Однодневное голодание на воде правила: польза и вред. Виды суточного голодания и особенности выхода, противопоказания – Личный опыт и техника безопасности

Польза, методы и правила однодневного голодания

Польза, методы и правила однодневного голодания

Суточные голодовки раз в неделю существенно улучшают здоровье и самочувствие. Как правильно их проводить? Как войти в голодание и выйти из него?

Если каждую неделю устраивать себе суточные голодовки, то уже через несколько месяцев можно увидеть положительные изменения в общем самочувствии. Чтобы не навредить здоровью, необходимо правильно входить в суточную голодовку и выходить из нее. Тогда и результат будет соответствующий.

Польза голодовки

При качественном однодневном голодании в организме заметны следующие изменения:

• ускоряется обмен веществ;
• облегчается работа пищеварительного тракта;
• активизируется работа выделительной системы;
• выведение токсинов и шлаков происходит активнее;
• укрепляется защита организма;
• значительно снижается уровень «плохого» холестерина и сахара;
• налаживается работа нервной системы.

Внимание! Если регулярно использовать методику однодневного голодания, то организм в значительной мере омолаживается. Это продлевает жизнь. Основная польза — снижение веса, вне зависимости от количества набранных килограммов и степени ожирения.

Разновидности

Существует несколько вариаций однодневного голодания. В первую очередь, на воде. Оптимально подходит для новичков и тех, кто имеет проблемы со здоровьем, не входящие в список противопоказаний. Употребление воды способствует снижению чувства голода, а значит облегчает процесс голодовки. Для такого метода есть несколько схем. Одна из них разрешает пить воды столько, сколько хочется. Другая — по стакану в час, не больше трех литров в сутки.

Сухая голодовка — более серьезное мероприятие, которое требует опыта и крепкого здоровья. Начать сухой вариант можно только после нескольких водных, когда есть уверенность, что организм переносит нагрузки с легкостью.

Как войти в голодание

Чтобы не сорваться и правильно провести оздоровительный процесс, необходимо к нему тщательно подготовиться.

• отказаться от жирных продуктов, рыбы, вредной пищи, сладких напитков, алкоголя;
• в основе меню должны быть каши, нежирные молочные продукты, фрукты и соки;
• приготовление — на пару, варка и запекание.

За день до начала:

• исключить молочную пищу, орехи, бобовые, кофе, чай;
• в меню должны быть соки, фрукты, ягоды, травяные настои;
• отказаться от курения;
• вечером поставить очистительную клизму.

Внимание! Оптимально суточную голодовку начинать с утра после завтрака. Завтрак должен быть легким и небольшим. Это может быть несладкий фрукт, малая порция каши на воде, ломтик цельнозернового хлеба с кусочком твердого сыра.

Секреты голодания

Есть несколько рекомендаций, которые позволят проще пережить процесс и получить ожидаемый для здоровья результат:

• оптимальный день — первый из двух выходных, чтобы было время для выхода;
• отказаться от всех вредных привычек;
• исключить любые лекарства;
• снизить физическую нагрузку;
• больше бывать на свежем воздухе;
• встать пораньше, лечь спать тоже рано;
• если хочется днем поспать — не нужно сопротивляться.

Внимание! Если возникают побочные эффекты, которые держатся больше трех часов, нужно прекратить голодовку и правильно из нее выйти.

Выход из голодовки

• время выхода ровно тоже, что и входа;
• первый прием пищи максимально легкий и с небольшим содержанием калорий;
• первый день есть маленькими порциями и нетяжелые продукты;
• в рационе должны быть нежирные молочные продукты, злаковые каши, отварные овощи, можно нежирный бульон;
• переход на постоянное питание осуществляется постепенно.

Внимание! Нельзя ставить клизмы или принимать слабительные средства. Это некомпетентные советы, которые способны вызвать проблемы с кишечником.

польза и вред 1 дня в неделю на воде

Знаменитый способ похудеть, поддержать форму, улучшить здоровье (по мнению многих) — это однодневное голодание!

Поможет ли вам голод 1 день в неделю? Принесет ли пользу такая традиция или нет?

Как правильно голодать, пусть даже 1 день, какие правила нужно соблюдать для пользы при голодании 24 часа подряд?

Итак, что же произойдет за 1 день без пищи?

Разберемся же, как влияет на человеческое тело однодневное (24 часа) голодание. Если голодание началось вечером, на следующий день человек чувствует легкое недомогание, связанное с отсутствием пищевого поступления. Могут появляться незначительные боли в желудке и кишечнике.

Стойких физиологических изменений не наблюдается. Потеря 100 — 200 граммов массы тела.

При однодневном (для некоторых людей и двухдневном) воздействии голодания не происходит никаких изменений, кроме чувства голода. Отсутствуют любые симптомы дискомфорта. Патологическое влияние отсутствует. В организме достаточно питательных белков и углеводов, чтобы переждать период.

Ваше тело умное и уже давно подстраховалось на случай голодовки. Организм сохранил энергию «про запас» в виде гликогена в печени и мышцах.

При понижении уровня сахара в крови и не получения его из пищи, гликоген расщепляется обратно до глюкозы, что дает возможность нормальному функционированию и питанию мозга и всего тела. Общее количество гликогена в организме составляет 300 — 400 граммов.

Энергетическая ценность гликогена в 1.3 ккал на гр. То есть 400 гр. гликогена это 500 ккал. Этого хватает на 1-2 дня, в зависимости от физической активности и образа жизни.

Учтите, что организм также хочется сохранить энергию, пока не будет съедено что-то ещё: поэтому начинает снижаться активность, в том числе давление и частота сердечных сокращений, не хочется особо двигаться и все в таком духе.

Голодание таким периодом не приносит ни пользы, ни вреда.

Разберем такие популярные мифы о пользе подобного голодания, как:

«однодневное голодание дает отдых пищеварительной системе. На процесс пищеварения тратится очень много энергии.

Когда постоянное поступление пищи прерывается, организм получает возможность и энергию начать очистительные процессы».

Также считается, что «гнилостная микрофлора кишечника погибает, а флора кисломолочного брожения оздоравливается и сохраняется, в результате в кишечнике улучшается синтез биологически активных веществ».

Конечно, если бы все так было просто, то и люди бы не знали изматывающих болей ЖКТ. Грубо говоря, убить микрофлору за 1 день голодания — вещь нереальная.

Давайте намного разберемся, что вообще такое микрофлора кишечника и зачем она нужна.

В процессе пищеварения в толстом кишечнике активно участвуют облигатные (обязательные) микроорганизмы — облигатно-анаэробные бактерии (бифидумбактерии — 90% всей микрофлоры кишки) и факультативные анаэробные бактерии (стрептококки, кишечная палочка, бактерии молочнокислые).

Другое название этих микроорганизмов «пробиотики», т.е. «необходимые для жизни». Они концентрируются в проксимальных отделах толстой кишки и терминальной части подвздошной кишки.

Процент нормальной кишечной микрофлоры от общей массы тела должен составлять около 5 % — 3 – 5 кг. В норме на 1 гр. содержимого толстой кишки приходится порядка 250 млрд. микроорганизмов.

Как известно, каловые массы образуются также у голодающих, а из этого следует, что в состав их входят не только неиспользованные пищевые остатки, но и другие элементы, а именно избытки пищеварительных соков, от 3-4% минеральных солей: кальций, магнезия и фосфорная кислота, а около 1/3 сухого остатка составляют частью погибшие, частью живые бактерии.

Т.е. ваша микрофлора в любом случае будет получать питание — да, это не еда в привычном понимании, но и от «голода» она не будет умирать, как обещалось.

Вообще, лишь длительный прием некоторых лекарственных препаратов, лечение антибиотиками, а также снижение иммунитета, в частности, вследствие перенесенных инфекционно-воспалительных заболеваний, обострения хронических недугов может значительно проредить эти бактерии, но никак не однодневный голод.

По поводу отдыха пищеварительной системы — его не будет. В среднем общее время пищеварения — с момента поглощения порции пищи до выхода стула — составляет 53 часа.

При этом прохождение пищевой массы через толстый кишечник у мужчин занимает 34 часа, а у женщин — 47 часов.

Что касается детей, то у них процесс переваривания пищи идёт значительно быстрее — его общее время сводится к 33 часам.

Кроме того, некоторые голодают для того, чтобы уменьшить объем желудка. Это также не сработает. Для взрослого человека, при отсутствии хирургического вмешательства, размер желудка, как правило – величина постоянная.

Растянутый едой: как уменьшить желудок

Намного лучше сработает меньший объём потребляемой еды, который поможет убрать острое чувство голода, благодаря чему вы сможете без особых усилий придерживаться общего запланированного объёма питания.

Да и в целом, связь лишнего веса и размера желудка отсутствует! Научно доказано, что размер желудка не зависит от комплекции. Даже худые от природы люди имеют такой же, а зачастую и больший по размеру, желудок, как и те, кто вынужден постоянно контролировать свой вес. То есть вес человека никак не связан с размером его желудка.

На самом деле, даже те, кто хирургическим путем сильно уменьшили свой желудок, должны постоянно опасаться набора лишнего веса.

Еще раз хотим подчеркнуть: голодание, как идея, противоречит основным инстинктам человека, и поэтому ваше тело сделает все возможное, чтобы удовлетворить главную потребность — поиск еды.

Велика вероятность того, что произойдет срыв, и вы наедитесь больше обычного. Кроме того, это сильный стресс для организма, итогом которого станет еще большее отложение жировых запасов, чем это было до этой идеи.

Если вы действительно хотите улучшить свое здоровье, то вам нужно снизить в первую очередь количество самого опасного висцерального жира, который располагается в животе.

Для контроля за тем, помогает ли вам выбранный способ похудения решить именно эту проблему, можно купить умные электронные весы, типа таких, которые помогут отследить % и количество жира в теле.

И вот если весы покажут, что висцерального жира стало меньше, а мышц — больше, то значит, вы идете верной дорогою! А просто так голодать или придерживаться другой недоказанной системы питания и говорить, что все в порядке — очень самонадеянно.

Внешне вы никак не определите, насколько качественно происходит похудение и за счет избавления от каких ресурсов вес уменьшился.

Хотим отметить важный положительный момент: однодневное голодание может быть прописано врачом людям с инсулинорезистентностью (нарушенной чувствительностью к инсулину).

Дело в том, что именно к концу 24 часов голодание инсулин достигает своих самых низких показателей, однако дальше он начинает расти, т.к. смыла голодать дольше — нет.

Кратковременное голодание в 1 день может быть иногда полезным — оно приводит к улучшению чувствительности к инсулину. Это означает, что улучшается контроль над уровнем глюкозы в крови и её утилизация.

Особенно хотим отметить, что голодание ничего не лечит — все мифы о лечебно эффекте голодания из-за неправильно понятного процесса аутофагии мы рассмотрели в данной статье!

Да, даже за много денег в специальной клинике. Курс голодания не принесёт пользы и это не панацея — в некоторых случаях, голод может лишь облегчить некоторые симптомы, не решая основной проблемы.

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Однодневное голодание на воде: правила, результаты

Находясь в поисках способа для быстрого, безболезненного похудения, обратите внимание на тему нашей статьи. Мы расскажем об однодневном голодании на воде всё, что следует понимать для правильной реализации этой стратегии сброса лишнего веса.

Основная информация об однодневном голодании на воде

Сначала нам с вами необходимо понять суть процедуры и только затем начинать практическую часть. Под однодневным голоданием на воде имеют в виду краткосрочную диету, которая состоит в отказе от пищи и исключительном употреблении жидкости.

Всего обозначают две разновидности лечебного голодания на воде: оздоровительная и профилактическая.

Процедуры первого типа могут проводиться в домашних условиях для укрепления иммунитета и сброса лишнего веса. Оздоровительное же голодание назначается и проводится под строгим присмотром врача. Причины лечебного голодания неважны, эффект будет одинаково полезным.

Читайте также: Пранаяма Анулома Вилома: особенности и техника выполнения.

Непродолжительная голодовка на воде помогает отдохнуть всему телу, а это, вполне закономерно, ведет к значительному омоложению кожи, обновлению пищеварительной системы и микрофлоры кишечника.

Правила проведения однодневного голодания на воде

Недостаточно просто перестать есть и начать пить много жидкости, чтобы ощутить изменения в своём теле.

Перед голодовкой необходимо провести ряд приготовлений:

• Настройтесь морально. Правильные психологические установки позволят вам почувствовать себя лучше как физически, так и духовно.
• Откажитесь от употребления алкоголя, жирной еды, включая фастфуд, хотя бы за пару дней до процедуры.
• Лучше не курить во время голодания и перед ним.

Такие несложные правила значительно упростят голодовку, отказываться от них не стоит. Теперь о том, как голодать правильно. Значимое место занимает распорядок дня, верное распоряжение вашим временем поспособствует моральной устойчивости и подавит желание прервать голодовку.

Во-первых, выберите для себя форму голодания: дневное, то есть без еды проводим 12 часов или однодневное, целых 36 часов. Первый тип предпочтительнее новичкам, однако от однодневного голодания не пострадает даже тот, кто проводит такую диету в первый раз. Главное делать всё обдуманно.

Теперь, выбрав форму голодания, просмотрите небольшой список рекомендаций, которые предоставляют именитые адепты правильного однодневного голодания на воде:

1. Голодание, длинной в 36 часов, лучше начинать после легкого ужина. То есть примерно в 18:00. Подкрепившись, занимаемся своими делами и пьём много воды, так как весь следующий день есть мы не будем. Пейте именно обычную воду, сладкие напитки или, скажем, кофе, могут стимулировать аппетит, усложняя вашу процедуру.
2. Не пейте воду перед сном. Лучше воздержаться от потребления жидкости примерно за 2 часа до постели. Это правило гарантирует свежий вид с утра на весь день.
3. Ограничьте физические нагрузки на время голодания. Глупо отрицать достоверные факты: человек нуждается в еде, и разумнее будет не нагружать своё тело серьёзными упражнениями, чтобы не сорваться. Идеально проводить голодание на выходных, когда вы можете спокойно находиться дома, без лишних стрессов и забот.

Как закончить однодневное голодание на воде

Выход из однодневного голодания на воде – самый ответственный этап для омоложения тела. Из 36 часового голодания необходимо выходить на протяжении 12 часов.

Что мы имеем в виду? Ваше пищеварение за эти 12 или 36 часов без еды сильно изменилось в лучшую сторону. Разумно поддерживать правильное питание хотя бы 12 часов после голодания, чтобы не навредить самому себе.

Первый обед, завтрак или ужин должен состоять из легких продуктов растительного характера, никакого мяса или другой жирной еды. Отличным выбором станут яблоки, овсяная каша без молока.

Не стоит пить кофе, чай или любые другие сложные напитки. Куда правильнее будет употреблять теплую воду с медом и разбавленные соки.

Также вам будет интересна статья о позе кошки – марджариасана.

Результаты однодневного голодания на воде

Со всей ответственностью подойдя к голоданию, вы ощутите небывалую легкость и подъём, причем как эмоциональный, так и физический.

К безусловным плюсам относятся:

1. Избавление от лишней массы, ради которого многие и начинают голодать. После однодневной голодовки вы запросто можете скинуть до одного килограмма. Да, начав обычное употребление пищи, вы заметите, как несколько грамм вернулись, но так или иначе – умеренное голодание качественно, с завидной скоростью, удаляет излишний вес.
2. Улучшение тона кожи полезно для всех, как для мужчин, так и для женщин. Многие неприятные высыпания проходят после голодания, такую процедуру определенно стоит взять на рассмотрение.
3. Укрепление иммунитета однозначно поражает. Причиной всему следующее: голодание – это стресс, с которым вы мотивируете тело активно бороться. Эффект от однодневного голодания на воде положительно скажется на вашем здоровье.
4. Борьба с мигренью. Для тех, кто страдает головными болями, советуется практиковать лечебный голод, ведь он уже помог тысячам людей.

Противопоказания

Отзывы об однодневном голодании на воде не должны заставить вас немедленно начать голодовку, так как процедуры такого характера имеют ряд противопоказаний:

1. Патологии сердца, не исключая острой ишемической болезни. Людям со слабым сердцем лучше не истощать своё тело голодовками. Перед голоданием с этими диагнозами, нужно проконсультироваться у своего лечащего врача.
2. Диабет. Отказ от еды может стимулировать изменение уровня сахара в крови, что будет особенно опасно для диабетиков.
3. Болезни щитовидной железы, тиреотоксикоз. Вообще, нездоровым внутренним органам меньше всего необходим голод. Это относится в частности к щитовидной железе, понапрасну нагружать которую не стоит.
4. Инфекционный полиартрит. Воспаленные суставы нуждаются в особом уходе, который невозможен во время голодания

Помните, что ваша задача – улучшить здоровье, а не навредить ему. Только внимательное, учтивое отношение к вашему телу даст вам добиться намеченного результата. Будьте здоровы и удачи вам!

Рекомендуем ознакомиться с материалом: Йога для двоих — асаны и техника выполнения.

Голодание на воде (Часть 1)

Подробности

01 августа 2011

Инна Дубсон

Просмотров: 504400

Различают 2 вида голодания — сухое голодание и голодание на воде. Некоторые методы длительного голодания предполагают использование обоих видов. Иногда голоданием называют разгрузочные дни на соках и овощных отварах, что по сути не верно. В данной статье мы поговорим о голодании на воде — наименее экстремальном виде голодании.

Голодание на воде — это полный отказ от пищи (в твердом или жидком виде). Проще говоря — не едим ничего и пьем только чистую воду комнатной температуры в достаточном количестве.

Важно: Того количества воды, которое Вы выпиваете при обычном питании, во время голодания будет недостаточно! Ведь твердая пища тоже содержит воду — при голодании следует восполнить то количество воды, которое обычно поступает с пищей! Нельзя дать точных рекомендаций, сколько именно воды следует пить. Просто пейте почаще. Достаточное поступление воды помогает выведению токсинов и предупреждает возможные осложнения при голодании.

Еще кое-что важное: Во время голодания не используйте зубную щетку и пасту для чистки зубов — эмаль может пострадать из-за изменения состава слюны во время голодания. Протирайте зубы марлей и полоскайте рот отваром ромашки и зверобоя, чтобы не снимать налет, защищающий зубную эмаль.

Голодание в некоторых случаях может представлять опасность для здоровья и жизни. В то же время, голодание является столь эффективным способом очищения и оздоровления организма, что может помочь обрести идеальное здоровье и молодость, излечиться от многих заболеваний, в том числе, самых тяжелых, и спасти жизнь. Данная статья носит информационный характер и автор не несет ответственности за использование этой информации.

Голодание может продолжаться от одного дня до… нескольких месяцев, а то и лет. Правда, в таком случае это уже не голодание, а определенный образ питания — жизнь без еды (праноедение). Определяющим фактором является продолжительность голодания на воде. От того, сколько дней продолжается голодание, зависят:

• Принцип действия голодания на воде — то, какие процессы происходят в организме.
• Результат голодания на воде — очищение организма, похудение, оздоровление и омоложение.
• Опасность голодания на воде — меры предосторожности и возможные негативные последствия голодания, которые могут быть крайне серьезным

Однодневные голодания на воде , как проводить и как выходить

Однодневное голодание – мощная оздоровительная и омолаживающая практика. Все, кто использует её в своей жизни, видят явные перемены в лучшую сторону в физическом и эмоциональном здоровье. Результат, как говорится, бывает на лицо.

Польза короткого голодания

Если брать во внимание отношение официальной медицины к этой практике, то она не одобряет длительное голодание и считает, что в большинстве случаев это травмирует людей (хотя, это не так). Но положительно относится к отказу от пищи в течение суток.

Религия тоже одобряет такое воздержание от еды и в различных конфессиях существуют даже специальные посты, ограничивающие или совсем исключающие пищу на какое-то время.

Голодание на воде в течение 24 часов даёт человеку три положительных момента.

1.  На физическом уровне оно останавливает интенсивную работу пищеварительных органов, и организм высвобождает энергию, которая раньше уходила на переработку пищи. Эта энергия усиленно начинает работать внутри организма, вычищая из него всё старое и ненужное.

При отказе от пищи из клеток уходит натрий, а на его место приходит калий. И эта замена существенно омолаживает организм. К тому же полностью «перезагружается» иммунная система.

2.  «Светлеет» разум. Голова и мысли начинают работать быстрее и чётче. Приходят идеи, которые раньше никогда не посещали. Они разные, интересные и в них много свежего. Их может быть большое количество и новички начинают этого состояния даже бояться — настолько оно необычное.

Но это, наоборот, говорит о том, что в организме запустились очищающие процессы. И происходит это благодаря освобождённой энергии, которая задействует и использует все, ранее «спавшие», ресурсы. В это время может приходить информация, которую давно ждешь.

3.  Жизнь становиться ярче, радостнее и содержательнее, а чувства более полными и выразительными. К тому же начинают сильнее работать органы осязания, обоняния и зрения. Человек лучше чувствует запахи, чётче начинает видеть и слышать.

Регулярная практика временного отказа от пищи формирует правильное отношение к еде и помогает в дальнейшем контролировать чувство голода и не переедать.

Если короткие голодания на воде продолжать в течение года (раз в неделю или в 10 дней), то польза будет очевидна и результаты не заставят себя ждать. Что произойдёт?

• Обновление иммунной системы.
• Избавление от многих хронических болезней.
• Восстановление обмена веществ.
• Улучшение внешности. Человек молодеет на глазах.
• Усиление мыслительного процесса. Человек начинает проявлять себя более творчески.

Как правильно голодать и с чего начать?

В первую очередь, с настроя. Даже однодневный голод, это стресс и дискомфорт для организма, особенно в первый раз отказа от еды. И что бы с этим состоянием справиться, нужно иметь достаточную мотивацию и правильно настроить себя на этот маленький подвиг. Итак, разберём по порядку, как правильно голодать.

Для первого голодания лучше всего подойдёт выходной день. В рабочее время это лучше не делать, так как в первый раз может появиться слабость, головная боль, возможно лёгкое головокружение, у некоторых к вечеру может появляться неприятный запах изо рта. Вероятно, и настроение будет не на высоте. Потом, когда организм втянется в этот ритм, можно однодневные голодовки совершать, как говорится, «не отходя от производства».

Накануне этого события не переедайте, особенно на ночь. Откажитесь от всей животной пищи за два дня до начала этой практики.

Лучше отказ от пищи начинать с утра. Желательно в этот день пить только пресную воду, но если физически будет трудно пережить этот день, добавьте чайную ложку мёда на стакан воды и выпейте.

Важно, чтобы вода, которую надо пить, на протяжение всего дня была комнатной температуры или чуть тёплая. Горячая вода может вызвать желчегонный эффект, а это дополнительный стресс для организма. Холодная вода тоже неблагоприятна в этот период.

Выход из голодания

На следующее утро свой завтрак лучше начать с лёгкого салата, который можно сделать из тёртой моркови или капусты. Как приправу можно использовать сок лимона или апельсина. После этого лёгкого перекуса через пару часов можно есть тушёные овощи или кашу, не заправленную маслом. Полезны вся зелень и листья салата.

Если в свой рацион в этот день не добавлять хлеб и сахар, то в кишечнике не будет образовываться лишняя кислота, и он начнёт работать мягко и правильно. Никогда нельзя после голодания сразу начинать с животной пищи. Исключаются на первые два дня все молочные продукты, мясо, рыба, яйца и пр. Так же не рекомендуют сразу есть орехи и семечки.

Важно знать!

Иногда во время первого голодания может возникать боль в разных местах. Пугаться этого не стоит. Как правило, эта боль терпима. Часто она указывает на нездоровое место в организме и «говорит» о том, что процесс восстановления или оздоровления в этом месте начался.

Во время короткого голодания, особенно первого, желательно пить воду, до двух литров. Некоторые потом часто практикуют сухое однодневное голодание, но начинать сразу с него нежелательно.

Заключение

Надо понимать, что временный отказ от еды, это прежде всего изменение своего сознания и формирование нового представления о себе самом и о еде. И только потом, как следствие первого этапа, идёт оздоровление физическое. Голодание, это процесс духовного развития, а потом и физического исцеления. И делать это нужно регулярно, хотя бы на протяжении пяти-десяти лет. А лучше, если это станет стилем всей дальнейшей жизни, так как это приносит здоровье и активное долголетие.

Рекомендую прочитать: Польза голодания

Будьте здоровы и оставайтесь на связи!

Лечебное голодание

Однодневное голодание на воде.

Оздоровительный эффект однодневных голоданий:

• повышение иммунитета,
• очищение организма,
• омоложение организма,
• оздоровление микрофлоры кишечника.

Оздоровительный результат однодневных голоданий аккумулируется при регулярном повторении, но результат заметен уже после первого голодания. Регулярные однодневные голодания на воде, практикуемые еженедельно в течение 1 — 3 месяцев, и являются, кроме всего прочего, хорошей подготовкой к более длительным голоданиям.

Что происходит при однодневном голодании:

1. Однодневное голодание дает отдых пищеварительной системе. На процесс пищеварения тратится очень много энергии. Когда постоянное поступление пищи прерывается, организм получает возможность и энергию начать очистительные процессы.
2. Гнилостная микрофлора кишечника погибает, а флора кисломолочного брожения оздоравливается и сохраняется, в результате в кишечнике улучшается синтез биологически активных веществ.

Подготовка к однодневному голоданию:

• За неделю до голодания откажитесь от наиболее вредных продуктов с содержанием большого количества пищевых добавок и сократите потребление мяса, яиц и молочных продуктов. Пейте больше чистой воды, полностью откажитесь от алкоголя и напитков с вредными пищевыми добавками.
• В день перед голоданием не передайте и откажитесь от мяса (если не сделали этого раньше) — кроме всего прочего, оно сильно замедляет процесс пищеварения и будет перевариваться в период голодания, что уменьшит положительный эффект голодания, усилит чувство голода и другие неприятные побочные явления, возникающие при голодании.
• Спланируйте проведение первого голодания на выходные. Хорошо, если вы при этом не будете находиться дома, рядом с холодильником. Не проводите первое голодание на работе! И второе тоже 🙂 Когда голодания станут для вас привычным делом, можно голодать и на работе — никто не заметит.
• В день голодания можно сделать клизму для очищения кишечника. Проводите больше времени на свежем воздухе. Хорошо сделать физические упражнения (они помогут очищению организма от шлаков). Но не перенапрягайтесь. Делайте водные процедуры.

Чего следует ожидать в период однодневного голодания?

Те, кто когда-либо сидели на малокалорийной диете, будут приятно удивлены тем, что чувство голода во время голодания на воде намного слабее. Как известно, аппетит приходит во время еды, поэтому не есть совсем легче, чем есть чуть-чуть.

Кровоснабжение мозга улучшается, что благотворно влияет на умственную деятельность и творческие способности.

Возможно появление таких неприятных ощущений в период голодания, как:

• слабость,
• головокружение,
• головные боли,
• чувство тошноты,
• налет на языке, запах изо рта (иногда и от тела),
• плохое настроение.

С практикой (при проведении регулярных однодневных голоданий), неприятные явления уменьшатся, часть из них исчезнет. Влияние голоданий на настроение, скорее всего, станет положительным — настроение стабилизируется, голодания будут вызывать повышение настроения.

Выход из однодневного голодания:

• Заканчивайте голодание вечером. Однодневное голодание должно продолжаться не менее 24 часов, а лучше, хотя бы, на 2-3 часа дольше.
• Для выхода из однодневного голодания лучше всего подходят свежие овощи, фрукты, а также овощные и фруктовые соки. Хорошо съесть салат (например, из капусты и моркови) с ложечкой качественного растительного масла (оливкового, льняного и т.д.). Можно также съесть вареные или тушеные овощи.
• Вечером и на следующий день постарайтесь не есть продуктов животного происхождения: мясо, яйца, молоко и молочные продукты.
• После выхода из голодания постарайтесь не переедать — это самое сложное и в начале почти ни у кого не получается.
• Продолжайте пить больше чистой воды и не употреблять продуктов с вредными пищевыми добавками.

Небольшие ошибки и отступления от правил при выходе из однодневного голодания не имеют особого значения.

Опасность однодневного голодания:

Однодневное голодание практически не опасно для здорового человека, даже если проводится без должной подготовки. К примеру, в иудаизме есть пост (судный день), который соблюдают почти все, даже не религиозные жители Израиля — в этот день проводится сухое голодание (без пищи и без воды). «Подготовка» и «выход» из этого однодневного голодания представляет собой обильное застолье, никак не соответствующее вышеописанным рекомендациям. Оздоровительного эффекта такое голодание не дает, скорее наоборот. Но и особой опасности не представляет, несмотря даже на то, что проводится без воды, в жарких климатических условиях.

При минимальном соблюдении рекомендаций по подготовке и выходу из голодания и регулярной практике, оздоровительный эффект не заставит себя ждать.

3. 2 и 3 дневное голодание на воде.

Когда можно проводить 2-3 дневное голодание?

Нет большой разницы между однодневным и 2 дневным голоданием. Если перед выходом из однодневного голодания Вы чувствуете себя хорошо (нет сильных головных болей, тошноты и т.д.), можно перенести выход из голодания на следующее утро (получится 36 часовое голодание) или вечер (2 дневное голодание).

Ориентируясь по самочувствию, можно продолжать воздерживаться от пищи до 3 дней, даже если Вы не имеете предыдущего опыта голоданий или имеете небольшой опыт. Но желательно провести более тщательную подготовку к 3 дневному голоданию.

Если самочувствие неожиданно ухудшается и принятые меры (смотрите статью Осложнения при голодании — что делать?) не помогают, следует немедленно выйти из голодания, не дожидаясь запланированного срока. Дополнительным сигналом к выходу из голодания, является очень темная или сильно замутненная моча.

Если Вы голодаете самостоятельно и сомневаетесь, что все идет нормально — в целях безопасности стоит прервать голодание и повторить попытку позже. Возможно, потребуется несколько однодневных и двухдневных голоданий прежде, чем Вы сможете проголодать 3 дня.

Оздоровительный эффект 2-3 дневных голоданий:

• Оздоровительный эффект: 2-3 дневное голодание также, как и однодневное голодание, повышает иммунитет, очищает и омолаживает организм, оздоравливает микрофлору кишечника.
• Польза голодания для внешности: Польза 2-3 дневного голодания заметна невооруженным глазом — кожа после голодания очищается, становится гладкой, приобретает здоровый оттенок и свежий вид.
• Избавление от зависимости: Во время 3 дневного голодания можно избавиться от физической зависимости от наркотиков, табака и алкоголя.

Что происходит при 2-3 дневном голодании:

На второй-третий день секреция желудочно-кишечного тракта качественно изменяется: выделение соляной кислоты прекращается, желудок начинает выделять белки и ненасыщенные жирные кислоты, которые:

• способствуют выделению желчи во всей пищеварительной системе, даже в толстом кишечнике,
• подавляют чувство голода.

Начинает процесс перехода организма на внутреннее питание:

• процесс пищеварения замедляется,
• активируются механизмы расщепления собственных жиров.

Но полного перехода на внутреннее питание при голодании на воде на второй-третий день не происходит.

Подготовка к 2-3 дневному голоданию:

Подготовка к 2-3 дневному голоданию не отличается от подготовки к однодневному голоданию, но ее важность возрастает. Кроме того, к моменту проведения 3 дневного голодания, желательно иметь опыт нескольких 1-2 дневных голоданий.

Чего следует ожидать в период 2-3 дневного голодания?

На второй-третий день тяга к пище уменьшается, но возможны кратковременные приступы голода.

Возрастает вероятность таких неприятных явлений, как головная боль, тошнота, головокружение и других неприятных явлений, возникающих при голодании.

За время 2-3 дневного голодания теряется от одного до нескольких килограмм. Но не обольщайтесь — примерно половина потеряного веса возвращается на следующий день после выхода из голодания. Чтобы не набрать вторую половину потерянного веса, нужно следовать рекомендациям по выходу из 2-3 дневного голодания.

Выход из 2-3 дневного голодания.

Рекомендации по выходу из 2-3 дневного голодания такие же, как по выходу из однодневного голодания.https://health5ever.org/