Как похудеть на 10 кг за 12 дней. Диета минус 12 кг за 12 дней
Как похудеть на 10 кг за 12 дней. Диета минус 12 кг за 12 дней
Это быстрый и эффективный способ коррекции фигуры. Двенадцать килограмм всего за двенадцать дней! Звучит очень заманчиво. Но здесь стоит помнить о том, что любое быстрое похудение — это большой стресс для организма, поэтому возможность нежелательных последствий очень велика. Но для начала давайте разберем все особенности этой диеты.
Плюсы и минусы диеты на двенадцать дней
Огромным плюсом в этой методике является быстрая потеря веса. А главный минус заключается в довольно строгом меню на протяжении всех диетических дней. Но чего не сделаешь ради достижения цели, ведь так?
Меню диеты
- В первый день главной пищей будет кефир в любом количестве и в любое удобное время. К нему можно добавить несколько чашек травяных отваров или зеленого чая, но без подсластителей.
- День второй включает в свой рацион шесть апельсинов и травяные настои.
- Третий день — творожный. Меню составит триста грамм творога, две столовые ложки растительного масла (лучше использовать масло расторопши, оно очень полезное и легкое в переработке). Ну и, конечно, чай.
- Кабачковый день. Отварите килограмм кабачков (цуккини тоже подойдут), добавьте растительное масло, немного специй и перетрите овощи в блендере. У вас получится пятьсот грамм икры, которую и нужно кушать в течение дня.
- Пятый день — самый вкусный. Его меню состоит из плитки черного шоколада и чашки травяного чая.
- Шестой день диеты — яблочный. Полтора килограмма очищенных от кожи яблок и чай — это меню на целый день.
- Триста грамм вашего любимого сыра и травяной настой — это рацион дня №7.
- Восьмой день вас порадует. Вы сможете кушать любые овощи как в сыром, так и в отварном виде. А в придачу к ним разрешен один литр томатного сока.
- Девятый день восполнит запасы белка, ведь его меню состоит из четырехсот грамм вареного говяжьего мяса, чая и ложки масла.
- Опять овощи.
- Одиннадцатый день — повтор творожного дня.
- Заключительный день диеты — сливовый. Пятьсот грамм чернослива и килограмм слив — меню дня №12.
Как похудеть за 20 дней на 10 кг без диет. Диета на неделю эффективная
Именно эффективная диета на 7 дней, поможет сбросить 10 кг. Большое значение, имеет стартовый вес, если он превышает отметку — 100, то потерять массу, можно до 9-10 кг. Если же у человека, совсем небольшое количество лишнего веса, отметка достигнет 5 кг. С помощью этой диеты, получится не только сбросить лишние килограммы, но и избавить свой организм от лишних шлаков.
День первый. Употреблять нужно только воду. Организму следует подготовиться, к выполнению поставленной задачи. И для начала, его нужно разгрузить. Но важно, пить жидкость без сахара, будь это чай, или кофе, молоко или йогурт, минеральная вода или сок, даже наваристый бульон.
День второй. В приоритете питание овощами. Их можно кушать, в большом количестве, главное, исключить картофель. Любители овощных салатов могут использовать капусту. Ведь она принесет большую пользу, так как, считается – превосходным жиросжигателем. В салат, лучше добавить растительного масла, нежели майонез, он принесет больше пользы, и никак не отобразиться при потере массы тела. Дополнительно, разрешается пить лишь воду.
День третий. Повторение первого дня. Пить нужно только жидкость, (чай, кофе, йогурт, кефир, минеральная вода) избегая употребления сахара.
День четвертый . Название ему – фруктовый. Конечно, приятный для вкусовых рецепторов. Разновидность фруктов огромная, но главное, постараться забыть про бананы. Шикарным выбором станут грейпфруты, а также ананасы. Именно эти вкусные витамины, помогут быстрее скинуть лишний вес.
День пятый – белковый. Кушать можно яйца, естественно варенные. Вкусным дополнением, станет варенное филе из курочки. А также йогурт. И не забываем, о том, что допускается, лишь, употребление воды.
День шестой – повтор питьевого дня, как и первого, с третьим, но только жидкость, без сахара.
День седьмой. Его можно считать выходом из диеты. Только постепенным. Завтрак должен быть представлен 2 варенными яйцами. Затем, второй завтрак – разрешается употребление одного фрукта, но не забывать, о банане. Он очень калорийный. В обед, выпивается бульон, сваренный из гречки или риса. На полдник, снова употребление фрукта, кроме банана. И на ужин, допускается съесть овощной салат, заправленный, полезным, растительным маслом.
Как похудеть за 16 дней на 10 кг.
КАК Я ПОХУДЕЛА НА 11 КГ ЗА 16 ДНЕЙ
Постоянно читаю все диеты, и понимаю, что это все издевательство над организмом.
Мне 61 год, но я хочу выглядеть не как бабушка, а как молодая женщина. Поэтому все время искала способы привести себя в порядок.
Но вот случайно 9 февраля в Интернете наткнулась на диету шведского диетолого Анны Юхонсон. Это «шестилепестковая диета», то есть включает в себя 6 моно диет, четко расписанных по дням.
1-ый день — рыба,
2-ой день — овощи,
3-й день -курица,
4-й день — злаки, то есть каши, орехи и т.д.,
5-й день — творог и кисломолочные продукты,
6-й день — фрукты.
При этом пить можно и зеленый чай и воду.
Начала я 10 февраля и на вчерашний день у меня закончилась 3-я шестидневка, я похудела на 11 кг. (было 84 кг, а сегодня 73).
Воду пила только когда хотела пить, чай после еды, а когда ела фрукты, то и чай после еды на хотелось.
Эта диета, как пишет диетолог, направлена на переваривание всего накопленного внутри организма.
За все дни диеты я не чувствлвала себя угнетенной чувством голода.
Сегодня я начала 4-ю шестидневку, потому что в планах у меня убрать еще кг 12.
Вчера ходила на массаж, чтобы специалист оценил мое тело, может быть есть обвисшая кожа, но мне сказали, что все замечательно, кожа подтянутая и никто не скажет, что я резко похудела.
Так что диета просто Супер, испытана на себе. Желаю всем удачи в поисках.
Похудеть на 10 кг за неделю. Как быстро похудеть за неделю на 10 кг?
– это не просто. Даже при точном соблюдении жесткой диеты вес уходит у разных людей по-своему и это зависит от особенностей организма. Один человек в результате диеты потеряет 10 кг, а другой – 3-5 кг. Перед выбором системы похудения стоит учесть, что жесткие, быстрые системы похудения отрицательно могут повлиять на здоровье людей с хроническими заболеваниями.
Идеальный вариант для желающего похудеть в домашних условиях – посоветоваться с диетологом или врачом перед началом диеты. Если вы все же решились на, то вам придется следовать одной из методик для быстрого сброса лишних килограммов. Высокие результаты таких систем похудения основаны на 3 главных составляющих: особый режим питания, ежедневные тренировки, употребление белковой и низкоуглеводной пищи.
Изменить режим питания
Для быстрого похудения необходимо придерживаться дробной системы питания. Придется соблюдать особый режим питания на 7 дней. Главное правило – есть в течение дня небольшими порциями. Очень важно, чтобы у вас не возникало чувство голода. Если организм начинает его чувствовать, то обмен веществ замедляется. Организм начинает экономить энергию и процесс похудения замедляется. А 5-6 разовое питание мелкими порциями ускоряет обменные процессы в организме. Меню быстрой диеты должно содержать низкоуглеводные продукты.
Употреблять белковую пищу
Быстрые диеты основаны на рационе питания, в котором отсутствуют углеводы. А меню на неделю включает в себя белковые продукты: нежирное мясо, рыба, сыр, яйца, молочные продукты. Недостаток углеводного «топлива» заставляет организм изыскивать энергию, находящуюся в жировых отложений. Это приводит к тому, что сжигается лишняя жировая ткань.
Придерживаться тренировок
Для быстрого похудения надо включать в ежедневный распорядок дня физические упражнения. Это поможет создать в организме дефицит калорий, который будет способствовать эффективному избавлению от лишних килограммов. Физические нагрузки повышают скорость обменных процессов в организме, что позволяет быстро убрать лишние жировые отложения. Тренировки во время диеты помогают сохранить упругость и эластичность кожи при сильной потери веса.
Похудеть за 3 дня на 12 кг. Диеты на 3 дня
Быстрое похудение за 3 дня – это своего рода стресс для организма, поэтому современные диетологи рекомендуют придерживаться элементарных правил правильного питания. однако в этом случае потеря веса наблюдается постепенно, и сложно уложиться в установленные сроки. Поэтому приходится прибегать к помощи радикальных методов и выбирать для себя эффективные диеты на 3 дня, которые продуктивно сокращают объемы, устраняют проблемные зоны несовершенной фигуры. Как вариант, это могут быть такие методики:
- Программа «минус 3 кг». Можно похудеть от 1 до 3 кг за указанный временной интервал.
- Арбузная диета. За каждые сутки есть шанс похудеть на 1 кг.
- Модельная методика. Помогает похудеть за три дня до 5 кг.
- Кефирная диета. Разрешена при нормальной кислотности желудка, позволяет похудеть на 3 кг.
- Диета доктора Малышевой. При соблюдении режима можно избавиться от 3-5 кг.
Монодиета на 3 дня «Минус 5 кг»
Перед тем как сбросить 3 кг за 3 дня, важно проконсультироваться с диетологом, исключить риск развития осложнений, негативных последствий для здоровья. Это строгая методика для похудения, которая может вызвать слабость, головокружение. Если все же выбор пал на диету 5 кг за 3 дня, каждый день – это новый этап (ход, голодание, выход). Итак:
- В первые сутки утром выпить травяной напиток, в обед – овощной салат, вечером – горсть орехов.
- Второй день показано только питье, которое оговаривает до 4 литров употребляемой жидкости.
- На третий — важно не перегружать желудок, а в меню выбирать сложные углеводы и белки.
Диета на три дня Минус 3 кг
Еще одна эффективная методика, чтобы похудеть, которая предусматривает в суточном меню фрукты, овощи, злаки и бобовые культуры. Человек употребляет сложные углеводы, которые не задерживаются в организме, но принимают непосредственное участие в продуктивном выведении подкожной жировой прослойки. Диета на три дня минус 3 кг является строгой, важно не нарушать питание, категорически отказаться от мучного и сладкого. Занятия спортом приветствуются, но подбирать желательно несложные кардиоупражнения, например, бег по утрам или вечерние пешие прогулки.
Перед каждым приемом пищи минут за 20 рекомендуется выпивать стакан воды, чтобы ускорить обмен веществ и несколько притупить нарастающее чувство голода. Вот приблизительное меню, которое помогает быстро похудеть, при этом не потерять энергетический запас организма:
- Первый день: на завтрак полагается овсянка на воде с несладким чем, на обед – овощной или куриный бульон, сухарик, на ужин – салат из капусты или обезжиренный натуральный йогурт.
- Второй день рекомендуется провести на яблоках и кефире, причем первый ингредиент подготовить в количестве 2 кг, второй – 1 литр.
- Третий день: на завтрак – йогурт, на обед – гречка на воде, на ужин – отварные яйца, листья салата, молокочай.
Легкая диета
Этот вариант обязательно сочетать с гимнастикой, йогой или другими видами физической активности. Необходимо выбрать любимые диетические продукты и употреблять их на протяжении всего срока диеты. Например, в первые сутки это могут быть овощи, запивать водой. Вторые сутки в организм должны поступать белки в виде отварного филе курицы или постного вида рыбы. Третий день лучше посвятить потреблению цитрусовых, которые обладают жиросжигающим эффектом. Легкая диета на 3 дня строгая, но похудеть можно на 2-3 кг.
Чтобы дополнительно подкорректировать проблемные зоны, можно выполнять упражнение «планка», прыгать на скакалке, бегать и даже плавать. Пить больше жидкости, обязательно употреблять витамины и растительную клетчатку в виде укропа, петрушки, салата. Выход из диеты постепенный, главное – не вернуться к своему привычному питанию, не переедать, особенно перед сном.
Диета на 12 дней по 3 дня. Варианты меню диеты 3 3 3 3
Актерская диета предполагает два варианта меню. Первый вариант заключается в употреблении одного вида продуктов в течение 3 дней (поэтому диета имеет в названии цифры 3 3 3 3). Второй вариант предполагает рациональное распределение продуктов на 12 дней. Этот метод подходит тем, кто не может употреблять в пищу один вид продуктов в течение трех дней.
Меню варианта №1
1, 2 и 3 – кефирные сутки : в эти дни рацион состоит исключительно из кефира. Обезжиренный или напиток с очень низким процентом жирности не улучшит результат, поэтому оптимально выбирать 2,5%. Кефир пьют в любом количестве, ограничивая потребление воды.
4, 5 и 6 – фруктовые сутки : всё это время едят яблоки, груши и апельсины. Долевая часть яблок должна быть наибольшей (например, 6 яблок, 2 груши и 1 сладкий апельсин в сутки).
Совет : при нормальной или пониженной кислотности желудка предпочтение лучше отдать зеленым сортам. При повышенной кислотности можно выбирать желтые и розовые яблоки.
7, 8, 9 – мясные сутки : в идеале употребляют курицу в жареном, вареном или тушеном виде. Допускается мясо индейки, нежная крольчатина или телятина. Для любителей рыбы мясо птицы можно заменить нежирным белым или красным филе.
Важно : жарить мясо и рыбу следует на сковороде, которая не требует добавления масла.
10, 11, 12 – винно-сырные сутки : на заключительном этапе берут бутылку вина и примерно 200 г твердого сыра. Разделяют это на несколько приемов пищи. Количество вина можно уменьшить до ¾ бутылки.
Совет : безалкогольный вариант допускает замену вина свежевыжатым апельсиновым соком.
Меню варианта №2
Первые сутки : нешлифованный рис в любом количестве едят вместе с томатным соком.
Вторые сутки : весь день пьют кефир 2,5% жирности.
Третьи сутки : зеленый чай сочетают с выбранным видом мяса. В этот день отдать предпочтение следует продукту, приготовленному на пару или отварному.
Четвертые сутки : рацион состоит из яблок, груш и апельсинов или мандаринов.
Пятые сутки : повторяется меню 1-го дня.
Шестые сутки : повторяется меню 2-го дня.
Седьмые сутки : Поджаривают или отваривают рыбу, можно заменить креветками. Зеленый чай пьют тогда, когда захочется.
Восьмые сутки : выпивают 0,4 л вина и закусывают его 150 г сыра.
Девятые сутки : очередной повтор первого дня.
Десятые сутки : повтор второго дня.
Одиннадцатые сутки : в несколько приемов пищи съедают отварную нежирную говядину или заменяют её телятиной.
Двенадцатые сутки : весь день едят яблоки любимого сорта. Можно добавить 1 сладкую грушу.
Похудеть на 12 кг за 12 дней. Диета 12/12. Каждый день будет уходить по 1 кг лишнего веса. За 12 дней реально сбросить 12 кг.
Похудеть на 12 кг за 12 дней. Диета 12/12. Каждый день будет уходить по 1 кг лишнего веса. За 12 дней реально сбросить 12 кг.
12 дней вполне реальный срок, чтобы сбросить от 10 до 12 кг лишнего веса.
Существуют три основные программы для диет на 12 дней: 12/12, 3-2-1 и «Спасительница» — Все они основаны на чередовании рационов и обещают потерю по 1 кг лишнего веса в день.
В этой статье я расскажу тебе о диете 12/12, то есть минус 12 кг за 12 дней.
Диета 12/12 это по сути 12 монодиет. Рацион составлен так, чтобы не испытывать сильного чувства голода, но терять вес из-за дефицита калорий.
Главные принципы диеты:
— употребляй только те продукты, которые разрешены именно сегодня.
— во время диеты принимай витаминный комплекс
— выпивай не менее 1,5-2 литров простой воды в день
— не ешь позднее, чем за 4 часа до сна
— исключи соль и сахар.
— добавь пешие прогулки или небольшую физ. активность.
Рацион диеты 12/12:
1 день — кефирный — в этот день употребляй только кефир, можешь пить 1% или 2,5 %. Разрешенное количество кефира в день — 1 литр. Можешь так же пить несладкий травной или зеленый чай и воду.
5 день — шоколадный — побалуй себя сладким. За день разрешается съесть 100 гр. горького шоколада, чай и вода.
8 день — овощной — в этот день разрешены зеленые свежие овощи в неограниченном количестве. А так же 1 л. томатного сока. Чай и вода.
10 день — салатный — кушай весь день овощной салат из огурцов, помидоров, редиса, можешь добавить капусту и много зелени, а так же немного растительного масла. Несладкий травяной или зеленый чай, а так же вода в обычном режиме.
11 день — творожный — 500 гр. обезжиренного творога, при желании можешь добавить в него немного кефира. Чай и вода, как обычно.
12 день — сливовый — В этот день можешь съесть до 1 кг свежих слив, либо 500 гр. чернослива. Вода и чай.
Выходи из диеты не резко, постепенно добавляя привычные продукты и питаясь минимальными порциями.
Такой курс выдерживается достаточно легко, несмотря на страх при первом виде рациона.
Чаще двух раз в год такую диету проводить не рекомендуется.
Похудеть за 2 недели на 5 кг. На сколько можно похудеть за 2 недели
Людям свойственно беспокоиться, как они выглядят, перед важными мероприятиями и летним периодом. Удастся ли похудеть за 2 недели и лишиться «дареных» пирожками килограмм? Все зависит от того, какую комбинацию сбрасывания веса вы для себя выбрали: диеты, систему здорового питания, занятия спортом. Две недели – маленький срок, поэтому, чтобы получить стоящий результат, нужно интенсивно заниматься и обязательно в комплексе «питание плюс спорт».
Как сбросить 10 кг за 2 недели
Заявка на минус 10 кг за 2 недели выполнима, но потрудиться придется много. Дело только ограничением от вредных продуктов не обойдется. Нужно менять многие свои привычки, чтобы накопленный вес уходил быстрее. Что предпринять, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели:
- Незадолго до приемов пищи (и натощак) выпивать стакан очищенной воды (минеральной, но не газированной). Если нет проблем с ЖКТ, то лучше выжать в стакан еще сок лимона.
- Прием завтрака – обязательная часть режима питания. Благодаря утренней еде вы не будете ощущать жуткий голод в течение дня. Также ешьте дробно.
- Не ешьте перед самым сном, а если сильно хочется, то выпейте 200 мл кефира (если его жирность низкая).
- Вредные напитки (газировка, алкоголь, покупные соки), питание быстрого приготовления, выпечку, копчености, сладкое нужно исключить. При похудении все это – табу.
- Выбирайте правильные процессы обработки продуктов: варка, тушение, запекание без масла, обработка паром, гриль лучше, чем жарка или фритюр.
- Ешьте мало, но активно сжигайте калории усиленными нагрузками.
5 кг за 2 недели
Перспектива сбросить 5 кг за 2 недели заманчива. Это выполнимая задача. Установив некоторые ограничения в еде, добавив спорт, удастся освободиться от лишней пятерки килограмм, не особенно себя изнуряя. Выработайте привычки, чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели:
- Перед завтраком выпивайте стакан очищенной воды с лимоном (при условии, что нет гастрита с высокой кислотностью).
- На завтрак – грейпфрут или апельсин, можно орехи.
- Обед – белковый на 100% (куриное мясо, йогурт, творог).
- Перекусы должны быть только полезными. Вместо чипсов лучше съесть немного салата или фруктов.
- Пусть ужин будет ранним и простым, никаких углеводов.
- Тренировки проводите, прорабатывая не только «проблемные» зоны, но и все группы мышц.
Как скинуть 7 кг за 2 недели
Если ограничивать себя не всегда удавалось, а на боках, бедрах, талии заметны лишние сантиметры, то поработать придется активно. Благодаря спортивным занятиям и пищевым ограничениям вам удастся похудеть за две недели на 7 кг, а при выходе из диеты – еще и сохранить результат. Как это сделать:
- В сутки не превышать норму потребления – 1000 ккал. Это небольшое количество еды, но так легче сбросить лишнее за 2 недели. Имеет значение, что вы едите. Нельзя похудеть, питаясь в сутки одним шоколадным тортом на 1000 килокалорий: так скорее можно заметить упадок сил, а лишние килограммы не уйдут.
- Придерживайтесь здорового питания, ведите дневник с вашими тренировками и меню.
- Занимайтесь спортом умеренно: еды потреблять вы будете мало, поэтому усиленным нагрузкам лучше предпочесть плавание, размеренную долгую ходьбу, бег.
- Много пейте воды, а на ночь, чтобы «убить» чувство голода, выпейте чашку теплого чая без меда, стевии и сахара. Чтобы похудеть за 2 недели, все подсластители из жидкостей нужно убрать.
- Не пытайтесь сосредоточиться на похудении, займите себя полезными занятиями, уделите время хобби, работе.
Как похудеть за 2 недели на 10 кг упражнения. Как похудеть за 2 недели
Чтобы понять, как похудеть за 2 недели на 10 кг, нужно провести несложные расчеты. Две недели – это четырнадцать дней, делим 10 килограмм на 14 и получаем примерно 0,7. Выходит, необходимо сбрасывать 700 г в день – цифра не такая и большая. Если желаете срочно похудеть на 10 кг, сбрасывая чистый жир, а не мышечную массу и воду, следует ограничить употребление углеводов, исключить жирную пищу, заменив ее диетической, и уделять время регулярным тренировкам.
Программа похудения на 2 недели
Интересуясь тем, как скинуть 10 кг за 2 недели, вы должны быть готовы радикально изменить образ жизни. Программа похудения на 2 недели предполагает строгие ограничения питания и длительные регулярные кардионагрузки. Чтобы быстро увидеть результат, следует придерживаться таких рекомендаций:
- стараться пить больше чистой воды;
- питаться часто, маленькими порциями;
- предпочитать белки углеводам;
- мыслить позитивно, визуализировать фигуру мечты;
- нормализовать режим сна;
- запастись терпением, выносливостью.
Меню на 2 недели для похудения
Ответ на вопрос «как похудеть на 10 кг за 2 недели» простой – питайтесь правильно, исключив вредную калорийную пищу из рациона. Составляя меню на 2 недели для похудения, следует основываться на таких правилах:
- не отказывайтесь от жиров полностью – небольшое количество красной рыбы, оливкового масла или орехов не помешает похудению и поддержит здоровье;
- не разрешайте организму голодать – если остро испытываете чувство голода, съешьте яблоко или кусочек ржаного хлеба;
- откажитесь от мучных, сладких продуктов – шоколада, печенья, газировки, выпечки, конфет;
- употребляйте отварное мясо – говядину и курицу, избегая баранины и жирных говяжьих бифштексов;
- утренние бутерброды замените овсяной кашей на воде;
- овощи, зелень, фрукты (особенно апельсины и грейпфруты, являющиеся жиросжигателями) должны составлять основу меню и насыщать организм витаминами;
- потребляйте не менее 30 г растворимых пищевых волокон в день для нормализации работы кишечника.
Упражнения для похудения за 2 недели
Задумываясь над тем, как быстро похудеть на 10 кг, многие вспоминают лишь о диетах, забывая о пользе спорта. От вашей мотивации, терпения и выносливости зависит то, сколько килограмм вы сбросите. В качестве физических упражнений для похудения за 2 недели можно выбрать:
- бег – для многих людей залог успешного сброса веса;
- велосипед – укрепляет мышцы, помогает сжечь жир;
- аэробика – эффективно сжигает жировые запасы;
- фитнес (приседания, отжимания, выпады, махи ногами, прыжки) – помогает телу приобрести красивый рельеф;
- аквааэробика (аэробное плаванье в бассейне) – ускоряет процесс жиросжигания.
Диета минус 10 кг за 2 недели
Эффективная диета на 2 недели минус 10 кг, второе название которой «питьевая», предполагает прием только жидкой пищи. Метод жесткий, но действенный, когда нужно срочно сбросить лишние килограммы. Во время диеты минус 10 кг за 2 недели можно употреблять мясной бульон, молоко, кефир, свежевыжатые фруктовые соки, травяные отвары, несладкий чай, компот, минеральную воду. Пить можно все, кроме сахаросодержащих продуктов (магазинные йогурты, пакетированные соки, сладкий кофе). Диета выведет лишнюю жидкость, поможет похудеть.
Строгая диета на 2 недели
Когда необходимо срочно похудеть, избыточного веса много, а вы не знаете, как сбросить 10 кг за 2 недели, попробуйте действовать не по проверенной схеме, а воспользоваться строгой диетой на 2 недели. Этот вариант питания весьма жесткий, но эффективный. Не посоветовавшись с врачом, не стоит его использовать. План питания составлен на 7 дней, по истечении которых следует повторить его вновь. Меню диеты:
- День первый – выпиваете за шесть приемов бутылку минеральной воды объемом 1,5 л.
- День второй – пьете литр обезжиренного молока, съедаете одно яблоко.
- День третий – бутылка минеральной воды.
- День четвертый – едите овощи (петрушка, зеленый лук, сельдерей, морковка, капуста (свежая, не квашеная), помидор, огурец). Можно сделать литровую миску салата, заправить ее ложкой оливкового масла, разделить на три порции. Разрешается пить чай без сахара.
- День пятый – литр нежирного молока.
- День шестой – утром съедаете вареное яйцо, в полдень выпиваете овощной отвар из картофеля и моркови или стакан апельсинового фреша. В обед едите отварное мясо (куриная грудка или говяжья вырезка). Вечером съесть два яблока.
- День седьмой – выпиваете два стакана простокваши или обезжиренного кефира, съедаете 150 г творога.
Как похудеть за 2 недели в домашних условиях. Способы снижения дневной калорийности
Похудеть за 2 недели без вреда для самочувствия возможно, если придерживаться основ правильного питания. Создать дефицит калорий можно, если ограничить количество съеденного за день. Выкладывайте пищу на маленькие тарелки. Старайтесь питаться часто по 4-5 раз в сутки, но небольшими порциями.
Есть несколько общепринятых мер блюда. В кафе и ресторанах размер порций измеряют в граммах. В домашних условиях контролировать съеденное можно «ручным» способом:
- 1 порция пасты = 1 шарику мороженого;
- 1 яблоко эквивалентно размеру бейсбольного мяча;
- 1 порция сыра = размеру большого пальца;
- объем мясных блюд не должен превышать длины ладони;
- 1 порция картофеля или каши = размеру компьютерной мышки.
Отказ от нездоровой пищи и алкоголя
Вредная еда вкусная, но содержит много пустых калорий. Если стоит цель – похудеть за 2 недели, избегайте нездоровой пищи. Всего 50 грамм картофельных чипсов или кусочек сладкого торта сведет попытки избавиться от лишних килограмм на нет. Вот несколько особенностей правильного питания:
- Выбирайте постное мясо курицы, кролика или индейки, вместо свинины или баранины. Не забывайте и про рыбу. Она содержит жирные омега-3 кислоты и полезна для сердца.
- Помните, что сахар автоматически откладывается на боках и животе. Если очень хочется вкусного десерта, приготовьте его правильно. Пусть это будет йогурт с фруктами или классическая запеканка.
- Включите в меню больше овощей – спаржи, капусты, огурцов, сельдерея. Они содержат минимум калорий, но улучшают пищеварение и очищают кишечник. Откажитесь от крахмалистых овощей – картофеля, кабачков, моркови.
Помните, что алкоголь тоже содержит много пустых калорий и усиливает тягу к еде. Одна порция вина (125 мл) имеет 120 ккал, а 230 мл пива – 150 ккал. Кроме того, в смешанных напитках, присутствует и большое количество сахара. Чтобы похудеть за 2 недели, ограничьте употребление спиртного или вовсе откажитесь от него.
Разгрузочные дни на воде
При недостатке жидкости организм начинает вырабатывать антидиуретические гормоны, что приводит к задержке воды в организме и отекам. Если вы хотите похудеть, всего две недели соблюдайте питьевой режим. Употребляйте 1,5-2 литра воды в день или низкокалорийных альтернативных напитков – чая, кофе без сливок и сахара.
Один раз в неделю устраивайте лечебную голодовку. В этот день не употребляйте ничего кроме воды, кефира, несладких натуральных соков или простокваши. Разгрузочные сутки помогут «встряхнуть» организм и заставят сжигать подкожные жиры в несколько раз активнее.
Повышение уровня физической активности
Если хотите похудеть на 5-10 килограмм за 2 недели – отправляйтесь в спортзал. Сорокаминутная тренировка на беговой дорожке или работа со штангой помогут сжечь до 500 ккалорий. Если не любите заниматься спортом, попробуйте повысить физическую активность другими способами:
- Сожгите 500 ккалорий, выполнив получасовую прогулку утром и вечером. Когда есть выбор пойти по лестнице или поехать на лифте, выбирайте первый вариант.
- Выйдите гулять с детьми в парк. Перекидывание мячика, игра в бадминтон поможет избавиться от 300-400 ккал за час.
- Чаще ходите на дальние прогулки с собакой. Чтобы сжечь 250 ккал, выгуливайте животное в парке минимум 30 минут.
- Пройдитесь или приседайте пока по телевизору идет реклама.
Исключение быстрых углеводов
Общая суточная калорийность складывается из соотношения БЖУ. Только половину нужного энергетического запаса организм получает из белков и жиров, оставшуюся часть восполняют углеводы. При недостатке последних макроэлементов человек ощущает усталость, слабость, головокружение.
Углеводы бывают медленными, которые расщепляются в организме постепенно и не сразу превращаются в жиры, и быстрые с абсолютно противоположным действием. Добиться полностью безуглеводного питания сложно и вредно для здоровья. Если хотите похудеть за 2 недели, ограничьте потребление быстрых углеводов:
- выпечки, дрожжевого хлеба;
- картофеля, риса, кукурузы;
- сахара, сладких десертов;
- шоколада;
- газированных напитков;
- картофельных чипсов и другого фаст-фуда.
Уменьшение потребления соли
Временный отказ или сокращение натрия поможет быстро сбросить вес. Соль удерживает влагу внутри тканей, приводит к отекам и увеличению массы тела. Есть несколько способов ограничить употребление этой специи:
- Для улучшения вкуса пищи используйте другие приправы и ароматные травы – базилик, орегано, тимьян.
- Не покупайте готовую еду и полуфабрикаты.
- Используйте полезные заправки для салатов – лимонный сок, оливковое масло.
- Реже употребляйте консервированные овощи, копченое мясо.
Как похудеть за 2 недели упражнения. Программа тренировок на 2 недели: быстрое похудение на 2-3 кг с помощью фитнеса
Программа тренировок для похудения рассчитана на 2 недели. На первый взгляд может показаться, что за 2 недели избавиться от лишнего веса невозможно. Действительно, процесс будет сложным, но вполне реальным.
Ключевой момент в похудении – создание дефицита калорий. Но ни одна даже самая жесткая диета не позволит стать стройной за 1-2 недели. Здесь нужно действовать жестко, и без физической нагрузки не обойтись.
Итак, быстрый и эффективный способ похудения – сочетание трех ключевых составляющих:
- Кардионагрузка.
- Силовой тренинг.
- Низкоуглеводная диета.
Начнем с кардионагрузки. Иногда женщины могут столкнуться с проблемой, когда активно занимаются фитнесом, но жировые отложения при этом не уменьшаются. И причина тому – отсутствие кардионагрузок. Последние не только способствуют похудению, но и укрепляют дыхательную и сердечную системы.
Программа тренировок на 2 недели для похудения включает в себя кардиоупражнения, которые можно чередовать, использовать в дни отдыха, или в начале тренировки. К ним относятся следующие:
- Тренинг на эллиптическом тренажере – имитация ходьбы или бега в гору.
- Аэробика на степ-платформе.
- Занятие на беговой дорожке с регулированием скорости бега.
- Езда на велосипеде (роликах).
- Прыжки на скакалке.
Не забывайте о том, что каждая тренировка должна начинаться с хорошего разогрева мышц и суставов, а заканчиваться – упражнениями на растяжку. Помните, что в первые 20 минут ваш организм разогревается, и только после этого вы начинаете интенсивно расходовать калории. Вот почему ваша тренировка должна длиться от 45 минут, но не более 1,5 часов.
Одной кардионагрузки для похудения за 2 недели недостаточно. Нужен идеальный баланс кардио и силового тренинга. Главное преимущество последнего – ускорения метаболизма не только на период занятий, но и на продолжительное время после его окончания.
Высокоинтенсивные тренировки обеспечивают потерю веса даже в дни отдыха. Чтобы похудеть за 2 недели ваши тренировки должны включать упражнения, направленные на проработку мышц всего тела (рук, груди, пресса, ног и ягодиц). Все упражнения выполняйте 1-3 подхода по 15-20 повторений.
Внимание!
Программа тренировок на 2 недели для похудения может состоять из следующих упражнений:
- Приседания (с собственным весом, штангой или гантелями) – классические, «плие», приседы на одной ноге и другие.
- Выпады с весом – вперед, назад, в стороны и по диагонали.
- Упражнение «Берби» (присед-планка-отжимание).
- Становая тяга со штангой.
- Упражнения на пресс – подъемы ног в висе, скручивания, подъемы корпуса.
- Отжимания на брусьях, жим лежа, подтягивания различными видами хвата.
Что касается низкоуглеводной диеты, то здесь хорошо бы больше внимания уделять продуктам, богатым клетчаткой. В вашем рационе должны преобладать злаки и овощи – кабачки, огурцы, петрушка, сельдерей, коричневый рис и гречка, морская капуста, а также бобовые. Забудьте о майонезе, белом хлебе, выпечке и фаст-фуде.
Диета на 2 недели меню. «14 дней и ты тощая» (офигенная)
Самый экстремальный вариант из всех, поскольку подразумевает почти полный отказ от еды. В течение суток худеющий съедает минимальное количество продуктов, которые почти не дают сытости, но позволяют не потерять сознание от голода и как-то поддерживать силы во время этого марафона. Диета на 2 недели разработана диетологами специально для тех, кто страдает от критически высокой массы тела и стремится похудеть до нормальных размеров. Среди плюсов такого режима — стремительное похудение и доступность. Уже через 3 дня размер одежды уменьшается, объемы тают. В основе рациона — обычные продукты, которые есть в холодильнике у любого человека.
Минусы
- Не прекращающееся чувство голода, особенно в первые дни.
- Масса противопоказаний, несоблюдение которых может привести к обострению или развитию хронических заболеваний.
- Потребуется немало силы воли, чтобы не сорваться и не побаловать себя чем-то вкусненьким.
- Явная нехватка в рационе питательных веществ и минералов, поэтому обязательно нужно принимать соответствующие витаминные комплексы.
- Ощущение постоянной слабости, головокружение, плохое настроение и апатия.
Суть и привила
Главная особенность этого режима — употребление одного продукта в течение суток. На каждый день недели предусмотрен свой вариант продуктов. Независимо от того, каков рацион, вы можете пить чистую питьевую воду в неограниченном количестве и зеленый чай. Итак, меню на неделю выглядит следующим образом:
- Понедельник — 1 литр молока.
- Вторник — сок без сахара любого вкуса и 200 граммов обезжиренного творога.
- Среда — только вода без газа, подсластителей и вкусовых добавок.
- Четверг — запечь в духовке четыре средние картофелины и есть их в течение дня. Также разрешается выпить 1 литр несладкого сока.
- Пятница — 1 кг яблок (желательно зеленых).
- Суббота — 200 граммов отварной несоленой говядины, сок.
- Воскресенье — литр кефира.
С понедельника рацион повторяем. При таком режиме ежедневно вы будете терять до 1 кг. Поскольку питание довольно скудное, рекомендуется не изнурять себя физическими нагрузками. Напротив, старайтесь меньше двигаться, иначе из-за нехватки калорий вы потеряете сознание. Идеальное время для похудения — лишенное стрессов и сильных изменений в ритме жизни. Лучше всего худеть в отпуске дома, когда вероятность недосыпа и повышенной физической активности будет сведена к минимуму.
Выход
Выходить из такой диеты на 14 дней надо особенно осторожно. Переходный период должен длиться около месяца — в два раза больше, чем вы худели. Ни в коем случае по завершении марафона не набрасывайтесь на еду. Иначе не просто вернется вес, но и организм после такого стресса даст сбой. Постепенно вводите в рацион легкие продукты, добавляя их понемногу. Сначала лучше разнообразить меню кашами и бульонами, потом расширить рацион отварными овощами, фруктами. И только на четвертой неделе можете побаловать себя полноценным ужином с гарниром и салатом.
Похудеть за 12 дней на 12 кг. Диета минус 12 кг за 12 дней
Похудеть за 12 дней на 12 кг. Диета минус 12 кг за 12 дней
Это быстрый и эффективный способ коррекции фигуры. Двенадцать килограмм всего за двенадцать дней! Звучит очень заманчиво. Но здесь стоит помнить о том, что любое быстрое похудение — это большой стресс для организма, поэтому возможность нежелательных последствий очень велика. Но для начала давайте разберем все особенности этой диеты.
Плюсы и минусы диеты на двенадцать дней
Огромным плюсом в этой методике является быстрая потеря веса. А главный минус заключается в довольно строгом меню на протяжении всех диетических дней. Но чего не сделаешь ради достижения цели, ведь так?
Меню диеты
- В первый день главной пищей будет кефир в любом количестве и в любое удобное время. К нему можно добавить несколько чашек травяных отваров или зеленого чая, но без подсластителей.
- День второй включает в свой рацион шесть апельсинов и травяные настои.
- Третий день — творожный. Меню составит триста грамм творога, две столовые ложки растительного масла (лучше использовать масло расторопши, оно очень полезное и легкое в переработке). Ну и, конечно, чай.
- Кабачковый день. Отварите килограмм кабачков (цуккини тоже подойдут), добавьте растительное масло, немного специй и перетрите овощи в блендере. У вас получится пятьсот грамм икры, которую и нужно кушать в течение дня.
- Пятый день — самый вкусный. Его меню состоит из плитки черного шоколада и чашки травяного чая.
- Шестой день диеты — яблочный. Полтора килограмма очищенных от кожи яблок и чай — это меню на целый день.
- Триста грамм вашего любимого сыра и травяной настой — это рацион дня №7.
- Восьмой день вас порадует. Вы сможете кушать любые овощи как в сыром, так и в отварном виде. А в придачу к ним разрешен один литр томатного сока.
- Девятый день восполнит запасы белка, ведь его меню состоит из четырехсот грамм вареного говяжьего мяса, чая и ложки масла.
- Опять овощи.
- Одиннадцатый день — повтор творожного дня.
- Заключительный день диеты — сливовый. Пятьсот грамм чернослива и килограмм слив — меню дня №12.
Как похудеть за 2 недели на 3 кг. Четкое видение цели
Что это значит? Дело в том, что когда мы видим нашу цель, идем к ней, то и наш организм начинает наполнять нас энергией. А где же он берет эту энергию? Из тех самых пресловутых жировых запасов, которые он сам и отложил на тот момент, когда мы действительно займемся чем-то полезным.
Видение цели тонизирует человека, повышает выработку адреналина и норадреналина. Эти гормоны вызывают расщепление жира и выход энергии из запасов в кровь.
Для того чтобы не забывать о своей цели, можно использовать приемы визуализации. Представьте, например, одежду, которую вы будете носить, и которая сейчас маловата, но через 2-3 недели будет как раз. Можно повесить ее на видное место.
Представьте, сколько восторженных взглядов будет устремлено в вашу сторону. Что бы вы ни представляли, главное, чтобы это вызывало у вас приятные ощущения и творческий подъем. Тогда и худеть будет гораздо легче, потому что весь организм будет за вас.
Итак, подведем итог. Можно ли похудеть за 2-3 недели на 3-6 кг? Можно, используя три основных составляющих, перечисленных мною выше и оставаясь в состоянии комфорта как душевного, так и физического. Желаю вам успеха!
Похудеть за 2 недели на 7 кг. Похудение для детей
Похудение для детей — более трудоемкий процесс. Однако при правильном подходе, детей намного легче приобщить к спорту, чем взрослых, но это требует терпения и времени. Любое спортивное занятие может стать увлекательным и интересным, если суметь привлечь внимание ребенка.
Итак, как детям можно похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях? — Ответ прост: начать худеть и заниматься спортом вместе с ними.
Отличным вариантом станут совместные физические занятия (плаванье, утренняя пробежка, игры на природе (бадминтон, баскетбол, футбол), танцы, прыжки на батуте, походы). Важно принимать участие в таких важных моментах жизни ребенка, заинтересовывать и самостоятельно наполнять смыслом.
Задаваясь вопросом как похудеть за неделю на 7 кг для детей 10 лет и старше, следует не забывать, что экстремальное похудение в данном случае — полностью исключено .
Потеря веса должна происходить только благодаря здоровому полноценному питанию, активному образу жизни и умеренным физическим упражнениям. Голодание в этом возрасте чревато серьезными последствиями, так как организм ребенка находится в стадии роста и нуждается в витаминах и полезной пище.
- Необходимо исключить вредную, жирную и острую пищу.
- Важен режим питания, небольшие порции по 5-6 раз в день.
- Важно приучить ребенка пить чистую воду.
- Пища должна быть вареной, тушеной или приготовленной на пару.
- Исключить жирные бульоны.
- Из сладкого (желе, домашнее нежирное мороженное или йогурты).
Похудеть за неделю на 7 кг для детей 7 лет – практически невозможная задача без присмотра специалистов в домашних условиях. Нельзя давить на ребенка. Родители, в поддержку, должны сами начать питаться правильно и вести достойный образ жизни.
Как похудеть за 2 недели на 15 кг. Физические упражнения для быстрого похудения
Чтобы за неделю похудеть на 15 кг, необходимо обязательно делать физические упражнения, потому что без них вы просто не сможете сбросить такое количество килограмм!
Важно делать эффективные физические упражнения, чтобы быстро похудеть, например: приседания, махи ногами и руками, прыжки и другие.
Чтобы похудеть или же держать себя в форме, многие люди каждый день делают утреннюю зарядку . А чтобы похудеть на 15 кг за 7 дней, вы должны делать зарядку не только утром, но и вечером! Продолжительность зарядки не должна быть менее 10 минут. Она должна обязательно в себя включать такие упражнения как: приседания, прыжки и небольшие элементы растяжки (упражнения «Мостик», «Лягушка», прогиб спины вперед и назад и др.).
Помимо утренней и вечерней зарядки днем нужно тоже активно двигаться. Каждый день выполняйте комплекс упражнений не менее часа, а в свободное время можете потанцевать, покрутить обруч или попрыгать со скакалкой. Это отличные аэробные упражнения, которые быстро и эффективно сжигают жир! Чтобы не тратить время на поиск упражнений для похудения, предлагаю выбрать упражнения в статьях из категории «Упражнения для похудения» . Практически в каждой статье этой рубрики есть множество упражнений, которые помогают эффективно бороться с лишним весом! Не пожалейте своего времени, ваше тело потом скажет вам за это спасибо! 🙂
А вот и полезный совет, который облегчит вам похудение. Раз в неделю ходите в бассейн или же в фитнес клуб буквально на 1-2 часа. Плавание или активные нагрузки заставят лишний вес покинуть ваше тело и не возвращаться больше никогда! Даже после быстрого похудения на большое количество килограмм вы сможете поддерживать фигуру в тонусе, уделяя всего час в неделю активному отдыху!
Как похудеть за 2 недели на 10 кг упражнения. Эффективная методика похудения на 10 кг за 2 недели
Хотите узнать, как похудеть на 10 кг за 2 недели? Столь резкая потеря веса вредна для организма, поэтому прибегать к описанным ниже методикам, следует только в крайних ситуациях. В остальных же случаях лучше пользоваться более щадящими программами. Но если вы готовы рискнуть, давайте обсудим этот вопрос.
Как похудеть за две недели на 10 кг
Как и всегда, основной рецепт потери веса предельно прост: едим меньше, двигаемся больше. Однако, для экспресс-похудения этого не достаточно. Чтобы стрелка весов уверенно клонилась в меньшую сторону, нужно ежедневно сжигать больше калорий, чем потребляем. В этом нам помогут:
- Смена режима питания;
- Правильно подобранные физические нагрузки;
- Дополнительные процедуры;
- Житейские мудрости, проверенные временем.
Остановимся на каждом и пунктов подробнее.
Можно ли сбросить 10 кг за 2 недели при помощи диет
Когда речь заходит о похудении, первое, что приходит на ум большинству девушек, – диета. И действительно, правильно перестроив свой рацион, мы можем существенно сократить количество потребляемых калорий. Правда, универсальной диеты нет. Из-за разной скорости обмена веществ двое людей будут худеть по-разному, даже питаясь по одному меню. Ниже мы рассмотрим варианты, получившие наибольшее количество положительных откликов. Какой выбрать – решать вам (или, что лучше, вашему диетологу).
Бессолевая диета
Оговоримся сразу, хотя название
наводит на мысль, что соль из рациона нужно исключить полностью, это не совсем так. Для нормальной работы организма в день ее нужно потреблять около 5 гр.
Чтобы сохранить баланс между этими двумя правилами, исключим из рациона соль в чистом виде, но введем натуральные продукты с высоким ее содержанием: морковь, свеклу, морепродукты. Меню для первой недели выглядит следующим образом:
| Завтрак | Чашка кофе, 1 ржаной хлебец | Чашка кофе, 1 ржаной хлебец | 1 вареное яйцо, чашка чая, 1 ржаной хлебец | Чашка чая, 1 ржаной хлебец | Морковный салат, сдобренный лимонным соком | Чашка кофе, 1 ржаной хлебец | Чашка зеленого чая |
| Обед | 2 яйца, сваренные вкрутую, капустный салат (250 гр), стакан томатного или морковного сока. | Овощной салат с морковью или свеклой. Кусок рыбы, приготовленной на пару. Чашка зеленого чая. | Вареная говядина (200 г), овощной салат, стакан сока (без сахара) или воды. | Вареная морковь (3 шт), кусок рыбы, приготовленной на пару, долька твердого сыра, 1 ржаной хлебец. | Кусок отварной рыбы, стакан сока (несладкого). | Отварная курица (200 гр), салат из капусты и моркови. | Отварная говядина (200 гр), овощной салат. |
| Ужин | Вареная рыба (120 гр) или аналогичная порция морепродуктов | Отварная говядина (100 гр), 1 хлебец, стакан кефира. | 1 вареное яйцо, овощной салат. | 150-200 гр. фруктов или сухофруктов. | 150-200 гр. фруктов или сухофруктов. | 1 вареное яйцо, овощной салат. | 150-200 гр. фруктов или сухофруктов. |
Как похудеть на 12 кг за 12 дней. Как похудеть на 12 кг
Как похудеть на 12 кг за 12 дней. Как похудеть на 12 кг
Похудение
Как похудеть на 12 кг? Во-первых, вам нужно всего 12 дней. Во-вторых, похудение должно быть построено согласно правилам диеты Grasse sote . Следовать ей чаще, чем один раз в год нельзя. Но, если вы делаете всё правильно, это и не понадобится: лишнее уйдет с легкостью и не возвратится. Плюс, необычная технология вообще не вредит здоровью.
Необычная технология? Согласитесь, такое словосочетание очень интригует. Необычность в том, что каждый день не похож на другой: шоколадный, питьевой, фруктовый… С одной стороны, это не скучное меню, как обычно бывает во время похудения. С другой стороны, организм обогащается нужными витаминами и микроэлементами. Если вы давно говорите себе «хочу похудеть на 12 кг» , начните действовать.
Как похудеть на 12 кг за 12 дней
- День 1
Его еще называют шоколадным днем. То есть в течение всего дня нужно есть исключительно черный шоколад с высоким процентом содержания какао. Сколько можно съесть — 100 г в течение дня. Разделите плитку шоколада на 5 приемов и съедайте по 20 г. Разрешается пить немного несладкого кофе, чтобы разогнать метаболизм.
- День 2
Другими словами — питьевой. Не обязательно пить исключительно воду в течение дня. Чтобы быстро похудеть на 12 кг, пейте также смузи и свежевыжатые соки, бульоны и питьевые йогурты. Единственное исключение — алкоголь и газированные напитки . Это позволит вам безболезненно очистить организм.
- День 3
Запаситесь фруктами. Можно любыми, а можно только своими любимыми. Банан и виноград не исключение, но употреблять их старайтесь как можно меньше. Фруктовый день — вариант самого правильного питания для похудения без вредных последствий.
- День 4
Откажитесь от еды и пейте только воду. Эксперты называют этот день одним из самых тяжелых во время похудения. Но давайте мы подсластим пилюлю: есть и те, кто вообще выбирают сухой день и не пьют даже воду. Такой вариант очень рискованный, и мы настоятельно советуем вам переключиться на воду.
- День 5
Пятый день меню недорогого правильного похудения — часть монодиеты . Что это значит? Вам нужно выбрать всего один низкокалорийный продукт, который вы будете употреблять в течение дня в небольшом количестве. Обычно это натуральный йогурт без добавок или кефир, морковь или яблоки. Каким будет ваш вариант?
- День 6
‡агрузка…
Легко позавтракайте, например, овсянкой или овощным салатом. Перекусите яблоком или бананом. А во второй части дня просто пейте воду.
Что насчет меню недорогого правильного похудения на последующие дни ? Дни 7–9 будут соответствовать меню шестого дня. В течение десятого дня нужно посидеть на монодиете. На одиннадцатый день пейте много воды, а в течение двенадцатого дня повторите рацион шоколадного.
Выход должен быть правильным. Пусть это всего 12 дней ограничений в питании, всё равно выход должен быть постепенным. В течение последующей недели питайтесь овощами и фруктами, готовьте каши и супы, пейте много жидкости и старайтесь не наедаться на ночь. Тогда достигнутые результаты останутся при вас. Если вас интересуют физические нагрузки и правильное питание, вам понравится программа тренировок от Superfit.me . Худейте и наслаждайтесь результатами.
Диета на 12 дней по 3 дня. Общие правила
Диета «Спасительница» на 12 дней представляет собой череду разгрузочных монодиет, каждый день с меняющимся составом продуктов. Питание довольно скудное и низкокалорийное, именно за этот счет достигается снижение веса. Насколько реально обещание «диета на 12 дней — минус 10 кг»? На самом деле, результат зависит от исходного веса и если он большой, то возможна потеря 10 кг. Но чаще всего снижение веса составляет 5-8 кг. За день можно потерять от 300 г до 1 кг. Причем первые дни отвес больше, что связано с потерей жидкости, затем потеря веса затормаживается. В любом случае, на протяжении всех дней худеющему предстоит запастись силой воли для строгого выполнения рациона.
Анализируя диету, можно сказать, что она составлена на чередовании белковых и углеводных дней, жировой компонент пополняется ежедневным приемом растительного масла и жирами, содержащимися в кефире, твороге и мясе. Таким образом, организм получает необходимые нутриенты, но не каждый день, поэтому сроки выполнения диеты не должны превышать установленные. Такой срок выбран не случайно. Прежде всего, потому что недели недостаточно для потери необходимого количества килограммов, а выдержать даже 2 недели низкокалорийного рациона не всем под силу. Поэтому 12 дней считаются оптимальным сроком, за время которого можно довольно комфортно и весьма значительно уменьшить массу тела.
В течение диеты важно:
- Соблюдать питьевой режим — употребление 1,5-2 литров воды.
- Помимо воды выпивать 0,5 литра мятного или ромашкового отвара.
- Ежедневно принимать натощак одну столовую ложку растительного масла — это восполняет нехватку жиров в рационе и активизирует процессы естественного опорожнения кишечника (масло обладает желчегонным действием и усиливает моторику кишечника). Кроме того, употребление суточной нормы масла поддерживает кожу в хорошем состоянии. Если прием масла натощак проблематичен из-за тошноты, его можно перенести на вечер и пить после ужина.
- Следовать предписанному рациону.
- Желательно не есть после 19 часов.
- Исключить специи, сахар и соль.
- Принимать любой витаминно-минеральный комплекс.
- Обычная физическая нагрузка на работе и в быту. Не стоит прибегать к дополнительной физической активности поскольку питание создает дефицит по калориям и нутриентам .
- Повтор возможен через полгода, но лучше всего прибегать к этой диете раз в год.
Имеется несколько вариантов диеты, но это не существенно, поскольку касается порядка чередования разгрузочных дней и употребления тех или иных продуктов. В некоторых вариантах присутствует гречневый день (вместо овощного) и рисовый (вместо 300 г сыра), а «шоколадный» разрешено проводить дважды за весь период диеты. Скорей всего, такой вариант будет переноситься легче, поскольку более сытный и калорийный, а также менее «стрессовый». Вы вправе выбрать любой рацион по своему вкусу и переносимости. В любом случае, диету выдержать не просто, так как надоедает монопитание и очень ограниченный рацион, который в определенные дни сопровождается нестерпимым чувством голода. В такие дни не помогает даже частый прием пищи.
Учитывая то, что вам предстоит в течение 12 дней очень скромно питаться, нужно постепенно приучить организм к уменьшенному количеству пищи. Сначала попробуйте ужинать до 18 часов и сокращать объем порций. Потом можно заменить один из приемов пищи кефиром. Таким образом, желудок немного сократится и первые дни диеты вы перенесете легче, а для организма переход на другое питание не будет сильным стрессом.
Достойно выдержав положенные двенадцать дней, постарайтесь сдерживать свои пищевые «порывы», чтобы не свести результаты на нет. Соблюдайте здоровый рацион, постепенно увеличивая порции. Исключите высококалорийные продукты и сладости, ешьте нежирную пищу. Ужин должен быть очень легким (салат и рыба, творог, или стакан кефира с хлебцем). Не забывайте о сезонных фруктах и овощах, а также о питьевом режиме.
Диета 12 дней меню. Диета 12/12
Система питания, рассчитанная на 12 дней и потерю 12 кг – это, по сути, 12 отдельных разгрузочных монодней. Их меню составлено таким образом, чтобы исключить появление сильного чувства голода, но при этом создать необходимый дефицит калорий для потери веса.
Суть и правила
Программа «12 дней – минус 12 кг» основана на следующих принципах:
- за каждые сутки должен уходить 1 кг лишнего веса;
- методика подходит только для здоровых людей, не имеющих проблем со здоровьем;
- использовать ее рекомендуется в осенне-зимний период.
Кроме того, в период курса необходимо придерживаться общих правил похудения:
- не есть после 18:00;
- выпивать от 2-х л воды;
- исключить из рациона соль и сахар.
Диета 12/12 довольно эффективная и разнообразная как по дням, так и по составу каждого из них. Поэтому даже с учетом необходимости строгого соблюдения предложенного меню она переносится довольно комфортно.
В период похудения рекомендуется ежедневно выполнять несложные физические упражнения или совершать пешие прогулки. При желании повторять курс можно с перерывом в 2 месяца, но идеальный вариант – 1 раз в год.
Точное меню
Ежедневный режим питания разработан таким образом, чтобы обеспечить равномерное стабильное похудение. Дополнительным бонусом является то, что в результате довольно резкого сброса веса кожа не обвисает.
Употреблять можно только те продукты, которые прописаны в меню. За 20 минут перед завтраком всегда нужно выпивать 1 ст. л. рафинированного подсолнечного масла, с помощью которого активизируется метаболизм, лучше усваивается пища, а кожные покровы сохраняют упругость. Также рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы обеспечить поддержку организму.
Рацион по принципу «12/12» таков:
1 – на кефире – на протяжении дня нужно употребить:
- нежирный (1–2,5%) кефир – 1 л;
- мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
- рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.
2 – на фруктах:
- апельсины – 4–6 шт. в зависимости от размера;
- мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
- рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.
3 – на твороге:
- обезжиренный творог – 500 г;
- мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
- рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.
4 – на овощах:
- кабачковая икра – 1 л;
- мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
- рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.
5 – на шоколаде:
- черный шоколад (от 70% какао) – 100 г;
- мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
- рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.
6 – на яблоках:
- яблоки зеленые очищенные – 1,5 кг;
- мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
- рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.
7 – на сыре:
- сыр «Адыгейский» – 300 г;
- мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
- рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.
8 – на свежих овощах:
- томатный сок – 1 л;
- зеленые овощи – неограниченно;
- мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
- рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.
9 – на рыбе:
- рыба нежирных сортов – 400 г;
- мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
- рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.
10 – на салате:
- салат из огурцов, капусты и помидоров с петрушкой и сельдереем, чуть посоленный и заправленный 1 ст. л. рафинированного подсолнечного масла – неограниченно;
- мятный или ромашковый чай – 2 чашки.
11 – на твороге:
- обезжиренный творог – 500 г;
- мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
- рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.
12 – на сливах:
- свежие сливы – 1 кг;
- чернослив без косточек – 0,5 кг;
- мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
- рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.
Входить в диету нужно постепенно – сначала привыкнуть ужинать до 18:00, а в течение дня насыщаться меньшими по объему порциями. Затем приучить пищеварительную систему к регулярному употреблению кисломолочного напитка, заменяя им сначала вечерний, а потом и несколько дневных приемов пищи, чтобы в первый день диеты не было сильного стресса для организма, а желудок привык к изменениям.
После завершения 12-дневного курса для сохранения достигнутого веса следует соблюдать здоровый рацион, исключив из него высококалорийные продукты, а ужин заменить 1 стаканом кисломолочного напитка с ломтиком черного хлеба.
Весь курс выдерживается довольно легко, подходит для регулярного применения и дает отличные результаты. Если использовать его 1 раз в год, можно постоянно поддерживать вес в номе. Для тех, кому такое похудение не подходит, рекомендуется более мягкое меню, основанное тоже на чередовании продуктов, но по несколько иной схеме – «3–2–1».
Как похудеть на 12 кг
Борьба с лишним весом начинается с диеты. Мало кто сразу приходит к правильному питанию и занятиям спортом. Многие полагаются на чудодейственные методы, сулящие быстрое похудение за короткий срок.
Среди худеющих огромным спросом пользуются диеты минус 12 кг, которые обещают избавить от лишних килограммов в срок от недели до месяца. Чем дольше длится диета, тем она разнообразнее и комфортнее. Экстренные меры требуют жертв и огромной силы воли, чтобы не сорваться и не вернуть с трудом сброшенные килограммы.
Как на 12 кг похудеть за 12 дней?
Существует специальная система питания, согласно которой возможно скинуть 8-14 кг всего за 12 дней. Она довольно однообразная и сложная, поэтому хорошо подумайте, прежде чем приступить к ней. Так как похудеть на 12 кг – задача непростая, то и меню будет строгим.
Первые три дня полностью питьевые. Нужно пить в большом количестве чистую воду, нежирный кефир, зеленый чай, заваривать травяные сборы. За это время организм очистится от шлаков, застоявшихся отложений, полностью выведет накопившиеся токсины. Постарайтесь сократить физическую нагрузку на этот период диеты 12 кг и больше находитесь на свежем воздухе. После разгрузочных дней на кефире отвес составит от 3 кг.
Следующие три дня необходимо есть только яблоки, желательно зеленые местных сортов. Яблоки богаты клетчаткой, железом, витаминами и минералами. Это низкокалорийный и питательный продукт, который прекрасно очищает пищеварительную систему. Яблоки можно есть сырыми, запекать, тереть на терке. Количество фруктов на диете минус 12 кг не ограничено, но желательно закончить прием пищи за 3-4 часа до сна.
После фруктовых дней, насытивших организм клетчаткой и витаминами, наступают дни белковые. С 7 по 9 день позволено есть только курицу без кожицы и соли. Ее можно варить, запекать, тушить, готовить на гриле, костре, но не жарить. Сколько съесть курицы на диете 12 кг вы решаете сами, исходя из потребностей собственного тела. Не стоит наедаться перед сном и заставлять себя перекусывать, если не хочется.
Последние три этапа самые необычные. Вам придется в течение трех дней пить красное сухое вино и закусывать сыром. На один бокал вина полагается 30 г твердого сыра. Дозу вина определяйте самостоятельно, но не усердствуйте. Ученые доказали, что люди, выпивающие в день 1-2 бокала хорошего красного сухого вина на 30% меньше склонны к набору веса, чем те, кто не пьет совсем. Кроме того, сухое вино ускоряет пищеварение, улучшает работу мозга, сердца, повышает память и способствует сжиганию жира. Если вам противопоказан алкоголь, то замените его натуральным гранатовым соком.
Пройдя все этапы диеты вы узнаете, как похудеть на 12 кг за 12 дней. Не останавливайтесь на достигнутом результате и старайтесь постепенно переходить на правильное питание. Для начала откажитесь от сахара, жирного и мучного. Затем в последующие 2 недели делайте 2 разгрузочных дня на кефире, чтобы надолго закрепить эффект.
Диета минус 12 кг и 12 дней лишений
Если вы не знаете, что сделать и как похудеть на 12 кг меньше, чем за 2 недели, то попробуйте диету, рассчитанную ровно на 12 суток. Каждому дню соответствует определенный продукт.
В первый день происходит очищение организма от накопившихся токсинов и шлаков. Можно употреблять только кефир, воду и зеленый чай. Желательно заварить травяной напиток из шиповника, мяты, чабреца или ромашки и пить его на протяжении всего периода диеты 12 кг.
Второй день насыщает организм витаминами и полезными углеводами. В меню входит 4-6 апельсинов и много жидкости. Съедайте по апельсину каждые 2-3 часа, а в перерыве между трапезами пейте воду и травяной чай. За 3-4 часа до сна сокращайте жидкость и прекращайте есть.
В рацион третьего дня входят 300 г нежирного творога и 2 столовые ложки растительного масла. Перемешайте творог с маслом и ешьте его понемногу каждые 3 часа. Творог сам по себе является прекрасным белковым продуктом, который быстро усваивается и надолго оставляет чувство сытости. Всем, кто мечтает о стройности, диетологи советуют регулярно потреблять этот ценный продукт.
На четвертый день приготовьтесь к потреблению кабачковой икры. В день можно съесть до 1 кг полезного блюда. Икра хорошо усваивается, придает организму сил за счет витаминов и клетчатки. Из жидкости оставляем только воду.
В пятый день вы узнаете, что диета 12 кг не исключает шоколада. Купите 100 г любимого черного шоколада и наслаждайтесь им вместе с чаем целый день. Сладость поднимет уровень глюкозы и восполнит запасы энергии. После нескольких дней ограничений плитка хорошего шоколада повысит настроение и настроит на продолжение похудения.
Шестой день и 1,5 кг зеленых яблок. Именно эти полезные фрукты показаны на экватор диеты минус 12 кг. Яблоки ускоряют обменные процессы, они быстро перевариваются и содержат много витаминов. Яблочные дни полезны в качестве разгрузки. Их можно смело проводить раз в неделю в будущем.
На седьмой день сделайте себе сырную нарезку. Несмотря на высокую калорийность этого продукта и большой процент жира, в нем достаточно белка и кальция для поддержания мышечного тонуса.
Восьмой день принадлежит овощам и разнообразным салатам из них. Проявите фантазию и приготовьте рагу или запеканку из любимых овощей. Соль и сахар добавлять запрещается. Придерживайтесь обильного питья и налегайте на теплый чай из трав. Также можно добавить в меню 1 л томатного сока. Если вы ищите способ, как похудеть на 12 кг и оздоровиться, то ответ один – овощи.
Продукт девятого дня – мясо. Сварите 400 г говядины и разделите этот кусок на несколько приемов пищи. Также в этот день нужно выпить 2 столовые ложки растительного масла. Жиры способствуют улучшению пищеварения и стабилизируют обменные процессы. Не исключайте масло, так как полный отказ от жиров только притормозит процесс похудения.
На десятый день снова возвращаемся к овощам и салатам из них. В одиннадцатый день опять переходим к 300 г творога и 2 столовым ложкам растительного масла.
Заключительный день порадует 1 кг слив или 500 г чернослива. Сливы известны очищающим эффектом, они хорошо действуют на желудок и способствуют снижению веса.
Как похудеть на 12 кг? Этот вопрос тревожит многих. Без ограничений в питании и исключения вредных продуктов эффекта не будет. Постарайтесь отказаться от вредных привычек, переедания, высококалорийных блюд, и вес постепенно нормализуется. Если же вы хотите срочно похудеть, то выбирайте для себя оптимальную по набору продуктов и времени диету 12 кг.
Как похудеть за 12 дней. Хороший способ, как похудеть на 8 кг за 12 дней!
Как похудеть за 12 дней. Хороший способ, как похудеть на 8 кг за 12 дней!
Порой избавиться от лишнего веса необходимо в кратчайшие сроки — например, к какой-либо важной дате или мероприятию. В таких случаях традиционные методы вроде спорта или правильного питания отходят на второй план, так как они не способны дать мгновенных результатов. Однако есть один интересный способ, как похудеть на 8 кг всего за 12 дней. Это достаточно популярная и очень эффективная диета, во время которой вам не придется голодать. Кроме того, ее плюсом является то, что каждый день предусматривает разные продукты, что позволит организму получать необходимые для него питательные вещества, хоть и в достаточно ограниченном количестве.
Меню диеты на 12 дней
1-й день — кефирный. В течении дня вы должны выпить 1 литр кефира жирностью не более 2,5%, 1 ст. л. подсолнечного масла и несладкий травяной чай.
2-й день — фруктовый. В этот день нужно съесть 5 средних апельсинов или яблок, 1 ст. л. подсолнечного масла и пить травяной чай.
3-й день — творожный. Вам потребуется 250 грамм нежирного творога, 1 ст. л. подсолнечного масла и травяной чай.
4-й день — овощной. Разделите на небольшие порции банку кабачковой икры (0,5-1 л) и употребляйте в течении дня. Пить нужно вновь травяной чай.
5-й день — шоколадный. В течении дня нужно съесть 100 грамм черного шоколада, запивая травяным чаем.
6-й день — яблочный. Вам потребуется около 1 килограмма яблок без кожуры, 1 ст. л. подсолнечного масла и травяной чай.
7-й день — сырный. Съешьте 300 грамм нежирного твердого сыра и пейте чай.
8-й день — овощной. На сегодня ваше меню состоит из 1 литра томатного сока, 1 ст. л. подсолнечного масла и травяного чая.
9-й день — мясной. Отварите 400 грамм говяжьего мяса и полейте его 1 ст. л. подсолнечного масла. Растяните этот продукт на весь день и не забывайте о травяном чае.
10-й день — овощной. Приготовьте салат из свежих огурцов, помидоров, капусты, петрушки, укропа, сельдерея и заправьте 1 ст. л. подсолнечного масла. Можно также добавить немного соли или чайную ложечку соевого соуса. Пейте также травяной чай.
11-й день — творожный. Продублируйте меню третьего дня диеты.
12-й день — фруктовый. Вы можете съесть 500 грамм чернослива или 1 килограмм свежих слив. Употребите также 1 ст. л. подсолнечного масла и травяной чай.
Последний прием пищи во время такой диеты должен быть не позже, чем за 5-6 часов до отхода ко сну. По окончанию курса желательно питаться очень умеренно и отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам. Это необходимо для того, чтобы закрепить полученные результаты, а также чтобы дать желудку возможность привыкнуть к новому режиму питания, ведь после сравнительно голодных 12 дней ему будет тяжело снова перестроиться на полноценный рацион.
Следует отметить, что такая диета категорически запрещена тем, кто регулярно выполняет физические нагрузки, так как организм не сможет вырабатывать достаточное количество энергии в связи с дефицитом получаемых питательных веществ.
Сопровождать диетический курс можно различными процедурами для снижения веса: обертыванием, солевыми и содовыми ваннами, антицеллюлитным массажем и т. д. Это нужно для того, чтобы сохранить упругость и эластичность кожи, которая может быть утеряна в связи со стремительным похудением. Для массажа можно использовать эфирные масла — они не только благотворно повлияют на кожу, увлажнив ее и предотвратив появление растяжек, но и подарят вам бодрость и энергию, что будет особо актуально при столь ограниченном питании.
Как похудеть на 12 кг за 12 дней. Диета 12/12. Каждый день будет уходить по 1 кг лишнего веса. За 12 дней реально сбросить 12 кг.
12 дней вполне реальный срок, чтобы сбросить от 10 до 12 кг лишнего веса.
Существуют три основные программы для диет на 12 дней: 12/12, 3-2-1 и «Спасительница» — Все они основаны на чередовании рационов и обещают потерю по 1 кг лишнего веса в день.
В этой статье я расскажу тебе о диете 12/12, то есть минус 12 кг за 12 дней.
Диета 12/12 это по сути 12 монодиет. Рацион составлен так, чтобы не испытывать сильного чувства голода, но терять вес из-за дефицита калорий.
Главные принципы диеты:
— употребляй только те продукты, которые разрешены именно сегодня.
— во время диеты принимай витаминный комплекс
— выпивай не менее 1,5-2 литров простой воды в день
— не ешь позднее, чем за 4 часа до сна
— исключи соль и сахар.
— добавь пешие прогулки или небольшую физ. активность.
Рацион диеты 12/12:
1 день — кефирный — в этот день употребляй только кефир, можешь пить 1% или 2,5 %. Разрешенное количество кефира в день — 1 литр. Можешь так же пить несладкий травной или зеленый чай и воду.
5 день — шоколадный — побалуй себя сладким. За день разрешается съесть 100 гр. горького шоколада, чай и вода.
8 день — овощной — в этот день разрешены зеленые свежие овощи в неограниченном количестве. А так же 1 л. томатного сока. Чай и вода.
10 день — салатный — кушай весь день овощной салат из огурцов, помидоров, редиса, можешь добавить капусту и много зелени, а так же немного растительного масла. Несладкий травяной или зеленый чай, а так же вода в обычном режиме.
11 день — творожный — 500 гр. обезжиренного творога, при желании можешь добавить в него немного кефира. Чай и вода, как обычно.
12 день — сливовый — В этот день можешь съесть до 1 кг свежих слив, либо 500 гр. чернослива. Вода и чай.
Выходи из диеты не резко, постепенно добавляя привычные продукты и питаясь минимальными порциями.
Такой курс выдерживается достаточно легко, несмотря на страх при первом виде рациона.
Чаще двух раз в год такую диету проводить не рекомендуется.
Кг за 12 дней. Диета минус 12 кг за 12 дней
Это быстрый и эффективный способ коррекции фигуры. Двенадцать килограмм всего за двенадцать дней! Звучит очень заманчиво. Но здесь стоит помнить о том, что любое быстрое похудение — это большой стресс для организма, поэтому возможность нежелательных последствий очень велика. Но для начала давайте разберем все особенности этой диеты.
Плюсы и минусы диеты на двенадцать дней
Огромным плюсом в этой методике является быстрая потеря веса. А главный минус заключается в довольно строгом меню на протяжении всех диетических дней. Но чего не сделаешь ради достижения цели, ведь так?
Меню диеты
- В первый день главной пищей будет кефир в любом количестве и в любое удобное время. К нему можно добавить несколько чашек травяных отваров или зеленого чая, но без подсластителей.
- День второй включает в свой рацион шесть апельсинов и травяные настои.
- Третий день — творожный. Меню составит триста грамм творога, две столовые ложки растительного масла (лучше использовать масло расторопши, оно очень полезное и легкое в переработке). Ну и, конечно, чай.
- Кабачковый день. Отварите килограмм кабачков (цуккини тоже подойдут), добавьте растительное масло, немного специй и перетрите овощи в блендере. У вас получится пятьсот грамм икры, которую и нужно кушать в течение дня.
- Пятый день — самый вкусный. Его меню состоит из плитки черного шоколада и чашки травяного чая.
- Шестой день диеты — яблочный. Полтора килограмма очищенных от кожи яблок и чай — это меню на целый день.
- Триста грамм вашего любимого сыра и травяной настой — это рацион дня №7.
- Восьмой день вас порадует. Вы сможете кушать любые овощи как в сыром, так и в отварном виде. А в придачу к ним разрешен один литр томатного сока.
- Девятый день восполнит запасы белка, ведь его меню состоит из четырехсот грамм вареного говяжьего мяса, чая и ложки масла.
- Опять овощи.
- Одиннадцатый день — повтор творожного дня.
- Заключительный день диеты — сливовый. Пятьсот грамм чернослива и килограмм слив — меню дня №12.
Диета на 12 дней по 3 дня. Суть и основные принципы диеты 12 дней
Диета 12 дней представляет собой не что иное, как последовательное чередование 12 монодиет. Ежедневно следует употреблять определенное количество одного продукта, причем очень важно соблюдение последовательности, поскольку она соответствует чередованию белковых и углеводных дней. В данном методе удачно совмещены сразу несколько принципов успешного похудения:
1. Каждая из предложенных монодиет рассчитана ровно на сутки, что значительно увеличивает эффективность диеты 12 дней. Дело в том, что многочисленные исследования и опыты подтвердили тот факт, что употребление одного вида продукта дольше 25 часов вынуждает организм перейти на энергосберегающий режим работы, тем самым замедлив обмен веществ. Таким образом, происходящая ежедневно смена продуктов не вызовет у организма привыкания, и процесс сжигания жира не будет приостановлен.
2. Чередование белковых дней и дней углеводной загрузки также способствует своего рода обману организма. В протеиновые дни на энергозатраты ему приходится тратить собственные запасы жира, при этом возможности вовремя сориентироваться и переключится на «аварийный» режим работы у него нет, потому что на следующий день диеты 12 дней он получает достаточную порцию углеводов. Поскольку поступающие с пищей углеводы организму нужны для пополнения запасов гликогена, то в качестве топлива ему вновь приходится использовать жировую клетчатку.
3. Строго регламентированное количество потребляемых продуктов позволяет сохранить низкую калорийность еды на протяжении всей диеты 12 дней, что также определяет эффективность данной системы питания для похудения.
Основные принципы диеты 12 дней:
- из напитков разрешается употреблять только простую или минеральную негазированную воду, а также зеленый и травяные чаи;
- количество жидкости должно быть достаточным – не менее двух литров в день;
- в 1, 2, 3, 6, 8, 9, 11 и 13 дни утром натощак в обязательном порядке следует выпивать по 1 столовой ложке растительного масла, предпочтение рекомендуется отдавать оливковому, льняному или подсолнечному;
- категорически запрещается добавление в пищу и напитки соли, специй и сахара;
- 5-6 часов – минимальный промежуток между последним приемом пищи и отходом ко сну;
- выход из диеты 12 дней должен быть постепенным, при этом уместна замена традиционного ужина стаканом кефира и тостом.
Многие отзывы диету 12 дней характеризуют как жесткий, но эффективный метод похудения – за весь период можно стать легче на 8-10 килограммов.
Диета минус 8-10 кг за 12 дней (кефир, апельсин, творог, говядина, сливы) — похудение на модной диете
Диета, рассчитанная на 12 дней, лучше всего переносится организмом в конце осени или в начале зимы. Если вы будете четко придерживаться графика питания и не будете добавлять не предусмотренные в меню блюда, то вы сможете похудеть на 8-10 кг за 12 дней, при условии сильного превышения веса над нормой.
Но диета голодная, организм будет недополучать полезных веществ, поэтому стоит ее рассматривать как разгрузку. Помните, если вы потом начнете есть, как прежде, то сброшенные килограммы вернутся к вам в 1,5-кратном размере.
Суть диеты минус 8-10 кг за 12 дней:
Основная суть диеты заключается в двенадцати разгрузочных днях с достаточно строгим рационом. Такая диета не очень проста, так как вам будет необходимо отказаться практически от всего и употреблять в пищу только один или несколько продуктов на протяжении двенадцати дней. Женщины не всегда могут выдержать такую диету, так как очень часто хочется побаловать себя чем-то вкусненьким, особенно когда каждый день необходимо готовить вкусные завтраки, обеды и ужины для семьи.
Рацион диеты минус 8-10 кг за 12 дней:
Меню двенадцатидневной диеты:
Все продукты, которые указаны в дневном рационе, необходимо разделить на целый день, употреблять пищу можно в любое удобное время (но только до 18:00, а после пить только минеральную воду).
1 день – кефирный: 1 л кефира (жирностью 2.5%), 1 ст. ложка подсолнечного масла (лучше рафинированного), травяной чай.
2 день – фруктовый: 4-6 сочных апельсинов, 1 ст. ложка подсолнечного масла, травяной чай.
3 день – творожный: нежирный творог (200-300г), 1 ст. ложка растительного масла, травяной чай.
4 день – овощной: 1 баночка кабачковой икры, ложка растительного масла, травяной чай.
5 день – шоколадный: 100 гр. чёрного шоколада с большим содержанием какао, травяной чай.
6 день – яблочный: 1-1.5 кг яблок любого вида, лучше не сладких, 1 столовая ложка подсолнечного масла, чай на травах.
7 день – сырный: твердый сыр (350 гр.), травяной чай.
8 день – снова овощной: овощной салат, томатный сок без сахара (1 л.), ложка растительного масла, травяной чай.
9 день – мясной: 400 гр. вареной говядины, 1 ст. ложка подсолнечного масла, травяной чай.
10 день – овощной: салат с огурцами, помидорами, капустой, петрушкой, сельдереем и укропом, травяной чай.
11 день – творожный: нежирный творог 250-300 гр., 1 ст. ложка подсолнечного масла, травяной чай.
12 день – последний: свежие сливы (1 кг), 1 ст. ложка уже полюбившегося вами подсолнечного масла, травяной чай.
Отзывы о диете минус 8-10 кг за 12 дней:
Сразу предупреждаем о том, что двенадцатидневная диета считается одной из самых жёстких, поэтому прежде чем приступить к такой диете, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или терапевтом.
Противопоказания заключаются только в том, что если вы по какой-либо причине не можете продолжать указанную диету, необходимо ее бросить, а попытку повторить следует не ранее, чем через полгода. Не следует начинать диету людям, страдающим любыми хроническими заболеваниями.