Сколько ккал нужно сжечь чтобы сжечь 1 кг жира: надо сжечь жир на 1 кг, как тратить килокалории для снижения веса? – Сколько калорий нужно сжечь, чтобы ушёл килограмм лишнего жира — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Содержание

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы ушёл килограмм лишнего жира

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы ушёл 1 кг лишнего жира

Цель большинства людей, которые активно считают калории, занимаются спортом и ограничивают себя в питании – устранить лишний жир. Этот самый жир в нашем организме тоже имеет свою калорийность. То есть, это то число калорий, которое нужно потратить, чтобы сжечь определенное количество жира. Рассмотрим, что представляет собой калорийность жира человека, и из чего он состоит.

Сколько калорий в килограмме жира человека

Ответ на вопрос о том, сколько калорий в жире человека – 7716 ккал в килограмме. Если перевести это значение в фунты, то получим примерно 3500 ккал на один фунт подкожного жира. Один грамм чистого жира содержит 9 килокалорий. Но почему тогда количество калорий в жире человека отличается? Дело в том, что это не жир в чистом виде. В нем содержится небольшое количество воды, соединительной ткани и других балластных соединений. Эти примеси не учитываются при подсчете жира в продуктах, а вот при подсчете калорий в подкожном жире человека принимать их во внимание нужно.

Отсюда следует то, что грамм подкожной жировой прослойки содержит 7, ккал, а не привычные 9.

Зная, сколько калорий в 1 кг жира человека, можно рассчитать, сколько калорий вам нужно тратить и потреблять, чтобы похудеть настолько, насколько вы хотите. Для похудения необходимо создать дефицит калорий, то есть, тратить больше энергии, чем вы потребляете с пищей. Достаточно создать разницу в 500 ккал, и за две недели вы можете потерять килограмм чистого жира.

Если создать дефицит калорий в 1000 ккал ежедневно, можно сократить период сбрасывания килограмма жира до одной недели. Именно такая скорость еще считается безопасной, а вот более быстрое похудение чревато негативными последствиями.

Учтите, что любимые многими экспресс диеты, за счет которых можно сбросить пару килограммов всего за 2-3 дня, выводят из организма жидкость, которая быстро возвращается, когда человек снова придерживается привычного рациона. Жир же уходит потом, и для избавления от него нужно регулярно придерживаться правильного и умеренного питания и заниматься спортом.

Роль жиров в организме человека

У жировых запасов в организме есть вполне естественные и необходимые функции: они ответственны за защиту внутренних органов, поддерживают организм в том случае, если приходится голодать. Он помогает восстанавливаться после болезни, дает возможность женщинам выносить и выкормить ребенка.

Однако если дать жиру возможность существовать бесконтрольно, в количествах, которые превышают норму, он станет оказывать влияние на ряд происходящих в организме процессов. Жир в брюшной полости влияет на гормональный фон и нарушает его. Внутренние органы при повышенном содержании жира работают на износ. Организм требует все больше калорий, соответственно, человек переедает, и поправляется еще больше. Лишний вес – нагрузка на суставы, сосуды, конечности, повышение риска огромного списка заболеваний.

Поэтому важно, чтобы показатель жира был в норме и избавляться от лишних отложений. При этом важно знать не только то, сколько калорий в одном килограмме жира человека, но и то, как нужно правильно его сжигать, поскольку при резком и неправильном сбросе веса уйдет в первую очередь не жир, а жидкость и мышечная масса, да и последствия могут быть очень опасными.

Если терять вес очень быстро, уйдет больше мышечной массы, чем жира. В итоге мышечные ткани, которые способны сжигать жиры, исчезнут, вместе с этим замедлятся обменные процессы. Жиры не расходуют такое количество калорий, как мышцы, которые разрушаются под влиянием быстрого похудения. При этом портится и общий внешний вид тела, так как кожа отвисает. Когда диета подходит к концу, то организм в первую очередь восстанавливает потерянные жировые запасы, а уже потом приступает к восстановлению мышц, но все равно не в том объеме, как раньше. В результате вес становится меньше, но не за счет жиров – их в организме становится больше, даже если вес будет таким же.

Для поддержания веса на том же уровне нужно употреблять значительно меньше калорий, так как жир расходует в девять раз меньше энергии, чем мышечная масса. То есть, придется сесть на еще более жесткую диету. А это новые негативные последствия. Организм не будет справляться с ограничениями, и будет стараться сделать все, чтобы жир в организме остался и увеличился, ведь он является резервом на случай как раз таких экстренных ситуаций. Обмен веществ значительно замедлиться и, таким образом, вы только ухудшите как фигуру, так и здоровье, хотя хотите в корне противоположных результатов.

Свойства жира человека

Существует мнение, что количество в организме жировых клеток определяется наследственным фактором, как, к примеру, цвет глаз или волос. Однако есть и другая информация, опровергающая это мнение, и заключается она в том, что количество жировых клеток у ребенка определяется тем, как мать питалась. Также стало известно, что при ожирении жировые клетки могут делиться самостоятельно, и тогда побороть их поможет только хирургическое вмешательство.

Жир в организме подразделяется на несколько видов: коричневый, подкожный и внутренний. Коричневый вид жира нужен для того, чтобы тело могло поддерживать правильную температуру. Такого жира достаточно в организме младенцев – он защищает их от переохлаждения. Подкожный жир, как ясно из его названия, находится непосредственно под кожей и представляет собой знакомый всем целлюлит. Это именно тот вид жира, с которым мы постоянно боремся. Что касается внутреннего или висцерального жира, то он откладывается на поверхности органов человека и внутри них. Жир может врастать в мышечные ткани и даже проникать в сердце.

Вместе с кровью избыточный жир циркулирует по сосудам, засоряет их, откладывается на стенке. Крови становится тяжело проникать к клеткам организма, повышается давление, возможно недомогание. Холестериновые бляшки становятся причиной инсульта и инфаркта. Поэтому важно избавиться не только от того жира, который виден невооруженным глазом, но и освободить из него внутренние органы. Несмотря на то, что влияние у разных видов жира отличается, калорийность их остается одна и та же.

Особенности распада жировых клеток

Сам жир находится в адипоцитах либо жировых клетках. Для извлечения его оттуда он должен трансформироваться в жирные кислоты и глицерол. Для начала процесса распада нужно снизить уровень в крови жирных кислот (посредством диеты) или же повысить концентрацию продуктов распада АТФ (посредством спорта), поставляющим запасы энергии и требующим жирные кислоты для их образования.

О глицероле речь сейчас не идет. Попадая в состав крови, жирные кислоты двигаются вместе с белками и альбуминами. Количество их определяет вязкость крови и показатель содержания альбуминов. Это еще один фактор, который нужно учитывать при быстром похудении.

Жирные кислоты частично расходуются на энергетические ресурсы АТФ с участием мышечных сокращений. Активность мышц способствует утилизации жирных кислот. В конце процесса распада кислот образуется углекислый газ и вода. После распада вода по массе превышает жирные кислоты в 7,5 раз. Таким образом, если вы теряете в неделю не больше 500 грамм жира, то это безопасно. Если же, допустим, уходит 1,5 кг его в неделю, то объем крови в день должен увеличиваться на 1,5 литра. Всего у человека кров около пяти литров, таким образом, прирост будет составлять 30%. А дополнительная жидкость, образующаяся при сжигании жиров, проходит по всем сосудам, нагружает сердце, почки, внутренние органы. Если жиры сжигаются очень быстро, это приводит к сильному износу сердца и почек. И это еще один фактор против быстрого сброса веса.

Если похудение происходит только за счет диет, без спорта, то это также не лучший вариант развития событий. Ускорение процесса сброса веса приводит к увеличению концентрации в организме жирных кислот, повышается риск отложения в сосудах холестерина. Если мышцы не расходуют жир, он проникает в печень и чрезмерно сильно ее нагружает. За несколько жестких диет печень может сильно наполниться жировыми клетками и стать жировым органом, что провоцирует цирроз печени. Предупредить попадание в печень жиров помогут физические нагрузки. В рационе же должно быть достаточно белка, который принимает участие в формировании мышц, которые принимают активное участие в утилизации жиров. Также важно, чтобы организм получал достаточное количество витаминов. Полезно употребление рыбьего жира и льняного масла, которые способствуют нормализации метаболизма.

Теперь вы знаете, сколько калорий в одном кг жира человека, и как происходит процесс сжигания этого вещества. Помните о том, что избавление от жира должно быть безопасным и умеренным. Важно прислушиваться к своему телу и не переусердствовать.

Условия для сжигания жира: видео-советы

///

По материалам FITNESSERA

надо сжечь жир на 1 кг, как тратить килокалории для снижения веса?

На что расходуются

Немаловажным условием похудения является баланс белков, жиров и углеводов. Для этого следует придерживаться схемы питания, в которой основные вещества распределяются следующим образом:

белки — до 15% от общей суточной нормы;
жиры — до 30%;
углеводы — все оставшиеся %.

Высокобелковая диета

Легче и быстрее всего худеется на высокобелковой диете. Это происходит вследствие того, что организму на переваривание и усвоение белков требуется дополнительная энергия. Но отказ от углеводов может привести к серьёзным проблемам в работе почек и общему ухудшению самочувствия. Отсутствие в организме необходимого количества жиров приводит к сухости кожи, к ломкости и выпадению волос.

Во избежание непредвиденных побочных эффектов необходимо осознанно подойти к выбору меню. Не следует отказываться от еды, необходимо составить рациональный план питания. Следует также учитывать, что большую роль в похудении играет возрастной фактор. Скорость, с которой организму удается сжечь приобретённые калории, или иначе метаболизм, с течением времени замедляется.

Обратите внимание! После 45 лет большинство женщин вступает в новую для них физиологическую фазу менопаузы, предшествующей наступлению климакса.

Период менопаузы также замедляет процессы ООВ и может повлиять на набор веса. Особенно важно для подержания женского здоровья разбить суточный рацион на многочисленные приёмы пищи, кушать которые надо небольшими порциями. Подобная схема питания помогает избежать нарастающего чувства голода и предотвращает переедание.

При решении вопроса, сколько надо тратить калорий в день, чтобы похудеть, забудьте о радикальных диетах, снабжайте организм достаточным количеством белка. В этом поможет примерное меню (в скобках после приема пищи указано примерное количество калорий).

Вариант меню №1

Понедельник:

Завтрак (310): ржаной цельнозерновой хлеб (90 г) с маргарином (7,5 г), ветчина из птицы (60 г, 90% мяса) овощи.
Закуска (210): полбовый хлеб (50 г), сыр (40 г), сливы (100 г).
Обед (400): картофельный салат с копченой форелью, кукурузным салатом, помидорами.
Полдник (200): необжаренные фруктовык мюсли (30 г), йогурт (150 г).
Ужин (260): ржаной хлеб (60 г) с сыром (60 г), овощным салатом (100 г), оливковым маслом (3 г).

Вторник:

Завтрак (360): цельнозерновой хлеб (80 г) с маргарином (5 г), моцареллой (70 г), 1 помидор.
Закуска (210): ржаной хлеб (50 г) с соевым паштетом (40 г), свежий ананас (50 г).
Обед (450): куриное рагу со спаржей.
Полдник (190): смузи из банана (60 г) и полужирного молока (150 мл).
Ужин (290): суп из бобовых (55 г в сухом виде), оливковое масло (5 г).

Среда:

Завтрак (350): овсянка (40 г) с полуобезжиренным молоком (150 мл), измельченными орехами (15 г), какао (5 г), кленовым сиропом (10 г).
Закуска (220): курага (30 г), цельнозерновое печенье (30 г).
Обед (430): кус-кус (45 г) с куриной лапшой (120 г), овощи (100 г), кедровые орехи (10 г), оливковое масло (5

Сколько нужно сжечь ккалорий, чтоб потерять 1 кг веса?

Я считаю, что теория правильного питания основанная на калорийности продуктов, является, бесспорно, самым большим научным заблуждением двадцатого века. Эта, упрощенная и опасная гипотеза, не имеет под собой реальной научной основы. Любой продукт, который человек употребляет в пищу, содержит энергию. Энергия, которая поставляется нам с пищей и «сжигается» в процессе жизнедеятельности организма, обычно измеряется в калориях или килокалориях (ккал) . Количество калорий продукта определяют очень просто: сжигают его в так называемой КАЛОРИЧЕСКОЙ БОМБЕ и измеряют в калориях количество выделившегося тепла. Самое интересное, что в калорическую бомбу можно заложить хоть табуретку, и она рав¬ным образом выдаст вам положенное число килокалорий. Из этого, впрочем, не следует, что табуретка — ценный пищевой продукт (разве что для верблюдов, которые при мне спокойно грызли деревянную скамейку) . К сожалению, калорическая теория полностью овладела умами современных диетологов, поскольку позволяла в удобной численной форме оценивать энергоемкость продуктов питания. То, что эти цифры могут сильно различаться у разных людей, на сегодняшний момент мало кого интересует. Так вот. Согласно этой теории, если энергетические потребности человека составляют 2500 калорий в день, а он потребляет вместе с пищей только 2000, то, чтобы покрыть дефицит в 500 калорий, человеческий организм позаимствует это количество у отложившегося про запас жира. Вследствие этого произойдет потеря веса. И другая ситуация. Если человек каждый день потребляет 3500 калорий, вместо необходимых ему 2500, то в этом случае излишек в 1000 калорий автоматически отложится в виде резервного жира. Как видите, арифметика тут простая. Но в таком случае можно задать вопрос, а как же удавалось выживать заключенным в концентрационных лагерях, получавшим от 700 до 800 калорий в день, при ежедневном изнурительном труде? Если эта теория верна то, согласно ей, они должны были бы умереть через некоторое время, потратив все свои резервы отложенного жира. Точно так же можно спросить себя, почему некоторые любители поесть, поглощающие ежедневно от 4000 до 5000 калорий, не страдают ожирением. Более того, среди них много сухощавых людей. Согласно данной теории, эти «обжоры» через несколько лет должны были бы набрать вес в четыреста — пятьсот килограммов. А как объяснить, что некоторые люди, снизив количество потребляемой пищи, а вместе с ней и калорий, продолжают набирать вес? И еще. Если бы чрезмерное потребление калорий, действительно являлась бы причиной избыточного веса, то самый простой и естественный путь лечения этого заболевания заключался бы в простом уменьшении количества потребляемой пищи. Достаточно было бы подсчитать количество калорий, которые обычно съедает данный человек и предложить ему рацион, в котором этих калорий содержится процентов на десять меньше. И он должен худеть! ? Но не все так просто. Простым уменьшением калорий не удается победить ожирение. Это не удается даже тогда, когда дефицит калорий очень значительный. Хотя многие мои коллеги и до сих пор пытаются считать калории, несмотря на то, что это довольно утомительно даже для специалиста — диетолога, а результаты таких подсчетов очень приблизительные. Когда же Вы действительно поймете всю бесполезность подсчета калорий. Когда, наконец, захотите найти реальные пути решения этой проблемы, обратитесь к ЛЮБОМУ! опытному врачу-диетологу и он, проведя соответствующее обследование, разработает не диету, а персональный программу питания конкретно для Вас. При этом худея под контролем врача, вы застрахованы от нанесения непоправимого вреда своему здоровью.

А сколько калорий в 1 килограмме жира? У вас наверняка должна быть таблица с продуктами и ккалориями, раз вы задаете такой вопрос. Посмотрите там что-нибудь типа животного жира или масла, и возьмите среднюю цифру.

1 кг ( 1 кг жира = 9 000 клкал) а обычно сгоняется вода ))))

Сходи в баню и срось 2 КГ.

вот вам калькуляторы <a rel=»nofollow» href=»http://www.galya.ru/calc_list.php» target=»_blank»>www.galya.ru/calc_list.php</a>

Сколько нужно сжечь калорий чтобы похудеть на килограмм

О приобретении красивой и стройной фигуры мечтает практически каждый второй житель планеты. И это не удивительно! Ведь нормальный вес – это не только красиво, но еще говорит о здоровье организма в целом: снижается вероятность получения инфаркта или инсульта, системы отлично справляются с нагрузками, нет отеков, организм вовремя очищается от шлаков и токсинов.

И это лишь малая часть положительных аспектов в похудении. К тому же, лишний вес банально мешает передвижению и ограничивает жизнь.

Подсчет калорий является эффективным способом похудеть. В сутки человеку необходимо съедать порядка 1800-2200 калорий, чтобы обеспечить энергией свой организм. Для тех, кто хочет похудеть, это норма существенно снижается и может варьироваться в пределах 1200-1500 калорий.

Чтобы правильно рассчитать количество калорий, нужно подойти к этому вопросу со всей серьезностью. Очень важно грамотно это сделать с учетом личностных особенностей организма человека. В соответствии с этим следует правильно построить меню.

Сколько калорий нужно сжечь с помощью физических нагрузок, чтобы вес уменьшился на 1 килограмм?

Чтобы похудеть на один килограмм с помощью физической активности, необходимо учесть следующие аспекты. Количество сжигаемых калорий зависит не только от веса или роста, здесь стоит взять во внимание общее состояние организма, привычные нагрузки и само питание, его качество и количество. Поэтому данные, которые будут приведены ниже, будут являться приблизительными.

Для сжигания одного килограмма жира, нужно:

бегать – 10-11 часов;
прыгать на скакалке – 14-15 часов;
плавать – 16 часов;
кататься на роликах или коньках – 15,5-16 часов;
посещать фитнес-занятия – 17,5-18 часов;
заниматься аква-аэробикой – 21-22 часа;
танцевать на протяжении 24 часов и больше.

Если нужно потерять один килограмм, то правильно будет создать своеобразный дефицит калорий, который должен составить 7000 калорий. К этой цифре пришли ученые, проводя различные исследовательские работы и эксперименты в этой области. Поэтому очень важно знать необходимое на день количество калорий. Исходя из этой цифры, нужно постепенно отнимать равную долю калорий, чтобы по итогу сумма была равна 7000 калорий.

Важно! Если у человека есть желание потерять один килограмм за неделю, он должен употреблять продуктов на 1000 калорий меньше ежедневно. Это позволит ему сбросить вес, но в тоже время оставшаяся часть не позволит ощущать какую-либо слабость или плохое самочувствие.

Например, при ежедневном рационе человека в 2800 калорий, он должен сократить его ровно на 1000, чтобы похудеть. Остаток в размере 1800 позволит нормально питаться без переедания и обеспечит организм достаточным количеством энергии.

К концу недели можно будет увидеть, как стрелка на весах стала показывать меньше ровно на один килограмм. В некоторых случаях, вес при такой диете уменьшается в сторону большего количества.

Считаем количество калорий для жиросжигания

Рассуждения и разговоры о диетах – это хорошо. Но для того, чтобы понимать какой эффект может произвести на организм та или иная диета, нужно иметь хотя бы элементарное представление о том, каким образом происходит накопление и расход энергии в организме. Самые простые теоретические знания совсем не помешают и понадобятся для того, чтобы контролировать свой вес.

Содержание статьи

Что такое базальный уровень энергозатрат?

То количество энергии, которую расходует организм в состоянии полного спокойствия, называется базальным уровнем энергозатрат или попросту БУЭ. Его легко можно подсчитать, воспользовавшись элементарными формулами. С их помощью можно определить, сколько энергии необходимо организму для поддержания элементарной жизнедеятельности и оптимального уровня функционирования.

Прежде всего, нужно точно знать свой рост в сантиметрах, вес в килограммах и ета понадобится цифра возраста. Формулы для подсвета несколько отличаются для представителей обеих полов:

мужчины: БУЭ = 66,5 + (13,8* вес) + (5,0*рост) — (6,8*возраст)
женщины: БУЭ = 655,1 + (9,6*вес) + (1,9*рост) — (4,7*возраст)

К примеру, следуя формуле, для мужчины в возрасте тридцати лет, который имеет в росте 180 сантиметров, а в весе – 100 килограммов базальный уровень энергозатрат будет составлять примерно 2140 ккал (то есть именно такое количество энергии необходимо организму в состоянии абсолютного покоя).

Подсчет поддерживающего уровня энергопотребления

Разумеется, что организм не может быть в состоянии полнейшего покоя никогда. Постоянно происходит расход энергии на те или иные движения и действия. Потому к минимальному базальному уровню нужно приплюсовывать нижеприведенные энергозатраты.

Энергия, которая уходит на переваривание еды:

белки – общее количество калорий умноженное на 0,25
углеводы – общее количество калорий умноженное на 0,04-0,06
жиры – общее количество калорий так же умноженное на 0,04-0,06

Примерная активность на протяжении суток:

ходьба пешком – 0,079 ккал на кило веса в минуту
сидячая работа (офисная) – 0,028 ккал на кило веса в минуту
уборка в доме– 0,058 ккал на кило веса в минуту
пассивный отдых на диване (лежание) – 0,017 ккал на кило веса в минуту

Следует также отметить, что разные виды спортивных нагрузок отличаются расходом энергии. Например:

60 минут силовой тренировки с отягощениями – это расход около 250-300 ккал.
30 минут кардиотренировки забирает приблизительно 180-200 ккал.

Ну и, конечно же, стрессы. На самом деле переживания здорово отнимают энергию. Так что при условии работы в напряженной среде, когда приходится переживать много стресса ежедневно, следует добавлять к поддерживающему уровню энергопотребления еще 10%.

Энергия, которую можно «извлечь» из жировых клеток

Как точно понять, от какого количества жира нужно избавиться? Для начала нужно рассчитать, сколько процентов жира есть в организме на данный момент. На самом деле, существует много способов произвести такой расчет, однако некоторые из них слишком сложные и не входят в пределы данной статьи.

Предположим, что при весе в 100 кг. 14% жира являются лишними (а это ни много ни мало 14 кг.). А при весе в 90 кг. должно быть не более 5% лишнего жира. Значит, что потеря веса должна составлять около 9,5 кг. Откровенно говоря, это не мало.

При сгорании 1 г. жира высвобождается 9 ккал. А, значит, нужно израсходовать целых 9000 ккал, чтобы стать легче на один килограмм. Важно то, что для организма вредно снижать уровень энергопотребления более чем на 500-700 ккал в день. Следовательно, для того, чтобы «уничтожить» лишний килограмм собственного веса может понадобиться от 2 недель до 18 дней. Не так уж и мало.

В настоящий момент, используя различные хитрости можно сделать процесс сгорания подкожного жира быстрее. Однако в таком случае есть вероятность столкнуться с множеством «подводных камней». Все-таки не нужно налегать на вкусную пищу в межсезонье для того, чтобы избавление от запасов жира происходило быстрее.

Чего следует остерегаться или о «подводных камнях»

При условии общего снижения калорийности пищи организм отзывается в первую очередь не «мобилизацией» жировых отложений, а уменьшением мышц. Это значит, что первыми сгорают мышцы, которые, грубо говоря, не являются для организма необходимыми в первую очередь. Особенно при условии недостачи калорий.
В то время, как организм не получает с пищей необходимого количества калорий, может произойти замедление обмена веществ и, следовательно, снижается базальный уровень энергопотребления. Это значит, что заново придется понижать калорийность рациона.
Перед тем, как начать активную работу над избавлением от лишнего подкожного жира в обязательном порядке нужно проконсультироваться со специалистом. Жесткая диета при условии каких-либо гормональных сдвигов и заболеваний может не дать желаемого эффекта, более того, ухудшить состояние здоровья.

Напоследок: общее правило для всех диет

При желании потерять жир и сохранить неприкосновенность мышечной ткани не нужно уменьшать питательность дневного рациона более чем на 700 ккал. Лучше иногда устраивать «разгрузочные» дни и тогда калорийность рациона достигнет нормы. Силовые нагрузки держат на достаточном уровне, чтобы организм чувствовал потребность в мышечной массе. И ешьте не реже 5 раз в сутки, чтобы организм постоянно переваривал пищу и не ощущал дефицита калорий и не замедлял обмен веществ.

сколько каллорий нужно потратить, чтобы сбросить 1 кг. веса?

Чтобы сбросить килограмм жира надо сжечь 9000 калорий. Но это относится к жиру, при ограничении в питании человек теряет вес за счет мышечной массы, жировой, за счет содержащегося в мышцах и печени гликогена, а также воды, поэтому в целом надо сжечь меньше калорий для потери одного килограма общего веса!!!

Приблизительно 500-600к

8000. научный факт, точно.

я слышала о цифре 7000

7000 килокалорий.

Полностью согласна с Дмитрием. Смотря какой вес.. ткань уменьшать. Можно похудеть на 1 кг, потеряв жидкость. Эффективне всего сжигать жировую ткань, тогда (при правильном питании) этот 1 кг уже не вернется.