества карнозина и аланина в мышцах. Чем его больше, тем выше проявляется способность противостоять окислительным процессам. Исходя из этого принципа, он действует только в тех видах спорта, в которых активная фаза кратковременная и требует высокой интенсивности выполнения (в течение 60-240с).

На заметку!
У бодибилдеров во время приема аланина вырабатывается дополнительная энергия в связи с увеличением синтеза глюкозы. В остальных видах спорта он регулирует уровень сахара в крови и азотистый обмен.

Спортивное питание с бета-аланином

При обычном питании человек не получает нужное количество бета-аланина, и он не оказывает должного влияния на организм. Поэтому людям с дефицитом этого вещества и спортсменам вводится в рацион пища, содержащая его в наибольшем количестве:
— нежирная свинина;
— говядина;
— конина;
— мясо птицы;
— твердый и козий сыр;
— крупы: коричневый рис, кукуруза, цельное зерно;
— бобовые, орехи, пивные дрожжи, отруби.

Все эти продукты при снижении веса нужно готовить на пару или запекать без добавления жира и заправляться оливковым маслом.

Форма выпуска и инструкция по применению

Пищевые добавки с содержанием аланина выпускаются в виде таблеток, порошка или растворов. Часто он входит в состав подтренировочных комплексов, как и креатин, и вместе они отлично сочетаются, так как являются синергистами и усиливают друг друга.

Одна таблетка аланина содержит:
— крахмал из пшеницы;
— гидратиновую форму кремния;
— пальмицил стеарат глицерина;
— стеарат магния.

В капсулах:
— бета-аланин;
— витамины С, В5, Е;
— экстракт из соевых бобов;
— цианокоболамин;
— фолиевая кислота;
— стеарат магния;
— диоксид кремния;
— пиридоксин.

При регулярных тренировках он может дать быстрый стимулирующий отклик. Его свойства основаны на постепенном повышении мышечной концентрации организма. Поэтому время приема не так важно, как регулярность употребления.
Эффект приема делается сильнее при длительных физических нагрузках, поэтому его принимают непосредственно перед тренировками.

Время приема бета аланина и рекомендуемые дозы

Безопасная дозировка употребления аланина составляет 400-800 г на каждые 8 часов не более 10-12 недель. За этот срок уровень карнозина повышается до 80%. Не стоит бояться если после употребления начинается покалывание, это означает что препарат начал свое действие. Если этот эффект смущает, то снизить дозу можно до 1,6г 3-4 раза в день.

Как принимать бета аланин? Лучше использовать препарат в порошке с пептидами в небольших дозах, чем в чистом виде, так как из-за быстрого разложения в пищеварительном тракте и моментального выведения из организма, он не приносит пользы во время занятий спортом.
Способ применения аланина в медицинских целях — капсулы по 200 мг и таблетки по 400 мг.

Не стоит беспокоиться насчет снижения уровня карнозина и аланина в организме после отмены препарата. Исследования показали, что во время перерывов между приемами их уровень падает очень медленно. 

Побочные эффекты и безопасность

Особого негативного влияния на организм во время приема аланина не замечено. Наоборот он выступает в качестве стимулятора, активирующего жизненные функции организма. Однако при передозировке может возникнуть парестезия – раздражение периферической системы, сопровождающееся дискомфортом в области мышц и конечностей.

Внимание!
Долгий период времени приема аланина без перерывов приводит к переизбытку вещества в организме, и как следствие, угнетению функций печени и почек, белковому отравлению.

Основное влияние аланина на организм – участие в глюкозоаланиновом цикле (балансирование глюкозы и азота). Эта кислота образуется в теле человека преимущественно при физических нагрузках и в мышцах появляется молочная кислота при снижении уровня кислорода.  Разместил: foshka88 [offline]
Дата: 09.03.2019 / 10:55

Beta-alanine в бодибилдинге: дозировка, применение и свойства

Бета-аланин (Beta-alanine) представляет собой аминокислоту, которая в комплексе с гистидином синтезирует в мышечных волокнах дипептид карнозин. Карнозин содержится в мышечной ткани. Сокращение мускулов приводит к выделению кислоты. Повышенный кислотно-щелочной баланс (рН) в клетках ухудшает способность мышц сокращаться. Однако карнозин способен нейтрализовать вредную кислоту. Высокий уровень карнозина в мускулах повышает их выносливость и делает тренировки более продуктивными.
Beta-alanine является одной из трех лучших пищевых добавок для спортсменов, изученных учеными. Эта аминокислота повышает силу и работоспособность спортсмена и укрепляет его здоровье.

Исследования

В 2005 году было проведено исследование, целью которого ставилось изучение свойств Beta-alanine и их полезность в силовых видах спорта. Спортсмены принимали 1,6-3,2 грамма Beta-alanine в день. В качестве подопытных выступили нетренированные мужчины, которые соответствовали друг другу по уровню. В результате исследования было зафиксировано 9% увеличение порога утомления во время выполнения физических упражнений. То есть, прием Beta-alanine отодвигает момент нейромышечного отказа.

Кроме того, Beta-alanine усиливает восстановление мышечных волокон, а также ускоряет заживление травм.
Подводя итог исследованиям, можно констатировать, что Beta-alanine может оказать существенную помощь атлету, основными нагрузками для которого служат анаэробные нагрузки, то есть тяжелый силовой тренинг, поскольку он помогает мышцам меньше уставать, выполнять больший объем работы, и быстрее восстанавливаться, что в итоге влияет на скорость набора мышечной массы. Особенно ценна эта добавка для натуральных атлетов, поскольку она не вызывает ровным счетом никаких изменений в гормональном фоне.
На данный момент Beta-alanine можно приобрести в магазинах спортивного питания, где он входит как в состав различных предтренировочных комплексов, так и представлен в виде отдельной спортивной добавки. Чаще всего, Beta-alanine представлен в связке с креатином, поскольку в синергизме они обеспечивают намного более сильный эффект (в 4 раза), еще существеннее отодвигая порог мышечного отказа.

Как это работает?

Когда вы упорно тренируетесь, ваши мышцы, безусловно, устают. Устают они по разным причинам, главными из которых являются уменьшение запасов гликогена (энергетический углевод), накопления молочной кислоты и продуктов распада, истощение запасов креатин фосфатных групп, и появление вредных для производительности молекул — ионов водорода. Ионы водорода значительно снижают выносливость и скорость на тренировке.

Beta-alanine блокирует накопление этой нежелательной молекулы, заставляя тренироваться дольше и с большей отдачей!

 А за счёт того, что Beta-alanine напрямую связан с наращиванием в мышцах концентрации карнозина, растёт выносливость мышц при напряжённых тренировках и повышается способность делать многоповторные упражнения.

Бета-аланин — это протектор мышечной ткани, который  увеличивает выносливость,  способствует увеличению интенсивности тренировок, помогает росту мускулатуры.

Когда креатин лучше заменить Beta-alanine?

Используйте Beta-alanine когда нужно повысить скоростные результаты, а также краткосрочную или среднесрочную продолжительность высокоинтенсивной тренировки.

Например, Beta-alanine крайне эффективен в любых напряжённых (без отдыха) упражнениях, которые длятся 1-5 минут.
Возможно, вы возразите, что креатиновые добавки не хуже справятся с этой задачей, но давайте посмотрим на один пример. Одно из первых опубликованных исследований по Beta-alanine гласит:

• одна группа принимала креатин моногидрат по 20 г в день;
• вторая группа — по 800 мг Beta-alanine 4 раза в день

Так продолжалось 4 недели; в итоге обе группы посадили на велотренажёры и засекли на минуту километраж.
Результаты показали — группа, принимавшая Beta-alanine преодолела за минуту почти в 2 раза большее расстояние, чем те, кто употреблял креатин.
Поэтому Beta-alanine активно практикуется среди спортсменов-«аэробников»: футболисты, лыжники, бегуны, хоккеисты и пр.
Другое исследование, проведённое в Великобритании, доказало, что за 4 недели использования Beta-alanine (по 6г в день, т.е. 4 раза по 1.5г), увеличило силу и частоту удара боксёров.
В бодибилдинге и силовых видах спорта Beta-alanine предпочтительнее тогда, когда ваша тренировочная программа предусматривает короткие паузы отдыха.

Силовая тренировка

Beta-alanine позволяет спортсменам сделать на 20% больше упражнений после использования этой добавки в течение месяца (5 г в день)!
Когда спортсмены, занимающиеся силовыми тренировками, сочетают Beta-alanine с креатином, это увеличивает эффект, полученный от креатина. Эффект, полученный от сочетания Beta-alanine и креатина это добавки, которые дополняют друг друга синергически. По данным исследования, при участии хорошо подготовленных спортсменов, занимающихся силовыми тренировками, суточная доза 3 г Beta-alanine и 10г креатина было больше влияния на мышечную массу, чем только от одного креатина. Комбинируя эти два дополнения, культуристы получают на 1,7 кг больше мышечной массы, чем не сочетая их. Ну и в заключение, объединение Beta-alanine и креатина особо важно именно для спортсменов, которые занимаются силовыми тренировками.
Согласно недавнему исследованию, проведенному в Католическом университете Левена, Beta-alanine помогает профессиональным велосипедистам показывать лучшие результаты на финальном спринте. Beta-alanine (до 4г в день) в течение 8 недель придаёт больше сил (пиковая мощность увеличилась на одиннадцать процентов, а средняя мощность на пять процентов). Именно увеличение силы позволяет показывать лучшие результаты у велосипедистов во время их финального спринта.
Beta-alanine также делает интервальные тренировки более эффективными, так как велосипедисты, которые участвовали в исследовании и принимали Beta-alanine (6 г первые 3 недели и уменьшением дозы пополам впоследствии) были в состоянии выполнять больше при 110 % от их VO2 Макс, чем другие испытуемые, получавшие плацебо.

Во время подобных исследований (4,5 г в течение 30 дней), американские футболисты смогли увеличить их объем тренировок и испытывали меньше усталости.

Применение при анаэробной нагрузке

В последние годы были проведены несколько исследований, которые подтвердили, что Beta-alanine увеличивает концентрацию карнозина, который работает в качестве буфера в кислой среде, создаваемой анаэробными упражнениями, что и приводит к снижению мышечной усталости и болезненности.
Мета-анализ показал, что применение Beta-alanine улучшает тренировочный потенциал в упражнениях, длящихся 60-240 секунд (1-4 минуты), но не короче 60 секунд, в которых увеличение кислотности не считается фактором ограничения производительности. Еще одно исследование также подтвердило, что время до наступления полного изнеможения (отказа) увеличивается на 13-14%.
Вывод: Beta-alanine продлевает время до полного отказа в упражнениях с высокой интенсивностью и продолжительностью более 60 секунд.
Примечание: если вы закончите приём Beta-alanine, то концентрация карнозина в мышцах будет падать примерно на 2% каждые 2 недели.

Прием Бета аланина поможет снизить усталость во время тренинга, сделает его более длительным и эффективным. Для многих спортсменов бета аланин является лучшим помощником в зале.

Применение при аэробной нагрузке

Считалось, что добавки с Beta-alanine не дают никакого дополнительного эффекта на результаты при аэробной нагрузке более 4-ех минут. Тем не менее, некоторые недавние исследования показали, что и при таких упражнениях, применение Beta-alanine привело к незначительному увеличению времени до полного истощения. 6-ти недельное исследование с двумя группами спортсменов, интервально тренирующихся с высокой интенсивностью, показало, что в группе, которая использовала Beta-alanine в качестве добавки, удалось увеличить время до изнеможения более чем на 3% по сравнению с группой, которая принимала плацебо. Как видим, разница не большая, однако, и этого может хватить, чтобы изменить исход соревнований.
Что касается мощности и скорости, употребление Beta-alanine похоже тоже дает положительные эффекты, вопреки тому, что наблюдалось при анаэробной нагрузке. Два исследования в легкой атлетике показали, что бегуны на дистанции 2000м, которые принимали Beta-alanine, в среднем были быстрее на 4,3 и 2,9 секунды, по сравнению с атлетами, принимавших плацебо.
Такие положительные эффекты не были подтверждены в забегах, длящихся дольше 25-ти минут, там не наблюдалось никаких существенных различий.

Beta-alanine может увеличить время до полного истощения мышц, а также мощность и скорость при выполнении аэробных упражнений продолжительностью от 4 до 25 минут.

Прием и дозировка Beta-alanine

Beta-alanine следует принимать в дозировке 400-800 мг за раз, принимать добавку следует через равные промежутки времени, каждые 6-8 часов. Суточная дозировка может достигать 3-6 грамм для существенного поднятия уровня карнозина в организме. Стоит отметить, что прием 4 грамм показывает тот же результат, что и прием 6 грамм. Курс приема начинается от 4 недель, рекомендуемая длительность курса – 10-12 недель. Это оптимальный режим приема, уже через 10 недель уровень карнозина поднимается на 80%. Таким образом, вы сможете работать на тренировках с намного большей производительностью, что непременно скажется на результатах.

Содержание в продуктах

• Мясо;
• Сыр;
• Молоко;
• Яйца;
• Брынза;
• Морская рыба нежирных сортов;
• Кальмары.

Главным признаком дефицита в организме данной аминокислоты, может быть сильный стресс и вегетарианство.

Признаки избытка

• нарушение процесса сна;
• постоянная мышечная боль;
• депрессивное состояние;
• сильное чувство усталости, не проходящее в течении суток;
• болевые ощущения в суставах;
• ухудшения памяти и способности концентрации внимания.

Признаки дефицита Beta-alanine

• нервозность;
• сниженный аппетит;
• снижения уровня либидо;
• мочекаменная болезнь;
• ослабление иммунитета;
• быстрая утомляемость.

Понятное дело, что наличие одного из признаков не может означать, что в этом на 100% виноват Beta-alanine, однако стоит задуматься, перед покупкой дорогостоящих препаратов, возможно причина именно в этой аминокислоте.

Побочные эффекты

После принятия чуть более 800 мг Beta-alanine а, некоторые люди могут испытывать парестезии (покалывания). В большинстве случаев, это проходит в течение 60 — 90 минут.

В настоящее время появилась научная литература, объясняющая этот эффект — возбуждением так называемых семиспиральных рецепторов чувствительных нейронов. Этот эффект может сильно различаться у разных людей. Есть гипотеза, что это происходит в соответствии с генетической предрасположенностью.
Сила этого побочного эффекта также зависит от количества принятого Beta-alanine (чем больше дозировка, тем выше вероятность увеличения покалываний.
Чувство покалывания, как правило, появляется на лице, шее, спине и руках.
Вывод: Несмотря на то, что в настоящее время мало научной информации, считается, что принимать Beta-alanine в рекомендуемых дозировках безопасно.

Аминокислота является полностью безвредной, но при приеме больших дозировок может наблюдаться ощущение покалывания и онемения конечностей. Это считается нормальным и свидетельствует о работоспособности бета аланина.

Секреты приема

• Лучший всего принимать Beta-alanine поочерёдно с аминокислотой таурин). Только не принимайте их вместе — нет особого смысла. Лучше чередуйте: день — Beta-alanine, день — таурин.
• Также очень разумно смешивать Beta-alanine с креатином, кофеином и бетаином.
• Вдобавок, Beta-alanine неплохо уживается вместе с гейнерами, ВСАА, глютамином, цитруллином, а также коэнзимом Q-10.

Кому необходим Beta-alanine?

1. Спортсменам, сталкивающимся с регулярными анаэробными нагрузками, для повышения максимальной мышечной выносливости и увеличения скоростно-силовых качеств.
   Отлично подходит спортсменам боевых искусств (Бокс, борьба, MMA, рукопашный бой и др.), игровых видов спорта (футбол, хоккей, баскетбол и пр.) и кроссфита. Последний эксперимент показал, что футболисты, принимающие 3,2 грамма Beta-alanine ежедневно в течение 3 месяцев соревновательного сезона, в среднем повышали спортивную результативности на 34,3% по сравнению с -7,6% процента у тех, кто получал плацебо. Аналогичным образом ученые Великобритании представили результат исследования, где боксеры-любители принимали ежедневно 6 грамм Beta-alanine (4 раза в день по 1,5 грамма) в течение месяца. Эксперимент заключался в испытании, в котором спортсмены проводили серию ударов по груше в течение 3 минут и на последних 10 секундах, производили максимально мощные, быстрые удары. В результате боксеры, принимающие Beta-alanine произвели удары в 20 раз мощнее, а частота их ударов была выше в 4 раза, по сравнению с плацебо.
2. Спортсменам, набирающим мышечную массу, для максимального увеличения интенсивности и производительности тренировки и как следствие эффективного набора мышц.

Основные категории спортивного питания, которые помогают нам быстрее увеличивать мышечную массу: гейнеры, протеины, комплексные аминокислоты, BCAA, глютамин. «Массонаборный» эффект этих добавок складывается из оптимизации трех фундаментальных условий:

1. Положительный баланс калорий. Вы должны потреблять больше энергии, чем тратите. Решить эту задачу помогают белково-углеводые смеси (гейнеры).
2. Положительный азотистый (белковый) баланс. Человек, который стремится набирать мышечную массу испытывает повышенную потребность в белке — строительном материале для мышц. С помощью протеинов и комплексных аминокислот очень легко и удобно повысить кол-во этого ключевого макронутриента в своей диете.
3. Восстановление после нагрузки. Тренировка — это разрушение и стресс, рост мышц — это восстановление после нагрузки. Чем лучше восстановление — тем быстрее растут мышцы и спортивные показатели. BCAA и Л-глютамин — свободные аминокислоты, обладающие выраженными антикатаболическими свойствами, значительно ускоряющие Ваше восстановление.

Но иногда, даже выполняя все три фундаментальные условия, мы сталкиваемся с «плато» — результаты и мышечная масса не растут. Одной из причин застоя в результатах может быть недостаточная интенсивность Вашей тренировочной программы, точнее отсутствие прогрессии нагрузки. Банально не растут рабочие веса, а мышцы уже давно адаптировались и откликаться ростом на нагрузку не собираются. Многие прибегают к помощи креатина моногидрата или креатина с транспортной системой для увеличения мышечной энергии и как следствие силовых показателей, но при выполнении упражнения с большим количеством повторений или высокоинтенсивной анаэробной тренировке наступает момент мышечной усталости и боль в мышцах не позволяет отработать на полную. Данную проблему эффективно решает Beta-alanine, который в связке с креатином, повышает производительность мышц на максимум, что опосредованно влияет на набор мышечной массы.

Гормональная терапия у женщин

Однако заслуженной популярностью вещество пользуется не только в бодибилдинге. Инструкция по его применению говорит о том, что с его помощью можно бороться с нежелательными симптомами при женском климаксе. Окончание репродуктивного возраста сопровождается большим количеством изменений организма женщины. В этот период повышается вероятность обострения хронических заболеваний.
При климаксе Beta-alanine вырабатывается самим организмом в минимальных объемах. Приходится получать его извне, так называемым медикаментозным путем, чтобы не допустить выброса гистамина в больших количествах. Beta-alanine olimp предохраняет от локального расширения сосудов и других негативных реакций. Эта аминокислота уменьшает количество и уровень тяжести женских приливов, от которых страдают многие женщины.

В это же время вещество удаляет из организма спортсмена молочную кислоту и снижает порог утомляемости. В процессе менопаузы вещество дает возможность повысить степень устойчивости женского организма к различным недугам. Однако, какие бы симптомы у вас не наблюдались, прием препарата olimp необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом. При средней тяжести симптомов инструкция по применению рекомендует употреблять по 2 таблетки ежедневно. В случае усиления симптоматики можно поднять норму до 3-х таблеток.

Воздействие на женский и мужской организм

Основное влияние на наш организм препарат оказывает следующим образом:

• увеличивает содержание карнозина и его более качественное усвоение;
• повышает иммунитет и защитные функции организма;
• улучшает реакцию, обостряет внимание и нормализует частые смены настроения;
• добавляет энергию и способствует росту мышечной массы.

Врачами рекомендуется при климаксе Beta-alanine olimp или других брендов для того, чтобы восстановить нормальное функционирование памяти и умственную активность.

Множество подтвержденных исследований показали отличную переносимость препарата.
Он не влияет негативно на деятельность кровеносных сосудов и не повышает риска заболеваний сердца. Еще одно важное преимущество при климаксе, это то, что Beta-alanine не приводит к задержке жидкости в тканях организма и ее чрезмерном накоплении. Обычная гормональная терапевтическая формула, как раз-таки, выделяется набором лишних объемов жидкостей.
Как правило, для того, чтобы нормализовать эмоциональное и физиологическое состояние пациентки при климаксе, достаточно 5-дневного курса. Однако не следует думать, что Beta-alanine избавит вас от симптомов моментально.

Большой плюс бета-аланина — это снижение усталости в клетках, что позволяет поддерживать интенсивные мышечные сокращения в течение более длительного периода времени

Вместе с приемом препарата потребуется создать такое новое отношение к своей повседневной деятельности, при котором вы будете находить время на занятия физкультурой. Нужно помнить о полноценном отдыхе, приеме витаминов и минералов, пересмотре собственного рациона в пользу здорового питания, а Beta-alanine, как и креатин, будут нам в этом посильными помощниками.

Лучшие добавки с содержанием Beta-alanine

1. Beta-Alanine Powder от Optimum Nutrition – Порошковый Beta-alanine + гистидин, удобно добавлять в креатин, предтренировочный комплекс или BCAA.
2. Beta-Alanine от APS — Самая выгодная фасовка, 500 грамм чистого Beta-alanine а.
3. Предтренировочные комплексы с содержанием Beta-alanine а, такие продукты просто созданы для максимальной производительности Ваших тренировок — энергия, сила, выносливость. Самые популярные добавки этой категории NO-Xplode 2.0 от BSN и С4 от Cellucor. Чаще всего потребители спортивного питания встречаются с Beta-alanine ом при использовании этих комплексов, но применяют данную добавку в лучшем случае через день, когда главный секрет эффективной работы Beta-alanine а — регулярный ежедневный прием.

Итак, Beta-alanine следует принимать ежедневно — как в тренировочный, так и в нетренировочные дни. Эффективная суточная дозировка: 3200-6400 миллиграмм в сутки, распределенная на два или четыре приема соответственно (разумная разовая порция = 1600 мг). Как правило, новичкам достаточно принимать Beta-alanine дважды в день: утром и вечером, при этом в тренировочный день один из приемов должен быть за 15-30 минут до тренировки. Опытные спортсмены могут увеличить прием Beta-alanine до 4-х раз, распределив порции равномерно в течении дня, а также применяя Beta-alanine не только перед, но и после тренировки — для ускорения восстановления.

При составлении режима применения Beta-alanine, следует учитывать все его источники, которых может быть несколько в рационе одного атлета. Наиболее разумно и эффективно пользоваться услугами профессионального консультанта, который учтет Ваши индивидуальные особенности, а также возможные пересечения (и возникающие ограничения) ингредиентов в составе всех добавок, которыми Вы дополняете диету.

Благо у клиентов «Железного Аргумента» есть такая возможность: наши профессиональные консультанты всегда готовы Вам помочь.
Необходимо знать, что, формируя карнозин, Beta-alanine требуется высвобождения гистидина, при расщеплении которого выделяется — гистамин, участник аллергической реакций. В связи с этим возможно возникновение парестезии на 5-15 минут – эффект мурашек по коже, покалывания. Это абсолютно нормально. Если эти ощущения являются неприятными для вас раздробите прием Beta-alanine а на большее количество равных частей за день, при этом употребляя его после еды. (На голодный желудок эффект парестезии ощущается сильнее).

www.sportpit-obzor.ru/beta-alanine-primenenie-otzyvy/
4rama.com/threads/beta-alanin.781/
ironargument.ru/baza-znaniy/sportivnoe-pitanie-podrobnaja-informacija/kak-povysit-sportivnye-pokazateli-beta-alanin/
www.flexsf.ru/articles/dlya-novichkov/expert_opinion_beta_alanine/
siladiet.ru/fitnes-i-sport/sportivnoe-pitanie/chto-takoe-beta-alanin-i-kak-ego-prinimat.html
bombatelo.ru/aminokislota-beta-alanin-rol-v-sporte-i-svoystva/

Бета-Аланин: цена, отзывы, влияние на организм, инструкция по применению

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки
  • [У] Урсоловая кислота
  • [Ф]

Бета-аланин спортсменам: действие на организм, дозировка

Бета-аланин — аминокислота, необходимая для выработке карнозина. Для чего нужен бета-аланин спортсменам? Прочитайте статью до конца, и вы узнаете о действии бета-аланина на организм спортсменов.

• Для чего следует применять бета-аланин
• Источники бета-аланина
• Безопасность препаратов бета-аланина
• Дозировки бета-аланина
• Взаимодействие с другими препаратами.
• Побочные действия бета-аланина
• Бета-аланин для женщин.

С вами я, Галина Батуро и бета-аланин.  О механизме действия бета-аланина и его производного карнозина, защищающих наш организм от повреждающего действия агрессивных факторов внешней и внутренней среды, читайте здесь http://zaryad-zhizni.ru/svoystva-beta-alanina/ и здесь http://zaryad-zhizni.ru/beta-alanin-aminokislota-omolozheniya/

Бета-аланин спортсменам

Бета-аланин – настоящий кладезь сокровищ. Научными исследованиями подтверждено, что при его использовании  происходит:
1. Увеличение аэробной выносливости
2. Увеличение анэробной выносливости
3. Увеличение взрывной силы мышц
4. Увеличение мышечной массы

Феномен мгновенного восстановления работоспособности утомленного мышечного волокна в присутствии карнозина используется в спортивной медицине для нутрициологической (мудреное слово, обозначающее питание) поддержки атлетов. Применение бета-аланина увеличивает выносливость, повышает «взрывную» силу мышц, что важно спортсменам – штангистам и другим качкам, ускоряет прирост мышечной массы. Использование этой аминокислоты устраняет мышечную боль после физических нагрузок и ускоряет восстановление после травм. Спортсменам – легкоатлетам применение бета-аланина видимого эффекта не дает.

 Дж.Р.Хоффман в 2014 году проводил исследования на солдатах, которые показали, что прием бета-аланина не оказывал влияния на умственную деятельность, но повышал выносливость, скорость прицеливания и меткость стрельбы, что делает данный препарат перспективным для военного персонала.

В другом исследовании участвовало 4 группы добровольцев: первая группа принимала плацебо (пустышку), вторая – 20 г. креатин-моногидрата в день, третья — 800 мг бета-аланина 4 раза в день, четвертая – сочетала прием бета-аланина и креатин-моногидрата. Вело-тест показал наилучшие результаты у групп, принимавших бета-аланин и бета-аланин в сочетании с креатин-моногидратом.

 Особенно полезна данная аминокислота в бодибилдинге, так как повышение выносливости означает повышение интенсивности тренировок и, как следствие, быстрый рост мышц.

 Источники бета-аланина

 

Бета-аланин и карнозин можно получить из мяса и рыбы, где он содержится в больших количествах. Считается, что глубоководные рыбы отличаются повышенным содержанием карнозина, так же в мясе животных карнозина больше, чем в мясе птицы, а в мясе дичи – больше, чем в мясе сельскохозяйственных животных.

В растительных продуктах данные соединения не содержатся

Установлено, что коммерческие препараты карнозина применять неэффективно, т.к. он стремительно расщепляется в ходе метаболизма ферментом — сывороточной карнозиназой. Лучшим решением повышения содержания карнозина в мышцах оказался прием препаратов бета-аланина, которые выпускают многие фирмы спортивного питания.

 Безопасность бета-аланина

Бета-аланин не является лекарственным средством, и это хорошо, ибо его можно применять самостоятельно без обязательного врачебного контроля, в рекомендуемых дозировках он безопасен для здоровья. В исследованиях на добровольцах в течение 12 недель приема  изучались различные показатели крови: гематологические, биохимические, гормональные – негативных последствий обнаружено не было.

 Нужно ли принимать дополнительно гистидин?

 Для синтеза карнозина необходимо две аминокислоты: бета-аланин и гистидин. Есть ли необходимость в дополнительном приеме гистидина при потреблении препаратов бета-аланина? Оказалось, что при обычном питании такой необходимости нет. Гистидин не является дефицитной аминокислотой и изначально присутствует в мышцах в высокой концентрации. С недостатком гистидина могут столкнуться веганы, чей рацион обеднен белковыми продуктами, но им следует обратить внимание на повышение общего количества белка в рационе и потребление его в рекомендуемых количествах – не менее 1,2 г\ на кг. тела в сутки.

  Дозировка бета-аланина в спортивном питании

Бета-аланин рекомендуют принимать в дозе  от 400 до 800 мг равномерно через 8 часов в течение суток. Физиологической нормой признана суточная дозировка в количестве 2 г., но в спортивном питании применяются дозы, превышающие физиологические для достижения спортивного результата – от 3,2 до 6,4 г. При исследовании оказалось, что прием 4 – 5  г аминокислоты в сутки не отличался по эффективности от приема 6,4 г., что, видимо, связано с емкостью транспортной системы организма. Нет смысла тратить деньги там, где можно сэкономить, поэтому превышать максимальную суточную концентрацию не следует. Это все равно ничего не даст, а навредить может, и не только кошельку, ибо бета-аланин является конкурентом таурина.

 В связи с возникновением парестезий при приеме однократных больших доз  (1,6 г\ на прием) было изучено,  как влияет на образование карнозина в мышцах прием бета-аланина в разных дозах при одинаковой суточной дозировке. Добровольцам препарат давался в дозах 400 мг, 800 мг, 1,6 г, суточная доза оставалась одинаковой, соответственно, малые дозы принимались чаще больших доз. Оказалось, что кратность приема не влияет на содержание карнозина в мышцах, важна общая суточная дозировка, а получить ее в 5 приемах или 3 – совершенно не важно.

 Для ускорения доставки аминокислоты в мышцы целесообразно принимать ее не более чем за час перед тренировкой и\или сразу после тренировки. Во время физической нагрузки улучшается кровоснабжение мышц, за счет чего аминокислота быстрее попадает по месту назначения и не теряется по дороге.

 Так же оказалось, что препарат лучше принимать с пищей, в ходе полноценной трапезы, а не изолированно между приемами пищи. В первом случае мышцы больше насыщались карнозином (64% насыщения), чем во втором (41%).

  Возможен прием со стадией загрузки, когда  несколько дней препарат принимается в дозе от 3,2 до 6,4 г. в сутки, а затем дозировка снижается от 1 до 3,2 г. в сутки. Загрузочная фаза не является обязательной, поскольку при приеме бета-аланина важна непрерывность и длительность его применения.

  Принимать препарат следует от 4-5 недель до 10-12 недель. Уровень карнозина повышается в мышцах на 80% в среднем на 10 неделе его использования. Со временем происходит накопление карнозина в мышцах, аминокислота сохраняется  после прекращения приема препарата. Потеря ее происходит лишь на 2% каждые две недели.

  Побочные эффекты при приеме бета-аланина

При применении в высоких дозах возможно появления чувства онемения, покалывания в конечностях, что связано с  воздействием на периферические нервные окончания. Парестезии обычно начинаются через 15-20 минут после приема препарата и могут продолжаться в течении 1,5 – 2 часов. Интенсивность может быть разной в зависимости от дозировки, индивидуальной чувствительности и, возможно, от возбудителей кальциевых каналов, таких как кофеин. Эти ощущения обычно спадают через несколько недель после начала приема бета-аланина. Углеводы и некоторые продукты питания могут провоцировать развитие парестезий на фоне применения препарата.  Если эти ощущения неприятны, необходимо снизить дозировку. Если этих ощущений нет – это не значит, что препарат не работает и увеличивать дозу нет необходимости.

  А как насчет  креатина?

Бета-аланин не заменяет креатин, эти вещества работают по-разному, у каждого из них свой механизм действия. Креатин является предшественником транспортера энергии в мышцах, а бета-аланин – клеточным протектором (защитником). Для получения наилучшего результата эти два вещества следует принимать вместе.

Какие еще вещества потенцируют действие бета-аланина?

 Дополнительный прием углеводов  увеличивает производительность в два раза по сравнению с приемом бета-аланина без углеводов, что было показано на группах добровольцев. Углеводы вызывают выработку инсулина поджелудочной железой, а одна из функций инсулина – увеличение поставок в клетку аминокислот, в т.ч. бета-аланина.

 Взаимодействие с таурином         

 Бета-аланин доставляется теми же транспортными системами, что и таурин, обе аминокислоты являются конкурентами в биохимических реакциях, причем на экспериментальных моделях было показано, что в борьбе за транспорт выигрывает бета-аланин. Возможен ли дефицит таурина у человека при приеме бета-аланина не ясно. Исследования на добровольцах показали, что при соблюдении рекомендуемых дозировок и кратности приема дефицит таурина не наблюдается. Что касается злоупотребления препаратом, то таких исследований не проводилось. Сильные мышечные судороги на фоне гипердоз бета-аланина могут косвенно свидетельствовать о дефиците таурина, в таком случае необходимо снизить дозировку.

 Бета-аланин для женщин

Во время менопаузы организм женщин резко сокращает выработку своего карнозина, что приводит к нарушению терморегуляции, ощущениям «приливов», повышенной потливости, тахикардии, повышению артериального давления.

Для поддержания качества жизни были разработаны препараты, содержащие бета-аланин: Ци-Клим Аланин, Климанет Бета-аланинТМ и другие.

 В состав препарата Ци-Клим Аланин входит бета-аланин в дозе 400 мг. В упаковке 40 таблеток.   Препарат рекомендуется принимать как индивидуально, так и в комплексе с другими средствами при климаксе. Дозировка: 1 таблетка в день вне зависимости от приемов пищи. Допускается увеличение дозы до 3 таблеток в день. Продолжительность курса – не менее 1 месяца. Препарат хорошо переносится, имеет много положительных отзывов.

 Климанет Бета-АланинТМ полностью аналогичен Ци-Клим Аланин. В его состав входит бета-аланин в той же дозе – 400 мг. В упаковке 60 капсул на месячный курс.

Оставляйте комментарии, делитесь информацией в соц.сетях. С вами была я, Галина Батуро