Создай себя заново за 30 дней. 30 действенных советов :: Инфониак
Невероятные факты «Мы есть то, что мы постоянно делаем. Совершенство – это не одно действие, это привычка». (Аристотель)
Учёные говорят, что при наличии силы воли человеку необходимо около 30 дней для того, чтобы сформировать новую привычку. Создание чего-то нового и выход за пределы зоны комфорта – это уже 80 процентов успеха.
Очень важно для этого делать небольшие, но нужные изменения каждый день в течение, как минимум, месяца.
«Как можно съесть слона? По чуть-чуть каждый день». Эта же философия работает и в случае с внесением изменений в вашу жизнь. Попытка откусить больше, чем вы можете проглотить, неизбежно приведёт к проблемам с пищеварительным трактом.
Однако, маленькие, целенаправленные «укусы» помогут вам создать простые продуктивные привычки, а также это удивительный способ внести положительные изменения и увлечься своей жизнью.
Когда вы начинаете с малого, вам не нужна большая мотивация для этого. Обычный акт «начинания» даст вам импульс, и совсем скоро закрутится спираль изменений.
Ниже представлены 30 задач, которые надлежит выполнять в течение 30 дней. Если подойти ответственно к вопросу, то вы увидите, что у каждой из них есть потенциал, который поможет вам ввести новую привычку в свою жизнь.
Да, между некоторыми советами есть пересечения. И нет, вы не должны пытаться сделать всё сразу. Возьмите 2-5 и искренне займитесь ими в течение ближайших 30 дней. Когда вы выработаете у себя эти новые здоровые привычки, займитесь освоением ещё нескольких.
1. Используйте в речи слова, которые ассоциируются со счастьем
Как правило, когда вы спрашиваете у кого-то «как дела?», то в ответ слышите «нормально», «я в порядке» и т.д. Попробуйте в следующий раз, когда вам зададут такой вопрос, ответить: «сказочно!».
Это, безусловно, заставит человека улыбнуться и спросить вас, что же вызывает такие чувства. Вы скажите, что здоровы, здорова ваша семья, вы живёте в свободной стране. Нет никаких оснований не быть счастливым.
Разница просто в выборе слов. Люди, которые так отвечают, не лучше, чем другие, они просто гораздо счастливее. Проверьте это на себе следующие 30 дней практикуя нечто подобное.
2. Пробуйте каждый день что-то новое
Разнообразие – это жизненно необходимая специя. Вы можете что-то видеть или делать миллион раз, но первый раз всегда один. В результате опыт «первого раза» часто оставляет в нашем сознании яркие эмоции, которые освещают нашу жизнь.
Сделайте над собой усилие и в течение ближайших 30 дней пробуйте каждый день что-то новое. Это может быть совершенно новый вид деятельности или просто какой-то незначительный опыт, к примеру, разговор с незнакомцем.
После того, как вы сдвинетесь с мёртвой точки, многие из этих новых впечатлений откроют двери к новым жизненным возможностям.
Методы самосовершенствования
3. Совершайте один самоотверженный поступок ежедневно
В жизни обычно происходит так – вы получаете то, что вкладываете. Когда вы положительно влияете на чью-то жизнь, в вашей собственной жизни также происходят положительные изменения.
Делайте что-то, что помогает другим людям чувствовать себя счастливее и помогает им меньше страдать. Это будет очень полезный опыт. Что-то из сделанного вы наверняка запомните навсегда. Очевидно, что в данном случае простор вашей деятельности безграничен.
4. Учитесь и практикуйте новый навык ежедневно
Уверенность в своих силах является жизненно важным ключом к здоровой и продуктивной жизни. Чтобы быть уверенным в себе нужно освоить базовый набор навыков, и уметь управляться с ними очень качественно, а лучше быть мастером на все руки.
Вопреки тому, что вы, возможно, учили в школе, мастер на все руки будет гораздо более подготовленным к жизни, чем человек с узкоспециализированным родом деятельности. Кроме того, обучение новым навыкам это всегда весело.
Работа над собой
5. Научите кого-то чему-то новому
У каждого из нас есть природные таланты, которые могут значительно помочь окружающим. Что вам даётся легко, для других может быть очень сложно. Мы склонны относиться к нашим талантам как к должному, часто едва замечая, что этим можно поделиться с другими, кто не обладает такими особенностями.
Внутреннее счастье и рвение приходит от применения этих «подарков» на регулярной основе. За что обычно вас благодарят люди? В чём они просят вас помочь им? Таланты и увлечения большинства людей могут помочь так или иначе другому человеку.
Читайте также: 7 способов стать счастливее
Возможно, вы сильны в живописи, преподавании математики, или может быть вы хороший повар? В течение следующих 30 дней попробуйте ежедневно посвящать некоторое время, чтобы делиться своим талантом и опытом с окружающими.
6. Тратьте один час в день на своё увлечение
Занимайтесь тем, что вас увлекает. Это может быть что угодно. Для кого-то – это хобби, другие находят убежище в вере, третьи посещают общественные клубы или принимают активное участие в городском совете.
В каждом случае психологический результат тот же. Человек занимается тем, во что очень сильно верит. Такое взаимодействие помогает чувствовать себя счастливым, и жизнь обретает смысл.
7. Общайтесь со всеми дружелюбно, даже с теми, кто груб с вами
Быть дружелюбным с кем-то, кто вам не приятен, не говорит о вашей неискренности. Это говорит о том, что вы достаточно зрелый, чтобы контролировать свои эмоции. Относитесь ко всем с добротой и уважением, даже к тем, кто с вами груб, не потому что они милы, а потому что у вас внутри свет.
Делайте это в течение 30 дней, и вы не заметите, как хамство вокруг вас растворится.
Развитие личности
8. В любой период жизни старайтесь концентрироваться на положительных моментах
Настоящие победители в жизни культивируют оптимизм. Они умеют сами создавать своё счастье и управлять им. Независимо от ситуации успешный человек всегда найдёт повод для оптимизма, потому что он знает, что неудача – это возможность расти и получить от жизни новый урок.
Люди, которые думают оптимистично, смотрят на мир как на место, заполненное бесконечным количеством возможностей, особенно в трудные времена. Попробуйте провести следующие 30 дней, видя светлую сторону вещей.
9. Умейте признавать поражения и извлекать опыт из трудных ситуаций
Важно помнить, что всё, через что мы проходим, — это жизненные уроки. Это часть опыта. Никогда не забывайте усвоить урок, особенно когда дела не идут как по маслу.
Если вы не получили работу, которую хотели, или отношения развиваются не так, как вам видится, это значит, что впереди вас ждёт только лучшее. Важно усвоить урок, потому что это первый шаг к новому, лучшему.
Попытайтесь в ближайшие 30 дней вспомнить и проанализировать все жизненные уроки, которые вы получили от жизни.
Чтобы жизнь стала лучше
10. Обернитесь на свою жизнь и получайте удовольствие от неё здесь и сейчас
Каждую секунду с нами происходит жизнь. Спросите себя: сколько времени в своей жизни вы на самом деле живёте, а не существуете? Скорее всего, вы, как и большинство людей, ответят на этот вопрос: «недостаточно».
Ключ в том, чтобы немного меньше сосредоточиться на «делать» и немного больше на «быть». Помните, единственное, что у вас есть, это нынешний момент. Жизнь – это сейчас. Проведите следующие 30 дней живя по-настоящему, и вы уже не сможете вернуться в прежний ритм.
11. Избавляйтесь от одной вещи ежедневно в течение 30 дней
В нашей жизни так много беспорядка (в офисе, в автомобиле, в доме), и мы настолько к нему привыкли, что больше не замечаем, как он на нас влияет.
Если вы освободите окружающее пространство от беспорядка, то и внутренний беспорядок тоже исчезнет. Каждый день находите в вашем окружении что-то ненужное и выбрасывайте это. Это очень просто. Это может быть трудным поначалу, некоторое сопротивление неизбежно будет сопровождать вас.
Однако, спустя время вы научитесь избавляться от ненужных вещей и ваш разум поблагодарит вас за потраченные усилия.
12. Создайте что-то новое
Создание – это процесс, который вдохновляет, как ничто другое. Когда вы изобретаете что-то новое своими руками, вы наполняетесь непередаваемым чувством целостности. Ничего не может это заменить.
Единственный пунктик в данном случае – вы должны быть искренне в этом заинтересованы. Если вы создаёте финансовые планы для клиентов в течение дня, и при этом ненавидите их, то такой вид деятельности не в счёт.
Читайте также: Как стать счастливым: советы о том, как получать удовольствие от жизни
Но если у вас есть что-то, что вы любите, и вы можете создавать что-то, связанное с вашим увлечением, то жизнь засияет новыми красками. Если вы ещё никогда ничего не создавали просто ради самого факта создания, обязательно попробуйте это сделать.
13. Не произносите ни одной лжи в течение 30 дней
Со всей кажущейся невинностью, белая ложь, которая сочится из нас, опаснее, чем кажется. Но вы можете от неё избавиться. Перестаньте обманывать себя и других, говорите от сердца, только правду.
14. Вставайте на 30 минут раньше каждое утро
Попробуйте проснуться на полчаса раньше, и вы не будете бегать по дому как ненормальный, боясь опоздать. Это чувство знакомо каждому второму из нас. Эти полчаса помогут вам избежать штрафов за превышение скорости, опоздание на работу и другие ненужные головные боли.
Проделывайте это, как минимум, месяц, а после проанализируйте, как это повлияло на вашу жизнь.
Самосовершенствование личности
15. Избавьтесь от трёх вредных привычек за 30 дней
Вы едите слишком много фаст-фуда? Вы слишком много времени тратите на видеоигры? А может любите поспорить по любому поводу? Каждый человек сам знает свои вредные привычки. Выберите 3 из них, и перестаньте их делать в течение месяца. Если продержитесь, больше не захочется к ним возвращаться.
16. Смотрите телевизор меньше 30 минут в день
Развлекайте себя настоящими эмоциями. Отличные воспоминания – это продукт интересного жизненного опыта. Поэтому выключайте телевизор, компьютер, и отправляйтесь за впечатлениями в реальную жизнь.
Взаимодействуйте с миром, цените природу, обратите внимание на простые удовольствия, предлагаемые жизнью, просто наблюдайте, как она разворачивается.
Как стать лучше
17. Определите одну долгосрочную цель и работайте над её реализацией в течение часа ежедневно
Разбейте свою цель на маленькие части и сосредоточьтесь на работе над каждым кусочком ежедневно. Важно, чтобы кусочки были маленькими, но последовательными. Самое трудное в этом деле – сделать первый шаг.
В течение следующих 30 дней регулярно уделяйте время своей мечте. Начните с маленькой мечты и превратите её в реальность.
18. Читайте по одной главе хорошей книги ежедневно
С бесконечным потоком информации в интернете, зачастую полном простых и неглубоких текстовых фрагментов, люди тратят всё больше времени на чтение он-лайн. Тем не менее, сеть никогда не заменит ту мудрость, которой полны некоторые классические произведения, несущие глубокие идеи миру в течение многих поколений.
Книги открывают двери вашему разуму и вашей жизни. Найдите список хороших книг и начните читать уже сегодня.
19. Каждое утро смотрите или читайте что-то, что вдохновляет вас
Иногда всё, что нам нужно, это услышать зажигательную речь. В течение следующих 30 дней прежде, чем съесть завтрак или перед выходом из дома, посмотрите мотивационное видео или прочитайте какой-то рассказ, блог, который вас вдохновляет.
Совершенствование себя
20. Делайте ежедневно что-то, что заставляет вас смеяться
Посмотрите смешной видеоролик, почитайте любимый комикс, или найдите хорошую шутку в интернете. Хороший, искренний смех стимулирует работу мозга и заряжает человека энергией. Лучшее время для этого – это середина дня.
21. На 30 дней забудьте об алкоголе и других стимуляторах
Если вы с завидной регулярностью употребляете алкоголь и другие стимулирующие вещества, то попробуйте избавиться от них хотя бы на 30 дней. Вы почувствуете себя лучше. Есть много других естественных способов получения энергии. К примеру:
— включайте свет, мрак провоцирует на лень.
— чаще выходите на свежий воздух, это обостряет все органы чувств.
— позвоните близкому другу: разговор с человеком, о котором вы заботитесь, это то, что нужно, чтобы повысить настроение.
— сократите количество потребляемых углеводов, такие фрукты как малина, яблоки, апельсины и грейпфруты очень быстро насытят вас энергией, ешьте меньше хлеба, молочных продуктов и мяса.
— пожуйте мятную жвачку или выпейте мятный чай, это поможет вам почувствовать себя свежее.
— выпейте стакан очень холодной воды, это «разбудит» вас.
— будьте организованны, вы сэкономите очень много энергии, если всё будет на своих местах.
— практикуйте альтруизм.
— регулярно по утрам занимайтесь спортом и растяжкой.
— пейте больше воды, обезвоживание может снизить объём крови, что неизбежно приводит к появлению усталости.
— носите яркую одежду. Этот трюк связан с настроением, которое вы проектируете для окружающих, и возвратно-поступательным настроением, которое они проецируют на вас.
22. Упражняйтесь как минимум полчаса каждый день в течение месяца
Ваше здоровье – это качество вашей жизни. Не позволяйте ему уйти. Правильно питайтесь, упражняйтесь и ежегодно проходите медицинский осмотр.
23. Целенаправленно ставьте себя в неудобные ситуации и сталкивайтесь со своими страхами ежедневно
Маленькие, непрерывные шажочки по неудобной территории помогут нам обойти самый большой барьер, стоящий перед позитивными изменениями, — страх.
Иногда мы боимся, что у нас ничего не получится. Иногда мы подсознательно опасаемся удачи, потому что боимся иметь дело с обязательным профессиональным ростом, который требует успех.
Читайте также: Хотите быть счастливым? Перестаньте об этом думать!
А порой это просто наш страх быть отвергнутым или выглядеть дураком. Лучший способ победить страх – это посмотреть ему в глаза. Подключитесь к своим страхам, почувствуйте их всем телом, пройдите через них.
Поприветствуйте свои страхи и скажите им: «Добро пожаловать!» Со страхом можно подружиться, только если вы умеете им управлять, а слушать его нужно только тогда, когда он служит своей истинной цели – предупредить вас, если вы находитесь в опасности.
24. Каждый день готовьте что-то новое и полезное
Приготовление еды – это весёлый процесс, который бросает вызов вашему разуму, и который, если всё сделано верно, обеспечивает ваш организм всем необходимым запасом важных питательных веществ.
Путь самосовершенствования
25. Каждый вечер перед сном вспоминайте всё хорошее, что произошло с вами за прошедший день
Делайте это в течение 30 дней. Вспоминайте любые успехи, даже самые незначительные. Этот процесс позитивного отражения будет напоминать вам обо всех крошечных благословениях, случающихся в вашей жизни, и поможет вам отпраздновать свой личностный рост.
26. Говорите каждый день с тем, с кем вы привыкли говорить очень редко
Люди очень интересные существа, двоих одинаковых не существует. Взаимодействие с разными людьми будет открывать ваш разум для увлекательных идей и точек зрения.
Попробуйте в течение следующего месяца каждый день завязывать разговор с тем, с кем редко общаетесь или вообще не общаетесь. Узнайте, что им движет.
27. Погасите долг и не влезайте в новые долговые обязательства хотя бы на один месяц
Живите по средствам. Не покупайте вещи, которые вам не нужны. Собирайте на крупные покупки. Создайте бюджет, план экономии, и придерживайтесь их. В течение ближайшего месяца попробуйте расплачиваться везде только наличными и контролировать всё, что вы тратите.
28. Отпустите отношения, которые постоянно причиняют вам боль
Пусть в вашей жизни будут только те люди, которые искренне вас любят, мотивируют вас на действие, вдохновляют вас, повышают вашу самооценку и делают вас счастливыми.
Если в окружающем вас мире есть люди, которые ничего из вышеперечисленного не делают, то отпустите их, пусть на их место придут новые, позитивные отношения. Попробуйте в течение следующего месяца постепенно отпустить человека, который постоянно вас сдерживает и причиняет боль.
29. Простите кого-то, кто заслуживает ещё один шанс
Иногда хорошие отношения быстро заканчиваются из-за большого эго или из-за отдельного инцидента. Если в вашей жизни есть человек, который действительно заслуживает ещё одного шанса, то дайте ему этот шанс.
Если же вы сами уже давно хотите у кого-то попросить прощения, сделайте это. Начните вместе с этим человеком новую главу.
30. Фиксируйте на бумаге каждый день новой жизни, делайте фото
В течение 30 дней повсюду носите с собой фотоаппарат. Делайте как минимум одно фото, на котором будет запечатлён выдающийся опыт прошедшего дня, а перед тем, как лечь спать записывайте в блокнот хотя быть несколько предложений о том, как прошёл день.
Если вы делаете это в цифровом виде, то лучше совместить текст с фото. Спустя много лет эти старые фотографии и дневник зажгут в вас воспоминания об интересных событиях, происходивших в вашей жизни.
По мере выполнения этих заданий, следует помнить, что личностный рост – это медленный, устойчивый процесс, который не терпит спешки. Вам следует работать над ним постоянно понемногу, но ежедневно.
Не соглашайтесь на меньшее по сравнению с тем, что заслуживаете. Несмотря на трудности, которые вам встретятся на пути обновления, никогда не сдавайтесь и не останавливайтесь. Вы увереннее, чем вы думаете, умнее, чем вы думаете, и способны сделать намного больше, чем полагаете.
30 идей для 30-дневных вызовов самому себе
Вы когда-либо собирались начать что-то делать, но не находили времени или сил? Или не были уверены, что вам это точно нужно? Сомневались, что не получится, и в результате откладывали всё в «длинный ящик»? Если да – этот материал будет вам интересен. 30 Days Challenge – набирающий всё большую популярность на Западе метод постановки и реализации целей. Простой и понятный, в чём мы и предлагаем убедиться.
Суть идеи 30 Days Challenge
Впервые к данной технике обратился американский режиссёр, продюсер, юморист Морган Сперлок в своём шоу. Суть идеи – в смене или приобретении новых привычек на основе того, что человек всегда хотел, но никогда не пробовал сделать. Самому себе бросается вызов: в течение последующих 30 дней заниматься именно реализацией своих планов или же тем, что способно сделать жизнь лучше и полноценнее. Этого срока будет достаточно, чтобы приучить себя поступать соответствующим образом постоянно, понять все выгоды и превратить занятие в привычку. Или, наоборот, понять, что вам это не нужно и отказаться. Попросту говоря, суть самая банальная и описывается всем известным выражением: «В любом деле главное – начать!».
Вызов может касаться любой сферы: занятий спортом, личностного или профессионального роста, мелких бытовых привычек и даже образа жизни. Поэтому данная методика может быть эффективно применена и для работы с тренингами на 4brain. Попробуйте заниматься по программе, уделяйте внимание практике и сверьте свои результаты через 30 дней с изначальными. Вероятно, вы улучшите свои навыки.
Работоспособность подобных программ подтверждается примерами многих известных людей. Например, метод применяет эксперт по персональному развитию Стив Павлина, автор блога «Zen Habits» Лео Бабаута, голливудский фитнес-инструктор Джиллиан Майклс, глава отдела Google по борьбе с веб-спамом Мэтт Каттс. Последний, к слову, очень красочно описал открытие техники для себя и её преимущества в выступлении на TED:
Список идей
Собранные идеи способны изменить отношение к жизни, научить быть активным, брать от каждого дня максимум и жить полноценно и счастливо. Уникальность данного списка в том, что необязательно брать одну идею и следовать только ей. Многие из собранных здесь привычек лишь с натяжкой можно назвать глобальными, поэтому в рамках месячного вызова можно практиковать сразу несколько. Обязательным является лишь условие временных рамок – внедрять привычку нужно на протяжении 30 дней ежедневно. Хотя с последним и не соглашается известный блогер Лео Бабаута, считающий, что один день в неделю может быть «разгрузочным», особенно в таких сложных вызовах, как борьба с вредной едой.
- Ездить на работу на велосипеде. В наших климатических условиях это сложно делать на протяжении всего года, но попробуйте хотя бы месяц, когда на улице тепло. Вы увидите город другим, да и организм будет лишь благодарен за такую нагрузку.
- Отказаться от алкоголя. Попробуйте не употреблять месяц алкоголь и вы, скорее всего, поймёте, насколько это ненужная привычка.
- Не смотреть телевизор. Главная ловушка времени современного человека – телевизор. Займите освободившееся время общением, прогулками на свежем воздухе, спортом, хобби и увидите, насколько больше можно получать от жизни.
- Заняться спортом. Не покупайте сразу абонемент в зал, просто делайте несколько подходов приседаний или отжиманий за вечер.
- Начать изучать иностранный язык. Как и в предыдущем случае – необязательно записываться на курсы. Начать можно дома, используя специальные методики, самоучители и ресурсы, которые легко можно найти в Интернете.
- Делать 1 фото по пути на работу каждый день. Возьмите себе за правило этот простой ритуал. Через месяц вы заметите удивительную способность смотреть на мир по-другому, ощущать течение жизни и её наполненность, будете помнить каждый день.
- Готовить каждый день новое блюдо. Можно любить макароны и гречку, но отрицать, что кроме них больше ничего вкусного нет – глупо. Обзаведитесь поваренной книгой с простыми рецептами и попробуйте приготовить какое-нибудь необычное для вашего рациона блюдо.
- Научиться танцевать. Долой предрассудки и убеждения. Сколько бы вам ни было лет, и какого бы вы ни были пола – на Youtube можно найти множество обучающих роликов с детальным описанием каждого движения. От вальса до хип-хопа.
- Перестать жаловаться. Не обсуждать проблемы, а именно жаловаться. На всё: погоду, транспортную ситуацию, социальную сферу и т.д. Очень немногим ваши проблемы реально интересны, да и тех постоянный негатив лишь угнетает.
- Экономить. Не тратьте деньги целый месяц, покупая лишь самое необходимое (еда, средства гигиены). После купите что-то на все сэкономленные средства.
- Просыпаться рано. Попробуйте вставать в 6 утра и заниматься чем-то для вас интересным. Сделайте зарядку, выпейте кофе и приступайте. День увеличится на пару часов, вы успеете больше сделать и раньше уснёте. Уставшим, но довольным.
- Учить что-то новое каждый день. Будь то новый способ завязывать галстук или волновое уравнение Шрёдингера из курса квантовой механики, главное – узнавать что-то новое.
- Есть здоровую пищу. Попробуйте следовать принципам здорового питания. Это серьёзный вызов, поэтому можно его реализовывать в несколько этапов – сначала отказаться от перекуса фаст фудом, потом убрать быстрые углеводы из рациона и т.д.
- Вести беседу с незнакомым человеком. В лифте, в автобусе, в очереди в магазине, одним словом, везде, где представится такая возможность. Это поможет справиться с неуверенностью и пойдёт на пользу вашим коммуникативным навыкам.
- Не смотреть и не читать новости. Если это ритуал – замените его просмотром познавательной передачи или чтением интересной книги. О самом важном вы всё равно узнаете, а незнание остального не сделает вас менее образованным.
- Написать повесть. В США каждый ноябрь проводится национальное мероприятие – месяц написания новелл. Любой желающий на специальном ресурсе может написать и опубликовать свой текст. Попробуйте и вы.
- Практиковать карма-йогу. Скажите эгоистичной мотивации «нет» хотя бы на месяц и каждый день делайте что-нибудь хорошее для других безвозмездно.
- Делать комплименты. Делайте окружающим честные комплименты вне зависимости от степени вашей близости с ними. Минимум 1 раз в день.
- Открыть для себя новый вид деятельности. Это может быть что угодно – новый вид спорта, вышивка крестиком или лепка из полимерной глины, изучение основ веб-дизайна или ведение собственного блога.
- Слушать новую музыку каждый день. Попросите друзей порекомендовать вам свою любимую песню или воспользуйтесь сервисом подбора. Слушайте всё – от классики до тяжёлого рока.
- Писать или звонить своим друзьям и родственникам. В течение 30 дней перезвоните или напишите всем, с кем давно не виделись и не общались.
- Обедать домашней едой. Не ходите месяц в кафе, не заказывайте бизнес-ланч на работу. Вместо этого приносите еду из дома.
- Стать на 30 дней вегетарианцем. Или попробуйте следовать другим альтернативным концепциям питания.
- Не ездить на автомобиле. Позаботьтесь об экологии и своём здоровье – поставьте машину на время вызова в гараж. Ходите на работу пешком, ездите на велосипеде или общественном транспорте.
- Играть в развивающие игры. Каждый день 5-10 минут проведите за игрой, которая будет полезна для тренировки мозга.
- Ходить в парк или лес. Выделите хотя бы полчаса своего времени на то, чтобы бывать на свежем воздухе ежедневно.
- Научиться магическим трюкам и фокусам с картами. В любой компании вам не будет равных.
- Записывать минимум три позитивных события, которые произошли с вами за день. Мир не такой хмурый, как может казаться, и данный вызов поможет вам убедиться в этом.
- Заняться медитацией. Попробуйте «перезагружать» уставший организм с помощью медитаций и дыхательных упражнений.
- Не врать. Очень простой в условиях и, в то же время, один из самых сложных вызовов самому себе.
Отзывы и комментарии
Практиковали ли вы когда-нибудь 30-дневные вызовы? Какими были результаты? Заинтересовала ли вас данная методика? Делитесь своими мыслями по данному поводу и предлагайте новые идеи для вызовов.
30 испытаний, которые за 30 дней полностью изменят вашу жизнь
Небольшие испытания, пройдя которые вы всего за месяц полностью измените свою жизнь
Автор Редакция На чтение 17 мин. Просмотров 3k. Опубликовано
Мы – то, что постоянно делаем.
И совершенство – не действие, а привычка.
~ Аристотель
Ученые давно предположили, что для тех, у кого есть хотя бы немного силы воли, нужно примерно 30 дней на то, чтобы сформировать новую привычку. Как и в любом другом новом деле, самое главное в этом – начать, и преодолеть первые неловкие шаги. Это – 80% успеха. Именно поэтому так важно вносить небольшие, но позитивные изменения в свою жизнь на протяжении хотя бы 30 дней.
Вы ведь слышали старую поговорку: «Как съесть слона? По кусочку за раз»? То же относится и к изменению собственной жизни. Пытаясь откусить больше, чем вы способны проглотить, вы лишь подавитесь. Но откусывая понемногу за раз – к примеру, начав чуть здоровее питаться, чуть больше заниматься спортом, слегка реорганизовав свой рабочий процесс – вы и сами не заметите, как слон окажется проглочен, а цель – достигнута.
Кроме того, для этого вам не понадобится огромной и несгибаемой силы воли. Одно лишь то, что вы начали что-то делать, даст вам нужный толчок, и вскоре вы поймете, что обрушили лавину – одно изменение будет следовать за другим с такой скоростью, что ваш глаз просто не будет за ними поспевать. И когда я начал это делать со своей жизнью, мне это так понравилось, что я решил поделиться своим опытом с миром.
Ниже вы найдете 30 испытаний, которые вполне можно завершить за срок в 30 дней. Готов засвидетельствовать – у каждого из них есть потенциал для создания новой положительной привычки в вашей жизни. Да, некоторые из них слегка перекрывают друг друга. И нет, вы не обязаны браться за все 30 испытаний одновременно. Лучше выберите для следующих 30 дней от 2 до 5 испытаний – зато уж за них возьмитесь со всей душою. И как только вы с ними полностью освоитесь, выберите для себя несколько других на следующий месяц.
- Используйте слова, способствующие счастью. – Обычно, когда я спрашиваю кого-то «Как ты», мне отвечают что-то вроде «Нормально» или «В порядке». Но одним сонным утром понедельника мой коллега ответил на подобный вопрос «Просто замечательно»! Это заставило меня улыбнуться, а потом задуматься. Я спросил его, что же с ним произошло такого замечательного, и он ответил: «Ну как же – я здоров, моя семья в порядке, и мы живем в свободной стране. Разве это не замечательно»? А ведь разница между его жизнью и моей была в самой малости – отношении к этой самой жизни. Его жизнь вовсе не обязательно была лучше, чем у других, но он выглядел в двадцать раз счастливее их. А потому постарайтесь в следующие 30 дней использовать побольше слов, вызывающих на лицах улыбки.
- Старайтесь каждый день пробовать что-то новое. – Разнообразие добавляет жизни остроты. Вы можете видеть или делать что-то миллион раз, но в первый раз – лишь единожды. Наши первые впечатления зачастую оставляют след в нашем сознании на всю оставшуюся жизнь. Попытайтесь в следующие 30 дней каждодневно узнавать или испытывать что-то новое. Это может быть все, что угодно – от нового хобби до разговора с незнакомкой. И как только вы войдете во вкус – поверьте, эти новые впечатления рано или поздно откроют для вас дверь в целый мир новых возможностей, способных изменить вашу жизнь.
- Старайтесь каждый день совершать какой-то бескорыстный поступок. – Недаром говорят – что посеешь, то и пожнешь. И когда вы положительно влияете на чью-то жизнь, одновременно вы меняете и свою. Сделайте что-то бескорыстное, что-то такое, что сделает кого-то другого счастливым, или хотя бы менее несчастным. Обещаю, это будет очень приятным опытом. Возможно, таким, который вы запомните на всю жизнь. Конечно, ваш выбор в этом отношении безграничен, но если вы можете кому-то помочь, и это вам ничего не стоит – сделайте это.
- Каждый день изучайте и практикуйте один новый навык. – Если вы можете полагаться на себя в любой ситуации, то непременно проживете счастливую и продуктивную жизнь. А чтобы на себя полагаться, нужно обзавестись как можно большим количеством полезных навыков, став этаким мастером на все руки. И несмотря на все те истории о том, что мастера на все руки, дескать, ни на что не годны, на деле они куда больше приспособлены к жизни, чем специалисты в какой-то одной узкой сфере. Кроме того, учить новые навыки – это весело.
- Каждый день учите кого-то чему-то новому. – У нас всех есть свои природные сильные стороны и таланты, которые могут существенно помочь людям вокруг нас. То, что для вас просто, для прочих может оказаться довольно сложным. Мы воспринимаем эти дары судьбы, как данность, зачастую едва понимая, сколько всего мы можем предложить другим людям, и потому редко чем-то с ними делимся. А ведь эти неоценимые дары могут нам помочь сеять вокруг нас счастье и волю к жизни. За что люди чаще всего благодарят вас? С чем они чаще всего просят вас помочь? Большая часть увлечений и внутренних талантов могут чем-то помочь тем, кто находится в их круге общения. Для вас это может оказаться рисованием, обучением математике, умением готовить вкусные обеды или и вовсе местом преподавателя каких-то курсов. Постарайтесь в следующие 30 дней делиться с другими своими талантами и опытом.
- Каждый день выделяйте хотя бы по часу на то, чем вы действительно увлечены. – НЕ забывайте заниматься своими увлечениями. Это может быть чем угодно. Некоторые люди получают удовольствие от участия в политической жизни своего города, другие находят утешение в вере, еще кто-то участвует в клубах, объединяющих людей с похожими увлечениями, ну а еще для кого-то их хобби может оказаться важнее всего в жизни. Но каждый из этих случаев на самом деле похож на остальные. Все эти люди занимаются чем-то таким, чем они действительно увлечены. И это увлечение наполняет их жизни счастьем и смыслом.
- Будьте добры ко всем. Даже к тем, кто груб к вам. – Если вы по-доброму разговариваете с тем, кто вас недолюбливает, это не значит, что вы скрываете свои чувства. Скорее уж это значит, что вы по-настоящему взрослый человек, и способны их контролировать. Относитесь ко всем окружающим с добротой и уважением, даже к тем, кто обращается с вами не лучшим образом – не потому, что они хорошие люди, а потому, что вы именно такой человек. Попробуйте вести себя подобным образом следующие 30 дней, и мало-помалу вы увидите, как грубость вокруг вас медленно рассеивается.
- Постарайтесь всегда сохранять позитивный настрой. – По-настоящему успешные люди стараются всегда быть оптимистами. Они взрастили в себе способность самостоятельно создавать собственное счастье и желание творить. Неважно, в какой вы окажетесь ситуации, помните: любая успешная певица когда-то была обычной девушкой, всегда ухитрявшейся находить в своей жизни позитив. Она знает, что любая ошибка – это всего лишь возможность для личностного роста, и шанс научиться чему-то новому. Те, кто мыслит оптимистично, видят мир, как место, битком забитое безграничными возможностями, особенно в нелегкие времена. Попытайтесь в следующие 30 дней смотреть на светлую сторону этого мира.
- Всегда будьте благодарны за те уроки, которые вам преподают жизненные ситуации. – Важно помнить, что все, с чем бы вам ни довелось столкнуться – жизненный урок. Все, с кем вы встретитесь, все, с чем вам доведется столкнуться, ну и так далее. Все это – часть того огромного жизненного урока, который мы как раз и называем жизнью. Постарайтесь всегда быть благодарны за него, особенно когда все идет не так, как вам того хочется. И если вы не устроились на ту работу, о которой мечтали, или личные отношения так и не привели ни к чему серьезному, это всего лишь значит, что где-то впереди вас ожидают куда лучшие варианты. И тот урок, который вы только что усвоили – лишь первый шаг на пути к этому лучшему варианту. Постарайтесь в следующие 30 дней записывать в свой дневник все уроки, которым вас научила жизнь.
- Обращайте внимание на свою жизнь – и наслаждайтесь ею. – Когда несколько месяцев назад я смотрел церемонию вручения «Оскаров», я понял, что большая часть речей, произнесенных получившими награды актерами и актрисами, начинались примерно так: «Это столько для меня значит. Вся моя жизнь как будто вела к этому моменту». Но знаете, в чем правда? Жизнь каждого из нас ведет к этому моменту. Да-да, к этому самому моменту, в котором мы сейчас находимся. Подумайте об этом. Все, что вы сделали в своей жизни – плохое, хорошее и нейтральное – привело вас к тому моменту, в котором вы находитесь сейчас. Спросите себя, насколько вы действительно живете своей жизнью? И если вы похожи на большинство людей, ответом, скорее всего, будет: «Недостаточно». Так что постарайтесь чуть меньше сосредотачиваться на том, чтобы чего-то добиться, и больше – на том, чтобы просто жить. Помните – мы живем одним моментом. Жизнь – она здесь и сейчас. Так постарайтесь же провести следующие 30 дней, живя по-настоящему.
- Старайтесь в следующие 30 дней избавляться в день хотя бы от одной вещи. – Каждое мгновение наших жизней мы проживаем, окруженные огромным количеством мусора и ненужных вещей – причем неважно, где мы в это мгновение находимся (на работе, в машине, дома или где-то еще). Мы настолько к этому привыкли, что даже не замечаем, как это на нас влияет. Но если вы расчистите внешний мусора, вместе с ним уйдет и изрядная часть мусора внутреннего. Так что постарайтесь каждый день выбирать по одному ненужному предмету, и тем или иным способом от него избавляться. На самом деле это очень просто, хотя на первых порах вам может так не показаться. Но рано или поздно вы избавитесь от вашего «синдрома белки», и ваш очищенный от хлама разум скажет вам «спасибо».
- Постарайтесь за эти 30 дней создать что-то новое. – Создание чего-то нового… ах, это чувство ни с чем не сравнится. Задействование на полную катушку собственной креативности и создание чего-то нового собственными руками дарует вам невыразимо приятное чувство завершенности, подобного которому просто нет. Единственное «но» – вы должны творить что-то такое, что вам действительно нравится. Если вы целый день составляете планы финансовых инвестиций для своих клиентов, ненавидя каждую секунду этого процесса, то это не считается. Но если вы найдете для себя хобби, которое вам действительно нравится, и создадите что-то такое, что имеет к нему отношение – это может изменить всю вашу жизнь. И если вы в последнее время не создавали ничего своими руками лишь потому, что вам этого хочется, попробуйте. Отпустите свою креативность на свободу – хотя бы на следующие 30 дней.
- В следующие 30 дней не лгите ни единым словом. – Да, это может показаться сложным, а то и невозможным, ведь «белая», «невинная» ложь зачастую льется из нас сплошным потоком. Но вы сможете. Хватит обманывать и себя, и других, говорите, подыскивая слова, идущие от самого сердца, говорите истину.
- Старайтесь каждый день просыпаться на 30 минут раньше. – Постарайтесь каждый день просыпаться на 30 минут раньше, чтобы не бегать по утрам, словно кролик, укушенный кенгуру. Эти 30 минут помогут вам избежать штрафов за превышение скорости, опозданий, и прочей ненужной головной боли. Попробуйте – хотя бы на те же 30 дней – и посмотрите, как это повлияет на вашу жизнь.
- Избавьтесь за следующие 30 дней от 3 вредных привычек. – Едите слишком много вредной еды? Слишком много играете в видеоигры? Ссоритесь со своими родственниками? В общем, вы и сами знаете свои плохие привычки. Выберите 3 из них, и постарайтесь избавиться от них в следующие 30 дней. Точка.
- Старайтесь смотреть телевизор не более получаса в день. – Лучше развлекайте себя чем-то из реального мира. Самые лучшие воспоминания остаются у нас от замечательных событий, происходящих с нами в реальной жизни, и только в ней. Так что выключите свой телевизор (или компьютер, если вы смотрите телепрограммы на нем), и выйдите на улицу. Взгляните на мир, насладитесь природой, примите те простые радости, которые вам может предложить жизнь, и просто смотрите, как она разворачивается перед вами
- Установите для себя какую-то одну стоящую цель, и работайте над ней не менее часа в день. – Разбейте вашу масштабную, грандиозную цель на небольшие кусочки, и сосредоточьтесь на выполнении одного кусочка за раз. Да, вот так, делая по одному шажку за раз, вы быстрее всего доберетесь до цели, но сделать первый шаг обычно бывает труднее всего. Старайтесь в следующие 30 дней тратить хотя бы по одному часу в день на то, чего вы всегда хотели добиться. Возьмите свою мечту, и воплотите ее в реальность.
- Читайте по одной главе хорошей книги каждый день. – Сейчас, когда интернет открывает перед нами бесконечный поток информации, статей, диалогов и дискуссий, люди проводят все больше и больше времени за чтением онлайн. И тем не менее все это не может заменить выверенную годами мудрость некоторых классических книг, которые делятся (и будут делиться) своей мудростью на протяжении многих поколений. Книги открывают многие двери – как в вашем разуме, так и в вашей жизни. Найдите в интернете список классических книг и посетите местную библиотеку. А после проведите следующие 30 дней, читая хотя бы по одной главе в день, пока не дочитаете всю книгу. А потом выберите еще одну. И еще. И еще.
- Старайтесь каждое утро смотреть или читать что-то такое, что вдохновит вас на новые свершение. – Порою для того, чтобы наполнить себя энергией на весь последующий день, вам нужна самая малость. И потому в следующие 30 дней, прежде чем 3 и выйти из дома, посмотрите мотивационное видео, или же прочтите что-то такое (цитаты, пост в блоге, короткий рассказ), что сможет вас вдохновить.
- Каждый день после обеда делайте что-то такое, что заставит вас улыбнуться. – Посмотрите забавный видеоклип на YouTube, почитайте ваш любимый комикс или найдите в сети парочку свежих анекдотов. Здоровый смех стимулирует ваш разум и пополняет ваши запасы энергии. И лучше всего это сделать после обеда, когда прилив энергии вам нужен больше всего.
- На следующие 30 дней откажитесь от алкоголя и наркотиков. – Насколько трудным окажется это испытание – зависит лишь от вас. Если вы подвержены алкоголизму или наркотической зависимости, не рекомендуется пытаться отказаться от этой зависимости самостоятельно. Посетите врача, который поможет вам отказаться от веществ медленно, в щадящем режиме. Но если вы лишь выпиваете время от времени или «балуетесь» наркотиками на вечеринках, постарайтесь отказаться от этого хотя бы на ближайшие 30 дней. Поверьте, если вы хотите взбодриться, для этого есть и более здоровые способы.
- Каждый день занимайтесь спортом не менее 30 минут. – Ваше здоровье – это ваша жизнь. Не упустите его. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом и не забывайте о медосмотрах.
- Старайтесь каждый день попадать в неудобную, вызывающую страх ситуацию. – Взяв на вооружение стратегию небольших вылазок на незнакомую и неуютную территорию, у нас зачастую получается обойти серьезнейшую преграду на пути к положительным переменам – страх. Порою мы боимся, что у нас ничего не выйдет. Иногда – страшимся, что у нас все получится, и нам придется иметь дело со всеми изменениями и ростом, которые успех внесет в нашу жизнь. Иногда мы боимся отказа или боимся выглядеть глупо. Лучший способ победить страх – встретиться с ним лицом к лицу. Встретьтесь с вашим страхом, почувствуйте его в вашем разуме, осознайте его и поймите, что с ним делать дальше. Поприветствуйте его по имени, если хотите. «Здравствуй, страх». Страх может стать вашим другом, если вы научитесь бесстрашно встречать его, и прислушиваться к нему лишь тогда, когда он выполняет свое истинное предназначение – предупреждает вас об опасности. Постарайтесь в следующие 30 дней проводить хотя бы по часу в день, разбираясь в страхе, не дающем вам продвинуться вперед.
- Готовьте по одному новому, здоровому блюду каждый день. – Готовить не только весело, но и полезно – правильно приготовленная пища обеспечит ваше тело нужными питательными веществами и витаминами. В общем, полезное занятие, как ни крути. Так что найдите кулинарную книгу пообъемистее – и вперед покорять кулинарный Олимп! Старайтесь в следующие 30 дней готовить хотя бы по одному новому и здоровому блюду каждый день
- Каждый день тратьте по 10 минут на то, чтобы вспомнить, что у вас сегодня случилось хорошего. – В следующие 30 дней тратьте по 10минут каждый день, вспоминая о тех небольших успехах, которые произошли с вами сегодня. Это поможет вам напомнить себе, насколько все-таки вам повезло с жизнью, и понять, насколько вы сегодня стали лучше по сравнению с прошедшим днем.
- Старайтесь каждый день говорить с кем-то, с кем обычно вы не общаетесь. – Люди – очень интересные существа, и вы никогда не найдете людей, похожих друг на друга, как две капли воды. Общаясь с разными людьми, вы открываете свой разом для новых идей и перспектив. Так что постарайтесь в следующие 30 дней каждодневно заговаривать с кем-то, с кем обычно вы не общаетесь, а то и с незнакомцем. Узнайте, что это за люди.
- В следующие 30 дней расплатитесь со своими долгами, и не заводите новых. – Живите по средствам. Не покупайте вещей, которые вам не нужны. Если вы обдумываете крупную покупку – обдумайте ее как можно тщательнее. Составьте для себя бюджет, план накоплений, и придерживайтесь их. В следующие 30 дней платите за вещь наличными и обдумывайте каждую трату – даже копеечную.
- Откажитесь хотя бы от одних отношений, которые не приносят вам ничего полезного. – Старайтесь держать рядом с собою лишь тех людей, которые действительно любят вас, мотивируют, воодушевляют вас, делают вас лучше и счастливее. И если кто-то из ваших знакомых не делает ничего из вышеперечисленного, не пора ли избавиться от них, освободив в вашей жизни место для позитивных взаимоотношений. Так что если в вашей жизни есть человек, который постоянно причиняет вам боль и лишь берет у вас, не давая ничего взамен – постарайтесь в следующие 30 дней от него избавиться.
- Простите тех, кто заслуживает второго шанса. – Порою хорошие отношения обрываются лишь из-за наших раздутых эго и одиночных ссор. И если в вашей жизни есть кто-то, заслуживающий второго шанса, дайте им его. Постарайтесь в следующие 30 дней вписать в вашу общую историю новую главу.
- Документируйте каждый прожитый день одной фотографией и одним параграфом текста. – В следующие 30 дней берите с собою камеру, куда бы вы ни шли. Старайтесь каждый день делать по одной фотографии, наилучшим образом представляющей этот день. А перед тем, как ложиться спать, вписывайте в свой дневник по одному параграфу, наилучшим образом описывающий прожитый день. Если делать это в цифровом виде, можно даже соединить фотографию и текст (например, в личном блоге), что облегчит его просмотр в будущем. И многие годы спустя эта подборка старых фотографий и записей вполне может напомнить вам о приятных воспоминаниях, которые вы бы иначе просто забыли.
Продвигаясь по этим испытаниям, помните: личностный рост – это медленный, кропотливый процесс. Его нельзя форсировать. Над ним нужно работать каждый день. Поверьте, у вас еще достаточно времени, чтобы стать тем, кем вы хотите. И на соглашайтесь на меньшее, чем вы заслуживаете, или на меньшее, чем то, на что вы способны. И самое главное, с какими бы проблемами вы не столкнулись на пути, никогда не сдавайтесь. Вы храбрее, чем считаете, сильнее, чем кажетесь и умнее, чем думаете. Вы как минимум вдвое способнее того максимума, который себе определили.
MARC CHERNOFF
30 Challenges for 30 Days of Growth
via Клубер
30 испытаний на 30 дней
Как изменить свои привычки в лучшую сторону за 30 дней.
1. Писать записку/СМС/email Что-Мне-Нравится-В-Тебе для кого-то каждый день. (Легко)
Это идеальный способ показать свои чувства и свою привязанность близкому человеку. Мы так часто сосредотачиваемся на плохом, что забываем вспомнить хорошее. У вас есть шанс «делать день» другому человеку 30 дней подряд!
2. Заводить разговор с незнакомцем каждый день. (Тяжело)
Это отличный способ преодоления стеснительности и тревожности. Бывало ли так, что вы отказывались от намерения заговорить с незнакомцем из-за вашего страха и неуверенности. Такого больше не будет! 30 незнакомцев помогут вам понять, что люди – это просто люди, и нет ничего странного и страшного в том, чтобы поговорить с тем, кого вы не знаете.
3. Делайте одно фото каждый день. (Тяжело)
Чем дольше длиться это испытание, тем сложнее оно становиться. В один прекрасный момент ваши идеи могут исчерпаться, и придется искать новые идеи для снимков. Это испытание легко сочетать с другими, а потом сделать фото дневник!
4. Переоценивайте одно старое убеждение каждый день. (Средне)
Инвентаризация своих убеждений поможет избавить себя от накопившейся ерунды и освободить место для новых знаний, которые придут во время прохождения испытаний.
5. 30 минут пешей прогулки каждый день. ( Легко)
Ходьба – это здоровье, расслабление и вдохновение. Это легко и бесплатно! Отличное упражнение во время ходьбы – наблюдать за другими людьми, искать различия и сходства между вами и ими. Это поможет развить ваши навыки наблюдения и повысить вашу способность чувствовать других людей.
6. Каждый день выделяйте минутку на развитие уверенности и любви к себе. (Тяжело)
Вы любите себя? Вы долго осуждаете себя после совершения ошибки? Сколько своих положительных качеств вы можете назвать прямо сейчас? Скорее всего не очень много. Наше общество устанавливает стандарты, которые невозможно достичь. Из-за этого мы формируем привычку мышления, что мы недостаточно хороши, мы не достойны лучшего. Любовь к себе также часто осмеивают, путают с эгоистичными проявлениями, либо со слабостью характера. Оба мнения ошибочны. Любовь к себе – это просто навык, который можно развивать, учиться принимать эмоциональные проявления, как часть себя, не стыдиться и не отгораживаться, прекратить бороться с ошибками, а признать их нормальным явлением в повседневной жизни. Любовь к себе и чувство собственного принятия также имеет огромное влияние на любовь и принятие вас другими людьми.
7. Пробуйте один новый рецепт каждый день. (Средне)
Если вы хотите научиться готовить, то вам поможет лишь практика, практика и практика. Заставляя себя пробовать новый рецепт каждый день, вы получаете шанс узнать новые способы приготовления блюд и познакомиться с разнообразием ингредиентов. Это также помогает бросить вредные привычки в питании и превратить их в здоровые.
8. Воздержитесь от алкоголя и других наркотиков в течении 30 дней подряд! (Средне)
Вы входите в тот социальный круг, где не принято встречать новогоднюю ночь трезвым? И так в течение многих лет подряд? Вы можете попытаться получить удовольствие без глотания химикатов, изменяющих ваше сознание. Это большое испытание! Способны ли вы постоять за себя и выдержать давление со стороны?
9. Написать роман в 50 000 слов за 30 дней. (Тяжело)
Давно хотели написать книгу? Сделайте это. Сделайте это в течение 30 дней. Все, что нужно — просто писать. Посчитайте, Сколько слов Вам нужно написать в день, и вперед!
10. Узнайте, как рисовать в течение 30 дней. (Средне)
Есть много «Как» (How to) YouTube видео по рисованию, а если вы когда-нибудь хотели научиться рисовать, тогда прекратите искать оправдания. Поставьте себе задачу и вы будете поражены, как много вы можете достичь за 30 дней!
11. Смотрите документальный фильм каждый день. (Легко)
Всегда хотели изучить досконально определенную область знаний. Вам повезло жить в цифровую эру! Сейчас есть больше документальных фильмов онлайн, чем вы сможете просмотреть за всю жизнь. YouTube, Google Video, TruthTheory.org и TopDocumentaryFilms.com – это лишь несколько из полезных источников.
12. Читать главу каждый день. (Легко)
Мы все знаем, что должны читать чаще, но так или иначе мы приклеиваемся к экрану компьютера, в который и смотрим прямо сейчас. Примите решение выделять время каждый день, чтобы прочитать одну главу. Только одну. Не сложно, правда? Читайте в уютном уголке или выйдите на свежий воздух. Захватите чашку кофе или чая, включите ненавязчивую музыку.
13. Изучение важной темы каждый день. (Тяжело)
Всегда хотели знать все о Поведении животных? Психология? Физика? Философия? Обучайте себя без школы. Выберите тему, запланируйте изучение лекции или выполнение задания на каждый день, и вы станете гением в вашем увлечении.
14. Ходьба/ Езда/ Бег по новому маршруту на работу/ в школу каждый день. (Легко)
Это отличное испытание, чтобы быть всегда в тонусе, открывать новые места, лучше узнать ваш город и получать больше удовольствия во время выполнения повседневных задач.
15. Читайте новую статью на Пора Жить Счастливо и 30 капель каждый день.
Отличный способ получить вдохновение, чтобы придумать новые идеи и мотивировать себя на изменение своей жизни к лучшему!
16. Стоп-медиа в течении 30 дней. (Средне)
Не смотрите телевизионные передачи и ток-шоу, ограничьте просмотр новостей. Сократите чтение блогов до 5 за весь месяц. Выйдете из Facebook, Twitter и ВКонтакте. Остановите информационную перегрузку и попробуйте жить просто. Вы будете поражены тем, сколько свободного времени у вас появилось!
17. Выберите одну пагубную привычку, которая у вас есть, и избавьтесь от нее за 30 дней. (Тяжело)
Вы курите? Вы питаетесь фаст-фудом? Вы все воспринимаете в негативном свете? Вы занимаетесь самобичеванием? Вы слишком много играете в онлайн игры? Избавьтесь от этого в течение 30 дней и принимайтесь за следующую неудобную привычку!
18. Вдохновляйте себя каждый день. (Легко)
Исследования показали, что люди, которые воодушевлены счастливее, лучше себя чувствуют, продуктивнее и не сходят с намеченного пути, если жизнь преподносит трудности. Распечатайте цитаты и прикрепите их к зеркалу. Поставьте вдохновляющее видео в качестве стартовой страницы. Используйте вдохновляющую мантру для медитации. Короче говоря, получайте свою дозу вдохновения каждый день!
19. Принимайте холодный душ каждый день. (Средне)
Холодный душ (обливание) – это отличный способ поднять себе настроение, справиться со стрессом, укрепить иммунитет и сделать кожу молодой и красивой.
20. Размышления на тему вашего желаемого благосостояния в течение каждого года в ближайшие 30 лет, каждый день один год. (Тяжело)
Вы не сможете ответить на этот вопрос, пока не проанализируете свою жизнь в данный момент и какой путь развития возможен дальше. С каждым годом размышлять становиться труднее. Отличный способ задуматься о своей жизни!
21. Попробуйте один случайный навык каждый день. (Легко)
Есть много «Как» (How to) на YouTube и других видео-сайтах. Трюки с ручкой, стойка на руках, паркур, танцы, кулинарные хитрости. Расширьте свой арсенал!
22. Ходите по лестнице всегда, когда это возможно. (Легко)
Иногда использование эскалаторов кажется мне нелепым, и использование некоторых лифтов тоже. Это всегда вызывает ассоциацию со сказкой о трех толстяках. Лень делать что-либо. Так попробуйте испытание – ходить по любым лестницам в течение 30 дней. Это здорово, не бойтесь выглядеть глупо и попробуйте сделать это своим новым стилем жизни.
23. Просыпайтесь рано каждый день. (Средне)
Хорошо вставать до рассвета, потому что такая привычка способствует здоровью, богатству и мудрости. — Аристотель
24. Ведите дневник (Средне)
Отлично развивает память, помогает настроиться на волну размышлений. И, просто представьте, как здорово будет в будущем взять этот дневник и окунуться в старые добрые времена, когда вы проходили это испытание.
25. Не врите в течение 30 дней. (Тяжело)
Это довольно сложная задача. Перестать обманывать себя и других, говорить от сердца. Это испытание позволяет вырастить правильные намерения. Если вы мастер своего дела, то вам нет смысла использовать ложь.
26. Комбинирование испытаний. (Легко)
Сфотографируйте себя за чтением новой книги в новом месте. Пройдите 10000 шагов по новому маршруту, встретьтесь с незнакомцем и попросите новый рецепт. Пробуйте совмещать разные испытания, каждый день разные. Просыпайтесь рано, чтобы выделить время для медитации, упражнений по развитию принятия себя, йоги, а завершите все холодным душем.
27. Делайте то, что вас пугает каждый день. (Тяжело)
Страх является главным препятствием на пути к лучшей версии самого себя. Единственный способ преодолеть свои страхи, встретиться с ними лицом к лицу.
28. Не жалуйтесь в течение всего дня. (Тяжело)
Пожалуй, вам понадобиться несколько дней, чтобы научиться выдерживать целый день без жалоб. Даже если вы очень позитивный человек, трудно не произнести ни одного отрицательного умозаключения за 24 часа. Не вините себя, если вы не сможете это сделать сразу – как и во всем остальном, вам требуется практика. Это также хорошее упражнение для осознания своих мыслей.
29. Медитируйте каждый день. (Средне)
Всех достоинств медитации не перечесть, как и всех способов и вариантов медитаций. Запомните одно, лучшее время для медитации сразу после пробуждения и перед сном!
30. Совершайте (по крайней мере) один бескорыстный поступок каждый день. (Легко)
Старайтесь изо всех сил помогать кому-то еще, кто может или не может заслужить вашу доброту. Отнесите потерявшееся письмо по адресу. Посетите приют для животных. Пожертвуйте деньги на благотворительность. Сделайте что-нибудь, что требует реальных усилий с вашей стороны, и не ждите ничего взамен.
Всем известно, как сложно что-то делать в одиночку и как быстро сходят на нет все благие намерения, особенно если это касается полезных привычек. Поэтому подумайте — возможно, есть смысл присоединиться к бесплатной игре 30 капель жизни
30 дней ночи (2007) смотреть онлайн
Рейтинг: 6.577 Американский хоррор-фильм про вампиров режиссёра Д.Слэйда вышел в кинопрокат в 2007 году. Кинокартина снята по мотивам одноимённого комикса.
Полярные ночи, которые длятся в течение месяца ‒ привычное явление для жителей суровых краёв Аляски и не могут испугать самых смелых и отчаянных представителей человечества, но что если огородить и полностью изолировать местных старожилов от внешнего мира?
Главная героиня Стелла, чтобы не заскучать и не уйти в депрессию от вечной мерзлоты и темноты собирается покинуть город на некоторое время, но по стечению обстоятельств девушка не успевает на свой поезд и ей приходится остаться в городе, что очень радует местного шерифа и бойфренда Стеллы ‒ Эбена. Арестовав неизвестно откуда появившегося психа, который перерезал все телефонные провода, убил собак и вырубил электросистему, Эбен понимает, что в этот раз жителей города ожидают особо мрачные дни.
На протяжении фильма мужчине, его девушке и остальным людям предстоит противостоять и играть в опасные игры с вампирами, игры с довольно призрачным шансом выйти живыми…
Главные роли исполнили Д.Хартнетт, М.Джордж, Б.Фостер, Д.Хьюстон, М.Беннет.
| Страна: | США, Новая Зеландия |
| Режиссер: | Дэвид Слэйд |
| В ролях: | Джош Хартнетт, Мелисса Джордж, Дэнни Хьюстон, Бен Фостер, Марк Бун Джуниор, Марк Рендалл, Эмбер Сейнсбури, Ману Беннетт, Меган Фрэнич, Джоэль Тобек |
| Продолжительность: | 113 мин. / 01:53 |
| Возраст: | 18+ |
| Год: | 2007 |
Фильм 30 дней ночи смотреть онлайн в HD
Не забудь сохранить или отправь друзьям 😉
Примите этот вызов! И через 30 дней вы себя не узнаете
Как создать себя заново. Всего за месяц.
Автор Редакция На чтение 12 мин. Просмотров 1.8k. Опубликовано
Мы предлагаем вам принять этот вызов, созданный специально для того, чтобы помочь вам создать лучшую версию себя.
Тут есть три уровня сложности. Если вы хотите воспользоваться всеми преимуществами комплекса, последовательно пройдите все этапы — от легкого к сложному. На каждый эта отведите по 30 дней. Уже по прохождении первого уровня, вы заметите, что ваша жизнь стала намного лучше. Ну а дальше вас будет не остановить!
Уровень 1.
Создайте белое пространство в своем календаре на 30 дней.
Многие думают, что должны поместить как можно больше дел себе в календарь, а если в нем есть пустое пространство, то его нужно срочно заполнить. Но на самом деле, очень хорошо каждый день иметь немного свободного времени. Если ваша жизнь слишком организована списками дел, появляется чувство тревоги. Выделите себе какое-то время, чтобы просто «остановиться» и расслабиться.
Введите правило «без ожиданий» на 30 дней.
Вас удивит то, сколько гнева и разочарования возникает в нас от того, что люди и события не соответствуют нашим ожиданиям.
Поэтому, постарайтесь открыть свое сознание для новых возможностей. Не планируйте поездку за границу так детально, отложите свой список «идеальный партнер» и т.д. Кроме того, задайте себе вопрос, какие у вас ожидания от себя? Хорошо иметь мечты и цели, но не прыгайте выше головы.
Будьте добры к себе, вы делаете все возможное, поэтому перестаньте зацикливаться на своих ошибках.
Каждый день гуляйте по 20 минут.
Прогулки очень полезны для вашего здоровья. Ходьба поможет вам сбросить лишний вес, даст больше энергии и прояснит мысли.
Так что, если вы большую часть времени стоите в пробках, найдите время на короткую прогулку. Пусть даже во время обеденного перерыва.
Каждый день делайте кому-то комплимент.
Мы недооцениваем силу случайных ежедневных комплиментов. Этот маленький акт доброты может сделать чей-то день. Это еще один повод улыбнуться, хотя бы на секунду. Кроме того, это отличный способ завоевать доверие и завязать разговор с незнакомыми людьми.
Делайте одну фотографию в день.
Создайте небольшой 30-дневный фото дневник. Сохраняйте фотографии в папку на телефоне или на компьютере. Но правило таково, что в день нужно делать только 1 фото. Мы уже привыкли публиковать столько малозначительных вещей в соцсетях, что будет очень полезно попробовать выбрать только один момент за день, достойный фото.
С другой стороны, иногда нам кажется, что в жизни вообще не происходит ничего хорошего и интересного. Эта задача заставит вас обратить внимание на маленькие счастливые моменты. Взгляните на свою коллекцию фото через 30 дней, и вы увидите, насколько удивительна ваша жизнь.
Запишите 3 вещи, за которые вы благодарны каждый день.
Начните вести дневник благодарностей. Каждый вечер перед сном записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны. Это могут быть даже такие мелочи, как хорошая погода или комплимент от кого-то.
Избегайте токсичных людей в течение 30 дней.
Конечно, иногда вы просто должны сталкиваться с негативными людьми и никуда не можете от этого деться. Но идея состоит в том, чтобы сознательно избегать их. Старайтесь также держаться подальше от споров и конфликтов.
Старайтесь избегать негативных аффирмаций в течение 30 дней.
Опять же, цель этого вызова — выработать привычку использовать меньше негативных слов. Попробуйте изменить предложения и сосредоточиться на позитиве, а не на негативе. Например, вместо того чтобы сказать: «Я, вероятно, не смогу сделать это», скажите: «Я буду стараться изо всех сил, чтобы сделать это». Это научит ваш мозг искать возможности и видеть хорошее в любой ситуации.
Улыбайтесь в ответ детям, которые улыбаются вам.
Вы когда-нибудь замечали, что когда маленькие дети улыбаются вам, вы чувствуете себя неуютно и отворачиваетесь? Они просто делятся позитивной энергией, которой взрослым так часто не хватает. Так что не хмурьтесь и не отворачивайтесь, а улыбайтесь в ответ.
И вообще, попробуйте сами больше улыбаться. Это может изменить мир.
Слушайте музыку желаемого настроения, а не настроения, которое у вас уже есть.
Интересно, что мы обычно слушаем грустные песни, когда нам грустно, хотя, если слушать что-то позитивное, можно поднять себе настроение. Составьте плейлист веселых песен и слушайте их всякий раз, когда возникает чувство грусти или одиночества. Важно поймать плохое настроение как можно раньше, и убедиться, что состояние не ухудшается.
Уровень 2.
Каждый день выбрасывайте одну (новую) вещь .
Это полезно и для физического пространства вокруг вас, и для ментального пространства в вашей голове. Начните с мелочей, откровенного мусора, например кухонного мусора или старых чеков в карманах.
Затем перейдите к вещам, которые вы не могли заставить себя выбросить, таких как старые документы и дубликаты фотографий. Затем рассортируйте одежду, которую вы не носили в течение последних 5 лет и, вероятно, никогда больше не наденете. Конечно, попробуйте пожертвовать ее на благотворительные цели, а не просто выбросить. И, наконец, найдите в себе силы выбросить маленькие сувениры, которые связывают вас с негативными вещами из вашего прошлого и не дают двигаться вперед.
Каждый день в течение 10 минут делайте записи в своем дневнике.
Купите блокнот и пишите в нем о вашем дне. И не думайте, что этим занимаются только девочки-подростки: на самом деле, ведение дневника чрезвычайно развивает осознанность. Запись своих мыслей и чувств на бумаге поможет вам наладить связь со своим внутренним миром, уменьшить стресс и более эффективно решать проблемы.
Кроме того, вы сможете следить за своим личностным ростом. Перечитайте свой журнал через 30 дней, чтобы увидеть, чего вы достигли.
Прочитайте хорошую книгу за 30 дней.
Это не так просто, как кажется. Сколько книг вы начинали читать, но не закончили? Или закончили через полгода? Или купили и вообще их не открывали. Чтобы избежать этого, поставьте себе цель прочитать книгу за 30 дней. Читайте в своем темпе. Это может быть либо 10 минут каждый день перед сном, либо пару часов в дождливый выходной.
Выберите книгу, которая поможет в вашем личном росте — что-нибудь мотивирующее и вдохновляющее.
10 минут каждый день практикуйте заботу о себе.
Мы все настолько увязли в повседневных делах, что у нас не остается времени на заботу о себе. Так что в течение следующих 30 дней постарайтесь больше заниматься тем, что делает вас счастливым. Для начала, определите все виды деятельности, которые вам нравятся.
Затем поместите их в свой календарь и выполняйте каждый день. Не забудьте регулярно себя проверять, чтобы убедиться, что вы действительно делаете то, от чего вам становится лучше.
Медитируйте 5-15 минут ежедневно.
Если вы чувствуете, что не можете успокоить свои мысли, и из-за этого постоянно возникает стресс, попробуйте медитацию. Это не так уж трудно, и вам совсем не обязательно сидеть в неудобной позе лотоса. Расслабьтесь, вы можете сидеть на стуле, лежать на кровати или даже ходить.
Ложитесь спать каждый день в одно и то же время (и просыпайтесь в то же время).
Хороший ночной сон очень важен. Но, к сожалению, у многих людей нет режима сна, поэтому у них есть постоянное чувство усталости и стресса. Подумайте о том, в какое время вам нужно проснуться, чтобы ваше утро было спокойным и свободным. Отсчитайте 7-9 часов назад (в зависимости от того, сколько сна вам нужно). Это и будет то время, когда вам лучше всего ложиться спать. Начните готовиться ко сну за 20 минут, выключив компьютер и приняв горячий душ.
Делайте по одному доброму делу каждый день.
Это проще, чем вы думаете. Есть сотни маленьких вещей, которые вы можете делать каждый день. Хороший способ — комплименты и пожертвования.
А вот еще идеи, для начала:
— Подружитесь с одиноким человеком в вашей компании или группе друзей.
— Пропустите вперед человека, который спешит.
— Больше говорите «спасибо»: водителю автобуса, баристе, кассиру продуктового магазина и т.д. Все работают, и всем очень хочется услышать, что вы цените их труд.
— Помогите своему другу переехать.
— Помогите тому, у кого сломался автомобиль.
Каждый день прилагайте усилия, чтобы поддерживать контакт или возобновлять дружбу со старыми друзьями.
Подумайте обо всех друзьях, от которых вы отдалились. Отправьте им сообщение и, возможно, предложите встретиться. Прилагайте усилия, чтобы поддерживать связь с теми людьми, которые важны для вас.
Кроме того, здоровайтесь со своими соседями, а не просто делайте вид, что слушаете музыку. Может быть, даже спросите их, как у них дела и немного поболтайте. В конце концов, вы же живете вместе.
Каждое воскресенье готовьте еду на неделю вперед.
Не только из-за очевидных преимуществ для здоровья, но и потому, что это сэкономит вам много времени. У вас не будет стресса из-за нехватки времени на приготовление пищи по вечерам. Попробуйте, ваша жизнь, несомненно, станет легче и организованней.
Каждый день добавляйте новую деталь к своей мечте.
Секрет эффективной визуализации — делать ее как можно сильнее, ярче и подробней. Выберите одну большую цель, а затем углубляйтесь в детализацию. Каждый день добавляйте штрихи к своей мечте, чтобы сделать окончательный результат как можно более конкретным.
Уровень 3.
Каждый день разговаривайте с одним незнакомцем.
Да, мы переходим к самым трудным заданиям. И многим разговор с незнакомыми людьми, вероятно, кажется невыполнимой задачей. Даже если у вас нет социальной тревожности, разговаривать с кем-то новым всегда нелегко.
Но это один из самых простых способов знакомиться с новыми людьми, заводить отношения, и просто открывать себя новым возможностям.
Так что в течение следующих 30 дней заставьте себя пообщаться с одним незнакомцем в день. Разговор может быть буквально следующим: «Здраствуйте. Возле вас занято?», «Нет, свободно», «Отлично, спасибо». А может это все закончится длинной, интересной беседой с этим человеком? Кто знает? Только будьте дружелюбны.
Переоцените хотя бы одно давнее убеждение.
Переоценка своих убеждений — отличный способ избавиться от мышления, которое не дает вам развиваться. Самое трудное, вероятно, признаться себе, какие убеждения вас ограничивают.
Это может быть что-то простое, например, не пробовать новый вид спорта, потому что вы думаете, что вам не понравится. Но вы же могли бы полюбить этот спорт, присоединиться к местной команде, завести много новых друзей и, возможно, даже встретить свою вторую половинку.
Попробуйте новое хобби на 30 дней.
Исходя из предыдущего пункта о новизне, почему бы вам не подобрать новое хобби и не позаниматься им в течение 30 дней.
Это особенно подойдет тем, кому наскучила рутина. Это внесет немного разнообразия в ваш обычный день. Кроме того, новые увлечения выведут вас из зоны комфорта, а, как мы все знаем, именно вне этой зоны кроются возможности для роста. Но речь идет не только о новых навыках. Речь идет и о том, чтобы познакомиться с новыми людьми. А они могут, в конечном итоге, сыграть огромную роль в вашей жизни.
Откажитесь от медиа на 30 дней.
Совсем не смотрите телевизор, когда приходите домой с работы, и не тратьте время на Facebook. Ограничьте себя только телефоном и предметами первой необходимости.
Остановите информационную перегрузку и попробуйте жить проще. Вы будете поражены тем, сколько у вас останется свободного времени! Это свободное время вы можете потратить гораздо более продуктивно. И вы также заметите улучшение настроения, потому что многое из того, что мы наблюдаем по телевизору или читаем в ленте новостей, просто раздражает или расстраивает нас.
Избавьтесь от одной своей плохой привычки.
Никто не знает вас лучше, чем вы сами. Поэтому именно вы должны решить, какая плохая привычка разрушает вашу жизнь, а затем попытаться избавиться от нее. Это может быть ругань, пьянство, нездоровая пища и так далее. Пора решать эту проблему, что бы это ни было. Дело в том, что вы всегда можете изменить свою жизнь.
Чаще говорите «Да».
Конечно, вам не стоит впадать в те же крайности, что и герой Джима Кэрри в фильме, но попробуйте чаще говорить «да», особенно, если вы чувствуете, что это пойдет вам на пользу.
Ваш друг предложил куда-то пойти в выходной, но вы чувствуете себя ленивым? Скажите «да» и идите. Вы, скорее всего, отлично проведете время и встретите кого-нибудь интересного.
«Да» способно реально увеличить ваш потенциал.
Прислушайтесь к себе в течение следующих 30 дней и обратите внимание, когда вы говорите «нет» свежим идеям или шансам. Вместо этого скажите «да».
Попробуйте новую пищу, разную музыку, пойдите в кино на то, чего вы обычно избегали. Или даже какое-то время одевайтесь и ведите себя по-другому.
Повысьте профессиональную квалификацию.
Если вы чувствуете, что ваша карьера не развивается, это может быть большой проблемой. Всегда есть возможность обучаться, даже вне работы. Пройдите краткий профессиональный курс обучения, связанный с вашей профессией. Вы должны взять на себя ответственность за свою карьеру и ее дальнейшее развитие.
Не лгите в течение 30 дней.
Это довольно сложно, поскольку вы также должны перестать лгать себе. Но это поможет вам лучше узнать себя и облегчит вашу жизнь.
Каждый день делайте то, что вас пугает.
Это поможет вам раздвинуть свои границы, сделает вас более продуктивным и подготовит к новым возможностям. В течение следующих 30 дней ищите возможности выхода из зоны комфорта. Записывайте свои маленькие достижения, чтобы видеть, как вы развиваетесь.
Не жалуйтесь ни на что в течение 30 дней.
Отличный способ жить позитивно — устранить негативные высказывания. Вы станете более осознанным, более внимательным и счастливым человеком.
Начните отслеживать, как часто и на что вы жалуетесь.
Вы можете делать это, даже не замечая. И, скорее всего, вы жалуетесь на одни и те же вещи и на одних и тех же людей. Для начала, вы просто должны признать это. Второй шаг: заставьте себя остановиться, как только вы начинаете жаловаться. Или еще лучше, вообще не позволяйте себе произносить отрицательные слова. Если же происходит что-то серьезное, превратите жалобу в поиск решения. Не просто говорите, в чем проблема, а обсуждайте с коллегами, как можно ее решить.
По материалам — mirror-venus.ru
Вызовы самому себе на ближайшие 30 дней
Человеку нужны вызовы. Чтобы превозмогать трудности, чтобы расти как личность. Проблема лишь в понимании, в какую сторону двигаться и какую деятельность выбрать. В этой статье мы дадим вам советы относительно того, что нужно делать и по какой путь занять. Не каждый совет подойдет лично вам, да и времени на все не найдется. Поэтому выберите наиболее подходящие и практикуйтесь каждый день на протяжении месяца.
Пять-шесть видов деятельности вполне подойдут. Если будете испытывать трудности, снизьте это количество, но лучше всего гармонично окружить себя этими вызовами, тренировать дисциплину и мотивацию.
1
Используйте сильные и позитивные слова
Давно не секрет, что сильные личности используют сильные и позитивные слова, а посредственные — слабые и негативные. Что было первым: курица или яйцо? Сначала становятся личностями и потом начинают использовать сильные слова или наоборот? Оба ответа правильные.
Составьте список слов, которые будете вводить в свой ежедневный словарь. Думайте ими, общайтесь при помощи них, пишите тексты, используя такие слова.
2
Пробуйте что-то новое каждый день
Все приедается. А то, что приедается, не позволяет мозгу удивляться и работать продуктивнее. Поэтому даже если это новое блюдо или прогулка в другой район города — делайте это. Рутина является неизбежной частью жизни, однако тот, кто однажды в ней погряз, знает как она лишает мотивации, радости жизни и притупляет возможности.
3
Совершайте благородный поступок каждый день
Подобные советы практически всегда игнорируются. И не то, чтобы мы были плохими людьми, просто всегда имеем оправдания:
- Нет времени
- Пусть сначала люди сделают мне добро
- Это бессмысленная деятельность. Люди должны сами справляться с трудностями, чтобы стать лучше
Благородные поступки имеют невероятное влияние. Эти эмоции не сравнимы ни с чем. В выигрыше все. Думайте хотя бы иногда о других людях и помогайте им.
4
Учите кого-нибудь навыку, которым овладели
У каждого из нас есть какой-нибудь навык или способность. Если вы испытываете трудности с определением навыка, спросите себя:
- За что люди часто благодарят вас?
- Какой помощи у вас чаще всего они просят?
Это может быть математика, рисование, приготовление пирога или создание стартапа. Когда вы начинаете обучать других, то смотрите на свои умения с другой точки зрения. Способность объяснить идею очень ценится в современном мире.
5
Посвящайте час в день деятельности, которая приносит удовольствие
У любого человека слишком много рутины, несмотря на то, что со стороны кажется, будто мир представляет массу возможностей. Найдите хобби или страсть и регулярно занимайтесь этим. Подобный шаг поможет каждый день проживать с ощущением значимости. Знаете как бывает — стоит несколько дней заниматься только тем, что неинтересно, как сразу приходит апатия и лень.
6
Учитесь вести себя вежливо с трудными людьми
Это очень серьезный вызов и, пожалуй, один из самых сложных. Как же хочется ругаться с теми, кто нам не нравится и хамить в ответ. Но разве способность общаться с самыми трудными людьми — это не то, что ценится в любой сфере деятельности? Сколько неприятных клиентов повсюду, людей с синдромом жертвы и просто неуравновешенных. Раскачивая маятник, вы ничего не извлечете. Найдите подход к таким людям и можете быть уверены, что стали сильной личностью.
7
Признавайте позитивное влияние выхода из зоны комфорта
Все великие вещи случались за пределами зоны комфорта. Хотя бы потому, что мозг начинает бешено работать именно в те моменты, когда перед нами незнакомая ситуация. Выясните, чего боитесь больше всего (это должны быть не опасные для жизни вещи) и просто делайте их. Анализируйте как именно частый выход из зоны комфорта повышает уверенность, меняет мысли и заставляет чувствовать себя живым и настоящим.
8
Пребывайте в осознанном состоянии
Это тоже очень сложный вызов. Но если вы справитесь, то получите невероятную пользу: прекратите автоматически реагировать на раздражители, увидите новые выходы из сложных ситуаций и начнете ценить каждую секунду. Заведите журнал и несколько раз в день описывайте, что делаете, чувствуете и о чем думаете прямо сейчас.
9
Избавляйтесь от одной вещи на протяжении 30 дней
Мы обладаем слишком многими вещами. Это приводит к захламленности не только дома, но и разума. Многие великие люди недаром предпочитали дзэн-обстановку: они точно знали, как вещи влияют на мозг и ясность мышления.
Составьте список всех вещей, которыми обладаете. И выбросьте самую ненужную. Продолжайте пока не избавитесь от всех.
10
Создавайте по десять идей каждый день
Это могут быть самые безумные и сказочные идеи. Совершенно неважно, можно ли их применить в будущем. Важно приучить свой мозг к тому, чтобы он выдавал что-то оригинальное и новое каждый день. В конце месяца у вас будет 300 идей и состояние, в котором хочется придумывать еще и еще.
11
Избавьтесь от трех вредных привычек за месяц
Это не должны быть глобальные и сложные привычки, начните с простых. Избавьтесь от слов-паразитов или желания вступать в спор. Месяца будет достаточно, чтобы увидеть, как это может изменить жизнь.
12
Откажитесь от алкоголя и кофе на месяц
Когда вы в последний раз не выпивали на протяжении недели? А месяца? Даже если это не особо вредит организму, все равно попробуйте бросить себе такой вызов. Хуже не будет. А возможно вы заметите кардинальные изменения. То же стоит сделать и с кофе. Через месяц вы, по крайней мере, почувствуете совершенно новый вкус старого напитка.
Желаем вам удачи!