Занятия зумбой как эффективный способ похудения
Колумбийский хореограф Альберто Перес разработал кардиотренировку Зумба для похудения. Освоить Зумбу (Zumba) несложно при любой физической подготовке, а первоначальный уровень танцевального мастерства не имеет значения, и не служит препятствием для занятий.
Что такое Зумба?
Направление Зумба–фитнес относится к интервальным аэробным кардио дэнс тренировкам. Занятия проходят в группе, стиль пользуется популярностью у женщин, так как кардио под музыку вызывает массу положительных эмоций.
Движения взяты из латиноамериканских танцев бачата, сальса, меренге, кумбия. Танец дополнен приседаниями, выпадами, прыжками, скручиваниями. Это усиливает нагрузку и помогает сжечь до 500–700 ккал за 60 минут тренировки.
Zumba не знает остановок. Каждое занятие превращается в танец продолжительностью 50–60 минут. Без волевого усилия на занятиях достигаются:
- жиросжигание,
- активизация тонуса мышц,
- улучшение состояния суставов,
- повышение выносливости сердечно-сосудистой системы,
- повышение жизненного тонуса.
Интервальный характер тренировки, когда темп то ускоряется, то замедляется, позволяет сжечь больше калорий, чем упражнения в монотонном ритме. Большое количество скручивающих движений в быстром темпе формирует тонкую талию и ровную спину.
Темп тренировки задается музыкой. Медленная бачата сменяется темпераментной сальсой, заставляя сердце увеличивать частоту сокращений (ЧС). Пульс возрастает под быструю музыку до 150 ударов в минуту.
После 3–5 минут тренировки в ритме сальсы следуют движения спокойной кубмии, и ЧС снижается до 120 уд/мин. Такой рваный ритм позволяет разогнать метаболизм, ускорить похудение.
На протяжении 60 минут занятия ЧС лежит преимущественно в зоне жиросжигания и соответствует в среднем 120–130 уд/мин.
Обучение происходит на каждом занятии. Это способствует не только совершенствованию танцевальных навыков, но и развитию мозга. Во время занятий танцами:
- активизируются слух, зрение, проприоцепция — способность контролировать положение тела в пространстве,
- усиливается выработка «гормона счастья» серотонина,
- образуются новые связи между нейронами, отвечающими за мышечную память и пространственную ориентацию.
Эмоциональный подъем притупляет усталость, заставляя мышцы работать с полной отдачей. В кардио вовлечены все мышцы и суставы.
Для суставов Зумба особенно полезна. Суставная хрящевая ткань не имеет собственной кровеносной системы, ее подпитывают окружающие мышцы.
Движения с небольшой амплитудой и умеренной нагрузкой усиливают кровообращение в мышцах, окружающих суставах и поставляют хрящевой ткани питательные вещества и кислород.
Основные направления
С момента возникновения этого танцевального направления появилось множество разновидностей Зумбы-фитнеса.
Разновидности Zumba:
- Basic или Fitness — классическая кардио дэнс тренировка под танцевальную музыку.
- Strong — силовая зумба, новое направление, в котором использованы элементы кикбоксинга, изометрических упражнений.
- Toning — танцевальная тренировка с утяжеленными маракасами для силового тренинга и музыкально-шумового сопровождения.
- Aqua — занятия частично или полностью проходят в воде, что усиливает сопротивление среды при движении.
- Pilates — аэробная нагрузка зумбы сочетается с растягивающими движениями пилатеса.
- Step — кардиотренировка с применением степ–платформы.
- Gold — танцевальная кардиопрограмма, предназначенная для пожилых и нетренированных людей.
- Kids — программа зумбы, разработанная специально для детей и подростков, включающая элементы игры.
За время существования направления Зумба музыкальный ассортимент программы расширился, и к перечню танцевальных стилей добавились:
- Zumba-Afro — танцевальное кардио под ритм африканских барабанов,
- Zumba Tribal — кардио дэнс с использованием элементов восточного танца живота.
Где лучше заниматься?
Заниматься можно в любых условиях. Количество сожженных калорий зависит не от условий, в которых проводится занятие, а уровня интенсивности физической нагрузки.
Не требуется ни специального оборудования, ни большого пространства. Не страшно, если отсутствует музыкальный слух и чувство ритма.
Не имеет особенного значения и форма одежды. Главное, чтобы она позволяла свободно двигаться, не стесняла движений.
В зумбе не существует соревнования, не проводится сравнения, кто лучше станцует или выше прыгнет. Стиль Зумба–фитнеса — танцевальная вечеринка в хорошей компании, среди друзей, которая помогает похудеть легко, без волевого усилия над собой.
В студии
Заниматься лучше в группе и под контролем инструктора. Новичку удается быстрее изучить движения, адаптироваться к интенсивным нагрузкам, занимаясь в студии.
А присутствие тренера обеспечивает безопасное выполнение упражнений. В зумбе, как и любом виде фитнес–аэробики, важно:
- технически правильно выполнять движения,
- сохранять осанку,
- следить за дыханием и частотой пульса.
Хотя физические упражнения выполняются перед зеркалом, новичку сложно адекватно оценить свое состояние. В первые дни занятий важны рекомендации инструктора по составлению рациона, режиму питания и питья для достижения похудения.
В домашних условиях
Самостоятельно заниматься зумбой не так весело, как в группе. Технически никаких сложностей не возникает. Но в домашних условиях тренировка в исполнении новичка выполняется, скорее, как зарядка под танцевальную музыку.
И хотя дома всегда есть зеркало, чтобы следить за осанкой, научиться правильно выполнять движения самостоятельно намного сложнее, чем повторять их за инструктором. А видео-инструктор не заменит живого общения с тренером.
Сложность еще и в том, что дома невозможно ощутить энергию танцевального зала, которая всегда создается на занятиях Зумбой и служит мощной энергетической подпиткой во время занятий.
Новички не могут одновременно контролировать свое отражение в зеркале и следить за пульсом.
Тренировка эффективна для жиросжигания при частоте пульса (220 — возраст)*65–70%. Если переусердствовать, занимаясь с ЧС 170–180 уд/мин, ухудшится состояние здоровья.
Физическое переутомление снижает барьерную функцию иммунной системы, и человек начинает часто болеть. В результате прекращает тренировки.
Программа тренировки для начинающих
Продолжительность занятий в среднем составляет 1 час. На усмотрение тренера и занимающихся продолжительность кардио может быть увеличена до 2,5 часа.
В занятия любой продолжительности включаются:
- Разминочная часть.
- Основная жиросжигающая тренировка.
- Растяжка.
Фитнес–инструктор отводит специальное время для силовых упражнений на пресс, мышцы конечностей. Продолжительность занятия может увеличиваться, если требуется разучивание танцевальных шагов.
Тренировки проводятся 3 раза в неделю. Этого достаточно, чтобы освоить программу, втянуться в процесс занятий и похудеть.
В домашних условиях тренировка для новичка начинается с разминки, с постепенным ускорением темпа. В течение 5 минут:
- шагают на месте простым шагом,
- двигаются с высоким подниманием бедра,
- бегут с захлестом голени назад,
- прыгают на месте.
А чтобы заставить мышцы сжигать больше подкожного и висцерального (внутреннего) жира, упражнения выполняют собранно, энергично. Живот должен быть подтянут, спина выпрямлена, мышцы напряжены.
1 раз в неделю 15–20 минут после выполнения кардио занимаются силовыми упражнениями, предназначенными для укрепления пресса, спины, рук. Хорошие упражнения для спины и мышц груди:
- отжимания с колен от пола с широкой и узкой постановкой рук,
- планки — боковая, прямая,
- «,Змея», — делают лежа на полу, приподнимая корпус на вытянутых или полусогнутых руках,
- «,Кошка», — выполняются прогибы в спине, стоя на четвереньках на полу.
Дополнительная силовая нагрузка требуется мышцам плечевого пояса и рук. Эффективны занятия с гантелями небольшого веса, упражнения с эспандером.
Мышцы ног во время зумбы работают с большим напряжением. Для этой части тела не требуется дополнительная силовая нагрузка, для нижних конечностей необходима тщательная растяжка сразу после тренировки.
Хорошая растяжка — не только показатель гибкости, это возможность выполнять движения в суставах с полной амплитудой. А чем шире и свободнее движение, тем активнее работают мышцы, и больше сжигается калорий.
Сколько калорий можно сжечь?
В зависимости от интенсивности тренировки, веса занимающегося, за 1 час занятий можно сжечь от 300 до 700 ккал. Девушка весом 60 кг сожжет за час занятий различной интенсивности:
- низкой (когда не возникает напряжения при пении) — 410 ккал,
- средней (когда нет напряжения во время разговора) — 473 ккал,
- высокой, при которой невозможно разговаривать, — 536 ккал.
Для сравнения, у девушки весом 60 кг в среднем за 1 час занятия сгорает:
- в тренажерном зале с большим весом — 440 ккал,
- интервальный тренинг табата — 480 ккал,
- прыжки на скакалке — 460 ккал,
- силовая домашняя тренировка — 300–360 ккал.
Если сравнивать расход энергии с популярным бегом трусцой, то за тренировку Зумба сжигается примерно столько же калорий, сколько сгорает при легком беге в течение 1,5 часа.
Противопоказания
Нельзя заниматься по фитнес-программе Зумба людям, страдающим:
- нервными расстройствами, болезнями мозга,
- патологиями сердца,
- гипертонией,
- тромбофлебитом,
- грыжей,
- заболеваниями костей,
- острыми инфекциями.
Не следует заниматься Зумбой при беременности. На любом сроке вынашивания энергичные движения, прыжки, скручивания представляют опасность для нормального развития плода.
Нетренированный человек под влиянием эмоций может пропустить:
- учащение пульса до 160–180 уд/мин,
- бледность кожи лица,
- одышку, от которой перехватывает дыхание.
Для возраста 40–50 лет безопасный пульс, позволяющий в тоже время похудеть, составляет в среднем 110–130 уд/мин.
В пожилом возрасте при заболеваниях сердца и сосудов выбирают программу Zumba Gold, отличающуюся щадящей нагрузкой.
Зумба представляет опасность для людей, страдающих ожирением 3–4 степени. Избыточная физическая нагрузка на колени и голеностоп при прыжках, выпадах, которых много в Зумбе, негативно сказывается на состоянии суставов.
Программа должна с осторожностью использоваться при склонности к образованию в крови тромбов. Риск тромбообразования увеличен в случае:
- варикозного расширения вен,
- беременности,
- обезвоживания из-за обильного потоотделения.
Отзывы похудевших
Дарья, 31 год, Благовещенск
Об Аква-Зумбе узнала из объявления в бассейне, где занимаюсь плаванием. Решила избавиться от 5 лишних килограммов, приобрела абонемент и не пожалела. Понравилось танцевать под музыку, повторяя движения за тренером. Нормального веса, правда, удалось добиться не так быстро. На это ушло полгода, но тренировки продолжаю, и результаты радуют.
Светлана, 28 лет, Волгоград
На Зумбу пошла через год после родов, чтобы избавиться от 16 кг веса. Сначала недели 2 тренировалась дома сама, каждый день по 20–30 минут. Никаких особенных результатов, кроме хорошего настроения, это не принесло. Эффект появился через месяц после того, как записалась в группу Зумба фитнес. Пока все 16 кг скинуть не удалось, но одежду, которую носила до беременности, уже могу на себе застегнуть.
Алла, 47 лет, Оренбург
В первый раз попала на Зумбу случайно, за компанию с дочерью, и сразу влюбилась в этот вид кардио. Не скажу, что сразу все движения правильно выполняла, но никто на это и не обращал внимания. Решила ходить на тренировки и похудеть на 25 кг. Занимаюсь уже почти год, придерживаюсь правильного питания, но удалось избавиться пока только от 7 кг. Собираюсь продолжать тренировки в группе, самостоятельно осваиваю Zumba Strong по видео-урокам дома.
Можно ли похудеть на зумбе. Как похудеть всего за один час?
Можно ли похудеть на зумбе. Как похудеть всего за один час?
Зажигательная программа Zumba , которая помогает худеть в ритме танца, появилась совершенно случайно. Как-то хореограф Альберто Перес во время тренировки включил латинскую музыку и… не растерялся: начал импровизировать и разбавил традиционные для фитнеса комплексы упражнений танцевальными трюками из самбы, мамбы, румбы и реггетона. Вышел довольно забавный микс, который в дальнейшем получил и не менее забавное название – Zumba .
Кстати, если будешь заниматься зумбой три раза в неделю на протяжении месяца, ты легко похудеешь на 5 кг!
Денис Любов, тренер студии танцев Евгения Папунаишвили :
«Заниматься зумбой – это очень весело. По сути, это аэробные упражнения, которые дают потрясающий эффект с первого раза. В результате одного занятия ты заметишь, как улучшится твоя осанка и координация движений. Ты станешь активнее, энергичнее и смелее. А еще ты легко сбросишь лишние килограммы. Правда, с двумя но: во-первых, если будешь сочетать зумбу с правильным питанием, во-вторых, если будешь танцевать по три раза в неделю в течение часа.
Только учти, заниматься зумбой нельзя, если у тебя есть травмы коленей, проблемы с артериальным давлением, заболевания связок, суставов, и, конечно, не рекомендуется так активно танцевать во время беременности».
Говорят, стоит хотя бы раз попробовать зумбу и ты мгновенно станешь ее фанатом. Так ли это на самом деле, мы решили проверить и отправились танцевать в студию Евгения Папунаишвили.
Дарья Михайлова, редактор отдела «Стиль жизни»
«Не могу похвастаться танцевальным талантом, но на зумбе я чувствовала себя комфортно – движения несложные, а если что-то не получается, всегда можно сымпровизировать. Существенный плюс таких занятий лично для меня – это не скучно (как часто бывает на йоге), 45 минут в танце пролетают незаметно. Больше всего мне понравился конец тренировки, когда Денис (прекрасный тренер, кстати) включил песню Мот а «92 дня» и началась почти фитнес-вечеринка (видимо, я не поклонница латинской музыки). На следующий день после зумбы у меня болели ноги и плечи, а болит – значит подкачивается! Однозначно схожу еще».
Константин Кошкин, стилист
«Я даже не думал, что это будет так тяжело. Мне казалось, что это обычное занятие танцами. Но как же я ошибался! Буквально через 30 минут тренировки я осознал, что у меня полностью отсутствует чувство ритма. Хотелось остановить музыку, сесть и отдышаться (хорошо, что этого не сделал). Это незабываемый драйв и энергия. Мне очень понравилась зумба. Во-первых, это хорошая физическая нагрузка. Во-вторых, это отличный способ провести свободное время с пользой для тела».
Александра Осипова, ассистент редакции
«В начальной школе я занималась, как и большинство детей, бальными танцами, но не продержалась и полгода, бросила. На зумбу пошла ради интереса. Почему-то я была уверена, что двигаться под звуки испанской музыки просто, но это только так кажется. Попадать в ритм и успевать за тренером – задача нелегкая. Но под конец тренировки я приноровилась, и вроде бы у меня даже стало что-то получаться. Выкладывалась я по полной! На следующее утро после нелегкой тренировки у меня очень сильно болели ноги и ягодицы. Так что результатом я осталась довольна. Начало положено. Уверена, на зумбу я буду ходить и дальше».
Виктория Рубина, стажер
«Вдохновленная мечтами о накаченной попе, я решила пойти позаниматься зумбой (прочитала в Интернете, что все обладательницы красивой фигуры ходят именно на такие занятия). Да, тренировка эта требует сил и терпения, но я не пожалела ни на минуту, что все-таки попробовала. Для меня это идеальный вариант занятий, потому что бегать я не люблю (особенно когда холодно), поднимать гантели – слишком скучно, а вот танцы под зажигательную латину – то что нужно. Мне настолько понравилось, что я готова после работы и учебы, да даже в 10 вечера, приходить на тренировку».
На сколько кг можно похудеть занимаясь зумбой. Сколько раз в неделю нужно ходить на зумбу, чтобы похудеть
Люди из экспериментов канадских физиологов участвовали в интервальных тренировках всего раз в неделю. Этого хватило, чтобы сбросить вес за четыре месяца. Успеха при правильном подходе тренера удастся добиться и вам.
Все, кто хочет избавиться от лишних килограммов, обычно подыскивают вид спорта, который был бы не просто эффективный, но и интересный. Одним из таких направлений является зумба – это вид тренировок, который сочетает в себе занятия фитнесом и танец. Для лучшего эффекта упражнения должны подкрепляться также поддержанием здорового образа жизни, качественным здоровым питанием. В этой статье мы узнаем, как заниматься по программе зумба фитнес для похудения.
Зумба фитнес для похудения отличается высокой эффективностью и за одну тренировку можно потерять до тысячи килокалорий. К тому же танец под латиноамериканскую музыку заставляет работать все группы мышц, поднимает настроение и прекрасно распределяет нагрузку на все тело максимально равномерно. Главные преимущества такого вида спорта заключаются в следующем:
- Выполнять упражнения можно даже дома, при этом похудеть можно не хуже, чем занимаясь в зале.
- Физические нагрузки умеренные и выполняются под специальную , таким образом, поднимается настроение и улучшается общее самочувствие.
- Начинать танцевать можно даже просмотрев
- Отсутствуют жесткие требования к правильности выполнения упражнений, поэтому новички легко вписываются в любую группу.
- Зумба помогает не только стать худой, но и завести новых друзей, повысить самооценку.
Но в тоже время нужно понимать, что зумба – это не просто программа для похудения. Нужно любить музыку, танец и чувствовать ритм. Только занимаясь регулярно, можно достигнуть потрясающего эффекта. Многие также отмечают положительный эффект этого направления и на жизнь в целом, так как для некоторых это стало стилем жизни и после прохождения обучения они получили сертификаты и получили возможность преподавать.
Зумба для похудения для начинающих. Польза зумбы для похудения
Zumba – это тренировка под латиноамериканскую музыку, включающая в себя движения из африканских танцев и хип-хопа. Она заставляет работать все группы мышц, равномерно распределяя нагрузку. Желание стать стройной уже привело многих представительниц прекрасного пола в ряды Zumba-движения, ведь она не только подтягивает все тело, но и заряжает положительными эмоциями.
Именно вопрос, можно ли похудеть с помощью зумбы, заставляет людей искать информацию об этом направлении фитнеса. Любой тренер скажет, сколько калорий сжигает среднестатистический человек на одном занятии. Это порядка 500 Ккал, но все зависит от вида тренировки, ее интенсивности, а также от особенностей организма человека.
Важно! За час интенсивных тренировок можно потерять до 900 Ккал!
Помогает ли похудеть выполнение упражнений дома? Проведение домашнего досуга с помощью легких и приятных физических нагрузок под музыку способствует сжиганию калорий, улучшению самочувствия и настроения. Положительные отзывы показывают, что занятия фитнес-комплексом Zumba дома очень популярны и эффективны.
Как и у любого явления, у фитнес-комплекса Zumba есть свои плюсы и минусы.
Плюсы:
- заряжает энергией, помогает сохранять позитивное отношение к жизни;
- задействует все группы мышц;
- помогает сжигать лишние калории и сохранять форму;
- это отличный комплекс упражнений для снижения веса дома или в спортзале;
- доступность для людей с любым уровнем физической подготовки;
- не предъявляет жестких требований к выполнению движений, поэтому новичок может легко присоединиться к уже сформировавшейся группе;
- подходит для людей всех возрастов, в том числе пожилых;
- вы приобретете новых друзей и уверенность в себе;
- заниматься под музыку – сплошное удовольствие.
Минусы:
- нужно иметь чувство ритма и любовь к музыке;
- чтобы получить желаемый эффект, заниматься нужно регулярно;
- не подойдет профессиональным спортсменам, которым нужны более интенсивные нагрузки.
Истории людей по всему миру говорят не только об эффективности Зумбы для похудения, но и ее положительном влиянии на жизнь в целом. Движение Zumba предлагает любому человеку стать инструктором, пройдя быстрое обучение и получив официальный сертификат. А став сертифицированным тренером, вы получаете всестороннюю поддержку официального сообщества, членом которого стали, а также возможность зарабатывать, занимаясь любимым делом.
Влияние зумбы на тело. Почему зумба так популярна: в чем же ее преимущества? в закладки
Зумба помогает тренировать все тело. Помимо того, что мы сжигаем калории, она также помогает улучшить координацию, чувство равновесия и ритма, а также повысить тонус в ногах, руках и мышцах живота.
Вы когда-нибудь слышали об этом виде фитнеса с забавным названием — зумба ? Скорее всего да, по крайней мере, вы слышали это слово, или примерно представляете, в чем он заключается.
Однако, скорее всего, вы не знаете, почему же столько людей по всему миру являются ее восторженными поклонниками и почему именно она так полезна для нашего тела, конечно, если практиковать ее регулярно.
Этот вид групповой аэробики стал очень популярен в последние годы, и превратился в очень веселый и увлекательный способ борьбы с лишним весом. Если вы все еще не понимаете, о чем мы говорим и почему это так полезно, дочитайте эту статью до конца!
Зумба? Что это?
Зумба представляет собой смесь латиноамериканских и испанских ритмов, таких как сальса, меренге, бачата и фламенко, которая сочетает в себе развлекательный элемент, фитнес и танцы . Все это формирует совершенно другой подход к программе тренировки для того, чтобы добиться прекрасной физической формы и сбросить лишний вес.
То есть мы говорим о фитнес дисциплине, которая подходит для широкой публики , ведь ее могут практиковать абсолютно все, от самых маленьких детей до пожилых людей, будь то мужчины или женщины.
Люди, которые хотят заниматься этим видом фитнеса не обязательно должны обладать какой-либо физической подготовкой или иметь тренированные мышцы , ведь зумба подходит и для абсолютных новичков. Все, что от вас потребуется, это базовая координация и способность следовать за движениями тренера.
Если регулярно посещать занятия, зумба может помочь вам значительно уменьшить жировые отложения, первые результаты будут заметны уже в течение одного месяца .
Самое лучшее в этой фитнес-дисциплине то, что в дополнение к сжиганию калорий, зумба помогает тренировать весь организм , улучшая баланс, ритм и координацию, и оказывая тонизирующее воздействие на мышцы ног, рук и живота.
Вся польза зумбы
Как и любая другая тренировка, основанная на аэробных упражнениях , польза, которую приносит зумба нашему телу огромна.
Учитывая, что это очень веселый и оригинальный вид фитнеса, много программ, направленных против избыточного веса и ожирения сделали ее своим главным оружием , чтобы привлечь как можно больше людей к активным занятиям спортом.
Сжигает калории
Являясь комбинацией различных типов движений и работая с мышцами всего тела, каждая сессия зумбы поможет вам сжечь до 800 калорий. Конечно, это количество может варьироваться в зависимости от того, как долго длилась тренировка и от скорости вашего метаболизма.
В любом случае, ежедневно практикуя зумбу, вы сбросите лишний вес в кратчайшие сроки.
Тонизирует мышцы
Ритм музыки и движения тела во время этой аэробной нагрузки, помогут вам привести в форму и укрепить мышцы ваших рук, ног, ягодиц и живота .
Это просто весело
Одним из основных преимуществ зумбы является то, что она динамична и увлекательна, это сохраняет ваш интерес, не давая отказаться от занятий и помогая, таким образом, быстрее достигнуть цели.
Этот вид фитнеса полностью меняет наше представление о спорте и позволяет получить огромную пользу для здоровья, просто весело танцуя и отлично проводя время.
Улучшает настроение
Как и любые другие занятия спортом, зумба стимулирует выделение эндорфинов, которые являются гормонами, ответственными за наше хорошее настроение и самооценку.
Экзотические ритмы, которые требуют от вас сосредоточенности на координации движений, помогут вам устранить отрицательную энергию и, после окончания тренировки, вас охватит чувство благополучия и счастья.
Помогает бороться со стрессом
Танцевальные движения, ритмы, песни и аэробные упражнения способствуют высвобождению гормонов радости и борются с теми, которые вызывают стресс. Занятие зумбой после напряженного дня поможет вам расслабиться и улучшить свое эмоциональное состояние .
Уменьшает выделение молочной кислоты
Избыток молочной кислоты является причиной того, что мы чувствуем жжение в мышцах, после занятий спортом. С зумбой вы попрощаетесь с этой проблемой, потому что она подавляет производство молочной кислоты.
Подходит для людей любого возраста
Люди всех возрастов приветствуются на занятиях зумбой. Действительно, существуют программы, предназначенные для разных возрастов и физического состояния каждого .
Результаты вас удивят!
Если вы не будете пропускать занятия, то обязательно добьетесь успеха в борьбе с лишними килограммами и ожирением. Более того, вы увидите первые результаты очень скоро, и это станет для вас большим стимулом не бросать занятия.
Помогает познакомиться с новыми интересными людьми
Занятия зумбой дарят вам возможность встретиться с другими людьми и завести новых друзей. В большинстве спортклубов, сессии зумбы проводятся в группах от 10 и более человек , которые повторяют движения тренера. Однако, если у вас нет времени на посещение этих занятий, их вполне можно практиковать в домашних условиях.
Зумба эффект. Что такое зумба
Приобретающий все большую популярность во всем мире фитнес-танец zumba был разработан колумбийским хореографом, фитнес-инструктором Альберто Пересом в 2001 году. Это специальная программа, в которой объединены элементы фитнеса и латиноамериканского танца. Концепция бренда ZUMBA®Фитнес объединяет стремление к здоровому образу жизни, получение радости и положительных эмоций от регулярных танцевальных спортивных тренировок, объединяющих людей разных национальностей, профессий, возрастов.
Этот всемирный бренд за 16 лет существования приобрел, по официальной статистике, около 15 миллионов регулярно практикующих zumba фитнес поклонников из разных стран. Под маркой ZUMBA®Фитнес выпускается собственная линия одежды, обуви, спортивных аксессуаров для тренировок, проводится обучение профессиональных инструкторов. Лучших результатов легче добиваться, занимаясь в зале под руководством тренера. При отсутствии такой возможности научиться и танцевать можно не выходя из дома, пользуясь официальными обучающими материалами онлайн.
Программа включает в себя ритмы и движения самых известных танцев. Это самба, фламенко, сальса, меренга, а так же элементы хип-хопа и belly dance. Но для занятий совсем не обязательно обладать танцевальным талантом или навыками. Важно поймать музыкальный ритм, двигаться интенсивно и естественно, и получить максимум удовольствия. После регулярных занятий длительностью не менее часа начинается процесс похудения.
Зумба калькулятор. Статьи, новости, советы
Зумба калькулятор
Зумба калькулятор
Zumba Fitness — веселый и эффективный способ сбросить лишний вес и сжечь ненужные калории. Вы танцуете и в то же время даете организму мощную нагрузку, но самое главное — тренировка проходит в отличном настроении, потому что Zumba Fitness — это весело!
Именно этот факт привлекает многих фанатов программы Zumba по всему миру.
Сколько калорий сжигает занятие Zumba Fitness®?
Частый вопрос, который задают люди — сколько калорий можно сжечь за время тренировки Zumba? По разным данным, за час занятий программой Zumba можно сжечь порядка 500 калорий — эта информация хоть и полезная, но немного расплывчатая.
Но дело в том, что количество калорий зависит от вашего веса, поэтому чтобы точнее понимать, сколько калорий вы сбрасываете, нужно отталкиваться от ваших индивидуальных параметров. При этом, конечно, играют роль и такие факторы, как продолжительность и интенсивность тренировки.
Калькулятор калорий (калориеметр) Zumba Fitness®
Здесь вы найдете Zumba-калькулятор (калориеметр), который поможет легко оценить количество калорий, сжигаемых за одну тренировку.
Просто введите свой вес, продолжительность занятия Zumba и интенсивность нагрузки.
Как быстро похудеть с помощью зумбы 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое
Зумба с каждым годом становится все более популярным видом спорта. Интересно, почему? Откройте для себя преимущества этого варианта аэробики. Узнайте, почему стоит ходить на такие занятия и что можно получить, регулярно занимаясь зумбой! Это не только весело, но и поможет обрести стройную фигуру.
Насколько можно похудеть? Сколько теряется калорий благодаря зумбе? Почему именно эта фитнес-программа – достойная замена тренажерному залу? Преимуществ достаточно много, но достаточно знать хотя бы основные 10, чтобы решиться и попробовать.
1. Сжигает огромное количество калорий
Неоднократно проведенные тесты показывают, что за один час занятий сжигается до 800 ккал! Разве это не прекрасный результат? Для сравнения, за час бега сгорает около 450 ккал. Многие задаются вопросом, а можно ли значительно похудеть с помощью зумбы. Ответ прост — да!
2. Формирование мышц
В отличие от тренировок в тренажерном зале, здесь задействуются все группы мышц одновременно. Что это означает на практике? Все ваше тело становится упругим и теряет лишний жир.
3. Разнообразие и последовательность
Есть причина, почему женщины не любят тренироваться в тренажерном зале. Бег на тренажере и кардиотренировка могут отпугнуть даже самых стойких женщин. Это скучно и однообразно. А в случае с зумбой все по-другому. Благодаря различным движениям и горячей музыке, время проходит незаметно, а благодаря активным занятиям тело получает колоссальную, но в то же время несложную нагрузку!
В спорте сложно сделать первый шаг, но еще сложнее пойти на следующую тренировку, а потом еще и еще. Зумбу, как правило, ждут с удовольствием.
4. Быстрый результат и быстрое похудение
Регулярные тренировки создадут эффект от упражнений, который станет заметен в течение нескольких недель.
5. Зумба — лучший способ избавиться от стресса
Занятия помогают избавиться от всех стрессов повседневной жизни, а также заставляют чувствовать себя расслабленным и спокойным. Дело в том, что умственная усталость всегда должна идти рука об руку с физической усталостью. Если этот баланс соблюдается, человек чувствует себя расслабленным.
6. Тренинг подходит всем
Начинающий, продвинутый, молодой или пожилой — каждый может принять участие в занятиях зумбой, и более того – все без исключения получат те же преимущества и удовольствие.
7. Эффект приятного времяпровождения
При занятиях на тренажерах даже один час кажется вечностью? Если человеку не нравится то, что он делает, все так и происходит. А в зумбе этот час проходит в мгновение ока.
8. Встречи с новыми людьми
При посещении организованных занятий между участниками создается связь, потому что у всех есть общая цель и множество тем для разговора.
9. Лучшее осознание своего тела
Танцуя, человек тренирует мышцы, которые при занятиях на тренажерах не задействуются. Примером являются мышцы спины, тренировка которых чрезвычайно полезна для позвоночника. Таким образом, только на одной тренировке работает все тело полностью. Кроме того, участник начинает принимать свое тело, потому что движения становятся плавными и чрезвычайно женственными!
10. Ощущение счастья
Регулярные тренировки заставляют тело выделять эндорфины — гормоны счастья. Именно благодаря им мы чувствуем себя расслабленными и полностью счастливыми после окончания упражнений!
Залог всему – удовольствие от занятий, а зумба это удовольствие доставляет.
Можно выбрать один способ из двух.
Первое — присоединиться к фитнес-клубу для занятий в команде. Однако, если по разным причинам вы предпочитаете заниматься дома, вы ничего не потеряете. На каналах в youtube есть много видео, показывающих различные вариации упражнений. Выберите тот, который вам нравится, и танцуйте перед монитором с виртуальным инструктором. Это действительно легко! Просто попробуйте!
Зумба фитнес — программа для похудения начинающих + отзывы и видео
Вы слышали, что только за одно занятие Зумбой можно сжечь около 800 ккал (так называемый Зумба эффект). Неужели, правда? Уже не терпится попробовать? Давайте узнаем побольше об этом новом направлении!
Мода на уроки Зумба для похудения захватила мир фитнеса относительно недавно. Как и всякую новинку, ее сейчас продвигают повсеместно: в фитнес-клубах, на DVD и на телевидении. Обещают результаты в виде подтянутого тела, потери веса, причем занятия проходят весело и в приятной форме.
Что это такое Зумба фитнес?
Зумба была создана случайно в середине 90-х Альберто «Бето» Пересом, инструктором по фитнесу. В двух словах, первоначально это была танцевальная программа, основанная на латинских ритмах. Создатель привез ее с собой в США, где после внушительных инвестиций и активного продвижения она стала всемирно популярным направлением.
Торговая марка «Zumba Fitness» со временем развивалась, и сейчас в ее рамках предлагаются различные вариации тренировок и альтернативные программы. Это такие занятия, как Zumba sentao, Zumba gold toning, аква Zumba и тому подобные.
Хотя Зумба, как торговая марка, управляется «Zumba Company», методы проведения тренировок зависят от страны и региона, академии, где проходил обучение инструктор, и прочих параметров.
Можно ли использовать Зумба для похудения?
Невероятные результаты, которых добиваются занимающиеся, – всего лишь реклама или реальность?
Чтобы ответить на этот вопрос, нужно уяснить, что это тренировка, основанная на танцевальных движениях, и на ней, как и на всех других занятиях такого типа, сжигаются калории и улучшается общее самочувствие, как и от любого вида фитнеса. Вы двигаетесь и прыгаете примерно 45 – 60 минут (столько длится стандартная сессия), поэтому, даже если вы протанцуете всю эту программу в ночном клубе, вы тоже гарантированно сожжете калории.
Будучи комбинацией аэробики и латинских танцев, Зумба объединяет кардио и упражнения на сопротивление с собственным весом. Ваш результат будет зависеть от того, сколько усилий вы приложите, и занятие какого направления посетите.
Различные варианты тренинга включают наборы специфических упражнений и связок, в зависимости от цели, которую они преследуют. Например, на Zumba Toning используются спортивные палки небольшого веса для создания дополнительного сопротивления, а движения нацелены на проработку ягодиц, рук и бедер.
Если занятия сочетаются со здоровым сбалансированным питанием и умеренным потреблением калорий, то это поможет быстро сбросить лишний вес. Главная ошибка большинства занимающихся состоит в том, что они считают, что действительно сожгли на тренировке за одно занятие 800 ккал, и могут их потратить на сладости или перекусы. В результате они потребляют вдвое больше калорий, чем расходуют.
Так сколько же калорий можно потратить?
Как уже было замечено, количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности, продолжительности и стиля занятий. Дополнительно на результат влияют индивидуальная физическая подготовка, мышечная масса, параметры тела.
Некоторые энтузиасты заверяют, что можно сжечь около 500-800 ккал. Однако на данный момент пока не было никаких научных исследований, подтверждающих, насколько эффективны тренировки Зумбы, или какое количество калорий сгорает во время занятия.
Тем не менее, можно только резюмировать, что по сравнению с подобными кардиоупражнениями, занятия Зумбой дают, примерно, такие же результаты. На высокоинтенсивной аэробной тренировке человек весом 70 кг сожжет примерно 493 ккал.
В некоторых исследованиях высказывается предположение, что высокоинтенсивные нагрузки (около 75% от максимальной частоты пульса) могут вызывать посттренировочное сжигание запасов жира (Зумба эффект).
Какая еще может быть польза от Зумбы?
Зумба фитнес – это, главным образом, аэробные упражнения, то есть, эффект вы получите тот же, что и от посещения кардиотренировки: развитие функциональности сердечно-сосудистой системы. К тому же, улучшается осанка, координация, так как в танце согласованно движутся большинство частей тела: ноги, руки, бедра.
Результат, которого вы достигните, зависит от вида тренировки, и от того, на какие конкретные области она направлена. Тренировки, как правило, крайне интенсивные, с большим количеством прыжков и быстрыми сменами движений. Это предполагает некоторую плиометрическую нагрузку и улучшает работу нервной системы, взрывную силу и повышает скорость.
Если вы нетренированы, то любая нагрузка будет сложной для мышц, что тоже будет полезно. От того, как будет изменяться программа, и будет ли сохраняться эта растущая нагрузка, зависит, как скоро вы ощутите прогресс, и будет ли он вообще. Обычно группы стартуют с уровня для новичков и постепенно переходят к более сложным комплексам, но во многих залах предлагаются и смешанные занятия.
Другим важным фактором, влияющим на то, насколько полезной будет тренировка для вас, является инструктор, который ее проводит. Насколько хорошо структурированно занятие, и как эффективно повышается нагрузка, зависит от конкретного инструктора.
Наконец, и состояние мышц, и потеря веса будут зависеть от того, как часто вы занимаетесь спортом. Одного часа в неделю недостаточно для заметных результатов. Тем не менее, любые физические упражнения лучше, чем их отсутствие вообще. Поэтому, если это все, что вам по силам, не отказывайтесь от занятия.
Насколько сложно заниматься Зумбой для начинающих?
Зумба основана на движениях из латиноамериканских танцев. Для тех, кто наслаждается танцами, – это интересный и приятный способ тренировки. Она проводится под очень энергичную музыку, которая бодрит и поднимает настроение.
Играет роль и инструктор, то насколько весело и легко он ведет тренировки. Если инструктор не объявляет о смене движений, ожидая, что все будут наблюдать и повторять за ним, то это может запутать новичка, он не будет знать, что делать.
Если у вас уже был негативный опыт, попробуйте еще разок в другом месте. Вполне может быть, что вам просто не повезло с инструктором.
Несколько советов для начинающих
1. Прежде чем присоединиться к определенной группе, порасспрашивайте пару человек, которые ходят туда давно.
2. Ищите сертифицированного тренера. Танец Зумба – относительно новая концепция, и это область еще недостаточно регулируется. Спросите инструктора, какая подготовка у него есть, есть ли квалификация и опыт в других видах фитнеса, как долго он преподает?
3. Как бы ни были веселы эти тренировки, они все равно остаются фитнесом. Не пропускайте разминку и завершающую растяжку, чтобы избежать травм.
4. Так как это физические упражнения, проконсультируйтесь с врачом или специалистом по спортивной медицине, особенно если у вас существуют проблемы со здоровьем, или присутствует лишний вес. При ожирении системы организма могут работать со сбоями, и аэробная тренировка высокой интенсивности может спровоцировать сердечный приступ. Это подводит нас к следующему пункту.
5. Занимайтесь на своем уровне. Большинство групп смешанные, и вы можете обнаружить, что тренировка сложнее, чем для уровня новичка. Не пытайтесь соответствовать человеку рядом с вами – он может заниматься много лет.
6. Занятия по DVD или видео не для новичков. Если вы не уверены в том, что делаете, то можете получить серьезные травмы. Покачивание бедрами и одновременный поворот могут показаться простыми, но в случае неправильного выполнения, можно растянуть связки спины.
7. Для быстрейшей потери веса и большей пользы будет лучше, если вы объедините Зумбу с силовыми тренировками. Также не завывайте о вашем питании. Сама по себе тренировка не станет чудом.
Как выбрать инструктора?
Хороший инструктор должен:
1. Первым делом спросить, есть ли новички в зале. Плохо, если он даже не поинтересуется.
2. Провести оценку вашего здоровья и физической подготовки в устной или письменной форме. Инструктор должен быть в курсе всех обстоятельств, которые могут повлиять на вашу способность следовать программе тренировки, и посоветовать вам, как скорректировать упражнения.
3. Рассказать вам, как будет проходить тренировка. «Будет 2 части, мы будем делать это, а потом – то… темп тренировки может быть высоким». Также рассказать, какая часть может быть тяжела для вас, и дать альтернативные варианты более легкого уровня. Например, если одновременно подпрыгивать и вращаться трудно для вас, попробуйте просто повернуться. Если вы сбились, просто маршируйте на месте, пока не сможете «подхватить» движение.
4. Говорить, когда движения меняются, и какое будет следующим. Например, «2 шага назад, затем 3 в сторону» и так далее.
Тренировка Зумба для похудения: видео урок
Ну, что, новичок, идешь с нами на танец Зумба?
Зумба для похудения: советы новичкам в фитнесе
Зумба – направление в фитнесе, возникшее относительно недавно, но уже успевшее завоевать популярность по всему миру. Своим появлением зумба обязана чистой случайности. Основатель направления, колумбийский фитнес-инструктор Альберто Перес, однажды забыл дома диски с музыкой для тренировок и ему пришлось использовать первые попавшиеся музыкальные записи. Это оказались зажигательные композиции в стиле латино. Чтобы подстроить движения аэробики под звучащие ритмы, тренер использовал связки из танцевальных па. В результате возник синтез латиноамериканского танца и фитнес-упражнений. Этот микс оказался настолько удачным, что автор задумался о создании новой тренировочной программы. Бренд Zumba Fitness существует с 2001 года и в настоящее время является одним из крупнейших в индустрии фитнеса.
Изначально на тренировках по зумбе звучали исключительно ритмы латино: румба, реггетон, кумбиа, меренге, сальса. Со временем спектр музыкальных стилей расширился. Сегодня в зумбе используются движения и музыка из рок-н-ролла, хип-хопа, беллиданса и т. д. Зумбу позиционируют как эффективный и веселый способ похудения, укрепления мышц и развития пластики. Считается, что за одну тренировку можно потерять до 800 ккал. Но действительно ли занятия зумбой столь результативны, как заявляют популяризаторы этого направления?
Польза зумбы для похудения
Зумба, как и любой другой вид кардионагрузки, повышает выносливость, тренирует сердечно-сосудистую систему, запускает процесс жиросжигания. Поклонники зумбы утверждают, что за одну тренировку можно легко потерять 500-800 ккал. Научные исследования пока не подтвердили, соответствует ли это действительности. В любом случае зумба представляет собой высокоинтенсивный аэробный тренинг, а 40-60-минутная интенсивная кардиотренировка – это как раз то, что нужно для эффективного похудения. Данный тип нагрузок сжигает много калорий – порядка 490-500 ккал в час (для спортсмена весом 70 кг). Окончательная цифра энергетических затрат зависит от нескольких факторов: длительность тренировки, темп работы, вес спортсмена, количество мышечной массы в организме.
В программы зумбы входят не только упражнения аэробики и танцевальные движения, но и элементы силового тренинга. Они позволяют целенаправленно прорабатывать мускулатуру ног, ягодиц, рук. Таким образом, с помощью зумбы можно не только похудеть, но и подтянуть проблемные части тела. Если хочется сделать упор на развитие мускулов, стоит выбрать направление с усиленными мышечными нагрузками – такое как Zumba Toning. Главное, о чем не стоит забывать любителям фитнеса: похудение сильно зависит от характера питания. Зумба-тренировки сжигают много калорий, но это не значит, что после тренинга можно бесконтрольно поглощать сладости и фастфуд. Если питание будет калорийным и нездоровым, даже зумба-фитнес не поможет избавиться от лишних килограммов.
Zumba фитнес: советы новичкам
Практические рекомендации тем, кто впервые приступает к занятиям зумбой:
- Зумба-фитнес подходит активным и энергичным людям, любящим танцы. Как правило, фитнес-группы бывают смешанные, состоящие из новичков и продвинутых любителей зумбы разного уровня подготовки. В процессе тренировки сосредоточится нужно на собственной работе и движениях тренера. Не следует сравнивать себя с людьми, стоящими рядом. Возможно, у них все получаться легко и быстро только потому, что они практикуют Zumba фитнес не первый год.
- В зумбе важна личность инструктора. Разучивать придется движения аэробики, танцевальные па и силовые упражнения. Затем все элементы объединяются в связки. Все это будет непросто освоить новичку, если тренер не комментирует свои шаги, слишком быстро показывает движения и не умеет создать комфортную атмосферу в группе.
- Зумба – это не танцевальная вечеринка, а полноценный фитнес. Спортивные тренировки могут быть небезопасны для здоровья, если не следовать определенным правилам. В начале тренинга должна обязательно идти разминка. Легкие разминочные упражнения растянут мускулы, разогреют суставы, усилят кровообращение в мышцах. Если не выполнять разминку, тренировка может закончиться травмой. У зумбы имеются противопоказания: сильное ожирение, проблемы с сердцем и опорно-двигательным аппаратом.
- Заниматься зумбой можно и в домашних условиях. Видеоуроки должны быть с оптимальным темпом тренировки. Не следует разучивать движения второпях – можно получить растяжение мышц.
Выбор фитнес-инструктора по зумбе
Поскольку зумба является молодым направлением, не так много тренеров имеют достаточную подготовку в этой сфере. При знакомстве с фитнес-инструктором нужно поинтересоваться, имеет ли он сертификат-лицензию, как долго работает в фитнесе и давно ли преподает зумбу. В свою очередь, тренер должен задать новичку вопросы о состоянии здоровья и уровне физической подготовки. Если предполагаемый наставник ни о чем не спрашивает и не дает рекомендаций относительно корректировки упражнений (в случае проблем со здоровьем), то лучше поискать другого тренера.
На первой встрече с группой фитнес-инструктор должен рассказать о схеме занятий: из каких частей состоит тренировка, какие упражнения будут разучиваться вначале, а какие потом, на какой темп работы нужно настроиться, что делать тем, кто в процессе тренировки собьется с ритма и т. п. Если какие-то упражнения предполагают более легкие варианты исполнения, хороший тренер обязательно об этом расскажет новичкам. Во время тренировки тренер должен не просто показывать движения, но и комментировать каждый свой шаг.
Если разумно подойти к выбору программы, фитнес-клуба и тренера, можно получить массу пользы от занятий зумбой. Эффективное похудение – это не единственный положительный результат зумба-тренировок: при регулярных занятиях улучшается координация, исправляется осанка, укрепляется нервная система, развивается ловкость, растет мышечная сила.
Помогает ли зумба похудеть | Здоровья Вам
Рубрика: Болезни Опубликовано 21.11.2019 · Комментарии: 0 · На чтение: 2 мин · Просмотры:0
Недавно этот вид групповых занятий появился во всех спортклубах, и ещё не достиг у нас большой популярности. Но уже более десятка лет он является очень популярным в мире. Тренера предлагают эти занятия из-за очевидной пользы для здоровь, она укрепляет иммунитет и выносливость, но также и очень хорошо формирует фигуру. Занятия зумбой — это способ избавиться от негативных эмоций и напряжённости, связанных с повседневным стрессом. Ритмичная латиноамериканская музыка, которая заставляет двигаться, является отличным средством для восстановления настроения.
Отзывы специалистов, помогает ли зумба похудеть
Zumba — это сочетание многих элементов, взятых из занятий спортом и танцами. Это сочетание таких популярных двигательных практик:
аэробики;
сальсы;
румбы;
самбы;
регги;
твиста;
меренги;
танца живота.
В спортивной области есть элементы интервальной тренировки, кардио-тренировки, а также упражнения на сопротивление. Преимуществом этого вида занятий является их универсальность. Комбинация такого большого количества элементов позволяет формировать многие группы мышц, применяя небольшое усилие.
Как влияет зумба на тело
Скрытое преимущество этого вида физической активности заключается в том, что под видом танца тренер задаёт упражнения для формирования различных частей тела:
мышцы ягодиц;
бёдер;
рук;
живота.
Кроме этого, незаметным образом зуба влияет на силу нашего сердца. Она легко приемлема, потому что заниматься ею очень весело, это приятная встреча с энергичной музыкой, а не утомительная тренировка. Усталость после тренировки рассматривается как эффект после нескольких часов на дискотеке. Кроме того, захватывающая музыка заражает движением и отличным настроением. Результатом является сжигание большого количества калорий, поэтому Zumba — отличный способ похудеть для тех, кто неспособен организовать для себя в домашних условиях регулярные ежедневные серии упражнений.
1diet.ru
Зумба Для Похудения. Можно ли Сбросить Вес Танцуя?
Считаете, что тягать гантели в спортзале или корячиться на йоге скучно, а танцевать весело? Тогда зумба – танцевальная разновидность аэробики – точно для вас. Но эффективна ли зумба для похудения?
Что такое зумба
Люди любят танцевать и не любят напрягаться. Так почему бы не объединить тренировку и фламенко? Именно так рассуждал фитнес-инструктор из Колумбии Альберто Перес. Результатом его размышлений и стала зумба. В названии угадывается «румба», элементы которой тоже используются в тренировках, равно как и некоторые фигуры сальсы, реггетона, меренге и других танцев. В последнее время новое направление фитнеса набирает популярность. Обычно наши девушки занимаются спортом, чтобы сбросить вес. Так эффективна ли зумба для похудения?
Что такое аэробные нагрузки
Сам по себе танец относится к аэробным нагрузкам, так же как бег, ходьба или плавание. Раньше считалось, что аэробные упражнения, которые выполняются с умеренной или легкой интенсивностью на протяжении достаточно длительного времени, очень эффективны в сжигании жира. Однако в последнее время все чаще приходится слышать другое. Подвергая себя высоким аэробным нагрузкам, мы сжигаем не только жир, но и мышцы. А если не укреплять мышцы, нарастание новой жировой ткани не заставит себя ждать.
Так эффективна зумба для похудения или нет?
Зумба задумана как танец под очень разные ритмы. Если тренер правильно понимает суть программы, он будет строить тренировку с разной степенью интенсивности. А это не то же самое, что обычная аэробная нагрузка. Зумба для снижения веса может быть полезна, если танцы проходят в «рваном» темпе по принципу интервальных тренировок. Эффективность таких тренировок доказана американскими и канадскими учеными. Люди, которые просто крутили велосипед на протяжении 30 минут худели медленнее, чем те, что в течение 30 секунд крутили так быстро, как могли, а потом отдыхали и снова давали себе короткую, но интенсивную нагрузку.
Сколько раз в неделю нужно ходить на зумбу, чтобы похудеть
Люди из экспериментов канадских физиологов участвовали в интервальных тренировках всего раз в неделю. Этого хватило, чтобы сбросить вес за четыре месяца. Успеха при правильном подходе тренера удастся добиться и вам.
Эта методика будет эффективной, если вы будете сокращать потребление калорий. И не стоит отбрасывать силовые тренировки – вид подкачанных мышц всегда считался привлекательным.
Нажмите и расскажите об этом своим друзьям. Это поможет им сделать фигуру более привлекательной.
Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники