5 причин, по которым появляется и не хочет уходить жир на животе
Жиру на животе — быть! Но в меру
Смотрите на выступающий живот и думаете, что это, мягко говоря, не самый лучший замысел матушки-природы? Вы не совсем правы. Ничего в природе не бывает без причины. Висцеральная жировая ткань (если, конечно, она присутствует в нужном количестве) играет очень важную роль. Она является защитницей внутренних органов, оберегает их, в частности, от травм. Стоит также знать, что в области почек, сердца и вдоль сонной артерии находится принимающая участие в термогенезе так называемая бурая жировая ткань.
Проблемы появляются, когда жира на животе становится слишком много. Тогда он превращается в тяжелое бремя для всего организма и способствует появлению сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа. Абдоминальное ожирение увеличивает вероятность не только этих болезней, но и некоторых злокачественных опухолей. Объем талии, превышающий 80 сантиметров, для женщины является предупреждающим знаком. А если эти цифры больше 88, то это означает значительный риск сердечно-сосудистых заболеваний. У мужчин это, соответственно, 94 см и 120 см.
Какими могут быть причины накопления устойчивых жировых отложений в области живота?
1. Изменения, связанные с возрастом
С течением лет наш организм изменяется. От людей можно часто слышать, что они когда-то были стройными, могли есть все, что хотели, а теперь у них почему-то «вырос» живот. Это правда. Во-первых, с возрастом снижается скорость обмена веществ, и, чтобы сохранять текущую массу тела, нужно есть все меньше и меньше. Потом у женщин наступает менопауза, которая подливает масла в огонь. Что еще хуже, нежеланный жир слишком легко откладывается именно в области талии. Причина этого досадного обстоятельства — гормональные изменения: снижается уровень эстрогена и прогестерона и в то же время значительно медленнее уменьшается количество тестостерона.2. Неправильное питание
Обработанная еда, белые хлебобулочные изделия, жареная пища, рафинированный сахар в сладких напитках и десертах увеличивают воспаление в организме. А именно с воспалительными процессами связан висцеральный жир.
Готовые магазинные блюда, соки или газированные напитки часто богаты солью, сахаром и глюкозно-фруктозным сиропом. Два последних компонента связаны со скачком уровня глюкозы в крови, что, в свою очередь, вызывает выброс инсулина.
Следует помнить, что роль этого гормона не ограничивается только регулированием сахара в крови. Он влияет, в частности, на увеличение синтеза органических жирных кислот и триглицеридов, которые хранятся в адипоцитах, то есть в области живота.
Не лучше фаст-фуда и блюда, богатые насыщенными жирами. Потому что, как показывают исследования, люди, употребляющие большое количество насыщенных жиров, имеют склонность к накоплению жировой ткани в области живота.
Способствует увеличению окружности талии и алкоголь.
Диетические напитки тоже не являются хорошим рецептом похудения. Ученые доказали, что для пьющих их людей характерно высокое содержание висцерального жира. Возможно, это связано с компенсацией «сэкономленных» на диетических напитках калорий более калорийными блюдами.
3. Стресс и депрессия
Есть люди, которые под влиянием стресса не могут заставить себя съесть даже кусочек, а есть такие, кто не может остановиться. Как бы мы ни реагировали, во время стрессовой ситуации выделяется кортизол. А перманентный стресс связан с постоянным повышением уровня этого гормона, что, в свою очередь, влияет на накопление жира, особенно в области живота и шеи.
Однако не только он влияет на появление «бочков». Оказывается, страдающие депрессией чаще имеют избыток жировой ткани в районе живота, чем люди здоровые. Это может быть связано с тем, что они снижают физическую активность и перестают беспокоиться о своем рационе. Между тем, отсутствие движения и неправильные пищевые привычки — это самый простой способ увеличить долю жира в организме. Поэтому нужно заботиться о себе и находить время на релаксацию.
4. Слишком низкая активность и неправильно подобранные упражнения
Если с первым фактором все понятно, то второй не так очевиден. Считается, что на сжигание жира нацелена активность типа «кардио», в то время как типичные силовые упражнения предназначены для построения мышечной массы. Но есть мнение, что тренинг, называемый в просторечье «кардио», несколько переоценен, особенно если речь идет об устранении жировой ткани с живота. Большинство тренеров рекомендуют сочетать тренировки силовые с кардио. Благодаря этому будет активизироваться обмен веществ, что поможет уменьшению висцеральной ткани.
Исследования показывают, что интервальный тренинг высокой интенсивности с периодами отдыха, называемый HIIT (high-intensity interval training) дает хорошие результаты в виде сжигания жира в области живота. Такие упражнения наиболее эффективны, если идет речь об уменьшении уровня инсулина, триглицеридов и кортизола. Однако нужно помнить, что в случае очень полных людей данный тренинг не показан. Увеличение активности им разрешено начинать с низкой интенсивности движения.
5. Слишком короткий сон
Не только стресс и неправильные пищевые привычки влияют на размер нашей талии. Исследования с участием 70000 человек показали, что женщины, спавшие не больше 5 часов за ночь, на 30 % больше подвергаются вероятности ожирения, чем дамы, спящие 7 часов. Напоминаем, что взрослым рекомендуется спать 7-8 часов в сутки.
Какие есть варианты решения проблемы?
- Вы измерили свои параметры и решили, что вам нужно срочно похудеть. Первое, что наверняка придет вам в голову (во всяком случае, такие мысли посещают очень многих), — это абсолютно полное исключение жира из рациона. Это ведь логично: 1 грамм жира – 9 ккал! Однако специалисты уверяют, что это не слишком хорошая идея.
- Исследования показывают, что наличие в рационе мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот связано с большей потерей жира на животе. Они обладают противовоспалительным действием и помогают расправиться с висцеральными отложениями. Добавляйте каждый день в свое меню мононенасыщенные жиры в виде, например, столовой ложки оливкового масла, горсти орехов или четвертинки авокадо.
- Готовьте самостоятельно питательные блюда, изобилующие овощами, которые являются источником ряда минеральных компонентов, антиоксидантов и других биологически активных веществ. Они богаты и витамином C, что снижает уровень кортизола, а это, в свою очередь, может способствовать уменьшению объема живота.
- Вводите в рацион цельнозерновые продукты. Из них организм высвобождает глюкозу постепенно, что предотвращает резкие ее всплески, сопровождаемые выбросом инсулина. Зерновые продукты — это один из богатейших источников магния, а он регулирует более чем 300 функций в организме, в том числе важные для сохранения необходимого уровня сахара в крови.
- Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты полны антиоксидантов, имеющих противовоспалительные свойства, поэтому они могут быть полезны в борьбе за плоский живот.
- Ограничьте мясо до 2 приемов пищи в неделю и увеличите употребление рыбы.
- Для питья выбирайте минеральную воду и разного рода несладкие чаи, например, травяные, фруктовые. Предпочтите зеленую и красную разновидности обычного чая.
Жир на животе нужен — это доказали медики
До сих пор жир, образующийся на животе медики считали атавизмом, нечто вроде аппендикса. Поэтому операции по липосакции стали так популярны за последние годы. Но оказалось, что зря боролись с жировыми клетками. Нужны они организму. Не зря их Мать Природа придумала.
—Теперь у нас есть доказательство, что сальник — это не просто жир на животе, — уверяет доктор наук, соавтор исследования, профессор департамента микробиологии и иммунологии Макио Ивашима (Makio Iwashima) из Loyola University Chicago Stritch School of Medicine. — Эта жировая прослойка помогает регулировать работу иммунной системы.
Сальником ученые называют так называемую мембрану, выстилающую брюшную полость и покрывающую большинство ее органов. Он является хранилищем для жировых тканей. Исследовательская группа, которую возглавили доктор Ивашима и всемирно известный хирург-трансплантолог Роберт Лав (Robert Love), изучала эффект взаимодействия клеток сальника и Т-лимфоцитов у мышей, пишет ria.ru. Лимфоциты являются первым барьером иммунной системы на пути инфекции, они определяют, атакуют и разрушают бактерии, вирусы и другие инфекционные агенты.В норме, T-лимфоциты размножаются в ответ на действие возбудителей инфекции, участвуя в выработке антител. Однако, когда исследователи совместили клетки сальника с активированными Т-лимфоцитами, они не стали размножаться, как должно было бы быть, а вместо этого погибли. При этом такой эффект был замечен только в тех клетках сальника, в которых Т-лимфоциты были активированы. На не активированные Т-лимфоциты клетки сальника никак не повлияли.
Это означает, что клетки сальника выделяют субстанцию, которая активизирует иммунную систему. Кроме того, сальник играет критическую роль в регенерации поврежденных тканей. Он содержит мезенхимальные стволовые клетки, которые устремляются к месту поражения и помогают в восстановлении тканей. Эти клетки обладают способностью превращаться в различные типы специальных клеток.Поэтому сальник может стать источником специализированных клеток для лечения и восстановления тканей различных органов.
КСТАТИ
Удаленный жир возвращается, но в другое место
Липосакция является простой механической процедурой, с помощью вводимой под кожу трубки и мощного вакуумного насоса жир удаляется, словно, пыль из под дивана, пишет pravda-net.ru. Наиболее популярно удаление жира на бедрах и животе, в результате, вы, немного посидев на диете и подождав, когда заживут синяки, обретаете стройное тело.
Однако, исследование, проведенное учеными из Университета Колорадо, обнаружило, что через год после операции, удаленный жир возвращается, только «перераспределяется наверх» — вокруг плеч, рук и верхней части живота.
— Организм тщательно контролирует количество жировых клеток и, когда жировая клетка умирает, растит новую, для ее замены, — объясняет Рудольф Лейбел, научный сотрудник Колумбийского университета. — Липосакция разрушает ажурные структуры под кожей, что и приводит к тому, что жировые клетки не восстанавливаются на прежнем месте. Организм возмещает свои потери ростом новых жировых клеток, но уже в других областях. Это еще одно доказательство того, что вы не можете обмануть Мать Природу.
Исследование проводилось с участием 32 женщин, в возрасте около 30 лет. Измерения состояния женщин проводилось в шесть недель, шесть месяцев и спустя год после операции. К сожалению, исследование показало, что организм «защищает» свои жировые клетки. Хотя бедра женщин, принявших участие в эксперименте, по-прежнему были стройными, жировые отложения нашли путь обратно, начав откладываться теперь уже в верхней части тела.
6 неочевидных причин, которые мешают вам избавиться от жира на животе
Вы тренируетесь как зверь, спите как минимум семь часов в сутки, и баланс белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе просто идеален, но… Но мягкий несносный животик портит всю картину и не желает с вами расставаться. Причин может быть много, и некоторые из них, на наш взгляд, никак не связаны с этой частью тела.
1. Шум оживлённых улиц
Если вы живёте на улице с оживлённым движением, то риск прибавить несколько сантиметров в талии увеличивается на 29%. Вероятность этого возрастает, если вы постоянно слышите гул автомобилей, поездов или самолётов. Об этом свидетельствуют результаты исследования, опубликованные в Occupational & Environmental Medicine.
Другие исследования показали, что эти звуки могут привести к повышению уровня кортизола — гормона, который связан с накоплением жира в области живота.
Учёные советуют бороться с этой причиной при помощи специальных шумоподавляющих наушников, слушать успокаивающую музыку (понижает уровень кортизола в крови). Также можно подавлять шум при помощи другого фонового звука. Желательно, чтобы он был успокаивающим.
2. Привычка пить диетическую газировку
Если выпивать по полторы банки (примерно 500 мл) диетической газировки в день, то объём вашей талии может увеличиться на 10 см в течение девяти с половиной лет. А если пить обычную сладкую газировку, то прибавка составит 2,5 см. Такие данные были получены в результате исследований, проведённых в Научном центре здоровья при Техасском университете.
Подобный эффект обусловлен содержащимися в диетической газировке искусственными подсластителями. Они делают так, что наш мозг не получает сигнала о сытости — тяга к сладкому возрастает. В результате мы едим больше сладостей и получаем больше лишних калорий, чем если бы выпили обычную газировку, считает автор исследований Хелен Хазуда (Helen Hazuda).
3. Многозадачность
Исследователи из Брауновского университета обнаружили, что люди, которые в состоянии сосредоточиться на одном конкретном задании, имеют в среднем на 0,5 кг меньше жира в области живота, чем те, кто постоянно думает о предстоящих задачах.
По мнению учёных, это происходит потому, что сфокусированные люди в состоянии оценивать свои чувства и ощущения объективнее. Они более волевые и могут лучше контролировать свои желания. К примеру, не съедать сразу же всё сладкое, а ограничиться одним кусочком, даже если в холодильнике стоит целый торт. А если они позволили себе что-то лишнее, то обязательно это отработают на тренировке.
Развивайте своё внимание и силу воли при помощи йоги, а выносливость — с помощью бега на большие дистанции и велоспорта. Автор исследования Эрик Лукс (Eric Loucks) говорит, что такие тренировки учат нас сосредоточенности на своих ощущениях и мыслях, в результате мы становимся более внимательными и сфокусированными.
4. Недостаток кальция
Примерно 57% женщин не получают суточную норму кальция, и это сказывается на объёме их талии. Однако, согласно результатам исследования, опубликованным в журнале Nutrients, потребление молочных продуктов с высоким содержанием кальция может помочь справиться с этой проблемой.
В ходе исследования испытуемые в течение 12 недель ежедневно получали по три порции продуктов на основе молока. В результате они потеряли на 1 кг больше жира в области живота, чем те, кто не употреблял молочные продукты в таком количестве.
Учёные предполагают, что продукты с высоким содержанием кальция лучше справляются с подавлением гормона, ответственного за хранение жира. Ваша цель — есть как можно больше таких продуктов. Это не только молоко, творог и другие молочные и кисломолочные продукты. К примеру, брокколи, кале (кудрявая капуста) и тофу также неплохо справляются с этой задачей.
5. Долгий путь до работы
Оказывается, на количество лишнего жира на животе может влиять даже время, которое занимает ваш путь до работы. Об этом свидетельствуют результаты исследования Вашингтонского университета, в котором участвовало 4 300 работников.
Было установлено: чем дольше вам добираться до работы, тем шире может быть ваша талия. Причина банальна: если дорога отнимает много времени, то для спортзала его остаётся мало.
Вы не можете изменить расстояние от дома до работы (если только не найдёте другой офис или квартиру). Но вы можете оставлять свою машину на стоянке за пару километров от офиса или выходить на несколько остановок раньше и проходить это расстояние пешком. Ещё один вариант — найти зал поблизости от вашей работы или брать с собой спортивную одежду, чтобы, к примеру, на обратном пути устроить пробежку.
6. Беспокойный сон
Дело не в том, сколько вы спите, а в том, как именно. Качество сна очень сильно влияет на обменные и восстановительные процессы, происходящие в нашем организме. Хосе Колон (Jose Colon), доктор медицинских наук, автор книги The Sleep Diet, говорит, что на самом деле пробуждения один-два раза за ночь для человека естественны и заложены природой. Проблемы начинаются, когда мы не можем после этого уснуть. Это раздражает нас, в результате поднимается уровень кортизола (см. причину № 1). Поэтому иногда 3–4 часа полноценного крепкого сна стоят гораздо больше беспокойного восьмичасового.
Чем опасен жир на животе
Очень часто пара набранных килограмм откладываются именно в виде жира на животе. Многими увеличившаяся талия воспринимается просто как недостаток фигуры, однако именно эти жировые отложения могут быть симптомом целого ряда заболеваний. Как распознать опасность и какие жиры могут откладываться в области живота, расскажет MedAboutMe.
Жир в организме человека
Жировая ткань в организме человека должна составлять не менее 11% (в норме 15-20%) для мужчин и 16% (в норме 15-20%) для женщин. Жиры выполняют ряд важных функций, без которых наше тело не могло бы полноценно существовать. Прежде всего, речь идет о запасе энергии, которая может расходоваться в критических ситуациях. Также жировая ткань отвечает за метаболические процессы в организме и выработку гормонов, защищает тело от холода.
Принято выделять два основных вида жировой ткани:
- Подкожно-жировая прослойка. Находится во всех анатомических частях тела, но при этом в каждой из них имеет различную толщину. У человека, не страдающего ожирением, она распределяется относительно равномерно. Избыточный вес может менять очертания фигуры – подкожно-жировая прослойка увеличивается на бедрах, ногах, в районе живота, иногда плеч и шеи.
- Висцеральный (внутренний) жир. Он окружает органы, практически весь его запас находится именно в брюшной полости.
Оба типа жира выполняют свою роль для тела человека, и их слишком интенсивное истончение может привести к опасным болезням. В частности, висцеральный жир обеспечивает правильное расположение органов и защищает их от возможных травм. Однако слишком интенсивное разрастание таких прослоек требует обязательного сжигания жира, поскольку также существенно вредит здоровью.
Почему появляется жир на животе
Почему же даже при небольшом наборе веса именно живот начинает расти первым? Дело в том, что жир на животе откладывается сразу в двух видах: в качестве подкожно-жировой прослойки, которая здесь достаточно выражена, и в виде висцеральных накоплений.
Более того, поскольку общий процент жировой ткани в организме меняется с возрастом (чем старше человек, тем ее будет больше), приблизительно с 40 лет живот может появляться и у достаточно худых людей. В таком случае речь будет идти именно о накоплении внутреннего жира.
Абдоминальное ожирение (с заметным увеличением объемов в области брюшной полости) характерно для мужчин и женщин. Врачи часто связывают именно такой тип полноты с наследственными нарушениями обмена веществ или предрасположенностью к эндокринным заболеваниям.
Жир на животе и болезни
Реальную опасность для здоровья жир на животе представляет в том случае, если объемы талии превышают:
- 80-85 см у женщин.
- 90-94 см у мужчин.
Если показатели больше приведенных параметров, абдоминальное ожирение может быть признаком опасного метаболического синдрома. В таком случае сжигание жира уже является не просто эстетической задачей, а переходит в разряд медицинских. Связано это с тем, что при объемах талии, превышающих указанные цифры, можно с уверенностью говорить о переизбытке висцерального жира. А это очень мешает внутренним органам полноценно функционировать. Из-за их сдавливания могут возникать следующие осложнения:
- Воспалительные процессы.
- Нарушение работы, в том числе проходимости, желудочно-кишечного тракта.
- Болезни желудка, мочевого пузыря, печени и других органов.
Однако наибольшую опасность висцеральные жиры представляют для сердечно-сосудистой системы. В рамках метаболического синдрома также диагностируются:
- Повышение «плохого» холестерина и развитие атеросклероза сосудов.
- Стойкая артериальная гипертензия.
- Повышенный уровень сахара в крови, развивающаяся инсулинорезистентность (устойчивость клеток к инсулину).
Все эти факторы существенно повышают риски инфаркта миокарда, инсульта, хронической сердечной недостаточности. Также у людей с метаболическим синдромом часто развивается сахарный диабет 2-го типа.
Последние исследования доказали, что висцеральные жиры способны влиять и на работу мозга, в частности, усугублять или ускорять развитие деменции. Повышенная вероятность инсультов часто приводит к множественным микроинсультам, которые человек может даже не замечать. Однако с каждым таким приступом часть клеток мозга отмирает, развивается мультиинфарктная деменция.
Абдоминальное ожирение может сказаться и на работе эндокринной системы. В частности, очень часто жир на животе становится причиной гормональных сбоев – в недостаточном количестве вырабатываются гормоны щитовидной железы, а также половые гормоны. Это может привести к половой дисфункции и бесплодию.
Правильное питание и сжигание жира
Как правило, сжигание жира именно в брюшной области представляет наибольшую проблему. Поэтому при диагностированном абдоминальном ожирении необходимо подходить к похудению комплексно. Прежде всего, меняется питание. Из рациона следует исключить:
- Продукты, содержащие трансжиры – фастфуд, полуфабрикаты, снеки и прочее.
- Быстрые углеводы – сахар, выпечка, макароны, белый хлеб, сладкая газированная вода.
- Алкоголь, в том числе и слабоалкогольные напитки. Под полным запретом должно находиться пиво.
- Жирные сорта мяса, сало, смалец.
- Жареную пищу.
В питании должны преобладать:
- Свежие овощи. Возможна заправка салата небольшим количеством растительного масла.
- Каши, желательно сваренные на воде. Исключить следует белый рис, поскольку он относится к быстрым углеводам.
- Птица. При этом срезать весь видимый жир, готовить без шкурки.
- Рыба. Желательно запекать или тушить без добавления масла.
Также очень важно выпивать достаточное количество чистой воды, поскольку она ускоряет метаболизм и поможет быстрее избавиться от жира на животе. Чай и кофе лучше заменить травяными настоями, отваром шиповника или компотом из сухофруктов без добавления сахара.
Эффективное сжигание жира в области живота невозможно без физических нагрузок. Поскольку чрезмерное разрастание висцеральной прослойки связано с замедлением обмена веществ, при выборе спорта важно отдавать предпочтение тем видам, которые способствуют ускорению метаболизма:
- Аэробика.
- Бег.
- Бадминтон.
- Баскетбол, волейбол.
- Танцы.
Для того чтобы запустить сжигание жира, занятия должны длиться не менее 25 минут, но при этом не стоит тренироваться более часа. Также важна регулярность – 3-5 раз в неделю. Если наряду с абдоминальным ожирением наблюдаются другие признаки метаболического синдрома, в частности, повышенное артериальное давление, перед выбором типа физических упражнений необходимо обследоваться у кардиолога.
Почему вы не теряете жир на животе: 10 причин
Если вы хотите убрать лишний жир с живота, вы можете работать до седьмого пота, тратить на это недели и даже месяцы, но все равно не получить желаемого результата. Неудачи раздражают, обескураживают и приводят в уныние, особенно если на носу вечеринки по случаю праздника или (что еще хуже) пляжный сезон.
Сделать пресс похожим на стиральную доску мечтают многие. Но так ли необходимо избавляться от всех жировых клеток, расположенных в области брюшной полости? По мнению экспертов, немного жира на животе все же хорошо для вас. Прослойка небольшой толщины служит надежной защитой внутренних органов, в том числе желудка и кишечника. Ключевая фраза в этом высказывании — «небольшая толщина». И если у вас слишком много объема тканей в области брюшины, они простираются вглубь тела, создавая явление, которое в научных кругах называется «висцеральным жиром».
Соединения, которые содержатся в этой прослойке, вызывают воспалительные процессы в организме, а также увеличивают риск развития заболеваний сердца и сахарного диабета. Однако у нас есть и хорошие новости, согласно которым женщинам легче избавиться от висцерального жира в сравнении с мужчинами (приблизительно на 30 процентов). Перед вами наиболее распространенные причины, которые мешают вам избавиться от этого выпирающего комка на животе раз и навсегда.
Ваше меню недостаточно красочное
Натуральные продукты, которые имеют яркую окраску, содержат больше витамина С, ответственного за снижение уровня гормона кортизола. Постоянный стресс не дает вашему телу избавляться от жира даже при дефиците калорий. Но стоит вам разнообразить диету овощами ярких окрасок (красные, желтые, оранжевые и зеленые), как ваши дела пойдут в гору. Поэтому не ленитесь добавлять кусочки манго в рыбное блюдо или красный болгарский перец в капустный салат. В качестве перекуса чаще используйте грепфруты, шпинат и апельсины.
Вы исключили все виды жиров
Как ни парадоксально, но некоторые виды жиров очень хорошо справляются с жировыми клетками в области живота. И если вы не знали об этой особенности, вы могли полностью исключить эту питательную группу из меню. Вашими надежными союзниками станут мононенасыщенные жирные кислоты, которые в просторечье называются «здоровыми жирами». Они ответственны за усваивание витаминов и устранение холестериновых бляшек на стенках сосудов. Мононенасыщенные жиры способны обуздать аппетит и предотвратить тягу к вредной пище. Они содержатся в красной рыбе, орехах, оливковом масле и авокадо.
Обработанное мясо не подходит для вашей диеты
В одном из недавних научных экспериментов двум группам людей давали по 750 дополнительных калорий на ежедневной основе. Часть добровольцев получала «добавку» из насыщенных жиров, а другая часть – из ненасыщенных жиров. Спустя семь недель половина участников имела в два раза больше висцерального жира. Нетрудно догадаться, что лишние сантиметры в талии были набраны теми, кто состоял в группе, поглощающей обработанное мясо. Попробуйте получать калории и белок из рыбы, а не из котлет. Идеальным вариантом станут семга, форель или диетическое куриное мясо. А вот фарш, идущий на приготовление чизбургеров и гамбургеров, станет не самым лучшим выбором.
Вы пьете диетическую кока-колу
Недавнее научное исследование, результаты которого были опубликованы в журнале «Ожирение», обнаружило, что любители диетической газировки имеют более высокий процент жира в организме. Это связано с тем, что вы переоцениваете количество «сэкономленных» калорий. Если вы не готовы расстаться со своим любимым напитком, вам придется сократить количество калорий в ежедневном меню.
У вас наблюдается нехватка магния
Люди, которые недополучат этот ценный макроэлемент из пищи, ощущают физические последствия в виде повышения уровня глюкозы в крови и более высокого уровня инсулина. Вы можете никак не связывать эти проявления с нехваткой магния, который является ключевым химическим элементов в теле, выполняющим до 300 различных функций. Перед вами веская причина включить в рацион такие продукты, как бананы, соя, зеленые листовые овощи.
Вы едите упакованные продукты
Пищевые товары, которые поставляются в продажу в коробках или в упаковках, наносят серьезный вред вашему здоровью. Но самое ужасное в этом случае то, что они не избавляют вас от лишнего жира на животе, так как содержат быстро усваиваемые углеводы (чипсы, печенье) и огромное количество рафинированного сахара. Когда вы едите эти продукты в качестве перекуса, происходит выброс инсулина, при этом мгновенно повышается уровень сахара в крови. Избыток этого гормона заставляет транспортировать излишнюю глюкозу в хранилища на боках и животе.
Все мы знаем, как трудно отказаться от нездоровой пищи в рационе, как сложно отказаться от печенья, чипсов и газировки раз и навсегда. Поэтому мы предлагаем вам альтернативный, более щадящий вариант, при котором органические продукты будут постепенно вытеснять все вредное. Поэтому добавьте в ежедневное меню еще больше фруктов и овощей (особенно во время обеда и ужина). Растительные волокна долго перевариваются и надолго обеспечивают ощущение сытости, кроме того, они имеют низкую калорийность.
Вы любите пиво
В 2013 году ученые из Дании обнаружили, что пиво непосредственно связано с жиром на животе. И если вы любите этот напиток, вы не будете рады этой новости. Есть еще одно удручающее обстоятельство: вино также коррелирует с накоплением излишков массы тела, особенно у женщин. Что же делать дамам, которые любят «расслабляться» в конце дня на регулярной основе? Попробуйте урезать количество алкогольных напитков до семи или меньше в неделю. Пиво обладает повышенной калорийностью, поэтому тактика ограничения должна принести пользу для живота.
Вы отказываетесь от преимуществ занятия йогой
К сожалению, когда организм женщины проходит через менопаузу, он начитает держаться за жир на животе все больше и больше. Вот почему после 45 лет все сложнее и сложнее держать пресс в тонусе. Однако дамы среднего возраста могут облегченно выдохнуть. Научное исследование, проведенное в 2012 году, обнаружило, что занятие йогой дает возможность уменьшить объем талии на полтора сантиметра. По условиям эксперимента женщины в возрасте менопаузы занимались в классе три раза в неделю.
Начните заниматься и вы, делайте это на регулярной основе, и через несколько недель вы обнаружите значительно улучшение результатов. Если вас категорически не устраивает йога, но вы хотите получить льготы от этой восточной практики, балуйте себя чем-то расслабляющим и приятным. Релаксирующие процедуры на ежедневной основе снижают выработку гормонов стресса.
Вы находитесь в депрессии
Женщины, которые переживают депрессию, имеют больше шансов обзавестись лишним жиром на животе. Это можно объяснить апатией, снижением физической активности и прохими привычками питания. Что делать, чтобы победить хандру? Надевайте тренировочный костюм и отправляйтесь в спортзал. Физическая активность усиливает выработку химических соединений в мозге, которые отвечают за хорошее настроение и усиление метаболизма.
Ваш тренировочный комплекс малоэффективен
Исследования показывают, что высокоинтенсивный интервальный тренинг является лучшим способом для сжигания жира. При этом интенсивные энергичные упражнения должны сопровождаться короткими периодами отдыха. Этот способ сжигает больше калорий за меньшее время, а также снижает уровень инсулина и кортизола. Поэтому вам следует отказаться о тренировок низкой интенсивности в пользу ВИИТ.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
7 полезных фактов о жире на животе
Жир на животе — мы все хотим, чтобы его там не было. Он прячется даже там, где его невозможно увидеть, и представляет большую угрозу для здоровья.
Предлагаем вашему вниманию подборку полезных фактов о жире на животе.
1. Жир на животе опаснее других отложений жира в теле
Чрезмерное отложение жира в области живота более опасно, чем жир вокруг бедер и ягодиц. Дело в том, что абдоминальный жир связан с серьезными проблемами со здоровьем, такими как болезнь сердца, диабет 2-го типа и инсульт. Генетическая предрасположенность может также способствовать появлению лишнего веса и тому, где именно он будет откладываться, но неправильный образ жизни может усугубить ситуацию.
2. «Пивной живот» — это миф
Исследования показали, что не существует прямой связи между потреблением пива и жиром в области живота. Просто алкоголь повышает аппетит, влияя на гормоны, которые регулируют чувство насыщения, а люди привыкли заедать алкоголь обильной едой, что добавляет много лишних калорий.
3. Самые опасные для живота — транс-жиры
Хотя не потребление жирных продуктов, а именно избыток калорий ведёт к увеличению талии и появлению животика, некоторые жиры всё же вреднее других. Так в исследованиях обнаружили, что транс жиры могут увеличить отложения жира в области живота. Транс жиры содержатся в таких продуктах, как маргарин, выпечка, печенья и крекеры, а также в фаст-фуде.
4. Мужчины больше склонны к отложениям жира на животе
В целом, у мужчин жир чаще скапливается в области живота, чем у женщин из-за гормональных различий. До 40 лет у женщин большая часть жира скапливается на бедрах и ягодицах. Но после 40 лет, когда падает уровень эстрогена, у женщин жир тоже начинает скапливаться в области живота.
5. Качание пресса не уменьшает жир на животе
Приседания, качание пресса и другие упражнения укрепляют основные мышцы живота и помогают сжечь жиры, но не обязательно только с живота. Другими словами целенаправленные упражнения не уменьшат количество жира именно на животе. Единственный способ избавиться от жира на животе и любого другого жира — это правильно питаться и заниматься физической активностью, такой как аэробные упражнения, плавание, бег, езда на велосипеде и теннис.
6. У худых людей он тоже есть
Как правило, если у вас здоровый вес, то у вас и здоровый уровень абдоминального жира. Но у некоторых людей, несмотря на худобу, может наблюдаться повышенное содержание висцерального жира или того, который скапливается вокруг важных органов. У людей с такой генетической предрасположенностью также может быть повышенный уровень холестерина и сахара в крови. Малоактивный образ жизни также может привести к тому, что у худого человека начнет накапливаться жир на животе.
7. Лучший способ избавиться от жира на животе
Большая часть исследований показывает, что питание с ограничением калорий поможет вам сбросить лишние жировые отложения. Вам нужно включить в свой рацион овощи, продукты из цельных злаков, молочные продукты с низким содержанием жиров, нежирное мясо, рыбу, яйца и птицу. Именно такой рацион является основой питания, которое позволяет получать все необходимые вещества и уменьшить размер талии. Также эксперты рекомендуют заниматься физическими упражнениями от получаса до часа на регулярной основе.