Калорийность овсяные хлопья на воде: Овсяные хлопья на воде — калорийность, состав, описание – Овсяная каша на воде. Калорийность на 100 грамм, польза и вред, рецепты для диеты

Рецепт Каша овсяная на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.1 кКал	1684 кКал	5.2%	6%	1933 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	4.5%	2533 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	3.1%	3733 г
Углеводы	15.3 г	219 г	7%	8%	1431 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	8.6%	1333 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	3.9%	2937 г
Зола	1.918 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	7.7%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	1.5%	7500 г
Витамин В4, холин	10 мг	500 мг	2%	2.3%	5000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.266 мг	5 мг	5.3%	6.1%	1880 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	3.1%	3704 г
Витамин В9, фолаты	4.6 мкг	400 мкг	1.2%	1.4%	8696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.396 мг	15 мг	2.6%	3%	3788 г
Витамин Н, биотин	4.95 мкг	50 мкг	9.9%	11.4%	1010 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.5%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.0925 мг	20 мг	5.5%	6.3%	1831 г
Ниацин	0.238 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	81.81 мг	2500 мг	3.3%	3.8%	3056 г
Кальций, Ca	22.89 мг	1000 мг	2.3%	2.6%	4369 г
Магний, Mg	33.25 мг	400 мг	8.3%	9.5%	1203 г
Натрий, Na	586.5 мг	1300 мг	45.1%	51.8%	222 г
Сера, S	25.48 мг	1000 мг	2.5%	2.9%	3925 г
Фосфор, Ph	82.3 мг	800 мг	10.3%	11.8%	972 г
Хлор, Cl	914.82 мг	2300 мг	39.8%	45.7%	251 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.936 мг	18 мг	5.2%	6%	1923 г
Йод, I	1.19 мкг	150 мкг	0.8%	0.9%	12605 г
Кобальт, Co	1.463 мкг	10 мкг	14.6%	16.8%	684 г
Марганец, Mn	0.9509 мг	2 мг	47.5%	54.5%	210 г
Медь, Cu	116.39 мкг	1000 мкг	11.6%	13.3%	859 г
Молибден, Mo	3.25 мкг	70 мкг	4.6%	5.3%	2154 г
Селен, Se	6.619 мкг	55 мкг	12%	13.8%	831 г
Фтор, F	111.17 мкг	4000 мкг	2.8%	3.2%	3598 г
Цинк, Zn	0.7785 мг	12 мг	6.5%	7.5%	1541 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.875 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.205 г	~
Валин	0.158 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.113 г	~
Лейцин	0.178 г	~
Лизин	0.117 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.113 г	~
Треонин	0.108 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.15 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.273 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.135 г	~
Аспарагиновая кислота	0.255 г	~
Глицин	0.285 г	~
Глутаминовая кислота	0.545 г	~
Пролин	0.18 г	~
Серин	0.143 г	~
Тирозин	0.125 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.328 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.532 г	min 16.8 г	3.2%	3.7%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.535 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.577 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	6%
18:2 Линолевая	0.57 г	~
18:3 Линоленовая	0.013 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	14.7%

Энергетическая ценность Каша овсяная на воде составляет 87,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Овсяная каша на воде. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71 кКал	1684 кКал	4.2%	5.9%	2372 г
Белки	2.54 г	76 г	3.3%	4.6%	2992 г
Жиры	1.52 г	56 г	2.7%	3.8%	3684 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	6.6%	2126 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	12%	1176 г
Вода	83.61 г	2273 г	3.7%	5.2%	2719 г
Зола	0.34 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	180 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	7.2%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.016 мг	1.8 мг	0.9%	1.3%	11250 г
Витамин В4, холин	7.4 мг	500 мг	1.5%	2.1%	6757 г
Витамин В5, пантотеновая	0.311 мг	5 мг	6.2%	8.7%	1608 г
Витамин В6, пиридоксин	0.005 мг	2 мг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин В9, фолаты	6 мкг	400 мкг	1.5%	2.1%	6667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.08 мг	15 мг	0.5%	0.7%	18750 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.03 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.225 мг	20 мг	1.1%	1.5%	8889 г
Бетаин	3.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	70 мг	2500 мг	2.8%	3.9%	3571 г
Кальций, Ca	9 мг	1000 мг	0.9%	1.3%	11111 г
Магний, Mg	27 мг	400 мг	6.8%	9.6%	1481 г
Натрий, Na	4 мг	1300 мг	0.3%	0.4%	32500 г
Фосфор, Ph	77 мг	800 мг	9.6%	13.5%	1039 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%	7%	2000 г
Марганец, Mn	0.58 мг	2 мг	29%	40.8%	345 г
Медь, Cu	74 мкг	1000 мкг	7.4%	10.4%	1351 г
Селен, Se	5.4 мкг	55 мкг	9.8%	13.8%	1019 г
Фтор, F	71.6 мкг	4000 мкг	1.8%	2.5%	5587 г
Цинк, Zn	1 мг	12 мг	8.3%	11.7%	1200 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.6 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.27 г	max 100 г
Галактоза	0.02 г	~
Сахароза	0.25 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.167 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.116 г	~
Лейцин	0.216 г	~
Лизин	0.135 г	~
Метионин	0.046 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.142 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.302 г	~
Глицин	0.147 г	~
Глутаминовая кислота	0.623 г	~
Пролин	0.096 г	~
Серин	0.151 г	~
Тирозин	0.101 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.31 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.28 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.021 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.435 г	min 16.8 г	2.6%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая	0.003 г	~
16:1 цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.422 г	~
18:1 цис	0.422 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.559 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	7%
18:2 Линолевая	0.541 г	~
18:2 смешанные изомеры	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.54 г	~
18:3 Линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	2.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.54 г	от 4.7 до 16.8 г	11.5%	16.2%

Энергетическая ценность Овсяная каша на воде составляет 71 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Nordic овсяные хлопья на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Nordic овсяные хлопья на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.3 кКал	1684 кКал	4.2%	6%	2395 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	4.7%	3040 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	3%	4667 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	8%	1780 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	8.5%	1667 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	5.3%	2729 г
Зола	0.423 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	6.4%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.016 мг	1.8 мг	0.9%	1.3%	11250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	3.6%	4082 г
Витамин В9, фолаты	4.665 мкг	400 мкг	1.2%	1.7%	8574 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.325 мг	15 мг	2.2%	3.1%	4615 г
Витамин Н, биотин	4.057 мкг	50 мкг	8.1%	11.5%	1232 г
Витамин РР, НЭ	0.9331 мг	20 мг	4.7%	6.7%	2143 г
Ниацин	0.185 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	66.27 мг	2500 мг	2.7%	3.8%	3772 г
Кальций, Ca	12.88 мг	1000 мг	1.3%	1.8%	7764 г
Магний, Mg	26.71 мг	400 мг	6.7%	9.5%	1498 г
Натрий, Na	8.07 мг	1300 мг	0.6%	0.9%	16109 г
Сера, S	17.85 мг	1000 мг	1.8%	2.6%	5602 г
Фосфор, Ph	65.9 мг	800 мг	8.2%	11.7%	1214 г
Хлор, Cl	14.81 мг	2300 мг	0.6%	0.9%	15530 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.723 мг	18 мг	4%	5.7%	2490 г
Йод, I	1.22 мкг	150 мкг	0.8%	1.1%	12295 г
Кобальт, Co	1.014 мкг	10 мкг	10.1%	14.4%	986 г
Марганец, Mn	0.7748 мг	2 мг	38.7%	55%	258 г
Медь, Cu	104.26 мкг	1000 мкг	10.4%	14.8%	959 г
Фтор, F	30.06 мкг	4000 мкг	0.8%	1.1%	13307 г
Цинк, Zn	0.6369 мг	12 мг	5.3%	7.5%	1884 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.069 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.166 г	~
Валин	0.128 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.091 г	~
Лейцин	0.144 г	~
Лизин	0.095 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.091 г	~
Треонин	0.087 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.122 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.221 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.11 г	~
Аспарагиновая кислота	0.207 г	~
Глицин	0.231 г	~
Глутаминовая кислота	0.442 г	~
Пролин	0.146 г	~
Серин	0.116 г	~
Тирозин	0.101 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.266 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.436 г	min 16.8 г	2.6%	3.7%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.434 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.473 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	6%
18:2 Линолевая	0.462 г	~
18:3 Линоленовая	0.01 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	15.1%

Энергетическая ценность Nordic овсяные хлопья на воде составляет 70,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Каша овсяная на воде густая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная на воде густая».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94 кКал	1684 кКал	5.6%	6%	1791 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	4%	2621 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	2.9%	3733 г
Углеводы	17 г	219 г	7.8%	8.3%	1288 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	12.8%	833 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	3.6%	2983 г
Зола	0.3129 г	~
Макроэлементы
Калий, K	0.03 мг	2500 мг			8333333 г
Кальций, Ca	15.71 мг	1000 мг	1.6%	1.7%	6365 г
Магний, Mg	0.87 мг	400 мг	0.2%	0.2%	45977 г
Натрий, Na	122.27 мг	1300 мг	9.4%	10%	1063 г
Сера, S	0.86 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	116279 г
Хлор, Cl	1.21 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	190083 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.825 мг	18 мг	4.6%	4.9%	2182 г
Марганец, Mn	0.0017 мг	2 мг	0.1%	0.1%	117647 г
Медь, Cu	0.61 мкг	1000 мкг	0.1%	0.1%	163934 г
Фтор, F	86.21 мкг	4000 мкг	2.2%	2.3%	4640 г
Цинк, Zn	0.0003 мг	12 мг			4000000 г

Энергетическая ценность Каша овсяная на воде густая составляет 94 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсяная каша на воде и молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на воде и молоке».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.5 кКал	1684 кКал	6%	6%	1676 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	5.1%	1949 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	4.8%	2074 г
Углеводы	15 г	219 г	6.8%	6.8%	1460 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6%	1667 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	3.4%	2937 г
Зола	0.899 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.2 мкг	900 мкг	1%	1%	9783 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	5.9%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	4.6%	2169 г
Витамин В4, холин	19.17 мг	500 мг	3.8%	3.8%	2608 г
Витамин В5, пантотеновая	0.356 мг	5 мг	7.1%	7.1%	1404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	3%	3390 г
Витамин В9, фолаты	4.414 мкг	400 мкг	1.1%	1.1%	9062 г
Витамин В12, кобаламин	0.183 мкг	3 мкг	6.1%	6.1%	1639 г
Витамин C, аскорбиновая	0.45 мг	90 мг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.332 мг	15 мг	2.2%	2.2%	4518 г
Витамин Н, биотин	5.616 мкг	50 мкг	11.2%	11.1%	890 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.2325 мг	20 мг	6.2%	6.2%	1623 г
Ниацин	0.238 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.62 мг	2500 мг	5.5%	5.5%	1830 г
Кальций, Ca	65.22 мг	1000 мг	6.5%	6.5%	1533 г
Магний, Mg	33.18 мг	400 мг	8.3%	8.3%	1206 г
Натрий, Na	118.12 мг	1300 мг	9.1%	9.1%	1101 г
Сера, S	32.41 мг	1000 мг	3.2%	3.2%	3085 г
Фосфор, Ph	108.2 мг	800 мг	13.5%	13.4%	739 г
Хлор, Cl	206.23 мг	2300 мг	9%	9%	1115 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.4 мкг	~
Железо, Fe	0.798 мг	18 мг	4.4%	4.4%	2256 г
Йод, I	4.14 мкг	150 мкг	2.8%	2.8%	3623 г
Кобальт, Co	1.417 мкг	10 мкг	14.2%	14.1%	706 г
Марганец, Mn	0.7975 мг	2 мг	39.9%	39.7%	251 г
Медь, Cu	99.95 мкг	1000 мкг	10%	10%	1001 г
Молибден, Mo	3.24 мкг	70 мкг	4.6%	4.6%	2160 г
Олово, Sn	5.82 мкг	~
Селен, Se	6.393 мкг	55 мкг	11.6%	11.5%	860 г
Стронций, Sr	7.61 мкг	~
Фтор, F	64.92 мкг	4000 мкг	1.6%	1.6%	6161 г
Хром, Cr	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	1.8%	5556 г
Цинк, Zn	0.8232 мг	12 мг	6.9%	6.9%	1458 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.483 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.172 г	~
Валин	0.132 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.094 г	~
Лейцин	0.149 г	~
Лизин	0.099 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.094 г	~
Треонин	0.09 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.229 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.113 г	~
Аспарагиновая кислота	0.214 г	~
Глицин	0.239 г	~
Глутаминовая кислота	0.457 г	~
Пролин	0.151 г	~
Серин	0.12 г	~
Тирозин	0.105 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.11 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.275 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.89 г	min 16.8 г	5.3%	5.3%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.449 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.572 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	5.1%
18:2 Линолевая	0.478 г	~
18:3 Линоленовая	0.01 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.5%

Энергетическая ценность Овсяная каша на воде и молоке составляет 100,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Каша овсяная на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Каша овсяная на воде богат такими витаминами и минералами, как: витамином H — 12,8 %, кремнием — 46 %, фосфором — 14,5 %, кобальтом — 21,5 %, марганцем — 81,7 %, медью — 17,3 %, молибденом — 19,2 %, селеном — 16,9 %

• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсяная каша из крупы на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша из крупы на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	42.6 кКал	1684 кКал	2.5%	5.9%	3953 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	4.7%	5067 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	3.3%	7000 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	8%	2959 г
Вода	87.3 г	2273 г	3.8%	8.9%	2604 г
Зола	0.249 г	~
Макроэлементы
Калий, K	0.02 мг	2500 мг			12500000 г
Кальций, Ca	4.85 мг	1000 мг	0.5%	1.2%	20619 г
Магний, Mg	0.93 мг	400 мг	0.2%	0.5%	43011 г
Натрий, Na	97.32 мг	1300 мг	7.5%	17.6%	1336 г
Сера, S	1.32 мг	1000 мг	0.1%	0.2%	75758 г
Фосфор, Ph	0.2 мг	800 мг			400000 г
Хлор, Cl	150.07 мг	2300 мг	6.5%	15.3%	1533 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.008 мг	18 мг			225000 г
Кобальт, Co	0.037 мкг	10 мкг	0.4%	0.9%	27027 г
Марганец, Mn	0.002 мг	2 мг	0.1%	0.2%	100000 г
Медь, Cu	1.2 мкг	1000 мкг	0.1%	0.2%	83333 г
Молибден, Mo	1.671 мкг	70 мкг	2.4%	5.6%	4189 г
Фтор, F	87.29 мкг	4000 мкг	2.2%	5.2%	4582 г
Цинк, Zn	0.0015 мг	12 мг			800000 г

Энергетическая ценность Овсяная каша из крупы на воде составляет 42,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».