Утренняя зарядка в постели — упражнения для ленивых
Автор Никулин Иван На чтение 13 мин. Опубликовано
Причины необходимости делать утреннюю зарядку
Во время сна организм научился работать с минимальным количеством кислорода в крови. Ночью включается энергосберегающий режим нашего тела. Вся энергия идет на питание мозга и других органов.
Мышечная масса находится в состоянии покоя, но ведь процессы расщепления энергетического вещества гликогена происходят. В результате накапливается молочная кислота, а это не очень хорошо для нас.
Во время утренней зарядки, в кровь поступает значительное количество кислорода, он окисляет, оставшуюся в организме за ночь, молочную кислоту, недоокисленные продукты исчезают и нехватка кислорода в организме тоже. В течении дня ваши лишние съеденные калории,будут сгорать, не успевая отложиться про запас.
Нам достаточно активно подвигаться в течении нескольких минут и в организме происходят чудеса – нормализуется обмен веществ, организм из ждущего режима переходит к рабочему.
Пропустив этот утренний этап, ваш организм будет долго настраиваться на работу, обменные процессы будут замедлены, и вы еще долго будете ощущать вялость, плохое настроение.
Зарядка нужна всем и каждому, приучайте детей с раннего возраста делать утреннюю разминку. Сделайте это своей привычкой, почувствуете новые ощущения в этой жизни. В течении всего дня вы будете ощущать бодрость и легкость.
Настройтесь с вечера и продержитесь 21 утро. Доказано, что привычка вырабатывается за 21 день, всего — то три недели.
Мы с радостью расскажем и покажем, как делается утренняя зарядка для хорошего самочувствия и здоровья спины.
Очень важно делать упражнения максимально медленно и расслабленно, не заставляй себя выполнять их через силу.
Хочется хорошо выглядеть, быть бодрее и здоровее, но при этом совершенно нет желания, а зачастую и времени проводить треть жизни в фитнес центрах? Зарядка для ленивых то, что нужно. Тратить на нее нужно совсем немного времени, усталости после нее не почувствуете, а вот прилив сил и румянец вам обеспечен уже в первый день.
Рано встать и на зарядку успетьЗарядка в постели
Самое важное в этой зарядке завести будильник на 15 минут раньше, чем вы просыпаетесь обычно и не выключить его, заснув опять крепким сном. А для того чтобы это произошло, ложиться спать нужно за 7-8 часов до того как этот самый будильник начнет звенеть.
Сразу хочу предупредить – не стоит делать упражнения с большой нагрузкой.Делаем легкие, растягивающие движения в спокойном темпе.
Продолжительность утренней зарядки не велика 10-15 минут. Этого времени достаточно, что бы организм проснулся, запустились обменные процессы.
Еще один полезный совет – перед тем, как выполнять зарядку, выпейте стакан воды (я ставлю его с вечера, рядом с кроватью). Вода поможет разбудить организм.
- Начинаем растирать ладони, потирая их друг о друга, до легкого покраснения.
- Массажируем каждый пальчик, от основания до кончика.
- Растираем ушки, легкими подавливаниями делаем массаж.
- Закрепив пальцы в замок и вывернув ладони — потягиваемся, пяточки прижимаем к кровати, а носочки тянем на себя. Пытаемся растягивать свой позвоночник, при этом получаешь очень приятные ощущения. Дыхание ровное. Делаем 7-10 потягиваний.
- В положении — лежа на кровати, сгибаем ноги в коленях, обхватываем их руками и пытаемся подтянуть их к подбородку. Делаем 7-10 раз.
- Поднимаем прямые ноги на 10-15 см. над кроватью, держим, считая до 10, так 7 подходов.
- Поднимаем ноги и крутим велосипед. Продолжительность – считаем до 20.
- Садимся, ноги разводим в стороны и делаем наклоны по очереди к одной и другой ноге. Делаем по 7 подходов.
- Переворачиваемся на живот, встаем на четвереньки и выгибаем спинку, задерживаемся в таком положении несколько секунд, возвращаемся в исходное положение. Повторяем 7 раз.
- После этого упражнения, потягиваемся, глубоко дышим.
Ваш организм готов к работе, можно вставать и умываться.
Убедите себя делать утреннюю зарядку, и ваша жизнь начнет меняться. Появится энергия, не будет сбоев со здоровьем, будите все успевать и ни куда не опаздывать.Начните с утренней зарядки в постели, сделайте ее своей привычкой — это путь к здоровью и красивой фигуре.
Сайт «Я селяночка» желает вам бодрости и хорошего настроения!
Дорогие друзья, если статья была вам полезна,поделитесь с друзьями, нажмите кнопочки социальных сетей.
ПОЗА СТАТУИ СВОБОДЫ
Лежа на спине, выпрями ноги и сомкни пятки. Слегка разведи носки в стороны.Начинай тянуться носками ног вверх, а пятками отталкиваться вниз.
Руки подними вверх и тянись ими за голову.
Опусти руки и расслабься, затем снова повтори упражнение 5–8 раз.
Поза напоминает шамана в горизонтальном положении. В таком положении растягивается позвоночник и уменьшается нагрузка на поясницу, улучшается приток крови.
Расставь ноги на ширине плеч.
Правая рука тянется вверх, левая лежит вдоль тела.
Правую руку и левый носок ноги потяни вверх на вдохе. Пятка левой ноги отталкивается вниз.
На выдохе расслабься и ляг ровно. Повтори потягивания 5 раз на каждую сторону.
Во время этого упражнения вытягивается поясничный отдел. Поза очень похожа на позу статуи Свободы.
Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Согни правую ногу в колене и захвати ее руками.
Медленно подтягивай колено к животу.
Плавно опусти ногу и повтори то же движение левой ногой. Выполни упражнение 3–5 раз для каждой ноги.
В таком положении поочередно растягиваются мышцы задней части бедра и крестец. Забавная поза фламинго избавит от неприятной ноющей боли в пояснице и крепатуры.
Согни ноги в коленях и подними над собой.
Сведи стопы вместе и удерживай их руками.
Колени разведи в стороны.
Прижимай стопы к животу. Лежи в позе лотоса 10 секунд, затем расслабься
Повтори упражнение 5 раз. Таким образом растягивается внутренняя сторона бедра и поясничный отдел.
Согни ноги в коленях, прижми их к животу.
Делай плавные пружинистые движения, чтобы получше растянуть позвоночник и поясницу. Позвоночник лучше растянется, если делать упражнение на полу и слегка покачиваться вверх и вниз.
Лучший комплекс упражнений для утренней зарядки окончен, теперь можно и вставать. После 10 минут такой тренировки сонливость как рукой снимет, самочувствие улучшится, а с ним и настроение.
Зарядка для ленивых на спине
Зарядка на спинеОткройте глаза, осмотритесь, сделайте глубокий вдох-выдох и приступайте к первому упражнению.
УПРАЖНЕНИЕ №1. 20 раз крепко сожмите ладони в кулаки. Тем самым в мозг поступит сигнал что организм проснулся и начал физическую активность. Кровоток ускориться, и несмотря на то, что минуту назад не хотелось двигать даже мизинчиком, сейчас силы появились на оставшуюся зарядку.УПРАЖНЕНИЕ №2. Теперь будим ноги.
Левую ступню тянем максимально на себя и фиксируем, теперь правую тянем в противоположную сторону. Меняем положение, левая максимально назад, правая максимально вперед. Медленно повторяем 20 раз. Мышцы потянулись и кровоток в ножках улучшился.УПРАЖНЕНИЕ №3. А теперь одновременно сжимаем кулаки и шевелим ножками как в предыдущем упражнении 20 раз.
Заметили — на лице появилась улыбка. Сложно делать это упражнение и не улыбаться.УПРАЖНЕНИЕ №4. Вытяните руки вдоль туловища. Поднимите правую вверх и опустите, теперь левую. Для каждой руки 20 раз.УПРАЖНЕНИЕ №5. Веселый велосипед, но не спешите, упражнение делайте тщательно, каждый раз сгибая колено до 45°.
Всего все те же 20 раз для каждой ноги.УПРАЖНЕНИЕ №6. А теперь веселье. Махи руками объедением с велосипедиком и улыбкой. Всего 20 раз.УПРАЖНЕНИЕ №7. Согните и соедините колени, пяточки максимально близко к тазу. Поднимите таз и талию так, чтобы позвоночник был максимально выпрямлен, задержитесь в таком положении на несколько секунд и опуститесь. Повторов 20.УПРАЖНЕНИЕ №8.
Поднимите обе руки на подушку, ноги выпрямите. На выдохе поднимите ровную правую ногу и левую руку, попробуйте скрестить их и опустите. Повторите с левой ногой и правой рукой. Всего повторов 20 раз.УПРАЖНЕНИЕ №9. Вакуум. Ноги согнуты в коленях, тело расслаблено. Глубокий вдох через нос и резкий выдох через рот, при этом живот максимально втягивается вовнутрь.
Зарядка окончена. Можно завтракать, собираться и начинать рабочий день!
Веселая зарядка в кровати
Веселая зарядка в постелиМАССАЖ. Открыв глаза лучше всего будить себя легким массажем.
Все, тело разогрето и готово к зарядке.УПРАЖНЕНИЕ №1. Крутим ступнями и ладонями по часовой, и против хода часовой стрелки. А теперь попробуйте правая сторона по часовой, а левая против.УПРАЖНЕНИЕ №2. Сядьте на кровати. Вращайте головой так, как будто шея земная ось, а голова верный спутник Земли.УПРАЖНЕНИЕ №3.
Теперь отправляемся в плаванье, будет оно спокойным и плавным или со штормами зависит от плавности ваших движений. Необходимо лечь на живот, руками обхватить щиколотки и прогнуться назад, образовав своим телом милую лодочку. Представьте, что вокруг тихое озеро и вас слегка катает по волнам туда-сюда.
Итого качнуть должно не менее 20 раз.УПРАЖНЕНИЕ №4. Всем известные ножнички. Приподнимите ровные ножки на 15 см от кровати и быстро перекрещивайте их в течение 2-х минут. Важно следить, чтобы ножки не поднимались выше и не опускались ниже.УПРАЖНЕНИЕ №5. Велосипед. Теперь покрутите ножками как будто вы катитесь по аллейке на велосипеде в выходной день.
Всего несколько минут каждый день и ваши ножки станут намного привлекательнее всего через несколько недель.УПРАЖНЕНИЕ №6. Правописание. В этом упражнении возьмитесь по необходимости руками за изголовье кровати, вытяните и поднимите ноги как на ножницы и напишите красивые большие цифры от 1 до 10. Если будет тяжело, можно остановиться на 5-ке.УПРАЖНЕНИЕ №7.
Самолет готовиться к взлету. Сидя на кровати выпрямите руки в стороны — это ваши крылья, а плечи — лопасти которыми нужно быстро вращать, чтобы взлететь. Вращение вперед одна минутка, потом назад. Не взлетели? Значит нужно еще потренироваться.УПРАЖНЕНИЕ №8. Поза «по-турецки», руки скрещены, ладони на плечах.
И в заключение видео урок кроватной утренней йоги
Зарядка для ленивых для похудения
Вы офисный работник, у которого нет времени не то, что на фитнес, на полноценный сон. Все чаще начинает побаливать шея и спина, живот уже сложно прятать под рубашкой, а бедра уже не такие привлекательные как в студенческие годы? Постоянно посещает мысль, что нужно идти в фитнес центр, но возникает вопрос когда?
Остальные разы распределите так, чтобы они чередовались не чаще чем раз в час, и не раньше чем через два часа после обеда. ЪЗаведите будильник, чтобы не забыть и в путь к стройной фигуре.Благодаря этому комплексу вы сможете похудеть, подтянуть мышцы, и улучшить состояние организма всего за несколько месяцев.
УПРАЖНЕНИЕ №1. Встать прямо, руки на талии. Подняться на носочки, зафиксировать положение не 3 секунды и опуститься. Все подходы в этом комплексе по 20 раз.УПРАЖНЕНИЕ №1. Теперь остаемся на пяточках, поднимая носочки и фиксируя положение на 3 секунды.УПРАЖНЕНИЕ №1. Встать ровно и максимально сильно сжать ягодицы, зафиксировать на 5 секунд и расслабить.
Как и ранее повторить 20 раз. Простейшее упражнение с регулярными повторами преобразит ваши округлости и даже значительно уменьшит видимость целлюлита.УПРАЖНЕНИЕ №1. Переходим к рукам. Выпрямить руки на ширине плеч так, чтобы образовать букву «Т». Руки вытянуты и напряжены. С силой сжимаем кулаки и фиксируем на 5-7 секунд, разжимаем.УПРАЖНЕНИЕ №1.
Махи выпрямленными руками вверх вниз. Правая рука чередуется с левой рукой.УПРАЖНЕНИЕ №2. Теперь складываем руки перед грудью ладонью к ладони. Соприкасаются только пальчики. Напрягаем руки и с силой сдавливаем руки, как будто между ладонями мяч, который нужно раздавить. Через 5 секунд расслабляемся и повторяем.УПРАЖНЕНИЕ №3.
Руки по швам, туловище, голова и сами руки в этом упражнении не подвижны. Поворачиваем бедрами как на шарнирах вправо-влево. Упражнение динамичное, фиксировать положение не требуется.УПРАЖНЕНИЕ №4. Приседаем 20 раз. Ноги должны образовывать угол 90°, колени не выходить за линию носка.УПРАЖНЕНИЕ №5.
Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые.
Поднимите ноги под углом примерно в 45 градусов, руки поместите под ягодицы, это поможет снять напряжение с поясницы. Затем начинайте делать махи ногами. Левая нога двигается вправо, правая влево, потом наоборот, имитируя движение ножниц.
Зачем: тренирует мышцы пресса и ног.
Исходное положение — лежа на спине.
Поднимите ноги и согните в коленях, далее выполняйте вращательные движения, как будто крутите педали велосипеда. Старайтесь делать амплитуду движений более широкой, чтобы увеличить нагрузку на мышцы пресса.
Исходное положение — лежа на правом боку.
Положите правую руку под голову или упритесь в кровать, для того, чтобы зафиксировать положение. Далее делаем махи левой ногой, чередуем направление вверх-вниз и из стороны в сторону. Выполняем по 5—10 махов на каждом боку.
Зачем: тренирует мышцы ног, развивает гибкость.
Исходное положение — лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.
Поднимаем поочередно правую и левую ногу, делаем махи.
Зачем: тренирует мышцы ног и живота, развивает гибкость.
Начните медленно подниматься, пока не коснетесь руками до кончиков ног. Во время выполнения этого упражнения важно, чтобы ноги были плотно прижаты к кровати, а колени не сгибались.
Зачем: тренирует: мышцы спины и ног, развивает гибкость.
Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.
Упритесь руками и ногами в кровать и поднимите таз как можно выше, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7—10 раз.
Зачем: тренирует мышцы ягодиц и задней поверхности ног.
Исходное положение — сидя, ноги согнуты в коленях.
Медленно опускаем корпус, вытягиваем руки и тянемся вперед, постарайтесь вытянуть спину как можно сильнее. Задерживаемся в таком положении на 5ー10 секунд, затем возвращаемся в исходное положение.
Зачем: тренирует мышцы спины, снимает напряжение с позвоночника, развивает гибкость.
Исходное положение — сидя на кровати, ноги в позе лотоса.
Руки заведите за спину и обопритесь на них. Медленно прижимайте подбородок к груди, а затем в том же темпе запрокиньте голову назад. После этого постепенно опустите голову к левому плечу, затем верните ее в прямое положение. Повторите движение к правому плечу. Повторите упражнение 5—6 раз.
Зачем: тренирует мышцы шеи, снимает напряжение с позвонков в шейном отделе.
Исходное положение — лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленях, руки вдоль туловища.
Поднимите плечи, как если бы вы хотели приподняться и одновременно руками изображайте удар. Чередуйте руки, подъемы должны быть достаточно энергичными.
Зачем: тренирует мышцы ног, рук и косые мышцы живота.
Исходное положение — сидя на кровати, ноги сложить в позе лотоса, руки развести в стороны.
Выполняйте вращательные движения руками сначала назад, затем вперед. Выполните по 10 вращений в каждую сторону.
Зачем: тренирует мышцы рук и плечевые суставы.
Зарядка для ленивых в офисе
Сегодня здоровый образ жизни активно поддерживается в офисах и на производствах. Многие управляющие вводят небольшие разминки в течение рабочего дня. Если у вас такого еще не введено, самое время предложить именно эту зарядку.Один из веселых комплексов был разработан ведущими тренерами и получил забавное название «Удиви коллег»
Для молодого коллектива подойдет веселая зарядка пятиминутка, всего несколько минут и коллектив продолжит работу весело, и не станет в конце дня жаловаться на усталость и боли в спине.Еще одна веселая зарядка для похудения в инфографике, но уже домашний вариант.Ну а для тех, кто хочет поддерживать себя в форме в течение дня, но все же стесняется выполнять приседания или махи руками в офисе мы можем порекомендовать утреннюю зарядочку, а в течение дня лишь слегка «по-ленивому» разминаться.
Утренняя зарядка в постели — упражнения для ленивых
Здравствуйте, посетители сайта «Я селяночка».
Сегодня поговорим об утренней зарядке, какую роль она играет для нашего организма и состояния здоровья в общем. Научимся делать зарядку, не вставая с постели.
Многие люди не предают значения физическим упражнениям, а уж тем более утренней зарядке – некогда, не охота, а зачем, днем набегаюсь, вот и зарядка. Такие отговорки и отмашки можно услышать довольно часто.
Давайте разложим все по полочкам, разберемся, для чего же нужна нам утренняя зарядка.
Приведу простой пример – у вас есть машина или любая другая техника, перед тем, как выехать на ней куда нибудь, вы что делаете? Правильно, прогреваете, ждете определенное время и уже только спустя несколько минут выезжаете. Для чего прогревается машина? Для того, чтобы все механизмы разработались, смазались и соответственно служили как можно дольше.
Вот и утренняя зарядка нам тоже необходима для того, что бы организм разработался, насытился кислородом и служил нам долго и без сбоев.
Причины необходимости делать утреннюю зарядку
Во время сна организм научился работать с минимальным количеством кислорода в крови. Ночью включается энергосберегающий режим нашего тела. Вся энергия идет на питание мозга и других органов.
Мышечная масса находится в состоянии покоя, но ведь процессы расщепления энергетического вещества гликогена происходят. В результате накапливается молочная кислота, а это не очень хорошо для нас.
Во время утренней зарядки, в кровь поступает значительное количество кислорода, он окисляет, оставшуюся в организме за ночь, молочную кислоту, недоокисленные продукты исчезают и нехватка кислорода в организме тоже. В течении дня ваши лишние съеденные калории,будут сгорать, не успевая отложиться про запас.
Нам достаточно активно подвигаться в течении нескольких минут и в организме происходят чудеса – нормализуется обмен веществ, организм из ждущего режима переходит к рабочему.
Пропустив этот утренний этап, ваш организм будет долго настраиваться на работу, обменные процессы будут замедлены, и вы еще долго будете ощущать вялость, плохое настроение.
Зарядка нужна всем и каждому, приучайте детей с раннего возраста делать утреннюю разминку. Сделайте это своей привычкой, почувствуете новые ощущения в этой жизни. В течении всего дня вы будете ощущать бодрость и легкость.
Настройтесь с вечера и продержитесь 21 утро. Доказано, что привычка вырабатывается за 21 день, всего — то три недели.
Зарядка в постели
Сразу хочу предупредить – не стоит делать упражнения с большой нагрузкой.
Делаем легкие, растягивающие движения в спокойном темпе.
Продолжительность утренней зарядки не велика 10-15 минут. Этого времени достаточно, что бы организм проснулся, запустились обменные процессы.
Еще один полезный совет – перед тем, как выполнять зарядку, выпейте стакан воды (я ставлю его с вечера, рядом с кроватью). Вода поможет разбудить организм.
- Начинаем растирать ладони, потирая их друг о друга, до легкого покраснения.
- Массажируем каждый пальчик, от основания до кончика.
- Растираем ушки, легкими подавливаниями делаем массаж.
- Закрепив пальцы в замок и вывернув ладони — потягиваемся, пяточки прижимаем к кровати, а носочки тянем на себя. Пытаемся растягивать свой позвоночник, при этом получаешь очень приятные ощущения. Дыхание ровное. Делаем 7-10 потягиваний.
- В положении — лежа на кровати, сгибаем ноги в коленях, обхватываем их руками и пытаемся подтянуть их к подбородку. Делаем 7-10 раз.
- Поднимаем прямые ноги на 10-15 см. над кроватью, держим, считая до 10, так 7 подходов.
- Поднимаем ноги и крутим велосипед. Продолжительность – считаем до 20.
- Садимся, ноги разводим в стороны и делаем наклоны по очереди к одной и другой ноге. Делаем по 7 подходов.
- Переворачиваемся на живот, встаем на четвереньки и выгибаем спинку, задерживаемся в таком положении несколько секунд, возвращаемся в исходное положение. Повторяем 7 раз.
- После этого упражнения, потягиваемся, глубоко дышим.
Ваш организм готов к работе, можно вставать и умываться.
Убедите себя делать утреннюю зарядку, и ваша жизнь начнет меняться. Появится энергия, не будет сбоев со здоровьем, будите все успевать и ни куда не опаздывать.
Начните с утренней зарядки в постели, сделайте ее своей привычкой — это путь к здоровью и красивой фигуре.
Сайт «Я селяночка» желает вам бодрости и хорошего настроения!
Дорогие друзья, если статья была вам полезна,поделитесь с друзьями, нажмите кнопочки социальных сетей.
Тибетская гимнастика в постели | Эффективное похудение. Все виды диет
Тибетская гимнастика в постели — не вставая и не открывая глаз! Вот такая гимнастика! Но эффект уже через неделю!
Через неделю вы почувствуете изменения — вы станете здоровее, бодрее, активнее!
Тибетская гимнастика в постели
1. Проснувшись, потянитесь с наслаждением. Повернитесь с боку на бок. Расслабьтесь.
Вначале разотрите руки друг о друга, пока они не станут горячими.
Заметьте!
— если ладони сухие и горячие, то с энергетикой всё хорошо в организме
— если ладони теплые, то биополе снижено
— если ладони совсем не нагреваются и становятся влажным, то в организме неполадки на энергетическом уровне
Делайте гимнастику — сбои и проблемы организма уйдут в прошлое!
2. Ладони прижать к ушам. Большие пальцы за ушами.
Провести ладонями по ушам так, чтобы большие пальцы массировали заушную часть головы; а указательные пальцы и ладонь массировали всю ушную раковину.
Повторить 30 раз.
* Уши должны «гореть».
Эффект: упражнение
- — предотвращает образование морщин на лице
— улучшает зрение и слух
— укрепляет зубы
— улучшает память
— избавляет от шума в голове и ушах
— улучшает циркуляцию крови в височной части головы
— снимает головную боль
3. Положить указательные пальцы на область козелка (бугорок впереди ушной раковины).
Прижать и отпустить.
Повторить 20 раз.
Эффект: упражнение
- — улучшает циркуляцию крови
— снимает головную боль, хронический кашель и головокружение
3. Ладонь правой руки положить на лоб. На правую ладонь положить левую.
Двигать ладони по лобной части вправо-влево. Мизинцы должны двигаться над бровями.
Повторить 20 раз.
Эффект: упражнение
- — лечит головную боль
— устраняет головокружение
— улучшает зрение
— снимает заложенность носа
4. Согнуть большие пальцы. Тыльной стороной массировать круговыми движениями глазные яблоки.
Повторить 15 раз.
Эффект: упражнение
- — предупреждает заболевание глаз
— улучшает зрение
— успокаивает нервную систему
— лечит вегето-сосудистую дистонию
— излечивает от головной боли
— устраняет головокружение
5. Согнуть слегка ладони рук. Массировать щитовидную железу — передняя сторона шеи, — совершая движения снизу-вверх, поочередно одной, затем другой рукой.
* Руки должны как бы обнимать шею в процессе массажа.
Повторить 20 раз.
Эффект: упражнение
— регулирует обменные процессы в организме
— стимулирует работу внутренних органов
6.
Правую ладонь положить на голый живот. Левую руку положить на правую.
Массировать живот сверху-вниз по часовой стрелке круговыми движениями с равномерным давлением.
Повторить 30 раз.
Эффект: упражнение
- — улучшает кровообращение
— стимулирует перистальтику кишечника
— укрепляет мышцы живота
— улучшает работу внутренних органов
— способствует избавлению от колитов, гастритов, холециститов и запоров
7. Лежа на спине, втянуть живот как можно сильнее к позвоночнику.
* Помогать руками, положив их на живот.
Повторить 20 раз.
Эффект: упражнение
- — ликвидирует застойные явления желчи и крови
— улучшает движение лимфы
— способствует избавлению от жира
— способствует излечению заболеваний печени и ЖКТ
Важно! Это упражнение рекомендуется выполнять и днем стоя — 2 или 3 раза.
8. Лежа на спине, сгибать активно ногу в колене, подтягивая ногу к груди — помогать руками. Одновременно надо пытаться ударить пяткой по ягодицам.
Разгибать ногу резко, как бы отбивая мяч.
Повторить каждой ногой по 15 раз.
Эффект: упражнение
- — способствует избавлению от деформирующего артроза коленного сустава
— осуществляет массаж внутренних органов
— стимулирует работу органов внутренней секреции
— способствует излечению женских воспалительных заболеваний мочеполовой системы
— удаляет жир с живота
9. Сесть на кровати, ноги опустить на пол.
Левую стопу положить на правую. Массировать ею свод и выемку правой стопы.
Повторить 20 раз.
* Затем поменять стопы.
Эффект: упражнение
- — облегчает состоянии при подагре и заболевании суставов
— регулирует работу сердца
— улучшает состояние при воспалении суставов: ревматизме и полиартрите
10. Выполнять упражнение сидя.
Руки сложить в замок. Положить на затылок.
Активно массировать затылок движениями вверх-вниз и вправо-влево,.
Повторить 10 раз.
Эффект: упражнение
- — улучшает кровообращение головы и больших кровеносных сосудов
— улучшает движение спинно-мозговой жидкости
— Оказывает положительное влияние на шею и грудь
11. Выполнять сидя.
Плотно прижать ладонями уши.
Пальцами барабанить по затылку.
Эффект: упражнение
- — стимулирует работу коры головного мозга
— помогает избавиться от шума в ушах
— лечит головные боли
— избавляет от склероза сосудов головного мозга
— предохраняет от глухоты
* После гимнастики выпить стакан воды.
Для подтяжки лица рекомендуется следующее упражнение:
Положить большой палец руки за ухо, руку сжать в кулак.
Жёсткими движениями руки подтягивать кожу от подбородка к ушам.
Повторить 30 раз.
* Результат вы увидите сразу!
Тибетская гимнастика в постели — простая, но эффективная гимнастика. Она занимает немного времени, она доступна каждому, она несложная, но эффект ее поразителен.
Тибетская гимнастика
- — улучшает гормональный фон,
— нормализует работу систем: эндокринной (желез внутренней секреции), сердечно-сосудистой, лимфатической, дыхательной, пищеварительной;
— способствует восстановлению зрения, слуха;
— наполняет жизненной энергией,
— делает тело гибким, а осанку стройной;
— омолаживает организм, продлевает жизнь
Делать ее можно везде, в основном, лежа. * Удобнее всего в постели или на полу на коврике.
Лучше всего делать ее после пробуждения, но можно и в другое время!
Восстановление организма зависит от наличия заболеваний и их тяжести.
Выполнять гимнастику надо ежедневно — тогда вы будете на долгие годы здоровы, бодры, энергичны и стройны!
Уже после того, как вы первый раз выполните упражнения тибетской гимнастики, вы почувствуете необыкновенный прилив энергии и бодрости!
Советы — простые и полезные советы
Идеальное тело за 10 минут в день!
4Какие упражнения можно делать утром в постели«Зарядка с утра?! Да у меня с утра ни на что не хватает времени!» – ответите вы наверняка, предложи вам кто проводить утром разминочный комплекс. И дело даже не в том, что вы чураетесь физической культуры, и даже не в том, что вам банально лень. Нет! Чаще всего причина, по которой мы не желаем делать утренний комплекс упражнений, заключается в том, что расстаться со сладким одеялом и удобной подушкой не хватает никакой силы воли. Если вы узнали в описании себя, значит, вам поможет утренняя зарядка в постели. Довольно широкий ряд упражнений можно делать, не вставая с уютной кровати, позволяя себе одновременно и оставаться в форме, и подольше нежиться в постели по утрам. Утренняя зарядка в постели: зарядите себя энергиейЗарядка потому так и называется, что позволяет сонному организму зарядиться бодрой энергией на весь день. Если вы утром привели в порядок свою кардиореспираторную систему и подготовили тело к работе, то весь день вам будут по плечу любые дела! Зарядка, проведенная не вставая с постели, быстро приведет вас в форму. И это даже не говоря о выделившихся в процессе занятий эндрофинах – гормонах удовольствия, которые приведут вас в хорошее настроение! Фитнес, выполненный в кровати, позволит вам провести весь день полноценно, начиная с самого утра. И кто сказал, что утро добрым не бывает? Комплекс упражнений в кровати: 10 минут пользы телуЗарядка для ленивых в постели может включать в себя упражнения, разработанные для конкретного человека с учетом его индивидуальных особенностей. Мы же предлагаем вам универсальную фитнесс-подборку для всех частей тела, из которых вы можете выбрать подходящие именно вам, и составить свой собственный комплекс.
Исходное положение: лежа на спине
Исходное положение: лежа на боку
Исходное положение: лежа на животе
Исходное положение: сидя в постели
После утренней зарядки: что мы имеем в итогеУтренняя зарядка в постели может состоять только из потягиваний и точечного массажа, а может включать и более активные фитнесс упражнения. Но, в любом случае, вы подготовите все органы и все группы мышц к предстоящему дню, запустите обмен веществ, активируете нервную систему, а главное – получите огромный заряд позитива! Бодрого вам утра! Автор статьи Светлана Васильева |
10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели
Проснуться нужно не только мозгу, но и всему телу. Не обязательно вскакивать и резко делать зарядку, можно немного поваляться, разрабатывая суставы: — Как показывает практика, состояние позвоночник зависит не только от глубоких мышц, которые обеспечивают питание костно-хрящевой основы, — но и от состояния основных крупных суставов, — рассказывает в книге «Остеохондроз — не приговор» Сергей Михайлович. — Среди таких суставов особую роль играют суставы нижних конечностей, которые являются амортизационной системой. Поэтому важно размять утром не только позвоночник, но и суставы ног. Кстати говоря, стопа ослабленная, не тренированная — это «путь» не только к суставным и позвоночным болям, но и головным. Ведь на стопе находится множество точек, связанных с мозговым кровообращением. Эти утренние упражнения, которые можно и нужно делать в постели, едва проснувшись. Все они выполняются лежа. Помогут не только немного совладать с остеохондрозом и другими болезнями, но и улучшат кровоток, а следовательно, помогут в течение дня сохранять нормальную память. Для стоп Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы, артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях. Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет. 1. «Отталкивание» И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой. 2. «Дворники» И.п.П — то же, что в первом упражнении. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень. 3. «Вращения» И.п. То же. Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги. 4. «Кулак». И.п. То же. Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку. Для коленного сустава Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз. 5. «Скольжение пятками». И.п. — ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра). Для тазобедренного сустава Два следующих упражнение помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины. 6 «Колеса поезда» И.п. — колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати. 7. «Колено в стену» И.п. — ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь — левое колено к правой ноге, правое колено — к левой. 8. «Полумостик» Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки. И.п. — согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. Предупреждаем — упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз. 9. «Подтягивание» Очень эффективно при болях в спине. И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки — по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе. Для брюшного пресса 10. «Втягиваем живот» И.п. — ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе. На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений. ВАЖНО! Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь — вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения. КСТАТИ Почему важно укреплять стопы Стопа вместе с голеностопным суставом не просто амортизирует, снижает нагрузку на спину, она еще и несет на себе весь вес тела, порой избыточный. В стопе и голеностопном суставе 27 костей, столько же мышц и 109 связок — немногим меньше, чем в кисти. А на деле наши стопы далеко не так подвижны и разработаны, как кисти рук. Это при том, что именно на стопах находятся так называемые восходящие меридианы, с которыми работают иглорефлексотерапевты, избавляя нас от головных и других болей. Поэтому так важно делать хотя бы небольшую разминку по утрам в постели, чтобы помочь нашим ногам быть подвижными и легкими.
подкачать тело, не вставая с постели
Экология жизни. Утренняя гимнастика в постели — отличный вариант того, как подтянуть тело и, в то же время, не заставлять себя вставать на тренировку. Какие именно упражнения
Утренняя гимнастика в постели — отличный вариант того, как подтянуть тело и, в то же время, не заставлять себя вставать на тренировку. Какие именно упражнения нужно выполнять под теплым одеялом, читай в нашем материале.
Как часто, просыпаясь утром, ты ощущаешь сонливость? Усталость? И, кажется, что еще 10 минут на подушке спасут ситуацию? Чтобы быстро проснуться, да еще и принести пользу своему телу, по утрам выполняй следующие упражнения.
ХОРОШЕНЬКО ПОТЯНИСЬ
Чтобы утро началось на позитиве, а целый день радовал событиями и дарил только хорошее настроение, начни его с потягиваний. Хорошо вытяни руки вверх, а ноги начни тянуть вниз. Ты должна чувствовать, как растягивается каждая клеточка твоего тела.
Специалисты говорят, что когда с утра потягиваешься, очень хорошо думать о чем-то позитивном, чтобы не только пробудить тело, но и свое внутреннее «Я».
Потянись 5-6 раз.
ВТЯНИ ЖИВОТ
Втягивание живота — отличный способ «разбудить внутренние органы», а также сделать живот упругим, так как таким методом отлично прокачиваются внутренние мышцы пресса.
Медленно втягивай и вытягивай живот. Дыши при этом ровно и спокойно. Выполни 3 подхода по 20 раз.
В этом упражнении главное дыхание: оно должно быть без рывков. Само движение выполняй в среднем темпе. Если по началу тебе тяжело, чередуй медленное и быстрое выполнение.
ПОМАХАЙ РУКАМИ
Выпрями руки перед собой. Правую руку опусти до уровня головы, а левую — до уровня бедер. Затем поменяй руки местами.
Это упражнения поможет разбудить плечевой пояс, разработает каждую залежавшеюся клеточку и позволит тебе поскорее проснуться.
Выполни 3 подхода по 10 раз (полным упражнение считается, когда обе руки побывают у уровня головы).
ПОДНИМАЙ НОГИ
Ляг ровно, позвоночник хорошо прижми к матрацу. Следи, чтобы в районе поясницы не было прогиба. На выходе подними правую ногу. Если тебе тяжело даются ровное колено, немного согни его. На вдохе вернись в исходное положение.
Тоже самое проделай с другой ногой. Обрати внимание, что упражнение выполняется медленно, без рывком и резких движений.
Выполни 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
СГИБАЙ НОГИ
Ляг ровно, позвоночник хорошо прижми к матрацу. На выдохе подтяни колено к груди, задержи его в этом положении на 10 секунд, после чего вернись в исходное положение.
Сделай точно так же, выполняя упражнение другой ногой. Упражнение можно делать в среднем темпе, наслаждаясь самим процессом.
Выполни 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.
ВРАЩАЙ СТУПНЯМИ
Чтобы размять сутра суставы и окончательно подготовить организм к трудовому дню, выполни по 40 вращений ступнями в каждую сторону.
Во-первых, это — весьма приятное упражнение, которое быстро приводит в тонус, а во-вторых, это — отличная профилактика проблем с суставами.
Если тебе нравится работать ступнями, в завершении гимнастики можешь еще выполнить сгибание ступни к себе и от себя.опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Утренняя гимнастика в постели: зарядка для ленивых
Доброе утро! Разорвите цепь привычной утренней спешки. Не вставайте резко с постели. Заведите будильник на 5—10 минут раньше. Это время вам потребуется для так называемой пассивной мышечной утренней гимнастики. Делать ее необходимо, не вставая с постели.
Сразу после того, как проснулись
Эта утренняя гимнастика в постели – замечательная альтернатива ледяному душу и термоядерному кофе. Бодрит!
Не открывая глаз, потянитесь мягко и долго, как делают кошки. Это упражнение можно делать в любом положении лежа: на спине, на боку или на животе.
В период потягивания в организме вырабатываются эндорфины — гормоны удовольствия, способствующие хорошему настроению.
Потягивание разогревает мышцы и подготавливает их к энергичным действиям на целый день.
Мостик
Работают ягодичные мышцы.
ИП: Ляг на спину, одну ногу согни в колене, другую вытяни вертикально вверх. На выдохе подними таз, в верхней точке напряги ягодичные мышцы, на вдохе вернись в ИП. Повтори 15 раз на обе ноги.
Лодочка
Работает поясничный отдел спины, ягодицы.
ИП: Ляг на живот, руки вытяни вперед, напряги мышцы живота. На выдохе одновременно подними руки, грудную клетку и обе ноги, задержись на несколько секунд. На вдохе вернись в ИП. Сделай 2 подхода по 12 раз.
Сгибание ног
Работают мышцы живота.
ИП: Ляг на спину, зажми подушку между коленей, руки вытяни вдоль туловища. Между голенью и бедром – прямой угол. На выдохе разогни ноги до прямой линии и вернись в ИП. Выполни 2 подхода по 20 раз.
Подъем ноги
Работает внешняя поверхность бедра.
ИП: Ляг на бок, нижнюю ногу согни в колене, верхнюю положи на нее и держи прямой. На выдохе подними ее, затем вернись в ИП. Сделай 2 подхода по 20 раз на обе стороны.
Растяжка
Работают косые мышцы живота, мышцы спины и плеч.
ИП: Сядь, скрести ноги, левой рукой обопрись о поверхность. Правую руку вытяни влево, задержись на 30 секунд. Глубоко дыши. Выполни по 2 подхода в каждую сторону.
Как вам эта зарядка? Получили удовольствие? Запомните ее и делайте каждое утро. А для разнообразия предлагаем вам легкую утреннюю разминку, которую рекомендует своим ученицам Елена Пятибрат. Ей самой уже больше 60 лет, но именно активный образ жизни помогает ей выглядеть гораздо моложе. Посмотрите этот видеоролик, и сделайте эти упражнения.