Польза эллиптический тренажер – польза от занятий и программа тренировок, какие мышцы работают, эффективность для похудения и правила безопасности

польза и вред, инструкция, занятия для похудения, отзывы

Желающим похудеть наверняка будет интересно, в чем польза и вред эллиптического тренажера, и что он собой представляет. Такое название обосновано его конструкцией: при занятии на нем движение педалей происходит в эллиптической проекции.

Что такое эллиптический тренажер

Тренажер представляет собой нечто среднее между беговой дорожкой, велотренажером и степпером. Как можно увидеть по фото при такой универсальности эллиптический тренажер не занимает много места.

Занятия на нем можно назвать имитацией бега, поэтому его можно отнести к кардиотренажерам. Однако, его воздействие на организм более щадящее. Кроме того, устройство имеет некоторые дополнительные свойства, в число которых входит контроль за сжиганием калорий и за изменениями пульса.

При занятиях на эллиптическом тренажере возможно выполнять движения в разные стороны: как назад, так и вперед. Его полезные свойства выражаются в том, что при тренировке происходит воздействие на самые разные мышцы. Поэтому польза от занятий станет заметна сразу же. Лишний вес уйдет очень быстро, а тело станет накачанным и красивым.

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер

Полезные свойства эллиптического механизма заключаются в том, что он одновременно тренирует несколько мышечных групп. При занятии с его помощью тренируется сразу множество частей тела, а именно:

• спины;
• рук;
• талии;
• ягодиц;
• икр.

Эллиптический тренажер вполне можно назвать универсальным механизмом. По своим свойствам он способен заменить одновременно пять тренажеров. Он может имитировать и бег, и ходьбу на лыжах, и степпер, и гантели. Однако при его применении не причиняется вред суставам, который могут спровоцировать силовые тренировки. Это означает, что механизм будет полезным даже для пожилых людей, желающих похудеть. Польза эллиптического тренажера для разных групп мышц доказана практически.

Важно! Для того чтобы сбросить вес, потребуется получасовая тренировка не меньше трех раз в неделю. Спустя семь дней можно заметить его первые положительные свойства.

Чем полезны занятия на эллиптическом тренажере

Польза от занятий на устройстве многоплановая. Эллипсоид предлагает вполне комфортную динамику движений. Занятия на эллиптическом тренажере напоминают качание на волнах, полет на самолете либо катание на лыжах. Такая тренировка не только поможет похудеть, но и принесет расслабление. Его польза заключается и в минимальной опасности получить травму, а также в облегченной нагрузке.

Когда человек занимается на эллиптическом тренажере, его ноги останутся немного согнутыми. Это гарантирует большую нагрузку на мышечные группы, а не суставы. Если при беге можно причинить себе вред, повредив колено или лодыжку, то на эллипсоиде такой риск полностью исключен.

Тренировка на этом механизме представляет собой отличный кардиоэффект для страдающих заболеваниями суставов и ожирением. Польза занятий на нем объясняется отсутствием встрясок и ударов.

К другим полезным свойствам можно отнести задействование многих мышц и минимальную нагрузку на суставы. При занятиях напрягаются не только ягодицы и ноги, но также спина и руки. Таким образом, при одной тренировке происходит групповое воздействие на организм, включая его верхние и нижние части. Полезные свойства эллиптического тренажера можно сравнить с эффектом лыжной езды, но несколько отдаленно.

Эллипсоид обладает и таким уникальным свойством, как возможность ходить назад. Занятия на нем являются почти полностью бесшумными, что можно отнести также к полезным свойствам. Это несомненная польза при использовании эллиптического тренажера для дома.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Чтобы получить максимальную пользу и не причинить себе вред при занятиях, требуется придерживаться определенных правил. Перед тренировкой потребуется разминка, продолжительность которой должна составить 10 — 15 минут. Это нужно для правильного функционирования сердца и сосудов. Такое правило применяется не только для эллипсоида, но и для любых других занятий.

После этого можно начинать заниматься на эллиптическом тренажере. Как только начинаются движения ногами, возникает чувство невесомости. Этот эффект значит, что занятие оказывает совсем маленькую нагрузку на позвоночник и суставы. Однако, если сразу же перейти к интенсивным нагрузкам, можно причинить себе вред. Чтобы занятия были полезными, стоит начинать от наиболее простых и постепенно переходить к самым сложным.

Только в этом случае польза от тренировок станет заметна очень быстро. В процессе занятия может возникнуть ощущение, что тело сильно нагревается, пульс становится частым, а потоотделение возрастает. Все это значит, что начинается быстрое сжигание жира и возникает необходимый эффект действия эллиптического устройства, помогать сжигать большое количество калорий.

Важно! Окончание занятия, как и его начало, должно быть плавным. Только так можно исключить возможный вред от перегрузки.

Положение тела во время тренировки

Для того чтобы занятие приносило максимальную пользу и не причиняло вреда, на эллиптическом тренажере следует занимать правильное положение тела. На устройстве следует располагаться вертикально таким образом, чтобы поддерживать полностью прямую спину. Нельзя опускать голову, поскольку так повысится нагрузка на верхние части спины и шею.

Как заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть

Польза эллиптического тренажера для похудения будет особенно ощутима, если правильно его использовать. Практически доказана его эффективность, если соблюдать некоторые правила.

Если заниматься по определенной программе не меньше получаса раз в два-три дня, уйдет не только лишний вес, но и заметно улучшится фигура. Это свойство будет важно в пользе применения эллиптического тренажера для женщин. При этом во избежание вреда возрастание нагрузок должно быть постепенным. Для того чтобы эффект начал проявляться лучше, можно с каждой неделей увеличивать время проводимой тренировки. Однако следует учитывать особенности возраста, поскольку нагрузка на тренажере представляет собой кардиотренировку.

Важно! Чем старше возраст худеющего, тем сложнее ему будет избавляться от лишних килограммов, даже при соблюдении всех правил.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

Чтобы максимально применить все полезные свойства тренажера, можно на выбор использовать его неподвижные либо подвижные поручни. При тренировках допускается несколько программ:

1. Основное положение. При нем заняты все основные мышечные группы. В таком положении тело располагается вертикально, голову нельзя опускать.
2. Движение назад. Ноги согнуты в коленях, при этом самая большая нагрузка оказывается на мышцы под коленями и в ягодицах.
3. Тренировка мышц ног (икр и бедер). В таком случае положение тела — в наклоне вперед корпуса.
4. Тренировка мышц ягодиц. В этом случае положение тела представляет собой наклон назад, что похоже на сидячее состояние.

Сколько заниматься на эллиптическом тренажере

Какое время для одного занятие потребуется, чтобы желающие похудели на эллиптическом тренажере — зависит от поставленной цели и изначального веса.

Для того чтобы поддержать имеющийся вес и подтянуть мышцы, полезными будут занятия по тридцать минут трижды в неделю. Для желающих заметно похудеть, время и интенсивность занятий придется повысить. Потребуется 4 — 5 еженедельных занятий продолжительностью от 45 минут до часа.

Чтобы увеличить пользу эллиптического тренажера для похудения, следует рассчитывать пульс во время тренировки. В самом начале он может достигать значения 110 — 120 ударов в минуту. При приобретении некоторого опыта этот показатель лучше увеличивать. Формула определения максимально допустимого пульса выглядит так: от 220 следует отнять возраст тренирующегося. Жир начинает сжигаться, когда частота сердечных сокращений достигает 60 — 70 процентов от полученного значения.

Вреден ли эллиптический тренажер

Тренажер считается наиболее полезным механизмом для кардиозанятий. Польза эллипсоида для фигуры не подвергается сомнению, что касается вреда, стоит учитывать, что некоторым людям такие нагрузки запрещены в принципе. Если у худеющего присутствуют какие-либо хронические заболевания, занятия на тренажере могут быть противопоказаны.

Совет! Перед покупкой эллипсоида и началом занятий на нем следует пройти медицинское обследование и уточнить, можно ли подвергать свое тело таким нагрузкам.

Противопоказания для занятий на эллипсоиде

Польза занятий на эллиптическом тренажере становится заметной спустя некоторое время после их начала. Но как уже отмечено выше, при некоторых заболеваниях занятия на устройстве приносят вред.

Заниматься на этом тренажере нельзя, если у человека присутствуют следующие состояния:

• сердечная либо сосудистая недостаточность;
• регулярные гипертонические кризы;
• сердечная астма;
• нарушения сердечного ритма;
• стенокардия;
• сахарный диабет;
• тромбофлебит;
• частые отеки;
• онкологические заболевания.

Лицам с такими заболеваниями тренировки противопоказаны. Эллипсоид может помочь похудеть, но это не единственный способ без вреда привести себя в форму.

Совет! При наличии противопоказаний лучше подобрать оптимальный для себя способ поддерживать физическую активность и избавиться от лишних килограммов.

Как выбрать эллиптический тренажер для дома

Эти устройства подразделяются на заднее- и переднеприводные. Первые представляют собой наиболее привычные всем тренажеры, изобретенные для имитации бега. Вторые предполагают более вертикальное положение тела во время занятия и несколько изменяют траекторию движения человека.

Рассмотрим, как сделать правильный выбор.

Максимальная польза эллиптического тренажера для мужчин будет достигнута на переднеприводном устройстве, поскольку они рассчитаны на более высокий рост тренирующегося. Это же касается и слишком тучных людей любого пола. Людям со средней комплекции подойдет любая модель.

Еще одним критерием выбора может выступать полезное свойство настраиваемых программ эллипсоида. Эллиптические тренажеры могут быть простыми механическими или оснащенными компьютерным регулированием. В первом случае от занимающегося требуется только самодисциплина и умение контролировать нагрузку. Во втором случае тренажеры могут отображать на специальном экране продолжительность занятия, значения и изменения пульса, информацию о потраченных калориях и скорости движения.

Совет! Чем проще модель и чем меньше в ней функций и возможностей управления – тем она дешевле.

Что лучше: эллиптический тренажер или беговая дорожка

И эллипсоид, и беговая дорожка являются механизмами для кардиозанятий. Оба тренажера имеют свойства тренировать дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Однако беговая дорожка дает нагрузку только на ноги и больше всего подходит для начинающих. Для занятий на ней не требуется ничего, кроме имитации бега. В свою очередь, эллиптический тренажер больше напоминает езду на лыжах, поэтому движения на нем требуют определенной сосредоточенности и концентрации. Но его плюс заключается в полной безопасности использования: случайно причинить себе вред на нем невозможно.

Что лучше: эллиптический тренажер или велотренажер

Эллипсоиды и велотренажеры имеют некоторые сходства. Вторые появились на рынке раньше, и стоимость их горизонтальной разновидности гораздо ниже, чем у эллиптических тренажеров: именно велотренажеры, занятия на которых выполняются в положении полулежа или сидя, могут принести пользу людям с противопоказанными серьезными нагрузками и, в частности, для женщин. Однако такие модели воздействуют на меньшую группу мышц, по сравнению с эллипсоидами.

Вертикальные же модели велотренажеров полностью имитируют езду на спортивном велосипеде, благодаря задействованию различных частей тела. Но стоимость таких устройств не будет бюджетной.

Таким образом, нельзя наверняка сказать, что какой-то один тренажер лучше другого. Выбор зависит от личного предпочтения покупателя, поставленных им целей, выделенного бюджета.

Заключение

Исходя из вышеизложенного, польза и вред эллиптического тренажера для здоровья уникальны. Это устройство способно помочь похудеть и улучшить фигуру, если при занятиях на нем соблюдать определенные правила. При этом противопоказания к применению устройства минимальны.

Отзывы худеющих

Ольга Ковалева, 29 лет, г. Смоленск

Начала заниматься по 15 минут утром и вечером каждый день, изначально сомневалась в эффективности эллипсоида. В результате за неделю сбросила 2 килограмма: всем рекомендую. Планирую постепенно увеличить нагрузку.

Мария Мирошниченко, 32 года, г. Пенза

Занимаюсь уже три месяца, по 3 — 4 раза в неделю. Делаю продолжительность тренировки от 40 минут до часа. По данным компьютера прошла уже около 200 км: за это время подкачались ягодицы и ноги, заметно улучшилась фигура. Вес не измеряю, работаю только над мышцами.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

Эллиптический тренажер: польза и чем вреден для здоровья

Мания здорового образа жизни и спорта захлестнула мир! Все большее количество людей стремятся достичь идеальных форм, укрепить мышцы и улучшить собственное самочувствие. И в этом им помогает не только правильное и сбалансированное питание, но и регулярные спортивные тренировки. Не зря столь популярна пословица: «движение – жизнь», ведь только благодаря физической активности мы может поддерживать нормальный вес и держать себя в форме.

Тренажеры – идеальный вариант для тех, кто хочет заниматься спортом в комфортных условиях. В данной статье предлагаем вам рассмотреть полезное воздействие эллипсоида на организм человека, эффект от занятий, противопоказания – и многое другое.

Эллипсоид – что собой представляет

Эллиптический тренажер (иногда также называемый «орбитреком»), наряду с беговой дорожкой и велостанком, входит в топ наиболее популярных и доступных средств для занятий спортом.

Тренировка на орбитреке имитирует спортивную ходьбу с лыжными палками. Во время движения человек совершает достаточно быстрые шаги, а также активно работает руками, благодаря чему укрепляются не только ягодичные мышцы, но также мышцы рук и брюшной пресс.

Стоит также отметить, что несомненным достоинством тренажеров данного типа является низкая травмоопасность и отсутствие сильной нагрузки на коленные суставы (чего нельзя сказать, к примеру, о кардиотренажерах). Заниматься на эллипсоиде можно также и людям, страдающим некоторыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата или имеющим проблемы с суставами, плоскостопие. Можно тренироваться и тем, кто страдает избыточным весом, заболеваниями сердца и сосудов.

Не лишним будет отметить, что крайне эффективен орбитрек для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов или укрепить мышцы ног, повысить общую выносливость организма.

Воздействие орбитрека на мышцы

• В первую очередь стоит сказать, что эллиптический тренажер великолепно воздействует на ножные мышцы, а именно: укрепляет ягодицы и бедра, придавая им изящные формы и упругость, помогая избавиться от галифе («ушек» на бедрах), дряблой кожи на ногах, имеющихся на бедрах целлюлита в начальной стадии.
• Занятия помогут справиться и с такой распространенной среди многих женщин проблемой, как жир на внутренней поверхности бедра, добиться «просвета» между ногами.
• Также весьма полезен орбитрек для тех, кто желает подтянуть икроножные мышцы, избавиться от жировых отложений на голенях.
• Весьма эффективны занятия на эллиптическом тренажере для похудения и развития выносливости, а также поддержания мышц в тонусе.
• Тренировки на орбитреке не травмируют спину, а, напротив, укрепляют опорно-двигательный аппарат, формируют грациозную правильную осанку, улучшают состояние мышечного корпуса и суставов.
• Помогают занятия «подтянуть» мышцы брюшного пресса, правда, для появления заветных «кубиков» тренировки на орбитреке может быть недостаточно (нужно еще и строго соблюдать диету).
• Также стоит сказать, что занятия на эллипсоиде, как и любой спорт, поможет ускорить метаболические процессы, происходящие в организме, и поспособствовать ускоренному похудению и жиросжиганию.
• Благодаря систематическим тренировкам укрепляются и становятся сильнее мышцы рук.
• Занятия также хорошо сказываются на здоровье сердечно-сосудистой системы: от регулярных нагрузок укрепляется сердечная мышца, улучшается циркуляция крови в организме, снижается риск возникновения заболеваний сердца и сосудов.
• Спорт улучшает работу и пищеварительной системы, способствуя борьбе с запорами.
• От регулярных интенсивных тренировок улучшается состояние дыхательной системой, объем легких. Все ткани и органы быстрее насыщаются кислородом, что крайне благоприятно воздействует на весь организм и самочувствие в целом.

Возможный вред и противопоказания

• Стоит помнить, что при несоблюдении техники безопасности во время занятий на тренажере можно получить серьезную травму. Во избежание этого обязательно ознакомьтесь с инструкцией по эксплуатации перед тем, как начать тренировку.
• При наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы занятия на орбитреке могут быть запрещены. Нестабильное артериальное давление может являться противопоказанием для занятий физической активностью.
• При избыточном весе следует заниматься очень осторожно и задавать не слишком высокий темп, поскольку для страдающих ожирением людей крайне высок риск получить травму во время спортивных занятий. Да и нагрузка на сосуды оказывается колоссальная.
• При наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата пользоваться тренажером также нужно очень аккуратно.

Рекомендации

1. Настоятельно рекомендуется заниматься на тренажере в специальной спортивной обуви, поскольку иначе риск получить травму стопы значительно возрастает. Кроме того, в хороших кроссовках, как правило, неплохая амортизация, благодаря которой нагрузка на суставы оказывается меньше, и спорт приносит только пользу и минимум вреда организму.
2. Не ленитесь делать разминку перед тем, как взойти на тренажер. Разминка разогреет ваши мышцы и сделает тренировку более эффективной. Заканчивать занятия резко также не стоит – для нормализации пульса и дыхания следует провести заминку, комплекс легких, расслабляющих упражнений.
3. Длительность тренировки на орбитреке должна быть не менее 40 минут. Желательно проводить минимум 4 занятия в неделю для достижения эффекта.
4. Во время движения на тренажере держите спину прямо, ступайте с носка на пятку, старайтесь не опускать голову вниз, чтобы не нагружать шейный отдел позвоночника.
5. Во избежание растяжений не двигайтесь на орбитреке слишком быстро, особенно в том случае, если вы имеете низкую физическую подготовку или пренебрегли разминкой.

Вывод

Эллиптический тренажер – отличное решение для тех, кто хочет быстро и без особых усилий привести себя в форму. Занятия на эллипсоиде не слишком изнурительны, но крайне эффективны для похудения и развития выносливости организма.

---

 

Похожие материалы:

Эллиптический тренажер, что он дает. Эллиптический тренажёр – плюсы, минусы и какие мышцы работают?

Эллиптический тренажер, что он дает. Эллиптический тренажёр – плюсы, минусы и какие мышцы работают?

С помощью эллипс-тренажёра можно усовершенствовать свою физическую форму, проститься с лишними килограммами, избавиться от одышки, нормализовав деятельность сердечно-сосудистой системы. Но есть ли скрытые аспекты использования этого спортивного агрегата? Как правильно заниматься на данном устройстве, чтобы не навредить себе? И какие мышцы задействованы в процессе занятий? Об этом рассказывает статья экспертов всероссийского спортивного интернет-дискаунтера Mir-Sporta.com. Начнём сначала, и дадим ответ на вопрос:

Что из себя представляет эллипсоид?

Вашему вниманию представлено устройство, являющееся более безопасным, нежели обыкновенная беговая дорожка , более эффективным, чем степпер или обыкновенный велотренажёр, в процессе занятий на котором задействованы, преимущественно, мышцы ног.

Эллиптический тренажёр можно отнести к числу кардиотренажёров широкого спектра действия. При правильном подходе к занятиям на этом устройстве задействуется максимальное количество мышц вашего организма, но, при этом, исключается вредное воздействие на суставы — то самое, которое беспокоит занимающихся на беговой дорожке.

Эллипс-тренажёры, называемые также орбитреками, приносят комбинированную пользу, позволяя в процессе занятий — одновременно! — имитировать движения, совершаемые спортсменами при беге и занятиях лыжным спортом. Именно орбитреки дают возможность задействовать те группы и участки мышц, которые одновременно включились бы в работу, если бы вы катались на велосипеде, поднимаясь при этом вверх по лестнице.

Именно эллипсоид, уникальный в своём роде тренажёр, щадит ваши связки и суставы. Он нагружает организм «по полной», но при этом остается компактным спортивным агрегатом, который вполне может уместиться в углу вашей комнаты, где нашлось место для по-настоящему полезных и обеспечивающих всестороннее развитие спортсмена вещей.

Какое количество калорий сжигается, и какие мышцы на нем работают?

Спортивные медики всего мира приходят к единодушному выводу, что именно с помощью эллипса мышцы спортсменов любого возраста и телосложения приходят в своё оптимальное состояние без какого бы то ни было риска получения травм.

Устройство, не создающее чрезмерной нагрузки на связки и суставы, плавно и постепенно совершенствует работу сердечно-сосудистой системы. Но вот вопрос, какое количество калорий тренажёр эллипс позволит потерять за 1 час?

Всё зависит от того, с какой степенью интенсивности пройдёт это часовое занятие. Оговоримся сразу: в бой рваться не стоит. Нагрузку следует увеличивать постепенно и осторожно. Иначе конец тренировкам мышц на эллипсоиде положит резкое ухудшение самочувствие, быстро наступившая моральная и физическая усталость.

Эллипс тренажер, какие мышцы работают. Чем полезен эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер (орбитрек, эллипсоид) – это устройство, которое обеспечивает комплексную нагрузку на различные группы мышц. Во время тренировок ноги и руки двигаются по особой траектории, которая позволяет минимизировать нагрузку на суставы.

Именно этот тренажер чаще всего используют для реабилитации спортсменов после мышечных травм.

Устройства такого типа относятся к кардиотренажерам и обеспечивают равномерную нагрузку на различные группы мышц. Они считаются наиболее эффективными для тех, кто стремится похудеть, подтянуть фигуру, сделать силуэт четким, не увеличивая рельеф мышц.

Что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер

Чтобы ответить на этот вопрос, стоит обратить внимание на то, какие именно зоны вы хотите «проработать».Чтобы быстро согнать жир с живота, тренируйтесь на беговой дорожке. А вот для придания идеальной формы ягодицам – отдайте предпочтение орбитреку, выбрав функцию «обратный шаг».
По сравнению с беговой дорожкой у эллиптического тренажера есть такие преимущества:

• более равномерное воздействие и на верхнюю, и на нижнюю части тела;
• минимальная нагрузка на суставы и позвоночник;
• тренировки на эллипсоиде более динамичны, легче воспринимаются психологически.

Что лучше – велотренажер или эллиптический тренажер

Если вы отдаете предпочтение программе кардионагрузок, может возникнуть вопрос, что выбрать: вело- или эллиптический тренажер. У последнего меньше противопоказаний, заниматься можно в комфортном ритме, эффективно сжигая калории (по этому показателю велотренажер ощутимо отстает).

Еще одно преимущество эллипсоида – во время тренировки задействовано большее количество мышц, поэтому эллиптический тренажер подходит не только для ног и ягодиц, но и для улучшения формы верхней части тела.

Эллиптический тренажер для мужчин. Что такое эллиптический тренажер

Эллипсоид для похудения полезен, поскольку это кардиотренажер, на котором можно получить комплексные нагрузки. Во время тренировок ноги движутся по эллипсовидной траектории для уменьшения вреда суставам. Отсюда и название устройства. При этом тренировки на эллипсоиде для похудения приравниваются к бегу. Использование эллиптического тренажера доступно людям любого возраста. Его часто применяют в методиках реабилитации после повреждений опорно-двигательной системы. Дисплей устройства помогает настроить сопротивление ступней, расход килокалорий (ккал).

Польза тренажера эллипсоида

Поскольку эллипсоид обеспечивает прежде всего кардионагрузку, его часто применяют в процессе жиросжигания. Польза эллиптического тренажера для похудения высока. С большим диапазоном нагрузок можно изменять интенсивность тренировки. Спортсмены могут заниматься даже дома, а эффект будет таким, как при изнурительном лыжном спорте или кроссе. У новичков есть возможность начать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

Визуально упражнения кажутся легкими. Однако тренировка на эллипсоиде для похудения уже через 5-10 минут обеспечивает разогрев всего тела, она полезна в ускорении метаболических процессов. При занятиях с эллиптическим тренажером задействуются ноги, руки, плечевые мышцы, спина и ягодицы. Помимо похудения, кардиотренажер эффективен в укреплении сердечно-сосудистой системы. Начинают лучше работать легкие, ускоряется обмен веществ, вывод жира, токсинов.

Преимущества эллиптического тренажера

Стоит перечислить следующие плюсы эллипсоида:

1. Упражнения на тренажере повторяют естественную, как при ходьбе, нагрузку на бедра, колени, голеностопы. При этом минимизируется воздействие на суставы. Такие тренировки подойдут старшему поколению.
2. Количество истраченных калорий равно сжигаемым при беговых тренировках, это отличный вариант для кардио с целью повышения пульса для жиросжигания.
3. Ускоряются метаболические процессы, поэтому снижение веса и вывод токсинов происходит даже после тренировок.
4. Кардионагрузки укрепляют главную мышцу – сердце, что снижает риск заболеваний.
5. Повышается выносливость организма и тонус всего тела. Это способствует продолжению эффекта от тренировок, усилению их интенсивности и похудению.
6. За счет конструкции тренажера тренировка на эллипсоиде для похудения задействует все части тела (нижнюю и верхнюю одновременно). Есть возможность менять положение тела и направлять нагрузку на конкретную группу мышц.
7. Габариты устройства меньше в сравнении с беговой дорожкой, что делает возможным использование его дома. Дополнительным преимуществом является простота технического обслуживания.

Эллиптический тренажер для похудения. Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере для похудения

Важным правилом для сброса лишнего веса при занятиях на Эллипсе считается трата калорий больше тех, которые потребляются за день.

В начале занятий на эллиптическом тренажере происходит разогрев всего тела. Процесс жиросжигания начинается после 30-ти мин. тренинга.

Следуют четко контролировать пульс, а также частоту сокращений сердца.

Читайте популярную статью сайта: Финики — польза, пищевая ценность, калорийность.

Для эффективных тренировок пульсовые промежутки рассчитываются вычитанием из значения 220 ударов в мин. возраста занимающегося человека.

Частота сердечных сокращений рассчитывается от полученного значения как промежуток от 60 до 70%. Полученный промежуток будет самым результативным в борьбе с жировыми отложениями.

Во время правильных занятий на эллипстренажере Следуют четко контролировать пульс, а также частоту сокращений сердца.

Например, возраст тренирующегося человека 30 лет. Из числа 220 нужно вычесть 30. Это 190 ударов в минуту. Далее вычисляется частота сердечных колебаний. 60% от 190 это 114, а 70% от 190 – 133.

В итоге самый высокий порог жиросжигания будет достигнут при частоте сердечных колебаний от 114 до 133 ударов в минуту .

На начальной стадии тренировок необходимо исключить смену интенсивности упражнений, а заниматься в монотонном темпе. После месячного курса можно приступить к интервальным занятиям.

Эллипс тренажер: как правильно заниматься, каким рекомендациям следовать читайте в этой статье.

Специалисты в области фитнеса рекомендуют тренироваться на Эллипсоиде в утреннее время перед первым приемом пищи. Это приводит к эффективному снижению веса. Но таких тренингов нужно избегать, если человек страдает заболеваниями ЖКТ, сердечной системы, имеет проблемы с артериальным давлением.

Оптимальное время для занятий на Эллипсе, спустя 5 часов после пробуждения . Разрыв между приемом пищи и тренингом должен составлять 2 часа.

Важно помнить! Правильное похудение процесс постепенный и потеря лишнего веса не должна превышать 500 гр. в неделю.

Эллиптический тренажер для похудения эффективность. Преимущества эллиптического тренажера

Есть силовые тренажеры, а есть кардиотренажеры. Первые позволяют подтянуть наиболее слабые мышцы и скорректировать фигуру. Тренажеры из кардиозоны способствуют сбросу лишнего веса. Оба вида тренажеров дают такой результат, которого не добиться тренировками в домашних условиях. Скептически относитесь к традиционному «кардио» и сомневаетесь, можно ли сбросить вес, тренируясь на эллипсоиде, велотренажере или беговой дорожке? Тогда посмотрите видео Тани Рыбаковой, которая благодаря аэробным и силовым нагрузкам похудела на 55 кг. Стройная ныне спортсменка начинает свои занятия в зале с 10 минут на беговой дорожке, а заканчивает 20 минутами на эллиптическом тренажере с пульсом 135 ударов в минуту.

Мужчинам и женщинам с большим индексом массы тела нужно минимизировать ударную нагрузку на суставы. Поэтому программа тренировок для похудения на степ-платформе и беговой дорожке им не подходит. Из-за значительных жировых запасов на животе придется наложить вето и на упражнения для пресса. Прекрасной альтернативой запретным комплексам и пробежкам станет тренировка на эллипсоиде, которая разрешена даже людям старшего возраста и при варикозном расширении вен.

Преимущества эллипсоида по сравнению с другими кардиотренажерами и бегом:

• конструкция позволяет одновременно тренировать ноги и прорабатывать мышцы груди, рук, спины;
• педали вращаются вперед и в обратную сторону;
• занятия не вредят суставам и позвоночнику;
• движения агрегата плавные, поэтому риск получить травму минимален;
• траектория шага позволяет целенаправленно задействовать проблемные зоны нижней части тела;
• держась за неподвижные поручни, можно акцентированно проработать бедра и ягодицы;
• движения непрерывные, благодаря чему мышцы лучше насыщаются кровью и кислородом, активнее сжигаются калории;
• орбитрек легко настраивается под разный рост и вес.

Правильная программа тренировок на кардиотренажерах для «сушки» или похудения дополнительно укрепляет дыхательную систему и сердце, повышает эластичность сосудов и капилляров. Такой легкий вид фитнеса позволяет полным людям чувствовать себя комфортно в спортзале и не комплексовать.

Видео какие мышцы работают на эллиптическом тренажёре?

Эллиптический тренажер: польза и вред

Главная » Статьи — Есть ли польза от эллиптического тренажера?

Эллипсоид – это мини тренажерный зал в вашем доме, тренировка на нем неумолимо заканчивается улучшением настроения! О том, что эллиптический тренажер пользу приносит немалую, говорят многие, но в чем она выражается?

Польза от занятий на орбитреке

Эллиптический тренажер, эллипсоид или орбитрек – все это названия одного спортивного снаряда, являющегося промежуточным звеном между беговой дорожкой, степпером и велотренажером. Следовательно, он вобрал в себя положительные черты всех перечисленных тренажеров.

Важнейшая особенность орбитрека – траектория движений и возможность «шагать» в обратном направлении, задействуя те мышцы, которые при выполнении стандартных упражнений обычно «спят». Вы двигаетесь по эллиптической окружности в комфортном темпе при оптимальной нагрузке. Прирост мышечной массы и снижение веса происходит постепенно и естественно, на этом тренажере не нужно тянуть жилы или надрываться – он максимально комфортен и безопасен.

Разберемся, какую же эллиптический тренажер пользу приносит при регулярных занятиях:

1. Гармонично развивает тело. Несмотря на то, что во время занятий более задействована нижняя часть тела: бедренные, икроножные, ягодичные мышцы и квадрицепс, в работу включаются также спина, руки, пресс. Именно всесторонность и многогранность эллипсоида – главная его «фишка».
2. Помогает сбросить лишний вес. Час занятий на орбитреке сжигает примерно 700 Ккал. Орбитрек – главный помощник людей, ограниченных в движениях из-за избыточного веса. В первую очередь, потому что занятия на орбитреке не наносят вред для суставов.
3. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Эллипсоид относится к классу кардиотренажеров, занятия на нем укрепляют сердечную мышцу, а благодаря учащенному дыханию во время тренировки улучшается кислородное питание клеток и увеличивается объем легких.

Кроме того, орбитрек помогает:

• приобрести красивую осанку;
• избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах: на ягодицах и бедрах;
• увеличить уровень выносливости и силы.

Безопасность занятий на эллипсоиде

На эллипсоиде могут тренироваться практически все: люди, страдающие от ожирения, имеющие проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом, восстанавливающиеся после операций.

Преклонный возраст, диагнозы артрит, остеопороз или артроз – также не преграда для занятий на орбитреке. Лояльность тренажера объясняется отсутствием ударной нагрузки на суставы, ведь нет контакта с твердой поверхностью, как это происходит, например, на беговой дорожке.

Но при всей безопасности орбитрека, важно помнить о приемлемом уровне нагрузки, который у каждого свой. Размеренный средний темп оптимален для похудения, интенсивный – для набора мышечной массы. Длительность занятий также зависит от целей тренирующегося: эллиптический тренажер пользу для похудения принесет при занятиях не менее 45 минут, для общего поддержания физической формы – 30-40 минут достаточно.

Противопоказания

Если вы клинически здоровы, у вас нормальное артериальное давление, нет проблем с сердцем и дыхательной системой, отсутствуют хронические заболевания – можно смело становиться на орбитрек. В группе риска те, кто перешагнул пенсионный возрастной рубеж, наблюдается у кардиолога или имеет один из перечисленных диагнозов:

• сахарный диабет;
• гипертонический криз;
• астма;
• тяжелая форма сердечной недостаточности;
• тахикардия;
• тромбофлебит;
• стенокардия;
• онкология.

Вышеперечисленные диагнозы – не приговор, а повод обследоваться перед началом тренировок. Зато обострение инфекционных заболеваний, повышенная температура тела – абсолютные противопоказания для любых физических нагрузок.

Сигналы прекратить занятия – резкое ухудшение состояния, выраженное головокружением, слабостью, тошнотой. Последующую тренировку придется начинать с меньшей нагрузки, внимательно наблюдая за своим самочувствием. Помните, орбитрек должен помочь вам стать сильнее и здоровье, для этого тренируйтесь дозировано и с умом!

 

Частичное или полное копирование любых материалов сайта возможно только с указанием ссылки на первоисточник https://massagecenter.ru/ellipticheskiy-trenazher-polza-i-vred.html

Эллиптический тренажер польза и вред для похудения

Эллиптический тренажер польза или вред от занятий на нем будет зависеть от рада факторов. Прежде чем это понять стоит сначала узнать больше об этих спортивных тренажерах.

Эллиптические тренажеры могут быть одними из самых популярных тренажеров в тренажерном зале. Ведь все, что вам нужно сделать, это встать на педали и начать ходить или бежать.

Эллиптическая тренировка более комфортная, чем занятия на беговой дорожке, ведь нет необходимости отрывать ноги от педалей. Это далеко не единственная причина, за что любят эллиптический тренажер.

Эллиптический тренажер польза и вред

Рассмотрим вначале, какая польза от эллиптического тренажера. Упражнения на эллипсоиде дают как аэробную нагрузку, так и силовую. Поэтому можно смело утверждать, что польза от занятий на нем доступна абсолютно разным категориям людей с разными целями и возможностями.

Нагрузка на мышцы

Занятия на эллипсоиде тренируют различные группы мышц, включая ягодицы и бедра. Ваши икроножные мышцы тоже будут работать, но в меньшей степени. Если эллиптический тренажер имеет регулируемый наклон, то можно усилить нагрузку на икроножные мышцы, шагая при крутом наклоне.

Большинство моделей эллиптических тренажеров среднего и высокого класса имеют движущийся руль, который можно толкать или тянуть. Таким образом будут тренироваться также мышцы верхней части тела.

Эллиптический тренажер прорабатывает мышцы ног, груди, плеч, спины и рук, всего за 20 минут выполняется тренировка всего тела. Разные мышцы можно проработать при помощи выполнения различных упражнений в разных положениях тренажера и изменения нагрузок.

Красивая осанка

Тренировки на эллиптическом тренажере укрепляют мышцы спины, благодаря этому осанка становится прямой и красивой. Если заниматься регулярно, то грациозная походка и стройная осанка останутся с вами навсегда.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Одной из основных функций эллиптического тренажера, а, возможно, его самой главной, является укрепление сердечно-сосудистой системы. Как и любая другая мышца, сердце реагирует на различные уровни стресса и становится все сильнее.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют выполнять по меньшей мере 150 минут умеренных сердечно-сосудистых упражнений или 75 минут энергичных упражнений каждую неделю.

Регулярно используйте для упражнений эллиптический тренажер, польза для здоровья сердца будет ощутимой.

Отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник

Эллиптический тренажер сконструирован таким образом, что при занятиях на нем практически нет нагрузки на суставы и позвоночник. Многие люди страдают от заболеваний костей и суставов, таких как остеопороз и артрит, им будет особенно полезен этот тренажер.

Эллиптическая тренировка не оказывает большого влияние на суставы, она не будет иметь никаких болезненных последствий. Это делает эллиптический тренажер безопасным и полезным вариантом упражнений для разных людей, в том числе для тех, кто в пожилом возрасте, восстанавливается после операции на колене, при варикозном расширении вен или страдает ожирением.

Укрепление дыхательной системы

Во время занятий на эллиптическом тренажере сердце бьется более часто, благодаря чему циркуляция крови усиливается и клетки организма насыщаются кислородом. Такое учащенное дыхание полезно для легких, разрабатывая их и увеличивая их объем. В результате таких упражнений организм будет менее подвержен заболеваниям дыхательных путей.

Эллиптический тренажер польза для похудения

Так как вы тренируете все мышечные группы на эллиптическом тренажере, это эффективно сжигает калории, что полезно для похудения. Контролируя скорость вращения педалей и сопротивление на тренажере, вы можете сами определить интенсивность тренировки.

Чем сложнее тренировки, тем больше сжигается калорий. Регулярные занятия на эллиптическом тренажере помогут сбросить лишний вес. Стоит отметить, что тренировки необходимо сочетать с правильной низкокалорийной системой питания.

Многофункциональность тренажера

Эллиптический тренажер может заменить многие виды гимнастических упражнений. Его эффективность многогранна. Этот тренажер заменяет бег, прогулки на лыжах и другие упражнения. Движение по эллиптической траектории действительно помогает развивать мышечную силу и выносливость.

Занятия на эллиптическом тренажере может также помочь уменьшить потери минеральных веществ в костях. Регулярные кардио тренировки также уменьшают стресс, улучшают настроение, повышают иммунную систему и снижают риск развития связанных с ожирением заболеваний.

Эллиптический тренажер — противопоказания

Кроме возможных перегрузок, занятия на эллиптическом тренажере могут принести вред тем, у кого есть серьезные противопоказания для занятий на нем. От занятий следует отказаться тем, кто страдает тяжелой формой сахарного диабета, патологиями сердца, тромбофлебитом, тахикардией, стенокардией, при отеках, острых простудных и инфекционных заболеваниях. Нужно обязательно в этом случае проконсультироваться с врачом.

Есть ли вред от эллиптического тренажера

Некоторые пользователи чувствовали онемение стопы и голеностопного сустава после длительной тренировки на эллиптическом тренажере. Независимо от того, насколько сильно вы любите занятия на эллиптическом тренажере, необходимо выделять по крайней мере один день отдыха в неделю.

Конечно, любые перегрузки не желательны и могут принести вред. Время на восстановление снизит риск перетренированности, которая может привести к увеличению травматизма и других симптомов, таких как бессонница и раздражительность. Не стоит испытывать себя на прочность, если во время тренировки вы ощутили боль или усталость, следует сразу прекратить занятие и отдохнуть.

Не даром эллиптический тренажер так популярен. Занятий на нем очень разнообразна и она превзойдет все ваши ожидания!

Польза тренажер эллиптический тренажер. Что такое эллиптический тренажер

Польза тренажер эллиптический тренажер. Что такое эллиптический тренажер

Эллипсоид для похудения полезен, поскольку это кардиотренажер, на котором можно получить комплексные нагрузки. Во время тренировок ноги движутся по эллипсовидной траектории для уменьшения вреда суставам. Отсюда и название устройства. При этом тренировки на эллипсоиде для похудения приравниваются к бегу. Использование эллиптического тренажера доступно людям любого возраста. Его часто применяют в методиках реабилитации после повреждений опорно-двигательной системы. Дисплей устройства помогает настроить сопротивление ступней, расход килокалорий (ккал).

Польза тренажера эллипсоида

Поскольку эллипсоид обеспечивает прежде всего кардионагрузку, его часто применяют в процессе жиросжигания. Польза эллиптического тренажера для похудения высока. С большим диапазоном нагрузок можно изменять интенсивность тренировки. Спортсмены могут заниматься даже дома, а эффект будет таким, как при изнурительном лыжном спорте или кроссе. У новичков есть возможность начать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

Визуально упражнения кажутся легкими. Однако тренировка на эллипсоиде для похудения уже через 5-10 минут обеспечивает разогрев всего тела, она полезна в ускорении метаболических процессов. При занятиях с эллиптическим тренажером задействуются ноги, руки, плечевые мышцы, спина и ягодицы. Помимо похудения, кардиотренажер эффективен в укреплении сердечно-сосудистой системы. Начинают лучше работать легкие, ускоряется обмен веществ, вывод жира, токсинов.

Преимущества эллиптического тренажера

Стоит перечислить следующие плюсы эллипсоида:

1. Упражнения на тренажере повторяют естественную, как при ходьбе, нагрузку на бедра, колени, голеностопы. При этом минимизируется воздействие на суставы. Такие тренировки подойдут старшему поколению.
2. Количество истраченных калорий равно сжигаемым при беговых тренировках, это отличный вариант для кардио с целью повышения пульса для жиросжигания.
3. Ускоряются метаболические процессы, поэтому снижение веса и вывод токсинов происходит даже после тренировок.
4. Кардионагрузки укрепляют главную мышцу – сердце, что снижает риск заболеваний.
5. Повышается выносливость организма и тонус всего тела. Это способствует продолжению эффекта от тренировок, усилению их интенсивности и похудению.
6. За счет конструкции тренажера тренировка на эллипсоиде для похудения задействует все части тела (нижнюю и верхнюю одновременно). Есть возможность менять положение тела и направлять нагрузку на конкретную группу мышц.
7. Габариты устройства меньше в сравнении с беговой дорожкой, что делает возможным использование его дома. Дополнительным преимуществом является простота технического обслуживания.

Эллиптический тренажер для похудения. Преимущества эллиптического тренажера

Есть силовые тренажеры, а есть кардиотренажеры. Первые позволяют подтянуть наиболее слабые мышцы и скорректировать фигуру. Тренажеры из кардиозоны способствуют сбросу лишнего веса. Оба вида тренажеров дают такой результат, которого не добиться тренировками в домашних условиях. Скептически относитесь к традиционному «кардио» и сомневаетесь, можно ли сбросить вес, тренируясь на эллипсоиде, велотренажере или беговой дорожке? Тогда посмотрите видео Тани Рыбаковой, которая благодаря аэробным и силовым нагрузкам похудела на 55 кг. Стройная ныне спортсменка начинает свои занятия в зале с 10 минут на беговой дорожке, а заканчивает 20 минутами на эллиптическом тренажере с пульсом 135 ударов в минуту.

Мужчинам и женщинам с большим индексом массы тела нужно минимизировать ударную нагрузку на суставы. Поэтому программа тренировок для похудения на степ-платформе и беговой дорожке им не подходит. Из-за значительных жировых запасов на животе придется наложить вето и на упражнения для пресса. Прекрасной альтернативой запретным комплексам и пробежкам станет тренировка на эллипсоиде, которая разрешена даже людям старшего возраста и при варикозном расширении вен.

Преимущества эллипсоида по сравнению с другими кардиотренажерами и бегом:

• конструкция позволяет одновременно тренировать ноги и прорабатывать мышцы груди, рук, спины;
• педали вращаются вперед и в обратную сторону;
• занятия не вредят суставам и позвоночнику;
• движения агрегата плавные, поэтому риск получить травму минимален;
• траектория шага позволяет целенаправленно задействовать проблемные зоны нижней части тела;
• держась за неподвижные поручни, можно акцентированно проработать бедра и ягодицы;
• движения непрерывные, благодаря чему мышцы лучше насыщаются кровью и кислородом, активнее сжигаются калории;
• орбитрек легко настраивается под разный рост и вес.

Правильная программа тренировок на кардиотренажерах для «сушки» или похудения дополнительно укрепляет дыхательную систему и сердце, повышает эластичность сосудов и капилляров. Такой легкий вид фитнеса позволяет полным людям чувствовать себя комфортно в спортзале и не комплексовать.

Кто похудел занимаясь на эллиптическом тренажере. Как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Как правильно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть? Для начала строится план тренировок для себя.

Если присутствует дополнительная физическая активность в виде групповых тренировок, фитнеса, бега или плаванья , то занятия на эллипсоиде нужно проводить не чаще, чем 2 раза в неделю. Если же тренажер является единственным средством для сжигания жира, уместно тренироваться через день. Кардио нагрузка не требует длительного восстановления, достаточно будет 24 часа.

При наличии определенных нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, в частности, проблем с давлением, заниматься нужно преимущественно в вечернее время. Утренние тренировки натощак не дадут желаемого результата за счет отсутствия достаточной энергии для занятия. В идеальном варианте тренировка должна происходить через 2 часа после приема пищи.

На современном эллиптическом тренажере имеются регулировки нагрузки и отслеживание пульса. Но, чтобы иметь точные показатели, лучше обзавестись ручным пульсометром, который крепится на палец. Он позволит всегда контролировать пульс и под него выстраивать интенсивность и сложность нагрузки.

Занятия на эллиптическом тренажере для похудения длятся в течение 20-30 минут. Важно контролировать самочувствие и следить за пульсом, который при нагрузке не должен превышать 70% от максимального возрастного пульса. Идеальным темпом будет 50 шагов в минуту.

Рассчитывать максимальный возрастной пульс нужно по формуле:

220 — возраст в годах = максимальный возрастной пульс.

Чтобы привыкнуть к регулярной нагрузке, понадобится не более недели. В дальнейшем организм будет адекватно воспринимать привычные для него тренировки, не ухудшая самочувствие. Программа для похудения составляет не менее 8 недель, только через это время удается получить хороший результат, сбросить лишний вес , подкорректировать формы, укрепить сердечно-сосудистую систему.

На 9-й недели тренировок, когда организм худеющего полностью приспособится к нагрузкам, их не запрещается увеличивать. Повышается время занятий, но еще и скорость движений до 80 шагов в минуту. После длительных занятий процесс похудения начинает постепенно замедляться, поэтому, чтобы с 9-й недели также наблюдать определенные изменения в весе и в качестве фигуры, нужно увеличивать интенсивность и продолжительность.

Эллиптический тренажер, как выбрать. Основные параметры при выборе эллипсоида

Когда будете выбирать эллиптический тренажер, смотрите на эти параметры:

Длина шага

Длина шага может быть разной – от 0,3 до 0,9 м. В дешевых моделях эллипсоидов в маленький шаг, он будет короток пользователям с длинными ногами. Оптимальным будет модель с шагом около 50 см. Отлично, если будет возможность регулировать длину шага. Настраиваемый шаг будет очень удобен, когда тренажером будет пользоваться несколько человек.

Но лучше всего – протестировать эллипсоид вживую. Не доверяйте техническим характеристикам, пробуйте на себе, тк все люди разные.

Плавность движений

Обязательно следует убедиться, что педали двигаются плавно и бесшумно. Без резких ощущений вы будете чувствовать себя комфортно во время всей тренировки. Ни один элемент тренажера не должен препятствовать движениям на нем.

Комфортная тренировка верхней части тела

Вам не обязательно всё время держаться за верхние поручни. В тоже время эта опция увеличит интенсивность тренировки. Проверьте насколько верхние поручни удобны для вас и не будет ли мешать коленям во время движения.

Фактор шума

Некоторые тренажеры работают очень громко. Никому не хочется заниматься под звук движущегося грузового поезда. Особенно если вы любите наслаждаться этим в одиночку, пока семья спит.

Настройки сопротивления

Во многих эллиптических тренажерах есть возможность регулировки сопротивления. Широкий спектр опций поможет достичь желаемых результатов. Сопротивление должно быть очень легким на начальных уровнях и быть настоящим испытанием на уровне в 75%. Вместе с этим изменения сопротивления должны чувствоваться на каждом уровне. Это позволит со временем стать более сильными и выносливыми.

Регулировка наклона

Без этой опции можно и обойтись. Но вы должны понимать, что изменение угла наклона усиливает интенсивность занятий. В некоторых эллипсоидах предлагаются автоматические настройки, а в других присутствует только ручное изменение. Какую регулировку наклона предпочесть – выбирать вам.

Параметры безопасности

Все стремятся к тому, чтобы сделать тренировку безопасной и эффективной. В этом может помочь эллипсоид с программами для разогрева и остывания.
Отдавайте предпочтение консолям, на которых информация отображается четко, хорошо читается. Поскольку сконцентрироваться во время интенсивной тренировки бывает тяжело.

Для защиты своих вложений, следует выбирать эллиптический тренажер с надёжной службой сервиса и хорошей гарантией. Рекомендуем искать гарантию минимум год – на работу оборудования, и от одного до трех лет – на отдельные комплектующие. Неплохо будет уточнить у продавца спортивного оборудования, есть ли у них обученные специалисты для обслуживания именно этого оборудования.

Если у Вас есть маленькие дети, они могут подумать, что эллиптический тренажер – это игрушка. С этой целью в некоторых моделях педали блокируются, и не могут двигаться без отключения функции.

Велотренажер польза. Велотренажер: польза для здоровья и фигуры

Здоровье и стройная фигура всегда в моде. Велотренажеры эффективно справляются с лишними килограммами, помогают поддерживать мышцы в тонусе. Их устанавливают в спортзалах, фитнес-центрах, покупают для домашних спортивных уголков. Наивно считать, что для всех людей польза велосипедного тренажера одинакова. Для решения каждой задачи требуется разработать отдельную программу, учесть индивидуальные особенности организма, возможные противопоказания.

Рекомендуем: » Как выбрать велотренажер «.

Какая польза от велотренажера для здоровья?

Одно лишь наличие спортивного оборудования не приносит улучшения здоровья и фигуры: для получения результатов приходится упорно трудиться, поэтому следует сразу определиться с ожиданиями. Есть 5 причин остановить выбор на тренажере-велосипеде:

1. Польза для ног. Красивые стройные икры, прокачанные бедра,– извечная женская мечта. Через 3-4 недели регулярных тренировок можно оценить первые результаты. Дополнительные бонусы – подвижность суставов, чувство легкости в ногах, активность.
2. Здоровые легкие и сердце. Кардиотренировки улучшают работу дыхательных органов, повышают выносливость, способствуют укреплению сосудов, увеличению объема легких. Если правильно заниматься на велотренажере, польза для здоровья неоценима.
3. Снижение веса, уменьшение размера. Во время тренировок происходит интенсивное жиросжигание. Постепенно уходят лишние килограммы и сантиметры, контуры фигуры выглядят более гармонично.
4. Щадящие нагрузки. Велотренажер положительно влияет на сердечнососудистую систему, но избавляет суставы от ударных нагрузок, возникающих при беге.
5. Улучшение кровообращения в органах малого таза. Польза тренажера-велосипеда для мужчин – это профилактика простатита, проблем в интимной сфере. Женщинам приходится меньше переживать о репродуктивной системе.

Рекомендуем: » Рейтинг лучших велотренажеров «.

Польза велотренажера для женщин и их фигуры

Польза велотренажера для физического состояния и фигуры несомненна: здоровье укрепляется, вес стабильно снижается, а объемы талии и бедер тают. Однако существенные результаты становятся видны после долгих и регулярных занятий. Из-за однообразных движений многим надоедает тренироваться, требуется дополнительная мотивация. Стимулом может послужить гармонизация психологического состояния.

Кардиотренировки – мощное оружие против стресса, неуравновешенности, раздражительности, тревожности, нарушений сна. Монотонное, равномерное проворачивание педалей снимает напряжение. Пульс учащается, а тревога уходит вместе с потом и жировыми отложениями.

Отзывы многих женщин однозначны: тренировка напоминает медитацию. Она успокаивает, помогает остановить бесконечный внутренний монолог, спокойно принимать неприятные явления окружающего мира. В периоды ПМС, климакса это бесценно. Регулярные занятия нормализуют сон, аппетит, предотвращают «нервное» переедание.

4 главных принципа безопасных тренировок

1. Выбирая форму физической активности, следует пройти медосмотр и руководствоваться золотым принципом «Не навреди».
2. Разработку программы занятий лучше поручить квалифицированному тренеру или врачу.
3. Имеет смысл пропустить тренировку в случае недомогания: простуды, гриппа, внезапного обострения хронической болезни.
4. Даже при железном здоровье не стоит допускать перегрузок.

Рекомендуем: » Тренировка на велотренажере «.

Велотренажер: польза и вред, противопоказания

Велотренажер способен принести не только пользу, но и вред. Нужно очень тщательно проработать программу и соблюдать режим. Есть целый список заболеваний, при которых кардиотренировки нежелательны или абсолютно противопоказаны:

• гипертония;
• тахикардия;
• порок сердца;
• сердечно-сосудистая недостаточность;
• межпозвоночная грыжа;
• остеохондроз с осложнениями;
• артроз;
• бронхиальная астма;
• выраженный варикоз.

Как правильно заниматься на тренажере?

Необходимо определить подходящее сопротивление педалей. Это индивидуальный показатель, настройки зависят от целей спортсмена. Велотренажер используют каки силовой. Чем сильнее жим ногами, тем меньше сжигается жир, зато растут мышцы, корректируется форма икр и бедер.

Важно правильно подобрать длительность, интенсивность занятий. Короткие 10-20-минутные тренировки – отличный разогрев перед силовыми упражнениями, а долгие (45-60 минут) идеальны для избавления от лишних килограммов. Тренировки продолжительностью около получаса повышают показатели выносливости.

Выберите велотренажер который вам подходит, эффективную программу занятий – и становитесь здоровее, красивее, спокойнее. Крутите педали, улучшая жизнь!

Плюсы и минусы эллиптического тренажера. Как правильно выбрать электромагнитный эллиптический тренажер для дома

Эллиптические тренажеры предназначены для профессионального и домашнего использования. Первые имеют большие габариты, вес и много функций. Они могут работать непрерывно в течение дня. Подобное оборудование подходит для фитнес-клубов.
Устройства для дома – более компактные и легкие, совмещает различные виды физической активности: бег, езду на велосипеде, йогу, подъем по лестнице, пешие прогулки. (Более подробно о том, как выбрать эллипсоид для дома, мы писали здесь .)

Функции тренажера

Отдавать предпочтение стоит функциональным и удобным устройствам. Обычно они характеризуются:

• Расположением маховика . Он может находится сзади, спереди или по середине, то есть между ногами. Наиболее подходящим для дома считается первый тип. Он компактный и позволяет заниматься людям с разными габаритами. Занимающемуся не мешается коробка с механизмом.
• Весом самого маховика . Чем он больше, тем устойчивее эллипсоид, меньше нагрузка на суставы и позвоночник, а вращения во время занятия более плавные.
• Результативностью . Чтобы во время занятия задействовать наибольшее число мышц, необходим снаряд с длинной амплитудой движения педалей.
• Наличием бортового компьютера с монитором, который показывает данные пульса, пройденное расстояние, количество потраченных калорий, время, уровни сложности тренировок.
Мобильностью и компактностью . Эллипсоиды бывают складными или стационарными, имеют колесики. Складные менее устойчивые и предназначены для людей с небольшим весом. К тому же при постоянной сборке-разборке механизм быстрее изнашивается. Вес стационарных около 100 кг, а длина – 170 см. Поэтому потребуется выделить специальное место.
• Бесшумность занятия . Качественные устройства практически не издают звуков, соответственно, во время тренировки по утрам никого не разбудите из домочадцев.

Эллиптический тренажер, какие мышцы работают. Для чего нужен эллиптический тренажер

Инженеры в спортивной индустрии решили создать такой агрегат, который обладал бы возможностью не сильно нагружать суставы, но чтобы при этом работали мышцы и суставы. Это даст возможность человеку похудеть и поправить здоровье. Таким образом были созданы велотренажеры. Сначала были придуманы простые модели, а затем инженерами создавались все более и более сложные модификации. Сейчас в современных велотренажерах есть МП-3 проигрыватели, разнообразные датчики, пульсометры и т. д.

Все знают, что просто работать ногами недостаточно . Нужно, чтобы были задействованы руки, тогда эффект для похудения и здоровья будет более заметным. Как так сделать, чтобы работали и руки, и ноги, но при этом на ножные мышцы не оказывалось давления? Больным людям на ноги нельзя оказывать амортизирующие нагрузки, то есть прыжки. Таким образом, инженеры придумали агрегат для тренировки, который содержит 2 палки и подобие лыж. Движение происходит за счет корпуса, ног и рук.

Какие мышцы работают на эллипсоиде — этот вопрос задают себе те люди, которые не имеют возможности заниматься на обычном тренажере. Эти занятия напоминают скандинавскую ходьбу. При этом виде спорта в руках у человека находятся палки, и он ими отталкивается от поверхности, по которой идет. Но у эллипсоида имеется один нюанс, когда работают руки, то происходит работа и ног. Таким образом, при занятии на тренажере нагрузка приходится почти на все группы мышц тепла. И это очень хорошо, особенно для тех людей, которые мечтают похудеть.

Мы уверены, что Вам будет полезна статья о технике приседания с гантелями .

Видео чем хорош эллиптический тренажер? Разберемся!

Эллиптический тренажер польза и вред, Эллипсоид

Выбор тренажера – дело ответственное. Ведь одни из них позволяют получить нагрузку на многие мышцы, действие же других сконцентрированы на отдельных участках тела. Одним из наиболее востребованных благодаря эффективности и простоте упражнений является эллиптический тренажер. Это обусловлено тем, что он позволяет привести тело в форму, при этом, не давая чересчур большой нагрузки на руки и ноги, что особенно актуально для женского пола. Но чтобы разобраться в том, как получить максимально эффективный результат, необходимо понимать, как правильно работать на эллиптическом тренажере.

Это приспособление относится к категории кардиотренажеров. Эллиптический тренажер также имеет и другое название – орбитрек. Во время тренировки выполняются движения как при беге, хождениям по ступенькам, езде на велотренажере, ходьбе на лыжах. Первые модели эллиптических тренажеров появились не так давно. Изначально их производством занималась фирма Precor. Современные эллиптические тренажеры оснащаются электроникой с большим выбором программ, мощным маховиком, а также подвижными поручнями. Это позволяет заниматься более интересно, проработать и эффективно прокачать разные участки тела и группы мышц.

Содержание статьи

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Тренажер эллипсоид тренирует большое количество мышц. Во время тренировки будут работать:

• мышцы задней поверхности бедер;
• мышцы ягодиц;
• мышцы голени;
• мышцы плечевого пояса;
• мышцы спины;
• мышцы рук;
• пресс.

При этом, стоит обратить внимание, что для пользователей эллиптического тренажера доступен и обратный ход, при котором есть возможность работать мышцами ног, незадействованных в традиционной программе. Конечно же, чтобы понять какие мышцы работают на тренажере, необходимо хотя бы раз попробовать с ним поработать.

Практический совет: Стоит также понимать, что можно комбинировать различные программы занятий, с акцентом на одни или другие мышцы. Также стоит отметить, что эффективность тренажера для тех или других мышц во многом зависит от того, какое положение принято.

Наиболее распространенными вариантами, если заниматься на эллиптическом тренажере, являются:

• Положение выпрямившись, при котором голова должна быть слегка приподнята, взор направлен вперед перед собой. В таком случае действие будет направлено на все мышцы.
• Если осуществлять движения назад, при условии, что корпус, голова расположены прямо, а ноги слегка согнуты, будут прорабатываться мышцы ягодиц и подколенные сухожилия.
• Если принято положение тела, при котором корпус наклонен вперед, акцент будет приходиться на мышцы бедер и икр.
• Если ноги максимально согнуты в коленях, а тело при этом прямое, можно провести хорошие упражнения на ягодичные мышцы, а также подколенные сухожилия.

Чтобы оценить эффективность эллиптического тренажера, достаточно сравнить фото девушек до и после начала тренировок, сравнить их физическую форму, тонус мышц. При регулярных занятиях можно существенно подтянуть фигуру, а также избавиться от лишних килограммов.

Видео

Преимущества использования тренажера Эллипсоида

Помимо того, что во время занятий происходит благотворное воздействие на тело, тренажер эллипс позволяет поправить здоровье.

Если регулярно работать, то это будет имееть следующие воздействия:

• повышение уровня выносливости;
• проработка мышечного корсета;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• подтягивание проблемных зон;
• борьба с лишним весом;
• происходит укрепление дыхательной системы, благодаря чему клетки организма лучше насыщаются кислородом.

Неоспоримым преимуществом этого тренажера является то, что он способствует укреплению не только отдельной группы мышц, но и всего организма. Более того, даже при интенсивных усилиях на тренажере достичь эффекта перекачанной фигуры достаточно сложно. Благодаря этому фигура будет не только подтянутой, но и останется женственной.

Видео

Разнообразие тренировок

Чтобы привести подтянуть тело, необходимо заниматься порядка 3-4 раз в неделю. Интенсивность следует выбирать самостоятельно в зависимости от физиологических особенностей и уровня выносливости. Постепенно ее можно увеличивать.

Силовая тренировка

Долгое время эллипсоидный тренажер использовали для похудения, а не для наращивания мышечной массы. И в случае выбора силовых упражнений можно лишь повысить выносливость. Перекачать тело с велоэллипсоидом не получится.

Обратите внимание: Выбирать такую программу тренажера рекомендуется тем людям, которые имеют хорошую физическую подготовку. В противном случае, на занятиях вы получите переутомление. При такой программе работать придется трижды в неделю в течение 30 минут. При этом первая часть (10 минут) должна быть посвящена разминка, остальное время – работа с повышенной силой.

Кардио с высокой интенсивностью

Велотренажеры не дают такой же эффективности в похудении, как эллиптический тренажер. В ходе тренировки происходит напряжение ягодиц и бедер, благодаря чему все тело разогреется. Это, в свою очередь, повлечет за собой увеличение расхода жиров в местах их отложения. В процессе необходимо внимательно следить за пульсом и своим самочувствием. С непривычки не рекомендуется делать большие усилия.

При выполнении движений вовсе не обязательно использовать верхние подвижные части тренажера. Например, если стоит цель подтянуть нижнюю часть тела, то от них можно вовсе отказаться. В таком случае верхние конечности рекомендуется сгруппировать на уровне талии и сосредоточиться на работе ног. Также, можно немного переносить вес на неподвижную опору, при этом слегка наклонив корпус вперед. Такие занятия с тренажером рекомендуется проводить трижды в неделю.

Практический совет: Время определяется индивидуально: в данном вопросе многое зависит от индивидуальных физиологических особенностей и степени физической подготовки, выносливости. Прежде, чем приступить к серьезной нагрузке обязательным условием является проведение разминки.

Далее можно выставить на тренажере километраж и с каждой новой тренировкой стараться проходить его как быстрее, чем в предыдущем результате. Для тех, кто только начинает свои физические занятия при помощи эллиптического тренажера, рекомендуется отталкиваться от 1,5 км. Это позволит понять нагрузку, определить свои возможности. После того, как тело привыкнет к тренировкам, можно повышать этот показатель до 3,5-4 км.

Кардио с нормальной интенсивностью

Это оптимальный вариант для тех, кто имеет стройное тело, но не хочет упустить момент и запустить его. Тренировки с тренажером позволят подтянуть кожу, поддерживать мышцы в тонусе, получить заряд бодрости и сжечь лишние калории. Движения рекомендуется выполнять с прямой спиной. При таком раскладе, нагрузка будет распределяться на большое количество мышц.

Видео

Важным моментом является соблюдение правильного положения тела, а также стопы на педали тренажера. Во время выполнения движений ни пятка, ни носок не должны открываться от поверхности. По сути, стопы должна «прилипнуть» к педали тренажера и не менять положения до конца тренировки. В противном случае уровень нагрузки будет значительно ниже. Более того, есть вероятность получения травм.

Практический совет: С первого раза не рекомендуется использовать высокие нагрузки. Лучше всего начинать с минимума, постепенно добавляя интенсивность на тренажере. Периодичность занятий должна составлять от 5 до 6 раз в неделю. Время – 30 минут.

Для достижения хорошего результата нужно двигаться в одном темпе. Увеличение или уменьшение скорости нежелательно. Рекомендована низкая или средняя степень нагрузки. Если есть желание подтянуть спину и руки, необходимо во время движений использовать ручки. Если позволяет физическая подготовка, то со временем настройки тренажера можно увеличивать на 3-5%.

Мнение эксперта



Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Очень хороший тренажер, помогает проработать многие группы мышц, а также проводить кардиотренировки. Его можно купить и установить дома, чтобы регулярно заниматься. И да, одного этого тренажера достаточно. Вы сможете спокойно заниматься на нем, не выходя из дома. И вам не нужно будет тратить время, чтобы добираться до тренажерного зала и обратно. Согласитесь, это очень удобно.

Хочу отметить, что перед началом занятий вам следует проконсультироваться с фитнес-тренером и пройти осмотр врача. Специалисты проверят, нет ли у вас противопоказаний к занятиям, а также определят ЧСС (частоту сердечных сокращений), которая необходима вам для эффективного жиросжигания. Ведь если во время занятий вы не будете поднимать частоту сердцебиения до нужных цифр, тренировки будут неэффективными. Так что не пренебрегайте консультациями специалистов.

И еще. Правильно питайтесь и пейте побольше воды. Это поможет вам быть в форме и гораздо быстрее сбросить вес.

Эллиптический тренажер польза и вред

Главными преимуществами эллиптического тренажера является его высокая эффективность и безопасность. При соблюдении основных рекомендаций и правил, он полностью выполняет свои функции и позволяет привести тело в форму. Подходят такие тренажеры практически всем пользователям. Благодаря большому количеству программ каждый можно выбрать нагрузку, подходящую ему по интенсивности, степени физической подготовки и выносливости. Именно поэтому их приобретают как люди, давно занимающиеся спортом, так и новички.

Видео

Однако, как и другие снаряды, эллиптическому тренажеру характерна польза и вред. В частности, с осторожностью стоит подходить к тренировкам тем людям, которые имею заболевания суставов, сердца, сосудов, позвоночника. Прежде, чем начать заниматься на тренажере, рекомендуется проконсультироваться с тренером ли врачом, который поможет подобрать оптимальную программу и степень нагрузки.

Не стоит забывать и о противопоказаниях:

• тахикардия;
• сахарный диабет;
• стенокардия;
• онкологические заболевания;
• тромбофлебит;
• гипертонические кризы с регулярной частотой повторения;
• отеки;
• приступы сердечной астмы.

Эллиптический тренажер – оптимальный вариант для тех, кто хочет похудеть. Чтобы сбросить лишние килограммы вовсе не обязательно доводить свой организм до полного изнеможения. Достаточно выполнять предусмотренный комплекс физических упражнений, который позволит получить желаемый результат. Помимо этого, регулярные занятия позволят подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и смоделировать фигуру.

Отзывы