Как похудеть без физических нагрузок и диет
В реалиях современной жизни все более популярным становится здоровый образ жизни, а подтянутые, спортивные фигуры вызывают завистливые взгляды окружающих. Состояние окружающей среды, вредные продукты, преобладающий сидячий образ жизни – все это способствует наращиванию избыточной массы, что с ЗОЖ никак не согласуется. Набрать килограммы просто, для этого даже не нужно ничего делать, а вот сбросить их намного сложнее. Однако соблюдать строгие диеты, вроде «1200 калорий», а также изматывать себя интенсивными силовыми тренировками может далеко не каждый. Давайте разберемся, как похудеть без физических нагрузок и строжайших ограничений в еде.
Похудение без спорта и диет – усиление метаболизма
Лишний вес не приносит человеку ничего хорошего и в будущем сулит только букет дополнительных заболеваний, одышку, неповоротливость, чрезмерную потливость и все большее наращивание массы. Оно происходит лавинообразным способом, потому толстеть всегда легко. Однако, вопреки заблуждениям или отговоркам ленивых, существует много разных методов привести свое тело в норму. Причем вполне реально похудеть без диет и физических нагрузок. Главная задача в таком случае – разогнать метаболизм до максимальной скорости. Тогда процесс пройдет быстро, а вы в итоге получите стройную фигуру и хорошее самочувствие.
Все методы постройнения когда-о были кем-о опробованы, а результаты проверены. В зависимости от желаемого результата, их можно применять в качестве самостоятельных способов, а можно в комплексе, комбинируя один с другим. Однако подходят они не всем. Потому первое, что надо сделать, это определиться с целями и найти правильную мотивацию. После этого можно установить для себя сроки, в которые вы собираетесь уложиться и выбрать самый подходящий вариант действий.Долой вредные привычки и продукты
Разбираясь, можно ли похудеть без физических нагрузок, а также диет, многие забывают это важный момент в своей жизни. Мы порой сами не замечаем, насколько привыкаем выполнять те или иные действия изо дня в день, потреблять те же продукты, выпивать рюмочку «на сон грядущий» или курить, якобы для успокоения нервов. Тем не менее вредные привычки непосредственно влияют на процесс похудения, в частности, формирующие неправильное пищевое поведение. На этом фоне спиртное и табак способны «помочь» вам побыстрее набрать лишние килограммы.
Диетологи и спортивные тренеры всегда начинают разговор о похудении с избавления от вредных склонностей. Если вам удастся преодолеть самих себя, то и жир сбросить станет намного легче. Как бросить курить и не набрать вес уже имеется статья на нашем сайте. Но и это еще не все, ведь если вести здоровый образ жизни, то придется идти до конца, то есть навсегда позабыть о вредных продуктах, которые сами так и просятся в наше меню.
- Фастфуд и любая уличная еда.
- Копчености (мясо, рыба).
- Консервация и маринованные продукты.
- Сахар.
- Выпечка и сдоба.
- Жирные и жареные продукты.
Кроме всего, можно с легкостью заменить вредные перекусы по пути на работу на вполне полезные. Так будет намного проще справиться с чувством голода.
Соблюдение принципов правильного здорового питания
Все главные функции нашего тела неразрывно связаны с едой, которую мы поглощаем. Однако многие относятся к этому процессу крайне безответственно. Неправильно организованный рацион неминуемо приведет к проблемам со здоровьем, лишнему весу или анорексии. Какие же основные принципы здорового питания и как им надо следовать?
- Постоянство. Питаться правильно – должно стать вашим образом жизни, а не временной прихотью.
- Режим. Его соблюдение поможет не ощущать голода, так как схема питания будет выстроена правильным образом.
- Баланс энергозатрат и потребляемых калорий. Если вы будете получать больше энергии, чем сможете истратить, то они обязательно отложатся на боках и бедрах в виде некрасивых складок.
- Разнообразие. Нельзя стараться похудеть без диет, не обеспечив себе разнообразными, вкусными блюдами. Творожок и гречка имеют свойство надоедать, если есть их ежедневно. Это касается любых продуктов.
- Раздельное и/или дробное питание. Не помешает на ПП следовать дробному питанию, о есть кушать 6-8 раз в день. Но порции должны быть минимальными, об этом нужно постоянно помнить.
- Овощи, пектины и клетчатка. Включайте в меню побольше овощей, содержащих много витаминов, пектинов, а также продукты, обогащенные пищевыми волокнами. Они помогут пищеварению, не создавая жировых запасов.
Стоит пересмотреть метод приготовления блюд. Не помешает полностью позабыть о сковороде. Отдавать предпочтение нужно блюдам на пару, вареным, запеченным, приготовленным в мульти- и пароварке.
Продукты, ускоряющие метаболизм
Чтобы максимально разогнать собственный обмен веществ, что напрямую способствует быстрому похудению, вредные нутриенты нужно заменить полезными. Такой обмен поможет справиться с отладкой гормонального баланса. Тогда избыточные килограммы начнут таять на глазах.
Зеленый чай
Привычка пить такой напиток пришло к нам из Поднебесной, где его употребляют испокон веков. Напиток действительно очень полезен, богат антиоксидантами, что тормозят процессы старения. Он хорошо утоляет жажду, помогая пережить летний зной, тонизирует, понижает содержание глюкозы в крови, нормализует давление, стимулирует нервную систему. Кроме этого, есть у напитка другие достоинства, ведь он благотворно влияет на пищеварение, расщепляет излишние жиры, а главное, надолго придает чувство сытости, купируя «голодные» позывы.
Госпожа капуста
Существует довольно много сортов капусты и все они, без исключения, полезны в нашем случае. То есть, для ускорения метаболизма можно готовить блюда из белокочанной, цветной, брюссельской, красной или брокколи. Все они, равно как и другие виды, будут оказывать благотворное влияние в деле вашего похудения. В капусте большое количество пищевых волокон (клетчатки), а квашенная еще и содержит молочную кислоту – естественный природный «маятник» метаболизма». Не стоит забывать также о витамине С, которого в любой капусте полно.
Нежирное мясо
Телятина, говядина, индейка, кролик, курица – все это относится к постному мясу. В нём очень много полезного белка, при минимальном количестве жиров. При этом именно протеины являются основным стройматериалом нашего организма. На переработку мясных продуктов тело потратит больше энергии, чем получит из него. При этом метаболизм разгоняется вдвое от обычного.
Шпинат
В правильном пищеварении большую роль играет такой элемент, как марганец. Как раз в шпане его находится довольно много. Он оказывает благотворное действие на многие системы и органы человека: головной мозг, центральная нервная и кровеносная системы, щитовидка. При этом, вопреки заблуждениям, шпинат нужно обязательно подвергать варке или приготовлению на пару, так как все его свойства проявляются только после тепловой обработки.
Грейпфрут и другие цитрусы
Кроме революционного содержания витамина С, в цитрусовых содержится очень много полезных фруктовых кислот, другие витамины, минеральные, микро- и макроэлементы. В самом грейпфруте достаточно клетчатки и свежего сока. При этом его называют лучшим естественным средством для постройнения, так как он эффективно помогает сжечь жиры.
Имбирь
Чтобы быстро и без проблем избавиться от избыточной массы, нужно регулярно принимать в пищу имбирь. Большой разницы нет, будете вы его добавлять в блюда в сыром или маринованном виде. Оптимально добавлять его в мясные блюда из курицы, кролика или телятины.
Фасоль
В этом продукте очень много пищевых волокон и протеинов растительного происхождения. Они помогают скорее справиться с пищеварением, вывести из организма токсины, а также максимально ускорить метаболизм.
Сельдерей
Этот овощ любят далеко не все, однако стоит научиться его готовить. Он является отличным источником для получения кальция, калия, витамина С и других полезных веществ. Рецептов блюд с сельдереем имеется много, но в идеале нельзя есть его или использовать в приготовлении блюд, совместно с арахисом или арахисовой пастой.
Наливные яблочки
Яблоки очень качественно ускоряют метаболизм, но при условии их регулярного потребления. При этом их можно есть просто так, а можно добавлять в самые разные блюда, начиная от салатов и завершая тушеным мясом и низкокалорийной выпечкой. Съедать рекомендуется по 1-2 плоду в день, чтобы уже через месяц-другой заметить эффект.
Молоко и молочнокислые продукты
Это одни из наиболее мощных стимулятором метаболизма. Правда, сперва придется убедиться, что у вас нет аллергии на лактозу, которая сейчас появляется у большого числа людей. Если же все в порядке, то всего трижды в день употребляя что-о молочное, можно добиться разгона обмена веществ более 65-70%.
Перец и другие специи
В специях есть много веществ, которые влияют на метаболизм благотворно. В перце, к примеру, есть знаменитый капсаицин, что может повысить скорость обмена веществ. Если положить его в любое блюдо, то можно добиться, что он активизируется на четверть, а это немало. Эффективность его останется высокой даже через парочку часов после еды.
Овсянка
Эта каша тоже нравиться не всем, но она просто кладезь полезных веществ. В ней много пищевых волокон, которые выводят токсины, она снижает уровень вредного холестерина в крови. Однако тут нужно быть предельно осторожными и не есть кашку на завтрак ежедневно. Она способна вымывать из организма кальций, что в самых крайних случаях может привести к остеопорозу и чрезмерной хрупкости костей.
Черный кофе
Хорошая новость для всех любителей ароматного утреннего напитка. Кофе хорошо справляется с запуском ускорения метаболизма. Всего одна маленькая кружечка – и ваш обмен веществ ускорится на 3-5%, что тоже довольно хорошо. Главное требование – пить его без добавления сахара и сливок, так как такие калорийные добавки сведут всю пользу на нет.
Кокосовое масло
Последние исследования ученых показали, что блюда в приготовлении которых использовалось именно этот вида масла, разгоняют метаболизм на 25%. Если же вы не любите вкус блюд с ним, можно просто делать специальные витаминные болтушки, к примеру, из натуральных соков и употреблять их регулярно.
Употребление достаточного количества воды
Как известно любому школьнику, человек более чем на семьдесят процентов состоит из воды. Потому ему очень важно соблюдать правильный питьевой режим. Тем более, когда речь идет о процессе похудения. Разбираясь, как похудеть без физических нагрузок и диет, об этом забывать ни в коем случае нельзя.
Вода принимает участие во всех обменных процессах, которые происходят в нашем теле. Если ее недостаточно, то они могут тормозиться, не синхронно, что порой приводит даже к весьма серьезным заболеваниям. Потому дожидаться, пока жажда вас окончательно замучает жажда, не только не рекомендовано, но и преступно по отношению к себе. В процессе же сброса избыточной массы не помешает узнать, как на процесс влияет вода с лимоном, рецепты которой имеются на нашем сайте.
Разгрузочные дни
Некоторые для ускорения метаболизма и похудения используют не строгие диеты, а обычные разгрузочные дни. Причем вовсе не обязательно в эти дни голодать, полностью отказываясь от пищи. Обычно дневной рацион составляется из одного или двух продуктов. К примеру, популярными являются кефирно-гречневые дни.
Такой вариант для похудения подойдет во многих случаях. К примеру, при эффекте плато, когда вес неожиданно замирает на одной точке. В дни разгрузки тело очищается от накопившихся токсинов, шлаков, пищеварительный тракт и все связанные с ним системы отдыхают, восстанавливаются. Главное тут правильно психологически настроиться, а результат не заставит себя долго ждать.
Еженедельное изменение количества потребляемых калорий
Для того, чтобы процесс похудения шёл быстрее, а результаты вас радовали, нужно научиться считать калории. Причем это даже не самое главное. Учитывая правильный баланс энергозатрат и калорийности, можно высчитать, какой дефицит необходим для сброса избыточной массы. Оптимально, чтобы он составил не более 10-20% еженедельно. Причем для женщин минимальный рацион на день не может быть ниже 1 тысячи калорий, а для мужчин 1.2 тысяч.
Более точные цифры придется считать индивидуально. Они могут серьезно отличаться в зависимости от изначального веса, телосложения, а также иных факторов. Ориентироваться стоит на идеальные показатели, однако опираться на свои ощущения. Вы не должны ходить голодными, иначе продержаться долго получится едва ли. Это чревато срывами и мощными «пережорами», которые могут завершиться плохо.
Очищение организма
Организму, в котором накопилось много токсинов, очень сложно избавиться от них. Потому многие диетологи рекомендуют сперва постараться очистить тело. Сделать это можно несколькими способами.
- Разгрузочные дни на яблоках.
- Прием активированного угля или других абсорбентов.
- Прием пищевой соды по определенной схеме.
- Чистка организма водой.
- Клизмы.
- Очищающие детокс-смузи.
Нельзя забывать, что при малейших нарушениях здоровья, нужно проводить чистку только после консультации с доктором. Лучше вовсе отказаться от этой идеи, пока не наступит полное выздоровление. Учтите, что эти методы имеют много противопоказаний, которые тоже обязательно придется учитывать.
Косметические и целебные препараты, народные средства
Не будет лишним использовать средства для снижения веса, подаренные нам самой природой. Причем это могут быть не только травы, отвары, притирания и прочее, но также промышленные кремы, гели, муссы. Они тоже в основе обычно имеют чисто природные компоненты, вытяжки или экстракты из лекарственных трав, фруктов, ягод, овощей и других растений. Какая трава помогает похудеть без физических нагрузок?
- Люцерна.
- Одуванчик.
- Ламинария.
- Лопух.
- Фенхель.
- Лен.
- Боярышник.
- Сенна.
- Гарциния камбоджийская.
- Петрушка.
- Крапива.
По принципу действия их все можно разделить на несколько основных подразделов: диуретики, слабительные и стимуляторы. Без совета врача тут тоже лучше ничего не делать, чтобы не сделать ее еще хуже.
Массаж и обертывания и водные процедуры
Нельзя упускать из виду и эти подразделы, которые считаются довольно эффективными для похудения. Существует большое количество видов массажей для похудения. К примеру, при помощи сухой щетки, щипковый и прочие. Лучше всего обратиться к профессионалу, который точно будет знать, что делает, но в некоторых случаях неплохо работает самомассаж.
В домашних условиях можно производить обертывания для похудения. Чаще всего, если прямых противопоказаний нет, можно спокойно делать их самостоятельно. Водные процедуры, вроде контрастного душа или Шарко. Тогда избыток килограммов уйдут намного быстрее, чем если бы вы не предпринимали ничего.
Отлично влияет на процесс постройнения баня или сауна. Причем протекать он будет намного приятнее, а после процедур вы будете ощущать воодушевление, прилив сил, психологическое успокоение и умиротворение.
Ведение дневника потребляемых продуктов и калорий
Если вашей целью является не только безболезненный сброс лишнего жира, но и удержание веса в пределах нормы, тогда лучше начать документировать этот процесс. Так как вести дневник похудения вы должны с радостью, то и выберите лучший блокнот или тетрадь, какие только найдете. В первую очередь запишите туда свой вес, рост, комплекцию, можно измерить артериальное давление, сахар в крови, измерить объемы, а главное – указать чего именно вы хотите достичь.
Не повредит периодически делать фотографии и вклеивать их в свой импровизированный альбом похудения. Очень важно записывать все, без исключения, происходящие с вами изменения, а также делать это предельно честно. Не стоит выдумывать прогресс, если его нет, ведь обитать вам придется в реальной жизни, а не в вымышленной реальности. Кроме всего, так вы наглядно будете наблюдать все, что с вами происходит с течением времени.
Режим дня, время на полноценный сон и отдых
Невыспавшийся человек становится не только нетрудоспособным, его психологическое состояние тоже страдает. Мы становимся раздражительными, постоянно испытываем стресс, который так и хочется заедать килограммами конфет и других сладостей. Потому очень важно соблюдать режим для и хорошенько высыпаться.
Считается, что современный человек должен ложиться примерно в часов десять-одиннадцать. Кроме того, лучше взять за привычку делать это ежедневно в один и тот же час. При этом спать нужно приблизительно семь-восемь часов, чтобы тело полностью отдохнуло. Избегайте приема алкоголя перед ночным отдыхом, а также откажитесь от кофе или крепкого черного чая. Есть на ночь жирное, тяжелое, сладкое или острое – тоже вовсе не лучшее решение.
Активность в течение дня
Даже если у вас совершенно нет времени и сил на занятия спортом, физическая активность обязательно должна сохраняться, иначе ничего у вас не получится. Процесс зависит от многих факторов, к примеру, профессиональной деятельности. К примеру, офисному работнику хорошо гулять на свежем воздухе, кататься на велосипеде, плавать, играть в разные игры на свежем воздухе. Однако слесарь с завода, отстояв смену за станком едва ли захочет бегать за мячиком. Потому он может придумать что-то другие, поплавать на лодке, заняться скандинавской ходьбой.
Главное, чтобы вы не сидели целый день на одном месте, грустно вздыхая над слоновьими складками жира. Если трудно бегать и прыгать, для начала просто начните гулять, этого уже будет достаточно для начала. Если же вы станете ходить по лестнице, отказавшись от лифта, то это вполне серьезный шаг по пути к стройности и здоровью.
Психологический настрой: мотивация великая штука
Очень важно найти правильные причины для того, почему вы решили избавиться наконец от складок на боках, животе или бедрах. Об этом имеется большая статья на нашем сайте. Многие не понимают, что цели должны быть вполне достижимы, потому ставят заоблачные, к примеру, прокачку фигуры, как у голливудских звезд. Нужно же максимально упростить себе задачу, к примеру, на первый месяц запланировав сбросить всего 2-3 килограмма.
Нужно относиться к ситуации и своему тело с доброжелательным юмором, а не скепсисом или, тем более, осуждением. Не корите, не ругайте себя, ведь в такой ситуации оказаться может практически каждый. По возможности найдите единомышленников среди друзей или родственников, а тех, кто насмехается или не поддерживает вашу идею похудеть, просто обходите стороной, даже если эти люди казались вам очень близкими.
Советы экспертов
- Не стоит худеть, чтобы влезть в «то самое» заветное красное платье, выглядеть красиво в купальнике на отдыхе или ко дню рождения подруги. Такая мотивация не является действительно весомой. Вскоре вы можете просто позабыть об этом, выбрав свой привычный образ жизни и стиль питания, который был изначально.
- Не стоит думать, что у вас будет фигура, как у Дженнифер Лопес, когда вы сбросите избыток жира. Все люди индивидуальны и стремиться к каким-о мифическим стереотипным 90-60-90 лучше не нужно.
- Не сидите на бессмысленных диетах, которые ничего не дают. Выберите изначально стиль питания, правильную систему и программу. Только питаясь правильно постоянно, вы будете всегда уверены, что у вас все в порядке и жир не вернется в самый неподходящий момент жизни.
- Разберитесь со своими вредными привычками раз и навсегда, как мы уже говорили. Откажитесь от того, что вас разрушает, займитесь созиданием и усовершенствованием себя.
- Во время формирования правильных пищевых привычек нужно пристально следить за каждым приемом пищи, исключить мини-срывы, вроде съеденной шоколадки по дороге на работу или домой. Так никаких мало-мальски весомых результатов добиться не получится.
- Всегда помните про воду. Нельзя дать организму обезводиться, иначе осложнений не избежать, да и худеть вы перестанете. В день нужно около двух литров жидкости.
Каких результатов можно ожидать, выполняя рекомендации
Любой процесс похудения подразумевает, что тело сперва начинает терять избыток жидкости, а только потом начинает расщеплять использовать жиры. В первую неделю с водой можно утратить до пяти килограммов. Потому принимать первые результаты за прогресс не стоит. Тем более, если вы не занимаетесь активно спортом, а чисто пользуетесь советами, приведенными выше.
Точно сказать, сколько килограммов вы начнете терять в дальнейшем не может никто, ведь все очень индивидуально. Однако 150-250 граммов в день – как раз самое то, чтобы тело успевало восстанавливаться и не ощущало стресса. В первый и второй месяц можно утратить до десяти килограммов жира, а это очень хороший результат, если учесть, что изнурительные тренировки в зале вы не предпринимали и голодными не сидели.
Можно ли похудеть без спорта и диет?
Актуальный для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни и увлекающихся вкусняшками вопрос – как похудеть без спорта и ограничений в питании? Не всё так плохо – оказывается, подкорректировать фигуру можно, даже не меняя привычный образ жизни и рацион. Есть несколько способов подтянуть провисания, избавиться от лишних килограммов, избежать образования целлюлита, не требующих особых усилий. Единственное, что придётся сделать – запастись немалым количеством терпения, похудение будет происходить довольно медленно и почти незаметно.
Можно ли похудеть без спорта и диет?
На вопрос, можно ли похудеть без спорта, ответить несложно – если прибегнуть к простым мерам, вполне получится избавиться от жировых отложений, убрать лишние килограммы. Простые методики помогут подкорректировать фигуру, но уйдёт на это немало времени.
Для того, чтобы похудеть без диет и спорта в домашних условиях, придётся немного пересмотреть ежедневный рацион – есть ряд продуктов, которые следует непременно вычеркнуть из меню. Прибегнуть можно и к домашним средствам, предлагаемым народной медициной – это позволит немного ускорить результаты.
Исключите эти продукты, для того, чтобы похудеть
Перед тем, как быстро похудеть, придётся вплотную заняться ежедневным рационом. Правильное питание – одно из условий успешного избавления от лишних килограммов. Чтобы реально и эффективно справиться с жировыми складками на боках, животе, подтянуть ноги, придётся вычеркнуть из меню ряд продуктов, которые способствуют ожирению. Коррекция рациона поможет похудеть быстро, без неудобств и усилий.
Сидя на простейшей диете, которая позволяет употреблять почти все привычные блюда, легко получится избавиться за месяц от 5-8 кг. Если проблема с лишним весом не слишком критическая, и нужно немного подтянуть фигуру, этого вполне достаточно – похудение порадует положительными результатами.
Рекомендуемые для вычёркивания из меню продукты:
| Продукты | Вред для фигуры |
|---|---|
| Фаст-фуд | Быстрая еда отрицательно воздействует на все системы, органы человека. Вредные вещества откладываются на стенках кишечника, способствуют накоплению жировых отложений, препятствуют их расщеплению. |
| Соки (в тетра-пакетах) | Содержание упаковки – концентрат сока, сладкий сироп, который содержит большое количество сахара. Продукт проходит термическую обработку, которая уничтожает практически все полезные вещества. Употребление напитка – верный путь к увеличению веса. |
| Копчёное мясо, рыба | При копчении продуктов производители добавляют внушительное количество соли, способствующей появлению отёчности, накоплению жидкости в организме. Для улучшения вкусовых и внешних качеств также используются вредные для здоровья концентраты, консерванты. |
| Кондитерка | Сладости (торты, конфеты, пирожные) содержат высокий процент сахара, сливочного масла, жирной сметаны и сливок. Вредные для фигуры компоненты откладываются на боках, животе, бёдрах. |
| Мясо (жирное) | Свинина или баранина – источник холестерина, способствующего набору массы тела. Ещё одна опасность – стремительно возрастает риск развития заболеваний сосудов или сердца. |
| Мучные изделия | Употребление хлеба, спагетти также вредно для фигуры. Благодаря высокому содержанию клейковины замедляются пищеварительные или обменные процессы. |
Как похудеть, не занимаясь спортом в домашних условиях
Подыскивая информацию о том, как похудеть без спорта в домашних условиях, в первую очередь нужно обращать внимание на реальные советы. Не пользоваться сомнительными рекомендациями и прислушиваться к рассказам, как удалось справиться 15-20 кг за месяц, не прибегая к ограничениям в пище и спорту. Без диеты и повышения физической активности нет возможности избавиться от такого количества килограммов.
Как похудеть без занятий спортом и избавиться от неприятных складок на боках или животе? После коррекции рациона и вычёркивания из меню вредных продуктов рекомендуется обратиться к народной медицине. Есть немало простых средств на растительной основе, которым под силу сжигать жировые отложения. Для похудения достаточно сочетать правильное питание и травяные напитки – килограммы начнут интенсивно таять.
А вы знаете? Даже если нет времени или желания заниматься спортом, не следует отказываться от дополнительного воздействия на жировые ткани. Пешие продолжительные прогулки, отказ от лифта – этого достаточно, чтобы употреблённые калории преобразились в энергию.
Используем народные рецепты
О том, как похудеть, не занимаясь спортом, но подкорректировав рацион питания, отлично известно людям, которые увлекаются народными методами. Есть немало простых способов не просто подкорректировать фигуру, но и улучшить общее состояние здоровья, насытить организм витаминами.
Чтобы быстро ушли лишние килограммы, кожные покровы стали упругими и подтянутыми, рекомендуется прибегнуть к травяным ваннам. Водные процедуры с использованием натуральных компонентов способны за неделю сжигать до двух килограммов, но при условии регулярных манипуляций. Принимать жиросжигающие ванны рекомендуется не менее трёх раз в неделю.
Самые эффективные средства для водных процедур:
- Горчичная ванна. Соединить тёплую воду, горчичный порошок (не менее 200 гр.). Перемешать массу до однородности, вылить в ванну с тёплой водой. Длительность процедуры – не более четверти часа. Не стоит забывать, что горчичный порошок способен вызвать раздражение, поэтому при появлении дискомфорта, сильного жжения на кожных покровах немедленно прекратить процедуру, ополоснуться прохладной водой. Можно дополнительно нанести успокаивающий крем.
- Ванна Клеопатры. Красавице Клеопатре было отлично известно, как не допускать на теле появления жировых складок. Поможет в этом простая смесь молока и мёда. Сочетание натуральных компонентов эффективно воздействует на жировые отложения, подтягивает кожу, насыщает витаминами ткани эпидермиса, даже омолаживает. Вскипятить молоко (1 л), добавить мёд (200 гр.). Перемешать массу, вылить в ванну, принимать не более получаса.
- Содовая. Соединить соду, пищевую соль (в равных количествах, примерно по 200 гр.). Смесь добавить в ванну, наполненную тёплой водой. Длительность процедуры – 15-20 минут. Для повышения эффективности промокнуть остатки влаги полотенцем, полежать около получаса под одеялом.
Многие женщины, которые хотели эффективно и быстро похудеть, уже убедились, что в процессе не обойтись без приёма жиросжигающих коктейлей. Растительные напитки сжигают жир, активируют обменные и пищеварительные процессы, обогащают ткани дермы витаминами.
Проверенные рецепты:
- Имбирный коктейль. Отправить в блендер два изрезанных ломтиками яблока, по щепотке коричного и имбирного порошка, залить стаканом воды. Перебить смесь в однородную массу. Принимать за один приём, хранить не рекомендуется – часть полезных элементов быстро исчезнет, эффективность напитка резко снизится. Не злоупотреблять – принимать ароматную жидкость, изобилующую полезными веществами, не более двух раз в сутки.
- С сельдереем. Мелко нарезать стебли сельдерея (150 гр.), положить в блендер, добавить два порезанных яблока, отжать сок из двух лимонных долек. Влить холодную воду (100 мл), положить несколько кубиков льда. Перебить, сразу выпить. Сладкие компоненты не добавлять, если жидкость слишком кислая, на следующий раз цитруса использовать чуть меньше.
- Коричный. Смешать нежирный кефир (220 мл), измельчённый в порошок имбирный корень (45 гр.), коричный порошок (15 гр.). Добавить красный жгучий перец (всего несколько крупиц). Перемешать, выпить за один приём.
Как похудеть без специальных устройств в виде массажеров, тренажеров, беговых дорожек? Есть ещё одно эффективное народное средство – обёртывания. С помощью пищевой плёнки и простых смесей, приготовленных самостоятельно, легко получится убрать жировые отложения, подтянуть провисания, предотвратить появление неприятного целлюлита. Не следует забывать о запретах – если есть проблемы с сердцем, сосудами, придётся отказаться от проведения процедур. Беременность – ещё одна причина перенести похудение на некоторое время, до рождения малыша.
Популярные обёртывания:
- Медовое. Подогреть на водяной бане пчелиный продукт (50 гр.), добавить эфир (достаточно 5-8 капель). Смесь нанести на предварительно очищенную или даже распаренную дерму. Обернуть проблемные участки пищевой плёнкой, оставить на полчаса. Чтобы улучшить результаты, рекомендуется надеть тёплый халат или просто полежать около получаса под одеялом.
- С какао. Соединить порошок какао (30 гр.) с любым маслом (оливы, миндаля, абрикосовых косточек). Массу нанести тонким слоем на проблемные участки, оккупированные жировыми отложениями. Обернуться плёнкой, оставить согревающий компресс на 2-3 часа. Смесь редко вызывает аллергию, но лучше проследить за реакцией кожных покровов. Если появятся неприятные ощущения, дискомфорт, лучше прекратить процедуру чуть раньше.
- Глиняная. Для проведения процедуры рекомендуется использовать голубую глину, которая одновременно со сжиганием жировых клеток насыщает ткани эпидермиса витаминами, минеральными веществами. Несколько ложек основного компонента развести тёплой водой, в смесь добавить эфир (несколько капель миндального, цитрусового масла). Нанести тонким ровным слоем на проблемные места (можно немного помассировать кожу), завершить процедуру обёртыванием плёнкой. Оставить на час, в продолжение этого времени отдохнуть под пледом. Ополоснуться после удаления согревающего компресса тёплой водой.
Наиболее результативным будет комплексный подход. Сочетание растительных коктейлей, водных процедур, обёртываний – эффективный способ воздействовать на жировые отложения. За неделю, если использовать народные средства регулярно, получится избавиться от 3-5 кг.
Диеты для похудения
Можно ли эффективно подкорректировать фигуру без особых сложностей и как похудеть без спорта? Если нужно избавиться от нескольких килограммов быстро, рекомендуется прибегнуть к проверенным диетам. Есть несколько методик, рассчитанных всего на несколько дней – этого достаточно, чтобы подтянуть фигуру.
Самая простая диета, которая непременно завершается приятными результатами – растительная. На неделю придется отказаться от употребления продуктов животного происхождения (исключение – кисломолочные продукты в виде кефира, йогурта). Употреблять больше растительных напитков – сока сельдерея, капусты, огурца, ввести в меню зелёные коктейли из нескольких компонентов. Из твёрдой пищи употреблять разрешено только плоды деревьев (яблоки, груши, орехи) или кустарников (виноград, малину, смородину). Не злоупотреблять – за один приём съедать не более 100 гр. плодов.
Ещё одна проверенная диета – безуглеводная. Употреблять разрешено только продукты с низким уровнем углеводов. Это фасоль, твёрдый сыр, обезжиренный творог, нежирная рыба или говядина. Из напитков разрешены зелёный чай, растительные отвары, несладкий кофе. Питаться не менее пяти раз в сутки, желательно небольшими (50-70 гр.) порциями. Продолжать диету более недели не рекомендуется – этого времени достаточно, чтобы без вреда для здоровья избавиться от 3-5 кг.
Гречневая диета – популярный способ справиться с 4-6 кг за неделю. Сидеть на диете постоянно не рекомендуется – максимальная продолжительность не должна превышать полмесяца. Суть похудения – употреблять только гречневую кашу. Разрешено дополнить меню небольшим количеством фруктов, сухих плодов, сырых овощей. Мясом можно побаловать себя только один-два раза в неделю. Наиболее полезна запаренная гречка – в продолжение долгой термической обработки исчезает часть веществ, способствующих похудению. Измельченную крупу заварить крутым кипятком, плотно накрыть емкость, оставить на полчаса. Употреблять кашу трижды в сутки по 100 гр. Между приёмами пищи делать простые перекусы – фрукты, овощи.
А вы знаете? Диетологи предупреждают – при проблемах со здоровьем лучше отказаться от жёстких ограничений в питании. Особенно опасны диеты при заболеваниях органов пищеварительного тракта, находящихся на стадии обострения. Скудное питание, нехватка некоторых веществ – верный путь к ухудшению здоровья, появлению побочных эффектов, стремительному развитию болезней.
Вывод
Похудение без диет, изнурительных занятий спортом – не мечта, а реальность. Сбрасывать килограммы можно, не ограничивая себя в пище, практически не меняя образа жизни. Понадобится для этого немного – пересмотреть меню и полностью отказаться от продуктов, способствующих накоплению жировых тканей. Применение народных методов похудения – дополнительная мера, которая ускорит результаты, одновременно обогащая организм полезными элементами и не допуская ухудшения здоровья.
«Как похудеть без спорта?» – Яндекс.Знатоки
Снижение массы тела основано на гипокалорийном сбалансированном питании. Потребность в калориях рассчитывается исходя из возраста, весо-ростовых показателей, уровня физической активности (по формуле Харриса-Бенедикта).
Для мужчин основной обмен = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) — (5.677 x возраст в годах). Для женщин основной обмен = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах).
Далее полученную цифру нужно умножить на уровень физической активности. При низкой активности (сидячий образ жизни) основной обмен умножают на 1,2; Невысокая активность (1–3 тренировки в неделю) — на 1,375; Умеренная активность (3–5 тренировок в неделю) — на 1.55 ; Высокая активность (6–7 тренировок в неделю) — 1.725 ;
Экстремально высокая активность (2 и более тренировок в день) — 1.9 .
Более точно потребность в калориях можно определить сделав исследование состава тела (Биоимпедансметрию). Для снижения массы тела создается дефицит калорий около 20%.
Важно помнить, что для правильного физиологичного снижения массы тела важно именно сбалансированное питание, содержащие белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4. Рекомендуется пяти-разовое питание . Включает: завтрак ( в течение 30-60 мин после того, как проснулись), 2й завтрак, обед, полдник, ужин. Промежутки между приемами пищи 2.5- 3
часа. Последний прием пищи не менее, чем 3 часа до сна. За час до сна возможен прием стакана кефира, натурального йогурта, закваски низкой жирности или обезжиренные. Каждый основной прием пищи должен содержать белковое блюдо и углеводный/овощной гарнир. Углеводы в виде круп, макарон из твердых сортов пшеницы в размере 1 порции гипокалорийного рациона лучше употреблять в первой половине дня. Во второй половине дня в качестве гарнира лучше использовать свежие/запеченные/тушеные овощи.
Без физической нагрузки таким образом можно снизить массу тела. Но главное при снижении веса не только избавиться от жировых отложений, а не потерять, а
лучше прибавить мышечную массу. Только в этом случае снижение веса, и дальнейшее
его удержание будет максимально эффективным. А для этого важна физическая активность и достаточное потребление белка.
Как похудеть без спорта и диет в домашних условиях
Возможно ли похудеть без физических нагрузок?
Мы часто слышим, что необходимо тренироваться, чтобы сбросить вес.
Это не совсем верно.
Тренировка действительно помогает с процессом потери веса, но вы не обязательно должны усердно тренироваться, чтобы похудеть.
Можно ли похудеть без спорта?
Тренировка не является необходимым фактором. В этой статье вы увидите, что есть много простых ежедневных привычек в жизни, которые могут помочь вам быстро похудеть в домашних условиях.
И некоторые из них не имеют ничего общего с обычными способами похудения, такими как диеты и физические упражнения.
К тому же, вы, вероятно, знаете, что может быть очень сложно придерживаться строгой диеты и четкого плана тренировок.
Есть десятки проверенных советов, как похудеть без диет и упражнений, которые могут вызвать у вас уменьшение аппетита и, соответственно, потребление меньшего количества калорий. Конечно, не получится легко похудеть без диет и физических упражнений придерживаясь старых привычек в питании и образе жизни.
Эти эффективные с научной точки зрения способы не только помогут вам снизить вес, но и предотвратить увеличение веса в будущем.
Как похудеть без спорта
Итак, без лишних церемоний, вот 5 научно обоснованных способов похудения без диеты и тренировок.
1. Правильное питание для похудения без спорта
Здоровое питание — вероятно, одна из лучших вещей, что вы можете сделать для своего здоровья, чтобы похудеть без диет и спорта.
Вы, естественно, сбросите лишний вес, как только перестанете употреблять вредную пищу и начнете есть здоровую.
В основном старайтесь заполнить вашу тарелку свежими фруктами, овощами, нежирными белками и полезными жирами.
Большинство фруктов и овощей не только с низким содержанием калорий, но и относительно высоким содержанием клетчатки, которая дает чувство удовлетворения и насыщения.
В частности, один из видов клетчатки (вязкие волокна) помогает в потере веса.
Частично потому, что вязкое волокно образует гель после того, как он вступает в контакт с водой.
Это приводит к чувству насыщения, так как этот гель увеличивает время, необходимое для поглощения питательных веществ и замедляет переваривание и распад пищи.
Это, в свою очередь, увеличивает чувство сытости и подавляет аппетит, таким образом, уменьшается количество приемов пищи и потребление калорий.
Такой тип клетчатки можно найти только в пище растительного происхождения. Это брюссельская капуста, спаржа, апельсины и семена льна.
С другой стороны, в любое время вы едите продукты с высоким содержанием углеводов, ваш организм естественным образом расщепляет их на глюкозу, также известный как уровень сахара в крови, в процессе высвобождая инсулин.
Сам инсулин не является врагом для организма, но необходимо следить за его уровнем и предотвращать всплеск уровня инсулина.
Когда вы едите определенные продукты, которые богаты углеводами, такие как макароны, белый хлеб, они преобразуются в вашем организме в глюкозу крови очень быстро, вызывая всплеск инсулина.
Еще один побочный эффект от простых углеводов — капризность, чувство усталости и голода.
Насыщение, которое вы чувствуете от употребления богатой углеводами пищи, длится не более 30-40 минут.
Менее чем через час, вы снова вернетесь на кухню, чтобы поесть, что вызывает переедание, увеличение веса и трудности похудения.
Один из способов избежать этого всплеска инсулина является ограничение потребления углеводов с высоким содержанием сахара и простых углеводов, таких как крупы, кондитерские изделия, макаронные изделия и хлеб.
Вместо этого, ешьте свежие овощи и фрукты, чтобы держать под контролем уровень глюкозы в крови.
Ваш организм все еще расщепляет целые продукты в глюкозу крови, но гораздо более медленными темпами в течение более длительного периода времени, помогая вам дольше чувствовать себя сытым и держать уровень инсулина под контролем.
В общем, здоровая еда — способ сбросить лишние килограммы.
2. Пейте воду
Питьевая вода — это верный способ, чтобы похудеть без диет и физических нагрузок.
Заменив высококалорийные или алкогольные напитки простой или газированной водой, вы можете значительно уменьшить ежедневное потребление калорий.
Многие повседневные напитки содержат намного более 150 калорий на банку или бутылку.
Вот лишь немногие, которые можно найти в вашем холодильнике!
- 0,5 л Coca-Cola: 240 калорий
- 281 мл Starbucks Frappuccino Mocha Coffee Drink: 180 калорий
- 0,4 л Snapple Peach Tea: 160 калорий
- 0,4 л клюквенного сока: 274 калорий
- 0,3 л пива: 155 калорий
- 0,2 л красного вина: 175 калорий
Теперь подумайте, сколько этих напитков вы обычно пьете?
Две, три или даже четыре банки?
Просто говоря НЕТ этим напиткам, можно сократить по крайней мере 300-400 калорий в день.
Обильное потребление воды также ускоряет обмен веществ.
Кроме того, многочисленные исследования показали, что люди, которые пьют больше воды, как правило, в целом потребляют меньше калорий.
Согласно статье SFGate Melodie Anne, выпивая несколько стаканов воды за 30 минут перед каждым приемом пищи, вы уменьшите потребление на 75 калорий. Все это потому, что вода наполняет желудок, и еда на вашей тарелке становится менее заманчивой.
Откровенно говоря, пить воду перед едой — не самый привлекательный способ похудения, но если вам удастся делать это два раза в день, вы сможете уменьшить потребление на 150 калорий от суточной дозы, что приводит к потере 7 кг в течении определенного периода. Теперь это звучит более заманчиво!
Во всех случаях, вода может способствовать потере веса за счет уменьшения ежедневного потребления калорий, повышению чувства насыщения и удовлетворения и (возможно) ускорения обмен веществ.
Хорошей новостью является то, что можно пить не обычную воду.
Можно добавить карбонат! Но еще лучше добавить ломтик лимона, свежего имбиря и/или щепотку кайенского перца! Это улучшит пищеварение, добавит энергии и уменьшит вздутие живота.
8 стаканов питьевой воды — хорошее начало, но по некоторым новым исследованиям, количество воды, которое люди должны пить, зависит от их размера тела.
Ваш текущий вес х 0,5 х 30 = количество мл воды, которое нужно пить в обычный день.
В день высокой активности (день тренировки) ежедневное потребление воды рассчитывается так:
Ваш текущий вес х 0,75 х 30 = количество мл воды, которое нужно пить в день тренировки.
3. Пейте зеленый чай
Зеленый чай, как известно, является одним из самых здоровых напитков и способствует потере веса.
Он наполнен мощными антиоксидантами, которые полезны для здоровья.
Но как зеленый чай поможет вам похудеть без диет и физических нагрузок?
Все из-за кофеина, содержащегося в зеленом чае.
Несмотря на то, 1 чашка зеленого чая содержит гораздо меньше кофеина, чем чашка кофе, он все еще имеет достаточно мягкий эффект для организма.
Кофеин является хорошо известным стимулятором, который, как показали исследования, увеличивает сжигание жира и повышает физическую работоспособность.
Одно из таких исследований было проведено в ISSA (Международная Ассоциация спортивных наук).
Оно показывает, что зеленый чай без кофеина в течении 4 недель приводит к снижению 1,63% в жировой ткани.
Стоит также отметить, что исследовательская группа использовала «зеленый чай без кофеина» для оценки эффективности исключительно самого зеленого чая, а не кофеина.
Зеленый чай также является богатым источником антиоксидантов, называемых «катехины».
И самое главное из них является EGCG (галлат эпигаллокатехина), вещество, которое может ускорить метаболизм.
Вывод: зеленый чай наполнен антиоксидантами и другими веществами, полезными для здоровья, которые помогают разрушить жировые клетки и эффективны в сжигании жира.
Проще говоря, они помогают усваивать жир, стимулировать выработку гормонов и потерю веса.
Также читайте: как убрать целлюлит в домашних условиях разными способами, но одинаково эффективно.
4. Ходите по лестнице
Как похудеть без физических нагрузок и диет? Все, что вам нужно, чтобы оставаться активным и увеличить метаболизм организма.
Все, что держит вас в движении, может помочь вам сжечь калории и сбросить лишний вес.
Ходьба по лестнице вместо использования лифта или эскалатора, например, верный способ сжечь лишние калории и оставаться активным.
Это вид деятельности, который может сделать практически любой человек, но его эффективность многими часто недооценивается.
Так что воспользуйтесь этой возможностью сжечь калории всякий раз, когда вы видите лестницу.
Поднявшись по лестнице, вы сжигаете много калорий, и также это может помочь вам похудеть и укрепить ноги, так как это отличная аэробная активность, которая подтягивает ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и мышцы бедра.
Еще лучше, если вы носите сумки с продуктами, они функционируют в качестве добавленных нагрузок и сжигают дополнительные калории.
Вот пример того, сколько калорий действительно можно сжечь.
Средняя женщина 68 кг сжигает до 137 калорий за 15 минут хождения по лестнице.
И если та же дама держит еще и пару продуктовых сумок, это значительно увеличивает количество потраченных калорий.
5. Прогулка в любом месте в радиусе 20 кварталов
Попытайтесь ходить везде, где сможете. Еще лучше, если создать правило для себя, что вы будете ходить в радиусе 20 кварталов.
Используйте машину только в случае чрезвычайной ситуации или плотного графика дня.
Это не только сэкономит деньги за бензин, но и поможет вам поддерживать общее состояние здоровья, включая потерю веса.
Если вы просто собираетесь в продуктовый магазин, прогуляйтесь по окрестностям.
А еще лучше, позовите соседа и вместе совершите прогулку.
Согласно LIVESTRONG.COM, женщина 58 кг, идущая в умеренном темпе, может потратить от 120 до 140 калорий в час.
Быстрой ходьбой или ходьбой в гору, тот же человек может сжечь до 240 калорий в час.
Кроме того, ходьба на открытом воздухе является отличным способом прогуляться, насладиться глотком свежего воздуха и солнца, которое поднимает настроение и уровень энергии.
Помимо сжигания калорий, ходьба имеет множество плюсов, таких как повышение уровня физической подготовки, более низкое кровяное давление и поднятие уровня «хорошего» холестерина.
Согласно ScienceDaily, ходьба также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Есть несколько дополнительных советов как похудеть без тренировок :
Планируйте заранее. Заполните ваш холодильник здоровой пищей, чтобы держаться подальше от искушений.
Это является первым шагом на пути к успеху и дает вам контроль над тем, что вы едите и что вы не едите.
Здоровые продукты, как правило, имеют меньше калорий и больше содержат питательных веществ,которые замедляют пищеварение.
Другим способом как похудеть не занимаясь спортом, является привычка записывать свои успехи и делать заметки.
Женщины, которые ведут журнал потери веса, теряют вдвое больше веса женщин, которые этого не делают.
Удивительно, как такие мелочи, как маленький кусочек арахисового печенья, которым вас угостил коллега, не регистрируется в нашем сознании как «добавленное потребление калорий».
Записывая все, что вы едите, вы будете более осведомлены о вашем фактическом потреблении пищи.
Простые изменения образа жизни, диеты и повседневной активности могут оказывать существенное влияние на похудение и состояния здоровья.
Также надо обратить внимание на уровень стресса, если он является высоким.
Попробуйте медитировать и практиковать простую йогу утром, чтобы сосредоточить свои мысли, создать позитивную энергию и подготовиться к очередному дню борьбы с лишним весом.
Таким образом, у вас есть 5 способов похудеть без физических упражнений и некоторые бонусные советы, чтобы ускорить этот процесс.
Источник: http://www.fitwirr.com/health/tips/losing-weight-without-exercise
Похудеть без спорта и диет в домашних условиях — возможно ли
Стройная талия, точеная фигурка – вот настоящая мечта! СМИ день за днем втолковывают нам: главный друг всех худеющих – фитнес-клуб. А о том, как быстро похудеть без занятий спортом, говорят очень мало. В этой статье мы попробуем разобраться, возможно ли это, и как не стать жертвой гиподинамии, если так хочется ничего не делать и терять лишние килограммы, как по волшебству.
Дряблость мышц, жировые отложения на боках, груди, талии и животе – большинство побежит избавляться от этих неприятных последствий переедания и неправильного образа жизни именно на беговую дорожку. Увы, не все понимают, что начинать истязать себя сильнейшими физическими нагрузками нельзя – это опасно. Организм попадает в своеобразную стрессовую ситуацию, особенно у тех, кому такая «встряска» категорически противопоказана – например, у людей, страдающих аритмией.
Кроме того, на замену жировым запасам приходит мышечная ткань, а это – тот же самый утяжелитель, который не меняет ваши объемы. Они остаются все теми же – цифра на весах замрет и не будет уменьшаться, как бы вы ни старались.
Как похудеть без спорта за неделю, вам не расскажут просто потому, что за такие сроки избавиться от лишних килограммов невозможно. Почему? Все предельно просто: чтобы ускорить метаболизм, запустить процесс сгорания жировых отложений и не допустить накопления энергетического топлива в «закромах», нужно полностью изменить свой образ жизни, а это дело нелегкое.
Стоит ли паниковать: если причин для беспокойства нет
Собрались в спортзал, потому что вам кажется, что до ожирения осталось несколько килограммов? Тогда предлагаем вам не спешить с выводами и определить, так ли это на самом деле, и чем вызвана полнота. Не забывайте: далеко не всегда причиной становится банальное переедание.
Сходите к специалисту и воспользуйтесь услугой, которая называется биоимпедансный анализ состава тела. Она поможет вам понять, сколько в вашем организме жировой ткани а главное – далек ли показатель от нормы. Для молодых женщин идеал – в пределах 20-25%, для тех, кому за 50 – не выше 40.
Если вы чувствуете, что истоки проблемы кроются в вашем здоровье, посетите эндокринолога и гастроэнтеролога. Последнего стоит навестить, если у вас постоянно плохое настроение, появились чувствительность к запахам, хроническая усталость или расстройства пищеварения. Все это – тревожные звоночки, сигнализирующие о проблемах с печенью. Зачастую к быстрому набору килограммов приводит нарушение гормонального фона – сдайте необходимые анализы и пройдите обследования, которые назначит вам врач. Особенно если для посещения специалиста действительно есть повод – снижение защитных сил организма, общая слабость, выпадение волос, ухудшение состояния кожи и плохая работа ЖКТ.
Если ваш организм здоров, ищите истоки проблемы в любви к еде. Да-да, именно эта пагубная привычка к сладкому, жареному, соленому и копченому губит большинство из нас. Мы бежим к холодильнику за вкусным утешением, а потом боимся встать на весы. Разве выход один – физические нагрузки до седьмого пота? Есть и другие методы, польза от которых в разы больше. А главное – они гораздо эффективнее.
Возможно ли похудеть без спорта за месяц: как вернуть себе стройность
Если вы думаете, что речь пойдет об ограничениях и способах, которые основаны на запрете всего и вся, спешу вас обрадовать – отказами не добиться хороших и устойчивых результатов. Они могут привести только к замедлению обмена веществ, нарушению пищеварения и прочим неприятным последствиям, одно из которых – жировой гепатоз печени.
Почему так происходит? Ведь мы твердо уверены в том, что меньше – значит лучше! Однако при недостатке ценных питательных веществ в печени начинает накапливаться жир – а из него производятся холестерин, кортизол, желчные кислоты и стероидные гормоны. Болезнь прогрессирует, а виной всему – наше решение питаться святым духом.
Можно ли похудеть без диет и спорта? Конечно, но при одном условии – соблюдении рекомендаций от специалистов:
Главное правило, которого должны придерживаться абсолютно все – без сбалансированного рациона наши старания напрасны. Что это значит? Нужно изъять из меню «невыгодные» продукты и заменить их полезными вкусностями. В черный список попадает не только фастфуд, но и булки из белой муки, сосиски, колбасы и сардельки, жирные сорта мяса, чипсы и сухарики, сахар, а еще сладкие газированные напитки и крепкий алкоголь.
Обязательно ведем дневник питания и контролируем калораж съеденных блюд. Еду взвешиваем, а результаты записываем без вранья. Учтите: соврете себе – на шаг отдалитесь от идеальной фигуры.
Выпивайте суточную норму воды – от 1,5 до 3 л. Вливать ее насильно не надо – распределите указанный объем и пейте по стакану в перерывах между приемами пищи.
Обязательно включайте в свой рацион источники белка – куриную грудку, мясо кролика, дичь, рыбу. Если оставить себя без ежедневной протеиновой подпитки, исчезнет мышечный слой, а это грозит повторным набором ушедших килограммов.
Варите бульоны, а не заваривайте «бомж-пакеты» – исключите из рациона все, что содержит вредные добавки и усилители вкуса. Последние провоцируют сильнейший аппетит – мы утоляем его, увеличивая порцию, а этого делать нельзя.
Есть после 6 не запрещается, но пища должна быть легкой – нежирный бульон или рыбное заливное с гарниром из овощного салата.
И главный принцип – полюбите себя! Представьте себе фигуру своей мечты и идите к цели с позитивным настроем, а не вечным огорчением по поводу и без. Помните: улыбка вместо слез – сильнейшее орудие в борьбе за тонкую талию, а мысли материальны!
За месяц добиться значительных результатов не получится, но это не должно вас останавливать — главное верить в себя. Наш организм — сложный механизм, который не может выдать желаемое в предельно короткие сроки. Придется запастись терпением, следуя советам специалиста по питанию.
Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
Статьи из интернета и популярных журналов предлагают свои варианты того, как можно сильно похудеть без диет и спорта всего лишь за неделю, но приводят такие эксперименты над собой только к истощению и ослаблению организма. Если вы будете питаться правильно и перестанете впадать в депрессию из-за каждого лишнего грамма, вы без труда сбросите груз лишнего веса при условии, что ваше здоровье будет крепким, а привязанность к еде исчезнет.
Однако худеть без упражнений и занятий в фитнес-клубе – не значит проводить дни, сидя у телевизора. Обязательно разнообразьте свой досуг. Находите новые идеи для отдыха – сходите на прогулку в парк или на урок танцев. Апатия и вялость – вечные спутники лишнего веса, и вы должны исключить их из своей жизни раз и навсегда!
Как можно быстро похудеть без диет и спорта в домашних условиях: чем заменить вредную пищу
А теперь еще раз вспомним о том, какой рацион поможет нам избавиться от лишних килограммов, не прибегая к физическим нагрузкам:
В меню должны преобладать здоровые продукты – нежирные первые блюда, постное мясо, рыба, морепродукты, несладкие овощи и фрукты, каши из гречки, пшена, геркулеса, перловки. Если вы хотите отварить макароны, это должны быть изделия из твердых сортов пшеницы – в противном случае вместо сложных углеводов в организм отправятся простые, а они идут прямиком в «закрома».
Шоколад разрешается, но он должен быть горьким – с содержанием какао-бобов не менее 70%. При этом съедать его нужно строго до 16:00.
Следите за гликемическим индексом вашей пищи – чем показатель больше, тем сильнее он влияет на уровень сахара в крови. Не допустите возникновения и развития диабета – выбирайте блюда с низким ГИ и не забываете о том, что к его увеличению приводит кулинарная обработка.
Сладкие фрукты (дыню, персики, бананы и т.д.) едим до 16:00 – употребленные позднее, они отправляются в «жировое депо».
Воду пьем натощак, за 1,5 часа до еды или через 2 часа после приема пищи, а соки – перед запланированным перекусом.
На правильном питании без спорта можно похудеть — это не сказки, придуманные для привлечения внимания к очередной методике, а факт, подтвержденный многими диетологами. Кушайте здоровую пищу, следите за калоражем блюд и не лишайте себя радостей жизни. Перед тем как нагрузить себя очередной тренировкой, подумайте еще раз – а нужно ли вам такое истязание?
Что такое гиподинамия: не сидим без дела
Коротая дни и ночи перед монитором компьютера или экраном телевизора, валяясь на диване по выходным или заменяя прогулку безмятежным сном до обеда, мы сами лишаем себя возможности начать новую стройную жизнь. Гиподинамия – угроза №1 для большинства людей, предпочитающих пассивное времяпрепровождение активному.
Почему привычка отдыхать без дела так опасна?
Неработающие мышцы превращаются в жир – новые килограммы прирастают к фигуре особенно быстро, если рацион, которого мы придерживаемся, состоит из калорийных блюд.
Если мы падаем на диван и засыпаем, едва придя с работы, наш организм не получает необходимого отдыха, а главное – положительных эмоций. Все это ведет к психологическому истощению, а оно так же опасно, как и физическое.
Похудеть без диет и спорта реально, а лучшим средством от лишнего веса было и остается правильное питание. Однако проводить все дни напролет у телевизора, апатично глядя в экран, нельзя — без активности нет и полноценной жизни. Для тех, кто не хочет портить фигуру и здоровье, есть целый ряд занятий, которые помогут сохранить мышцы в тонусе, а настроение – на позитивной волне:
- стретчинг;
- танец живота;
- аквааэробика;
- йога;
- плавание.
Можно ли похудеть без диет, занимаясь спортом: а нужно ли это?
Большинство из нас свято верит в силу физических нагрузок – мол, они заставляют жир сгорать на глазах и день за днем приближают к фигуре мечты. Однако мало кто задумывается о тех проблемах, которые могут возникнуть, если мы переусердствуем.
Взять хотя бы одну из них – эффект плато, который многим знаком не понаслышке. Так называют временную задержку в похудении, когда вес замирает и не хочет снижаться. Почему так происходит? Ответ прост: в большинстве случаев виноваты чрезмерные силовые нагрузки. Метаболизм замедляется, и килограммы не уходят, а остаются на своих местах.
Какие еще неприятности таят в себе тренировки до седьмого пота?
Появляется неприятная слабость – следствие переутомления в спортзале. Особенно часто она одолевает неподготовленных людей – тех, кто привык проводить дни дома на диване, а не на пробежке в парке.
Растяжения мышц, боль в суставах – еще одно «но», которое должно остановить тех, кто хочет заниматься всерьез и усиленно.
Поймите одну простую в
Как быстро похудеть без диеты и спорта в домашних условиях – советы диетолога
Полные люди всегда ищут быстрые и эффективные способы быстрого похудения. Полезные советы диетолога, помогут сбросить лишний вес всего за 10 дней. За этот период можно избавиться от 2-4 килограммов, без большого ущерба для здоровья.
При этом не нужно придерживаться специальной диеты или выполнять физические упражнения. Путем несложных арифметических вычислений можно понять, что скинуть 10 кг можно за 2,5 месяца.
Очень важно проконсультироваться с квалифицированным врачом перед изменением своего привычного режима и рациона.
Правило №1 – утром натощак нужно выпивать 400 мл. воды. Для чего это нужно? Это необходимо для запуска механизма разных обменных процессов. Кроме того, в течение ночи организм не получал никакого универсального растворителя в виде воды.
Жидкость перед завтраком снижает чувствительность к аппетиту, поэтому утренний прием пищи не будет плотным. Также это благотворно влияет на состояние кишечной перистальтики, что особенно важно при запорах.
Второй совет. Для быстрого похудения необходимо ускорить обмен веществ. Поэтому необходимо есть, каждые 2,5-3 часа. На 3-ий день организм привыкнет к такому режиму, и вы поймете порог объема пищи, необходимый на данный момент. В большинстве случаев, к этому времени, человек не чувствует голода, поэтому потребляет небольшое количество пищи.
Правило №3. Нужно обязательно пить лимфодренажные напитки. Они ускоряют процесс водно-солевого обмена и выводят токсины из организма. Такие напитки можно приготовить самостоятельно в домашних условиях.
30 гр. листьев смородины нужно залить 0,5 л кипятка. Дать немного настояться и остудить. Выпивать нужно по 0,5 стакана до основных приемов пищи (3 раза).
2 ст. л. листьев земляники, залить кипятком и настаивать в течение 2 часов. Также принимать перед основными приемами пищи по 0,25 стакана.
За 30 минут до еды можно выпивать стакан воды, в котором размешать 1 ч. л. меда и 1 ст. л. лимонного сока.
В интернете есть множество рецептов приготовления лимфодренажных напитков.
Четвертый совет. Организм должен получить поливитамины и антиоксиданты. Нужно проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать нужные препараты. Они необходимы для быстрого похудения, а также не позволяют загрязнять организм отходами метаболизма.
Следующий совет. Человеку нужен свежий воздух. Поэтому необходимо ежедневно гулять на улице 15-20 минут. Если такой возможности нет, то нужно проветрить помещение, включить музыку и в течение 15 минут танцевать. Тело должно двигаться, чтобы активизировать застойные процессы.
6 совет. Для быстрого снижения веса необходим массаж. Это позволяет ускорить обменные процессы, предотвратить застойные эффекты, разбудить мышцы, стимулировать организм. Массаж можно делать самостоятельно или обратиться в специализированные салоны.
Правило №7. Какие 5 продуктов обязательно должны входить в 10-дневный рацион?
- Творог.
- Сыры твердых сортов.
- Рыба.
- Белое мясо.
- Яйца.
В период похудения, эти 5 белковых продуктов обязательно должны быть на вашем столе.
Правило №8 – не употреблять углеводы после 18:00. Но нужно продолжать есть после этого времени. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Вечером следует отдать предпочтение продуктам, богатые белком.
Девятый совет. В период снижения веса сложно выдержать такой режим с психологической стороны. Для этого рекомендуется посещать специальные тренинги. Практически во всех городах можно найти бесплатный вариант, где вы пообщаетесь с единомышленниками, а также получить ответы от диетологов, которые помогут разработать индивидуальную систему питания. Это очень важно, так как 50% успеха зависит от психологического настроя.
Меняйте продукты. Попробуйте заменить вредные продукты, на полезные и менее калорийные аналоги. Только без фанатизма и делать все постепенно. Вы легко сможете отказаться от бесполезных продуктов, которые всегда считали жизненно необходимыми.
Не обязательно отказываться от шоколада. Совсем исключить сладости из рациона достаточно сложно. Достаточно заменить пирожные, конфеты, выпечку на несколько долек черного шоколада.
Чтобы съедать меньше, нужно тщательно и медленно пережевывать пищу, и не торопиться. Дело в том, что мозг получает сигнал о насыщении с запозданием, примерно через 20 минут. Поэтому большинство людей, употребляет больше еды, чем это требуется.
Определить оптимальный объем порции можно при помощи правила рук. Делать это нужно до того, как еда окажется в тарелке. То есть она должна умещаться в ладони.
Откажитесь от жидких калорий. Будет обидно, когда вы придерживаетесь всем правилам быстрого похудения, но получаете лишние калории из сладкой газированной воды, в которых содержится большое количество сахара.
Никаких снеков. Даже если у вас нет времени полноценно перекусить, не нужно покупать чипсы, сухарики или попкорн. Голод все равно не получится утолить, а вот здоровью будет нанесен большой вред.
Больше спите. Дефицит сна приводит к повышенному аппетиту, в результате чего человек начинает употреблять калорийные продукты в больших количествах, что приводит к увеличению жировой прослойки и лишнему весу.
Все советы достаточно простые и понятные. Если следовать их в течение нескольких дней, то вы добьетесь положительных результатов. Конечно, после периода похудения не нужно налегать на пищу и употреблять вредные продукты, в противном случае все ваши усилия будут напрасными. Вам необходимо постоянно придерживаться сбалансированного питания и здорового образа жизни.
Как похудеть без спорта, физических нагрузок, какие методы реально работают
Если хочешь узнать, как сбросить лишние килограммы и не утруждать себя при этом занятиями спортом, а также какие типы упражнений эффективнее всего помогают это сделать, тогда эта статья будет вам полезна.
Весьма вероятно, когда вы прочли эти строки, вы подумали как похудеть без спорта, за счет чего будет сжигаться накопленный жир. И я вас вполне понимаю.
Содержание статьи
Можно ли похудеть без физических нагрузок?
Вы, вероятно, уже готовитесь к тому, что я предложу вам чудо-обертывания, какой-нибудь магический детокс-чай или еще хуже – волшебную пудру, которую втайне использует Малышева, чтобы избавиться от упрямых жировых складочек на талии. А может, на самом деле все совсем по-другому. И чудодейственные обертывания, зеленый кофе или диета из пыльцы кумквата и вправду являются волшебными способами похудеть без физических нагрузок, о которых почему-то умалчивает ваш тренер? Можно ли похудеть без спорта, может и вправду все силы вселенной готовы прийти вам на помощь в деле избавления от лишних килограмм? Увы и ах. Прекратим на этом бесплодные мечтания.
Эта статья совсем о другом. И я вовсе не собираюсь призывать купить тот или иной продукт или поверить в очередное чудо.
Вместо этого я хочу поделиться с вами сухой и научно-обоснованной информацией о том, как сбросить вес без упражнений.
Как вы увидите, это достаточно просто, но тут есть и свой недостатки. Дело в том, что похудение может привести к исчезновению лишнего жира, а вот лишняя кожа то никуда не денется. Таким образом, к концу этой статьи, вы будете знать, как похудеть без физических упражнений, а при этом еще и улучшить качественный состав тела, который не менее важен, чем цифры на весах. Что ж, готовы? Тогда начнем.
Как похудеть без физических упражнений?
Как по вашему мнению это работает?
- Так называемое «правильно питание для похудения»?
- Низкоуглеводная диета? С низким содержанием сахара? Не содержит глютен? Палео?
- Какие-то пищевые жиросжигающие добавки?
- Все вышеперечисленное?
А может ничего из вышеперечисленного? Ни один из этих пунктов не гарантирует, что вы действительно потеряете лишний вес.
Что это: дефицит калорий.
То есть, потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.
Видите ли, ведущим механизмом здесь является энергетический баланс, который являет собой соотношение между количеством энергии, которую вы потребляете и сжигаете. Единицы измерения, которые используются для обозначения энергетического баланса – это калории. Количество энергии, необходимое для нагревания одного килограмма воды на один градус Цельсия.
важно понимать, что представляет из себя энергетический баланс, потому что он определяет то, как вес тела изменяется с течением времени (и сколько калорий вы должны употребить).
Энергетический баланс в одиночку определяет массу тела и количество калорий, которые вы должны съесть.
Понимаете, «секрет, который скрывает от вас ваш личный тренер» заключается в следующем:
- Вы должны сжигать больше энергии, чем вы едите, чтобы добиться значимого снижения веса.
- Вы должны потреблять больше энергии, чем вы сжигаете, чтобы добиться значимого увеличения веса (как жира и мышцы).
Теперь, если у вас будет желание вернуться в начало статьи и убедиться, не написана ли она десять лет назад, знайте:
Если вы обратите свое внимание на метаболические исследования за последнее столетие, то обнаружите, что каждое продуманное и обоснованное исследование на тему потери веса, в том числе многочисленные мета-анализы и систематические обзоры, определили, что мы должны тратить больше энергии, чем мы потребляем для достижения значимого снижения веса. В области метаболической науки, это не просто старая новость — это непреложная основа дисциплины, как тот факт, что земля круглая.
Вот почему каждый год подвергается сомнению эффективность низкокалорийных диет, которые тем временем все также популярны, именно поэтому они и не получают научного признания. Нет, вы не можете «стать худым, если не будете есть ни крошки» или «измените ваш метаболизм» благодаря продуктам с отрицательной калорийностью и теми, что сжигают жир».
Вы можете есть меньше калорий, чем вы сжигаете.
Стоит также отметить, что культуристы, чья жизнь вращается вокруг манипулирования составом тела, используют эти простые научные принципы, на протяжении десятилетий систематически увеличивая и уменьшая уровень содержания жира в организме.
Таким образом, главное заключается в следующем:
Исследования метаболических процессов в течение 100 лет доказали, что энергетический баланс, вне всякого сомнения, действует в соответствии с первым законом термодинамики, и он является основным механизмом, который регулирует массу тела.
Это не значит, что нужно считать калории, чтобы похудеть, но вы должны понимать взаимосвязь между потреблением калорий и их расходом, увеличением веса и его потерей.
Итак, теперь, когда главный закон установлен, давайте вернемся к предмету нашего исследования: потере веса без физических упражнений.
Когда вы думаете о «сжигании калорий,» что вам приходит на ум?
Тренировка, не так ли?
Ну, ваш организм сжигает калории в течение всего дня, а не только во время бега или качания пресса.
Это понятие называется «интенсивность метаболизма», короче говоря, это минимальное количество калорий, которые вы сжигаете каждый день (минимальное количество энергии, которую вы затрачиваете, чтобы остаться в живых).
Когда вы тратите еще некоторое количество энергии на физическую активность любого рода, в том числе ходьбу, бег и игру в бадминтон, это называется общесуточный расход энергии (ОРЭ).
И как только вы знаете свой ОРЭ, то все, что вам нужно сделать, чтобы похудеть — это употреблять значительно меньшее количество калорий каждый день.
Например, если считать, что вы сжигаете около 2200 калорий в день, и вы съели около 75% от этого количества, или ~ 1,650 калорий, то вы будете терять по полкилограмма в неделю. Независимо от того, занимаетесь ли вы физической активностью или нет.
Такая методика называется созданием энергии или дефицитом калорий, поскольку это означает, что потребление вами калорий (еда) является недостаточным для потребностей вашего тела. Тогда организм начинает расходовать жировые запасы, чтобы заполнить дефицит энергии. Кстати, отдельные продукты, которые вы употребляете, не имеют к этому никакого отношения.
Правда состоит в том, что пищевые продукты не имеют специальных свойств, способствующих потере веса. Они сами не могут сделать вас толстым, либо тощим.
Какие продукты действительно стоит употреблять, ведь в них содержится различное количество калорий и белков, углеводов и жиров, а это означает, что некоторые продукты более способствуют потере или набору веса, чем другие.
Заметьте, я сказал «более способствуют», а не «обязательны для употребления» или «запрещены», или что-в этом же роде, потому что если вы знаете, как регулировать и сбалансировать количество потребляемых калорий должным образом, вы можете есть что угодно и при этом худеть.
Трудно поверить, но теперь мне понятен принцип удивительного явления, когда один профессор в качестве эксперимента потерял 12 кг за 10 недель и при этом налегал на протеиновые коктейли, вредные закуски, сладкие хлопья и печенье.
И опыт того парня, который потерял 25 килограмм и при этом питался лишь тщательно взвешенными порциями фастфуда из Макдоналдс в течение шести месяцев.
Они хотели доказать один простой, но очень важный момент:
Если вы постоянно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, вы будете терять вес, даже если эти калории из нездоровой пищи.
Поэтому исследование, проведенное учеными из Университета Дьюка, не обнаружило различий в потере веса между субъектами, потребляющими 4% и 43% калорий из сахара.
Эти же выводы были отражены и в другом исследовании, на этот раз, проведенном учеными шотландского Университетского колледжа Королевы Маргарет.
Еще одно исследование ученых из Маастрихтского университета выявило то, что, когда в пище поровну калорий, белков и клетчатки, нет никакой разницы, как терять вес — на диете с высоким содержанием сахара или же с низким содержанием.
Таким образом, говоря о потере веса, упор всегда стоит делать на калории. Конец истории.
Проблемы, возникающие при похудении без упражнений
Я уже упоминал, что вы можете легко похудеть без физических упражнений, но все же это не самый лучший способ снижения веса.
Причина проста:
Вы теряете вес не только тот, что относится к жиру. Вы теряете и мышечную массу в зависимости от того, что вы едите.
И чем больше мышц вы теряете, тем медленнее ваш метаболизм и слабее иммунная система и тем хуже вы выглядите в зеркало (обвисшая лишняя кожа, помните?).
Вот почему ваша цель должна заключаться не только в том, чтобы просто «похудеть», а «потерять жир, а не мышцы». Это то, что вы на самом деле хотите.
И это тот самый момент, когда по идее вам могут прийти на помощь упражнения. Это единственный способ на самом деле достичь желаемой цели совместно с диетой.
И это не любой тип тренировок, а силовые упражнения. Имеется в виду тяжелая атлетика, а не кардио.
Когда вы сочетаете правильные силовые упражнения с надлежащей диетой, то результаты могут превзойти все ожидания.
Вы можете одновременно обретать мышечную массу и силу, и в то же время терять жир. Вы можете построить себе совершенно новое тело.
Нельзя сказать, что кардио не может помочь вам похудеть быстрее. Может, но эти упражнения способствуют и потере мышечной массы.
Давайте подробнее рассмотрим обе стороны этой медали.
Силовые тренировки и похудение
Если исследование ясно показывает, что тяжелая атлетика ускоряет потерю жира, почему она обычно ассоциируется с «качками», а не «с похудением»?
Ну, большинство людей не обращаются к тяжелой атлетике, когда хотят похудеть по уважительной причине:
Это плохой способ похудеть … но фантастический способ избавиться быстрее от лишнего жира, сохраняя или даже наращивая мышцы.
Исследование, проведенное учеными из Университета Дьюка прекрасно это иллюстрирует. Исследователи изучили 196 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 70 лет, и разделить их на три группы:
- Силовые тренировки
Эти добровольцы занимались три дня в неделю и выполняли 24 комплекса за тренировку с использованием тренажеров. Каждая тренировка длилась около часа.
- Аэробные тренировки
Эти волонтеры бегали трусцой 3 дня в неделю при умеренной интенсивности в течение приблизительно 45 минут за сеанс.
- Силовые и аэробные упражнения
Эти подопытные делали оба вида вышеуказанных упражнений, общее время упражнений за неделю составило чуть более 5 часов.
И как вы думаете, чьи результаты через восемь месяцев были лучше?
Если вы ответили «третья группы» … то вы не правы. Лучшие результаты показала вторая группа (которые делали только кардио). НО это также единственная группа, которая потеряла и мышечную массу.
Когда исследователи посмотрели на состав тела, а не на вес, то обнаружили, что лучше всего дела обстоят в третьей группе. Они уменьшили количество жира и обрели мышцы.
Эти результаты согласуются с рядом других исследований, а также воссоздают очень ясную картину:
Если вы хотите сбросить лишний жир быстрее и сохранить, или даже получить мышцы, тогда выбирайте и силовые тренировки, и кардио.
Выбирайте тяжелую атлетику и кардио, и тогда вы будете быстрее терять жир и, возможно, даже увеличите мышечную массу.
Кардио-тренировки и похудение
Что делает большинство людей, когда хочет похудеть?
Естественно, садятся на диету, а что еще?
Начинают заниматься кардио. Это и бег трусцой, и плавание, и езда на велосипеде, и все тому подобное.
Это все хорошо, но, к сожалению, простое выполнение кардио-упражнений не гарантирует потери веса.
На самом деле, многие люди даже начинают набирать вес, что не удивительно, учитывая, как много людей с избыточным весом больше тяготеют к сжиганию калорий вместо того, чтобы заняться фитнесом.J
Вот две основные причины:
Слишком легко употребить с пищей те калории, которые вы сжигаете.
Угадайте, сколько энергии тратиться на получасовую пробежку?
Для тех, кто весит 68 кг, это около 400 калорий.
И угадать, как легко сразу же их употребить обратно вместе с пищей?
Стоит лишь съесть горсть орехов, йогурт и яблоко. Или, если вы не на диете, то это шоколадное печенье с чашкой молока.
И я не намекаю, что вы должны прекратить есть орехи, йогурт, яблоки, или печенье. Если вы хотите похудеть, одни кардио-упражнения не помогут вам сжечь достаточного количества калорий.
Если вы едите слишком много, никакое количество кардио не поможет вам сбросить вес.
Ваше тело приспосабливается к уменьшению расхода калорий.
Наиболее распространенной причиной того, что люди перестают терять вес довольно проста: это переедание.
Ведь так просто случайно съесть слишком много калорий (и вот почему).
Даже если вы не совершаете «ошибок новичка», которые составляют большую часть проблем при потере веса, вы можете быть сбиты с толку вот чем:
Исследования показывают, что, когда существует дефицит калорий, организм стремится к повышению эффективности использования энергии. Это означает, что с течением времени все меньше и меньше энергии необходимо, чтобы продолжать выполнять те же самые типы тренировок.
Большинство людей не знают вот о чем: они думают, что сжигают больше энергии, чем на самом деле и, таким образом, думают, что они могут съесть больше, чем на самом деле нужно.
И когда потеря веса прекращается, люди начинают увеличивать количество кардио-тренировок.
Это может достаточно повысить расход энергии, для того, чтобы получить потерю веса, но также ускоряется и потеря мышечной массы, а также замедление метаболизма.
Вот почему я обычно рекомендую свести кардио до минимума при диете. То есть, чем меньше кардио вы делаете во время потери веса, тем лучше.
Итоги о похудении без физических упражнений
Снизить вес без упражнений — легко.
Ешьте значительно меньше калорий, чем вы сжигаете и, вуаля, вы будете терять вес.
Проблема, однако, состоит в том, что вместе в весом уйдет и часть мышечной массы, а это не тот вес, который вы хотите потерять.
Вот почему стоит подумать об «улучшении состава тела», а не о «похудении». И делать абсолютный минимум упражнений, необходимых для сохранения мышечной массы во время диеты.
И, к счастью, упражнений нужно делать не так много. Пару интенсивных тренировок по тяжелой атлетике в неделю сотворят чудо (и помогут вам быстрее распрощаться с жиром!).
Источники:
What’s the Best Way to Lose Weight Without Exercise?