Уроки зумбы для начинающих: Тренировки Зумба фитнес для похудения запись на уроки Zumba fitness в Жуковском для начинающих

Тренировки Зумба фитнес для похудения запись на уроки Zumba fitness в Жуковском для начинающих

Танцевальная фитнес программа Zumba® fitness

В отличии от других систем фитнеса делающих упор на физическую составляющую аэробной тренировки, zumba® это в первую очередь танец. Даже девиз ее звучит совсем не по спортивному — » Забей на тренировку — вливайся в тусовку».
Популярность zumba®, в первую очередь, определяется именно этим отношением. Это не классическая тренировка, а танцевальная тусовка в компании единомышленников. Огромным преимуществом zumba® является и то, что в ней нет сложных движений латино-американских танцев. Большинство па адаптированы под неподготовленного человека и не представляют для него никакой сложности, поэтому во время занятий можно полностью отдаться музыке.

Отличия zumba® fitness.

У незнающего человека часто возникает вопрос: В чем же отличие zumba® от других систем фитнеса основаных на музыке латино?
Дело в том, что если вы идете в группу, например фитнес-латино (есть такое направление в аэробике), то вам придется сначала разучивать пошагово сложные па, затем осваивать их связки, потом оттачивать автоматизм выполнения, чтобы успевать в быстрый ритм музыки. Все это занимает огромное количество времени, и в конце концов половина из занимающихся так и не могут достичь сплава техники и музыкального темпа нужной частоты. Им приходится выполнять упражнения на два такта, а это уже снижение интенсивности, и как следствие жирок уходит очень тяжело. А если еще, не дай бог, вы пропустите пару занятий в группе, то сразу же выпадаете из общего процесса. Ведь ваши сотоварищи за это время разучили парочку-другую сложнейших па, которые осилить вам уже не придется.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Другое дело zumba®.

Во-первых сама система zumba® fitness подразумевает иерархическую структуру. У любой основной группы есть вспомогательная, где могут подтягиваться те, кто не укладывается в ритм, кто много пропустил, или кому тяжелы нагрузки. При этом группа будет вестись даже ради одного человека.
Во-вторых, в zumba® нет сложных па, она не предъявляет к своим адептам требований по чистоте техники и доскональности повторения за инструктором. Вы следите за ним, но можете импровизировать по собственному усмотрению «отдаваясь», в первую очередь музыке, а не руководителю занятий.
Чтобы влиться в давно работающий коллектив, вам не придется быть гением танца или супер координированной особой, любые ваши движения не будут выделяться на фоне группы, если вы не будете скованны и будете заниматься в свое удовольствие.
Не секрет, что часто, со временем, занятия фитнесом начинают навеивать скуку — однотипная музыка, похожие, повторяющиеся упражнения — обычная рутинная работа, которой и так достаточно в повседневной жизни. Zumba® же, это тусовка, вечеринка, в которой можно не только похвастаться своим персонально выдуманным движением, но и предложить музыку из полюбившегося кинофильма или клипа, для очередного занятия.
Исследования Университета Медицины штата Луизиана (США) показали, что только женщины воспринимающие занятия аэробикой, как способ отвлечься от ежедневной рутины, имеют шанс закрепиться в фитнесе надолго.

 

Основы zumba® тренировок

На занятия zumba® лучше приходить в ярком, в индивидуально симпровизированном костюме. Красочность и фееричность одна из основ zumba®. (Между прочим в специализированных магазинах продается специальная атрибутика и спортивные костюмы для занятий zumba®, спросите своего иструкторы где приобрести одежду)
Zumba® позиционирует себя, как бесбашенный способ сбросить вес и сформировать красивое тело, поэтому помимо танцевальной составляющей в ней присутствуют и классические силовые упражнения — отжимания, приседы, выпады, скручивания и т.д.
Обязательная часть при занятиях zumba® fitness -это сложная, многосторонняя разминка. Это наверное единственное время на тренировке, когда инструктор не даст никаких поблажек. Важность разогрева суставов, мышц и сухожилий, их растяжки, не поддается сомнению.
Затем идет часть с упором на силовой тренинг. Танцевальные па перемежаются силовыми движениями. Раскрепощенность и общий эмоциональный фон позволяют получить силовую нагрузку сопоставимую с занятиями в тренажерном зале, при этом не чувствуя психологического утомления присущего такого рода занятиям.
Музыка в этой части может сильно различаться в зависимости от предпочтений инструктора и группы. К примеру на сегодняшний день очень модно силовую часть проводить под сочетание африканских и латино-американских ритмов. Существуют варианты с элементами восточного танца и современной музыки ( в США популярен ритм хип-хопа)
Основная часть посвящена танцевальной аэробике. Инструктор показывает новые движения и шаги, а вы их воспринимаете и обрабатываете на собственном уровне выдавая естественные для вас импровизации. Главное условие все должно быть весело, интересно и в зажигательном ритме.

 

Заключительная часть про ⁠уроки zumba® fitness

Если это тренировка группы начинающих, то часто, сам инструктор, напоминает занимающимся «Это не тренировка, это тусовка. Получайте удовольствие, вы не на бальных танцах».
Классический урок zumba® fitness длится 60 минут и включает: разминку( аэробную часть с силовыми упражнениями), танцевальный фитнес и заминку. Считается, что за час вы можете сжечь около 600 калорий (Для примера аэробика низкой интенсивности — 215 калорий, а высокоинтенсивная тренировка — 485)

5 упражнений в домашних условиях.

Zumba фитнес

Если вам предложат заняться зумбой в фитнес-центре, не пугайтесь: освоить несколько движений зумбы для начинающих вы сможете уже сегодня, не выходя из дома. Официальный представитель Zumba^® и специалист по обучению инструкторов (ZES™) этого фитнес-направления на территории России Наталья Булл (Англия) приготовила несколько упражнений, которые помогут вашему телу проснуться от зимней спячки и поддерживать себя в форме.

Что вы знаете о Zumba^®? Кто-то говорит, что зумба — это танцы, кто-то сравнивает ее с аэробикой, другая часть людей вообще не понимает, что это «и с чем это едят». Настало время рассказать всю правду об этой популярной фитнес-программе. Да-да, вы не ослышались, это именно фитнес — за простыми танцевальными движениями скрывается огромная польза для тела и духа.

Уроки зумбы под быстрые и медленные ритмы приводят тело в тонус, формируют мускулатуру и сжигают жир. Одно занятие сжигает до тысячи калорий, и после него вы точно покинете спортзал с улыбкой.

Музыка — особый элемент занятий. В программе популярные мировые хиты обладателей Грэмми перемешиваются с заразительными мелодиями сальсы, меренги и самбы, танцев живота, хип-хопа, бхангры и многими другими.

Движение 1. Один из базовых ритмов, используемых в зумба-фитнес — Merengue. Шаг, показанный на картинке, называется Merengue march. Варианты движения рук — вверх и в стороны. При данном маршевом движении активно работает плечевой пояс и сердечно-сосудистая система. Это движение является аэробным.

Движение 2. Выполняется так же, как и первое, на основе базового ритма Merengue, активно работает плечевой пояс. Если в первом движении важна координация, то во втором руки движутся синхронно, но более задействованы мышцы спины и дельтовидная мышца плеча.

Движение 3. Основное движение из ритма Merengue, базовый шаг — Merengue Beto’s Shuffle. Это комплексное упражнение, активно включает в работу весь организм — работают мышцы ног, мышцы корпуса, плечевой пояс, руки.

Благодаря амплитудности активно работает сердечно-сосудистая система. Также это упражнение очень забавное, что поднимает настроение участников Zumba фитнес.

Движение 4. Одна из фитнес-вариаций в шаге Merengue. Активно используются бицепс и трицепс во фронтальной плоскости движения, что также активирует мышцы плеч. Здесь также важна координация.

Движение 5. Называется Beto’s Swing. Также активно работают мышцы рук, но добавляется более активное использование ног: небольшой перескок с одной стороны на другую. Активно работает сердечно-сосудистая система за счет амплитудности движений, что дает аэробный эффект нагрузки.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Очень люблю танцевать Зумбу — мы когда отдыхали в Египте, аниматоры на пляже всех звали на мастер класс по Зумбе. Для похудения этот танец идеально подходит, главное чувствовать ритм и пластично двигаться.

2018-07-31, Shevchenkovskaa Elena

Подскажите пожалуйста, слышала, что если вес большой, то спортом заниматься нельзя.

2018-04-01, iren4863

Всего 2 отзыва Прочитать все отзывы.

29.03.2018

Обновлено 07.09.2020

Зумба-фитнес: как заниматься начинающим, видеоурок

Чтобы поддерживать фигуру в форме или сбросить лишний вес, необходимы различные упражнения. Однако просто ходить в фитнес-клуб или изнурять себя физическими нагрузками может показаться скучным  — гораздо веселее делать это под зажигательную латиноамериканскую музыку. Зумба-фитнес или программа Dance Fitness поможет в этом.

Ее разработал в начале этого века колумбийский хореограф Роберто Перес, который смог совместить в одном комплексе движения из хип-хопа, румбы, сальсы, меренги с искрометной и жизнеутверждающей музыкой в стиле латино. Занятия можно проводить дома или в фитнес-клубе, длятся они по 40-60 минут и позволяют сжигать лишние жиры, усиливают кровообращение и повышают настроение.

Достоинства и недостатки Зумбы

По сути Зумба — разновидность ритмической гимнастики, которая, как и любые другие подобные занятия, имеет ряд достоинств и недостатков. Приверженцы Dance Fitness утверждают, что с помощью регулярных упражнений можно проработать практически все группы мышц, устранить отложения жира, в том числе и на боках.

Обучение доступно каждому человеку, вне зависимости от возраста, пола и рода деятельности. Главное – было бы желание улучшить внешность, помещение с аудиотехникой и удобная одежда, не сковывающая движения.

Занятия Зумбой

С помощью Зумба-фитнеса можно:

• улучшить работу сердца и кровеносной системы;
• приобрести гибкость и пластику;
• развить чувство ритма и координацию движений;
• укрепить кости и мышцы;
• сжечь лишние калории;
• сбросить лишний вес.

Время, отведенное на гимнастику, пролетает незаметно, что важно для нетерпеливых людей. Установлено, что танцы под зажигательную латиноамериканскую музыку помогают восстановиться после стресса, эмоционального дискомфорта, различных переживаний. Научиться танцевать Зумбу может каждый: для этого достаточно просмотреть видео-урок в конце статьи. Поэтому новичкам лучше выбирать простые упражнения и начинать с 15-20 минут в день, постепенно увеличивая время.

Зумба — это всегда интенсивный ритм, который выдержать не так просто

Тренировка в стиле Зумба имеет и некоторые медицинские противопоказания. К ним относятся патологии в позвоночнике, заболевания сердца, восстановление после хирургического вмешательства и беременность. Людям, страдающим от одышки или приступов астмы, к упражнению нужно подходить с осторожностью. Противопоказания являются единственным недостатком занятий.

Виды танца и основные течения

За 17 лет истории Зумба развивалась и совершенствовалась. Со временем сформировалось несколько направлений, поэтому теперь проработать все группы мышц может и стар, и млад.

Занятия Зумбой в фитнес-центре

Известно несколько видов танца:

1. Zumba Kids. Группа упражнений, разработанная специально для детей с учетом их физиологических особенностей. Малыши могут уже с четырехлетнего возраста выплеснуть излишки энергии, получив первоначальные навыки владения телом.
2. Zumba Basic. Стандартные упражнения, состоящие из простых движений и шагов. Предназначена специально для новичков и тех, кто никогда не занимался танцами.
3. Zumba Gold. Программа для людей пожилого возраста или имеющих какие-либо физические ограничения.
4. Zumbatomic. Уникальная возможность для всей семьи заниматься зажигательным танцем. Упражнения будут по силам и родителям, и детям от 12-14 лет.
5. Zumba Step. Танцы для продвинутых, с помощью которых можно сбросить лишние килограммы, скорректировать фигуру ягодиц и бедер, укрепить сердце и развить выносливость.

Зумба продолжает развиваться, сравнительно недавно появилось новое направление — Aqua, приверженцы которого выполняют упражнения в бассейне.

При выборе стиля учитывайте собственные физические возможности, чтобы не навредить организму

Нюансы ежедневных занятий

Для танцевальной фитнес-программы характерно смешение стилей, поэтому при регулярных занятиях базовые упражнения будут постоянно дополняться новыми. В этом случае помогут тренировки по определенной схеме:

• легкая разминка;
• изученные упражнения;
• новые упражнения;
• закрепление — комплекс изученных упражнений.

Во время занятий нужно следить за дыханием: оно должно быть размеренным и плавным. Спина должна быть всегда прямой, сутулиться нельзя. Мышцы брюшного пресса в меру напряжены. Перерывы делать нежелательно, именно поэтому новичкам и рекомендуют начинать с 15-20 минут занятий в день, постепенно увеличивая нагрузку.

Важно правильно подобрать музыку, она должна быть ритмичной, в латиноамериканском стиле – например, Don Omar, Daddy Yankee, Wisin, J. Balvin

Со временем вы будете осваивать новые упражнения, не все будет удаваться сразу. Не отчаивайтесь — Зумба требует систематического и усердного подхода, постепенно все получится.

Зажигательная зумба

Видео-урок

Получить представление и попробовать новый для себя вид фитнес-нагрузки можно с помощью этого видео-урока:

Уроки зумба для начинающих

Здоровый образ жизни становится все популярнее среди населения – выглядеть красивым и подтянутым хочет каждый. Тем более, что в современных спортзалах существует множество программ, направленных на работу над своим телом. Все большее количество женщин выбирают такое направление аэробики, как зумба-фитнес. Танцы зумба для начинающих: чего ожидать новичку и тяжело ли заниматься этим видом спорта?

Худейте «по-латински»

Направление «танцевальный фитнес» зародилось около 20 лет назад в Колумбии. За основу были взяты движения латинского танца, сальсы, хип-хопа, мамбы, фламенко. Уже на первом занятии зумбой начинается освоение каждого из них. Выделяют зумбу классическую, степовую, круговую, континентал, аква. Основная нагрузка ложится на мышцы тела, вследствие чего исчезают лишние килограммы.

Тренировки проходят в ритме музыки, под которую спортсменки двигаются в такт, повторяя движения за тренером. Такие «полезные танцы» помогают сжечь большое количество калорий и жировые запасы. Существуют программы, где на каждом занятии прорабатывается определенная группа мышц (руки, ноги, бедра) и те, где одна тренировка включает комплекс упражнений на все группы. Помимо работы над телом спортсменки обеспечивают себе заряд бодрого настроения, занимаясь зумбой.

Этот вид аэробики помогает развить координацию движений, чувство ритма, пластику. Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Техника выполнения упражнений

Занятие начинается с обязательной разминки, далее тренер показывает новые движения. После закрепления следует расслабляющий этап. Цепочки упражнений танцев зумба для начинающих всегда разные, но некоторые элементы всегда присутствуют:

• Шаги с разворотом. Прорабатываются ноги, спина, живот. Спортсмен поворачивается на пятках, двигая корпусом в разные стороны.
• Развороты и выпады ног.
• Шаги с хлопками. Активно работает позвоночник, руки, ноги.

Зумбой могут заниматься люди разного возраста, пола, телосложения при отсутствии очевидных противопоказаний. Одежду для тренировок рекомендуется выбирать свободного кроя.

Совершенствуйте фигуру с фитнес-клубом «Организм»

Спортзал оснащен просторными помещениями для занятий и мощными велотренажерами. С клиентами занимаются тренеры с высокой квалификацией, которые помогут новичку освоиться в фитнес-зале и окунуться в мир спорта. Абонементы по доступной цене дают каждому шанс заняться своим телом на профессиональном уровне.

Уроки зумба для начинающих в спортклубе «Организм»: худеть под музыку возможно!

Фитнес зумба что это? Видео уроки для начинающих на русском

С переходом на новые форматы красоты, современный мир требует от людей быть всегда в форме и обладать фигурой, которая позволила бы стать на ступеньку выше как в карьерной лестнице, таки на личном фронте. Современные модельеры создают одежду по стандарту, и не каждый пожелает шить для людей с разными формами тела. Из-за этого, в социальной среде развивается правило быть всегда в форме и стараться зафиксировать достигнутый уровень на этой планке. Корректирование фигуры возможно с помощью диет либо упражнений. Сегодня существуют целые направления и программы, которые позволяют построить идеальное тело меньше чем за полгода. Одним из них является стиль фитнеса ― зумба.

Фитнес зумба ― это?

Сперва ответьте на вопрос. Любите ли посещать зал и знать, что там вас ждут изнурительные тренировки? Наверно нет. Зумба ― новый формат телостроения с использованием не только упражнений, но и танцевальных движений. Иными словами ― это аэробика с совмещением разных танцевальных направлений: сальца, мамба, румба и других латиноамериканских движений. Главное правило Zumba ― позитивное настроение и желание повеселится.

Зумба фитнес-уроки для начинающих.

Для начала определитесь с залом и тренерами, которые будут показывать вам все движения и порядок их выполнения. В качестве основных базовых упражнений для разогрева используются обычные прыжки на месте под ритм музыки. Позже в процесс включаются круговые движения руками, чтобы повысить эффект разминки. После всего этого, к тренировкам будут добавлены другие элементы, и в результате получится серия упражнений с непрерывным повторением. Благодаря такому подходу, копируется эффект танцпола. Другими словами, это тоже, если бы всю ночь танцевали без передышки.

Где можно узнать об Zumba больше?

Зумба фитнес-уроки очень популярны во всем мире и примерно 100 000 человек каждый день посещают спортзалы, чтобы не только потренироваться, но и провести весело время. Урок зумба ― фитнес для начинающих в формате zumba видео представлен на многих интернет-ресурсах на которых можно скачать и ознакомится, что такое зумба фитнес на примере профессионального видео.

 Фитнес зумба для начинающих дома.

Если есть желание не тратить деньги и время на дорогу к спортзалу, тогда можете воспользоваться уроками фитнес зумба для начинающих дома скачав видео и повторять синхронно все движения. Главное почувствовать ритм и следовать своему настроению, но стоит напомнить, что Zumba ― это аэробика, которая поедает ваше свободное время с большой скоростью.

Зумба фитнес для начинающих в Минске, занятий Zumba fitness, цена

Зумба – это популярное во всём мире танцевальное направление, которое сочетает в себе движения из латиноамериканских танцев, фламенко, хип-хопа, сальсы и фитнес-упражнения. Занятие начинается с энергичной разминки, далее идёт часть с танцевальной хореографией и заканчивается всё растяжкой. Это альтернатива для активных людей, которым надоедают обычные фитнес-тренировки. Вы станете более счастливым и раскрепощённым.

Польза танцевальных тренировок

Программа зумба фитнеса для начинающих и любителей базируется на аэробных упражнениях. Регулярно посещая занятия, Вы заметите положительные изменения в строении тела и общем состоянии организма, а именно:

• Повысите тонус всех групп мышц. Это достигается благодаря специфике упражнений и музыкального ритма;
• Улучшите работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• Снизите выработку молочной кислоты, из-за которой возникает неприятное жжение в мышцах после физических нагрузок;
• Быстро сбросите лишний вес. В зависимости от скорости обмена веществ в организме, за одно занятие можно сжечь до 800 килокалорий;
• Избавитесь от стресса. Занятия спортом положительно влияют на нервную систему и улучшают эмоциональное состояние;
• Поднимете настроение за счёт выработки эндорфинов – гормонов счастья;
• Познакомитесь с единомышленниками;
• Хорошо проведёте время!

Для того, чтобы научиться танцевать, не нужна специальная подготовка. Все хореографические движения в программе можно быстро освоить при желании и упорстве. Со временем развивается хорошая координация и чувство ритма. Тренировки проходят под зажигательную музыку.

Интересные факты

Существует несколько весьма интересных фактов про такое фитнес-направление, как «зумба». В его основе лежит аэробика, а также танцевальные компоненты из латинской Америки. По сути, в философии данных упражнений лежит поддержания здорового образа жизни и интеграции всех спортсменов (любой национальности и возраста). Основателем этого направления в фитнесе можно считать Альберто Переса, который родился в Колумбии. Однажды, отправляясь на работу, он попросту забыл взять музыкальные компакт-диски, и был вынужден проводить занятий под композиции из Латинской Америки, что, собственно, и принесло им невероятный успех.

Выбор одежды для занятий «зумбой»

Для того чтобы заниматься «зумбой», необходимо подобрать правильную обувь и одежду. Желательно выбирать аксессуары из натуральных тканей, которые позволяют «дышать» телу. К тому же, в таких спортивных костюмах у спортсмена поднимается настроение, что крайне позитивно сказывается на состояние человека, который занимается спортом.

Профессиональные тренеры крайне не рекомендуют пить кофе перед занятиями. Обыкновенная чистая вода – оптимальный вариант для поддержания оптимального состояния. Можно выпить холодный чай из трав. Естественно, перед выполнением упражнений следует настроиться на танцевальный лад. Можно послушать несколько латиноамериканских песен. Естественно, ни в коем случае не огорчайтесь, если у вас с первого раза не получится – стоит воспользоваться и записаться на групповые тренировки.

Занятия зумбой в Минске

Фитнес-клуб Top Fit проводит уроки zumba fitness для начинающих и любителей. Все тренеры имеют спортивное образование и следят за тем, чтобы движения выполнялись правильно, без чрезмерной нагрузки и вреда здоровью. С ценами можно ознакомиться на сайте или узнать по телефонам. В результате Вы получите стройное тело, отличное самочувствие, приятное общение и море энергии. Мы находимся недалеко от станции метро Якуба Коласа. Ждём Вас!

Зумба обалденная фитнес программа для похудения для начинающих

Виды и направления

Учиться Зумбе может каждый желающий. Программа имеет много направлений, ориентированных на разный возраст и уровень физической подготовки. Самыми популярными видами Dance Fitness являются:

• Zumba Kids. Комплекс разработан для детей, видео урок можно посмотреть ниже. Направление доступно для деток старше 4 лет. Занятия позволяют укрепить здоровье, мышцы, выплеснуть избыток энергии. Малыши учатся владеть своим телом, слушать его и получать положительные эмоции от физических нагрузок.
• Комплекс Basic и Basic Это комплексы, состоящие из набора стандартных движений и основных шагов. Новичкам лучше начинать именно с этого направления. Как только вы постигнете основы, можно будет приступать к более сложным версиям зумбы.

• Программа Gold или, как ее принято называть, комплекс «для золотого возраста». Программа ориентирована на людей с низкой физической активностью и ограниченными возможностями в движениях. Это отличное решение для пожилого человека, который хочет оставаться активным, жизнерадостным и здоровым много лет.
• Zumbatomic. Направление предназначено для семейных тренировок родителей и детей в возрасте 12-14 лет.
• Step. Степ зумба – это интервальная энергозатратная тренировка, позволяющая сделать акцент на ноги и ягодичные мышцы, укрепить сердце и развить выносливость. Во время занятия удается задействовать максимальное количество мышечных групп.
• Aqua зумба. Сравнительно новое направление, при котором упражнения выполняются в бассейне.

Каждое направление имеет свои преимущества и недостатки, особенности. Прежде чем выбрать подходящую программу, следует изучить специфику каждой версии, а также отзывы тех, кто уже практикует этот зажигательный вид аэробики.

Зажигательная зумба польза и вред спортивного танца

Прежде чем приступить к разучиванию движений, нужно разобраться, какую пользу или вред они могут принести человеку. Не помешает ознакомиться не только с преимуществами, но также с недостатками, а главное, противопоказаниями.

Преимущества: плюсы зумба-тренировок

Нагрузки имеют четкую кардио-направленность. То есть, тренировку можно смело относить к аэробным нагрузкам, которые помогают быстро, качественно похудеть. Кроме всего, занятия доступны для любого желающего, вне зависимости от пола или возраста. Польза зумбы при остеохондрозе вызывает некоторые споры в среде специалистов

Можно сказать однозначно, что аква-вариант точно окажется очень полезен, а в остальных видах нужно проявить предельную осторожность

• Танец тренирует все группы мускулов, позволяя моделировать свое тело по собственному усмотрению.
• Занимаясь регулярно, человек становится более гибким, ловким, пластичным, выносливым.
• Позитивный настрой во время танцев позволяет зарядиться хорошим настроением и энергией на весь день.
• Регулярные занятия значительно подстегивают метаболизм, а также заставляют активнее работать иммунную систему.

Специалисты отмечают, чем полезна зумба для женщин. Методичные, систематические занятия влияют на фигуру в очень положительном ключе. Тело становится стройным, а главное – грациозным, движения приобретают плавность, походка становится летящей, легкой. При этом для сжигания жира такие тренировки неоценимы.

Всего за один час занятий можно с легкостью сжечь от четырехсот до тысячи калорий, в зависимости от интенсивности нагрузок. Потому и мужчины не брезгуют заняться такими веселыми, жизнерадостными тренировками, хотя предпочитают считать их «детским лепетом».

Недостатки и противопоказания

К сожалению, практически все виды активных тренировок по фитнесу обычно имеют ряд противопоказаний, которые нельзя не учитывать. Чтобы не ставить себя под угрозу, лучше всего сперва посетить лечащего врача, сдать анализы, тесты, только после этого со спокойной душой начинать танцевать. Кроме того, многие говорят, что им трудно запомнить движения. Но этот недостаток, в отличие от более серьезных, легко исправить, просто регулярно, а не время от времени, посещая занятия.

• Заболевания сердца, сердечно-сосудистой системы.
• Болезни суставов, связок.
• Реабилитационный период после операций или травм.
• Нервные и психические расстройства в активной или хронической форме.
• Повышенное артериальное давление.
• Инфекционные болезни, воспалительные процессы.
• Тромбофлебит, тромбоз.
• Варикозное расширение вен.
• Астма и другие болезни дыхательных путей.
• Онкологические проблемы в организме.

Несмотря на то что хореография зумбы довольно проста, тут все равно потребуется чувство ритма, неплохая координация движений. Эти качества может развить любой, однако изначально многое может просто не получаться.

Плюсы программ

• Зумба — это кардио-тренировки, которые помогут вам сжечь калории и жир. Вы будете худеть и работать над улучшением ваших форм.
• Выберите наиболее подходящую вам тренировки или выполняйте все занятия из предложенных комплексов.
• Это танцевальные видео, а значит вы будете заниматься с удовольствием, а не просто выполнять рутинные кардио-упражнения.
• Помимо совершенства тела вы сможете развить пластичность и улучшить свои танцевальные навыки.
• Тренеры предлагают очень простую хореографию движений, с которой справится абсолютно каждый.
• Занятия зумбой сопровождаются зажигательной танцевальной музыкой, которая определенно поднимет вам настроение.
• В программе намешаны различные танцевальные стили: танцы живота, меренге, хип-хоп, танго, реггетон, сальса. Скучно не будет!

Из минусов стоит отметить невысокий уровень сложности занятий. В программе предлагается простая хореографии и необременительная нагрузка, которая в большей степени подойдет для начинающего и среднего уровня подготовки. Для тех, кто регулярно занимается по ВИИТ-тренировкам, комплекс подойдет только в качестве разрядки и сброса напряжения.

Zumba Fitness — это хороший вариант сжечь калории, обучиться несложным танцевальным навыкам и подтянуть проблемные зоны. С позитивными занятиями зумбой вы будете наслаждаться фитнесом и всегда заниматься с удовольствием.

Противопоказания

Как и любой другой вид активных занятий, Зумба имеет некоторые противопоказания, к которым относятся:

• Заболевания сердечнососудистой системы.
• Посттравматическая реабилитация.
• Гипотония или гипертония.
• Артрит, артроз.
• Невротические нарушения.

Даже, если ни один из выше перечисленных диагнозов не имеет к вам никакого отношения, перед занятием Зумбой следует проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.

Зумба – это идеальное сочетание танца со спортом. Поэтому, если вы желаете избавиться от лишних килограммов, подтянуть свое тело и привести в тонус мышцы, а во время тренировок получать удовольствие – этот вид фитнеса, как раз то, что вам нужно.

trenirofka.ru

Краткое описание: Зумба не зря считается самой эффективной танцевальной программой по похудению и хорошему настроению. В данном видео сюжете Вы ознакомитесь с техникой выполнения основных шагов зумба, что позволит тренироваться в уютных домашних условиях. Основным шагом является сальса тройной шаг, который лучше выполнять в быстром темпе. Также частенько используется шаг с названием кросс степ. Особенно нравится новичкам приставной сальса шаг в сторону с имитацией расчёсывания головы. После нескольких занятий Ваше тело привыкнет к несложным танцевальным шагам и будет просто идти на поводу у зажигательной латиноамериканской музыки.

Сейчас смотрят другие пользователи:

Оставляйте комментарии на русском языке, делитесь ссылкой, приводите друзей! У нас на сайте Вы можете найти бесплатно видео «Основные базовые шаги зумба для начинающих», а также смотреть онлайн от начала и до конца. Все ютуб ролики из категории «Видео фитнес для девушек» в хорошем качестве, без вирусов.

Если у вас возникают проблемы с воспроизведением, то пожалуйста, воспользуйтесь этой

ссылкой

VideoSik.com

6:37

Проголосовало пользователей: 17

Уроки зумба для начинающих. Шаги Zumba базовый курс ZUMBA (Зумба)-танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. Тренировки в стиле ZUMBA подразумевают собой фитнес-вечеринку, где зажигательнейшие латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении и следовании за инструктором хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела. —————————————————————— Группа в Контакте: —————————————————————— Мы в Instagram:thevidosss.ru

Что нужно знать новичкам

Самое главное — не нужно бояться танцевать в группе, даже если вы никогда раньше этого не делали. В любой школе предлагаются занятия для различных групп в зависимости от их физической подготовки. Тех, кто не умеет танцевать, сначала обучают основным элементам. Поскольку главное в зумбе — умение держать ритм, то на начальных порах старайтесь выполнять движения, считая про себя. Следите за движениями ног тренера, повторяйте их, а уже на следующих занятиях, когда станете более уверенными, подключайте руки и плечи. Если вы хотите похудеть и проработать проблемные зоны, то занятия должны быть регулярными и достаточно интенсивными.

Чтобы запомнить движения, а они в зумбе быстро сменяются, вам необходима танцевальная тренировка для начинающих. Вы можете посмотреть ее в этом видео:

Зумба — это аэробная тренировка под зажигательные мелодии, которая поможет подтянуть тело и избавиться от лишних килограммов. Это тот случай, когда спорт не утомляет и изнуряет, а приносит настоящее удовольствие и помогает веселиться.

Публикации в рубрике Зумба фитнес

Страница 5 из 9« Раньше…5…Позже »

Зумба танго (смотреть онлайн) “Зумба танго” – замечательный видео урок от профессионального инструктора по зумбе. Теперь вы можете с легкостью обучаться зумбе даже в домашних условиях. Во время этой тренировки вы сможете выучить танцевальную комбинацию в стиле зумба танго…. Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба в стиле сальса (обучающее видео) “Зумба в стиле сальса” – потрясающее обучающее видео, которое станет настоящим открытием для всех поклонников танцев в стиле зумба. Эта тренировка пройдет под зажигательные ритмы сальсы. Танцуя зумбу, вы не просто получаете заряд невероятно позитивного… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба и ирландский стиль (смотреть онлайн) “Зумба и ирландский стиль” – отличное видео обучение, благодаря которому вы откроете для себя модный фитнес-танец зумба. Эот просто уникальное сочетание современных танцевальных движений и фитнес упражнений, аэробики. Если вы хотите стать стройнее,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба фитнес разминка (видео урок) “Зумба фитнес разминка” – великолепный видео урок для всех преданных поклонников и любителей зумбы. Если вы уже успели по достоинству оценить все преимущества этой танцевальной фитнес программы, то вам обязательно понравится это занятие, в котором… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба фитнес в стиле самба (видео урок) “Зумба фитнес в стиле самба” – замечательный видео урок, благодаря которому вы смело можете продолжать обучению зажигательным танцам в стиле зумба. Это занятие посвящено изучению танцевальной комбинации, где основой являются ритмы самбы. Зумба… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба Болливуд (смотреть онлайн) “Зумба Болливуд” – превосходное видео обучение, которое откроет для вас удивительный мир темпераментной зумбы. Во время этой тренировки вы сможете выучить хореографию в стиле Болливуд. Опытный преподаватель продемонстрирует вам этот необычный… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба фитнес обучение (смотреть онлайн) “Зумба фитнес обучение” – превосходное обучающее видео, благодаря которому вы сможете ознакомиться с техникой заминки в зумбе

После каждой интенсивной кардио тренировки следует уделить внимание заминке, которая поможет нам восстановить дыхание,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба в стиле фламенко (смотреть онлайн) “Зумба в стиле фламенко” – отличный видео урок для всех поклонников зумбы

Абсолютно каждый может заниматься зумбой, так как это не требует какой-то специальной подготовки или хореографических навыков. Просто повторяя движения за тренером, вы… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба и русский фольклор (видео урок) “Зумба и русский фольклор” – замечательное обучение онлайн, которое откроет для всех любителей танцев и фитнеса такое зажигательное и прогрессивное направление, как зумба. Вы на собственном опыте сможете убедиться насколько легко и весело изучать… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба обучение (смотреть онлайн) “Зумба обучение” – потрясающий видео урок для любителей зажигательной зумбы. Вместе с профессиональным инструктором Холли Тэйлор вы приступите к изучению хореографии на песню Шакиры “Waka waka”. Зумба – это ваш путь к замечательному настроению и отличной… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Обалденная фитнес программа — зумба

Родоначальником этого замечательного направления является колумбийский хореограф Альберто Перес. Он разработал тренировки танцевального типа. От вас требуется активно повторять зажигательные движения за тренером. В программу входят ритмы сальса и меренга, самба, фламенко. Сегодня в данную тренировку включают даже хип хоп и belly dance.

Не стоит думать, что для занятий вам нужно иметь танцевальный талант. Главное поймать ритм, насколько красивы ваши движения не суть важно. Ведь вам не на сцене танцевать. Ваша цель – похудеть. А это значит двигаться нужно долго и интенсивно. Занятие длится не менее часа. И поверьте за это время с вас семь потов сойдет.

Наибольших результатов можно добиться, занимаясь в группе с тренером. Но если такой возможности нет, танцевать можно дома.

Основной плюс зажигательных танцев – они не надоедают и не утомляют так, как обычная тренировка

Более того, занятия такого плана отлично поднимают настроение. Они имеют важный психологический аспект. Поклонники зумба отмечают, что благодаря занятиям они стали более уверенными в себе. Сама на себе это испытала

лучших онлайн-уроков зумбы 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Занятия зумбой могут быть отличным способом повысить частоту сердечных сокращений и немного развлечься. Программа танцевального кардио-фитнеса нашла способ объединить латиноамериканские танцевальные движения с классическими упражнениями с собственным весом, чтобы получить тренировку, которая временами немного напоминает вечеринку.(И тот факт, что многие классы настроены на оптимистичный саундтрек, конечно, не повредит.)

Что хорошо? Занятия зумбой доступны не только при личной встрече. Многие из них доступны в Интернете, и эти онлайн-классы Zumba, как правило, даже более экономичны, чем их личные коллеги (и так же весело).

Хотите добавить в свой распорядок несколько онлайн-уроков зумбы? Мы собрали лучших, чтобы вы могли начать работу.

Лучшие онлайн-классы зумбы 2021 года

Если вы ищете онлайн-уроки Zumba, вы не ошибетесь с Zumba — той самой компанией, которая изначально изобрела тренировки.Просмотрите сайт Zumba, и вы найдете сотни тренировок Zumba по запросу и в реальном времени на выбор. Эти курсы сильно различаются по стилю, интенсивности, продолжительности и стоимости. И хотя такое разнообразие может сделать маленький устрашающим, оно эффективно гарантирует, что вы найдете именно то, что ищете (если вы готовы немного покопаться).

Если вы предпочитаете совершенно бесплатный вариант, посетите DanceFIT University. Канал YouTube загружен занятиями зумбой, а также другими танцевальными кардиотренировками.А поскольку вам предстоит просмотреть более 200 видео, этот канал поможет вам какое-то время.

Что такое онлайн-классы Zumba?

Зумба — это кардио-фитнес-программа, уходящая корнями в латиноамериканские танцы. Большинство онлайн-уроков зумбы очень похожи на личные уроки зумбы: инструктор проведет вас через серию танцевальных кардио-шагов, которые вы будете выполнять под веселую, веселую музыку.

Иногда онлайн-классы Zumba отходят от этого формата.Вы можете найти уроки, которые полностью посвящены обучению хореографии, а не ее исполнению. Вы также можете найти более короткие тренировки, которые охватывают длину одной песни.

Что такое класс зумба?

Занятия зумбой имеют тенденцию быть относительно шаблонными. Инструктор выполнит серию танцевальных кардио-шагов и посоветует вам следовать. (И не волнуйтесь, если хореография усложняется, инструкторы найдут время, чтобы провести вас через нее.) Каждая тренировка Zumba состоит из серии веселых, оптимистичных песен.И хореография имеет тенденцию меняться вместе с песнями — хотя вы, вероятно, увидите, что одни и те же шаги повторяются несколько раз.

Большинство тренировок зумбы начинаются с разминки и заканчиваются заминкой. Но это просто более простые танцевальные кардио-упражнения, основанные на растяжке. И, как и любой другой сегмент тренировки Zumba, каждый обычно занимает длину одной песни.

Сколько стоят занятия зумбой?

Личные занятия зумбой обычно стоят от 5 до 25 долларов за занятие.Онлайн-курсы Zumba стоят около 15 долларов за класс, хотя вы найдете и бесплатные варианты.

Как мы выбрали лучшие онлайн-классы зумбы

Уроки зумбы во всем очень похожи. Поэтому мы искали программы, в которых курсы были бы недорогими и обильными. И мы приветствовали разнообразие (с точки зрения стиля, продолжительности и интенсивности занятий) везде, где мы его находили.

Все наши любимые программы доступны по цене. Почти каждая программа, которую мы представили (за исключением курса Udemy и фитнес-концерта Zumba), дает вам доступ к новым тренировкам Zumba каждую неделю, и многие из них также могут похвастаться огромными библиотеками по запросу.

БЕСПЛАТНЫХ тренировок по латиноамериканским танцам Зумба онлайн

БЕСПЛАТНО «7-дневная программа тренировок и здорового меню»! 7 удивительных тренировок и 7 вкусных и полезных рецептов, которые ежедневно доставляются прямо на ваш почтовый ящик! Избавьтесь от догадок и недоразумений и начните видеть результаты.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить его!

Моя жена любит Zumba , но из-за нашего графика работы она не всегда может посещать занятия в тренажерном зале. Она собрала некоторые из своих любимых полноформатных упражнений зумбы, которые она нашла на YouTube, и предложила поделиться ими с вами сегодня, включая видео с пошаговыми инструкциями по некоторым движениям и даже отличное видео для начинающих.

Всегда хотел попробовать Zumba , но не уверен, с чего начать? Эти тренировки по латиноамериканским танцам объединяют простые упражнения в потрясающую домашнюю кардио-сессию . Все, что вам нужно, это около 30 минут, чтобы набрать кровь, сжечь калорий и вписаться в серьезную кардиотренировку .

Прокрутите вниз, чтобы найти тренировку Zumba, которую вы можете выполнять дома, нажмите кнопку воспроизведения и следите за одним из этих видеороликов о тренировках.

Zumba поможет вам сжечь калории и похудеть, если вы правильно питаетесь. Если вы сжигаете несколько сотен калорий в день с помощью упражнений и съедаете примерно на 500 калорий меньше в день, то вы реально можете сбросить 1–2 фунта в неделю. Это поможет вам избавиться от нежелательного жира во всех областях, даже жира на животе.

Если вы хотите включить эту тренировку Zumba в свою обычную фитнес-программу, я бы порекомендовал делать ее 1-2 раза в неделю для кардио.Сердечно-сосудистые упражнения в сочетании с последовательными силовыми тренировками и регулярными упражнениями для кора — отличные способы помочь вам избавиться от жира на животе.

Если вы ищете способы избавиться от жира на животе, обязательно ознакомьтесь с моей программой

Mommy Tummy Fix Home Workout Program !

КАКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ZUMBA?

Зумба — это форма упражнений, которая требует танцев под веселую музыку.Он сочетает в себе движения латинского танца и других международных стилей для высокоэнергетической тренировки . За последние несколько лет зумба приобрела популярность как веселый и приятный способ упражнений. Вы можете найти групповой урок или попробовать некоторые из этих приемов, не выходя из дома, в этом видео ниже.

Zumba — это творческая альтернатива вашим обычным тренировкам для сердечно-сосудистых упражнений. Zumba поможет вам достичь тонуса всего тела и других долгосрочных преимуществ для здоровья. Улучшите свое психическое и физическое здоровье с помощью программы фитнеса Zumba, научившись получать удовольствие от тренировок.

Вы будете тонизировать и придать фигуре форму, участвуя в тренировках по латиноамериканским танцам, например, зумба. Он сочетает в себе принципы интервальной тренировки, тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистых упражнений в последующих танцевальных шагах. Эти движения помогают сжигать калории и жир, худеть, улучшать физическую форму и тонизировать тело.

Как выполнять базовые движения зумбы

Это отличное видео, если вы хотите научиться основам зумбы.

Тренировка 1: зумба для начинающих

Эта тренировка представляет собой полноценную тренировку (длительностью около 52 минут).Это отличный вариант для новичков, и он поднимет ваш сердечный ритм на высоком уровне! Идеально подходит для использования в гостиной.

Тренировка 2: Фитнес-тренировка латинскими танцами для начинающих — 16 минут

Не хватает времени? Не волнуйтесь! Этот 16-минутный распорядок поможет вам приступить к тренировке в кратчайшие сроки.

Тренировка 3:50 минут тренировки латинских танцев

Одна из самых первых тренировок по латиноамериканским танцам, опубликованная на YouTube, любимая фанатами! На инструктора так весело смотреть.

Тренировка 4:30 минут кардио-тренировки для латиноамериканских танцев

Zumba — это отличная кардио-тренировка, которая может быть действительно эффективной, чтобы помочь вам похудеть и привести себя в форму.

Это может быть отличным способом приспособиться к физической активности, необходимой для сохранения здоровья. Рекомендуемые упражнения: 150 минут умеренной активности в неделю . 30 минут зумбы несколько раз в неделю — отличный способ заняться приятными и эффективными упражнениями.

Любой тип латинских танцев даст вам отличную кардиотренировку , чтобы сжечь калории и помочь вам сбросить лишние килограммы — если вы также правильно питаетесь.

Получите все мои бесплатные здоровые рецепты здесь!

Тренировка 5:20 минут тренировки зумба

Один из моих любимых онлайн-инструкторов по латинским танцам проводит эту 20-минутную тренировку на открытом воздухе. Она добавляет несколько забавных движений, которые будут развлекать вас все время.

Тренировка 6:30 минут танцевальной тренировки зумба

Большинство зумба включает четыре различных типа танца: кумбию, меренгу, реггетон и сальсу. Забавно видеть, как разные инструкторы по-разному включают эти движения.

Тренировка 7: 30-минутная тренировка по латиноамериканским танцам — сожгите 300 калорий!

Я люблю тренировки, которые не вызывают у меня ощущения, будто я тренируюсь! Этот 30-минутный распорядок будет держать вас в движении все время!

Тренировка 8:30 минут тренировки зумба

Одна вещь, которая сложна при тренировках дома, — это то, что вы не получаете поддержки в виде тренировки «группового класса».Мне нравятся видео о тренировках, которые транслируются в прямом эфире из их класса, так что мне кажется, что я с ними! К тому же есть много людей, за которыми вы можете наблюдать, чтобы разучить движения.

Тренировка 9:16 минут занятий зумбой для похудания

Zumba — это отличная кардио-тренировка! может быть действительно эффективным, чтобы помочь вам похудеть и прийти в форму в сочетании с правильным питанием.

Нужна помощь в улучшении питания? Обязательно ознакомьтесь с нашим планом здорового питания

1500 калорий ! В него входят завтрак, обед, ужин и закуски в течение 10 недель!

Тренировка 10:40 минут тренировки зумба

Это такая высокоэнергетическая тренировка с сильным ударом сердца! Вы можете участвовать независимо от вашего уровня подготовки, возраста или танцевальных способностей.Мне нравятся эти домашние танцевальные тренировки, потому что, если вам неудобно заниматься зумбой в тренажерном зале или вы не можете себе это позволить, вы легко можете заниматься зумбой в собственной гостиной!

БОНУСНЫЕ ТРЕНИРОВКИ !!! Я знаю, что сказал, что нашел только 10, но вот еще несколько, которые вы должны попробовать!

Тренировка 11:30 минутная тренировка по латиноамериканским танцам

Этот инструктор уже много лет публикует на YouTube свои великолепные тренировки по латиноамериканским танцам, и их полюбили миллионы людей по всему миру!

Тренировка 12: класс зумбы в полную длину

Иногда вам просто нужно что-то новое и необычное, чтобы разнообразить ваши тренировки.

Ищете другие тренировки Zumba?

Проверьте эти сообщения:

Еженедельные основные моменты, новые розыгрыши и БОНУСНЫЕ тренировки!
Подпишитесь на нашу рассылку, используя поле
вверху этой страницы.

Сделайте это,

Джаред Бекстранд

Остаетесь в тонусе, не выходя из дома? Вот лучшие онлайн-классы зумбы — Film Daily

Некоторым людям нравится застревать дома, но те, кто любит вести активный образ жизни, определенно чувствуют боль.Поскольку большинство тренажерных залов и тренировочных центров закрыто до дальнейшего уведомления, а многие парки закрываются из-за людей, а не из-за социального дистанцирования, занятия дома — единственный вариант.

Но если вы не живете в большом доме, вам нужно много. Конечно, вы можете отжиматься и поднимать тяжести, но если вы предпочитаете кардио, как вы это делаете? Просто: зумба. Вся причина, по которой занятия зумбой существуют, в первую очередь, состоит в том, чтобы смешать ваши кардио-упражнения и дать вам несколько новых танцевальных движений.

Так что, если вы находитесь в небольшом помещении и вам нужна увлекательная кардио-тренировка, Zumba — это то, что вам нужно.Конечно, вам нужен отличный инструктор, чтобы проложить путь к танцевальному фитнесу. Эти онлайн-классы зумбы идеально подходят для любого уровня подготовки и помогут вам двигаться вперед.

СИЛЬНАЯ Нация

Для тех, кто любит тренировки HIIT, Zumba предлагает версию под названием STRONG от Zumba. На этом канале YouTube, которым управляет Zumba, работают сертифицированные инструкторы, предлагающие 7, 20 и 30-минутные тренировки.

Независимо от того, являетесь ли вы мастером HIIT и хотите проработать час, или только начинаете и можете не пройти через 7 минут, у вас есть варианты.Кроме того, вы будете готовы пройти полный часовой урок в местном тренировочном центре, когда он откроется.

Popsugar Fitness

Если вы следите за Popsugar, то знаете, что они регулярно предлагают вам новые фитнес-тренировки, которые вы можете попробовать дома. Но один из них специальностей танцевальных тренировок в стиле Zumba. Эти 30-минутные видеоролики заставят вас двигаться.

Не хватает времени? Есть также 15-минутные видеоролики, которые вы можете сделать, чтобы получить небольшой прилив энергии во время обеденного перерыва.Ищете ли вы потрясающие латиноамериканские танцы или относитесь к хип-хопу, на их канале YouTube и в видеосервисе Active вы найдете множество музыкальных тренировок.

Зумба с Довидасом

Этот инструктор Zumba занимается этим с 2011 года и, помимо обучения целому классу, публикует свои распорядки на YouTube, чтобы вы могли учиться дома. Принимая во внимание лучшие хиты, он создает рутины почти для всех типов музыки.

Вдобавок ко всему, у него также есть специальные программы для детей! Если вы хотите, чтобы вся семья была активной, вы можете включить одну из его программ Zumba Kids, чтобы им было легче.Добавьте его распорядки в плейлист и сделайте свой часовой урок!

Zumba Fitness Concert Live

Давайте перейдем от YouTube к Amazon Prime. Это 70-минутное видео — международная танцевальная фиеста, с которой вы можете повеселиться дома. Любите ли вы стиль Болливуда или латиноамериканские танцы, эти 16 упражнений дадут вам то, что вам нравится, и познакомят с чем-то новым.

Если у вас есть Amazon Prime, вы можете щелкнуть его и изучить эти движения у человека, который создал зумбу, Бето Переса.Попробуйте и посмотрите, как долго вы сможете продержаться.

Zumba Gold Live it Up

Не все хорошо знакомы с зумбой, и многие из этих процедур могут показаться сложными для новичка. Хотя это рекламируется как серия, предназначенная для пожилых людей, увлекающихся зумбой, она также идеально подходит для тех, кто не знаком с зумбой в целом.

Благодаря трем эпизодам, доступным на Prime, вы можете продвигаться к овладению основами зумбы. Не торопитесь, повеселитесь и потрясите бедрами, изучая различные движения латинского танца.

Потрясающая система ног и попки Zumba

Серьезно, Amazon Prime — это сокровищница тех старых тренировок на DVD Zumba. Для этого действительно требуется Zumba Rizer, но если вы просто возьмете ступеньку или что-нибудь еще, чтобы ступить вверх и вниз, все будет в порядке.

Эта тренировка, смешанная со степ-аэробикой, направлена ​​на то, чтобы подтянуть ноги и ягодицы, чтобы у вас были восхитительные ноги. Но не волнуйтесь, вы все равно получите там часть танцев, которые вы знаете и любите.

13 бесплатных онлайн-тренировок, чтобы попробовать, пока вы застряли дома

Для борьбы с коронавирусом или Covid-19 эксперты в области здравоохранения рекомендуют социальное дистанцирование, чтобы «сгладить кривую» и спасти жизни. Но закрытие вашего тренажерного зала или фитнес-студии не означает, что вы все еще не можете делать выбор в пользу здорового образа жизни. Вот список из 13 бесплатных онлайн-тренировок, к которым вы можете получить доступ через приложение для смартфона, YouTube или прямые трансляции в социальных сетях — в частности, исключая тренировки, которые требуют оборудования, стоят денег или имеют короткие бесплатные пробные версии.

Комплексные тренировки тела

Crossfit: Началом этого списка является известный бренд HIIT и тяжелой атлетики, на своем веб-сайте которого, на удивление, есть много бесплатных тренировок для новичков. Лучшая часть? Вместо личных тренеров в Crossfit использовали обычных людей или пожилых людей, чтобы продемонстрировать, что каждый может выполнять эти упражнения.

Planet Fitness: Одна из крупнейших сетей тренажерных залов страны, Planet Fitness, транслирует бесплатные онлайн-уроки тренировок в прямом эфире на своей странице в Facebook по будням в 19:00.м. ET. Эти 30-минутные тренировки без оборудования также доступны по запросу на их канале YouTube.

Nike Training Club: Это приложение позволяет загружать бесплатные 15-, 30- и 45-минутные тренировки, разработанные тренерами Nike. Большинство тренировок проходят без оборудования и используют гифки, чтобы продемонстрировать, как выполнять каждое упражнение — от приседаний до прогулок и выпадов. Также есть премиум-версия, в которой есть советы по питанию.

Barry’s Bootcamp: Бутик-студия, популярная среди знаменитостей, будет транслировать 20-минутные тренировки без оборудования в прямом эфире в Instagram.На следующий день они также сохранят тренировки на своем IGTV. Вот образец класса.

Blogilates: Один из крупнейших фитнес-аккаунтов на YouTube предлагает бесплатные 10-20-минутные тренировки пилатеса и буткемпинга в течение десяти лет. Вы также можете получить бесплатные ежемесячные календари, такие как этот 14-дневный план тренировок в карантине, на веб-сайте Blogilates.

P.volve: Служба трансляции фитнеса всего тела предлагает бесплатные 10–20-минутные занятия в прямом эфире в Instagram.Вы также можете получить 30-дневную бесплатную пробную версию для сотен других классов, используя код ONEPVOLVE, и создавать собственные календари тренировок.

STRONG by Zumba: Вы можете получить доступ к множеству бесплатных HIIT-тренировок на YouTube, выбирая из 7-, 20- и 30-минутных занятий по запросу. Видео также представлены на других языках, кроме английского.

Йога

Corepower Yoga: Национальная сеть йоги предлагает бесплатные 30- и 60-минутные занятия, в то время как студии закрыты.Специальные прямые трансляции классов будут доступны для участников только с 19 марта, и вы можете заплатить ежемесячную плату в размере 19,99 долларов за неограниченный доступ ко всем занятиям йогой по запросу.

YogaWorks: Еще немного времени? Вы можете найти множество 60-, 75- и 90-минутных уроков в аккаунтах YouTube различных студий. Полное расписание здесь.

Downward Dog: Эта компания предлагает свой набор фитнес-приложений — от семиминутной тренировки до Barre и йоги для начинающих — бесплатно, без подписки.

Танец

305 Фитнес: Вам нравятся зумба или другие танцевальные тренировки? Студия танцевального кардио предлагает бесплатные занятия продолжительностью от 10 до 45 минут на своей странице на YouTube.

Бесплатные пробные версии

Peloton: Фитнес-компания предлагает 90-дневную бесплатную пробную версию для своего цифрового членства по сравнению с обычным 30-дневным пробным периодом. С пробной версией вы можете получить доступ к более чем 20 живым занятиям в день и тысячам занятий по запросу, от медитации до ходьбы, силовых тренировок и езды на велосипеде в помещении.После этого цифровое членство стоит 12,99 долларов в месяц.

Beach Body on Demand : Две недели бесплатного пользования, а затем различные ежемесячные контракты.

Примечание редактора: автор статьи является членом команды разработчиков CorePower Yoga.

базовых движений зумбы | Livestrong.com

Основные движения зумбы

Кредит изображения: macniak / iStock / GettyImages

Танцевальные движения в зумбе вдохновлены одними из самых выразительных и ярких танцев Южной Америки.Классические танцевальные стили, такие как сальса, претерпевают современные изменения с добавлением фитнеса в программах зумбы.

Ваш первый урок танцев зумба может быть ошеломляющим с точки зрения сложности. Музыка быстрая, а движения еще быстрее. Однако, если вы разобьете танцы до их основных корней, вы сможете начать осваивать зумбу.

Изначально латиноамериканские танцы были источником вдохновения для зумбы. Со временем в него вошли танцевальные движения со всего мира. Многие из основных движений по-прежнему вдохновлены латинскими танцами, так что это базовые движения, которые вам следует изучить в первую очередь.Как только вы выучите шаги, на которых основан каждый стиль танца, у вас будет фундамент, на котором можно будет строить зумбу.

Подробнее: Как быстро Zumba может привести вас в форму?

Основные шаги сальсы

Для сальсы начните с самого простого шагового рисунка. Всего восемь отсчетов:

• Сделайте шаг влево левой ногой.
  
• Верните вес на правую ногу.
• Вернитесь к центру левой ногой.
• Пауза для четвертого счета.
  
• Сделайте шаг правой ногой вправо.
  
• Перенесите вес на левую ногу.
• Верните правую ногу в центр.
  
• Пауза для восьмого счета.

В качестве альтернативы вы можете выполнить эти шаги в прямом и обратном направлении.

Чтобы поднять уровень выше, вы можете делать шаги путешествия. Вместо того чтобы сделать один шаг в сторону, вы делаете всего четыре шага. Первой идет ведущая нога, затем задняя нога догоняет ведущую.Сделайте еще один шаг вперед и еще раз догоните заднюю ногу. Затем повторите эту последовательность в обратном направлении.

Основные шаги меренге

Zumba использует простоту шагов меренге для создания быстро меняющейся серии шагов. Начните медленно, чтобы освоить основные шаги, прежде чем брать что-то.

Встаньте прямо, поставив ступни вместе. Сдвиньте бедра вправо, поднимите левую ногу и топните ею по земле. Затем сместите бедра влево и поднимите правую ногу, а затем топните ее.Найдите ритм с этим пошаговым паттерном, а затем попробуйте двигаться быстрее, когда вам станет удобно. Вы можете добавить движения руками, например вытягивание руки в сторону или над головой, когда вы шагаете.

Основные шаги реггетон

Для этого энергичного и современного стиля танца сначала начните с движений ног. Сделайте широкий шаг левой ногой. Введите правую ногу и коснитесь ею рядом с левой ногой. Постучав правой ногой, наклонитесь вправо, чтобы упасть, если не поймаете себя.

Сделайте шаг вправо правой ногой, чтобы поймать падение, затем шагните левой ногой вправо, когда вы наклоняетесь влево. По мере освоения больших шагов продолжайте чередовать ритм. Когда вы почувствуете себя комфортно, пора добавить движения рук. Шагнув обеими ногами влево, высоко поднимите правую руку. Положите его, затем сделайте шаг вправо и вытяните левую руку вверх.

Поначалу зумба может показаться ошеломляющей, пока вы не изучите основы.

Кредит изображения: LuckyBusiness / iStock / GettyImages

Основные шаги Cumbia

Этот классический стиль латинского танца включает в себя необычную работу ног.Поставив правую ногу, шагните вперед левой ногой. Держите тело ровно и не наклоняйтесь вперед ногой. Держите переднее колено прямо, затем возьмите ведущую ногу и заведите ее за правую ногу.

На этот раз поставьте левую ногу за туловище. Поставьте пальцы ног так, чтобы остальная часть стопы не касалась земли. Поверните бедра и снова выведите левую ногу вперед. Продолжайте шагать левой ногой до тех пор, пока вы не почувствуете себя комфортно в движении, затем попробуйте сделать это с левой ногой, когда вы двигаете правой ногой.

Подробнее: Лучшие видео с упражнениями Zumba

Основные шаги Samba

Подобно меренге, этот бразильский танец имеет простые шаги, но быстро усложняется из-за быстрого движения. Начните стоять прямо, ноги близко друг к другу. Положите вес на правую ногу, держа колено прямым и наклоняя бедра вправо.

Когда вы садитесь на правую ногу, поднимите левую пятку над землей так, чтобы соприкасались только пальцы ног, и согните левое колено.Затем опустите левую пятку на землю и облокотитесь на левую ногу, приподняв правую пятку и согнув правое колено.

Ключ к этому танцевальному шагу — в бедрах. Преувеличенно переместите бедра в сторону, на которую опирается пятка.

Самые горячие тренировки зумбы на YouTube, которые вы должны сделать для быстрого кардио-всплеска

Выполнение тренировки зумбы похоже на тренировку, даже не осознавая, что вы это делаете. Это увлекательный и эффективный способ сделать кардио, попотеть и попрактиковаться в танцевальных навыках.Некоторые люди даже предпочитают зумбу вместо обычных кардио, таких как бег или занятия на эллиптическом тренажере.

И хотя зумба часто выполняется в классной обстановке, это можно делать и с такой же забавой, не выходя из дома. Так что в следующий раз, когда вам станет скучно и вы захотите потренироваться, попробуйте выполнить одну из этих супер горячих тренировок зумбы, чтобы получить быструю и эффективную тренировку:

30-минутная кардио-тренировка для латинских танцев

30-минутная кардио-тренировка под латиноамериканскую музыку звучит как хорошее времяпрепровождение.Тренировка может быть изменена для новичков на более продвинутых и научит вас кое-чему о танцах под латиноамериканскую музыку.

15-минутная кардио-танцевальная тренировка с ограничением спины

Получите быструю кардио-тренировку с этим 15-минутным занятием зумбой. Это отличная тренировка для новичков, с изменениями при необходимости. Инструкторы проведут вас от начала до конца, чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от танцев.

15-минутная танцевальная кардио-тренировка для сжигания калорий

В этой 15-минутной танцевальной кардиотренировке, которую можно быстро и легко выполнять, вы будете тренироваться в поту в гостиной.Тренировка бесплатна и, безусловно, увлекательна, поэтому это отличный вариант для новичков, которые хотят быстро тренироваться.

30-минутная табата в стиле хип-хоп для сжигания калорий

Хип-хоп Табата? Меньше говори. Табата тренировки — сложная задача, но эта особенно интересна с хорошими инструкторами и зажигательной музыкой. Возможно, вам захочется повторять это снова и снова.

20-минутная тренировка STRONG от Zumba Cardio и тонизирующая тренировка для всего тела

Лучше всего это сказали инструкторы: «Нет, это не танцевальный класс.Это тренировка высокой интенсивности ». Так что, если вы ищете уроки танцев, продолжайте прокручивать. Но если вы хотите интегрировать танцы в интенсивную тренировку, это видео для вас.

30-минутная хип-хоп тренировка

Эту тренировку зумба может выполнять любой, независимо от уровня подготовки. Инструктор Майк Пил воодушевляет, и ему легко следовать, что делает эту тренировку идеальной для всех, кто пытается развлечься с помощью тренировки Zumba дома.

Присоединяйтесь к сообществу Zumba и получайте свое буги-вуги на ⋆ This Girl Can — Victoria

Вы чувствуете ритм? Зумба — отличный способ развлечься и поднять частоту сердечных сокращений до экзотических ритмов и шикарных мелодий! Это популярное развлечение для женщин в Мельбурне и региональной Виктории, так что попробуйте.Вы можете присоединиться к классу зумбы, сделать несколько движений зумбы с друзьями или даже самому поиграть в зумбу в буги-вуги. Выбор за вами!

На этой странице мы смотрим на:

• Эта девушка может посол Рассказ Джанель о том, как она смирилась с заботой о своем теле с протезом ноги и начала заниматься зумбой
• Что такое танец зумба?
• Zumba для начинающих
• Примите участие в занятиях по танцам Zumba для женщин рядом с вами

Вдохновляйтесь на занятия, которые вам подходят и которые заставляют вас чувствовать себя хорошо: подпишитесь на нашу рассылку здесь .

Джанель раньше беспокоилась о том, как выглядит ее тело, когда росла

В подростковом возрасте у Джанель были типичные проблемы со своим телом, но она также была смущена своим протезом ноги. Она хотела, чтобы ее протез выглядел максимально реалистично. Два года назад Джанель решила решить свои проблемы с реалистичным протезом и начала бегать с лезвием. Возможно, это не похоже на ногу, но она точно может бегать быстрее! Джанель также любит танцевать зумбу, и ей нравится заниматься этим с широкой группой женщин.

Что такое танец зумба для женщин?

Если вы раньше не сталкивались с Zumba, вас ждет угощение! Зумба — это фитнес-класс, в котором сочетаются латинские грувы, интернациональные мелодии и потрясающие танцевальные движения. Это очень доступный танцевальный класс для всех возрастов, в котором есть как быстрые, так и медленные ритмы.

Обучение зумбе:

• Повысьте физическую форму сердечно-сосудистой системы
• Улучшите свою силу и координацию
• Улучшите здоровье сердца
• Положительно повлияйте на ваш сон и психическое благополучие

Танец зумба также — и мы не можем не подчеркнуть этого — серьезно развлекает и развлекает. делать.Попробуйте один раз, и вы можете подсесть!

Легка ли зумба для новичков?

Возможно, одна из лучших вещей в зумбе — это то, что она проста для новичков. Вам не обязательно иметь танцевальный опыт, определенную форму тела или быть определенного возраста, чтобы попробовать это. Даже если ваш ритм не , а скорее , как у танцора, вы сможете учиться медленно и отлично проводить время.

Большинство классов зумбы также являются уроками зумбы, что означает, что даже если вы впервые на уроке, вы сможете присоединиться к ним и получить некоторую помощь от инструкторов в процессе обучения.Если вы хотите запустить Zumba, лучший способ — просто начать сеанс.

Как найти классы зумбы рядом с вами

Звучит ли захватывающая идея присоединиться к классу Zumba и попробовать его? Вот несколько советов для начала.

Лучший способ найти уроки танцев зумба для женщин рядом с вами — это поискать в Интернете. Многие занятия зумбой проводятся как часть обычного расписания занятий в спортзалах, но есть также множество частных студий, которые предлагают занятия для женщин в гостеприимной и инклюзивной среде.

Сообщества Zumba очень открыты и любят, когда к ним присоединяются новые женщины. Стоит пойти и пройти пробный урок, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете. Вы можете попробовать несколько, чтобы увидеть, какая группа Zumba вам подходит. После того, как вы его нашли, вы обычно можете заплатить обычную ставку (за класс) или получить скидку, если вы присоединитесь к еженедельной или ежемесячной подписке.

Присоединяйтесь к сообществу Zumba и изучайте новые движения

• Google это! Узнайте, что доступно в вашем районе.Есть разные типы студий Zumba для девочек и женщин, поэтому посмотрите, что они предлагают в Интернете, и найдите расписание, которое лучше всего подходит для вашего расписания.
• Найдите сторонника в вашем районе, чтобы узнать, зарегистрировалась ли студия Zumba онлайн для поддержки This Girl Can — Victoria.
• Спросите других женщин о Zumba — поговорите со своими друзьями, семьей или коллегами о совместном занятии или разместите вопрос на нашей странице в Facebook, где есть очень поддерживающее сообщество женщин, которые могут вам помочь.

Не можете выйти прямо сейчас?

Вы можете найти множество бесплатных уроков зумбы в Интернете, чтобы новички могли танцевать вместе и отлично тренироваться дома. Вы можете сделать это сами или попросить друга присоединиться.

Узнать больше о This Girl Can — Victoria и о том, как это помогает женщинам чувствовать себя хорошо, занимаясь тем, что им подходит.