Сколько калорий сжигается во время плавания: Сколько калорий сжигает плавание — Блог Decathlon

Содержание

польза для здоровья и похудения, сколько калорий сжигается?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Плавание: польза для здоровья и похудения, сколько калорий сжигается?

Плавание помогает быстро и легко привести фигуру в порядок. Для того чтобы результат проявился быстрее, важно правильно подобрать стиль плавания и время тренировки.

Плавание – это вид спорта, который подходит людям любого возраста и любой комплекции. Оно отлично помогает избавляться от лишних калорий и поддерживать фигуру в порядке.

Польза плавания для здоровья

Плавание представляет собой целую программу занятий. Она помогает добиться следующих результатов:

  1. Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  2. Развивает мускулатуру.
  3. Тренирует силу.
  4. Повышает выносливость.
  5. Увеличивает объем легких.
  6. В процессе водных процедур задействуются и подвергаются нагрузке мышцы всего тела.
  7. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.
  8. Помогает избавиться от лишнего веса.

    Сколько калорий сжигается в процессе плавания?

    Расход калорий обусловлен несколькими факторами. Это масса тела человека, стиль плавания и температура воды.

    Внимание! Чем больше человек весит, тем более энергозатратным становится процесс. Для того чтобы калорий сжигалось еще больше, плавать нужно в прохладной воде: не выше 27 °С. Увеличивает сжигание калорий и стиль плавания.

    Расход калорий при разных стилях плавания

    Для быстрого и качественного похудения важно правильно подобрать стиль плавания:

    1. Брасс. Это сложный стиль плавания, он требует выносливости и хорошей физической подготовки. Он хорошо подходит тем, кто мечтает похудеть. При передвижении брассом человек теряет 600 ккал/час.
    2. Кроль на груди. Процесс сжигания калорий зависит от скорости, которую набирает пловец. Плавание в быстром темпе сжигает большее количество лишнего жира, чем тренировка в тренажерном зале.
      При плавании кролем на груди человек теряет 550–620 ккал/час, но при условии, что он не делает перерывов.
    3. Кроль на спине. Этот тип физической нагрузки отлично подходит тем, кто хочет распрощаться с лишними килограммами, но не желает изнурительно тренироваться. Плавание на спине помогает укрепить спинные мышцы и улучшить осанку. При кроле на спине человек теряет 250–300 ккал/час, при условии, что он поддерживает быструю скорость передвижения по воде.
    4. Батерфляй. Это очень динамичный и быстрый стиль, который требует хорошей физической подготовки. Если темп не меняется, а тренировка проходит интенсивно, спортсмен потратит 690–700 ккал/час.

      Внимание! Для похудения нужно соблюдать частоту и регулярность тренировок. Длительность пребывания в водоеме или бассейне должна составлять не менее часа. В идеале – 2-3 часа.

      Что учесть при занятиях плаванием?

      Факторы, которые помогают добиться большей результативности:

      1. Расход калорий увеличивается при повышенном сердцебиении.
      2. Если изнурять себя на тренировках, то реакция организма может быть прямо противоположной. Плавать нужно в радость и с удовольствием, на первых занятиях можно не ориентироваться на время. Даже 30-минутное занятие принесет пользу организму.
      3. Не стоит отказываться от помощи профессионального инструктора, если есть такая возможность. Он поможет откорректировать движения, сделать их более правильными и эффективными.
      4. В бассейне или водоеме важно правильно дышать.
      5. Попеременные нагрузки и комбинирование различных стилей помогут сделать фигуру более привлекательной и атлетической.
      6. Полезность водных процедур возрастет, если принимать их в воде, искусственно обогащенной минералами.

        Плавание представляет собой активную аэробику, которая помогает сделать тело более атлетическим и стройным.

        Отказ от ответсвенности

        Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

        Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

        Cколько калорий сжигается при плавании в бассейне за 1 час и за 30 минут

        В какой-то момент мне стало интересно – сколько калорий уходит при плавании, насколько это зависит от выбранного стиля и интенсивности движений?

        Ниже – цифры, в том числе по разным стилям, а также мои комментарии.

        Средние показатели

        Для тех, кому нужен быстрый ответ и не очень хочется углубляться в детальные таблицы, приведу здесь среднее арифметическое.

        Если вы – пловец весом в 70 килограмм и во время тренировки в равных долях поплаваете кролем, брассом и на спине (баттерфляй не берем, в целом по поводу стилей см. комментарии ниже), то получатся следующие результаты:

        За 30 минут непрерывного спортивного плавания тратится 360 ккал.
        За 1 час непрерывного спортивного плавания тратится 630 ккал.
        Час тренировки с разминкой, заминкой и небольшими перерывами на отдых, соответственно, потратит около 400 – 500 ккал.

        Эти данные я рассчитал исходя из исследований, процитированных ниже. Там же вы найдете показатели для различного веса тела и стилей.

        Сколько тратится за 1 час в бассейне?

        Исследование расхода за 1 час было проведено Американским колледжем спортивной медицины – acsm.org (пусть слово “колледж” не вводит Вас в заблуждение – это одно из наиболее авторитетных учреждений, занимающихся исследованиями в сфере спортивной медицины).

        В таблице указан расход калорий в зависимости от веса человека (вес был переведен мной из фунтов в килограммы, потому значения в таблицах не являются круглыми).

        Стиль / спорт59 кг 70 кг81 кг92 кг
        Кроль, быстро590704817931
        Кроль, медленно413493572651
        На спине413493572651
        Брасс590704817931
        Баттерфляй6497748991024
        Спокойное (медленное) плавание354422490558
        На боку472563654745
        Синхронное плавание472563654745
        Аквааэробика236281327372
        Водное поло590704817931
        Водный волейбол177211245279
        Акваджоггинг472563
        654
        745
        Прыжки в воду177211245279

        Расход за 30 минут

        При поиске информации мне также удалось найти аналитику Медицинской школы Гарварда (harvard.edu). У них данные приведены в расчете на 30 минут – может быть, Вам это также будет полезно, тем более учитывая, что для неподготовленных людей более реально непрерывно плавать в спортивном стиле полчаса, нагрузка в 1 час – для более подготовленных пловцов.

        Стиль57 кг70 кг84 кг
        Любительское плавание180223266
        На спине240298355
        Брасс300372444
        Кроль330409488
        Баттерфляй330409488

        Здесь также стоит отметить расхождения

        в выводах Американского колледжа спортивной медицины и Гарварда:

        • у первых быстрый кроль равен брассу (что лично у меня вызывает сомнения, кроль все-таки считается более энергозатратным),
        • у вторых кроль равен баттерфляю (что также вызывает сомнения – нет тяжелее плавания, чем баттерфляй).

          Баттерфляй

        Связаны ли эти расхождения с различием во времени (30 минут или 1 час) или же с тем, что исследования являются условными, неточными – не знаю. В любом случае, расхождения не являются очень большими, потому в качестве среднего ориентира эти данные вполне можно использовать.

        Кроль, брасс или баттерфляй?

        В первую очередь необходимо отметить, что для эффективного сжигания калорий в любом случае следует плавать в правильной технике, с опусканием головы в воду.

        Это же важно и для вашего здоровья, я писал об этом здесь и здесь.

        Если Вы ходите в бассейн для избавления от лишнего веса, но сомневаетесь в своей технике плавания –

        возьмите хотя бы несколько тренировок у тренера.

        Что касается того, какой именно стиль выбрать для похудения, то здесь стоит отметить следующее:

        1. Кроль и брасс по сжиганию калорий не сильно отличаются друг от друга. Если по технике вы больше – брассист, а с кролем не так хорошо дружите, то более быстрое и правильное плавание брассом вполне может дать лучший результат по энергозатратам. Брасс
        2. Плавать баттерфляем не то что 30 минут, но даже хотя бы 10 минут непрерывно мало кто сможет. Это физически очень сложный стиль, он подходит для профессионалов и продвинутых пловцов. В этой связи, не стоит рассчитывать на то, что вы сможете непрерывно плавать час или хотя бы полчаса баттерфляем и тем самым сожжете много калорий – физически это для большинства посетителей бассейна нереально сделать.

          С другой стороны, баттерфляй отлично сочетается с другими стилями: можно по дорожке бассейна в одну сторону плыть баттерфляем, обратно возвращаться на спине или же (если сил хватает) – кролем либо брассом. Здесь мы также подходим к следующему пункту.

        3. Как я не раз писал в статьях на этом сайте, если вы занимаетесь в бассейне для здоровья, укрепления мышц, связок, развития выносливости – то наиболее оптимально в ходе тренировки сочетать все стили плавания (делать же упор на какой-то один стиль имеет смысл при наработке техники либо при подготовке к соревнованиям).

          Это обусловлено тем, что в разных стилях задействованы разные группы мышц (см. отдельные статьи про работающие мышцы в кроле, брассе, баттерфляе, плавании на спине).

          Сочетая стили, вы полностью прорабатываете свой организм – это уникальная особенность плавания, не свойственная большинству других видов спорта.На соревнованиях есть отдельная дисциплина, сочетающая все стили – комплексное плавание. Однако физически неподготовленному пловцу обычно сложно проплыть подряд более 2-3 комплексов (в первую очередь из-за наличия в их составе баттерфляя). Более реалистично отдельно поплавать кролем и брассом, а баттерфляй (при желании и умении) совмещать, например, со спиной – как было указано в пункте 2 выше.

        Насколько верны цифры?

        Расход калорий у каждого человека индивидуален. Он зависит не только от веса и выбранного стиля плавания (которые усредненно были учтены в вышеуказанных таблицах), но и от множества других факторов, в том числе:

        1. Сжигание калорий зависит от индивидуального метаболизма у человека – у кого-то он проходит быстрее, у кого-то медленнее, и здесь нет прямой связи с весом человека.
        2. Кроме того, в рамках выбранного стиля плавания у каждого пловца существует своя техника движений, в том числе и свои ошибки. В результате меняется как эффективность, так и энергозатратность движений. Например, распространенная ошибка в плавании кролем: излишние сгибания ног в коленях вместо их работы “от бедра” (cм. подробнее про работу ног в кроле).

          В результате меньше идет нагрузка на квадрицепсы – а это крупнейшие мышцы. Соответственно, в приведенном примере из-за неправильных движений ног плавание будет более медленным и не таким эффективным, будет сжигаться меньше калорий.

        3. Значение имеет и уровень тренированности, а также соотношение мышц и жира в организме. При одном и том же весе человек может иметь много мышц либо много жира.

        С учетом изложенного, приведенные выше цифры (как, в принципе, и большинство расчетов калорий) достаточно условны.

        Расчет калорий – дело приблизительное!

        Если перед Вами стоит задача расчета суточного прихода и потребления калорий, на всякий случай их можно уменьшать на 10-20 %.

        Как представляется, в таком вопросе лучше исходить из более пессимистичного сценария и оставлять запас, чем потом огорчаться отсутствию результата из-за того, что в действительности затратилось меньше калорий и с тела ушло меньше жировых клеток.

        Расход калорий при плавании

        Плавание – это один из самых лучших способов не только укрепить здоровье, расслабится после трудового дня, но и сбросить лишние килограммы. Расход калорий при плавании равен 200-700 кал/час – все зависит от выбранного стиля плавания, температуры воды и дополнительных нагрузок. Преимуществом похудения с помощью плавания является тот факт, что в этом виде спорта практически отсутствуют противопоказания, а вот пользы для организма и удовольствия от пребывания в воде предостаточно. В этой статье мы подробно расскажем, сколько калорий тратится при плавании в бассейне и как эффективнее сбросить лишние килограммы, не прибегая к изнуряющим тренировкам.

        В чем отличие похудения с помощью плавания от фитнес-тренировок

        Сейчас существует множество методик, способствующих активному похудению, и только детально изучив каждую, можно ответить на вопрос: что эффективнее и безопаснее для устранения лишних килограммов.

        • Бег. При активном беге за час теряется около 300-500 килокалорий. Но такой вид сбрасывания веса подходит не для всех. Причиной является перенапряжение мышц спины, ног и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, люди страдающие ожирением очень трудно переносят бег в течение часа. В плавание участвуют равномерно все группы мышц, за счет этого происходит не только похудение, но и лифтинг кожи.
        • Силовой фитнес. Этот вид спорта имеет массу противопоказаний: заболевания спины, сахарный диабет и многие другие, пренебрегая которыми человек может нанести себе непоправимый вред. Вообще, силовые нагрузки мало эффективны в похудении, так как жировые отложения попросту заменяются мышечной тканью. За час занятий можно потерять 250 – 600 калорий, но визуально это будет не сильно заметно. К тому же силовой фитнес действует только на определенные группы мышц и по сравнению с плаванием не дает стройности фигуры в целом.
        • Аэробика. При занятиях активной аэробикой за час теряется около 400 килокалорий. Но ввиду большой интенсивности этот вид спорта имеет множество противопоказаний. К тому же слишком полным людям порой не под силу выдержать столь динамичный темп занятий. В плавании человек может самостоятельно менять интенсивность нагрузки и даже при простом барахтанье в воде терять до 250 калорий, а в среднем расход килокалорий при плавании составляет 450 кал/час. Объясняется это тем, что вода создает дополнительное давление, на преодоление которого организм вынужден затрачивать энергию. Результатом становится стройная, подтянутая фигура, без намека на целлюлит.

         

        Сколько калорий тратится при плавании в бассейне

        На расход калорий влияют несколько факторов, и главным из них является вид плавания. Поскольку даже простое удержание на поверхности воды может избавить организм от 200 калорий, то занимаясь более интенсивными видами плавания, теряются до 700 калорий в час. Клетки мышц наиболее эффективно сжигают жиры при 130-150 сердечных сокращений в минуту, что обеспечивается правильно выбранным стилем плавания.

        • Легкое и непринужденное плавание на спине может убрать около 250 калорий за час, что считается довольно неплохим результатом, ведь такой стиль позволяет, не напрягаясь и получая удовольствие, убирать лишние сантиметры с талии. Здесь работают мышцы спины и бедра, что позволяет при минимальной нагрузке улучшать их форму.
        • Брас, фристайл потребуют от пловца некоторой подготовки и координации движений, но наградой будет расход до 600 калорий в час. Это обусловлено большей динамичностью движений, чем в простом плавании. Регулярно занимаясь брасом или фристайлом можно не только похудеть, но и развить общую мышечную силу и выносливость.
        • Баттерфляй, кроль являются самыми энергичными и располагающими к интенсивному похудению видами. Расход калорий при плавании в бассейне баттерфляем приблизит к заветным 700 калориям, что является сродни самому интенсивному силовому фитнесу. Научиться плавать баттерфляем несложно, а наградой будет стройная фигура, отличный метаболизм и отсутствие целлюлита.

        Какой вид плавания выбрать решать нужно индивидуально, в зависимости от общего состояния здоровья и целей которых необходимо добиваться. Главное – плавать с удовольствием, тогда результаты превзойдут даже самые смелые ожидания.

        Что влияет на дополнительный расход энергии

        Чтобы усилить общие энергозатраты организма нужно придерживаться некоторых правил.

        • Температура воды оказывает прямое влияние на сжигание лишних килограммов. При температуре 28 – 29С°, что часто предлагают в фитнес-клубах, не происходит дополнительных энергозатрат. Такая температура подходит для релаксирующих ванн, но не для сжигания лишних калорий. Чтобы процесс похудения был более эффективен, вода должна составлять 26-27С°. В этом случае организм тратит дополнительную энергию на обогрев всего тела, что проявляется в более быстром похудении.
        • Время тренировок должно быть не менее часа – оптимальным считается 2-3 часа. В этом случае расход калорий будет максимальный. Но не нужно доводить себя до изнеможения, ведь плавать нужно с удовольствием. В противном случае реакция организма будет противоположная.
        • Регулярность занятий. Наилучший результат принесут регулярные тренировки, ведь чтобы добиться быстрого похудения и сохранить вес в нужной пропорции – плавать нужно круглый год. Для большей эффективности можно обратиться к инструктору, который подскажет идеальный стиль плавания, поможет научиться правильно двигаться в воде.
        • Сколько сгорает калорий при плавании – зависит также от первоначального веса человека. Например, человек весом 100 кг, за одинаковый промежуток времени потеряет больше калорий, чем с 60 кг весом.

        Вывод – интенсивность потери веса зависит от множества факторов, учитывая их можно добиться отличных результатов, не изнемогая в фитнес-зале. Регулярные водные процедуры способствуют активному сжиганию калорий, улучшению фигуры в целом, развитию гибкости и пластики, повышению иммунитета. Регулярно плавая в бассейне, вы укрепите сердечно-сосудистую и дыхательную систему, нормализуете вес и улучшите кровообращения.

        Сколько калорий сжигается при плавании?

        Сколько калорий сжигается при плавании? Этот вопрос я задавал себе с тех пор, как полюбил плавать в бассейне. Также расход калорий интересует тех, кто обеспокоен лишними килограммами или просто решил «отточить» свою фигуру до состояния совершенства.

        Порой справиться с лишним весом очень непросто. Изнурительные диеты, сопровождаемые постоянным чувством голода, тяжелые физические нагрузки и использование прочих методов, направленных на похудение, не всегда может принести должный эффект. Опасность в том, что диеты и интенсивные тренировки показаны далеко не каждому желающему лишиться избыточных килограммов. Тогда приходится искать безопасную альтернативу. Плавание – это спорт и особый вид времяпровождения, который практически не имеет противопоказаний и даже в щадящем режиме тренировок позволяет приблизиться к мечте об идеальной фигуре.

        Сейчас я объясню, сколько тратится калорий при плавании и как нужно заниматься, чтобы тренировки были более эффективными.

         

        Проблема лишнего веса: поможет ли плавание похудеть?

        Кое-кто полагает, что избавиться от лишнего веса с помощью плавания нереально. Якобы для этого нужны только тяжелые ежедневные тренировки, связанные с большой физической нагрузкой. Но, так ли это? Те, кто сам испробовал на себе эффект плавания, утверждают обратное. Плавание – это полноценный вид спорта, в процессе занятий которым прорабатываются все группы мышц и расходуется никак не меньше калорий, чем при других видах физических нагрузок.

        В результате исследований доказано, что при быстром беге сжигается на 25% калорий меньше, чем при интенсивном плавании. А ведь известно, что калории – это энергия. Если человек потребляет калорий больше, чем расходует, то так и «растет» лишний вес. И наоборот: если организм активно избавляется от калорий, то ему приходится «доставать» дополнительную энергию из жировых запасов. Это и есть принцип похудения.

        В отличие от обычной диеты без тренировок, во время активных упражнений в воде приходят в нормальный тонус мышцы, подтягивается кожа, тело становится подтянутым и рельефным. Конечно, все это можно сказать в том случае, если занятия в бассейне будут систематическими и полноценными по нагрузке.

         

        Сколько калорий сжигается в процессе плавания?

        Те, кто решил похудеть с помощью плавания, заинтересуется вопросом о том, какое количество калорий сжигается в процессе таких занятий. Это особенно важно для того, чтобы знать, сколько нужно потреблять килокалорий из пищи и напитков, чтобы можно было избавиться от лишних кило.

        Однозначно ответить, сколько при плавании сжигается энергии, не представляется возможным. А все потому, что на этот показатель влияет ряд критериев.

        Если говорить в среднем, то человеку с весом 70 кг за 45 минут плавания баттерфляем стоит рассчитывать на сжигание 596 ккал, а за такое же количество времени плавания в стиле брасс – 565 ккал. В общем, показатель будет варьироваться в диапазоне от 500 до 600 ккал за одну тренировку (при условии, что темп будет интенсивным). За одно занятие в тренажерном зале расходуется несколько меньше энергии.

         

        Что именно влияет на количество расходуемых калорий:

        • Стиль плавания – один из основных критериев. Каждый стиль характеризуется разной степенью нагрузки. Например, если плавать «по-собачьи» и с надувным кругом, то не стоит рассчитывать на существенный эффект. Наиболее энергозатратными являются стили брасс и кроль.
        • Собственный вес. Те, кто весит больше, априори будут расходовать больше калорий, так как им нужно больше потратить энергии для удержания тела на поверхности воды и движения.
        • Температура воды в бассейне, море или водоеме. Организм для того, чтобы обогреть себя, должен потратить определенное количество энергии. Поэтому, чем холоднее вода, тем больше он «бросает» калорий (в том числе, взятых из «запасов») на то, чтобы обогреться.
        • Время, потраченное на тренировку. Само собой разумеющееся, что чем больше человек плавает, тем больше он тратит энергии. Но нужно учитывать, что тренировка должна составлять не менее 20 минут, так как именно через такой промежуток времени начинается активное растрачивание калорий.

         

        При разных стилях плавания, а также в зависимости от веса пловца, времени, затраченного на тренировку, и скорости, сжигается разное количество калорий:

        • Если человек весит 60 кг, то он приблизительно за час плавания затратит 496 ккал.
        • При весе в 90 кг человек потратит около 730 ккал за час.
        • Если легко балансировать на воде, двигая ногами, за полчаса тренировки потратится 130 ккал. При вольном стиле в неспешном ритме – 190 ккал.
        • За 30 минут неторопливого плавания на спине сжигается порядка 228 ккал. Если плавать кролем в медленном ритме – 260 ккал.
        • На морских волнах и двигаясь достаточно энергично, можно потратить 325 ккал. Такое же количество калорий расходуется, если плавать в быстром темпе в стиле брасс или фристайл.
        • Если активно плавать полчаса в стиле баттерфляй или кроль, то можно израсходовать 358 ккал.

        Чем дольше заниматься плаванием, тем больше калорий будет сожжено. Если обобщить всю вышеизложенную информацию, то расход калорий во время плавания будет порядка 500 ккал за час.

         

        Как нужно плавать, чтобы сжечь как можно больше калорий?

        Конечно, можно просто расслабиться и получать удовольствие от плавания, особо ни о чем не задумываясь. Но, чтобы добиться значительных результатов в похудении, следует придерживаться следующих рекомендаций:

        • Всегда делайте разминку перед началом активной тренировки. Просто совершайте плавные движения в умеренном темпе.
        • Можно попробовать заниматься по методике интервальной тренировки. Всего она длится приблизительно 10-15 минут. Построить ее можно следующим образом. Плывите 30 секунд в очень интенсивном ритме, желательно, в стиле баттерфляй. Затем 15 секунд плывите стилем брасс в медленном темпе. Это будет что-то вроде отдыха. В таком режиме и должна быть построена интервальная тренировка: 30 с – активное плавание, 15 с – отдых.
        • Старайтесь упражняться не менее 3-х раз в неделю.
        • Для сжигания большего количества калорий старайтесь отдавать преимущество стилям брасс и кроль.
        • Наиболее эффективны те тренировки, во время которых сочетаются разные стили и темпы.
        • Правильно дышите во время плавания.
        • Тем, у кого избыточные жировые отложения в области боков, нужно уделять достаточно времени плаванию на спине.

        Не допускайте таких ошибок, чтобы эффект от плавания был максимально положительным:

        1. Не ешьте 2 часа до и после плавания.
        2. Не стоит сразу же интенсивно плавать на тренировках. Необходимо уделить достаточно внимания разминке и не забывать об отдыхе в промежутках между активным плаванием.
        3. Лучше потратить 30-40 минут на интенсивную тренировку, чем 1-1,5 часа на расслабляющее плавание с кругом.

        Еще тренеры советуют уделять внимание в процессе тренировки своему пульсу. Если он составляет около 140-150 ударов в минуту, то такое плавание эффективно.

         

        Не только эффект похудения или чем еще полезно плавание

        Плавание помогает похудеть – с этим вопросом мы разобрались. Но, водные процедуры прекрасны не только тем, что помогают активно сжигать калории, но, и тем, что они полезны для всех систем организма.

        Во время активных действий в воде уходит мышечное напряжение, укрепляются сердце и сосуды. Тело становится подтянутым, более гибким и пластичным. Улучшается состояние иммунной системы организма, отчего человек очень редко болеет различными респираторными заболеваниями. Особое положительное влияние оказывает плавание на нервную систему: восстанавливается душевное равновесие, нормализуется сон, повышается уровень стрессоустойчивости.

        Лично я свой выбор сделал, так как всех преимуществ занятий плаванием не счесть. Его результат – это не только подтянутая стройная фигура, но и стабильное эмоциональное состояние, высокая самооценка, отличное настроение.

        Сколько калорий сжигается при плавании

        Автор: Дмитрий Сироткин

        Плавание – один из наиболее органичных для человека способов похудения. Особенно – в летний период.

        Но важно понимать, насколько оно эффективно для похудения, сколько сжигается калорий?

        Данные по расходу калорий показывают, что при плавании можно сжечь значительное количество калорий.

        Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при плавании вы можете в среднем израсходовать от 300 килокалорий (при плавании на спине, весе 60 кг и медленном темпе) до 1300 килокалорий (при плавании брассом, весе 120 кг и быстром темпе):

        Расход калорий при плавании (ккал за час)

         

        Под медленным темпом подразумевается «релаксационное», расслабленное плавание, под быстрым темпом – плавание во время тренировок или соревнований.

        При большем весе дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике не происходит. Тем не менее, данный калькулятор рассчитывает теоретически возможное, но практически малодостижимое количество калорий. Например, при весе 180 кг и быстром темпе плавания брассом можно было бы израсходовать 1950 килокалорий за час. Понятно, что выдержать такую нагрузку людям, страдающим ожирением и не обладающим хорошей физической формой, крайне сложно, да и опасно для здоровья.

        Отмечу также, что приведенные цифры не являются предельными (в рамках указанных весов). Например, при весе 120 кг и плавании стилем баттерфляй можно потратить, по расчетам, 1740 килокалорий за час. Но это уже явно нельзя считать ориентиром для обычных и к тому же полных людей.

        Таким образом, по показателю расхода калорий плавание находится в кругу таких лидеров как бег или прыжки на скакалке (подробнее об эффективных тренажерах в статье Какой тренажер лучше для похудения?). Тем не менее, обычно на практике плавание не приводит к соответствующим темпам похудения. Как показали исследования ученых, оно стимулирует повышенный аппетит, в результате чего разница израсходованных и потребленных калорий оказывается не столь большой, а то и вовсе отсутствует.

        В любом случае, плавание обладает хорошим соотношением преимуществ и недостатков. Давайте по-крупному их рассмотрим (подробнее в статье Плавание для похудения).

        Преимущества плавания

        • Достаточно высокие показатели расхода энергии
        • Нагрузка на суставы и позвоночник минимальна за счет нахождения в горизонтальном положении в «подвешенном» состоянии.
        • Низкая травматичность этой формы физической активности
        • При тренировках задействуются все группы мышц, поэтому нет выраженного дисбаланса перегруженных и незагруженных мышц
        • Полным людям заниматься в плавательном бассейне психологически комфортней, чем в тренажерном зале

        Недостатки плавания

        • Плавание, особенно в холодной воде, пробуждает сильный аппетит, что мешает похудеть
        • Негативное воздействие растворенной в воде бассейна хлорки на кожу, волосы и глаза
        • В случае неправильной техники плавания могут появиться проблемы с позвоночником
        • Наличие ряда противопоказаний для посещения бассейна
        • Не всем приятно плавать в одной воде с другими людьми, есть вероятность «подцепить» какую-нибудь прилипчивую болезнь
        • Монотонность этой физической активности
        • Обычно найти хороший бассейн, а тем более – чистый водоем, в подходящей для нас зоне доступности труднее, чем фитнес-центр

         

        Итак, в случае с плаванием показатель количества сжигаемых калорий не является показателем успешности похудения. Тем не менее, это весьма привлекательный вариант физической активности.

        Для удачного выбора подходящего вам способа похудения могут пригодиться статьи:

        Возможно, вас также заинтересуют статьи о похудении и тренажерах:

         

        Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже

        Комментарии также всячески приветствуются!

        Сколько калорий сжигается при плавании?

        Вы путешествуете в поисках ответа на вопрос о том, сколько калорий сжигается в процессе плавания и в процессе посещения сауны? Здесь вы найдете ответ! Набирайтесь терпения и читайте!

        Сколько калорий сжигается во время плавания?

        Кожа человека получит «дополнительную» пользу, если испытает на себе гидромассаж. Кстати, а вот в термическом бассейне есть более лучшая возможность – «впитывания» кожей микроэлементов и солей. Аналог такого бассейна – море. Можете плавать там, где есть у вас для этого есть возможность и желание.

        Удержание тела на воде

        За 1 (один) час 200 ккал.

        Стиль «дельфин» баттерфляй

        Способен «разогнать» целых 596 (пятьсот девяносто шесть) калорий за сорок пять минут. Но это в том случае, если ваш вес составляет семьдесят килограммов.

        Самый медленный способ плавания (брас)

        За сорок пять минут вы можете «убрать» 567 (пятьсот шестьдесят семь) калорий (вес – семьдесят килограммов).

        Плавание – это красота и романтика

        Когда прикасаешься к воде – очень сложно от нее «оторваться». А кто сказал, что нужно будет «отрываться» от водной глади? Вы знаете, что от красоты можно получать максимум пользы? Да – да! Это – не ошибки!

        Плавайте, сбрасывая калории. У вас получится. Кстати, получается похудеть благодаря плаванью людям с большим лишним весом. Почему?

        Причины

        • На воде даже «многовесовые» люди могут без труда выполнять различные упражнения.
        • На опорно–двигательный аппарат «идет» очень маленькая нагрузка, которому лишний вес тоже не помеха.

        Ошибки любителей плавания

        1. Проплытие «с легкостью» от 500 до 600 метров.
        2. Набрасывание на пищу. Можно кушать через полтора часа после плавания.
        3. Сорок пять «тренировочных» минут люди часто не плавают, а ленятся, и от этого не получают вообще никакой пользы, это естественно.

        Как правильно плавать, чтобы быстро сжигать калории?

        1. Плавать необходимо регулярно.
        2. Плавать стоит кролем, так как такая техника помогает сжигать 600 (шестьсот) калорий.
        3. Если хотите убрать жирочки на боках – плавайте на спинке.
        4. Стиль «баттерфляй» помогает накачивать пресс, мышцы ног и мышцы рук.
        5. Чередуйте расслабление и нагрузки.
        6. Старайтесь менять «плавательный» способ.

        Преимущества плавания

        1. Снимает напряжение всего тела и мышц.
        2. Служит «активизатором» кровообращения.
        3. Придает фигуре грациозность.
        4. Придает ей стройность.
        5. Повышает гибкость.
        6. Повышает выносливость.
        7. Контролирует «оптимальность» веса.
        8. Снижает дыхательную частоту.
        9. Доводит до оптимизации баланс мышц.
        10. Дарит жизненные силы.
        11. Значительно повышает уровень работоспособности.
        12. Нормализует давление.

        Если становится скучно в бассейне от таких обычных тренировок – вносите разнообразие.

        Оно состоит в следующем:

        1. Растяжечки. Убирают болезненные ощущения после основного плавания.
        2. Бег и ходьба в глубокой воде. Помните, что ваши ножки вообще не должны доставать дна бассейна.
        3. Тренировочка гибкости. Помогает «растренировывать» все группы мышц.
        4. Аква – аэробика. Отлично способствует укреплению мышц сердца.

        Не пугайтесь запаха хлорки!

        Именно этот запах рассказывает нам о том, что вода и бассейн – чистые.

        После плавания желательно посещение сауны. Кстати, бассейн и сауну можно совместить! Мышцы после бассейна отлично растягиваются и нагреваются. Сауна «рождает» интерфероны.

        Помимо этого она сжигает триста калорий (за один «сауновизит»!).

        Что нужно обязательно не забывать брать с собой в бассейн

        1. Очки.
        2. Носовая прищепочка.
        3. Расческа.
        4. Шампунь.
        5. Терка.
        6. Мыло.
        7. Шапочка из силикона.
        8. Справочка от дерматолога.
        9. Сланцы.
        10. Полотенце.
        11. Плавки.

        Отзывы о плавании

        Татьяна из Калининграда: Люблю воду. Но есть время только на то, чтобы в ванную смотаться. На бассейн времени нет, потому что работаю сразу на нескольких работах.

        Марина из Севастополя: А мне никак нельзя в бассейн. Он — хлорированный. А я болею таким заболеванием, как псориаз. С ним нельзя плавать в хлорке. И не вылечивается эта «гадость».

        Ольга из Гомеля: Предпочитаю, например, плавание в джакузи. Там – интереснее. А в бассейне я бы стеснялась. Фигурка моя – не фонтанчик.

        Тамара из Питера: Сауна – это здорово! Только если без бассейна. Он меня бесит «ароматами» хлорки. Не могу его выдерживать долго. Пробовала своими духами запах перебивать – мало что удалось. Хлорка – сильнее.

        Марина из Курска: Я на море поеду. Там наплаваюсь вдоволь. Так, что похудею на много калорий и килограммов. Еще и на несколько диет «подсяду» одновременно, чтобы эффекта добиться более лучшего.

        Ольга из Киева: Интересует аква – аэробика. Ничем не отличается от обычной аэробики. Разве что только наличием водички. Люблю воду. И в море, и в ванной, и в озерах. Люблю, когда воды – много.

        Расход калорий при плавании, польза водных процедур

        Плавание является одним из наилучших способов укрепить свой организм и получить от этого истинное моральное удовольствие. Оно оказывает положительное влияние на все группы мышц, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, стимулирует кровообращение и, конечно же, способствует похудению. Именно поэтому многих интересует вопрос о том, сжигает ли плавание калории и если да, то сколько?

        Конечно, плавание сжигает калории, причем не так уж мало для того, чтоб с его помощью бороться с избыточным весом. Плаванием могут заниматься абсолютно все, даже те, у кого имеется несколько десятков лишних килограммов. Дело в том, что в воде такой вес не ощущается, плавать и заниматься упражнениями в такой способ становится намного легче, нежели на суше, поэтому многие выбирают именно этот метод борьбы с лишним весом.

        Так сколько калорий при плавании сжигается и как сделать так, чтобы принести организму максимальную пользу от процесса? Об этом и многом другом поговорим в данной статье.

        Сколько сжигается калорий при плавании? Как это правильно делать?

        Плавать можно в любом специально оборудованном бассейне или водоеме, но для того, чтоб принести максимальную пользу организму рекомендуют заниматься плаванием в термическом бассейне, где воду искусственно насыщают полезными солями и различными минералами. Во время таких водных процедур все эти вещества будут поступать через кожу внутрь организма, оздоравливая и тонизируя его одновременно. Примерно такой же эффект наблюдается при плавании в море умеренным темпом. В среднем такое плавание калорий сжигает не менее 400 в час, а то и больше.

        Однозначно ответить на вопрос о том, сколько калорий при плавании тратит организм невозможно, поскольку все зависит от интенсивности, темпа и вида самого плавания. Для того чтоб сжечь максимальное количество калорий при плавании, необходимо правильно подобрать стиль, а еще лучше их комбинировать. Например, человеку весом до 70 кг плавание баттерфляем поможет скинуть около 596 ккал за 45 минут, а плавание брасом – 565 ккал.

        При плавании медленным темпом в течение часа со средней скоростью до 0,4 км/ч можно сжечь около 220 ккал, а если увеличить темп и скорость до 2,5 км/ч, то данный показатель будет равен приблизительно 470-500 ккал. Больше всего уходит калорий при плавании быстрым кролем, который считается самым скоростным стилем среди пловцов. Сколько калорий при плавании данным стилем можно потерять за 1 тренировку? Здесь все зависит от веса и выносливости пловца, но в среднем этот показатель составляет от 560 до 610 ккал. Данный стиль плавания считают наиболее эффективным способом в борьбе с лишним весом, поскольку он позволяет сжечь больше калорий в час, чем те же занятия на тренажерах.

        Чаще всего начинающие пловцы допускают много ошибок, особенно при первых занятиях в бассейне. Рассмотрим основные ошибки, которых не стоит допускать при плавании:

        • сразу стараться проплыть как можно больше;
        • непосредственно после плавания устраивать перекус;
        • использовать время тренировки не по назначению, что не приносит никакой пользы (например, «плавать» лежа на матрасе).

        Для того чтоб при плавании калории сжигались правильно, принося максимальную пользу худеющим, прислушайтесь к следующим рекомендациям:

        • научитесь правильно дышать;
        • не пропускайте тренировки и регулярно плавайте;
        • больше внимания уделяйте плаванию кролем. Так вы сможете сжечь до 600 ккал за 1 тренировку;
        • если беспокоят жировые отложения на боках, воспользуйтесь плаванием на спине;
        • для того чтоб укрепить позвоночник и пресс, а также привести в тонус мышцы ног и рук лучше всего плавать баттерфляем;
        • делайте попеременные нагрузки и расслабления для мышц во время плавания;
        • сочетайте разные стили и темпы.

        Плавание, калории и лишний вес

        Многие считают, что эффективная борьба с лишним весом возможна только посредством тренажерного зала и ежедневных изнуряющих тренировок. Но это не является панацеей, потому как при плавании калории уходят не хуже, да и здоровью оно принесет намного больше пользы.

        Кроме того, если сравнивать по эффективности плавание с бегом, то и здесь у первого будет больше преимуществ. Ведь известно, что при быстром плавании калорий растрачивается на 25% больше, чем при беге в умеренно-быстром темпе. А еще плавание неплохо прорабатывает мышцы ног, внутренней и внешней части бедер, укрепляет руки, плечи, ягодицы и делает талию безупречной, надолго избавляя от лишних килограммов.

        Если вы не профессионал в плавании и не знаете всех его тонкостей и стилей, но при этом желаете похудеть, то вы должны научиться контролировать хотя бы интенсивность своих нагрузок в воде. Ведь обычные плескания в море или бассейне не дадут тех результатов, которые дают целенаправленные занятия плаванием, рассчитанные на похудение.

        Для этого старайтесь постоянно контролировать свой пульс. Следите, чтоб в результате ваших водных процедур его показатели составляли не менее 140-150 ударов в минуту. При таком плавании калории будут интенсивно сжигаться, и вы сможете с легкостью потерять от 360 до 600 ккал.

        Польза плавательных упражнений

        Как мы уже говорили ранее, водные процедуры полезны не только для тех, кто хочет избавиться от лишних калорий. Плавание является одним из лучших способов оздоровить организм и часто используется с целью профилактики от различных заболеваний.

        Положительное влияние плавания заключается в следующем:

        • оно снимает напряжение мышц;
        • улучшает кровообращение;
        • помогает приобрести стройную фигуру;
        • улучшает пластику и гибкость тела;
        • способствует нормализации веса;
        • повышает защитные силы организма и иммунитет;
        • укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
        • дарит гармонию и расслабление.

        Если однообразное плавание надоедает, можете комбинировать его с занятиями аквааэробикой под ритмичную музыку. Так вы сможете не только разогреть и расслабить мышцы, но также поднять настроение себе и окружающим.

        Сколько калорий я могу сжечь во время плавания?

        Сколько калорий вы сжигаете во время плавания, зависит от множества факторов.

        Расход калорий в бассейне зависит от факторов, которые вы не можете сразу контролировать, таких как метаболизм и вес, и факторов, которые вы можете, например, интенсивности тренировки или того, какие гребки в нее входят.

        Существует множество модных гаджетов и калькуляторов калорий, которые помогают пловцам оценить, сколько калорий они сжигают в бассейне, но большинство экспертов сходятся во мнении, что вы должны относиться к этим оценкам только как к обоснованному предположению.

        Поскольку формулы, используемые в тренажерах и устройствах для отслеживания фитнеса, варьируются от компании к компании, люди, которые относятся к устройствам для отслеживания калорий как к Евангелию, рискуют резко переоценить свои расходы на калории, пишет Джина Колата для The New York Times.

        Тем не менее, эти оценки могут служить в качестве общего ориентира для определения того, сколько калорий можно сжечь при различных занятиях плаванием, даже если невозможно точно определить расходы.

        Harvard Health оценивает, что калории, сжигаемые человеком весом 155 фунтов, занимающимся умеренным плаванием, составляют примерно 223 калории за 30 минут.При энергичном плавании расход калорий может подскочить до 372 калорий за тот же период времени.

        Человек весом 185 фунтов может сжечь 226 и 444 калории за счет умеренной и активной плавательной активности за один и тот же период времени.

        Согласно сайту swim.org, бабочка возглавляет список по сжиганию калорий — примерно 450 калорий за 30 минут. Но поддерживать инсульт сложнее всего, что делает его наименее практичным вариантом для сжигания наибольшего количества калорий в течение тренировки.

        Фристайл занимает второе место по потенциалу сжигания калорий по сравнению с другими гребками — примерно 300 калорий на 30 минут плавания. Затем следуют плавание на спине и брасс.

        Хотя точный расчет расхода калорий может быть невозможен, помните эти общие рекомендации, если вы используете плавание для похудения.

        Сохраняйте интенсивность. Чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий вы обычно сжигаете. Включите в свои тренировки высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы сжигать калории еще долго после того, как вы покинете бассейн, в дополнение к более умеренным сетам, в которых вы можете участвовать дольше.

        Ищите разнообразие: Тренируйте несколько групп мышц, меняя движения и подходы. Добавление разнообразия бросает вызов вашему телу и увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы вы могли сжигать больше калорий.

        Следите за потреблением калорий. Никакие упражнения не могут компенсировать потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, когда речь идет о целях похудания. Сосредоточьтесь на здоровом, сбалансированном питании и правильном питании и избегайте использования подсчетов калорий как повода для переедания.

        Сколько калорий сжигает плавание?

        Плавание — это потрясающая тренировка для всего тела. Это полезно для вашего сердца, мышечного тонуса и, в зависимости от того, кого вы спросите, может быть очень полезно для похудания.

        Как «сжигаются» калории

        Скорость, с которой ваше тело сжигает калории для получения энергии, известна как ваш метаболизм. Когда вы тренируетесь, этот показатель увеличивается — вы сжигаете больше калорий. То, сколько калорий вы сжигаете и как долго ваш метаболизм остается повышенным, зависит от множества факторов, включая пол, состав тела и, самое главное, уровень вашей нагрузки.

        Связанные: Как сжечь больше калорий во время плавания

        Но сколько калорий вы действительно можете сжечь во время плавания? И как плавание соотносится с другими видами спорта на выносливость, такими как бег или езда на велосипеде? Ответы разные, но вот несколько цифр, над которыми стоит задуматься:

        Факторы, которые следует учитывать

        Связано: 30-минутная тренировка по плаванию для сжигания максимального количества калорий

        Во-первых, ваш вес играет большую роль в том, сколько вы сжигаете. Как правило, чем больше вы весите, тем больше вы сжигаете.Кроме того, ваш метаболизм также является важным фактором в том, сколько калорий вы сжигаете. Ниже приведены некоторые оценки, основанные на данных исследований Американского колледжа спортивной медицины. Эти оценки основаны на одном часе плавания, а не на общей дистанции.

        • 130-фунтовый человек, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сожжет 590 калорий, плавание быстро и 413 калорий, плавание медленнее.
        • Человек весом 155 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сожжет 704 калории, плавание быстро и 493 калории, плавание медленнее.
        • Человек весом 180 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сожжет 817 калорий, плавание быстро и 572 калории, плавание медленнее.
        • Человек весом 205 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сожжет 931 калорию, плавание быстро и 651 калорию, плавание медленнее.

        Смешивание штрихов

        Каждый соревновательный гребок задействует разные группы мышц, поэтому вы будете сжигать больше или меньше калорий в зависимости от того, сколько гребка вы плывете.Если вы хотите получить потрясающую тренировку, вам следует работать с мгновенными сообщениями!

        Связано: Как я потерял 10 кг плавания с MySwimPro

        Король сжигания калорий — бабочка. Согласно Nutristrategy.com, человек весом 130 фунтов может сжечь 649 калорий за час плавания бабочкой, а человек весом 205 фунтов может сжечь до 1024 калорий.

        Чем плавание отличается от бега и езды на велосипеде?

        Связано: почему техника так важна для быстрого плавания

        • Бег в течение 1 часа в темпе 9:00 на милю сжигает от 649 до 1024 калорий в зависимости от вашего веса.Ваше общее количество сжигаемых калорий, естественно, будет тем больше, чем быстрее вы будете бегать.
        • Езда на велосипеде в течение 1 часа со скоростью 15 миль в час сожжет от 590 до 931 калории в зависимости от вашего веса.

        Если ваша главная цель — сжигание калорий, плавание — отличный вариант. А учитывая, насколько легок этот вид спорта для ваших суставов, это тренировка, от которой вы можете получать удовольствие, зная, что добиваетесь результатов!

        Поделитесь с нами своими целями в Facebook, Twitter и Instagram!

        Чтобы получить больше советов по плаванию, тренировок и ресурсов, загрузите приложение MySwimPro! Попробуйте ELITE бесплатно в течение 30 дней.

        Сжигание

        калорий при плавании | Калькулятор и формулы — Калькулятор капитана

        В среднем человек сжигает 430-575 калорий за час плавания, не спеша.

        Количество калорий, которые вы сжигаете во время плавания, будет зависеть от вашего веса, а также от расстояния и скорости вашего плавания. Человек весом 150 фунтов (68 кг), плавающий на спине в развлекательных целях, сжигает 344 калории в час. Человек весом 200 фунтов (90,8 кг), плывущий кругами вольным стилем с большим усилием, сжигает 935 калорий в час.

        Калькулятор

        Обратите внимание: для работы этого калькулятора требуется JavaScript.

        Сколько калорий сжигается во время плавания?

        Формула

        калорий, сжигаемых в минуту = (MET x масса тела в кг x 3.5) ÷ 200

        «НЕТ» — это измерение стоимости энергии при физической активности за определенный период времени. Вы можете найти НДПИ по деятельности на диаграмме выше.

        Задание с МЕТ, равным 1, примерно равно затратам энергии человеком на то, чтобы сидеть неподвижно при комнатной температуре и не переваривать пищу активно.

        Задача с MET, равным 2, потребляет вдвое больше энергии, чем задача с MET, равным 1. Задача с MET, равным 10, потребляет в 10 раз больше энергии, чем задача с MET, равным 1.

        Значения

        MET «не оценивают энергетические затраты на физическую активность людей с учетом различий в массе тела, ожирении, возрасте, поле, эффективности передвижения, географических и экологических условиях, в которых осуществляется деятельность.Таким образом, индивидуальные различия в расходах энергии для одного и того же вида деятельности могут быть большими, и истинная стоимость энергии для человека может или не может быть близкой к заявленному среднему уровню МЕТ, представленному в Компендиуме ». (цитата с главной страницы Сборника физических упражнений).

        Пример

        Человек весит 180 фунтов (81,65 кг) и занимается неторопливым плаванием (задание со значением MET 6.0) в течение 1 часа (60 минут).

        калорий, сожженных в результате неторопливого плавания (в минуту) = (6.0 х 81,65 х 3,5) ÷ 200 = 8,573

        калорий, сожженных от неспешного плавания (в течение 60 минут) = 8,573 x 60 = 514

        Источники и внешние ресурсы

        • Эйнсворт Б.Е., Хаскелл В.Л., Херрманн С.Д., Мекес Н., Бассет-младший Д.Р., Тюдор-Локк С., Грир Дж. Л., Везина Дж., Уитт-Гловер М.С., Леон А.С. Справочник по отслеживанию физической активности. Исследовательский центр здорового образа жизни, Колледж медсестер и инноваций в области здравоохранения, Университет штата Аризона. Получено 11 мая 2015 г. из Интернета.
          https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
        • Исследовательский центр здорового образа жизни Университета штата Аризона — Сборник физических упражнений — Водные развлечения — предоставляет значения МЕТ для различных водных видов спорта, включая плавание.
        • Узнайте о «MET» и сборнике физических нагрузок из Университета штата Аризона, Университета Южной Каролины и из Википедии. Ниже приводится сводка общих физических нагрузок, определяемых по интенсивности, по данным CDC и Гарвардской школы общественного здравоохранения.
        • Рекомендации Гарвардской школы общественного здравоохранения и ВОЗ по физической активности для здоровья.
        • Научитесь плавать с помощью «Как научиться плавать для начинающих» Кэролайн Уильямс из Livestrong, «Руководство по обучению плаванию для взрослых» Кейт Дрис из Deadspin, «Полное погружение: как я научилась плавать без усилий за 10 дней и Вы тоже можете »от Тима Феррисса и« НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ И ПЛАВАТЬ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ »(простое руководство) от SwimtoFly на YouTube.
        • Узнайте о пользе плавания для здоровья с помощью «Плавание — польза для здоровья» австралийского канала Better Health Channel, «10 удивительных преимуществ плавания, о которых вы никогда не знали» Сары Хансен из Lifehack.org, «7 преимуществ плавания и способы их получения» Брока Армстронга из Scientific American и «Польза для здоровья от упражнений на водной основе» CDC.
        • Самые популярные форумы по плаванию, о которых мы знаем, — это U.S. Masters Swimming, The Pool Forum и Reddit’s r / Swimming.

        Сколько калорий сжигает плавание?


        Скорее всего, вы следите за своим потреблением калорий и калорийностью нагрузки. Но, как и многие из нас, вы, вероятно, задаетесь вопросом, сколько энергии сжигается, когда вы отправляетесь в бассейн для тренировочного плавания.

        Плавание, несомненно, является эффективным способом сжигания калорий. А поскольку плавание — это спорт без ударов, он нейтрален для распространенных проблемных зон, таких как поясница и колени. Так что, если вы страдаете от травмы, это отличный вариант для многих взрослых, которые ищут способ сжигания энергии.

        Но насколько это действительно тренировка для сжигания калорий? И как это соотносится с другими видами деятельности на выносливость, такими как бег и езда на велосипеде?

        БОЛЬШЕ: Как составить план тренировки по плаванию для повышения выносливости в триатлоне



        Ответы разные, но у нас есть несколько цифр, которые вы можете пережить.

        Необходимо учитывать ряд переменных. Во-первых, ваш вес играет важную роль в том, сколько вы сожжете. Как правило, чем больше вы весите, тем больше вы сжигаете.

        Но что еще более туманно (каламбур), метаболизм человека также является фактором, определяющим количество сожженных калорий, и метаболизм меняется независимо от вашего веса.

        Трудно подсчитать индивидуальный метаболизм, поэтому эти числа основаны на основной скорости метаболизма для среднестатистических людей в различных весовых категориях.

        Оценка сайта nutristrategy.com основана на данных исследования Американского колледжа спортивной медицины. Эти оценки основаны на одном часе плавания, а не на общей дистанции, которую преодолевает спортсмен.

        И, конечно же, это зависит от вашего веса:

        • 130-фунтовый человек, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сжигает 590 калорий при быстром плавании и 413 калорий при медленном плавании.
        • Человек весом 155 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сжигает 704 калории при быстром плавании и 493 калории при медленном плавании.
        • Человек весом 180 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сжигает 817 калорий при быстром плавании и 572 калории при медленном плавании.
        • Человек весом 205 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сжигает 931 калорию при быстром плавании и 651 калорию при медленном плавании.

        Оценка не ограничивается фристайлом. Согласно Nutristrategy, пловцы, как правило, сжигают столько же калорий при плавании на спине, чем при медленном вольном стиле.

        Плавание брассом в течение часа сожжет столько же калорий, сколько при быстрой тренировке вольным стилем.

        Для царя тренировок по плаванию, сжигающих калории, вплавь час баттерфляем (если осмелишься). Сжигание калорий колеблется от 649 калорий для 130-фунтового человека до 1024 калорий для 205-фунтового человека.

        Калорий, сжигаемых за 30 минут для людей трех разных весов

        Таблица сожженных калорий с разбивкой по активности и весу, включая ходьбу, спорт и повседневные домашние дела

        Занимаясь одним из любимых вами физических упражнений или упражнений, вы могли спросить себя: «Сколько калорий я сжигаю при этом?» Что ж, вы можете найти здесь свой ответ.В таблице ниже перечислены калории, сожженные при выполнении десятков занятий, перечисленных по категориям (например, занятия в тренажерном зале, тренировки и спортивные занятия, ремонт дома и т. Д.) В течение 30 минут. Действия и упражнения включают ходьбу (обычную, гоночную и все, что между ними), плавание, бег трусцой, йогу и многое другое.


        Калорий, израсходованных за 30 минут активности

        Спортзал
        125-фунтовый человек
        155-фунтовый человек
        185-фунтовый человек

        Тяжелая атлетика: общая

        90

        108

        126

        Аэробика: вода

        120

        144

        168

        Растяжка, Хатха Йога

        120

        144

        168

        Художественная гимнастика: умеренная

        135

        162

        189

        Аэробика: низкая ударная нагрузка

        165

        198

        231

        Лестничная ступенчатая машина: общий

        180

        216

        252

        Тяжелая атлетика: энергичная

        180

        216

        252

        Аэробика, Степ: малый удар

        210

        252

        294

        Аэробика: ударная

        210

        252

        294

        Велосипед, Стационарный: умеренный

        210

        252

        294

        Гребля неподвижная: умеренная

        210

        252

        294

        Художественная гимнастика: энергичная

        240

        306

        336

        Круговая тренировка: общая

        240

        Гребля, стоя: энергичная

        255

        369

        440

        Эллиптический тренажер: общий

        270

        324

        378

        Лыжный тренажер: общий

        285

        342

        399

        Аэробика, Степ: ударная

        300

        360

        420

        Велосипед, Стационарный: энергичный

        315

        278

        441

        Тренировки и занятия спортом

        Боулинг

        90

        108

        Танцы: медленный, вальс, фокстрот

        90

        108

        125

        Фрисби

        85

        105

        125

        Волейбол: несоревновательный, общая игра

        90

        108

        126

        Водный волейбол

        90

        108

        126

        Гольф: с тележкой

        105

        126

        147

        Гимнастика: общая

        120

        144

        168

        Верховая езда: генерал

        57

        70

        84

        Тай Чи

        120

        144

        168

        Волейбол: соревновательный, гимнастический

        226

        281

        335

        Ходьба: 3.5 миль / ч (17 мин / миль)

        107

        133

        159

        Бадминтон: общий

        114

        141

        168

        Ходьба: 4 миль / ч (15 мин / миль)

        135

        175

        189

        Каякинг

        150

        180

        210

        Скейтбординг

        150

        180

        210

        Софтбол: общая игра

        141

        180

        210

        Whitewater: рафтинг, каякинг

        150

        180

        210

        Танцы: дискотека, бальный зал, площадь

        165

        198

        231

        Гольф: клюшки

        165

        198

        231

        Танцы: Быстрые, балетные, твист

        180

        216

        252

        Пешие прогулки: по пересеченной местности

        170

        216

        252

        Катание на лыжах: скоростной

        180

        216

        252

        Плавание: общее

        180

        216

        252

        Ходьба / бег трусцой: бег трусцой <10 мин.

        180

        216

        252

        Водные лыжи

        180

        216

        252

        борьба

        180

        216

        252

        Баскетбол: инвалидная коляска

        195

        234

        273

        Катание на коньках: общее

        210

        252

        294

        Ракетбол: повседневный, общий

        210

        252

        293

        Катание на роликах / коньках (повседневное)

        311

        386

        461

        Катание на роликах / коньках (Fast)

        340

        421

        503

        Подводное плавание с аквалангом

        210

        252

        294

        Сани, санный спорт, тобогган

        199

        247

        294

        Футбол: генерал

        210

        252

        294

        Теннис: общий

        210

        252

        294

        Баскетбол: игра в игру

        240

        288

        336

        Велосипед: 12-13.9 миль / ч

        240

        288

        336

        Футбол: касание, флаг, генерал

        240

        288

        336

        Хоккей: поле и лед

        240

        288

        336

        Скалолазание: спуски

        227

        282

        336

        Бег: 5 миль / ч (12 мин / милю)

        240

        288

        336

        Лыжи: беговые

        198

        246

        293

        Снегоступы

        240

        288

        336

        Волейбол: пляжный

        240

        288

        336

        Велосипед: BMX или гора

        255

        306

        357

        Бокс: спарринг

        270

        324

        378

        Футбол: соревновательный

        270

        324

        378

        Беговая: по пересеченной местности

        255

        316

        377

        Велосипед: 14-15.9 миль / ч

        300

        360

        420

        Боевые искусства: дзюдо, карате, кикбоксинг

        300

        360

        420

        Ракетбол: соревновательный

        300

        360

        420

        Прыжки со скакалкой (быстрые)

        340

        421

        503

        Прыжки со скакалкой (медленные)

        226

        281

        335

        Бег: 6 миль / ч (10 мин / миля)

        495

        360

        420

        Плавание: круговое, энергичное

        300

        360

        420

        Водное поло

        300

        360

        420

        Скалолазание: восхождение

        226

        281

        335

        Велосипед: 16-19 миль / ч

        360

        432

        504

        Гандбол: общий

        360

        432

        504

        Работает: 7.5 миль / ч (8 мин / миля)

        375

        450

        525

        Езда на велосипеде:> 20 миль / ч

        495

        594

        693

        Бег: 10 миль / ч (6 мин / милю)

        453

        562

        671

        Активный отдых на открытом воздухе

        Гребной газон

        120

        144

        168

        Садоводство: общее

        135

        162

        189

        Стрижка газона: толкающая, силовая

        135

        162

        189

        Управляемый снегоочиститель: ходьба

        135

        162

        189

        Переноска и штабелирование дров

        142

        176

        210

        Стрижка газона: толкающая, ручная

        165

        198

        231

        Рубить и колоть дрова

        180

        216

        252

        Лопатой снега: вручную

        180

        216

        252

        Домашние и повседневные занятия

        Спящая

        19

        22

        26

        Чтение: сидя

        34

        40

        47

        Стоит в очереди

        28

        35

        41

        Кулинария

        57

        70

        84

        Продукты питания: с тележкой

        85

        106

        126

        Игра с детьми: умеренные усилия

        114

        141

        168

        Тяжелая уборка: мыть машину, окна

        135

        162

        189

        Краска, бумага, реконструкция: внутри

        142

        176

        210

        Переезд: бытовая мебель

        170

        211

        252

        Перемещение: ящики для переноски

        210

        252

        294

        Источники:

        ACE Fitness.Счетчик калорий физической активности.

        Совет по контролю за калориями. Пошевеливайся! Калькулятор.

        Медицинский центр Университета Рочестера. Калькулятор сжигания калорий.

        В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

        Калькулятор израсходованных калорий при плавании

        Как работает калькулятор израсходованных калорий при плавании?

        Калорий, сожженных во время плавания, калькулятор работает по формуле:

        Всего сожженных калорий = Продолжительность (в минутах) x (MET x 3,5 x вес в кг) / 200

        MET является метаболическим эквивалентом и основывается на темпе, используемом во время плавания. Это означает, что чем быстрее вы плывете, тем больше у вас шансов сжечь калории, и выше будет МЕТ. Это стандарт, который уже был рассчитан физиологами.(2)

        Сколько калорий сжигается при плавании в зависимости от активности

        Калории, сжигаемые во время плавания, зависят от метаболического эквивалента (MET), а также от продолжительности плавания.

        В следующей таблице показаны значения МЕТ для различных видов плавания, а также количество сожженных калорий (3)

        НКТ, плавучие по реке, общий

        2

        Озеро, океан

        6

        9025

        9025

        9025

        9025

        655

        ТИП ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

        MET

        СТОЖЕННЫХ КАЛОРИЙ

        5

        2.3

        154

        Водный ход, умеренный, общий

        3,5

        234

        Задний ход

        302302

        Брасс, отдых

        5,3

        354

        Водная аэробика, водная гимнастика

        5.5

        368

        Круги, вольный стиль, передний кроль, медленное, легкое или умеренное усилие

        5,8

        388

        401

        Неторопливое плавание, не плавание на коленях, общее

        6

        401

        Синхронизированный

        8

        535

        Ползание, средняя скорость, ~ 50 ярдов в минуту, большое усилие

        8.3

        555

        Ход на спине, общий, тренировочный или соревновательный

        9,5

        635

        Круги, вольный стиль, быстрые, энергичные усилия

        9,8

        655

        Ползание, быстрая скорость, ~ 75 ярдов / мин.

        668

        Брасс, общий, тренировочный или соревновательный

        10.3

        688

        Баттерфляй, общий

        13,8

        922

        Усилия от умеренных до тяжелых, ручное обслуживание ≥

        фунтов, тяжелый подъем

        5

        334]

        Калорий, сжигаемых за 30 минут при обычном плавании

        Плавание в целом сжигает 180 калорий для человека с весом 125 фунтов за 30 минут активности, тогда как при плавании человек весом 155 фунтов 233 калории сжигается всего за 30 минут (4)

        калорий в час при обычном плавании

        Разные люди сжигают разные калории в зависимости от гребков плавания, но средний человек с массой 68 кг i.e 150 фунтов сжигают 400 калорий в час в течение 1 часа плавания средней интенсивности и приблизительно 700 калорий в течение 1 часа плавания высокой интенсивности (5,7)

        Сколько калорий сжигает плавание при плавании брасс в час?

        Плавательный брасс может сжигать от 300-560 калорий в час до 150-280 калорий за каждые 30 минут в зависимости от веса человека и скорости (6,8)

        Для человека, который весит примерно 63 килограмма (140 фунтов) 337 калорий сжигается в час во время плавания брассом (7)

        Сколько калорий вы сжигаете во время плавания брассом по сравнению с плаванием на спине?

        Количество сожженных во время плавания калорий будет зависеть от вашего веса, типа гребка, продолжительности плавания, а также скорости.Однако брасс помогает более эффективно и сжигает на 10% больше калорий по сравнению с плаванием на спине.

        Например, человек весом 200 фунтов сжигает 505 калорий в час во время плавания брассом и 457 калорий во время плавания брассом в течение примерно часа (8)

        Насколько потеря веса возможна при плавании?

        Плавание, безусловно, помогает похудеть, так как оно сильно сжигает калории. Степень потери веса зависит от веса, возраста и продолжительности плавания.Энергичное плавание в течение часа помогает сбросить 4 фунта веса, если его делать четыре раза в неделю в течение месяца. Умеренное плавание в течение 30 минут помогает сбросить 1 фунт веса в месяц, если делать это четыре раза в неделю (9)

        Как долго что нужно, чтобы увидеть результаты от плавания?

        Регулярное плавание в течение часа полезно для похудения и улучшения общего тонуса и гибкости. Чтобы плавание стало эффективным, требуется почти месяц.

        Что сжигает больше калорий при беге или плавании и что лучше?

        Было бы сложно вычислить и сравнить точное количество калорий, сожженных человеком во время обеих тренировок, поскольку на это влияет множество факторов, таких как поверхность и интенсивность тренировки.

        Однако, если человек бежит со скоростью 5 миль в час, он сжигает 606 калорий по сравнению с человеком, плавающим в течение часа, сжигает где-то от 233 до 878 калорий в зависимости от применяемого гребка и интенсивности.

        Бег помогает сжигать на 70% больше калорий, чем плавание, но это непрактично для людей с избыточным весом или ожирением. С другой стороны, плавание — лучшая тренировка, и вода играет важную роль в обеспечении сопротивления и плавучести, чем воздух, поэтому это полноценная тренировка, эффективная для суставов, поскольку они не должны нести лишний вес или давление (10,11)

        Сколько плаванья эквивалентно пробегу на милю?

        Плавание и бег рассчитываются в соотношении 4: 1, что означает, что если человек пробегает четыре мили, то его плавание равно одной миле одновременно. Продолжительность (12)

        Плавательные тренировки

        гребки, используемые во время плавания имеет большое значение и воздействует на следующие мышцы.

        Брасс работает на груди, спине, плечах, квадрицепсах и икрах

        Плавание на спине работает на средней и верхней части спины, трапеции, квадрицепсы и ягодицы

        Плавание вольным стилем работает на груди, трицепсе, бицепсе, предплечьях, квадрицепсе, шее, средней и верхняя часть спины.

        Плавательный гребок «бабочка» воздействует на грудь, плечи, шею, пресс, верхнюю часть спины, нижнюю часть спины, икры, квадрицепсы, боковые подколенные сухожилия и трапеции.

        Тренировки по плаванию подходят для всех уровней, но для начинающих эти тренировки будут полезны, чтобы привыкнуть к плаванию в нужном темпе.

        Плавательная тренировка для начинающих: 500 ярдов

        • Разминка 4 x 25 ярдов
        • 2 x 25 ярдов вольным стилем с 40-секундным отдыхом между каждыми 25
        • Удар ногой 2 x 25 ярдов по вашему выбору с одной минутой отдыха между каждой 25
        • 2 х 25 ярдов на спине с перерывом 50 секунд между каждыми 25
        • 2 х 25 ярдов ногами брасс с одной минутой отдыха между каждыми 25
        • 2 х 25 ярдов на выбор
        • 2 х 25 ярдов заминка

        Убедитесь, что вы делаете два раунда из следующего и делаете более быстрый интервал во второй или меньше отдыхаете или пропускаете

        1 x 50 ярдов

        2 x 25 ярдов (13,14)

        ПРЕИМУЩЕСТВА ПЛАВАНИЯ:

        1. Снимает стресс и расслабляет : плавание — лучший способ снизить уровень стресса.Если делать это на регулярной основе, это помогает снизить уровень стресса, беспокойства, депрессии и улучшает уровень и режим сна.
        2. Он отлично подходит для общего благополучия: Простое 30-минутное плавание три раза в неделю в сочетании со сбалансированной диетой — один из лучших способов оставаться здоровым, активным и иметь позитивный настрой. Это больше веселья с друзьями.
        3. Помогает в тонусе тела : Плавание — отличный способ увеличить мышечную силу и привести их в тонус по сравнению с другими аэробными упражнениями.Это связано с тем, что все мышцы участвуют в движении по воде, а также помогает улучшить прочность костей у женщин в постменопаузе.
        4. Плавание увеличивает гибкость, так как задействует все суставы и связки тела.
        5. Помогает похудеть : Плавание, пожалуй, самый эффективный способ сжечь калории и достичь желаемых целей похудания. Легкое плавание всего за полчаса помогает сжечь 200 калорий, что более чем вдвое больше, чем при ходьбе.Сжигает эти калории. Повышает уровень энергии: длительное бездействие приводит к замедлению метаболизма и утомлению. Но всего 30 минут плавания три дня в неделю достаточно, чтобы повысить уровень энергии и ускорить обмен веществ.
        6. Снимает боли и боли в суставах : Плавание — хороший способ сохранить подвижность суставов и сохранить их здоровье. Это отличное занятие, которое может быть полезно для облегчения некоторых видов болей и проблем со спиной. Оно полезно для страдающих людей. от артрита, поскольку вода оказывает сопротивление и поддержку суставам.
        7. Он не потеет и идеально подходит для летних брызг. : Если вы боитесь потеть и это делает вас странным для тренировок, то плавание будет для вас лучшим выбором. Это единственное занятие, которое помогает сохранить ваше тело в прохладе. поглощая выделяемое тепло, а также избавляясь от токсинов, выделяемых организмом.
        8. Снижает риск заболеваний : Плавание — это не только отличная физическая форма, но и отличная форма упражнений для сердечно-сосудистой системы. Всего 30 минут плавания в неделю помогает предотвратить сердечные заболевания, инсульт и диабет 2 типа.
        9. Улучшает сон : Плавание — отличный способ вызвать сон. Согласно отчету The Sleep Foundation, в 2013 году люди, которые занимались плаванием, улучшили свой уровень сна в два раза и преодолели другие проблемы, связанные со сном.
        10. Улучшает астму : плавание дает вам прекрасную возможность попрактиковаться во влажном воздухе, чтобы уменьшить симптомы, связанные с астмой, вызванной физическими упражнениями.
        11. Кондиционирование всего тела : Плавание — лучший способ улучшить состояние всего тела и привести его в тонус.Пловцы могут привести в тонус свою верхнюю и нижнюю часть тела, поскольку они задействуют все основные мышцы, и лучшими движениями для повышения тонуса являются вольный стиль, брасс и плавание на спине (15,16,17)

        Лучший плавательный гребок для похудения

        14/11 / 2016

        Выбирая лучший способ плавания для похудения, нужно помнить, что никакие упражнения не сводят к минимуму влияние плохой диеты. Итак, прежде чем рассматривать инсульты, ознакомьтесь с разделом «Лучшее питание» здесь.

        Хорошо, теперь мы знаем, что плавание снижает нагрузку на тело.Все дело в плавучести воды. Польза, которую он предлагает с точки зрения сожженных калорий, зависит от вашего гребка. Итак, вот разбивка гребков, и какой гребок лучше всего подходит для похудения.

        Лучший плавательный гребок для похудения

        4-е место: брасс

        Брасс сжигает калории медленно. Фактически, это наименее полезный ход для сжигания калорий.

        1. Среднее количество сжигаемых калорий: около 200 калорий за 30 минут плавания.
        2. Брасс — намного лучшая тренировка сердечно-сосудистой системы, чем другие виды ударов.
        3. Помогает укрепить сердце и легкие, тонизируя бедра, верхнюю часть спины, трицепсы, подколенные сухожилия и голени.
        4. Помогает работать и тонизировать мышцы груди.

        3-е место: плавание на спине

        плавание на спине — второе место по сжиганию калорий после брасса. Однако это одно из лучших средств для улучшения осанки.

        1. Среднее количество сжигаемых калорий: около 250 калорий за 30 минут плавания.
        2. Если вы будете держаться прямо в воде, это поможет вам удлинить позвоночник, выглядеть выше и менее сутулым.
        3. Плавание на спине улучшает тонус живота, ног, рук, плеч и ягодиц.
        4. Отлично подходит для улучшения гибкости бедер. Отлично подходит для офисных работников.

        2-е место: Фристайл

        Фристайл — самый быстрый из всех гребков, поэтому, как и следовало ожидать, он занимает второе место по потенциалу сжигания калорий.

        1. Среднее сжигание калорий: около 300 калорий за 30 минут плавания
        2. Плавание вольным стилем тонизирует живот, ягодицы и плечи.
        3. Считается, что из всех четырех гребков вольный стиль оказывает наибольшее влияние на тонизирование мышц спины.

        1-е место: Butterfly

        Этому труднее всего научиться, и определенно не для новичков, но Butterfly находится на вершине списка сжигаемых калорий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.