Как убрать низ живота и бока в домашних условиях
Идеальная фигура – мечта многих современных девушек. Но достичь идеала очень сложно, а потому кажется, что эта задача невыполнима. Особенно неприятно то, что даже самые жёсткие диеты и комплексы упражнений порой не справляются с так называемыми проблемными зонами. Одной из таких областей на теле может стать живот. А ведь без завидной плоскости не достичь максимального эффекта на пляже или у бассейна. Вот почему многие задаются вопросом, как убрать низ живота в домашних условиях.
Избавиться от лишнего жира в данной области вполне возможно как женщине, так и мужчине. Но, чтобы убрать его с низа живота, придется приложить максимум усилий. Зато результат не заставит себя ждать: уже за неделю упражнений удастся достичь заметного успеха. Стоит сразу отдать себе отчет в том, что при проблемах с лишним весом похудеть исключительно внизу живота, конечно, не удастся. Если на талии есть существенные складки, то сначала при стабильных физических нагрузках уйдут именно они. Но для тех, у кого отличная фигура, которая портится лишь слегка торчащим у пупка животиком, подойдет именно комплекс целенаправленных упражнений. Ознакомиться с их перечнем и описанием можно в данной статье.
Содержание статьи
Наиболее эффективные упражнения
Все занятия для похудения в области низа живота необходимо проводить каждый день, иначе убрать жир не получится. Это не тяжелые тренировки в зале, между которыми необходимо около двух суток перерыва для сохранности мышц. В данном случае именно частотность имеет значение. Ежедневно для занятий нужно выделять чуть менее получаса, чтобы в итоге убрать низ живота и подтянуть пресс. И тогда уже спустя неделю удастся полюбоваться первыми успехами.
Подъем прямых ног
Одно из лучших упражнений, чтобы избавиться от жира снизу живота. Для начала нужно лечь на пол на спину. Ноги должны располагаться прямо, носки вместе. Руки также прямые, их располагают вдоль боков. Далее прямые ноги нужно максимально высоко поднять в воздух. При этом отрывать таз от поверхности нельзя. Идеальным считается прямой угол между полом и ногами. Важно следить за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях, иначе эффекта от выполнения не будет. Стабильный результат, позволяющий убрать низ живота, дают 15 повторений, которые нужно совершить с перерывами в несколько секунд. Важно также не совершать резких движений, поднимая и опуская ноги медленно.
Видео Рисование в воздухе
Отличный способ без всяческих диет убрать килограммы над лобковой зоной и подтянуть низ пресса. Нужно расположиться на полу лицом вверх. Ноги лежат прямо на поверхности, сведенные вместе. Руки расслабленно располагаются вдоль торса. Далее ногами, не сгибая их в коленях, нарисовать все цифры по очереди – от 0 до 9. Существуют определенные вариации выполнения:
- левой и правой ногой попеременно или двумя одновременно;
- делать сразу по 5 повторений к каждой цифре или пять раз пройтись от начала до конца счета.
Второй выбор обусловлен исключительно личными предпочтениями, в то время как первый прямо влияет на сложность выполнения упражнения для живота, а значит и на конечный эффект: одновременное поднятие ног позволит убрать больше жира.
Видео Накачка пресса
Рельеф нижней части живота крайне важен для фигуры. Поэтому на данное упражнение стоит обратить пристальное внимание. Оно подойдет как тем, кто ищет, как убрать низ живота и бока за короткий срок, так и тем, у кого много времени для достижения результата: эффект будет виден быстро, но закрепляется он постоянными повторениями. Нужно лечь на пол или на специальный снаряд для проработки пресса на спину. Ноги следует плотно зафиксировать под предусмотренной деталью данного снаряда, если он имеется, или же просто попросить их подержать кого-либо из близких.
Обратите внимание! Убрать конечности под нижнюю частью мебели (диванов, кроватей)- не лучший вариант: контакт с жесткой поверхностью при напряжении стоп может привести к образованию кровоподтеков.
Далее следует убрать руки за голову в замок. Разнимать их до конца выполнения нельзя. И, наконец, качать пресс: поднимать торс как можно выше, наклоняя его к ногам. Делать нужно в быстром темпе. Эффект для живота имеет двух-трехминутное упражнение. Если позволяет подготовка, можно делать и больше – результат улучшится. А вот сокращать это время категорически нельзя.
Дыхательная гимнастика
Если научиться использовать диафрагму правильно, можно достичь цели – подтянутого живота – ещё быстрее. Советуют такие типы упражнений:
- Ротовой выход. Нужно всего лишь округлить губы и слегка вытянуть их вперед, словно в ожидании поцелуя. Далее – медленно, без резкий толчков просто выдохнуть как можно больше воздуха за один раз.
- Носовой вдох. Шумно вдохнуть максимальное количество воздуха исключительно через нос. Не дышать около 10 секунд, а затем выдохнуть.
- Упражнение, аналогичное первому, однако при выдыхании нужно произнести: «Па – ах».
- Выдохнув весь воздух, постараться задержать дыхание. Голова должна быть опущена к груди. Живот же необходимо втянуть, насколько это возможно. Когда терпеть станет сложно, нужно расслаблено вдохнуть новую порцию воздуха.
Данные упражнения нужно выполнять регулярно – эффект на животе проявится в самые короткие сроки. Лучше проводить такую гимнастику в тишине и спокойствии.
Польза массажа
Не только профессиональные тренеры знают, как быстро убрать жир с нижней части живота. Искусство массажа также существенно помогает в достижении это этой цели. Примечательно то, что выполнять данные манипуляции совсем не трудно. Никаких специальных кремов и прочих средств не понадобится. Справиться и убрать жир с низа живота вполне возможно в домашних условиях и собственными силами. План действий таков:
- Лечь на ровную поверхность животом вверх, предварительно разместив на ней мягкий предмет, на который можно положить голову.
- Используя только большой и указательный пальцы, нужно пощипывать проблемную зону. Не стоит прилагать значимые усилия: движения должны быть нежными и аккуратными. Продолжать данное действие нужно 3-5 минут.
- После завершения надо около минутки похлопывать живот и поглаживать его.
В целом данная процедура занимает не больше 10 минут. Причем этот мини-массаж вполне возможно совмещать с просмотром любимого сериала или интересного фильма.
Внимание! Не стоит возлагать надежды на массаж, игнорируя физические упражнения и правильное питание, ведь это не панацея. Однако при соблюдении всех правил данная манипуляция значительно ускорит получение желаемого результата.
Важно также помнить о стабильности, систематичности проведения сеансов такого массажа, чтобы убрать низ живота. Результат будет только у того, кто не забывает уделить этому пусть всего 10 минут, но каждый день.
Видео Диета или правильное питание?
Если убрать сантиметры с низа живота необходимо очень срочно, придется следовать диете, которая предполагает быстрый результат. Степень жесткости должна определяться состоянием здоровья и силой духа худеющего, а также его вкусовыми предпочтениями.
Это важно! Ни в коем случае нельзя начинать голодание: организм в состоянии стресса начнет накапливать жир, и тогда проблемы появятся не только в области низа живота.
Если речь идет об очень коротком сроке, можно выбрать одну из монодиет, чтобы убрать сантиметры. Но стоит помнить о правильном выходе из нее после окончания. В целом же данный метод быстрого похудения не рекомендуется никому. Гораздо более гуманно по отношению к собственному телу и здоровью постепенно начать питаться правильно. Тогда постепенно удастся навсегда убрать низ живота и прочего лишнего жира на теле. Существуют основные положения, на которые стоит ориентироваться.
Первое из них касается полного отказа или максимального ограничения от такой пищи:
- сладкое,
- жирное,
- жареное,
- кондитерские изделия в любом виде;
- консервированная продукция;
- еда быстрого приготовления.
Сахар лучше исключить из рациона. Частично можно заменить его натуральным домашним медом, но перебарщивать с употреблением этого источника витаминов всё же не стоит, ведь он достаточно калориен.
Видео Не последнюю роль в том, чтобы убрать низ живота, играет и соблюдение правила дробного употребления пищи. Дневной рацион важно разбивать хотя бы на 5-6 приемов. Нельзя полностью отказываться от углеводов, как это предполагают специальные безуглеводные диеты. Напротив, их содержание злаки и крупы есть не только можно, но и нужно. Однако стоит постараться употреблять их в первой половине дня. Также нужно есть мясо (лучше куриное или индюшачье филе, телятину без жира) и много овощей, за исключением картофеля и авокадо.
Что касается фруктов, их можно употреблять в больших количествах, если речь не идет о бананах и винограде. Летом из сезонных ягод можно приготовить чудесные десерты, которые утолят жажду сладкого. Зимой же в ход идёт невероятно приятное сочетание яблок и убивающей голод корицы.
Профессиональные диетологи говорят о том, что делать один день в неделю разгрузочным – решение правильное и очень полезное для организма. Не исключение и низ живота, который постепенно будет подтягиваться. И, разумеется, никогда нельзя забывать о жидкости. Выпивать каждый день не менее двух литров воды – обязательная привычка стройной привлекательной девушки. Желательно сохранить её и после выхода из любых диет.
Итак, если задаться целью похудеть внизу живота, достичь её можно запросто и даже довольно быстро. Но для решения проблемы с неидеальной зоной придется действовать комплексно – сразу в четырех направлениях. Питаясь правильно, можно добиться не только сжигания жира на животе, но и общего улучшения самочувствия. Тонус организма позволит настроиться на достижение успехов в делах похудения. Но перед физической активностью стоит выполнить дыхательную гимнастику, которая и самостоятельно производит важный эффект, и готовит мышцы живота к дальнейшей нагрузке. Сам комплекс упражнений не так уж сложен, да и занимает он мало времени. Ежедневные повторения стоят того результата, который удается получить всего за неделю. Наконец, легкий массаж – отличное завершение комплекса мероприятий, предназначенного для того, чтобы убрать живот.
Отзывы
Как быстро убрать живот внизу. Как убрать низ живота за короткий срок в домашних условиях. Какая диета, чтобы убрать живот? Меню
Избавится от жира внизу живота может быть непросто: небольшая жировая прослойка является физиологической особенностью женского организма. Но если животик висит и толщина слоя достаточно внушительная, то помимо эстетической непривлекательности, это может грозить состоянию здоровья женщины.
Крепкие мышцы брюшного пресса — это не только повод для гордости, но и залог правильной работы внутренних органов. Кроме того, упражнения для живота снижают риск образования пупочных и паховых грыж.
Как избавиться от жира? Работа над плоским животиком должна идти в нескольких направлениях:
- жиросжигание;
- укрепление мышц;
- повышение тонуса и упругости кожи.
Нельзя убрать низ живота локально. Жировые отложения распределены на всех участках тела.
Любая диета для похудения включает в себя несколько важных пунктов и помогает как убрать низ живота, так и снизить общую жировую массу:
- Строгий подсчет калорий. Важно помнить, что снижение дневной калорийности пищи более чем на 800 калорий опасно для организма!
- Ежедневное включение в рацион 1-2 порций овощей и фруктов.
- Из хлебобулочных изделий лучше отдавать предпочтение продуктам, содержащим цельные зерна. Грубые волокна в их составе способствуют улучшению пищеварения и более активному выведению шлаков.
- Простые углеводы (сахар-рафинад, конфеты, сдобная выпечка) — главный стимулятор для увеличения жировых отложений. Исключая такие продукты из рациона, мы убираем риски возникновения обменных заболеваний (сахарный диабет, гиперхолестеринэмия). Углеводы необходимы для нормальной жизнедеятельности, но они должны быть представлены в натуральном виде, а не искусственно добавлены к продуктам.
- Достаточное употребление чистой питьевой воды, не менее 2 литров в день. Предпочтение лучше отдавать бутилированной воде, она является самой безопасной по микробиологическим показателям.
- Режим питания: употреблять еду небольшими порциями 5-6 раз в день, тщательно пережевывая. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна.
Укрепление мышц
Работа над мышцами должна проходить параллельно с диетой. Упражнения для похудения должны чередоваться с силовым комплексом для укрепления и повышения тонуса мышц.
Три раза в неделю необходимо выполнят комплекс силовых упражнений.
Не нужно пренебрегать ежедневной утренней зарядкой в сочетании с бегом, плаваньем или ездой на велосипеде. Данные виды тренировок относятся к аэробным нагрузкам: нормализуют сердечно-сосудистую деятельность, повышают обмен веществ. Это способствует ускорению сжигания жира.
Перечень эффективных упражнений для низа
- Планка на локтях. Необходимо удерживаться около 2 минут по 3-4 подхода.
- Подъем нижних конечностей из положения лежа. Поднимать нужно прямые ноги под углом 90 градусов, до конца, не опуская их на пол. Темп упражнения медленный, 3 подхода по 15 раз.
- Велосипед в положении лежа. Поочередно пытаться достать левым коленом до правого локтя и наоборот. 3 подхода по 15 раз.
- Подъем нижних конечностей на турнике. Новичкам можно начинать с подъема согнутых в коленях ног, затем упражнение нужно усложнить подъемом прямых конечностей.
Все массажисты знают, как убрать жир с низа живота. Существует несколько техник массажа:
Мануальный массаж. Благодаря глубокому разминанию происходит разрушение жировой ткани и питание мышц кислородом. Кроме того, улучшается перистальтика кишечника, нормализуется работа половых органов.
Перед утренними водными процедурами можно проводить самомассаж живота: поглаживание и пощипывание по часовой стрелке, затем растирание жестким махровым полотенцем. Массаж необходимо делать лежа, предварительно нанеся на ладони небольшое количество крема. После проведения процедуры кожа живота должна покраснеть и немного покалывать.
Гидромассаж поможет убрать жир внизу живота, так и улучшить общий тонус организма. Для гидромассажа можно использовать обычный душ. Движения по часовой стрелке, меняя напор воды. Первые сеансы лучше проводить, используя воду 36-35 градусов, постепенно уменьшая температуру на 1 градус ежедневно. Такой массаж поможет избавиться от жира внизу живота, обладает закаливающим эффектом и прекрасно бодрит.
Массаж силиконовой банкой
Эффективный, но болезненный метод.
Перед сеансом необходимо смазать проблемную зону жирным кремом или маслом, присосать банку к телу таким образом, чтобы внутри нее находилось около 2 сантиметров кожи и подкожной клетчатки. Перемещать банку нужно плавными движениями по часовой стрелки, следя за тем, чтобы она не открепилась от тела.
Длительность сеанса — от 5 до 10 минут, по завершению работы необходимо полежать, укрыв массируемую область тёплым покрывалом.
Согревающий массаж с использованием меда
Как убрать жир снизу живота с помощью данного компонента? Понадоби
Как убрать низ живота в домашних условиях: способы и профилактические меры
Содержание статьи:
Талия считается самой проблемной зоной, так как быстрее других накапливает жировые отложения. Чаще всего набору веса подвержены женщины после родов, страдающие диабетом, заболеваниями ЖКТ и гормональными нарушениями. Избыток висцерального жира мешает физической активности, выглядит неэстетично, а также усугубляет патологические процессы в организме. В домашних условиях убрать жир внизу живота быстро и эффективно можно только при комплексном подходе. В основе всегда лежит здоровый рацион и регулярные тренировки.
Основные причины появления жира внизу живота
Жир имеет свойство «прятаться» в недоступных местах. Одним из таких является брюшная полость. Избыток жировой прослойки внизу живота и по бокам наносит серьезный вред здоровью, а также создает почву для развития комплексов по поводу внешнего вида.
Основные причины появления жира на животе:
- Генетический фактор. Если в семье есть полные люди, высока вероятность, что лишние килограммы перейдут к вам «по наследству».
- Гормональный дисбаланс. Увеличение массы тела происходит под воздействием чрезмерной выработки гормонов или их нехватки. Обычно с этим сталкиваются женщины с нарушенным циклом, невозможностью забеременеть, гирсутизмом.
- Стресс. Постоянное нахождение в нервном возбуждении негативно влияет на психику. Человек начинает «заедать» негативные события и перестает контролировать чувство голода. Отсюда употребление чрезмерного количества пищи и, как следствие, ожирение.
- Менопауза. Состояние является естественным физиологическим процессом, характерно для женщин после 45 лет. С возрастом метаболизм замедляется, жировые клетки распределяются неравномерно и скапливаются внизу живота.
Также к лишним сантиметрам на талии приводит злоупотребление мучными продуктами и сладостями, сидячий образ жизни, частое ношение обтягивающей, сдавливающей одежды. Однако, любую проблему можно решить. Достаточно подобрать подходящий план действий и приступить к его воплощению в жизнь.
Если ожирение в области живота вызвано каким-либо заболеванием, начинать похудение необходимо с консультации врача и комплексного лечения.
Способы борьбы с жиром внизу живота в домашних условиях
Регулярные физические нагрузки, здоровое и полноценное питание — залог красивой и стройной фигуры. Однако, есть много других способов за короткий срок подтянуть нижнюю часть и бока: курс массажей, дыхательные практики, липосакция, прием специальных препаратов. У каждого есть свои плюсы и минусы, о которых необходимо знать прежде чем начать худеть.
Для достижения наилучшего результата рекомендуется комбинировать несколько методик. Например, одновременно с диетой и физическими нагрузками посещать сеансы массажа или выполнять дыхательные упражнения.
Диета
Секрет плоского живота — дробное питание со сбалансированным количеством белков, жиров и углеводов. Есть необходимо часто и небольшими порциями. Основные принципы рациона:
- Употреблять пищу через 2-3 часа после появления чувства голода.
- Порция должна соответствовать ладони.
- Длительность приема пищи — не менее 20 минут.
- Из-за стола следует вставать слегка голодным, помня, что насыщение приходит спустя 15 минут после еды.
Преимуществом диеты является то, что она имеет локальное действие. Желудок начнет постепенно уменьшаться в объеме, а вместе с ним и обхват талии. В составе меню обязательно должны присутствовать такие продукты:
- нежирное мясо;
- рыба и морепродукты;
- свежие фрукты, овощи, зелень, ягоды;
- крупы и бобовые;
- кисломолочные продукты;
- оливковое и подсолнечное масло;
- яйца.
Придется полностью исключить из рациона сладкое и мучное в любом виде, копчености, консервы, цельное молоко, маргарин, жареную пищу, фастфуд. Из напитков следует отдавать предпочтение минеральной воде без газа, зеленому или травяному чаю.
Питьевой режим
Правильно выстроенный питьевой режим способствует похудению. Вода не задерживается в организме, вымывая при этом скопившиеся шлаки и токсины. Оптимальное количество жидкости для взрослого человека — 1,5 л в день. Это около 8 стаканов. Желательно, чтобы основную её долю составляла негазированная минеральная вода. Однако, некоторые «стаканы» можно заменить зеленым или травяным чаем, согласно диете.
Тренировка в домашних условиях
Регулярные тренировки помогают избавиться от висящего живота за 1-2 недели. Упражнения должны быть подобраны с учетом группы мышц, расположенных в этой области. Лучше всего чередовать статические нагрузки с динамичными.
Базовый комплекс упражнений для плоского живота:
- Разминка. Проработайте и разогрейте все мышцы во избежание травмы. В течение 4-5 минут выполняйте махи руками, ногами, повороты корпуса и наклоны.
- Скручивание. Лягте на спину. Ноги согните в коленях, подтяните к тазу и поставьте на ширине плеч. Заведите руки за голову. Слегка напрягите пресс, подтянув его к бедрам. Выполняйте плавные подъемы корпуса, задерживаясь в верхней точке на 2-3 секунды. Сделайте 2 подхода по 10 раз.
- Подъем ног. Лежа на спине разведите руки в сторону. Согнутые ноги поднимите вверх, чтобы лодыжки находились параллельно полу. Медленно оторвите бедра от пола, задержитесь на 2-3 секунд и опустите таз. Сделайте 2 подхода по 10 раз.
- Скручивание и подъем ног. Выполняется в комбинации предыдущих двух упражнений. Лежа на спине сохраняйте ноги параллельно полу, а руки заведите за голову. На вдохе подтяните грудь и колени навстречу друг другу, отрывая от пола таз и плечи. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 10 раз.
- Боковое скручивание. Лежа на спине согните ноги в коленях, подтяните к тазу и поставьте на ширине плеч. Руки заведите за голову. На вдохе потянитесь плечом к противоположному колену, держа локоть на уровне плеча. Выполните по 10 скручиваний для каждой стороны.
- Заминка. В течение 4-5 минут выполните растяжку в виде потягиваний и прогибов.
Несмотря на то что тренировка обладает локальным действием, она не будет столь эффективна без соблюдения диеты и питьевого режима. Если в рационе будет преобладать жирная и вредная пища, под прокачанным прессом останется прослойка жировой ткани.
Дыхательные упражнения
Дыхательная техника — универсальный способ борьбы с жиром внизу живота. Он не требует специальной подготовки и доступен каждому. Выполнять упражнение можно дома, на работе, в транспорте.
- Сделайте глубокий вдох носом, заполняя весь объем легких.
- Задержите кислород на 2-3 секунды.
- Резко выдохните воздух ртом до последней капли.
- Подтяните брюшную стенку под ребра и задержите дыхание на 10 секунд.
Кроме снижения веса, дыхательная гимнастика благотворно воздействует на активность головного мозга, обменные процессы в организме и работу сердечно-сосудистой системы.
Препараты для похудения живота
Жиросжигающие препараты представлены на рынке в виде всевозможных БАДов на основе растительных экстрактов, сибутрамина, Л-карнитина, липоевой кислоты. Что они делают:
- блокируют чувство голода;
- стимулируют метаболизм;
- выводят лишнюю жидкость из организма;
- сокращают количество глицерина в жировых клетках;
- ускоряют расщепление жиров.
Некоторые имеют более широкий спектр действия. Например, таблетки для мужчин способствуют набору мышечной массы и превращают расщепленные жиры в энергию. Женские препараты, в свою очередь, увеличивают выносливость во время тренировок и улучшают состояние волос, ногтей.
Принимать жиросжигатели можно только после консультации с врачом. У них большое количество противопоказаний и побочных эффектов.
Пластическая операция
Пластика живота называется липосакцией или абдоминопластикой. Методом иссечения удаляются излишние жировые отложения вместе с кожей. Затем ткани связывают, создают отверстие в пупке и зашивают. Продолжительность вмешательства варьируется от 2 до 5 часов. Реабилитация проходит очень быстро и уже через несколько дней пациента выписывают из клиники. Послеоперационный шов заживает до малозаметной линии, которую легко скрыть под нижним бельем.
Профилактические меры
Согласно статистике около 90% случаев ожирения в области живота связаны с нарушением энергетического баланса. Человек потребляет больше калорий, чем расходует. Чтобы избежать проблем с лишним весом, необходимо сбалансированно питаться и заниматься спортом. Для сжигания лишнего жира рекомендуется выбирать аэробные виды нагрузок — бег, плавание, езду на велосипеде, быструю ходьбу.
В условиях большого города и загруженного графика пригодится велотренажер или беговая дорожка. В качестве вспомогательных средств подойдут косметические процедуры в виде обертываний, антицеллюлитного массажа, медовые маски и пилинги.
Как убрать низ живота и бока за неделю упражнениями в домашних условиях (видео)?
Двадцать первый век принес множество изменений в нашу повседневность — мы стали пользоваться новыми средствами связи, компьютерной техникой, а также другими предметами, улучшившими наш комфорт.
Вместе с тем, сидячий образ жизни не способствует улучшению здоровья. Даже если вы делаете определенные спортивные упражнения и стараетесь питаться качественными продуктами в домашних условиях, у вас все равно могут образовываться жировые отложения. Именно поэтому возникает вопрос — как убрать низ живота, который и является проявлением того самого изменения образа жизни.
Специальное питание
Главным фактором, способствующим снижению избыточного веса, является правильно подобранный рацион.
Для того чтобы убрать с живота неэстетичные складки, вам придется отказаться почти от всего жирного. При этом следует продолжить использовать полезные вещества — подсолнечное и льняное масло, кунжут, жирную рыбу.
Они содержат ненасыщенные жирные кислоты Омега-3,6,9, которые быстро расщепляются и используются для производства энергии и насыщения внутренних органов питательными органическими соединениями. Подобные кислоты обязательно необходимо употреблять в пищу, если для вас важным является вопрос, как быстро убрать низ живота.
Лучше ограничить потребление жареных и копченых продуктов — в том числе колбас, ветчины, и прочего. Такая мера поможет убрать из пищеварительной системы аллергены, которые не дают человеку быстро похудеть и нарушают нормальные процессы обмена веществ.
Однако стоит помнить, что взрослому мужчине нужно употреблять достаточно большое количество белка, да и женщине также не помешает обеспечить поступление в организм натуральных протеинов. Жареное мясо заменяется отварной курицей, большим количеством молока и соей — подобное решение дает возможность убрать жир с низа живота.
Достаточно важным ограничением является исключение сладких и мучных продуктов. Категорически запрещается употреблять сахар, мальтодекстрин, искусственные подсластители и другие углеводы — именно они сильнее всего отягчают низ живота и нарушают нормальный рельеф фигуры. Если вы сможете выдержать такие ограничения, то убрать складки живота, а также бока для вас не составит большого труда.
Большую часть питания должны составлять каши, злаки, фрукты и ягоды — в домашних условиях приготовить блюда из них не составит труда.
Также один раз в неделю стоит сделать разгрузочный день, однако это не значит, что вы должны полностью голодать. Просто следует уделить больше внимания кефиру, творогу, молочным продуктам, а также овсянке в ограниченных количествах.
Чтобы не допустить обезвоживания и истощения организма, пейте больше воды — ее объем должен достигать 1,5-2 литров в день.
Категорически запрещается употреблять покупные консервы и блюда быстрого приготовления. Содержащиеся в них вещества негативно влияют на вашу фигуру, в результате чего сильно увеличивается низ живота, и, в особенности — бока. Консервацию, изготовленную в домашних условиях, употреблять в пищу можно, однако она не должна быть сладкой или жирной. Тем, кто интересуется, как быстро убрать низ живота, необходимо также узнать больше о физических упражнениях и специальных методах массажа.
Физические нагрузки
Если вы хотите узнать, как убрать нижнюю часть живота, то вам стоит также ознакомиться с комплексом спортивных нагрузок, которые помогут сделать вашу фигуру более стройной. Конечно же, основные упражнения включают в себя развитие брюшного пресса, который и будет съедать жир.
Чтобы убрать лишние килограммы, которыми отягчен низ живота, ложитесь на пол и надежно фиксируйте ноги — их можно вытянуть под кровать или другую мебель с невысокими ножками. Сложите руки за головой и быстро поднимайте туловище, не отталкиваясь при этом от пола. Такие упражнения лучше всего делать в два подхода по 15, 20 или 25 раз с перерывом в 2-3 минуты — все зависит от вашей выносливости и уровня физического развития.
Кроме того, следует делать и «развернутые» упражнения, которые также помогут вам усилить мышцы живота и уменьшить объем жировых отложений.
Ложитесь на пол, и обхватывайте руками бока, надежно фиксируя туловище. Затем быстро отрывайте ноги от пола, сгибая их в области таза, и выпрямляйте до угла в 90 градусов — при этом очень важно держать их прямыми в коленях.
Чтобы эффективно переработать жир, который накопил низ живота, делайте упражнения практически без перерывов — лучше всего использовать 3 подхода по 8, 10 или 15 раз. Различные вариации подобных спортивных занятий и инструкций, как убрать низ живота вы можете найти на видео в Интернете.
Достаточно эффективным будет и «рисование» ногами. Полежав 5 минут после выполнения предыдущего упражнения, вновь поднимите ноги и делайте ими сложные движения, повторяя контуры цифр от нуля до девяти. Закончив, сделайте перерыв длительностью 1-2 минуты и повторите этот цикл еще 4 раза.
Уделяя всем трем упражнениям около 20-30 минут в день, вы сможете убрать жир с низа живота достаточно быстро. Если же вы чувствуете, что такая нагрузка пока для вас велика — занимайтесь не чаще 3 раз в неделю.
Прочие способы
Если у вас достаточно остро стоит вопрос, как убрать низ живота, вы можете также воспользоваться дополнительными методиками уменьшения жировых отложений. Перед тем, как начинать упражнения, вы также можете быстро сделать массаж, который ускорит кровообращение и повысит эффективность распада жировых тканей.
С техникой массажа можно ознакомиться на специализированных видео, однако она достаточно проста. Возьмите в руки складку жира и начните перекатывать ее по часовой стрелке. Для того чтобы низ живота участвовал в такой процедуре, в начале и конце поглаживайте всю область брюшной стенке, слегка надавливая на нее — общее время массажа должно составлять 10-15 минут.
Бока намного легче убрать с помощью медовых аппликаций — нанесите на руки по чайной ложке меда и похлопывайте по животу, пока он не загустеет и не начнет прилипать. После этого продолжайте процедуру еще 5 минут, чтобы достичь вакуумного эффекта — с его помощью вы сможете убрать не только жир, но также шлаки и токсические вещества.
После того, как вы окончите массаж и физические нагрузки, можно также использовать воду для того, чтобы убрать перегруженный жиром низ живота.
Стоя под душем, сделайте его струю достаточно сильной и направьте на живот. Прижмите головку душа вплотную и поглаживайте ею последовательно низ живота, область пупка и бока. Чтобы убрать лишние килограммы значительно быстрее, меняйте температуру, и интенсивность давления струи. Такую процедуру следует проводить в течение 3-5 минут. Также можно использовать и другие методики массажа:
- баночный;
- антицеллюлитный;
- лечебный для кровеносных сосудов.
Выполняя все рекомендации, вы сможете убрать жир с низа живота, и получить стройную фигуру за короткое время — всего около месяца. Преимуществом комплексной методики также является ее удобство — пока вы занимаетесь спортом или делаете массаж, вы можете слушать музыку и смотреть видео.