Тренажер для внутренних мышц бедра: проработка мышц ног, правила и техника выполнения, советы по повышению эффективности и быстрому похудению – Тренажер для внутренней части бедра

Содержание

Тренажер для внутренней части бедра

Тренажер для внутренней части бедер

Буквально на днях увидел в новом тренажерном зале (посетил я его по просьбе подруги) один очень интересный тренажер и подумал: о подобном я еще не писал, может, стоит? Привет, народ. Сегодня я предлагаю Вам лучше узнать тренажер для внутренней части бедра — именно он побудил меня к написанию этой статьи.

Содержание (Скрыть)

В изложенном материале ниже Вы найдете:

  • что значит этот тренажер;
  • принципы его работы;
  • какие мышцы он качает и чему помогает, а чему нет;
  • чем можно заменить;
  • как им пользоваться.

Ко всему прочему, я опишу домашний тренажер схожей конструкции под простым названием «бабочка».

Тренажер для внутренней части бедер (также его называют приводящей машиной или приводящим тренажером) трудно спутать с каким либо еще тренажером. Кстати, как правило, подобная конструкция позволяет прорабатывать не только внутреннюю часть (приводящие мышцы), но и противоположную (отводящие).

Сама по себе конструкция позволяет выполнять всего лишь два упражнения. Как Вы уже поняли — приводить и отводить бедра друг от друга. По своему характеру упражнения принадлежат к числу изолирующих, а не базовых. Что это значит?

Изолирующие или базовые

Начинаю я свою статью с этой информации, так как считаю ее главной, чтобы не вводить Вас, дорогие читатели и гости, в заблуждение. Короче, изолирующее упражнение означает, что Вам, парни и мужчины, этот тренажер и выполняемые в нем упражнения не помогут набрать массу, «подкачаться к лету» и сделать ноги невероятно сильными.

Тренажер бабочка

Девушек тоже спешу разочаровать: работа на внутреннюю часть бедер не поможет в похудении этой области. Здесь нужно действовать комплексно — бегать, использовать аэробные упражнения, чтобы все тело потело — вот тогда результат будет. Как вариант — дополнительная работа в этом тренажере для тонизирования мышц внутренней части ног. Но если всего этого тренажер на внутреннюю часть не дает, то зачем он нужен и что он делает?

Зачем и как использовать этот тренажер

«Прикол» в том, что упражнение на сведение ног отлично подходит для тренировки ног в качестве дополнительного упражнения, если хотите — шлифующего. Обычно изолирующие упражнения опытные культуристы для этого и применяют. Я говорю о том, что, если хотите набрать массу или сделать свои ноги стройными, Вам, друзья, придется сначала использовать базовые упражнения, а уже в конце всей тренировки — сведение ног в тренажере.

Представьте, Вы хорошо нагрузили мышцы ног, а после еще и, как это говориться, «забили» их вот таким упражнением. Здорово, не правда ли? А вот обойтись без базовых одними лишь сведениями не получится: мышцы, конечно, станут сильнее, но «жирок» не уйдет, и масса не попрет. И еще, возможно, укрепятся суставы, увеличится их подвижность, кровоснабжение и питание, если Вы будете часто пользоваться этим упражнением.

Эспандер бабочка

Но, справедливости ради, скажу, что тренажер на внутреннюю часть является уникальным в своем роде: заменить его (сведение ног) почти невозможно какими-либо другими упражнениями. По крайней мере, я такие встречаю очень редко: опыт-то у меня — дай Бог… Разве что приведение ноги в блочном тренажере, когда Вы себе на ногу цепляете трос. И то — там несколько иной характер нагрузки. Но Вы часто встречаете подобный тренажер?

Способ работы на тренажере прост как «пять копеек»: сел, выставил себе необходимый вес сопротивления и своди ноги. Благо, сиденье предоставляет все комфортные условия для выполнения упражнений. Главное, держать ровно спину, а при разведении ног не класть вес поднимаемого блока. То есть не расслабляйте ноги при разведении — это снижает качество тренинга.

Какие мышцы работают

Целевая группа мышц — аддукторы, то есть приводящие мышцы бедер: длинная, большая, подвздошно-поясничная, гребенчатая, тонкая, портняжная и прочие. Вам не удастся разглядеть эти мышцы, даже если они у Вас будут дико гипертрофированными: они залегают чуть глубже, некоторые прямо под четырехглавыми.Работа на тренажере

Но, опять-таки, этот тренажер (и его одомашненная форма, о которой речь пойдет чуть ниже) позволяет работать людям, у которых были или есть травмы тазобедренных суставов, серьезные повреждения приводящих мышц. Упражнение-то несложное, а как развитие функциональности нижних конечностей — вполне себе рабочий аппарат.

«Бабочка» или тренажер для дома

Примечательно, но современный рынок может предоставить практически все, что душе угодно. Например, тренажер «бабочка» для сведения ног прямо дома. Конструкция проста: два рычага и пружина. По типу тренажеров — эспандер. И компактен, и удобен, как я погляжу (сам-то я его никогда в руках не держал). Но, судя по счастливым лицам занимающихся с ним, все «норм».

Работа с «бабочкой». Просто зажимаете ее между ног и приводите ноги друг к другу. Возможен вариант работы только на одну ногу — лежа на боку. Кстати, подобный тренажер, как показано на иллюстрационной инструкции, позволяет прорабатывать и другие мышцы тела.

Но, честно скажу, как-то на интуитивном уровне я сомневаюсь в целесообразности работы на подобном тренажере: я отдал бы предпочтение работе с собственным весом или с гантелями, если уже речь идет о занятиях на дому. Хотя, лучше что-то, чем ничего, лучше так, чем никак — не у всех же есть возможности систематически посещать тренажерные залы или делать выпады даже у себя дома.

По завершении могу сказать, что, как бы там ни было, этот тренажер подходит (да и пользуется большим спросом) больше для девушек. Если хотите экзотики, парни, тоже можете попробовать. Ну и, конечно же, я предлагаю Вам подписаться на обновления блога, оставить свои мысли в комментариях или поделиться статьей с друзьями и подругами в социальных сетях. До новых встреч!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (5 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Тренажер для внутренней части бедра (бабочка, гимнастический мяч, гантели)

Внутренняя поверхность бедер является одной из самых распространенных проблемных зон. При этом стоит отметить, что недостатки в этой части тела имеют не только полные, но и стройные девушки. Для того, чтобы подтянуть внутреннюю часть бедра, понадобятся специальные тренажеры или упражнения. Подробнее о них расскажем в статье.

Внутренняя часть бедра

Суть проблемы

Дело в том, что кожа в этом месте более тонкая и менее упругая, а также внутренняя поверхность бедер является тем местом, где больше всего скапливается жир. Соответственно это дряблые места, которые могут напоминать холодец и даже сотрясаться при ходьбе.

У худых женщин противоположные проблемы. Как уже было сказано выше, внутренняя поверхность бедра является местом, где хранится жир. В том случае если жира у человека немного, то между ногами образуется промежуток. Чем худее женщина, тем больше тот промежуток.

Стоит отметить, что у мужчин жировые отложения на ногах гораздо меньше, жир в основном скапливается на животе. Так что они реже страдают от жира на внутренней поверхности бедра.

Мышцы внутренней поверхности бедер относятся к приводящим мышцам. В данную группу мышц входят тонкая, длинная приводящая, крупная приводящая и короткая приводящая, а также гребенчатая мышцы. Основной функцией данной группы мышц изменение положения бедра. Другими словами, при помощи этих мышц мы сводим и разводим ноги.

Как подтянуть и накачать внутреннюю часть бедра

Большая часть людей, которые хотят изменить эту часть тела, хотят похудеть и избавится от большого количества жира, скопленного в этой части тела. Упражнения, которые должны помочь убрать излишки жира с этой области и накачать мышцы бедра, ориентированы на сдвигание и раздвигание ног, осуществляемое с определенным усилием.

Однако стоит учесть, что похудеть в одном конкретном участке тела практически невозможно. Так что если хотите убрать излишки жира с этого места необходимо общее похудение. Одних упражнений мало, нужно пересмотреть свое питание. Большая часть диет предусматривает полное исключение или серьезное ограничение в жирных, сладких и мучных блюдах.

Подобные ограничения могут сказаться не только на весе, но и благотворно отразится на состоянии кожи, а именно способствовать уменьшению проявления целлюлита.

Помимо диеты и упражнений в подтягивании этой области могут помочь косметические процедуры, а также массаж, которые помогают удалить с этого места лишнюю жидкость и сделать кожу более упругой. Однако данные процедуры являются вспомогательными и без диеты и упражнений практически бесполезны.

Какие тренажеры подходят для этих целей

  • Для выполнения упражнений можно использовать такой инвентарь, как гимнастический мяч.
  • Специальные эспандеры.
  • Гантели.
  • Специальные тренажеры, некоторые модели которых можно установить только в тренажерном зале.

Из тренажеров помочь в приведении в порядок этой части тела могут тренажер, имеющий специальные створки, которые, в свою очередь, имеют специальные выступы на установки ног и соединены с грузом. При сведении створок вместе, груз поднимается, при разведении опускается. Нагрузку, оказываемую на мышцы внутренней части бедра, можно регулировать. Уменьшая или увеличивая поднимаемый груз.

Специальные эспандеры, используемые для укрепления мышц внутренней стороны бедра, представляют собой инвентарь, имеющий две металлические петли, на которые одет мягкий и прочный материал. Благодаря пружинному механизму, находящемуся в месте соединения петель, они располагаются под углом в девяносто градусов относительно друг друга.

Эспандер

Эспандер

При давлении, оказываемом на петли, угол уменьшается, после снятия воздействия они возвращаются обратно.
Гимнастический мяч представляет собой просто резиновый шар, наполненный воздухом.

Стоит отметить, что помимо специальных тренажеров, предназначенных для проработки мышц внутренней части бедер, на эту область могут повлиять такие кардиотренажеры, как велотренажер, велосипед, степпер и эллипсоид, которые способствуют потери жировых отложений и в общем приводят мышцы ног в порядок.

Покупка тренажеров

Приобрести тренажеры и спортивный инвентарь можно в специальном магазине, где продавцы объяснят все особенности предлагаемого товара, а также через интернет-магазин, где помимо фотографий предоставляется подробная техническая характеристика предлагаемого товара.

Как выбрать подходящий

При приобретении тренажеров необходимо учитывать его стоимость, максимальную и минимальную нагрузку, которую он оказывает на мышцы и другие системы организма и ее виды (дело в том, что силовые нагрузки полезны далеко не всем), а также его вес и размер.

Сколько стоит

Стоимость тренажера зависит от его размеров, нагрузки, которую он оказывает, функций и производителя.

Популярные производители

Наиболее популярными производителями тренажеров и спортивного инвентаря являются фирмы CYBEX, Kettler, Torneo и многие другие.

Общие принципы построения тренировок для стройных ног

Перед тем как приступить к выполнению упражнений, необходимо разогреть мышцы, выполнив разминку. После окончания занятий необходимо или снова выполнить упражнения на растяжку, или выполнить легкие упражнения, к примеру, походить или покрутить обруч пять минут. Сразу садится отдыхать нельзя.

Какие упражнения могут помочь

Упражнения, которые помогут привести в порядок внутреннюю сторону бедер в порядок, направлены на сдвигание ног с усилием, а также на их растяжку и нагружение. Это сведение и разведение ног, выполняемое с использованием специального инвентаря и тренажеров, а также без них, приседание с грузом и без и т.д.

Техника выполнения упражнений

Подтянуть и подкачать мышцы внутренней части бедра можно и в домашних условиях, выполняя упражнения, для которых понадобится только коврик и желание их делать. Стоит отметить, что перед выполнением упражнений для большей эффективности мышцы нужно разогреть, то есть выполнить разминку. Сделать это можно при помощи упражнений на растяжку.

Подъем ног

Подъем ног, лежа на боку

Необходимо выполнять от десяти до двадцати подъемов ног.

Наиболее популярным упражнением, выполнение которого не требует использование специального инвентаря, является подъем ног из положения лежа на боку.

Необходимо принять исходную позицию, чтобы не изменять положения тела во время выполнения упражнения можно подпереть его рукой, согнутой в локте.

Далее нужно медленно поднимать ногу, задерживая ее в верхнем положении какое-то время.

Потом также аккуратно вернуть ее в прежнее положение. Можно выполнить от пятнадцати до двадцати поднятий, после чего перевернуться на другой бок и поработать другую ногу.

Помимо поднимания одной ноги выполнять одновременно подъем обеих ног, плотно сдвинутых, на небольшую высоту.

Упражнение “ножницы”

Ножницы

Необходимо выполнить тридцать скрещиваний.

Еще одним упражнением, которое можно выполнять для уменьшения объема жировых отложений в районе внутренней стороны бедра, а также для укрепления мышц, являются ножницы.

Необходимо лечь на пол, поднять ноги таким образом, чтобы угол между поднятыми ногами и туловищем был чуть более девяносто градусов.

Далее необходимо попеременно скрещивать ноги, меняя положение правая вверху левая внизу, потом левая вверху, правая внизу.

При этом расстояние между скрещенными ногами должно быть не менее двадцати сантиметров.

Приседания

Приседания

Приседания выполняют подходами, каждую неделю увеличивая количество приседаний.

Приседания также могут помочь в избавлении от лишнего жира на внутренней стороне бедра.

Однако для проработки именно этой группы мышц необходимо делать это упражнение определенным образом.

Нужно встать, максимально широко разведя ноги. При этом носки должны смотреть не прямо, а в стороны.

При приседании необходимо, чтобы при сгибании ног образовывался угол девяносто градусов, а бедра находились параллельно полу.

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

Упражнения для внутренней части бедра. Какие бывают тренажеры для внутренней части бедра

Внутренняя поверхность бедра - проблемная область для многих женщин, так как именно там скапливается подкожный жир. По этой причине женщины стараются любым способом избавиться от валиков и похудеть именно в этой области тела. Когда внутренняя поверхность бедра подтянута, ноги смотрятся стройными и достигается заветный для многих девушек "просвет между ляжками". Существует множество эффективных упражнений для внутренней части бедра, которые помогут в короткий срок сделать ножки стройными.

Общая информация о проводимых тренировках

Залог успеха - это регулярность проведения тренировок. Не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал для того, чтобы выполнять упражнения для внутренней стороны бедра. Для женщин вполне будет достаточно занятий дома, чтобы подтянуть мышцы этой области тела и сделать ноги стройными и худощавыми.

Все многообразие упражнений для этой проблемной области тела можно разделить на два типа:

  • Силовые, которые выполняют с утяжелением (гантелей или штангой). Они приводят к набору мышечной массы, так что после регулярных упражнений проблемная область станет плотной, исчезнет целлюлит, но также прибавится в объеме пару сантиметров.
  • Кардио-упражнения следует выполнять в быстром темпе и без утяжеления. Этот тип занятий максимально способствует жиросжиганию в проблемной области.
  • Статические упражнения, при которых амплитуда движений минимальна и способствует умеренному жиросжиганию. Подходят тем людям, у которых есть проблемы с суставами, позвоночником или у которых есть патологии костной ткани.

В домашних условиях вполне возможно подтянуть любую проблемную область. Главное, запастись терпением и выполнять упражнения регулярно. Следует составить для себя план тренировки, можно записать на листочке список самых эффективных упражнений, очередность подходов и руководствоваться им при выполнении домашней тренировки. Надо запастись терпением: первый результат можно заметить примерно спустя месяц. С момента начала занятий могут сильно ныть мышцы на следующий день после тренировки. Это вполне нормальный процесс, нельзя из-за него прерывать занятия. Просто рвутся микроволокна мышечной ткани вследствие нагрузки, затем они срастаются вновь, но уже более плотно, что прибавляет объем тканям и способствует сжиганию жира вокруг них.

классические выпады

Что важнее: питание или тренировки?

Этот вопрос волнует всех новичков. Ответ на него таков: в равной степени важно и правильное питание, и грамотно составленный план тренировок. Упражнения для внутренней стороны бедра для женщин позволяют укрепить мышцы в проблемной области, но если параллельно с занятиями девушка будет есть что попало, ноги не похудеют. Жировая ткань не рассосется, а так и останется на проблемной области.

Так что параллельно с выполнением упражнений для внутренней части бедра следует отрегулировать свое питание. Простые углеводы лучше вовсе исключить из рациона, в противном случае похудение не произойдет вовсе или будет слишком медленным. Простые углеводы - это сахар и все продукты, его содержащие, сладкие напитки, конфеты, пирожные и торты, шоколад и т. д. Также следует отказаться от хлебобулочных изделий, особенно коварна в плане способствования набору лишнего веса выпечка из сдобы и слоеного теста. Если позволяет образ жизни, следует также отказаться от употребления в пищу картофеля и макарон.

Список наиболее эффективных упражнений для внутренней части бедра

Их немного, но зато каждое из них позволяет в максимальной степени задействовать эту группу мышц.

Список наиболее эффективных упражнений для укрепления внутренней части бедра:

  • приседание плие классические;
  • плие-приседания с подъемом на один носок;
  • приседания с выпрыгиванием,
  • боковые выпады;
  • классические приседания с широкой постановкой ног;
  • отведение ноги в сторону в упоре лежа.

Существует также ряд упражнений на тренажерах, которые позволяют разрабатывать квадрицепс и бицепс бедра, при этом внутренняя поверхность ноги задействована лишь частично. Не стоит отказываться от выполнения таких упражнений. При регулярном выполнении они позволяют приобрести идеальную форму ног. Есть еще ряд кардио-упражнений для внутренней части бедра, они позволяют быстро избавиться от лишнего жира, но выполнять их можно только в том случае, если нет противопоказаний.

растяжка для внутренней поверхности бедра

Плие-приседания: техника выполнения

Любой инструктор посоветует в первую очередь это упражнение. Оно прицельно прокачивает именно нужную группу мышц. Это, пожалуй, самое простое и действенное упражнение для укрепления внутренних мышц бедра. Обязательно изучите его технику и включите в каждую тренировку, минимум по три подхода.

Исходное положение: ноги примерно в два раза шире, чем ширина плеч. Носки развернуты в стороны (такое положение чем-то отдаленно напоминает балетную стойку). Опустить таз максимально низко, спина при этом прямая, руки можно вытянуть вперед. Голова расположена прямо, не следует опускать подбородок вниз или поднимать вверх. После того как таз опустится так, чтобы верхняя часть ноги стала параллельной полу, следует вернуться в исходное положение. Своего рода это просто приседания с иной постановкой ног. Выполнять упражнение следует по 10-15 раз, со временем использовать утяжелители.

Плие-приседания можно также выполнять в тренажерном зале. Упражнение на внутреннюю часть бедра можно усовершенствовать, если положить на плечи гриф от штанги. Такой способ выполнения подходит опытным атлетам, которые в совершенстве освоили технику упражнения без утяжеления.

техника плие-приседаний

Плие-приседания с подъемом на один носочек

Это немного более усложненная версия популярного упражнения. Исходное положение - аналогичное, как и при выполнении обычных плие-приседаний.

После того как таз достигнет низшей точки, следует приподнять одну ногу на носок. Затем опустить стопу и вернуться в исходное положение. Такое выполнение увеличит нагрузку на мышцу, расположенную на внутренней поверхности бедра. При выполнении этой разновидности упражнения лучше отказаться от использования утяжелителей.

Плие-приседания с выпрыгиванием

Это упражнение можно выполнять только людям со здоровыми суставами, а также тем, кто не страдает от боли и хруста в области коленей. В противном случае регулярное выполнение плие-приседаний с выпрыгиванием может обострить самочувствие.

Исходное положение и принцип выполнения тот же самый, как и при выполнении классического варианта. После того как таз достигнет низшей точки, а ноги станут параллельны полу, колени при этом будут согнуты на 90 градусов, следует сделать взрывное усилие и оттолкнуться стопами от пола. Таким образом, возвращение в исходную позицию происходит при помощи выпрыгивания. Повторять это упражнение следует по 10-15 раз, в три-четыре подхода.

как делать плие-приседания

Боковой выпад в классическом исполнении и на носочках

Многим знакомы классические выпады, но редко кто знает, как усовершенствовать это упражнение таким образом, чтобы нагрузка распределялась на мышцы внутренней поверхности бедра.

Исходное положение - ноги в два раза шире, чем ширина плеч. Стопы расположены анатомически удобно (проще всего оставить их в таком положении, как при выполнении классических приседаний). Согнуть колено одной ноги под углом в 90 градусов, чтобы при этом колено не выходило за носок (это может усилить нагрузку на сустав). При этом вторая нога выпрямляется и приближается к полу. Присесть так низко, как позволит растяжка. Затем выполнить аналогичное движение другой ногой. Повторить по десять раз каждой ногой поочередно.

боковые выпады

Классические приседания и внутренняя поверхность бедра

Бытует мнение, что обычные классические приседания могут укрепить только ягодичные мышцы и квадрицепс. Это заблуждение: базовое упражнение позволяет задействовать также и икры, и косые мышцы пресса, и конечно же, мышцы внутренней поверхности бедра.

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. На плечах - гриф от штанги, пустой или с дисками.
  2. Ноги на ширине плеч, позвоночник прямой, голова - прямо, не наклонена вниз и не поднята вверх.
  3. Отклонить таз назад, как будто сзади стоит невидимый стул и вы хотите на него присесть. Совершить приседание. При этом колено ни в коем случае не должно выглядывать за носок, спина не должна сутулиться.
  4. Вернуться в исходное положение на выдохе.

Это описание выполнения классического приседания, которое является базовым упражнением, позволяющим за короткий промежуток времени добиться стройных, подтянутых и рельефных ног, а также повысит общую выносливость и укрепит мышечный корсет всего тела.

Тренажеры для внутренней поверхности бедра

Многие девушки считают, что упражнения на тренажерах эффективнее, чем простые занятия дома. Это верно лишь отчасти. Залог успеха - регулярность, а результатов можно добиться как дома, так и в зале.

Как тренировать внутреннюю часть бедра с помощью тренажеров? Рассмотрим основные виды:

  1. Очень популярные эспандеры для ног. Они представляют собой инвентарь, имеющий две металлические петли, на которые надет мягкий и прочный материал. Благодаря пружинному механизму, находящемуся в месте соединения петель, они располагаются под углом в девяносто градусов относительно друг друга.
  2. Как называется тренажер для внутренней части бедра, который стоит в зале? Самым популярным считается тренажер Гаккеншмидта. В нем можно сводить ноги, меняя нагрузку соответственно своей физической подготовке. Однако стоит быть осторожнее: если цель - похудеть, следует учитывать, что сведение и разведение ног поспособствуют прибавке в объемах за счет накачивания мышц.
тренажер для внутренней поверхности бедра

Полезен ли бег и прыжки для этой области тела?

Один из самых простых способов, как подтянуть внутреннюю поверхность бедра, - это кардиотренировки. Бег, прыжки на скакалке, плиометрические упражнения - для всего этого не требуется специального силового инвентаря, при этом можно совершенно бесплатно совершать тренировки, например, в парке или на дворовой спортивной площадке.

Бег и прыжки через скакалку создают нагрузку на все группы мышц на ногах, в том числе подтягивают внутреннюю поверхность бедра, ягодицы. Важный момент: заниматься бегом и прочими кардио-упражнениями можно только в подходящей для этого обуви: спортивных кроссовках с пружинящей подошвой.

Комплекс упражнений: как провести тренировку грамотно

Выше уже было сказано о том, что залог успеха - регулярное выполнение тренировок, в которых упражнения подобраны с учетом индивидуальных особенностей атлета. Ниже представлен примерный комплекс упражнений для внутренней части бедра, который следует выполнять два-три раза в домашних условиях:

  1. Суставная гимнастика и легкая растяжка, чтобы разогреть тело.
  2. Приседания плие с гантелей или без: три подхода по 10-15 раз.
  3. Приседания плие с выпрыгиванием: три подхода по 20 раз.
  4. Боковые выпады: несколько подходов по 10 раз в каждую сторону.
  5. Небольшая кардио-сессия с прыжками, бегом на месте, прыжками с подъемом коленей к груди.
  6. Можно дополнить тренировку классическими приседаниями, выпадами, упражнениями для прямой мышцы живота (пресса) и т. д.
  7. После завершения комплекса выполнить растяжку.
упражнения для внутренней части бедра

Выполнение упражнений с гантелями в домашних условиях

Если дома есть гантели - отлично! Практически все упражнения, описанные выше, можно выполнять с гантелью. Например, выполнять приседания плие, зажав в руках гантелю. При этом не забывать следить за осанкой: она должна быть идеально ровной.

Классические приседания можно выполнять, зажав в каждой руке по гантеле. Разумеется, следует переходить к выполнению упражнений с утяжелением только после того, как техника выполнения разучена досконально. В противном случае можно получить боль в суставах и проблемы с позвоночником.

Кому лучше отказаться от нагрузки на внутреннюю поверхность бедра?

Если в анамнезе есть следующие заболевания, то переходить к выполнению упражнений возможно только после консультации со спортивным врачом или ортопедом:

  1. Межпозвоночные грыжи любого отдела позвоночника.
  2. Остеохондроз, сколиоз, лордоз и прочие хронические заболевания позвоночника или межпозвоночных дисков.
  3. Проблемы с суставами, хрящевой тканью, артриты различной этиологии.
  4. Ожирение, при котором выполнение некоторых упражнений может поспособствовать появлению сильной боли в коленном суставе.

Тренажер для внутренней поверхности бедер: описание, особенности применения

Тренажеры для внутренней поверхности бедер позволяют решить проблему с дряблостью в этой области, что часто наблюдается у женщин. Появление неприятностей обусловлено тем, что в указанной части эпидермис не такой эластичный. Это является причиной образования провисаний и отложений жира под кожей, что проявляется в виде складок и бугорков целлюлита. Для коррекции требуются тренировки и занятия, эффективность которых можно на порядок повысить при помощи рассматриваемых тренажеров.

Фото тренажера

Разновидности

Классический тренажер на внутреннюю и внешнюю поверхность бедра представляет собой конструкцию, оснащенную специальными створками, которые дают возможность разместить ноги комфортно для дальнейшей тренировки. Груз, заданный вами, при сведении конечностей поднимается, а при их разведении – опускается в исходное положение. Благодаря возможности регулировки массы грузика, приспособление подходит для начинающих и профессионалов независимо от пола и возраста.

Рассматриваемые тренажеры отличаются между собой конфигурацией, комплектацией, габаритами и способом воздействия на прорабатываемую группу мышц. Одним из самых популярных представителей в этом классе считается тренажер для внутренней поверхности бедер Hip-Shaper. Он многофункционален, подходит для домашних и комплексных тренировок, не занимает много полезной площади и вполне компактно помещается в любом транспортном средстве. Основной минус – сложность выставления регулировочных нагрузок.

Амортизаторы

В отличие от блочных аналогов, данные тренажеры для внутренней поверхности бедер включают эластичные элементы. Они отличаются простотой использования, однако не дают возможности регулировать нагрузку. Принцип действия – усиление сопротивления между бедрами в процессе тренировки.

Тренажер для бедер

Самые распространенные модели в данной категории:

  1. Разнообразные эспандеры.
  2. Гантели со жгутом.
  3. Фитбольные тренажеры.
  4. Кольца с разным уровнем жесткости.

Все указанные приспособления дают возможность развить мышцы, которые довольно сложно "прокачать" в повседневной жизни при помощи ходьбы и бега. В результате кожа на прорабатываемых участках становится более упругой, а мышцы приобретают рельеф.

В чем польза?

Тренажер для поверхности бедер позволяют напрячь те мышцы ног, которые при выполнении большинства упражнений практически не задействованы. Среди прочих преимуществ их выделяют:

  • быстрое достижение эффекта в сравнении с другими тренажерами;
  • равномерное распределение нагрузки и щадящее воздействие на поясницу и позвоночник;
  • одновременная проработка трех групп мышц;
  • подтягивание большеберцового тракта, проработка которого не так проста, как кажется;
  • улучшение осанки и походки;
  • хороший результат при включении упражнений в комплексные занятия.

Стоит отметить, что тренажеры для внутренней поверхности бедер – это оптимальный вариант развития мышц на ногах без чрезмерной нагрузки наряду с максимальным показателем эффективности.

Тренировка бедра

Технические нюансы тренировок

Если рассматриваемые спортивные тренажеры эксплуатируются дома, следует внимательно изучить руководство по использованию. Необходимо тренировку начинать с легкого варианта, постепенно увеличивая нагрузку. На домашнем тренажере для внутренней поверхности бедра техника выполнения упражнений состоит из трех этапов:

  1. Для начала подбирают оптимальную массу и нагрузку. Седло должно быть так отрегулировано, чтобы между приводящими мышцами возникало небольшое напряжение.
  2. Спину во время выполнения упражнения держат прямо, хорошо прижимают к спинке. Руками надежно удерживаются за поручни, ноги размещают под прямым углом.
  3. Створки приспособления начинают сжимать на выдохе, после полного сведения – слегка задерживаются в позиции, после чего возвращаются в исходное положение.
  4. При этом в мышцах не должно возникать дискомфорта или резкой боли. Делать упражнении нужно сначала медленно, позволяя мышцам привыкнуть к растяжению и сжиманию.

Соблюдение указанных правил даст возможность увеличить эффективность каждого подхода независимо от места проведения тренировки. Кроме того, это позволит свести к минимуму вероятность растяжений или сопутствующих травм.

Тренажер для прокачки ног

Практические рекомендации

Любая представительница прекрасного пола хочет добиться подтянутых и упругих бедер. Это довольно кропотливый процесс, который требует взвешенного и продуманного подхода. Если вы решили использовать в этих целях тренажер для укрепления внутренней поверхности бедра в домашних условиях, обратите внимание на рекомендации специалистов:

  1. Не следует разводить и сводить резко бедра, это нужно делать в умеренном темпе.
  2. Не допускается перемещение корпуса, сдвигание ягодиц либо прогиб спины во время выполнения подхода, тело должны фиксироваться жестко, без скольжения.
  3. Перед тренировкой в обязательном порядке проводят интенсивную разминку, массаж или растяжку.
  4. Если возникают трудности на последнем подходе, вы чувствуете усталость и онемение мышц, рекомендуют выполнить несколько быстрых и коротких блоков - и на этом закончить работу с тренажером на сегодня.

Правильное соблюдение советов поможет сконцентрироваться локально на проблемных местах, устранить лишний жир, сделать ноги более подтянутыми и стройными, о чем мечтает любая современная девушка.

Упражнения для внутренней части бедер

Тренажер для внутренней поверхности бедра «бабочка»

Этот спортивный эспандер представляет собой соединенные эластичные элементы, выполненные в форме крыльев бабочки, которые относятся к изолирующему типу упражнений. Такой тренажер компактен, отлично подходит для домашних занятий. С ним можно тренироваться для проработки мышц бедра, а также использовать в качестве «шлифующего» тренажера после упражнений с «железом».

Работать с «бабочкой» - проще простого. Ее зажимают между бедрами, сводя их максимально близко друг к другу и чувствуя мышцами сопротивление эспандера. Если разместиться на боку, можно сконцентрироваться на проработке одного бедра. При помощи данного тренажера в работу включаются и другие мышцы тела - поясницы и ягодиц. Принцип его работы схож с традиционным эспандером. Как свидетельствуют отзывы пользователей, «бабочка» больше подходит для девушек, хотя и парням она абсолютно не противопоказана. Также при помощи данного эспандера можно прорабатывать мышцы рук.

Развитие мышц бедра

Упражнения на тренажерах для внутренней поверхности бедра

Ниже приведено несколько эффективных и популярных упражнений, нацеленных на проработку бедер на тренажерах:

  1. Сведение. Занятие выполняют на специальном блочном приспособлении. Стоит отметить, что данное упражнение также прорабатывает интимные мышцы женщин.
  2. Разгибание ног. На этом тренажере «прокачивается» четырехглавая бедерная мышца. Упражнение отлично подходит для новичков или в качестве «разогрева» перед основной тренировкой.
  3. Отведение ног в «кроссовере». Одну ногу фиксируют в нижнем блоке. Перемещаются на вторую сторону конструкции и берутся за поручень для устойчивости тела. Спину держат прямо, взгляд направлен перед собой. Ногу подтягивают с небольшим уводом в сторону. Тело должно оставаться в статичном положении, носок натянут. Во внутренней части бедра должно ощущаться напряжение.
  4. Занятия на фитболе (специальном мяче) весьма эффективны для коррекции фигуры, включая проработку бедер и ягодиц.
  5. Самый простой и эффективный способ для указанных мышц – приседания (обычные или с отягощением). Тренажер для формирования мышц

Отзывы пользователей

В своих откликах люди, которые регулярно занимаются спортом, указывают на то, что прорабатывать мышцы бедра лучше на специальных блочных тренажерах в спортзалах. Однако для коррекции фигуры и поддержания хорошей формы это вполне реально сделать дома. Для подобных занятий подойдут различные эспандеры вроде «бабочки», а также глубокие приседания с отягощением. Чтобы быстрее достичь требуемого результата, профессионалы рекомендуют правильно питаться.

Упражнения для внутренней поверхности бедра: ТОП-10

Приветствую вас, уважаемые почитатели здорового образа жизни! Согласитесь, что стройные и подтянутые ноги — мечта каждой женщины и предмет восхищения мужчин.

Сегодняшней темой моей статьи будут упражнения для внутренней поверхности бедра.

Внутренняя поверхность бедра, также как и внешняя, очень “ленива” по своей природе. Для того, чтобы она начала работать, необходимо приложить усилия.

Дело в том, что эта часть тела задействуется только при выполнении специальных упражнений…

Я внимательно изучил информацию, просмотрел видео и с удовольствием поделюсь с вами лучшими упражнениями. Хотите получить безупречные ноги и бедра? Тогда читайте материал!

Раз-два-три тренировки нам нужны

К сожалению, чтобы добиться стройных и подтянутых ножек, убрать жирок на внутренней поверхности бедра, недостаточно просто сбалансировано питаться.

Необходимо гармонично прорабатывать все мышцы, подключая силовые и кардиотренировки. Только такие эффективные сочетания тренировок принесут результат.

Для начала я расскажу об упражнениях в домашних условиях, а затем перейду к описанию тренировок в тренажерном зале.

Важное условие для занятий — подбор экипировки. На вас должны быть кроссовки, спортивная одежда. Также могут понадобиться коврик, гантели, блин, резиновая лента, фитбол, утяжелители.

Домашний тренинг

Приведенные ниже упражнения можно изменять по весу или же по количеству повторений. Таким образом вы сможете регулировать нагрузку исходя их своей физической подготовки. Все упражнения созданы для укрепления внутренней стороны бедра.

Приседания сумо (или плие)

Исходное положение: широко расставим ноги, стопы разворачиваем таким образом, чтобы носочки были направлены в стороны.

Начинаем медленно приседать, обязательно с прямой спиной, колени должны образовать прямой угол. Также медленно возвращаемся в исходную позицию.

Для увеличения нагрузки можно взять в руки одну гантелю (вес выбирайте сами, начать необходимо с 2 кг).

Если у вас не получается держаться ровно и стопы всё время уходят из исходного положения, то можно подойти к стенке или столу и опереться руками. В этом упражнении должны ощущаться мышцы бедер и ягодиц.

Перенос веса в приседе

Исходное положение: присядем на одну (опорную) ногу до прямого угла в колене. Вторую ногу убираем подальше в сторону настолько, насколько это возможно.

Корпус держим ровно, ладошки упираются в бедра или держим перед собой.

Медленно переносим вес с одной ноги на другую, как бы перекатываясь. Спину держим прямо, таз вверх не поднимаем, колени держим под прямым углом (иначе можно повредить суставы).

Для усиления упражнения можно воспользоваться утяжелителями для ног, гантелей либо блинами.

Ноги в стороны и вместе

Исходное положение: ложимся на коврик, руки кладем под голову или вдоль туловища.

Поднимаем ноги до угла в 90 градусов относительно пола, стопы должны быть сокращены. Широко разводим прямые ноги.

Возвращаемся в исходную позицию. Выполнять упражнения необходимо плавно, без резких рывков. Поясницу следует прижимать к коврику.

Для большего усиления можно надеть утяжелители или заниматься с резинкой (более подробно я о ней писал в статье «Упражнения с резиновой лентой — самым доступным тренажером).

Подъем ног

Это упражнение лучше выполнять с использованием фитбола.

Исходное положение: ложимся на коврик, скрещиваем руки перед собой (если испытываете неудобство, то нужно согнуть нижний локоть и положить его под голову).

Помещаем большой фитбол между ногами. Плавно поднимаем резиновый шар наверх, к потолку. Должны быть задействованы мышцы бедер и ягодиц. Возвращаемся в исходную позицию.

Мост со сжатием

Исходное положение: ложимся на спину, надеваем эластичную ленту (до колен) и сгибаем ноги в коленях.

Поднимаем бедра вверх, ягодицы сжимаем. Тело должно быть прямым (от груди до ягодиц). Держимся в таком положении и растягиваем ленту 20 раз. Медленно возвращаемся в исходное положение.

Ножницы

Исходное положение: ложимся на спину, прямые ноги вытягиваем, руки держим вдоль туловища.

На вдохе поднимаем ноги на 45 градусов относительно пола. Нужно сделать махи ногами (15-20 раз), имитируя движение ножниц. Чтобы усилить упражнение, следует надеть утяжелители для ног.

Приведение бедра лежа на боку

Исходная позиция: лежим на боку на коврике. Упираемся на предплечье нижней руки. Другую руку ставим перед собой на пояс. Верхнюю ногу сгибаем в коленном суставе. Ставим стопу на коврик за коленом нижней ноги.

Нижнюю ногу держим прямой, носочек направляем на себя. Поднимаем нижнюю ногу максимально вверх, при этом стараемся повернуть пятку к потолку.

В тренажерном зале

Если вы можете несколько раз в неделю уделить занятиям в зале, то к вам на помощь придут специальные тренажеры. Конечно, не возбраняется выполнять и стандартные упражнения (например, приседания сумо или ножницы).

Но не стоит забывать об основном преимуществе занятий на тренажерах — это комфорт и внимание к работе с определенной группой мышц.

Сведение ног

Это упражнение выполняют с помощью специального тренажера, которая прорабатывает внутреннюю поверхность бедра. Помимо всего прочего, девушки получают приятный бонус — проработку интимных мышц (она важна для женского здоровья).

Как выполнять это упражнение, вы можете посмотреть в этом видео:

Разгибание ног

Благодаря этому тренажеру прорабатывается четырехглавая мышца бедра. Разгибание обычно применяют в качестве разминки перед тренингом ног либо как основное упражнение для укрепления мышц (но подходит оно только начинающим).

Более подробно о тренажере и технике выполнения рассказано в этом видео:

Отведение ноги к себе в кроссовере

Техника выполнения:

Одну ногу закрепляем в нижнем блоке. Встаем на другую сторону тренажера и держимся за поручень. Спину держим прямо, смотрим перед собой.

Подтягиваем ногу к себе и отводим немного в сторону. Носок натягиваем, корпус остается неподвижным. Должны почувствовать напряжение внутренней поверхности бедра.

Как выполнять это упражнение, можете посмотреть здесь:

Рекомендации

Перед началом тренировки необходимо выполнить разминку, а после — растяжку. Это поможет вам избежать травм и расслабить проработанные мышцы.

Не зацикливайтесь на одних и тех же упражнениях. Разнообразьте свои тренировки (например, спортивными атрибутами), чередуя упражнения.

Обязательно включайте кардиоупражнения. Они важны для похудения. А силовой тренинг поможет укрепить и прорисовать мышцы.

Напоследок

Я нашел для вас эффективную десятиминутную тренировку. Комплекс упражнений не требует специального оборудования. Можете тренироваться, где вам угодно, даже на улице.

Что запомнить

Тренируйтесь 2-3 раза в неделю по 30-40 минут в день. Важно выполнять упражнения на все группы мышц, а не прорабатывать только одну внутреннюю поверхность бедра.

Заниматься можно как дома, так и в тренажерном зале с применением специальных спортивных атрибутов, так и без них.

Для занятий необходима спортивная обувь, чтобы избежать травмирования суставов.

Правильное питание вкупе с регулярными физическими нагрузками, а также косметическими процедурами (например, скрабирование, массаж, обертывание) дадут хороший результат.

До новых встреч на просторах моего блога! Не забывайте подписываться на обновления.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *