Пропорции тела в бодибилдинге

Содержание

Типология телосложения

У медиков пропорции тела являются критерием оценки здоровья человека. Например, в голодные годы по окружности груди судили о здоровье человека. Окружность груди не должна была быть менее 100 см.

Сегодня редко встречаются окружности талии менее 100 см.

Однако в первую очередь, пропорции тела определяются по костям. Нарушение пропорций скелета может свидетельствовать о патологии ростовых процессов, которые могли привести к нарушению работы внутренних органов.

Сегодня медики выделит три здоровых типа скелета и обладателей таких скелетов называют: астеники, нормостеники и гиперстеники.

К нормостеникам относятся люди, скелеты которых приближаются к усредненным показателям замеров населения в целом. Астеники и гипертоники — это здоровые отклонения от нормы.

У гиперстеников в скелете преобладают поперечные размеры: широкие плечи и низкий рост. Эти размеры костей влияют на работу внутренних органов и эндокринной системы. У них хороший аппетит и прекрасно растут мышцы и жир.

Однако у гиперстеников короткие легкие и сердце расположено поперек. Мало того, что они тяжелые и с короткими ногами, так еще и короткие легкие с зажатым сердцем, поэтому им тяжеловато бегать.

У астеников преобладают продольные размеры: тонкие кости, высокий рост и длинные конечности. У них длинные ноги, длинные легкие и вертикальное сердце, поэтому они могут много и быстро бегать и не уставать.

Но у астеников плохой аппетит, плохо растут мышц и жир.

Составить программу тренировок бесплатно

Типология телосложения

Идеальные пропорций тела в Древней Греции

Идеалом женской красоты в Древней Греции считалась Венера Милосская, а мужской – Аполлон Бельведерский. Древнегреческие статуи, изображающие этих и других богов, создавались скульпторами с учетом идеальных пропорций тела. Эти пропорции скульпторами тщательно определялись и соблюдались.

Древнегреческие стандарты:1. Голова должна составлять 1/7 часть от роста, 2. Ноги – 1/6 часть, 3. Запястье – 1/10 часть от роста человека. 4. Центром тела человека, находящегося в круге, в пропорциональном соотношении должен быть пупок.

Пропорции и размеры Венеры Милосской:рост — 164 см. объем

Пропорции тела в бодибилдинге

Многие люди хотят быть не столько сильными, сколько красивыми, поэтому говорят фразами «подкачать здесь» и «убрать там». Суть красоты не в наборе массы или сжигания жира, — это само собой, — а в обретении пропорций. К каким пропорциям нужно стремиться?

Обсуждение статьи:

Типология телосложения

Сегодня редко встречаются окружности талии менее 100 см.

К нормостеникам относятся люди, скелеты которых приближаются к усредненным показателям замеров населения в целом. Астеники и гипертоники — это здоровые отклонения от нормы.

Но у астеников плохой аппетит, плохо растут мышц и жир.

Составить программу тренировок бесплатно

Размер запястий и размер бицепсов

Чтобы говорить о пропорциях, нужно быть уверенным, что на тело наросло достаточное количество мышц. Напомню, что скелетные мышцы нарастают на костях. Не будем слишком рассматривать все тело, а посмотрим только на руку. Если быть точнее, то на запястье и на плечо.

Больше века назад люди почему то считали важным изменять окружность тела силачей, поэтому если порыться в интернете, то можно найти длины окружностей запястья и плеча любого атлета тех времен.

Сегодня на фоне фразы «в этом сезоне я набрал 20 кг» успехи в изменении окружностей уже теряют актуальность для избалованных зрителей шоу бодибилдеров. Но если речь заходит о повседневной практике тренировок обычных людей с оздоровительной целью, то есть смысл прислушаться-вчитаться в старые журналы «Физкультура и спорт».

Вот, что там пишут: «Окружность плеча мужчины в напряжении, равная 36-37см, говорит о хорошем его развитии».

У нормостеников окружность запястья равна 17-18 см, а бицепс 36 см. Здоровый мужчина без жира может и должен иметь бицепс больше запястья в два раза.

Бицепс и талия

Совсем другие фразы можно прочитать в статьях по натуральному бодибилдингу из Америки, например, «Вы должны уметь раскачать руку до 50 см и ужать талию до 75 см»

За последние тридцать лет я ни разу не видел, чтобы кто-то одновременно намерил у себя руку 50 см и талию 75 см. Я видел руки в 50 см, но при талии 100 см, или талию 75 см с рукой 38 см.

В своем учебнике Вейдер дает таблицу пропорций развития атлетов. Она более дружелюбная и правдоподобная. В ней Вейдер дает предел бицепса 44,5 см при талии 92. Натуральных атлетов с такими параметрами я видел и хорошо с ними знаком.

Окружность талии обычна равна двум окружностям руки. Чтобы понять насколько вы красивы и пропорциональны в туловище, просто замерьте напряженный бицепс и талию. Разница должна быть больше, чем в два раза.

Например, у легендарного Джона Гримека эта разница была 2,2.

Составить программу тренировок бесплатно

Окружность руки и бедра

Еще в юные годы я слышал слово «торсист». Так называли культуристов со слабыми ногами — тех, кто очень не любил тренировать ноги.

Можно определять отставание и на глазок, но если воспользоваться той же таблицей Вейдера, то можно заметить, что окружность бедра в 1,5 раза больше окружности бицепса.

Если у человека после быстрого снижения веса окружность бедра больше бицепса в 1,7 раза, то это смотрится уже необычно. Такие же пропорции можно наблюдать у футболистов или тяжелоатлетов.

Наоборот у гимнастов ноги больше рук в 1,3 раза. Это естественно, ведь гимнасты на руках проводят времени больше, чем на ногах.

Кончено бывает и такое, что у человека от рождения запястье узкое, а лодыжка широкая. У таких людей ноги в телосложении доминируют от рождения.

Бывает наоборот, что у человека широкие запястья и узкие лодыжки. Это прирожденные торсисты.

Часто такие особенности генетики связаны с происхождением: потомки пехотинцев имеют толстые лодыжки, а потомки всадников тонкие. Но в среднем потоки пехотинцев скрещивались с потомками всадников много раз, поэтому в большинстве своем все мы люди нормальные и заслуживаем нормальных пропорций.

Вывод:

Если усердно качать мышцы и строго соблюдать диету, то можно получить пропорцию 1/2/3/4 — запястье/бицепс/бедро/талия

Если вы стремитесь не только к силе, но и к красоте, то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке.

А если вы давно не можете добиться идеальных пропорций, то я вас могу проконсультировать бесплатно.

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Идеальные пропорции тела в бодибилдинге

Пропорции тела в бодибилдинге являются одним из самых основоположных факторов оценки спортсменов на соревнованиях и конкурсах. Конечно, также учитывается качество мышечной массы, сухость, венозность, но без правильных пропорций никакой атлет не сможет ничего достичь в данном виде спорта. В данной статье мы поговорим о том, какими должны быть идеальные пропорции тела в бодибилдинге и стоит ли к ним стремиться спортсменам любительского уровня.

Многие считают, что в культуризме важнее всего количество мышечной массы. Но мы знаем много примеров, где на конкурсах выигрывали спортсмены, которые были намного легче своих оппонентов, но пропорциональнее. Все-таки бодибилдинг – это тот вид спорта, где в первую очередь оценивается красота тела, а уже потом все остальное.

Идеальные пропорции в бодибилдинге – какие они?

Чтобы иметь идеальные пропорции своего телосложения, вам необходимо чтобы:

Окружность таза и груди составляла соотношение 9 к 10, то есть если ваш таз в обхвате 90см, то грудь в обхвате должна быть 81см.

Шея в обхвате должна становить 38% от обхвата груди, то есть если грудь – 81см, то шея должна составлять 30см.
Обхват предплечья должен составлять 30% от обхвата шеи.
Окружность талии – 75% от обхвата грудной клетки.
Обхват икр – 60% от окружности бедра или 40% от обхвата таза.

Таблицы пропорций

Также идеальные пропорции в бодибилдинге можно посчитать, используя эту таблицу (кликабельно):

Первая ячейка (вес/рост) – это результат соотношения собственного веса (в кг) и роста (в см). Если вы весите 100кг, а ваш рост составляет 190см, то ваше значение – 0,5263, то есть нужно смотреть на коэффициент 0.53. Кстати, из таблицы ниже можете ознакомиться с антропометрией звезд бодибилдинга и проверить ее на соответствие с идеальными пропорциями.

Теперь вы знаете, какие пропорции в бодибилдинге считаются идеальными. Следующий логичный шаг – измерение собственных пропорций. Как делать измерения мы писали в статье о замерах тела в бодибилдинге.

Идеальные пропорции в любительском бодибилдинге

Достигать идеальных пропорций в профессиональном культуризме становится возможно за счет использования серьезных фармакологически препаратов. В любительском же бодибилдинге все решает генетика. Если вы от природы обладаете маленькими плечами и узкой спиной, то накачать их и расширить у вас получится не сильно, и в итоге идеальных пропорций вам не видеть. Тоже самое касается тех спортсменов, у которых генетически небольшие грудные мышцы – без применения анаболических препаратов сделать их большими и выпуклыми вряд ли получится. Даже если силовые показатели у вас будут на уровне профессиональных культуристов, все равно телосложение будет кардинально отличаться.

Расстраиваться в таком случае не стоит, ведь вы же занимаетесь бодибилдингом на любительском уровне и не выступаете на соревнованиях. В любительском культуризме нужно просто прилагать максимум усилий, чтобы сделать себя лучше. При хорошей рельефности и достаточно небольших мышечных массивах вы будете выглядеть лучше чем большинство вашего окружения, вас сразу будут замечать на пляже и конечно же уважать. Идеальные пропорции в бодибилдинге достаточно субъективное понятие. Если у вас есть неплохие массивы мышечной массы и хорошая рельефность, то чего можно еще желать на любительском уровне?

Видео: в бодибилдинге правят пропорции — Виктор Симкин

Идеальные пропорции тела в бодибилдинге: на что равняться?

Всем привет! Идеальные пропорции в бодибилдинге — это довольно серьёзная тема. Когда бодибилдер точно знает, как правильно тренировать свои мышцы и растить их — его прогресс будет очевиден. И все дело здесь не в общей массе мышц, а в их качестве, в их соотношении с другими мышцами.

Поэтому науке о симметрии тела и об идеальных пропорциях в бодибилдинге — нужно уделить очень пристальное внимание. Это желательно сделать как можно быстрее, ещё в самом начале пути, чтобы потом не пришлось тратить много времени на корректировку пропорций мышц.

На протяжении многих лет, во время различных соревнований по бодибилдингу, было замечено, что не всегда самые высокие титулы достаются самым большим и массивным атлетам. Потому что сама по себе масса мышц, даже очень качественная — еще не гарантирует красоты всего тела. После определенного порога масса мышц уже не так важна, если не имеются идеальные пропорции тела.

Бодибилдинг — это наука о красивом теле, а не об уродстве. Да и какой умный и уважающий себя человек, намеренно будет делать из себя какого-то уродливого мутанта, при этом отдавая ради этого свои силы, время и деньги? Это неразумно! Тем не менее, можно часто видеть таких «мутантов» бодибилдинга, у которых, например, очень тонкие ноги наряду с массивной верхней частью тела или слишком большие руки.

Хорошая симметрия подразумевает сбалансированность между собой шеи, плеч, рук, груди, талии, спины и ног. Если хоть что-нибудь из этого является непропорциональным, то нарушается вся гармония тела.

Если сначала эта информация покажется вам сложной и непонятной — перечитайте ее несколько раз и попытайтесь понять. Это очень важно!!! Особых сложностей здесь нет. Итак…

Допустим что вы новичок. Такой, довольно худой и с недостаточным весом. Скорее всего, вашей самой большой частью тела будут ягодицы. Если это действительно так, то размер окружность таза может быть использован для прогноза того, какими должны быть объемы мышц других частей тела.

В общем, для того чтобы определить идеальные пропорции — отталкивайтесь от своей самой большой части тела, часто это таз. Ниже приведена очень важная информация, которая вам поможет найти свои идеальные пропорции. Серьезно изучите ее. Информация стоящая.

окружность таза и окружность груди у мужчин, должна составлять 9:10. То есть если у человека таз 90 см, то грудь должна быть 100 см;
окружность шеи должна составлять 38% от обхвата груди. Если грудь 100 см, то шея должна быть 38 см;
окружность предплечий должна быть 30% от обхвата груди;
обхват талии — 75% от обхвата груди;
окружность бедра — 60% от обхвата таза;
окружность голени — 40% от обхвата таза и около 60% от обхвата бедра, или столько же, сколько и окружность напряженного бицепса.

Таблица идеальных пропорций

Вес/Рост	Шея	Бицепс	Предпл.	Грудь	Талия	Таз	Бедро	Икры
0,34	35,6	33,3	27,7	92,5	69,3	83,3	50,0	33,3
0,36	36,8	34,5	28,7	96,3	72,1	86,6	51,8	34,5
0,39	38,1	35,8	30,0	99,8	74,7	89,7	53,8	35,8
0,42	39,6	37,1	31,0	103,4	76,2	93,0	55,9	37,1
0,44	40,9	38,4	32,0	106,9	80,3	96,3	57,7	38,4
0,47	42,4	39,9	33,3	110,5	82,8	99,6	59,7	39,9
0,50	43,7	41,1	34,3	114,3	85,6	102,9	61,7	41,1
0,53	45,2	42,4	35,3	117,9	88,4	105,9	63,5	42,4
0,57	46,5	43,9	36,6	121,9	91,4	109,7	65,8	43,9
0,60	47,8	45,2	37,6	125,5	94,2	113,0	67,8	45,2

Примечание: в первой колонке «Вес/Рост» вы увидите коэффициент соотношения вашего веса в килограммах к росту в сантиметрах. Для того, чтобы определить ваш коэффициент — разделите ваш вес (кг) на рост (см) и посмотрите, какое значение первой колонки вам больше всего подходит. Затем, слева направо вы увидите, какими должны быть ваши идеальные пропорции сантиметрах…

Как делать замеры тела

Особенно в первый год ваших тренировок, сантиметровая лента должна стать вашим другом. Вы должны часто ей пользоваться и делать замеры своего тела. Делать замеры нужно утром, когда ваши мышцы расслаблены, а не в течении дня, и уж тем более — сразу после тренировки. Это нужно для точности измерений.

Сантиметровая лента не должна провисать или быть сильно натянутой. Делайте замеры в одних и тех же местах. Все тщательно записывайте и аккуратно ведите записи. Также делайте фотографии, примерно каждые 3 месяца. Все это вам подскажет, какие мышцы у вас растут слишком быстро, а какие отстают. После данных, полученных вами на основании всего этого — вы можете корректировать свою тренировку, если это нужно.

Опытные атлеты могут «на глаз» определить свои пропорции тела с помощью зеркала, но если у вас нет такого опыта, то вам придется заниматься измерениями и фотографиями, хотя бы в первый год тренировки.

Но не переживайте — это довольно интересно, и сам процесс всего этого может очень сильно стимулировать вашу мотивацию в бодибилдинге. Вы сами можете всё это проверить.

Также стоит помнить, что не только объемы ваших мышц должны быть симметричны, но и их вид должен быть соответственным. Должны быть четко очерчены формы и контуры ваших мышц, а это означает качественный рельеф.

Идеальные пропорции тела в бодибилдинге и качество мышц — две неотъемлемые составляющие красивого тела.

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Антропометрия и пропорции в бодибилдинге. Пропорции тела в бодибилдинге. Типичные ошибки и заблуждения подснежников

Здравствуйте, уважаемые читатели и посетители! Ну что, усаживайтесь поудобней и приготовьтесь слушать внимательно, ибо впереди нас ждет очень ответственная тема — антропометрия. Перед кем и за что, спросите Вы? Конечно же, перед Вами и будущими результатами. Ведь определение первоначальных, исходных рабочих данных (над чем предстоит работать) весьма важная задача в любом деле. Это как параметр “дано:”, который задан изначально, и мы с ним ничего не можем сделать.

Итак, думаю, Вы уже догадались, что речь сегодня пойдет о таких вопросах, как: всевозможные замеры, антропометрия, идеальные пропорции тела в бодибилдинге и прочие параметры, которые будут служить нам (Вам) некой отправной точкой в контроле достижений (или наоборот) результатов тренировок.

В общем мы определим все наши исходные физиологические, обменно-энергетические и прочие параметры своего тела, дабы иметь перед глазами полную картину всех происходящих с нами изменений. В итоге, Вы не только научитесь производить все замеры правильно, но и узнаете о новом инструменте, который поможет Вам достичь своей цели – рельефного тела, значительно быстрее.

Начинаем…

Антропометрия: идеальные пропорции в бодибилдинге

Скажу честно, я мало знаю людей, которые не хотят сбросить пару-тройку килограммов или добавить себе пару сантиметров в окружности бицепса. Все мы хотим выглядеть привлекательно, и тема идеальных пропорций всегда будет весьма актуальной, причем для бодибилдеров актуальной вдвойне.

Ведь само понятие бодибилдинг означает дословно “слепи” свое тело, причем не просто так, как в песне поется: “Я его слепила из того, что было, а потом…”, а красивое, атлетичное, симметрично и правильно сложенное. Думаете, почему вот уже не один десяток лет проводятся различные турниры по бодибилдингу (типа “Мистер Олимпия ” или “Арнольд-классик

”) . Все правильно — это не столько соревнования по типу “кто больше, тот и круче”, а скорее кому и на сколько удалось достичь тех самых идеальных пропорций и приблизиться к гармонически правильной симметрии тела.

Вы можете хоть триста раз быть самым массивным в тренажерном зале, но придет человек, у которого мышц много меньше чем у Вас, однако имеющий правильные пропорции тела, как Вы уже будете явно проигрывать на его фоне. Ведь бодибилдинг это, в первую очередь, красота сложения, а уже потом все остальное. Чтобы было понятно о чем я говорю, приведу примеры атлетов с симметричными пропорциями тела (1 ) и многоуважаемыми силовиками (2 ) , но с другими пропорциями (см. изображение) .

Если спустится с небес на землю и окунуться в реалии большинства тренажерных залов, то можно видеть серьезное несоответствие в структуре сложения тела многих тренирующихся (причем явно не один год) . Например, массивная верхняя часть на несколько порядков обгоняет низ тела или огромные руки и тонкая шея с полным отсутствием плеч. Вариантов тут масса, присмотритесь повнимательней к тем, кто стоит и занимается рядом с Вами, и Вы увидите подобного рода конфузы.

Зачем я про все это говорю, да просто надо же статью чем-то наполнять сейчас поясню. Многие считают, мол, зачем мне знать всю эту ерунду про правильные пропорции тела, я ведь не выступающий бодибилдер и мне не перед кем красоваться. Так-то оно так, но пропорции также важны с точки зрения определения тех параметров и возможностей Вашего организма, до которых он сможет дойти в деле всего тела. Кроме определения Вашего генетического потенциала, Вы также более осознанно будете подходить к самому процессу тренировок, заранее зная, каким отстающим частям тела следует уделить особое внимание.

Приведу простой пример. Очень часто люди подходят к своим занятиям в тренажерке «без царя в голове». Т.е. у них напрочь отсутствует представление о нужных пропорциях тела и они (допустим) с руками как плети, пытаются делать невероятные подъемы на бицепс по 40-50 кг, или на плечах с ногами-спичками. Так вот, если Вы будете иметь представление о необходимых пропорциях, то таких ошибок Вы с легкостью избежите, поэтому давайте поговорим о технической стороне (как, что и где должно быть) идеальных пропорций в бодибилдинге.

Антропометрия тела: все дело в цифрах

Итак, насколько привлекателен тот или иной человек или тот или иной спортсмен, зависит не от “вкуса”, а от “цифр”. Ну, а если мы имеем дело с цифрами (как с математическим оператором) , то значит пропорции должны описываться какой-то определенной формулой. И зовется она — “золотое сечение”. Это число, которое описывает все тело человека (например, длина рук и ног по сравнению с туловищем) и определяет, какие его пропорции являются наиболее правильными от природы и выглядят лучшими. Например, всем известный рисунок витрувианского человека Леонардо да Винчи (см. изображение) к ак раз и является демонстрацией торжества правильных геометрических форм в пропорциях тела человека.

В цифрах же “золотое сечение” выглядит как соотношение “1:1,618 ”, т.е. если Вашу ногу (бедро) принять за 1 , то нога и голень – должна быть 1,618 . Ввиду того, что человек это существо рациональное, постоянно стремящееся к гармонии, балансу, симметрии, то и о красоте тела мы судим по тому, насколько последнее отличается ил

Замеры тела в бодибилдинге. Антропометрия и пропорции в бодибилдинге

Измеряем обхват/объем бедер: мужские, женские. Подбираем размер.

В этой статье мы расскажем о том, как правильно измерить свое тело и одежду, чтобы подобрать свой размер при заказе товаров через интернет, а также, чтобы ориентироваться какой у вас размер.