Вис на турнике для роста – схема для роста мышц, правила выполнения упражнений с разными хватами и использование дополнительного веса

Содержание

Итоги летней программы для увеличения роста

Всем доброго времени суток! Спешу поделиться радостью по поводу завершения летней программы увеличения роста и рассказать о своих скромных результатах. Все, о чем я написал, может помочь стать выше многим желающим, лишь бы возраст и организм позволяли это сделать. Моя программасостояла из 4 элементов:

  1. Висы на турнике утром с дополнительным весом 4 кг (2 утяжелителя по 2 кг). Выполнял в среднем 5 подходов до тех пор, пока держали руки. При этом старался не просто висеть, а слегка раскачиваться из стороны в сторону, трясти ногами и делать прочие подобные движения.
  2. То же самое, только вечером.
  3. Прыжки со скакалкой. Под конец ноги уже медленно восстанавливались, прыгал два дня через один, либо просто уменьшал количество подходов и повторений.  Зато в течение июля занимался практически каждый день. Если в начале лета я выполнял около 1000 прыжков за тренировку (за 8-10 подходов) и отдыхал 1-2 дня, то в конце уже делал 5 подходов по 100-130 прыжков. Зато интенсивность увеличилась.
  4. Получасовое сидение с утяжелителями по 6 кг на каждую ногу (сначала было по 2). Пожалуй, это самая легкая и завершающая день часть программы.

В день на все уходило около двух часов (20-30 минут на турник, 20 минут на скакалку, 30-40 минут на утяжелители, плюс время, затраченное на нерегулярное выполнение комплексов для роста). Мой турник стоял в тени деревьев, поэтому никакая жара не могла мешать заниматься. Аромат растений, теплый летний ветер, голубое небо над головой – что еще нужно для счастья!  Все это хорошо расслабляет человека и без того расслабленно висящего на турнике. Наверное, лучше всяких медитаций.  Я начинаю понимать Владимира Ильича Ленина, который, еще будучи Ульяновым, готовился к поступлению в университет у себя в саду и чередовал умственный труд с физическими упражнениями на перекладине. Пожалуй, это будет одним из самых приятных воспоминаний за лето. Правда, в июле утренние занятия стали невозможными из-за внезапно появившихся ос. В первой половине дня десятки этих полосатых негодяев постоянно летали мимо турника, ползали по нему, и вскоре я решил делать висы только вечером. Недели две так было. Потом стали чаще идти  дожди, и можно было уже продолжать заниматься в привычном режиме. Но это все лирика, продолжим говорить непосредственно о программе 🙂 Что касается занятий по методике Норбекова, Берга, махов ногами – выполнял все это от случая к случаю, в основном в первой половине лета, поэтому считаю их дополнительными элементами. На них базировалась моя прошлогодняя программа, которая и сделала меня немного выше. В этом году я акцентировал внимание на ногах.

Питание

Питался я 4 раза в день. Когда вы занимаетесь спортом, или, как я, решаете увеличить рост, нельзя ни в коем случае голодать. Не буду подробно останавливаться на этом, лучше прочитайте статью о питании для увеличения роста. Из витаминов пил обычную аскорбиновую кислоту и «Кальцемин Адванс».

Результаты

Конечно, хотелось добиться хоть чего-то, но также я допускал, что результата может не быть совсем и был готов ко всему. Итак, проснувшись, я сразу же пошел к измерительной ленте. И понял, что программа реально дала плоды: за три месяца занятий я стал выше на 0,5 см! Таким образом, сейчас мой рост составляет 171,5 см (в прошлом году до занятий был 169). Уверен, кому-то эта цифра не понравится, мол «мало набрал за такой срок, занятия того не стоили». Нет, товарищи, все просто шикарно! Я хочу напомнить о нескольких моментах: 1. Мне 21 год. Парни часто уже не растут в этом возрасте естественным образом. И я бы, скорее всего, не вырос. 2. Я уже прошел хороший курс занятий по методикам  Берга и Норбекова в совокупности с висами на турнике в прошлом году. Это дало мне тогда 2 см. 3. Занятия длились практически три месяца. Это очень малый срок для получения больших результатов. Таким образом, за это лето я стал выше на 0,5 см, а в сумме за 1 год – на 2,5 см.

Желающим стать выше

Надеюсь, что мой небольшой опыт даст вам надежду и мотивирует на изменение себя. Если бы у меня лет шесть назад был доступ ко всем материалам, которые есть сейчас в интернете, я бы уже тогда мог начать заниматься и добился бы еще более хороших результатов. Поэтому, если вы молоды и недовольны своим ростом, не раздумывайте, не откладывайте на «потом», а начните заниматься прямо сейчас. Даже не в следующий понедельник, а прямо сейчас! Только ознакомьтесь со всеми материалами, и все у вас получится. Упуская время, мы упускаем и возможности, о чем можем сильно пожалеть в будущем. Не обращайте внимания на тех, кто не верит в ваш успех. Может быть, вы заметили, что когда человек задает на форуме вопрос «как я могу стать выше», в его адрес начинают литься какие-то шутки, фразы вроде «никак, я занимался и не вырос» и целое море подобного негатива. Друзья, подавляющее большинство таких критиков даже задницу не подняло, чтобы опробовать хоть одну из методик. Либо позанимались всего лишь пару дней и разочаровались, узнав, что не выросли так быстро на свои заветные 10 см. Еще  я хочу дать один полезный совет: не подходите к измерительной ленте во время занятий по выбранной вами программе. Рост нужно замерить лишь два раза: в начале занятий и после них.  Иначе всю мотивацию сможете загубить. Лучше заниматься и верить в то, что растете, тогда все получится!

Планы на будущее

На этом наши беседы о росте ни в коем случае не заканчиваются, осталось еще множество материалов, которые ждут своего появления на блоге. У меня весь этот год будет очень напряженным, свободного времени будет мало, поэтому не знаю, получится ли уделить своему собственному росту хоть какое-то внимание. Хочется вернуться уже и к силовым упражнениям. Но, может быть, составлю какую-нибудь новую программу и, если получится, стану еще немного выше. Кое-какие идеи уже есть. Вам же дорогие читатели, желаю успехов, терпения, везения и чистого неба над головой, чтобы ничто не останавливало ваш непрерывный рост!

👆 Как увеличить рост с помощью турника

Турник является эффективным и незаменимым спортивным снарядом, при помощи которого можно качать разные мышечные группы. Профессиональные спортсмены и инструкторы по фитнесу рекомендуют использовать турник для накачки бицепсов, пресса, укрепления мышц спины и грудных мышц. Однако даже если рельефные мышцы пока не входят в ваши планы, польза тренировки на турнике будет в любом случае.

В данной статье мы разберемся, какие упражнения на турнике увеличивают рост? Сделать это нетрудно, но необходимо знать определенные правила и грамотно выполнять все движения.

Как заниматься на турнике, чтобы увеличить рост

Упражнения на турнике для увеличения роста имеет нюансы, которые необходимо учитывать, чтобы травмироваться и достичь желаемых результатов. Например, нельзя спрыгивать с перекладины, а нужно аккуратно спускаться по стойке.

Для усиления результата от упражнения на турнике для роста тела нужно позаботиться о правильном питании. Обязательно идобавьте в рацион нужные витамины, старайтесь чаще играть в спортивные игры и бегать. Важно держать мышцы в тонусе и нормально спать. Во сне протекают многие важные для организма процессы.

Видео

Комплекс упражнений на турнике для увеличения роста

Какие упражнения на турнике способствуют увеличению роста? Рассмотрим наиболее действенные.

Читайте также

Вис на перекладине

Одно из первых упражнений на турнике чтобы вырасти – это обычный вис на прямых руках. Повисев, вы поймете, что это трудно: одна-две минуты – неплохой результат, который доказывает наличие мощных рук. Отдохните и вновь запрыгните на перекладину и повисите, сколько получится. Всего следует сделать пять подходов, засекая время (оно должно постепенно увеличиваться). Тренироваться рекомендуется утром и вечером для достижения наилучшего результата.

Второй вариант выполнения этого упражнения для роста человека на турнике немного отличается от предыдущего. Висеть нужно не до отказа, а вполовину меньше своего максимума. Подходов должно быть не пять, а хотя бы десять, а лучше больше.

Подтягивания

Разумеется, турник для роста тела поможет и при обычных подтягиваниях. После движения делайте паузу и висите по 5-10 секунд в нижнем положении. Рекомендуется выполнять хотя бы по 4 подхода с максимальным числом повторений.

Другие движения

Повисните на перекладине и начните поворачивать корпус в разные стороны. Разворачиваясь до предела, фиксируйте положение на полминуты или более.

Можно дополнительно делать маятникообразные колебания ногами в стороны. Неплохие результаты дают вращения тазом в висе: по часовой стрелке и против.

При выполнении вышеперечисленных упражнений для роста тело и позвонки будут растягиваться. Рекомендуем комбинировать движения для равномерного распределения нагрузки. Заниматься можно в любом возрасте, но особенно заметен результат до 20 лет.

Упражнениях на турнике для роста: для детей и взрослых

dlj-rosta

Приветствую Вас, с Вами Александр Белый. Сразу прямо вопрос: устраивает ли Вас свой рост? Или Вы хотели бы выглядеть ещё на пару сантиметров выше? Может Вы уже давно задумывались об этом и даже пытались часами висеть на турнике, но безрезультатно. В чем же секрет? Сегодня мы рассмотрим упражнения на турнике для роста.

Действительно ли поможет

Вам наверняка ещё в детстве говорили: «хочешь вырасти — больше виси на турнике». Действительно ли можно вырасти, часами занимаясь на перекладине? Если говорить становитесь ли Вы длиннее, то однозначно нет. Ваши кости не растянутся на 10 сантиметров и даже регулярно занимаясь Вы не добьетесь такого эффекта. Как минимум на пару сантиметров за пару лет у Вас точно получится стать выше.

rost-turnik

Не стоит сразу откидывать эту статью. Турник действительно помогает быть выше, но за счёт совсем другого.
Многое так же зависит от возраста. Для детей занятия на турнике действительно могут эффективно воздействовать на рост, и при регулярных занятия, с правильным комплексом, постоянно развивающееся тело будет вытягиваться, и вполне можно стать успешным волейболистом.

В таком возрасте не придётся даже прибегать к силовым тренировкам. Для организма подростка вытянуться будет гораздо труднее, хотя если приложить огромные усилия сантиметров 5 точно удастся прибавить к росту. А вот во взрослом состоянии, когда организм сформировался и стал более статичным стоит больше задуматься об эффекте для осанки, если хотите визуальное вырасти.

Основные плюсы турника

У каждого занятия есть много плюсов, редко какие-либо упражнения дают монопольный эффект. Вашему вниманию доказательства, почему стоит заниматься на турнике вне зависимости от Вашего возраста.

Во-первых, благодаря тренировкам на перекладине исправляется осанка. Вы перестаёте горбиться, держите спину прямо, и тем самым становитесь выше. И помимо роста, есть такие плюсы как правильная походка и точеная фигура.

Во-вторых, на турнике отлично укрепляются все мышцы, особенного плечевого сустава и мышцы спину. Что не дает деформироваться позвоночнику.

В-третьих, возможность растянуть мышечные ткани после физической нагрузки, и как следствие отлично расслабиться.

О чем нужно помнить

В каждом упражнение есть свои нюансы о которых обязательно помнить, в противном случае можно либо травмироваться, либо не добиться желаемой эффективности.

vopros

При работе на турнике уделите внимание следующему:

  • Ни в коем случае не спрыгивайте с турника после окончания упражнений. Лучше аккуратно спуститься по стойке, если конечно там ни 5 сантиметров.
  • Если действительно хотите увидеть результат — правильно питайтесь.
  • Не забывайте включить в свой рацион витамины.
  • Больше играйте с спортивные игры и бегайте. Мышцы обязательно необходимо держать в тонусе.
  • Не забывайте о хорошем полноценном сне. Именно во сне проходит множество процессов так необходимых нашему организму.
  • Обязательно разогрейтесь перед выполнением упражнений, так как это больная нагрузка на позвоночник и другие мышцы, а значит и очень травмоопасно.

Переходим к действию

Рекомендую разделить упражнения для общей разминки тела и упражнения с наибольшей физической нагрузкой.

Начнём с висения, с дальнейшим передвижением рук влево и вправо. Хват классический. Очень важно не раскачиваться, и держать тело напряженным. Для этого как можно сильнее напрягите спину и ягодицы. Передвигайте руки, делая по одно, два шага. Руки должны быть чуть согнуты, чтобы не навредить суставам.

Вис с движением ног вперед-назад. Так же очень важно держать тело напряженным, как струна. В противном случае можно навредить позвоночнику. Ноги передвигать попеременно, имитируя ходьбу на лыжах.

Раскачивание туловища в стороны. Помните! Вы не должны выглядеть как «сосиска», раскачивая туловище, начинайте сгибать его в соне пояса.

Круговые движения ногами с небольшой амплитудой. Будьте аккуратнее, это упражнение сильно увеличивает нагрузку на позвоночник.

Скручивание туловища. Это принесет Вам наибольшее удовольствие и расслабление в спине. Все позвонки встанут на место.

Перейдём к более трудному уровню

  1. Подтягивания. Отлично растягиваются мышцы спины, хотя упражнение не из легких. Для облегчения можно выполнять подтягивания с колен либо используя специальные тренажеры.
  2. Поднос ног к перекладине. Прямыми ногами, из висячего положения необходимо достать до перекладины. Часто его используют для увеличения мышечной ткани на животе. Упражнение очень трудное, но так же можно поднимать прямые ноги до уровня 90 градусов. Важно! Опуская ноги не расслабляйте тело, и всегда держите ягодицы зажатыми.
  3. Упражнение Велосипед. Двигаете ногами, имитируя езду на велосипеде. Старайтесь поднимать ноги, как можно выше и максимально увеличивать амплитуду движения. Кроме того, стремитесь в высшей точки выталкивать ноги с наибольшим усилием.
  4. Удержание «уголка». Удерживайте ноги под углом относительно туловища 90 градусов. Если трудно, угол можно уменьшить до 45.

Полезны как статические тренировки, так и те, во время которых надо стремиться выполнить как можно большее количество раз. Лучше всего комбинировать и равномерно распределять нагрузку.

На этом всё, ещё раз хотел бы повторить, что занятия на турнике полезны в любом возрасте. Старайтесь регулярно уделять время такому виду тренировок и способствовать улучшению своей физической подготовки. Продолжайте читать статьи на блоге и рекомендовать его друзьям. В завершении вас ждкт видео. До скорого.

Александр Белый

Упражнения для турника для увеличения роста

Плюс 5 сантиметров в росте за 2 месяца

Упражнения на турнике одни из самых эффективных методов для увеличения роста, позволяющие увеличить рост на 10 см! Если вы хотите вырасти в домашних условиях этот способ специально для Вас.

Главный смысл упражнений – чередовать вытяжение с расслабленным состоянием, тело будет растягиваться под собственным весом. Еще важный нюанс – после занятий нельзя спрыгивать с турника, тк из-за резкого прыжка все занятия сойдут на нет. Лучше подставить стул.

Ниже размещено 24 упражнения, из которых выполнить нужно 5-6 упражнений, не больше, каждое упражнение повторять по 5-8 подходов. Подтягивайтесь- вдох, распрямляетесь- выдох.

Комплекс упражнений состоит из 3 ступеней сложности. Для начала лучше начать с 1 ступени и выполнять только ее, затем подключить упражнения из 2 и 3 ступеней.

Хват рук на турнике следующий, девушкам держать руки на ширине плеч, мужчинам- чуть шире плеч:

122444122444

1 ступень сложности. Упражнений для роста на турнике для начинающих

1.Повиснуть на турнике, держа руки как на рисунке выше. Последующие упражнения выполнять, чередуя хват сверху и хват снизу.

podrasti-uprazhneniya-na-perekladine-1podrasti-uprazhneniya-na-perekladine-1

 

 

 

 

 

2. Выполнить махи ногами вперед-назад и в сторону-вместе.

podrasti-uprazhneniya-na-perekladine-2podrasti-uprazhneniya-na-perekladine-2

 

 

 

 

3. Согнуть и выпрямить ноги в коленях.
4. Отклонить голову назад и прогнуться.
5. Поворачивать корпус влево-направо, ноги держать вместе.

podrasti-uprazhneniya-na-perekladine-3podrasti-uprazhneniya-na-perekladine-3

 

 

 

 

 

6. Ноги соединить вместе и отклонять то вправо то влево, имитируя маятник.
7. Сделать круги ногами вместе и порознь.
8. Ноги согнуть в коленях и подтянуть к животу, затем опустить и выпрямить.

podrasti-uprazhneniya-na-perekladine-4podrasti-uprazhneniya-na-perekladine-4

2 ступень сложности. Упражнения для роста на турнике

9. Правая нога на стуле, левая опущена. Подтянуться, опираясь на правую ногу. Затем подтянуться, поменяв ногу.
10. Согнутые ноги пронести над сиденьем стула, поставленного сзади.

podrasti-uprazhneniya-na-perekladine-5podrasti-uprazhneniya-na-perekladine-5

 

 

 

 

 

11. Поднять ноги, согнутые в коленях (рис.11), выпрямить их в угол (далее «угол») и опустить.
12. Прямые ноги пронести над сиденьем стула, поставленного впереди.

  

podrasti-uprazhneniya-na-perekladine-6podrasti-uprazhneniya-na-perekladine-6

 

 

 

 

13. Подтянуться к турнику до уровня глаз.
14. Подтянуть ноги к животу (рис.14), а затем выпрямите их в угол и опустить.

podrasti-uprazhneniya-na-perekladine-7podrasti-uprazhneniya-na-perekladine-7

 

 

 

 

 

15. Прямые ноги перенести через спинку стула, поставленного спереди.
16. Подтянуться выше подбородка.

podrasti-uprazhneniya-na-perekladine-8podrasti-uprazhneniya-na-perekladine-8

3 ступень сложности. Упражнения на перекладине для роста

Самая сложная ступень, выполнение которой рекомендуется подготовленным подросткам. лучше выполнять 1-2 ступени, но хорошо, чем начать выполнение 3 ступени с ошибками и не доводя упражнение до конца.

17. Поднять ноги в положение угол и сделать ногами ножницы.
18. Поднять прямые ноги до касания носками перекладины.

  

podrasti-uprazhneniya-na-perekladine-9podrasti-uprazhneniya-na-perekladine-9

 

 

 

19. Подтянуться, запрокидывая голову и прогибаясь, коснуться животом перекладины.
20. Поднять ноги в положение угол и сделать круги сомкнутыми прямыми ногами.

podrasti-uprazhneniya-na-perekladine-10podrasti-uprazhneniya-na-perekladine-10

21. Поднять ноги в положение угол и подтянуться выше подбородка.
22. Ходить на руках вдоль перекладины.

podrasti-uprazhneniya-na-perekladine-11podrasti-uprazhneniya-na-perekladine-11

 

 

 

 

 

23. Поднять ноги в положение угол и поворачивать корпус влево-направо.
24. Поднять ноги в положение угол и выполнять круги ногами порознь.

podrasti-uprazhneniya-na-perekladine-12podrasti-uprazhneniya-na-perekladine-12

Как стать выше ростом?

как стать выше ростом

Сейчас, когда стандарты красоты диктуют и мужчинам, и женщинам идеал высокого роста, для многих актуален вопрос о том, как вырасти больше. Действительно, высокий рост в наше время дает массу преимуществ: высокий человек чувствует себя сильнее и увереннее, выглядит более стройным и привлекательным. Впрочем, это только стереотип, навязываемый обществом, ведь на самом деле успешность человека зависит от его личностных качеств.

Можно ли вырасти, если висеть на турнике?

Однозначного ответа на вопрос о том, способствуют ли упражнения на турнике увеличению роста, пока нет. С одной стороны, такое упражнение несколько вытягивает межпозвоночные диски, позволяет позвоночнику быть более ровным и за счет этого способен увеличить рост человека на несколько сантиметров. С другой стороны, вернувшись в обычное положение, позвоночник вскоре принимает привычную форму, и рост возвращается к прежним показателям.

Тем не менее, вис на перекладине включают в себя многие варианты тренировок баскетболистов, для которых невероятно важен высокий рост. Вероятно, при регулярном выполнении этого упражнения оно дает некий эффект – но лишь такой, какого можно достигнуть, слегка вытянув позвоночник – то есть прирост составляет 2-4 см.

Однако увеличить рост таким упражнением с утяжелением невозможно: только полное расслабление способствует указанному эффекту, а оно достигается без дополнительной нагрузки.

Как стать выше ростом?

Комплекс мер и упражнения для роста для подростка дадут более яркие результаты, чем для тех, кому уже за 25. До этого возраста можно вырасти, корректируя свое питание и выполняя комплекс упражнений. В более старшем возрасте «вырасти» на несколько сантиметров можно, выполняя специальные упражнения, которые растянут межпозвоночные диски и сформируют более ровную осанку. В любом случае при выполнении полного комплекса мер гарантированно можно увеличить рост на 2-5 см.

Итак, для тех, кому нет 20-25 лет, кроме физических упражнений, стимулирующих рост тела, имеет смысл обратиться к следующим мерам.

  1. Пить витамины А, С и Е. В комплексе эти добавки увеличивают уровень в крови (это гормон роста), и в результате активизируется процесс роста.
  2. Правильно питаться. Если в питании будут преобладать натуральные продукты вроде мяса, молока, маложирных молочных продуктов, а не чипсы, газировка и фастфуд, организм будет свободен от токсинов и сможет направить все свои силы на увеличение роста.
  3. Отказ от вредных привычек. Алкоголь, курение и наркотики также заполняют организм токсинами, что мешает естественному росту. Чем раньше человек приобретает одну из таких зависимостей, тем скорее прекращается процесс его роста.

Если придерживаться этих несложных принципов и параллельно выполнять комплекс упражнений для роста, результаты не заставят себя ждать.

Упражнения для увеличения роста в домашних условиях

Чтобы вырасти, такие упражнения нужно выполнять ежедневно. Только в этом случае результаты будут действительно быстрыми. Начинать комплекс нужно с простейшей разминки повороты головы, наклоны туловища, приседания, бег на месте. Затем можно переходить к основной части.

  1. Встаньте лицом к стене и приподнимайтесь на цыпочки, максимально выпрямляя спину. Повторить 5 – 10 раз.
  2. Подтянитесь на перекладине, после чего максимально расслабьте тело и повисите около минуты. В конце свободно пошевелите ногами взад-вперед, затем – корпусом вправо-влево.
  3. Подпрыгивайте вверх, как можно выше, перенося усилие отталкивания поочередно, то на правую, то на левую ногу, а затем на обе. В прыжке попеременно поднимайте правую и левую руки вверх, вытягиваясь, будто пытаетесь дотянуться до невидимой высокой планки. упражнения для увеличения роста в домашних условияхПовторить 5 – 10 раз.
  4. Лягте на спину, выпрямите ноги и раскиньте руки в стороны. Поочередно поднимайте вверх до прямого угла прямую правую и левую ноги. Повторить 5 – 10 раз.
  5. Лягте на живот, выпрямите ноги, руки за спиной сомкните в «замок». Оторвите корпус от земли, прогнувшись и приподняв подбородок вверх. Прогнуться, приподнимая голову и плечи, затем вернуться в исходное положение. Повторить 5 – 10 раз.

Упражнения для быстрого роста будут более эффективными, если в конце делать стандартную «заминку», или упражнения на растяжку.

 

Висы на турнике. Увеличиваем рост

Сколько нужно висеть на турникеОдин из способов увеличения роста – простой вис на турнике. Это простейшее упражнение для вытягивания позвоночника. Сразу оговоримся, что висеть на перекладине продолжительное время – достаточно сложно. Результат в одну-две минуты считается хорошим и говорит о развитой мускулатуре рук. Выполнять вис на турнике следует в несколько подходов с небольшими перерывами на отдых. Лучше иметь перед глазами секундомер, чтобы отслеживать время, следить за его увеличением и тем самым мотивировать себя на лучшие результаты. Оптимальное время для тренировок – утро или вечер, дома или на улице.

Можно висеть на грифе по другой схеме – не максимально посильное время, а 50-60 процентов от максимума, но зато в день делать не менее 20 подходов.

Усложняем висы, делая вращения корпуса вправо-влево, перемещать ноги влево-вправо наподобие маятника, вращать тазом. Чтобы достичь впечатляющих результатов, следует выполнять вышеописанные упражнения регулярно.

ОтметимУпражнения с вертикальной нагрузкой, наподобие становой тяги и приседаний со штангой, влияют на рост негативно.

Подтягивания по Голтису

Логотип сайта

Как влияет турник на рост?

Как увеличить рост с помощью турника – упражнение №1. Проснувшись идем на турник и висим на нем максимальное время (руки прямые) . Повисев на турнике некоторое время вы поймете, что это довольно трудно, так что если у Вас получится провисеть 1-2 минуты и более это очень хорошо, так как это говорит о том, что у вас мощные руки, а, следовательно, Вы сможете висеть больше времени. Немного отдохнув, снова запрыгивайте на турник и висите на нем максимальное время. После этого делайте третью серию. Всего нужно выполнить 5 таких серий. Лучше всего, если вы будете засекать время, проводимое на турнике. Со временем оно начнет увеличиваться. Кроме утренней тренировки на увеличение роста с помощью турника необходимо выполнять и вечернюю тренировку. Запрыгиваем на турник и висим на нем максимально долго. Выполняем 5 серий. В общем делаем все тоже самое. Как увеличить рост с помощью турника – упражнение №2. Это упражнение на турнике сходно с предыдущим. Отличие заключается в том, что висеть на турнике нужно не на максимум, а 50-60% от него. Но количество серии за день должно составлять не менее 20. Выполняем либо это, либо предыдущее упражнение. Как увеличить рост с помощью турника – упражнение №3. Выполняем подтягивания на турнике, каждый раз опускаясь, максимально расславляемся и висим 5-10 секунд. Как увеличить рост с помощью турника – упражнение №4. Вися на турнике, поворачиваем корпус то вправо, то влево. В сумме в каждую сторону не менее 30 раз. Как увеличить рост с помощью турника – упражнение №5. Выполняем маятникообразные колебания ногами влево и вправо, также на турнике. Как увеличить рост с помощью турника – упражнение №6. Вращения тазом вися на турнике. Делаем упражнения сначала в одну сторону, затем в другую. Выполняя все эти упражнения, у вас начнет увеличиваться рост, благодаря растяжению тела, растяжению межпозвоночных позвонков. Это очень полезные упражнения, но эффекта будет намного больше, если Вы будете выполнять различные упражнения на растяжку для роста, аутотренинг, и многое другое способствующие увеличению роста.

Конечно влияет, вытягиваетесь ведь под тяжестью своего тела!

Влияет! Когда висишь на турнике вытягиваешься

влияет! я непрофессионально занималась в подлростковом возрасте — и как результат — почти два метра дурости)))

говорят, к 30 годам суставы будут как у старика и с позвоночником проблемы. Честно! Встречал людей, которые прям свято в это верят))))

Да! Конечно, Но! вы не бросайте етот процесс очень медленный, За месяц 1 см Это мало вить человек в год растет на 3-4 см? вот а вы на 7-6 вырастите! Это медленный процесс если вы Делаете это Пол года то вашь рост должен повысится на примерно на 4-5 см

У вас только руки на метра 2 выростят а остольное навряд ли

Вопрос, конечно, довольно индивидуальный, и, в зависимости от Вашего генотипа, результат очень разный может быть. Однако, хотя бы на сколько-то, реально для всех! Можете тут почитать: <a rel=»nofollow» href=»http://youmedik.ru/how-to-grow-taller-987/» target=»_blank»>http://youmedik.ru/how-to-grow-taller-987/</a> подробно и доступно описано, что к чему и почему, и как на все это дело можно самому повлиять.

Турник реально помогает вырасти. Вот упражнения по которым я занимался: <a href=»/» rel=»nofollow» title=»50256475:##:https://kak-virasti.com/упражнения-для-турника-для-увеличени/»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о