Отзывы можно ли похудеть на беговой дорожке: Бег | Отзывы покупателей

Содержание

Бег - «Быстро похудеть в животе поможет бег. Как правильно бегать, чтобы сжечь жиры и убрать живот и бока, я расскажу в отзыве… Читайте мнение сертифицированного инструктора по фитнесу.»

Я – инструктор по фитнесу, в этом отзыве хочу рассказать вам, как похудеть без диеты и убрать живот, не изнуряя себя голодовками. Пишу свои рекомендации в этой ветке неспроста, поскольку они помогут вам узнать, как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и по окружности талии. Сразу хочу оговориться, что результат и скорость его достижения зависит только от вас:

 

  • Одним достаточно будет последовать моим советам.
  • Другим придется использовать синтез бега и массажной методики (ее я вкратце тоже опишу)...

 

Вот моя фигура, я ей горжусь, ведь мне 37 лет, я - мама:

 

Моя фигура

 

А теперь продолжу... Если вы заинтересовались методикой бега, которая позволит похудеть без диеты и убрать живот, милости прошу читать мой отзыв дальше.

..

 

_____________***Чтобы похудеть в животе, бегать нужно ПРАВИЛЬНО!***______________

 

Главное правило, ведущее к эффективности – запасайтесь сильнейшей мотивацией и физическим терпением! Только в этом случае тренировки дадут о себе знать визуально уменьшающимся животом очень скоро. Вы станете легкой и свободной...

 

Испытывайте легкость!

 

Такой гармонии можно достичь и в другом виде: Похудеть с йогой...

 

_____________________________________________________________________________________

Не все, ступающие на беговую дорожку девушки и мужчины, задаются вопросом: как правильно бегать (чтобы похудеть в животе), и зря. Ведь бег имеет множество вариантов нагрузки, не каждый из них способен оказать воздействие именно на пресс.

 

А вот к универсальным достоинствам БЕГА можно отнести:

 

  • Ускорение режима жизнедеятельности организма в плане кровотока – сердце увеличивает его скорость в 3 раза.
  • Быстроту обменных процессов и кислородное насыщение тканей и клеток.
  • Большое потоотделение, выводящее шлаки и токсины.
  • Постепенную нормализацию функционала ЖКТ и печени.
  • Эффективное сжигание калорий и жировых прослоек.

 

Вы сейчас подумали, что следствием всего этого и должно быть похудение живота?

 

Так и есть, только процесс будет длительным.

 

*****************************************************************************

 

Но если вы стремитесь к быстрому визуальному изменению, тогда правила обретают особые «очертания»:

 

  1. Если вы выбрали беговую дорожку в спортзале или дома – хорошо. Но мы советуем чередовать ее с уличными пробежками, тогда уровень кислородного насыщения выше, да и удовольствия больше!

    Бег на природе интереснее!!!

  2. Бегите «за красотой живота», когда тепло, зимняя «погоня» требует специальной подготовки и планомерного подхода.
  3. Похудеть помогает вечерний бег, организм в это время суток перестраивается на другой лад.
  4. Никогда 10-15 минутный бег в темпе трусцы не сожжет ваш жир, так как в этот временной отрезок организм только перерабатывает имеющийся в клетках легкоусвояемый сахар. Лишь после он приступает к разрушению жировых клеток.
  5. Избавиться от килограммов излишка поможет часовой бег трусцой (не пугайтесь!) или 25-минутка, включающая различные техники. Для примера: бежим 5 минут трусцой, потом на 1-3 минуты ускоряемся и вновь возвращаемся к первоначальному темпу (варьируйте каждые 5-6 минут). Такой подход именуют интервальным бегом – его плюс в том, что «последствия» (в виде сжигания жира) продолжают действовать еще 6 часов после занятия.
  6. Чередовать бег можно еще одним помощником – скакалкой. Так легкая нагрузка в процессе пробежки будет сменяться интенсивными прыжками в течение 1-2 минут.

    Вооружайтесь не только лосинами и кроссовками, но и скакалкой!

  7. Приобретите пояс или штаны, предназначенные для похудения, они в союзе с беговыми рекордами снизят вес за еще более короткий срок.
  8. Не нужно щадить себя, пропуская одно занятие за другим, приучитесь к 2-3 разовым еженедельным пробежкам. Да, вам предстоит попотеть, но цель станет ближе только с дисциплиной!
  9. Для новичков беговые тренировки лучше ограничивать рамками в 5-10 минут. Деликатно увеличивайте это время в течение месяца, пока не придете к полноценной пробежке, равной 25-30 минутам.

 

******************************

 

Помните главное правило! Даже правильный бег после однообразных трехмесячных тренировок станет бесполезным для похудения – организм адаптируется. Кардинально смените темп, время и даже место пробежек (выберите трассу с возвышенностями, горками).

 

Выбегайте из дома на улицу!

 

________***Альтернатива физическим нагрузкам или полезное дополнение...***__________

 

Самомассаж – отличная находка для тех, кому лень заниматься спортом или кто желает ускорить эффективность упражнений или БЕГА.

Преимущество этого метода в «свободе»: смотрите телевизор, читайте книгу и массажируйте проблемную область...

 

Схема самомассажа

  • Важно разминать жировые складки до жжения, используйте масла или специальные крема.
  • Переборите первичную усталость рук или применяйте массажные ролики, насадки (они немного снизят нагрузку конечностей).
  • Старайтесь ежедневно массировать себя.
  • Хотя бы 1 раз в два месяца записывайтесь на сеансы профессионального массажа.

 

Со временем жировая прослойка начнет истончаться, бока и живот уже не будут рыхлыми!

 

***********************************************************************************************************************

 

Мой непременный совет тем, кто решил использовать мои рекомендации, но еще сомневается:

 

Откиньте мысли о том, что БЕГ – это мучение, и заниматься им совсем не обязательно, даже если вы себя любите такой, какая есть.

.. Прислушайтесь к себе глубже, так ли это? Нет!

 

Тонкая талия и животик ждут вас не там – за горизонтом, а здесь и сейчас!

 

________________________________________________________________________________________

Однозначно рекомендую бег, как и другие методики похудения и здорового образа жизни:

__________________________________________________

**********************************************************************

Хочу поделиться своей находкой - потрясающий сайт, который поможет вам выстроить правильное питание, похудеть, сделать фигуру женственной и красивой. Смотрите интересные и полезные диеты здесь и тут.

__________________________________________________

**********************************************************************

Посмотрите интересную информацию, как можно ездить БЕСПЛАТНО на поезде... Она актуальна для каждого, даже если эти поездки нечастые.

********************

Хотите провести праздники в шикарной атмосфере уникального отеля, смотрите сюда.

********************

Выбирайте жилье на время отпуска или командировки с умом!

___________________________________________________

Спасибо, что были со мной в эти минуты чтения...

Бег - «Бег - одержимая идея или образ жизни? Эксперимент над собственным телом в фотоотчетах, промежуточные и конечные результаты, дневник тренировок, побочные эффекты и последствия! Осторожно, много текста и нелицеприятных фото "до"»

Движение жизнь! И самым мой любимый способ движения – бег. Еще с 17 лет я поняла насколько бег может изменить жизнь, и с тех пор бег – один из самых любимых видов спорта!

 

☆✫✬ 1. КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ ☆✫✬

 

1. Самое важное решить для себя сможете ли вы уделять этому время от 2-х часов в неделю хотя бы. И есть ли у вас место, где можно осуществлять пробежки.

 

Если условия есть, то осталось обзавестись желанием. Допустим, и желание есть, но как себя заставить? Как победить свою лень и сделать первый шаг? Для начала советую пойти на присмотренное место для пробежек (если это не стадион) и прогуляться спокойным шагом по маршруту.

 

Если это дорожка, то все намного проще…советую просто начать сначала ходить по ней, но, честно говоря, я не люблю дорожки, мне важно, что бы вокруг менялся пейзаж.

 

Затем в другой день одеться в спортивную форму и прийти туда снова. По тому маршруту, который вы облюбовали в прошлый раз, вы можете начать бежать трусцой как можно медленнее, что бы чувствовать себя комфортно. Тут важна не скорость, а выносливость.

 

2. Важно никогда не откладывать эти дела до понедельников, первых чисел и так далее, это лишь оправдания своей лени: «Когда угодно, лишь бы не сейчас!». Однако если вы и действительно можете начинать новые дела с понедельника, то почему бы и нет, дерзайте!

 

3.

Если желание похудеть есть, а вы все равно не можете себя заставить бегать, то тут можно так же найти стимул (как например, был у меня – привести себя в форму к встрече с любимым). Идеально будет перед отпуском, стимул очень хороший, но если никуда не собираетесь, можно искусственно придумать себе какой-нибудь стимул. Например, договоритесь о встрече со школьными подругами, которых не видели лет пять)))

 

Здесь главное начать, а потом уже привыкните и не придется себя заставлять, это войдет в привычку.

 

Немного расскажу о том, как я начинала…

 

☆✫✬ 2. КАК Я НАЧИНАЛА ☆✫✬

(можно пропустить)

 

Изначально я начала бегать что бы похудеть и избавиться от целлюлита. Начала я этим серьезно заниматься в 2010 году.

 

В 17 (до того, как занялась бегом) лет я весила 58 кг, и хотя рост у меня не маленький, я все равно была недовольна своим телом.

 

16 лет и 17 лет через 1,5 месяца после каждодневных небольших пробежек

 

У меня были определенные цели:

 

  • Избавиться от целлюлита
  • Убрать живот и бока
  • Подтянуть попу

 

Но моем главным препятствием на пути достижения желаемых целей это лень) Поначалу я брала с собой подругу, и мы бегали за компанию. Это было так: мы пробегали пол километра, затем тупо шли пешком и болтали, разумеется никакой пользы такой псевдо бег не принесет, хотя то, что мы ходили пешком, уже хорошо. Было это 2-3 раза в неделю

 

Затем в моей жизни случился сильный стресс, переезд любимого в другой город, навалились выпускные экзамены, поступление на первый курс. В голове творилось непонятно что, полная апатия ко всему. Однако у меня появился стимул, к концу лета ожидалась встреча с любимым человеком, и я очень хотела привести себя в форму к этому времени.

 

И тогда я начала бегать каждый день по чуть-чуть. Поначалу подруга меня поддержала и мы начали вместе, на этот раз уже меньше слов, больше БЕГА. Но она находила время не всегда, а я старалась не пропускать ни одного дня. Начала с начала мая, сначала пробегала приблизительно по 800-900 метров, затем шла пешком что бы восстановить дыхание и шла домой.

 

Потом начала увеличивать расстояние, через 2 месяца бегала уже 2 км. (Сейчас мне кажутся смешными эти цифры). После пробежки, проходила еще примерно 1 км пешком что бы восстановить дыхание, затем шла на турники качать пресс и делать упражнения.

 

У меня не было цели увеличивать нагрузку в плане пробегаемого километража, у меня был рекорд по количеству дней – я ходила бегать каждый день, даже во время дождя. Выжидала время когда дождь будет слабее и в дождевике быстренько пробегала свой километр и бегом обратно домой (Благо жила не далеко)

 

результат 3-х месячных тренеровок

 

Уже через месяц мое тело очень изменилось, стало подтянутым, упругим, ноги стали худыми, кожа гладкая, ушли бока и живот.

 

☆✫✬ 3. ЗНАЧЕНИЕ БЕГА В МОЕЙ ЖИЗНИ ☆✫✬

 

С тех пор, как я открыла для себя бег, я теперь точно знаю, как быстро и легко можно привести себя в форму в короткий срок, без особых затрат. Достаточно, начать бегать за 1-1,5 месяца до лета, если хотите именно к лету иметь красивое тело.

 

Польза бега заключается не только в изменении внешности. Бег помогает наладить душевное равновесие. Лично мне помогает отвлечься от негативных мыслей и настроиться на нужный лад. Я люблю бегать на природе, свежий воздух помогает сосредоточиться непосредственно на беге.

 

Во время бега мне иногда приходили в голову важные решения, которые потом оказывались правильными. Просто мысли освобождаются от ненужного хлама и ничего не мешает мыслить рационально и в нужном ключе. А может свежий воздух хорошо влияет на мыслительные процессы.

 

Кстати бег быстро перерастает в привычку, я старалась регулярно это делать, и когда пропускала пару тренировок, то уже чувствую какое то моральное неудовлетворение. В общем бег помогает не только сделать фигуру красивой, но и активизирует работу мозга, помогает избавиться от эмоционального напряжения и расслабиться!

 

Однажды бег даже спас мне жизнь (эту историю можно не читать)

 

Тогда у меня был очень тяжелый период в жизни, кстати, именно тогда я проверила на себе фразу: «мысль материальна». В этот период, честно признаться думалось мне о всяких плохих вещах, нет, не во время бега, а по дороге домой, мне было настолько плохо эмоционально, что я даже не заметила как за мной оказался хвост…

 

Не хочу расписывать всех подробностей, если в вкратце то мужчина оказался то ли психически больным или озабоченным, или как он сам мне представился, маньяком. В общем, то он меня напугал тем, что сказал, что у него есть нож, и что бы я не кричала, разумеется, от этой информации я впала в ступор. Я не перечила ему, пыталась с ним общаться хладнокровно, давая понять, что уже никуда не убегу и смирилась со своей судьбой… и как только он понял это, я драпанула со всех ног, а в голове была одна мысль только бы не запнуться и не упасть…

 

Так быстро я еще никогда не бегала, дело тут конечно не в той беговой подготовке, которая у уже меня была, от ежедневных пробежек, а в адреналине. Но я долго не могла остановиться, и пробежала приличное расстояние без последующей одышки. Прибежала я к охраняемой территории и рассказала местной охране что случилось, в итоге меня пустили на территорию, а один из охранников отправился за преступником, которого я детально описала.

 

С тех пор я переосмыслила немного свое отношение к жизни, и характер у меня сильно изменился, теперь я борец, но это уже другая история)) Главное, все закончилось хорошо.

 

☆✫✬ 4. УВЕЛИЧЕНИЕ НАГРУЗКИ ☆✫✬

 

Раньше (2010 год, см. пункт 2) я максимум могла пробежать 2 км без остановки, могла пройти километр, позаниматься на турниках и потом пробежать еще километр с остановками. Но прошлой весной я решила работать на выносливость, и постепенно увеличивать нагрузку. Мое максимальное расстояние было около 8-9 км. Раньше я бегала ориентируясь по расстоянию, сейчас я бегаю по времени.

 

мое рекордное расстояние которое удалось пробежать без единой остановки

Ведь известно, что жир начинает сжигаться после 30-40 минутной тренировки, а до этого сжигаются углеводы. Поэтому моей целью стало увеличить время бега. 1 км я пробегала за 5-7 минут. Увеличивала сначала время до 20 минут, выходило примерно до 2,5 км, затем за это же время получалось пробегать больше.

 

Затем я снова увеличивала время, и так довела до 40-50 минут, там уже по ощущениям. Максимальное время моей пробежки составляет 65 минут, (после пробежки шла на турники и делала уже силовые упражнения)

занятия после пробежки

 

Раньше всю эту информацию было трудно удержать в голове, поэтому я вела записи своих физнагрузок, в том числе и бега.

Записи моих тренировок 1 этап

Записи моих тренировок 2 этап

Записи моих тренировок 3 этап

Записи моих тренировок крайние записи

 

Но затем скачала полезное приложение для бега Runkeeper (скрин выше), в котором стали сохраняться все мои данные, и перестала записывать.

 

☆✫✬ 5. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ☆✫✬

 

Как у любого вида спорта, бег имеет ряд противопоказаний, которые обязательно следует иметь в виду.

 

  • Заболевание сердечно-сосудистой системы и сердца. К сожалению, тут все вопросы к врачам. Но если вы знаете, что у вас проблемы с сердцем, то предварительно нужно проконсультироваться с врачом, а лучше постоянно находиться под наблюдением, что бы врач оценил, какое влияние будет оказывать бег на состояние здоровье.

 

Что бы исключить влияние на сердце, перед пробежкой нужно размяться, но я этого не делаю, поскольку от дома до места пробежки идти прилично, и это пройденное расстояние я уже считаю разминкой))

 

У меня тфу, тфу, тфу нет проблем с сердцем. Но я тщательно отслеживаю частоту сердечного ритма во время и после тренировок. Даже сказала себе бесплатное приложение на телефон Кардиограф.

 

  • Бег может навредить суставам и позвоночнику. Такое может запросто произойти, когда спортсмен бегает по асфальту либо бетону, без специальной беговой обуви.

 

К сожалению, у всех есть возможность бегать на стадионах, где есть специальное покрытие. Да в больших городах трудно найти подходящее место, поэтому необходимо подобрать специальную обувь, смягчающую удар стопы об асфальт.

 

У меня появилась такая проблема, раньше я не парилась с обувью, потому что бегала на территории спортивного училища, где дорожки оборудованы покрытием. Но мне пришлось переехать в столицу, где трудновато найти место для пробежек. Благо рядом есть пруд, но дорожки вокруг него асфальтированы, поэтому у меня начались проблемы с коленями.

кроссовки

Сейчас у меня есть подходящая обувь, а так же в качестве профилактики на колени я еще наматываю эластичные бинты.

защита коленей эластичными бинтами

 

  • Высокий уровень опасности получить травму.

 

У меня за 7 лет бегового стажа было 2 травмы. Вторая случилась совсем недавно, накануне защиты диплома, и эта травма оказалась серьезнее первой. Я бежала по асфальтированному покрытию, где запнулась на ровном месте, и на скорости упала на колено, и обе ладошки. В результате неделю колено вообще не сгибалось, ну а руками не могла брать предметы пару дней.

Я шикарно выглядела перед комиссией во время защиты, пришлось одеть брюки))

в день падения и спустя 1,5 месяца после заживления

 

Бегать я начала только через месяц после полного восстановления, а шрам на колене прошел только через 3 месяца после падения. Еще одна причина, по которой я теперь наматываю эластичные бинты на колени (если такое повторится, колени будут защищены под слоями бинта)

 

Недавно, приобрела еще для своих коленей специальный бандаж, можно конечно обойтись и бинтами, но наколенники гораздо удобнее и прочнее, в эксплуатации, хотя и дороже.

 

бандаж

 

  • Есть еще одно негативное последствие, которое может нести бег. Это связано с бегом вне зала. Большинство из нас живут в больших городах, и часто приходится бегать прямо в городе. Опасность могут вызывать вдыхаемые выхлопные газы автомобилей.

 

Во время занятий спортом так же важно дыхание, вовремя тренировки оно учащается, а следовательно тот воздух который нас окружает, поступает в легкие в еще больших количествах. Поэтому лучше выбирать более "природные" места для бега, подальше от проезжих частей. Идеально подойдут парки, я бегаю вокруг пруда. Важно что бы было вокруг больше деревьев, они не только вырабатывают кислород, но и задерживают на своих листьях газы.

 

Да и бегать в живописных местах, когда вокруг деревья гораздо интереснее, в зале на беговой дорожке вряд ли я смогла бы бегать

 

☆✫✬ 6. ОДЕЖДА И АКСЕССУАРЫ ДЛЯ БЕГА ☆✫✬

 

Про кроссовки уже писала выше, лучше, что бы были беговыми.

 

Одежда

 

Многие заморачиваются вопросом об одежде для бега. Скажу сразу, в основном всегда бегала в чем мне удобно, не покупала специальных беговых костюмов, были у меня спортивные штаны и ладно, наверх я уже надевала обычную футболку и олимпийку, с карманами.

 

так раньше бегала летом

Но со временем поняла одну важную вещь! Спортивный топ или бюстгальтер очень незаменимая предмет для бега! )) Это единственное, что бы я рекомендовала девушкам помимо специальных кроссовок. А остальную одежду выбирайте, как вам будет угодно, я сверху топа надеваю обычную футболку или майку. Ну и одевайтесь соответственно по погоде, и как вам будет комфортнее.

спортивный топ

 

Аксессуары

 

Для еще лучшего эффекта можно использовать утяжелители - это совсем для продвинутых пользователей.

 

Читайте подробнее об утяжелителях и других упражнениях с ними в этом отзыве

 

Первое без чего я не могу обойтись, это звуковое сопровождение. Музыка задает настроение, а так же ритм. У меня создан специальный плейлист, который предназначен специально для бега. Лучше ставить активную музыку что бы не засыпать на ходу)) Наушники должны сидеть удобно и не сваливаться через каждые несколько метров.

 

Музыка у меня либо на плеере, либо на телефоне, но я предпочитаю телефон, поскольку там установлено приложение-помощник, без которого я тоже не бегаю. Runkeeper отслеживает не только километраж и время моего бега, но и мой маршрут, мою скорость и мои калории затраченные за тренировку. Это мой личный тренер!

 

☆✫✬ 7. РЕЗУЛЬТАТ ☆✫✬

 

О результатах уже писала выше, теперь прикрепляю фотографии с промежуточными результатами и датами.

 

Исходный материал (21 апреля 2015)

 

с чем начала работу

исходные данные

 

Кстати, если вы бегаете / занимаетесь другим спортом и вам кажется что безрезультатно, то советую начать себя фотографировать, и сразу будет видно что все не напрасно.

 

21 апреля - 12 мая (2015 год)

21 апреля-12 мая 2015

21 апреля - 12 мая

Как только я сравнила два фото, поняла что теперь точно бросать это не стоит, и появился новый стимул.

промежуточный результат 12 мая

12 мая

мышцы на ногах стали выраженнее

обертывание

 

Кроме бега делала дополнительно разогревающее обертывание с помощью этого скраба и антицеллюлитный массаж "чудо-банкой"

 

1 фото промежуточный результат 12 мая, 2 фото 17 июня

17 июня

Фотография была сделана накануне травмы, поэтому не считаю его эталонным. Работать еще есть над чем.

17 июня

Сравнение с тем, с чего начала...

21 апреля-17 июня

Немного подведу итог. Что может Вам дать бег?

 

  • Красивое подтянутое тело
  • Улучшение работы мозга
  • Эмоциональное спокойствие
  • Тренировка выносливости и выдержки
  • Улучшение общего состояния здоровья
  • Повышение уверенности в себе
  • Самодисциплина

 

☆✫✬ ЗАКЛЮЧЕНИЕ ☆✫✬

 

Тяжело выделить время для этого занятия, и я это прекрасно понимаю, но для получения красивого тела нужно бегать хотя бы 3 раза в неделю, я стараюсь бегать 4 раза. Понимаю как тяжело после работы идти на пробежку, но через некоторое время без бега вы и сами жить не сможете, это уже войдет в полезную привычку

 

Рекомендую!

 

Другие отзывы:

 

Отзывы на другие виды спорта:

 

Бег - «Я не смогла убежать ни от проблем, ни от целлюлита, ни от себя.

»

Всем привет

Эта тема очень важная, сложная и проблемная для меня, т.к. бегать я не люблю от слова "совсем". Приседать - да, пресс - нормально, отжимания - пойдёт. А бегать... Ну это пытка!

Для тех, кто ищет совета, и ему неинтересна моя болтовня, я сразу напишу, что помогало мне:

  • Не старайтесь ставить рекорды. Не нужно стараться бежать долго/далеко/быстро/каждый день. На первое время выберите для себя комфортное время (у меня - день или вечер. Утро - никогда!), комфортное расстояние (у меня - чуть больше 2 км.), комфортный график (у меня - через день) и комфортный темп. Перейти на ходьбу - НЕ СТЫДНО! Стыдно так и не встать с дивана. А так, в любом случае вы уже огромная молодец!
  • Не пропускайте пробежки. Вот ни под каким предлогом (ну, если вы живы, и у вас все живы и нет войны/апокалипсиса). Особенно поначалу. Пропустишь один раз - скорее всего на этом всё и закончится (сужу сугубо по себе). Эти 15-20-25 минут можно выдержать и под дождём, и без настроения и даже с лёгкой головной болью/усталостью и т.д.
  • Не ждите результатов сразу. Сказала я, подбегая после каждой пробежки к зеркалу, и с надеждой глядя на пузико. Я вот тут любопытную информацию нашла. Понятно, что всё усреднено, но общий посыл ясен
  • Не будьте к себе слишком строги. Я преклоняюсь перед теми, кто активно начинает бегать+садится на диету и остаётся счастливым. Я же после третьей побежки (той, где хромала мотивация) купила себе шоколадку. Я не сижу на жесткой диете, и это позволяет мне оставаться вменяемой; способной на что-то, кроме ненависти и жизнерадостной. Пусть я не буду сбрасывать килограмм за килограммом с впечатляющей скоростью, но я не сорвусь и не брошу всё это.
  • Но и не набрасывайтесь на еду с мыслью "Я побегала, мне всё можно!". Был у меня период, когда я занималась в спорт.зале+танцевала, на фоне этого трескала всё, что на глаза попалось, НУАЧО, Я Ж ЗАНИМАЮСЬ, Я Ж СОЖГУ! Так вот - нет. Выглядела я тогда... Кгм, массивненько
  • Про комфортную одежду и правильную обувь, я думаю, вы и без меня знаете, чего ж мне распинаться?
  • Плюйте на всех зевак. Я человек стеснительный, и когда бегу, расстрелять готова тех, кто смотрит, оборачивается (а некоторые ещё и комментируют!). Да, я знаю, что хвостик мне не идёт, что лицо у меня красное и щёки трясутся. Знаю. Ну и что? Меня всегда спасает мысль, что человек посмотрел и забыл, а я делаю себя лучше.

Сразу, наверное, покажу и результаты, а то дальше будет целая простыня: моя история, дневник бега и ещё чёрти-что

Мой тип фигуры: у меня довольно тяжёлый низ при полном отсутствии верха. И, да, меня тип фигуры "груша" вполне устраивает. Я научилась нести с гордостью свой ноль вверху и метр внизу
Если вы думаете, что я пошутила - то нет. Размер груди у меня по-прежнему примерно 0.5 (плюс-минус), ОТ 60-65, ОБ 97-105. Такой разброс цифр получился благодаря тому, что:

а) в сессию я худею (грудь вообще уходит, животик радует, попа есть)

б) периодами я очень отекаю (груди на это плевать, живот как у беременной, на попе вылазит апельсиновая корка)

в) иногда я набираю 3-5 кг. (грудь и попа радуют, на живот я стараюсь не смотреть).

Немного забавного:

ПопаКакуКим в 14 лет?

Это был 11 год, про Ким я ничего не слышала, не позировала. Фото Ким нашла во время подготовки отзыва

Начало (18.03.2019):

Ничего не втягивала/не оттопыривала.

Параметры: 160 см/53 кг.

ОГ: 82 см.

ОТ: 65 см.

ОБ: 97.

Я не могу сказать, что всё прям плохо. Но, это не есть и хорошо.

Смотрю на себя и прям понимаю, что надо бы снова присесть на диету, но я слишком слабовольна сейчас.

Конец (05.2019), прошло 8 недель:

Как шорты скрывают живот

Параметры: 160 см/52. 650 кг.

ОГ: 81 см.

ОТ: 65 см.

ОБ: 95 см.

Прошу учитывать наши женские циклы. На фото до я отёкшая, на фото после - нет.
Вы видите результат? Немного изменился живот, стал чудь подтянутее. Видимо, спасибо обёртыванию.

Целлюлит цветёт и пахнет.

Стыд-позор. Май 2019.

Возможно, я бегала мало. Но к бОльшему я не готова, тем более, что за два месяца регулярных каких-никаких нагрузок мог бы проявиться хоть какой-нибудь результат.

 

А ДАЛЬШЕ ЧАСТЬ ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ ПОЧИТАТЬ (уверена, такие найдутся ).


Когда-то я уже бегала. Это был 10-11 класс (омагад, как давно это было!). Я хотела поступать в ВУЗ МВД, поэтому усиленно занималась физо. Километр без напряга пробегала за 3 минуты 17 секунд, 3 километра - (не скажу, что с лёгкостью), но за 12-14 минут добегала и была довольно дееспособна после этого. И тело моё тогда выглядело отлично (это я сейчас понимаю, тогда же я была один сплошной сгусток комплексов впрочем, ничего не изменилось).

Чтоб не быть голословной, прилагаю фото 8 класс/10 класс (т.е. до бега - год занятий).

Прошу прощения за качество фото. В цифровом формате их нет, а, несмотря на плохое качество, результат видно.

В-общем два года я бегала (2012-2014), потом в силу определённых событий и никуда не поступила, и жизнь в корне изменилась.

Никакого бега, никакого желания шевелиться и что-то делать. Страх, слёзы, тоска... Я подраспустилась, и только к началу 2015 года поняла, что что-то не так. Подробнее это всё описано в отзыве на тренировку ягодиц (отзыв написан намного позже, т.к. интернет был с перебоями).

Позже жизнь так-сяк устаканилась, я поступила и переехала в общежитие. Студенчество, хот-доги (каждую перемену!), круассаны с шоколадом (1-2 в день обязательно!), в общаге готовить лень. Здравствуй, жареная картошечка и бич-пакетики. Пол-года спустя "Привет, 57 кг!" - и это были вообще не мышцы.Да, ноги и попа были жирненькими но подтянутыми (спасибо прошлым занятиям спортом). Да и вся я была не прям жирная, а так... Жирненькая. Фото с этого периода, где видно фигуру, я удалила. От зеркала я отходила с мыслями, которые точнее всего выразил пресловутый Физрук:

Ты на меня-то не злись, ты на себя злись — не я ведь жирный то.


Жирных теть вообще никто не любит, а злых жирных — подавно, ясно тебе?


Ты со сдобой-то завязывай, а то шайбу разнесет. Попец ВО будет!


И зимой первого курса в моей жизни появился спорт, который научил меня летать. Да-да, я о Pole Dance. Я отлично выглядела, летела на тренировки и прекрасно себя чувствовала. Без всяких ограничений в питании летом после 3 курса я выглядела вот так:

Лето 2018

Лето 2018

И вот уже почти год, как я никуда не хожу (то болею, то нет денег, то времени). Это похоже на отговорки, но кто бы знал, как я хочу обратно в студию!
Десятки раз я садилась на диеты, и десятки раз срывалась. Столько же раз я начинала заниматься дома, и столько же бросала. Сейчас мой режим тренировок 1-2 домашние силовые трени в неделю (с гантелей, все дела) и 1-2 тренировки в неделю на растяжку. То есть совсем я не распустилась как бы я себя тут не ругала, но и тело мечты таким макаром не вылепишь (

Как я снова начала бегать:

У меня через пару месяцев будет возможность вернуться на тренировки (скорее всего), и вернуться я хочу красиво, а не котлетиной. Да и позаниматься стОит и для собственного комфорта. Ведь за этот год я потяжелела и обрюзгла, я это прям чувствую. А на пилоне тюфячку сложно приходится.

И я перестала заниматься самообманом. Ну не при каких домашних тренировках моё тело не выглядело лучше, чем когда я бегала. Поэтому я решила снова бегать.
Чего я жду от бега?
Хочу уменьшить целлюлит (он у меня сейчас между 1 и 2 стадией), сбросить лишнее с животика и бёдер. И вернуть попу, которая у меня была, когда я бегала. Мне нравился тот контраст: худенькая я и массивная такая... кгм, подушка безопасности

Я не боюсь, что мои икры станут еще больше (а они и так довольно массивные и подтянутые), и я не раз слышала комплименты по этому поводу от парней (чему, нужно сказать, очень удивлена). Ну кто бы мог подумать, что они обращают внимание на икры?! На ИКРЫ, Карл!!!

✔✔✔

В яндекс-картах я намеряла, сколько же вмещает в себя:

а) круг по району (3 км 330 м)

б) круг по половине района (2 км 250 м)

в) круг вокруг четверти района (1 км 210 м).

✔✔✔

И решила подбирать нагрузку по самочувствию.

🏃🏃🏃

Далее дневник моего бега (чтоб была мотивация не сорваться):

📌 День 1 (18.03): Встала не в 6, как планировала, а в 8. Вышла на улицу не в 6.15, а в 10.45, а до этого сидела и читала отзывы (кстати, отлично мотивирует!) Но какая разница, если я всё-таки вышла?!
Бежала средний круг (2 250 м) на пробежку ушло 17 минут.

Чередовала трусцу-шаг-быстрый бег. Шага было больше всего. В общей сложности, пробежала я ровно половину расстояния. Тяжело

Общий вывод: бегать я всё так-же ненавижу.

📌 День 2 (20.03): Снова встала в 8, снова вышла около 11. Признаюсь честно, было сложно уговорить себя. Смотивировало то, что вчера я купила себе шоколадной обертывание, которым хочу мазать пузцо перед пробежкой (да, я хочу "похудеть" живот. Да, я знаю, что нельзя сбросить жрок где-то в одной части тела. Но кто мне помешает пытаться это сделать?!) и мне прям не терпится его опробовать!
В общем, намазалась, обмоталась и побежала.

Снова бежала средний круг. На пробежку ушло 20 минут (но это я еще сделала крюк метров в 200, забежала в магазин), снова пробежала примерно половину расстояния.

Во второй раз бежать было сложнее, чем в первый, но это у меня всегда так почему-то.

Общий вывод остаётся тем-же.

📌 День 3 (22.03): Сегодня я проснулась в 11. Наверное, хорошо, что у меня случилась накладка с преддипломной практикой, и моё присутствие пока не требуется. Иначе, я бы бегала по вечерам (Я сова, и вставать утром я ненавижу даже больше, чем бегать), а вечером намного проще найти отмазку в стиле "Я сегодня и так много сожгла/мало ела/устала/лучше не поужинаю... И коронное - ПОБЕГАЮ ЗАВТРА УТРОМ! ВОТ ПРЯМ ВСТАНУ И ПОБЕГУ!".

К слову про отмазки, сегодня был самый сложный день в плане "заставить себя". Я вот прям с постели встала с настроем, что не, не сегодня. Уговаривала себя, как маленькую, в какой-то момент аж зло взяло! Вот не хочу выглядеть безвольной, но пишу, как есть, не всем быть молодцами-героями с железной волей, кому-то и тютей нужно быть Разболталась я что-то.

В общем, правдами и неправдами уломала я себя, намазалась обёртыванием и побежала. Бежала средний круг. По времени всё заняло 16 минут. Пробежала уже больше половины в общей сложности (1 465 м.). Бежать было легче, чем в предыдущие два раза, что даёт надежду.

Впереди два дня выходных, а потом снова бег. Расписывать так вот подробно по дням уже не буду, это-ж потом кому-то читать

🏃🏃🏃 Неделя 2

📌 Пн. Уже не так тяжело, как в первую неделю. Средний круг, 16 минут, 1 475 м пробежала. Всего 4 беговых отрезка ( на той неделе их было шесть).

📌 Ср. Сегодня я в расстройстве. Хотела увеличить дистанцию (пробежать 1 средний и 1 малый круг), но на своём основном круге подвернула ногу. Она у меня после травмы делает "Хоба" в самых неожиданных ситуациях, и потом пару дней я на нее стать не могу. В общем, пробежала за три отрезка я примерно 1 100 м., последние +-350 моих беговых метров я прохромала, заняло это всё 17 минут.

📌 Пт. Сегодня всё прошло как-то очень налегке. Средний круг, 16 минут, 1 500 м. пробежала. Всего 3 беговых отрезка ("беговой отрезок" - это вот я вышла из общежития, побежала, устала, перешла на шаг - это был раз. Прошлась, отдышалась, побежала, устала, перешла на шег - это был два. Как-то так ). Увеличивать дистанцию сегодня не было времени, но это в планах.

🏃🏃🏃 Неделя 3

📌 Пн. Не бегала. Было отвратительное самочувствие, заменила на долгую пешую прогулку.

📌 Ср. Самочувствие всё такое-же отвратительное+идёт снег, но на пробежку вышла. Маленький круг, 10 минут, 800 метров пробежала за один "подход", дальше шла и пыталась не дышать ртом, холодно же.

📌 Пт. Казалось-бы сегодня всё складывается благоприятно... И погода чудная, и самочувствие в норме. Беги - да радуйся. А чёто не бежалось. Средний круг, 18 минут, 1300 метров.

🏃🏃🏃 Неделя 4

📌 Пн. Было очень лениво. За уговорами встать и пойти бегать я провела всё утро, но таки встала. Средний круг, 17 минут, 1 450 метров бегом за четыре отрезка.

📌 Ср. Ловлю себя на том, что ищу любые отмазки. Сама себе придумываю плохое самочувствие или всякие дела, только бы не бежать. Потом вздыхаю и иду одеваться. Средний круг, 16 минут, 1 500 м. за четыре отрезка.

📌 Пт. Осознание, что это юбилейная (1 месяц) пробежка помогло встать с кровати и обуть кроссовки. Хоть и с мыслями "Гори оно всё синим пламенем!". Средний круг+маленький круг, всего по расстоянию примерно 3 500 м.Пробежала 2000 м. за четыре отрезка, на всё ушло 25 минут. Скажу честно, хотелось умереть.

🏃🏃🏃 Неделя 5

Ни разу не профилонила, я молодец. Бегу средний+маленький круги, в среднем по времени пробежка так и занимает 25 минут, бегу 4 отрезка по 500-550 метров. Хочу всё бросить. Каких-то изменений в том, как я выгляжу и чувствую себя я не заметила, а время тратится.

🏃🏃🏃 Неделя 6

Бегала по расписанию. Мотивацией послужило обещание самой себе, что если на исходе восьмой недели (2х месяцев бега) результата я не увижу - брошу всё к чертям. Бегала средний+маленький круги, 4 отрезка примерно по 550 метров, времени уходит 23-25 минут. Умирать в конце пробежки я перестала, но удовольствие получать так и не начала.

🏃🏃🏃 Неделя 7

Не филонила. Уговаривала себя, шантажировала, ругалась сама с собой, но шла на пробежку. Бежала средний+маленький круг, четыре беговых отрезка по 550-700 метров, по времени 23-24 минуты. Бежать стало легче, но я так и не полюбила это занятие.

🏃🏃🏃 Неделя 8

Один раз пропустила. Просто не смогла себя заставить ленивая тюлениха. А так бегала средний+маленький круг, 4 отрезка по +-650 метров. Тютюелька в тютельку оба раза было 22 минуты.

К слову, последние четыре недели, во время беговых отрезков я чередовала спринт и трусцу.

 

ВРЕМЯ СМОТРЕТЬ НА РЕЗУЛЬТАТЫ

 

До:

Ничего не втягивала/не оттопыривала.

После:

Как шорты скрывают живот

МОЙ ВЫВОД - ОНО ТОГО НЕ СТОИЛО.

Я не знаю, как можно рекомендовать или не рекомендовать бег. Всё зависит от целей, от характера, от ещё кучи факторов... Но так как меня результат не удовлетворил - я НЕ рекомендую.

Спасибо за внимание

последние отзывы похудевших. Как эффективно похудеть на беговой дорожке?

Бег относится к тем видам спорта, которые являются легкодоступными для человека. Это не только нагрузка на ноги. Во время бега задействуются все мышцы человека, улучшается кровообращение, которое поставляет кислород во все клетки организма. Бег не зря привлекает всех желающих сбросить лишний вес, ведь он является одним из немногочисленных способов, который не требует особых финансовых затрат. Если нет времени для занятий на стадионе или в парке, то поможет беговая дорожка. Отзывы похудевших людей подтверждают, что рассматриваемые действия – это базовое упражнение для сброса лишнего веса.

Виды беговых дорожек

Беговые дорожки бывают двух видов. Это механические и электрические приспособления. Какая лучше беговая дорожка для похудения? Отзывы, плюсы и минусы лучше изучить до того, как будет приобретен этот недешевый инвентарь. Также нужно разобраться в разновидностях дорожек и понять их принцип действия. Полотно механического устройства приводится в движение с помощью усилий бегуна. В электрической дорожке полотно движется благодаря встроенному двигателю. Достоинствами механических устройств являются отсутствие электропотребления и независимость от наличия сети. И тот же самый фактор для электрических беговых дорожек можно отнести к недостаткам.

Минус механической дорожки один – колоссальная нагрузка на суставы ног во время старта и разгона полотна. Электрическое устройство, благодаря встроенному компьютеру, позволяет изменять угол наклона полотна во время бега, а также использовать программу, имитируя движения по пересеченной местности, самостоятельно изменяя скорость поверхности.

Похудение – физиологический процесс

Жировая прослойка человека - не что иное, как источник энергии (калории) про запас. Во время бега этот запас, при определенных условиях, используется организмом. Из курса школьной биологии известно, что источником энергии для человека является глюкоза. А она, в свою очередь, при недостатке вырабатывается из гликогена, который хранится в достаточном объеме в клетках печени. Во время бега затрачивается огромное количество энергии, истощая запасы глюкозы и гликогена. Организм начинает использовать жировые клетки. Получить подробную информацию можно из специализированных источников. Также можно почитать о том, возможно ли похудение на беговой дорожке, отзывы. Калории просто так не исчезают, организм должен их расходовать в процессе движения. Так говорят и диетологи, и фитнес-инструкторы и другие специалисты.

Определенные условия для правильного бега

Самое ценное в беге для похудения – это кардионагрузка. Ведь именно благодаря увеличению частоты пульса и происходит расход калорий. Однако не всё так просто. Нельзя неподготовленному человеку просто взять и начать бегать. Для начала необходимо разобраться с пульсом, а вернее, с максимальной частотой (МЧП), которая, в зависимости от возраста, является величиной непостоянной. Формула, признанная во всем мире, для расчета МЧП выглядит так:

МЧП = 220 – «возраст человека». Например, если возраст 37 лет, то МЧП = 220 – 37 = 183 удара в минуту.

Для запуска процесса быстрого сжигания калорий необходимо удерживать пульс в пределах 70-80% от МЧП в течение пятнадцати минут нагрузки. Возможно ли похудеть с помощью беговой дорожки, не занимаясь сложными математическими расчетами? Да. Но также можно подвергнуть сердечно-сосудистую систему насилию, которое приведет к инфаркту, а может быть, даже и к смерти по неосторожности. Есть условия, и нужно их соблюдать: период нагрузки не должен превышать 60 минут, а пульс - не более 80% от МЧП.

Пульсометр – важная функция

При выборе беговой дорожки стоит уделить внимание наличию пульсометра. Благодаря ему можно следить за собственным сердцебиением. Если тренажер не оснащен средством измерения частоты пульса, не нужно расстраиваться. Для людей, задавшихся вопросом, как похудеть на беговой дорожке, на рынке представлены модификации в виде часов на руку, брелка. Также предложены модели, надевающиеся на палец. К плюсам внешних пульсометров можно отнести возможность установки срабатывания сигнализации при превышении порога МЧП. Возможность постоянного ведения наблюдения за пульсом позволит передать данные на компьютер для последующей расшифровки специалистом в случае болевых ощущений в области сердца после бега.

О самой физической нагрузке

Под словом "бег" стоит понимать любую физическую нагрузку, которая способна увеличить сердцебиение. Начинающему спортсмену для разгона пульса до 80% от МЧП достаточно будет пробежки в течение одной минуты, если не меньше. Если чрезмерно нагрузить неподготовленные мышцы ног, легкие и печень, которая будет в полном «восторге» от быстрого преобразования гликогена в глюкозу, занятие бегом принесет полное разочарование человеку.

Нужно максимально серьезно подходить к вопросу, можно ли похудеть, занимаясь на беговой дорожке. Отзывы повествуют, что результат чаще всего положительный. Но для начала нужно научиться быстро ходить на тренажере. Неподготовленный организм легко разгонит пульс до требуемой отметки. Со временем, после привыкания к нагрузке, можно во время быстрой ходьбы изменять угол наклона беговой дорожки. По мере привыкания организма можно добавлять 2-3-минутную быструю пробежку. С этого стоит начинать. И только потом возможен полноценный бег.

Обувь и одежда для занятий

Во время занятий с целью похудения можно столкнуться с проблемой обильного потоотделения. Оно создает дискомфорт, независимо от того, какая используется беговая дорожка. Отзывы похудевших мужчин и женщин в этом плане солидарны. Облегающее термобелье будет лучшим выбором. Если такого нет, то стоит присмотреться к футболке и шортам небольшого размера. Теплую одежду, включая спортивный костюм, использовать специалисты не рекомендуют. Повышение температуры тела ухудшит самочувствие. Обувь в виде кроссовок вполне подойдет для занятий бегом. Во избежание появления мозолей на стопах необходимо обязательно надевать на ноги носки. Не лишним будет и полотенце, которым можно вытирать пот непосредственно во время бега. По завершении тренировки обязательно необходимо пару минут пройтись небыстрым шагом по полотну дорожки, постепенно понижая частоту пульса.

Вода во время занятий

О пользе негазированной воды написано много статей, и из всего объема информации стоит обратить внимание на три пункта. Во-первых, вода ускоряет обмен веществ, который во время бега обменивает жировые клетки на энергию. Во-вторых, жидкость снижает температуру тела, которая незначительно увеличивается в результате шока, полученного организмом во время нагрузки. В-третьих, вода омывает стенки пустого желудка, притупляя чувство голода. Во время бега организм подвержен шоку и не сразу определяет обезвоживание. Начинать пить жидкость небольшими глотками нужно сразу, как только запустилась беговая дорожка. Отзывы похудевших содержат рекомендации по поводу того, что если нет желания пить обычную воду, то можно выдавить в емкость дольку лимона, придав жидкости привкус. Главное условие – это не использовать сахар, который быстро предоставит организму глюкозу.

Еда до и после занятия на беговой дорожке

Если речь зашла о похудении на беговой дорожке, то о переполнении желудка едой стоит забыть. Это не значит, что вообще нельзя принимать пищу. Можно и даже нужно, но делать это необходимо как минимум за час до тренировки и спустя два часа после ее окончания. До занятия еда должна быть насыщена углеводами, которые дадут стартовую энергию. А вот после стоит налечь на белковую пищу. Потребление белков крайне необходимо. В процессе жиросжигания организм в энергию перерабатывает и запасы белка, который он получает из мышц. Необходимо постоянно после тренировок восполнять эти вещества в организме, чтобы удержать мышечную массу и похудеть на беговой дорожке. Отзывы относительно восстановления белкового баланса в организме часто расходятся. Каждый самостоятельно принимает решение в зависимости от того, какая задача стоит - потерять общий вес или только жир.

Бег и вредные привычки

Для многих людей это больная тема. Хочется одновременно заниматься спортом, при этом курить и потреблять алкоголь. И если табак лишь замедляет кровообращение, снижая содержание кислорода в крови, и уменьшает объем легких, с алкоголем все намного серьезнее. Прежде чем начать заниматься, нужно для себя решить: «Что важнее? Алкоголь или беговая дорожка?» Отзывы похудевших доказывают, что в первую очередь спиртное замедляет обмен веществ, сводя на нет все занятия рассматриваемым спортом. При употреблении алкоголя в ход идет еда, которая оказывается под рукой. Порой она не самая полезная, с большим содержанием жиров и углеводов. Каждый человек сам решает, что для него является приоритетом.

отзывы похудевших. Как похудеть на беговой дорожке? Опции некоторых моделей предусматривают наличие

Во все времена женщины стремились быть красивыми и притягательными для мужчин. Но понятия о красоте менялись в зависимости от эпохи. И если несколько столетий назад пышное тело считалось символом здоровья и элегантности, то сегодня в моде подтянутые и подсушенные фигуры. Практически каждая женщина, имеющая хоть немного лишнего веса, ведет с ним неустанную борьбу. В ход идут изнуряющие диеты, монотонные упражнения, массажи и косметологические процедуры. Однако только грамотные действия помогут вам похудеть. Чтобы избавиться от лишнего веса постепенно и навсегда, нужно делать упор на правильное питание и кардиотренировки. Лучшей тренировкой подобного типа считается бег. Сегодня поговорим о беге на беговой дорожке, его пользе и особенностях, о правилах бега для похудения, а также о многочисленных нюансах, которые помогут вам избавиться от лишнего веса быстро и навсегда.

Почему бег – это лучшее средство для похудения?

Если просканировать тело человека, мы увидим его строение. Кости связаны с мышечным корсетом, который покрыт жировой тканью. Если мы занимаемся силовыми тренировками, делаем различные упражнения в умеренном темпе, мы просто укрепляем определенную группу мышц. Однако жировая прослойка, которая покрывает эти мышцы, не позволяет им быть увиденными. Именно поэтому неграмотная тренировка может сделать женщину не тонкой и стройной, а большой и массивной. Безусловно, крупные мышцы требуют больше питания, которое, отчасти, может быть израсходовано из жира, но этот процент невелик и без «сушки» заметного эффекта похудения не будет.

Чтобы уменьшить процент жира в организме, нужно налегать на кардиотренировку. Это всякая физическая нагрузка, при которой дыхание учащается, а сердце бьется сильнее. В качестве кардионагрузки может подойти велоспорт, катание на лыжах, аэробика. Но больше всего для похудения подходит бег. Он не требует особенной подготовки, практически не имеет противопоказаний. Бег прекрасно тренирует и укрепляет сердце, развивает силу и выносливость. Бег – это одна из немногих нагрузок, при которой задействуются практически все мышцы организма. Многие любят бегать, но не делают это регулярно из-за плохой погоды. Если у вас в доме появилась беговая дорожка, вы сможете бегать в любое удобное для вас время суток, не оглядываясь на погодные условия.

В какое время лучше бегать

Итак, вы купили беговую дорожку и пытаетесь спланировать свой день так, чтобы уделять бегу достаточное время. У многих возникает вопрос, когда лучше бегать – утром или вечером? Существует много различных теорий о пользе бега в зависимости от времени суток, однако многие из них попросту не подтверждены. Бегать можно как утром, так и вечером, это зависит от вашего свободного времени. Но нужно соблюдать несколько правил. Многие решают бегать с утра, чтобы получить заряд бодрости на целый день. Как правило, приходится проводить пробежку до ухода на работу, вставая при этом очень рано. Помните, после пробуждения и до начала пробежки должно пройти не менее получаса, чтобы организм окончательно отошел ото сна. Также при утренней пробежке нужно обратить особенное внимание на разминку. Перед тем, как начать бег, нужно пройтись спокойным, а потом и быстрым шагом около 10-15 минут. Это позволит вам разогреть сердце и настроить его на активную работу. Вечернюю пробежку нужно планировать так, чтобы она закончилась не позднее, чем за час-полтора до отхода ко сну.

Питание и бег

В борьбе с лишними килограммами питание является одним из главных условий успешного исхода дела. Как же сочетать правила здорового питание с бегом? Если вы хотите похудеть, нужно питаться дробно, 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. Постарайтесь не есть за час до тренировки, чтобы не заниматься на полный желудок. Если последний прием пищи был достаточно давно, не нужно заниматься на голодный желудок. Тем более, в период похудения организм просто не должен испытывать чувство голода. В этом случае съешьте что-то легкое, но питательное. Это может быть банан, йогурт, кукурузные хлебцы. Такие продукты подарят вам энергию, чтобы тренировка была более эффективной.

После занятия нельзя есть еще как минимум час. Доказано, что после интенсивной нагрузки мышцы продолжают сжигать жир еще какое-то время. Если вы поедите, процесс остановится, мышцы будут сжигать не жировую прослойку, а то, что вы употребили.

Наверняка вы видели профессиональных бегунов. Вспомните, как они выглядят. Спринтеры, которые выступают на коротких дистанциях, имеют большую мышечную массы, они крупные и накаченные. Мышечная масса дает им силу двигаться быстро за короткий промежуток времени. А вот марафонцы, которые должны бежать более сорока километров, очень худые и высушенные. Количество мышечной и жировой массы очень мало. Маленький вес позволяет нести тело в течение долгого промежутка времени.

Подобное сравнение приводится для наглядного примера, о том, что бег не всегда одинаков. Разные техники могут привести к различным результатам. Если вы хотите нарастить мышечную массу и сделать тело рельефным, нужно бегать на пределе своих возможностей – очень быстро, на короткие дистанции до 500 метров. Если же вы хотите просушить и подтянуть тело, бег должен быть долгим и медленным, чтобы хватило сил на дальние расстояния. В этом случае за одну тренировку нужно пробегать не менее 10 километров. Это лишь одно из немногочисленных правил, которых следует придерживаться во время бега. Расскажем о других нюансах и тонкостях бега на беговой дорожке для похудения.

  1. Современные тренажеры имеют функцию подъема беговой плоскости. Многие девушки, мечтая о скором результате, создают себе дополнительную сложность и поднимают поверхность дорожки на 30 и более градусов. В этом случае уже после нескольких тренировок вы заметите, как ваши икры стали увеличиваться в размерах. При подъеме основная нагрузка приходится именно на икры, они качественно прокачиваются. Если вам этого не нужно, лучше бегать на плоской поверхности. Но подъем окажется кстати, если вы хотите прокачать ягодицы. Если на подъеме не бежать, а ходить быстрым шагом, нагрузка придется не на икры, а на ягодицы.
  2. Во время бега очень важно принять правильную позу. Постарайтесь не сутулиться, спина должна быть ровной, плечи расправленными, пресс нужно держать в напряжении. Обязательно помогайте корпусу руками – держите их согнутыми в локтях. Это создает дополнительную нагрузку на руки и улучшает кровообращение.
  3. Во время бега нельзя болтать или петь, уделите достаточно внимания дыханию. Вдыхать воздух нужно носом, а выдыхать желательно ртом. Держите такой темп бега, чтобы дыхание было учащенным, но не на грани кислородного голодания. Если вы задыхаетесь, лучше на время умерить темп.
  4. Если у вас начало колоть в правом или левом боку, это может говорить о многих проблемах. Так может колоть печень, если вы начали заниматься после плотного приема пищи. Бок может колоть от резких и интенсивных нагрузок. В этом случае нужно перейти на шаг, а в следующий раз начать заниматься постепенно – как по времени, так и по интенсивности бега.
  5. Обязательно надевайте кроссовки. Многие девушки делают большую ошибку, когда не надевают спортивную обувь на беговой дорожке, объясняя это тем, что это не улица, а дом. Хорошие кроссовки создают достаточную амортизацию, делают бег более комфортным и эффективным.
  6. Бегать нужно не менее 40 минут, если вы хотите сбросить вес. Доказано, что в первые 20 минут организм сжигает гликоген, который поступает вместе с питанием. И только через обозначенное время начинают расходоваться жировые запасы.
  7. Сколько раз нужно бегать, чтобы похудеть? Совсем необязательно бегать каждый день, хотя при таком раскладе результат будет достигнут гораздо быстрее. Лучше бегать так, чтобы было комфортно, организм успевал восстанавливаться и отдохнуть, чтобы у вас не пропало желание к этому делу. Оптимально бегать 3-4 раза в неделю.
  8. Обязательно начинайте тренировку с разминки – сначала ходьба и только потом бег.
  9. Если вам нужно похудеть в кратчайшие сроки, очень эффективна тренировка с интервальным бегом. В этом случае нужно чередовать бег на пределе своих возможностей с быстрым шагом. Начинать лучше с 30-секунд быстрого бега и минуты быстрого шага. Постепенно интервал бега увеличивается, а шага уменьшается.
  10. Очень много людей, которым бег противопоказан по состоянию здоровья. Если у вас болят колени или слишком большой вес, нужно на беговой дорожке не бегать, а ходить. Энергичная ходьба тоже очень эффективна в сжигании веса.
  11. Чтобы бег не был утомительным или скучным, можно одновременно слушать музыку или смотреть телевизор. Отвлекающие процессы позволят вам пробежать гораздо большие расстояния и не замечать усталости.
  12. Если вы сочетаете кардиотренировку с другими видами физической нагрузки, бег лучше оставить на окончание занятия.
  13. Обязательно соблюдайте постепенность занятий. Начинайте с небольших пробежек, медленно наращивая уровень нагрузки. Помните, нужно увеличивать либо скорость бега, либо время пробежки. Одновременное усиление нагрузки может быть опасно, особенно для женщин после 40 лет.
  14. Некоторые тренеры помогают худеть более эффективно, вычисляя частоту сердечных сокращений. В норме от числа 220 нужно вычесть возраст худеющей дамы. Полученное число – это максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС), превышать которую нельзя ни в коем случае. Для похудения частота должна составлять 60-65% от МЧСС. То есть, если девушке 25 лет, нужно вычесть ее возраст от 220 и высчитать 65% от полученной разности. 220-25=195, 195*0,65=126,75. Значит, во время тренировок нужно придерживаться пульса около 127 ударов сердца в минуту. Современные беговые дорожки позволяю следить за пульсом, что является несомненным преимуществом.

Эти простые правила помогут вам худеть с помощью бега эффективно, безопасно и приятно.

Количество неоформленных тел на улицах города растет с каждым годом. Виной этому недостаточное количество физической нагрузки, лень, сидячая работа, соблазны в виде фастфудов. Многие оправдывают рыхлое тело материнством, кормлением грудью, отсутствием денег на спортзалы. Но на самом деле, при желании всегда можно изменить ситуацию — взять себя в руки, наладить питание, начать бегать и заниматься. Будьте красивы всегда, следите за своей фигурой, и тогда вы сможете сохранить здоровье тела и бодрость духа на долгие годы!

Видео: самый быстрый способ похудеть на беговой дорожке

В статье подробно рассказано о том, как похудеть при помощи беговой дорожки: как правильно заниматься, питаться, выбрать скорость бега, а также каких ошибок следует избегать.

Ошибки, которые мешают похудению

Многие женщины сталкиваются с такой проблемой, что после регулярных тренировок, вес остался прежним и сантиметры не уходят. Таким образом, следует пересмотреть свой образ жизни.

Вес может не уходить по двум причинам:

  • Первая и основная причина - это неправильное питание. Если после занятий на беговой дорожке, вы отправитесь к холодильнику, то все калории тут же вернуться на свои места и снижения массы тела не произойдет. Рекомендуется, не есть за полтора часа до тренировки и через два часа после неё. Также стоит пересмотреть питание в вечернее время суток. По возможности стоит исключить употребление пищи перед сном.
  • Еще одна причина отсутствия снижения веса - это неправильная регулярность занятий. Ходить или бегать необходимо хотя бы по три раза в неделю с продолжительностью более 30 минут. Не стоит надеяться на снижения массы тела, бегая один раз в неделю по пять минут.


Какая скорость должна быть во время тренировки

Полотно движется с разной скоростью. В зависимости от этого фактора изменяется интенсивность тренировки.Чем выше скорость, тем быстрее человек должен совершать движение.

Правила проведения тренировки:

  1. Начинать тренировку следует с самой минимальной скорости, точнее, с легкой ходьбы. Как только мышцы разогреются, можно постепенно увеличивать темп. Разминка может длиться около 1 минуты.
  2. После того, как мышцы разогрелись, в течение трех минут необходимо делать легкую пробежку. Полотно должно находиться под углом 2 градуса. Скорость следует увеличить на одно деление.
  3. После пятиминутной разминки можно переходить к основному комплексу занятий, выполняя бег трусцой или быструю ходьбу, по желанию потребителя. Угол наклона сопротивления должен составлять также 2 градуса, в то время как скорость следует увеличить настолько, насколько удобно. Если занятия выполняется с целью укрепления здоровье, то достаточно остановиться на средней скорости, если для похудения, то на максимально возможной для потребителя. Следует следить и за пульсом (можно делать это с помощью специального ), он, должен быть, в пределах 130 ударов в минуту.
  4. Для того, чтобы избежать болезненных ощущений в области суставов, после основной тренировки, следует в течение пяти минут побегать на самом медленном темпе, до тех пор, пока не восстановится дыхание.
  5. После завершения тренировки необходимо пошагать в легком темпе.

Питание во время занятий для снижения веса

Если цель занятий на беговой дорожке - это снижение веса, то следует изменить . Чтобы жир сгорал, употребление углеводов следует ограничить. А белки, наоборот, необходимы для восстановления сил.


Основные принципы питания:

  • При интенсивных тренировках, несколько раз в неделю требуется употреблять мясу и рыбу. Желательно, использовать нежирные сорта. Эти продукты славятся содержанием белков.
  • Стоит употреблять и обезжиренные молочные продукты, к которым относится йогурт или творог, содержащий кальций.
  • Необходимо внимательно изучить то, что вы каждый день употребляете в рацион. Все жиры, которые встречаются в продуктах, следует заменить на растительные компоненты.
  • Для достижения положительного результата, в день занятий требуется ограничить себя в употреблении сладостей и сахара.
  • Во время занятий может повыситься артериальное давление, если такое наблюдается, то следует исключить из рациона соль до трех грамм в сутки.
  • Следует употреблять балластные вещества, которые содержатся в свежих овощах, фруктах и листьев.
  • Во время занятий осуществляется и потеря жидкости в организме, поэтому в день тренировок необходимо употреблять около трех литров воды.

Для чего нужно знать ЧСС и как применять эти знания

Во время занятий на беговой дорожке стоит уделять внимание и частоте сердечных сокращений, а именно пульсу.

От этого фактора зависит итог тренировки.

  • Существует максимальное значение пульса. Во время разминки, эта цифра должна состоять не более 60 процентов от него.
  • Во время тренировки сердце должно биться чаще, если требуется добиться снижения веса, то пульс должен состоять 70-80 процентов от этого значения.
  • На беговой дорожке, может быть, показана красная линия, которая обозначает максимальное значение пульса. Это означает, что следует снизить темп. В противном случае можно нанести вред своему здоровью.

Интенсивность тренировок

Как тренироваться новичку

Человек, который только приобрел беговую дорожку, должен начать тренировку на ней с ходьбы. Достаточно, выставлять скорость на оборудовании в пределах шести километров в час. Уклон полотна должен быть минимальным или дорожка должна находиться в ровном положении.

Новичку необходимо заниматься в следующим порядке:

  1. Разминка выполняется при ровном расположении полотна в течение пяти минут.
  2. Основная часть выполняется также при ровном расположении полотна, скорость следует увеличить на одно деление. Для первого раза тренировка может длиться в течение 20 минут.
  3. Далее, выполняется заминка, которая составит 5 минут в самом низком темпе.

Как тренироваться профессионалу?

Продвинутые пользователи могут приступить к более интенсивной тренировке на беговой дорожке, так как их организм уже способен выдерживать большие нагрузки. Им уже можно выставлять угол наклона полотна.

Тренировка должна проходить в следующем темпе:

  1. Разминка выполняет на средней скорости, при этом полотно должно находиться в ровном положении.
  2. Далее, следует выполнить подготовительную часть, это, может быть, быстрая ходьба или легкий бег. Достаточно двигаться в таком темпе в течение четырех минут.
  3. Основным этапом тренировки является быстрый бег или самая интенсивная ходьба, при этом следует обращать внимание на пульс. Длительность тренировки может составлять около 30 минут.
  4. Закончить тренировку следует легким шагом, выполняя его в течение пяти минут.

Как тренироваться для похудения?

Если требуется снизить массу тела, то необходимо тренироваться в продвинутом темпе, при этом нужно соблюдать следующие условия:

  • Руки должны находиться на поручне. В таком положении, они не будут помогать телу совершать движение. Таким образом, будет максимально сгорать жир.
  • Каждая тренировка должна составлять около 40 минут.
  • За одно занятие необходимо сжигать от 300 до 700 калорий.
  • Заниматься следует с периодичностью 2– 3 раза в неделю.
  • Необходимо обратить внимание на рацион питания.

Интервальные тренировки

Каждому спортсмену знакомо понятие « интервальная тренировка» . Оно подразумевает собой чередование занятий в максимальном и минимальном темпе. Если речь идет о беговой дорожке, то, сначала нужно бежать в интенсивном темпе, после чего, сменить это действие на быстрый шаг.

Существует несколько причин, почему стоит отдать предпочтение именно интервальной тренировке:

  • происходит максимальное расщепление жира;
  • хорошая работа сердца;
  • отличная циркуляция крови.

Интервальную тренировку необходимо осуществлять в следующем темпе:

  1. 3 минуты разминки со скоростью 6 километров в час;
  2. 3 минуты бега, в этом же темпе;
  3. 2 минуты бега, со скоростью 8 километров в час.

Когда нельзя заниматься на беговой дорожке

Противопоказания:

  1. Даже при хорошем самочувствии нельзя заниматься спортом на поздних сроках беременности.
  2. Нельзя бегать на дорожке людям, имеющим какие-либо заболевания в области ног, суставов и нижней части спины.
  3. В медленном темпе можно заниматься людям, у которых наблюдаются проблемы с давлением.
  4. Не стоит тренироваться людям с варикозным расширением вен.
  5. Если во время занятий человек почувствовал переутомление, тренировку требуется прекратить.

Что нужно выбрать бег или ходьбу

При выборе, что лучше бег или ходьба, необходимо обращать внимание на то, с какой целью выполняется тренировка. Скорость быстрого шага до 6 километров в час, все, что свыше - это бег. Если её цель создание тонуса, укрепление мышц и оздоровление, то лучше остановиться на ходьбе. В том случае, когда требуется снизить массу тела - нужно интенсивно бегать.

Плюсы и минусы занятий на тренажере для бега

Преимущества занятий на беговой дорожке:

  1. Для того чтобы заниматься спортом не нужно выходить из дома . Делать это можно при просмотре любимого сериала в любые погодные условия.
  2. Беговая дорожка для занятий дома - это отличный способ привести фигуру в порядок, не тратя деньги на приобретения билета в спортивный клуб.
  3. Существует несколько режимов, что позволяет пользователю выбрать удобный для себя темп.
  4. Беговая дорожка позволяет укрепить свое здоровье человеку в любом возрасте.
  5. На дисплее показана вся необходимая информация о том, какое время человек бегает, сколько он сбросил калорий, его пульс, скорость и пройденное расстояние.
  6. В беговой дорожке заложено несколько программ с различным уровнем сложности. Пользователь может начать с самой щадящей тренировки, постепенно увеличивая нагрузку.
  7. На беговой дорожке удобно заниматься под правильным углом наклона.

Существуют и некоторые недостатки беговой дорожки:

  1. Не всем удобно бегать на небольшом полотне, так как каждый шаг получается короче, чем при занятиях на трассе.
  2. Может смутить отсутствие естественных для дорог неровностей.
  3. При незнании правил безопасности есть возможность получить травму.

Какие мышцы задействованы


Во время занятия на беговой дорожки задействуется целая группа мышц для достижения положительного результата, а именно:

  • мышцы ног;
  • мышцы ягодиц;
  • мышцы икр;

В меньшей степени задействованы:

  • мышцы спины:
  • плечевой сустав.

Занятия на кардиотренажерах оказывают положительное влияние на нашу фигуру и состояние организма в целом. Благодаря кардионагрузкам повышается выносливость организма, тонизируется мышечная масса, улучшается состояние сосудов, укрепляется сердечная мышца, снижается холестерин, нормализуется давление и сжигается лишний жир.

Быстра ходьба на беговой дорожке для похудения

Для того чтобы получить результат, а еще лучше хороший результат, придется попотеть. Ходьба на беговой дорожке для похудения должна носить регулярный характер. Если вы уделяете пробежке или ходьбе 10-15 минут от своей тренировки – не ждите результата, его не будет. Для того чтобы ходьба начала приносить свои плоды, необходимо:

  • Заниматься на тренажере не реже 3 раз в неделю;
  • Время занятия должно быть не менее 45 минут, лучше 1 час – 1 час 15 минут;
  • Скорость ходьбы 6,5-7 км/ч;
  • Для большего эффекта устанавливайте на дорожке режим «Подъем в гору» более 6%.

Ходьба в гору на беговой дорожке

Ходьба в гору является более эффективной тренировкой, чем ходьба по ровной плоскости. Выбирая вариант ходьбы в гору, вы увеличиваете нагрузку во время тренировки, расходуете большее количество калорий, даете большую нагрузку ягодичным мышцам. Соответственно, ваше тело приобретет желаемые формы намного скорее.

Как правильно ходить на беговой дорожке

Особых навыков для этого не потребуется. В зависимости от вашей физической подготовки начните свое первое занятие с 15-20 минут ходьбы на комфортной вам скорости. С каждой последующей тренировкой увеличивайте время на 5 минут, скорость ходьбы и угол наклона по своим ощущениям. Но не давайте себе расслабляться. Не забывайте, что это все-таки тренировка, а не прогулка в парке, т.е. вам необходимо прилагать усилия, и делать больше, чем вы способны.

Приходит на помощь в те темные, холодные дни, когда не хватает мотивации поднять себя на пробежку.

Не удивительно, что этот тренажер является самыми популярным видом домашнего тренажера. Согласно данным Американской ассоциации производителей спортивных товаров в 2011 году было продано свыше 4,7 млн. беговых дорожек.

Кажущаяся на первый взгляд простой в использовании, беговая дорожка таит в себе подводные камни, которые отдалят вас от желаемого результата. И даже больше - приведут к травме.

В данной статье эксперты рассмотрят общие ошибки и поделятся способами борьбы с ними для того, чтобы максимизировать количество потраченных калорий во время занятий на этом тренажере.

Не та обувь

"Беговая дорожка - не подиум и не ночной клуб. Так что постарайтесь предпочесть функциональность моде”, - говорит Мишель Олсон, кандидат медицинских наук, профессор кафедры физической культуры в Обернском университете.

Надевайте обувь с достаточно высоким протектором, который поможет защитить коленные суставы и стопу от ударной нагрузки бега. Используйте выбранную обувь только для бега или ходьбы по беговой дорожке .

"Обувь на высоком протекторе не приспособлена для танцевальных классов или занятий на других , так как в ней можно подвернуть лодыжку”, - говорит Олсон. Если вы бегаете по программе резко пересеченной местности или занимаетесь быстрой ходьбой, выбирайте обувь со средней высоты подошвой.

Не смотреть на ноги

"Если следить за ногами во время упражнений на , то легко можно потерять равновесие”, - говорит Олсон. Это также может стать причиной напряжения шеи и других участков тела, а ваши бедра будут смещены назад относительно вертикальной оси, что негативно сказывается на позвоночнике, бедрах и коленях.

Смотрите прямо и держите плечи и шею расслабленными . Ваши бедра, колени и поясница последуют за вашим взглядом и плечами и создадут четкую вертикальную линию от головы до ног.

Плоское приземление стопы

Если так делать, то можно запросто получить растяжение.

"В конечном итоге верхняя часть тела отклоняется назад, тогда как нижняя - наоборот. Такое состояние напрягает мышцы спины из-за силы, сгенерированной движением бедер и спины”, - говорит Джон Хиггинс, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор медицины в Центре здоровья Техаского университета в Хьюстоне и руководитель игровой физиологии в Мемориальном медицинском центре Герман-Техас.

"Все это ведет к потери равновесия”. Держитесь так вертикально, как можете и идите или бегите как вы бежите обычно. Приземляйтесь на середину стопы или ближе к пальцам , но не на пятку.

Застрять на одном упражнении

Быть может повторять одно и то же упражнение изо дня в день удобно, но чем дольше вы будете его повторять, тем меньше будете сжигать калорий, а ваше тело адаптируется к нагрузкам и, как следствие, мускулы перестанут расти.

"Каждые четыре недели меняйте по крайне мере один элемент выполняемых упражнений”, - предлагает Олсон. Попробуйте или , на худой конец просто пройдитесь на свежем воздухе.

"Изменения в распорядке занятий помогут избежать износа суставов и деградирования мышц, которое происходит из-за многократного натяжения и сжатия мышц под одним и тем же углом”, - говорит Олсон.

Сильно размахивать руками

"Размахивать руками по сторонам или же, наоборот, скрестить их на груди во время бега одинаково неэффективно", - говорит Хиггинс. "Таким образом вы теряете энергию и не сможете заниматься достаточно долго”.

Держите руки вдоль тела до тех пор, пока вы не достигнете максимальной скорости. После этого руки должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов и двигаться параллельно друг другу. Это поможет поворотам верхней части тела.

"Держите руки свободно, без напряжения и дерганья”, - говорит доктор Хиггинс.

Шаг при беге слишком длинный

"Делая большие шаги в надежде покрыть большую дистанцию за тренировку, вы теряете форму бега и его эффективность”, - говорит доктор Хиггинс.

Длинные шаги приводят к тому, что при каждом следующем шаге вы подпрыгиваете еще выше. "Таким образом, энергия тратится впустую, что ведет к преждевременному прекращению тренировки по причине усталости, а также риску получения травмы”. Вы подвергаете себя еще одной опасности - при длинном шаге можно зацепиться ногой за защитный кожух впереди бегового полотна, что может привести к падению.

Самый эффективный способ бега на беговой дорожке - 3 шага в секунду . "Вам следует едва поднимать ногу от полотна при переносе стопы”, - говорит доктор Хиггинс.

Держаться за беговую дорожку

Ходьба с уклоном сжигает больше калорий, чем ходьба без него. "Если конечно вы не держитесь при этом за ”, - говорит доктор Хиггинс. Вы сжигаете значительно меньше калорий, если переносите часть своего веса на тренажер.

Просто идите по беговой дорожке так, как вы идете в горку. "У вашей спины должен быть небольшой наклон (5 градусов), но при этом не надо сильно подаваться вперед, что неминуемо приведет к попытке схватиться за тренажер”, - говорит доктор Хиггинс. Ваши ступни должны опускаться под вашим центром тяжести, не впереди и не сзади.

Слишком далеко поддаться вперед

Если вы отклонитесь в любую сторону на несколько градусов, ваше тело попытается удержать равновесие. Об этом говорит Бенжамин Фигуэро, младший научный сотрудник в оздоровительном центре "Фокс”, Черри Хилл, Нью-Джерси.

Бегая с наклоном вперед, можно быстро привыкнуть к такому положению. Данная ошибка ведет к тому, что мышцы спины будут излишне напряжены, что приведет к болям в пояснице. Старайтесь сохранить прочное вертикальное положение, которое включит в работу ваши основные мышцы.

"Если вы заметили, что начинаете наклоняться, попробуйте убавить скорость движения бегового полотна”, - говорит Фигуэро.

Переусердствование

Избыточная боль в мышцах, скачущий пульс и боли, которые увеличиваются с каждой тренировкой, являются верным признаком того, что вы перетренировались. "Слишком быстро и слишком много”, - говорит Фигуэро.

Если вы заметите один из этих признаков, остановите ваши тренировки, пересмотрите свою тренировочную программу и попытайтесь немного отдохнуть.

Тренировки с повышенной интенсивностью должны проводиться не чаще, чем 2-3 раза в неделю . Для стандартного фитнеса тренировки с диверсифицированной нагрузкой от 3 до 5 раз в неделю будут оптимальны для большинства.

Занятия на автопилоте

При выполнении одних и тех же упражнений, ваше тело привыкает к нагрузкам и результаты тренировок ухудшаются. 3 наиболее важных компонента тренировок включают интенсивность, продолжительность и частоту .

"Чтобы предохранить себя, тренируйте каждую неделю одну из этих компонент”, - говорит Фигуэро. Если вы хотите пробежать большую дистанцию, не старайтесь бежать быстрее.

Займитесь интенсивностью занятий на беговой дорожке только после того, как вы сможете достичь улучшения результатов двух других компонент. И желательно увеличивать интенсивность занятий на 10% за раз . Вы можете увеличить отдачу от занятий, используя и или попробовать .

Наглядный пример того, почему существуют правила занятий на беговой дорожке:

Утренние пробежки, как считают специалисты, один из самых эффективных способов похудения. Но не у всех есть возможность заниматься на улице. У кого-то нет подходящей для бега площадки, кому-то не нравится погода за окном, а, может, прото испытывает дискомфорт. Поэтому те же специалисты предложили заменить пробежку на улице занятиями дома на беговой дорожке. Как правильно использовать этот тренажёр и можно ли побороть лишний вес исключительно только тренировками на нём?

Насколько эффективна беговая дорожка в похудении

Главный вопрос, который волнует каждого желающего похудеть с помощью беговой дорожки: сколько калорий можно сжечь и как быстро это происходит. Здесь важно понимать, что количество энергии расходуется у каждого человека по-разному. Это зависит от веса, физической подготовки, регулярности и длительности тренировок, режима питания и ещё от многих других показателей. А также нужно заметить, что счётчик калорий, расположенный на тренажёре, не выдаёт 100% правильный результат, он его «усредняет». Особенно это касается первых 10 минут тренировки, когда организм обходится глюкозой и гликогеном, не используя при этом жир.

Расчёт сжигания калорий во время тренировки

Расход калорий при занятиях на беговой дорожке зависит от темпа и режима тренировки. Сжигание килокалорий в среднем составляет:

  • при быстрой ходьбе - 200–300 ккал в час;
  • при лёгком беге сжигается в час около 400–500 ккал., что уже позволяет скидывать лишний вес;
  • при высоком темпе бега в час теряется от 600 до 800 ккал.

Начиная заниматься на беговой дорожке (магнитной, электрической или механической), не стоит зацикливаться на калориях. Главное, к чему вы должны стремиться - это улучшить своё здоровье. Помните о полноценном сне. А чтобы скинуть вес правильно и без вреда своему здоровью, занимайтесь регулярно и как можно дольше, но не перегружайтесь и следите за частотой пульса. Рекомендуемая зона этого показателя для тех, кто хочет похудеть - 119–139 ударов в минуту. Скорость бега, потерянные калории, время, режимы, пульс и другие показатели видны на экране компьютера, встроенного в беговую дорожку.

Противопоказания

Тренировки на беговой дорожке относятся к высокоинтенсивным. В связи с этим бег противопоказан при следующих заболеваниях:

  • сердечно-лёгочная недостаточность;
  • проблемы с бронхами;
  • стенокардия;
  • гипертония;
  • митральный стеноз;
  • болезни сердца и др.

Чтобы тренировки на беговой дорожке были эффективными и безопасными для здоровья, следуйте рекомендациям:

  1. Выбирайте удобную обувь, которая обеспечит правильное расположение стопы, её амортизацию и вентиляцию. Лучше всего проконсультироваться с ортопедом, который даст профессиональные советы по подбору обуви именно для ваших ног.
  2. Начинайте тренировку с лёгкой ходьбы - 7–10 минут. Затем сойдите с тренажёра и сделайте несколько приседаний, наклонов, махов, подъёмов на носочках. Мышцы следует разогреть.
  3. При беге руки держите под углом примерно 90 градусов, пусть двигаются свободно. Не держитесь за поручни, чтобы не смещался центр тяжести.
  4. Не сутультесь. При неправильной осанке (и при беге на беговой дорожке, и в повседневной жизни) у вас начнутся проблемы с позвоночником.
  5. Во время бега смотрите на линию финиша. Нельзя нагибаться и смотреть на ноги, так как можно потерять равновесие или потянуть спину, шею.
  6. Правильно приземляйтесь, чтобы избежать травмы колена или голеностопа. Если ваша скорость бега около 8 км/час, лучше всего приземляться на носок, распределяя нагрузку далее на всю стопу.
  7. Не спрыгивайте с дорожки на полной скорости, дабы избежать травм. Лучше потеряйте несколько секунд, уменьшите скорость и сойдите с дорожки безопасно.
  8. Не стоит делать очень большие шаги, выбирайте оптимальную ширину. В идеале это 3 шага в секунду.
  9. Пропустите тренировку, если чувствуете себя нехорошо. Простуда, повышенное давление или учащённое сердцебиение дают вам повод сделать сегодня выходной.
  10. Сжигать больше калорий и сохранять концентрацию движений поможет смена режимов бега. Не стоит постоянно работать в одном темпе. Лучше переключаться то на более лёгкий режим, то на более интенсивный.
  11. Если вы бегаете утром, то делайте это не на пустой желудок. Несколько ложек овсянки, яблоко и стакан воды перед тренировкой - то что нужно. А сразу после тренировки лучше воздержаться от еды.
  12. Не берите сразу слишком высокий темп. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.

2 способа похудения на беговой дорожке

За три месяца вы можете сбросить от 4 до 8 кг веса, если будете использовать следующие упражнения:

  1. Долго, но эффективно. Каждый день или даже два раза в день тренируйтесь по часу, лёгким бегом или ходьбой. В особенности это касается полных людей. Не забывайте про правильный режим питания и полноценный сон. Углеводы и белки - вот что должно быть в вашем рационе в достаточном количестве. Жирную и жареную пищу лучше исключить. А также важно питаться по режиму, 5 раз в сутки, небольшими порциями.
  2. Не медленно, но верно. Интервальная тренировка позволяет похудеть быстро. После разминки - умеренный бег в течение трёх минут, затем минута ускоренного режима. Медленно усложняйте тренировку, увеличивая интервалы в сторону скорости. В итоге вы выйдете на соотношение 1:1, а закончите тренировку с интервалами 2:1 (где 1 - это время восстановления). Следите за тем, чтобы не переутомляться. Занятие длится 20–25 минут. Этот способ похудения следует применять 3–4 раза в неделю, на протяжении трёх недель. Затем следует перейти на более лёгкий курс (тоже на 3–4 недели).

Тренируясь на беговой дорожке, можно похудеть от 4 до 8 кг

Следите за дыханием. Дышите глубоко носом. Каждый вдох и выдох должен быть равен по времени двум шагам. Если такое дыхание становится затруднительным, вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Возникновение одышки говорит о том, что вы выбрали слишком высокий темп бега.

Быстрый темп ходьбы отлично сжигает лишний жир. Такая тренировка даёт возможность не только похудеть, но и добиться упругости мышц всего тела. Начинайте быстро ходить по 30 минут в день, увеличивая ежедневно время, пока не достигните 60 минут или даже более. Прислушивайтесь к своему организму - он вам «подскажет», когда пора закончить ходьбу.

Получить от тренировки заряд бодрости поможет переключение скорости. От монотонности время тянется долго и скучно. Меняя темп, вы не только будете быстрее худеть, но и сможете получить истинное удовольствие от занятий на тренажёре.

Ходите вы на дорожке или бегаете, неважно. Увеличьте угол наклона и тем самым вы увеличите нагрузку, а значит, сможете сжечь больше калорий. Угол дорожки устанавливайте так, чтобы вам было комфортно.

Тренировка в режиме максимального ускорения наиболее эффективна для похудения, но работать приходится на пределе, ведь спринт - это суперскоростной режим бега. Однако и калории сжигаются на полную мощность. Для начала спринт делаем 30 секунд, затем 2–3 минуты спокойный шаг. Так повторяем 4 раза. Со временем постепенно увеличиваем спринт до 10 заходов.

Программы тренировок на беговой дорожке

Для начинающих больше всего подходит тренировка с разными скоростными режимами: от низкого к высокому. Его ещё называют «фартлек» (шведский).

  1. Лёгкий бег - скорость 4, время - 1 минута.
  2. Умеренный бег - скорость 5, время - 1 минута.
  3. Быстрый бег - скорость 7, время 1 минута.

Цикл нужно повторить без остановок 7–10 раз (по времени - около 30 минут). Переключаясь на лёгкий бег, вы отдыхаете. Если захотите увеличить нагрузку, измените угол наклона беговой дорожки или добавьте скорость. Такие пробежки начинающим рекомендуется делать 3 раза в неделю месяц.

При занятиях на беговой дорожке важно правильно выбрать режим тренировки

Пройдя начальный уровень, вы переходите на средний, где способы бега более динамичны и присутствует более сложная интервальная нагрузка.

  • Быстрый бег - скорость 8,0, время - 90 секунд.
  • Быстрый бег - скорость 8,2, время - 80 секунд.
  • Быстрый бег - скорость 8,4, время - 70 секунд.
  • Быстрый бег - скорость 8,6, время - 60 секунд.
  • Быстрый бег - скорость 8,8, время - 50 секунд.
  • Быстрый бег - скорость 9,0, время - 40 секунд.

После каждой «ступеньки» нужно сделать отдых - 1 минуту быстрой ходьбы. Пройдя всю эту «лестницу», вернитесь в обратном порядке (по списку снизу вверх), только скорость уже не меняйте, оставайтесь всё время на максимальной - 9,0. Если чувствуете, что можете взять ещё большую нагрузку, добавьте приемлемый для себя угол наклона полотна дорожки.

Опытные бегуны всегда используют интервальный бег, поднимая ещё выше свой уровень подготовки. Посмотрите на одну из сложнейших программ для занятий на беговой дорожке:

  • 1 минута быстро (10) +1 минута отдых (7).
  • 1 минута быстро (9,8) +1 минута отдых (7,3).
  • 1 минута быстро (9,6) +1 минута отдых (7,6).
  • 1 минута быстро (9,4) +1 минута отдых (7,9).
  • 1 минута быстро (9,2) +1 минута отдых (8,2).
  • 1 минута быстро (9,0) +1 минута отдых (8,5).
  • 1 минута (8,8) +1 минута (8,8).
  • 1 минута (8,6) +1 минута (9,1).

Используя данную схему тренировки из 8 циклов, вы будете сбрасывать калории максимально быстро. Данная методика применяется при желании похудеть за месяц. Однако не забудьте, что прежде чем перейти на третий уровень, вы должны пройти два предыдущих.

Видео: бег для похудения

Ошибки при занятиях на беговой дорожке

Ошибки на тренировках допускают не только новички, но и опытные люди, в своё время невнимательно отнёсшиеся к правилам занятий на беговой дорожке. А ведь допуская ошибки, вы можете не только не добиться желаемых результатов, но и причинить вред своему здоровью. Перечислим самые распространённые:

  1. Вы опираетесь на поручни, тем самым смещаете центр тяжести и переносите нагрузку, предназначенную для ног, на руки. От этой ошибки страдает костная система и суставы рук.
  2. Вы не увеличиваете нагрузку от тренировки к тренировке. Все системы организма должны чувствовать увеличение интенсивности и темпа бега - тогда они настраиваются на активную правильную работу.
  3. Неправильное дыхание. Дышать нужно носом, спокойно и равномерно.
  4. Вы новичок на беговой дорожке, а уже берёте максимальный старт. Нагрузки должны увеличиваться медленно и постепенно, изо дня в день.
  5. Вы неважно себя чувствуете, но всё равно тренируетесь. Вашей силе воле, конечно, плюс. Но специалисты настоятельно рекомендуют отдохнуть, пока чувствуется хоть какое-то недомогание.
  6. Неправильное приземление. При высокой скорости, чтобы избежать травм, следует опускать ногу на носок.

Это лишь небольшой список ошибок, которые можно совершать во время занятий на беговой дорожке. Чтобы избежать этих и других промахов, лучше всего провести несколько пробежек с профессиональным тренером или хотя бы с ним проконсультироваться.

Похудение с помощью беговой дорожки. Беговая дорожка: отзывы похудевших

«С понедельника начну бегать!» — эта мысль, наверняка, посещала тебя не раз. Затея не увенчалась успехом? Значит, ты упустила что-то важное… Как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть и при этом получать удовольствие?

Бег — это лучший способ для похудения, интенсивная кардиотренировка и источник жизненной энергии. Обрати внимание на пользу такой тренировки и, возможно, твоя лень исчезнет:

  • ускоряет обмен веществ;
  • насыщает организм кислородом;
  • замедляет процессы старения;
  • способствует расщеплению лишнего жира;
  • запускает выработку гормонов счастья;
  • тренирует сердце;
  • увеличивает выносливость;
  • тело становится подтянутым и крепким.

После утренней пробежки ты почувствуешь прилив сил, некую эйфорию, легкость, а твоя самооценка повысит планку. А самое главное — ненавистный жир начнет буквально плавиться на глазах. Но для этого нужно все сделать правильно…

Беговая дорожка или???

Извечный вопрос: что лучше для похудения: беговая дорожка или велотренажер? Оба варианта хороши, но действуют они немного по-разному. Велотренажер акцентирует усилия на нижней части тела. Во время пробежки, кроме ног и ягодиц, активно работают мышцы живота, задействуются корпус и руки. В плане поддержания общего тонуса бег однозначно лучше.

Если сравнивать беговую дорожку и трек в парке, занятия на свежем воздухе принесут больше пользы. Доступны различные маршруты, красивые пейзажи, однако некоторых дам смущают люди вокруг. К тому же не в каждом районе есть подходящая дорожка для пробежки, а дышать выхлопными газами автомобилей — только себе вредить.

Преимущества беговых дорожек:

  • ровная поверхность;
  • распределение нагрузки;
  • возможность подбора режимов, скорости, угла наклона;
  • контроль ЧСС, минимизация рисков для здоровья;
  • подсчет потраченных калорий.

Кроме того, можно купить тренажер домой и заниматься в удобное время, никого не стесняясь.




Учитывай противопоказания!

Заранее уточни этот вопрос у врача. Запрещены интенсивные нагрузки в таких случаях:

  • сердечнососудистые патологии;
  • проблемы с дыхательной системой;
  • дегенеративно-дистрофические болезни опорно-двигательного аппарата осложненной формы;
  • поздние сроки беременности.

Тренируйся правильно и с удовольствием

Недостаточная мотивация, однообразие занятий, отсутствие желаемого результата — все это становится поводом для очередной капитуляции. Жир снова победил, а ты осталась с лишними килограммами и неуверенностью в своих силах. Сдаваться нельзя, нужно научиться бегать правильно!

Создай настроение

Начни с выбора правильной мотивации. Желание похудеть должно быть настолько сильным, чтобы не возникало даже мысли о пропуске занятий. Неважно, где проходит тренировка на беговой дорожке для сжигания жира — дома или в зале — задай настроение музыкой, увидь со стороны, как ты движешься к своей цели, преодолевая трудности, представь, как килограммы начинают таять при каждом шаге. Кстати, новая удобная спортивная одежда или модные кроссовки повысят желание тренироваться.




Разминка — обязательно

Нельзя сразу же вскочить на дорожку и включить скорость гепарда. Сначала проведи разминку: разработай суставы, потянись, поприседай. Первые несколько минут на дорожке пройди в спокойном темпе.

Не разогретые мышцы и связки — это риск получения травмы. Особенно страдают колени и поясница. Для дополнительной защиты суставов используй мази-хондопротекторы.

Выбери режим

Современные тренажеры имеют несколько режимов — автоматических или настраиваемых вручную. Основные показатели: скорость и угол наклона. Если ты новичок, первые 2−3 занятия ограничь простой ходьбой без уклона, затем постепенно увеличивай нагрузку.

Автоматические режимы чередуют скорость бега, создавая интервалы для отдыха. Некоторые тренажеры подстраиваются под пульс спортсмена.




Контролируй пульс

Частота сердцебиения напрямую связана с процессами сжигания жира. Оптимальное значение — 120 ударов в минуту. Нужно учитывать состояние здоровья, объем лишнего веса, возраст.

Для расчета точного показателя ударов в минуту воспользуйся формулой: (220 (max ЧСС) — возраст) * процент нагрузки

Например:

  • 220 — 30 = 190 — максимально допустимая ЧСС
  • 190 * 50% = 95 — разминка и заминка
  • 190 * 65% = 120 — сжигается максимум жира

Чтобы к концу тренировки «не выплюнуть сердце», такой уровень нагрузки нужно чередовать с ходьбой в медленном темпе.

Когда и сколько нужно бегать?

Нужно выяснить три вопроса: когда, сколько и как часто:

    Время суток ключевой роли не играет, но лучше тренироваться с утра, на пустой желудок.

    Сколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть? Оптимально — 30 минут. Менее 20 минут бега не успеют запустить процессы жиросжигания, а более 40 — спровоцируют усталость и расщепление мышечной ткани.

    Для достижения результата занимайся не менее 3 раз в неделю. При сочетании кардионагрузок с силовыми достаточно двухразовых тренировок, при сушке — потребуется не менее пяти.

А теперь заминка…

После интенсивного бега нужно восстановить дыхание, нормализовать пульс, сделать растяжку. Разогретое тело остынет и можно отправлять в душ. После тренировки ты должна чувствовать приятную усталость, но не изнеможение.




Не пора ли перекусить?

Чтобы от занятий был толк, запомни несколько правил относительно еды:

    Перед тренировкой нельзя есть минимум 1−2 часа.

    Если желудок сводят спазмы, за 30 минут перекуси сложными углеводами, но ЧУТЬ-ЧУТЬ!

    После занятий выжди еще 1−1,5 час и только потом съешь белковое блюдо.

Бойся обезвоживания

Еще одна ошибка — отказ отводы. Во время бега организм теряет большой объем жидкости. Именно этот эффект отводит стрелку на весах влево сразу после тренировки. Но через несколько часов вес вернется на исходную отметку. Почему?

    Потерянный вес — это вода, объем которой ты восстановишь в течение дня.

    Если снизить объем выпиваемой воды до критической отметки, ты почувствуешь слабость, эффективность тренировок снизится.

    Когда есть повод отменить тренировку?

  • сильная усталость;
  • ухудшение состояния здоровья;
  • боли в спине или суставах;
  • травма;
  • сильный похмельный синдром.

Ты можешь составить свою программу, но для максимальной эффективности занятия на беговой дорожке для похудения проводятся по особым схемам:

  1. Интервальная. Чередуй короткими периодами легкий и интенсивный бег.

    На выносливость. Начало и конец тренировки ограничиваются легким бегом с ЧСС до 100 ударов в минуту. Середина — это 10 минут интенсивного бега на пределе возможностей.

    Беспрерывный бег. Выбери комфортную скорость и 30−40 минут беги без остановок.




Вначале вес будет таять на глазах, но наступит период, когда показатели застопорятся. Не бросай тренировки! Это норма — эффект плато. Пересмотри диету и создай встряску для организма: смени тип занятий, сделай рывок в нагрузке или, наоборот, снизь ее интенсивность.

Надеемся, наши советы помогут тебе достичь желаемого результата!

Во все времена женщины стремились быть красивыми и притягательными для мужчин. Но понятия о красоте менялись в зависимости от эпохи. И если несколько столетий назад пышное тело считалось символом здоровья и элегантности, то сегодня в моде подтянутые и подсушенные фигуры. Практически каждая женщина, имеющая хоть немного лишнего веса, ведет с ним неустанную борьбу. В ход идут изнуряющие диеты, монотонные упражнения, массажи и косметологические процедуры. Однако только грамотные действия помогут вам похудеть. Чтобы избавиться от лишнего веса постепенно и навсегда, нужно делать упор на правильное питание и кардиотренировки. Лучшей тренировкой подобного типа считается бег. Сегодня поговорим о беге на беговой дорожке, его пользе и особенностях, о правилах бега для похудения, а также о многочисленных нюансах, которые помогут вам избавиться от лишнего веса быстро и навсегда.

Почему бег – это лучшее средство для похудения?

Если просканировать тело человека, мы увидим его строение. Кости связаны с мышечным корсетом, который покрыт жировой тканью. Если мы занимаемся силовыми тренировками, делаем различные упражнения в умеренном темпе, мы просто укрепляем определенную группу мышц. Однако жировая прослойка, которая покрывает эти мышцы, не позволяет им быть увиденными. Именно поэтому неграмотная тренировка может сделать женщину не тонкой и стройной, а большой и массивной. Безусловно, крупные мышцы требуют больше питания, которое, отчасти, может быть израсходовано из жира, но этот процент невелик и без «сушки» заметного эффекта похудения не будет.

Чтобы уменьшить процент жира в организме, нужно налегать на кардиотренировку. Это всякая физическая нагрузка, при которой дыхание учащается, а сердце бьется сильнее. В качестве кардионагрузки может подойти велоспорт, катание на лыжах, аэробика. Но больше всего для похудения подходит бег. Он не требует особенной подготовки, практически не имеет противопоказаний. Бег прекрасно тренирует и укрепляет сердце, развивает силу и выносливость. Бег – это одна из немногих нагрузок, при которой задействуются практически все мышцы организма. Многие любят бегать, но не делают это регулярно из-за плохой погоды. Если у вас в доме появилась беговая дорожка, вы сможете бегать в любое удобное для вас время суток, не оглядываясь на погодные условия.

В какое время лучше бегать

Итак, вы купили беговую дорожку и пытаетесь спланировать свой день так, чтобы уделять бегу достаточное время. У многих возникает вопрос, когда лучше бегать – утром или вечером? Существует много различных теорий о пользе бега в зависимости от времени суток, однако многие из них попросту не подтверждены. Бегать можно как утром, так и вечером, это зависит от вашего свободного времени. Но нужно соблюдать несколько правил. Многие решают бегать с утра, чтобы получить заряд бодрости на целый день. Как правило, приходится проводить пробежку до ухода на работу, вставая при этом очень рано. Помните, после пробуждения и до начала пробежки должно пройти не менее получаса, чтобы организм окончательно отошел ото сна. Также при утренней пробежке нужно обратить особенное внимание на разминку. Перед тем, как начать бег, нужно пройтись спокойным, а потом и быстрым шагом около 10-15 минут. Это позволит вам разогреть сердце и настроить его на активную работу. Вечернюю пробежку нужно планировать так, чтобы она закончилась не позднее, чем за час-полтора до отхода ко сну.

Питание и бег

В борьбе с лишними килограммами питание является одним из главных условий успешного исхода дела. Как же сочетать правила здорового питание с бегом? Если вы хотите похудеть, нужно питаться дробно, 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. Постарайтесь не есть за час до тренировки, чтобы не заниматься на полный желудок. Если последний прием пищи был достаточно давно, не нужно заниматься на голодный желудок. Тем более, в период похудения организм просто не должен испытывать чувство голода. В этом случае съешьте что-то легкое, но питательное. Это может быть банан, йогурт, кукурузные хлебцы. Такие продукты подарят вам энергию, чтобы тренировка была более эффективной.

После занятия нельзя есть еще как минимум час. Доказано, что после интенсивной нагрузки мышцы продолжают сжигать жир еще какое-то время. Если вы поедите, процесс остановится, мышцы будут сжигать не жировую прослойку, а то, что вы употребили.

Наверняка вы видели профессиональных бегунов. Вспомните, как они выглядят. Спринтеры, которые выступают на коротких дистанциях, имеют большую мышечную массы, они крупные и накаченные. Мышечная масса дает им силу двигаться быстро за короткий промежуток времени. А вот марафонцы, которые должны бежать более сорока километров, очень худые и высушенные. Количество мышечной и жировой массы очень мало. Маленький вес позволяет нести тело в течение долгого промежутка времени.

Подобное сравнение приводится для наглядного примера, о том, что бег не всегда одинаков. Разные техники могут привести к различным результатам. Если вы хотите нарастить мышечную массу и сделать тело рельефным, нужно бегать на пределе своих возможностей – очень быстро, на короткие дистанции до 500 метров. Если же вы хотите просушить и подтянуть тело, бег должен быть долгим и медленным, чтобы хватило сил на дальние расстояния. В этом случае за одну тренировку нужно пробегать не менее 10 километров. Это лишь одно из немногочисленных правил, которых следует придерживаться во время бега. Расскажем о других нюансах и тонкостях бега на беговой дорожке для похудения.

  1. Современные тренажеры имеют функцию подъема беговой плоскости. Многие девушки, мечтая о скором результате, создают себе дополнительную сложность и поднимают поверхность дорожки на 30 и более градусов. В этом случае уже после нескольких тренировок вы заметите, как ваши икры стали увеличиваться в размерах. При подъеме основная нагрузка приходится именно на икры, они качественно прокачиваются. Если вам этого не нужно, лучше бегать на плоской поверхности. Но подъем окажется кстати, если вы хотите прокачать ягодицы. Если на подъеме не бежать, а ходить быстрым шагом, нагрузка придется не на икры, а на ягодицы.
  2. Во время бега очень важно принять правильную позу. Постарайтесь не сутулиться, спина должна быть ровной, плечи расправленными, пресс нужно держать в напряжении. Обязательно помогайте корпусу руками – держите их согнутыми в локтях. Это создает дополнительную нагрузку на руки и улучшает кровообращение.
  3. Во время бега нельзя болтать или петь, уделите достаточно внимания дыханию. Вдыхать воздух нужно носом, а выдыхать желательно ртом. Держите такой темп бега, чтобы дыхание было учащенным, но не на грани кислородного голодания. Если вы задыхаетесь, лучше на время умерить темп.
  4. Если у вас начало колоть в правом или левом боку, это может говорить о многих проблемах. Так может колоть печень, если вы начали заниматься после плотного приема пищи. Бок может колоть от резких и интенсивных нагрузок. В этом случае нужно перейти на шаг, а в следующий раз начать заниматься постепенно – как по времени, так и по интенсивности бега.
  5. Обязательно надевайте кроссовки. Многие девушки делают большую ошибку, когда не надевают спортивную обувь на беговой дорожке, объясняя это тем, что это не улица, а дом. Хорошие кроссовки создают достаточную амортизацию, делают бег более комфортным и эффективным.
  6. Бегать нужно не менее 40 минут, если вы хотите сбросить вес. Доказано, что в первые 20 минут организм сжигает гликоген, который поступает вместе с питанием. И только через обозначенное время начинают расходоваться жировые запасы.
  7. Сколько раз нужно бегать, чтобы похудеть? Совсем необязательно бегать каждый день, хотя при таком раскладе результат будет достигнут гораздо быстрее. Лучше бегать так, чтобы было комфортно, организм успевал восстанавливаться и отдохнуть, чтобы у вас не пропало желание к этому делу. Оптимально бегать 3-4 раза в неделю.
  8. Обязательно начинайте тренировку с разминки – сначала ходьба и только потом бег.
  9. Если вам нужно похудеть в кратчайшие сроки, очень эффективна тренировка с интервальным бегом. В этом случае нужно чередовать бег на пределе своих возможностей с быстрым шагом. Начинать лучше с 30-секунд быстрого бега и минуты быстрого шага. Постепенно интервал бега увеличивается, а шага уменьшается.
  10. Очень много людей, которым бег противопоказан по состоянию здоровья. Если у вас болят колени или слишком большой вес, нужно на беговой дорожке не бегать, а ходить. Энергичная ходьба тоже очень эффективна в сжигании веса.
  11. Чтобы бег не был утомительным или скучным, можно одновременно слушать музыку или смотреть телевизор. Отвлекающие процессы позволят вам пробежать гораздо большие расстояния и не замечать усталости.
  12. Если вы сочетаете кардиотренировку с другими видами физической нагрузки, бег лучше оставить на окончание занятия.
  13. Обязательно соблюдайте постепенность занятий. Начинайте с небольших пробежек, медленно наращивая уровень нагрузки. Помните, нужно увеличивать либо скорость бега, либо время пробежки. Одновременное усиление нагрузки может быть опасно, особенно для женщин после 40 лет.
  14. Некоторые тренеры помогают худеть более эффективно, вычисляя частоту сердечных сокращений. В норме от числа 220 нужно вычесть возраст худеющей дамы. Полученное число – это максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС), превышать которую нельзя ни в коем случае. Для похудения частота должна составлять 60-65% от МЧСС. То есть, если девушке 25 лет, нужно вычесть ее возраст от 220 и высчитать 65% от полученной разности. 220-25=195, 195*0,65=126,75. Значит, во время тренировок нужно придерживаться пульса около 127 ударов сердца в минуту. Современные беговые дорожки позволяю следить за пульсом, что является несомненным преимуществом.

Эти простые правила помогут вам худеть с помощью бега эффективно, безопасно и приятно.

Количество неоформленных тел на улицах города растет с каждым годом. Виной этому недостаточное количество физической нагрузки, лень, сидячая работа, соблазны в виде фастфудов. Многие оправдывают рыхлое тело материнством, кормлением грудью, отсутствием денег на спортзалы. Но на самом деле, при желании всегда можно изменить ситуацию — взять себя в руки, наладить питание, начать бегать и заниматься. Будьте красивы всегда, следите за своей фигурой, и тогда вы сможете сохранить здоровье тела и бодрость духа на долгие годы!

Видео: самый быстрый способ похудеть на беговой дорожке

Бег относится к тем видам спорта, которые являются легкодоступными для человека. Это не только нагрузка на ноги. Во время бега задействуются все мышцы человека, улучшается кровообращение, которое поставляет кислород во все клетки организма. Бег не зря привлекает всех желающих сбросить лишний вес, ведь он является одним из немногочисленных способов, который не требует особых финансовых затрат. Если нет времени для занятий на стадионе или в парке, то поможет беговая дорожка. Отзывы подтверждают, что рассматриваемые действия - это базовое упражнение для сброса лишнего веса.

Виды беговых дорожек

Беговые дорожки бывают двух видов. Это механические и электрические приспособления. Какая лучше для похудения? Отзывы, плюсы и минусы лучше изучить до того, как будет приобретен этот недешевый инвентарь. Также нужно разобраться в разновидностях дорожек и понять их принцип действия. Полотно механического устройства приводится в движение с помощью усилий бегуна. В электрической дорожке полотно движется благодаря встроенному двигателю. Достоинствами механических устройств являются отсутствие электропотребления и независимость от наличия сети. И тот же самый фактор для электрических беговых дорожек можно отнести к недостаткам.

Минус механической дорожки один - колоссальная нагрузка на во время старта и разгона полотна. Электрическое устройство, благодаря встроенному компьютеру, позволяет изменять угол наклона полотна во время бега, а также использовать программу, имитируя движения по пересеченной местности, самостоятельно изменяя скорость поверхности.

Похудение - физиологический процесс

Жировая прослойка человека - не что иное, как источник энергии (калории) про запас. Во время бега этот запас, при определенных условиях, используется организмом. Из курса школьной биологии известно, что источником энергии для человека является глюкоза. А она, в свою очередь, при недостатке вырабатывается из гликогена, который хранится в достаточном объеме в клетках печени.

Во время бега затрачивается огромное количество энергии, истощая запасы глюкозы и гликогена. Организм начинает использовать жировые клетки. Получить подробную информацию можно из специализированных источников. Также можно почитать о том, возможно ли похудение на беговой дорожке, отзывы. Калории просто так не исчезают, организм должен их расходовать в процессе движения. Так говорят и диетологи, и фитнес-инструкторы и другие специалисты.

Определенные условия для правильного бега

Самое ценное в беге для похудения - это кардионагрузка. Ведь именно благодаря увеличению частоты пульса и происходит Однако не всё так просто. Нельзя неподготовленному человеку просто взять и начать бегать. Для начала необходимо разобраться с пульсом, а вернее, с максимальной частотой (МЧП), которая, в зависимости от возраста, является величиной непостоянной. Формула, признанная во всем мире, для расчета МЧП выглядит так:

МЧП = 220 - «возраст человека». Например, если возраст 37 лет, то МЧП = 220 - 37 = 183 удара в минуту.

Для запуска процесса быстрого сжигания калорий необходимо удерживать пульс в пределах 70-80% от МЧП в течение пятнадцати минут нагрузки. Возможно ли похудеть с помощью беговой дорожки, не занимаясь сложными математическими расчетами? Да. Но также можно подвергнуть сердечно-сосудистую систему насилию, которое приведет к инфаркту, а может быть, даже и к смерти по неосторожности. Есть условия, и нужно их соблюдать: период нагрузки не должен превышать 60 минут, а пульс - не более 80% от МЧП.

Пульсометр - важная функция

При выборе беговой дорожки стоит уделить внимание наличию пульсометра. Благодаря ему можно следить за собственным сердцебиением. Если тренажер не оснащен средством измерения частоты пульса, не нужно расстраиваться. Для людей, задавшихся вопросом, как похудеть на беговой дорожке, на рынке представлены модификации в виде часов на руку, брелка. Также предложены модели, надевающиеся на палец. К плюсам внешних пульсометров можно отнести возможность установки срабатывания сигнализации при превышении порога МЧП. Возможность постоянного ведения наблюдения за пульсом позволит передать данные на компьютер для последующей расшифровки специалистом в случае болевых ощущений в области сердца после бега.

О самой физической нагрузке

Под словом "бег" стоит понимать любую физическую нагрузку, которая способна увеличить сердцебиение. Начинающему спортсмену для разгона пульса до 80% от МЧП достаточно будет пробежки в течение одной минуты, если не меньше. Если чрезмерно нагрузить неподготовленные мышцы ног, легкие и печень, которая будет в полном «восторге» от быстрого преобразования гликогена в глюкозу, занятие бегом принесет полное разочарование человеку.

Нужно максимально серьезно подходить к вопросу, можно ли похудеть, занимаясь на беговой дорожке. Отзывы повествуют, что результат чаще всего положительный. Но для начала нужно научиться быстро ходить на тренажере. Неподготовленный организм легко разгонит пульс до требуемой отметки. Со временем, после привыкания к нагрузке, можно во время быстрой ходьбы изменять угол наклона беговой дорожки. По мере привыкания организма можно добавлять 2-3-минутную быструю пробежку. С этого стоит начинать. И только потом возможен полноценный бег.

Обувь и одежда для занятий

Во время занятий с целью похудения можно столкнуться с проблемой Оно создает дискомфорт, независимо от того, какая используется беговая дорожка. Отзывы похудевших мужчин и женщин в этом плане солидарны. Облегающее термобелье будет лучшим выбором. Если такого нет, то стоит присмотреться к футболке и шортам небольшого размера. Теплую одежду, включая спортивный костюм, использовать специалисты не рекомендуют. Повышение температуры тела ухудшит самочувствие. Обувь в виде кроссовок вполне подойдет для занятий бегом. Во избежание появления мозолей на стопах необходимо обязательно надевать на ноги носки. Не лишним будет и полотенце, которым можно вытирать пот непосредственно во время бега. По завершении тренировки обязательно необходимо пару минут пройтись небыстрым шагом по полотну дорожки, постепенно понижая частоту пульса.

Вода во время занятий

О пользе негазированной воды написано много статей, и из всего объема информации стоит обратить внимание на три пункта. Во-первых, вода ускоряет обмен веществ, который во время бега обменивает жировые клетки на энергию.

Во-вторых, жидкость снижает температуру тела, которая незначительно увеличивается в результате шока, полученного организмом во время нагрузки. В-третьих, вода омывает стенки пустого желудка, притупляя чувство голода. Во время бега организм подвержен шоку и не сразу определяет обезвоживание. Начинать пить жидкость небольшими глотками нужно сразу, как только запустилась беговая дорожка. Отзывы похудевших содержат рекомендации по поводу того, что если нет желания пить обычную воду, то можно выдавить в емкость дольку лимона, придав жидкости привкус. Главное условие - это не использовать сахар, который быстро предоставит организму глюкозу.

Еда до и после занятия на беговой дорожке

Если речь зашла о похудении на беговой дорожке, то о переполнении желудка едой стоит забыть. Это не значит, что вообще нельзя принимать пищу. Можно и даже нужно, но делать это необходимо как минимум за час до тренировки и спустя два часа после ее окончания. До занятия еда должна быть насыщена углеводами, которые дадут стартовую энергию. А вот после стоит налечь на Потребление белков крайне необходимо. В процессе жиросжигания организм в энергию перерабатывает и запасы белка, который он получает из мышц. Необходимо постоянно после тренировок восполнять эти вещества в организме, чтобы удержать мышечную массу и похудеть на беговой дорожке. Отзывы относительно восстановления белкового баланса в организме часто расходятся. Каждый самостоятельно принимает решение в зависимости от того, какая задача стоит - потерять общий вес или только жир.

Бег и вредные привычки

Для многих людей это больная тема. Хочется одновременно заниматься спортом, при этом курить и потреблять алкоголь. И если табак лишь замедляет кровообращение, снижая содержание кислорода в крови, и уменьшает объем легких, с алкоголем все намного серьезнее. Прежде чем начать заниматься, нужно для себя решить: «Что важнее? Алкоголь или беговая дорожка?» Отзывы похудевших доказывают, что в первую очередь спиртное замедляет обмен веществ, сводя на нет все занятия рассматриваемым спортом. При употреблении алкоголя в ход идет еда, которая оказывается под рукой. Порой она не самая полезная, с большим содержанием жиров и углеводов. Каждый человек сам решает, что для него является приоритетом.

В статье подробно рассказано о том, как похудеть при помощи беговой дорожки: как правильно заниматься, питаться, выбрать скорость бега, а также каких ошибок следует избегать.

Ошибки, которые мешают похудению

Многие женщины сталкиваются с такой проблемой, что после регулярных тренировок, вес остался прежним и сантиметры не уходят. Таким образом, следует пересмотреть свой образ жизни.

Вес может не уходить по двум причинам:

  • Первая и основная причина - это неправильное питание. Если после занятий на беговой дорожке, вы отправитесь к холодильнику, то все калории тут же вернуться на свои места и снижения массы тела не произойдет. Рекомендуется, не есть за полтора часа до тренировки и через два часа после неё. Также стоит пересмотреть питание в вечернее время суток. По возможности стоит исключить употребление пищи перед сном.
  • Еще одна причина отсутствия снижения веса - это неправильная регулярность занятий. Ходить или бегать необходимо хотя бы по три раза в неделю с продолжительностью более 30 минут. Не стоит надеяться на снижения массы тела, бегая один раз в неделю по пять минут.


Какая скорость должна быть во время тренировки

Полотно движется с разной скоростью. В зависимости от этого фактора изменяется интенсивность тренировки.Чем выше скорость, тем быстрее человек должен совершать движение.

Правила проведения тренировки:

  1. Начинать тренировку следует с самой минимальной скорости, точнее, с легкой ходьбы. Как только мышцы разогреются, можно постепенно увеличивать темп. Разминка может длиться около 1 минуты.
  2. После того, как мышцы разогрелись, в течение трех минут необходимо делать легкую пробежку. Полотно должно находиться под углом 2 градуса. Скорость следует увеличить на одно деление.
  3. После пятиминутной разминки можно переходить к основному комплексу занятий, выполняя бег трусцой или быструю ходьбу, по желанию потребителя. Угол наклона сопротивления должен составлять также 2 градуса, в то время как скорость следует увеличить настолько, насколько удобно. Если занятия выполняется с целью укрепления здоровье, то достаточно остановиться на средней скорости, если для похудения, то на максимально возможной для потребителя. Следует следить и за пульсом (можно делать это с помощью специального ), он, должен быть, в пределах 130 ударов в минуту.
  4. Для того, чтобы избежать болезненных ощущений в области суставов, после основной тренировки, следует в течение пяти минут побегать на самом медленном темпе, до тех пор, пока не восстановится дыхание.
  5. После завершения тренировки необходимо пошагать в легком темпе.

Питание во время занятий для снижения веса

Если цель занятий на беговой дорожке - это снижение веса, то следует изменить . Чтобы жир сгорал, употребление углеводов следует ограничить. А белки, наоборот, необходимы для восстановления сил.


Основные принципы питания:

  • При интенсивных тренировках, несколько раз в неделю требуется употреблять мясу и рыбу. Желательно, использовать нежирные сорта. Эти продукты славятся содержанием белков.
  • Стоит употреблять и обезжиренные молочные продукты, к которым относится йогурт или творог, содержащий кальций.
  • Необходимо внимательно изучить то, что вы каждый день употребляете в рацион. Все жиры, которые встречаются в продуктах, следует заменить на растительные компоненты.
  • Для достижения положительного результата, в день занятий требуется ограничить себя в употреблении сладостей и сахара.
  • Во время занятий может повыситься артериальное давление, если такое наблюдается, то следует исключить из рациона соль до трех грамм в сутки.
  • Следует употреблять балластные вещества, которые содержатся в свежих овощах, фруктах и листьев.
  • Во время занятий осуществляется и потеря жидкости в организме, поэтому в день тренировок необходимо употреблять около трех литров воды.

Для чего нужно знать ЧСС и как применять эти знания

Во время занятий на беговой дорожке стоит уделять внимание и частоте сердечных сокращений, а именно пульсу.

От этого фактора зависит итог тренировки.

  • Существует максимальное значение пульса. Во время разминки, эта цифра должна состоять не более 60 процентов от него.
  • Во время тренировки сердце должно биться чаще, если требуется добиться снижения веса, то пульс должен состоять 70-80 процентов от этого значения.
  • На беговой дорожке, может быть, показана красная линия, которая обозначает максимальное значение пульса. Это означает, что следует снизить темп. В противном случае можно нанести вред своему здоровью.

Интенсивность тренировок

Как тренироваться новичку

Человек, который только приобрел беговую дорожку, должен начать тренировку на ней с ходьбы. Достаточно, выставлять скорость на оборудовании в пределах шести километров в час. Уклон полотна должен быть минимальным или дорожка должна находиться в ровном положении.

Новичку необходимо заниматься в следующим порядке:

  1. Разминка выполняется при ровном расположении полотна в течение пяти минут.
  2. Основная часть выполняется также при ровном расположении полотна, скорость следует увеличить на одно деление. Для первого раза тренировка может длиться в течение 20 минут.
  3. Далее, выполняется заминка, которая составит 5 минут в самом низком темпе.

Как тренироваться профессионалу?

Продвинутые пользователи могут приступить к более интенсивной тренировке на беговой дорожке, так как их организм уже способен выдерживать большие нагрузки. Им уже можно выставлять угол наклона полотна.

Тренировка должна проходить в следующем темпе:

  1. Разминка выполняет на средней скорости, при этом полотно должно находиться в ровном положении.
  2. Далее, следует выполнить подготовительную часть, это, может быть, быстрая ходьба или легкий бег. Достаточно двигаться в таком темпе в течение четырех минут.
  3. Основным этапом тренировки является быстрый бег или самая интенсивная ходьба, при этом следует обращать внимание на пульс. Длительность тренировки может составлять около 30 минут.
  4. Закончить тренировку следует легким шагом, выполняя его в течение пяти минут.

Как тренироваться для похудения?

Если требуется снизить массу тела, то необходимо тренироваться в продвинутом темпе, при этом нужно соблюдать следующие условия:

  • Руки должны находиться на поручне. В таком положении, они не будут помогать телу совершать движение. Таким образом, будет максимально сгорать жир.
  • Каждая тренировка должна составлять около 40 минут.
  • За одно занятие необходимо сжигать от 300 до 700 калорий.
  • Заниматься следует с периодичностью 2– 3 раза в неделю.
  • Необходимо обратить внимание на рацион питания.

Интервальные тренировки

Каждому спортсмену знакомо понятие « интервальная тренировка» . Оно подразумевает собой чередование занятий в максимальном и минимальном темпе. Если речь идет о беговой дорожке, то, сначала нужно бежать в интенсивном темпе, после чего, сменить это действие на быстрый шаг.

Существует несколько причин, почему стоит отдать предпочтение именно интервальной тренировке:

  • происходит максимальное расщепление жира;
  • хорошая работа сердца;
  • отличная циркуляция крови.

Интервальную тренировку необходимо осуществлять в следующем темпе:

  1. 3 минуты разминки со скоростью 6 километров в час;
  2. 3 минуты бега, в этом же темпе;
  3. 2 минуты бега, со скоростью 8 километров в час.

Когда нельзя заниматься на беговой дорожке

Противопоказания:

  1. Даже при хорошем самочувствии нельзя заниматься спортом на поздних сроках беременности.
  2. Нельзя бегать на дорожке людям, имеющим какие-либо заболевания в области ног, суставов и нижней части спины.
  3. В медленном темпе можно заниматься людям, у которых наблюдаются проблемы с давлением.
  4. Не стоит тренироваться людям с варикозным расширением вен.
  5. Если во время занятий человек почувствовал переутомление, тренировку требуется прекратить.

Что нужно выбрать бег или ходьбу

При выборе, что лучше бег или ходьба, необходимо обращать внимание на то, с какой целью выполняется тренировка. Скорость быстрого шага до 6 километров в час, все, что свыше - это бег. Если её цель создание тонуса, укрепление мышц и оздоровление, то лучше остановиться на ходьбе. В том случае, когда требуется снизить массу тела - нужно интенсивно бегать.

Плюсы и минусы занятий на тренажере для бега

Преимущества занятий на беговой дорожке:

  1. Для того чтобы заниматься спортом не нужно выходить из дома . Делать это можно при просмотре любимого сериала в любые погодные условия.
  2. Беговая дорожка для занятий дома - это отличный способ привести фигуру в порядок, не тратя деньги на приобретения билета в спортивный клуб.
  3. Существует несколько режимов, что позволяет пользователю выбрать удобный для себя темп.
  4. Беговая дорожка позволяет укрепить свое здоровье человеку в любом возрасте.
  5. На дисплее показана вся необходимая информация о том, какое время человек бегает, сколько он сбросил калорий, его пульс, скорость и пройденное расстояние.
  6. В беговой дорожке заложено несколько программ с различным уровнем сложности. Пользователь может начать с самой щадящей тренировки, постепенно увеличивая нагрузку.
  7. На беговой дорожке удобно заниматься под правильным углом наклона.

Существуют и некоторые недостатки беговой дорожки:

  1. Не всем удобно бегать на небольшом полотне, так как каждый шаг получается короче, чем при занятиях на трассе.
  2. Может смутить отсутствие естественных для дорог неровностей.
  3. При незнании правил безопасности есть возможность получить травму.

Какие мышцы задействованы


Во время занятия на беговой дорожки задействуется целая группа мышц для достижения положительного результата, а именно:

  • мышцы ног;
  • мышцы ягодиц;
  • мышцы икр;

В меньшей степени задействованы:

  • мышцы спины:
  • плечевой сустав.

Утренние пробежки, как считают специалисты, один из самых эффективных способов похудения. Но не у всех есть возможность заниматься на улице. У кого-то нет подходящей для бега площадки, кому-то не нравится погода за окном, а, может, прото испытывает дискомфорт. Поэтому те же специалисты предложили заменить пробежку на улице занятиями дома на беговой дорожке. Как правильно использовать этот тренажёр и можно ли побороть лишний вес исключительно только тренировками на нём?

Насколько эффективна беговая дорожка в похудении

Главный вопрос, который волнует каждого желающего похудеть с помощью беговой дорожки: сколько калорий можно сжечь и как быстро это происходит. Здесь важно понимать, что количество энергии расходуется у каждого человека по-разному. Это зависит от веса, физической подготовки, регулярности и длительности тренировок, режима питания и ещё от многих других показателей. А также нужно заметить, что счётчик калорий, расположенный на тренажёре, не выдаёт 100% правильный результат, он его «усредняет». Особенно это касается первых 10 минут тренировки, когда организм обходится глюкозой и гликогеном, не используя при этом жир.

Расчёт сжигания калорий во время тренировки

Расход калорий при занятиях на беговой дорожке зависит от темпа и режима тренировки. Сжигание килокалорий в среднем составляет:

  • при быстрой ходьбе - 200–300 ккал в час;
  • при лёгком беге сжигается в час около 400–500 ккал., что уже позволяет скидывать лишний вес;
  • при высоком темпе бега в час теряется от 600 до 800 ккал.

Начиная заниматься на беговой дорожке (магнитной, электрической или механической), не стоит зацикливаться на калориях. Главное, к чему вы должны стремиться - это улучшить своё здоровье. Помните о полноценном сне. А чтобы скинуть вес правильно и без вреда своему здоровью, занимайтесь регулярно и как можно дольше, но не перегружайтесь и следите за частотой пульса. Рекомендуемая зона этого показателя для тех, кто хочет похудеть - 119–139 ударов в минуту. Скорость бега, потерянные калории, время, режимы, пульс и другие показатели видны на экране компьютера, встроенного в беговую дорожку.

Противопоказания

Тренировки на беговой дорожке относятся к высокоинтенсивным. В связи с этим противопоказан при следующих заболеваниях:

  • сердечно-лёгочная недостаточность;
  • проблемы с бронхами;
  • стенокардия;
  • гипертония;
  • митральный стеноз;
  • болезни сердца и др.

Чтобы тренировки на беговой дорожке были эффективными и безопасными для здоровья, следуйте рекомендациям:

  1. Выбирайте удобную обувь, которая обеспечит правильное расположение стопы, её амортизацию и вентиляцию. Лучше всего проконсультироваться с ортопедом, который даст профессиональные советы по подбору обуви именно для ваших ног.
  2. Начинайте тренировку с лёгкой ходьбы - 7–10 минут. Затем сойдите с тренажёра и сделайте несколько приседаний, наклонов, махов, подъёмов на носочках. Мышцы следует разогреть.
  3. При беге руки держите под углом примерно 90 градусов, пусть двигаются свободно. Не держитесь за поручни, чтобы не смещался центр тяжести.
  4. Не сутультесь. При неправильной осанке (и при беге на беговой дорожке, и в повседневной жизни) у вас начнутся проблемы с позвоночником.
  5. Во время бега смотрите на линию финиша. Нельзя нагибаться и смотреть на ноги, так как можно потерять равновесие или потянуть спину, шею.
  6. Правильно приземляйтесь, чтобы избежать травмы колена или голеностопа. Если ваша скорость бега около 8 км/час, лучше всего приземляться на носок, распределяя нагрузку далее на всю стопу.
  7. Не спрыгивайте с дорожки на полной скорости, дабы избежать травм. Лучше потеряйте несколько секунд, уменьшите скорость и сойдите с дорожки безопасно.
  8. Не стоит делать очень большие шаги, выбирайте оптимальную ширину. В идеале это 3 шага в секунду.
  9. Пропустите тренировку, если чувствуете себя нехорошо. Простуда, повышенное давление или учащённое сердцебиение дают вам повод сделать сегодня выходной.
  10. Сжигать больше калорий и сохранять концентрацию движений поможет смена режимов бега. Не стоит постоянно работать в одном темпе. Лучше переключаться то на более лёгкий режим, то на более интенсивный.
  11. Если вы бегаете утром, то делайте это не на пустой желудок. Несколько ложек овсянки, яблоко и стакан воды перед тренировкой - то что нужно. А сразу после тренировки лучше воздержаться от еды.
  12. Не берите сразу слишком высокий темп. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.

2 способа похудения на беговой дорожке

За три месяца вы можете сбросить от 4 до 8 кг веса, если будете использовать следующие упражнения:

  1. Долго, но эффективно. Каждый день или даже два раза в день тренируйтесь по часу, лёгким бегом или ходьбой. В особенности это касается полных людей. Не забывайте про правильный режим питания и полноценный сон. Углеводы и белки - вот что должно быть в вашем рационе в достаточном количестве. Жирную и жареную пищу лучше исключить. А также важно питаться по режиму, 5 раз в сутки, небольшими порциями.
  2. Не медленно, но верно. Интервальная тренировка позволяет похудеть быстро. После разминки - умеренный бег в течение трёх минут, затем минута ускоренного режима. Медленно усложняйте тренировку, увеличивая интервалы в сторону скорости. В итоге вы выйдете на соотношение 1:1, а закончите тренировку с интервалами 2:1 (где 1 - это время восстановления). Следите за тем, чтобы не переутомляться. Занятие длится 20–25 минут. Этот способ похудения следует применять 3–4 раза в неделю, на протяжении трёх недель. Затем следует перейти на более лёгкий курс (тоже на 3–4 недели).

Тренируясь на беговой дорожке, можно похудеть от 4 до 8 кг

Следите за дыханием. Дышите глубоко носом. Каждый вдох и выдох должен быть равен по времени двум шагам. Если такое дыхание становится затруднительным, вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Возникновение одышки говорит о том, что вы выбрали слишком высокий темп бега.

Быстрый темп ходьбы отлично сжигает лишний жир. Такая тренировка даёт возможность не только похудеть, но и добиться упругости мышц всего тела. Начинайте быстро ходить по 30 минут в день, увеличивая ежедневно время, пока не достигните 60 минут или даже более. Прислушивайтесь к своему организму - он вам «подскажет», когда пора закончить ходьбу.

Получить от тренировки заряд бодрости поможет переключение скорости. От монотонности время тянется долго и скучно. Меняя темп, вы не только будете быстрее худеть, но и сможете получить истинное удовольствие от занятий на тренажёре.

Ходите вы на дорожке или бегаете, неважно. Увеличьте угол наклона и тем самым вы увеличите нагрузку, а значит, сможете сжечь больше калорий. Угол дорожки устанавливайте так, чтобы вам было комфортно.

Тренировка в режиме максимального ускорения наиболее эффективна для похудения, но работать приходится на пределе, ведь спринт - это суперскоростной режим бега. Однако и калории сжигаются на полную мощность. Для начала спринт делаем 30 секунд, затем 2–3 минуты спокойный шаг. Так повторяем 4 раза. Со временем постепенно увеличиваем спринт до 10 заходов.

Программы тренировок на беговой дорожке

Для начинающих больше всего подходит тренировка с разными скоростными режимами: от низкого к высокому. Его ещё называют «фартлек» (шведский).

  1. Лёгкий бег - скорость 4, время - 1 минута.
  2. Умеренный бег - скорость 5, время - 1 минута.
  3. Быстрый бег - скорость 7, время 1 минута.

Цикл нужно повторить без остановок 7–10 раз (по времени - около 30 минут). Переключаясь на лёгкий бег, вы отдыхаете. Если захотите увеличить нагрузку, измените угол наклона беговой дорожки или добавьте скорость. Такие пробежки начинающим рекомендуется делать 3 раза в неделю месяц.

При занятиях на беговой дорожке важно правильно выбрать режим тренировки

Пройдя начальный уровень, вы переходите на средний, где способы бега более динамичны и присутствует более сложная интервальная нагрузка.

  • Быстрый бег - скорость 8,0, время - 90 секунд.
  • Быстрый бег - скорость 8,2, время - 80 секунд.
  • Быстрый бег - скорость 8,4, время - 70 секунд.
  • Быстрый бег - скорость 8,6, время - 60 секунд.
  • Быстрый бег - скорость 8,8, время - 50 секунд.
  • Быстрый бег - скорость 9,0, время - 40 секунд.

После каждой «ступеньки» нужно сделать отдых - 1 минуту быстрой ходьбы. Пройдя всю эту «лестницу», вернитесь в обратном порядке (по списку снизу вверх), только скорость уже не меняйте, оставайтесь всё время на максимальной - 9,0. Если чувствуете, что можете взять ещё большую нагрузку, добавьте приемлемый для себя угол наклона полотна дорожки.

Опытные бегуны всегда используют интервальный бег, поднимая ещё выше свой уровень подготовки. Посмотрите на одну из сложнейших программ для занятий на беговой дорожке:

  • 1 минута быстро (10) +1 минута отдых (7).
  • 1 минута быстро (9,8) +1 минута отдых (7,3).
  • 1 минута быстро (9,6) +1 минута отдых (7,6).
  • 1 минута быстро (9,4) +1 минута отдых (7,9).
  • 1 минута быстро (9,2) +1 минута отдых (8,2).
  • 1 минута быстро (9,0) +1 минута отдых (8,5).
  • 1 минута (8,8) +1 минута (8,8).
  • 1 минута (8,6) +1 минута (9,1).

Используя данную схему тренировки из 8 циклов, вы будете сбрасывать калории максимально быстро. Данная методика применяется при желании похудеть за месяц. Однако не забудьте, что прежде чем перейти на третий уровень, вы должны пройти два предыдущих.

Видео: бег для похудения

Ошибки при занятиях на беговой дорожке

Ошибки на тренировках допускают не только новички, но и опытные люди, в своё время невнимательно отнёсшиеся к правилам занятий на беговой дорожке. А ведь допуская ошибки, вы можете не только не добиться желаемых результатов, но и причинить вред своему здоровью. Перечислим самые распространённые:

  1. Вы опираетесь на поручни, тем самым смещаете центр тяжести и переносите нагрузку, предназначенную для ног, на руки. От этой ошибки страдает костная система и суставы рук.
  2. Вы не увеличиваете нагрузку от тренировки к тренировке. Все системы организма должны чувствовать увеличение интенсивности и темпа бега - тогда они настраиваются на активную правильную работу.
  3. Неправильное дыхание. Дышать нужно носом, спокойно и равномерно.
  4. Вы новичок на беговой дорожке, а уже берёте максимальный старт. Нагрузки должны увеличиваться медленно и постепенно, изо дня в день.
  5. Вы неважно себя чувствуете, но всё равно тренируетесь. Вашей силе воле, конечно, плюс. Но специалисты настоятельно рекомендуют отдохнуть, пока чувствуется хоть какое-то недомогание.
  6. Неправильное приземление. При высокой скорости, чтобы избежать травм, следует опускать ногу на носок.

Это лишь небольшой список ошибок, которые можно совершать во время занятий на беговой дорожке. Чтобы избежать этих и других промахов, лучше всего провести несколько пробежек с профессиональным тренером или хотя бы с ним проконсультироваться.

Отзывы похудевших на беговой дорожке

Сегодня мы расскажем, какую роль играет бег в похудении, и как может помочь с этой проблемой беговая дорожка. У данного тренажера есть ряд выгодных аспектов. Этим агрегатом пользуются не только для того, чтобы похудеть, но также чтобы поправить и укрепить свое здоровье.

 

 

Благодаря беговым дорожкам есть возможность разнообразить физическую нагрузку и интенсивность тренировок. Это способствует похудению именно в долгосрочной перспективе.

Кроме того, беговая дорожка – это идеальное кардио для тех, кто не может или не хочет заниматься на улице или в спортзале.

О преимуществах тренажера

Говоря о преимуществах тренажера, мы в первую очередь имеем в виду:

  • Мягкую амортизированную поверхность, которая помогает избежать травмирования и перегрузки суставов.
  • Возможность контролировать и постепенно улучшать собственные результаты с помощью дисплея.
  • В процессе пользования можно менять скорость, программы тренировок и заниматься интервальной пробежкой, которая идеально подходит для тех, кто хочет правильно и эффективно худеть.
  • При желании и для повышения нагрузки можно регулировать угол наклона, что также заставит ваш организм быстро сбрасывать лишний «балласт».
  • Можно бегать, а можно заниматься ходьбой. Причем второй вариант на первых порах гораздо приемлемей для новичков и для людей с большим запасом жировых отложений. Даже сорок минут тихого хода в день будут давать свои результаты.
  • С помощью бега вы укрепляете свое сердце и делаетесь выносливее.
  • Последнее, о чем стоит упомянуть – бег дает возможность снизить уровень «гормона стресса» в организме и начать вырабатывать эндорфины. Вот почему многие люди буквально бегают от своих проблем.

Выбор беговой дорожки

Чтобы процесс похудения был максимально эффективным и долгосрочным по полученным результатам, нужно не только знать, как тренироваться на этом тренажере, но также и как правильно выбрать беговую дорожку.

При покупке беговой дорожки обратите внимание на следующие аспекты:

    • Лучше отдавать предпочтение электрическим, а не механическим беговым дорожкам. Последние малофункциональны и пользы дают от тренировки гораздо меньше.
    • У беговой дорожки должен быть хороший и мощный двигатель, так как это самая дорогая деталь агрегата. Потому старайтесь рассматривать варианты с показателями от 2 л.с. и выше.
  • Должна быть хорошая амортизация полотна, что обеспечит здоровье ваших суставов. Лучший вариант, если толщина полотна составляет 20 мм. Но бегать нужно всегда в спортивной обуви.
  • Гарантия позволяет быть спокойным за эксплуатационные характеристики тренажера, а потому обратите внимание на ее сроки. В целом она составляет 30 лет на корпус/раму, около 5 лет на двигатель и 1 год на все изделие в целом.
  • Выбирайте проверенные модели и марки тренажеров, о которых есть хорошие отзывы на сторонних ресурсах, а не в продающих их фирмах и магазинах.
  • Ширина и длина полотна должны быть удобны для пробежки. Потому предварительно попробуйте в магазине провести тест-драйв. Полотна длиной менее 110 см и шириной меньше 45 см доставят вам много неудобств и испортят процесс тренировки.
  • Очень важно подобрать тренажер по весу, так как лучше брать с запасом в 20 кг. То есть при собственном весе в 100 кг вы должны брать тренажер, рассчитанный на 120 и выше. В противном случае он быстро может прийти в негодность.

Это интересно

Как пользоваться беговой дорожкой для похудения

Абсолютно любая тренировка должна начинаться с разминки и разогрева мышц. В случае беговой дорожки это также необходимо, чтобы избежать травм и перенапряжения. В качестве разминки можете использовать ходьбу в течение 4 минут на скорости 4 км/ч, попрыгать через скакалку и так далее. Одним словом, задействуйте нижнюю часть мышц в разогреве.

Меняйте в процессе тренировки скорость. Так вы не устанете морально от однообразного бега. Меняйте скорость примерно каждые 8 минут. Интенсивность бега также можно повысить, увеличив уровень наклона бегового полотна.

Займитесь интервальной тренировкой или используйте особые программы для похудения, запрограммированные в беговую дорожку. В большей части современных моделей со средней стоимостью они есть, причем в разнообразных вариантах...

Тренировка должна заканчиваться заминкой или охлаждением. Нужно для этого постепенно снизить скорость, дать пульсу немного успокоиться, а мышцам прийти в норму. Можете в самом конце провести небольшую растяжку, что позволит заметно расслабиться, а далее избежать болевого синдрома после интенсивной тренировки.

Регулярно тренируйтесь. Для похудения бегать нужно минимум через день, а лучше каждый день с одним выходным в неделю. Кстати, бег очень эффективен для похудения ног и бедер, а при интенсивных нагрузках поможет убрать и живот. При этом для похудения необходимо бегать минимум 30 минут, чтобы прогресс пришел быстрее.

Тренировка на беговой дорожке разных уровней

Существуют несколько категорий тренирующихся: новички, начальный и продвинутый уровень. У каждого должна быть своя интенсивность тренировки.

  1. Для новичков существует более облегченный вариант: идете четыре минуты, затем бежите одну минуту. И так чередуете примерно в пять подходов. Скорость бега должна быть рассчитана примерно в 75% от того максимума, на который вы способны. В целом тренировка будет занимать около 25 минут.
  2. Начальный уровень: четыре минуты идете, а две минуты бежите. Скорость рассчитывается по тому же принципу. Пять подходов и всего полчаса.
  3. У продвинутого уровня равные пропорции – 2 минуты бега и две минуты ходьбы по пять подходов. Это около 20 минут.

Отдельно можно разнообразить интенсивность бега, повышая и понижая скорость, меняя в процессе пробежки уровень наклона (при условии, что это можно делать, не сходя с полотна).

Специальные упражнения на беговой дорожке

Многие не знают, но на беговой дорожке можно не только бегать, но и выполнять упражнения, которые позволят укрепить мышцы. Приведем вам лишь некоторые из них:

  • Достаточно просто делать выпады на беговом полотне. Выставляете комфортную для вас скорость для ходьбы и начинаете выполнять упражнение. Для этого делаете широкий шаг и опускаете таз таким образом, чтобы нога была согнута под углом в 90 градусов. Колено задней ноги не должно соприкасаться с поверхностью дорожки. Затем встаете и делаете новый шаг другой ногой. Можете выполнять данное упражнение с утяжелителями, то есть гантелями небольшого веса.
  • Устанавливаете угол наклона (небольшой) и скорость, как в предыдущем упражнении. Становитесь спиной к дисплею и начинаете идти задним ходом «в гору». Это упражнение можно также выполнять с утяжелителями, сгибая руки при каждом шаге.
  • Приставной шаг знают многие еще с уроков физкультуры. На ровной поверхности полотна вы становитесь боком, выставив предварительно скорость чуть выше той, которая была в предыдущих упражнениях, и боком приставным шагом начинаете бежать. Далее меняете сторону.
  • Бег с захлестом голени также легко выполнить. Скорость как в предыдущем упражнении, начинаете бежать таким образом, чтобы голень касалась бедра, а пятка ягодицы.
  • Стойка. Снова пешая скорость. Делаете стойку на беговое полотно и по мере движения ленты «шагаете» руками.

Отзывы похудевших и худеющих

Напоследок хотелось бы рассказать о том, как худели на беговых дорожках другие люди. Чтобы не быть голословными, приводим сразу их отзывы.

Александра, 23 года: Уговорила родных подарить мне на день рождения беговую дорожку, причем не для того, чтобы укрепить здоровье (хотя и это тоже), а для похудения, так как проблема ожирения стоит передо мной остро – 26 кг лишнего жира. Уже восемь месяцев тренируюсь. Первый месяц только ходила, но долго – около 2 часов ежедневно, постепенно увеличивая скорость. Потом потихоньку начала бегать. Сейчас уже дошла до скорости в 10 км. Так час могу пробежать. Но это о выносливости. Говоря о похудении, тоже могу поделиться результатами: минус 12 кг. Причем это не просто похудение с помощью диеты. Подтягивается кожа и мышцы приходят в тонус. Не жалею совершенно о своем приобретении.

Вадим, 38 лет: Жена выпросила беговую дорожку. Долго уговаривала, а я не хотел. Будет ведь еще одна вешалка, которая будет только занимать место в маленькой и без того квартире. Просила-просила, в результате купил. Бегала она месяц, а потом я решил заниматься начать. Ненадолго хватило – всего месяца на два, но результаты есть – постепенно отошла на задний план одышка, немного ушел живот. Ну а теперь у нас есть еще одна вешалка для вещей…

Инга, 30 лет: На беговой дорожке провожу время практически каждый день. У кого-то утро начинается с кофе, а у меня с пробежки. Начиналось все с целью похудеть, а теперь втянулась. Лишнего веса уже год как не наблюдаю, хотя изначально вставала на беговую ленту со своими ненавистными 112 кг. Теперь вешу 67 и чувствую себя замечательно!

Вот такие отзывы о тренировке на беговой дорожке есть. Она действительно эффективна, если регулярно проводить тренинги. А какие результаты у вас после пробежек? Поделитесь своим опытом в комментариях.

Видео о правилах и пользе занятий на беговой дорожке

Кальченко Валерия [villou-villou]

Пересмотрите свою тренировку на беговой дорожке: лучшие тренировки на беговой дорожке для похудения 2021

Покупка беговой дорожки для дома поможет вам оставаться в форме, не посещая тренажерный зал. Если у вас есть одна из лучших беговых дорожек для дома, вы можете использовать ее, чтобы похудеть и улучшить общий уровень физической подготовки. К счастью, существует множество тренировок на беговой дорожке для похудения, которые могут помочь вам в достижении ваших целей. Вы можете использовать тренировки на беговой дорожке, чтобы похудеть, независимо от того, сколько времени вы проводите на тренажере.Если вам нужны тренировки на беговой дорожке для новичков или кардиотренировки на беговой дорожке, предназначенные для опытных спортсменов, вы можете найти то, что вам нужно, в разделах ниже.

См. Наше видеообъяснение того, как быстро похудеть на беговой дорожке

Тренировка на скорость и наклон

Кардиотренировки на беговой дорожке станут скучными, если вы будете бегать с постоянной скоростью на протяжении всей тренировки. Если вы склонны беспокоиться во время таких тренировок, подумайте о тренировке на скорость и наклон.Кардио-тренировки на беговой дорожке с разными наклонами и скоростями сохранят ваш интерес и помогут сжечь больше калорий за более короткий промежуток времени. Чтобы завершить тренировку на скорость и наклон, меняйте скорость и наклон на 20 секунд за раз, а между ними не менее одной минуты устойчивого бега в удобном темпе. Цель этой тренировки - резко увеличить частоту сердечных сокращений при изменении интенсивности и повысить выносливость на более длинных отрезках.

Стабильная тренировка

Если вам удобнее поддерживать постоянный темп, вы можете выбрать одну из тренировок на беговой дорожке для похудения, которая не требует такого большого изменения интенсивности.Они также являются отличными тренировками на беговой дорожке для начинающих. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки в стабильном темпе, начните немного медленнее, чем ваш наиболее удобный темп, чтобы разогреться. После того, как вы пробежались в темпе разминки в течение нескольких минут, увеличьте уровень интенсивности, чтобы вы бежали в том темпе, который хотели бы поддерживать на протяжении всей тренировки. В последние несколько минут тренировки вернитесь к исходному темпу, чтобы дать телу остыть.

Случайные тренировки

Многие из лучших беговых дорожек для дома имеют программы, которые могут рандомизировать вашу тренировку.Во время произвольной тренировки ваша беговая дорожка будет случайным образом менять скорость и наклон. Такая тренировка позволяет вам сосредоточиться, а также способствует выполнению тренировочного принципа «мышечного замешательства». Предпосылка замешательства в мышцах заключается в том, что ваше тело будет сжигать больше калорий, если вы будете постоянно вносить непредвиденные изменения в тренировку. Хотя случайные тренировки - хорошая тренировка на беговой дорожке для похудения, случайная тренировка может быть не лучшим выбором для новичков.

Hill Sculpting Workout

Если вам нужны тренировки на беговой дорожке для похудения, которые также укрепляют мышцы ног, то лучше всего будет лепить холм.В тренировках на беговой дорожке для лепки на холмах используется функция наклона беговой дорожки, чтобы усилить тренировку и заставить мышцы ног работать сильнее. Чтобы завершить тренировку по лепке на холме, бегайте в стабильном темпе без наклона для разминки. После того, как ваши мышцы разогреются, медленно увеличивайте наклон беговой дорожки каждые 20 секунд, пока не достигнете желаемого уровня наклона. В конце тренировки уменьшите наклон, чтобы остыть.

Общие рекомендации по тренировкам

Выполняете ли вы беговую дорожку для новичков или очень продвинутые интервальные тренировки, вам всегда следует уделять время разминке и остыванию во время каждой тренировки.До и после начала растягивайте мышцы, чтобы избежать травм. Убедитесь, что вы всегда пьете воду до, после и во время каждой тренировки на беговой дорожке. Старайтесь тренироваться как минимум три раза в неделю, но отдыхайте минимум 24 часа между тренировками.

Тренировки на беговой дорожке для похудения бывают разными. Новичкам следует начинать с менее интенсивных тренировок и постепенно переходить к более сложным программам. . Многие из лучших беговых дорожек для дома включают в себя компьютер, который может изменять настройки беговой дорожки для вас, чтобы облегчить определенные тренировки.Большинство этих беговых дорожек имеют настройки для произвольных тренировок, интервальных тренировок и постоянных кардиоупражнений. Большинство из них также включают в тренировку периоды разминки и заминки. Если ваша беговая дорожка имеет эту функцию, воспользуйтесь ею. Чтобы беговая дорожка не наскучила, попробуйте чередовать разные типы тренировок. Занятия различными видами тренировок также улучшат ваш уровень физической подготовки за счет работы с разными группами мышц.

Сколько веса вы можете сбросить на беговой дорожке за шесть недель?

Ходьба или бег на беговой дорожке сжигает относительно большое количество калорий.

Изображение предоставлено: Oppdowngalon / iStock / GettyImages

Регулярные тренировки на беговой дорожке могут помочь вам похудеть, но их количество зависит от интенсивности, продолжительности и частоты тренировок, а также от того, насколько вы дисциплинированы в отношении своих привычек в питании.

Следите за тем, что вы едите, с помощью онлайн-счетчика калорий или приложения на телефоне. Это отличный ресурс, который поможет вам в достижении ваших целей. Цель от одного до двух фунтов в неделю - это агрессивный, но безопасный показатель потери веса.Это будет означать, что за шесть недель у вас есть возможность безопасно сбросить от 6 до 12 фунтов.

Tip

Вы можете сбросить от одного до двух фунтов в неделю, тренируясь на беговой дорожке и придерживаясь здоровой диеты.

Значение беговой дорожки

Тренировка на беговой дорожке может сыграть важную роль в успешной программе похудания из-за количества калорий, которые вы сжигаете во время тренировки. Чтобы похудеть, нужно увеличивать количество сжигаемых калорий каждый день.Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы заставляете свое тело расщеплять жир, накопленный на вашем теле, и вы худеете.

Чтобы сбросить полкилограмма жира, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете, говорит клиника Майо. Следовательно, еженедельная потеря веса от одного до двух фунтов будет означать дефицит калорий от 3500 до 7000 каждые семь дней.

Подробнее: Беговая дорожка для похудания

Потенциально сожженные калории

Недельный дефицит калорий от 3500 до 7000 означает ежедневный дефицит от 500 до 1000 калорий.Зная это, вы можете структурировать тренировки на беговой дорожке так, чтобы сжигать необходимое количество калорий. Сколько калорий вы сожжете во время каждой тренировки на беговой дорожке, зависит от интенсивности и продолжительности тренировки.

Бег на беговой дорожке сжигает значительно больше калорий, чем, например, ходьба. По данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов сжигает около 372 калорий во время 30-минутного бега со скоростью 6 миль в час. Ускоряя темп и бегая со скоростью 7,5 миль в час, этот человек сожжет около 465 калорий за это время.Скорость ходьбы 4 мили в час на беговой дорожке приведет к сжиганию около 167 калорий за 30-минутную тренировку.

Возможности похудания

Вы должны постоянно тренироваться на беговой дорожке, чтобы сжигать достаточно калорий, чтобы создать дефицит для похудения. Если вы ходите со скоростью 4 мили в час во время тренировок на беговой дорожке и, таким образом, сжигаете около 167 калорий за каждую тренировку, вы сможете создавать дефицит в 3500 калорий примерно через каждые 20 тренировок.

Это означает, что вам понадобится около трех недель, чтобы сбросить фунт и, следовательно, потерять около двух фунтов за шестинедельный период.Если вы бежите со скоростью 7,5 миль в час и, таким образом, сжигаете около 465 калорий за каждую тренировку, вы будете создавать дефицит в 3500 калорий примерно через каждые семь тренировок и, таким образом, сможете сбросить шесть фунтов за шестинедельный период.

Подробнее: Как похудеть на 10 фунтов. Месяц использования беговой дорожки

Сократите количество калорий

Если вы хотите успешно похудеть с помощью тренировок на беговой дорожке, вам также необходимо убедиться, что вы потребляете соответствующее количество калорий, которое позволяет создать дефицит калорий.Если бы вы потребляли высококалорийную пищу, вы бы быстро отменили калории, сожженные во время тренировки на беговой дорожке. Корректировка того, что вы едите и пьете, также позволит вам терять от одного до двух фунтов в неделю.

Уменьшите количество потребляемых калорий, употребляя только воду вместо газированных напитков и сока и употребляя в основном фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки. Важно отметить, что женщины никогда не должны потреблять менее 1200 калорий в день, а мужчины - 1800 калорий в день, утверждает Американский совет по физическим упражнениям.

Если я буду заниматься на беговой дорожке каждый день, похудею ли я?

nd3000 / Shutterstock.com

Саймон Гулд

Беговые дорожки отлично подходят для похудения, потому что они сжигают очень много калорий независимо от того, что вы на них делаете. Никакой другой кардио-тренажер не может сжигать калории так, как они. У них это так хорошо получается, что, когда вы видите результаты, очень соблазнительно захотеть того же самого. Это может побудить вас чаще ходить на беговую дорожку. Вы можете даже испытывать соблазн ходить на них каждый день.

Вы похудеете, если будете заниматься этим каждый день.

Другого способа сказать это нет, да, потеря веса обязательно произойдет, если вы будете делать это каждый день.Идете ли вы, бегаете трусцой или бегаете, чем больше вы это делаете, тем больше вы сжигаете калорий, а выполнение этого каждый день означает, что вы будете сжигать больше калорий каждый день. Если вы не съедите горы еды, чтобы компенсировать сжигание калорий, потеря веса будет вашей.

Если у вас есть время делать это каждый день, это может быть неплохо. Если это не слишком сильно вмешивается в вашу жизнь, как зависимость, если вам это нравится, тогда вы можете это сделать. Многие энтузиасты фитнеса скажут, что вам нужен выходной в неделю, но бывают случаи, когда вы можете заниматься спортом каждый день, и вы можете быть одним из них.

Когда у вас все в порядке, делайте это каждый день

Если у вас уже есть хороший уровень физической подготовки, значит, вы уже какое-то время выполняете это упражнение и ваше тело к нему привыкло. Если вам меньше 40 лет и вы тренируетесь только в течение более коротких периодов времени, например, 30 минут в день или меньше. Если вы расслабитесь и не переборщите с упражнением. Если вы не чувствуете боли и не слишком много болей после или по утрам. Это нормально.

Ежедневная ходьба по беговой дорожке - это хорошо, даже если она быстрая и вы делаете большие подъемы.Бег трусцой и бегом, если вы расслабляетесь и не делайте больше 30 минут или около того. Это очень сильно зависит от того, как вы себя чувствуете, знаете ли вы собственное тело. Заниматься спортом - это увлекательно, ведь от этого вы чувствуете себя очень хорошо.

Когда вы, вероятно, перестали это делать

Если вы каждый раз превышаете 30 минут. Вы уже худеете, занимаясь этим каждый день, нет необходимости переусердствовать. Если вы делаете некоторые из ваших пробежек очень усердно, например, безболезненно, без выгоды, то вы перестали это делать.Если вы чувствуете какие-либо боли или боли, которые усиливаются каждый раз, когда вы уходите, и вы не берете выходной, значит, вы перестали это делать.

Если вы тренируетесь и совсем не увеличиваете потребление пищи. Нам всем нужно 3-х разовое питание, но если вы сжигаете 3/400 калорий в день и больше не едите. Тогда вы начнете терять слишком много веса, получите травмы, боли и боли, и вы начнете худеть. Это перестанет быть здоровым для вас.

Что рекомендует правительство

Правительство через CDC разработало руководящие принципы физической активности для взрослых, и это довольно много.Они рекомендуют вам ходить быстрой ходьбой или заниматься другими видами деятельности умеренной интенсивности в течение 2 часов 30 минут в неделю. Это 30 минут в день, 5 дней в неделю. Так что теперь ежедневные упражнения на беговой дорожке могут показаться не такими уж экстремальными.

Они рекомендовали бег, который, как они считают, необходимо выполнять в течение 1 часа 15 минут в неделю, что составляет 15 минут в день, 5 дней в неделю. Они также рекомендуют вам заниматься силовыми или весовыми упражнениями 1-2 дня в неделю. Так что они сами поощряют упражнения каждый день!

Резюме

Я пробовал бегать по часу каждый день, и вы можете видеть мой прогресс.У меня начались боли и боли, поэтому мне пришлось сделать перерыв на день или два в течение недели. Мне больше 40, и я слишком много бегаю, но мне это нравится. К сожалению, я уже не так молод :). Но это не меняет моих рекомендаций относительно ежедневных упражнений на беговой дорожке.

Все мы устроены по-разному, и некоторые из нас могут бегать каждый день и справляться с этим. Может быть, вы один из них и сможете каждый день заниматься на беговой дорожке и худеть. Помните, что когда вы наберете желаемый вес, вам нужно будет начать есть в правильном количестве, и это важно, если вы по-прежнему регулярно занимаетесь спортом.В целом, пока вам нравится и вы заботитесь, все будет в порядке.

Думаете о покупке беговой дорожки? См. Мои 3 лучших рекомендуемых беговых дорожки на 2021 год

Преимущества и недостатки использования беговой дорожки для упражнений и снятия боли

Одним из самых популярных видов домашнего оборудования для упражнений является беговая дорожка, которая обеспечивает простую и эффективную аэробную тренировку. Для многих беговые дорожки - хороший выбор, чтобы начать новую программу упражнений, потому что ходьба хорошо переносится большинством людей, независимо от уровня физической подготовки и для большинства состояний спины.По мере развития силы и выносливости беговую дорожку можно использовать для бега трусцой и / или для интервальных тренировок.

См. Спортивную ходьбу для улучшения здоровья спины

Преимущества использования беговой дорожки

  • Беговая дорожка - относительно простой в использовании тренажер
  • Беговая дорожка имеет предсказуемую поверхность, по которой намного легче двигаться, чем по тротуарам, бордюрам или тропам, и снижается риск споткнуться
  • Пользователь может контролировать все аспекты тренировки: скорость, наклон, период разминки, период заминки и расход энергии
  • Как правило, пользователи могут разрабатывать собственные программы в зависимости от времени, которое им отводится на упражнения

реклама

  • На беговой дорожке пользователи могут заниматься другими делами, например смотреть телевизор или читать, что для многих может помочь сделать упражнение интересным

Если главной задачей является получение формы и / или похудание, беговые дорожки могут быть лучшим тренажером для достижения этих целей.В недавнем исследовании, сравнивающем упражнения, пользователи, которые считали, что они одинаково интенсивно тренировались на велосипедах и беговых дорожках, фактически тратили на беговую дорожку на 25% больше калорий. (Исследование больницы Милуоки, штат Вирджиния).

См. Потеря веса для снятия боли в спине

объявление

Недостатки беговой дорожки

  • Они могут быть дорогими, с некоторыми моделями более 2000 долларов.
  • Мягкая поверхность беговой дорожки может по-прежнему оказывать слишком сильное резкое воздействие на спину или вызывать нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.Проверка поверхности и отскока имеет решающее значение.
  • Они могут занимать много места. Более сложные беговые дорожки занимают изрядное количество места (до 36 дюймов в ширину и 72 дюйма в длину) и, как правило, не складываются.
  • Как и другое оборудование с компьютеризированными программами и двигателями, для обслуживания беговых дорожек обычно требуется профессионал.
  • У некоторых беговых дорожек есть громкие двигатели, которые мешают другим занятиям рядом с оборудованием.
  • Беговые дорожки обеспечивают ограниченный вид упражнений - от ходьбы до бега - поэтому некоторые люди через некоторое время находят беговые дорожки скучными.

В этой статье:

Что необходимо проверить перед покупкой беговой дорожки

Как и стационарные велосипеды и эллиптические тренажеры, беговые дорожки могут быть довольно дорогими, поэтому рекомендуется попробовать различные модели, чтобы найти оборудование с правильным сочетанием функций. Некоторые факторы и особенности, которые следует учитывать, включают:

  • Мощность мотора. Многие модели беговых дорожек имеют постоянную номинальную мощность, обычно от 1,5 до 3,0; более высокий рейтинг обычно указывает на более плавное движение и более мощный и тихий двигатель.
  • Площадь беговой поверхности. Он должен быть достаточно длинным и достаточно широким, чтобы соответствовать обычным шагам пользователя при ходьбе или беге, чтобы предотвратить падение или спотыкание
  • Качество амортизации. Он должен обеспечивать достаточное поглощение, чтобы свести к минимуму воздействие на суставы, но не настолько сильным отскоком, чтобы чувствовать себя нестабильным.
  • Электронное или ручное управление, которое легко использовать, читать и программировать
  • Приемлемый уровень шума, проверенный в медленном (ходьбе) режиме и режиме бега
  • Качество изготовления и стабильность, включая наличие поручней на оборудовании и, если да, то насколько надежно они крепятся

Получение преимуществ от домашних сердечно-сосудистых упражнений Last

Эллиптические тренажеры, велотренажеры и беговые дорожки - это всего лишь несколько видов домашнего оборудования для упражнений, которые могут улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы и улучшить физическое и психическое здоровье пользователей.Несмотря на то, что существует ряд моделей и функций на выбор, научиться пользоваться каждой из них относительно легко. Самая трудная часть упражнений - это начать, но важно отметить, что большинство врачей и исследований подтверждают, что всего 20 минут умеренных упражнений через день могут дать долгосрочные результаты. Потратьте время на то, чтобы найти оборудование, которое соответствует образу жизни, целям упражнений и домашней обстановке, и эти 20 минут сделают эти 20 минут приятным и полезным для здоровья опытом.

Ходьба: достаточно ли этого для похудения?

Таким образом вы сможете похудеть, в зависимости от того, как долго и интенсивно вы ходите, а также от вашей диеты.

Сочетание физической активности и сокращения калорий, кажется, помогает похудеть больше, чем одни упражнения.

Физическая активность, например ходьба, важна для контроля веса, поскольку помогает сжигать калории. Если вы добавите 30 минут быстрой ходьбы к своему распорядку дня, вы сможете сжигать примерно на 150 калорий в день больше.Конечно, чем больше вы ходите и чем быстрее вы ходите, тем больше калорий вы сжигаете.

Однако важен баланс. Если вы переусердствуете, это повысит риск возникновения болезненных ощущений, травм и выгорания. Если вы новичок в регулярных упражнениях, вам может потребоваться начать с коротких прогулок или ходьбы с небольшой интенсивностью, а затем постепенно переходить к более длительным прогулкам или более умеренной или высокой интенсивности.

Когда вы похудеете, упражнения станут еще более важными. Это то, что помогает снизить вес. Фактически, исследования показывают, что люди, которые сохраняют свой вес в течение длительного времени, регулярно занимаются физическими упражнениями.

Так что продолжайте идти, но убедитесь, что вы также придерживаетесь здоровой диеты.

  • Размер талии может быть индикатором продолжительности жизни
  • Потеря веса
6 февраля 2021 г. Показать ссылки
  1. Mabire L, et al. Влияние возраста, пола и индекса массы тела на эффективность быстрой ходьбы для лечения ожирения у взрослых: систематический обзор и метаанализ. Журнал физической активности и здоровья. 2017; DOI: 10.1123 / jpah.2016-0064.
  2. Hensrud DD, et al.Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
  3. Ходьба: шаг в правильном направлении. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/walking-step-right-direction. По состоянию на 8 октября 2020 г.,
  4. Hensrud DD, et al., Eds. Диета при диабете в клинике Майо. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2018.
  5. 2015-2020 диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines. По состоянию на 8 октября 2020 г.,
  6. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 8 октября 2020 г.,
  7. Pizzorono JE, et al., Eds. Ожирение.В кн .: Учебник натуральной медицины. 5-е изд. Эльзевир; 2021 г. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 8 октября 2020 г.,
Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

  1. Книга: Диета клиники Мэйо
  2. Диета клиники Мэйо онлайн

.

6 лучших тренировок на беговой дорожке для похудания и повышения выносливости

Вы бежите на беговой дорожке и не видите желаемых результатов или худеете? Не сдавайся!

Беговые дорожки могут стать отличным инструментом в достижении ваших целей по снижению веса.Есть много способов использовать беговую дорожку для увеличения потери веса.

Прежде чем снова прыгнуть туда, убедитесь, что вы знаете, как получить максимальную отдачу от тренировки на беговой дорожке, и вы даже можете сделать ее увлекательной!

Связанные : Лучшие кроссовки для беговых дорожек

1. Интервальный бег

Интервальный бег - это самый быстрый и эффективный способ увидеть результаты похудания, и он сделает вашу тренировку намного быстрее. Интервалы - это короткие серии спринтов, смешанные с тренировкой.

В исследовании, проведенном компанией Medicine & Science in Sports & Exercise, было обнаружено, что женщины, которые пробежали две минуты, а затем замедлились на три минуты, сжигали больше калорий в течение дня после тренировки, чем те, кто бегал медленно и равномерно. темп на весь пробег.

Если вы только начинаете, постарайтесь усердно бегать в течение тридцати секунд, а затем бегайте трусцой в течение минуты. Повторите это на протяжении всего забега.

Когда вы делаете интервалы, вы хотите бежать со скоростью, которая является сложной, но не утомляет вас.Медленно увеличивайте время спринта до тех пор, пока не сможете усердно бегать как минимум две минуты или больше.

2. Смешайте свои пробежки

Если вы бежите с той же скоростью в течение одного и того же времени каждый раз, когда вы занимаетесь беговой дорожкой, то вы, вероятно, не заметите больших изменений в своей работе. масса.

Сначала вы можете немного похудеть. Но в конечном итоге вы выйдете на плато с потерей веса, если будете продолжать выполнять одну и ту же тренировку снова и снова.

Если повторить один и тот же пробег, станет легче, и вашему телу не придется прилагать никаких усилий для его выполнения.Вот почему вам нужно смешивать пробежки.

Один из дней бега каждую неделю посвящайте быстрому бегу в течение меньшего времени. В другой день выполняйте более длительный бег в более медленном темпе, а в один день каждую неделю бегайте с интервалами.

3. Любите холмы

У всех нас есть отношения любви / ненависти с холмами. Они очень сложные, но они помогают нам набирать силу и скорость.

Они также помогают нам быстрее похудеть. Бег на холмах заставляет ваше тело работать усерднее, и, в свою очередь, вы сжигаете больше калорий, и вы будете сжигать больше калорий в течение более длительного периода времени после бега.

Использование наклона на беговой дорожке не только поможет вам развить силу нижней части тела, но также поможет вам быстрее сбросить лишние килограммы.

Один день в неделю используйте наклон на беговой дорожке, чтобы выполнить тренировку в гору. Вы можете использовать предустановленные тренировки в гору или вручную установить собственный уклон.

Вы также можете использовать наклон для бега по интервалам. Начните с интенсивного бега с наклоном 1 или 3 в течение 30 секунд, а затем замедлитесь на минуту.

Медленно переходите к интенсивному бегу в течение более длительных периодов времени с более высоким уклоном.

4. Повышайте скорость

Бегите быстрее, значит, вы сжигаете больше калорий. Не стоит начинать слишком быстро, потому что это утомит вас, и вы не сможете бегать очень долго. Вместо того, чтобы начинать быстро, вы захотите постепенно увеличивать скорость во время бега.

Начните с быстрой прогулки, чтобы разогреться. Затем каждые пару минут увеличивайте скорость, пока не достигнете скорости более 5 миль в час.

Ваша цель - получить отрицательные расщепления.Это означает, что в конце пробежки вы бежите быстрее, чем в начале.

5. Просто продолжайте бегать

Один раз в неделю делайте длительную пробежку на беговой дорожке. Если вы обычно бегаете 30 минут, попробуйте бегать 60. Делайте весь бег в постоянном и стабильном темпе.

В этом забеге вам нужно замедлить темп. Если вы будете бегать в том же темпе, что и при обычном беге, вы быстрее устанете.

Первые 30 минут бега - это разминка. Через 45 минут ваше тело перейдет в режим сжигания жира.Так что, чтобы похудеть, нужно дольше бегать.

Возможно, вам придется доработать до этого прогона. Начните с более медленного темпа и бегите как можно дольше. Каждую неделю добавляйте больше времени к длительной пробежке.

Да, бег на беговой дорожке может быть очень утомительным, особенно если вы бегаете на длинные дистанции. Найдите что-нибудь, что поможет вам скоротать время.

Просмотр телевизора или прослушивание книги, фильма или подкаста - отличный способ развлечься на беговой дорожке.

Заставьте себя оставаться на беговой дорожке.

6. Не сдаваться

Чтобы любая программа по снижению веса работала, вы должны быть последовательны. Беговая дорожка - отличный способ похудеть.

Пользоваться беговой дорожкой очень удобно. Вы всегда можете бегать на беговой дорожке, когда на улице дождь, снег или просто непогода.

Запланируйте пробежки так же, как и все остальное в свой день. Дайте себе время согреться и остыть.

Вам нужно заняться бегом на беговой дорожке.Сделайте это как минимум месяц.

Похудение на беговой дорожке

Большинство из нас боятся беговой дорожки и думают, что она не дает таких же преимуществ, как бег по дороге. Но это неправда, и бывают случаи, когда бег на улице невозможен, и беговая дорожка - ваш единственный вариант.

Беговая дорожка - очень универсальная машина. Вы можете выполнять различные тренировки, которые помогут вам сбросить вес.

Интервалы бега, использование наклона, изменение времени бега и темпа - все это поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

Самый важный фактор в похудении - постоянство. Вы должны стремиться заниматься на беговой дорожке не менее 30 минут 4-5 дней в неделю.

Использование беговой дорожки - отличная тренировка для похудения и улучшения физической формы.

5 Преимущества бега на беговой дорожке

Беговая дорожка - один из самых популярных видов домашнего тренажёра. Это очень важно для любого тренажерного зала, поскольку обеспечивает простую и эффективную аэробную тренировку.

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела, - это регулярно заниматься спортом, и беговая дорожка поможет вам легко достичь этого.Беговые дорожки также считаются отличным средством для разминки перед началом новой тренировки. Есть много преимуществ для здоровья, которые дает беговая дорожка, а также множество других достоинств. Вот некоторые из наиболее важных преимуществ тренировок на беговой дорожке.

Беговые дорожки - это удобно, безопасно и конфиденциально

Огромным преимуществом тренировок на беговой дорожке является то, что они очень удобны. Вам не нужно никуда специально идти, чтобы пробежать по нему.Когда у вас есть беговая дорожка, очень легко выполнять регулярные упражнения. Вы можете тренироваться в любое время дня и даже можете смотреть телевизор, пока делаете это.

Бег на беговой дорожке намного безопаснее, чем на улице. Это потому, что вы рискуете быть сбитым автомобилем или атакованным, когда бежите по тротуару или дороге (это довольно серьезная проблема в ночное время). Беговые дорожки тоже хороши, если вы ищете уединения. Вы можете бегать дома или в частном тренажерном зале по вашему выбору.

Беговые дорожки помогают сердцу

Беговые дорожки отлично подходят для обнаружения и диагностики сердечных заболеваний, закупорки коронарных артерий и ряда других сердечных заболеваний.Человеческое тело может не проявлять симптомов сердечного недуга, пока не подвергнется стрессу. Беговая дорожка - это эффективный способ подвергнуть человека контролируемому стрессу и одновременно контролировать его жизненно важные органы на предмет признаков сердечных заболеваний.

Эти тесты часто проводятся на пациентах, которые в настоящее время не испытывают симптомов сердечных заболеваний, но имеют факторы высокого риска. Эти тесты на беговой дорожке могут показать ложноположительный результат, поэтому этот тест следует дополнить другими, такими как:

  • Эхо-стресс-тест : это тест с физической нагрузкой, который использует эхокардиограмму для измерения функции сердца. .
  • Катетеризация сердца : Этот тест включает введение катетера в определенную камеру, сосуд или артерию сердца для выявления закупорки или определения степени тяжести сердечного заболевания.
  • Ядерный стресс-тест: В этом тесте используется крошечная доза радиоактивного раствора для оценки функции сердца и кровотока к сердцу.

Регулярные тренировки на беговой дорожке улучшают кровообращение в организме и помогают снизить кровяное давление за счет укрепления сердца.Он также помогает защитить от болезней кровеносных сосудов и болезней сердца, снижая уровень плохого холестерина и повышая уровень хорошего холестерина.

Беговые дорожки для больных диабетом

Беговые дорожки - отличный способ побудить людей регулярно заниматься спортом. Основным фактором контроля уровня инсулина при диабете 2 типа являются регулярные упражнения. Лучший способ контролировать симптомы диабета у инсулинозависимых пациентов - это регулярные физические упражнения и правильная диета.

Используя беговую дорожку для регулярных упражнений, пациенты могут снизить уровень глюкозы в крови настолько, чтобы их можно было скорректировать или отменить.Регулярные тренировки также помогают регулировать гормоны, вызывающие сон, и способствуют более качественному сну. Это здорово, потому что нерегулярный цикл сна - еще один фактор, влияющий на уровень сахара в крови.

Беговые дорожки отлично подходят для упражнений

Регулярные упражнения - отличный способ поддерживать тело в хорошей форме и предотвращать болезни. Сердце - самая важная мышца в организме, и ему нужны упражнения, чтобы поддерживать форму. Беговые дорожки - лучшие тренажеры для людей, начинающих свой путь в фитнесе.Они не только просты в использовании, но и создают меньшую нагрузку на организм, чем многие другие виды тренировок. Эксперты по фитнесу советуют тренироваться от 20 до 60 минут, по крайней мере, пять дней в неделю. Это легко сделать на беговой дорожке.

Снижение веса

Еще одна причина, по которой бег на беговой дорожке - это здорово, заключается в том, что с ее помощью можно довольно быстро похудеть.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *