Худеть во время беременности – Можно ли беременным худеть? — можно ли худеть при беременности — запись пользователя Анюта (Poponia) в сообществе Здоровье будущей мамы и малыша в категории Растяжки, варикоз, родинки, волосы, ногти, кожа, бессонница, ВЕС

Важно! Допускается 1 разгрузочный день в течение 7-9 дней и только после 28 недели беременности, когда основные важные органы ребенка уже сформированы.

Самыми популярными и оптимальными продуктами для разгрузки являются яблоки, огурцы, кефир, творог. Кроме того, можно использовать рецепты приготовления гречки, нежирного мяса или рыбы. В случае ухудшения самочувствия необходима срочная консультация врача с целью корректировки питания.

При нормальном самочувствии и отсутствии противопоказаний женщинам полезно посещать спортивные группы для беременных, где под руководством тренера выполнять несложные физические упражнения. Плавание, занятия йогой, упражнения Кегеля, движения на фитболе помогут сбросить лишний вес и оздоровить организм перед родами. Если такие тренировки женщине противопоказаны, то возможным вариантом могут быть пешие прогулки на свежем воздухе.

Самые безопасные методики похудения

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка? Все безопасные методики похудения без последствий для здоровья малыша во многом зависят от срока беременности. В первом триместре, то есть на ранних сроках беременности, женщины практически не набирают вес сверх положенной нормы. Следует просто следовать правилам здорового рациона.

Удобно вести дневник питания для контроля и подсчёта калорий

Во втором триместре к питанию нужно относиться более осторожно. При наличии нескольких лишних килограммов веса врачи советуют женщинам вести дневник питания, в котором удобно расписывать свой рацион по дням, а также количество калорий всех продуктов. Хотя ведение дневника будет занимать немного личного времени, но зато поможет быстро скорректировать питание в сторону увеличения или уменьшения порций.

В третьем триместре (на позднем сроке беременности) для того, чтобы сбросить избыточный вес, лучше использовать методику дробного питания. Это способствует не только хорошему самочувствию, но и оптимальному развитию крохи. На данном этапе особенно важно кушать много свежих овощей и фруктов, избегать сахар и выбирать сложные углеводы. Они дают чувство насыщения на длительное время.

Заботиться о своем весе в период ожидания ребенка можно и нужно, особенно если для этого имеются медицинские основания. Сбрасывать вес или просто контролировать процесс его набора надо под наблюдением врача, потому что все вмешательства в природные механизмы тела женщины, ждущей рождения малыша, могут принести существенный вред ей и ребенку.

Как похудеть при беременности, похудение во время беременности

Содержание

 

Опасности избыточного веса для беременной и плода

Нормальная прибавка веса будущей мамы

Диета для беременных для похудения

Витаминно-минеральные комплексы

Физические нагрузки

Беременность – счастливое и тревожное состояние для будущей мамы, пора полной гормональной перестройки организма, результатом которой является омоложение всех систем.

Почти каждая женщина, ожидающая появления здорового ребенка, серьезно переживает изменения своей фигуры, не соответствующие норме, и за лишние килограммы, которые ведут к потере привлекательности. Более других тревожатся женщины, набравшие еще до начала беременности лишний вес. Для них вопрос, как похудеть во время беременности, стоит особенно остро.

Конечно, первостепенной причиной похудеть при беременности является желание уберечь себя и будущего малыша от возможных патологий.

Опасности избыточного веса для беременной и плода

Избыток веса беременной женщины несет угрозы, поэтому похудение во время беременности – условие сохранения здоровья, а не дань моде и красоте.

Опасности для будущей мамы:

• повышение АД,
• отеки,
• белок в моче,
• нарушение функций систем организма,
• появление варикоза вен,
• угроза отслоения плаценты,
• слабая родовая деятельность.

Опасности для ребенка:

• задержка развития плода,
• кислородное голодание,
• нехватка питательных веществ,
• большой вес ребенка при рождении,
• патологии нервной системы.

Перечисленные опасности должны побудить будущую маму приложить максимальные усилия, чтобы произошла потеря веса. Но, конечно же, худеть должны не все беременные. Касается это только тех, у кого вес прибавляется выше допустимых показателей.

Нормальная прибавка веса будущей мамы

1. В начале беременности в организме женщины накапливаются отложения жира в области живота до 1,5 кг. Они нужны для дополнительной защиты плода.
2. Околоплодные воды весят приблизительно 1 кг.
3. Перед появлением на свет ребенок весит около 3,5 кг
4. Плацента весит в среднем — 0.5 кг.
5. Прибавка веса за счет женских органов (матки, молочных желез), а также объема крови составляет около 2 кг.

Общее увеличение веса к концу беременности в норме составляет около 10 кг. Остальные килограммы, прибавленные за период беременности – это жировые отложения. В этом случае ребенок испытывает дефицит питательных веществ.

Женщина, которая понимает, что набирает вес сверх нормы, должна знать, как похудеть во время беременности, не причинив вреда себе и плоду.

Диета для беременных для похудения

Жесткое исключение большого количества продуктов очень плохо сказывается на течении беременности: ребенок недополучает жизненно необходимые вещества. Альтернативой любых голоданий является сбалансированное питание, исключающее многочисленные запреты и голод.

Как похудеть при беременности, с помощью правильного питания

В последнем триместре беременные сталкиваются со значительным повышением аппетита, которое расстраивает будущих мам. Бороться с этим можно и нужно, соблюдая несложные правила.

7 советов о том, как похудеть беременной:

1. Не слушайте тех, кто дает советы есть за двоих. Главное – умеренность. Из-за стола надо выходить с легким чувством голода.
2. Составляйте меню на неделю, так легче сбалансировать продукты для приготовления пищи.
3. Чтобы похудеть во время беременности, необходимо побольше употреблять свежих фруктов, овощей, зелени.
4. Питаться традиционной, привычной пищей – для изысканных блюд не самое подходящее время.
5. Не спешите завтракать, только проснувшись. А последний прием пищи планируйте за 3 часа перед засыпанием.
6. Пищу разделите на 5-6 приемов, порции должны быть меньше обычного, исключите перекусы.
7. Если нет отеков, не ограничивайте прием воды.

Продукты, нежелательные для будущих мам:

• свежеиспеченные хлебобулочные изделия,
• кондитерская выпечка,
• мороженное, сгущенное молоко,
• жирные кисломолочные продукты,
• блюда с добавлением творога,
• фаст-фуд,
• жирное мясо,
• копчености,
• колбаса,
• жирная рыба,
• селедка,
• наваристые бульоны,
• грибы,
• жареное,
• сладкие фрукты,
• сладкие ягоды,
• черный чай,
• крепкий кофе,
• какао,
• майонез,
• горчица,
• уксус,
• шоколад,
• конфеты,
• газированные напитки.

Примерное меню

 

• До завтрака: чашка отвара шиповника или воды с лимоном.
• 1 завтрак: 300 г салата (огурцы, помидоры, сладкий перец), заправленного нежирной сметаной. Чашка зеленого чая.
• 2 завтрак. Пресное печенье (30 г) и несладкий йогурт (200 г).
• Обед: тушеная рыба с овощами, компот. Куриный бульон или окрошка. Ягодный кисель. Другой вариант: запеченное мясо (80 г), каша овсяная (200г), свежевыжатый сок.
• Полдник: кефир, или свежие фрукты.
• Ужин: капустно-морковный салат (250 г), тушеное куриное филе (150 г), апельсиновый сок.

Разгрузочные дни

Диета при беременности, чтобы похудеть, может включать в себя и, так называемые, разгрузочные дни. Разгрузки рекомендуют устраивать, если потеря веса при беременности с применением обычной диеты не наступает, беременная набирает вес свыше нормы, появляются отеки. Лучше разгрузочные дни проводить в один и тот же день недели, организму будет легче адаптироваться. Пища принимается в 6 приемов.

Популярные диеты при разгрузочных днях:

• Яблочная. Съедается полтора килограмма яблок.
• Кефирная. Полтора литра кефира в течение дня.
• Творожная. Обезжиренный творог — 600 г, 2 стакана несладкого чая.

Запомните! Разгрузочный день проводится только по рекомендации врача.

Витаминно-минеральные комплексы

Многие склоняются к тому, что витамины должны быть получены из пищи. Но не всегда есть такая возможность. Если в организме беременной наблюдается дефицит какого-либо витамина, будущая мама интуитивно старается восполнить недостаток увеличением употребляемого продукта, в котором они содержатся.

Достаточное наличие витаминов и минералов в организме способствует похудению беременной при избыточном весе. Суточная норма витаминов при беременности назначается индивидуально.

Она зависит от того, на каком триместре беременности находится женщина:

• на ранних сроках для будущей мамы важны фолиевая кислота, витамины А и Е;
• второй триместр беременности характеризуется повышенной потребностью йода, кальция, железа:
• третий триместр беременности требует повышенного приема витаминов: А, С, Д.

Физические нагрузки

Можно ли худеть во время беременности, только ограничивая себя в еде? На этот вопрос медики единодушно дают отрицательный ответ.

Сбалансированное питание для похудения при беременности играет наиболее значимую роль, но существуют факторы, без которых полной уверенности в похудении не может быть. Речь, в первую очередь, идет о физических нагрузках, без которых будущая мама кроме лишних килограммов имеет плохое самочувствие и часто пребывает в подавленном настроении.

При активном образе жизни будущая мама не наберет вес и даже скинет лишние килограммы. И вопреки мнению многих, похудеть при беременности можно, избегая непосильных тренировок.

Успешно бороться с избыточным весом во время беременности можно, воспользовавшись одним из следующих вариантов:

• Выполнение упражнений на курсах для беременных. Такие курсы есть в каждом, даже маленьком, городе.
• Выполнение физических упражнений в домашних условиях. Не всегда есть возможность беременной женщине (особенно в последнем триместре) добираться при любых погодных условиях к месту проведения коллективных занятий. Упражнения, разработанные для беременных, при согласовании комплекса с врачом, можно выполнять дома. Длятся они не больше 30 минут. Такие занятия можно проводить за 2 часа до или после принятия пищи.
• Плавание в бассейне. Оказывает щадящее воздействие на организм будущей мамы. Положительный момент – отсутствие перегрузок мышц и суставов, пониженная опасность травматизма.
• Упражнения с фитболом. При использовании фитбола снижается нагрузка на нижние конечности, что очень важно для беременных при угрозе появления варикозного расширения вен.
• Скандинавская ходьба. При занятии работают 90 % мышц. Помогает сжечь лишние жировые отложения. Во все времена года, в любую погоду палки предотвратят опасность получить травму.

Итак, чтобы похудеть во время беременности, необходимо грамотно сочетать правильное сбалансированное питание и разумные физические нагрузки. А положительный эмоциональный настрой и вера в рождение здорового малыша при неиспорченной фигуре – залог будущего счастливого материнства.

Диета для беременных. Как не набрать вес за время беременности?

Можно ли похудеть во время беременности

В период беременности многих будущих мам волнует вопрос, как выносить и родить здорового малыша, но при этом не потерять изящество фигуры и внешнюю привлекательность. И, безусловно, каждая из них старается собрать побольше сведений, касающихся всех сторон этого процесса. Многие интересуются, например, можно ли заниматься сексом во время беременности, можно ли танцевать, какими продуктами питаться? Эта статья, в частности, адресована тем, кто задается вопросом: как похудеть во время беременности?

Давайте рассмотрим, сколько же прибавляет в весе женщина к концу беременности в норме?

При соблюдении правил рационального питания, нормальная прибавка в весе может составлять от 8 до 12 кг. Большая часть этой прибавки приходится на плод – в среднем около 3,5 кг. Кроме того, растет количество жировой ткани в районе бедер и живота, увеличиваются в размере молочные железы. Заметно прибавляется также общая масса крови и межклеточной жидкости. Некоторую часть веса составляют увеличившаяся матка и околоплодные воды.

Итак, расклад получается следующий. В конце беременности общая прибавка в весе в норме составляет:

• масса малыша – около 30%;

• разросшаяся жировая ткань – около 20%;

• вес дополнительно накопившейся жидкости в организме – 13%;

• дополнительная масса крови – 12,5%;

• увеличившийся вес матки – 8,5%;

• околоплодная жидкость – 7%;

• плацента – 5,5%;

• увеличившийся вес молочных желез – 3,5%.

Разумеется, нужно понимать, что цифры эти – средние, и реальное соотношение в каждом конкретном случае может отличаться от приведенного.

Каковы же рекомендуемые темпы прибавки в весе во время беременности?

За первые тринадцать недель в среднем вес может вырасти на 1-3 килограмма. На двадцатой неделе прибавка в весе будет составлять уже около 4 кг. Далее скорость прибавления веса в норме несколько возрастает. Теперь будущая мама будет набирать около 500 граммов в неделю.

Иногда бывает, что вес тела в первые месяцы беременности растет слишком быстро. Такое увеличение веса может вызвать понятное беспокойство. Однако затевать похудение во время беременности не только сложно, но и довольно опасно. Рассмотрим две крайности, в которые иногда бросаются беременные женщины.

Похудение во время беременности опасно

К чрезмерной прибавке в весе чаще всего приводит ошибочное убеждение, что беременная должна, в прямом смысле, есть за двоих. В ход идут пончики, пирожные, взбитые сливки (а когда же себя еще побаловать, как не во время беременности?) и другие вкусные и высококалорийные продукты. Оправдание напрашивается само: «и сама ем и ребенка подкармливаю».

На самом деле в этом нет нужды. Для нормального развития плода количество потребляемых килокалорий в первом триместре беременности нужно увеличить всего на сотню в день. В следующие два триместра калорийность пищи должна быть увеличена не более чем на 300 Ккал в день. Если женщина вполне здорова и умеет замечать чувства сытости и голода, такое увеличение происходит само собой.

Другая распространенная ошибка беременных, набравших лишний вес, состоит в желании непременно поскорее похудеть. Известно, что все важнейшие органы и системы малыша полностью формируются лишь к 28 неделе внутриутробного развития. Оставшееся время ребенок растет и дозревает.

Значит, по крайней мере, до конца всей беременности затевать похудение не следует. Ведь соблюдать низкокалорийную диету слишком опасно. «Недокорм» обязательно скажется на развитии ребенка, он родится ослабленным и менее жизнеспособным. Неверно рассчитывать, что жировые отложения мамы обеспечат ребенка всеми необходимыми ему веществами. Гораздо важнее для матери в период вынашивания (а затем и кормления грудью) рационально организовать своё питание.

Известно, что в период беременности изменяется потребность организма матери в витаминах и минеральных веществах. Поэтому изменяются и пищевые пристрастия. Одних тянет на солененькое, других на кислое или сладкое, а третьих и на то, и на другое, и на третье. Эти изменения рациона носят, как правило, временный характер, и обычно не приводят к ожирению.

Каждой женщине важно знать также, что в этот период резко меняется гормональный фон. Это приводит к быстрой смене настроения, а, следовательно, и рациона.

Беременность – счастливая пора обновления всего женского организма. Вот почему рациональное, здоровое питание в этот период часто способствует уменьшению количества лишнего жира. Подчеркнем: именно лишнего.

Из всего вышесказанного можно сделать следующий вывод. Беременной женщине надо постараться не набирать лишний вес, придерживаясь правил рационального питания. Если же, не смотря ни на что лишние килограммы накопились, не стоит начинать похудение во время беременности до самого ее конца и в период вскармливания ребенка грудью. На специальных курсах подготовки к родам в Медицинском центре «Вдохновение» особое внимание уделяется вопросам правильного питания во время беременности и в период грудного вскармливания.

Позвоните нам!

8 (812) 904-00-76

8 (911) 127-63-48

Записаться на прием

Как похудеть во время беременности?

Можно ли худеть во время беременности?

Можно ли худеть во время беременности – актуальный вопрос для каждой женщины, которая уже забеременела или только планирует стать мамой. Скажем сразу, худеть во время беременности можно, но только под контролем гинеколога и без фанатизма, так как все ваши эксперименты могут негативно сказаться на процессе родов и здоровье будущего ребенка.

Лишний вес в период беременности – это диагноз многих женщин, который существенно ухудшает девять месяцев ожидания ребенка. Лишние килограммы могут появиться и у тех женщин, которые соблюдают режим питания, но ведут малоподвижный образ жизни. И это не удивительно, так как основное положение женщины в период беременности – лежа на диванчике с минимумом подвижности. Давайте рассмотрим негативные последствия лишнего веса во время беременности:

• Жировые отложения по всему телу и растяжки (у некоторых женщин больше растяжек появляется не от роста животика, а от жира, который появился на когда-то стройном теле).
• Лишний вес – это увеличение размеров плода. А это в свою очередь проблемы во время родов. Некоторые женщины не могут самостоятельно разродиться и приходиться использовать хирургические методы, у других дети рождаются с нарушениями или асфиксией. И это все только из-за лишнего веса мамы.
• Внешний вид – как бы там ни было, но лишние килограммы никого, а тем более беременную женщину не украшают. Только представьте, как трудно будет избавиться от обвисшей кожи на руках и ногах. А растяжки? Они останутся с вами навсегда.

[3], [4], [5], [6]

Диеты во время беременности

Диеты во время беременности основаны на употреблении здоровой пищи, но не на отказе от еды. Но как похудеть во время беременности, чтобы не навредить малышу и себе. Садиться на строгие диеты нельзя, но зато можно:

• Включить в рацион больше овощей и фруктов.
• Полностью исключить искусственную пищу и напитки.
• Кушать кисломолочные продукты, продукты обогащенные витаминами и минералами.
• Питаться в течение всего дня небольшими порциями. На ночь и перед дневным сном не кушать.

Эти несложные правила помогут похудеть во время беременности без диеты. Кроме того, такое питание принесет пользу вашему малышу и будет залогом удачного исхода родов. Но, не смотря на это, во многих семьях и по сей день бытует мнение, что отказывать беременной в ее кулинарных прихотях нельзя, и это не правильно.

Так, желание скушать селедки или соленых огурчиков вызвано нехваткой калия в организме женщины. Но употребление вышеописанных продуктов станет причиной избытка соли в организме и приведет к отечности и из-за того, что женщина будет употреблять много воды. А острый привкус маринада в соленостях станет причиной разыгравшегося аппетита, а значит, прямиком приведет к лишним килограммам. Поэтому при желании скушать соленного, лучше включить в диету продукты, которые богаты микроэлементами, которых не хватает организму. Калий содержится в сухофруктах, арбузе и всех фруктах оранжевого цвета.

Для того, чтобы диета не только заботилась о фигуре будущей мамы, но и приносила ей удовольствие в рацион необходимо включить свежие овощные соки, миксы из фруктовых соков, вареные супы из овощей, нежирные мясные деликатесы, салаты из свежих овощей, каши (гречка, бобовые). Но из-за гормональных изменений в организме, беременная женщина может столкнуться с проблемой запоров, даже при соблюдении диеты и сбалансированного питания. Решить эту проблему можно народными способами:

• Чайная ложка растительного масла перед едой.
• Стакан кефира на ночь или утром.
• Прием касторового масла.
• Небольшая клизма.

Каждая диета должна включать в себя физические нагрузки. Женщинам необходимо как можно чаще бывать на свежем воздухе, больше ходить и двигаться. Регулярный душ позволит вывести из организма шлаки и подарит хорошее самочувствие на весь день. Но существует ряд запретов, которые должна запомнить каждая беременная, решившая сесть на диету. В период беременности категорически запрещено пользоваться синтетическими пищевыми добавками, бадами и чаями, которые способствуют похудению. Запрещен прием таблеток и других препаратов, направленных на снижение веса. Та как это прямая угроза для жизни беременной женщины и ее ребенка.

[7], [8], [9], [10], [11]

Правильное питание во время беременности

Правильно питание в период беременности — это залог стройной фигуры и отсутствия проблем с лишним весом. Правильное питание основано на употреблении здоровой пищи, которая богата белками, витаминами, углеводами, минералами и жирами. Правильное питание мамы необходимо и для будущего малыша. Сбалансированный рацион оказывает положительное влияние на течение беременности и защищает от угрозы выкидыша. Давайте рассмотрим особенности правильного питания в каждом триместре беременности.

• Первый триместр – в этот период в женском организме начинаются гормональные изменения, поэтому на процесс питания оказывает влияние токсикоз. В этот период рекомендуется больше кушать свежих овощей, так как они нормализуют состояние организма и дают отличное начало здоровой беременности.
• Второй триместр — в это период малыш активно развивается и растет, забирая из организма матери все питательные вещества, витамины и минералы. Во втором триместре очень важно кушать больше яблок, употреблять мясо и пить томатный сок. Эти продукты обогащают организм железом, который истощается к 5-6 месяцу беременности. Главный витамин на этом сроке – фолиевая кислота. Она находится в зеленых растениях, которые можно употреблять в виде салатов или овощных соков.
• Третий триместр – это период перед рождением малыша, поэтому питание должно быть максимально сбалансированным и правильным. Придется отказаться от специй и пряностей, уменьшить количество употребляемой соли, так как это может стать причиной позднего токсикоза и отечности. Нужно пить больше жидкости и следить за количеством приемов пища. Кушать нужно 5-6 раз на день, но небольшими порциями.

Как похудеть во время беременности каждая женщина решает для себя сама. Одни не решаются на эксперименты с организмом, другие придерживаются неразрешенных диет, которые приводят к плачевным результатам. Ну а третьи, соблюдают правила правильного сбалансированного питания, ведут активный образ жизни, рожают здоровых детей и не имеют проблем с лишним весом после родов.

Как похудеть во время беременности: основные рекомендации

Многие женщины во время беременности начинают стремительно набирать вес. Этому способствуют происходящие гормональные перемены и изменения предпочтений в еде. И после родов женщине не хочется оставаться толстушкой.

Можно ли худеть во время беременности?

Можно ли похудеть во время беременности? Намеренно худеть в процессе вынашивания плода не рекомендуется. Питание должно быть сбалансированным, в организм женщины должно попадать достаточное количество питательных элементов, необходимых для нормального развития малыша.

Не следует зацикливаться на своем весе. А вот следить за показателями нужно. Нормальным считается повышение массы тела на 12-18 кг. А если до беременности женщина весила меньше нормы, это количество может быть немного выше.

Если набранный вес находится в нормальных пределах, пытаться скинуть килограммы не рекомендуется. Ведь он увеличивается за счет массы тела малыша, околоплодных вод, плаценты и увеличенной матки. Прибавка в весе бывает просто необходимой для того, чтобы женщина смогла выносить, а затем родить ребенка.

Гормональный фон вернется к прежнему только тогда, когда мать перестанет кормить малыша грудью. Тогда вес постепенно уйдет сам, женщине даже не придется для этого почти ничего предпринимать. А вот похудеть во время беременности и сразу после родов бывает достаточно проблематично.

Желая похудеть, необходимо учитывать следующее:

• Уменьшать вес можно только женщинам, которые до беременности страдали ожирением. В таком случае может наблюдаться избыточное накопление жирового слоя в процессе вынашивания плода.
• Запрещается что-либо предпринимать без консультации с врачом. Он скажет, можно ли худеть сейчас, или с этим лучше подождать до появления малыша на свет.
• Нельзя резко менять свой рацион. Запрещено соблюдать строгие диеты. Ведь из-за этого в организм матери будет попадать недостаточное количество полезных элементов. Из-за их дефицита кроха может неправильно развиваться, у него появятся проблемы со здоровьем.

Поэтому нужно хорошо подумать, прежде чем начинать худеть при беременности.

Общий принцип похудения

Общий принцип похудения основывается на дефиците калорий. Необходимо употреблять малокалорийную пищу, чтобы избежать дальнейшего набора веса. Он бывает трех видов – стабильный, увеличенный и экстремальный.

Во время беременности разрешено применять только стабильный дефицит калорий. Такая диета основывается на употреблении в пищу достаточного количества продуктов, содержащих белки и витамины. Уровень насыщения будет достаточным, женщина не будет испытывать голода.

При помощи стабильного дефицита калорий можно снижать вес на 1-1,5 кг в неделю. Лишние килограммы будут уходить постепенно и незаметно, но организм не будет находиться в стрессовом состоянии, диета не повлияет на процесс развития кожи. Постепенное снижение веса позволит избежать и других малоприятных эффектов от быстрого похудения – растяжек и обвислости кожи.

Такая простая диета подразумевает прием привычных для себя продуктов, но только в меньшем количестве. Даже если масса тела не начнет уходить, благодаря дефициту калорий можно добиться, чтобы вес не увеличивался дальше.

Правильное питание во время беременности

Как сбросить лишний вес при беременности? Нужно обязательно питаться правильно. Ограничивать себе в своих желаниях не стоит, так как это может отразиться на состоянии плода. Но употреблять жирную пищу не рекомендуется.

Во время беременности необходимо соблюдать такие рекомендации по питанию:

• Ежедневно в рацион необходимо включать овощи.
• Морскую рыбу можно кушать не чаще 3 раз в неделю.
• Сократить количество пищевой соли. Она приводит к застою жидкости в организме и может привести к появлению отеков.
• Соблюдать правильный питьевой режим.

Также необходимо учитывать, какие есть запреты относительно питания, и какие продукты необходимо обязательно включить в свой рацион.

Какие существуют запреты?

К питанию предъявляются следующие запреты:

• Нерегулярное питание. Запрещается кушать только тогда, когда появилось чувство голода. Это может привести к нарушению пищеварения. Кушать необходимо в одни и те же часы, соблюдая режим.
• Переедания на ночь. Плотный ужин не рекомендован, так как это приводит к замедлению обменных процессов в организме, еда тяжело переваривается, нагружает ЖКТ. Женщина может страдать от бессонницы. Именно ночное переедание очень часто приводит к появлению лишних килограммов. Поэтому если появилось чувство голода перед сном, можно съесть яблоко или выпить кефир. Но переедать строго запрещается.
• Сухомятка. Это может привести к развитию желудочных заболеваний – язвы, гастрита. При беременности организм женщины становится очень уязвимым, поэтому повышается вероятность развития многих заболеваний. Поэтому нужно включать в рацион нежирные супы, которые положительно влияют на пищеварение.
  
• Отсутствие завтрака. Утром начинают вырабатываться пищеварительные соки. И если не позавтракать, может развиться голодный гастрит. Не обязательно плотно кушать, достаточно выпить стакан сока или съесть йогурт. Но полезнее съесть овсяную или рисовую кашу.
• Острая пища. Не нужно сразу же отказываться от всех приправ, но острые пряности при беременности лучше исключить. Ведь они нарушают свертываемость крови.

Соблюдение вышеперечисленных запретов поможет избежать проблем с пищеварением и предотвратит стремительный набор веса во время беременности.

Что можно есть?

Вот продукты, которые нужно обязательно включить в свой рацион:

• Яйца, лучше перепелиные. Они содержат много полезных микроэлементов. Также рекомендуется употреблять измельченную яичную скорлупу. Она является натуральным источником кальция. В ней содержится также магний и витамин D. В сутки можно употреблять не более 2 г порошка. Для его приготовления яйца необходимо предварительно отварить, а только после этого очищенную скорлупу перемолоть в блендере.
• Мясо. В нем содержатся необходимые для беременных жиры и белки. Рекомендуется отдавать предпочтение нежирным сортам мяса – курица, индейка, кролик.
• Рыба и морепродукты. Полезны креветки, мидии, морская капуста. В них содержится большое количество микроэлементов. А при нарушении кислотности желудка хорошо употреблять рыбные бульоны.
• Сладости. Они повышают настроение и стабилизируют эмоциональное состояние. Но их количество должно быть умеренным.

Также обязательно нужно включить в рацион овощи в сыром или приготовленном виде. Но жарить их не рекомендуется.

Как можно худеть при беременности?

Во время беременности любую диету необходимо немного корректировать. Вот наиболее безопасные методики похудения в этот период:

• Белковая диета. Основывается на том, чтобы 85% меню составляли блюда, содержащие белки (рыба, мясо, яйца, молочные изделия). При беременности необходимо уменьшить этот показатель до 65%. Остальные продукты – это овощи, фрукты. Кушать необходимо небольшими порциями каждые 3 часа. Нужно обязательно соблюдать правильный питьевой режим.
• Диета Малышевой. Также основывается на белках, которые необходимо получать из рыбы, нежирного мяса, кисломолочных продуктов. Запрещено за один прием пищи одновременно съедать и белки, и углеводы.
• Кремлевская диета. Такая диета для похудения для беременности подразумевает тщательно следить за количеством съедаемых углеводов. Поэтому нужно сократить количество потребляемых мучных изделий, сладостей. Но упор делается на белковую пищу.

Прежде чем начать соблюдать какую-то диету, нужно обязательно посоветоваться со своим врачом. Иначе можно только навредить собственному организму.

Чем опасны непроверенные диеты для малыша?

Непроверенные диеты могут быть очень опасными. Особенно отрицательно воздействуют на состояние плода – жесткие диеты. Они направлены на то, чтобы в организме был дефицит питательных веществ, из-за чего он начнет расщеплять жировые запасы.

Но такая ситуация может быть очень опасной для плода. К нему будет поступать недостаточное количество питательных компонентов, что может стать причиной задержки его развития. Такие диеты не рекомендованы даже для небеременных женщин, а в процессе вынашивания плода они строго запрещены.

Когда стоит обратиться к диетологу?

Если женщина хочет узнать, как похудеть при беременности без вреда для плода, ей лучше обратиться к диетологу. Он составит безопасное меню. Так, чтобы и лишние килограммы уходили, и одновременно с этим малыш ни в чем не нуждался.

Также консультация диетолога может потребоваться, если женщина стремительно начала набирать вес сразу после наступления беременности. Если появились признаки ожирения, ей стоит задуматься о похудении. Ведь это может привести к проблемам при беременности и родам.

Однако в большинстве случаев худеть в процессе вынашивания плода нет необходимости. Женщины сами придумывают себе эту проблему. А ведь им нужно думать не о своей красоте, а о здоровье малыша. Поэтому лучше попытки похудеть начинать после того, как ребенок родится. Но опять же питание должно быть сбалансированным. Ведь в материнское молоко должно попадать достаточное количество полезных компонентов.