Сбросить 15 кг: Как и за сколько можно похудеть на 15 кг – проверенные способы – Как похудеть на 15 кг в домашних условиях

Содержание

Как сбросить 15 кг за 3 месяца без ущерба для здоровья

Как сбросить 15 кг за 3 месяца? 3 месяца — это достаточный период времени, чтобы существенно изменить внешний вид своего тела.

Здоровое количество веса, которое безопасно можно сбросить за неделю, составляет от 500 гр до 1 кг.

Как реально можно сбросить 15 кг за 3 месяца?

Следуя строгой диете и интенсивному плану тренировок, можно увеличить это количество в среднем до 1 кг 150 гр в неделю (т.е. 15 кг за 3 месяца).

Однако очень важно отметить, что потеря веса происходит не линейно. Вы можете потерять 1,5 кг за одну неделю, а на следующей неделе только 250 гр.

Колебания потери веса, не должно огорчать вас и не нужно отказываться от своей цели.

Регулирование веса зависит от потребления и расхода калорий, причем основным уравнением является:

  • калорийность (энергетическая ценность пищи, сколько она может дать энергии после ее переработки),
  • калорий (энергия для организма в виде тепла).

Если это число отрицательное. То, это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем расходует.

В результате чего вы начнете терять вес. Потому, что ваше тело начнет использовать свои жировые запасы в качестве источника энергии.

Количество калорий, которое вам нужно потреблять, чтобы поддерживать свой текущий вес, зависит от вашего возраста, веса, роста, пола и вашей активности.

Например:

  • Женщина — 40 лет,
  • Весит — 100 кг,
  • Рост — 182 см
  • Занимает 4 дня в неделю.

Для поддержания своего веса, она должна потреблять около 2800 кал в день. Если бы она весила 81 кг, ей потребовалось бы 2500 кал.

Чтобы начать терять вес вы должны уменьшить ежедневное потребление калорий на 500 — 1000 кал.

В общем, не рекомендуется потреблять менее 1000 — 1200 кал в день, в зависимости от вашего телосложения и пола.

Важно:

Прежде чем кардинально изменить питание, вначале обратитесь к своему врачу, чтобы он или она могла посоветовать вам минимальное количество калорий, которое вы должны потреблять.

Как упоминалось выше, важно отметить, что потеря веса не является простым линейным процессом.

Наше тело очень динамично и будет меняться в зависимости от того, сколько мы занимаемся и едим при похудении; это особенно актуально, когда нужно быстро сбросить много веса.

Потеря веса может повлиять на наш метаболизм и, следовательно, наши потребности в калориях могут со временем меняться.

Также следует помнить, что вам необходимо поддерживать нормальный вес. Недостаток веса сам по себе приводит к осложнениям, поэтому резкая потеря слишком большого веса не является хорошей идеей.

Ваш индекс массы тела (ИМТ) определяет ваш вес. Он рассчитывается по следующей формуле:

формула ИМТФормула расчета индекса массы тела (ИМТ)

Формула не учитывает возраст или пол. ИМТ ниже 18,5 считается недостаточным, 18,5 — 24,9 — нормальный вес, 25 — 29,9 — избыточный вес и 30+ — ожирение. Ваша цель должна состоять в том, чтобы похудеть так, чтобы ваш ИМТ соответствовал нормальному диапазону.

Для того чтобы сбросить 15 кг за 3 месяца, вам потребует приложить много усилий, самоотверженности и строгого плана питания.

На самом деле сбросить лишний вес легко, гораздо сложнее удержать потерянный вес.

Можно легко сбросить 15–20 кг за 3 месяца. В действительности это не так сложно.

Психология успеха говорит о том, что для достижения любой большой цели, нужно разделить цель на небольшие шаги.

Так что сделай математику своим другом. 15 кг за 3 месяца означает 5 кг в месяц, то есть 1,5 кг в неделю.

Значить для достижения вашей цели 15 кг за 3 месяца, вы должны сбросить 1,5 кг за неделю.

Ваша главная цель — потреблять меньше калорий, сжигать больше калорий и создавать отрицательный энергетический баланс. Благодаря которому ваше тело будет накапливать жир для выработки энергии.

1) Сосредоточьтесь на сокращении лишнего «мусора» в своём питании.

алкоголь при похуденииСовместимы ли алкоголь и похудение

Избегайте лишнего сахара и алкоголя. Это очевидно и необходимо. Во многих обработанных продуктах содержится много сахара и других ингредиентов, которые вам следует сократить или вообще исключить.

Сократите продукты, которые вызывают внутренние расстройства или стресс.

У некоторых людей молочные продукты, зерновые и некоторые сырые фрукты и овощи вызывают воспаление и внутренние расстройства.

Если вы что-то едите и вскоре после этого чувствуете, что у вас происходит:

  • Вздутие живота,
  • газы,
  • насморк,
  • чиханье,
  • общая тяжесть,
  • кашель.

Одним словом вы чувствуете себя «иначе», то этой пищи следует избегать (по крайней мере, на какой-то период времени).

2) Ешьте больше белка, чем обычно

Белки – их роль в похуденииБелок – основа вашего рациона во время похудения

Женщинам следует стремиться получать около 20–30 г, а мужчинам — 40–50 г белка на каждый прием пищи и принимать 3-4 раза в день.

Белок очень важен для поддержания мышечной ткани, которая у вас уже есть. Белок поможет вам дольше оставаться сытым и даже «тайно» будет сжигать несколько дополнительных калорий.

Общая проблема у многих людей, которые сидят на диете и быстро теряют вес, заключается в том, что они не делают акцент на получении большего количества белка. Из-за чего они теряют мышечную ткань, вместе с водой и жировой массой.

При потере мышечной массы организм становиться слабее, чем до начала диеты. И в результате вы быстрее восстановите прежний вес.

3) Ешьте больше качественных углеводов

сложные углеводы при похуденииПри похудении нельзя исключать углеводы

После того, как вы исключите из рациона лишнюю дрянь и сосредоточитесь на увеличении содержания белка в еде.

Следующим шагом будет получение качественных углеводов. Тогда ваше тело сможет лучше справляться с выбросами глюкозы.

Например, когда вы закончили тренировку, и ваши мышцы похожи на губки, готовые впитать калории при следующем приеме пищи.

Простые углеводы это не самый лучший выбор, но сложные углеводы очень полезны.

Сложные углеводы помогут вам обуздать аппетит, быстрее стать стройнее, поддерживать уровень энергии на высоком уровне, а также держать вас в здравом уме при похудении.

Углеводы на 100% необходимы при похудении?

Нет, многие люди получают много пользы от диет с низким содержанием углеводов, Keto или Аткинса (Atkins) диета.

Но многие люди любят продукты с высоким содержанием углеводов, и если вам нравятся такие продукты, не отказывайтесь от них.

Просто выбирайте продукты с содержанием сложных углеводов. Это имеет большое значение для сохранения мотивации и достижения своей цели.

Поэтому после тренировок с отягощениями лучше всего скушать продукты с высоким содержанием углеводов.

Старайтесь, чтобы размер порции при каждом приеме пищи составлял около 20 г, или две пригоршни для мужчин и одну для женщин.

4) Физические упражнения, чтобы сжечь калории

тренировки для похудения
Чтобы похудеть, нужно тренироваться 3-4 раза в неделю.

Делайте упражнения высокой интенсивности и добавляйте силовые тренировки.

Высокоинтенсивные упражнения сжигают больше калорий за короткое время. А силовые тренировки помогают нарастить и сформировать мышечную массу.

5) 2 раза в неделю, делайте «ПЕРЕРЫВ»

перерывы в диетеПочему перерывы от диеты работают?

Переход на низкую калорийность быстро избавит вас от лишних килограммов, но возможность оставаться в дефиците калорий большинство дней в неделю. Поможет вам последовательно продолжать терять и удерживать вес.

Таким образом, «свободное питание», 1-2 раза в неделю, при соблюдении в остальные дни установленной еженедельной нормы блюд. Будет мотивировать вас, не даст вам расстроиться и потеряет контроль. А также поможет вам потерять больше веса в долгосрочной перспективе.

Но в «свободном питании» есть пара правил:

  • Вы должны выбрать либо приятный ужин, либо десерт, а не оба. Если вы съедите пиццу и картофель фри, вы должны пропустить фруктовый сок.
  • Или, если у вас есть хороший большой салат с курицей, то вы можете выпить бокал вина и пирожное или что-то еще.
  • «Свободное питание» допустимо только 2 раза в неделю. Планируйте дни заранее, и когда придет время, НАСЛАЖДАЙТЕСЬ едой.

Самое главное что вы должны понять, что Вы по-прежнему придерживаетесь своей цели и соответствуете программе похудения. Поэтому не нужно испытывать вину за съеденный десерт!

Эти несколько довольно простых рекомендаций, которым нужно следовать, помогут сбросить почти 10 кг за месяц, не делая ничего глупого.

Это безопасно для здоровья и это работает, я обещаю.

Главное сосредоточьтесь на сокращении излишков, ешьте больше качественного белка, и сложных углеводов. Выполняйте физические упражнения и делайте психологические перерывы пару раз в неделю.

Надеюсь, это поможет.

Заключение:

Для того чтобы сбросить 15 кг есть две составляющие!

Измените то, как вы едите, и занимайтесь спортом. Объедините эти две составляющие, и вы быстро увидите желаемый результат.

Тренируясь, вы, очевидно, сжигаете энергию вашего тела. Изменение того, как вы едите, меняет то, что ваше тело использует в качестве источника энергии.

Для начала откажитесь от продуктов с высоким содержанием сахара, и продуктов, которые были подвергнуты любой обработке.

Начните делать чаще физические упражнения, найдите свою личную мотивацию, чтобы протолкнуть себя, и Бам!

Вам понравятся результаты. Иметь лишний вес — это не весело, и с этим связано множество последствий для здоровья.

Удачи.

хочу похудеть.. . помогите, надо скинуть 15 кг, за месяц, это возможно?

Не вопрос, сбросили вы 10-15 кг за месяц на какой-нибудь супер-пупер-модной диете. Потом начали опять нормально питаться — и набрали то же самое, если не больше.. .Зачем такие жертвы? Сбрасывайте вес естественно, килограмм по 5-6 в месяц, тогда для здоровья никакого вреда нет, и фигуру успеваете подтянуть под такие изменения объемов, чтобы кожа не становилась дряблой. Есть общие рекомендации, можете начать с них, но если хотите серьезно снизить и закрепить свой вес — придется перестраивать свой режим питания. Ну например, если выпивать перед каждым приемом пищи 1-2 стакана воды или зеленого чая без сахара — вес будет постепенно уходить сам за счет чистки организма. Хотите быстрее — меняйте всяческие бутерброды, жареную картошку и жирное мясо/рыбу на куриную грудку и овощные салатики. Лучше не есть после 18 часов и заняться спортом. Как минимум — ежедневная пробежка и посещение фитнес-центра или тренажерки раза 3 в неделю. С хорошим инструктором вы здоровски подтянете все формы, и закрепите желаемый вес. Чтобы подешевле — ищите акции клубов. Например, на lamoda.ru сейчас акция, можно выиграть год бесплатных занятий фитнесом. Если планируете покупать какую-нибудь спортивную одежду или обувь, то может быть, это как раз для вас <a rel=»nofollow» href=»http://www.lamoda.ru/landing/fitness-action/» target=»_blank»>http://www.lamoda.ru/landing/fitness-action/</a> .Аналогичные акции бывают и на инструктаж — я осенью попала на раздачу пригласительных, где 3 занятия инструктора были бесплатно, если человек подписывается на новости сайта фитнес-клуба. А как раз 3-5 занятий вполне достаточно, чтобы инструктор успел составить программу и проследить, подходит ли она вам.

Слишком сурово. Растяните на 3 месяца. С ума сойдете от голода. переходить на правильное здоровое питание. 1) Бросить пить алкоголь и курить. Совсем. 2) Перестать поедать бытовую химию в виде колбас, покупных котлет, пельменей, готовой заморозки из псевдо-мяса и псевдо-рыбы. 3) Употреблять как можно меньше жирного, сладкого, пересоленого и переперченого. Отказаться от жареного и горелого. 4) Есть как можно больше салатов из сырых овощей и фруктов. Интересен для очистки кишечника салат «Щётка». 5) Прочищают ЖКТ также миндаль, чернослив и другие сухофрукты. Их желательно употреблять понемногу и в смеси. Того же миндаля рекомендуют за один прием не более 2 штук. 6) Питаться небольшими порциями из маленькой посуды. Добавки не брать. Между основными приемами пищи не перекусывать. Не есть поздно вечером и ночью. Стараться считать калорийность питания. Для похудения обычно надо уменьшить нормальную калорийность на 30%. Потреблять в районе 1100-1500 ккал в день. 7) Не ограничивать себя в питье чистой воды. Но ограничить потребление калорийных напитков, приводящих тоже к ожирению. Плюс активный образ жизни. Если валяться на диване, то живот не уберется. Как минимум ежедневная ходьба 1-2 часа. Плавание, обруч, скакалка, фитнес, бодифлекс… . Всё, лишь бы не валяться перед телевизором.

не испытывай судьбу, даже если и похудеешь за месяц на 15 кг, потом через месяц поправишься на 30.худеть нужно постепенно, а не сразу.

Нет невозможно. И откуда такие сроки? Хочу и все тут! За год столько, уже чудо. И держать новый вес.

Тебе на 15 нельзя, ты будешь скилет… Тебе и на 10 нельзя. Можно на 6.А это не трудно. Не есть после 20ч. И бегать трусцой… Потом можно пару мандаринок съесть или водички попить. <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/9d296b2c97c87bb964010c3ffc4f8cd2_i-754.gif» >

Когда будешь взвешиваться учти что мышцы весят в 3 раза больше чем жир

15кг за Один месяц -это только вред своему Организму нанесете. слишком маленький срок для такого большого похудания. я и 5 то кг Не могу скинуть за месяц.. мне говорят, что нельзя 5 кг за месяц скидывать, что потом снова Наберу. . думаю что без вреда Для Здоровья вам нужно скидывать Этот вес На протяжение 3-4 месяцев. во первых, сократите свои порци и то что вы кушаете. Не ешьте майонез, хлеб, Жареное, мучное, меньше соли и сладкого .Не кушайте после 6 вечера .я после 6 ем только яблоки и Пью кефир . займитесь спортом )я бегаю) если вы любите Этот вид спорта, То займитесь Бегом. . И вы не пожалеете) Бег действительно помогает похудеть и скинуть лишние кг . если бег- Это Не ваше, можно Записаться в Бассейн или На фитнес . можно походить в Тренажерный зал, там инструктора Помоугт вам подобрать тот комплекс упражнений который Именно Вам подойдет.

Никакого вреда! 15 это еще цветочки, все возможно, те кто не верит значит пытались но у них не вышло, вот теперь и не верят что это вообще возможно, у всех свои возможности. Какой настрой? такой и результат! У меня за 10 дней -10 кг, и жива здорова, не слабости, не обвисшей кожи. Все мы разные, организмы тоже разные. И естественно результат разный. У кого то изначально здоровье подкачало, а у кого то все и дальше в порядке после диет. Так что если вы себя прекрасно чувствуете, и со здоровьем сейчас все нормально попробуйте, вдруг какие проблемы, сразу можно прекратить жесткую диету и сесть на постепенную. Удачи вам! И главное, повторю, НАСТРОЙ!!!

возможно ну не 15, а 10 реально, но для организма это будет очень плохо…. а само лучшее средство от похудения но очень вредное …это очень крепкое кофе без сахара…. можно за день скину до 2 кг…. 3-4 чашки кофе в день …ну кальций очень сильно вымывается с организма, нужно потом попить кальций….

Займитесь своим настроением, оно должно быть позитивным…))) И образ жизни, он должен быть активным…))) Конечно же питанием, оно должно быть правильным и сбалансированным…))) В помощь можно взять это <a href=»/» rel=»nofollow» title=»50255128:##:https://new.vk.com/skinnytea»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>, оно поможет…))) Удачи!!!

Реально ли сбросить 15 кг. за 3 месяца?

а можно порсто спать по 2 часа. лишние кг как рукой снимет!(на себе испытывал)

Реально, но это огромнейший стресс для организма. Не может 15 кг быть полезным для вашего состояния. ПОберегите свою психику и внутренние органы. Зачем вам какая-нить недостаточность, например, почечная….

Реально,нужно подобрать программу.На что ты готова пойти ради этого,сколько денег готова потратить ради красоты,от чего готова отказаться.Если это просто обстрактный вопрос,то не трать чужого времени.

Солнышко, неделай этого!!!!<br>Ничто на свете не может человека заставить так страдать, как его собственная дурость!!<br>Не дай же этому произойти с тобой!<br>Просто живи и будь собой, радуйся жизни и радуй собой своих друзей и ближних!

Такой диетой збросишь за 10-14 дней килограмм 7-10, и здоровье не подорвешь точно! Помог похудеть супчик! Удачи, здоровья и красоты!! ! «базовый сжигающий жир суп». ОЧЕНЬ ВКУСНО Есть его надо ежедневно, и так часто, и так много, как вам хочется. Чем больше вы его съедите, тем больше веса сбросите. При точном соблюдении диеты за неделю вы должны сбросить до 5 кг. Очень важно, чтобы те продукты, которые рекомендуются диетой, вы ели именно в те дни, в которые их нужно есть. Прибегать к семидневной диете можно так часто, как вам хочется. Если вы ее прервали, начинайте снова с первого дня. РЕЦЕПТ СЖИГАЮЩЕГО ЖИР СУПА: 6 средних луковиц, несколько (по вкусу) помидоров (можно консервированных) , 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 1 корневой сельдерей Порежьте овощи на мелкие или средние кусочки и залейте водой. Приправьте солью, перцем и, если хотите, острым соусом. Кипятите на большом огне 10 минут, затем сделайте маленький огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими. Этот суп можно есть в любое время, когда вы голодны. Ешьте его столько, сколько хотите, и тогда, когда хотите — суп не добавляет калорий. Наполните им утром термос, чтобы прихватить с собой, если в течение дня вы будете находиться вне дома или отправляетесь в поездку. Однако не следует питаться исключительно этим супом. Рацион необходимо пополнять другими компонентами. День первый. Суп и фрукты. Вы можете есть любые фрукты, кроме бананов. В дынях и арбузах меньше калорий, чем в большинстве других фруктов. Ешьте только суп и фрукты. В качестве питья можете использовать неподслащенный чай, клюквенный сок, неподслащенный кофе или воду. День второй. Суп и овощи. Можете есть все овощи, какие хотите. Ешьте, пока не насытитесь. Можете есть сырые, свежие или консервированные овощи, листовую зелень. Ешьте все это с супом. День третий. Суп, фрукты и овощи. Ешьте суп и все овощи и фрукты, какие хотите. День четвертый. Суп, фрукты и овощи, включая бананы и снятое молоко! Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только три. День пятый. Говядина и помидоры с супом. Сегодня можно есть говядину и помидоры. Можете съесть 300 — 500 г говядины и столько же свежих помидоров. Постарайтесь выпить 6-8 стаканов воды в этот день. Хотя бы раз в день поешьте супа. День шестой. Говядина и овощи (особенно листовые) плюс суп. Говядину и овощи ешьте досыта, сколько душа просит. Обязательно хоть раз в день поешьте супа. Пейте воду. День седьмой. Коричневый рис, фруктовый сок, овощи и суп. Сегодня вы можете есть коричневый рис, неподслащенный фруктовый сок и овощи. Снова наешьтесь досыта. Обязательно хоть раз в день поешьте супа. Рис можно добавить к супу либо овощи могут быть приготовлены и добавлены к рису. Могут быть добавлены резаные лук или помидоры, цветная капуста. Пейте воду. Категорически запрещены: хлеб, алкоголь, газированные напитки, ничего жареного. Строго придерживайтесь рекомендаций на каждый день. Не допускайте никаких отступлений и фантазий. Взвешивайтесь по утрам. Ешьте суп каждый раз, как только вы начинаете испытывать голод. Тщательно убирайте с мяса весь жир, а с птицы снимайте шкурку.

Вполне реально. Чтобы узнать, как это сделать, рекомендую посмотреть мою электронную книгу «Жесткая диета и смежные вопросы». Вы сможете ознакомиться с различными актуальными вопросами организации диет, а также узнать о моем личном опыте — почитать отчеты о наиболее значительных из проведенных мной диет и голоданий. Чтобы открыть книгу, кликните <a rel=»nofollow» href=»http://humaniter.narod.ru/e-book.html» target=»_blank» >здесь. </a>

Я лично тоже хочу за три месяца скинуть 15 кг. Прошло только 5)) Но за эти 5 дней скинула 4 кг. Я пила воды 2,5 литров, на завтрак стакан водички и зеленый чай Обед: что-нибудь отварное, но без соли ( или съедала творог простой ) На ужин стакан кефира или яйцо вкрутую. И утром и вечером спорт. Ужинать следует за 4 часа до сна

Как сбросить 15 кг за месяц 🚩 Диеты

Автор КакПросто!

Чтобы сбросить 15 кг за месяц, нужно сесть на обезжиренную, безуглеводную и бессолевую диету, регулярно заниматься спортом и поддерживать свою кожу с помощью обертываний и массажа. В день нужно потреблять до 2-х литров жидкости.

Булочки или стройная фигура?

Статьи по теме:

Инструкция

Стоит сразу заметить, что 15 кг – огромная цифра. Чтобы сбросить такой вес за один месяц, нужно очень сильно постараться, используя все возможности своего организма. В первую очередь придется пересмотреть свой привычный рацион питания. «Вредные» углеводы, которыми богаты выпечка, булочки и прочие сладости исключаются полностью, если очень хочется сладкого, можно позволить себе немного сухофруктов. В сутки нужно выпивать как минимум 2 л жидкости, лучше простой негазированной воды.

Откажитесь от полуфабрикатов, фаст-фуда, жирной, жареной и острой пищи. Приправлять блюда тоже не нужно, так как приправы усиливают аппетит, и самое главное – нужно полностью отказаться от соли. Ежедневно в рационе должна присутствовать белковая пища – яйца, куриная грудка, говядина, рыба и морепродукты. Это поможет предупредить распад мышечной массы.

Булочки или стройная фигура? Чтобы сбросить 15 кг за месяц, питайтесь дробно – 5-6 раз в день, накладывая пищу в маленькое блюдечко и пережевывая ее до 50 раз. Выбирайте продукты без красителей, разрыхлителей, консервантов и прочей химии, налегайте на кисломолочные продукты с низким процентом жирности, ешьте побольше овощей и фруктов. Бананы и сладкий виноград употребляйте по минимуму, это же касается и картофеля, лучше варить овощные бульоны с использованием брокколи, цветной капусты, болгарского перца и кабачков. Предупредить обвисание кожи после такой диеты можно только с помощью физических тренировок. Если нет желания таскать тяжелые гири в спортзале, можно выполнять гимнастику Стрельниковой, записаться на фитнес или аэробику. Если вы хотите заниматься дома, купите скакалку, обруч или тренажер-бабочку и вперед! Заниматься нужно регулярно, начиная свой день с гимнастики и контрастного душа, после которого полезно сделать самомассаж. Приступите к массированию своих ног от ступней вверх круговыми интенсивными движениями, проработайте область бедер, руки, живот, поясницу и закончите массированием каждого пальца на руках.

Чтобы сбросить 15 кг за месяц, используйте солевые растирания, готовьте антицеллюлитные и жиросжигающие обертывания на дому с использованием меда, горчицы и эфирных масел грейпфрута, лимона и апельсина. Лицо и зону декольте полезно протирать кубиками льда из травяных отваров с добавлением лимонного сока. Возьмите на вооружение все эти рекомендации и через месяц вы сможете потерять 15 кг лишнего веса. Однако стоит помнить, что такое резкое похудение может быть опасным для организма, максимальная потеря в месяц без ущерба для здоровья составляет 5 кг.

Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях

Связанная статья

Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

скажите плиз можно ли мне скинуть 15 кг за 2 месяца. очень нужно

Последние исследования показывают, что для похудения вам не обязательно жить на салатных листьях и твороге. В этой статье мы расскажем вам как сбросить килограммы без голодания. СПОКОЙНОЙ НОЧИ Если вы хотите похудеть, хорошенько выспитесь. Результаты недавнего исследования показали, что недостаток сна нарушает гармоны, начинает изменения в обмене веществ и организм не перерабатывает пищу правильно. Ученые из Японии, обследовавшие шестилетних и семилетних детей обнаружили, что у тех, кто спал меньше, было в три раза больше шансов страдать ожирением, чем те, кто спал 9-10 часов. Считается, что недостаток сна связан с повышенным количество гормона кортизол, который может нарушить баланс обмена веществ. Другие исследования обнаружили, что этот гормон оказывает негативное влияние на метаболизм углеводов и работу эндокринной системы, снижает переносимость глюкозы и усложняет процесс переработки углеводов в энергию. Из-за этого нежелательный жир и сахар сохраняется в организме в виде дополнительных килограммов. Дальнейшее исследование подтвердило связь между недосыпанием и увеличением аппетита, в основном из-за того, что кортизол нужен для контролирования аппетита. Некоторые ученые считают, что важно качество сна, а не его количество. Другие говорят, что стресс заставляет нас больше есть и нарушает сон. ЕШЬТЕ ГРЕЙПФРУТ Ученые из Сан-Диего (Калифорния) говорят, что можно скинуть почти пол кило в месяц, добавив грейпфрут к вашей обычной еде. Они обследовали 100 добровольцев, страдающих ожирением, попросив треть из них есть грейпфрут перед едой, треть — выпивать по бокалу грейпфрутового сока перед каждым приемом пищи, а треть — полностью избегать грейпфрут, Через 12 недель члены грейпфрутовой группы похудели в среднем на 2.1 кг, члены группы грейпфрутового сока похудели на 1.8 кг, а третья группа не похудела вообще. «Включение грейпфрута в диету может действительно помочь», говорит Мэрилин Гленвилль, диетолог и автор книги «Естественные замены диетам», -«Грейпфрут снижает уровень инсулина, что в свою очередь приводит к снижению количества жира, сохраняемого в организме». Но Мэрилин также предупреждает: «Если вы принимаете какие-нибудь лекарства, вам необходимо посоветоваться с врачом. Грейпфрут может замедлить усвоение лекарств и может сделать лекарства более концентрированными». ПРИПРАВЬТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ Исследование показало, что употребление чили или острых перцев улучшает обмен веществ и снижает аппетит. Другие ученые говорят, что специи слегка учащают частоту ударов сердца и с ними ускоряется все остальное, включая метаболизм. Исследование, проведенное в Мельбурне обнаружило, что добровольцы, добавлявшие в свою диету красные перцы и кофеин, употребляли в день на 1000 калорий меньше. Так что чили, кайенский перец и горчица обязательно должны помочь. ПЕРЕХОДИТЕ НА ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ Считается, что выпивание четырех чашек зеленого чая в день помогает снизить вес. Исследование Американского общества клинического питания обнаружило, что одно из веществ, содержащихся в зеленом чае, катехол, улучшает обмен веществ и на 30% снижает количество жира, который сохраняет наш организм. Зеленый и черный чай богаты натуральными антиоксидантами, которые борются с повреждающим эффектом свободных радикалов, причиненных загрязнением окружающей среды, курением и солнечным светом. Среди них витамин В6, который играет ключевую роль в обмене веществ, и витамины В1 и В2, необходимые для выделения энергии из пищи и нормальной работы щитовидной железы. В зеленом чае содержится меньше кофеина и танина, чем в черном чае. НЕМНОГО КОРИЦЫ Все больше исследований показывают, что полимер метилгирдоксихалькон, натуральное вещество, содержащееся в корице, помогает организму превратить сахар в энергию. Исследования, проведенные исследовательским центром питания в Мериланд при сельскохозяйственном министерстве США обнаружило, что это вещество делает клетки более чувствительным к инсулину и снижает уровень сахара. ПЕЙТЕ ПЕРЕД ЕДОЙ Каждый раз, когд

конечно! можно и за месяц! кушай яблоки и кефир целыми днями. Главное, чтоб здоровье позволяло…

Конечно! А потом за месяц набрать 20кг и еще долго лечиться…. (((((((

попробуй меньше жрать и больше двигатся …и зависит от твоей комплекции обмена веществ и .т д .

правильное питание+спорт

Можно) ) Если захочешь — получится) Так что удачи)

запишись на любой вид спорта, старайся не кушать хотя бы после 7 и смотри то что выше написали) и смотри с этим делом аккуратно

Такое резкое снижение веса может только навредить. Растяните этот процесс месяца на 4 хотя бы.

Анекдот. Обратился мужчина в фирму с просьбой срочно похудеть на 5 кг. Звонок, открывает, на пороге прекрасная девушка со словами :» Догонишь — твоя».Догнал, похудел. Обртился второй раз — та же ситуация. Обратился в третий раз, но уже захотел похудеть на 10 кг. Звонок, открывает, на пороге огромный волосатый мужик со словами: «Догоню — мой» ….:-))

Самое главное — не объедаться. И немного физической нагрузки — будешь как кипарис. За первый месяц хорошо похудеешь = 10 кг мин, а потом будет пауза, хотя и будешь не объедаться. Но не бросай это дело, потом опять пойдет. Организм так упорствует

Можно ! ) Зайдите по ссылке <a href=»/» rel=»nofollow» title=»41110168:##:http://www.portal-romashka.org.ua/entsiklopediya-zabluzhdeniy-moe-zdorove.html» target=»_blank» >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> и перейдите на букву «С». Читайте Секс и похудение.

Как сбросить 15 кг за 2месяца!!!

14 простых способов похудеть! Совет 1. Уберите из кухни телевизор Просмотр ТВ во время еды значительно увеличивает время потребления и, конечно же, объем съеденного. Совет 2. Смотрите комедии Люди склонны фокусироваться на негативной, а не на позитивной информации. Грустное, страшное, трагичное сильнее отвлекает наше внимание, а значит, в это время мы в меньшей степени способны контролировать свои действия. Совет 3. Спрячьте все съедобное Не держите конфеты, фрукты и печенья на столах и полках, где они постоянно на виду. Совет 4. Не обедайте за обеденным столом Ученые уверены, что обедать лучше в гостиной, комнате или даже на рабочем месте. Здесь нет ни заманчивого холодильника, ни предательских вазончиков, ни вообще малейшего намека на продолжение трапезы. Совет 5. Пользуйтесь специальной упаковкой Хранить продукты в контейнерах, фольге и пищевой пленке полезно не только из санитарных соображений. Дело, опять же, в доступности пищи. Чем больше действий вам надо совершить, чтобы добраться до продуктов, тем меньше повторных попыток поесть вы будете делать. Совет 6. Выбросьте салатницы и семейные блюда Давно известно, что размер посуды, из которой мы едим, влияет на количество съеденной пищи. Крупная посуда создает иллюзию того, что ваша порция меньше, чем она есть на самом деле. Совет 7. Купите тонкие стаканы Высокие, узкие стаканы создают иллюзию большего объема жидкости, чем он есть на самом деле, а их широкие аналоги – наоборот, так что из них вы выпьете много и даже не поймете этого. Совет 8. Запаситесь банками Не храните весь запас своей еды в одной кастрюле, чашке, коробке и т. п. Даже если это одно блюдо, распределите его в небольшие контейнеры или банки, благо в современных магазинах этого добра полно и стоит оно совсем недорого. Совет 9. Покупайте неочищенные семечки Очищенный продукт потребляется проще и быстрее, и в итоге вы съедите намного больше, чем могли бы. Совет 10. Научитесь есть палочками Мозгу требуется около 20 минут, чтобы получить сигнал о том, что мы сыты; а значит, чем дольше вы будете есть одно и то же блюдо, тем вероятнее почувствуете полную сытость к концу трапезы. Совет 11. Не ешьте полуфабрикаты Чем легче довести блюдо до удобоваримого состояния, тем больше у вас шансов превратить полноценную еду в какую-нибудь закуску, которую вы будете жевать и жевать, даже не замечая этого. К тому же любой кулинарный процесс занимает время, которое вы могли бы потратить на еду, и освобождает калории, которые таким образом не осядут в виде лишних килограммов. Совет 12. Реорганизуйте холодильник Самое вредную и калорийную еду надо ставить на те полки, до которых вам будет сложнее добраться. Если же вредные продукты следует обязательно хранить наверху, задвиньте их подальше и прикройте какой-нибудь безопасной кастрюлькой: как мы уже знаем, с глаз долой – из сердца вон. Совет 13. Чаще ходите в магазин Отучитесь закупаться продуктами на всю неделю вперед. Частое, но скромное хождение по продуктовым отделам значительно сокращает потребление пищи и к тому же дает вам дополнительный стимул прогуляться. Совет 14. Купите хорошие лампочки Качество освещения так же, как и внешняя температура, значительно влияет на то, сколько мы едим. Доказано, что при ярком свете человек съедает намного меньше, чем с приглушенным тусклым освещением; а есть в темноте кинотеатра можно вообще бесконечно.

Катюха дело говорит.

сходите лучше к диетологу? что именно было за этот период рожали, кушали много.. ничего не сказали

А почему именно за два месяца???? Скажу одно. если сильно захотеть то можно добиться всего. но самое сложное поддерживать вес постоянно. многие хотят похудеть. только не хотят заниматься спортом, и чтоб от еды не отказываться. Это редкий случай-такой фигуры… Чем за меньшее количество времени человек худеет. тем быстрее. он потом это восполнит, только в два раза больше. Хотите сбросить 15 кг. смотрите. как бы потом не набрали 25.Правельно написали. ешьте с маленькой посуды, 1-уменьшить порцию, лучше чаще есть и по чуть-чуть, чем много и редко… Потому, что мои знакомые полные говорят, у нас такая комплекция. а когда увидеа. как и что едят пища жирная. тазиками) Я могу в блюдце положить и наесться. Уже 20 лет за этим слежу, тяжело, но лень нужно перебарывать.

Диета Кима Протасова

У меня жена за месяц 15 кг. сбросила. Ела только Творог без сахара и соли. И сыта и кальцию в организме прибавилось!

Вот одно из решений. <img src=»//content.foto.my.mail.ru/mail/2183197/_answers/i-200.jpg» >

отрезать ногу там все 15 кг будут эффект наступает мгновенно

Это очень сложно, сила воли нужна не реальная …садитесь на жёсткую диету + физ. нагрузки!

вообще не есть

У меня полруга худела на 15 кг за месяц. -3дня рис без соли вареный (1 ст варится на 1 день) -3дня куриные грудки без соли вареные (300гр на день) -3 дня фрукты кроме бананов (3-4 фрукта на день) Все 9 дней можно пить черный кофе без добавок и зеленый чай. (ну и чистую воду разумеется 1,5 л в день желательнго выпивать) За время диеты уйдет примерно 5 кг (+/-2) А дальше самое главное: выход из диеты! Начинаем вводить в рацион нежирные продукты и соки с минимальным кол-вом соли! И МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ! Это самое главное! И постепенно возвращаемся к привычным продуктам НО количество еды не увеличиваем! ! Подруга брала вместо тарелки маленькую пиалу и кушала из нее! Со временем привыкла есть мало и до 6-7 вечера. Если мы устраивали посиделки с пивом, то от ужина она отказывалась вообще. Вот уже год не набирает совсем Но все время приходится себя контролировать! В этом минус резкого худения…

Да легко)) За полтора даже скинешь) Рассказываю.. Весила одно время 83 кг, нужно было скинуть около 20 кг. Ничего не помогало. Подруга порекомендовала супер средство и я не поверила, конечно. Но я попробовала и это был шок)) За первые 3 недели мне удалось сбросить 9 кг) Расскажу и тебе про него) <a rel=»nofollow» href=»http://vk.cc/4V2w13″ target=»_blank» >Вот оно</a> )

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о