Примерное меню на день в 1000 калорий в день – Меню ПП на неделю для похудения. Таблица с рецептами из простых продуктов, примерный рацион питания на 1000, 1200, 1500 калорий в день

Примерное меню на 1000 калорий в день для худеющих

Если вы внимательно читали статьи о питании на нашем сайте, то, надеемся, вы уяснили, что худеть вы будете только в том случае, если будете употреблять калорий меньше, чем расходуете. Но даже в таком случае, некоторые девушки с трудом сбрасывают ненавистные им килограммы. Если эта история про вас, то предлагаем вам радикальный вариант: меню на 1000 калорий в день.

Сразу предупреждаем вас о том, что не стоит питаться в таком режиме продолжительное время. Для начала продержитесь только одну неделю, потом увеличьте количество калорий, скажем до 1700, затем снова перейдите в режим «1000 калорий», но продержитесь уже 10 – 12 дней и продолжайте чередовать. Красота красотой, а о здоровье тоже нужно думать.

Итак, давайте теперь рассмотрим меню на 1000 ккал в день. Естественно, не нужно ограничиваться только теми блюдами, которые мы предлагаем, можно легко придумать свои или подсмотреть на кулинарных сайтах, главное соблюсти калорийность.

1. Завтрак

Так как мы не на периодическом голодании, то обязательно включаем в свой рацион завтрак. На первый прием пищи у нас будет овсяная каша на молоке с бананом.

Чтобы приготовить такую тарелку нам понадобятся следующие ингредиенты: 60 граммов овсяных хлопьев, 150 мл молока, половина банана и по вкусу корицу

Приготовление простое: в кастрюльку наливаем 150 мл молока, доводим его до кипения и добавляем 60 граммов сухих хлопьев. Убавляем огонь и варим кашу 5 минут, не забывая помешивать. Как только 5 минут пройдут, выключаем огонь, накрываем кастрюлю крышкой и оставляем в таком виде на 8-10 минут.

Готовую кашу выкладываем в тарелку, добавляем порезанные бананы и корицу, и начинаем завтракать. В такой порции около 370 ккал, 13 граммов белка и 7 граммов жира.

2. Второй завтрак (перекус)

Через пару часов можно сделать небольшой перекус. Причем неважно, где вы находитесь, на работе или учебе, все ингредиенты можно взять с собой из дома.

Второй завтрак будет состоять чайной ложки арахисовой пасты, 3 ржаных хлебцев и одного яблока

Во время завтрака, когда ваша каша будет настаиваться, намажьте хлебцы арахисовой пастой, заверните в фольгу или положите контейнер. На работе или учебе просто достаньте получившиеся бутерброды и перекусите ими. В таком перекусе 230 ккал, 6 граммов белка и 8 граммов жира.

3. Обед

На обед у нас будет куриная грудка с макаронами и овощами.

Ингредиенты для обеденного блюда: 150 граммов куриного филе, 120 граммов макарон (уже готовых), ¼ репчатого луку, ¼ моркови, ¼ красного садкого перца, стебель сельдерея, половина помидора, пару зубчиков чеснока, петрушка, соль и перец по вкусу

Начинаем приготовление. Морковь, лук и сельдерей мелко нарезаем и отправляем на сковородку. Помешиваем и обжариваем в течение 7-9 минут до золотистого цвета. Пока обжариваются овощи, нарезаем куриное филе, шинкуем помидор и перец, измельчаем чеснок и петрушку.

Добавляем к уже обжаренным овощам остальные ингредиенты. Получившуюся смесь тушим 15-20 минут, пока не приготовится мясо.

В это время отвариваем макароны, причем отварите их так, чтобы они были слегка не доварены. То есть, макароны должны быть упругими. Кстати, такое состояние макарон в кулинарии называется: аль денте.

Отваренные макароны смешиваем с мясом и овощам и выкладываем на тарелку. По вкусу можно добавить зелень и сыр. В таком обеде 350 ккал, 31 грамм белка и 5 граммов жира.

4. Ужин

На ужин, который должен состояться с 6-7 часов вечера съедаем 100 граммов обезжиренного творога.

Обезжиренный творог — лучшее окончание дня

В ста граммах творога около 100 ккал, 20 граммов белка и 0 граммов жира.

Как видите, меню получилось довольно скудное, поэтому в начале статьи мы рекомендовали придерживаться такого меню в течение 7 дней, особенно на первых порах. Как вам получившееся меню? Пробовали или будете пробовать? Какой результат ожидаете увидеть, и какой получили? Отвечайте на вопросы в комментариях, спрашивайте свои вопросы и будьте стройными.

Оцените статью

Диета на 1000 калорий в день: описание, меню на неделю

Каких только диет не придумано на сегодняшний день. Яблочные, кефирные, мясные и шоколадные, строгие и лояльные. При этом количество желающих похудеть не уменьшается. Не то диеты плохо работают, не то сила воли хромает. Если с последним у вас все в порядке, то попробуйте диету 1000 калорий. Она строгая, может, даже излишне, но если придерживаться такого рациона, то у вас не будет шансов не похудеть.

Диета для крепкого здоровья

Большинство из нас не привыкли останавливаться перед своими целями. Но желание носить 44 размер вместо 52, причем не когда-нибудь, а уже через несколько месяцев, порой граничит с помешательством. Ярким примером может служить диета 1000 калорий. Большинство из нас потребляют около 2000 ккал в сутки, и такое резкое снижение калорийности рациона не способно пройти бесследно для вашего здоровья. Даже в случае, если до сих пор вы на него не жаловались.

О чем нужно знать

Если до сих пор вы себе ни в чем не отказывали, то такое резкое ограничение в еде станет сильным стрессом для самого крепкого организма. Такой способ можно использовать в том случае, если нужно срочно избавиться от 3-4 кг за несколько дней. Строгая монодиета, которая исключает нормальное суточное потребление белков, жиров и углеводов, не должна длиться более 2 недель. И даже этот срок опасен. Лучше всего ограничится 5-7 днями. Иначе в организме начнутся гормональные изменения, последствием которых становится нарушение обмена веществ и замедление процессов метаболизма. Диета на 1000 калорий — это как раз классический пример.

Предупрежден, значит вооружен

Процессы похудения изучаются давно. И ученым удалось установить, что человек, который никогда не сидел на диетах, не набирает столько килограмм, сколько хронически «худеющие». Если вы решили выбрать диету на 1000 калорий, то нужно учесть этот факт. Давайте рассмотрим механизм, который приводит к такому феномену.

Если ограничение количества калорий продолжается больше недели, то организм воспринимает это как наступление голодных времен. В результате включается режим жесточайшей экономии. Замедляется обмен веществ, а в качестве источника энергии используются белковые соединения из мышечной ткани. Это сопровождается потерей жидкости и снижением веса. При этом жир организм сохраняет до самого конца, как гарантия выживания.

Гормональные изменения легко запустить, но вернуть потом состояние в норму бывает крайне сложно. Могут начаться неконтролируемые процессы, которые пагубно скажутся на функционировании всех органов и систем. Диета на 1000 калорий в день может рассматриваться лишь как краткосрочная, чтобы не навредить слишком сильно.

Последствия

Обычно когда человек решает сесть на диету, он грезит новыми формами. Мечтая, как он будет выглядеть, он забывает о том, что бесплатный сыр бывает только в мышеловке. Это правило работает и здесь. Благодаря низкой калорийности рациона вы начинаете быстро сбрасывать вес. Это приводит к тому, что кожа теряет упругость, фигура становится бесформенной. При условии физических нагрузок постепенно все восстановится, но на это нужно время. Но это не самое страшное.

В результате неправильного режима питания риск располнеть еще больше после окончания диеты значительно возрастает. Поэтому нужно внимательно изучить меню диеты 1000 калорий и решить, стоит ли результат таких последствий. Часто после монодиет люди отмечали потерю способности ясно мыслить и концентрироваться.

Есть и еще один эффект, о котором вы должны знать. После того как диета закончена, вы переходите к обычному рациону, и организм вновь начинает запасать жир. Это происходит при условии, что тратите вы меньше, чем потребляете. Так вот, жир, который образуется у человека, который то сидит на строгой диете, то питается нормально, сильно отличается. Он теперь откладывается не под кожей, а в брюшной полости и вокруг внутренних органов. Он легко просачивается в кровь и в печень, что может провоцировать тяжелые заболевания, такие как инфаркт или инсульт.

Что можно съесть в день на 1000 калорий

Основные минусы мы рассмотрели, теперь каждый может решать для себя, насколько ему подходит такой вариант для похудения. Меню диеты на 1000 калорий может показаться очень скудным. На самом деле, если грамотно подойти к этому вопросу, то можно собрать неплохой стол. Другое дело, что мы часто продолжаем употреблять высококалорийные продукты. К примеру, 100 г пирожного наполеон — это уже 600-800 ккал. Съесть такое на завтрак — значит оставить только салат с капустой на весь остаток дня.

Основой рациона должны стать белковые продукты, крупы и овощи. Калорийность у них не слишком высокая, поэтому порции будут достаточными для того, чтобы не испытывать голода. Каждый день на столе должны быть тушеные, вареные и свежие овощи, каши, нежирная рыба и куриное филе. А еще можно добавить творог, зелень и фрукты.

Что нужно исключить

Настраивайтесь сразу на то, что выдержать такое меню непросто, это подчеркивают многочисленные отзывы. Диета на 1000 калорий — это серьезное испытание для вашей силы воли. Придется убрать из рациона продукты с высокой калорийностью, большим количеством жира или углеводов. Это:

• Майонез, соусы и кетчуп.
• Соль и сахар, все приправы и специи.
• Мучные и кондитерские изделия.
• Фаст-фуд.
• Сладкие газированные напитки и алкоголь.
• Бананы и виноград.
• Жирные, жареные и копченые продукты.
• Из овощей в этот список попадает картофель и свекла.

Последняя подготовка

Первое время вам будет довольно сложно определить на глазок, сколько калорий находится в том или ином продукте. Поэтому рекомендуется приобрести кухонные весы и распечатать себе таблицу калорийности продуктов. К концу диеты вы уже сможете на глазок определять, сколько калорий содержится в этой чашке гречки или кусочке цельнозернового хлеба.

Уберите из холодильника все, что может послужить соблазном. Закупите продукты, которые будут вам нужны каждый день. Это куриное филе, треска или щука, яйца, обезжиренный творог или кефир. В качестве гарниров можно использовать стручковую фасоль, брокколи и шпинат, сельдерей, огурцы и капусту. На десерт подойдет апельсин или грейпфрут.

Основные принципы

Чуть ниже рассмотрим диету 1000 калорий на неделю. А пока остановим внимание на правилах, которые нужно будет соблюдать:

• Основной принцип — это дробное питание. В день должно быть три основных приема пищи и три перекуса.
• Идеальным завтраком станут крупы, источники медленных углеводов. Конечно, они тоже калорийные, поэтому не стоит съедать больше 100 г. А чтобы чувство сытости сохранилось надолго, добавьте к этому источник белка.
• В обед постный суп на овощном бульоне и отдельно приготовленное мясо с салатом.
• На ужин лучше всего оставить рыбу с овощами.

Для перекуса подойдут злаковые хлебцы, фрукты и орехи.

Планируем заранее

Обязательно распишите заранее меню диеты на 1000 калорий на неделю. Иначе будет большой соблазн съесть что-нибудь другое. Давайте рассмотрим семь вариантов завтраков, обедов и ужинов, среди которых вы каждый день можете выбирать тот, который больше нравится.

• Первый завтрак. Нежирный творог — 100 г и кусочек хлеба с маслом. Гречневая каша — 100 г, яйцо и апельсин. Овсянка — 120 г со свежими ягодами. Омлет из двух яиц со спаржевой фасолью. По 100 г творожной запеканки и свежих фруктов. По 100 г риса и огурцов и 1 яйцо. Фруктовый салат с йогуртом — 200 г.
• Второй завтрак или перекус. Это могут быть любые фрукты на ваше усмотрение (2 шт.), 100 г обезжиренного йогурта, вареное яйцо и одна морковь, баночка йогурта и 1 фрукт, стакан морковного сока и один хлебец, стакан бананового молочного коктейля, ржаной хлебец с сыром.
• Обед. Это основная трапеза, поэтому обязательно два блюда. Тарелка овощного супа и по 120 г отварного мяса и салата. Грибной суп, 120 г отварной телятины и 1 помидор. Фасолевый суп, по 150 г брокколи и паровой рыбы. Отварные макароны — 100 г, по 150 г запеченной рыбы и огурцов. Рыбный суп, по 150 г тушеной индейки и салата из сырых овощей. Овощной суп, по 100 г отварной курицы и зеленого горошка. Запеченный картофель — 100 г, по 100 г рыбы и тушеных овощей.
• Полдник. Пропускать его категорически нельзя. Иначе до ужина вы проголодаетесь и съедите лишнее. Это может быть 100 г фруктового салата, запеченное яблоко, грейпфрут и пара орехов, 100 г йогурта.
• Ужин. Это должна быть трапеза легкая, но питательная. Пара сардин в собственном соку и 250 г тушеных овощей. Греческий салат. По 100 г риса, курицы и редиса. По 200 г мясных голубцов и болгарского перца. По 120 г омлета и салата из рукколы и 1 сардина. Кролик тушеный с кабачками — 200 г. По 200 г тушеной телятины и овощей.
• Перекус перед сном — это стакан обезжиренного кефира.

Вместо заключения

Это примерное меню. Диета на 1000 калорий в день вариативная. Можно сочетать разные продукты, главное — не выходить за указанные рамки. Рацион может быть довольно разнообразным, но порции все равно маленькие. Долго придерживаться такой диеты нельзя. Максимальная продолжительность — неделя. Выходить из диеты нужно очень плавно, каждый день вводя новые продукты небольшими порциями. Судя по отзывам, за неделю можно сбросить 4-8 кг, в зависимости от первоначального веса. Придерживаться такого рациона тяжело, но если нужно очень срочно похудеть, можете использовать такой вариант экспресс-диеты.

меню на неделю, 1000 Ккал в день. Diet-программа для похудения

Содержание:

Для тех, кому надо быстро похудеть (скажем, перед отпуском), но не хочется считать калории, искать подходящие рецепты и составлять диету на неделю, появилась очень практичная книга «Уникальная #DIET_программа. 5 рационов. 125 счастливых рецептов. Минус 5-10 кг за месяц». Выбираешь меню на неделю, которое нравится, готовишь по приведенным в книге рецептам — и больше ни о чем не думаешь (ну, разве что о том, как «дотянуть» до обеда, если на второй завтрак был только обезжиренный йогурт). Представляем diet-программу, которая называется «Мясо».

Каждый день по diet-программе состоит из 5 приемов пищи: завтрака, легкого перекуса, обеда, полдника и ужина. Между приемами пищи можно пить воду (можно добавить в нее ломтик лимона, свежую мяту или базилик), зеленый чай или кофе без сахара, молока и сливок. От других напитков, как и дополнительных приемов пищи, стоит воздержаться.

В diet-программу включены только простые и быстрые рецепты, готовка по ним не займет много времени и не доставит особых хлопот. Почти в каждое блюдо включены специи, которые помогают худеть — ускоряют метаболизм и сжигание жиров, улучшают пищеварение. Их можно заменить на другие по своему вкусу.

Авторы меню предположили, что будни мы проводим на работе, поэтому второй завтрак, обед и полдник удобно брать с собой. Горячий суп предлагается есть на ужин. Первые блюда не слишком калорийные, но довольно сытные — идеальная еда для вечера. К тому же их удобнее есть дома, а не носить с собой на работу. Ужины содержат совсем мало калорий, поэтому их можно есть и после 18.00, но желательно за 3-4 часа до сна.

Меню на неделю разнообразное, но спланировано таким образом, чтобы не пришлось покупать слишком много разных продуктов. Все ингредиенты в рецептах простые и знакомые, их можно купить в обычных магазинах и стоят они не слишком дорого.

Учтите, что 1000 килокалорий в день — это стресс для организма. Сидеть на такой строгой диете долго нельзя — 7-10 дней максимум. После чего суточную калорийность следует увеличить до 1300-1500 ккал.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, то перед тем как следовать diet-программе, проконсультируйтесь со своим врачом. Также мы не рекомендуем следовать нашей диете без консультации с врачом лицам младше 18 лет.

Меню для похудения на 7 дней

1000 Ккал в день

Понедельник

ЗАВТРАК: омлет с помидорами
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт
ОБЕД: куриные котлеты с зеленью
ПОЛДНИК: зеленое яблоко
УЖИН: смузи с ягодами и бананом
Белки: 71 г
Жиры: 37 г
Углеводы: 87 г
Калорийность: 995 Ккал

Вторник

ЗАВТРАК: яйца всмятку с лососем
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт
ОБЕД: паста в томатном соусе
ПОЛДНИК: банан
УЖИН: филе трески с овощным салатом
Белки: 81 г
Жиры: 32 г
Углеводы: 89 г
Калорийность: 981 Ккал

Среда

ЗАВТРАК: овсяная каша с яблоком и корицей
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт
ОБЕД: куриная грудка с зеленым салатом
ПОЛДНИК: банан
УЖИН: суп-пюре из зелёного горошка

Белки: 76 г
Жиры: 23 г
Углеводы: 112 г
Калорийность: 985 Ккал

Четверг

ЗАВТРАК: овсяная каша с бананом
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт
ОБЕД: филе трески со шпинатом
ПОЛДНИК: зеленое яблоко
УЖИН: томатный крем-суп с курицей
Белки: 78 г
Жиры: 36 г
Углеводы: 88 г
Калорийность: 1017 Ккал

Пятница

ЗАВТРАК: овсяная каша с ягодами
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт
ОБЕД: куриные кнели на пару с пюре из зелёного горошка
ПОЛДНИК: банан
УЖИН: суп-пюре из шпината
Белки: 73 г
Жиры: 23 г
Углеводы: 102 г
Калорийность: 987 Ккал

Суббота

ЗАВТРАК: ягодный мусс с йогуртом
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: зеленый салат со слабосоленым лососем
ОБЕД: спагетти с куриным филе
ПОЛДНИК: зеленое яблоко
УЖИН: треска в томатном соусе

Белки: 90 г
Жиры: 34 г
Углеводы: 80 г
Калорийность: 1022 Ккал

Воскресенье

ЗАВТРАК: яйца пашот со шпинатом
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: бананово-яблочный крем
ОБЕД: рис с овощами и креветками
ПОЛДНИК: обезжиренный йогурт
УЖИН: зелёный смузи
Белки: 53 г
Жиры: 37 г
Углеводы: 99 г
Калорийность: 984 Ккал

Продукты на неделю

Помидоры — 1 кг Огурцы — 2 шт. Зелёный салат — 160 г Зелёный горошек (замороженный) — 400 г Шпинат (свежий или замороженный) — 500 г Бананы — 7 шт. Зеленые яблоки (маленького размера) — 7 шт. Ягоды (замороженные или свежие) — 300 г Апельсины — 2 шт. Куриное филе — 800 г Куриные яйца — 6 шт. Филе трески — 600 г Слабосолёный лосось — 100 г Обезжиренный йогурт — 7 баночек по 125-150 г Овсяные хлопья, не требующие варки — 150 г Отварной рис — 100 г Отварная паста — 400 г Репчатый лук — 3 шт. Картофель — 100 г Свежая зелень — 100 г Морковь — 1 шт. Креветки — 100 г Растительное масло — 55 мл

Овсяная каша с ягодами, 150 г

Белки: 6 г
Жиры: 3 г
Углеводы: 31 г
Калорийность: 186 Ккал

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья, не требующие варки — 50 г
• Замороженные или свежие ягоды (можно взять микс ягод или только клубнику) — 100 г
• Молотая корица — 1 щепотка

Ягоды разморозьте. Овсяные хлопья смешайте с размороженными ягодами и залейте кипятком, перемешайте, накройте и оставьте на 5 минут. Готовую кашу посыпьте молотой корицей и по желанию украсьте свежими ягодами.

Рис с овощами и креветками, 365 г

Белки: 24 г
Жиры: 12 г
Углеводы: 37 г
Калорийность: 368 Ккал

Ингредиенты:

• Креветки — 100 г
• Рис — 100 г
• Репчатый лук — 1 шт.
• Морковь — 1 шт.
• Свежая зелень — 2 веточки
• Растительное масло — 1 ч. л.
• Соевый соус — по вкусу

Рис отварите до готовности согласно инструкции на упаковке. Креветки отварите, остудите, очистите от панцирей. В сковороде разогрейте растительное масло, обжарьте измельчённый лук. Когда он подрумянится, добавьте нарезанную мелкими кубиками морковь. Через 3 минуты добавьте креветки, обжаривайте 3 минуты, затем добавьте в сковороду отварной рис. Обжаривайте все вместе 3-5 минут, добавьте соевый соус по вкусу, перемешайте и снимайте с огня.

Томатный крем-суп с курицей, 350 г

Белки: 26 г
Жиры: 15 г
Углеводы: 16 г
Калорийность: 350 Ккал

Ингредиенты:

• Помидоры — 300 г (3-4 шт.)
• Репчатый лук — 0,5 шт.
• Куриное филе — 100 г
• Растительное масло — 1 ч. л.
• Свежая зелень — 4-6 веточек
• Соль и перец — по вкусу

В кастрюле разогрейте растительное масло, добавьте измельчённый лук, обжаривайте до мягкости лука. Затем добавьте нарезанные дольками помидоры и кусочки курицы. Тушите пару минут, после чего влейте в кастрюлю 100 мл воды. Доведите до кипения и варите на слабом огне 10 минут. Измельчите суп в блендере, посыпьте мелко нарезанной свежей зеленью.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

правильный рацион питания для похудения, примерное меню на неделю

Неправильное питание, сидячий образ жизни приводят к набору веса. Лишние килограммы негативно сказываются на внешнем виде, здоровье человека.

Появляется желание избавиться от них, но сделать это бывает сложно: нужно корректировать рацион, исключать из меню определенные продукты.

Диета 1000 калорий эффективна, помогает сбросить лишние килограммы за короткий промежуток времени.

Она разрешает употреблять различные продукты и блюда, но суточное число калорий не должно превышать 1000.

к оглавлению ↑

Основные принципы питания

Рацион предполагает определенные принципы, которым необходимо следовать:

• В день употреблять пищу необходимо не менее трех раз. Разрешаются перекусы.
• Общая калорийность за весь день не должна превышать 1000.
• Порции небольшие, перееданий следует избегать.
• Каждый день надо употреблять 2 л чистой воды. От газированных напитков и алкоголя надо отказаться.
• Если возник голод — терпеть его не нужно. Следует сделать перекус, который состоит из овощных, фруктовых салатов, ягод или травяных чаев.

Под запретом — жирные, жареные блюда, копчености, солености. Рекомендуется готовить пищу методом варки, запекания, на пару. Важно наполнить организм витаминами, минералами.

Диетологи советуют употреблять нежирные сорта мяса: курицу, индейку, говядину. Полезна рыба. Гарниром служат овощи, рис. Если хочется сладкого, разрешены мед, ягоды, сухофрукты. Для нормализации метаболизма полезно перед сном пить кефир. Лучше выбирать с меньшей жирностью.

Рекомендуемая длительность программы — 7 дней. После этого нужно сделать перерыв в 2-3 месяца. Затем при необходимости диету на 1000 калорий в день повторяют.

Более одной недели программы придерживаться нельзя. Малый набор калорий ведет к раздражительности, стрессу, быстрой утомляемости.

к оглавлению ↑

Возможно ли снижение веса с таким рационом

Снижение суточного потребления калорий до 1000 действительно ведет к снижению веса. За день можно потерять до 1 кг. Программа не только позволяет скинуть лишний вес.

На организм она воздействует комплексно:

• Выводит шлаки, токсины, очищает кишечник.
• Приводит в норму метаболизм.




• Происходит насыщение организма витаминами, минералами.
• Число жировых клеток уменьшается.

За семь дней диеты из организма получится вывести застоявшуюся воду. Пропадут мешки под глазами, отечность.

Цвет лица выровняется, приобретет здоровый оттенок. Внешний вид значительно преобразится.

Если во время завтрака, обеда, ужина пить вместо обычного чая травяной, получится привести в норму работу нервной системы.

Такие чаи помогут во время диеты снять тревожность, раздражительность. Человек станет более спокойным, перенесет программу питания без стресса.

к оглавлению ↑

Примерное меню на неделю

Чтобы программа была более эффективной, необходимо придерживаться определенного меню. Специалисты предлагают следующую схему:

День недели	Завтрак	Обед	Ужин	Суточная калорийность
Понедельник	Омлет из 2 яиц (300 ккал)	Овощной суп (360 ккал)	Винегрет (350 ккал)	1010
Вторник	2 блинчика с творогом (350 ккал)	Мясные тефтели, тушеная капуста (380 ккал)	Фруктовый салат (250 ккал)	980
Среда	120 г творожной запеканки (270 ккал)	Рыба, рагу (320 ккал)	Рыбная запеканка, овощи (400 ккал)	990
Четверг	Овсяная каша (300 ккал)	Печеночный паштет, отварной картофель (380 ккал)	Рис с овощами (320 ккал)	1000
Пятница	Фруктовый салат (250 ккал)	Куриная грудка, овощной салат (390 ккал)	Творог с сухофруктами, медом и ягодами (350 ккал)	990
Суббота	Рисовая каша (270 ккал)	Говяжий гуляш, гречневая каша (380 ккал)	Овощной салат, любой фрукт (320 ккал)	970
Воскресенье	Омлет с овощами (300 ккал)	Рыба, рис с овощами (320 ккал)	Запеканка с курицей и картофелем (380 ккал)	1000

В меню обязательно должны присутствовать овощи, фрукты. Мясо надо употреблять не менее одного раза в день. В нем содержится белок, который нужен для мышечной массы. Он дарит чувство сытости.

Молочные продукты также приветствуются: способствуют правильному метаболизму, насыщают организм кальцием. Особенно рекомендуются творог, кефир, натуральный йогурт.

Между основными приемами можно устраивать перекусы. Они состоят из фруктов, ягод, компотов, травяных чаев, свежевыжатых соков.

к оглавлению ↑

Как рассчитать калорийность самостоятельно

Рассчитать калории можно самому, без помощи специалистов. Для этого все продукты одного блюда взвешиваются на кухонных весах.

Это делается для того, чтобы знать, сколько в них граммов.

Затем следует открыть таблицу калорийности продуктов. Обычно приведены цифры на 100 г. Зная, сколько граммов весит каждый продукт, вычисляют калории.

Например, если взято 200 г помидоров и 100 г огурцов, нужно узнать, какова калорийность каждого продукта. Заранее знать этого нельзя.

Необходимо открыть составленную диетологами таблицу, найти в ней этипродукты.

Специалисты говорят о том, что в 100 г огурцов — 15 калорий, а в 100 г помидоров — 22. Изначально человек взял 200 г томатов, поэтому калории этого продукта увеличиваются на 2. Получается, что в 200 г помидоров их 44. К помидорам прибавляются огурцы, их 100 г.

К 44 прибавляется еще 15. В итоге получается, что в салате из помидоров и огурцов 59 калорий.

Все продукты блюда взвешиваются, рассчитывается их калорийность. Калорийность каждого продукта складывается. Получается число, которое говорит об энергетической ценности во всем блюде.

Много полезных советов о том, как правильно рассчитать и распределить калории на день, вы узнаете в этом видео:

к оглавлению ↑

Полезные рекомендации

Чтобы процесс был более эффективным, получилось сбросить больше веса, следует придерживаться нескольких рекомендаций:

• На время диеты следует распечатать таблицу калорийности продуктов — тех, которые будут употребляться каждый день. Таблица прикрепляется на холодильник. Она должна быть на видном месте, чтобы было легко высчитывать калорийность блюд.
• В чай и кофе запрещается добавлять сахар. Программа подразумевает его исключение из рациона. Если захотелось сладкого, разрешается съесть одну чайную ложку меда.




• В рацион нужно включать клетчатку: она помогает очистить кишечник, нормализовать его работу. Содержится в кашах и зерновых хлопьях. Помимо пользы для организма, они дарят чувство сытости.
• Похудение подразумевает малый набор калорий. Их недостаточно для занятий спортом. От бега, тренажерного зала придется отказаться на 7 дней. Разрешается посещать занятия йоги.
• Питаться следует в одно время каждый день, чтобы организм выработал режим. Это ведет к правильному метаболизму.

Чтобы не переесть, следует тщательно пережевывать пищу. Тогда в мозг быстрее поступит сигнал о насыщении, человек съест меньше.

к оглавлению ↑

Противопоказания

Не всем разрешается следовать такой программе питания. В некоторых случаях придется от нее отказаться.

Диетологи называют следующие противопоказания:

• Заболевания органов пищеварения (о том, какая диета применяется в этом случае, вы узнаете отдельно).
• Сахарный диабет (об особенностях лечебного питания для диабетиков читайте в этой статье).
• Лактация.
• Беременность.
• Пониженное артериальное давление.

Среди плюсов такой программы — высокая эффективность, быстрое снижение веса, насыщение организма витаминами, разнообразное меню.

Существуют и минусы: нельзя придерживаться диеты более семи дней. Можно спровоцировать замедление обмена веществ. Это спровоцирует слабость, быструю утомляемость из-за малого числа калорий.

Как быстро похудеть? 5 самых экстремальных диет, о которых вы не знаете:

к оглавлению ↑

Результаты

За семь дней диеты можно потерять 5-7 кг. Результат зависит от того, сколько человек весил изначально.

Жировых отложений становится намного меньше, удается добиться стройности. Очищение кишечника приводит к устранению дискомфорта, чувства вздутия в животе.

Важно не только сбросить лишний вес, но и сохранить результат. Необходимо повышать порции постепенно, избегать переедания.

Нельзя сразу после диеты употреблять вредную пищу. Обрабатывать продукты рекомендуется даже после диеты с помощью варки, запекания, на пару.

Образ жизни должен быть активным: не менее двух раз в неделю следует посещать спортивный зал, гулять на свежем воздухе.

Если захотелось сладкого, его разрешается съесть, но в небольшом количестве.

Диета 1000 ккал — это эффективный способ попрощаться с лишним весом, возможность обрести стройность.

Зная особенности такого питания, примерное меню, рекомендации специалистов, можно добиться невероятных результатов.

Программа подойдет сторонникам быстрого похудения, когда сбросить вес надо в кратчайшее время.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

можно ли прожить на 1000 калорий в день? Меню

Что такое «диета по калориям»? Подходит ли она для похудения? Можно ли прожить на 1000 калорий в день? Как считать энергетическую ценность съеденного? Обо всём этом — мой сегодняшний сказ.

Привет, друзья! Все мы знаем, что калории — это энергия, которую могут дать нам продукты, чтобы мы могли потратить её на свою жизнедеятельность. Откуда берётся жир, с которым приходится бороться диетами по калориям? Он откладывается на наших боках, когда мы получаем больше энергии, чем тратим.

Хорошо иметь стабильный обмен веществ, чтобы кушать всё, что хочешь и не толстеть! Но таких счастливцев мало, большинству приходится потеть, избавляясь от излишков. Выходит, диета по калориям — наша панацея? Всё не так просто!

Условия, которые нужно соблюдать

Сам по себе способ похудения прост: употребляй меньше, чем тратишь — и будет тебе счастье! На таком принципе строится любой метод похудения. В чём тогда отличие данного способа? Да ни в чём особенном! Просто ты можешь кушать всё, что хочешь, ориентируясь лишь на количество энергии в съеденном. Проще говоря: подсчитывай калории.

Четыре направления

У рассматриваемого способа есть свои разновидности:

1. Метода, при которой рацион строится на индивидуальном подсчёте своей нормы калоража по специальным таблицам. Соотношение рост-вес-пол-возраст даёт примерное количество энергии, необходимой тебе на день.

1. Способ, при котором можно употреблять ровно 1200 ккал. Почему-то он считается самым физиологичным, хотя данная норма — это медицинский показатель того минимум, который должен проедать лежачий больной. При минимальной активности нужно доводить цифру хотя бы до 1500.

1. Метод — 1000 ккал.

1. Самый экстремальный способ — 800 ккал.

Многие советуют начинать с 1200 калорий, не вдаваясь в крайности и не начиная с минимума, при котором ты будешь еле передвигать ноги.

Диета по калориям: общие принципы

Как обычно, тебе сначала скажут, что есть можно всё, что только угодно твоей душе. Но потом добавят, что следует придерживаться списка разрешённых продуктов, исключив всякие чипсы, фастфуды, острости, сладости, сдобу и жирную пищу. Это разумное требование, зачем тебе то, что может нанести вред здоровью?

Перед началом тебе необходимо обзавестись кухонными весами и табличками энергетической ценности еды. Например, на 1200 ккал — таблицей готовых блюд.

Последние лучше распечатать и повесить на стенку. Для облегчения задачи, скачай себе таблички с готовыми блюдами, поскольку сырая еда зачастую имеет совсем иную энергетическую ценность, чем варёная, запечённая или приготовленная иным способом.

И напоследок — кушай пять раз в день небольшими порциями и разнообразь свой стол, чтобы на минимум энергии дать своему телу максимум полезных нутриентов, витаминов, микроэлементов, аминокислот и т.п.

От себя добавлю: забудь про обещания, что тебе будет легко, потому что твой рацион — как раз такой, какой должен быть. Это наглая ложь! Начиная с 1200 ккал и меньше — тебя будут сопровождать чувство голода, вялость, отсутствие сил для физических нагрузок и риск замедлить свой метаболизм.

Не случайно апологеты данного способа похудения добавляют, что на нём можно сидеть 2 недели, месяц — и ни в коем случае не больше. Иначе начнутся проблемы со здоровьем. Правда, начаться они могут и раньше. Как повезёт!

Диета по калориям: ценные соотношения и меню

Раскидываем норму по приёмам пищи

Итак, ты решился! Даже выбрал один из четырёх способов. Теперь тебе нужно «раскидать» энергетический запас твоей нормы на каждый день. Это должно выглядеть так:

• 1-й завтрак — не менее 25 процентов всей пищи;
• 2-й завтрак — обойдись 10-ю процентами;
• обед — 40 процентов;
• полдник — снова 10;
• ужин — 20.

По теории здорового питания, завтрак и обед должны быть самыми плотными, а на ночь лучше оставить лёгкий перекус из белковой пищи и «живых» продуктов — фруктов и овощей.

Не забывай про воду: пить в день нужно не менее 1,5 литров, лучше 2-х.

Поскольку калораж — основа нашего способа, запоминай: захотел съесть конфетку или пожевать чипсов — жуй. Но не забудь вычесть из рациона столько ккал, сколько было в твоём лакомстве. Лучше всего, из вечернего приёма пищи или перекусов.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

• Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
• Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
• Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
• Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Правильные соотношения

Худеть на данном рационе нужно с преобладанием белков. Они дают энергию и строительный материал для всех наших клеточек и хорошо насыщают. Лучше всего дело пойдёт с подсчётом по калькулятору, чтобы знать своё индивидуальное соотношение Б/Ж/У. Для рассматриваемого в этой статье метода оно выглядит примерно так:

• белковая еда — 45 процентов;
• жиры (растительные и животные) — 20;
• углеводы (лучше медленные) — 35.

Если судить по отзывам, придерживаясь таких правил всего 10 дней, ты непременно сбросишь хоть пару кг, в лучшем случае — даже 5 кг.

Меню в общих чертах

Поскольку у каждого свои предпочтения, я обрисую в целом, что следует есть в каждый приём пищи. Итак:

• Утренний приём пищи должен состоять из каш, творога, фруктов, яиц, молока, зелёного чая или кофе.
• Ланч может включать в себя фрукты кроме крахмалистых и кисломолочку.
• В обед не лишним будет поесть супа, бульончика, хлебца, мяса или рыбки, салатиков из овощей и растительного маслица.
• На полдник можно выбрать из того же, что и на ланч.
• Ужинать лучше белковыми продуктами (мясо, рыбка) и овощами в виде салатиков.

Понятно, что при 800 калорий меню на неделю будет выглядеть совсем скудно. Придётся урезать порции, или выбирать самые «пустые» в смысле энергии ингредиенты.

Противопоказания и предупреждения

Хотя считается, что диета по калориям — это сбалансированная диета и она совершенно безвредна, это не совсем так. Данная методика противопоказана:

• беременным и кормящим;
• деткам и старичкам;
• лицам с хроническими заболеваниями ЖКТ, сердца, лёгких, печени, поджелудки и почек;
• склонным к нервной анорексии;
• во время месячных;
• при физических нагрузках;
• студентам во время сессии;
• лицам, страдающим нервными и психическими болезнями;
• при стрессах, бессоннице, повышенной возбудимости.

Вот такая она диета по калориям и такой вот привычный список, который лучше соблюдать. А ещё лучше — перед любой диетой посоветоваться со своим лечащим врачом и профессиональным диетологом. Один человек может без вреда для себя урезать калораж на 500 единиц, а для другого недополучить и 250 единиц будет рискованно.

Выход есть!

Тем же, кто устал от диет и хочет вкусно кушать, не накладывая на себя подвиги в виде урезания рациона, я сообщаю отличную новость: можно воспользоваться моим «Курсом Активного Похудения». Как обычно, не обещаю чудес, но расскажу в нём, как можно худеть, не мучая себя, не рискуя здоровьем и радуясь каждому дню.

Стоит лишь войти в Интернет — и мой Курс станет доступен любому, где бы он ни находился!

 

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!