Как сбросить 7 кг – «Как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях при росте 170 и весе 65кг или лучше правильное питание » – Яндекс.Знатоки

как сбросить 7 килограмм за неделю — Красота и здоровье

Диета Неделька: как сбросить 7 килограмм за неделю

Диета Неделька  действенный способ быстрого похудения. Так, на ней можно сбросить до 7 килограмм за 7 дней. Как это сделать? И насколько это безопасно? Читай в нашем материале. 

Диета Неделька — яркий представитель серии диет, которые обещают быстрое похудение за короткий промежуток времени. Конечно, она связана с жестким ограничением питания, а следственно, и количества калорий. Стоит отметить, что переносится данная диета непросто, поэтому необходимо подготовиться. Желательно иметь возможность много гулять и получать какие-то впечатления, чтобы не думать о еде. Лучше всего, если эти семь дней вы будете, как можно меньше времени проводить дома, где есть холодильник. Также в этот период крайне желательно ничего не готовить, что тебе нельзя кушать.

Что касается воды, ее, как и обычно, нужно пить не менее 1,5 литра в день. Из других напитков разрешен только зеленый чай (за исключением специальных дней).

Диета неделька: меню

Как уже писалось выше, диета Неделька предполагает достаточно ограниченное питание, как по рациону. В частности, каждый день вы можете кушать лишь один продукт, разделяя его прием на 3-4 приема пищи. 

Первый день

Диета Неделька: как сбросить 7 килограмм за неделю

Ваше меню — это питье: чаи, кофе, соки. Пить можно, что угодно (кроме газированных напитков) и в любом количестве. А вот от еды лучше отказаться.

Второй день

Ваше меню — сырые овощи. Ограничений по количеству нет. Главное, не поддавать их термической обработке. 

Третий день

Данный день дублирует первый и является питьевым, поэтому запаситесь интересными напитками. Если вам будет совсем тяжело, то можете позволить себе 2 овощных смузи.

Четвертый день

Фрукты. Кушайте сырые фрукты в любом количестве.

Пятый день

Ваше меню — вареное нежирное мясо, творог и яйца. Ограничение по объему: мясо — 300 грамм, творог — 100 грамм и 3 яйца.

Шестой день

Диета Неделька: как сбросить 7 килограмм за неделю

Шестой день является также питьевым.

Седьмой день

Седьмой день в диете Неделька предназначен для выхода из строгого режима питания, поэтому меню будет, хоть и полное, но все же максимально диетическое.

На завтрак съешьте омлет и йогурт. На обед побалуйте себя куриным супом. Полдник — это фрукты. А на ужин — греческий салат. 

Насколько опасна быстрая потеря веса?

Это зависит от того, что вы считаете быстрой потерей веса и сколько веса вы хотите потерять. Если вы страдаете ожирением и вам нужно сбросить лишний вес, то он может уйти быстрее, чем если вам нужно сбросить всего пару килограммов.

Читать также
Как питаться при регулярных занятиях спортом: фитнес-меню на три дня

Однако, если вы голодаете, это уже опасно. На самом деле, некоторые диеты сопряжены с такими рисками для здоровья:

  • Обезвоживание.
  • Головные боли.
  • Раздражительность.
  • Головокружение.
  • Усталость.
  • Запор.
  • Потеря волос.
  • Мышечная потеря.
  • Падение скорости обмена веществ.
  • Нарушения менструального цикла у женщин.

Потеря от 500 г до 1 кг в неделю считается здоровой и безопасной для среднего человека. Тем не менее, всегда лучше проконсультироваться с врачом.

Диета Неделька: как сбросить 7 килограмм за неделю

Кроме того, люди, которые худеют медленно, с большей вероятностью будут удерживать вес в течение длительного времени. Большинство из тех, кто пробуют "быстрые диеты" вначале довольны результатами, но потом часто возвращаются к прежнему весу, а иногда и набирают больше килограммов.

Как похудеть без диеты?

Не пугайтесь слова диета. Оно не означает, что вы должны быть строгими в отношении всего, что едите, или что вы должны соблюдать определенный план питания и режим упражнений. Диета может просто означать изменение вашего образа жизни, например, включение в рацион большего количества фруктов и овощей.

Похудение также не означает, что вы должны придерживаться строгой диеты, пока вес не уменьшится, а затем вернуться к старым привычкам. Гораздо эффективнее будет, если вы измените свой образ жизни, чтобы быть здоровой не только сейчас, но и в будущем. Технически каждый человек соблюдает диету, вам просто нужно убедиться, что она здоровая и питательная, и вы можете соблюдать ее на протяжении всей жизни.

Найдите здоровую диету и план упражнений, которые соответствуют вашим потребностям и графику. Не поддавайтесь на причудливые планы питания, которые не сможете соблюдать до конца своей жизни. Выбирайте не только полезные, но и вкусные продукты (это же касается и спорта). Затем поставьте себе цель и стремитесь к ней. Все получится!

Читайте также: Здоровое питание: как выглядит знаменитая диета "стол №5"

Источник

Post Views: 49

Худеем за месяц на 7-10 кг

Каждая девушка хочет иметь стройную фигуру, но не у всех она такая. В этой статье вы узнаете как похудеть за месяц на 7 - 10 кг при лишнем весе 10 - 12 кг.

Первое, что нужно сделать – это определить избыточный вес. Узнаем его по формуле Рост — 110= идеальный вес. Если избыточный вес не меньше восьми кг, тогда эта статья для вас.

Можно ли похудеть на 7-10 кг за месяц? Да, разумеется можно.

Во-первых, соблюдайте нашу диету. Во-вторых, найдите силу воли. В-третьих, займитесь спортом, хотя бы зарядкой. В-четвертых, найдите мотивацию.

День должен начинаться с 15-ти минутной зарядки.

  1. Ходьба на месте 1-2 минуты.
  2. 15-20 приседаний.
  3. Повороты телом в разные стороны по 15 раз.
  4. Наклоны в разные стороны по 15 раз.
  5. Круговые движения тазом.
  6. Качание пресса 15-30 раз.
  7. Ходьба на месте 1-2 минуты.

После зарядки завтрак. Он должен быть лёгким, но питательным. Несколько примеров завтраков:

  1. Огурец, 1 кусок ржаного хлеба.
  2. Вареное яйцо.
  3. Овощной или фруктовый салат.
  4. Любую кашу на воде.
  5. Омлет.

Вы можете придумать свой завтрак, но обязательно он должен быть низкокалорийным, не больше 350 калл.

Перекус после завтрака или иначе поздний завтрак проходит через 2-3 часа после нормального завтрака. В это время желательно перекусить фруктами или ягодами и чай.

Обедаем мы плотно: первое и второе. На первое суп, но в очень маленькой порции. На второе отварное мясо либо куриное, либо говяжье с овощами. На второе также можно любой овощной салат. И на третье зелёный чай.

Через 3 часа после обеда будет полдник. На нем мы не переедаем, хватит того, чтобы съесть пару яблок или других фруктов. Периодически можно попивать зелёный чай без сахара и всяких вкусностей.

Ужин будет очень вкусным. Нам понадобится кефир и ягоды или фрукты. Фрукты или ягоды нужно размельчить и добавить кефира и какого-нибудь сока, можно покупного либо свежевыжатого. Получается вкусный молочно-ягодный коктейль. Пить или кушать можно в любых порциях, пока не наедитесь, но не переедайте. И обязательно стоит запомнить, что ужин проводим не позднее 19:00.

Через 1 или 1.5 часа проводим вечернюю пробежку. Нужно выйти в ближайший парк или в лес и побегать. Для начала хватает 15 минут, но на каждую следующую неделю мы прибавляем 5 минут. Вечерняя пробежка даёт возможность сжечь лишние калории, которые мы наели за день. Если же нет возможности выйти на пробежку, то стоит потренироваться дома или можно записаться на фитнес, в бассейн и так далее. Если же вы решили позаниматься дома, то повторите утреннюю зарядку, но желательно увеличивая нагрузку каждый день.

Если вы будете соблюдать эту диету, то вы сможете похудеть на 5-6 кг за месяц, но если вы станете проводить разгрузочные дни, то добьетесь свое цели, похудев на 7-10 кг. Разгрузочный день помогает вывести из организма шлаки и помогает отдохнуть желудку от тяжелой еды. Его нужно проводить 1-2 раза в неделю. Разгрузочный день – это такой день, когда мы на протяжении дня едим один продукт.

В наше время разгрузочных дней много, некоторые из них: кефирный, яблочный, арбузный, на зеленом чае, огуречный и даже мясной. Если вы будете есть один любой продукт на протяжении дня, то сможете похудеть на 0,5-1 кг. Беременным девушкам и тем, у кого начались критические дни, разгрузочные дни запрещены. Если же вам разгрузочный день не по силе, то не делайте его. Или если вы проголодались либо закружилась голова, не набрасывайтесь на еду, а перекусите чем-нибудь питательным: вареным яйцом или картофелем с овощами, то есть разнообразьте свой день и продолжайте питаться по диете.

Если вы планируете сбросить более 10 кг за короткий промежуток времени, то вам необходимо посещать тренажерный зал, либо заниматься аквааэробикой. Найти ближайший фитнес-клуб с 25-метровым бассейном в Москве можно на сайте «Goldsgym.ru». Для читателей статьи действуют специальные скидки на абонементы. Подробности узнавайте у менеджеров клуба. Акция ограничена.

Наша статья поможет приобрести вам стройную фигуру!

бразильская диета – Счастливая женщина

бразильская диетабразильская диета

Настало время прощаться с лишним килограммами в экстренном режиме. Чтобы чувствовать себя уверенно, Вы должны комфортно ощущать себя в собственном теле. Если этому мешает пара лишних килограмм – не беда! В этом может помочь бразильская диета.

Ее прелесть в том, что необходимые продукты Вы сможете найти в ближайшем супермаркете и есть можно 5 раз в сутки. Можно использовать экспресс — метод на 2 недели, можно растянуть удовольствие и на 4.

Основные требования к бразильской диете

Меню данного питания довольно однообразное и скучное, но придется с этим смириться. Во время диеты нужно отказаться от сладостей, мучного и алкоголя, это обязательно условие. Не подходит она тем, у кого есть аллергия на яйца, так как каждый день придется употреблять этот продукт.

Бразильская диета считается белковой, поэтому достаточно жесткая. Поддержите себя на этот период употреблением добавочного витамина С или другого витаминного комплекса и пейте побольше воды.

 бразильская диета

 бразильская диета

Четко придерживайтесь рекомендаций по соблюдению рациона питания. Не меняйте местами приемы пищи и не заменяйте продукты, указанные в меню. Уберите все специи и приправы, которые могут возбуждать аппетит. Про копчености, солености, сладкое, мучное лучше забыть, иначе диета не принесет ощутимого результата. В случае острого голода позволительно выпить стакан натурального сока или воды.

Вам может пригодиться: Вот как меняется метаболизм в 20, 30, 40 и 50 лет

бразильская диета

бразильская диета

Примерное меню бразильской диеты

Вот один из вариантов диеты, рассчитанный на неделю, в течение которой Вы можете расстаться с 2-3 килограммами:

  • Завтрак: кисломолочные продукты и фрукт;
  • Ланч: сок (стакан) или фрукт;
  • Обед: курица или рыба (варенные) и овощи;
  • Полдник: овощной салат и сыр;
  • Ужин: кефир и фрукты.

В понятие фрукты не входит: банан и виноград, они слишком сладкие. Также следует отказаться от моркови, свеклы и картофеля. Полностью исключить соль. Зато зеленый чай и воду можно пить столько, сколько хочется.

Делитесь этой информацией с друзьями в социальных сетях!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Грамотное похудение без вреда для здоровья. Диета без диеты: 15 правил

Как похудеть на 10 кг за 7 дней: продуманная до мелочей диета

как сбросить 7кг за месяц?

трахаться до изнеможения)))

переходите с зимней на весеннюю форму одежды

ешь вода, пей вода - какать не будешь никогда!! ! =))))

бег+диета= 100% результат!!

ешь только например Завтрак: яблоко 2 завтрак: стакан сока Обед: вареное яйцо Полдник какой либо фрукт там апельсина Ужин: стакан сока За месяц минус 7 кг точно))) даже больше)

Кремлевская диета, сам на ней сейчас сижу, уже вижу результат.

ой, знаете, люди за неделю умудряются сбрасывать 7 кг (например диета долиной) , а у Вас впереди месяц! Просто не кушайте после 6, не кушайте жирного и мучного! Я с утра чай пью, ем каши, творог обезжиренный с мёдом, в обед суп, часа в 4-5 йогурт. . Помогает! Овощи, фрукты. . это всё тоже надо!

Я за первые две недели в армии похудел на 8кг. Режим, нормальное питание, физкультура или спорт. Все диеты с непонятным набором пищи - фигня. Хорошее питание и активный образ жизни.

отрезать что-то: ( А что за 2 недели не хотите уже:)) ) ?

Лучше похудеть за месяц на 3 кг, в следующий еще на три. Тогда не будет стресса для организма. Если резко похудеть на 7 и более кг, то потом можно набрать в два раза больше.

<a rel="nofollow" href="http://www.galya.ru/" target="_blank">http://www.galya.ru/</a>

Кремлёвская диета - на себе испытала. Голода совсем не чуиствуеш, вкусно питаешься и худеешь быстро.

мне остался месяц и неделя и осталось сбросить около 6 кг. максимум.... я уже сбросила 4.5... я сижу на низкакалориной диете, разрешаю себе 1400 кк в день, но я тренируюсь 6 раз в неделю и сжигаю минимум 400 при каждой тренировке. ( мне так удобнее, если я ем очень мало, у меня голова кружится и я не могу учиться, да и мышцы в тонус привожу) Но я не ем булок, сладкого и жареного.... только овощи, фрукты и протеины. Иногда хлопья на завтрак, но немного. Плюс один разгрузочный день в неделю за который я скидываю от 0.5 - 1 кг. со следующей неделю буду добавлять самомассаж по немногу и подумываю о втором разгрузочном дне. Кремлевская диета - это вредно!! ! Нужно овощи и фрукты тоже есть и без углеводов тоже долго нельзя, только 3 недели максимум. Но их надо заменять с булок на хлебцы, хлопья и рис, которые я буду понемногу есть со следюущей недели. Можешь, конечно, сесть на гречку или кефир, но я худела когда - то быстро, половину веса набрала обратно и целлюлит особо не ушел и щитовидка обострилась. А диета со спортом - это самая проверенная комбинация.

В принципе, чтобы значительно похудеть на 5—8 кг, хватит и недели. Просто на эти семь дней придется перейти исключительно на фрукты и овощи. Но и их переедать не следует, достаточно 1,5—2 кг в сутки. «Простая диета » также улучшит вашу внешность. Для этого выбирайте фрукты, которые подходят типу вашей кожи. Для сухой — это зрелые, сладкие красные плоды, для жирной — незрелые, кислые и вяжущие фрукты. Для нормальной или смешанной кожи подойдет и то, и другое, главное — есть это все вместе. Чтобы процесс шел интенсивней, каждый вечер принимайте теплую ванну и не лежите в ней без дела. Даже самый легкий самомассаж способен сотворить чудо, 15 мин. хватит. Через день (всего 2—3 раза за неделю) хорошо сделать дрожжевые маски для лица, шеи и области декольте: свежие дрожжи развести в теплом молоке или воде и нанести на кожу. Снять теплой водой через 10—15 мин. Приблизительный рацион на день выглядит так. На завтрак выпивать чашку несладкого чая или кофе с 40 г сыра. Обед должен состоять из яйца, сваренного вкрутую, 120 г мяса, поджаренного на сухой сковородке и 20 г сыра. На полдник только чай или кофе, а на ужин все те же 120 г мяса и овощной салат на растительном масле (свежий) . Через 7 дней такой диеты вы себя не узнаете.

Фиалка — уменьшает аппетит. При избыточном весе хороший эффект дают аир болотный, полынь горькая, горец птичий (спорыш) , девясил высокий, желтушник серый, кора крушины. Корни девясила содержат до 40 процентов инсулина. Для регулярного приёма девясила добавлять в чай не более 1 грамма в сухом виде на стакан тёплой воды. Лучше это делать перед сном. Девясил хорошо чередовать с аиром или тысячелистником. Кукурузные рыльца уменьшают аппетит и хорошо выводят шлаки из организма. Хороший эффект даёт сочетание ягод рябины, омелы и цветков липы и бузины в равных количествах. Существует группа продуктов, которые можно назвать «сжигателями жиров» . К ним относятся лук и чеснок, которые усиливают кровообращение, очищают сосуды и улучшают питание клеток. Уже через час после употребления лука и чеснока повышается интенсивность обмена веществ в клетках и, соответственно, сжигание жиров. Запах ванили угнетает аппетит. Неслучайно работники кондитерских фабрик не только не любят сладкое, но и мало едят. Поэтому, как только возникает желание перекусить, поднесите к носу полоску, пропитанную ванилью. Этот простой способ даёт возможность похудеть минимум на два килограмма. Похудению также способствуют морская рыба и кальмары. В пикше, треске, наваге, камбале много йода, который стимулирует функцию щитовидной железы и распад жиров. Картофель в печёном виде стимулирует расщепление жиров в организме, а жареный картофель, наоборот, приводит к увеличению избыточного веса. Яблочный уксус не только способствует распаду жиров, но и подавляет желание есть излишне калорийную пищу — прежде всего сладости. Киви содержит много витамина С и набор флавоноидов. Их сочетание помогает активному расщеплению жиров.

Легко)) Сбросишь даже за 2-3 неделю. Расскажу, как мне само это удалось.. Весила одно время 83 кг, нужно было скинуть около 20 кг. Ничего не помогало. Подруга порекомендовала супер средство и я не поверила, конечно. Но я попробовала и это был шок)) За первые 3 недели мне удалось сбросить 11 кг) Расскажу и тебе про него) <a rel="nofollow" href="http://vk.cc/4UZohv" target="_blank" >Вот оно</a> )

как сбросить 7 кг за 7 дней? – Ура! Повара

И каких последствий, кроме снижения веса, стоит ожидать?

Огуречная диета – простой план похудения, предусматривающий снижение калорийности рациона путем замены большинства продуктов на огурцы. Этот овощ для диеты выбран не случайно. Огурец на 95 процентов состоит из жидкости и отличается совсем небольшой энергетической ценностью. В 100 граммах продукта не более 15 калорий, да и их организм не замечает, так как на переваривание овоща затрачивает больше энергии, чем получает от него.

Огурцы – овощи полезные. В них много клетчатки – нерастворимых растительных волокон, очищающих кишечник и нормализующих его работу. Есть в них калий (147 мг), немного кальция (16 мг) и приличное содержание белка (650 мг), из-за чего «травянистый» овощ неплохо насыщает. Кроме того он обладает мочегонным эффектом: стимулирует выведение жидкости из организма, потому есть больше огурцов рекомендуют людям, склонным к отекам и страдающим повышенным давлением.

Огурцы обладают мочегонным действием (Фото: Pixabay.com)

План диеты

Несмотря на то, что диета называется огуречной, есть одни только огурцы она не требует. Рацион примерно следующий:

  • завтрак – чай или кофе без сахара;
  • второй завтрак – один-два огурца;
  • обед – овощной бульон или паровой рис, салат из свежих овощей и растительного масла;
  • полдник – несколько огурцов;
  • ужин – салат из огурцов с любой зеленью и растительным маслом.

Допускается разнообразить питание в обед, когда можно включать в рацион суп или салаты из помидор, редиса, моркови, яблока. Можно добавить к обеду отварное яйцо, кусочек сыра или горсть орехов. Важно и в этот прием пищи не забыть съесть главный овощ диеты.

В течение недели организм может потерять семь-десять килограмм. В течение каждого дня будет уходить до полутора килограммов лишнего веса. Особенно эффективна диета для уменьшения объемов талии: за несколько дней исчезает живот, а организм наполняется легкостью.

Побочные эффекты

К сожалению, столь радужно все лишь на первый взгляд. Такой план питания действительно поможет снизить вес и уменьшит объемы, но дело далеко не в способности огуречного сока сжигать жиры (как принято считать).

Огурцы не сжигают жировые отложения, это миф (Фото: Pixabay.com)

Продуктов, способных сжигать жировые отложения, не существует, это миф. Похудение на этой диете достигается благодаря двум эффектам.

  • Мочегонное действие. Огурцы обладают выраженной способностью выводить из организма воду. Теряя 1,5 кг веса в день, вы теряете не жировые массы, а именно жидкость. Тело человека устроено так, что в течение 24 часов, даже очень стараясь, невозможно сжечь более 90 граммов жира. Здесь же вес уходит стремительно, значит, теряется вовсе не жировая ткань.
  • Очищение кишечника. Даже если до диеты у вас было все в порядке со стулом, огурцы усилят процесс выведения каловых масс. Вы получите пустой кишечник, вес содержимого которого обычно составляет полтора-два килограмма. Рацион настолько скудный, что задерживаться в кишечнике нечему. В результате снова возникает ощущение похудения.

В краткосрочной перспективе вес уйдет, но не надолго. Возвращение к привычному рациону вернет и прежние объемы, и массу. Придерживаться этой диеты долго нельзя, она слишком ограничена по содержанию питательных веществ и может вызвать дефицит нутриентов, особенно жирорастворимых витаминов.

Ее можно рекомендовать как быстрый план похудения перед «важным мероприятием», когда нужно срочно влезть в платье или джинсы, которые не сходятся на талии. Но в качестве способа стабильного снижения веса она не подходит.

Быстро сбросить 5-7 кг, как?

Вот,что нашла: -
Похудеть на 5 кг за 3 дня

Это лучший способ сбросить килограммы.
НО! только если у вас все более-менее в порядке с желудком.

Итак, сама диета очень проста.
Утро:

стакан обчной воды (не более 150 мл) добавляете 1 ст.л. меда и 5-7 капелек лимона, перемешиваете и быстро выпиваете.
Через 10-15 минут - чай или кофе.

Обед

- вареная индейка и любые овощи, но не более 500 гр.

И самое приятное ужин: 150-200 гр капусты белокочанной заливаете 150 мл воды и варите 15-20 минут без добавления соли и т.п. радости.

Пить этот отвар следует неспеша, в течение 30-40 минут. И перед сном, если мучает чувство голода, можете выпить стакан нежирного кефира
У кого-нибудь было что-то подобное?

или вот еще

Это лучший способ сбросить килограммы.
Его используют танцоры перед выступлениями, балерины.
Эту диету еще называют "Актерская".
Диету лучше начинать в среду или четверг, так как в последний день вам придется выпить бутылку вина. Я не думаю, что в состоянии легкого опьянения удобно работать.
И успокаивает, одно, что длиться не так долго, а точнее 4 дня. Итак, сама диета очень проста.

Завтрак, обед и ужин. Актерская диета, день первый:
Пить на протяжении всего дня томатный сок и есть вареный рис. Причем все это употреблять без сахара и соли.
* Соль задерживает вывод воды из организма!
* В течение дня, вы можете есть рис, запивая его соком, столько сколько захотите.

Актерская диета, второй день:
Целый день пить кефир в неограниченном количестве и есть творог.

* Опять без ограничений!

Как, только вы почувствуете голод кушайте, не ходите голодными.

Актерская диета, третий день:
Начать день с чая.

И пить его до вечера!

Есть вареное мясо. * Чай лучше зеленый, (я предпочитаю с жасмином ) его приятно пить без сахара.

* Мясо лучше брать "белое", курятина, индюшатина, не жирная свинина.

Актерская диета, четвертый день, он же заключительный:
Предварительно нужно приобрести бутылку красного сухого вина
и попивать его в течение дня, заедая сыром. ( вот этот день меня несколько беспокоит)

* Воду пить в этот день не рекомендуется.

Как скинуть 7 кг за 3 месяца

Сколько килограммов безопасно сбросить за месяц

Максимально допустимая норма потери веса за один месяц – это 2-3 килограмма. Потеря такого количества жира не принесет вашему организму вреда. Опять же, все зависит и от того, сколько лишнего веса у вас есть, некоторым людям достаточно скидывать не больше одного килограмма в месяц. А резкое похудение, к примеру, на 10 кг в месяц, еще никому не приносило пользы. В таких условиях организм быстро включает защитные механизмы и начинает накапливать жиры «на черный день». В результате, уже через небольшой промежуток времени все потерянные килограммы возвращаются.


Как потерять 7 кг за 3 месяца

Если вы хотите сбросить примерно 7 кг, это вполне возможно сделать всего за три месяца. Главное, четко представляйте конечную цель и следуйте некоторым правилам, а именно: Питание – один из самых важных факторов в похудении. В первую очередь, обратите внимание на то, что и когда вы едите. Исключите из своего рациона мучное, сладкое, жаренное, копченое и слишком соленое. Делайте акцент на полезных натуральных продуктах. Забудьте о фаст-фуде и «мертвой» пище из консервных банок. Питайтесь часто (4-6 раз в день) и маленькими порциями. Последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до сна. Движение – это жизнь. Вторым немаловажным фактором, способствующим быстрой потере веса, является спорт. Идеальный вариант – посещение тренажерного зала и интервальный бег несколько раз в неделю. Правильное питание и спорт сделают свое дело, вы не только избавитесь от ненавистного жира, но и приобретете небольшую мышечную массу, которая будет тратить калории даже во время отдыха. Помимо этого, ваша кожа и цвет лица станут гораздо красивее.

Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал или заниматься бегом, делайте утром легкую зарядку и, по возможности, больше гуляйте на свежем воздухе. Ходьба также хорошо стимулирует потерю лишнего веса.
Следите за водным балансом. Чтобы вывести из организма шлаки и поддерживать в норме водный баланс, ежедневно выпивайте не менее 2 литров чистой негазированной воды. Еще одна польза воды заключается в том, что она влияет на ускорение метаболизма.

Белково-углеводное чередование

Есть и другой надежный способ побороть лишний вес. Если вы занимаетесь спортом, вам подойдет популярное циклу: 2-3 дня белковые, 1 высокоуглеводный день, 1 день с умеренным потреблением белков и углеводов. Можно устраивать даже 4-5 белковых дней, но не больше, чтобы организм не начал использовать в качестве топлива мышечную массу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *