Сколько отжимание сжигает калорий: Гимнастика (Тяжелая, Например Отжимания)Расход калорий и Фитнес информация – Сколько калорий сжигается при отжимании от пола: как посчитать?

Содержание

Гимнастика (Тяжелая, Например Отжимания)Расход калорий и Фитнес информация

Сжигаем калории отжиманиями

Потери калорий при отжимании считаются так же, как при гимнастике с интенсивной нагрузкой. На результат влияет вес человека и то, как быстро и легко он отжимается. Понятно, что подготовленный спортсмен за минуту отожмется большее количество раз, чем тот, кто только начинает работать над выносливостью. В среднем за час активности теряется до 700 калорий. Отжимаясь 10 минут – можете потерять около 120 калорий, 5 минут отжимания – минус 60 калорий.

Интересно, что среди девушек отжимание против целлюлита и лишнего веса не особо популярно. Якобы – это прерогатива парней, мечтающих о косой сажени в плечах и каменных мускулах на груди и руках. На самом деле это мнение ошибочно. Даже если вы каждый день будете отжиматься сотню раз, шанс заполучить перекачанные мышцы близок к нулю. Для рельефа а-ля Шварценеггер нужны совсем другие нагрузки.

Но, как и в каждой бочке меда, в простом и доступном способе стать красивой есть своя ложка горькости. Отжимание противопоказано при недостатках здоровья. Если у вас есть заболевания сердца или сосудов, травмы позвоночника или другие болячки, обязательно предварительно обсудите свои намерения с врачом.

Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком, зависит от физических параметров, скорости обмена веществ, скорости и выбранного маршрута:

  1. Так, у парней с массой 50 — 60 кг, за 1 час ходьбы со средней скоростью сжигается до 170-180 единиц энергии. У девушек с такой же массой данный показатель намного ниже — всего 100-150 ккал. Чем выше масса тела, тем больше затрачивается энергии.
  2. У мужчин 60 до 70 кг сжигается от 200-220, у женщин – 170-180 энергии.
  3. У мужчин 75 до 85 кг сжигается от 213-240, у женщин – 195-210 энергии.
  4. У мужчин с весом выше 90 кг у мужчин сжигается – выше 250 за  60 мин. прогулки с умеренной скоростью, у женщин – от 220-250 энергии.

Сколько калорий тратится при отжимании от пола

Сколько калорий тратится при отжимании от пола

Так как пешая прогулка с высокой скоростью, людям с большой массой тела дается сложно. Человек быстро устает, и не может ходить достаточное время. А во время короткой прогулки используется только выработанная ранее энергия, и запасы остаются неиспользованными.

На количество затрачиваемой энергии во время отжиманий влияет способ выполнения упражнения (узким хватом, широким хватов, с хлопком) и интенсивность выполнения. Примерно за одно отжимание сжигается чуть больше 1 ккал.При высокой интенсивность показатель доходит до 2 ккал.

Однако организм затрачивает энергию и после прекращения выполнения упражнения. Так как после отжиманий и других силовых упражнений, начинаются восстановительные процессы.

Чтобы похудеть нужно, снизить количество потребляемых калорий и увеличить нагрузку на организм, тогда организм начнет вырабатывать энергию из отложенных запасов.

Вес Мужчине Женщине
50-60 кг 2000 единиц энергии

Отжимания: польза, техника, варианты | Fitvid

29 июня 2012     Опубликовал(а): admin

отжимания: польза, техника, способы отжиманийЭто очень сложное и изматывающее, но чрезвычайно эффективное упражнение. В армии многих стран мира оно считается основным, так как позволяет поддерживать идеальную форму солдат. Для выполнения отжиманий не требуется много места, не нужно никакого инвентаря, необязательно ходить в фитнес-клуб (отжиматься можно и без руководства тренера). А результат отжиманий – большая сила и красивое тело.

что дают отжимания

Достаточно тратить на отжимания несколько минут в день – 3 или 5. И каждую неделю вы будете наблюдать улучшения формы вашего тела. 5 минут в день – и улучшения каждую неделю! Не верите? Проверьте сами!

И скептиков, и оптимистов наверняка волнует вопрос о том, какие мышцы работают при отжимании и в чем польза отжиманий от пола. Принято считать, что отжимания полезны лишь для мышц рук, плеч и груди, но это не так.

Польза отжиманий. Мышцы, работающие при отжимании

Какие мышцы качаются при отжимании? В первую очередь при отжимании работают руки и плечи: увеличиваются предплечья, бицепсы, трицепсы и дельты. При этом укрепляются запястья, локти и кисти рук.

Отжимания чрезвычайно эффективны для проработки грудных мышц. Большая грудная мышца при регулярных отжиманиях укрепляется и увеличивается. У женщин, постоянно выполняющих отжимания, значительно улучшается зона декольте.

Выполняя отжимания, вы обязательно почувствуете, что в процессе задействуются мышцы спины – верхняя и нижняя ее части. Верхняя работает вместе с плечами и руками при опускании и поднятии корпуса, а нижняя напрягается для того, чтобы удерживать тело прямым.

При возвращении в исходное положении (при разгибании рук) напрягается все тело, а не только руки, плечевой пояс и спина. Очень активно работает и брюшной пресс – без его помощи поднять и опустить тело будет невозможно. Кроме того, пресс приходится держать в тонусе, чтобы удерживать тело ровным во время отжимания. Поделайте отжимания и сконцентрируйтесь на ощущениях в области живота – вы обязательно почувствуете жжение в брюшных мышцах. Это значит, что вы делаете отжимание правильно.

Чуть меньше при отжиманиях работают ягодицы и квадрицепсы, но они тоже участвуют, особенно если делать отжимание, оторвав одну ногу от пола.

отжимания: какие мышцы

Мышцы, максимально работающие при отжимании

Итак, что дают отжимания от пола? Они нагружают большинство мышц и способствуют улучшению координации, так как прорабатываются мышцы вокруг позвоночного столба. Отжимания позволяет создать крепкий мышечный корсет, защищающий наш позвоночник.

Сколько калорий сжигается при отжимании?

Если вы хорошо подготовлены и можете сделать за раз много быстрых и энергичных отжиманий, то за одно отжимание вы сжигаете всего 1 калорию или даже чуть меньше. То есть сделав 100 отжиманий от пола, вы сожжете 100 калорий.

Тем, кто пока слаб и с трудом выполняет отжимания, лучше рассчитывать потерянные калории по другой схеме. Отжимания относятся к гимнастике с высокой нагрузкой. За час занятий гимнастикой с высокой нагрузкой сжигается примерно 690 калорий. От этой цифры и стоит «плясать»: если вы будете отжиматься 10 минут, то сожжете 115 калорий.

Отжимания: техника выполнения

Правильное дыхание при отжимании

Занимая исходную позицию для классических отжиманий, руки нужно поставить шире плеч, а ноги примерно на ширине плеч или ближе одна к другой.

Чем шире расставлены ноги – тем проще выполнять отжимания. Если вы пока новичок, ставьте ноги чуть шире, чем это делают профессионалы. Поставив ноги вместе, вы усилите нагрузку на руки и плечи.

Держите тело прямым – от затылка до икр оно должно составлять одну прямую линию. Таз ни в коем случае не должен провисать, но в то же время бедра не нужно приподнимать слишком высоко. В идеале новичкам стоит делать отжимания перед зеркалом, чтобы контролировать положение тела. Помните: оно составляет ровную линию.

отжимания техника

Делая вдох через нос, нужно опускать тело, сгибая руки, пока сгиб в локте не составит примерно 90 градусов.

Не опускайте голову вниз и не тяните ее вверх при отжиманиях. Голова всегда составляет одну линию с телом.

Возвращаясь в исходное положение, делайте выдох через рот.

Как дышать при отжиманиях? Как и при выполнении любых других упражнений: выдох делается тогда, когда совершается самая тяжелая часть упражнения. То есть правило здесь простое:

«усилие на выдохе». В отжиманиях сложнее всего поднимать тело, разгибая руки и возвращаясь в исходное положение. Именно в этот момент и делается выдох. Вдох – опустились, выдох – поднялись. Правильное дыхание при отжиманиях позволяет избежать головокружения, резких скачков давления и даже потери сознания.

Сколько раз отжиматься? Женщинам достаточно делать 30-45 отжиманий в день, разделив это количество на 3 сета по 10-15 раз.

Мужчины могут отжиматься от 100 раз в день, деля это количество на 2-5 подходов.

Виды отжиманий от пола

Классические отжимания – не единственный вариант. Есть и другие способы отжиманий, некоторые из которых позволяют облегчить нагрузку, а некоторые требуют дополнительных усилий определенных мышц.

Отжимания для осанки

Если хочется не только накачать руки, плечи, грудь и пресс, но и улучшить осанку, укрепив позвоночник, стоит взять на вооружение такое упражнение, как отжимание с фитболом. Фитбол – это гимнастический снаряд, большой упругий мяч, который еще называют швейцарским.

Руки ставятся в обычную позицию шире плеч, а ноги фиксируются на мяче. Мяч делает позицию неустойчивой, и чтобы удерживать равновесие, приходится постоянно балансировать – это способствует развитию тех мышц, которые помогают держать спину прямо во время ходьбы. Укрепляются мышцы вокруг позвоночника – у него появляется сильная защита.

способы отжимания

Отжимания с мячом выполняются как обычные наклонные отжимания. При отжиманиях на мяче задействуются те мышцы, которые во время классических отжиманий остаются расслабленными.

Отжимания для пресса

Отжимание «Человек-паук». Это отжимание сложнее, чем классическое, а значит, мышцы получают больше нагрузки. Плюс активно задействуются косые мышцы пресса.

способы отжиманий

Исходное положение – как в классических отжиманиях. Когда руки согнуты и тело опущено к полу, нужно оторвать одну ногу и подвести колено к локтю. Поднимаясь, ногу нужно снова разогнуть и поставить на пол. При следующем отжимании поменять сгибаемую ногу. Действие напоминает движение человека-паука, карабкающегося по стене.

виды отжиманий от пола

Т-отжимание. Это упражнение тоже полезно для осанки, а также для мышц пресса. Исходное положение – как при классических отжиманиях. Отжавшись, нужно оторвать одну руку от пола и поднять ее, сделав поворот всего тела. Тело при этом принимает форму буквы Т. Сразу же вернуться в исходное положение, снова отжаться и сделать такой же поворот в другую сторону. То есть отжимание здесь комбинируется с Т-поворотами.

виды отжиманий от пола

отжимания с гантелями

Отжимания с повышенной нагрузкой для рук и плеч

Отжимания с подъемом гантелей. В руки берутся небольшие гантели. Исходное положение – как при классических отжиманиях. Отжавшись и вернувшись в исходное положение, нужно оторвать одну руку от пола и сделать ею жим к груди. Затем вернуть руку в исходное положение, повторить отжимание и при подъеме сделать жим другой рукой.

отжимания упражнения

Отжимания с постановкой рук в шахматном порядке. Эти отжимания делаются так же, как и классические, но руки ставятся на разном уровне: одна рука ниже, другая выше. Такое «шахматное» отжимание позволяет проработать больше мышц рук и плеч. Положение рук нужно менять от подхода к подходу.

способы отжиманий

Облегченные способы отжиманий от пола

Эти способы отжиманий подойдут для новичков и для хрупких девушек.

1. Отжимания с коленей делать гораздо проще и легче.

упражнения отжимания с коленей

2. Наклонные отжимания. Чуть легче делать отжимания, когда верхняя часть тела приподнята. Для выполнения наклонного отжимания можно использовать скамью, специальную фитнесс-платформу или диван. Так как нагрузка снижена, стоит поставить ноги поближе одна к другой.

виды отжиманий от пола

При наклонных отжиманиях основной упор идет на руки и плечи, а пресс и ноги работают гораздо меньше, чем при классических отжиманиях.

Сложные отжимания от пола

Чтобы увеличить нагрузку, опытным можно выполнять отжимания на одной ноге – все делается так же, как при классических отжиманиях, но одна нога постоянно оторвана от пола.

способы отжиманий

Еще одна возможность увеличить нагрузку – поставить руки максимально близко одна к другой. Это позволит сильнее напрячь плечи и мышцы спины.

способы отжиманий

Читайте ещё:

Упражнения для внутренней поверхности бедра

Упражнение приседание: варианты

Приседания: польза, вред, техника и правила безопасности

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Товары для здоровья, спорта и похудения

Сколько калорий тратится при отжимании от пола, приседания ккал

15.3.2. ВИДЫ РАСХОДА ЭНЕРГИИ

Расход энергии организма целесообразно разделить на основной обмен и рабочий об­мен.

Основному обмену соответствует мини­мальный расход энергии, обеспечивающий гомеостазис организма в стандартных усло­виях. Измеряется он у бодрствующего чело­века утром в условиях полного эмоциональ­ного и физического покоя, при температуре комфорта, натощак, в горизонтальном поло­жении тела. Энергия основного обмена рас­ходуется на синтез клеточных структур, под­держание постоянной температуры тела, дея­тельности внутренних органов, тонуса ске­летных мышц и сокращения дыхательных мышц.

Интенсивность основного обмена зависит от возраста, пола, длины и массы тела (рис. 15.1). Наиболее высокий основной обмен, отнесенный к 1 кг массы тела, характерен для детей в возрасте 6 мес, затем он посте­пенно падает и после периода полового со­зревания приближается к уровню взрослых. После 40 лет основной обмен человека начи­нает постепенно снижаться.

Половина всего энергорасхода основного обмена приходится на печень и скелетные мышцы. У лиц женского пола в связи с мень­шим относительным количеством в организ­ме мышечной ткани основной обмен ниже, чем у лиц мужского пола. Мужские половые гормоны повышают основной обмен на 10— 15 %, женские половые гормоны таким дей­ствием не обладают.

Величина 4,2 кДж (1 ккал) на 1 кг массы тела в 1 ч может быть примерным стандартом основного обмена взрослого человека. При массе тела, равной 70 кг, основной обмен мужчины составляет в сутки 7100 кДж, или 1700 ккал. У женщин с такой же массой тела

этот показатель обычно на 10 % ниже. В те­чение многих лет основной обмен здорового человека не меняется более чем на 5—10 % по сравнению с возрастными нормативами (см. рис. 15.4). У здоровых людей одного по­ла и возраста показатели основного обмена не отличаются от средних величин более чем на 10 %.

Рабочий обмен — это совокупность основ­ного обмена и энергетических трат организ­ма, обеспечивающих его жизнедеятельность в условиях терморегуляторной, эмоциональ­ной, пищевой и рабочей нагрузок.

Терморегуляторное повышение интенсивнос­ти обмена веществ и энергии развивается в ус­ловиях охлаждения и у человека может до­стигать 300 %.

При эмоциях увеличение расхода энергии у взрослого человека составляет обычно 40— 90 % от уровня основного обмена и связа­но главным образом с вовлечением мы­шечных реакций — фазных и тонических. Прослушивание радиопередач, вызываю­щих эмоциональные реакции, может повы­сить расход энергии на 50 %, у детей при крике затраты энергии могут повышаться втрое.

Во время сна уровень метаболизма на 10— 15 % ниже, чем в условиях бодрствования, что обусловлено расслаблением мышц, а также снижением активности симпатической нервной системы, снижением выработки гормонов надпочечников и щитовидной же­лезы, увеличивающих катаболизм.

Специфическое динамическое действие пищи представляет собой повышение расхо­да энергии, связанное с превращением пи­щевых веществ в организме, главным обра­зом после их всасывания из пищеваритель-

ного тракта. При потреблении смешанной пищи обмен повышается на 5—10 %; угле­водная и жирная пища увеличивает его не­значительно — примерно на 4 %. Пища, бо­гатая белком, может повышать расход энер­гии на 30 %, эффект обычно длится 12— 18 ч.

Это обусловлено тем, что метаболичес­кие преобразования в организме белков сложны и требуют больших затрат энергии по сравнению с таковыми жиров и углево­дов. Возможно, поэтому углеводы и жиры при их избыточном приеме увеличивают массу тела, а белки таким действием не об­ладают.

Специфическое динамическое действие пищи является одним из механизмов само­регуляции массы тела человека. Так, при из­быточном приеме пищи, особенно богатой белком, развивается увеличение энергорас­хода, ограничение приема пищи сопровож­дается снижением расхода энергии. Поэтому для коррекции массы тела людям с избыточ­ной массой тела необходимо не только огра­ничение калорийности пищи, но и увеличе­ние расхода энергии, например, с помощью мышечных нагрузок или охлаждающих про­цедур.

Рабочий обмен превышает основной об­мен, главным образом за счет функций ске­летных мышц. При их интенсивном сокра­щении расход энергии в мышце может воз­расти в 100 раз, общий расход энергии при участии в такой реакции более V3 скелетных мышц за несколько секунд может повысить­ся в 50 раз. У хорошо тренированных лиц такое сокращение может длиться несколько минут и приводить к 20-кратному повыше­нию общей интенсивности обмена энергии в организме. Однако у населения промышлен-но развитых стран повседневная двигатель­ная активность относительно невелика, поэ­тому суточный расход энергии составля­ет примерно 8000—10 500 кДж, или 2000— 2250 ккал. В положении сидя человек тратит энергии лишь на 20 % больше, чем в положе­нии лежа. Стоя человек расходует на 40 % энергии больше, чем в условиях основного обмена, при канцелярской работе (сидя) — на 60 % больше. В 3—4 раза расход энергии повышает ходьба со скоростью не менее 5 км/ч. Ежедневная двухкилометровая про­гулка (без изменений в питании) может спо­собствовать устранению за 1 мес 1 кг жира. За счет повышения расхода энергии при фи­зических динамических нагрузках (быстрая ходьба, бег, плавание, лыжи) не реже 3 раз в неделю можно значительно повысить ре­зервы здоровья человека в целом.

Сколько калорий сжигается при отжиманиях

Автор: Дмитрий Сироткин

При выборе занятий для похудения полезно знать, насколько они эффективны.

Как в этом плане обстоят дела с отжиманиями, сколько сжигается калорий?

Сразу отметим, что отжимания — это вполне эффективный способ похудеть, хотя есть и лучшие варианты. Как показывают расчеты калькулятора калорий sparkpeople.com, при отжиманиях вы можете в среднем израсходовать за час в энергичном темпе от 475 килокалорий (при весе 60 кг) до 950 килокалорий (при весе 120 кг).

 

В целом, это примерно соответствует расходу калорий в час при занятиях в быстром темпе на гребном тренажере (от 540 ккал при весе 60 кг до 1070 ккал при весе 120 кг), при приседаниях (от 480 ккал при весе 60 кг до 960 ккал при весе 120 кг), при подъеме по лестнице с грузом 11-22 кг (от 500 ккал при весе 60 кг до 1010 ккал при весе 120 кг).

При этом, отжимания существенно превосходят такие виды физических занятий как йога, пилатес, гимнастика, но уступают занятиям на роликах, велотренажере, со скакалкой и др. Для более детального сравнения с основными тренажерами см. статью Какой тренажер лучше для похудения?

Обычно при большем весе занимающегося достичь дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике оказывается трудней. В данном случае, по расчетам этого калькулятора при весе 180 кг можно израсходовать 990 килокалорий за час. На практике, представить, что человек с таким весом сможет выдержать продолжительную нагрузку в энергичном темпе достаточно трудно. Поэтому скорее всего реальные результаты в данном случае будут существенно скромнее.

 

Итак, отжимания являются вполне удачным вариантом упражнений с точки зрения количества сжигаемых. Другой вопрос, что ограничиться им вряд ли целесообразно. Желательно задействовать мышцы и в других упражнениях, да и слишком однообразные упражнения обычно субъективно труднее выполнять регулярно.

Для удачного выбора вида занятий вам могут оказаться полезными следующие статьи:

Возможно, полезными для вас окажутся и статьи о похудении и тренажерах:

 

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже

Комментарии также всячески приветствуются!

300 отжиманий в день — результаты. Как на самом деле сжигается жир в организме?


Хотел в финстрипе просто немного об этом рассказать, но увлёкся, поэтому пришлось вынести в отдельный пост

Ну и немного о физическом здоровье. Писал я как-то о своих тренировках, вдохновившись видосом  15к отжиманий за месяц. Я делаю трижды в день упражнения — отжимания и гимнастический ролик.  Получается делал до этого 50 отжиманий +20 повторений с роликом (с колен).

Тогда же я и пересмотрел свои «тренировки», объявил «челлендж» и изменил нагрузку  до 100 отжиманий за сет.   Я хотел за лето добиться того, чтобы за один подход делать сотню.  Но не дотянул пока до этого. Максимум  80 раз за подход.  Поэтому сет всегда состоит из двух подходов — первый 60-70 отжиманий, потом гимнастический ролик  — 25-30 раз.  И снова отжимания 30-40 раз. Уже в августе я это легко делал, так и сохраняется и по сей день.

Но всё же буду пытаться развить  до сотни за подход.  Гимнастический ролик хотел развить до 50 повторений, но чтобы оно не занимало много времени просто изменил само упражнение — делаю не с колен, а с ног. Т.е. сидя на кортах перекатываешься на колени, «раскладываешься», потом когда «складываешься»  — встаешь на корты.  Получилось времени занимает столько же сколько и раньше, но по нагрузке это примерно так же, как 50 повторений на коленях.  Сейчас цель — научиться делать упражнение с роликом полностью с ног 🙂

Что будет если отжиматься по 100 раз?

Что из этого получилось, и какой эти упражнения дали эффект в моём случае:

 

Напомню, как выглядело всё в июне, до того как я сделал упражнения чуть интенсивней:

Но чтобы отчётливо заметить разницу, надо взглянуть каким я был примерно год назад, в июле-августе 2016:

Во времена, когда сделана была эта фотка, я весил около 90 килограмм.  Очень распух, как видите. Это через полтора года после того как бросил курить.

Ну и конечно вес — по нему тоже можно заметить разницу.  В июне, когда я писал тот пост, было 82-83 кг.   Сейчас колеблется около 79-80.

Это ещё чуть жирновато,  3-5 кг надо ещё снять, как раз досушится жир на боках и животе.  Но чем ближе к своему идеальному весу — тем сложнее его сделать, видимо.

Есть ли толк от гимнастического ролика?

Кстати, гимнастический ролик я делаю уже почти год. И на животе, и вообще всем, что называется кОре, под жиром там,  не спиздеть,  не мышцы  — железо 🙂    Очень мощно укрепляет мышцы кора.  Но вот «сушку» это упражнение делает плохо, как оказалось.  Даже смотрел видос по этому поводу:

Так что для того чтобы «прорисовать» пресс, те самые «кубики»  — надо делать другие упражнения, оказывается) Но я после скайраннинга начал бегать, с целью прокачки дыхания.  Побочным эффектом стало именно сжигание жира, видимо. Примерно месяц я бегал по утрам, почти каждый день. Начал с 2 км, потом нарастил за две недели до 6 км,  и пробежал марафон, впервые в жизни 10 км. Ну и потом по утрам стал бегать по 4 км.  Правда, последнюю неделю, как начались холода,  я это забросил.  Кажется, зря. Попробую возобновить пробежки.

Кстати, вес у меня стал снижаться только тогда, когда стал бегать.

Как сжигается жир в организме человека? Правда ли, что при потении топится жир?

Правда о жире:

Ещё узнал такую штуку по поводу сжигания жира.  Возможно вам известно, но для меня это стало откровением. Вот есть такое мнение, что жир лучше всего сжигается при интенсивном потоотделении. Т.е. — чем больше потеешь — тем больше и быстрей сжигается жира.  Не потеешь — значит не «топишь сало»)  И многие люди даже следуя этой логике стараются как можно теплей одеться на тренировку, чтобы сильней «пропотеть», а значит сделать оную якобы полезней — т.е. чтобы сжечь больше жира.  И вот я, немного вспоминая курс школьной анатомии, всегда думал — пот это же вода. А жир — это жир. Совсем разные вещества —  как жир может превратиться  в воду?  Поэтому всегда сомневался в этой теории об жиросжигании засчёт потения.

Но оказывается, что жир — это топливо.  Организм его запасает как резервный источник энергии, на случай стресса и голодания. И он однажды появившись в организме не может оттуда «вывестись» никаким иным образом, кроме как превратившись в энергию. Жир должен дать энергию. Да, он при этом превращается в воду. Но частично. Происходит это посредством окисления. В процессе жир превращается СО2 и h3O — то есть углекислый газ и воду. Их соотношение таково, что 84% вещества превращаются в углекислоту и  воды при этом выделяется относительно мало.  Углекислый газ в любом случае из организма выводится легкими, то есть при дыхании.  Никаким другим способом углекислый газ из организма не выводится. Соответственно, в буквальном смысле мы ВЫДЫХАЕМ жир  в виде углекислого газа, когда он превращается в энергию.

Сколько нужно бегать чтобы похудеть на 10 килограмм?

Соответственно можно посчитать сколько тебе надо подышать, чтобы сжечь 10 кг жира. Когда выдохнул 8кг СО2.  Можно примерно посчитать сколько нужно нагрузки, чтобы столько его выдохнуть. Кубометр углекислоты в выдохе примерно весит 2 кило. За сутки человек выдыхает пол-кубометра, но при этом не сжигается жир. Он будет сжигаться только во время интенсивной нагрузки.
Допустим, при этом и углекислоту выдыхаешь в два раза активней. То есть, скажем, что за сутки нагрузки выдохнешь один кубометр, т.е. 2кг углекислоты.

Значит, чтобы сжечь 10кг жира нужно бежать 4 суток) Непрерывно блять!  И не жрать при этом.
Это всё грубо, конечно.  Т.е.  каждый день по полчаса. надо бегать два с половиной месяца. Это примерно 5-6 км каждый день.

А пот  — по большей части с пОтом выводится вода, которая находится в организме в свободном виде, а не в виде жира. То есть которую мы едим, пьем и ссым.  В поте большая часть воды не из жира.  Поэтому «теория о сжиросжигании  засчёт потения» разваливается на этом.  Пототделение — это всего лишь терморегуляция, а не «вытапливание сала» из организма. Поэтому одевайтесь по температуре, не нужно заниматься херней  и как можно больше «потеть»   на тренировках. Наоборот, чем лучше организм охлаждается — тем лучше он будет работать, тем лучше будет дышать и выдыхать жир!

Вот такие дела. А у меня на этом всё.

У нас пошел снег. Ну как, пошёл. «Пытается» идти он уже вторую неделю, но сразу тает. А  сейчас можно заметить что прям «лежит»

И даже летит:

 

Сколько калорий сжигается при ходьбе, беге, плавании, прыжках, отжимании, приседаниях, качании пресса, во сне, в бане, при подтягивании на турнике, за тренировку

Калории требуются организму, так как в процессе их расщепления вырабатывается энергия, которая обеспечивает его жизнедеятельность. Из калорий вырабатывается энергия для дыхания, обработки поступивших веществ, сна. Недостаток и переизбыток калорий влияют на состояние человека, поэтому следует знать, сколько калорий требуется и сколько их сжигается в течение суток.

Содержание статьи:

Механизм сжигания калорий организмом

Калория — это единица измерения энергии. Поступившее «топливо» используется при движении, обменных процессах, в работе органов и систем жизнедеятельности. Энергия требуется даже тогда, когда человек спит. Количество необходимой энергии зависит от пола, физических параметров, скорости метаболизма и дневной активности. Нерасщепленные калории остаются в организме для обеспечения выживаемости.

У мужского и женского организма неизрасходованные калории накапливаются в разных областях тела в виде жировых клеток, что обусловлено различиями в гормональном фоне. У женщин они накапливаются в нижней части пресса, на боках и ягодицах, а у мужчин в области бокового и среднего пресса. Процесс сжигания калорий у мужчин и у женщин также имеет различия.

Сколько калорий сжигается при ходьбе, беге, плавании, прыжках, отжимании, приседаниях, качании пресса, во сне, в бане, при подтягивании на турнике, за тренировку

У мужчин запасы энергии расходуются намного быстрее, чем у женщин.

Процесс сжигания запасов, запускается только тогда, когда поступивших калорий недостаточно организму. В таком случае он начинает вырабатывать энергию из запасов.

Существует 3 механизма сжигания калорий:

  1. Физическая активность. Совершение любых действий требует энергии. Так, за день у человека, не занимающегося спортом, расходуется 10-15% калорий просто для движения. Увеличение физической активности приводит к увеличению процента расходуемой энергии.
  2. Питание. Во время переваривания пищи организмом используется 10-30% полученной энергии.
  3. Основной обмен. Организм использует энергию и для обменных процессов, кровообращения, работы органов. Для этого организм использует 60-80% от полученной энергии.

Сколько калорий сжигается организмом и сколько их остается в запасе, зависит от образа жизни человека, строения тела, физического и психического здоровья и питания.

Факторы, влияющие на сжигание калорий

Сколько калорий сжигается за день у человека, зависит от его индивидуальных особенностей (пол, соотношения роста и веса, наследственность, работоспособности организма).

На количество потребляемой энергии у спортсмена влияют еще следующие факторы:

  1. Метаболизм. Метаболизм – это обменные процессы, которые протекают в человеческом организме. Скорость протекания этих процессов у каждого человека индивидуальная, но для каждого возраста специалистами была выведена средняя величина. Неправильное питание, пассивный образ жизни и различные заболевания замедляют скорость метаболизма, вследствие чего организм не успевает перерабатывать поступающие калории, и начинает накапливать их.
  2. Интенсивность тренировки. Интенсивность тренировки — это объем выполненной работы за определенное количество времени. Выделяют 3 вида интенсивности тренировки: высоко, средне и низко интенсивная тренировка. Чем выше объем выполненной работы, чем больше энергии затрачивается. Калории продолжают сжигаться даже после прекращения тренировки, так как энергия требуется и для восстановительных процессов, в особенности для восстановления мышечных тканей.
  3. Длительность тренировки. Чтобы тело начало использовать резервы, тренировка должна занимать определенное время. Так как сначала используется имеющаяся энергия. Длительность тренировки зависит от вида упражнений и объема работы.

Сколько калорий сжигается при ходьбе, беге, плавании, прыжках, отжимании, приседаниях, качании пресса, во сне, в бане, при подтягивании на турнике, за тренировку

Кроме этого, на количество затраченной энергии влияет вид тренировки (силовая или аэробная тренировки), вид упражнения и способ его выполнения. Так как короткая, но высокоинтенсивная силовая тренировка, позволяет сжечь больше калорий, чем более длительная аэробная тренировка.

Суточная потребность в калориях

Суточная норма калорий для мужчин и женщин различная, эту обусловлена их ролью и гормональным фоном.

Суточная норма необходимой энергии для мужчин и женщин в зависимости от их возраста:

Возраст (лет) Мужчины Женщины
Низкая подвижность в течение дня Высокая подвижность в течение дня Низкая подвижность в течение дня Высокая подвижность в течение дня
18-35 2450-2630 3050-3220 1840-2225 2200-2400
35-50 2050-2450 2600-2800 1640-2300 1800-2200
51-60 2020-2225 2440-2670 1880-2800 2000-2200
Больше 60 2250-2430 2410-2650 1600-1800 1800-2000

Чтобы точно узнать, сколько калорий нужно организму, и сколько энергии сжигается, следует рассчитать индивидуальную норму для человека.

Произвести расчет суточной нормы калорий можно по данной форме:

Х +(У* массу тела в кг) + (Z* рост в см.) – (А* возраст).

Значение Для мужчины Для женщины
Х 88,36 447,6
У 13,4 9,2
Z 4,8 3,1
А 5,7 4,3

Полученная величина будет являться индивидуальным размером суточной нормы калорий для конкретного индивидуума.

Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком

Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком, зависит от физических параметров, скорости обмена веществ, скорости и выбранного маршрута:

  1. Так, у парней с массой 50 — 60 кг, за 1 час ходьбы со средней скоростью сжигается до 170-180 единиц энергии. У девушек с такой же массой данный показатель намного ниже — всего 100-150 ккал. Чем выше масса тела, тем больше затрачивается энергии.
  2. У мужчин 60 до 70 кг сжигается от 200-220, у женщин – 170-180 энергии.
  3. У мужчин 75 до 85 кг сжигается от 213-240, у женщин – 195-210 энергии.
  4. У мужчин с весом выше 90 кг у мужчин сжигается – выше 250 за  60 мин. прогулки с умеренной скоростью, у женщин – от 220-250 энергии.

Умеренная скорость лучше всего подходит для людей, желающих снизить количество жировых отложений.

Так как пешая прогулка с высокой скоростью, людям с большой массой тела дается сложно. Человек быстро устает, и не может ходить достаточное время. А во время короткой прогулки используется только выработанная ранее энергия, и запасы остаются неиспользованными.

Сколько калорий расходуется при ходьбе по лестнице

При ходьбе по лестнице расходуется больше энергии, чем при беге. При подъеме со средней скоростью: у мужчин сжигается 0, 17 ккал, а у женщин 0,14 на каждый кг массы. За 30-60 минут ходьбы по лестнице, можно сжечь от 500 до 1000 ккал. На то, сколько калорий будет израсходовано и сколько сжигается жира, влияет: скорость ходьбы по лестнице и угол наклона лестницы.

Чем выше угол наклона лестницы, тем больше энергии расходуется. Однако выполнять упражнение на лестнице с углом наклона выше 75 градусов сложно и опасно. Поэтому ходить следует по лестницам с наклоном в 65-75 градусов. Ходьба по лестнице не рекомендована гипертоникам, а также людям, которые имеют проблемы с давлением и вестибулярным аппаратом.

Сжигание калорий при беге

Сколько калорий сжигается при беге, зависит от скорости бега и его вида.

Сколько калорий сжигается при ходьбе, беге, плавании, прыжках, отжимании, приседаниях, качании пресса, во сне, в бане, при подтягивании на турнике, за тренировку

Вид и скорость бега Количество использо-ванной энергии на вес 45- 50 кг (ккал) Количество использо-ванной энергии на вес 55- 60 кг (ккал) Количество использо-ванной энергии на 70-80 кг (ккал) Количество использо-ванной энергии весом 85-90 кг (ккал) Количество использо-ванной энергии на вес больше 100 кг (ккал)
Обычный бег со скоростью 6-8 км/ч. 220-280 250-300 270-350 320-420 400-475
Бег со скоростью 16 км/ч. 270-300 290-400 310-450 500-650 700-800

 

Бег по сложному пути 300-430 440-470 460-520 500-650 620 -690
Бег по холмистой дороге 300-380 340-400 400-480 460-540 550-630

У девушек размер затраченной энергии обычно ниже на 50-100 ккал.

Для борьбы с лишними килограммами рекомендуется бег по сложному пути и по холмистой и извилистой дороге.

При езде на велосипеде

При езде на велосипеде кровообращение становится интенсивней, благодаря этому активизируется обмен веществ, работа сальных желез, что тоже требует энергии. И кроме всего этого энергия расходуется и при движениях. Благодаря этому, при езде на велосипеде происходит интенсивное сжигание калорий. Во время вело прогулки можно израсходовать от 250 до 1000 ккал.

Так, при езде на велосипеде со средней скоростью в течение 50-60 мин., организм с массой от 50 до 70 кг использует 220-270 ккал, а с массой от 70-90 использует от 300 до 450 ккал При езде с высокой скоростью затрачивается 310-320 ккал, и 350 – 550 единиц энергии.

При плавании

Расход энергии  во время плаванья зависит от вида плаванья, температуры воды, места и интенсивности:

Сколько калорий сжигается при ходьбе, беге, плавании, прыжках, отжимании, приседаниях, качании пресса, во сне, в бане, при подтягивании на турнике, за тренировку

  1. При плаванье в бассейне за 60 минут расходуется от 250 до 300 ккал у женщин. А при плаванье в открытом водоеме количество сожженных калорий увеличивается до 350-400 ккал.
  2. У мужчин сжигается от 370 до 400 ккал в бассейне. В открытом водоеме расход увеличивается до 500- 600 ккал.

Так же количество затраченной энергии увеличивается при низкой температуре воды. При низкой температуре воды организм использует энергию для поддержания нормальной температуры внутри.

При прыжках со скакалкой

При прыжках со скакалкой используется большое количество энергии.

Сколько энергии потребляется при прыжках со скакалкой:

  1. У людей с массой тела от 50 до 65 кг за 60 минут интенсивных занятий расходуется больше 400 ккал.
  2. У людей с массой 65-85 кг за 1 час сжигается 450-600 ккал.
  3. У людей с массой от 90 кг за 60 минут сжигается больше 700 ккал.

На количество используемой энергии влияет не просто затраченное на тренировку время, а интенсивность тренировки в это время. Так, для того чтобы сжечь 400 ккал за 1 час нужно делать от 40 до 70 прыжков в минуту. За 100 прыжков при высокой интенсивности сгорает около 30-50 ккал.

При отжиманиях от пола

На количество затрачиваемой энергии во время отжиманий влияет способ выполнения упражнения (узким хватом, широким хватов, с хлопком) и интенсивность выполнения. Примерно за одно отжимание сжигается чуть больше 1 ккал.При высокой интенсивность показатель доходит до 2 ккал.

Сколько калорий сжигается при ходьбе, беге, плавании, прыжках, отжимании, приседаниях, качании пресса, во сне, в бане, при подтягивании на турнике, за тренировку

Однако организм затрачивает энергию и после прекращения выполнения упражнения. Так как после отжиманий и других силовых упражнений, начинаются восстановительные процессы.

При приседаниях

Приседания позволяют избавиться от жира в ягодицах и на бедрах. Однако приседания не сжигают большое количество калорий. Так, при приседаниях с высокой интенсивностью в течение 40 минут, организм человека с весом от 50 до 70, затрачивает около 200-400 ккал

У людей с массой тела выше 80 кг расходуется выше 500 ккал Для того, чтобы увеличить количество расходуемой энергии можно добавив утяжелители, и увеличить скорость выполнения упражнения. Для того чтобы количество сжигаемы калорий возросло, следует использовать спринт тренировку.

При качании пресса

Скручивание относится к упражнениям силовой тренировки, поэтому калории сжигаются не только во время тренировки, но и после нее.  Так, выполняя упражнения на пресс можно сжечь от 250 до 500 ккал. Но чтобы добиться такого результата, необходимо выполнить не меньше 15-20 скручиваний.

Кроме этого расход энергии зависит не только от количества повторов, но и от техники выполнения. Энергия будет использоваться только при правильном выполнении упражнения. Поэтому, в первое время, важно хорошо отработать технику выполнения упражнения, и только потом повышать интенсивность занятий.

При занятиях на велотренажере

Количество затрачиваемой энергии при занятиях на велотренажере:

  1. При скорости 15 км/ч за 1 час занятий – используется 250-350 ккал
  2. При скорости 20 км/ч – 350-500 энергии.
  3. При скорости 25 км/ч – 500-600 единиц энергии.
  4. При скорости от 30-35 км/ч – от 600 до 750 энергии.
  5. При скорости выше 35 км/ч – 800-1000 калорий.

Велотренажер является одним из самых эффективных тренажеров, позволяющий сжечь большое количество калорий. Но нельзя сразу давать организму большую нагрузку, количество времени тренировки и скорость, должны увеличиваться постепенно.

При кручении обруча

За 60 минут кручения обруча можно сжечь до 300 ккал. Однако крутить обруч в течение такого длительного времени невозможно. Поэтому для подсчета израсходованной энергии, следует основываться на показателях 10 минут кручения обруча. Так, за 10 минут кручения обруча сжигается 50 ккал.

Для того чтобы с помощью обруча сжечь большое количество калорий, рекомендуется выполнять упражнение в несколько подходов по 15-20 минут, перерыв между подходами должен быть не меньше 40-60 минут.

При подтягивании на турнике

Калории при подтягиваниях сжигаются не только во время тренировки, но и после тренировки.Чтобы узнать, сколько калорий сжигается при подтягиваниях, необходимо произвести расчет по данной формуле: КЗЭ=((Х*m)/ 4,8+(X*m)/4,8*0,4)*9,8.

  • КЗЭ – количество затраченной энергии.
  • Х — расстояние от пола (величина высчитывается так: из расстояния от пола до ног в ИП, высчитывается расстояние от пола до ног при подтягивании).
  • m – Вес человека.
  • Так у человека с массой тела 97 кг, расходуется 165 ккал за один повтор.

Упражнение «планка»

Планка считается лучшим упражнением для похудения, однако количество затрачиваемой энергии во время выполнения упражнения классической планки не превышает 5 ккал за 1 минуту. Так как выполнение упражнения не требует физической активности.

Энергия затрачивается только за счет того, что все мышцы находятся в напряженном состоянии. Энергозатратными видами планки являются: планка с сопротивлением (12 кал за 60 с.) и планка с утяжелителями (10 кал за 60 с.).

Сжигание калорий при занятиях йогой

Количество расходуемой энергии, во время занятий йогой зависит от вида йоги:

  1. При занятиях виньяса йогой сжигается от 400 до 600 ккал за 60 минут.
  2. Хатха йога сжигает только 150-250 единиц энергии.
  3. Бикрам йога расходует 300-500 единиц энергии.
  4. Аштанга – 200-350 единиц энергии.

Сколько калорий сжигается при ходьбе, беге, плавании, прыжках, отжимании, приседаниях, качании пресса, во сне, в бане, при подтягивании на турнике, за тренировку

Сжигание калорий при танцах

Энергичные танцы, в течение длительного времени, сжигают большое количество калорий.

Самыми энергозатратными танцами являются:

  1. Стрип пластика – 350-400 ккал за час.
  2. Диско – 400 единиц энергии.
  3. Зумба — больше 500 единиц энергии.
  4. Латинские танцы – свыше 400 ккал.

Даже обычные клубные танцы сжигают больше 250 ккал за 1 час. Для того чтобы организм стал использовать резервы танцевать нужно длительное время.

Сжигание калорий в бане

За 60 минут в бане или в сауне можно сжечь до 300 ккал Так как в бане человека потеет, и организм энергию на охлаждение температуры тела и образование пота. Однако для того, чтобы организм начал выводить воду из организма, потребуется определенные условия: высокая температура, средний уровень влажности воздуха.

Сжигание калорий во сне

Во время сна организм человека продолжает работать, соответственно для этого требуется энергия. Точного показателя того, сколько калорий сжигается во сне, нет. Так как на количество расходуемой энергии во сне, играет не только вес, возраст и пол, но и степень напряженности, время сна, давление, положение, время последнего приема пищи, продукты, из которых состоял ужин.

Приблизительным размером расходуемой энергии во сне является 1 ккал за 60 минут сна.

Сколько нужно сжигать калорий, чтобы похудеть

Чтобы похудеть нужно, снизить количество потребляемых калорий и увеличить нагрузку на организм, тогда организм начнет вырабатывать энергию из отложенных запасов.

Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть:

Вес Мужчине Женщине
50-60 кг 2000 единиц энергии 1700 единиц энергии
65-75 кг 2200-2400 единиц энергии 2000- 2100 единиц энергии
75-85 кг 2600 единиц энергии 2500 единиц энергии
85-90 кг 2800 единиц энергии 2600 единиц энергии
Больше 90 кг 2800 единиц энергии 2600-2700 единиц энергии

Однако такое количество калорий сложно израсходовать в течение 1 дня, тем более организму человека требуется время на восстановление. Поэтому чтобы похудеть, следует снизить количество потребляемых калорий. Для этого из суточной нормы требуется вычесть 200-500 ккал

Как ускорить процесс сжигания калорий

Чтобы ускорить процесс сжигания калорий, нужно следовать следующим советам:

  1. Изменить рацион питания. Потребляемая пища должна быть полезной и низкокалорийной. Следует исключить из рациона питания высококалорийные продукты, алкогольные и газированные напитки, снизить потребление сладкого, мучного и соленного. Также важно питаться дробно — 5 раз в день, меленькими порциями.
  2. Постоянно двигаться. Во время движения сжигается больше всего калорий. Поэтому сжигать калории можно просто болтая ногами, двигая руками, перебирая пальцами и просто двигаясь.
  3. Ложиться спать и вставать в одно и то же время, и спать около 8 часов в день. Так как организму требуется время на отдых и восстановление. Не отдохнувший организм накапливает больше калорий.
  4. Не пропускать завтрак. Завтрак должен быть сытным и полезным. Большая часть энергии, которая расходуется в течение дня, вырабатывается из завтрака. Калории, поступившие из ужина и обеда, в основном накапливаются в организме.
  5. Следить за психическим здоровьем. Стресс и психическое напряжение снижают скорость метаболизма и способствуют накоплению калорий.

Также ускорить процесс сжигания калорий можно с помощью смеха, особенно полезен длительный смех. Кроме смеха, сжигать калории помогает и плач, однако во время плача сжигается меньше калорий.

Калории необходимы организму, так как при их расщеплении выделяется энергия.

Энергия требуется организму человека для жизнедеятельности, так как она питает органы, производящие все жизненно необходимые процессы.  Чтобы калории не накапливались, нужно знать, сколько их сжигается в течение дня. Суточная норма калорий рассчитывается исходя из пола человека, массы его тела, роста и уровня физической активности.

Автор: Нигматулина Раиля

Видео о сжигании калорий

Какие упражнения помогают сжечь много калорий:

Подробно о некоторых способах сжечь калории:

Важные рекомендации, сколько калорий нужно сжигать для потери веса

Просто ограничивать себя в количествах порций недостаточно, чтобы эффективно терять вес. В среднем для избавления от 1 кг жира нужно сжечь 7000 килокалорий, а без спорта это просто невозможно сделать. Диетологи рекомендуют создание дефицита калорий, а также выбор «под себя» любимого вида физических нагрузок. Только при таком тандеме удастся правильно потерять вес. О том, сколько калорий нужно сжигать и как, чтобы похудеть, читайте далее в нашей статье.

📌 Читайте в этой статье

Сколько калорий нужно сжигать, чтобы похудеть

Для сжигания 1 кг жира нужно потратить в среднем 7000 килокалорий (плюс/минус 500 килокалорий). Они же дают рекомендацию худеть постепенно и плавно, а именно на 4 кг в месяц максимум. Для сжигания жира по 500 г в неделю нужно будет сжечь около 3500 килокалорий, в день – 550 килокалорий. И такой дефицит нужно сделать лишь для того, чтобы избавиться от 2 кг за месяц.

При соблюдении диеты, которая позволяет создавать дефицит в 500 килокалорий за сутки, похудеть удастся на 1 кг за 2 недели. Именно поэтому врачи подчеркивают необходимость применения не только сбалансированного диетического питания, но и физических нагрузок. Также нужно учитывать, что чем меньше становится масса тела, тем нужен больший дефицит калорий, что делает обязательным пересчет потребляемого количества калорий каждые 2-4 недели.

Потерять 1 кг от массы тела можно только создав дефицит в 7000 Ккал, но это правило работает только в первые 1-2 недели активного похудения, потому что впоследствии процессы обмена веществ сильно замедляются. Для последующего снижения веса понадобится увеличить дефицит калорий.

Рекомендуем прочитать статью о том, как считать калории, чтобы похудеть. Из нее вы узнаете, зачем считать калории в продуктах и блюдах, составлении меню на каждый день, что ограничивать в еде.

А здесь подробнее о похудении в тренажерном зале.

Сколько калорий в день сжигают разные занятия

Чтобы процесс похудения протекал грамотно и в определенном режиме, нужно не только регулярно обеспечивать организм физическими нагрузками, но и выполнять упражнения правильно.

Ходьба

Это самый популярный вид физической нагрузки для тучных людей, ходьба разрешена даже тем, у кого имеются проблемы в опорно-двигательном аппарате, а превышение нормы веса слишком большое. Принято считать, что:

  • обычная ходьба со скоростью максимум 3 км/ч сжигает 200 Ккал за час такой нагрузки;
  • спортивная ходьба со скоростью 5 км/ч потребует не менее 300 Ккал в час от организма, иногда и 400.

Но эти показания весьма условны, потому что многое зависит от таких факторов:

  • температура воздуха при ходьбе;
  • начальный/исходный вес человека;
  • количество пройденных километров и других.

Чтобы максимально увеличить количество сжигаемых калорий, нужно соблюдать следующие рекомендации специалистов:

  • Можно и нужно заниматься скандинавской ходьбой. Это нагрузка, которая проводится с применением специальных палок типа лыжных. Она считается самой безопасной и эффективной для похудения, позволяет сжигать на 40% больше калорий, чем при обычной ходьбе.
  • Очень эффективной будет ходьба по лестнице, ступенькам вверх и вниз. Но такой вид нагрузки разрешен только тем, у кого нет проблем в работе сердечно-сосудистой системы. Если же заняться такой ходьбой, то удастся сжигать на 60% больше калорий.
  • Худеющий должен проходить в день не менее 5 км, только в таком случае можно рассчитывать на эффективное похудение. При этом шаг должен быть средним, а темп – достаточно высоким (насколько это возможно).
  • По времени ходьба не должна длиться меньше 40 минут, потому что начало процесса сжигания калорий приходится на 20 минуту тренировки и продолжается до ее окончания. Оптимальный вариант – нагрузка в течение 60 минут, далее ее нужно увеличивать до 90 минут.

Бег

При обычной скорости «любительского» бега в 7км/ч за 60 минут тренировки теряется 600 Ккал. Особенно эффективным будет бег трусцой, который сжигает за 1 час занятия около 1000 Ккал, но он может быть противопоказан людям с большим лишним весом. По крайней мере, начинать похудение с такой нагрузки не советуют врачи и спортивные инструкторы, потому что возможно повреждение опорно-двигательного аппарата и нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.

Стоит обратить внимание на интервальные тренировки, которые могут проходить по схеме ходьба 100 м – бег трусцой 400 м – спринт (максимально быстрый бег) 300 м – ходьба 100 м. Такая тренировка в первые дни может выполняться с двойным повтором, но для слишком тучных людей и такой «облегченный» вариант может стать проблемным.

Поэтому сначала стоит снизить вес хотя бы на 10 кг ходьбой и коррекцией питания, а только после этого начинать более усиленные занятия.

Планка

К сожалению, это популярное у худеющих упражнение сжигает катастрофически малое количество калорий – всего 5 Ккал за минуту. Но увеличить этот показатель можно с помощью гантелей – утяжеление делает возможным избавление от 15 Ккал в минуту.

Такие данные – не основание для отказа от выполнения упражнения «планка», потому что она будет эффективна для укрепления мышечной массы.

Приседания

Если приседать в течение 1 часа, то будет отмечаться потеря 300 Ккал. Такая продолжительность занятия для многих будет тяжелой, поэтому рекомендуется выполнять несколько подходов – например, приседать 4 раза в день по 15 минут за подход. В таком случае сжигание калорий будет несколько замедлено – 250 в час, а если выполнять не глубокие приседания, а полуприсяды, то оно автоматически увеличится до 350 Ккал за этот же период времени.

Чтобы такой вид нагрузки был более полезен в отношении похудения, нужно во время выполнения упражнения использовать гантели. Даже если они по 1 кг каждая, за час тренировки будет сжигаться минимум 500 Ккал.

Скакалка

Этот спортивный снаряд считается самым эффективным для сжигания веса в домашних условиях. Если человек будет прыгать в течение часа со скоростью 120 прыжков в минуту, то ему удастся сжечь 750 Ккал. Такая нагрузка на протяжении 60 минут будет достаточно тяжелой для начинающих, поэтому можно разбить час занятий на несколько подходов. Правда, количество сжигаемых калорий уменьшится до 600 Ккал.

Прыгать нужно только на пустой желудок, предварительно стоит убедиться в отсутствии заболеваний суставов, а во время выполнения упражнения придется контролировать работу сердца и дыхательной системы, уровень артериального давления. Если количество лишнего веса 20-30 кг, то перед тем, как систематически начинать пользоваться скакалкой, нужно избавиться хотя бы от 10 кг.

Плавание

При обычном плавании в бассейне или на море, в любом естественном водоеме удается сжечь всего 250 Ккал за час, но в данном случае речь идет о размеренном занятии (в удовольствие). Если же увеличить скорость выполнения упражнения или плавать против течения, волн, то количество сжигаемых калорий увеличивается до 400.

Усилить эффект похудения от занятий в бассейне можно тренировкой с чередованием разных стилей. Например, если каждые 5 минут плыть брасом и кролем на протяжении часа, то после такой нагрузки будет сожжено 700 Ккал.

Велотренажер

Этот спортивный тренажер можно использовать как дома, так и проводить тренировки в зале. В зависимости от продолжительности и скорости меняется количество потраченных калорий.

Длительность тренировки

Скорость «езды»

Потраченные калории

По таблице хорошо виден расход калорий при тренировке на велотренажере в разных условиях. Но нужно учитывать еще и то, какой вид спортивного снаряда используется – например, если человек сидит на нем с вертикальным расположением корпуса, то нагрузка будет больше и, соответственно, калорий сожжется больше.

Для увеличения скорости похудения можно использовать утяжелители на ноги или выставить режим «подъем в гору».

Отжимание

Такая нагрузка считается одной из самых эффективных для поддержания физической формы и похудения. Выполнив только одно отжимание, сжигается 1 Ккал. Если выполнять упражнение постоянно, то можно довести количество повторов до 50 и даже 100. Соответственно, удастся сжечь 50 и 100 Ккал. Учитывая то, что отжимания выполнятся в быстром темпе, на один подход нужно будет потратить максимум 5 минут.

Это упражнение относится к гимнастике высокой нагрузки, а она за час нагрузки сжигает 690 Ккал. Проще всего выполнять его при широко расставленных ногах, но если хочется усилить эффект, то ноги должны располагаться рядом. На вдохе выполняется опускание тела, на выдохе – подъем.

Для быстрого похудения женщинам в день нужно выполнять 45 отжиманий, разделив их на 3 подхода. Мужчинам понадобится большая нагрузка – 100 отжиманий за 5 подходов.

Обруч

Как ни странно, но вращение обруча является отличным способом сжигания калорий. Причем это упражнение не требует высокой выносливости или особых знаний/умений. Всего за 1 час вращения обруча можно сжечь около 500 Ккал, но можно увеличить этот показатель, если выполнять упражнение в быстром темпе. Гораздо проще практиковать ежедневно два подхода к обручу по 30 минут, тогда каждая нагрузка избавит от 210-250 Ккал.

Усилить эффект можно, выполняя нагрузку стоя на одной ноге или одновременно с вращением делать любые танцевальные движения или махать/вращать руками, головой.

Танец

Это не только увлечение, отдых и удовольствие, но и метод сжигания калорий. Если танцы медленные или проходят в спокойном ритме, то за 1 час занятия можно потерять около 200 Ккал. Усилить эффективность и увеличить показатель до 300-400 Ккал можно путем выбора ритмичных, быстрых, подвижных танцев.

Выбор конкретной физической нагрузки сделает похудение эффективным и реальным. Можно совмещать занятия – например, утром выполнить 2 подхода к скакалке по 10-20 минут, в обед сделать 50 приседаний, а вечером час протанцевать. Таким образом за день можно будет сжечь почти 1000 ккал!

Сколько калорий можно сжечь за одну тренировку в спортзале

Занятия в тренажерном зале всегда проходят в усиленном режиме, поэтому и калории сжигают быстрее. В минуту при интенсивной тренировке можно сжечь 7-9 Ккал, и если занятие длится 60 минут, то худеющий избавляется от 500-600 Ккал. Но эти данные не точные, потому что многое зависит от того, каким именно видом спорта занимается человека:

  • Во время выполнения упражнений с гимнастическим мячом можно избавиться от 200 ккал за 1 час. Обычно такая нагрузка щадящая, темп выполнения занятия низкий или средний, поэтому скорость сжигания калорий тоже будет не слишком впечатляющей.
  • Зумба – специфическая тренировка, которая напоминает быстрый танец или комплекс упражнений по аэробике. Ожидать отличных результатов не стоит, но сжечь за час активного выполнения движений 300 ккал вполне реально.
Движения из зумбы
  • Общий комплекс. Речь идет о полноценной тренировки в спортивном зале, в ходе которой выполняются и гимнастика, и занятия на стандартных тренажерах, и даются силовые нагрузки. За 60 минут удается сжечь около 600 ккал. Совершено неважно, какая скорость выполнения упражнений будет, конечный результат остается неизменным.
  • Табата – кратковременная тренировка, которая длится всего 4 минуты, но на протяжении этого времени выполняются силовые упражнения в очень быстром темпе. За 1 минуту такой нагрузки сжигается почти 14 ккал! Если выполнять 3-4 подхода к табате за день, то нетрудно посчитать количество калорий, от которых удастся избавиться – 250 ккал минимум, что совсем неплохо, учитывая количество времени для выполнения комплекса.

Сколько калорий уходит во время секса

Секс – это, конечно, не полноценная тренировка, но физическая нагрузка организму дается мощная, и это можно использовать для похудения. Вот, что о таком способе сжигания калорий говорят специалисты:

  • Один поцелуй уничтожает 68 ккал, но только если он длится 60 минут. Если же женщина будет целовать своего любимого мужчину в положении сверху и выполняя одновременно отжимания, то ей за 10 минут удастся избавиться от 70 ккал.
  • Раздевание друг друга сжигает около 8 ккал. Если мужчина начнет зубами расстегивать бюстгальтер любимой, то он за 1-3 минуты сожжет около 50 ккал!
  • Массаж будет приятен обоим партнерам. За час такого удовольствия можно сжечь 80 ккал. Такой результат будет и у массажиста, и у того, кто получает «услугу».
  • 30 минут медленного, эротического танца даже в одежде – и можно избавиться от 100 ккал. Темп может быть разным, но лучше, если он начнет постепенно ускоряться.
  • Час активного секса – и 145 ккал будут сожжены. Если женщина будет в позиции сверху, то к этому показателю можно смело добавлять еще 50 ккал.

Если посчитать все указанное, то за полчаса полноценного секса с прелюдией и «играми» можно потерять почти 400 ккал. А это эквивалентно 100 г шоколадных конфет и 50 г сладкой пасты.

Рекомендуем прочитать статью о беге на дорожке для похудения. Из нее вы узнаете о пользе бега, выборе беговой дорожки, особенностях интервального бега, первых результатах и противопоказаниях к занятиям. 

А здесь подробнее о скандинавской ходьбе для похудения.

Сжечь калории можно различными способами. Самый приятный – секс с любимым человеком, но он не даст впечатляющих результатов. Поэтому «плотские утехи» лучше сочетать с банальными физическими нагрузками и худеть плавно, сохраняя при этом мышечную массу.

Полезное видео

Смотрите на видео о сжигании калорий для похудения:

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *